DIETA & FITNESS

Alimente de iarna care tin cald !

2009-12-20T10:57:00.000-08:00

Odata cu racirea vremii chiar si poftele culinare se modifica. Zilele reci si intunecate starnesc dorinta pentru bauturi calde si alimente picante, nu la fel de atractive in lunile de vara.

Foarte posibil pentru ca asociem anumite alimente cu sosirea iernii. Dar sunt si anumite motive biologice pentru care ne indreptam spre aceste alimente.

Atentie: organismul solicita mai multe calorii

Pe masura ce temperatura scade, creste apetitul de mancare: foarte multi sunt mai infometati in lunile reci de iarna, decat in alta perioada a anului. Organismul solicita mai multe calorii in incercarea de a adauga un strat suplimentar, care sa ne tina de cald si, in acelasi timp, depoziteaza cateva calorii pentru cazul in care nu am avea suficienta mancare in zilele foarte reci.

Spre deosebire de stramosii nostri, traim in locuinte cu sisteme de incalzire, iar mancarea este la indemana, prin urmare e greu de crezut ca vom ingheta sau vom muri de foame.

Dar o viata activa si sanatoasa pe timpul iernii, ceea ce include si activitati in exterior, necesita o alimentatie corecta care sa furnizeze energia pentru aceste activitati si, mai ales, sa ne tina de cald.

Proteinele sunt mai "calduroase"

De fiecare data cand mancam, temperatura corpului creste. Acest proces are loc indiferent de alimentele consumate, dar exista anumite alimente care stimuleaza crestere temperaturii mai mult decat altele. Produsele bogate in proteine, spre exemplu, sunt mai "calduroase" decat cele bogate in amidon sau grasimi. Deci, tocanitele bogate in proteine dupa care tanjim in timpul iernii ne pot tine de cald.

"De asemenea, alimentele picante ne pot incalzi din interior. Medicina traditionala chineza spune ca lichidele calde si ingredientele intepatoare, precum ghimbirul, ardeiul iute sau usturoiul, sunt alimente de baza pentru anotimpul rece. Aceasta credinta veche a fost ulterior sustinuta stiintific prin studii care arata ca bauturile si alimentele calde ajuta la crestere temperaturii organismului, iar alimentele picante ajuta la circulatia sangelui", spune Dr. Luigi Gratton, Vice President Medical Affairs & Nutrition Education in cadrul Herbalife Ltd. si membru in Programul de analiza a obezitatii ca factor de risc derulat de Centrul pentru Nutritie Umana din cadrul Universitatii din Los Angeles (UCLA).

Supa de pui desfunda caile respiratorii si hidrateaza

Tindem sa consumam mai multe lichide atunci cand este cald, dar este la fel de important sa bem lichide si in timpul iernii. Din cauza aerului rece si uscat din perioada rece avem nevoie sa ne hidratam, asa ca ar fi bine sa consumam mai multe lichide, ceaiuri si supe calde.

Si pentru ca a venit vorba de supe, traditionala supa de pui nu numai ca pune la dispozitie fluidele necesare organismului, dar folosirea ei ca remediu in caz de raceala are si o baza stiintifica. Asa cum orice lichid cald ajuta la desfundarea nasului, s-a observat ca supa creste circulatia la nivelul mucoasei. Se pare ca aroma ingredientelor traditionale din supa, precum ceapa si ardeiul, ajunge in vapori si ajuta la defundarea cailor respiratorii.

Sa folosim, prin urmare, cat mai multe alimente bogate in proteine, dar fara grasimi - precum carnea de peste sau pasare - in tocanite sau supe. Adaugam si condimente si nu uitam sa bem cat mai multe lichide calde. Sa lasam in seama paltonului protectia in fata frigului si sa mentinem corpul cald din interior.

Alimente care inving depresia !

2009-12-20T10:49:00.000-08:00

Depresia ne afecteaza pe toti, cel putin o data in viata. Dincolo de factorii genetici, care ne predispun mai mult sau mai putin la aparitia depresiei, alimentatia defectuoasa si lipsa activitatii fizice par sa fie factori de baza in aparitia unor stari de spirit proaste.

Studiile din ultima vreme au demonstrat ca imbogatirea dietei zilnice cu anumite alimente ne ajuta sa pastram depresia la distanta, dar chiar sa o si tratam, daca este prezenta. Iata care sunt principalii nutrienti antidepresivi si in ce alimente ii poti gasi.

