10:60 Latih Diri Langsing

Sandwich Ayam

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Wed, 24 Jun 2015 07:43:00 +0000

Resepi Sandwich Ayam

Bahan-bahan
4 keping roti wholemeal
sepotong dada ayam
bawang holland atau bawang besar
pilihan salad mengikut citarasa
lada sulah
sos cili (sedikit sahaja)
jus lemon

Cara penyediaan:
1. Rebuskan dada ayam sehingga empuk.
2. Carik-carikkan isi ayam tersebut dan perahkan sedikit lemon serta taburkan lada sulah.
3. Potong bawang besar mengikut saiz yang dikehendaki
4. Susun atur salad, bawang, daging ayam
5. Letakkan sedikit sos cili.

Nasi Oh Nasi..

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Mon, 22 Jun 2015 08:06:00 +0000

Nasi Oh Nasi!!

Siapa pernah dengar orang kata kalau nak kurus ~ jangan makan nasi terus? Ada jugak orang kata, kalau nak kurus sampai tak nak makan nasi tu extreme!

Kenapa zaman-zaman nenek moyang kita dulu susah nak tengok diaorg gemuk? Biasanya slim slim jer.. Arwah Nenek saya masa hayatnya hingga umur 90-an pun kekal slim je... Kenapa ye? Diaorang pun mmg makan nasi dari kecik lagi....

Sebenarnya, Beras & Nasi tidak bersalah dalam hal ini...hihi.. Dulu, selepas proses menuai dan menampi padi,membersih dan membuang hampas ~ beras yang terhasil ketika itu adalah 'Beras Perang' di mana ia masih mengandungi 'bran' yang mempunyai banyak vitamin & mineral yang diperlukan oleh tubuh.. Nenek-nenek kita makan beras sebegini...

Teknologi moden telah mengambil alih proses tersebut dan telah membuang 'bran' dan seterusnya mengilap dan menghalusi beras-beras tersebut menjadi Putih & Berkilat! This is what we called 'REFINED WHITE RICE'!

Bila 'bran' yang kaya dengan vitamin & mineral itu di buang, hasilnya Karbohidrat Terproses ini akan mempunyai Glisemic Index yang tinggi! Bila masuk ke dalam badan, tindakbalasnya sama seperti kita makan gula pasir!

Gula dalam darah meningkat mendadak, Insulin mendadak di rembeskan & sifat insulin ni pulak ~ selain menurunkan paras gula, ia akan memerangkap & menyimpan lemak !! Sebab tu orang yang ada kencing manis akan naik bacaan gula mereka bila makan nasi... Sbb tu makan nasi banyak susah nak kurus !

So.. kalu nasi tak boleh makan.. Nak makan apa?? The best is to replace dengan beras perang atau beras basmathi.. Just for your info, beras wangi siam super yang sedap berkanji itu mempunyai Glisemix index lebih teruk dari gula pasir! Better avoid!

Invest the best for yourself, and most of the time we have to Sacrifice the Taste for the Health !!

Jom sama-sama lakukan perubahan.... :))

Sumber FB Fan Page: Dr Malinda Health & Beauty Clinic

JUNK FOOD VS GOOD FOOD

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Mon, 22 Jun 2015 02:07:00 +0000

JUNK FOOD VS GOOD FOOD

Ramai yang sangat suka makan junk food..Junk food tidak memiliki nilai gizi yang mencukupi, tinggi garam atau gula, tinggi kalori dan tinggi lemak. Contoh junkfood adalah kentang goreng, burger, makanan yang digoreng hingga terendam minyak, cookies, makanan proses, kerepek, minuman bersoda dan sebagainya.

Makanan-makanan tersebut memang sedap dikunyah..nyum..nyum.. tetapi sejauh mana anda sedar makanan ini tidak sihat dan boleh menyebabkan kegemukan, dan menjadi pencetus banyak penyakit seperti masalah jantung, diabetes dan sebagainya. Seorang ibu yang sering mengambil junk fo od ketikahamil lebih berisiko memiliki anak yang menderita diabetes saat usianya masih kecil.

Oleh sebab itulah, jika anda ketagih junk food, cuba jauhi pola makanan tidak sihat itu dengan beberapa cara seperti:-

MOTIVASI DIRi

Motivasi dan tekad yang kuat sangat penting untuk melepaskan kebiasaan ini. Bagaimana? Buat hal itu sebagai pegangan agar anda boleh memilih makanan yang lebih sihat.

