สุขภาพดี ดูแลได้ด้วยตัวเอง

ทำให้ได้ถึง “4 เร็ว” สุขภาพจะแข็งแรงที่สุด

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sun, 06 May 2012 03:23:00 +0000

สุขภาพดี

1. ทำให้ได้ถึง “4 เร็ว” สุขภาพจะแข็งแรงที่สุด

( 1). เดินเร็ว : เมื่อการเดินเร็วกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง แน่นอน วิธีการนี้จะทำให้สุขภาพแจ็งแรงยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่าท่านไม่ได้ถือเอาการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย แต่ในยามปกติไม่ว่าจะทำอะไรก็ชอบที่จะเดินเร็ว ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน การเดินช้าจะส่งผลให้ผนังหลอดเลือดของคนเราหนาขึ้น ทำให้เป็นโรคหัวใจและเป็นลมหมดสติได้ง่าย หากเร่งฝีเท้าในการเดินจะช่วยให้ไลโปโปรตีน (Lipoprotein) ซึ่งมีความหนาแน่นสูงเพิ่มสูงขึ้น เป็นการเพิ่มระดับโปรตีนชนิดดี ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและช่วยให้อายุยืนขึ้น

( 2). ขับถ่ายอุจจาระคล่อง : ผู้ที่ต้องการมีอายุยืน ต้องให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ หลักสำคัญในการตรวจเช็คระบบขับถ่ายคือ การขับถ่ายอุจจาระคล่องหรือไม่ ถ่ายอุจจาระคล่องแสดงว่าการบีบตัวของลำไส้ดี ปราศจากโรคในไส้ตรงและทวารหนัก ตรงกันข้าม อุจจาระที่ไม่ได้ขับออกมา จะสะสมในลำไส้ใหญ่จนมีสารพิษเพิ่มมาขึ้น ส่งผลให้กระเพาะอาหาร ลำไส้และต่อมไร้ท่อทำงานผิดปกติ เกิดความเครียด เป็นต้น การปลูกฝังนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เช่น ควรรับประทานอาหารประเภทผักและธัญพืช ดื่มน้ำให้มาก ถ่ายอุจจาระตามเวลา ผึกขมิบทวารหนักและนวดท้อง นอกจากนี้ ขอเสนอให้ใช้วิธีหัวเราะตังๆ มาบรรเทาอาการท้องผูก เพราะการทำเช่นนี้สามารถช่วยให้ท้องสั่งไหว ซึ่งมีบทบาทต่อการนวดลำไส้ อีกทั้งเป็นการผ่อนคลายความกดดันและความเครียดด้วย

( 3). หลับง่าย : บุคคลที่หลับง่ายมักจะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ บุคคลที่นอนหลับยากมักจะรู้สึกเมื่อยล้าเสมอ ส่งผลถึงความสามารถในการจำ การสร้างภูมิต้านทานโรค หรืออาจเกิดปัญหาทางด้านจิตใจอีด้วย เพื่อให้สามารถหลับได้ง่าย ก่อนนอนต้องไม่หิวหรืออิ่มเกินไป ไม่เหน็ดเหนื่อยเกินไป พยายามผ่อนคลายอิริยาบท ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น กำหมัดซ้ำหล่ายครั้ง ยักไหล่ กัดฟัน นอกจากนี้ เวลานอนให้นอนตะแคงขวา มือซ้ายวางทาลสะโพกซ้าย ขาทับซ้อนกัน จะทำให้นอนหลับเร็วขึ้น

“3 ช้า” เพื่อให้เวลาร่างกายปรับสภาพ

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sun, 06 May 2012 03:19:00 +0000

1. “3 ช้า” เพื่อให้เวลาร่างกายปรับสภาพ

(1). รับประทานอาหารให้ช้าลง : ระบบการย่อยอาหารต้องการเวลาเพื่อจักการกับอาหาร การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดและกลืนอย่างช้าๆ จะเรียกปริมาณน้ำย่อยเพิ่มมากขึ้น มีส่วนช่ายให้อาหารในกระเพาะคลุกเคล้ากันอย่างเต็มที่ เสริมการย่อยและดูดซึมให้ดีขึ้น

การรับประทานอาหารช้าๆ สามารถผ่อนคลายความเครียดและความกังวลใจได้ การใช้เวลาในการเคี้ยวอาหาร ยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าและลดรอยย่นได้ โดยคำแนะนำทั่วไป ข้าวคำหนี่งควรเคี้ยว 20 ครั้งขึ้นไปและการรับประทานอาหารแต่ละมื้อใช้เวลาประมาณ 15 นาทีขึ้นไปจะดีที่สุด

(2). ชะลอความโกรธ : เมื่อมี “ความโกรธ” สามารถระบายออกมาเป็นเรื่องดี แต่ทว่า “โกรธปุ๊บระเบิดปั๊บ” ไม่ใช่เรื่องดีนัก การเรียนรู้วิธีชะลอความโกรธเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ สิ่งที่ควรเน้นเป็นพิเศษคือ การควบคุมอารมณ์เสียให้อยู่ มิได้หมายความว่าจะต้องเก็บกดความโกรธเสมอไป จากผลวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความโกรธขึ้นไม่เป็นผลดีต่อหัวใจ ขณะเดียวกันยังมีผลกระทบต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น วิธีแก้ไจที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อท่านพบว่าตัวเองกำลังจะโกรธ ให้รีบเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมหรือเปลี่ยนหัวข้อเรื่องการพูด ล้วนสามารถผ่อนคลายอารมณ์ลงได้ หากท่านใช้วิธีหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนหายใจออกยาวๆ หรืออาศัยวิธีเล่นกีฬาเป็นประจำ เป็นต้น เพื่อปรับภาวะทางจิตใจ สภาพจิตใจจะค่อยๆ สงบลง เมื่อท่านรู้สึกว่าไม่มีเรื่องใดทำให้เสียอารมณ์ แสดงว่าท่านกำลังก้าวเข้าสู่หนทางแห่งสุขภาพแข็งแรงและอายุยืน

(3). หัวใจเต้นช้าลง : เหตุใดเต่าจึงมีชีวิตอยู่ได้ถึง 100 ปี แต่สัตว์บางชนิดมีชีวิตเพียง 10 กว่าปี หรือมีชีวิตที่สั้นกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันนีค้นพบว่า ความสั้นยาวของอายุขัยดูเหมือนจะผกผันกับความช้าเร็วของการเต้นของหัวใจ หมายความว่า การเต้นของหัวใจยิ่งเร็ว อายุจะยิ่งสั้น หัวใจเต่าเต้นนาทีละ 20-30 ครั้ง อายุจึงยืนยาว หัวใจขอหนูเต้นนาที่ละ 500-600 ครั้ง อายุจึงสั้น

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคน ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 60-100 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างช้า หมายความว่าหัวใจของท่านไม่ต้องทำงานหนักก็สามารถลำเลียงโลหิตได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างช้า สุขภาพก็ยิ่งแข็งแรง หากผู้ที่มีสุขภาพดีสามารถเดินเท้าเปล่าทุกวัน วันละ 4 กิโลเมตร ในเวลา 1 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) และชะลออัตราการเต้นของหัวใจ

6 วิธีเพื่อการนอนหลับที่ดี

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Mon, 24 Jan 2011 13:52:00 +0000

6 วิธีเพื่อการนอนหลับที่ดี
      การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับอาจมีปัญหาหลายอย่างตามมาในวันรุ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาการ อ่อนเพลีย เศร้าซึม ไม่สดชื่น และทำให้เป็นรอยย่นบนใบหน้าได้ ฉะนั้นเรามีวิธีแนะนำให้ท่านดังต่อไปนี้

    1. พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า

    2. เลือกกิจกรรมสบาย ๆ ที่สามารถทำซ้ำกันได้ในทุกคืน เช่น การอ่านหนังสือหรือการหวีผม เป็นกิจวัตรเพื่อพัฒนาการนอนหลับซึ่งเป็นหนทางให้คุณได้ปรับตัว

3. เลือกเตียงนอนที่ได้มาตรฐาน หมอนสวย ๆ ที่พอดีกับศีรษะ สร้างบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมที่คุณชอบ จะช่วยให้คุณหลับได้นานและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

   4. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวัน เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ ช่วงบ่ายอ่อน ๆ หรือก่อนหัวค่ำ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอน

   5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือเครื่องชูกำลังอื่น ๆ รวมทั้งอาหารมื้อใหญ่ ๆ ก่อนเข้านอน

6. ไม่นำปัญหาหรือเรื่องกลุ้มใจในระหว่างวันมาคิดก่อนเข้านอน แต่ควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อให้สมองปลอดโปร่งและคิดแก้ไขปัญหาได้อย่างชาญฉลาดในวันรุ่งขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและพักผ่อนได้เพียงพอแล้ว ก็ผ่อนคลาดความเมื่อยล้า ทำให้คุณไม่เครียด และมีสุขภาพดีทั้งร่างการและจิตใจ สดใส มีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น

>>>>สารบัญบทความ<<<<

7 สมุนไพรบำรุงผิวหน้า และผิวกาย

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Fri, 21 Jan 2011 15:33:00 +0000

7 สมุนไพรบำรุงผิวหน้า และผิวกาย

        คนไทยสมัยโบราณนิยมใช้สมุนไพรมาเป็นเครื่องประทินความงาม จนกระทั่งหลังสงครามโลก ครั้งที่ 1 เริ่มมีการผลิตเครื่องสำอางเป็นอุตสาหกรรม มีการค้นพบสารสังเคราะห์ รูปแบบต่างๆ ของเครื่องสำอางที่หลากหลาย แต่ในปัจจุบันได้มีการนำสารจากธรรมชาติมาใช้เป็นเครื่องสำอาง เพื่อลดอันตรายและอาการแพ้จากสารสังเคราะห์ ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยสมุนไพรที่นิยมนำมาทำเป็นส่วนผสมของเครื่องสำอางมีอยู่ด้วยกัน 7 ชนิดคือ

         1. ว่านหางจระเข้ คุณค่าของว่านหางจระเข้มีมากมาย นอกจากใช้รักษาโรคแล้ว ยังใช้บำรุงผิว บำรุงเส้นผม ปัจจุบันจะเห็นได้ว่ามีเครื่องสำอางหลายชนิดที่ใช้ว่านหางจระเข้เป็นส่วนประกอบ เนื่องจากว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้กระบวนการเมตะบอลิซึม ทำงานได้เป็นปกติ ลดการติดเชื้อ สลายพิษของเชื้อโรค กระตุ้นการเกิดใหม่ของเนื้อเยื่อส่วนที่ชำรุด ผู้ที่ใช้ว่านหางจระเข้บำรุงผิวพรรณอยู่เป็นประจำ จะรู้สึกได้ชัดว่าช่วยให้ผิวพรรณผุดผ่อง สดชื่น มีน้ำมีนวล และยังสามารถขจัดสิว และลบรอยจุดด่างดำได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความแห้งกร้านและลดความมันของผิวหน้าได้

         2. งา ในเมล็ดงามีน้ำมันอยู่ประมาณ 45-54% น้ำมันงามีกลิ่นหอม นำเอาเมล็ดงาสดมาบีบน้ำมันงาออกโดยไม่ผ่านความร้อน ใช้ทาผิวหนังเพื่อบำรุงผิวพรรณให้ผุดผ่อง ช่วยประทินผิวให้นุ่มนวล ไม่หยาบกร้าน ในงายังมีกรดไขมันลิโนเลอิคซึ่งกรดไขมันนี้จำเป็นต่อความชุ่มชื้นของผิวหนัง เพราะเป็นส่วนประกอบของผนังเซลล์ นักวิทยาศาสตร์หลายท่านกล่าวว่า สารเซซามอลที่มีอยู่ในงานั้นป้องกันมะเร็งได้ และยังทำให้ร่างกายแก่ช้าลงอีกด้วย

         3. แตงกวา จะมีวิตามินสูง ในผลแตงกวายังมีเอ็นไซม์ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนได้ เอ็นไซม์ชนิดนี้จะช่วยย่อยผิวหนังที่หยาบกร้านให้หลุดออกไปเพื่อให้ผิวใหม่ที่อ่อนนุ่ม ในปัจจุบันมีเครื่องสำอางหลายยี่ห้อที่นำแตงกวาเป็นส่วนผสมเนื่องจากภายในผลแตงกวามีสารต่างๆ ที่ล้วนมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ ช่วยให้ผิวไม่หยาบกร้าน และช่วยสมานผิวแตงกวายังมีกลิ่นหอมเย็นๆ ชวนให้ชื่นใจ

         4. มะเขือเทศ เป็นพืชที่น่าสนใจชนิดหนึ่ง มนุษย์รับประทานมะเขือเทศเป็นอาหารผัก เครื่องดื่ม นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางอาหารมากมาย มะเขือเทศมีประโยชน์ต่อคุณผู้หญิงโดยเฉพาะคนรักสวยรักงามกลัวริ้วรอยเหี่ยวย่น ลองนำมะเขือเทศมาฝานบาง ๆ แล้ววางไว้บนหน้า หรือใช้น้ำมะเขือเทศคั้นสด ๆ ทาตามใบหน้าเชื่อกันว่าจะทำให้ผิวแต่งตึง มีน้ำมีนวลขึ้น

         5. ขมิ้นชัน จะมีสาร Curcumin และมีน้ำมันหอมระเหยซึ่งมีกลิ่นเฉพาะ ขมิ้นมีฤทธิ์ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราหลายชนิด ใช้ทาผิวที่มีผดผื่นคัน ผงขมิ้นใช้ทาตัวเพื่อให้มีสีเหลืองทองใช้บำรุงผิว และช่วยฆ่าเชื้อที่ทำให้เกิดโรคผิวหนังบางชนิด คนในแถบตอนใต้ของเอเชียและแถบตะวันออกไกลใช้ขมิ้นทาผิวหน้าทำให้ผิวหน้านุ่มนวล คนมาเลเซียและคนไทยสมัยก่อนจะใช้ขมิ้นในการอาบน้ำทำให้ผิวผ่องยิ่งขึ้น คนพม่าเชื่อว่าถ้าใช้ขมิ้นผสมสมุนไพรที่ชื่อทาคาน่าทาผิวเด็กสาวตั้งแต่ยังเล็ก ๆ จะทำให้เนื้อผิวละเอียดจนมีคำกล่าวในบรรดาชายไทยว่าสาวจะสวยต้อง "ผิวพม่า นัยน์ตาแขก"

          6. น้ำผึ้ง ใช้เป็นส่วนประกอบของเครื่องสำอางใช้พอกหน้า ทำให้ผิวหน้าชุ่มชื่น เปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลขึ้น น้ำผึ้งยังมีคุณสมบัติช่วยสมานผิวเป็นเครื่องสำอางจากธรรมชาติที่ให้ประโยชน์สูงและหาง่าย นอกจากนี้ยังใช้น้ำผึ้งบำรุงผมฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช่วยบำรุงหนังศีรษะ และกระตุ้นการงอกของเส้นผม

          7. มะขามเปียก มีประวัติการใช้มายาวนานช่วยชำระสิ่งสกปรกจากผิวหนัง เพราะฤทธิ์ที่เป็นกรดอ่อนๆ ในมะขามจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกจากผิวหนังได้ดี ปัจจุบันได้มีหญิงไทยจำนวนมากใช้มะขามเปียกผสมน้ำอุ่นและนมสดให้เข้ากัน พอกบริเวณผิวหนัง โดยเฉพาะบริเวณที่เป็นรอยด้าน เช่น ตาตุ่ม ข้อศอก ฝ่ามือ ที่มีรอยกร้านดำ และบริเวณรักแร้ ขาหนีบ เพื่อให้ผิวหนังที่เป็นรอยดำจางลง ทำให้ผิวขาวนุ่มนวลขึ้น
           หากท่านสนใจสมุนไพรชนิดใดสามารถเลือกหาได้ตามชอบใจ เพราะนอกจากจะราคาถูกแล้ว ที่สำคัญยังลดอันตรายจากสารสังเคราะห์ได้อีกด้วย

>>>สารบัญบทความ<<<

พวกดื่มน้ำน้อย โปรดระวัง!

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sun, 12 Dec 2010 08:15:00 +0000

พวกดื่มน้ำน้อย โปรดระวัง!

