Receitas da Dieta Dukan

Muffins de Сhocolate Dukan

2016-03-29T22:05:00.001-03:00

Ingredientes:

2 colheres de sopa farelo de aveia
1 colher de sopa farelo de trigo
1 colher de sopa leite em pó desnatado
2 colheres de sopa de cacau em pó (sem açúcar)
1 ovo inteiro
3 colheres de sopa leite desnatado
1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio

1/2 colher de chá de suco de limão para ativar o bicarbonato
1 colher de sopa de iogurte natural desnatado
1 pitada de sal
1 colher de sopa de adoçante culinário
Baunilha e canela a gosto

Modo de Preparo:

-Misture os ingredientes secos (exceto o sal e o bicarbonato)

-Bata o ovo com o sal em seguida adicione os ingredientes líquidos (exceto o suco de limão)

-Misture tudo até a massa ficar homogênea.

-Adicione o bicarbonato de sódio e o suco de limão e misture tudo-Despejar a massa em duas xícara de chá (até a metade - dobra de volume)
-Coloque no forno microondas por 3 minutos.

- Aproveite! Você pode comer de colher. É melhor quentinho!

Rendimento:

2 porções - Mas só pode comer um por dia!
Fases: Cruzeiro, Consolidação

Suflê de frango Dukan

2016-03-28T11:08:00.000-03:00

Ingredientes:

1/2 peito de frango sem pele e sem osso

1/2 xícara de chá de leite desnatado

2 ovos inteiros

azeite de oliva (para untar a forma)

Sal, pimenta do reino e ervas a gosto

Modo de preparo:

- Com uma faca, picar o peito do frango e acrescentar sal, pimenta e ervas

- Aquecer o leite e a seguir, misturá-la com duas gemas cruas

- Misturar bem com o frango picado

- Bater as claras em neve e incorporá-las sem bater muito ( o suflê subirá melhor)
- Colocar no forno em temperatura média por uma meia hora

Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação

Salada de frutas Dukan a partir de Consolidação

2014-04-04T19:41:00.000-03:00

Ingredientes:

1/2 mamão cortado em cubos
2 morangos cortados

1/2 envelope de adoçante em pó

2-3 colheres de sopa de iogurte desnatado

1 colher de cafe de farelo de aveia

Modo de preparo:

- Misture iogurte com adoçante e reserve.

- Coloque uma colher de sopa de mistura de iogurte com adoçante em uma taça para sobremesa, adicione cubinhos de mamão, cubre com a restante de mistura de iogurte com adoçante e por cima coloque morangos, finalize com farelo de aveia.

Pronto! Uma boa solução para o café da manha!

Fases: Consolidação

Lasanha de omelete assado com peito de peru Dukan

2014-03-24T12:57:00.001-03:00

Ingredientes – Omelete:

2 ovos inteiros

170 gr de iogurte desnatado

3 fatias de peito de peru picados

Sal a gosto

3 colheres de sopa queijo branco (creme de ricota light ou cottage)

Modo de preparo:

Bate bem os ovos com sal. Adicione o iogurte e peito de peru. Coloque a mistura em uma forma (untada com azeite) de marinex para forno quadrada media. Leve ao forno pré aquecido por 180 graus e asse por 20-25 minutos. Retire ao forno e reserve.

Montagem da lasanha:

Corte o omelete em 4 quadradinhos. Forme as camadas com o omelete e queijo. Pronto!

Pode servir! Muito gostoso e muito saboroso!

Fases: todas as fazes

Pizza Doce morango com chocolate Dukan a partir de Consolidação

2014-03-22T21:35:00.000-03:00

Ingredientes – Massa:

1 ovo inteiro

1 colher de sopa de farelo de aveia

3 colheres de sopa de leite desnatado

1 colher de café de fermento em pó

1 colher de sobremesa adoçante culinário (opcional)

Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes. Pré aqueça uma frigideira de teflon com 3 gotas de azeite. Coloque a massa na frigideira, tampe e deixe assar (em fogo baixo) até que a borda obtenha uma cor dourada. Vire ao outro lado e asse mais um pouco até ficar pronto.