Uridina

Un studiu efectuat de cercetatorii de la Universitatea Harvard a evidentiat faptul ca anumite alimente sunt mai eficiente decat medicamentele antidepresive in tratarea depresiei, potrivit naturalnews.com. Studiul a mai aratat ca acizii grasi omega 3 si alimentele bogate intr-un compus numit uridina au reusit sa reduca simptomele depresiei mai eficient decat anumite medicamente antidepresive.

Uridina se gaseste in alimente precum zaharul din trestie, rosii, drojdie de bere sau broccoli.

Acizii grasi omega 3

Membrana exterioara a celulelor nervoase este alcatuita in mare parte din acizi grasi. Prin urmare, grasimile sunt esentiale pentru sanatatea si buna lor functionare, dar nu orice tip de grasimi. Grasimile nesaturate, precum acizii grasi omega-3, se afla in topul nutrientilor ce nu ar trebui sa lipseasca dintr-o dieta echilibrata. Pestele, in special cel oceanic, contine cantitati impresionante de acizi grasi omega-3.

"Acizii grasi omega 3 fac membrana mitocondriala mai flexibila, iar uridina asigura 'materie prima' pentru desfasurarea mult mai rapida a reactiilor chimice", a declarat Prof. Dr. Perry Renshaw.

Vitaminele B12 si B6

Un aport redus de folati si vitamina B12 este asociat cu aparitia tulburarilor depresive. Unii cercetatori sustin ca estrogenul din pilulele anticonceptionale ar determina o deficienta de vitamina B6. De aceea este recomandat sa previi starile depresive cu ajutorul suplimentelor de vitamine sau a alimentelor cu un continut ridicat de vitamina B6 si vitamina B12, precum: avocado, banane, ficat, soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.

Vitamina B1

Cunoscuta si sub denumirea de tiamina, vitamina B1 detine un rol important in biosinteza neurotransmitatorilor. O dieta saraca in tiamina afecteaza capacitatea de concentare, memoria si provoaca o stare generala letargica. Potrivit site-ului www.sciencecases.org, vitamina B1 nu poate fi stocata sau produsa de catre organismul uman, prin urmare, este necesar ca prin alimentatie sa se refaca "depozitele" interne de vitamina B1.

Cerealele integrale reprezinta principala sursa de vitamina B1. Fixarea vitaminei B1 in organism este afectata negativ de obiceiuri precum consumul de alcool, cafea sau ceai negru.

Vitamina D

Putin timp petrecut la soare te face sa te simti mai bine? Asta pentru ca razele soarelui ajuta organismul sa sintetizeze vitamina D. Studii efectuate de-a lungul timpului arata ca exista o stransa legatura intre nivelul scazut al acestei vitamine din organism si tulburarile depresive sezoniere. Foarte putine alimente contin vitamina D, de aceea, pentru sintetizarea acesteia, este recomandata expunerea la soare pentru perioade scurte.

Vitamina D se gaseste in cantitati mici in peste gras, ficat de vita, branzeturi sau galbenus de ou.

De ce sa mancam fistic ?

2009-12-20T10:42:00.000-08:00

Poate nu pare un subiect atat de important, insa...ultimele cercetari arata ca fisticul are un rol important in lupta impotriva cancerului, potrivit unul studiu prezentat in publicatia Science Daily. Descopera ce alte beneficii iti poate aduce consumul de fistic!

Ne protejeaza de cancer

Ingredientul cheie este vitamina E care se gaseste din abundenta in fistic, sub forma de gama-tocoferol despre care numeroase cercetari au confirmat ca are un rol protector impotriva cancerului. "Este recunoscut faptul ca vitamina E asigura un anumit grad de protectie impotriva unor tipuri de cancer. Astfel, un nivel ridicat de gama-tocoferol ar putea reduce riscul de cancer, in special cel pulmonar", sustine dr. Ladia M. Hernandez, dietetician in cadrul Departamentului de Epidemiologie de la Universitatea Texas si coordonatorul studiului care a fost prezentat la inceputul lunii cu ocazia Congresului anual al Asociatiei Americane de Cercetare a Cancerului.