          เมื่อเร็วๆ นี้ผมได้อ่านข่าวจากหนังสือพิมพ์ฉบับหนึ่ง ซึ่งลงบทสัมภาษณ์ของดาราสาวสวยระดับนางเอกท่านหนึ่ง เกี่ยวกับร่างกายของเธอที่มีการผิดปกติ เธอมีอาการอุจจาระไม่ออก เมนส์ไม่มา แถมเธอยังเข้าใจว่าการที่เมนส์มาบ้างไม่มาบ้างแล้วแต่อารมณ์นั้นเป็นเรื่องปกติขอผู้หญิงซะอีกเธอบอกว่าไม่ชอบดื่มน้ำเพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อย ส่วนใหญ่พวกดาราก็มักเป็นอย่างนี้ เพราะต้องอยู่แต่ในกองถ่ายจะหาห้องน้ำสะอาดๆยาก เลยต้องอั้นอุจจาระปัสสาวะเอาไว้ หรือแก้โดยการไม่ดื่มน้ำจะได้ไม่ต้องปัสสาวะ พฤติกรรมดังกล่าวนี้ไม่ใช่แค่เฉพาะดาราหรอกครับ มีอีกหลายอาชีพที่เป็นกันอย่างนี้ อาจจะเป็นเพราะภาวะสังคมที่รีบเร่งแข่งขันกัน ท่านที่ทำงานนั่งอยู่กับคอมพิวเตอร์หรือพนักงานทำบัญชีด้วยแล้วไม่ค่อยอยากจะลุกไปเข้าห้องน้ำกัน กลัวจะเสียเวลาทำงานหรือลืมเข้าห้องน้ำก็มี พอทำอย่างนี้ไปนานๆ เข้าร่างกายเราก็สร้างความคุ้นเคยว่าไม่ต้องอุจจาระไม่ต้องปัสสาวะกันเลย โดยร่างกายเข้าใจว่าวิธีการนี้ถูกต้องร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำ 70 กว่าเปอร์เซนต์ เลือดเราประกอบด้วยน้ำ 90 กว่าเปอร์เซนต์กระดูกเราก็ประกอบด้วยน้ำ 22 เปอร์เซนต์ ร่างกายเราเสียน้ำวันละ 2 ลิตรเศษ แล้วรับน้ำเข้าไปเพียงพอหรือไม่ ถ้าไม่พอเราก็ถือว่าขาดน้ำ ร่างกายและอวัยวะภายในจะรวนผิดปกติไปหมดเลือดเราจะข้นหนืด ยากที่หัวใจจะสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายส่วนต่างๆของร่างกาย หัวใจเองนั่นแหละจะตีบตันเสียก่อน ต้องทำบายพาสกันวุ่นวาย ความจำก็จะเสื่อมหรือเป็นอัลไซเมอร์ เพราะเลือดเลี้ยงสมองไม่พอ เส้นเลือดก็จะตีบตันหมดหรือไม่มีเลือดจะขึ้นไปเลี้ยงจากประสบการณ์ที่พบคนไข้ที่เป็นโรคความจำเสื่อม เป็นถึงระดับผู้บริหารใหญ่ๆก็หลายท่าน ดื่มน้ำวันละ2-3 แก้ว ไม่เกิน 500 ซี.ซี. เลือดก็ข้นหนืด เต็มไปด้วยไขมัน สังเกตุได้หัวตาเหมือนกับเอาพู่กันป้ายสีขาวไว้และก็ฟันธงได้เลยว่าทุกรายถ้าดื่มน้ำอย่างนี้คลอเรสเทอรอลสูงทุกคน รอให้เส้นเลือดอุดตันได้เลยเมื่อไปหาหมอ หมอก็จะจ่ายยาละลายลิ่มเลือดให้กิน มันก็เหมือนเราเอาสารส้มแกว่งในตุ่มน้ำเพื่อให้น้ำใสตะกอนเมื่อมันนอนก้นน้ำก็จะใส แต่ถ้าเอาอะไรไปแกว่งทำให้น้ำกระเทือน ตะกอนก็ยังจะลอยขึ้นมาทำให้น้ำขุ่นอีกอยู่ดี เช่นเดียวกัน เมื่อเรากินยาเลือดก็จะใส แค่ตะกอนในร่างกายมันยังไม่ออก ยังนอนก้นอยู่ในร่างกายเรา ดังนั้นเราต้องใช้น้ำพาตะกอนเหล่านั้นออกมาให้ได้ ไม่อย่างนั้นมันก็จะกลับไปอุดตันเส้นเลือดเราอีกเมื่อร่างกายขาดน้ำลำไส้ก็แห้ง ไม่มีน้ำที่จะพอเอาอุจจาระออกมาได้ ของเสียก็จะสะสมอยู่ในลำไส้ และลำไส้ก็ดูดซึมของเสียนั้นกลับเข้าร่างกายอีก เลือดเราก็ยังสกปรกและข้นหนืดมากขึ้นไปอีก และลองพิจารณาดูครับว่า เลือดที่เสียเมื่อเข้าไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายแล้วนั้น จะให้เกิดปัญหาตามมาอีกมากมายเพียงใดที่ถูกแล้วเราควรจะอุจจาระ 1-3 ครั้งทุกๆวัน ออกมาเป็นเส้นไม่เล็กนัก ปริมาณพอสมควรกับอาหารที่เราทานเข้าไป ไม่ใช่ทานเข้าไป 1 กิโลกรัม ถ่ายออกมา 1 ขีด ที่เหลือหายไปไหนหมด มันเข้าไปบำรุงร่างกายเราทั้งหมดหรือ ถ้าเป็นอย่างนั้นเราคงตัวโตเท่าช้างแน่การที่รอบเดือนหายไป 5-6 เดือนหรือมาๆหยุดๆ แล้วแต่อารมณ์นั้น ไม่ใช่เรื่องปกติของผู้หญิงทั่วไป ที่ถูกแล้วรอบเดือนจะช้าเร็วไม่ควรเกิน 7 วัน ถ้าผิดไปจากนี้ถือว่าไม่ถูกต้องยกเว้นแต่ตั้งครรภ์สำหรับดาราสาวท่านนี้ ดื่มน้ำน้อยมาก เลือดคงจะข้นหนืดผนังมดลูกคงจะแห้งไม่ลอกหลุดออกมาเมื่อมีไข่ตกและไม่ได้รับการผสมพันธุ์เลือดนั้นก็ยังสะสมเป็นของเสียอยู่ที่ผนังมดลูกเดือนแล้วเดือนเล่า เมื่อช่องทางการขับของเสียดำเนินไม่ได้ตามธรรมชาติ ร่างกายก็จะสร้างรั้วขอบเขตเป็นถุงเป็นเนื้องอก มาหุ้มห่อของเสียนั้นไว้ ของเสียก็จะค่อยๆกลายเป็นเนื้องอกและกลายเป็นมะเร็งในที่สุดช่องทางในการขับของเสียออกจะมีอยู่ 5 ช่องทางด้วยกันคือ

        1. ไต ขับออกมาทางปัสสาวะ
        2. ลำไส้ใหญ่ ขับออกมาทางอุจจาระ
        3. ปอด ขับออกมาทางลมหายใจ
        4. ผิวหนัง ขับออกมาทางเหงื่อ
        5. รอบเดือน ขับออกมาทางประจำเดือน

         เมื่อช่องทางการขับของเสียไม่สมบูรณ์ หรือถูกปิดกั้นมันก็จะต้องพยายามหาทางออกให้ได้ เช่น ออกมาเป็นสิว ฝ้า กระ ฝี ริดสีดวง สิ่งเหล่านี้เป็นของเสียที่ร่างกายพยายามขับออกมาทั้งนั้น ดังนั้นถ้าเรามีอาการดังที่กล่าวมา ก็ขอให้เราจงเข้าใจด้วยว่าร่างกายเรามีของเน่าเสียอยู่ภายในแล้ว มันเป็นสัญญาณเตือนภัยที่เราไม่ควรมองข้าม หรือกินแต่ยา ฉีดยากดอาการเหล่านี้ไว้ไม่ให้แสดงออก เพราะนั่นไม่ใช่วิธีการรักษาหรือบำบัดโรคต่างๆให้หายไป แต่กลับเป็นการทำให้โรคหรืออาการนั้นรุกคืบไปเรื่อยๆ เหมือนรุกใต้ดินโดยที่เราไม่รู้สึกอะไร จะรู้สึกตัวอีกทีก็ต่อเมื่อสายเสียแล้ว...

>>>>ไปยังหน้าสารบัญ<<<<

10 วิธีต้านทานรอยย่น

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Tue, 30 Nov 2010 12:00:00 +0000

10 วิธีต้านทานรอยย่น

1. ปกป้องผิวจากแสงแดด

รังสียูวีเอ ยูวีบี และความร้อนจากแสงอินฟาเรด คือ ตัวการสำคัญของริ้วรอยแห่งวัย จึงควรใช้ ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดทุกวัน เพื่อปกป้องผิวจากริ้วรอย อาการไหม้ และลดความเสี่ยงของ การเป็นมะเร็งผิวหนัง แสงแดดไม่ว่าจะหน้าหนาว หรือหน้าร้อนก็บ่อนทำลายผิวได้เท่าเทียมกัน

2. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ จะเร่งไปการเกิดของริ้วรอยบนผิวหน้าให้เร็วยิ่งขึ้น เพราะ ออกซิเจนไม่สามารถหล่อ- เลี้ยงผิวได้เพียงพอ อีกทั้ง ส่งผลให้เกิดเซลล์ใหม่ล่าช้า และปรากฏให้เห็นเป็นริ้วรอยย่นรอบ ๆ ริมฝีปาก ผิวหมองคล้ำเหี่ยวเฉา การสูบบุหรี่จึงเป็นมลพิษจาการบริโภคอย่างหนึ่ง

3. ความสะอาด

ต้องให้แน่ใจว่าผิวสะอาดหมดจด ปราศจากคราบเครื่องสำอาง สิ่งสกปรกตกค้าง หรือเซลล์ผิวที่ ตายแล้ว โดยการใช้ครีมเช็ดคราบเครื่องสำอางออกด้วยสำลี แล้วล้างทำความสะอาดผิวหน้าอีก-ครั้งด้วยครีมล้างหน้า และถ้าสภาพผิวของคุณมีความแห้งถึงแห้งมากควรใช้ออยล์สำหรับล้าง -หน้า นวดวน ๆ เบา ๆ สักนาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

4. บำรุงให้ล้ำลึก

เพื่อชดเชยความชุ่มชื้นคืนให้แก่ผิว ผิวหน้าควรได้รับการปรนนิบัติด้วยการพอกหน้าโดยผลิต -ภัณฑ์เพื่อการพอกหน้าโดยเฉพาะ หรือทา ไนท์ครีมหนาๆ ทิ้งไว้ประมาณ 5 - 10 นาที แล้วใช้ กระดาษเนื้อนุ่มเช็ดออกเบาๆ

5. กระตุ้นการหมุนเวียนของโลหิต

การขัด และปรับสภาพผิวจะช่วยทำให้ผิวที่หมองคล้ำ กลับคืนสู่ความสดใส มีชีวิตชีวา อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการหมุนเวียน ของระบบโลหิตให้แข็งแรงกระฉับกระเฉง ผิวหน้าเยาว์วัย เปล่งปลั่ง ส่วนการใช้โฟม หรือเจลล้างหน้า ร่วมกับการใช้แปรงสำหรับทาครีมโกนหนวด ลูบเบา ๆ บนใบหน้าก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยกระตุ้น ระบบโลหิตให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้

6. การปกปิดริ้วรอย

วิธีการหนี่งที่สามารถปกปิดริ้วรอยบนใบหน้าจางลงได้ คือ การใช้ครีมรองพื้น , คอนซีลเลอร์ และ แป้ง ทาให้ทั่วผิวหน้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นอกจากจะช่วยปกปิดริ้วรอย ลดความหมองคล้ำ และจุด บกพร่องที่ไม่พึงปรารถนาได้แล้ว ยังมีส่วนผสมของสารกระจายแสงที่ช่วยให้ผิวหน้าดูสว่างสดใสขึ้นได้

7. ปรนนิบัติบำรุงผิวเป็นประจำ

บางครั้งผิวก็ปารถนาการปรนนิบัติบำรุงอย่างใกล้ชิดเป็นพิเศษ ด้วยผลิตภัณฑ์เปี่ยมคุณค่า อาทิ SERUM และครีมชะลอริ้วรอยแห่งวัย เพื่อช่วยจะพลิกฟื้นความสดชื้นทำให้ผิวดูดีขึ้นได้

8. สภาพอากาศ

น้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไปจะทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นได้ เช่นเดียวกับสภาพอากาศ ฉะนั้น ผิวจึงควรได้รับคุณค่าบำรุงเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของผิวให้คงอยู่อย่างสม่ำเสมอ และควรเปลี่ยนครีม บำรุงทุกครั้งตามสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป เช่น ถ้าหน้าหนาวก็ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมัน หรือใช้ครีมที่คุณสมบัติบางเบาในหน้าร้อน และอาจเพิ่มคุณค่าบำรุงพิเศษให้แก่ผิว ด้วยทาเซรุ่มก่อนการทาครีมบำรุงทุกครั้งจะดีมาก

9. ความอ่อนโยน

ควรปฏิบัติต่อผิวหน้าด้วยความนุ่มนวล และอ่อนโยนที่สุด โดยเฉพาะบริเวณผิวรอบดวงตาซึ่งจะ บอบบางกว่าผิวส่วนอื่นบนใบหน้าถึง 10 เท่า และเวลาทาครีมควรลูบขึ้น ลูบออก ห้ามลูบลงเด็ดขาด และควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดการแพ้คัน หรือระคายเคืองต่อผิวทันที เพราะ อาการที่ส่งผลกระทบต่อผิวเท่ากับเป็นการทำร้ายผิวโดยตรง

10. แต่งหน้าอย่างชาญฉลาด

ปัจจุบันเครื่องสำอางมีประโยชน์กับผิวหน้าไม่แพ้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว เครื่องสำอางชั้นนำส่วนใหญ่ จะมีส่วนผสมของสารสกัดจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการบำรุงผิว และสารกรองแสง เพื่อการปรนนิบัติดูแลเป็นพิเศษยิ่งขึ้น …ฉะนั้น ก่อนตัดสินใจซื้อครั้งต่อไป ลองสำรวจดูให้ละเอียดก่อนว่าเครื่องสำอางของคุณ มีคุณสมบัติครบถ้วนหรือไม่

ไปยังเมนู>>>

มีเซ็กซ์ทุกวัน

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Thu, 25 Nov 2010 13:20:00 +0000

มีเซ็กซ์ทุกวัน
       มีเซ็กซ์ทุกวัน สานสัมพันธ์รัก
พยายามควานหาคำจำกัดความของ "รัก" หลายครั้งว่า มันคืออะไรกันแน่
       เพราะ ถามใครก็ให้คำตอบไปคนละทาง เดี๋ยวก็บอกว่าคือความอดทน อีกข้างก็ว่าคือความเข้าใจ แต่จะมีเสียงกระทบคล้อยหลังให้ได้ยินว่า ให้อภัย
      เมอร์ลิน ยอมรับแง่งามของความรักในทุกอย่างที่ว่ามา แต่สำหรับตัวเอง "รัก"น่าจะหมายถึง ความห่วงหาอาทร มากกว่าอะไรอื่น เช่น ถ้าแฟนเรา (ทำไมต้องทำหน้าสงสัยกันด้วยว่า มีจริงหรือ?) ขับรถไปชนอะไรเข้าแล้วโทร.มาบอกว่า เกิดอุบัติเหตุ เมอร์ลินคงถามกลับว่า คุณเป็นอะไรหรือเปล่าไม่ใช่ว่า รถยับเยินแค่ไหน

เพราะขืนคิดอย่างหลัง คงรักวัตถุมากกว่าสิ่งมีชีวิต

   ข้อความข้างต้นแค่รำพึงรำพันอยู่ในใจแบบดังๆ เพื่อเป็นกลลวงให้อ่านเรื่องเซ็กซ์คืออะไร? กันต่อไป

    เอส อี เอ็กซ์ เป็นคำสั้นๆ แต่เอาไปตีความกันยกใหญ่ ทำถูกบ้าง ผิดบ้างหรือขนาดต้องแอบไปขึ้นครูลองของจริงให้รู้รสชาติกันก่อนเจอที่รักตัว จริงก็ว่ากันไป

   นิยามของคำว่า เซ็กซ์ ที่เข้าท่า น่าจะเป็น ความตื่นเต้นที่ได้สัมผัสเนื้อตัวของคนที่เรารักและเราเลือกการมีเพศ สัมพันธ์เป็นสิ่งที่ดีที่สุด ในการแสดงออกของความใกล้ชิด และคนที่รักกันสามารถแสดง"ความรู้สึกที่ไม่จำเป็นต้องพูด" ผ่านการโลมเล้าและเอาใจ แต่ ถ้าต้องมีกับคนที่เราไม่ชอบ เซ็กซ์ก็ไม่มีความหมายพิเศษอะไร สรุปคือไม่น่าประทับใจ ต่อให้ทำกันทั้งเดือนโดยไม่หยุดพักก็ไม่เหมือน "มี" กับคนที่เราถวิลหาเพียงครั้งเดียว
       ก็เหมือน คุณส่งสายตาให้ "ใครสักคน" กับ "ทุกๆ คน" เหมือนกันหรือเปล่า?

