Revista Muscle in Form

30 Arnold Classic Columbus 2018 - Amador

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 13 Mar 2018 18:03:00 +0000

12o Arnold Amador NPC Bodybuilding, Fitness, Figure, Bikini & Physique

Competiram no 12o Arnold Amador NPC este ano, em Columbus, Ohio, durante o 30o Arnold Sports Festival, cerca de 600 dos melhores atletas do mundo todo.

Campeões Overall:

Men’s Bodybuilding – Mikhail Volinkin de Uzbekistan (504)

Classic Physique – Lucas Di Santi de USA (406)
Men’s Physique – Kevin Nguyen de USA (300)

Women’s Physique – Christelle Zarovska de Netherlands (14)

Fitness – Milica Narancic de USA (102)

Figure – Lola Montez de Canadá (122)

Masters Figure – Andrea Green USA (47)

Bikini – Sonia Lewis de USA (226)

Masters Bikini – Nadirah Baldwin de USA (96)

"O Arnold Amador é um dos maiores eventos que acontece no Arnold Sports Festival. Este ano tivemos 50 atletas participantes mais que o ano passado e 55 países diferentes", disse Bob Lorimer, presidente da Classic Productions Inc.

Men's Physique Overall Winner Kevin Nguyen

O Arnold Amador serviu como um qualifier oficial para o IFBB Pro League. Os campeões Overall no Men’s Bodybuilding, Classic Physique, Men’s e Women’s Physique, Fitness, Figure and Bikini receberam o status profissional para competir na IFBB Pro League e automaticamente convidados para competir no IFBB Pro League no Arnold Sports Festival em 2019. Raphael Ray (615) e Ashley Blair (191) também receberam o status por finalizar em segundo lugar no Overall Men’s Physique e Bikini, respectivamente.
Os campeões Overall receberam ingressos para a final do Arnold Classic, foram apresentados no palco e puderam ser fotografados com Arnold Schwarzenegger. Também receberam um cinto personalizado Cardillo USA e mochila cortesia da Gaspari Nutrition. Os vencedores das categorias ganharam a jaqueta dos campeões Tony Nowak Arnold Classic e os 5 primeiros colocados receberam trofeu

Master's Bikini Overall Winner Nadirah Baldwin

Master's Figure Overall Winner Andrea Green

Figure Overall Winner Lola Montez

Women's Physique Overall Winner Christelle Zarovska

Bikini Overall Winner Sonia Lewis

Men's Bodybuildinig Overall Winner Mikhail Volinkin com Arnold Schwarzenegger e Rich Gaspari

Classic Physique Overall Winner Lucas Di Santi

Por que sentimos sono depois de uma grande refeição?

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 12 Mar 2018 15:27:00 +0000

Carnes magras, carboidratos complexos, legumes e saladas são os alimentos ideais para evitar o sono

É muito comum exagerar na quantidade de carboidrato na hora do almoço – principalmente em restaurantes – e um dos maiores motivos do sono é a forma como este nutriente é metabolizado pelo organismo. De acordo com o médico e nutrólogo Dr. Lucas Penchel, a ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples como arroz branco, macarrão, maionese, farofa, suco de frutas, entre outros, é responsável pelo pico de glicemia no sangue, que é seguido por uma baixa. “Quando acontece a baixa de glicose no sangue, a falta de disposição é o primeiro sintoma, seguido do sono”, conta.

Quando há o consumo de grandes quantidades de alimentos, o sistema digestivo “pede” uma maior oxigenação para realizar as suas funções e metabolizar todos os nutrientes. Isso faz com que o organismo diminua o fluxo sanguíneo em várias partes do corpo, principalmente no cérebro, dando a sensação de sono. “A solução está nas escolhas mais saudáveis como legumes cozidos e saladas. Na hora do carboidrato, optar sempre pelo arroz integral, mandioca ou batata doce. Carnes magras grelhadas e assadas como peito de frango, patinho, acém e lagarto também são boas escolhas. Evitar líquidos durante e após as refeições”, explica Stefani Rocha, nutricionista da Clínica Penchel.

Segundo algumas pesquisas, a ingestão de alimentos tarde da noite acomete um impacto na pressão arterial, pois, durante a noite, o processo fisiológico normal é a queda da pressão. O estudo registrou uma queda inadequada da pressão em 24,2% dos participantes que comeram até duas horas antes de dormir. Já entre os que haviam jantado mais cedo, a porcentagem foi de 14,2%. “A pesquisa mostra que consumir alimentos antes de dormir faz com que o nosso corpo permaneça em estado de alerta, estimulando a produção de hormônios do estresse – como adrenalina e cortisol – e alterando o ritmo diário do organismo. Lembrando que o que se come é tão importante quanto o horário. Por isso é fundamental um acompanhamento com um nutricionista”, esclarece Dr. Lucas.

Na hora do almoço, Stefani sugere a escolha de apenas um tipo de carboidrato e que ele seja do tipo complexo para evitar picos de glicose no sangue. “Não comer grande volume de comida de uma vez, pois, como o processo de digestão passa por uma série de reações químicas que exigem um gasto maior de energia, causam, também, a sonolência. Gorduras também devem ser evitadas, pois tornam a digestão mais lenta. Ela lista algumas maneiras de melhorar a disposição, principalmente quando se trata de recuperação rápida:

* Beber água. A desidratação é uma causas mais comuns e fácies de consertar da falta de energia. Mesmo uma desidratação leve pode ser responsável por drenar as energias e afetar a habilidade de pensar racionalmente. Quando a energia estiver baixa, é bom tomar alguns copos d’água;

* Tomar sol. A luz é antagonista da produção de melatonina, um dos hormônios responsáveis pelo sono. Passar o dia em um escritório ou sala de aula fechada faz com que o cérebro ache que é hora de dormir e libere a melatonina, diminuindo os níveis de energia;

* Comer um pouco de chocolate 70%. Chocolates contêm teobromina e cafeína, fontes de energia comprovadas. Flavonoides, um antioxidante que melhora o humor, também pode ser encontrado no cacau. Só não vale aproveitar para extrapolar as quantidades, tudo deve ser com moderação;

* Beber uma xícara de café. Há um motivo pelo qual a maioria das pessoas recorre ao café para acordar de manhã: ele é cheio de cafeína e acelera o metabolismo, aumenta a energia e a concentração. Mas é importante lembrar que ele não deve ser acompanhado do açúcar de mesa.

Dr. Lucas Penchel

Médico Generalista (Unifenas – BH)
Membro do International Colleges for the Advancement of Nutrology
Membro da American Society for Nutrition
Membro da Sociedade Brasileira de Fisiologa
Membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte
Membro da Associação Brasileira de Medicina Antienvelhecimento
Membro da Sociedade Brasileira de Nutrologia
Membro da Associação Brasileira do Estudo sobre Obesidade e Síndrome
Metabólica (Abeso)
Presidente de mesa do 8º Congresso Brasileiro de Fisiologia Humana e Hormonal

30 Arnold Classic - Columbus Ohio Pro

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 04 Mar 2018 23:10:00 +0000

Arnold Classic 2018 revela grandes campeões

fotos cortesia de Arnold Sports Festival (Dave Emery)

Whitney Jones de Gilbert, Arizona, venceu o Fitness International pela primeira vez. Jones recebeu o troféu das mãos de Arnold, um cheque de $25,000, uma jaqueta Tony Nowak e congratulações de Catherine Colle da Midway Labs USA e Darin Sliker da Animal.

Top 6 Fitness International:

2o lugar : Kate Errington da Inglaterra recebeu recebeu $13,000 e um troféu de VPX e Europa Sports.
3^o lugar: Bethany Wagner de New Jersey, recebeu $8,000 e um troféu de Body Fortress e Pure Protein.
4^olugar: Regiane Da Silva da Alemanha, recebeu $5,000 e um troféu de Musclegen Research e Jan Tana.
5^o lugar: Ariel Khadr da Flórida, recebeu $3,000 e um troféu de Monster Energy e EAS.
6^o lugar: Derina Wilson de New York, recebeu $2,000 e um troféu de MuscleEgg e the Columbus Dispatch.

Kamal Elgargni, natural da Líbia e atualmente morando na Inglaterra, venceu o Arnold Classic 212. Elgargni recebeu o troféu de campeão das mãos de Arnold Schwarzenegger, um cheque de $22,000, uma jaqueta Tony Nowak Official Champions e congratulações de Catherine Colle da Midway Labs USA e Jan Tana de Jan Tana.

Top 6 Arnold Classic:

2^olugar: Charles Dixon de Greenville, S.C., recebeu $10,000 e uma medalha de Animal e MuscleEgg.

