人生，該如何不一樣

2015隨拍

2015-09-09T23:31:00.001+08:00

消失的台26線。阿塱壹古道

2014-11-03T00:14:00.002+08:00

中央公園高通通特輯(!?)XDD

2014-07-16T23:35:00.002+08:00

其餘拖稿中....Orz

夜宿海生館~白鯨區

2014-03-06T23:58:00.002+08:00

幻夢嘉明湖

2013-12-01T23:28:00.000+08:00

這些日子的一些隨拍

2013-11-30T22:49:00.003+08:00

花開花落的季節

即便凋零、逝去，卻從來沒忘記。

愛情, 並非想像中簡單,

好多好多情緒, 疑問, 想要一次問清楚,

但這樣是不行的, 往往只讓事情惡化,

用智慧來包容與溝通, 才是正確的道路。

環島紀行（持續更新中

2013-11-29T00:00:00.001+08:00

康莊大道！

都市雞如我，無法享受在小河洗腳的感覺是如何。

池上，太美。

回歸純樸吧。

真有心, 何須擔心路上沒有風景

展翅　飛翔

想像一下，多台火車出現，畫面真的會不一樣，

無怪乎為了那一瞬間，還是有人願意等待。

由衷地讚嘆這美麗而壯闊的山與海。

想冒險、想挑戰，怎麼樣也擋不住的那顆心。

高雄。黃色小鴨專輯。（持續更新）

2013-10-16T22:51:00.001+08:00

清晨時分

夕陽烤鴨

一家三口情侶裝XD

少女心

好夥伴

We can't take our eyes off you~~.

I will be back.

夕陽小鴨

YOU

超級火燒鴨！

We are family ~~.

寂寞

陪伴

崇拜與自豪

AM 05：25

希望

LOVE

朝聖

小鴨初現

2013隨手拍：3~4月

2013-04-11T23:55:00.003+08:00

2013.2月隨手拍

2013-02-23T11:44:00.001+08:00

2013.1月

2013-01-21T00:32:00.001+08:00

11~12月隨手拍

2012-11-30T23:56:00.002+08:00

6.太魯閣馬拉松「想到達明天，現在就啟程，一起走向未來的旅程!」

2012-11-28T22:36:00.001+08:00

　　第一次參加馬拉松活動，第一次挑戰21km，第一次在太魯閣的公路上跑步。或許是因為有一萬多名選手的念力，讓當天有一個剛好適合跑步的好天氣，既不需淋雨，更不需要戴安全帽。

　秉持著「只要4小時內完賽就好」的想法，因此完全放輕鬆跑，而且一路上都有心玫陪伴，比之前自己一個人跑步時有趣的多，猜想或許是一路上讓我分心的事物，支持著我跑(走)完全程。邊跑邊停下來拍照，跑累了就開始散步，偶爾期待下一個補給站的點心豐富些，或是醫療站排隊噴肌肉鬆弛劑的人少一些。在人群中，試圖找找看有沒有穿著一樣鮮豔隊服的隊友們。

　　又或是看著為著不同目的而跑的參賽者，如：「為反酒駕而跑」，欣賞著不同創意的隊服標語，偶爾還能遇到穿著南瓜服跑步的、牽著小狗跑步的，或是揹著嬰兒跑步的爸爸，雖說是參與馬拉松活動，但更像是參加嘉年華或是21公里的健行。

　　每當遇到上坡路段覺得吃力時，遇到腿部肌肉有點痠痛時，和心玫兩個人就開始討論活動結束後，準備要買什麼飲料獎勵自己，或是想像晚上泡溫泉時的舒暢感，藉此來轉移注意力。
　

　就在經過一個又一個的距離標示牌，5公里、10公里、折返點…，及最後一段長長的隧道，我們終於抵達終點線，拿到完賽獎牌。隨後落下那讓人躲避不及的大雨，猜想是為了加深我對於這場活動的印象─溼答答。

　跑步過程中，和心玫討論著：去年挑戰了游日月潭，今年挑戰了跑太魯閣，那明年要挑戰什麼呢？

5.太魯閣馬拉松「太魯閣寄情 (現在的小三國語課文啦!!^^)」

2012-11-28T22:33:00.002+08:00

給親愛的夥伴：
　　以下這封信或許「有點八股」、「有點老派」，但是你不要怕，勇敢讀下去(我挺你)，因為「我的真心」也在裡面！有些時候用文字記錄下來，會比用說的更能細細體會。 \^^/
　　