       เพราะฉะนั้น สัญชาตญาณในการสัมผัสเคล้าคลึง สำหรับผู้หญิงคงไม่ใช่เปิดไฟเขียวให้ได้กับทุกคนและสรีระก็ไม่ถูกออกแบบมา ให้รองรับรสรักตลอดเวลา เช้า, สาย, บ่าย, เย็น บวกค่ำและแถมอีกทีตอนก่อน (เขา) เข้านอน
      เนื่องจากคนเจ็บตัวคือ ผู้หญิง แต่เจ็บแบบชอบนะ ส่วนพวกอ่อนปวกเปียก เข้าทำนองกระตุ้นเท่าไหร่ก็ไม่แข็งสักทีคือผู้ชาย แต่ไม่แน่นะ คนของคุณอาจจะขยันขันแข็งทุกวันก็ได้ ใครจะไปรู้ ที่ เขียนไปทั้งหลายทั้งปวง เพราะลูกช้างเผลอไผลไปอ่านเรื่อง Would SexEveryday For A Month Improve Your Relationship? หรือ มีเซ็กซ์ทุกวันตลอดทั้งเดือนจะช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณๆ ได้ไหม? ตามมาด้วยช้อยส์ที่ให้เลือกว่า ว่าYes, หรือ Oh, Yes ! คือ "ใช่" หรือ "ใช่เลย" ไม่มีคำว่า โน หรือ โนเวย์เลยนะ

    รีเบคกา เจมส์ เล่าให้ฟังว่า ฉันอยู่กับเอนโซผู้ชายของเธอมา 8 ปี ทั้งๆที่ฉันยังเสน่หาเขาอย่างแรง เพราะเอนโซเป็นหนุ่มอิตาลี หล่อสไตล์ เมดิเตอร์เรเนียนผิวสีแทน สูง 6 ฟุต และนัยน์ตาสีเขียว แต่ เรามีโอกาสได้ "ร้อนรัก" บนเตียงส่วนมากเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ บางอาทิตย์ล่อกัน2 ครั้งต่อวัน เพราะวันธรรมดา เราต่างคนต่างเข้านอนไม่พร้อมกัน ฉันชอบเข้านอนตอน4 ทุ่ม แต่เอนโซชอบหลับตอนเที่ยงคืน เราเริ่มคิดว่า ชีวิตรักใกล้ล่ม เพราะอะไรต่อมิอะไรมันเนือยๆ ไปหมด แต่และแล้ว เราก็ได้ที่ปรึกษาชั้นดี ด็อกเตอร์ แจเนต ไรบ์สไทน์ บอกว่า ในส่วนลึกของหัวใจคุณทั้งสองคลั่งไคล้ใหลหลงกันมากไม่ใช่หรือ? แล้วทำไมไม่ทำรักให้ถี่ขึ้นล่ะเอาอย่างนี้ ลองให้เวลาแก่กัน และกันในการป้อนรสรักตลอด 1 เดือน แล้วดูสิว่าจะสามารถทำให้พวกคุณกลับมาหวานชื่นกันอีกไหม
      รีเบคกาเล่าต่อว่า ฉันรู้สึกใจหายใจคว่ำเมื่อได้ยินเช่นนั้น แต่เราลองทำดีที่เอนโซเข้าใจและทำตาม เพราะนักจิตวิทยาคนเดียวกันอธิบายว่า เซ็กซ์คือสุดยอดของความพอใจต่อสิ่งเร้าที่เข้ามาในชีวิต"หากคุณมีเซ็กซ์มาก คุณก็จะต้องการมันมาก ซึ่งก็หมายความว่า คุณปรารถนาในกันและกันเหลือเกินนั่นเอง"

ยิ่งมีเพศสัมพันธ์ให้ได้ทุกวัน จะยิ่งทำให้คู่รักผูกพันกันนอกห้องนอนมากขึ้นด้วย

        ดังนั้น จงพยายามสัมผัสเนื้อตัวกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะช่วยให้คุณประคองชีวิตคู่เนิ่นนานขึ้นเสมือนไฟรักที่คุโชนได้ทุกวันไม่จบ ไม่สิ้น

        ทีนี้เล่ห์กลของการ Make Love แฉให้ฟังว่า มี 4 กรรมวิธีง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นให้เขาเกิดอารมณ์เช่น
มีเซ็กซ์ทุกวัน

        1. ปิดโทรทัศน์แล้วขึ้นเตียงเร็วกว่าปรกติ ผู้ชายมักเอาแต่ดูทีวีโดยเฉพาะฟุตบอล หรือกีฬาสารพัดชนิด ที่ตัวเองไม่มีปัญญาเล่นให้เป็น คุณจึงควรแย่งรีโมตมาจากเขาให้ได้แล้วเซ็กซ์ของคุณจะชื้น...เอ้ย... ชื่นฉ่ำดีกว่าคุณทั้งสองร่วมรักตอนครึ่งหลับครึ่งตื่น

       2. ใช้เวลาทำงานให้น้อยลง กลับบ้านเร็วขึ้น เวลาที่อวัยวะส่วนสำคัญที่สุดในร่างกายของพวกคุณเร่งเครื่องสูงสุดที่ 5 โมงเย็น

       3. อย่าคิดว่า การร่วมรักต้องใช้เวลาชนิดมาราธอน แต่บางทีมีกิจกรรมจับๆต้องๆ กันแค่ 10 นาทีก็วิเศษแล้ว

      4.ใส่ใจกับการเสพสมมากกว่าภารกิจอื่นใดในชีวิต

มองว่า ไม่กินก็ไม่ตาย แต่ขาดเซ็กซ์ ฉันคงเซื่องซึมไปเลย คิดแบบนี้จะไหวไหม.
ไปยังเมนู>>>

ผู้หญิงกับการสำเร็จความใคร่?

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Thu, 04 Nov 2010 13:03:00 +0000

ผู้หญิงกับการสำเร็จความใคร่?
         การสำเร็จความใคร่ หรือในวงการแพทย์เรียกว่า MASTURBATION, FEMALE ถือเป็นเรื่องปกติลักษณะของการกระทำจะเป็นการถูอวัยวะเพศของตนเอง โดยปราศจากการร่วมเพศและทำเพื่อต้องการให้เกิดความเสียวกระสันจนถึงจุดสุดยอดตามกามตัณหาที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเรียกร้อง ดังเช่นผู้หญิงรายนี้

       "หนูไม่สบายใจมากปีนี้หนูอายุ 18 ปี มีแฟนแล้ว แต่ไม่เคยมีอะไรกัน แต่หนูชอบช่วยเหลือตัวเองอยู่เสมอๆ จึงอยากเรียนถามคุณหมอว่า ทำไมหนูจึงชอบช่วยเหลือตนเองอยู่บ่อยๆ ทั้งๆ ที่ตัวหนูเองไม่ต้องการมันเลย หนูไม่เข้าใจเหมือนกันว่าเป็นเพราะอะไร ปกติตัวเองจะเป็นคนคิดมาก ทำให้เป็นสาเหตุของการมีเพศสัมพันธ์หรือเปล่าและการที่ทำอย่างนี้จะดีหรือ ไม่ดี เพราะอะไรคะเวลาที่หนูทำเสร็จ หนูไม่สบายใจเลย กลับคิดมาก อยากร้องไห้ แต่ร้องไม่ออก"

         การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองทั้งชายและ หญิงเป็นเรื่องปกติ คนเกือบทั้งหมดเคยกระทำสิ่งนี้มาแล้วทั้งนั้นครับ การช่วยตัวเองไม่มีผลร้ายต่อร่างกายของคนเราแต่อย่างใด ผลเสียถ้าหากจะมีก็เพียงความรู้สึกเป็นบาปอยู่ในใจเท่านั้นและหากมีความ รู้สึกเช่นนี้ผลเสียหายจะร้ายแรงเอาทีเดียว ต้องรีบแก้ไขทำความเข้าใจอย่างเร่งด่วน
         การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองไม่ใช่สิ่งที่ สนุกเทียบเท่าการร่วมเพศ แต่อย่างน้อยมันก็สามารถให้ความสุขได้น้องๆ จากการร่วมเพศจริงๆ และการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นทางออกโดยธรรมชาติ สำหรับผู้ซึ่งไม่มีโอกาสร่วมรักได้ และไม่เป็นพิษเป็นภัยกับสังคมด้วย
         ที่ต่างประเทศ รูปแบบการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิงและชายนั้นมีหลายรูปแบบ บางครั้งอาจใช้อวัยวะเพศชายเทียมขนาดต่าง ๆ ตุ๊กตายาง นิ้วมืออุปกรณ์เครื่องนวดต่างๆ หรือแม้กระทั่งหมอนข้างหรือผลไม้บางชนิก็สามารถช่วยให้บรรลุวัตถุประสงค์ให้ ตนเองประสบความสุขได้แต่ยิ่งพบมากยิ่งขึ้นคือการใช้เครื่องมือสันสะเทือน เล็กๆ ที่มีการบังคับความถี่ รวมทั้งมีเครื่องมือประกอบหลายอย่างบางคนยังได้แนะนำเครื่องสั่นสะเทือนให้ ผู้หญิงใช้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีชีวิตอยู่คนเดียว หรือผู้หญิงที่ไม่เคยได้รับความรู้สึกสุดยอดทางเพศได้จากสามีของเธอมาก่อน
         สำหรับหญิงสาวหรือผู้หญิงที่บรรลุนิติภาวะ แล้วการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ถือเป็นการศึกษาอย่างหนึ่งในเรื่องความเสียวสุดยอด และเป็นการเตรียมตัวในความรู้สึกเช่นนั้นของเธอเพื่อคู่ขาทางเพศในอนาคตอย่า มัวทุกข์ หรือกังวลอยู่เลย เรื่องนี้เป็นเรื่องปกติ และไม่เป็นอันตรายครับ
ไปยังเมนู>>>

เลิกดีไหม…ถ้าเซ็กส์ห่วย

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Wed, 03 Nov 2010 12:44:00 +0000

เลิกดีไหม…ถ้าเซ็กส์ห่วย
       ด้วยหน้าที่การงานแสนรัดตัว ทำให้ตารางชีวิตคลาดเคลื่อนทุกอย่าง ไม่ว่าเรื่องกินเรื่องนอน หรือแม้แต่เซ็กส์ ทุกอย่างผิดเพี้ยน ไม่อยู่กับร่องกับรอย ไปๆ มาๆ พานเลิกคิดเรื่องเซ็กส์ซะงั้น แม้แต่แปรงฟันก่อนเข้านอนยังแกล้งลืม หลังจากนั้นเริ่มมีพฤติกรรมแอบย่องขึ้นเตียงนอนหลับปุ๋ย โดยที่อีกฝ่ายไม่สังเกตด้วยซ้ำ คิดดูสิคะว่าชีวิตเซ็กส์เข้าขั้นวิกฤติขนาดไหน ถ้าเลิกมีเซ็กส์แล้วต่อไปสัมพันธ์รักจะเป็นอย่างไรเล่าคะแบบนี้เขาเรียกว่า ความต้องการทางเพศไม่สมดุลกัน คนหนึ่งมีความต้องการมากกว่าอีกคน ซึ่งเป็นปัญหาทางเพศที่เป็นกันมากที่สุด ไม่ต้องตกใจค่ะ ปัญหานี้แก้ไขได้ ก่อนอื่นต้องถามตัวเองว่าชอบผู้ชายคนนี้มากแค่ไหน ถ้าคำตอบคือชอบจริงๆ ให้ดิ้นตาย ก็อย่าเพิ่งบอกเลิก แต่ถ้ารู้สึกหยึยๆ ละก็ ควรรักษาสมดุลเซ็กส์ของตัวเองไว้ด้วยการเผ่นหนีทันทีค่ะ

คนชอบเสี่ยงกับคนหัวเก่า
        ไอเดียชวนสยิวของเราคือ ชุดชั้นในชวนเซ็กซี่ใจสั่นพร้อมโบนัสลีลาระบำหน้าตักแบบตัวต่อตัว ซึ่งเขาทำตาเหลือกด้วยความตกใจเมื่อได้ยินไอเดียติดเรตเอ็กซ์ นักจิตวิทยาบางสำนักเชื่อว่า ทัศนคติและความเชื่อทางเพศของคนเราก่อตัวเป็นรูปเป็นร่างเมื่ออายุ 18 นั่นหมายความว่า ถ้าเราเป็นสาวใจกล้ารักสนุกแต่เขาไม่ ชาตินี้คงไม่มีวันเดินมาพบกันครึ่งทาง
         ซึ่งไม่เป็นความจริงค่ะ ถ้าคู่ของเราเป็นคนขี้อายหรืออ่อนประสบการณ์ เขาอาจไม่มีโอกาสได้แหวกกฎเดิมๆ ของตัวเองได้เลย แต่ด้วยแรงกระตุ้นนิดหน่อย จากนักรักสุดเหนียมสามารถเปลี่ยนเป็นจอมยุทธ์ได้ไม่ยาก แต่ต้องเหนื่อยและใช้ความพยายามมากกว่าปกติ เพราะการเปลี่ยนทัศนคติของคนเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา ทำไงได้คะ ก็รักเขาแล้วนี่

คนเห็นแก่ตัวกับอ่อนซ้อม
        เป็นเรื่องของเซ็กส์ที่ห่างไกลจากความสุขสม เพราะความเห็นแก่ตัวของเขาที่กระโดดข้ามบทอุ่นเครื่องโอ้โลม โดยไม่มีแก่ใจมอบความเพลิดเพลินให้เรา มาถึงก็เปิดศึกลุยไม่ยั้งแบบม้วนเดียวจบ และไม่ว่าจะเป็นกรณีที่เขาไม่แคร์หรือเราไม่เคยพึงพอใจในเพศรส ก็ล้วนแต่เป็นเรื่องของการอ่อนซ้อม ขาดประสบกามจนสร้างปัญหานี้ขึ้นมา
       ไม่เป็นไรค่ะ เทคนิคในการมีเซ็กส์แบบมืออาชีพสามารถเรียนรู้กันได้ ในกรณีของคนเห็นแก่ตัวซึ่งไม่อยากเปลี่ยนแปลงและมักจะไม่ยอมเปลี่ยน ลองค้นหาดูว่าคู่ของเราชอบแบบไหน ด้วยการขอร้องให้เขาทำอะไรบางอย่างให้เราเมื่ออยู่บนเตียง
       เช่น ขอให้เขาแตะตรงนั้นลูบตรงนี้ แล้วคอยดูปฏิกิริยาตอบสนอง ถ้าเขาพยักหน้าหงึกหงัก ให้เรารีบเสนอแนะเป็นไกด์นำทางให้เขาทันที แต่ถ้าหากเขาทำหน้างอหรือเมินเฉยต่อคำขอ แนะนำว่าควรลุกขึ้นสวมเสื้อผ้า แล้วเดินออกประตูไปโดยไม่หันกลับมามอง เชื่อเจ๊เถอะ
ไปยังเมนู>>>

โดย Woman Plus

อาหารฟ้องอาหาร

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sun, 31 Oct 2010 12:23:00 +0000

อาหารฟ้องอาหาร

        การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ทำได้ไม่ยาก แต่หากทานไปแล้วร่างกายของคุณเกิดมีปฏิกิริยาตอบกลับมาเป็นผดผื่น คัน ผิวหนังลอกเป็นขุยแล้วล่ะก็ แสดงว่าคุณกำลังทานอาหารไม่ถูกต้องอยู่นะคะ วันนี้เราจึงนำ สัญญาณ 10 ประการที่ร่างกายคุณฟ้องว่าคุณทานอาหารไม่เหมาะสมมาฝากกัน

1. ผิวหนังมีปัญหา เช่น มีอาการคัน หรือลอกเป็นขุย แม้จะไม่ใช่ช่วงหน้าหนาว อาการเช่นนี้อาจเป็นลักษณะของการ ขาดวิตามิน A
      ผักและผลไม้ ที่มีสีเหลือง สีส้ม หรือสีเขียวเข้ม ล้วนแต่อุดมไปด้วยวิตามิน A เพียงพอที่จะทำให้ผิวคุณเป็นปกติ ไม่ควรทานวิตามิน A เสริมที่อยู่ในรูปแบบเม็ด เพราะการได้รับโดยตรงเช่นนี้มากเกินไปจะเป็นอันตรายได้

2. ผมไม่เงางาม ในกรณีที่รุนแรง ผมของคุณจะไม่สามารถจัดทรงได้เลย เป็นผลมาจากการ ขาดโปรตีนและธาตุเหล็ก โดยเฉพาะกลุ่มคนที่เป็นมังสวิรัติ หรือคนที่จำกัดอาหารอย่างมาก