Echipa de cercetatori de la Universitatea Texas a monitorizat doua grupuri de voluntari o perioada de sase saptamani. Dupa cateva saptamani in care un grup a introdus in alimentatia zilnica 68 grame de fistic crud, iar celalalt a urmat doar un regim alimentar s-a constatat o crestere a nivelului de gama-tocoferol care ne protejeaza de cancer. Printre alte surse bogate in gama-tocoferol, cercetatorii enumera alunele, nucile pecan, miezul de nuca, boabele de soia si uleiul de porumb. "Fisticul este unul dintre acele alimente bune pentru sanatatea noastra, iar 60 grame de fistic consumat zilnic poate sa reduca riscul de cancer pulmonar fara sa-si puna amprenta asupra greutatii corporale", adauga coordonatorul studiului.

Pastreaza inima sanatoasa

Cercetarile anterioare au confirmat faptul ca fisticul este benefic pentru inima, prin scaderea nivelului de colesterol "rau" si asigurarea unui aport optim de antioxidanti, elemente nutritive esentiale care ne protejeaza sanatatea. Consumat in combinatie cu un regim alimentar echilibrat, fisticul reduce riscul de boala cardiovasculara.

Alunga stresul

Datorita substantelor continute, fisticul alunga efectele nefaste ale stresului. Consuma in fiecare zi un pumn de fistic in stare cruda si vei reduce efectele stresului asupra tensiunii arteriale. "In urma unui studiu care s-a intins pe o perioada de 10 ani, barbatii care au prezentat o reactie la nivelui inimii in urma unui factor sresor sunt mult mai expusi riscului de a face hipertensiune arteriala la un moment dat in viata. In general, reactiile puternice la factorii stresori sunt partial genetice, insa ele pot fi controlate prin regim alimentar si un program de exercitii fizice. Astfel, schimbarea stilului de viata poate determina o scadere in intensitate a reactiilor biologice cauzate de un stimul stresor", precizeaza Dr. Sheila G. West, profesor asociat de biologie comportamentala.

De asemenea, nu trebuie sa uitam ca fisticul este o sursa importanta de magneziu (8% din necesarul zilnic recomandat in 30 g de fistic), cel mai bun mineral anti-stres recunoscut de medici.

Imbunatateste tranzitul intestinal

Nu este foarte greu sa il introduci in planul tau zilnic de meniu, el fiind o alegere excelenta pentru o gustare dimineata devreme sau seara inainte de culcare. Specialistii sustin ca are un rol important in controlarea apetitului alimentar, datorita continutului ridicat in fibre. Practic, fisticul este unul dintre alimentele bogate in fibre: 3 g de fibre in 28 de g de fistic, ceea ce inseamna aproximativ 12% din necesarul zilnic recomandat. Ca sa ne dam seama de cantitatea insemnata de fibre care au capacitatea de a imbunatati tranzitul intestinal, fisticul contine de doua ori mai multe fibre decat nucile consumate in aceeasi cantitate si aproximativ acelasi continut de fibre care se gasesc intr-o portie de fulgi de ovaz.

Protejeaza vederea

Spre deosebire de alte fructe oleaginoase, fisticul contine doua substante extrem de importante pentru sanatatea ochilor: luteina si zeaxantina. Oftalmologii sustin ca acesti doi antioxidanti protejeaza vederea si reduc riscul de a dezvolta degenerescenta maculara, principala cauza care conduce la slabirea vederii si la orbire.

Dieta care face pielea frumoasa !

2009-12-20T10:37:00.000-08:00

In urma testelor facute in laboratoarele producatorilor de cosmetice Nude ,Loreal si Clinique se poate spune ca unele alimente sunt capabile sa imbunatateasca calitatea pielii, in general, si a tenului in special.

Puse cap la cap, regulile dietei pentru o piele frumoasa insumeaza noua principii de baza. La acestea, se adauga ingrijirea zilnica a pielii si tenului, tratamentele cosmetice si, nu in ultimul rand, grija generala fata de tine si frumusetea ta.

Omega 3 si Omega 6 – specialisti in frumusete

Controleaza si regleaza consumul de grasimi. Grasimile sunt necesare pentru sanatea pielii, dar este esentiala calitatea si cantitatea lor, spun expertii de la Loreal. Grasimile trebuie consumate in cantitati mici si trebuie sa provina din surse vegetale. Raportul dintre omega 6 si omega 3 trebuie sa fie de 2 la 1. De cele mai multe ori, consumul uzual implica un raport de 15 la 1 ceea ce este daunator si sanatatii, si pielii tale. Omega 6 se gaseste in uleiul de floarea soarelui, in cea mai mare proportie, iar acest ulei este principala sursa de omega 6. O solutie pentru echilibrarea raportului este consumul limitat de ulei de floarea soarelui, o lingura la fiecare masa, si cresterea consumului de uleiuri bogate in omega 3, cum sunt uleiul de masline, de nuci sau a uleiului existent in fructele de avocado.

