Mi Batalla contra los Kilos

Enero 2011

2011-01-13T14:04:00.000-06:00

Bueno aqui estoy de vuelta, diciembre me volvio loca, de que me diverti me diverti, pero empece enero con algunos kilitos de mas.

Me siento motivada empezar de nuevo, y cumplir algunos de mis propositos de año nuevo... Espero este año deperdido eliminar la mitad de mi sobrepeso, sera dificil, pero creo que si no lo intento me sentiria defraudada.

Bueno espero que todas empecemos este año con el mismo entusiasmo y no darnos por vencidas.

"Si te caes siete veces, levantate ocho"

Te de Canela y Laurel

2010-10-26T13:34:00.001-05:00

Hace unas semanas una amiga me comento que estaba tomando de te Laurel y canela para adelgazar, asi que empece a tomarmelo. Apenas tengo una semana pero siento mucha diferencia en mi digestion, me siento desinflamada y ya no me siento hinchada. Seguire tomandolo haber si en mas semanas veo mas diferencia. Aqui les dejo lo que investigue en internet sobre este té. Espero lesayude la informacion.
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Te de Laurel y Canela

El té de canela y laurel es una de esas infusiones que se emplean en varias partes, para la pérdida de peso. Al parecer, las propiedades de ambas especies aromáticas trabajarían muy bien sobre el sistema digestivo, ayudando a adelgazar esos kilos de más en poco tiempo.

El Laurel
Es una planta, que gracias a sus compuestos orgánicos tiene una acción diurética y logra eliminar el exceso de líquidos del organismo, además de perder peso. Para obtener todas estaspropiedades adelgazantes, se debe consumir el laurel a través de su té o infusión

La Canela
Gracias a su contenido en terpenos y ácidos esenciales, la canela es diurético, estimula la actividad renal ayudando a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.
Posee antioxidantes, los cuales ayudan a metabolizar las grasas a nivel celular para la obtención de energía.
Mejora la digestión de los alimentos.
Ayuda a eliminar el exceso de gases del organismo.

Receta de te de Laurel y Canela
Ingredientes:

Un litro de agua
Una rama de canela
Cinco hojas de laurel

Preparación:
Para preparar este sencillo té o infusión de canela y laurel para perder peso no tienes que hacer nada extraño. Simplemente pones a hervir el litro de agua con la vara de canela y las hojas de laurel. Déjalo en ebullición por 15 minutos y luego apagas el fuego y dejas enfriar.

¿Como consumirlo?

A la hora de consumirlo, Como mínimo se debe tomar 3 veces al dia: 1 taza antes del desayuno, 1 taza antes del almuerzo y 1 taza media hora antes de ir a dormir.

Si te gusta, tambien se puede tomar durante todo el dia como infusion ocho vasos (2 litros), seguramente irás al baño mas a menudo porque actúa tambien como diurético.

Según indican, se pueden llegar a bajar hasta tres pulgadas en poco tiempo. Esto podría deberse a las buenas propiedades que tiene este té, sobre todo por lo bien que trabajan sobre el sistema digestivo, tanto el laurel como la canela.

Se puede utilizar la canela molida y el laurel deshidratado, pero si tienes acceso a obtener laurel fresco y canela en rama tienen un mejor aroma.

Contraindicaciones de este Té

Embarazo.
Lactancia.
Hepatopatías.
Colon irritable.
Enfermedad de Crohn.
Enfermedades neurológicas.
Niños menores de 12 años.
Personas que sufran de úlcera.
Pacientes que sufran de colon irritable.

***Ten presente que ante cualquier duda debes recurrir al médico***

Recuerda que las infusiones no reemplazan un plan para adelgazar, los complementan y ayudan a obtener mejores resultados.

Fuente:
www.hagodieta.com
www.aperderpeso.com
www.plantasparacurar.com

La dieta QuitaKilos

2010-08-29T12:43:00.000-05:00

Si lo que deseas es aprender a comer saludable, nutritivo y bajar de peso.

Esta dieta es muy sencilla y completa. Esta compuesta de 21 comidas a la semana (7 desayunos, 7 almuerzos y 7 cenas).

El menu es saludable, abundante, variado, nutritivo y te enseña a mantener tu peso ideal.