　　話說，太魯閣本身就是個「山一帶，水一派，流水白雲常自在」的好地方，光憑腦袋瓜兒想像，就已經足以令我興奮到難以入眠，我想這大概是全天下最快樂的失眠了!而真正到了太魯閣馬拉松那天，我確實流連忘返在那份天寬地闊中，連論文的題目都快要忘記了(噓~小聲)，但我想這就是所謂的選擇性失憶，無怪乎，人家說：「大自然是最好的療育專家!(其實這是我自己說的啦!XD)」如果有機會，一定要再共遊太魯閣唷！

　　人生一大樂事，可謂「樂莫樂兮新相知」，在這次的太魯閣馬拉松中，更認識了「對大自然熱情、對運動熱血、對人熱心」的你，不需說太多，就是自然而然的朋友了! 相信藉著時間的細火慢煮，我們也會由「新」相知變成「心」相知的。(什麼?你說你害怕那一天的來臨……XD)

　　

　　接下來想要跟你分享的是，我在這次的路跑中，學得的另一項秘密武功，那就是用「微笑」面對艱難的挑戰。連續慢跑的過程中，難免雙腳痠痛、腫脹，但是看著對面折返的強者，依然馬不停蹄的朝終點狂奔而去，讓原本打算宣告不治的雙腿又重新站了起來！在我受到鼓舞而面露微笑的同時，我發現對面跑者也和我相視而笑，原來微笑真的是彼此最好的加油能量，而疲憊這個強虜似乎就在笑容裡灰飛煙滅了！看吧~辛苦時的一抹微笑更顯得能量無窮!

　　最後的最後，突然想起某篇文章中讓人印象深刻的一段話，把它摘錄下來釀酒邀你共飲：「真朋友是人生路上相互扶持，不一定要常常見面，但不忘偶爾的問候與關心」，我也相信真朋友是讓你感動聊不完的那人。Never forget to nourish any friendship you valued.
YA~你還是看完了!XD

4.太魯閣馬拉松「風言樹語，招搖過市；甲蟲精神，勇往直前」

2012-11-28T22:30:00.000+08:00

　　來來回回花東這麼多次，第一次用跑的！高中畢旅來過花東，後來曾經一度當領隊，帶別人畢旅來花東，不同的時空人物，卻都是坐著遊覽車，定點下車看看風景。我想這也是許多人共同的經驗，很少有人把足跡印在太魯閣的路上。因此能夠封路在這塊美麗的地方慢跑，難怪名額秒殺！

　　出發前，朋友問第一次跑半馬的心情如何？坦白說，沒感覺，因為一定可以完成啊！這時候質疑的眼光會轉成敬佩，我想就算跑不完，氣勢要做出來！凌晨三點多起床，趕四點多的火車到新城再搭交通車進太魯閣，昏暗的天色搭配朦朧的意識；但7點到起跑點集合時，看著旭日與一萬名跑者，以及無數夾道觀看的民眾，精神一百分，熱血一千分！

一開始跑都還算順利，畢竟曾經是山上的孩子，不過平常沒練跑的結果就是，10K之後膝蓋不行了，變成跑跑停停，幸好有太魯閣的風與樹陪著我，最特別的是看著山洞壁上還留著當年先人斧鑿的痕跡，第一次這麼接近地看它，真的很難想像當年的艱辛。最後，還是半跑半走地完成了半馬。

　　半馬前一晚，第一眼看到雅克堤（YAKETIS）提供的「戰袍」，令人驚豔，彈性纖維的材質非常好穿，最特別的是可以自行設計，而且色彩炫麗，感謝梅子，讓我們一路上「招搖過市」。原來雅克堤曾幫國外品牌代工運動服飾，但在國內機能布料成熟，以及傳統產業外移下，決定自創品牌，甲蟲的Logo意味著不畏艱難，勇往直前，跑馬拉松，也確實需要一點這樣的精神，好吧，那明年來跑全馬吧！

By 果蒼

3.太魯閣馬拉松「想瘦」自己到「享受」慢跑!!