3^o lugar: Samir Troudi de Dubai, recebeu $6,000 e uma medalha de Columbus Dispatch e Body Fortress.

4^o lugar: David Henry de Massachussets, recebeu $4,000 e uma medalha de MET-Rx e VPX.

5^o lugar: Jose Raymond de Massachussets, recebeu $2,000 e uma medalha de Europa Sports e Musclegen Research.

6o lugar: Gaetano Cisternino Jr., de New Jersey, recebeu $1,000 e uma medalha de PROSUPPS e Monster Energy.

Candice Lewis-Carter do Texas, venceu o Figure International pelo segundo ano consecutivo. Lewis-Carter recebeu o troféu das mãos de Arnold Schwarzenegger e $16,000, uma jaqueta Tony Nowak Official Champions e congratulações de Catherine Colle da Midway Labs USA e Eric Hillman da Europa Sports.

Top 6 Figure International

2^nd lugar: Cydney Gillon de Douglasville, recebeu $10,000 e um troféu de PROSUPPS and MET-Rx

3^rd lugar: Heather Dees de Utah, recebeu $8,000 e um troféu de Animal e Jan Tana

4^th lugar: Michele Silva do Brasil, recebeu $5,000 e um troféu de EAS e Grunt Style.

5^th lugar: Bojana Vasiljevic da Califórnia, recebeu $3,000 e um troféu de Columbus Dispatch and Iso-Sport.

6^th lugar: Maria Luisa Baeza Diaz de Massachussets, recebeu $2,000 e um troféu de VPX e Pure Protein.

Shanique Grant de Chicago, recebeu troféu das mãos de Arnold Schwarzenegger, $5,000, uma jaqueta Tony Nowak Official Champions e congratulações de Catherine Colle da Midway Labs USA e Eric Hillman of Europa Sports.

Top 6 Women’s Physique International:

2^o lugar: Natalia Coelho recebeu $2,000 e um troféu de Jan Tana e Iso-Sport.

3^o lugar: Margita Zamolova recebeu $1,500 e um troféu de Animal and MET-RX.

4o lugar: Michaela Aycock recebeu $1,000 e um troféu de Columbus Dispatch e PROSUPPS.

5^o lugar: Kira Neuman recebeu $1,000 e um troféu de VPX e Grunt Style.

6^o lugar: Priscila Cavilha recebeu $500 e um troféu de Body Fortresse EAS.

Breon Ansley da Califórnia, fez história ao vencer a 1a edição do Arnold Classic Physique. Ansley recebeu o troféu de campeão das mãos de Arnold Schwarzenegger, um cheque de $5,000, e uma jaqueta Tony Nowak Official Champions além de congratulações de Catherine Colle da Midway Labs USA e Darin Sliker da Animal.

Top 6 Arnold Classic Physique:

2o lugar: Arash Rahbar recebeu $2,000 and a trophy from Monster Energy and Europa Sports.

3^o lugar: Courage Opara recebeu $1,500 e um troféu de Jan Tana e VPX.

4^o lugar: Danny Hester recebeu $1,000 e um troféu de Grunt Style e Iso-Sport.

5o lugar: Kevin Ford recebeu$1,000 e um troféu de the Columbus Dispatch e MuscleEgg.

6^o lugar: Dani Younan recebeu $500 e um troféu de Musclegen Research e Pure Protein.

William Bonac, nativo de Gana, que venceu em 2011 o Arnold Amador na categoria pesada, foi o 1o colocado no Arnold Classic 2018.Em 2017 ele ficou em 3o lugar no Mr. Olympia.

Dexter Jackson da Flórida, 47 anos, que venceu 5 vezes o Arnold Classic, ficou em 2o lugar, seguido de Cedric McMillan da Carolina do Sul, que ficou em 3o.

Bonac recebeu congratulações de Arnold Schwarzenegger, um cheque de $130,000, uma jaqueta Tony Nowak oficial dos campeões e o trofeu pelas manos de Catherine Colle of Midway Labs USA e Eric Hillman da Optimum Nutrition.

Jackson, recebeu $75,000 e uma medalha de ROGUE Fitness e Jan Tana.

O popular Cedric McMillan ficou em 3o lugar e recebeu $50,000 de Animal e The Columbus Dispatch.

Roelly Winklaar de Netherlands, finalizou em 4o e recebeu um cheque de $30,000 de Blackstone Labs e Bodybuilding.com.

Steve Kuclo de Dallas, Texas foi o 5o colocado e recebeu um cheque de $15,000 de Rule One Proteins e Ricart Automotive.

Lionel Beyeke da França, competindo em Columbus pela 4a vez ficou em 6o lugar e recebeu um cheque de $10,000de Rivalus e MHP.

Competiram também, do 7o ao 13o lugar respectivamente, Justin Rodriquez (New York), Jonathan De La Rosa (New York), Lukas Osladil (Republica Checa), Hidetada Yamagishi (Japão), Fred Smalls (Delaware), Dennis Wolf (Alemanha) e Maxx Charles (New York). Paul Poloczek da Alemanha também competiu mas não se classificou.

Angelica Teixeira, brasileira que vive em New Jersey, venceu o Bikini International pelo segundo ano seguido.

Teixeira, recebeu congratulações do Governador Arnold Schwarzenegger, $7,000, uma jaqueta oficial dos campeões Tony Nowak e troféu das mãos de Catherine Colle da Midway Labs USA e Eric Hillman da Optimum Nutrition.

Top 6 Bikini International:

· 2o lugar: Janet Layug Flórida, recebeu $3,000 e troféu de ROGUE Fitness e Blackstone Labs.

· 3o lugar: Casey Samsel do Tennessee, recebeu $2,000 e troféu de Optimum Nutrition e Jan Tana.

· 4o lugar: Romina Basauldo da Argentina, recebeu $1,000 e um troféu da Animal e the Columbus Dispatch.

· 5o lugar: Jennifer Ronzitti de Glen Burnie, Md., recebeu $1,000 e um troféu de Rivalus e VPX.

· 6o lugar: Breena Martinez da Califórnia, recebeu $1,000 e um troféu de Bodybuilding.com e LYFT.

Andre Ferguson (USA) venceu 28 competidores para ganhar o Arnold Classic Men’s Physique. Ferguson recebeu congratulações do Governador Arnold Schwarzenegger, $5,000, uma jaqueta oficia Tony Nowak e um trofeu das mãos de Catherine Colle da Midway Labs USA e Steve Slater de ROGUE Fitness. Ferguson ficou em segundo lugar em 2017.

Top 6 Arnold Men’s Physique:

· 2o lugar: Raymont Edwards (USA) recebeu $2,000 e um troféu de Europa Sports e Ricart Automotive.

· 3o lugar: 2016 champion Brandon Hendrickson of Bartlett, Ill., recebeu 1,500 e um troféu de VPX e Black Skull.

· 4to lugar: Logan Franklin (USA) recebeu $1,000 e um troféu de Optimum Nutrition e MHP.

· 5o lugar: George Brown of Columbus, Ohio recebeu $1,000 e um troféu de LYFT e Blackstone Labs.

· 6o lugar: Steven Cao (USA) recebeu $500 e um troféu de Rule One Proteins e Animal.

Harold “King Kong” Kelley do Texas, continua dominando a categoria profissional, vencendo pelo 3o ano consecutivo o Arnold Classic Pro Wheelchair. Kelly ganhou $3,000 e um anel Arnold Classic Pro Wheelchair Championship do fundador do evento Nick Scott. Reggie Bennett (USA) ficou em 2o e ganhou $2,000, Gabriele Andriulli (Itália) ficou em 3o e ganhou $1,000. Daniel Minster (República Checa) foi o 4o colocado e Steve Lister (USA) o 5o. Bennett foi nomeado o melhor posado e ganhou $500 extra.

Hafthor Bjornsson venceu o Arnold Strongman Classic do 30^th Anniversary of the Arnold Sports Festival. Bjornsson estava competindo no Arnold Strongman Classic por 8 anos seguidos. Em 2017 ele finalizou em 2o lugar e foi 5o colocado em 2016.

O 3 vezes campeão Brian Shaw do Colorado, ficou e 2o e Mikhail Shivlyakov da Russia em 3o lugar.