Es decir,en principio, lo que procura esta dieta es proporcionar al cuerpo, mediante un nutritivo desayuno y el almuerzo, la energía necesaria para su eficaz desempeño durante el día

Sin embargo, al llegar la noche ya no se requieren tantas energías, entonces la cena es muy ligera y permite conciliar fácilmente el sueño.

Esto se debe a que el metabolismo funciona mejor durante las primeras horas del día y luego de va desacelerando. Si se cena pesadamente, la digestión será larga y complicada y el organismo no podrá asimilar de forma correcta todos los alimentos los cuales propicia el aumento de los depósitos de grasas que causa sobrepeso.

Este menu costa alrededor de 1200 calorias, las cuales se consumen en el desarrollo de las actividades diarias.

Menu # 7 (semana 6)

2010-07-05T12:55:00.000-05:00

DESAYUNO

Primera opcion

jugo de naranja
huevos al gusto (salchicha, tocino, jamon, etc)

Segunda opcion (3 dias solamente)

1 plato grande de cereal (all bran, special k, corn flakes)
Leche light
manzana

COMIDA

Selecciona tres opciones y come hasta llenar

sopa de verduras
pollo (cocinado al gusto)
res (cocinado al gusto)
atun (cocinado al gusto)
pescado (cocinado al gusto)
camarones (cocinados al gusto)
Brochetas de res sin tocino
Pechuga de pollo a la mexicana o deshebrada o cocinada al gusto

CENA

Primera Opcion

3 0 4 rebanadas de papaya
medio melon
con queso fresco o cottage
1 manzana

SEGUNDA OPCION

2 rebanadas de jamon de pavo con queso fresco o cottage o panela.
Yogurth light

NOTA: se puede intercambiar el desayuno por la cena o viceversa

ENTRECOMIDAS

Naranja, manzana o pera

PRINCIPIOS BASICOS

se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
reducir el consumo de grasas
no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
consumir poca sal
todos los alimentos tendran que ser light
no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate

BEBIDAS RECOMENDADAS POR DIA

agua natural (1 litro diario minimo)
agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
cafe
te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
agua mineral

BEBIDAS RECOMENDADAS ENCANTIDADES MODERADAS

refresco dietetico (3 latas por semana)
clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
vinos (tequila, brandy, ron, etc)
Prohibido consumo de cerveza.

Hola a todas... Menu del 26 de junio al 3 de julio... buenoooo en esta semana no fui con la nutriologa por lo de las lluvias en Monterrey, pero aun sigo haciendola, esta semana hare la misma y el proximo sabado ire y veremos el resultado...!!!

Menu # 17 (semana 4 y 5)

2010-06-29T13:15:00.000-05:00

De cada tiempo de comida selecciona una opcion y come a llenar.

DESAYUNO

yogurth light con fruta (excepto mango, platano y uvas) con 10 almendras.
rollos de jamon rellenos de queso panela y vegetales al gusto
2 quesadillas de queso panela con aguacate (solo 2 dias)

COMIDA

milanesa de res a la plancha cocinada al gusto con verduras.
caldo de pollo con zanahorias, calabazas, repollo y una cucharada de arroz
ensalada verde (lechuga, tomate, pepino, apio) con atun y mayonesa light o al chipotle
pollo en achiote sin papas con ensalada

CENA

claras de huevo preparadas al gusto con vegetales
manzana con queso cottage y 5 nueces
queso en salsa

ENRECOMIDAS

manzana
pera
pepino

PRINCIPIOS BASICOS

se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
reducir el consumo de grasas
no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
consumir poca sal
todos los alimentos tendran que ser light
no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate

BEBIDAS RECOMENDADAS POR DIA

agua natural (1 litro diario minimo)
agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
cafe
te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
agua mineral

BEBIDAS RECOMENDADAS ENCANTIDADES MODERADAS

refresco dietetico (3 latas por semana)
clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
vinos (tequila, brandy, ron, etc)
Prohibido consumo de cerveza.

Hola, buenas tardes a todas, este menu lo hice del 12 al 26 de junio, para serles sincera la primer semana no lo hice bien, la segunda semana si la lleve muy bien y perdi 600 gramos, ya me falta poco para mi primer meta, cada vez se me hace mas facil este camino, y espero lograrlo pronto.

Quiero decirles que no se desesperen, que sigan hechandole ganas y pronto cuando menos lo esperen abran llegado a su meta.