Ingredientes – Calda de chocolate:

3 colheres de sopa de leite desnatado

1 colher de café de adoçante culinário (opcional)

1 colher de café de cacau em pó sem açúcar

Modo de preparo:

Coloque em uma caneca antiaderente de teflon o leite desnatado, o adoçante e o cacau em pó. Cozinhe em fogo médio e mexa sem parar com uma colher de pau. Cozinhe até que a massa começa engrossar. Tire ao fogo e reserve.

Fases: Consolidação

Conheça pessoalmente o criador da dieta mais famosa do mundo!

2014-03-19T19:22:00.000-03:00

Tudo começou quando ele ajudava seus pacientes a emagrecer. Hoje, ele já conquistou mais de 30 anos de experiência em nutrição.

No dia 24/03 (segunda-feira), o Dr. Pierre Dukan estará no Rio de Janeiro para uma noite de autógrafos, na livraria da Travessa do Shopping Leblon! Corra e conheça pessoalmente o criador da dieta mais famosa do mundo!

Sanduíche Proteína Pura Dukan

2014-03-19T10:39:00.000-03:00

Ingredientes – Pão:

1 ovo inteiro

1 colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa de iogurte desnatado

1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e misture bem. Coloque em uma pequena forma (formato quadrada). Leve ao micro-ondas na potência alta por cerca 2min 20 segundos. Retire pão pronto da forma, corte ao meio e tore em uma torradeira até dourar.

Ingredientes – Omelete:

1 fatia de presunto magro (ou peito de peru, ou peito de frango fatiado)

1 colheres de sopa de iogurte desnatado

1 ovo inteiro

Azeite de oliva (para untar a frigideira)

Salsinha, cebolinha picada (opcional)

Sal a gosto

Modo de preparo:

Bata ovo e iogurte levemente, adicione peito de peru picado, cebolinha e sal e mexa delicadamente. Unte uma frigideira antiaderente com azeite e leve ao fogo esquentar. Quando quente despeje a mistura, tampa frigideira e frite por alguns minutos.

Montagem do Sanduíche:

Corte omelete no formato de pão, coloque entre fatias do pão. Adicione ervas secar por cima. Boa apetite!

Fases: Ataque (sem tomate), Cruzeiro, Consolidação

Receita Toque de Chef Dukan - Torta de Frango

2014-03-18T20:44:00.000-03:00

Ingredientes – Massa:

2 ovos inteiros

170 g de iogurte desnatado sem soro

4 colheres de sopa cheias de queijo cottage 0%

4 colheres de sopa de requeijão zero

Sal e orégano

Ingredientes – Recheio:

1 peito de frango cozido e desfiado

3 cebolas

2 dentes de alho

Salsinha e cebolinha

Sal e pimenta do reino

Modo de preparo: assiste vídeo aqui: http://goo.gl/F5GYXS

Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação

Video Receita Toque de Chef Dukan - Torta de Frango

2014-03-18T20:30:00.001-03:00

Ingredientes – Massa:

2 ovos inteiros

170 g de iogurte desnatado sem soro

4 colheres de sopa cheias de queijo cottage 0%

4 colheres de sopa de requeijão zero

Sal e orégano

Ingredientes – Recheio:

1 peito de frango cozido e desfiado

3 cebolas

2 dentes de alho

Salsinha e cebolinha

Sal e pimenta do reino

Modo de preparo: assiste vídeo.

Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação

Vinagrete de beterraba Dukan a partir de cruzeiro

2014-03-18T00:40:00.000-03:00

Ingredientes:

1/3 cebola picada

1/2 cenoura cozida

1 beterraba media cozida

1/2 lata de ervilha

Salsinha picada (opcional)

sal, pimenta a gosto
1 colher de sopa vinagre balsâmico
1 colher de sopa vinagre de maça
1/2 colher de sopa azeite

Modo de preparo:

- refoge a cebola picada;
- corte a cenoura e beterraba em cubos pequenos;
- em uma tigela misture todos os ingredientes;
- adicione temperos, azeite e vinagre;
- antes de servir, deixe na geladeira por uns 20 minutos

Fases: Cruzeiro (sem ervilha), Consolidação

Eu não consigo emagrecer dieta da princesa

2014-03-16T23:18:00.001-03:00

Nova tabela de produtos da dieta Dukan em ordem alfabética!

