Dia a Dia - Dietas e Nutrição

BOLO DE CANECA DE CHOCOLATE DIET (MICROONDAS)

noreply@blogger.com (dete) — Fri, 12 Jul 2019 14:07:00 -0300

BOLO DE CHOCOLATE DE CANECA DIET

(MICROONDAS)

Ingredientes:

1 ovo (pequeno)
4 colheres(sopa) de farinha de trigo
3 colheres(sopa) bem rasas de adoçante em pó
2 colheres(sopa) de chocolate em pó
3 colheres(sopa) de leite
3 colheres(sopa) de manteiga ou margarina (rasa)
1 colher(café) rasa de fermento em pó

Modo de fazer:

Misturar tudo e levar ao microondas em potência máxima até 2 minuto(depende do microondas, este que está na foto só deixei 1 minuto e meio).
Quando ele crescer e ainda estiver úmido desligue e deixe descansar por alguns minutos, pois continua o cozimento.

Obs.: Eu unto de leve a caneca, se quiser divida em duas canecas, coloque a massa ate a metade, assim que crescer pode desligar pq continua o cozimento e nao fica seco.
Este da foto dividi em duas canecas e usei a tecnica de: subiu aguardo segundos e desligo, sabem microondas você tem que sempre olhar, afinal é vapt vupt.

Excelente pra tomar com um cafezinho

DIETA DA LUA - FASES DA LUA 2019

noreply@blogger.com (dete) — Thu, 29 Nov 2018 18:00:00 -0200

DIETA DA LUA - 2019

A dieta da Lua parte do princípio que assim como a Lua influencia as marés, ela também é capaz de influenciar os líquidos do nosso corpo.
Na dieta da Lua, a cada mudança de fase da Lua, a pessoa se limita a alimentar-se apenas de sucos, sopas e líquidos durante 24 horas.
A promessa é emagrecer até 4 kgs por mês ou 1 kg por semana, visto que a mudança de lua ocorre 4 vezes por mês.

Exemplos do que você pode consumir de acordo com esta dieta

Sopas, por exemplo, de espinafre, cebola, frango (somente o caldo), não usar batatas nas sopas

Vitaminas de frutas sem açúcar

Iogurte com aveia

Chá sem açúcar

pelo menos 8 copos de água

Obs.: Visando uma desintoxicação, ou exagero cometido numa semana, esta dieta funciona mesmo.

Calendário com as fases da Lua em 2019

Fase da Lua Data Hora
Lua Nova ○ 5 janeiro 2019 23:29:00
Lua Crescente ◖ 14 janeiro 2019 04:46:15
Lua Cheia ● 21 janeiro 2019 03:17:10
Lua Minguante ◗ 27 janeiro 2019 19:12:23
Lua Nova ○ 4 fevereiro 2019 19:04:53
Lua Crescente ◖ 12 fevereiro 2019 20:26:34
Lua Cheia ● 19 fevereiro 2019 12:53:00
Lua Minguante ◗ 26 fevereiro 2019 08:29:00
Lua Nova ○ 6 março 2019 13:05:27
Lua Crescente ◖ 14 março 2019 07:26:58
Lua Cheia ● 20 março 2019 22:43:00
Lua Minguante ◗ 28 março 2019 01:11:27
Lua Nova ○ 5 abril 2019 05:52:22
Lua Crescente ◖ 12 abril 2019 16:06:03
Lua Cheia ● 19 abril 2019 08:12:18
Lua Minguante ◗ 26 abril 2019 19:19:26
Lua Nova ○ 4 maio 2019 19:47:01
Lua Crescente ◖ 11 maio 2019 22:13:00
Lua Cheia ● 18 maio 2019 18:11:36
Lua Minguante ◗ 26 maio 2019 13:34:31
Lua Nova ○ 3 junho 2019 07:02:59
Lua Crescente ◖ 10 junho 2019 03:00:34
Lua Cheia ● 17 junho 2019 05:31:18
Lua Minguante ◗ 25 junho 2019 06:48:00
Lua Nova ○ 2 julho 2019 16:17:10
Lua Crescente ◖ 9 julho 2019 07:56:32
Lua cheia ● 16 julho 2019 18:39:31
Lua Minguante ◗ 24 julho 2019 22:20:29
Lua Nova ○ 1 agosto 2019 00:12:55
Lua Crescente ◖ 7 agosto 2019 14:32:41
Lua Cheia ● 15 agosto 2019 09:31:17
Lua Minguante ◗ 23 agosto 2019 11:58:55
Lua Nova ○ 30 agosto 2019 07:38:20
Lua Crescente ◖ 6 setembro 2019 00:11:49
Lua Cheia ● 14 setembro 2019 01:35:00
Lua Minguante ◗ 21 setembro 2019 23:43:32
Lua Nova ○ 28 setembro 2019 15:27:54
Lua Crescente ◖ 5 outubro 2019 13:48:04
Lua Cheia ● 13 outubro 2019 18:10:50
Lua Minguante ◗ 21 outubro 2019 10:41:00
Lua Nova ○ 28 outubro 2019 01:40:15
Lua Crescente ◖ 4 novembro 2019 08:23:38
Lua Cheia ● 12 novembro 2019 11:37:00
Lua Minguante ◗ 19 novembro 2019 19:13:09
Lua Nova ○ 26 novembro 2019 13:07:41
Lua Crescente ◖ 4 dezembro 2019 04:58:54
Lua Cheia ● 12 dezembro 2019 03:14:52
Lua Minguante ◗ 19 dezembro 2019 02:59:20
Lua Nova ○ 26 dezembro 2019 03:15:31

Agora é só pegar firme se quiser se desintoxicar, conheço pessoas que usam esta dieta faz anos e o resultado é positivo.

Para quem pretende começar ainda agora no mes de dezembro, coloco abaixo as datas para mudança em dezembro/2018:

Fase da lua Data Hora
Minguante 29 novembro 2018 22:21:18
Lua nova 7 dezembro 2018 05:21:42
Crescente 15 dezembro 2018 09:49:37
Lua cheia 22 dezembro 2018 15:50:27
Minguante 29 dezembro 2018 07:36:42

fonte: Astrocentro

DIETA DA LUA - para desintoxicar 2017

noreply@blogger.com (dete) — Mon, 8 May 2017 14:59:00 -0300

DIETA DA LUA

A dieta da Lua parte do princípio que assim como a Lua influencia as marés, ela também é capaz de influenciar os líquidos do nosso corpo.
Na dieta da Lua, a cada mudança de fase da Lua, a pessoa se limita a se alimentar apenas de sucos, sopas e líquidos durante 24 horas.
A promessa é emagrecer até 4 kgs por mês ou 1 kg por semana, visto que a mudança de lua ocorre 4 vezes por mês.
Exemplos do que você pode consumir de acordo com a dieta da Lua:

Sopas, por exemplo, de espinafre, cebola, frango (somente o caldo), não usar batatas nas sopas

vitaminas de frutas sem açúcar

iogurte com aveia

chá sem açúcar

pelo menos 8 copos de água

Obs.: Visando uma desintoxicação, ou exagero cometido numa semana, esta dieta funciona mesmo.