Bueno nos vemos la proxima semana :)

Menu # 15 (semana 3)

2010-06-14T12:36:00.000-05:00

DESAYUNO

Selecciona una opcion

Atun guisado con salsa de jitomate y champiñones
Ensalada verde (lechuga, jitomate, pepino, y queso panela)
Pechuga de pollo deshebrada a la mexicana o cocinada al gusto
Una quesadilla con ensalada
Una taza de yogurth con frutas (excepto mango, platano, uvas o coco)

12:00 pm

naranjas o manzanas

COMIDA

Selecciona dos opciones y come hasta llenar:

Ensalada (utilizar cualqueir tipo de verdura, vegetal, excepto, papa, alote o aguacate. Aderezar con mayonesa light, aceite de olivo, vinagre, limon sal o cualquier aderezo Light de su preferencia).
Arroz
frijoles
Guisado de res
Guisado de cerdo
guisado de pollo
pescado cocinado al gusto
Atun (cocinado al gusto)

5:00 pm

Yogurth para beber light

CENA

Selecciona una de las opciones del desayuno.

PRINCIPIOS BASICOS

se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
reducir el consumo de grasas
no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
consumir poca sal
todos los alimentos tendran que ser light
no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate

BEBIDAS RECOMENDADAS POR DIA

agua natural (1 litro diario minimo)
agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
cafe
te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
agua mineral

BEBIDAS RECOMENDADAS ENCANTIDADES MODERADAS

refresco dietetico (3 latas por semana)
clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
vinos (tequila, brandy, ron, etc)
Prohibido consumo de cerveza.

Hola, buenas tardes...

Bueno este fue el menu que me dieron en mi semana numero 3 que fue del 5 al 12 de junio, y perdi otro kilo.

Se que es un largo camino, tengo una gran cantidad de peso que perder, pero el animo no se me termina, al contrario estoy muy animada de esta vez no darme por vencida, mas que todo por que al fin estoy comprendiendo que me estaba haciendo daño yo sola y que no es nada saludable tener una gran cantidad de sobrepeso.

Animo a todas!!!

Menu # 13 (semana 2)

2010-06-14T12:17:00.000-05:00

DESAYUNO

Primera Opcion

Huevos Al gusto (salchicha, tocino, jamon, etc)
Rebanada de pan integral

Segunda Opcion

1 plato grande de cereal: all bran, special k, corn flakes
Leche Light

12:00 pm

Sandia, melon o papaya

COMIDA

Selecciona dos opciones y come hasta llenar:

sopa de verduras
guisado de pollo
arroz
pescado cocinado al gusto
Ensalada (utilizar cualqueir tipo de verdura, vegetal, excepto, papa, alote o aguacate. Aderezar con mayonesa light, aceite de olivo, vinagre, limon sal o cualquier aderezo Light de su preferencia).

5:00 pm

Sandia, melon o papaya

CENA

Puede repetir una de las opciones del desayuno

PRINCIPIOS BASICOS

se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
reducir el consumo de grasas
no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
consumir poca sal
todos los alimentos tendran que ser light
no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate

BEBIDAS RECOMENDADAS POR DIA

agua natural (1 litro diario minimo)
agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
cafe
te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
agua mineral

BEBIDAS RECOMENDADAS ENCANTIDADES MODERADAS

refresco dietetico (3 latas por semana)
clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
vinos (tequila, brandy, ron, etc)
Prohibido consumo de cerveza.

Hola a tod@s, bueno este es el segundo menu que me dieron las nutriologas, me gusta muchisimo este tipo de regimen alimenticio, quedo muy satisfecha, me siento bien, con mas energia, y aparte si eh estad perdiendo peso.

La semana que estube con este menu fue del 29 de mayo al 5 de junio y perdi un kilo :D

Menu # 4

2010-05-31T12:30:00.000-05:00

DESAYUNO

Primera Opcion

Omelet de huevos rellenos de jamon, salchicha, tocino, etc.
Jugo de naranja chico
1 rebanada de pan integral

Segunda Opcion

Guisado de cualquier tipo de carne.
Jugo de piña o toronja chico.
1 rebanada de pan integral

COMIDA

Selecciona tres pciones y come hasta llenar:

Sopa de verduras
Caldo de pollo
Caldo de res
Caldo de pescado
Guisado de pollo
Guisado de pescado
Guisado de res
Guisado de cerdo
Ensalada (utilizar cualqueir tipo de verdura, vegetal, excepto, papa, alote o aguacate. Aderezar con mayonesa light, aceite de olivo, vinagre, limon sal o cualquier aderezo Light de su preferencia) Jugo de piña o toronja.