2014-03-16T12:44:00.000-03:00

Fases da dieta:

A - ataque
C - cruzeiro
C - consolidação
E - estabilização

Produtos proibidos

Produtos autorizados

Produtos		A	C	C	E
Abacate
Abacaxi
Abóbora
Abobrinha
Açúcar
Açúcar mascavo
Adoçante
Agar-agar	suplemento
Água
Água gaseificada
Alcachofra
Álcool
Alho
Alho-poró
Ameixa
Amido de milho ( 1 colher de sopa)
Anchova
Anis	suplemento
Aromatizante	suplemento
Arros
Aspartame	suplemento
Aveia em flocos
Avelã
Bacalhau
Banana
Basturma	suplemento
Batata
Baunilha	suplemento
Berinjela
Beterraba
Bicarbonato de sódio	suplemento
Blackberry
Brócolis
Cacau sem açucar ( 1 colher de café)
Café sem açucar
Caldo de carne(0 gordura)	suplemento
Camarão
Canela
Caracol
Caranguejo
Carne bovino
Carne de porco
Castanha
Caviar
Cenoura
Cereja
Cereja
Chá de ervas
Chá sem açúcar
Champanhe
Chiclete sem açúcar
Chocolate
Coco
Coentro	suplemento
Cogumelos
Cola light
Cominho	suplemento
Cordeiro
Couve (todos os tipos)
Couve( todos os tipos)
Cúrcuma	suplemento
Damasco
Entrecote
Ervilha
Ervilhas secas
Espargos
Espinafre
Extrato de tomate	suplemento
Farelo de aveia
Farelo de trigo
Farinha
Feijão
Fermento biológico	suplemento
Fermento em pó	suplemento
Fígado de boi
Fígado de galinha
Folha de louro	suplemento
Framboesa
Frango
Frutose
Ganso
Gelatina sem açucar
Gingibre	suplemento
Grão-de- bico
Grapefruit
Hortelã	suplemento
Iogurte 0%
Iogurte com polpa de frutas
Iogurte com sabor 0%
Iogurte de soja (1 por dia)
Kani
Ketchup light
Kiwi
Leite de coco light (100 ml)
Leite de soja (150 ml)
Leite desnatado
Leite desnatado em pó
Limão	suplemento
Língua de boi
Língua de vitela
Lula
Lula seca sem açucar
Maçã
Macarrão
Macarrão de soja
Maionese
Mamão
Mango
Manjericão	suplemento
Manteiga
Margarina
Mel
Melancia
Melão
Mexilhão
Milho
Molho de soja	suplemento
Morango
Mostarda	suplemento
Mostarda savory	suplemento
Nabo
Noz-moscada	suplemento
Oliva
Orégano	suplemento
Ovo
Ovo de codorna
Palmito
Pão
Pão de grãos
Pão integral
Paprica	suplemento
Pato
Peixe ( todos os tipos)
Pepino
Pepino em conserva
Pêra
Peru
Pêssego
Pimenta do reino	suplemento
Pimentão
Pipoca
Presunto
Presunto magro
Queijos (ate 7%)
Rabanete
Sal	suplemento
Salada
Salsa	suplemento
Salsão
Sementes de gergelim
Shake de proteína
Tapioca
Tofu
Tomate
Tomilho	suplemento
Uva
Vagens
Vinagre	suplemento
Vinho branco ( 3 colheres de sopa)
Vinho tinto ( 3 colheres de sopa)
Vitela
Wasabi	suplemento

Receita Delícia da dieta Dukan nas dias do Ataque e todas as etapas da dieta

2014-03-14T17:17:00.000-03:00

Ingredientes:

1 fatia de peito de peru (ou presunto magro)

1 ovo

orégano ou ervas secas (nessa receita usei Ervas De Provence)

Modo de preparo:

- Colocar delicadamente a fatia de peito de peru dentro de uma xícara de chá em seguida acrescentar o ovo inteiro.

- Levar ao microondas por cerca de 1,5 minutos.

- Retirar delicadamente da xícara.

- Adicionar ervas secas por cima.
Pode servir!Uma delicia!

Veja as etapas de preparo:

Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação

O vinagre de maçã

2014-03-13T22:06:00.000-03:00

Beba duas colheres de sopa de vinagre de maçã antes de cada refeição abundante.

De acordo com os resultados de estudos realizados em diferentes países, vinagre de maçã promove a perda de peso.