    ดังนั้นคุณจึงควรที่จะทานอาหารที่มีกากใยควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ส่วนคนที่เป็นมังสวิรัติ ต้องได้สารอาหารจาก พืชผัก ข้าว และ ถั่ว ในอัตราส่วนที่เหมาะสม เพื่อที่จะได้โปรตีนทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ขาดไป และเพิ่มเติมด้วยกะหล่ำดอก และผลไม้เปลือกแข็ง เช่น เกาลัด ถั่วแขก และถั่วเหลือง ซึ่งอุดมไปด้วยไบโอติน

3. ท้องผูก เป็นอาการที่กำลังบอกคุณว่า คุณต้องได้สารอาหารพวก ไฟเบอร์ หรืออาหารที่มีกากใย เช่น ผักผลไม้ต่าง ๆ อย่างน้อยวันละ 25 กรัม และดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย

4. ผายลมบ่อย แม้ว่าไฟเบอร์จะมีประโยชน์ แต่ถ้ากินมากเกินไป หรือได้รับสารอาหารประเภทนี้เร็วเกินไป เช่น กินถั่ว หรือไม้จำพวกที่มีฝัก เช่น กระถิน ทองหลาง ร่างกายของคุณจะผลิตแก๊สตามออกมามากกว่าอาหารที่ย่อยง่ายตามปกติ

    วิธีแก้ปัญหาคือค่อย ๆ เพิ่มสารอาหารพวกไฟเบอร์อย่างช้า ๆ ถ้าคุณเคยกินแค่เพียงวันละ 10 กรัม อย่าเพิ่มเป็น 25 กรัมในวันรุ่งขึ้น ในสัปดาห์แรกเพิ่มแค่เพียง 5 กรัม แล้วสัปดาห์ต่อมาค่อยเพิ่มอีก 5 กรัม

5. ข้อต่อมีเสียงดังหรือปวดบริเวณข้อต่อ อย่าเพิ่งไปโทษโรคข้ออักเสบ อาจเป็นไปได้ว่าคุณกินปลาน้อยเกินไป ทำให้ขาดกรดไขมันประเภทโอเมก้า-3 ที่พบมากในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า จะทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น ซึ่งจะช่วยให้กระแสโลหิตไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการบวมและปวดบริเวณข้อต่อ

6. สเปิร์มน้อยลงไปมาก ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะมีลูก และมีปัญหาระดับของสเปิร์มต่ำกว่าปกติ อาจเป็นไปได้ว่าคุณ ขาดวิตามิน C ซึ่งเป็นตัวสำคัญในการกระตุ้นการทำงานระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

       จากการศึกษาพบว่า วิตามิน C ยังช่วยในการรักษาปริมาณและความสมบูรณ์ของตัวสเปิร์มด้วย Earl Dawson, Ph.D., ที่ University of Texas Medical Branch ที่ Galveston แนะนำว่าให้ผู้ชายดื่มน้ำส้มอย่างน้อยวันละประมาณ 1 ลิตรทุกวัน โดยบอกว่าวิตามิน C มีส่วนช่วยป้องกันสเปิร์มจากอันตรายและความเสียหายในทุกๆ ด้าน

7. หัวใจเต้นผิดปกติ หัวใจของคนเราเป็นกล้ามเนื้อที่มีการบีบตัวมากกว่า 100,000 ครั้งต่อวัน คงไม่สามารถทำงานอย่างสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา แต่ถ้าอยู่ ๆ คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ หรือเต้น ๆ หยุด ๆ โดยไม่มีเหตุผล ถ้ามีอาการเจ็บปวด หรือหน้ามืด เวียนศีรษะด้วย ให้รีบไปพบแพทย์ทันที แต่ถ้าแพทย์พบว่าไม่มีอะไรผิดปกติ แต่หัวใจคุณก็ยังมีอาการเต้นผิดปกติในบางครั้ง คุณอาจจะ ขาดสารอาหารพวกแม็กนีเซียมหรือโปแตสเซียม

       สำหรับโปแตสเซียม ให้ดื่มน้ำส้มวันละ 2-3 แก้ว ช่วงอาหารเช้าให้เพิ่มกล้วยเข้าไปในส่วนหนึ่งของเมนู สำหรับแม็กนีเซียม ให้ทานอาหารว่างที่เป็นพวกเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทอง และผักโขม เป็นอีกตัวหนึ่งที่มีแร่ธาตุช่วยในการทำงานของหัวใจ

8. ปวดเหงือก ถ้าการเจ็บปวดเกิดจากการอักเสบ ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและปัญหาของเหงือก แสดงว่าปากของคุณกำลังต้องการ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ ให้มาช่วยจัดการกับแบคทีเรียในปากที่มีอันตราย ให้กินโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่เราต้องการเป็นอาหารว่างในช่วงเช้าของทุกวัน

9. กระดูกแตก ถ้ากระดูกคุณแตกมากกว่า 2-3 ครั้งตั้งแต่โตเป็นผู้ใหญ่ อาจเป็นไปได้ว่ากระดูกของคุณอยู่ในภาวะอ่อนแอ อาจมีสาเหตุมาจากการ ขาดวิตามิน D และแคลเซียม ซึ่งเป็นตัวประกอบที่สำคัญในการสร้างกระดูก ผู้ชายก็ต้องการแคลเซียมมากเหมือน ๆ ผู้หญิง เพราะผู้ชายมักจะกินเนื้อมากกว่า ซึ่งอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ยิ่งร่างกายได้รับฟอสฟอรัสมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องการแคลเซียมมากขึ้นเท่านั้น อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง โยเกิร์ต นมและเนยแข็ง (ไขมันต่ำได้ก็ดี)

10. ขี้ลืม อาจเป็นได้ว่าคุณขาดวิตามิน B ในการศึกษาที่ USDA Human Nutrition Research Center in Boston นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีระดับของวิตามิน B6 B12 และ B folate สูงในเลือด จะมีความทรงจำที่ดีกว่า

      จากการทดสอบพบว่าสารอาหารพวกนี้ช่วยให้สมองทำงานได้เต็มที่ และยังช่วยควบคุม homocysteine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่อยู่ในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวขัดขวางการที่เลือดจะไปหล่อเลี้ยงสมอง ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 และโฟเลต มากที่สุด และไม่ต้องกังวลกับการขาดวิตามิน B12 เพราะมีมากในเนื้อสัตว์และอาหารทะเล

หมั่นสังเกตตัวเองสักนิด แล้วจะรู้ว่าร่างกายตัวเองต้องการอะไร

ไปยังเมนู>>>

Sex. เสียงเซ็กช์มีความสุขมากแค่ไหน

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sat, 30 Oct 2010 12:33:00 +0000

Sex. เสียงเซ็กช์มีความสุขมากแค่ไหน
         ช่วงที่กำลังร่วมรักกันอยู่นั้นจะบอกคนรักได้อย่างไรว่าคุณกำลังมีความสุข ความพอใจกับรสสัมผัสลูบไล้ของเขา บางคนอาจมีคำถามอยู่ในใจว่าการร้องครวญครางนั้นถูกต้องหรือไม่ และคนอื่นๆที่นิ่งเงียบในขณะร่วมรักกันล่ะทำถูกหรือยัง

      เส้นทางไปสู่จุดสุดยอดของการมีเซ็กซ์แต่ละคนแตกต่างกันไป บางคนจะร้องครวญคราง บางคนแค่หายใจแรง แต่จะมีความสุขสนุกสนานแบบไหนนั้นก็ไม่อาจจะรู้ได้

          แต่การส่งเสียงร้องครวญครางดังแค่ไหนจึงจะเป็นเซ็กซ์ที่น่าพอใจล่ะ มีกฎง่ายๆคือ คุณสามารถร้องครวญครางได้ดังที่สุดเท่าที่ฝาผนังของคุณจะกั้นเสียงไว้ได้ มันไม่ได้หมายความว่าการส่งเสียงร้องแสดงความสุขจากการร่วมรักให้คนอื่นได้ ยินจะเป็นสิ่งไม่ดี แต่ถ้าคุณปลดปล่อยเสียงดังให้ข้างบ้านได้ยินเป็นประจำสม่ำเสมอ ย่อมเป็นการรบกวนเพื่อนบ้านเป็นแน่ และอาจตกเป็นเป้าให้เพื่อนบ้านนินทาและซุบซิบกัน เพราะเรื่องเพศในสังคมไทยยังเป็นสิ่งที่ต้องสงวนไว้เป็นเรื่องเฉพาะคนสองคน ในห้องนอนเท่านั้น

       แต่ถ้าไม่มีเสียงร้องครวญครางเลยมันจะทำให้อารมณ์พิศวาสในขณะนั้นไม่เซ็กซี่ เพราะทั้งผู้ชายและผู้หญิงจะรู้สึกปลาบปลื้มมากที่คู่ของตัวเองส่งเสียง บ่งบอกถึงความสุขที่กำลังได้รับอยู่

ควรใช้เวลาร่วมรักนานเท่าไหร่

       ประโยคที่มักได้ยินบ่อยๆเมื่อมีคนพยายามที่จะอธิบายถึงหญิงชายที่กำลังอยู่ ในห้วงแห่งความรักก็คือ "พวกเขามีรักกันตลอดคืน" แต่ก็ยังมีคำถามตามมาอีกว่า การร่วมรักนับจากเวลาไหน เมื่อไหร่จึงจะนับเวลา เริ่มจากกจูบแรกจนกระทั่งถึงจุดสุดยอดหรือเปล่า หรือนับเวลาตั้งแต่ประสานเข้าเป็นเนื้อเดียวกันจนไปถึงจุดหมายปลายทางแห่ง อารมณ์พิศวาส

       จากการศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงต้องการเวลาในการร่วมรักนานกว่าผู้ชาย จึงจะไต่ถึงบันไดสวรรค์ เพราะผู้หญิงมีอารมณ์ละเอียดอ่อนกว่าผู้ชายซึ่งก็แน่นอนอยู่แล้วว่า แค่เวลาสองสามนาทีไม่อาจทำให้ผู้หญิงถึงจุดสุดยอดได้ ส่วนในกรณีที่ผู้ชายสามารถร่วมรักได้อย่างทนทาน จนคนรักสาวต้องขอร้องให้หยุดเพราะทนความเจ็บแสบไม่ได้ ผู้ชายแบบนี้ไม่ใช่ผู้ชายในฝัน เพราะมันเป็นการกระทำที่มากเกินกว่าที่จะสร้างความประทับใจให้กับผู้หญิง

       ส่วนผู้ชายที่สงวนท่าทีและพยายามที่จะทำเกมรักให้ถูกต้องจนกลายเป็นความยืด เยื้อยาวนานจนน่าเบื่อ ถ้าภายใน 15 นาที เขายังไม่จูงมือสาวปีนป่ายขึ้นบันไดสวรรค์แล้วล่ะก็ ก็อาจจะเอ้งเม้งอยู่บนพื้นโลกเท่านั้นก็เป็นได้

       ดังนั้นการจะใช้เวลาร่วมรักกันนานแค่ไหนนั้นก็ขึ้นอยู่กับความต้องการของ หญิงชาย หากทั้งคู่มีความต้องการซึ่งกันและกันมาตลอดวันและอดกลั้นไว้จนถึงเวลาที่ ได้อยู่ร่วมกัน ความเร่าร้อนที่สะสมไว้ก็ไม่ต้องใช้เวลานานในการร่วมรัก เพราะอาจจะแค่ 5 นาทีก็ถึงจุดระเบิดเพลิงรักอย่างง่ายดาย

ความรักต้องการเซ็กซ์บ่อยแค่ไหน

       ค่อนข้างหายากที่คู่สามีภรรยาจะมีเซ็กซ์ด้วยกันตลอด เพราะเมื่ออยู่ด้วยกันนานๆก็ย่อมจืดชืดไปตามกาลเวลา แต่อย่าลืมว่ายังมีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่นอกเหนือจากการมีเซ็กซ์ การตะกายอยู่บนที่นอนด้วยกันไม่อาจพิสูจน์ความรักได้

       ที่สำคัญก็คือ คู่สมรสควรมีความสุขในการร่วมรักได้บ่อยครั้งอย่างที่ต้องการ และเกิดขึ้นเองด้วยความเต็มใจโดยไม่มีการบังคับ แต่ถ้าทั้งคู่ไม่ได้หลับนอนด้วยกันเลย ก็เป็นข้อพิสูจน์อย่างหนึ่งว่า ความสัมพันธ์ของชีวิตคู่คลอนแคลนเสียแล้ว และยังมีปัญหาที่แก้ไม่ได้ หรือกำลังอยู่ในขั้นตริตรองว่ายังมีความรักเพียงพอที่จะประสานใจให้อยู่ด้วย กันต่อไปอย่างยาวนานหรือไม่

       ถ้าตัวคุณและคู่รักมีความสุขดีกับชีวิตรัก ก็สามารถร่วมรักกันได้บ่อยอย่างที่ต้องการ และเปล่งเสียงแห่งความสุขออกมาเถอะอย่าไปสะกดกลั้นไว้

การแสดงออกของชายคนรัก บ่งบ อกว่าเขาเป็นอย่างไร

       การถอนหายใจ ทุกสัมผัสก่อให้เกิดการสั่นสะเทือน จนต้องหายใจหนักๆเป็นเพราะว่าเขากำลังมีความสุขอย่างเงียบๆ เขาเป็นคนรักที่อ่อนไหวและมีอารมณ์ร่วม

       การร้องครวญคราง เขาแสดงความตื่นเต้นออกมาอย่างเต็มที่ เซ็กซ์ไม่ได้เป็นแค่สิ่งสวยงามข้างกายเขาเท่านั้นแต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของการ เสพสุขในชีวิตอีกด้วย กับผู้ชายแบบนี้คุณจะได้ประสบกับเซ็กซ์ในรูปแบบใหม่ๆ

       การพูด ข้อสังเกตเล็กน้อยสำหรับผู้ชายแบบนี้ก็คือเขาชอบเล่นผาดโผนกับคู่รัก เขาเป็นนักรักที่เต็มไปด้วยจินตนาการที่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้
ไปยังเมนู>>>

แหล่งที่มา : Lisa

ยานอนหลับ

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Wed, 27 Oct 2010 12:48:00 +0000

ยานอนหลับ
บางครั้งมีเหตุการณ์พิเศษที่ทำให้เกิดความกังวลและความโศกเศร้าอย่างมาก เช่น มีการตายเกิดขึ้นในครอบครัว มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับหน้าที่การงานเราอาจจะต้องพึ่งยากล่อมประสาทหรือยานอนหลับจากแพทย์ (ปัจจุบันร้านขายยาไม่สามารถจำหน่ายยานอนหลับได้แล้ว) ยากล่อมประสาท โดยทั่วไปแล้วมีผลข้างเคียงน้อยและทำให้จิตใจสงบลงชั่วขณะ สามารถลืมความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะใช้ยาเหล่านี้และยานอนหลับเป็นประจำเพื่อที่จะทำให้หลับ เพราะเมื่อใช้ติดต่อกันนานเข้า ร่างกายจะดื้อยา จะต้องเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ จึงจะได้ผล แล้วผลร้ายข้างเคียงของยาจะเกิดขึ้นในไม่ช้า
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ. ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

วิธีลดน้ำหนัก เพื่อสาวออฟฟิศ

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Mon, 25 Oct 2010 07:49:00 +0000

วิธีลดน้ำหนัก เพื่อสาวออฟฟิศ
     “ก็ รู้นะคะว่าต้องทำอย่างไร แต่ดิฉันทำไม่ได้” เป็นประโยคที่คุ้นหูสำหรับนักกำหนดอาหารมาก ถึงแม้ว่าเราทราบดีว่า อาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนมักไม่มีเวลากินอาหารเช้า ทำงานตลอดเที่ยง เลือกกินจุบจิบ ที่ไม่ค่อยมีสารอาหารมากนักตลอดทั้งวัน และด้วยหน้าที่การงาน ความรับผิดชอบต่างๆ ก็ทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเอาๆ

     ความ อ้วนไม่ได้เป็นปัญหา แค่ในเรื่องของความสวยงามเท่านั้น แต่ความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ มากมาย ได้แก่ โรคหัวใจ เส้นเลือดสมองแตก ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง เก๊าท์ โรคในระบบทางเดินปัสสาวะ และปัญหานอนกรน หรือหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนมีความเชื่อว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรลดน้ำหนัก และโดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงดังนี้