BELAJAR MEMASAK

Kebiasaannya orang yang makan junk food adalah kesan daripada tidak pandai memasak. Mulailah belajar memasak menu-menu mudah. Jika Anda boleh memasak sendiri bahan makanan menjadi menu yang lebih sihat, anda tidak akan lagi mahu makan junk food.

TINGKATKAN AKTIVITi

Aktiviti seperti olahraga ringan setiap hari mampu membuatkan anda lupa dengan junk food. Anda boleh berjalan selama 30 minit setiap pagi untuk membuat tubuh anda sihat. Selain itu senamam-senaman ringan yang boleh dilakukan di dalam rumah juga boleh membuatkan anda mengelakkan diri dari mengambil junk food.

MENYINGKIRKAN JUNK FOOD DARI DAPUR ANDA.

Membersihkan dapur anda daripada makanan-makanan junk food boleh membantu anda untuk menjauhinya. So, apabila Junk food tidak berada di sekitar anda, anda boleh katakana bye-bye pada junk food.
MEMILIH SNEK YANG SIHAT

KEKACANG
Banyak jenis kacang di pasaran seperti walnut , almond , kacang tanah ( peanut ), hazelnut dan yang paling sedap adalah pistachio. selain mempunyai lemak tidak tepu ia memberikan faedah didalam mengurangkan kolesterol . Banyak kebaikan yang akan kita perolehi jika memilih kacang sebagai snek pilihan anda , lebih lagi ia menghilangkan tekanan dan mengandungi omega 3 iaitu anti-inflamasi yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan kemurungan . Ia juga membuatkan anda merasa tenang dan santai kerana kaya dengan tenaga , protein , serat dan antioksida .

BIJIRIN
Bijirin adalah contoh sumber tenaga yang mudah didapati sebagai snek yang berkualtiti dan dapat membekalkan karbohidrat yang diserap secara perlahan - lahan didalam sistem pertahanan badan. Anda boleh membezakan produk bijirin penuh dengan bijirin yang terproses dengan melihat “whole grain stamp” pada label makanan. Jika isi kandungan yang pertama dalam label makanan terdiri daripada produk bijirin penuh misalnya oat, makanan tersebut boleh diklasifikasikan sebagai produk bijirin penuh kerana sebahagian besar isi kandungan produk tersebut terdiri daripada bijirin penuh. Oleh itu, amalkan pengambilan bijirin penuh dalam diet harian kerana selain daripada membantu dalam pengawalan berat badan, ia juga kaya dengan nutrien dan boleh menghindari daripada risiko penyakit-penyakit yang berbahaya

TENUSU
Hidangan yogurt sebagai tenusu rendah lemak kerana 3x hidangan harian yogurt lowfat akan membuatkan kita hilang lemak 60 peratus lebih daripada orang yang tidak mengambilnya. Dalam kajian yang lain, mereka yang makan tiga hidangan harian tenusu hilang lebih daripada dua kali lemak. Ini kerana ia mempunyai sumber kalsium , protein, dan juga mempunyai pelbagai vitamin dan mineral. Jangan lupa untuk memilih yang rendah lemak ya!

Ok kita akan bertemu di next entri untuk bantu anda lebih langsing sebelum raya ..
#LDL1060

best regards,
coach ziti

Senaman Langsing di Bulan Ramadhan

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Wed, 17 Jun 2015 04:23:00 +0000

Senaman Di bulan Ramadhan

Ikuti Pakar Fitness kami Coach Ad Halim berkenaan senaman di bulan puasa:

IBADAT puasa bukanlah alasan berehat daripada aktiviti kecergasan yang sebelum ini menjadi rutin harian individu. Mungkin ada yang risau jika letih bersenam ketika diri menahan lapar & dahaga, namun jika kena pada caranya, senaman yang dilakukan memberi kesan yang lebih baik kepada tubuh.
Ketika berpuasa, tenaga yang diambil semasa melakukan senaman bukan datangnya dari makanan, SEBALIKNYA tenaga itu diambil dari LEMAK sedia ada pada badan anda.

"Inilah yang menjadi Kelebihan Bersenam Ketika Berpuasa"

"Dengan senaman ringkas, banyak kalori atau lemak yang boleh dibakar!!!"