Acontece que bebido antes de comer vinagre de maçã ajuda a quebrar as proteínas e gorduras.

Tenha em mente que aqueles que têm hiperacidez, gastrite ou úlcera gástrica, vinagre de maçã é contra!

Dieta Dukan Doutor Pierre fala das 4 fases da dieta

2014-03-11T21:26:00.001-03:00

)

O segredo de caminhada!

2014-03-11T20:45:00.000-03:00

Caminhada para a perder de peso é mais eficaz do que os esportes!

Muitas pessoas pensam que a melhor maneira de perder peso - é um esporte. Não é. Caminhar é a melhor maneira de 10 minutos a pé todos os dias não é complicado e é acessível a todos, mas é muito mais eficaz do que o exercício na academia. 20 minutos de caminhada melhor do que duas sessões de 30 minutos na academia, do que três sessões. Além disso, você não tem que passar por este nível sub minutos por vez. Você pode esticar o dia inteiro. Cinco minutos aqui, três minutos lá, e você nem percebe que isso vai levar tempo. E assim que você entrar no hábito, você vai ficar com essa regra.

Mais dicas da Dieta Dukan

2014-03-10T12:48:00.000-03:00

Uma das melhores armas para perder de peso: lacticínios de baixo teor de gordura

Há uma grande variedade de iogurte desnatado, queijo cottage pode experimentar com baixo teor de gordura (queijo fresco, queijo branco e quark). Estes produtos são fáceis de transportar, são inodoros e não são caros, de baixo teor calórico, nutritivo, adoçado com aspartame ... é uma verdadeira jóia. E não ouvir aqueles que falam de intolerância à lactose. Ela existe, mas não é um fenômeno comum e ocorre na primeira infância.

Dicas da Dieta Dukan

2014-03-10T12:24:00.000-03:00

As propriedades únicas da água

Quer perder peso? Bebe bebidas frias!

Se você colocar uma garrafa de água na geladeira, então a temperatura cai para 4 ° C. Mas se você bebe, a temperatura da água sobe para 36 ° C. Isso significa que seu corpo vai aquecê-lo, queimando com 60 calorias.

Você pode ver isso no exemplo óbvio com um fogão elétrico.

Despeje 2 litros de água da geladeira para a panela e ligue o fogão. Com um relógio termômetro de cozinha aumento das temperaturas da água. Fix, quanto tempo levou para chegar a uma temperatura de 37 ° C.

Para saber o quanto de energia é gasto em 2 litros de água, multiplicar a energia elétrica (em watts indicada na placa) pelo número de minutos necessários para aquecimento de água.

Verificá-lo novamente, e você vai ter a certeza de uma vida.

Menu semanal da Dieta Dukan

2014-03-09T21:53:00.001-03:00

Dia PP/PL
	*Segunda-Feira*	*Terça-Feira*	*Quarta-Feira*	*Quinta -Feira*	*Sexta-Feira*	*Sábado*	*Domingo*
*Café da manhã*



*Lanche da manhã*



*Almoço*



*Lanche da tarde*



*Jantar*



*Laticínios magros*
*Laticínios magros*
*Adjuvantes*
*Adjuvantes*
*Atividades*

*Peso*

Esta tabela vai ajudar você a organizar e diversificar seu cardápio , bem como manter o controle de alimentos que causam " estagnação ".

Observe as seguintes dicas:

- Primeiro de tudo , verifique quais os dias da semana será PP (proteína pura) e que PL ( proteínas e legumes ) . Você pode até comemorar estes dias com marcadores coloridos ;

- Especialmente para os produtos lácteos e selecionar várias linhas permitidas . São esses produtos muitas vezes causam " estagnação " na perda de peso , e será mais fácil para acompanhar ;

- Inclua o seu exercício diário ;

- A última linha de seu peso diário .

Muffins com chocolate Dukan

2013-11-24T19:07:00.000-02:00

Ingredientes:

Para a massa branca:

3 colheres de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa adoçante culinario

1 colher de sopa leite em pó desnatado

1 ovo inteiro

2 colheres de sopa de leite desnatado

1 colher de cafe de fermento em pó

Para a massa de chocolate:

3 colheres de sopa de farelo de trigo

1 colher de sopa adoçante culinário

1 colher de sopa de cacau em pó ( sem adição de açucares)

1 colher de sopa leite em pó desnatado

1 ovo inteiro

3 colheres de sopa de leite desnatado

1 colher de cafe de fermento em pó

Modo de preparo:

- Misture bem todos os ingredientes (para a cada tipo de massa) separado e reserve.