         •มีคนในครอบครัวเป็นโรคเรื้อรัง เช่นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน จะมีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดโรคเหล่านี้ ถ้าอ้วน
         •มีปัญหาความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล) สูง หรือน้ำตาลในเลือดสูง เป็นสัญญาณเตือนถึง โรคที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน
         •ผู้ที่อ้วนลงพุง คือ มีไขมันสะสมบริเวณท้องมาก จะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง หรือเบา หวาน สูงกว่าผู้ที่อ้วนบริเวณสะโพก
         การลดน้ำหนักเพียง 10% จากน้ำหนักปัจจุบัน จะสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ลงได้มาก (ค่า BMI ปกติคือ 19-23 กิโลกรัม/เมตร2 และ เปอร์เซนต์ไขมันในร่างกาย ปกติของผู้หญิงคือ 23% และของผู้ชายอยู่ที่ 15%)

        การควบคุมน้ำหนักตัว เป็นสิ่งที่ต้องทำไประยะยาว ไม่ใช่ว่าเมื่อถึงน้ำหนักที่พอใจ แล้วก็กลับไปกินแบบตามใจปาก ดังนั้นการลดน้ำหนัก จึงต้องมุ่งไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ก่อนจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก อยากให้ลองพิจารณาถึงสิ่งเหล่านี้ เพื่อช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น :

          •ตั้งเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเป็นอย่างแรกที่ทำ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนัก ไปโฟกัสที่น้ำหนักอย่างเดียว แต่จุดที่ควรเปลี่ยนควรมุ่งไปที่ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร และการออกกำลังกายมากกว่า ซึ่งเป็นจุดสำคัญ ที่จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักตัวไปได้ตลอด ผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ และสามารถควบคุมน้ำหนักที่ลดไปได้ คือผู้ที่ตั้งเป้าหมายทีละ 2-3 อย่าง การก้าวไปทีละขั้นบันได จะทำได้ง่ายกว่าที่จะก้าวไปทีเดียวสิบขั้น

         •อย่าลืมว่าเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคือ เป้าหมายที่มีความเฉพาะเจาะจง สามารถทำได้ และมีความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น “ฉันจะออกกำลังกายมากขึ้น” เป็นเป้าหมายที่ดี แต่ไม่มีความเฉพาะเจาะจง “ฉันจะเดิน 5 กิโลทุกวัน” เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดได้ แต่คุณจะสามารถทำได้หรือไม่ โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ที่เริ่มออกกำลังกาย? “ฉันจะเดิน 30 นาทีทุกวัน” น่าจะเป็นสิ่งที่ทำได้มากกว่า แต่ถ้าเกิดวันหนึ่งคุณต้องอยู่ที่ทำงานดึก และไม่สามารถออกกำลังกายได้ล่ะคะ? “เดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์” เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง สามารถทำได้ และมีความยืดหยุ่น

          •ให้รางวัลกับตนเองเมื่อประสบผลสำเร็จ (แต่ไม่ใช่ของกิน!) อย่า มองข้ามถึงความสำคัญของรางวัลชีวิตนี้นะคะ การให้รางวัลกับการประสบผลสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณมุ่งทำต่อไป การให้รางวัล อาจเป็นการซื้อของที่ตนเองอยากได้ หรือไปนวดตัว นวดหน้า แม้กระทั่งการให้เวลากับตัวเองสัก 1 ชั่วโมงของวันก็ได้

         •จดบันทึกรายรับ (อาหาร เครื่องดื่ม) และรายจ่าย (กิจกรรม การออกกำลังกาย) หมาย ความว่าคุณควรสังเกต และจดบันทึกว่าคุณกินและดื่มอะไรบ้าง เพื่อดูลักษณะพฤติกรรมการกินของคุณอย่างแท้จริง อาจมาดูว่าในแต่ละวันคุณกินผักผลไม้ และมีกิจกรรมออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนด้วย ถ้าเห็นว่ามีน้อย ก็อาจตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มผักผลไม้ และออกกำลังกาย

         •หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ลูกโซ่ เหตุการณ์หรือสภาพแวดล้อม ที่กระตุ้นให้คุณกิน (ทั้งๆ ที่ไม่หิว) อาจทำให้คุณรับแคลอรีเกินได้โดยไม่รู้ตัว และควรหาทางควบคุม ตัวอย่างเช่น คุณต้องหาอะไรเคี้ยวขณะดูหนัง หรือซื้อขนมขบเคี้ยวมาเก็บไว้ที่โต๊ะทำงาน และนำออกมากินขณะทำงาน หรือคุณต้องเดินตรงเข้าห้องครัว เพื่อหาอะไรกินทันทีที่กลับถึงบ้าน ทั้งที่ยังไม่ถึงมื้ออาหาร หรือคุณกินตลอดทั้งวัน เพียงเพราะรู้สึกเบื่อ

          •ฝึกตัวเองหรือหันเหไปทำอย่างอื่นแทน เมื่อทราบว่ามีสิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณอยากกิน เช่น ดื่มน้ำเปล่าขณะดูหนัง เคี้ยวหมากฝรั่งขณะทำงาน เดินขึ้นบ้านไปอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า พักผ่อนทันทีเมื่อถึงบ้านแทนการเข้าครัว ไปทำเล็บ ฝึกเล่นเครื่องดนตรี เขียนจดหมาย หรือไปออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเบื่อ โดยทั่วไปแล้วถ้ามีของกิน ที่มองเห็นง่ายหยิบง่าย มักเป็นตัวกระตุ้นให้กินโดยที่ไม่ได้ตั้งใจ อาจใช้วิธีเก็บเข้าตู้ให้หมด หรือไม่ซื้อมาตุนได้

         •รับรู้ถึงสัญญาณความอิ่ม การเปลี่ยนวิธีการกิน อาจช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงได้โดยไม่รู้สึกว่าอด คนเราจะใช้เวลา 15-20 นาที กว่าสมองจะรับรู้ว่าอิ่ม ดังนั้นผู้ที่รู้ตัวว่าเป็นคนที่กินอาหารเร็ว ควรฝึกให้กินช้าลง เคี้ยวทุกคำให้ละเอียด ใช้เวลาระหว่างคำ เพื่อคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพอดี เมื่อมื้ออาหารจบลง อย่าทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ขณะกินอาหาร นอกจากนี้ คุณอาจตั้งตารางมื้ออาหารขึ้นมา โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนกินอาหารไม่เป็นเวลา และมักกินมากเกินภายหลัง

การลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องรวมไปถึงการควบคุมปริมาณอาหารที่กินด้วย

        ผู้ที่กินผลไม้เป็นกิโล เพราะคิดว่าผลไม้นั้นไม่ทำให้อ้วน ก็อาจจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักได้เหมือนกัน อาหารทุกมื้อควรประกอบไปด้วย อาหารจากทุกหมวดหมู่ มีทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นม และแป้ง ถ้าผู้ลดน้ำหนักงดอาหารจากหมวดใดหมวดหนึ่ง จะทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ ยังทำให้มื้ออาหารมีความซ้ำซากจำเจ

ผู้ที่จะลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนับ แคลอรีของอาหารทุกชนิด แต่มีวิธีลดแคลอรีลงง่ายๆ ดังนี้

          •เลือก กินผักให้มากขึ้น อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานข้าว ควรเป็นผัก จะเป็นในรูปของผัดผัก ผักสลัด แกงจืดผัก ซุปผัก หรือแกงอื่นๆ ที่ใส่ผักก็ได้

          •เลี่ยงน้ำผลไม้ หันมากินผลไม้สดแทน จะทำให้ได้รับเส้นใยไฟเบอร์เยอะกว่า

          •เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังติดมัน ปลา เต้าหู้ ไข่ขาว ที่มีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ที่ควรกินต่อมื้อ มีขนาดเท่าๆ ฝ่ามือ หรือสำรับไพ่

          •เลือก แป้งไม่ขัดสี เมล็ดถั่ว ธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง แทนแป้งขัดสีต่างๆ เส้นใยอาหารจะช่วยให้อิ่มเร็ว ควรกินในปริมาณ 1 ใน 4 ของจานข้าวปกติต่อมื้อ หรือ 1-2 ทัพพีบางๆ

          •เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมรสจืดพร่องไขมัน หรือนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองวันละ 1-2 กล่อง เพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูก และกระบวนการเผาผลาญอาหาร

นอกจากนี้คำแนะนำอื่นๆ ที่คุณอาจพิจารณา คือ

         •อย่าอดมื้ออาหาร เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง การอดมื้อกินมื้อ มักทำให้กินมากภายหลังด้วย

         •หา ของว่างที่มีประโยชน์มาตุนไว้ เช่น ผลไม้ ถั่วแระ ถั่วเปลือกแข็ง นมหรือนมถั่วเหลือง แต่ถ้าคุณสังเกตว่า ตัวเองจะกินของว่างอยู่เรื่อยๆ อาจลองหันมากินเป็นมื้อเล็กๆ อีกมื้อหนึ่งเลยก็ได้ จะเป็นลูกชิ้นปิ้ง เกาเหลาหรือก๋วยเตี๋ยว สลัด หรือแซนด์วิช 1/2 คู่กับนม ก็ได้ ใช้หลักการ “ตั้งใจกินเมื่อถึงเวลามื้ออาหาร และหยุดเมื่อมื้ออาหารนั้นจบลง” กับมื้อว่างด้วยเช่นกัน

        •เมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้าน ให้สั่งจานผักมาด้วย ถ้าจะสั่งพาสต้าครีมซอสให้แบ่งกับคนอื่น เลือกเป็นซุป หรือสลัดร่วมกับจานปลาอีกสักจานด้วยก็ได้

        การงดอาหารที่ตนเองชอบ หรือไดเอ็ตที่เข้มงวดเกินไป อาจทำให้ต่อม “อยาก” อาหารถูกกระตุ้น และทำให้คุณลงเอยกินของ ที่ตนอยากนั้นเยอะเกินไป (และทำให้รู้สึกผิดภายหลัง) ทางที่ดีคือตอบสนองความต้องการนั้น ด้วยการให้ตนเองกินอาหาร ที่ชอบในปริมาณเล็กน้อย ถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่ “ต้องห้าม” ก็ตาม ถ้ามีข้อสงสัย หรือต้องการโค้ช ควรปรึกษานักกำหนดอาหาร หรือนักโภชนาการ ระวังการใช้ยาหรือสมุนไพรช่วยลดน้ำหนักต่างๆ ที่มีผลแค่ระยะสั้น แต่อาจมีผลข้างเคียงอื่นๆ ได้ ที่สำคัญอย่าลืมหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง เพื่อออกกำลังกาย หาวิธีการออกกำลังที่ชอบ สะดวก และรู้สึกสนุก นี่เป็นจุดสำคัญ เพราะการออกกำลังกาย จะต้องเป็นนิสัยที่ทำไปตลอดชีวิต
ไปยังเมนู>>>

คุณกฤษฎี โพธิทัต
นักกำหนดอาหาร

สุขกายสบายใจหลังทำรัก

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sun, 24 Oct 2010 15:21:00 +0000

สุขกายสบายใจหลังทำรัก…

      หลายคนจะใส่ใจกับขั้นตอนการสอดใส่ และมักจะละเลยช่วงเวลาความสุขหลังการ่วมรักไปอย่างเสียดายมาก เมื่อห้วงเวลาของการร่วมรักผ่านไป ความรู้สึกนั้นจะถูกบันทึกอยู่ในความทรงจำต่อไป นักจิตวิทยาเรื่องรักๆใคร่ๆท่านหนึ่งกล่าวว่า ความทรงจำหลังการร่วมรักเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ทางเพศของคนคนนั้น และทุกคนควรรู้และเอาใจใส่ว่า คู่ของตนต้องการอะไรหลังจากการร่วมรักจบลง

      หากคุณหลับไปก็เสียโอกาสทองในการหยั่งถึงความสัมพันธ์นี้ ย้อนหลังไปยี่สิบปีก่อนหน้านี้อาจไม่มีหนังสือหรือตำราเล่มใดกล่าวถึงความ สำคัญของความรู้สึกหลังการร่วมรัก แต่ทุกวันนี้นักเพศบำบัดทั้งหลายค้นพบว่า ความสำเร็จของคนคู่หนึ่งที่จะสืบสานความสัมพันธ์ต่อนั้นเกี่ยวพันอย่างลึก ซึ้งกับความรู้สึกหลังการร่วมรัก โดยเฉพาะความรู้สึกที่พึงพอใจต่อการร่วมรักครั้งนั้น ๆ แถมยังมีความสำคัญยิ่งกว่าขณะตอนเล้าโลม หรือตอนสอดใส่เสียอีก

สำหรับในผู้ชาย
      มีผลต่อจิตใจเขาเป็นอย่างมาก และเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วด้วย หากหลังการร่วมเพศแล้วมีการผละออกจากกันในทันที โลหิตที่หล่อเลี้ยงองคชาติจะไหลกลับ ส่งผลให้องคชาติของเขาอ่อนตัวลงสู่ภาวะปวกเปียก ด้านจิตใจอาจไม่มีผลมากเท่ากับร่างกาย เพราะฝ่ายชายเองเมื่อหลั่งน้ำกามออกมาแล้ว ก็อาจต้องการผละออกเพื่อไม่ให้องคชาติเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย แต่เขาจะมีความอ่อนล้าเข้ามาแทนที่ ทั้งที่ปฏิกิริยาดังกล่าวไม่ได้เกิดจากการสั่งการของสมอง

      นักเพศบำบัดอธิบายการทำงานของร่างกายไว้ว่า ความรู้สึกสับสนแบบจับต้นชนปลายไม่ถูก หลังการร่วมรักจะเกิดจากช่วงเวลาที่มีการปลุกเร้าอารมณ์กัน เลือดจะไหลเข้าสู่อุ้งเชิงกรานเป็นจำนวนมากทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกร็ง แข็ง และเมื่อจบขั้นตอนการร่วมเพศแล้วร่างกายและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายลงทั่วทั้ง ร่างกายเพื่อทำให้เกิดภาวะผ่อนคลายขึ้นอย่างแท้จริง

สำหรับในผู้หญิง
      เวลาที่ผู้หญิงจะได้ดื่มด่ำกับความรู้สึกซาบซ่านภายหลังจากการร่วมเพศมัก เกิดขึ้นได้ยาวนานกว่าในผู้ชาย และอาจใช้เวลาราว 10 – 15 นาที เพื่อที่ช่องคลอดกลับคืนสู่สภาพปกติก่อนการร่วมเพศ ส่วนคลิตอริสนั้นหลังจากการเสียดสีอันเกิดจากการร่วมเพศมันจะยังคงความ รู้สึกได้อีกนานตั้งแต่ 5 – 10 วินาที และส่วนปลายที่ขยายใหญ่ขึ้นนั้นจะยังคงใช้เวลา 5, 10 หรืออาจถึง 30 นาทีในการหดตัวคืนสู่สภาพเดิม แต่ถ้าหากเธอไปได้ไม่ถึงจุดสุดยอดของอารมณ์ก็อาจจะต้องใช้เวลานานไปอีกหลาย ชั่วโมงก่อนที่คลิตอริสจะกลับคืนมาสู่สภาพปกติ นี่คือสถานการณ์ด้านกายภาพ

      ส่วนด้านจิตใจก็มีข้อแตกต่างออกไประหว่างก่อนกับหลังการร่วมเพศ บางทีอาจเป็นเพราะสภาพร่างกายกลับคืนสู่สภาพเดิม โดยใช้เวลานานพอสมควรหลังจากที่จิตใจถูกปล่อยให้ทะยานสู่ที่สูงมาแล้ว

      ช่วงเวลานี้ ผู้หญิงมักต้องการให้มีการกอดรัดลูบไล้ร่างกายหลังการร่วมเพศ หรือบางคนอาจเลยเถิดไปถึงการปลุกเร้าอารมณ์อย่างต่อเนื่องต่อไป บางครั้งเธออาจต้องการเพียงหนุนนอนอยู่ที่ท่อนขาของคุณผู้ชาย

     ผู้ชายควรถามเธอสักนิดว่าเธอยังต้องการอะไร การสื่อสารด้วยวาจาจึงจำเป็นต่อเวลาหลังการร่วมรัก แล้วพยายามอย่าเครียด อย่าเอาปัญหาหนัก ๆ ขึ้นมาถก แต่ทั้งคู่ควรจะผ่อนคลาย หากผู้ชายต้องการนอนและผู้หญิงต้องการกอดรัดก็สามารถทำได้ ลองนอนกอดเธอดูบ้าง มันมีผลต่อจิตใจมากทีเดียว
ไปยังเมนู>>>

แหล่งที่มา : คลีนิกรัก

วิตามินซี ( Vitamin C )

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Tue, 19 Oct 2010 12:45:00 +0000