Namun!! Adalah tidak dinasihatkan untuk melakukan senaman berlebihan kerana dikhuatiri membuatkan badan anda letih melampau.

PALING PENTING!! Pastikan anda bersahur dengan mengambil makanan berkarbihidrat secukupnya jika anda bercadang untuk melakukan senaman.

WAKTU SESUAI!! Disarankan anda boleh melakukan senaman 40 - 30minit sebelum masuknya waktu berbuka ATAU selepas solat tarawih.

Antara gerakan senaman yang sesuai dilakukan dalam bulan puasa ialah:

Kita fokus pada senaman dirumah dahulu & selepas itu kita Upgrade Senaman di GYM!!! Ohkay...

‪#‎SelamatBerpuasa‬
‪#‎SelamatMencuba‬
‪#‎LDL1060‬

Smoothies Oat Pisang

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Mon, 15 Jun 2015 07:06:00 +0000

Smoothies Oat Pisang

Bahan-bahan:

¼ cawan oat
½ cawan yogurt asli rendah lemak
1 biji pisang, dipotong tiga
½ cawan susu rendah lemak
2 sudu besar madu
¼ sudu kecil serbuk kayu manis

Cara penyediaan:
Campurkan kesemua bahan ke dalam pengisar. Kisar sehingga halus. Hidangkan serta merta. Jika ingin tambah perasa, hiaskan dengan potongan strawberi.

Bahaya Obesiti

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Mon, 15 Jun 2015 06:49:00 +0000

BAHAYA OBESITI

Secara amnya, obesiti merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang. Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. Lebih teruk lagi, obesiti boleh mengganggu dan mencederakan organ-organ badan dan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Selain daripada mengehadkan kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek.

Begitu juga dengan sindrom metabolik. Ia dipercayai berpunca daripada berat badan yang berlebihan (obesiti), ukur lilit perut yang berlebihan (buncit), hipertensi, paras kolesterol yang tinggi (hiperkolesterolemia) dan peningkatan paras glukos dalam darah (diabetes atau prediabetes).
Kesemua penyakit yang disenaraikan di atas adalah kombinasi masalah perubatan yang menjurus kepada sindrom metabolik dan ia secara tidak langsung merupakan ancaman kesihatan yang membimbangkan.

Menurut Pakar Perubatan dan Endokrin, Hospital Pusrawi, Dr. Shaharuddin Che Kadir, lazimnya pesakit tidak menyedari diri mereka menghidap sindrom metabolik.
Ini kerana, katanya, sindrom ini tidak mempunyai tanda-tanda khusus melainkan dengan kehadiran pelbagai penyakit kronik yang dihidapi oleh penghidap yang menyebabkan kepada kewujudan sindrom tersebut.

“Sekiranya seseorang individu tersebut mempunyai tiga daripada lima komponen penyakit yang dinyatakan, mereka ini akan dilabelkan sebagai penghidap sindrom metabolik.
Tambah beliau lagi, seseorang cenderung menghidap sindrom metabolik jika mempunyai ukur lilit pinggang melebihi 80 sentimeter (sm) bagi perempuan dan 90 sm bagi lelaki.
Kebiasaannya penghidap sindrom ini mempunyai gaya hidup yang tidak sihat akibat kurang atau tiada masa melakukan senaman.

Mengulas lanjut mengenai sindrom ini, menurut Dr. Shaharuddin, kajian kesihatan yang dilakukan pada tahun 2006 mendapati dua daripada lima orang dewasa ataupun 43 peratus rakyat Malaysia mempunyai masalah berat badan berlebihan.

Bagi kategori remaja yang berumur antara 12 hingga 18 tahun pula, sebanyak 38 peratus mempunyai masalah berat badan berlebihan.

Ulas beliau lagi, semua individu yang mempunyai masalah sindrom metabolik memerlukan motivasi bagi mengubah gaya hidup yang lebih sihat.

Beliau turut menasihatkan individu yang mempunyai sejarah keluarga seperti masalah jantung, hipertensi dan diabetes supaya segera mendapatkan rawatan kerana mereka berisiko tinggi untuk mewarisi sindrom tersebut.

“Jika ada individu yang menghidap sindrom ini, segeralah jalani pemeriksaan doktor dan sentiasa awasi kesihatan secara berterusan.