2012-11-28T22:29:00.002+08:00

　在參加這次活動之前，想都沒想過自己可以跑完21公里...。更精確一點說，是想都沒想過自己可以這樣享受「慢跑」；剛開始進行跑步這個運動，跟大多數人一樣，都是為了「減肥」；一年多前，我還是一個BMI逼近29的胖子！曾幾何時，現在已經可以穿的下32腰圍的牛仔褲了，跑步，已經不只是一個生活的樂趣，更成為了生命的成就─尤其是在跑完太魯閣半馬之後！

　　一開始跟著同學報名太魯閣峽谷馬拉松，其實只是想參加5公里休閒組，騙到一些照片之後可以很囂張的炫耀：「怎樣，我可是參加過太魯閣馬拉松喔！」想不到今年休閒組竟然被取消了！一群人只好硬著頭皮改報21K半馬，挑戰自己生命的體能高峰。

　　練習的過程是漫長的，尤其是對於一個又要工作又要寫論文的在職研究生來說，每天下班後硬是擠出原本應該待圖書館的時間，換上勁裝，踏上400公尺的操場做練習；大腿的酸痛、小腿的抽筋感都是家常便飯，三不五時手臂內側、大腿內側給你來個「摩傷」、「擦傷」，這怎一個「樂」字了得。

　　好不容易練習到了可以一次跑完17K，腿跟膝蓋一次就因為運轉過度給你罷工了三週，偏偏離比賽只剩倒數一個月，該做些什麼？「要問的人太多了，不如問天吧...」這是出發前一週心裡的OS，這個OS徹底的顯示出我們原本只是一群跟著進來看熱鬧的鄉民，只是不小心站的前面了一點啊！

於是，11/3凌晨三點，練習不夠、睡眠不足的我們，就這麼出發前往太魯閣了...。（to be continue...）

　　　　　　　　　　　　　　　　By 名顗

相關文章：

1. 太魯閣馬拉松「真心推薦的好物-YAKETIS雅克堤慢跑服~」

2.太魯閣馬拉松「準備篇 : 練跑兩三事~成就小巨人的武功祕笈」

3.太魯閣馬拉松「想瘦」自己到「享受」慢跑!!

4.太魯閣馬拉松「風言樹語，招搖過市；甲蟲精神，勇往直前」

5.太魯閣馬拉松「太魯閣寄情 (現在的小三國語課文啦!!^^)」

6.太魯閣馬拉松「想到達明天，現在就啟程，一起走向未來的旅程!」

2.太魯閣馬拉松「準備篇 : 練跑兩三事~成就小巨人的武功祕笈」

2012-11-28T22:22:00.004+08:00

　　寫在前頭：剛開始接觸慢跑，是在大學時，為了改善鼻竇炎而跑，從一公里開始，到現在能夠不間斷的跑二十一公里，過程已經有十年的時間，我發現一路走來，慢跑帶給我相當多的益處，比如能提升身心健康、結交志同道合的朋友、創造高峰經驗等，難怪慢跑能成為日漸風行的運動。

以下就針對時間、裝備、技巧、營養四個面向，將如何練習慢跑做個整理，希望能給喜好這項運動的朋友們做個參考。

1.練習時間
(1)清晨或傍晚都是不錯的選擇，空氣品質較好，其次是晚上。若是選擇清晨，切勿空腹跑，容易低血糖導致虛脫，應先補充一兩根香蕉或一塊小麵包。

(2)建議三天為一個練習循環，以強、中、弱的方式進行。讓身體在第三天得到休息。

(3)三三三計劃：一週運動三次、純粹跑步的時間最好滿30分鐘，每次心跳數達130下。

2.慢跑裝備
工欲善其事，必先利其器。好的裝備不僅能增加運動表現，更能減少運動傷害！
(1)專業慢跑鞋：合腳的定義：穿襪子後頂到底，可塞入半支到一支手指為準。慢跑鞋也分很多種類，可參考https://www.facebook.com/LRshoes

(2)帽子、上衣、褲子，應選用排汗材質，襪子則強調避震，可參考http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=5a58ad2a-547b-4230-8c05-abd9908922f4

(3)訓練後，要馬上使身體乾燥勿受風涼，換上乾淨與保暖衣物，因為運動後毛細孔張開，很容易感冒的！

3.跑步技巧
(1)分三大部分a.熱身→b.跑步→c.收操

(2)熱身的s.o.p
a.快走或慢跑五分鐘，讓身體熱起來→b.動態體操(增加關節的活動角度)→c.靜態體操(肌肉伸展)