วิตามินซี คืออะไร
ประวัติการค้นพบ วิตามินซี เริ่มต้นขึ้นตั้งแต่สมัย ศตวรรษที่ 18 มีการสังเกตว่าพวกทหารเรือที่มีการรอนแรมออกเดินเรือไปในทะเลเป็นเวลานานๆ ซึ่งมักจะขาดแคลนพวกผักสดผลไม้สด จะป่วยเป็นโรคลักปิดลักเปิด และสุขภาพไม่ค่อยดี มีอาการอ่อนเพลีย อยู่บ่อยๆ แต่ก็มีคนสังเกตเห็นว่าจะไม่พบอาการดังกล่าวในทหารเรือที่รับประทานมะนาว เป็นประจำ และเมื่อต่อมาความรู้ทางวิทยาศาสตร์ก้าวหน้ามากขึ้น ในปี 1982 ก็สามารถหาสารอาหารสำคัญที่เป็นต้นเหตุของโรคดังกล่าวได้ว่าสารที่พวกทหาร เรือขาดไปคือ “กรดแอสคอร์บิค (Ascorbic acid)” ซึ่งมันมีฤทธิ์สามารถช่วยรักษาโรคลักปิดลักเปิดได้ ในปัจจุบัน กรดแอสคอร์บิค ก็ถูกรู้จักกันโดยทั่วไปในชื่อของ “วิตามินซี” และมีนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงท่านหนึ่งซึ่งเคยได้รับรางวัลโนเบลถึง 2ครั้ง และมีอายุยืนยาวมากกว่า 90 ปีแม้จะป่วยเป็นโรค มะเร็ง มายาวนานถึง 20 ปีก็ตามคือ Dr.Linus Pauling ชาวเมืองพอรต์แลนด์ ได้เคยพูดไว้ว่า เหตุที่เขาสามารถมีสุขภาพดีและสามารถชะลอการลุกลามของโรค มะเร็ง ในตัวได้นานกว่า 20 ปี ก็เนื่องจาก วิตามิน และ เกลือแร่ ที่เขารับประทานเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินซี ซึ่งหลังจากที่เขารับประทานขนาดสูงทุกวัน เขาก็ไม่เคยเป็นหวัดอีกเลย Dr.Linus Pauling เริ่มรับประทาน วิตามินซี ชนิดเม็ดตั้งแต่อายุ 40 ปี และเพิ่มขนาดสูงถึง 18,000 มิลลิกรัม เมื่อรู้ว่าตนเองเป็น มะเร็ง ตั้งแต่อายุได้ 64 ปี เขายืนยันว่ามันช่วยให้ มะเร็ง ในร่างกายสงบลง

ประโยชน์ของ วิตามินซี
เราทราบ กันโดยทั่วไปแล้วว่า วิตามินซี มีประโยชน์มากมากหลายอย่าง ไม่ว่าจะช่วยปกป้องเซล เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สุขภาพและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับ เส้นเอ็น และคอลลาเจน ก็มีผลมาจากปริมาณ วิตามินซี ในร่างกาย และ วิตามินซี ยังมีฤทธิ์ในการเป็นสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่ดี จึงสามารถป้องกันการทำลายเซลจากอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี และมันช่วยให้ร่างกายสามารถรีไซเคิลสารต้านอนุมูลอิสระตัวอื่นๆ ดังนั้นเพื่อประโยชน์สูงสุดจึงควรที่จะรับประทาน วิตามินซี ร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ เช่น วิตามินอี แคโรทีน ฟลาโวนอย เป็นต้น

นอกจากนี้ วิตามินซี ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีก คือ

- วิตามินซี ช่วยบรรเทาความรุนแรงและระยะเวลาของการเป็นโรคหวัด หากเริ่มรับประทาน วิตามินซี ตั้งแต่เริ่มแรกที่เห็นอาการของโรคหวัด จะช่วยให้อาการป่วยลดความรุนแรงและหายได้เร็วขึ้น มีการศึกษาเมื่อปี 1995 พบว่าหากรับประทาน วิตามินซี 1,000 ถึง 6,000 มิลลิกรัมต่อวันตั้งแต่เริ่มมีอาการของโรคหวัด จะช่วยให้หายได้เร็วขึ้น 21% แต่ก็ยังไม่มีรายงานว่า วิตามินซี สามารถช่วยป้องกันโรคหวัดได้

- วิตามินซี ช่วยให้แผลหายได้เร็วขึ้น เนื่องจาก วิตามินซี ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและรักษาตัวเองโดยการไปเสริมสร้างผนังเซล ทำให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง และต่อต้านอาการอักเสบ จึงทำให้แผลหายได้เร็วขึ้น ในทางกลับกันการขาด วิตามินซี ก็สงผลให้แผลให้ได้ช้าลงเช่นกัน

- หากรับประทาน วิตามินซี เป็นประจำทุกวัน มันจะช่วยให้เหงือกมีสุขภาพแข็งแรง โดย วิตามินซี จะไปช่วยรักษาเซลที่ถูกทำลายและช่วยให้แผลที่เหงือกหายเร็ว

- เพิ่มความต้านทานต่อ โรคหัวใจ โดยการไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมระดับ คลอเรสเตอรอล ในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับ วิตามินอี โดยมันจะไปลดการเกาะตัวของไขมันที่ผนังหลอดเลือด

- เนื่องจาก วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี มันจึงอาจจะช่วยในการป้องกันและต่อสู้กับโรค มะเร็ง ได้ มีการศึกษาอย่างมากในเรื่องนี้แต่ก็ยังไม่ข้อสรุปที่ชัดเจน โดยยังมีการถกเถียงกันอย่างมากเกี่ยว วิตามินซี กับการป้องกันและต่อสู้กับโรค มะเร็ง

- ช่วยในการป้องกันโรคต้อกระจก เนื่องจาก วิตามินซี สามารถช่วยปกป้องเลนส์ตาจากอันตรายต่างๆ เช่น ควันบุหรี่ แสงอุลตร้าไวโอเลต ที่เป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดโรคต้อกระจก มีการศึกษาอันหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานวิตามินซีมาอย่างน้อย 10 ปี พบว่ามีความเสี่ยงที่จะมีอาการเลนส์ตาขุ่นมัวซึ่งเป็นอาการเริ่มแรกของโรค ต้อกระจก ลดลงถึง 77%

- บรรเทาอาการแพ้ หอบหืด ไซนัส ทั้งนี้เนื่องจากโดยธรรมชาติแล้ว วิตามินซี มีคุณสมบัติเป็นสารต่อต้านภูมิแพ้ต่างๆ เช่น ฝุ่นละออง เกษรดอกไม้ ซึ่งอาการแพ้เหล่านี้ก็เป็นสาเหตุส่วนหนึ่งของโรคไซนัส นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า วิตามินซี ช่วยป้องกันและทำให้อาการหอบหืดดีขึ้น

- ช่วยป้องกันอาการไมเกรน เมื่อรับประทานร่วมกับ pantothenic acid โดย วิตามินซี จะไปช่วยร่างกายในการต่อสู้กับความเครียดได้ดีขึ้น

- ช่วยเรื่องความจำ โดย วิตามินซี จะไปช่วยรักษาสภาพของเซลประสาทและจะได้ผลดียิ่งขึ้นหากรับประทานร่วมกับ อาหารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ เช่น วิตามินอี แคโรทีน กิงโกะไบโลบ้า และโคเอนไซม์ Q10

ขนาดที่รับประทาน
ใน สภาวะปกติปริมาณที่แนะนำให้รับประทานคือ 60 มิลลิกรัมต่อวัน (แต่ในคนที่สูบบุหรี่ 200 มิลลิกรัมต่อวัน) อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริมสุขภาพได้แนะนำว่าเพื่อประสิทธิภาพ ที่ดีต่อสุขภาพควรจะต้องรับประทานอย่างน้อย 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน คนที่มีความเครียดควรรับประทานวันละ 500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่หากต้องการผลในด้านการป้งกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง ความชรา ควรจะรับประทาน 250 – 1,000 มิลลิกรัม

หากเราได้รับ วิตามินซี น้อยกว่าที่ร่างกายควรจะได้รับ ก็จะเกิดลักปิดลักเปิด ซึ่งจะยิ่งรุนแรงมากขึ้นหากขาดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานและไม่ต้องกังวัล ว่าจะได้รับมากเกินไป เนื่องจาก วิตามินซี สามารถละลายน้ำได้ดี หากร่างกายไม่ได้ใช้ก็จะมีการขับออกมาได้ทางปัสสาวะ อีกทั้งยังไม่เคยมีรายงานเกี่ยวกับพิษที่เกิดจากการรับประทาน วิตามินซี แม้จะรับประทานในปริมาณที่สูงกว่า 6,000 – 18,000 มิลลิกรัม

ข้อปฏิบัติในการรับ ประทานเพื่อประโยชน์สูงสุด

- เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรพิจารณารับประทานร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระตัว อื่นๆ เช่น วิตามินอี ฟลาโวนอย จะไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ วิตามินซี

- เพื่อสุขภาพทั่วไป ควรรับประทานอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมต่อวัน

- สำหรับการรับประทานเพื่อการรักษาหรือการป้องกัน ควรรับประทาน 1,000 – 6,000 มิลลิกรัม ขึ้นกับโรคแต่ละชนิด

- การรับประทานไม่จำเป็นต้องรับประทานในครั้งเดียวต่อวัน สามารถแบ่งรับประทานเป็นหลายๆ ครั้งต่อวัน

- การรับประทาน วิตามินซี ไม่จำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหาร หรือทานอาหารก่อนการรับประทาน

- ยัง ไม่มีรายงานว่า วิตามินซี ชนิดพิเศษพวก Esterifies วิตามินซี จะให้ผลดีกว่าวิตามินซีแบบธรรมดา

ข้อควร ระวัง

- การรับประทานในปริมาณสูงๆ อาจจะมีผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ เช่น Copper Selenium

- การรับ ประทานในปริมาณสูงๆ อาจจะมีผลต่อการผิดพลาดของผลตรวจระดับน้ำตาลในปัสสาวะได้

- วิตามินซี ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี จึงอาจจะเกิดภาวะได้รับธาตุเหล็กเกิน
ไปยังเมนู>>>

ปัญหาการหลั่งเร็ว (Premature ejaculation)

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sun, 17 Oct 2010 04:47:00 +0000

ปัญหาการหลั่งเร็ว (Premature ejaculation)
      กล่าวกันว่าปัญหาการหลั่งเร็ว( Premature ejaculation) ของชายชาตรีนั้น อยู่คู่กับโลกใบนี้มาเนิ่นนาน และยังเกิดขึ้นอยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน เป็นปัญหาคลาสสิกที่ทำลาย ความเชื่อมั่นของหนุ่มทุกคนรองจากปัญหาการไม่แข็งตัว

     เชื่อกันว่า มีผู้ชายทั่วโลกถึง 70 % ที่ต้องวิ่งโร่ร้อง “ช่วยด้วยคุณหมอ ผมหลั่งเร็วครับ” จดหมายนับพันและโทรศัพท์อีกนับร้อยของหนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่ส่งมาถึงผม ย่อมแสดงให้เห็นว่า การหลั่งเร็วเป็นความอัปยศอดสูชนิดลึกสุดใจของพวกเขาเลยทีเดียว ปัญหาที่ไถ่ถามต่อมาอีกก็คือ อาการหลั่งเร็วที่ว่านี้รักษาให้หายขาดได้หรือเปล่า ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกับคุณผู้ชายก่อนว่า

แค่ไหนถึงเรียกว่า หลั่งเร็ว คำนิยามของอาการหลั่งเร็วที่ได้รับการยอมรับกันมากที่สุดนั้นเป็นคำนิยาม ของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน

ซึ่งมีเกณฑ์วินิจฉัยอยู่ 3 ข้อคือ

    1. การหลั่งน้ำอสุจิหลังจากมีการกระตุ้นทางเพศเพียงเล็กน้อย อาจเกิดขึ้นก่อน ที่จะมีการสอดใส่ ขณะสอดใส่ หรือเป็นเวลาสั้นๆเพียง 2 นาทีหลังจากสอดใส่
    2. มีอาการที่ไม่ได้เกิดจากยาหรือสารเคมีบางชนิด
    3. ก่อให้เกิดปัญหาระหว่างคู่สมรสหรือคู่นอน

    สาเหตุของการหลั่งเร็วนั้นยังไม่สามารถระบุได้แน่ชัด แต่เชื่อกันว่า เป็นได้ทั้ง จากปัญหาทางจิตใจและโรคทางกายที่เกี่ยวกับระบบประสาท ในรายที่อายุยังน้อยมัก จะเกิดจากความวิตกกังวล ความกลัวต่อการตั้งครรภ์ การประหม่าหรือตื่นเต้น ซึ่งเมื่อได้เก็บเกี่ยวประสบการณ์ทางเพศและเรียนรู้วิธีการยืดระยะเวลาก็จะ ปรับตัว จนหลั่งได้เป็นปกติไปเอง

    แต่สำหรับบางคนที่ไม่ได้รับการแก้ไขนั้นจะยิ่งมีความกังวล ที่ต่อเนื่องจนเกิดความเครียดและเป็นปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักติดตาม มา ส่วนสาเหตุทางกายนั้นอาจเป็นผลมาจากความบกพร่องในการแข็งตัวขององคชาต ทำให้หลั่งน้ำอสุจิเร็วเนื่องจากกลัวว่าองคชาตจะอ่อนตัวก่อนที่จะถึงจุดสุด ยอด ในบางราย ก็พบว่า เกิดจากความไวต่อการสัมผัสที่ผิวหนังขององคชาติ

   แต่นักเพศบำบัดหลายคนเชื่อว่า น่าจะมีสาเหตุของประสบการณ์ร่วมด้วยเช่น บางคนเคยชินกับการช่วยตัวเองแบบเร่งรีบหรือมีเซ็กซ์ประเภทรถด่วน พอลงสังเวียนรัก นกเขาก็หมอบกลายเป็นนกกระจอกไม่ทันกินน้ำ เรื่องเพศสัมพันธ์เป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ ต้องมีการเรียนรู้และฝึกฝนจนแก่กล้า ที่สำคัญนั้น คุณต้องไม่อายต่อสาวคนรัก เรื่องนี้บางครั้งต้องอาศัยความร่วมมือร่วมใจ จากเธอด้วย ให้เธอเข้าใจว่า คุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพทางเพศอยู่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตาม

    การรักษาอาการหลั่งเร็วจากแพทย์นั้นเพื่อให้คนไข้มีความอดทนในการหลั่ง หรือพยายามที่จะลดความรู้สึกที่ไวต่อสิ่งเร้า เริ่มที่การซักประวัติของคุณในด้านต่างๆ เช่น สภาพจิตใจ การแต่งงาน การมีเพศสัมพันธ์ การใช้ยา การสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า โดยอาจจะ ซักถามภรรยาด้วยเพื่อจะได้ทราบถึงระดับความรุนแรงของปัญหาในชีวิตคู่ จากนั้น จะทดสอบความรู้สึกรับสัมผัสที่ผิวหนังบริเวณส่วนนั้น แต่การรักษานั้น คุณก็สามารถกระทำด้วยตัวเองได้ โดยจะต้องมีการฝึกฝน ตนเองอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับอาศัยความอดทน จนเกิดความเคยชินแล้วก็จะหลั่งช้า จนเป็นปกติในที่สุด

ยุทธวิธีชะลอการหลั่งที่ปรมาจารย์ด้านเพศหลายสำนักได้บัญญัติไว้มีดังนี้ครับ

         1. การขมิบก้น หรือการบริหารกล้ามเนื้อหูรูดบริเวณอุ้งเชิงกราน คือ รอบๆทวารหนักนั่นเอง คล้ายๆกับเวลาอยากถ่ายอุจจาระแล้วอั้นไว้โดยนับ 1-10 ในใจ ช้าๆแล้วค่อยๆคลายออก นับเป็น 1 ชุด ทำอย่างนี้วันละ 10-15 ครั้ง การฝึกแบบนี้ใน ระยะแรกจะรู้สึกยากลำบากสักหน่อย ก็อย่าไปวิตก ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้น หมั่นฝึกจนกว่า จะบังคับได้ ให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหดรัดตัวเวลาที่มีกิจกรรมทางเพศ ไม่ว่าจะช่วยตัวเอง หรือมีเพศสัมพันธ์ พอรู้สึกว่าจะหลั่งก็สั่งกล้ามเนื้อชุดนี้ให้หดตัวไปบีบรัดท่อปัสสาวะ สกัดไม่ให้น้ำอสุจิหลั่งออกมา วิธีนี้ถือเป็นศิลปะขั้นสูงเลยทีเดียว