FASES DA LUA DE MAIO A DEZEMBRO DE 2017

Fases da Lua Mês Maio.
2 de Maio de 2017: Lua Crescente
10 de Maio de 2017: Lua Cheia
18 de Maio de 2017: Lua Minguante
25 de Maio de 2017: Lua Nova

Fases da Lua Mês Junho.
1 de Junho de 2017: Lua Crescente
9 de Junho de 2017: Lua Cheia
17 de Junho de 2017: Lua Minguante
23 de Junho de 2017: Lua Nova
30 de Junho de 2017: Lua Crescente

Fases da Lua Mês Julho.
9 de Julho de 2017: Lua Cheia
16 de Julho de 2017: Lua Minguante
23 de Julho de 2017: Lua Nova
30 de Julho de 2017: Lua Crescente

Fases da Lua Mês Agosto.
7 de Agosto de 2017: Lua Cheia
14 de Agosto de 2017: Lua Minguante
21 de Agosto de 2017: Lua Nova
29 de Agosto de 2017: Lua Crescente

Fases da Lua Mês Setembro.
6 de Setembro de 2017: Lua Cheia
13 de Setembro de 2017: Lua Minguante
20 de Setembro de 2017: Lua Nova
27 de Setembro de 2017: Lua Crescente

Fases da Lua Mês Outubro.
5 de Outubro de 2017: Lua Cheia
12 de Outubro de 2017: Lua Minguante
19 de Outubro de 2017: Lua Nova
27 de Outubro de 2017: Lua Crescente

Fases da Lua Mês Novembro.
4 de Novembro de 2017: Lua Cheia
10 de Novembro de 2017: Lua Minguante
18 de Novembro de 2017: Lua Nova
26 de Novembro de 2017: Lua Crescente

Fases da Lua Mês Dezembro.
3 de Dezembro de 2017: Lua Cheia
10 de Dezembro de 2017: Lua Minguante
18 de Dezembro de 2017: Lua Nova
26 de Dezembro de 2017: Lua Crescente

Como toda dieta restritiva, não é aconselhável fazer por muito tempo.

boa sorte,

DIETA SIMPLES DE 1.200 CALORIAS- EXCELENTE

noreply@blogger.com (dete) — Mon, 25 May 2015 16:33:00 -0300

Esta dieta achei super especial, pois estou seguindo-a e conseguindo excelentes resultados, sem contar que posso comer de tudo, desde que na hora certa e substituindo um elemento por outro.

Eu, particularmente tenho um metabolismo chatinho e lento e digo esta dieta é super eficiente, eu a colei na porta da geladeira para que meu hábito seja sempre consultar os grupos dos alimentos, assim sigo-a direitinho, tirando digamos assim, um dia esporádico que fujo, mas como o hábito me grita eu volto a seguir sem problemas e estou diminuindo meu peso, então estou partilhando com quem quiser seguir:

refeições quantidade substituições

CAFÉ DA MANHÃ

Leite 1 copo grupo H
Pão 1/2 unidade grupo F

Margarina 1 colher (chá) manteiga, requeijão
Café com adoçante à vontade chá ou limonada

LANCHE DA MANHÃ

Fruta 1 porção grupo G

ALMOÇO/JANTAR

Arroz 3 colheres(sopa) Grupo B
Feijão 2 colheres(sopa) Grupo D
Carne Magra 1 porção pequena Grupo E
Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Sobremesa 1 fruta Grupo G

LANCHE DA TARDE

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Pão 1;2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) manteiga, requeijão

LANCHE DA NOITE

Chá com adoçante à vontade café ou limonada

Agora abaixo segue as substituições que podem ser feitas, respeitando as quantidades, poderá notar que não é difícil e o dia que esta com os olhos maiores que a boca, escolha os que você poderá comer em maior quantidade, assim se sentirá satisfeita e bem alimentada.

Lista de Substituições

GRUPO A

Alimento Medida Alimento Medida

Alface 1 prato de mesa Couve-flor 1 pires de chá

Agrião 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa

Aspargo 1 prato de sobremesa Espinafre 1 prato de sobremesa

Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unidade tamanho médio

Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unidades tam.médio

Brócoli 1 pires de chá Repolho 1 prato de sobremesa

Couve 1 pires de chá Tomate 2 unidades tam.pequeno

GRUPO B

Alimento Medida Alimento Medida

Arroz 3 colheres(sopa) Macarrão 3 colheres(sopa)

Batata Inglesa 3 unidades pequenas Mandioca 1 1/2 pedaço pequeno

Batata doce 1 1/2 unid.pequena Mandioca 1 1/2 unid.pequena

Farinha de mesa 3 colheres(sopa) Pão 1 pãozinho

GRUPO C

Alimento Medida Alimento Medida

Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlatada 3 colheres (sopa)

Abobrinha 1 prato de sobremesa Palmito em lata 1 prato de sobremesa

Alho Poró 1 unidade tam.medio Pimentão 2 unid.tam.medio

Cenoura 1 unid.tam.medio Quiabo 1 pires de café

Chuchu 1/2 unid.tam.medio Vagem 1 pires de café

GRUPO D

Alimento Medida Alimento Medida

Ervilha Seca 2 colheres(sopa) Grão de bico 2 colheres(sopa)

Feijão 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres(sopa)

GRUPO E

Alimento Medida Alimento Medida

Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de Frango 1 pedaço médio

Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1 pedaço médio

Carne seca 1/2 porção Hamburger 1 unidade

Coração 1 porção pequena Músculo 1 porção média

Coxa de frango 1 unid.sem pele Ovo 1 unidade

Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 1 unid.tam.médio

Figado 1 bife médio Sardinha em lata 1 unid.tam.pequena

GRUPO F

Alimento Medida Alimento Medida

Bolacha salgada 2 unidades Pão de forma 1 fatia

Pão 1/2 pãozinho Torrada 2 unidades

GRUPO G

Alimento Medida Alimento Medida

Abacate 1 colher cheia(sopa) Maçã 1/2 unid.tam.medio

Abacaxi 1 fatia tam.médio Mamão 1 fatia tam.médio

Ameixa verm. 2 unid.tam.médio Maracujá 1 unid.tam.grande

Banana maçã 1 unid.tam.médio Melancia 1 fatia tam.grande

Banana nanica 1 unid.tam.peq. Melão 1 fatia tam.grande

Caju 2 unid.tam.Médio Morango 8 unidades

Figo 1 unid.tam.Médio Pera 1/2 unidade

Goiaba 1 unid. tam.peq. Pessego 1 unid.tam.grande

Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina 1 unidade tam.médio

Laranja 1 unid. tam.Médio Uva 12 unidades

GRUPO H

Alimento Medida Alimento Medida

Coalhada 1 copo(200 ml) Leite em Pó 1 colher (sopa)

Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite em po desn. 2 colheres(sopa)

Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média

Leite desnatado 1 1/2 copo(300 ml) Ricota 1 fatia grande

Pronto agora e so selecionar imprimir e seguir, você verá que vale a pena. Esta foi testada e aprovada.