Bjornsson, mais conhecido como “Mountain” do Game Of Thrones,” recebeu congratulações de Arnold Schwarzenegger, $72,000 e o Louis Cyr Trophy. Shaw ganhou $22,000 pela 2a colocação

Resultado finais:

1o lugar (45.5 points): Hafthor Bjornsson de Iceland, $72,000
2o lugar (42): Brian Shaw de Lupton, Colo., $22,000
3o lugar (30): Mikhail Shivlyakov da Russia, $17,000
4o lugar (29): Mateusz Kieliskowski da Polônia, $12,000
5o lugar (28): Jean-Francois Caron do Canadá, $10,000
6o lugar, tie (24): Jerry Pritchett de Phoenix, Ariz., $6,500
6o lugar, tie (24): Matjaz Belsak da Slovenia, $6,500
8o lugar (22.5): Rauno Heinla da Estônia, $4,000
9o lugar (18.5): Dimitar Savatinov da Bulgária, $3,000.
10o lugar (11.5): Mateusz Ostaszewski da Polônia, $2,000

Sua pele após a exposição solar

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 20 Feb 2018 00:35:00 +0000

Os danos solares são imediatos, por isso a pele fica vermelha. Mas eles também persistem e danificam o material genético em até três horas; após dois dias, a pele fica mais escura - como reação fisiológica das células produtoras de pigmento. Saiba se proteger do envelhecimento e câncer de pele

Os efeitos da radiação solar na pele são cumulativos, ou seja, as consequências podem surgir anos depois. Mas, no momento em que entra em contato com a pele, o que a radiação provoca? “Primeiro, precisamos entender as duas radiações: o UVA é o principal responsável pelo envelhecimento precoce (manchas e rugas), sendo um tipo de radiação que atravessa nuvens, vidro e epiderme e penetra na pele em grande profundidade, até as células da derme – sendo o principal produtor de radicais livres. Entre os prejuízos: desde lesões mais simples até, em casos mais graves, câncer de pele. Já o UVB deixa a pele vermelha e queimada, danifica a epiderme e é mais abundante entre às 10 da manhã e às 4 da tarde. Essa radiação pode furar o bloqueio dos filtros químicos e aumentar o risco de cancerização”, comenta a dermatologista Dra. Thais Pepe, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. “Mas já sabemos que nos primeiros 20 minutos de exposição solar, a radiação é capaz de reduzir nossas defesas da pele, em um dano que vai perdurar”, acrescenta.

Nos primeiros 20 minutos – Nesse período, a pele já começa a sofrer oxidação por conta dos radicais livres, que geram vasodilatação, inflamação e vermelhidão – de acordo com a potência dos raios, segundo a médica. “Então, não adianta chegar à praia ou à piscina e esperar para passar o protetor solar nesse momento, porque há necessidade de, pelo menos, 20 a 30 minutos para que esse filtro solar comece a agir e nesse período já ocorre um ‘ataque’ importante em relação às células da pele”. Mas esse dano vai além...

Após 3 horas – Esse dano imediato da radiação persiste e se intensifica a partir de três horas. “A célula começa a ficar mais danificada e seu material genético sofre, por consequência, mutação, no qual há produção de dímeros no DNA, isto é, a troca de informações de ligação, desestabilizando esse material genético”, afirma. “Todo esse dano ao DNA leva à expressão do P53, uma proteína que em alta quantidade é ruim, pois vai gerar deficiência de agentes antioxidantes, genes que vão levar à morte celular, resultando no envelhecimento”, conta. Além disso, de acordo com a Dra. Thais, a formação de dímeros criam alteração significativa e irreversível principalmente no melanócito, ou seja, a célula protetora de cor, que vai continuar por até três horas (por isso a pele fica vermelha), tendo lesões posteriores e que podem inclusive levar a um processo de cancerização. “Nós sabemos por exemplo que o melanoma é um câncer de pele extremamente agressivo com alta capacidade de metástase e é oriundo dessas células que são os melanócitos”, afirma.

De 48 a 72 horas – O bronzeado, aquele transitório, aquele rosa avermelhado, o dourado, ele ocorre nas primeiras horas depois da exposição solar. “Mas só depois de 48 a 72 horas é que vamos ter a resposta da produção da melanina, seja ela castanha enegrecida ou amarela avermelhada, dependendo do fototipo do paciente. Esse bronzeado vai se depositar na pele como uma resposta fisiológica contra a agressão sofrida”

Todo esse processo ocorre quando há a exposição solar de um dia. Esse bronzeado pode durar até três ou quatro semanas e depois pelo próprio processo natural de renovação da camada mais superficial da pele, há uma perda gradual dessa pigmentação. “Outro dado importante e comum nas peles foto-envelhecidas, aquelas peles que se expuseram muito ao sol, é a presença das sunburn cells, as células queimadas pelo sol”, afirma. Segundo a médica, as sunburn cells estão presentes quando houve a quebra da barreira, ou seja, a pele não conseguiu se proteger, o filtro solar estava aquém da necessidade para aquele fototipo, ou o estímulo solar foi prolongado demais, ou não houve a reaplicação desse filtro solar. “E por conta disso, a pele começa a sofrer uma série de alterações, todos decorrentes de um primeiro processo inflamatório, onde ocorre o eritema, a vasodilatação, o aumento da perfusão sanguínea, a sensação de calor local, depois o processo de ardência e, então, já começam os processos oxidativos, que é a formação dos radicais livres e super-óxidos que causam um envelhecimento precoce das nossas células. Além disso, pela exposição solar contínua, deixamos de ter a defesa imunológica feita pelas células de Langerhans, e quando isso acontece, nós aumentamos a chance de cancerização da nossa pele”, alerta a médica.

Por fim, a Dra. Thais ressalta que o filtro solar deve ser passado na pele do corpo todo sem qualquer vestimenta, trinta minutos antes da exposição solar e reaplicado a cada duas horas em média, com uso de chapéu e óculos. “Além disso, aqueles que querem ir à praia, devem respeitar os horários recomendados que são: até 10 h da manhã e depois das 16 h da tarde”, finaliza.

Dra Thais Pepe: Dermatologista especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, membro da Sociedade de Cirurgia Dermatológica e da Academia Americana de Dermatologia. Diretora técnica da clínica Thais Pepe, tem publicações em revistas científicas e livros, além de ser palestrante nos principais Congressos de Dermatologia.

Atletas de verão devem ficar atentos a saúde

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 05 Feb 2018 22:53:00 +0000

Sobrecarga de exercícios e o não acompanhamento médico podem gerar risco de problemas cardiovasculares e lesões esportivas

Com a chegada do verão, muitos aproveitam as altas temperaturas para sair da rotina e realizar atividades ao ar livre. E é nessa época do ano que aumenta a busca pelo corpo ideal ou querer deixa-lo em forma em pouco tempo. Chamados de ‘atletas de verão’, esses praticantes devem ter cuidados redobrados com o esforço em curto tempo, principalmente, porque essa ‘empolgação inicial’ pode acarretar em problemas de saúde.

De acordo com o cirurgião cardíaco e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular, Dr. Elcio Pires Júnior, o problema para quem tem uma vida sedentária e decide praticar esportes é a o excesso dos treinos, que pode sobrecarregar o coração, causando desde tonturas, cansaço, falta de ar, dor no peito e até a morte. “Os exercícios físicos devem ser realizados gradualmente, sem causar excessos ao corpo. Durante a prática esportiva, a frequência cardíaca fornece mais sangue oxigenado para os músculos. Assim, quanto mais ultrapassar a sua capacidade durante o exercício, mais sobrecarga mandará para o coração”, destaca Élcio.

Segundo o especialista em ortopedia, traumatologia, cirurgia da coluna vertebral e professor da Faculdade de Medicina Santa Marcelina, Dr. Luiz Cláudio Lacerda, outro problema para quem pratica atividades físicas de maneira esporádica são as lesões decorrentes de exageros, limites excedidos e por falta de orientação ou cuidado. “Contusão, luxação, torção, distensão muscular e fraturas estão entre as enfermidades mais frequentes sofridas pelos atletas de verão. Além disso, um exercício quando realizado inadequadamente pode desencadear dor crônica, edema (inchaço), limitação de algumas funções das articulações e, muitas vezes, lesões irreversíveis que podem precisar interromper completamente os treinos por um longo período até o corpo se adequar”, finaliza o ortopedista.

Para curtir o verão de uma forma mais saudável, confira as dicas dos especialistas:

- Sempre procure uma avaliação médica antes de começar a se exercitar;

- Investigue se há casos de doenças do coração na família,

- Comece a fazer exercícios físicos gradualmente, como caminhadas que são mais leves,

- Após os exercícios físicos, para recuperar as energias, tome vitaminas de frutas, água de coco e sucos naturais que auxiliam na hidratação;

- Consuma alimentos saudáveis e evite gorduras e sal em excesso;

– Faça alongamentos antes e principalmente depois da prática dos exercícios.

- Converse com seu treinador da academia sobre qual à técnica certa de movimentos a serem realizados durante as séries.

- Não faça uso abusivo de medicamentos anti-inflamatórios para amenizar a dor muscular, pois eles podem esconder a presença de uma lesão e sobrecarregar os rins.