“Bagaimanapun, sindrom metabolik ini tidak semestinya dihidapi oleh mereka yang obes dan ada kebarangkalian mereka yang bertubuh kurus turut menghidap sindrom ini,” tambahnya lagi.
Justeru, katanya, bagi mengelak masalah lebih parah, pesakit digalakkan mengambil makanan yang sihat dan tingkatkan aktiviti fizikal mereka – UTUSAN

*sumber dari www.jomdiet.com

Siapakah yang tergolong dalam obesiti

Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya dua kali lebih berat berbanding ukuran ideal;
Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya 45 kilogram melebihi berat badan sepatutnya;
Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35 (sila lihat di bawah untuk bagaimana mengira BMI);
Mengalami beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes (kencing manis); dan
Gagal mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka panjang sekalipun mengikut diet yang disarankan oleh pakar-pakar pemakanan.

Risiko kesihatan penghidap OBES

Sekiranya berat badan anda bertambah, pelbagai keadaan serta masalah boleh berlaku, antaranya ialah:

Penyakit Kardiovaskular (berkaitan dengan jantung)
Strok(angin ahmar)
Tekanan darah tinggi
Batu Hempedu
Diabetes (kencing manis)
Paras kolestrol darah yang tinggi
Gout
Sakit di bahagian bawah belakang badan
Sukar bernafas
Osteartritis spina (tulang belakang), pinggang atau lutut
Gangguan pembuangan air kecil
Penyakit hati
Barah Usus

Senaman yang boleh dilakukan

Tentu ramai anda yang takut dan bimbang ditimpa pelbagai penyakit bukan? Jangan bimbang, kalau ada penyakit, pasti ada penawarnya. Senaman yang dirasakan sesuai untuk meningkatkan lagi aktiviti fizikal anda supaya tidak berlaku masalah kesihatan:

Berjalan kaki dengan cepat, menaiki tangga, bersenam aerobik
Berlari, lari-lari anak (joging), berbasikal, berenang, atau merentas desa.
Bersukan dengan bermain tenis, bola sepak, atau skuasy.
Berjalan-jalan, berkebun
Melakukan kerja-kerja rumah, menari, dan aktiviti-aktiviti yang lain.

*sumber dari ms.wikipedia.org/wiki/Obesiti

Best Regards,

#‎ldl1060‬

#coachnurul

KETAHUI 10 MAKANAN 'SUPERFOOD'' PEMBAKAR LEMAK

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Sat, 13 Jun 2015 01:30:00 +0000

KETAHUI 10 MAKANAN "SUPERFOOD" PEMBAKAR LEMAK

1. YOGURT RENDAH LEMAK
Yogurt-rendah –lemak mengawal rasa lapar di samping menguatkan tulang dan gigi. Selain itu, Yogurt mengandungi protein dan vitamin D, yang membantu tubuh cergas sepanjang hari.

2. LIMAU GEDANG
Mengandungi kalori yang rendah dan tinggi serat, merendahkan insulin dengan mengawal gula dalam darah dan mengawal metabolisme tubuh.

3. CILI MERAH
Membantu meninggikan metabolisma dengan membakar lemak dan kalori dalam kadar yang yang lebih cepat. Kandungan ‘capsaicin’ memanaskan badan dan membakar kalori.

4. TEH HIJAU
Minuman ini mengandungi antioksidan Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang berfungsi untuk membakar kalori sepanjang hari dan juga mampu meningkatkan kadar metabolisma tubuh. KIa juga mampu mengurangkan selera makan.

5. KKEKACANG
Kekacang seperti walnut, dan almond mengandungi asid lemak omega-3, Asid Alfa-linolenic dan asid lemak mono tepu yang mampu meningkat kadar metabolisme yang membantu pembakaran lemak.

6. KACANG SOYA
Kacang soya jberfungsi untuk mengurangi kadar kolestrol, kadar gula, mencegah osteoporosis, mencegah sel kanser dan mengurangi gejala monopause. Selain itu ia mengandungi asid lemak-omega 3, iaitu kunci utama dalam proses mengekalkan berat badan ideal.

7. IKAN SALMON
Salmon adalah sumber omega 3 (EPA & DHA) yang membantu fungsi otak dengan lebih baik dan meningkatkan daya ingat. Vitamin A dan D, asam amino dan asam-asam selenium juga melindungi sistem saraf dan awet muda. Mengandungi fungsi anti depresan terhadap penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Fungsi lain adalah melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan stroke, juga membantu mengurangi penyakit sendi.