- Coloque em uma forma de silicone (para muffins) uma colher de sopa de massa branca, uma colher de sopa massa de chocolate, assim sucessivamente até encher a forma.

- Leve ao forno pré aquecido a 180 graus por aproximadamente 10-15 min.

Fases: Cruzeiro, Consolidação

Salada " Primavera" Dukan

2013-11-24T13:42:00.000-02:00

Ingredientes:

1 pepino japonês

2 tomates

4 rabanetes

200 gr iogurte desnatado

Salsinha picada

sal, pimenta a gosto

Modo de preparo:

Corte os vegetais em cubos pequenos, adicione iogurte e temperos.

Fases: Cruzeiro, Consolidação

Pão de cebola Dukan

2013-01-19T17:15:00.001-02:00

Ingredientes:

6 colheres de sopa de farelo de aveia
2 ovos inteiros
2 colheres de sopa de de leite desnatado em pó
6 colheres de sopa de leite desnatado
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 cebola media picada
Sal a gosto

Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes e por ultimo adicione o fermento e a cebola. Coloque em uma forma de silicone e leve ao forno pré aquecido a 180 graus por aproximadamente 15-20 minutos.

Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação

Omelete de Claras Dukan

2012-12-21T12:35:00.000-02:00

Ingredientes:

1 fatia de presunto magro ( ou peito de peru)

2 colheres de sopa de leite desnatado

2 claras

azeite de oliva (para untar a frigideira)
Salsinha, cebolinha picada

Sal a gosto

Modo de preparo:

- Bata claras levemente

- Adicione o leite e mexa delicadamente

- Adicione presunto picado com cebolinha e sal

- Unte uma frigideira antiaderente com azeite e leve ao fogo esquentar
- Quando quente despeje a mistura, tampa frigideira e frite por alguns minutos

Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação

Biscoitos de Ricota Dukan

2012-12-20T14:19:00.005-02:00

Ingredientes:

Para a massa:
200-250 g de ricota fresca bem amassada (sem grumos)
4 colheres de sopa de farelos (aveia ou trigo acordo com fases da dieta)
2 gemas
1 pitada de fermento em pó
3 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa adoçante culinário
3 gotas de essência de baunilha

Para polvilhar:
Misturar 1 envelope de adoçante em pó com mesmo quantidade de canela em pó

Modo de preparo:

- Misture bem todos os ingredientes (para a massa) até ficar uma massa bem homogenia e coloque em um saco plástico, reserve.

- Corte canto de saco plástico e faça as palitos de massa e coloque em uma assadeira antiaderente.

- Polvilhe com mistura de adoçante com canela e leve ao forno pré aquecido a 180-200 graus por aproximadamente 20-25 minutos.

- Retire ao forno, deixe resfriar e sirva.
Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação

Repolho refogado com carne Dukan

2012-12-20T11:34:00.000-02:00

Ingredientes:
300 g de carne bovina (cortado em cubos)

300 g de repolho branco (cortado em cubos)

1/2 dente de alho picado
1 cebola media picada
1 tomate sem pele picado

1 colheres de sopa de ketchup light

1 colher de café de orégano
2 gotas de molho de pimenta
sal, pimenta de reino
cheiro verde
1 colher de sopa de azeite de oliva para untar panela
1/2 cubo de caldo de carne (0 gordura)

Modo de preparo:

1. Em uma panela teflon refoge alho e cebola com azeite.
2. Adicione cubinhos de carne para fiquem levemente dourados por fora.
3. Junte o tomate, ketchup, caldo de carne e todos os temperos (a gosto) mexe bem e refogue por mais 10-15 minutos.
4. Adicione repolho e água fervente até cobrir repolho, tampe panela e deixe cozinhar mais ou menus 20-25 minutos em fogo alto, mexendo de vez em quando.
5. Quando o repolho estiver másio, acrescente o cheiro verde, desligue o fogo e deixe em panela por mais 15 minutos.
Sirva!
Fases: Cruzeiro, Consolidação