Sobre os especialistas:

Luiz Cláudio Lacerda é Mestre em medicina pela Unifesp e especialista em ortopedia, traumatologia e cirurgia da coluna vertebral pelo Hospital Santa Marcelina. Com aprimoramento cirurgia oncológica da coluna vertebral pelo Instituto Ortopédico Rizzoli. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), professor da faculdade de medicina do Hospital Santa Marcelina e responsável pelo atendimento na Clínica L&L Ortopedia.

Dr. Elcio Pires Júnior é coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular e coordenador das Unidades de Terapia Intensiva do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro. É membro especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e membro internacional da The Society of Thoracic Surgeons dos EUA. Especialização em Cirurgia Cardiovascular pela Real e Benemérita Associação Portuguesa de Beneficência de São Paulo e Pós Graduação em Cirurgia Endovascular e Angiorradiologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.

Posso usar pomadas para dor muscular sem orientação médica?

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 01 Feb 2018 18:47:00 +0000

Prática comum, o uso de pomadas anti-inflamatórias e que diminuem a dor muscular sem orientação médica pode gerar problemas, principalmente se a dor estiver ligada à formação de trombose

Pomadas com ação anti-inflamatória são amplamente vendidas em farmácias e compradas por atletas amadores para aliviar dores musculares, mas será que não há riscos? De acordo com comunicado do FDA (Food And Drug Administration) – agência encarregada de alimentos e medicamentos nos Estados Unidos – algumas pomadas para dor muscular podem causar queimaduras e irritação na pele, além de desencadear alergias. Mas não é só isso: “O uso dessa pomada na perna ainda pode ocasionar um problema mais grave. Isso porque se o paciente confundir uma trombose com uma simples dor muscular, há o risco de deslocar o coágulo e levar a uma embolia pulmonar, que pode matar. Em caso de trombose, é proibitivo fazer massagem”, alerta a cirurgiã vascular e angiologista Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

A trombose é um termo que se refere à condição na qual há o desenvolvimento de um ‘trombo’, um coágulo sanguíneo, nas veias das pernas e coxas. Esse trombo entope a passagem do sangue. Em casos mais raros, um pequeno coágulo pode se desprender e correr pela circulação até chegar ao pulmão, o que os médicos chamam de Embolia Pulmonar e pode causar dor no peito, tosse, cansaço, falta inesperada de respiração e em casos mais graves a morte súbita. De acordo com a médica, a trombose geralmente se manifesta com um quadro de dor na perna, principalmente na panturrilha, associado a inchaço persistente, calor, sensibilidade e vermelhidão. “É proibido qualquer tipo de massagem nas pernas se existe suspeita de trombose. Nesse caso, o melhor a fazer é procurar um médico urgente”, afirma.

Segundo a especialista, quando a dor muscular é na perna, meias esportivas de compressão podem ser utilizadas, desde que orientadas pelo angiologista. “A meia elástica esportiva tem compressão graduada que pode variar de 15-23 mmHg até 20-30 mmHg dependendo do fabricante e é capaz de: melhorar o retorno venoso, manter a musculatura aquecida, reduzir a fadiga muscular, acelerar a recuperação, diminuir a incidência de câimbras e dores na panturrilha, além oferecer efeito benéfico durante o exercício – o que pode melhorar a performance”, explica a Dra. Aline Lamaita. Outra forma de diminuir as dores é por meio do banho gelado, que tem ação preventiva anti-inflamatória. “Ele ativa a circulação, promovendo vasoconstrição, e diminui a velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas, além do estímulo à produção de endorfinas”, afirma a médica. A fotobiomodulação também tem sido apontada como uma tendência, principalmente com uso de LEDs vermelho e infravermelho – que tem efeito anti-inflamatório e analgésico.
Em casos de dor muscular persistente, a Dra. Aline sugere procurar um médico com urgência para avaliar o problema.

FONTE: Cirurgiã vascular e angiologista, Dra. Aline Lamaita é formada pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, Membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia e do American College of Phlebology. A médica possui título de especialista em Cirurgia Vascular pela Associação Médica Brasileira / Conselho Federal de Medicina.

Tem dúvidas sobre a febre amarela?

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 30 Jan 2018 14:54:00 +0000

1. O que é a febre amarela?
Febre amarela é uma doença infecciosa causada por um vírus, transmitido através da picada de um mosquito infectado. No seu ciclo silvestre os responsáveis pela transmissão são os mosquitos Haemogogus e Sabethes. Já no ciclo urbano os responsáveis são os mosquitos do gênero Aedes (os mesmos da dengue, zika e chikungunya).

2. Onde circula o vírus da febre amarela?
O vírus da febre amarela é encontrado em áreas tropicais e subtropicais na América do Sul e África.

3. Quanto tempo após a picada do mosquito os sintomas da doença aparecem?
O período de incubação (ou seja, o tempo decorrido entre a picada do mosquito e o aparecimento dos primeiros sintomas da doença) é curto, geralmente de 3-6 dias.

4. Quais são os sintomas da febre amarela?
Os sintomas iniciais da febre amarela incluem o início repentino da febre, dores musculares em todo o corpo, calafrios, dor de cabeça severa, dor nas costas, dores de corpo em geral, náuseas e vômitos, fadiga e fraqueza. A maioria das pessoas melhora poucos dias após estes sintomas iniciais. No entanto, cerca de 10-15% das pessoas terão um breve período de horas a um dia sem sintomas, seguido do aparecimento de uma forma mais grave da doença (chamada fase toxêmica). Em casos graves, os indivíduos apresentam febre alta, icterícia (a pele e as mucosas ficam de coloração amarelada), sangramentos (especialmente do trato gastrointestinal), e, eventualmente, choque e falência de múltiplos órgãos. Aproximadamente 20-50% das pessoas que desenvolvem as formas graves de febre amarela morrem.

5. Como é feito o diagnóstico da febre amarela?
O diagnóstico específico é geralmente baseado em exames de sangue que procuram o vírus, seu material genético ou anticorpos que o sistema imunológico de uma pessoa produz após a infecção.

6. Qual é o tratamento para a febre amarela?
Não existe um medicamento específico contra o vírus da febre amarela. O tratamento baseia-se no uso de sintomáticos (como analgésicos), repouso, hidratação e acompanhamento hospitalar pelos profissionais de saúde. Importante destacar que certos medicamentos devem ser evitados, como a aspirina ou outros anti-inflamatórios (como ibuprofeno e Naproxeno), pois podem aumentar o risco de sangramentos. Os casos graves devem ser tratados em centros hospitalares de referência, em unidades de terapia intensiva. É recomendado que nos primeiros dias de doença (primeiros 5 a 7 dias após o início dos sintomas – conhecida como fase virêmica) os doentes estejam protegidos pelo uso de repelentes, pois neste período podem ser fontes potenciais de infecção para os mosquitos Aedes.

7. Existem vacinas contra a febre amarela?
A maneira mais efetiva de se proteger contra a Febre Amarela é a vacinação. A vacina é feita com vírus vivos atenuados e recomenda-se a utilização de uma dose de 0,5 ml., administrada por via intramuscular ou subcutânea. No Brasil existem duas formulações de vacina, uma delas disponível nas unidades de saúde pública (derivada da cepa 17-DD e produzida em Bio-Manguinhos, Fundação Osvaldo Cruz, RJ) e a outra em clínicas privadas (derivada da cepa 17D-204 e produzida pelo laboratório francês Sanofi-Pasteur). Os dados mostram que ambas as vacinas apresentam similar imunogenicidade e reatogenicidade. Atualmente, o esquema de imunização contra a febre amarela, recomendado pelo Ministério da Saúde nas áreas endêmicas de doença no Brasil, consiste em uma única dose da vacina, tanto para adultos como para crianças. A idade mínima para vacinação é de 9 meses de idade.

8. Por quanto tempo a vacina na dose padrão imuniza a pessoa?
Os estudos realizados sugerem que a duração de proteção após uma dose da vacina é longa, provavelmente por toda a vida do indivíduo.

9. Quais são as pessoas que necessitam ser vacinadas?

O Ministério da Saúde recomenda a vacinação nas ações de rotina dos programas de imunizações (Calendário Nacional de Vacinação), em residentes da área com recomendação de vacina e em viajantes que se deslocam para essas áreas, com pelo menos 10 dias de antecedência em relação à data da viagem. A população alvo a ser vacinada será aquela composta por crianças a partir de 9 meses de idade. Pessoas com 60 anos de idade ou mais só devem receber a vacina se residirem ou forem se deslocar para áreas com transmissão ativa de febre amarela e deverão ser avaliadas antes da realização da vacinação. Gestantes (em qualquer idade gestacional) e mulheres amamentando lactentes menores de 6 meses de idade só devem ser vacinadas se residirem em local próximo ao que ocorreu a confirmação de circulação do vírus (epizootias, casos humanos e vetores na área afetada). Para as lactantes, caso tenham que ser vacinadas, recomenda-se suspender o aleitamento materno por 10 dias após a vacinação.