8. EPAL
Kandungan karoten dan pektinnya (serat larut dalam air yang baik sekali dalam menurunkan paras kolesterol. Mengandungi serat yang tinggi dan antioksidan seperti flavonoid, betakarotena dan fitokimi, vitamin C, vitamin A dan vitamin B kompleks, melambatkan proses penuaan, menghalang sakit jantung dan menghalang penularan sel kanser.Snek terbaik untuk mengalas perut dan juga membantu menguruskan badan

9. OAT
Merendahkan kolestrol, mengawal kandungan gula dalam badan, mengandungi bahan anti kanser.Kandungan fiber dalam oat membantu sistem perkumuhan badan. Membantu dalam penurunan berat badan kerana oat memberikan rasa kenyang dalam jangka masa panjang.

10. BERAS PERANG
Sumber serat yang mampu mengekalkan berat badan yang ideal, menurunkan kolestrol dalam darah dan mengawal kandungan gula, mengandungi vitamin B1, B2, B6, zat besi, fostat, mineral magnese, selenium sebagai anti kanser.

Penulis: Coach Ummi Zt
#‎ldl1060‬

Ayam panggang + kacang buncis panggang

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Fri, 12 Jun 2015 03:56:00 +0000

Ayam panggang + Kacang Buncis Panggang

Bahan-bahan
1 bahagian dada ayam, dibuang kulit
lada hitam - kisar kasar
4 ulas bawang putih - tumbuk kasar
1-2 inci halia - tumbuk kasar
1 sudu besar sos tiram
1 sudu kicap
1 batang saleri
1 batang karot
1 biji tomato
beberapa batang kacang buncis (ikut citarasa)
perahan limau nipis/lemon
Minyak zaitun

Cara Penyediaan

Bawang putih, halia dan lada hitam di tumbuk kasar.
Gaulkan ayam dengan bahan tadi beserta sos tiram dan kicap.
Letakkan kedalam bekas pembakar letakkan kacang buncis,karot, tomato daun saleri.
Panggang ayam kira-kira 1 jam pada suhu 180darjah Celcius.
Hidangkan dengan salad kegemaran anda.

Resepi Ikan Kukus Limau dan Sayur Campur

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Fri, 12 Jun 2015 02:02:00 +0000

Resepi Ikan Kukus Limau

Bahan-bahan
1 labu bawang besar
1 ekor ikan bawal/tenggiri/siakap
4 ulas bawang putih
1 1/2 inci halia (cincang halus/tumbuk)
sos tiram secukup rasa
secubit garam
cili padi (bergantung kepada individu)
2 batang serai
1/2 biji lemon/1 biji limau nipis (diperah)
sayuran hijau (ikut citarasa)
tomato
lobak
hiasan: daun ketumbar/daun sup

Cara Penyediaan
Bawang merah dan bawang putih dipotong halus.
Masukkan bahan tadi kedalam mangkuk dan campurkan sos tiram, halia, cili padi air limau.
Campurkan dan gaulkan sehingga larutan sebati.
Gaulkan dengan ikan.
Panaskan kukusan.
masukkan ikan yang telah digaul dengan semua bahan-bahan tadi. Tunggu sehingga masak
Tutupkan api dan taburkan daun ketumbar/daun sup.

Resepi Air Lemon

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Thu, 11 Jun 2015 15:45:00 +0000

Resepi Air Lemon

Bahan-Bahan :
Air suam / sejuk
½ biji lemon / limau nipis
Stevia / gula perang/madu organik

Cara Penyediaan:

1) Masukkan air suam atau sejuk ke dalam cawan
2) Perahkan setengah biji lemon
3) Campurkan dengan ½ sudu gula perang, stevia atau madu organik jika perlu.

Jus Koktail Pembersih Usus

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Thu, 11 Jun 2015 15:40:00 +0000

Jus Koktail Pembersih Usus

Bahan-bahan

1 biji timun
1 biji epal
2 batang saleri
1 inci halia
1/2 biji lemon (perahan)

cara penyediaan
masukkan air 500 ml dan blend kesemuanya

Resepi Detox: Jus Epal Hijau

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Thu, 11 Jun 2015 15:22:00 +0000

Nyummyy..
Pada sesetenagah mata kita hijau macam tak menarik..namun demikian sebenarnya warna hijau maksudnya nyaman dan damai..
Hijau juga membersihkan..yup..resepi Detox kali ni warna hijau..