         2. Start and Stop Technique หรือเทคนิคบีบและคลาย วิธีการก็คือ ให้ช่วยตัวเองด้วยมือข้างที่ถนัด เมื่อใกล้ที่จะหลั่งก็ให้เอานิ้วหัวมือมือและนิ้วชี้บีบรัด ตรงคอขอดส่วนหัวองคชาตหรือที่เอ็นสองสลึง บีบแรงๆรอจนไม่มีความรู้สึกที่จะหลั่งออกมา หรือองคชาตอ่อนตัวแล้วค่อยกระตุ้นขึ้นมาใหม่ ทำอย่างนี้สัก 3 ครั้ง ค่อยปล่อยให้หลั่ง ออกมาในครั้งที่ 4 ฝึกแบบนี้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแล้วแต่โอกาสจะอำนวยเป็นการออกกำลัง บริหารกล้ามเนื้อที่องคชาตไปด้วยในตัว จากนั้นก็พัฒนาขึ้นไปอีกโดยให้สาวคนรัก เป็นผู้บีบแทน บีบให้แน่นประมาณ 3-5 วินาที และหยุดพักประมาณ 10-15 วินาที หลังจากนั้นค่อยเริ่มเล้าโลมใหม่ เป็นการเพิ่มอารมณ์รักที่ละมุนและยังฝึกให้มีความ อดทนมากขึ้น เรียกเทคนิคนี้ว่า Squeeze technique เตือนไว้นิดว่า ระวังคุณผู้หญิงเกิด มันเขี้ยวขึ้นมาล่ะ บีบแรงจนคุณหน้าเขียว อาจจะไม่หลั่งออกมาอีกเลย

         3. การพลิกแพลงท่วงท่าลีลารักขณะมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้ต้องได้รับความร่วมมือ ร่วมใจจากฝ่ายหญิง จากเดิมที่คุณมักจะอยู่ด้านบน ซึ่งเป็นท่าที่ผู้ชายจะหลั่งเร็วมากที่สุด ก็ให้เธออยู่ด้านบน เป็นฝ่ายควบคุมเกมรักทั้งหมด อาจเปลี่ยนเป็นท่าตะแคงบ้าง พอฝ่ายหญิงมีอารมณ์ใกล้ถึงจุดสุดยอดแล้วค่อยดำเนินเกมไปให้ถึงฝั่งฝันพร้อมๆ กัน

แต่หนุ่มไทยมักติดนิสัยขี้เกียจ ชอบสูตรสำเร็จ

         จึงมีคำถามตามมาว่า มียารักษามั้ย คำตอบของผมก็คือ มี แต่ใช้ได้กับบางรายเท่านั้น เพราะเป็นยาที่ใช้ในกลุ่มคนไข้ทางจิต โรคซึมเศร้า เป็นกลุ่มยาต้านซึมเศร้า ใช้ได้ผลเพียงชั่วครั้งชั่วคราว เมื่อหยุดยาก็จะกลับ มาเป็นอีก ซ้ำยังมีผลข้างเคียงบางอย่างด้วย จึงไม่อยากแนะนำให้ใช้ ส่วนยาชาหรือทา เฉพาะที่ก็เช่นเดียวกัน ยังต้องมีการศึกษาผลถึงข้างเคียงในระยะยาว บรรดายาผีบอกที่ อวดอ้างสรรพคุณให้คุณเสียเงินเสียทองจึงเป็นยาหลอกเท่านั้น

         อย่าง คำถามของหนุ่มน้อยคนนี้ – ผมอายุแค่ 24 ปีครับ แต่มีปัญหาเรื่องการหลั่งเร็วและอ่อนตัวไวด้วย ทุกครั้งที่มีอะไรกับแฟน มันจะ แข็งได้เพียง 5-10 วินาทีเท่านั้น แล้วพอร่วมเพศก็จะหลั่งไวเร็วมาก ขยับตัวไม่กี่ครั้งก็ ออกแล้ว ผมว่า ไม่เกิน 30 วินาทีด้วยซ้ำ ผมเครียดมาก กลัวแฟนทิ้งเพราะเรื่องนี้ อยากทราบว่ามีวิธีการบำบัดรักษา ไหมครับ – น่ากลุ้มใจแทนคุณเช่นกัน เดี๋ยวนี้ปัญหาการหลั่งเร็วเกิดขึ้นกับเด็กหนุ่มๆอย่างคุณ ค่อนข้างมาก ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร แต่ปัญหาของคุณนั้นน่าจัดอยู่ในภาวะการหย่อน สมรรถภาพทางเพศอย่างแรงเลยทีเดียว ต้องได้รับการรักษา แต่คุณไม่ได้ให้รายละเอียดว่า คุณมีอารมณ์เพศมากน้อยแค่ไหน เพราะบางคนอาจจะแค่ฝืนใจทำไปตามหน้าที่สามี

        บางคนกลับจากงานก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว เห็นหน้าแฟนในสภาพเร้าอารมณ์ ก็อยากจะทำ ทั้งร่างกายไม่เอื้ออำนวยเท่าไหร่ หรือบางคนไม่มีอารมณ์เลยแต่ต้องทำเพราะกลัวจะเสียโอกาสก่อนที่อวัยวะแห่ง ความเป็นชายจะทำงานได้นั้นต้องมีสิ่งเร้ามากพอ ร่างกายจึงจะ ตอบสนอง นั่นคือ ต้องมีอารมณ์และมีความต้องการที่จะร่วมรัก ซึ่งเรื่องนี้ต้องอาศัยฮอร์โมน เพศชายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการตอบสนอง ผู้ชายหลายคนที่ขาดฮอร์โมนเพศ หรือไม่มี ปริมาณฮอร์โมนเพศชายอยู่ในระดับที่ปกติ ไม่ว่าจะเกิดจากภาวะสูงวัย การทำงานหนัก และพักผ่อนไม่เพียงพอ ทานอาหารไม่ถูกส่วนหรือไม่มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้าง ฮอร์โมนเพศชายเช่น แร่ธาตุสังกะสี เบต้าแคโรทีน บางคนยังชอบสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า นอนดึก ก็จะทำให้เกิด

        การหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือ การอ่อนปวกเปียกของเจ้าหนูนี่เอง คุณลองไปตรวจระดับฮอร์โมนเพศชายดู ถ้ามันอยู่ต่ำกว่าระดับสูงสุดมาเกิน 20 % ซึ่งปกติ ควรอยู่ที่ประมาณ 2.8-8.8 นาโนกรัม/มิลลิกรัม แสดงว่า คุณประสบปัญหาเรื่องฮอร์โมนแล้ว ต้องรีบไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ ถ้าฮอร์โมนเต็มเปี่ยม ปัญหาก็น่าจะอยู่ที่สภาพจิตใจและร่างกายครับ

        ลองสังเกตง่ายๆว่า คุณยังมีการแข็งตัวในตอนเช้าอยู่ไหม ถ้ามีอยู่ประมาณสัปดาห์ละ 2-3 วันก็แสดงว่า น่าอยู่ที่สภาพจิตใจที่ไม่พร้อมที่จะมีกิจกรรมแห่งความรัก ซึ่งเกิดได้หลายสาเหตุ ต้องให้ จิตแพทย์ช่วยแนะนำและแก้ไข

        ส่วนถ้าจิตใจก็เต็มร้อย แต่เจ้าหนูไม่สู้เอง คุณควรมาดูแลสุขภาพร่างกายของคุณให้ สมบูรณ์ ทั้งหมั่นออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้ครบหมวดหมู่ งดสิ่งของมึนเมาต่างๆและบุหรี่ จากนั้นหาเวลาว่างๆหัดบริหารเจ้าหนูของคุณเองด้วย การกระตุ้นให้มีการตื่นตัวเป็นประจำ ถ้ามีสาวคนรักเป็นตัวเป็นตนก็วานให้เธอช่วยเหลือ ด้วยมือหรือปากของเธอก็ได้ จะเป็นสร้างความเคยชินต่อการกระตุ้นให้มันกลับมาทำงาน ได้อีก ลดการหลั่งเร็วด้วย

         ซึ่งบางครั้งบางคราวอาจใช้ยาชาเฉพาะที่ก็ได้ แต่ไม่แนะนำให้ ใช้ไปนานๆ เพราะจะทำให้ปลายประสาทสัมผัสตรงส่วนนั้น มันชาด้านไปเลย นักเพศบำบัดบางท่านก็แนะนำให้ทำการช่วยตัวเองจนหลั่งออกมาครั้งหนึ่งก่อนที่ จะมีกิจกรรมกับสาวคนรักเพื่อให้การมีเพศสัมพันธ์ครั้งต่อมานั้นยาวนานขึ้น หรือการสวม ถุงยางอนามัยในบางครั้งก็ช่วยหนุ่มหลั่งเร็วบางรายได้ คุณผู้ชายทั้งหลายครับ

         การเป็นนักรักที่ดีต้องมีเทคนิคในการร่วมรักที่ดีด้วย ไม่ใช่เอาแต่มุ่งถล่มจุดยุทธศาสตร์เพียงอย่างเดียว คุณต้องมีการแลกเปลี่ยนความรู้สึก กับหญิงสาวบ้าง มีการสัมผัสที่อ่อนโยนในส่วนต่างๆที่เร้าอารมณ์เลียก่อน การหลั่งช้าหรือเร็ว มันอยู่ที่ใจและการฝึกฝน คุณอยากเป็นอะไรล่ะ ระหว่างสิงห์ สนามจริงหรือหมูสนามซ้อม จำไว้ว่า ใช้มันเสียก่อนที่จะเสียมันไป ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน
ไปยังเมนู>>>

แหล่งที่มา : คลีนิกรัก

ทำไมผู้หญิงหน่าย SEX เร็วกว่า ??

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sun, 17 Oct 2010 04:42:00 +0000

ทำไมผู้หญิงหน่าย SEX เร็วกว่า ??

       ก็แปลกเหมือนกันนะครับที่ปัญหาไม่อยากมีเพศสัมพันธ์นี้มักจะเป็นแต่ ผู้หญิง แต่ในกรณีที่ผู้หญิงอยากแต่ผู้ชายไม่อยากนี่กลับเจอน้อยกว่ากันเยอะ ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการทางเพศก็จะลดน้อยลง ยิ่งมีลูกมากเท่าไรก็ยิ่งมีความต้องการเรื่องอย่างว่านี้น้อยลงไปเรื่อยๆ แต่ผู้ชายนี่สิความต้องการทางเพศยังค่อนข้างคงที่เสมอต้นเสมอปลาย บางทียิ่งแก่ยิ่งตัณหากลับ ก็เลยเกิดการไม่สมดุลกันระหว่างความต้องการทางเพศของคู่สามีภรรยา เมื่อทั้งคู่อายุมากขึ้นเรื่อยๆ

     แล้วเจ้าของสำคัญของผู้ชายก็ดูแลรักษาง่าย ไม่เคยเจ็บไม่เคยป่วย นึกอยากจะใช้งานตอนไหนก็ใช้ได้ทันทีไม่มีชักช้า แต่ของผู้หญิงนี่สิ…มันยุ่งยากซับซ้อนเดี๋ยวเป็นโน่น เดี๋ยวเป็นนี่ มีเรื่องให้เป็นกันได้ร้อยๆ โรค บางคนมาหาหมอเดือนละสี่ครั้งไม่ซ้ำโรคกันเลยก็มี…เวลาตรวจไม่ทันได้เห็นหน้า ก็จำได้แล้ว!!! บางทีอาจจะมีตกขาวเยอะ บางทีก็ปวดท้องน้อย บางทีก็มีเลือดออกกะปริดกะปรอย พอมีความผิดปกติเกิดขึ้นมันก็เลยไม่ค่อยมั่นใจ ความต้องการทางเพศก็เลยป่วยตามไปด้วย

        บางคนเวลามาหาหมอยังต้องขอใบรับรองแพทย์ไปด้วยเลย หมออย่างเราก็แสนซื่อ ถามว่าจะเอาไปลางานหรือครับ ที่ไหนได้ เอาไปลากิจกับสามีนี่เอง เลยต้องเขียนว่า ” มีอาการปวดท้องน้อย เห็นควรให้งดเพศสัมพันธ์เป็นเวลา 15 วัน” เวลาไม่อยากมีเรื่องอย่างว่าก็เอาหมอมาอ้างขัดตาทัพไว้ก่อนแบบนี้ก็มี

        ส่วนในเรื่องของอารมณ์แล้ว ความต้องการทางเพศของผู้หญิงก็ไวต่อความเครียดมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงเวลาเครียดมักจะไม่มีอารมณ์อย่างว่าซะทุกที แต่สำหรับผู้ชายกลับแสดงออกมาได้หลากหลาย บางคนก็เครียดจนล้มไม่ลุก ปลุกไม่ตื่น ไม่แข็งตัวขึ้นมาเอาดื้อๆ แต่ผู้ชายบางคนกลับมีอารมณ์ทางเพศรุนแรงขึ้นเพื่อระบายความเครียดก็มี

แล้วถ้าหากความต้องการทางเพศมันไม่สมดุลกันอย่างนี้…แล้วจะทำยังไงดีล่ะครับ

จูนคลื่นความเข้าใจ ทางออกเมื่อหน่าย SEX

       อันดับแรก ถ้าคุยกันรู้เรื่อง เข้าใจกันและกันดี ผมว่าการพูดคุยกันตรงไปตรงมานี่แหละเป็นดีที่สุด บอกคุณสามีให้รู้สิครับว่า กายคุณอยู่ในสภาพไหน…มีตกขาว ปวดท้องน้อย ไม่สบายอะไรก็บอกกันตรงไปตรงมา แล้วใจล่ะตอนนี้กำลังอยู่ในสภาพไหน เครียดเรื่องอะไรอยู่หรือเปล่า กายกับใจอย่างนี้ไม่พร้อมนะสำหรับเรื่องอย่างว่า…อยู่กันทุกวัน คุณสามีก็สามารถเรียนรู้ได้เองแหละครับว่า ถ้าอยากถูกหวยอารมณ์ดี คืนนี้เตรียมลุยได้เลย แต่ถ้าวันไหนถูกกินก็อย่าริอ่านไปสะกิดซะให้ยาก เดี๋ยวจะถูกถีบตกเตียงเสียเปล่าๆ

       อยู่กันอย่างเข้าใจกัน รู้ใจกัน อ่านใจอ่านอารมณ์กันได้ รู้ว่าวันไหนเราควรจะรุก วันไหนเราควรจะรับ ชีวิต คู่ก็มีความสุข ไม่เห็นจะยากเลยใช่ไหมครับ

       แต่ที่มันยากก็ตรงที่ว่า ไม่ใช่ทุกคู่นี่ครับที่เข้าใจอะไรกันง่ายๆ สามีบางคนก็เอาแต่ใจตัวเอง ไม่เห็นหัวจิตหัวใจเมียเลย บอกว่าไม่มีอารมณ์ ยังไม่พร้อมก็ยังเอาจนได้ มันน่าตัดทิ้งนัก ถ้าสามีหน้ามืดแบบนี้บ่อยๆ คงต้องหาวิธีเอาตัวรอดกันเองแล้วครับ แต่ละคนก็แต่ละเทคนิค เป็นหมอสูติฯมานาน คนไข้มาแอบเล่าให้ฟังบ่อยๆ ก็เลยเอามาเล่าสู่กันฟังนะครับ

กรณีศึกษา ภรรยาเซย์โน SEX

       กรณีแรกนี่ก็พยาบาลตัวดีหน้าห้องผมนี่เองครับ เห็นสวยๆ น่ารักแต่ใจร้ายน่าดู เธอไม่มีทางให้สามีได้แอ้มง่ายๆ หรอก ถ้าจะยอมก็ต้องเป็นโอกาสพิเศษจริงๆ บางทียังแอบสงสารสามีมันแทบตาย แต่สามีเค้าไม่รู้เรื่องอะไรหรอกครับ กลับมาบ้านเมียก็เอาใจหาน้ำหาท่ามาให้กิน ทำกับข้าวให้กิน ดูแลเป็นอย่างดี ถึงเวลาเข้านอน กลับง่วงนอนน่าดู หัวถึงหมอนก็หลับไม่ได้สติ หลับยาวไปถึงเช้าไม่มีโอกาสได้แอ้มสักครั้ง เพราะหลับสนิทสลบเหมือดทุกวัน ตื่นเช้าก็หอมกันทีแยกย้ายกันไปทำงาน เดือนนึงสามีจะนอนไม่หลับ ตาสว่าง ทำเรื่องอย่างว่าเป็นเรื่องราวแค่สองครั้งเองมั้ง