Dulciurile nu fac bine la piele

Carbohidratii din dulciurile rafinate sunt principala cauza a problemelor de natura inflamatorie. La aceasta, se adauga celulita si acneea. Dulciurile rafinate intretin acneea si o favorizeaza. Solutia: renunta la dulciurile rafinate si evitarea a tot ceea ce insemna carbohidrati care provin din surse albe. Este vorba despre zaharul alb rafinat, despre cartofi, in toate formele in care acestia poti fi preparati, si despre produsele de panificatie din faina alba (paine, foetaje, aluaturi).

Stresul si nervii dauneaza grav frumusetii

Testele efectuate de Clinique au aratat ca stresul si enervarea, chiar de scurta durata, fac foarte rau pielii. S-a dovedit ca exista un intreg lant hormonal care determina cresterea concentratiei de colesterol, reducerea cantitatii de insulina si o vasoconstrictie daunatoare, care se asociaza cu stresul si enervarea. Fiecare in parte, fac rau. Asocierea acestor fenomene iti afecteaza grav pielea si te imbatranesc.

Ciocolata neagra

Specialistii recomanda ciocolata neagra, pentru tineretea si frumusetea pielii tale. Dar nu orice fel de ciocolata. Cea mai buna alegere inseamna minim 75% cacao si fara creme sau umpluturi. Alege tabletele de ciocolata simpla, cu un continut mare de cacao. Este un energizant sanatos, o sursa de antioxidanti de foarte buna calitate si toate acestea intr-un pachet caloric mic.

Ca pestele in apa

Aici este vorba despre o dubla recomandare. Pe de o parte, este vorba de cantitatea de apa pe care o bei pe parcursul unei zile - minim doi litri (in care se include si laptele, si cafeaua, si ceaiurile, dar si farfuria cu supa), dar si consumul minim de peste dintr-o saptamana: 500 de grame. Asta ar insemna, in medie, doua - trei portii pe saptamana.

Un nutritionist renumit a sustinut ca este recomandat, in cazul unei alimentatii deficitare la capitolul peste, uleiul de peste in capsule. Este vorba despre principiile active continute in carnea de peste, care nu se gasesc in niciunul dintre celelalte alimente si care sunt solutia eficienta, dar si la indemana, pentru a reduce riscurile afectiunilor inflamatrorii. Mai mult, acestea mentin la nivel optim membrana celulara, capacitatea de hidratare celulara, ceea ce in final nu face decat sa te faca sa te simti mai tanara, iar pielea ta sa arate stralucitor.

In continua miscare

Miscarea este un element care mentine fumusetea, tineretea si prospetimea tenului tau, dar si a pielii, in general. Experti ai Univesitatii Illinois din Chicago au dovedit ca sangele transporta componente care au efect tonic, care previn inflamatiile si au capacitati de reconstructie a tesuturilor la 30 de minute dupa o activitate fizica sustinuta, care a durat cel putin 15 minute. Efectele apar proportional si atunci cand este vorba despre o miscare fizica alerta, si atunci cand este vorba de o miscare mai lejera, cum ar fi, de exemplu, o plimbare.
Efectul este urmarea intensificarii schimburilor gazoase, care apar in cursul efortului. Beneficiile apar chiar si la un minimum de activitate fizica, adica 20-30 de minute, de trei ori pe saptamana.

Laptele – elixirul tineretii

Bea lapte! Sunt extrem de utile atat mineralele din lapte, cat si vitamina D pe care acesta o contine.Vitamina D este considerata una din vitaminele frumusetii si o conditie a sanatatii. Nutritionistii sustin ca, daca ai un regim de viata echilibrat, ai o greutate normala si un nivel normal al colesterolului, este indicat sa consumi lapte integral, nu lapte degresat. Grasimile continute in lapte sunt foarte bune pentru piele, au calitati antioxidante si efecte anti-inflamatorii.