CENA

Primera opcion

Ensalada de jamon, atun o pollo

Segunda opcion

Queso fresco (cocinado al gusto o solo)
Yogurth light o natural (la cantidad que desee)

ENTRECOMIDAS

Pepino y jicama

PRINCIPIOS BASICOS

se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
reducir el consumo de grasas
no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
consumir poca sal
todos los alimentos tendran que ser light
no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate

BEBIDAS RECOMENDADAS POR DIA

agua natural (1 litro diario minimo)
agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
cafe
te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
agua mineral

BEBIDAS RECOMENDADAS ENCANTIDADES MODERADAS

refresco dietetico (3 latas por semana)
clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
vinos (tequila, brandy, ron, etc)
Prohibido consumo de cerveza.

Hola... este es el menu numero 4 de 20... comence a ir con unas nutriologas y cada semana me van cambiando el menu, me gustan mucho por que las cantidades me satisfacen mucho y aparte con este menu que lo hice durante una semada del sabado 22 de mayo - 29 mayo baje 2 kilos, claro eso debe depender del cuerpo de cada persona.

Cada semana ire subiendo el menu que me vayan dando y ire posteando lo que voy comiendo, y el peso que voy perdiendo, que este es el comienzo del camino, pero esta vez queiro llegar al final.

Buen dia a todos!!!

Dieta Atkins

2010-05-17T15:59:00.000-05:00

Esta dieta yo la practique algunos años, con muy buenos resultados, en 6 meses perdí 20 kilos, y no los recupere, leo muchas criticas sobre ella, en lo personal creo que si nos llama la atención hay que leer el libro para informarnos bien, mucha gente cree que es comer grasas saturadas, cosa que no es cierto, nos enseña a comer de una forma saludable, y las grasas que ingerimos es de mayonesa, lo que trae la carne, aceite de oliva, etc,etc.

A mi me gusto mucho, yo en lo personal no me sentí mal, al contrario me sentía mucho mejor, muy satisfecha, las primeras semanas si comía mucho por las ansias, es otra de las cosas que me gusta por ejemplo la carne, el pollo, no tiene limite, pero al cabo de unas semanas conforme las ansias se van aplacando, vas moderando las cantidades.

Y con el paso del tiempo pasando la parte de la inducción vas agregando los demás alimentos poco a poco, es una ventaja por que vas conociendo que alimento te hincha o hace que te de mas ansias.

Dieta Atkins

El metodo nutricional de Atkins, conocido coloquialmente como Dieta Atkins, se atribuye al cardiólogo estadounidense Robet Atkins. Este médico publicó a principios de los años 70 un libro titulado "La revolución dietética del Dr. Atkins", en el que preconizaba la pérdida de peso a través de una dieta caracterizada por el consumo de alimentos de bajo contenido de glucidos.

Se divide en cuatro fases:

Fase 1: Induccion - 15 dias

Aqui suprimes el consumo de Hidratos de carbono, el maximo que debes consumir es de 20 y que provengan de verduras permitidas.

Cuando suprimes los hidratos de la dieta, el cuerpo utiliza los que tiene almacenados en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. La reserva de glucógeno no es muy grande, apenas tres o cuatro días como mucho. Pasado éstetiempo, y en vista de que no se consumen más hidratos de carbono, el cuerpo segrega una serie de hormonas que provocan la puesta en marcha del sistema secundario de obtención de energía: la grasa almacenada.

Alimentos Permitidos:

*Sin limite, cualquier tipo de carne, pescado, pollo, mariscos, excepto hígado.
*Grasas: mantequilla, aceite de oliva, aceite vegetal, mayonesa. Evitar margarina
*Quesos curados o semicurados tipo manchego, emmentall y por el estilo, pero sin exagerar de cantidad (moderado) entre 85 a 113 gramos.
*Verduras
DEBE consumir entre dos y tres tazas diarias de:
brotes de alfalfa ,champiñones,perejil, lechuga, pepino, jicama...
1 Taza el dia de: tomate, cebolla, calabaza, brocoli, coliflor, ejotes, nabos, acelgas...