(3)跑步的s.o.p
a.速度以能夠跟朋友聊天為宜，一次要能說出七到八個字。切忌勉強，來日方長，若跑不動就用走的，避免運動傷害。剛開始不要馬上加速，等身體熱了再慢慢加快。
b.慢跑要循序漸進，固定速率後，再慢慢加長時間與距離，例如今天能在15分鐘內跑完3公里(12公里/小時)，下次的目標就設在20分鐘內跑完4公里(同樣是12公里/小時)。
c.良好的姿勢跑法非常重要，如：前腳掌著地、手臂呈90度、身體微向前傾(讓免費重力帶你向前)、2吸2吐、鼻子為主，嘴巴為輔等等，可參考「跑步，要怎麼跑？」這本書，以及「運動筆記」裡的分享：http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=78947add-e426-495d-b929-5fe3262b4d2b

(4)收操的s.o.p
收操跟熱身同樣重要！關乎你的身體肌肉線條控制，以及疲勞復原恢復、傷害預防。慢跑後不宜馬上坐下或躺下休息，應先步行使身體冷卻，以下請參考「運動筆記」所分享的靜態伸展方法：http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=c20280dc-4fbc-4eb9-ad71-d0f716596e2b

4.營養補充
(1)運動前要喝水，要讓自己在不渴的狀態下才去跑步，跑步時可15分鐘補充一次水，約150~200CC為宜。喝水的原則有二：不要一次太快太多，要慢慢喝，否則會壓迫心臟；要喝溫的，不要喝冰的，否則容易傷害氣管、傷害胃。

(2)練習過後，應補充維他命C，來清除自由基；碳水化合物能補充失去的熱量與葡萄糖；蛋白質則含有助於肌肉疲勞復原的胺基酸。這就是為什麼常在馬拉松賽事中看到香蕉、餅乾的原因。請參考「13種跑步人士必吃的食物」http://www.healthyd.com/articles/nutrition/13-best-food-for-runners

By 小巨人~柏寧

1. 太魯閣馬拉松「真心推薦的好物-YAKETIS雅克堤慢跑服~」

2012-11-28T21:01:00.000+08:00

　　以前參加太魯閣馬拉松，穿的總是主辦單位提供的衣服，很高興這次「YAKETIS雅克堤」http://www.yaketis.com.tw/ 願意贊助我們專屬的衣服，讓我們這趟旅程更值得紀念。

　　能夠自己設計衣服，是一件令人興奮的事，從開始到最後定稿，由心玫負責聯繫、瑋晨負責畫畫，其他人負責提供意見，出發前看到屬於我們自己「揪愛爬爬造」的團服，真的讓人眼睛為之一亮，感覺很棒！

　　比賽當天，由於要搭清晨5點多的火車到太魯閣，大家都起了大早，穿上路跑衣服，6點多抵達太魯閣。衣服的版型大小因為事前經過好幾個size的套量與修改，所以實際穿上後感覺很合身；衣服的顏色是瑋晨設計的水藍底色，圖案是象徵愛路跑的我們跑在繽紛的彩虹上，所有團員一字排開一起穿著團服，照相就是好看^^在開始跑馬拉松以前，大家因為擔心跑完太累，沒辦法照出美美的相片，所以在終點前就先拍了一張大合照囉XD「YAKETIS雅克堤」很貼心，除了贊助衣服外，還贊助我們大的加油布條，拍起來更有氣勢！

　　比賽開始後，由於每個人體力不同，大家努力地依照自己的腳步前進。在跑步的途中，由於我們的衣服顏色是非常亮的水藍色，非常好認，所以就算大家各自努力，在路上還是很容易認出隊友，大家都會彼此加油打氣！

　　所有的隊友都在4小時內完賽，拿到獎牌。大家對於「YAKETIS雅克堤」的衣服評價都很好。因為衣服質料是用比較好的材料，所以穿起來相當柔順舒適，不會黏著身體，而且透氣度佳，不會感覺悶熱；就算衣服濕了也很快就乾，無論是跑步時流汗或是後來下雨淋成落湯雞，都不會讓人因此吹風而著涼。