10. Para quais pessoas a vacina é contraindicada?
A vacina está formalmente contraindicada nas seguintes situações:
• História de reação anafilática relacionada a substâncias presentes na vacina (ovo de galinha e seus derivados, gelatina bovina ou outras)
• Idade < 6 meses (crianças maiores de 6 e menores de 9 meses só devem ser vacinadas em situações especiais)
• Infecção por HIV sintomática ou CD4+ < 350/mm3
• Disfunções do Timo associadas com função imune alterada
• Imunodeficiências primárias
• Neoplasias malignas
• Pacientes em terapêutica imunodepressora: quimioterapia, radioterapia, corticoide em doses elevadas (equivalente a prednisona na dose de 2mg/kg/dia ou mais para crianças, ou 20 mg/dia ou mais, para crianças maiores de 10 Kg e adultos, por mais de duas semanas).

11. A vacina dá algum tipo de reação? A reação à vacina pode ser grave?
A vacina febre amarela é de maneira geral bem tolerada. A partir do 3º- 4º dia da vacinação podemos observar, em aproximadamente 2% a 5% dos vacinados, febre, dor de cabeça, dores musculares, dores de cabeça, náuseas, vômitos, entre outros sintomas. Para controle destes eventos, quando necessário, poderão ser usados analgésicos como o paracetamol ou a dipirona. Eventos adversos graves (reações anafiláticas, doença viscerotrópica e doença neurológica) foram raramente associados à vacina. No Brasil, entre 2007 e 2012, foram relatados aproximadamente 1 evento adverso grave em cada 250.000 doses administradas.

12. Depois de quanto tempo a vacina começa a proteger a pessoa?
Consideramos a pessoa protegida após pelo menos 10 dias da data da aplicação da vacina.

13. Para quem já tomou a vacina e mora nas áreas de recomendação, uma nova dose deve ser administrada?
Atualmente, consideramos a pessoa que tenha recebido uma dose da vacina (desde que com mais de 9 meses de idade) como adequadamente vacinada, não sendo necessárias novas doses de vacinação, mesmo que esta dose da vacina tenha sido aplicada há mais de 10 anos.

14. Qual a orientação para turistas que visitam as áreas de recomendação de vacina no Brasil?
Viajantes que se deslocam para áreas de risco, deverão receber a vacina com pelo menos 10 dias de antecedência em relação à data da viagem

15. A vacina da febre amarela pode ser administrada junto com outras vacinas?
Para evitar interferência na proteção conferida pelas vacinas, a vacina para febre amarela não deve ser administrada ao mesmo tempo que a vacina tríplice viral (contra sarampo, rubéola e caxumba) ou tetra viral (contra sarampo, rubéola, caxumba e varicela) em crianças menores de 2 anos de idade. Para crianças que não receberam a vacina para febre amarela nem a tríplice viral ou tetra viral, a orientação é que recebam a dose da vacina de Febre Amarela e agendem a vacina tríplice viral ou tetra viral para pelo menos 30 dias depois. As demais vacinas do calendário podem ser administradas no mesmo dia que a vacina de febre amarela.

16. Grávidas podem se vacinar?
As mulheres gestantes (em qualquer idade gestacional) só devem ser vacinadas se residirem ou pretenderem se deslocar para local em que ocorreu a confirmação de circulação do vírus (epizootias, casos humanos e vetores na área afetada).

17. Quanto tempo uma mulher deve aguardar para ficar grávida depois de receber uma vacina contra a febre amarela?
Não há relatos de que a vacinação de mulheres grávidas provoque efeitos adversos no feto. Entretanto, recomenda-se que, idealmente, a mulher aguarde um mês após a vacinação para ficar grávida.

18. Quais as medidas de proteção para pessoas com contraindicação de vacinação contra febre amarela?
Nestes casos sugerimos evitar o deslocamento para as áreas de risco e se isso for inevitável, procurar tomar as medidas de precaução para evitar picadas de mosquitos, que incluem o uso de roupas de mangas compridas, meias e o uso de repelentes de mosquitos.

19. Quais os tipos de repelentes existentes?
Produtos contendo DEET, Icaridina, Óleo de eucalipto ou IR3535 oferecem proteção contra picadas de mosquito, com eficácia e duração de ação variadas e indicações específicas. Os produtos à base de DEET têm duração de ação de aproximadamente 2 a 5 horas, dependendo da sua concentração. Os produtos à base de IR3535 duram cerca de 4 horas após a sua aplicação. Os produtos à base de Icaridina têm duração de ação de 5 a 10 horas, dependendo da concentração utilizada.

20. Crianças e gestantes podem usar todos os tipos de repelentes ou existem indicações específicas?
No Brasil os repelentes podem ser usados da seguinte forma:
• O IR3535 e a icaridina podem ser usados em crianças acima de 6 meses, adolescentes e adultos, podendo ser usados em gestantes.
• O DEET pode ser usado em crianças acima de 2 anos de idade, podendo também ser usado em gestantes.

21. Como os vários tipos de repelentes devem ser usados?
Aplique os repelentes apenas nas superfícies expostas e nas roupas. Evite utilizar o repelente nas áreas embaixo da sua roupa. Nunca use repelentes em ferimentos, áreas da pele irritadas ou cortes. Não aplique sobre os olhos ou boca. Quando utilizar sprays, não aplique diretamente sobre o rosto – aplique nas suas mãos primeiro e depois esfregue com cuidado no rosto. Não permita que as crianças manipulem e apliquem os produtos. Aplique primeiro nas suas mãos e em seguida aplique na pele da criança. Apesar do maior risco de picadas de mosquitos ocorrer no crepúsculo ou ao amanhecer, as picadas podem ocorrer em qualquer momento do dia.

22. Pessoas com maquiagem, bloqueador solar ou em uso de produtos na pele podem usar repelentes? Como usar?
Pessoas que queiram utilizar protetores solares e repelentes podem fazê-lo, devendo tomar o cuidado de aplicar primeiro o protetor solar e em seguida o repelente.

23. O que é a dose fracionada da vacina de febre amarela?

Estudos, inicialmente, demonstraram que uma dose menor da vacina (de até 1/5 da dose padrão) induz uma produção de anticorpos, por pelo menos 12 meses, similar àquela produzida com a dose padrão. Avaliações mais recentes em um grupo de jovens mostraram persistência de anticorpos 8 anos depois de terem sido vacinados com a dose fracionada, sugerindo que a proteção possa se estender por muitos anos. A dosagem fracionada pode ser usada para controlar um surto nos locais onde a disponibilidade da vacina não é suficiente para atender a demanda necessária.

24. Algum local já utilizou a vacina com dose fracionada para controle de um surto de febre amarela?
Em uma campanha de vacinação em massa na República Democrática do Congo, na África Central em 2016, o método de fracionamento da dosagem da vacina de febre amarela foi utilizado. Os resultados foram satisfatórios, com controle do surto. Desta forma, esta estratégia passa a ser considerada viável para controlar surtos em grandes populações, quando há limitação do estoque de doses de vacina, como é o caso atual do Brasil. A dosagem fracionada não é proposta para a imunização rotineira, pois não há dados suficientes disponíveis para mostrar que as doses mais baixas conferem proteção de longa duração. Estudos estão em curso para determinar a proteção em longo prazo fornecida por doses fracionadas. Além disso, não há dados da vacina fracionada em determinados grupos, como, por exemplo, crianças de 9 meses a 2 anos, gestantes, pacientes com condições especiais, etc.

25. As pessoas que recebem a dose fracionada da vacina de febre amarela podem obter o certificado internacional de vacina de febre amarela para fins de viagens?
A dose fracionada não preenche os requisitos para o fornecimento do certificado de febre amarela para viagens internacionais. Pessoas que querem viajar para fora do Brasil necessitam receber uma dose completa da vacina para ter direito ao certificado internacional de febre amarela.

26. Existe uma expectativa de risco diferente de efeitos adversos com uma dose fracionada da vacina?
Não há indícios de aumento dos efeitos adversos graves quando se utiliza uma dose fracionada.

27. Quais localidades serão incluídas na estratégia de vacinação com dose fracionada?
A Campanha com utilização da dose fracionada será realizada entre o final de janeiro e o início de março em determinados municípios dos estados do Rio de Janeiro, São Paulo e Bahia.