Alimentos prohibidos:

tortillas, panes, leche, yogurth, papas, zanahorias, legumbres, frijoles, nueces, almendras, vino, alcohol...

Se puede endulzar las cosas con splenda, stevia (4 sobres al dia, cada sobre es 1 hidrato de carbono) y para el cafe se puede utilizar crema desnatada.

Fase 2. PPP (perdida progresiva de peso) Hasta llegar a tu peso ideal

La Escalera de Carbohidratos

Cuando avancen al siguiente nivel, reincorporen a su dieta las comidas con carbohidratos en el orden que se describe a continuación.
La habilidad que cada uno tenga para reincorporar todos los grupos de comida dependerá de la resistencia metabólica. Por ejemplo, alguien con alta resistencia metabólica, probablemente no podrá agregar las legumbres durante PPP, mientras que alguien que es más jóven y que hace mucho ejercicio constantemente, no tendrá problemas para reincorporarlos. Pocas personas logran reincorporar todas estas comidas durante PPP. Acatar este orden tiende a minimizar las alzas del nivel de azúcar en la sangre que podrían reactivar los antojos.

1) más ensalada y otros vegetales de la lista de comidas aceptables
2) quesos frescos y añejos
3) semillas y nueces
4) frutas berries
5) vino y otras bebidas alcóholicas bajas en carbohidratos
6) legumbres
7) otras frutas además de las berries y melones calameños
8) vegetales almidonosos
9) granos enteros (integrales)

Fase 3. pre-mantenimiento

Las reglas de premantenimiento:

- No aumente la consumición de hidratos de carbono más de 10 gramos por semana.

- Añada los nuevos alimentos uno a uno.

- Elimine un alimento si detecta que le hace ganar peso, que le provoca los síntomas que ya había desterrado durante la fase de inducción, si le hace tener más apetito, ansia de comer o le produce retención de agua.

- Asegúrese de seguir ingiriendo la cantidad adecuada de grasa y proteínas.

- Si gana peso, vuelva al nivel anterior de hidratos de carbono.

- Continúe tomando los suplementos de vitaminas y minerales con regularidad

Fase 4. Mantenimiento

Las reglas de mantenimiento:

- Manténgase en su nivel crítico de hidratos de carbono de mantenimiento (NCHM).

- Tome alimentos ricos en hidratos de carbono naturales, no procesados y ricos en nutrientes.

- Haga ejercicio de forma regular.

- Continúe tomando complementos nutricionales y modifique la dosis según sus necesidades.

- Desarrolle una estrategia para enfrentarse a las tentaciones.

- No permita nunca que su peso sobrepase en más de 2 kg. su peso ideal.

Dieta de la Zona

2010-05-13T14:55:00.000-05:00

Una amiga me estaba platicando de esta dieta, ella comenzo a hacerla algunos meses, me ha dicho que se a sentido mucho mejor, a estado perdiendo peso moderadamente y aparte se siente muy satisfecha, yo la primera vez que escuche de ella fue hace unos años por que decian que con esa dieta Jennifer Aniston bajo de peso, asi que me puse a investigar mas sobre ella, espero les sea de mucha ayuda la informacion.

La dieta de la zona, es una dieta creada por el doctor Barry Sears quién propone un tipo de dieta que se basa en el consumo equilibrado entre carbohidratos, proteínas y grasas en una proporción de 40/30/30 en cada una de las cinco comidas diarias además del importante papel del omega 3 el cual es un complemento fundamental en esta dieta y de un estilo de vida saludable.

Al ingerir más carbohidratos que proteínas, nuestro cuerpo usa la grasa que tenemos de sobra para transformarla en energía diaria, logrando que el metabolismo llegue a un equilibrio que nos ayuda a mantener un cuerpo delgado.

El menú de La Zona es rigurosamente individual, las cantidades de alimentos se basan en tu peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física. Se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales deben ser ligeras, y no se debe dejar pasar más de 4 horas sin comer, pues de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre.