　　總而言之，「揪愛爬爬造」第一次的半程馬拉松，美景、佳人、好衣服，真的是非常難忘的一次體驗！！

8月~11月隨手拍：拖稿拖很大XD

2012-11-22T23:14:00.000+08:00

2012.11.3 花蓮太魯閣半程馬拉松(21km)

2012-11-03T21:25:00.000+08:00

【旅遊】嘉義塔塔加、玉山主峰、圓峰山屋營地

2012-10-29T11:39:00.005+08:00

【旅遊】花蓮富里六十石山、台東池上伯朗大道

2012-10-29T11:25:00.001+08:00

八月：結屎臉的一個月

2012-08-22T23:05:00.000+08:00

七月：XZ-1, 新夥伴豋場

2012-07-28T11:10:00.000+08:00

幸福，究竟如何才算是幸福？

有著令人稱羨的穩定工作，上班卻一點也提不起勁，這樣算幸福嗎？

努力的存著錢，大喊要在30算當天存到人生第一桶金，

看著存摺上的數字持續增加，卻降低了生活品質，這樣算幸福嗎？

幸福，如何才算是幸福？

365天，也許超過350天我每天必喝一杯50嵐，
有時一天還超過兩杯，喝飲料傷身又傷荷包，
但是卻暫時滿足了我疲憊的身心。

老媽也許是耐不住了，前幾天劈頭直接問我，

「你已經多久沒交女朋友了，都快30了，還不趕快交一個嗎？」

我不知道該說什麼，

雖然對愛情有所憧憬，也經常羨慕別人身邊多雙手可以相互扶持，

多個身體可以讓你在心灰意冷時取暖；

但是看著家裡兩老沒事就吵架，

一聽到其中一方聲音帶著嘲諷或是怒氣，

雖然人在樓上，我的神經卻早已繃緊，停止一切動作，

躡手躡腳走到樓梯旁，靜靜聽著；

深怕必須趕緊衝下樓以擋住那一發不可收拾的衝突的那天重演，

再拖著疲憊的腳步，走到頂樓，什麼都做不了，只能哭。

婚姻至此，那當初又何必在一起呢？

7月隨手拍：時間是有沒有過那麼快阿!?!?

2012-07-05T00:06:00.003+08:00

巫女雲，好可愛阿。

「Burn Out」, 昨天電影出現的一個詞彙,

讓我心情好沈重, 因為我覺得我正遊走於它的邊緣地帶,

是該放手, 讓自己好好休個長假了嗎？

我好累。

愛, 作為旁觀者, 總一眼就看得出來面前的兩個人是否相愛;

然而, 作為當事人, 我卻永遠不知道愛是怎麼一回事,

應該說, 我從來就不懂愛。

迷失於茫茫大海, 會是什麼樣的感覺,

應該很可怕吧;

我沒有迷失在大海之中, 卻被無邊的紛亂思緒困擾著我,

自己不先放了自己, 要如何掙脫層層束縛？

感覺率性又驕傲的黑貓, 雖然我蹲在一邊拍著, 除了冷眼看我,

沒有其他的動作, 謝謝你讓我拍完這張才翩翩的離開阿XD

一正咩帶著心愛的柴犬, 多麼美妙的畫面,

重要的是, 身邊好像沒有男伴阿!!

好想衝上去說, 可以讓我幫妳跟妳的狗拍一張嗎?

可惜我手上只有這台用了6年的數位相機, 而不是無敵兔(噗),

人家大概只會覺得我變態吧XDD

久違的日式風, 喜歡這風格帶來的靜謐

今年很偷懶, 雖然報了台南和台中,

但是只去考了台中XDD, 考英文老師卻都不考英文,

只考教育、數學、國文, 真的是很詭異阿~~~

想當然爾, 一直沒辦法下定決心準備的人,

每天都在暗黑暗黑, 會考過才有鬼XDD,

不過,就是加減考咩;

最近常常會想, 如果我當初沒有考上初考,

現在的我, 會是怎樣, 或是會在哪裡呢？

感覺會替自己捏把冷汗...|||

我總是不知道自己的方向在哪, 好悲慘阿....

夏天來了, 熱阿,

但是暑假也來了, 好想出去走走阿~~~~~~~

玩水玩得好開心的狗狗，一直叫，

想讓人不轉頭去看牠都不行阿，超可愛XDDD

沒有等到親親，殘念阿！！！！