      คุณพยาบาลผมแกมาเล่าให้ฟังแต่อย่าได้ให้ไปถึงหูสามีแกเด็ดขาดนะ เพราะเธอเอายานอนหลับผสมน้ำให้กินหลังอาหารทุกเย็น วันไหนครึ้มๆ ไม่ให้กินก็เป็นอันได้เรื่องทุกที คุณสามีที่มีเมียเป็นพยาบาลก็ต้องระวังตัวกันหน่อยนะ ถ้าหลับง่ายหลับดายผิดปกติ คงต้องพยายามหาอะไรกินนอกบ้านบ้าง วันไหนกินข้าวที่บ้านแล้วหลับเป็นตาย แต่กินนอกบ้านแล้วตาสว่างก็ชัวร์เลยล่ะ

      พยาบาลหน้าห้องผมอีกคนก็คล้ายๆ กัน ใครได้เป็นภรรยาคงเฉาตาย ก็เธอไม่ชอบเรื่องอย่างว่าเหมือนกัน แอบๆ ถามดูว่ามีวิธีหลบหลีกยังไงเธอก็ตอบด้วยความมั่นใจเลยครับว่า ไม่ต้องหลบไม่ต้องหลีกกันให้ลำบากหรอก ใส่กางเกงยีนส์นอนมันซะเลย ต่อให้พยายามแกะ พยายามถอดยังไงมันก็ไม่สำเร็จ ปล้ำถอดกันค่อนคืนไม่สำเร็จเดี๋ยวก็เลิกไปเอง กลายเป็นว่ารู้กันวันไหนใส่กางเกงขายาวนอนก็อย่ามาแซะซะให้ยาก วันไหนใส่ชุดนอนวาบหวิว ก็มีความหวัง อย่างนี้ก็ดีเหมือนกันนะครับที่ใช้ชุดนอนเป็นตัวบอกเป็นนัยๆ ไม่ต้องพูด ไม่ต้องบอก แต่ก็เข้าใจกันก็พอแล้ว

      วิธีหลบหลีกอีกวิธีหนึ่งก็คือ ไม่เข้านอนพร้อมกัน บางทีก็ทำเป็นง่วงเข้านอนก่อน แกล้งทำเป็นหลับไปเลย พอสามีเข้านอนเห็นหลับไปแล้วอาจจะไว้ชีวิตกันบ้าง แต่ยามมีอารมณ์ขึ้นมาแล้วแม้จะหลับอยู่ก็มีสิทธิโดนแซะขึ้นมาได้เหมือนกัน ครั้นจะแกล้งหลับไม่ได้สติอยู่ เดี๋ยวสามีก็จะจับได้ว่าแกล้งหลับ แหม ก็โดนจับแก้ผ้าไปหมดแล้วเห็นทีจะเสียท่าแน่ แบบนี้คงต้องตกกระไดพลอยโจนแล้วล่ะครับ

     ถ้าไม่เข้านอนก่อนก็เห็นจะต้องเข้านอนทีหลังปลอดภัยกว่าก็ทำโน่นทำนี่ นั่งดูทีวี กวาดบ้านถูบ้าน ซักผ้า เช็ดรถไปเรื่อยๆ พอสามีหลับไปเรียบร้อยก็ค่อยๆ แอบย่องไปเข้านอน แต่ต้องระวังสามีเจ้าเล่ห์เหมือนกันนะครับ ทำแกล้งเป็นหลับ ที่ไหนได้พอขึ้นเตียงปั๊บ จ๊ะเอ๋ มาแล้วหรือจ๊ะ เสร็จเรียบร้อยอีกจนได้

    วิธีหลบหลีก ผมว่ามีอีกหลายร้อยวิธี แต่ถ้าหากมีความต้องการไม่เท่ากันแล้ว ก็ควรสร้างความเข้าใจระหว่างกัน อยู่กันด้วยความรักความเข้าใจซึ่งกันและกัน เรื่องอย่างว่าก็ยอมบ้าง ไม่ยอมบ้าง เวลาสามีทำตัวดี น่ารัก ก็คงต้องให้รางวัลพิเศษกันหน่อย วันไหนทำตัวไม่ดีก็อย่าได้มาแอ้มเลย เอาเป็นว่าอยู่ในหลักของทางสายกลางอย่างที่พระท่านว่าไว้ดีกว่า

บ่อยไปก็ไม่ดี เพราะมันฝืนอารมณ์ตัวเอง

      แต่จะหลบหลีกกันตลอดก็ยิ่งไม่ดีใหญ่ ถ้าสามีรู้เข้าว่าเราหลบเราหลีกเขาตลอด บางทีก็ดูเหมือนว่าเราไม่รักเขา สุดท้ายเรื่องอาจไปจบที่มีบุคคลที่สามซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการของเขา ได้ก็ได้นะครับ ถึงตอนนั้นก็ดูเหมือนจะสายเกินไปเสียแล้ว

ผมว่านะ อยู่กันด้วยความรัก ความเข้าใจกันดีกว่า ยั่วบ้าง ยอมบ้าง ไม่ยอมบ้างทำให้มันดูเป็นเรื่องน่าลุ้นน่าตื่นเต้นดีกว่า…รับรองอยู่กัน อย่างนี้สามีรักตายเลยล่ะ
ไปยังเมนู>>>

แหล่งที่มา : นิตยสารดวงใจพ่อแม่ ปีที่ 7 ฉบับที่ 85 พฤศจิกายน 2545

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Thu, 14 Oct 2010 14:32:00 +0000

สาเหตุของการนอนไม่หลับ
      ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้คนนอนไม่หลับ เช่น เครียดเกี่ยวกับงาน การเรียน ปัญหาครอบครัว หรือเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคนในครอบครัว ส่วนใหญ่เมื่อความเครียดหมดไป ปัญหานอนไม่หลับก็มักจะหมดไปด้วย
        การนอนไม่หลับอาจเกิดจากสภาพแวดล้อม เช่น ห้องนอนร้อนหรือหนาวเกินไป มีเสียงดัง หรือสว่างเกินไป เตียงนิ่มหรือแข็งเกินไป การดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก็อาจมีผลทำให้นอนหลับยาก การออกกำลังกายใกล้เวลานอนก็ทำให้นอนไม่หลับ เพราะประสาทยังตื่นตัวอยู่
        ความเจ็บป่วยของร่างกาย เช่น ปวดข้อ ปวดหลัง การรับประทานยาบางอย่าง เช่น ยาลดอาการคัดจมูก ยาลดความดันอาจมีผลข้างเคียงทำให้นอนไม่หลับ การเดินทางโดยเครื่องบินผ่านเส้นแบ่งเขตเวลามากๆก็ทำให้นาฬิกาธรรมชาติในตัวเราปรับไม่ทัน ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

ทำอย่างไรถ้านอนไม่หลับ

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Thu, 14 Oct 2010 14:31:00 +0000

ทำอย่างไรถ้านอนไม่หลับ
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตสำหรับทุกคน แต่ก็เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลซึ่งไม่สามารถวางกฎเกณฑ์อะไรแน่นอนเกี่ยวกับการนอนหลับ อาทิเช่น จักรพรรดิ นโปเลียน ต้องการนอนเพียงวันละ 4 ชั่วโมง ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องการนอนวันละ 8-9 ชั่วโมง นโปเลียนสามารถนอนหลับได้ทุกเวลาที่ต้องการ แม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางเสียงปืนใหญ่ในสนามรบก็ตาม ลอร์ดนิฟฟิลด์เป็นบุคคลที่ไม่เคยนอนหลับเลยตลอดชีวิต แต่ก็มีสมองอันแหลมคมราวกับใบมีดโกน
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

อาหารและการออกกำลังกาย

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Thu, 14 Oct 2010 14:19:00 +0000

อาหารและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้สุขภาพแข็งแรงและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ว่าการออกกำลังกายมากขนาดไหนก็ไม่ใช่วิธีจะลดน้ำหนักได้ นอกเสียจากจะมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องการรับประทานอาหาร ยกตัวอย่างเช่น ขนมปังเพียงแผ่นเดียวให้พลังงานเท่ากับการออกกำลังกายเต็มที่ถึง 40 นาที ถ้าใครต้องการจะลดน้ำหนักก็ต้องรับประทานอาหารให้น้อยลง การรับประทานอาหารน้อยลงไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลเท่านั้น ยังทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

เรื่องทางเพศที่น่าสนใจ

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Wed, 06 Oct 2010 13:35:00 +0000

เรื่องทางเพศที่น่าสนใจ
         ในผู้สูงอายุ ถ้าต้องงดกิจกรรมทางเพศโดยสิ้นเชิงในช่วงระยะเวลาหนึ่งด้วยสาเหตุบางประการ เช่น โรคภัยไข้เจ็บ อาจทำให้หมดความสนใจทางเพศตลอดไปได้ บุคคลเหล่านี้แนะนำให้ใช้วิธีสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองชั่วคราว
           ในสหรัฐอเมริกาหญิงจะคงความต้องการทางเพศไว้ได้ยาวนานกว่าผู้ชายในกลุ่มอายุ 50-90 ปี ส่วนใหญ่ของผู้หญิงที่เลิกเกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ จะมีต้นเหตุมาจากสามีไม่ประกอบกิจกรรมทางเพศได้อีกแล้ว ส่วนผู้ชาย สาเหตุที่เลิกการร่วมเพศเกิดจากการหย่อนสมรรถภาพ ความเจ็บป่วย และหมดความสนใจ
          คำกล่าวที่ว่า คนบางคนมีพลังทางเพศสูง บางคนมีพลังทางเพศต่ำ ไม่เป็นความจริง สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องของจิตใจ กล่าวโดยทั่วไปแล้ว ทุคนมีความสามารถที่จะได้รับความสุขสุดยอดทางเพศเหมือนกัน
       เพศสัมพันธ์ที่สมบูรณ์ จะต้องประกอบด้วยการมีสุขภาพที่ดี คู่สมรสที่มีสุขภาพดีทั้งชายและหญิง จะได้รับความพึงพอใจจากประสบการณ์ทางเพศที่สุด
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

เพศสัมพันธ์ในวัยชรา

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Sat, 02 Oct 2010 15:16:00 +0000

เพศสัมพันธ์ในวัยชรา
          ไม่มีใครแก่เกินไปสำหรับเรื่องเพศสัมพันธ์ การร่วมเพศอย่างสม่ำเสมอหลังจากอายุ 60 ปีแล้วเป็นวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอีกวิธีหนึ่ง การร่วมเพศและการปลุกเร้าอารมณ์ก่อนการร่วมเพศ ทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีชีวิตชีวา เป็นสิ่งกระตุ้นให้ชีวิตมีความตื่นเต้น โดยเฉพาะผู้ที่กำลังจะเข้าสู่วัยชรา
         คนสูงอายุแต่ยังมีเพศสัมพันธ์อยู่ไม่ใช่สิ่งผิดปกติแต่อย่างไร เพศสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ให้ความสุขแก่มนุษย์หนึ่งในสองอย่างที่ไม่รู้จักเบื่อหน่าย ประสบการณ์ทางเพศแต่ละครั้งจะให้ความหฤหรรษ์เหมือนกับครั้งก่อนๆ การร่วมเพศครั้งที่ 2,000 จะให้ความสุขสุดยอดเหมือนกับการร่วมเพศครั้งแรก ความสุขที่ไม่มีวันเบื่อของมนุษย์อีกอย่างคือ เรื่องรับประทาน คนอายุ 60 ปีย่อมมีความสุขกับการรับประทานได้เท่าๆ กับเมื่อครั้งอายุ 16 ปี หรืออาจจะมากกว่าด้วยซ้ำไป เมื่อเราไม่มีเหตุผลที่จะต้องยุติการรับประทานเมื่ออายุมากขึ้น เรื่องเพศสัมพันธ์ก็ไม่มีเหตุผลที่จะยุติลงเช่นกัน
         แพทย์บางคนพบว่า บุคคลที่ยังมีการร่วมเพศอย่างสม่ำเสมอจะเป็นโรคไขข้ออักเสบน้อยลง จากการศึกษาเรื่องฮอร์โมนยืนยันว่า การร่วมเพศเป็นตัวสำคัญที่ป้องกันไม่ให้กระดูกและไขข้อเสื่อมเร็วเกินไป
         การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเมื่อมีอายุมากขึ้น จะมีผลต่อเรื่องเพศสัมพันธ์ เช่น ผู้หญิงอาจพบว่าช่องคลอดแห้ง ไม่ค่อยมีของเหลวหล่อลื่น และไม่ยืดหยุ่นเหมือนเดิม ปัญหานี้จะแก้ไขด้วยการใช้ครีมหล่อลื่นช่องคลอดที่แพทย์แนะนำ ผู้ชายอาจมีปัญหาเรื่องหย่อยสมรรถภาพทางเพศ การปรึกษาแพทย์จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ ผู้สูงวัยที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน สมองขาดเลือด ก็ยังสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้ และการมีเพศสัมพันธ์ก็ไม่ได้ทำให้อาการของโรคเหล่านี้แย่ลงแต่อย่างใด
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

ควรรับประทานอาหารมากน้อยแค่ไหน

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Fri, 01 Oct 2010 14:37:00 +0000

ควรรับประทานอาหารมากน้อยแค่ไหน
ปัญหาใหญ่เรื่องหนึ่งเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในสังคมชนชั้นกลางขึ้นไป คือ รับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย ซึ่งอาหารส่วนเกินนี้มักจะก่อปัญหาให้กับร่างกายในภายหลัง การรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือ จะต้องไม่รับประทานอาหารอิ่มแน่นเกินไป เรื่องนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพมาก และทำให้มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่นอีกด้วย อีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญคือ ควรรับประทานอาหารมื้อละไม่มาก แต่บ่อยครั้ง ดีกว่ารับประทานอาหารวันละครั้งสองครั้งแต่ครั้งละมากๆ เราควรแบ่งอาหารออกเป็นมื้อๆดังนี้ มื้อเช้าหนักที่สุด มื้อเที่ยงพอสมควร มื้อเย็นอาหารเบาๆ
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

อาหารบำรุงสุขภาพ

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Fri, 01 Oct 2010 14:34:00 +0000

อาหารบำรุงสุขภาพ
         ปัจจุบันมีอาหารและเครื่องดื่มสำเร็จรูปหลายชนิด ที่โฆษณาว่ารับประทานหรือดื่มเพื่อให้สุขภาพพลานามัยสมบูรณ์แข็งแรง รับประทานแล้วทำให้กระชุ่มกระชวย หรือบางอย่างดื่มแล้วจะหลับง่าย บางชนิดช่วยให้มีพละกำลังเพิ่มขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย
         แต่ความจริง สินค้าที่มีราคาแพงเหล่านี้เกือบทั้งหมดเป็นสิ่งที่ไม่มีความจำเป็นแต่อย่างใด ยกเว้นผู้ป่วนที่อยู่ในระยะพักพื้นซึ่งไม่สามารถรับประทานอาหารปกติเท่านั้น สำหรับคนปกติทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารธรรมดาๆในสัดส่วนที่พอเหมาะ ก็จะได้สารอาหารที่ครบถ้วนตามร่างกายที่ต้องการแล้ว
        ถ้อยคำที่ใช้ในการโฆษณาของบริษัทผลิตอาหารบำรุงสุขภาพเหล่านี้มักจะเกินความจริง ไม่มีอาหารชนิดใดเพียงอย่างเดียวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะ ไม่มีอาหารชนิดใดที่รับประทานเพื่อลดน้ำหนักได้ วิธีลดน้ำหนักตัวที่ได้ผลมีวิธีเดียวเท่านั้น คือ บังคับตัวเองให้รับประทานน้อยลง
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา

โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

noreply@blogger.com (Fangtawan) — Wed, 29 Sep 2010 15:03:00 +0000

โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือที่เรียกว่ากามโรค หมายถึงโรคที่สามารถแพร่จากคนหนึ่ง(ที่มีเชื้อ) ไปยังอีกคนหนึ่งได้จากสัมผัสทางเพศ ซึ่งไม่ใช่แค่การร่วมเพศอย่างเดียว การร่วมเพศทางปากหรือแม้กระทั่งการจูบ ก็อาจทำให้ติดเชื้อได้
ทุกวันนี้เรารู้จักโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์มากกว่า 20 ชนิด มีทั้งจากเชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เชื้อรา พยาธิ ตัวหิด ตัวโลน มีทั้งที่รักษาหายได้และรักษาไม่หายขาด สตรีที่เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ส่วนใหญ่จะไม่แสดงอาการอะไรในระยะแรก จนกระทั้งเชื้อลุกลามเข้าไปสู่อวัยวะในอุ้งเชิงกราน เช่น มดลูก ปีกมดลูกและรังไข่ ทำให้เกิดการอักเสบอย่างรุนแรงในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์บางอย่างยังมีส่วนสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็งปากมดลูกอีกด้วย
ไปยังเมนู>>>

โดย นพ.ธีระ ศิริอาชาวัฒนา