A continuación te presentamos un ejemplo del menú de un día:

Desayuno
1 toronja en jugo
1/2 manzana
2 claras de huevo fritas en 1 cucharadita de aceite de maíz
1 rebanada de jamón de pavo
50 gramos de queso panela

Media mañana
1/2 pera
1/4 de taza de queso cottage
1 nuez

Comida
90 gramos de carne, pollo o pescado
1/2 taza de arroz
2 tazas de verdura cruda
1 cucharadita de aceite
1 kiwi

Media tarde
3 galletas saladas
50 gramos de queso panela
2 aceitunas

Cena
90 gramos de atún
2 tazas de lechuga
1 jitomate
1/2 rebanada de pan integral
1/2 cucharadita de mayonesa light

Beneficios que ofrece

• Adelgazar con sensación de saciedad.

• Invertir el proceso del envejecimiento.

• Acabar con los síntomas de muchos padecimientos como menopausia, hipertensión, diabetes y cáncer, entre otros.

• Controlar las funciones hormonales de tu organismo, regulando su influencia sobre el metabolismo, y manteniendo a la insulina en sus niveles óptimos.

• Alcanzar la máxima salud y vitalidad, y beneficiarte de forma integral.

Cuantas calorias necesito al dia?

2010-05-13T13:29:00.000-05:00

A cada rato veo en internet muchas dietas de diferentes calorias 1100, 1200, 1300, 1400, 1500... etc, etc, mas no sabia cual era la que se me acomodaba mas a mi, asi que empece a investigar como saber que tipo de dieta es la que nos conviene mas a cada persona, por que recordemos que todos tenemos diferentes necesidades.

Para calcular cuantas calorias necesitamos al dia hay que tomar en cuenta esta tres cosas:

* edad

* sexo

*nivel de actividad física

1. SEXO.

Hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
Mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. EDAD.

Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está.
Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal

3. ACTIVIDAD FÍSICA.

Actividad física nula (vida muy sedentaria)dejamos el cálculo como está.
Actividad física leve (caminar 20 minutos al dia, limpiar la casa) sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, vas a nadar 3 veces a la semana, caminas 1 hora diaria): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (hacer algun tipo de ejercicio diario): sumar 300 calorías.

Tomando en cuenta estas operaciones encontraremos cuanas calorias necesita nuestro cuerpo al dia para hacer las actividades diarias.

Ejemplo: Una Mujer de 25 años, que pesa 85 kilos y camina tres veces a la semana 1 hora(actividad moderada).

1. Mujer= 85 kg x 23 = 1955
2. Como tiene 25 años no le sumaremos nada queda igual 1955
3. Como tiene una actividad fisica moderadale sumaremos 200 calorias... 1955 + 200= 2155

Bueno ahora ya sacemos que para que ella pueda mantenerse en ese peso necesita comer 2155 calorias, si lo que quiere es bajar de peso con cualqueir dieta que este bajo esta cantidade de calorias te serviria para empezar a bajar.

Un habito mas que cambiar

2010-05-12T11:25:00.000-05:00

Otra cosa que deberíamos ir agregando a nuestra vida diaria es empezar a hacer algo de ejercicio, tengo que confesar que soy una persona muy ociosa, nada mas de escuchar la palabra ejercicio me canso.

Pero no dejemos de lado que el ser sedentarios a la larga no nos causa ningún beneficio, aveces queremos que todo este bien por arte de magia (lo digo por experiencia), queremos comer lo que queramos, no hacer ejercicio y aun así tener un cuerpo de 10.

Hace algunos 2 años practicaba spinning y baje alrededor de 20 kilos, pero por un accidente deje de practicarlo y peor aun deje de cuidar mi comida, y volví a recuperar el peso, eso me ha enseñado que esto debe ser algo constante, que debemos aprender a cuidarnos.

Es algo difícil cambiar los habitos que hemos hecho por años pero nunca es tarde, hay que hecharle ganas, estamos juntos en esto.

Que tengan un buen miércoles!!! ANIMO!!!!!

Dieta 1200 calorias

2010-05-11T13:23:00.000-05:00

En lo personal me gusta mucho esta dieta, tiene practicamente todos los alimentos, quedas muy satisfecha y tienes muchas opciones para combinar cosas.

Desayuno:

elije una opcion.