Resepi Jus Epal Hijau (saiz hidangan 1-2)

Bahan-bahan

1 biji epal hijau saiz sederhana (kalau saiz kecil 2 biji), di cincang
2 cawan daun hijau contoh lettuce, saderi atau bayam(apa-apa daun yang berwarna hijau..senan citer ulam pun boleh )
1/2 biji lemon, diperah
1/2 cawan ice
boleh tambah serbuk kulit kayu manis.

Cara-cara
1. Blend kesemuanya sehingga betul-betul hancur
2. Ais diletakkan dalam jus epal.

Kelebihan:
1. Minuman yang berhi-fiber.
2. Mengandungi nutrien seperti vitamin A and C, potassium, fiber dan lain-lain lagi.

KURUS!!! Perlu ke saya kurus?

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Thu, 11 Jun 2015 14:33:00 +0000

Ada yang beranggapan 3G GEBU, GEMUK & GEMPAL tu Cantik dan SEXY.., ada juga beranggapan kurus tu tidak penting dan ada juga yang berkata “ Akak redho je dik gemuk macam nie.. cik abang pon ok je “ ye lah kak hari nie bole redho lagi tapi bila dah dapat penyakit, akak redho gak ke cik abang guna alasan tu untuk tambah cawangan ..?

Kebanyakan dari mereka yang mempunyai masalah kegemukan sering mencuba pelbagai Diet didalam usaha mereka untuk kurus . Ada yang berjaya namun lebih ramai yang gagal atau mungkin gagal separuh jalan . Dan ada juga dari sesetengahnya tersalah ambil ubatan dan mendapat kesan sampingan.

Disini saya kongsikan diantara 7 sebab kenapa anda perlu kurus:

1. BE SERIOUS tentang kesihatan ANDA

Cuba fikirkan apakah implikasi obesiti terhadap kesihatan, sudah pasti pelbagai penyakit akan hinggap dan melekat di badan seandainya kita obesiti. All FREE PAKEJ, 3 serangkai, kanser sakit sendi dan macam2 lagi. Walaupon kita x mahu dia tetap akan datang. Lebih baik cegah sebelum semua pakej tu ada.Memanglah tubuh badan kita ni diberikan percuma, tapi janganlah hanya take for granted. Lahir sempurna seboleh2 nya biarlah suatu masa nanti kita pergi pon sempurna.. kene ingat bahawa tubuh badan kita satu amanah.

2. Tenaga & memudahkan pergerakan

Seandainya kita berbadan besar pasti akan berasa cepat letih dan mengah. Bila sudah terlalu besar aktiviti seharian pon terganggu. Jangan kan nak naik tangga nak berjalan pon tak larat. Huhu ngerikan. Bayangkan tenaga setakat kancil tapi nak bawa badan sebesar lori 3 tan x ke parah tu namanya.. L

3. Bebas bergambar

Pengalaman saya sendiri bila berbadan besar kita jadi tidak suka nak bergambar, kalau ada pon gambar ramai-ramai, menyorok di sebalik rakan-rakan yang kurus. Walaupon guna pelbagai taktik gambar tetap nampak gemuk.. huhu

4. Berjimat

Untuk kurus kita akan kurangkan makan, kebanyakan masakan di luar tidak sihat so kita akan memasak makanan di rumah. Selain dapat makan makanan yang sihat kita juga mampu berjimat.

5. Mudah nak cari pakaian

Agak-agak cemburu ke tidak bila tengok orang lain boleh memakai pakaian-pakaian yang cantik, pasti kita juga mempunyai keinginan untuk membeli pakaian sebegitu. Orang kurus pakai apa pon cantik, takde benjolan2 terlebih dari badan dan nak cari saiz pon senang.

Bayangkan anda ada duit nak shopping baju tapi sales girl buat tak layan sebab pasti saiz baju tiada untuk anda. Tak sedih ke?

6. Tingkatkan Keyakinan Diri

Keyakinan akan bertambah bila badan dah kurus, tiada lagi kata2 sinis serta ejekan masyarakat sekeliling terhadap kita. Persepsi masyarakat kalau gemuk mesti makan banyak, malas..