O prato da foto está bem balanceado, mas vc pode substituir um alimento pelo outro equivalente, desde que seja do mesmo grupo.

beijos

RABANADAS COM MAÇÃ E CANELA (LIGHT)

noreply@blogger.com (dete) — Mon, 22 Dec 2014 13:55:00 -0200

RABANADAS COM MAÇÃ E CANELA (LIGHT)

Ingredientes:
1 ovo
1 xícara(chá) de leite desnatado
Adoçante em pó equivalente a 4 colheres(sopa)de açúcar
1 pitada de cravo moído
1 pão para rabanada cortado em cubos pequenos (200 g)
2 maçãs vermelhas descascadas sem sementes picadas
4 colheres(sopa) de farinha de trigo
Adoçante em pó equivalente a 2 colhjeres(sopa)de açúcar
2 colheres(café) de margarina light
1 pitada de canela em pó

Modo de fazer:
Unte uma forma refratária média com gotas de óleo e reserve.
À parte, bata levemente o ovo e acrescente o leite, o adoçante e o cravo, misturando bem. Adicione os cubos de pão e as maçãs, misturando levemente. Reserve até o pão absorver todo o líquido.

Numa tigela, junte a farinha de trigo, o adoçante, a margarina e a canela. Com um garfo, misture e esfarele. Espalhe o pão com a maçã na forma reservada. Cubra com a mistura da canela. Asse em forno preaquecido moderado (180° C) por 30 minutos ou até dourar.

Obs.: É saudáve, e gostosa e possui somente 127 calorias.

até mais,

CONGELAMENTO DE COUVE PARA SUCOS- receita

noreply@blogger.com (dete) — Fri, 14 Nov 2014 13:49:00 -0200

Polpa da couve congelada

Como a durabilidade da couve é pequena, o ideal é preparar cubos de couve concentrada para usar posteriormente.

Coloque no liquidificador ou na centrífuga um maço inteiro (inclusive os talos) de couve bem lavada e, de preferência, orgânica.
Acrescente um pouco de água filtrada e bata até formar um caldo grosso.
Coe(se preferir nao coe), distribua em formas de gelo e coloque no freezer.
Depois de congelar, proteja a fôrma com filme plástico.
Use um ou dois cubos de couve congelada por dia para preparar seu suco. Bata ou deixe dissolver no suco de sua preferência e acrescente limão ou laranja.

Suco de Couve com Laranja e Gengibre

Ingredientes
2 folhas de couve rasgadas (bem lavadas e com talos)
1 laranja descascada
1 pedaço de gengibre sem casca (1 cm)
água

Modo de fazer

Corte as laranjas em pedaços, tire as sementes e coloque no liquidificador. Junte a couve, o gengibre, a água e bata bem. Coe, e sirva em seguida.

DIETA DAS FIBRAS - Perca 3 kg em 15 dias

noreply@blogger.com (dete) — Mon, 8 Apr 2013 16:51:00 -0300

Rico em verduras, legumes, grãos e cereais integrais, este cardápio de 1200 calorias garante uma boa dose de fibras. Assim, você perde gordurinhas sem passar fome. Combine as refeições como preferir e carregue o mix de fibras em um potinho para acrescentar nas refeições feitas fora de casa

Café da manhã
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de arroz batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de fibras.
Opção 2: shake funcional (1/2 xíc. (chá) de frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo, framboesa) batidas com 1 col. (sopa) de semente de chia (ou mix de fibras) e 1 copo (200 ml) de água de coco) + omelete (1 gema + 2 claras) com tomate e ervas (orégano, salsinha, tomilho).
Opção 3: suco detox (1 rodela média de abacaxi batida com 1 folha de couve-manteiga, 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou mix de fibras), 1 maçã verde com casca e 1/2 copo (100 ml) de água) + 1 tapioca com 1 ovo mexido.

Lanche da manhã
Opção 1: 1 copo (200 ml) de água de coco + 4 amêndoas cruas.
Opção 2: suchá (1/2 copo (100 ml) de suco de uva integral sem açúcar com 2/3 de copo (150 ml) de chá verde).
Opção 3: 1 xíc. de chá verde + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal.

Almoço
Opção 1: salada de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) à vontade com 1 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 col. (sopa) de arroz integral com lentilha + 1 filé de peixe (truta ou salmão) assado com molho de maracujá.
Opção 2: salada alface, pepino e tomate à vontade com 4 ovos de codorna cozidos + 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate e manjericão.
Opção 3: salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou purê de batata) + 1 filé de frango médio grelhado com 1 fio de azeite de ervas (alecrim, sálvia, orégano).

Lanche da tarde
Opção 1: 1 xíc. (chá) de salada de frutas com mix de fibras ou mix de castanhas (1 castanha-dopará, 3 castanhas de caju e 2 nozes picadas).
Opção 2: 1 xíc. de chá verde com limão + 1 tapioca com 1 col. (chá) de geleia de frutas.
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de granola (ou mix de fibras).

Jantar
Opção 1: salada completa: alface à vontade, 1/2 lata de atum light, 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido, 1/2 tomate picado, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e salsinha picada (tempere com 1 fio de azeite, vinagre de maçã e sal).
Opção 2: salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com palmito pupunha e tomate-cereja à vontade + omelete com mussarela (1 gema + 3 claras + 1 bola média de mussarela de búfala).
Opção 3: salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião, chicória, espinafre, endívia, hortelã, manjericão) à vontade, 1/2 pepino em rodelas, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de broto de feijão (ou alfafa) + carpaccio de salmão (2 fatias grandes) com 1 fatia de pão de forma integral (tempere com 1 fio de azeite e orégano).

Ceia
Opção 1: 1 xíc. de chá de hibiscos + 1 maçã assada com 1 col. (chá) de mel e canela.
Opção 2: 1 barrinha de sementes (gergelim, linhaça).
Opção 3: 1 xíc. (chá) de leite de arroz batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó.

Magra e saudável

As fibras ajudam você a perder e manter o peso, além de trazer outros benefícios à saúde. Vários estudos associam o consumo adequado dessas substâncias à redução de riscos de doenças crônicas, entre elas as cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Por serem encontradas em alimentos in natura (cereais, frutas, legumes e verduras), o consumo de fibras também enriquece a alimentação com fitoquímicos, componentes que também mantêm doenças e envelhecimento precoce à distância. Mesmo assim não é bom abusar. "Em excesso, as fibras prejudicam a absorção de vitaminas e minerais", avisa Andréa. Porém, na medida certa, você só tem bons motivos para apostar nessas substâncias amigas.

Andréa Santa Rosa Garcia, nutricionista carioca que orientou Juliana Paes a trocar o arroz branco pelo integral, assim como acrescentar outros grãos (lentilha, grão-de-bico) e cereais (quinua, farelo de aveia) na dieta, para secar os últimos quilinhos que sobraram da gravidez.
Andréa elaborou o cardápio que você encontra acima, ela sugere refeições equilibradas com todos os nutrientes importantes ao organismo, o que inclui doses ideais de fibras. Mas, para obter o resultado esperado, capriche também na água (beba no mínimo 2 litros por dia). "O consumo de líquidos é importante para hidratar as fibras. Do contrário, elas aumentam a produção de gases e ressecam o intestino, comprometendo a perda de peso."

fonte: Revista Boa Forma

E agora o que está esperando? Mãos à obra e confira os resultados, diminuição de peso além de uma pele mais bonita e vida mais saudável!