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Relatores:
Dr. Marco Aurélio P. Sáfadi
Dr. Renato de Ávila Kfouri
Dr. Daniel Jarovsky
Membro do Departamento Científico de Imunizações da SPSP.

Arnold Classic South America 2018 - Healthy Pavilion

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 19 Jan 2018 18:30:00 +0000

PROTESTE pedirá a ANVISA a fiscalização de BCAA

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 19 Jan 2018 17:52:00 +0000

Nesta quinta-feira, 18, a PROTESTE, Associação de Consumidores, divulgou uma pesquisa onde foram avaliados 12 rótulos de produtos comercializados como aminoácidos de cadeira ramificada (BCAA), muito popular entre os praticantes de atividade física. Foi constatado que nem sempre os dados impressos na embalagem correspondem ao conteúdo oferecido no produto. Além disso, a falta de informação sobre a quantidade a ser ingerida pode trazer dúvidas ao consumidor.

O que é?

O BCAA é formado por três aminoácidos da chamada cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Entre outras funções, estudos mostram que eles ajudam na reconstrução muscular. A sigla vem do inglês branched-chain amino acids (aminoácidos de cadeia ramificada, em tradução livre).

O teste teve como objetivo verificar, em laboratório, a veracidade dos rótulos desses produtos, ou seja, conferir se as quantidades de leucina, isoleucina e valina apresentadas são as mesmas informadas nos produtos.

O teste

Para isso foram analisados os produtos das seguintes marcas (todos em pó): Optimum Nutrition Powder, Atlhetica 2.1.1, Integralmédica 4.1.1, Muscle Pharma 3.1.2, Midway Powder, Vitafor 2.1.1, Universal Nutrition Stack, Dymatize Nutrition 2.1.1, Probiotica Powder, Max Titanium 4.1.1, Body Action 12.1.1, New Millen 2.1.1.

Durante análise minuciosa do rótulo, a PROTESTE constatou que todos os produtos trazem informações em português, número do lote, data de validade, entre outras exigências estipuladas pela Anvisa. Já a data de fabricação foi detectada em apenas três – Optimum Nutrition Powder, Vitafor e Dymatize Nutrition. Embora esse dado não seja obrigatório, a Associação julga que é importante para o consumidor pois assim é possível optar pelo produto fabricado mais recentemente.

Segundo as normas da ANVISA para alimentos em geral, as informações nutricionais, contidas em um rótulo podem ter até 20% de variação (para mais ou para menos) em relação à quantidade real que o produto apresenta. Nesse caso, são três os produtos considerados em desconformidade: Body Action, Probiotica Powder e New Millen. O primeiro mostrou ter 26% a menos de isoleucina e, o segundo, 23% a menos de valina do que o prometido no rótulo. Já no último, identificamos teores de isoleucina e valina inferiores ao indicado – 34% e 31%, respectivamente.

O fato de haver diferença entre o valor trazido no rótulo e o encontrado em laboratório não traz riscos à saúde. Entretanto, o Código de Defesa do Consumidor (CDC) impõe ao fabricante o dever de indicar, de forma clara e precisa, as características do produto, além disso, essa diferença tende a impactar no resultado pelo consumidor. Ou seja: pode ser que o objetivo traçado não seja alcançado ao consumir regularmente o BCAA.

Além disso, como já mencionado, o BCAA é formado só por aminoácidos: não deveria existir outros nutrientes em sua composição. No entanto, em uma análise dos rótulos, foi visto que há marcas que adicionam carboidrato ao produto. São elas: Athletica, Muscle Pharma, Midway Powder, Vitafor, Max Titanium e New Millen. Assim, principalmente quem segue um cardápio com baixa ingestão de carboidrato precisa checar sempre o rótulo para evitar que o consumo do BCAA acabe atrapalhando a dieta.

O consumidor deve ficar atento às quantidades de aminoácidos por porção

Um aspecto importante é que apenas 5 marcas mostram a relação porção x peso, ou seja, para que peso aquela porção, dita no rótulo, é indicada. A ANVISA exige que o valor total por porção de leucina, isoleucina e valina deve corresponder a até 100% das ingestões diárias recomendadas (IDR), segundo o anexo B da Portaria SVS/MS n. 222/1998. Porém, se essa informação não está no rótulo, não tem como o consumidor saber qual é a dose recomendada daquele produto para o seu peso.

Ao fazer uma conta rápida, por exemplo, quem pesa em torno de 70 kg sabe que deve ingerir meia porção, caso na embalagem de um determinado produto venha especificado que a porção inteira é destinada a uma pessoa de 143 kg. Daí a importância de esse dado estar presente na rotulagem – isso evita maior consumo de BCAA do que o necessário.

Porém, apenas cinco marcas avaliadas trazem essa relação entre peso e porção: Integralmédica, Muscle Pharma, Universal Nutrition, New Millen e Vitafor. Na embalagem dessa última a informação vem ainda mais detalhada, com a especificação da quantidade a ser ingerida de acordo com diferentes faixas de peso.

A ingestão exagerada do produto dificilmente traria problemas à saúde. Por outro lado, tende a prejudicar o bolso. Levando em conta o exemplo anterior, imagine que quem pesa 143 kg consuma um pote de BCAA por mês. Se a pessoa que pesa em torno de 70 kg não encontra dados sobre peso e porção no rótulo, vai acabar comprando um pote por mês, enquanto poderia adquirir um a cada dois meses.

Contudo, o consumidor precisa sempre ter em mente: a melhor forma de incluir o BCAA à dieta é por meio de orientação profissional. Por isso, a PROTESTE reforça a recomendação de consulta a um médico ou nutricionista. Só assim o consumidor fará uso adequado do produto e, consequentemente, vai alcançar mais facilmente o resultado esperado.

Diante disso, a PROTESTE, além de pedir para ANVISA a fiscalização desses produtos, irá requerer que o regulamento passe a comtemplar a necessidade de informar a relação entre peso e porção. Assim, fica mais fácil para o consumidor identificar o teor de BCAA que deve ser ingerido de acordo com seu peso.

Um Feliz 2018 para todos!

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 29 Dec 2017 14:05:00 +0000

Frutas campeãs da hidratação

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 18 Dec 2017 16:39:00 +0000

Com as altas temperaturas é importante ter um cuidado maior com a hidratação do corpo; as frutas são ótimas aliadas para os dias mais quentes, pois são compostas por mais de 70% de água, além de serem ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras

O verão está quase aí. A estação mais esperada do ano é sinônimo de calor, praia, piscina e muita diversão. Com o clima quente e seco, manter a hidratação do corpo é essencial. Além de beber muita água, suco e afins é importante adotar uma dieta balanceada, e incluir frutas ao cardápio, uma forma saudável de também hidratar o organismo. Além de serem saborosas, ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, elas auxiliam no bom funcionamento do intestino e fortalecem o sistema imunológico.

Abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão, por exemplo, estão na lista das frutas campeãs da hidratação – elas possuem mais de 70% de água em sua composição. “Com o suor excessivo, além da água, perdem-se também sais minerais, que precisam ser repostos”, destaca Rosana Perim, gerente de Nutrição do HCor – Hospital do Coração. “Por isso, a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia é uma excelente opção para compensar essas perdas. Uma fatia média de melancia, duas de abacaxi ou três pedaços de melão, por exemplo, são ótimas opções de lanche e ajudam a manter o corpo hidratado”, aconselha Rosana.

As campeãs da hidrataçãoConfira algumas opções de frutas que são ótimas aliadas da hidratação e ainda contribuem para uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes.

Melancia: uma das frutas que mais hidratam, por conter 95% de água em sua composição. Rica em vitaminas A, B6 e C, potássio, ferro, cálcio e licopeno. De baixo valor calórico, pode ser consumida mais de uma vez ao longo do dia. Uma boa dica é fazer suco da fruta, que não necessita adicionar açúcar ou adoçante.

Laranja: Além da famosa vitamina C, também oferece cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Composta por 89,6% de água contém fibras e antioxidantes.

Abacaxi: composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, que auxilia na digestão, garante boa hidratação por possuir 87% de água em sua composição. Possui baixo valor calórico (48 calorias em 100 gramas).

Mamão: ótima fonte de vitaminas A e C, além de possuir 86% de água em sua composição. Recomenda-se consumir uma fatia pequena do mamão formosa ou uma metade do mamão papaya, diariamente, em qualquer horário do dia.

Melão: típica fruta do verão e de baixa caloria, fornece grande quantidade de líquido necessário para uma boa hidratação. Possui alto teor de cálcio, magnésio e vitamina C, que ajudam na recuperação dos sais mineiras perdidos no suor. Pode ser consumido também em saladas e sucos.