Cantarul, amicul fumusetii

Greutatea este un criteriu esential. Grasimea depusa este cauza tuturor relelor, de la cosuri, la celulita, de la probleme generale ale pielii si articulatiilor, pana la vergeturi, piele lasata si inca multe altele. Un indice de masa corporala care sa fie in grafic, raportat la varsta si inaltimea ta, este garantia unui ten frumos.

Surse probiotice

Consuma iaurt natural! Este vorba despre iaurtul simplu, fara zahar, fara fructe si fara conservanti. Poti alege iaurtul adevarat, preparat in casa, sau analizand bine eticheta produselor pe care le cumperi. Pentru a fi in forma, frumoasa si sanatoasa, este nevoie de 200-400 de grame de iaurt pe zi!

Tine dieta inainte de sarbatori !

2009-12-20T10:32:00.000-08:00

Specialistii spun ca recuperarea dupa Sarbatori, incepe… inainte de Sarbatori. Este foarte greu, aproape imposibil, sa rezisti bunatatilor de Craciun si de Anul Nou, asa ca este mai bine sa-ti modelezi silueta inainte de Sarbatori.

Ai cel putin doua motive sa faci asta: rochiile si tinutele pregatite pentru Sarbatori iti vor veni mult mai bine si, in plus, faci loc pentru cele cateva kilograme pe care inevitabil le vei acumula.
“Ideea regimului dinaintea Sarbatorilor pleaca de la faptul ca, pe de o parte, te vei simti in forma, si pe de alta, elimini riscul unei acumulari exagerate de kilograme in plus. Nu in ultimul rand, mizeaza pe faptul ca nicio femeie nu va manca fara limita de Sarbatori, daca in urma cu doar cateva zile a terminat o dieta, care a dat roade si care o face sa se simta in forma, supla si frumoasa”, afirma Jean-Marie Bourre.

Solutia este sa alegi un regim lejer, hipocaloric, bazat pe carne, lactate si fructe, care sa te aduca pana de Ajun in plina forma. Fa exces de legume, fructe si salata, pentru ca vei fi plina de energie, de elan, vei avea un bun tonus psihic si vei duce la bun sfarsit tot ce trebuie sa faci inainte de perioada speciala de Craciun si de Anul Nou.

10 reguli pentru a-ti mentine silueta de Sarbatori

Iata zece reguli de baza pentru felul in care mananci in perioada Sarbatorilor. Lasa loc placerii de a te bucura de deliciile culinare, in conditiile in care, dupa, nu te vei fi transformat intr-un balon.
1. Stabileste-ti limite! Organismul tau nu este invatat cu excesele, asa ca nu stie cum sa le gestioneze. In concluzie, degusta, bucura-te de bunatati, dar nu iti pierde niciodata ratiunea.
2. Lasa mancare in farfurie! Nu iti refuza nimic, nu face comentarii de genul “este prea mult, o sa ma ingrasi”. Accepta tot ceea ce iti este pus in farfurie, mananca tot ce vrei. Cu doua conditii: nu repeta, sub nicio forma, un fel de mancare si lasa o parte din portie, in farfurie. De ficare data!
3. Alege mancarea cu putine calorii! Mesele de sarbatoare au meniuri sofisticate, complicate si apetisante, dar pline de calorii. Poti alege insa solutiile optime, combinatiile cu mai putine calorii. Nu zece sarmale cu smatana, ci doua sarmale, o felie de piept de curcan si o salata!
4. Bea alcool, dar cu masura! Din mai multe motive: este bogat in calorii, stimuleaza depunerea de grasime, deshidrateaza, oboseste, creste apetitul. Toate acestea il fac nociv.
5. Nu te abtine, daca vrei ceva din bunatatile de pe masa! Abtinerea este frustranta, este o sursa de disconfort psihic mai mare decat cele 200-300 de calorii pe care ti le aduce “pofta”!
6. Nu iti face reprosuri! Nu te blama daca ai cazut in pacat! Redu portiile de a doua zi, fa putina miscare. Nu exista catastrofa care sa nu poata fi reparata.
7. Dulciuri: gusta, degusta, dar nu infuleca! Mananca incet, bucura-te de gustul bunatatilor, dar pastreaza limitele.
8. Pastreaza ritmul celor trei mese pe zi, cu doua gustari! Nu uita regula celor cinci fructe si legume. Dieta nu inseamna privarea de la bunatati, ci respectarea unui stil de viata sanatos. Nu o tine tot intr-o petrecere si nu manca intr-una.
9. Dieta pregatitoare pentru Sarbatori este doar o supapa de siguranta! Nu este musai sa recuperezi kilogramele pe care le-ai dat jos. Daca te ingrasi, macar ai grija sa nu depasesti cu doua-trei kilograme greutatea pe care o aveai inainte de Sarbatori.
10. Cantareste-te abia dupa Sarbatori! Nu de trei ori pe zi, nu face din asta un motiv de stres. Cantareste-te la doua zile dupa ce ai reluat un program normal de viata. Organismul are mecanisme si supape prin care poate evita acumularea de kilograme, in urma unei perioade relativ scurte de excese. Asa ca valoarea reala a “acumularilor” se vede cel mai bine la doua zile, dupa ce festinul a incetat.