VINAGRE PODE AJUDAR NA PERDA DE PESO

noreply@blogger.com (dete) — Wed, 3 Apr 2013 01:42:00 -0300

Vinagre é mais um aliado para enxugar a barriga, ele acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias. A aﬁrmação vem de uma pesquisa feita pela Universidade do Arizona (EUA), que acompanhou 30 voluntários durante 30 dias.

Os estudiosos veriﬁcaram que aqueles que incluíram vinagre na dieta emagreceram em média 2 kg sem precisar mudar nada na alimentação. Segundo eles, tudo graças ao ácido acético, que auxilia na redução das taxas de insulina e glicose. Anote a dica: 1 colher (sopa) antes do almoço e outra antes do jantar são tiro e queda para chegar no peso ideal se associado a dieta equilibrada.

fonte: Rev. Dieta já

Achei interessante esta reportagem, pois há tempos ouvimos falar sobre os benefícios do vinagre sobre a perda de peso.

Beber cerveja não deixa barriga saliente, afirmam especialistas

noreply@blogger.com (dete) — Wed, 12 Dec 2012 19:06:00 -0200

Veja que interessante esta Matéria de dietas e boa forma, vale a pena ler:
Tomar até duas latas de cerveja não é o suficiente para engordar e ficar com uma barriguinha saliente. É o que destaca a revista Popular Science Brasil de dezembro. A quantidade de duas doses da bebida é considerada segura pela OMS (Organização Mundial de Saúde). "Quando os homens engordam, o aumento fica concentrado no abdome; soma-se a isso o fato da cerveja fermentar e distender a região abdominal por alguns minutos. Essa junção de elementos criou o mito de que cerveja dá barriga", afirmou endocrinologista Wilmar Accursio à publicação.
Além disso, a revista destaca que, segundo estudos, pessoas que consomem grande quantidade de cerveja (mais de duas latas por dia) ganham mais peso pelo excesso da bebida e não acumulam a gordura necessariamente no abdome. "O padrão de acúmulo em determinada região do corpo é mais ligado a fatores genéticos do que a ingestão de bebida", explicou o gastroenterologista Bruno Queiroz para a revista.
No entanto é preciso observar bem os acompanhamentos da bebida, que muitas vezes são os reais vilões do abdome sequinho. "Escolha petiscos mais saudáveis, como mix de castanhas, espetinhos de tofu com legumes, queijo branco, tomate cereja ou kani kama, pode ser uma boa saída para driblar os salgadinhos gordurosos", indicou a nutricionista clínica e esportiva Myrla Merlo.
Outro alimento indicado pela nutricionista Camila Leonel, ouvida pela publicação, são as brusquetas com tomate, azeite, orégano e recheio de vegetais e queijos leves. "Se tiver apenas salgadinhos, tenha bom senso na quantidade; afinal, batata, mandioca, polenta, camarão, peixe e linguiça são petiscos fritos e devem ser evitados", afirmou.
A publicação afirma que a cerveja é a terceira bebida mais consumida no mundo, atrás apenas da água e do chá, e tem vitaminas do complexo B, como a B12, B9 e B6, e o levedo, indicado para dietas de emagrecimento por ter quantidades elevadas de proteína, ferro e outros minerais.
Além de equilibrar e regenerar a flora intestinal, segundo dados do Sindicato Nacional da Indústria da Cerveja (Sindicerv), a bebida possui 400cal/litro e em termo de proteína equivale ao consumo de 100 g de carne, 700 ml de leite integral ou seis ovos cozidos.

fonte: Uol Verão

A DIETA DUKAN - Enxugue 4 quilos rapidamente

noreply@blogger.com (dete) — Tue, 19 Jun 2012 09:51:00 -0300

A dieta Dukan ficou famosa depois de cair nas graças da celebridade que está entre as queridinhas do momento: a duquesa de Cambridge, Kate Middleton. Desenvolvida pelo nutrólogo francês Pierre Dukan, a dieta Dukan é dividida em etapas. A primeira deve durar no máximo dez dias e propõe o consumo exclusivo de proteínas magras e água.

Cardápio de um dia da dieta Dukan

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 e ½ col. (sopa) de farelo de aveia
- 1 omelete feito com 1 ovo, sal e ervas a gosto

Lanche da manhã

- 1 pote (200 ml) de iogurte natural

Almoço
- 1 sobrecoxa de frango (sem pele) grelhada

Lanche da tarde
- 1 enroladinho de peito de peru com queijo branco

Jantar
- 1 filé de pescada grelhada

Ceia
- 1 xíc. de chá de melissa
- 1 enroladinho de presunto magro e mussarela light

Na segunda fase já é permitido comer verduras e legumes, com exceção dos que são ricos em carboidratos, caso da batata e da mandioca, por exemplo. Conforme a dieta Dukan avança, dá para ir acrescentando outros alimentos, como o azeite, o macarrão integral e alguns tipos de sobremesa. Em todas as etapas, o consumo mínimo de 1,5 litro de água por dia é imprescindível para que os resultados apareçam.

O farelo de aveia é outro alimento obrigatório, na quantidade de 1 e ½ colher (sopa) por dia. Se seguida rigorosamente, permite eliminar peso rapidamente. No entanto, com o passar do tempo, é natural que o ritmo da perda diminua. A dieta Dukan realmente cumpre o que promete e entrega uma perda de peso grande no prazo de poucas semanas. No entanto, o esforço exigido para o excelente resultado na balança é diretamente proporcional.

Como o método é bastante restritivo, principalmente em suas etapas iniciais, pode causar deficiência de alguns nutrientes. “A dieta Dukan deve ser seguida por pessoas que realmente precisem perder muito peso e não deve se prolongar muito. É importante que as duas primeiras fases durem, no máximo, dez dias, como recomenda o idealizador da dieta”.

fonte: Rev.Corpo a corpo

até mais,

DIETA DESINTOXICANTE - dieta DETOX

noreply@blogger.com (dete) — Mon, 16 Apr 2012 15:56:00 -0300

Com uma dieta desintoxicante (detox) de três dias é possível eliminar as toxinas do corpo e, de quebra, perder dois quilinhos. “Neste tipo de regime, é necessário incluir no cardápio alimentos como o abacaxi, que evita a retenção de líquidos no organismo, e os chás de hibisco e verde, que desincham e têm um efeito levemente laxante”, ensina nutricionista Vivian Goldberg, da Emagrecentro.

A apresentadora Janaina Jacobina, revela que um de seus segredos para manter a boa forma é seguir, de vez em quando, uma dieta detox. “Depois de feriados em que como um pouco a mais, passo o dia bebendo chá verde ou branco sem adoçante. Eles ajudam a limpar o organismo e a desinchar. Também procuro fazer uma alimentação leve, com salada e frutas. Entre as refeições, costumo preparar pequenos lanches com fatias de mamão e abacaxi, que são aliados do bom funcionamento do intestino”, conta ela.