1) 1 vaso de leche descremada y 30 gramos de corn flakes (all-bran, avena), 1/2 platano
2) Sandwich de jamon (100 grm jamon), 2 rebanadas de pan, 1 cucharada mayonesa, lechua y tomagte
3) Huevo al gusto ( omelette, revuelto, hervido) le puedes agregar tomate, cebolla, mayonesa

Almuerzo:

1) alguna fruta ya sea 1 manzana, medio platano, media naranja, 6 uvas, 12 fresas puedes agregarle 1 taza de yogurt natural

Comida.
elije una opcion

1) 110-160 gramos de pollo en salsa verde, Ensalada repollo con zanahoria, 2 cucharadas mayonesa
2) 110-160 gramos de pollo rostizado, ensalada betabel y jicama en cuadritos con limon, 1 tortilla o 1 rebanada de pan
3) 110-160 gramos fajitas de pollo con pimiento morron, ensalda de brocoli con coliflor con aderezo
4) 110-160 gramos de pollo con crema de champiñones, ensalada de repollo con zanahoria, 2 cucharadas de mayonesa
5) 110-160 gramos de pescado al gusto, ensalada al gusto.

Merienda:
elije una opcion

1) alguna fruta ya sea 1 manzana, medio platano, media naranja, 6 uvas, 12 fresas puedes agregarle 1 taza de yogurt natural
2) gelatina light
3) un pan con una cucharada mantequilla y un cafe
4) cualqueir ensalada al gusto (lechuga, pepino, zanahoria, acelgas, espinacas)

Cena:
elije una opcion

1) Queso en salsa (120 gramos de queso fresco o 60 gramos de queso asadero) ensalada de lechuga y pepino, 1 tortilla
2) papa al horno con queso (100 gramos de papa y 60 gramos queso) y brocoli cortado en cuadritos
3) 100-140 gramos de carne asada, cebolla asada con limon
4) hamburguesa casera (100-140 gramos carne) condimentada sal, pimienta, pan para hamburguesa, lechuga y tomate rebanado.

ANOTACIONES!

a) no olvides tomar tu agua
b) no te saltes ni una comida
c) el pollo, carne y pescado se pesan ya cocido y sin hueso
d) con tus comidas puedes tomar limonada, agua de jamaica, tes, endulzados con splenda, canderel 4 sobres maximo al dia
e) puedes tomar hasta 5 tazas de cafe
f) Al dia no te pases de 2 tortillas o 2 panes
g) las verduras son libres y excepcion de zanahoria, chicharos, cebolla son limitados a 120 gramos al dia

Hoy es lunes… Adelgazemos!

2010-05-11T13:14:00.000-05:00

El Lunes Comienzo!

Cuantas veces no hemos dicho esta famosa frase, ya perdi la cuenta de cuantas veces la he dicho, que ya a estas alturas me da pena que alguien me escuche decirla.

Soy una mujer de 23 años, y mas de la mitad de mi vida he luchado con mi sobrepeso, me es triste como un tiempo puedo adelgazar mucho y el como de unos meses a otros lo recupero. Lo mas triste es que me doy cuenta de cuantas cosas me he perdido, con la famosa frase numero dos:

Cuando baje de peso hare: ___________

Como nos dejamos vencer por el como nosotras nos vemos en el espejo, por que sera que nos menospreciamos? Aun no he podido entenderlo, yo siempre decia, cuando baje de peso sere feliz, y un psicologo me dijo que por que pensaba eso, que si no era al revez? Cuando yo arreglara mis problemas emocionales podre bajar de peso.

No lo niego la mayoria del tiempo en mis cambios de humor siempre he recurrido a la comida. Es una lucha constante.

Hoy me he propuesto comenzar aqui, no sere profesional, solo se lo que he aprendido con el paso de estos años, pero tambien tengo el conocimiento de como se siente uno en estos dias. Espero poder conocer a gente que sienta lo mismo que yo, que este viviendo lo mismo que yo y pueda hacerle de utilidad mis consejos.

Lo que he decidido hacer para esta semana es mi lista de el por que quiero empezar a cuidarme y bajar de peso.

1. Mejorar mi salud
2. Usar de nuevo el pantalon que me entraba en la prepa
3. Verme mas linda
4. Caber en los juegos de six flags
5. Poder caminar sin sofocarme

Habitos alimenticios

Que hacer y que no!

Poco a poco hay que ir cambiando algunos habitos, que con el tiempo iras viendo mejores resultados.

1. Tomar 2 litros agua. Ayuda a saciarte y aparte iras perdiendo grasita
2. Ve caminando a la tienda!!! si vas a caminar unos tres cuadras no vayas en el auto camina!
3. La noche es para dormir. Hay que dormir nuestras 8 horas, acelera el metabolismo y aparte ayuda a controlar nuestro apetito.