Una peste alta, bucura-te de minunata perioada a Sarbatorilor, alaturi de cei dragi.Va fi timp pentru diete si incepand cu mijlocul lui ianuarie!

Atentie la calorii de sarbatori !

2009-12-20T10:27:00.000-08:00

Sarbatorile reprezinta pentru noi toti un motiv de bucurie. Intalnirile in familie, mesele incarcate, veselia sunt caracteristice acestei perioade. Cum insa ne putem bucura de mancarurile traditionale fara sa luam in greutate?

Desi nu vrem sa luam in greutate de sarbatori, dietele stricte nu sunt luate in considerare de nimeni, mai ales ca multi asteapta aceasta perioada tocmai pentru a se bucura de mancarurile specifice care, trebuie sa recunoastem, pot fi adevarate "bombe calorice". Intrebarea este: cum reusim sa trecem de sarbatori fara kilograme in plus? Specialistii sustin ca acest lucru nu este greu de realizat, daca stim sa ne planuim mesele.
Alege cu atentie meniul! Planifica meniul de sarbatori astfel incat pe masa sa se gaseasca din plin fructe, legume, carne slaba, cereale si lactate semidegresate. Citeste etichetele produselor inainte de a le cumpara si opteaza pentru cele bogate in nutrienti si mai sarace in grasimi, calorii sau zahar.

Opteaza pentru gustari usoare. Majoritatea aperitivelor sunt pline de calorii. Alege pentru oaspeti aperitive usoare si satioase. De exemplu, poti oferi biscuti integrali cu branza semidegresata, legume cu iaurt semidegresat sau frigarui din fructe.

Inlocuieste felurile de mancare grele cu retete simple cu fructe. Oaspetii vor consuma fibre sanatoase fara multe calorii.

Fructe si legume inghetate. Desi este recomandat sa alegi fructele si legumele proaspete, in timpul iernii poti opta si pentru cele inghetate, fiind mai accesibile ca pret. "Pe langa faptul ca sunt mai ieftine, fructele si legumele inghetate pot avea si un continut mai bogat de nutrienti, pentru ca sunt culese bine coapte si inghetate imediat," declara Sarah Krieger, de la Asociatia Americana a Dieteticienilor.

De asemenea, o alta optiune sanatoasa o reprezinta fructele si legumele conservate. Citeste cu atentie etichetele si opteaza pentru conservele care contin cat mai putin sodiu si zahar. Indicat este sa le clatesti cu apa rece inainte de a le gati. Astfel vei reusi sa reduci cantitatea de sodiu si zahar.

Redu cantitatea de grasimi din reteta initiala. Incearca sa reduci numarul de calorii, inlocuind anumite ingrediente cu unele cu continut mai sarac in calorii. Foloseste produse precum: iaurt degresat, branza degresata si lapte semidegresat.

Gateste alimentele la gratar. Coace sau pregateste carnea si legumele la gratar pentru o masa mai gustoasa si saraca in calorii.

Atentie la bauturi! Ca si mancarea, bauturile pot aduce si ele un continut bogat de calorii. Pune pe masa sucuri dietetice sau apa minerala. Alcoolul poate creste senzatia de foame, asa ca indicat este sa oferi oaspetilor bauturi simple precum vin sau bere si sa renunti la cocktailuri grele.

Consuma cat mai multa apa. Alcoolul si cafeaua pot duce la deshidratare.

Nu uita sa faci miscare. Chiar daca iti intrerupi programul la sala de sport, te poti mentine in forma prin plimbari lungi alaturi de cei dragi.

Incearca sa descoperi si singura cum poti sa reduci din grasimile din preparatele de sarbatori. Gandeste-te ca orice schimbare, oricat de mica este binevenita