1º Dia
Desjejum 1 copo (200ml) de suco à base de soja + 2 unidades de biscoito salgado integral de gergelim
Lanche da Manhã 1 fatia grande de abacaxi
Almoço Salada de alface, tomate e pepino temperada a gosto + 1 filé de peito de frango grelhado
Lanche 50gr. de soja tostada + 250 ml de água de coco
Jantar 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 tacinha de gelatina diet + 1 copo (150ml) de limonada com adoçante
Ceia 1 xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

2º Dia
Desjejum 1 unidade de papaya + 1 colher de sopa de flocos de aveia integral
Lanche da Manhã 1 copo (200ml) de suco de abacaxi
Almoço Salada de agrião, tomate-cereja e vinagrete + 1 filé de pescada branca grelhada
Lanche da Tarde 3 unidades de biscoitinho de aveia integral + 250 ml de água de coco
Jantar 1 prato fundo de canja de galinha + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (150ml) de limonada com adoçante
Ceia 1 xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

3º Dia
Desjejum 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com chá verde
Lanche da Manhã 1 unidade de polenguinho light
Almoço Salada de beterraba e cenoura ralada com alface tem perada a gosto + 1 filé bovino magro grelhado
Lanche da Tarde 1 unidade de barrinha de cereal light + 250 ml de água de coco
Jantar 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croutons + 1 taça de gelatina diet
Ceia 1 xícara de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

fonte: O Dia Online

CALENDÁRIO LUNAR 2012 - FASES DA LUA - para DIETA DA LUA

noreply@blogger.com (dete) — Tue, 31 Jan 2012 12:27:00 -0200

Para quem faz a Dieta da Lua , segue abaixo o Calendário Lunar deste ano:

d=dia
h=hora
m=minuto

Obs.: Clique lá em cima em Dieta da Lua e terá as explicações da mesma, ou ao lado.

Agora é só organizar-se e mandar ver.

beijos,

ALIMENTOS AMIGOS DO BEM ESTAR

noreply@blogger.com (dete) — Tue, 8 Nov 2011 11:05:00 -0200

Falta de ânimo? Estresse? Mau humor recorrente?
Invista nos itens abaixo e fique de bem com a vida

Estes são alguns exemplos de alimentos que você pode começar a incluir em seu cardápio, e vai perceber que de fato faz muita diferença no seu dia dia como o humor e também disposição.

O excesso de compromissos e atividades na vida pessoal e profissional, que dificulta tanto a prática de atividade física regular quanto a adoção de uma alimentação balanceada, é um dos principais gatilhos do estresse. Nessas condições, as pessoas optam por um cardápio prático, porém repleto de alimentos industrializados ou com alto teor de gordura, açúcar, cafeína e calorias, o que reflete negativamente na balança.

De acordo com a nutricionista da clínica Dr. José Bento, Camila Cavichioli, a ideia, portanto, é evitar a ingestão de calorias vazias e privilegiar o consumo de cardápios que reúnem, não somente vitaminas e minerais, como também ativos que promovem a sensação de bem-estar.

Sim, isso é possível. "Existem alimentos que estimulam a produção dos principais neurotransmissores, hormônios presentes no cérebro que atuam diretamente na melhora do humor e no combate do estresse e depressão, além de aumentarem o ânimo e a energia. Entre eles: pães, cereais, biscoitos, massas e arroz integrais, frutas, legumes, chocolate amargo, espinafre, feijão branco, aspargo, couve de bruxelas, maça e soja", detalha a especialista.

fonte: Revista Dieta Já

SUCO PARA PELE DOURADA E HIDRATADA

noreply@blogger.com (dete) — Wed, 20 Apr 2011 14:05:00 -0300

Suco para pele dourada e hidratada

Ingredientes
¼ de uma cenoura média crua
¼ de um mamão papaia médio
½ limão médio para suco
1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada
1 colher de sobremesa de gérmen de trigo
1 colher de sobremesa de farelo de semente de linhaça dourada
Água

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes e sirva.

O mamão papaia e a cenoura se destacam por serem ricos em vitamina A, nutriente capaz de recuperar e regenerar o tecido celular. Fundamental também para a saúde dos cabelos e unhas. Além disso, a receita contém grandes quantidades de vitamina C e flavonóides, que entram em ação contra os radicais livres, protegendo a pele dos efeitos nocivos do sol e prevenindo contra o envelhecimento precoce. Já o gérmen de trigo contém quantidade suficiente de vitamina E. Juntamente com o ômega-3 fornecido pela linhaça dourada, o ingrediente garante a hidratação da pele e também preveni o envelhecimento das células.

beijos,

DIETA DAS 3 HORAS

noreply@blogger.com (dete) — Fri, 3 Dec 2010 08:27:00 -0200

Esta dieta consiste em consumir alimentos a cada 3 horas, que compreende as três principais refeições e três lanches (manhã, tarde e ceia).

“A proposta de se alimentar a cada três horas é manter o metabolismo acelerado e evitar a compulsão, além de reduzir a ação do hormônio cortisol, que estimula o desejo por doces”, explica a nutróloga Paula Cabral, do Rio de Janeiro.

“Porém, se as quantidades não forem obedecidas, haverá sobreposição de refeição e a pessoa acaba engordando”, avisa a médica.
Manter a regularidade nos horários das refeições é o mais importante, mas para que os resultados sejam efetivos é importante que a perda de peso seja gradativa, ou seja, perder no máximo um quilo por semana, assim o organismo queima somente gordura e não massa muscular.

“Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a queimar poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos”, esclarece a nutróloga.
Para ela, a alimentação fracionada, e bem distribuída ao longo do dia, evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece.
Nessa dieta, não se deve excluir nenhum grupo alimentar, mas, apesar de não haver proibição e nem um valor energético determinado, vale prezar o equilíbrio e o bom senso para controlar as calorias.

Como nesse cardápio não se conta calorias, pode se guiar por uma média de 400 calorias para cada uma das três refeições principais, 100 para cada um dos três lanches. Esporadicamente, fica liberado substituir um dos lanches por uma pequena extravagância, como um bombom ou uma colher de sorvete. Outro ponto importante: não há grandes proibições nas seis refeições que compõem essa dieta.

EXEMPLO DE CARDÁPIO

Café da manhã
1 copo de chá (com adoçante),
1 pão com manteiga (ou margarina) e
1fatia de fruta de sua preferência.

Lanche da manhã:
pode ser um iogurte light ou uma fatia de uma fruta que contenha bastante água (melancia, melão ou abacaxi).

Almoço verdura, um legume cozido,
arroz (3 colheres),
feijão (uma concha rasa),
um filé de frango ou carne assada.

Lanche da tarde: pode ser uma pequena taça de salada de fruta.

Jantar
1 sopa de ervilhas (2 conchas),
salada de alface, tomate e cebola e
1 filé pequeno grelhado (carne ou frango).

Obs.: Você pode nos lanches, variar com uma fatia de queijo branco, ou na ceia um copo de leite e outros alimentos menos calóricos. Gelatina diet também é sepre bom ter em sua geladeira.
Este é só um exzemplo de cardápio substitua pelos alimentos de sua preferência para ter uma variedade e não falhar com a dieta.

“É uma dieta equilibrada e por isso pode se tornar um hábito de vida, porém é difícil fazer as contagens e respeitar as restrições no dia-a-dia, já que o gasto energético pode ser diferente do consumo, principalmente se as atividades da pessoa forem mais pesadas ou exigirem mais movimentação física.
Sem dúvida é um cardápio que pode ser seguido até se atingir o peso desejado e mesmo depois. Dessa forma se evita o efeito sanfona”, conclui.
Ela não descarta a flexibilidade esporádica de consumir algo mais calórico, como uma pequena porção de doce ou sorvete. Mas essa extravagância fica permitida raramente.