Bila rasa malu nak jumpa oang, berkurung di dalam rumah sahaja, stress dan teruskan makan akibatnya badan terus jadi tong drum..

7. Kerana Saya mahu berubah

Mungkin dikalangan anda ramai yang dah kurus dan berbadan cantik, adakalanya mereka mencabar kita untuk kurus dan cantik . Jadi buktikan kepada mereka bahawa kita juga boleh kurus , cantik dan sihat . Bukan selama-lamanya anda mahu pikul lemak-lemak berlebihan kesana-sini. Percayalah ia merupakan satu kepuasan kepada anda jika anda mampu mencapai sasaran yang anda inginkan .

Apalagi “Lets Make it HAPPEN”

Best Regards,

Coach Elzura

#‎ldl1060‬

Kepentingan Air

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Wed, 10 Jun 2015 06:51:00 +0000

Penting! Penting! Penting!

Kenapa kita perlu minum air?

1. Pengawal SUHU BADAN dan elakkan badan daripada kekeringan.

2. Sebab badan kita mengandungi 70-80% adalah air..85% air pula diperlukan dalam fungsi otak kita pula, dan 80% untuk darah dan 70% pula untuk otot.

3. AWAS dengan PENCURI AIR!..Minuman bersoda atau bikarbornat akan menyebabkan badan kurang mendapat air...selain daripada itu, minuman seperti kopi danneh yang bersifat deuretic menyebabkan badan kehilangan banyak air.
Untuk itu, anda perlu 'top up' dengan air kosong

4. Penting untuk pelbagai fungsi..jika kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan kelesuan. Hampir 2% kehilangn air akan menyebabkan mudah lupa, bermasalah untuk mengira dan susah untuk fokuskan diri.
Membuanh toksin dalan badan

5. AIR adalah PENGANGKUT sel,darah, oksigen, protein, vitamin, zat minerals. Untuk sistem penghadaman yang sempurna, penyerapan nutrien dan tindakbalas kimia dalam amat perlukan air. DAN juga penting kepada sistem perkumuhan.

6. MEMBUANG TOKSIN dalam badan melalui saluran pencernaan. AIR juga dapat membuatkan 'craving' berkurangan dan membuatkan badan memetabolasi lemak yang disimpan dalam badan. Sebuah kajian menunjukkan pengambilan air yang berkurangan menyebabkan peningkatan amount lemak2 dalam badan, manakala pengambilan airbyang mencukupi akan menyebabkan lemak semakin berkurangan,

banyak lagi kepentingan air sebenarnya..ikuti PROGRAM LDL 10:60 UNTUK ketahui perkara-perkara yang bermanfaat untuk diri anda..

LDL 10:60 REVOLUSI PERLANSINGAN DARI RUMAH ANDA

#LDL1060

Panduan untuk bersenam langsing

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Wed, 10 Jun 2015 06:02:00 +0000

Panduan sebelum bersenam :

1. Pastikan tahap kesihatan anda baik.
- Sekiranya anda dalam keadaan yang tidak sihat, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman terutamanya yang melibatkan intensity tinggi.
- Berhenti bersenam apabila terasa semput atau sesak nafas.

2. Keadaan yang bersedia
- Minum air secukupnya dan bawa air bersama anda
- Jangan bersenam dengan perut penuh dan perut kosong.
- Jangan terus mandi selepas bersenam.
- Jangan bersenam dalam cuaca gelap atau ketika udara tercemar.

3. Pakaian yang sesuai
- Pakai pakaian yang tidak terlalu ketat.
- Gunakan kain jenis serap peluh.
- Penggunaan ‘wind breaker’ tidak digalakkan ketika bersenam kerana ia menghalang penyejukan udara dan memerangkap peluh.

4. Kasut sukan yang sesuai
- Gunakan kasut yang selesa dan padan dengan saiz kaki anda dimana ibu jari dapat digerakkan.
- Kasut mesti boleh dilenturkan dibahagian hujungnya.
- Buku lali tidak termasuk didalam kasut.
- Pakai stoking yang serap peluh dan tidak melecet.

Terdapat 3 Fasa dalam proses kita bersenam.
1. Fasa Pemanasan Badan
2. Fasa Aerobik
3. Fasa Penyejukan Badan

#slimmingcoachsuraya
‪#‎ldl1060‬

Pelajaran 1: Diet tanpa perlu BERLAPAR

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Sun, 17 May 2015 10:36:00 +0000

Agak penat sebenarnya nak kira setiap makanan berapa kalori untuk setiap kali kita nak makan..betul tak?