7 atitudes para começar 2018 com uma pele renovada

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 Dec 2017 22:48:00 +0000

Use filtro solar, diminua o açúcar, durma melhor e pratique atividade física. Dermatologista explica como melhorar a qualidade da pele em sete atitudes que podem ser iniciadas desde já!

Diariamente, somos expostos a diversos agressores ambientais como os raios ultravioleta, a poluição, a fumaça e, além disso, alguns bad-habits como dormir pouco e fumar também colaboram para o envelhecimento precoce da pele. “Alguns marcadores do processo de envelhecimento levam à desnaturação celular e aceleram o envelhecimento cronológico. Mas a partir do momento em que você diminui a exposição a esses agressores, mantém uma rotina skin-care adequada ao seu tipo de pele e modifica alguns hábitos, há uma profunda mudança na qualidade da pele”, afirma a Dra. Valéria Marcondes, dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Academia Americana de Dermatologia. A médica propõe sete atitudes para começar 2018 com a pele renovada:

Use filtro solar

A exposição solar sem fotoproteção é o mais importante agressor da pele, que leva a um dano cumulativo, inclusive com a formação de dímeros de pirimidina, relacionados com mudança nas bases do DNA e que provocam reações de mutação celular, com consequente fotoenvelhecimento precoce, inflamação, melasma e um aumento do risco de cancerização, segundo a dermatologista. “O filtro deve ter proteção eficiente contra as radiações UVA e UVB, mas também deve proteger da luz visível e da Infrared – o filtro precisa fornecer uma proteção de amplo espectro”, explica a médica. “Esse protetor deve contar com filtros físicos, como o óxido de zinco e dióxido de titânio, associado a filtros químicos para aumentar o grau de fotoproteção. A exposição direta ao sol deve ser feita preferencialmente antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas, para evitar o dano oxidativo e a produção de enzimas que degradam colágeno, resultando em uma pele mais flácida, com rugas e manchas”, diz a médica.

Crie uma rotina de cuidados com a pele

Ter uma rotina de cuidados diários é muito importante para a beleza e saúde da pele. Os passos de limpeza, com higienização complementar com tônicos ou águas micelares, assim como hidratação e fotoproteção são essenciais para manter a pele cuidada e saudável. “Consulte sempre um dermatologista, para prescrição de substâncias rejuvenescedoras como alfa e poli-hidroxiácidos, retinoides, vitamina C, ácido ferúlico, Vitamina E, peptídeos, antioxidantes e fatores de crescimento”, explica. “Eles colaboram muito para a hidratação, luminosidade e textura da pele.”

Diminua o açúcar

A ingestão de açúcar em excesso na dieta colabora para um processo de glicação, que é quando as fibras de colágeno e elastina endurecem por reagirem com esses açúcares. “Com isso, elas perdem a questão da maleabilidade, da flexibilidade, da sustentação e ancoragem da pele. O açúcar também está ligado, segundo estudos, ao aparecimento de manchas”, explica a dermatologista Dra Valéria. O acúmulo de AGEs (espécies avançadas de glicação) gera ação inflamatória e envelhecimento precoce de todo o sistema. “Para reverter esse quadro, é necessária a aplicação tópica e o uso de produtos via oral com ação antiglicante e desglicante. Mas a diminuição do açúcar na dieta é necessária”, explica. Atenção também aos carboidratos, que viram açúcar no fim da digestão!

Controle o estresse

O estresse também afeta nossa pele de maneira importante, segundo a dermatologista, na medida em que descargas constantes de adrenalina e outros hormônios (como cortisol e prolactina) potencializam o estado inflamatório persistente no tecido cutâneo e reduz o tempo de vida e a atividade das células. “A acne também é uma manifestação comum que tem relação com pacientes que sofrem com o estresse”, afirma a médica.

Pratique exercícios físicos

Durante a atividade física, toda a circulação é estimulada. “O sistema arterial (sangue que "alimenta" os músculos em movimento, por exemplo) aumenta seu fluxo, e consequentemente, o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos, inclusive a pele. Os sistemas venoso e linfático também aumentam a velocidade de drenagem, retirando toxinas e diminuindo a retenção de líquidos. Isso se reverte na pele deixando-a mais hidratada, corada e mais viçosa”, explica a médica. “Com a melhora da oxigenação das células, isso contribui também para uma aparência mais saudável da pele”, completa.

Durma melhor

A falta de sono diminui todo o metabolismo do ciclo circadiano, o que compromete o tempo necessário para que ocorra o reparo e regeneração durante o período noturno. “Então isso afeta a produção natural de melatonina que também é parte da defesa antioxidante primária do nosso organismo”, explica a Dra Valéria. Nessa questão, outro ponto também deve ser analisado: a forma como dormimos. “O fato de dormir com o rosto de lado ou de bruços ajuda a formar rugas de dinâmica importantes, e que muitas vezes nos faz envelhecer mais assimetricamente com demarcações mais profundas das linhas e das rugas. O ideal é dormir com a barriga para cima”, conta.

Pare de fumar

O consumo de cigarro induz ao envelhecimento, já que as substâncias tóxicas presentes estão associadas à vasoconstrição periférica por um período de dez minutos, o que diminui o fluxo sanguíneo para o tecido cutâneo e cabelos. “Isso traz consequências na perda da viço e luminosidade da pele além de favorecer o amarelamento do tecido; também há uma perda de firmeza por conta da oxigenação e nutrição diminuídas”, comenta.

Fonte: Dra. Valéria Marcondes

Dermatologista da Clínica de Dermatologia Valéria Marcondes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia com título de especialista e da Academia Americana de Dermatologia. Foi fundadora e é membro da Sociedade de Laser. www.valeriamarcondes.com.br

Mitos e verdades sobre a Dieta Cetogênica

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 06 Dec 2017 19:28:00 +0000

Especialista ensina o que é real e o que é mentira sobre a dieta que virou assunto

Transformada em assunto do momento, a “dieta Cetogênica” ganha cada vez mais adeptos. Segundo Rodrigo Polesso, que é Especialista em Nutrição Otimizada para Saúde e Bem-Estar pela Universidade Estadual de San Diego, Califórnia, trata-se de uma forma de se alimentar repleta de benefícios e vantagens. No entanto, ele alerta para que seja abandonado o conceito de “dieta temporária”. “Muitas pessoas pensam em passar alguns dias ou semanas com uma alimentação específica, e depois ‘voltar ao normal’, mas o ideal é utilizar o conceito de alimentação e estilo de vida”, explica.

Mesmo assim, a chamada dieta Cetogênica é cercada de mitos e informações confusas. Por isso, Polesso lista 3 mitos e 3 verdades sobre o estilo de vida – e explica por que é possível emagrecer com base nessa alimentação.

Mito 1: Dieta Cetogênica exige consumo zero de carboidrato

Segundo o especialista, a ideia do consumo de carboidratos no nível zero é praticamente impossível. "Seguir uma dieta Cetogênica significa reduzir bastante o índice de carboidratos, mas as verduras e legumes terão alguma quantidade deles”, explica. Caso o modelo de alimentação seja seguido à risca, serão consumidos cerca de 20 gramas de carboidratos por dia. “Isso já vai ser o suficiente para que o corpo entre em estado de cetose”. Ele explica que o que chamamos de cetose é o momento em que o corpo começa a consumir os ácidos graxos, ou seja, a gordura do corpo como fonte de energia, devido à ausência de carboidratos.

Mito 2: Basta comer apenas proteínas

Na verdade, segundo Polesso, as pessoas não devem ter um consumo exagerado de proteínas. O excesso de proteína pode ser convertido em glicose pelo corpo”, explica. Apesar de exigir uma presença grande de carnes, ovos, peixes, laticínios integrais e frutos do mar, a dieta Cetogênica também conta com a presença de alimentos como legumes de baixo índice glicêmico, folhas, nozes e castanhas, manteiga, gorduras de boa qualidade (como óleo de coco e azeite de oliva), frutas de baixo índice glicêmico em moderação (como mirtilos, amora e morango), e bebidas como café e chá. “O que aumenta bastante é o consumo de gorduras saudáveis de origem animais e vegetal, um macronutriente que, ao contrário das crenças de tanta gente, não engorda”, completa.

Mito 3: É uma dieta complexa de seguir

O especialista destaca que, na verdade, não há complexidades para seguir este tipo de alimentação. “De forma geral, basta restringir o consumo de carboidratos, alimentos industrializados e refinados, e consumir alimentos verdadeiros”, explica. Polesso também destaca que, mesmo assim, é importante ter o aval de um profissional. “Acredito que toda pessoa, antes de fazer grandes mudanças alimentares, deva consultar um profissional de sua confiança”.