Em média, é possível eliminar até 1 kg por semana, porém esta perda poderá ser maior quando se pratica alguma atividade física.
A necessidade de fazer alguma atividade física não é estimulada nessa dieta, por isso pode dar bons resultados para os que malham e não ter efeito para os sedentários, devido à baixa queima calórica.
Os exercícios incrementam a musculatura, favorecendo a queima de calorias. Fazer exercícios é fundamental para emagrecer de maneira efetiva e manter o peso”, alerta a nutróloga.
Outro ponto é estabelecer horários para as refeições.

fonte: Boa forma, uol

até mais,

FASES DA LUA - 2º SEMESTRE 2010 - dieta da lua

noreply@blogger.com (dete) — Fri, 27 Aug 2010 12:58:00 -0300

Para as pessoas que seguem a dieta da Lua, que encontra-se neste blog, segue abaixo os dias e horários de mudança das luas:

Julho

Jul 04 - 14:35 - Quarto Minguante

Jul 11 - 19:40 - Lua Nova

Jul 18 - 10:10 - Quarto Crescente

Jul 26 - 01:36 - Lua Cheia

Agosto

Ago 03 - 04:58 - Quarto Minguante

Ago 10 - 03:08 - Lua Nova

Ago 16 - 18:14 - Quarto Crescente

Ago 24 - 17:04 - Lua Cheia

Setembro

Set 01 - 17:21 - Quarto Minguante

Set 08 - 10:29 - Lua Nova

Set 15 - 05:49 - Quarto Crescente

Set 23 - 09:17 - Lua Cheia

Outubro

Out 01 - 03:52 - Quarto Minguante

Out 07 - 18:44 - Lua Nova

Out 14 - 21:27 - Quarto Crescente

Out 23 - 01:36 - Lua Cheia

Out 30 - 12:45 - Quarto Minguante

Novembro

Nov 06 - 04:51 - Lua Nova

Nov 13 - 16:38 - Quarto Crescente

Nov 21 - 17:27 - Lua Cheia

Nov 28 - 20:36 - Quarto Minguante

Dezembro

Dez 05 - 17:35 - Lua Nova

Dez 13 - 13:58 - Quarto Crescente

Dez 21 - 08:13 - Lua Cheia

Dez 28 - 04:18 - Quarto Minguante

Espero que aproveitem o calendário, para que tenham sucesso na Dieta da Lua, a qual escolheram.

beijos,

MINI PIZZA LIGHT

noreply@blogger.com (dete) — Mon, 19 Jul 2010 15:10:00 -0300

MINI PIZZA LIGHT

Ingredientes:
Massa
½ xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (chá) de azeite de oliva
1 colher (sopa) de fermento em pó
1 ½ xícara (chá) de farinha de trigo
1 colher (chá) de sal
Recheio
1 xícara (chá) de tomate picado
200g de queijo tipo minas fresco ralado
Orégano ou manjericão a gosto

Modo de Preparo:
Misture o leite, o azeite, o fermento em pó, a farinha de trigo aos poucos e o sal até ficar uma massa homogênea. Cubra e deixe descansar por 10 minutos. Passado este tempo, divida a massa em quatro porções. Abra cada uma bem fininha e em formato de disco, ou da frigideira que pretende usar.
Frite primeiro de um lado e, quando estiver dourado, vire. Coloque o recheio em cima. Primeiro o tomate, depois o queijo ralado e o orégano ou o manjericão por cima. Tampe a frigideira e deixe derreter o queijo, mais ou menos 5 minutos. Fica perfeita, gostosa e bem light.

Obs.: Você pode também substituir o queijo fresco por atum light, ou outra cobertura de seu gosto, desde que não seja gorduroso a pizza terá baixas calorias. A frigideira deve ser anti-aderente assim não leva óleo.

até mais,

FAIXA DIARIA DE PONTOS E DICAS

noreply@blogger.com (dete) — Fri, 7 May 2010 13:45:00 -0300

Sua faixa diária depende do seu peso atual. Por quê?

Quanto maior for o peso, mais o corpo necessita de alimento para se manter e emagrecer de forma saudável.

À medida que você emagrece, a sua Faixa Diária também muda. É simples escolher alimentos e refeições que caibam dentro de sua Faixa Diária.

SUA FAIXA DIÁRIA:

SEU PESO ATUAL

Abaixo de 68 quilos . ADULTOS: 18 - 24 JOVENS: 20 - 26

68 a 79 quilos ...... . ADULTOS: 20 - 26 JOVENS: 22 - 28

79 a 90 quilos ..... . ADULTOS: 22 - 28 JOVENS: 24 - 30

90 a 100 quilos ...... ADULTOS: 24 - 30 JOVENS: 26 - 32

100 a 113 quilos.... ADULTOS: 26 - 32 JOVENS: 28 - 34

113 a 124 quilos .... ADULTOS: 28 - 34 JOVENS: 30 - 36

124 a 136 quilos.... ADULTOS: 29 - 35 JOVENS: 31 - 37

136 a 148 quilos...... ADULTOS: 30 - 36 JOVENS: 32 - 38

148 a 158 quilos ... ADULTOS: 31 - 37 JOVENS: 33 - 39

Acima de 158 quilos ADULTOS: 32 - 38 JOVENS: 34 - 40

O número de pontos de cada alimento depende do tamanho da porção, da caloria, da gordura e da quantidade de fibras.

ENTENDENDO SUA FAIXA DIÁRIA

Uma boa idéia é planejar se manter dentro da média de sua Faixa Diária. Por exemplo, se sua faixa é 22 - 28, tente ficar na média, 25 ou 26 pontos.
Você pode variar o número de Pontos dentro de sua Faixa, dependendo de seu apetite, seus compromissos sociais e seu emagrecimento semanal.
Coma sempre pelo menos o mínimo de Pontos de sua Faixa Diária. Assim, você terá certeza de manter seu metabolismo funcionando bem, emagrecendo com saúde e segurança.
Reveja periodicamente sua Faixa Diária. à medida que você vai emagrecendo, seu corpo necessitará de menos Pontos para continuar emagrecendo.

POUPANDO PONTOS

Ao final do dia, calcule o número de Pontos usados.
Subtraia do número mais alto da Faixa Diária o que você gastou. Os pontos que sobram acumulam para o próximo dia.
Pontos "poupados" podem ser usados em ocasiões especiais ou quando você não tem Pontos suficientes num dia.
Limite-se a usar 8 Pontos poupados por dia! Utilize a poupança somente no período de uma semana.

A chave mestra do emagrecimento é a administração da fome. Algumas estratégias já testadas por outros podem ajudar você!

Como? Você aumenta o tamanho e o sabor das refeições com ingredientes de Baixos Pontos.