Ok kali ni saya nak update tentang Ketumpatan Kalori (Calories Density)
Bayangkan kalau kita memang lapar...kebanyakannya kita memang nak makan dengan kenyang. Dengan cara begini, agak susah kita nak mencapai target untuk turunkan berat badan kita.
Untuk mencapai berat badan unggul tanpa perlu berlapar, kita perlu pandai memilih makanan yang betul.

Caranya ialah kalori yang besar tetapi kepadatan untuk mengisi perut dengan penuh.
Contoh: 1 cawan brokoli bersamaan 53 kalori, so andaikan anda ingin kenyang dengan 400kalori perlukan 8 cawan sayur-sayuran brokoli, berbanding anda memakan 1/4 cawan minyak untuk 400 kalori dan 1 3/10 bahagian ayam juga bersamaan 400 kalori..
Oleh itu, anda perlu bijak untuk perut dan badan anda!

#LDL1060

DISEDIAKAN OLEH

#LDLCOACHSURAYA

LDL 10:60 Revolusi Perlansingan dari Rumah anda

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Sun, 17 May 2015 10:15:00 +0000

hi semua..
Semoga ceria2 selalu di hujung minggu..

Ok..sehingga hari ini kami sudah pun mengambil 2 pengambilan bakal peserta ke PROGRAM LDL 10:60..satu revolusi perlansingan daripada rumah..The founder of this program is Dr Malinda Mohd Ali (www.drmalinda.com).

Serba sedikit tentang Profil Dr Malinda:

Nama : Dr Malinda Mohd Ali

Tahap Pendidikan:

1) Medical Degree (MD, USM)
3) Master in Anti-Aging, Regenerative Medicine and Medical Aesthetic (UCSI University).

Kerjaya:

1) Pegawai Perubatan di Hopital Taiping (2001 - 2004)
2) Pegawai Perubatan KKJM, Kluang (2004- 2012)
3) Consultant & Director Future Wellness Sdn Bhd (2012 - Present)

Program yang telah dianjurkan:

1) Consultant dan Penceramah siri-siri Program Inspirasi Sihat bersama universiti spt UTHM
2) Consultant dan Penceramah Program Inspirasi Sihat bersama Badan-badan Korporat dan NGO
3) Consultant dan Penceramah dalam Program Siri Seminar Sihat Langsing JB, KL 2013.
4) Consultant bagi Dr. Malinda Weight Loss Plan semenjak tahun 2012 dan telah memberi personal coaching lebih dari 200 clients dalam program penurunan berat badan.
5) Founder Program LDL 10:60

Apa yang istimewa dalam Program LDL 10:60?

Program LDL 10:60 ini adalah satu revolusi holistik dalam program pelangsingan dari rumah.
Latih Diri Lansing dengan strategi turun 10kg dalam masa 60 hari.

1. Dengan kos yang murah dan berbaloi. Tidak perlu membuang masa ke pusat perlangsingan untuk dapat kan tubuh badan langsing atau pusat estetik yang memakan belanja yang tinggi.
2. Anda juga mempunyai kualiti masa bersama dengan keluarga. Anda bersama anak-anak juga boleh mengamalkan diet yang seimbang dan betul. Ini berpandukan panduan yang kami berikan untuk diri anda walaupun anda sudah habis meenjalani program ini.

3. Anda juga tidak perlu berdiet atau bersenam seorang diri kerana SISTEM pemantauan kami tidak akan membiarkan anda lemah untuk mencapai impian berat badan ideal.

4. Senaman yang berpandukan melalui pakar Fitness kami dapat memberi anda idea untuk melakukan senaman tidak kira dimana sahaja anda berada.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kami masih mencari individu yang serius untuk menurunkan berat badan 10kg dalam masa 60 hari dibawah bimbingan slimming coach terlatih.

Untuk pertanyaan sebarang tentang Program LDL 10:60 boleh emelkan kami di latihdirilangsing1060@gmail.com

Untuk pendaftaran, anda boleh mengisi didalam borang online kami, hanya klik disini.

You will be the next COACH!

noreply@blogger.com (Coach Latih Diri Langsing 10:60) — Wed, 06 May 2015 12:37:00 +0000