Coloque legumes ou verduras nas sopas ou nas massas;
Adicione frutas, como morango, banana ou mamão, no iogurte desnatado;
Substitua parte da carne nos ensopados por cenoura, beterraba ou batata ralada;
Enriqueça o molho de macarrão com cogumelos, cebolas, pimentões e abobrinhas;
Aumente o tamanho do seu sanduíche frio com folhas de rúcula, alface, espinafre, tomate, brotos de vegetais ou cebola;
Enfeite e enriqueça os pudins lights, mingaus ou cereais, com maçã, pera, banana ou frutas secas;
Crie saladas com peito de frango ou atum e incremente com aipo, cebola e cenoura ralada;
Inclua nas preparações de legumes crus os molhos para saladas ou vegetais;
Prepare aperitivos com aipo, cebolinha em conserva, pepino e outros legumes de Zero Ponto;
Escolha alimentos com grãos e cereais integrais, em vez dos refinados.

fonte: pesquisa na net e revistas

Leia mais e conte seus pontos aqui: DIETA DOS VIGILANTES DO PESO

vamos lá: força!!! você emagrece mesmo!

BOLO DE MARACUJA LIGHT

noreply@blogger.com (dete) — Fri, 16 Apr 2010 17:58:00 -0300

BOLO DE MARACUJA

Ingredientes:
4 ovos
1/2 xícara(chá) de açúcar
1/2 xícara(chá)de farinha de trigo com fermento
1/2 xícara(cha) de farinha de milho fina
1 xícara(chá) de ricota
1 colher(sopa)de mel
1 colher(café) de casca de limão ralada
3/4 xícara(chá)de açúcar de confeiteiro
3 colhares(sopa)de polpa de maracujá

Modo de fazer:
Bata os ovos com o açúcar até ficar um creme espesso. Peneire por cima a farinha de trigo e a de milho. Misture com uma colher de metal. Transfira para uma forma untada. Asse por 15 minutos e faça o teste do palito. Retire do forno e deixe esfriar.
Bata a ricota com o mel e a casca de limão até ficar homogêneo. Corte na transversal o bolo para rechear com este creme de ricota. Recheie e cubra com a metade.
Misture o açúcar confeiteiro com a polpa de maracujá. Espalhe sobre a superfície bolo e deixe escorrer um pouco por toda a lateral do bolo.

Informações nutricionais por porção:
253 calorias, 10 g de proteína, 38 g de carboidrato, 7 g de gordura, 1 g de fibra

fonte: Receita dos vigilantes do peso.

até mais,

DIETA DAS PROTEÍNAS

noreply@blogger.com (dete) — Thu, 11 Feb 2010 16:56:00 -0200

A dieta das proteínas elimina 2 quilos em sete dias e não deixa você perder o pique

CARDÁPIO COM OPÇÕES DE ESCOLHA

Café da manhã
Escolha uma das opções:

• Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água)
• Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada)
• Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light
• Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos)
• Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha)
• Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo)

Almoço
Escolha uma das opções:

• Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica)
• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão
• Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão)
• Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas
• Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã
• Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet
• Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado

Lanche da manhã
Escolha uma das opções:

• 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego)
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xícara de chá-verde com hortelã
• 1 xícara de chá de limão e gengibre
• ½ barrinha de proteína

Lanche da tarde
Escolha uma das opções:

• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light
• 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)
• Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de água e gelo)
• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos
• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos
• 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante)
• Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light)

Jantar
Escolha uma das opções:

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota
• Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão)
• Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 maçã grande, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Salada com mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum
• Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça de gelatina com abacaxi picado
• Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela

Ceia
Escolha uma das opções:

• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
• 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão
• 1 xíc. de chá de melissa
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá-verde com erva-cidreira
• 1 xíc. de chá-verde com erva-doce

-o-o-o-o-

Obs.: Você pode combinar as opções de café da manhã, lanche (manhã e tarde), almoço, jantar e ceia da maneira que achar mais fácil. Só evite repetir o shake mais de duas vezes por dia. Outro detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Quer esticá-la? Então acrescente uma porção de carboidrato (pão, massa ou grãos integrais).

fonte: Revista Boa Forma

até mais,

DIETA 900 CALORIAS

noreply@blogger.com (dete) — Thu, 7 Jan 2010 12:01:00 -0200

PROGRAMA SECA GORDURA
900 calorias

Siga o menu de 10 dias e torre 5 kg ou mais. Menu magro, mas poderoso.

De cara, a dieta parece de spa, porém tem todos os nutrientes necessários para que você só perca gordura.

CARDÁPIO RESTRITO(900 calorias)

Segunda-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante
2 fatias de queijo mussarela light
2 fatias de presunto magro
Almoço
Salada verde à vontade
1 omelete feita com 2 claras e 1 gema
1 bife magro grelhado
Lanche da tarde
1 pote de iogurte light de morango
Jantar
Salada de alface com pepino e salsão à vontade
2 filés de frango grelhados
Ceia
1 gelatina diet

Terça-feira
Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
2 biscoitos salgados integrais
Almoço
Salada verde à vontade
1 bife farto grelhado
1 taça grande de salada de frutas com adoçante
Lanche da tarde
1 goiaba
Jantar
blanquet de peru à vontade

Quarta-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) café com leite desnatado e adoçante
1 biscoito cream cracker
Almoço
Salada de vagem à vontade
1 coxa de frango e 1 ovo cozido
Lanche da tarde
2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de geléia diet
Jantar
1 tábua pequena de frios picados a escolher

Quinta-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com adoçante
1 torrada integral com 1 fatia média de queijo-de-minas
Almoço
Salada verde à vontade
1 bife magro
queijo-de-minas à vontade
Lanche da tarde
5 morangos
Jantar
1 prato fundo grande de salada de frutas com 1 pote de iogurte light

Sexta-feira
Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
1 fatia de pão de fôrma com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Almoço
Salada verde à vontade
3 filés grandes de frango grelhados
Lanche da tarde
2 damascos
Jantar
2 salsichas de frango e 1 ovo cozido com cenoura

Sábado
Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
2 biscoitos salgados integrais
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade
3 filés grandes de peixe com tomates
Lanche da tarde
1 maçã
Jantar
1 hambúrguer grelhado com
1 fatia de mussarela light e
1 fatia de presunto magro

Domingo
Café da manhã
1 xíc. de chá com adoçante
1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade
2 bifes grelhados
1 prato fundo de salada de frutas
Lanche da tarde
1 cacho pequeno de uva
Jantar
2 col. (sopa) de estrogonofe de carne ou frango com creme de leite light
1 col. (sopa) de arroz

Este cardápio, foi elaborado pela nutróloga Daniela Hueb (Bauru-SP), como vocês podem notar, o maior volume dos pratos está concentrado no almoço e no jantar: repleto de saladas. Não importa o tipo de folha, varie o mais possível para não enjoar. "As carnes magras estão liberadas, sem exageros. Leite desnatado, iogurte light e queijo magro entram no menu. Capriche nos temperos e diminua o sal, para prevenir a retenção de líquidos que causa a celulite.

"Este é um regime de emergência, com cerca de 900 calorias por dia e por essa razão deve ser seguido por pessoas sem problemas de saúde, tampouco ultrapassar os dez dias de uso", alerta.

O ideal, segundo a médica que também é dermatologista, é deixar de lado por esse período os exercícios físicos. "Caso tenha algum mal-estar, consuma uma fatia de queijo branco ou uma torrada integral", complementa.

fonte: Revista Dieta Já

Vamos lá, anime-se, tudo requer força de vontade, mas os resultados são muito bons.

beijos

FELIZ NATAL!

noreply@blogger.com (dete) — Tue, 22 Dec 2009 18:04:00 -0200

Natal, tempo de confraternização, amizade e amor!

Prepare sua ceia com uma pitadinha de carinho, uma xícara de compreensão, uma colher de humildade e muitas xícaras de amor ao próximo, e você verá que seu ano será como um bolo bem crescido, um assado apetitoso e uma sobremesa nunca vista de tão deliciosa, e saboreie tudo com o coração.

beijos

DIETA DOS 3 DIAS: PERCA 1 KG HOJE

noreply@blogger.com (dete) — Wed, 16 Dec 2009 11:29:00 -0200

DIETA DOS TRES DIAS: PERCA 1 KG HOJE

1º DIA
Desjejum:
1 xícara(chá) de chá verde
Café da manhã:
1 fatia de pão integral com
1 fatia média de ricota
1 maçã pequena com casca
Lanche da Manhã:
1 pote de iogurte natural desnatado ou light(42 cal)
Almoço:
1 prato(sobremesa) de salada de escarola temperada com sal e limão
3 colheres(sopa) de arroz com cenoura ralada
1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde:
1/2 mamão papaia médio
2 castanhas-do-pará
Jantar:
Sanduíche preparado com 2 fatias de pão integral light(102cal)
1/2 lata de atum light(conservado em água e sal)(45 cal)
1 colher(chá) de maionese light(50 cal)
3 colheres(sopa) de chuchu refogado

2º DIA
Desjejum:
1 xícara(chá) de chá de cavalinha
Café da manhã:
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colheres(sopa) de aveia
Lanche da manhã:
1 banana
Almoço:
1 prato(raso) de salada de rúcula com 1 xícara(chá) de pepino em cubos temperada com sal e limão
2 colheres(sopa) de arroz integral
1 bife grelhado com cebola
Lanche da tarde:
1 barrinha de cereais(até 120 cal)
Jantar:
1 prato (raso) de salada de alface crespa com pepino, temperada com sal e limão
1 fatia de pão integral light torrado(51 cal)
2 fatias de queijo fresco(branco)

3º DIA
Desjejum:
1 xícara de chá branco
Café da manhã:
1 fatia de pão integral light com 3 fatias de peito de peru e 1 colher(café) de requeijão light(45 cal)
1 pera com casca
Lanche da manhã:
1 copo de suco de melancia
3 cookies integrais light(50 cal)
Almoço:
2 batatas médias com sálvia assadas no forno
1 filé de pescada ao forno
1 prato(sobremesa) de salada de repolho, temperada com sal e limão
Lanche da Tarde:
1 pote de iogurte natural desnatado
2 castanhas-do-pará
Jantar:
1 prato(sobremesa) de salada de tomate com erva-doce, temperada com sal e limão
1 prato(fundo) de sopa de agrião

fonte: Revista Malu

até mais,

PEQUENOS ERROS QUE ATRAPALHAM SUA DIETA

noreply@blogger.com (dete) — Tue, 1 Dec 2009 17:26:00 -0200

É comum encararmos inúmeros sacrifícios para atingirmos o peso ideal. No entanto, quando essa meta não é alcançada, vale observar pequenas condutas que costumamos adotar no dia a dia. A seguir, confira o que pode pôr a perder a sua dieta, bem como, algumas dicas para se livrar delas.

1. Consumir "besteiras" o tempo todo

Não há problemas em comer uma fruta ou um petisco entre uma refeição e outra. O que atrapalha é o excesso de guloseimas, sobretudo as calóricas, como por exemplo, os salgadinhos industrializados e refrigerantes, que, em comum, dificultam qualquer plano de emagrecimento. "Uma dieta saudável, deve incluir 5 ou 6 refeições leves por dia. Mas, se ainda assim houver a necessidade constante de consumir ''algo mais'' entre elas, significa que a alimentação principal não saciou como deveria", adverte Marcela Knibel, nutricionista do SPA Hamonya Senior, no Rio de Janeiro.

Para fugir dessas tentações, a especialista sugere que se acrescente mais fibras na dieta. "Alimentos fibrosos satisfazem mais rápido e por mais tempo. Assim, o arroz integral, legumes e vegetais são muito bem vindos", recomenda.

Se mesmo com a ajuda das fibras, a fome insistir em aparecer nos intervalos, aposte em lanchinhos magros. "Nozes, gelatinas light, cenoura crua picadinha e chá verde são opções leves que vão ajudar a despistar a fome", completa a nutricionista.

2. Alimentar-se muito rápido

Ao comer um alimento às pressas, você ingere ar em excesso, o que leva ao inchaço do estômago. E mais: como o cérebro precisa de, ao menos, 20 minutos para receber a mensagem de saciedade, você acaba comendo em demasia. Alguns estudos comprovam, sobretudo, que uma mulher que come sua refeição em 30 minutos consome 10% menos calorias quando comparada àquelas que devoram tudo em apenas 10. Na prática, esses números podem fazer uma grande diferença ao longo de um ano.

A solução é diminuir o ritmo. Caso o menu seja um sanduíche, por exemplo, evite usar as mãos, munindo-se de talheres, o que ampliará a duração da refeição. "Depois de levar a comida à boca, descanse os utensílios enquanto mastiga", orienta Knibel.

3. Comer quando está de mau-humor

Com os nervos a flor da pele, muitas pessoas se voltam para o consumo de carboidratos, que produzem triptofano, um tipo de aminoácido utilizado pelo cérebro para fabricar serotonina, hormônio que promove a sensação de bem-estar. Resultado: o humor melhora por alguns momentos; o ganho de peso, porém, tende a ser mais duradouro.

Para fugir dessa cilada, procure atividades que fazem esse papel sem que para isso você precise absorver calorias. Fazer uma caminhada, assistir a uma comédia ou simplesmente sair com uma amiga podem promover um estado de ânimo mais leve e prazeroso.

4. Extrapolar nos sábados e domingos

Um fim de semana de descuido é capaz de jogar 5 dias de dieta regrada pela janela. A saída? Crie estratégias. Fazer um lanche antes de ir a uma festa ou evento e, numa balada, oferecer-se para ser a motorista da turma são práticas inteligentes que ajudam você a consumir um menor número de calorias. Afinal, são docinhos de festa e bebidas alcoólicas (ricos em calorias!!!) que você deixa de ingerir. "Para quem não consegue passar incólume, apenas prove as tais guloseimas. Quanto às bebidas, fuja das industrializadas e opte pelas naturais, que são mais saudáveis e menos calóricas", aconselha a especialista.

fonte: Revista Dieta já

até mais,

MOUSSE DE MORANGO DIET

noreply@blogger.com (dete) — Tue, 10 Nov 2009 02:26:00 -0200

MOUSSE DE MORANGO DIET

Ingredientes:

2 caixinhas de gelatina diet sabor morango
200 ml de água quente
2 xícaras (chá) de morangos
1/2 xícara (chá) de creme de leite light
2 claras em neve

Modo de preparo:
Dissolva a gelatina na água quente e deixe esfriar. Depois bata todos os ingredientes, menos as claras em neve, no liquidificador. Em seguida misture as claras em neve delicadamente, coloque em dez taças e leve à geladeira. Decore com morangos e sirva.

Cada porção tem somente 35 calorias

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