Ainda assim, o especialista alerta que existe uma desvantagem importante que torna a dieta Cetogênica mais desafiadora: as substâncias comestíveis que encontramos no supermercado. “É desafiador ficar imune a tudo isso e limitar a alimentação, mas com esforço é possível, e depois de um tempo você sente o quanto faz mal consumir produtos industrializados”.

Verdade 1: Qualquer um pode fazer

Não há qualquer tipo de restrição quanto à dieta Cetogênica. “As pessoas que mais se beneficiariam deste estilo alimentar são aquelas que visam perda acelerada de peso, diabéticos e pessoas que sofrem de problemas relacionados a síndrome metabólica”, resume Polesso, destacando sempre a importância do acompanhamento médico, especialmente no caso dessas doenças.

Verdade 2: É preciso esperar o corpo “se acostumar”

É importante levar em consideração que o corpo precisa de um período de adaptação quando mudanças bruscas são feitas na dieta. “Muita gente que muda a dieta de repente precisa saber que nas duas semanas seguintes o corpo pode sofrer alguns efeitos depois de tantos anos acostumado a consumir tanto açúcar”, explica. Polesso compara a situação com a abstinência que fumantes sentem quando param de fumar, por exemplo, que exige um tempo para que o corpo comece a se sentir melhor. “Se você não se sentir com energia e disposição no começo, saiba que em breve seu corpo vai se acostumar e se sentir melhor”, completa.

Verdade 3: Não existe risco de ter cetoacidose

Polesso conta que o excesso de corpos cetônicos é eliminado na urina, ao contrário do que muitos pregam, e o excesso que causaria a chamada cetoacidose não é causado pela alimentação. “Alguns desses corpos cetônicos que não foram utilizados são liberados na urina”, completa, reforçando que não é preciso ter medo da produção destes elementos. “O conceito da dieta Cetogênica é antigo e comprovado pela ciência”.

“Dezembro Vermelho” é uma oportunidade para abordar a importância de atividades físicas em pessoas com o HIV/Aids

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 04 Dec 2017 14:39:00 +0000

A chegada do mês dedicado ao enfrentamento da doença é uma excelente ocasião para reforçar os benefícios da prática regular de exercícios visando o aumento da qualidade de vida dos soropositivos

O Dia Mundial de Luta Contra a Aids é 1º de dezembro, mas o mês inteiro está prestes a ser dedicado para ações direcionadas ao enfrentamento do HIV/Aids e outras doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). É o que prevê Dezembro Vermelho, projeto de lei da Câmara aprovado recentemente pelo Senado. O texto segue para sanção presidencial.

A ocasião também é importante para se falar das inúmeras vantagens dos treinos para quem convive com o vírus. O próprio Ministério da Saúde aprova e estimula como política pública a prática regular de exercícios físicos pelos soropositivos, em razão dos benefícios gerados. “Porém, vale lembrar que, para produzirem resultados significativos, é fundamental a orientação de um especialista que terá condições de avaliar, prescrever e acompanhar a realização das atividades, indicadas para cada caso e, inclusive, interrompê-las quando julgar necessário”, explica a dra. Karina Hatano, médica do exercício e do esporte.

Caminhada, dança, musculação, natação, hidroginástica, corrida de rua, entre outras modalidades, promovem segundo a especialista uma resposta fisiológica melhorando a qualidade de vida do praticamente. No geral, proporcionam benefícios no sistema cardiorrespiratório, aumento dos níveis de força, elevação no “colesterol bom” (HDL) e redução no “colesterol ruim” (LDL). “Também diminuem os níveis de triglicérides, ajudam a controlar os índices de glicose no sangue, além de elevarem a disposição e a autoestima. Ainda aliviam o estresse e, o mais importante para os soropositivos, estimulam o sistema imunológico na defesa do organismo e amenizam alguns efeitos colaterais provocados pelos medicamentos”, comenta a médica.

O programa de treinamento deve ser individualizado, estabelecendo as metas e as intensidades para cada um. Precisa prever um monitoramento constante para adequação de carga e período de repouso, o que reforça ainda mais a necessidade de uma correta orientação.

Sobre a Dra. Karina Hatano

Karina Hatano é médica do exercício e do esporte, mestre em Medicina Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo, onde também realizou a Residência Médica em Medicina do Esporte, além de acumular especialização em fisiologia do exercício e nutrologia. Preceptora da Medicina Esportiva da Universidade Federal de São Paulo e professora da Liga de medicina esportiva da UNIFESP, também é responsável pela saúde de atletas de alta performance de diversas modalidades esportivas, como da seleção brasileira de natação e das confederações brasileiras de beisebol e softbol.

“Dezembro Laranja” alerta para o risco do câncer de pele

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 01 Dec 2017 16:48:00 +0000

Câncer de pele é o mais frequente no Brasil e corresponde a 30% de todos os tumores malignos registrados

Dezembro dá início à Campanha Nacional de Prevenção ao Câncer de Pele, da Sociedade Brasileira de Dermatologia – SBD, que esse ano vem com o tema “Se exponha mas não se queime”. Sendo o tipo de câncer mais incidente no Brasil (corresponde a 30% de todos os tumores malignos registrados no país, segundo dados do INCA - Instituto Nacional de Câncer), o câncer de pele ganha campanha de conscientização intitulada “Dezembro Laranja”, que busca disseminar para a população o valor dos cuidados com a pele e do uso do protetor solar, os riscos da doença e a importância do diagnóstico precoce para evitar mutilações ou danos maiores.

Tendo como principal causa a exposição excessiva à luz do sol ou das câmaras de bronzeamento, o câncer de pele surge com mais frequência nas áreas mais expostas como face, orelhas, pescoço, couro cabeludo (em calvos), ombros e costas. “Embora tenha alta incidência na população, o câncer de pele não-melanoma tem baixa letalidade e, quando diagnosticado precocemente, tem grandes chances de cura”, ressalta o médico dermatologista, Dr. André Lauth.

Apenas os médicos dermatologistas e oncologistas estão capacitados para fazer o diagnóstico, porém algumas características podem ajudar a população a identificar a doença, como lesões que aparecem e persistem ou continuam crescendo no decorrer de semanas a meses, pintas que apresentem mudança de cor ou textura e feridas que não cicatrizam. “No caso do surgimento de lesões como estas, um dermatologista deve ser procurado para esclarecer o diagnóstico”, recomenda o Dr. André Lauth. A melhor maneira para reduzir o risco de desenvolver a doença, é reduzir a exposição solar e fazer o uso de protetor solar diariamente, com fator de proteção solar (FPS) 30 ou maior.

A campanha deste ano tem foco, principalmente, nos trabalhadores que desempenham suas atividades expostos ao sol. Entre as recomendações da Sociedade Brasileira de Dermatologia, está o uso corriqueiro de equipamentos de proteção individual (EPIs), como chapéus de abas largas, óculos escuros, roupas de cubram boa parte do corpo, protetores solares além da ingestão constante de água.

Atividade física e alimentação saudável juntas no combate ao câncer

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 27 Nov 2017 13:43:00 +0000

A vida moderna é repleta de facilidades e muitas delas podem prejudicar a saúde como o consumo de comida congelada e o excesso de açúcar, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas na rotina alimentar. Hoje, mais de 60% da população adulta no mundo têm sobrepeso ou é obesa.

“Cerca de 30% dos adultos em todo o mundo não seguem a recomendação da OMS de realizar 150 minutos de atividade moderada, o que corresponde a 30 minutos por dia durante cinco vezes por semana. A atividade física aliada a uma reeducação alimentar faz toda a diferença para quem busca um novo estilo de vida”, afirma Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

Mais do que isso, o sedentarismo é responsável por uma proporção significativa de casos de câncer de cólon – aproximadamente 15% dos tumores diagnosticados no Brasil. Os dados são alarmantes: com cerca de 600 mil novos casos por ano, o câncer é a segunda causa de morte entre a população brasileira e atinge mais de 25 mil pessoas por ano.

A estimativa é que, “até os 75 anos de idade, um em cada cinco brasileiros desenvolva algum tipo de câncer”, alerta o Atlas do Câncer, publicação que teve sua primeira versão traduzida para o português em parceria com o Hospital de Câncer de Barretos, instituição de prestígio internacional na área da saúde.

Não há dúvidas de que o câncer é um enorme desafio à saúde pública, exigindo foco em ações emergenciais de prevenção e controle. Os constantes avanços na medicina permitem a possibilidade de tratamentos extremamente eficazes, que envolvem desde a remoção do tumor até o uso de drogas de quimioterapia ou radiação para liquidar as células cancerígenas. Infelizmente, esses tratamentos também atingem as células saudáveis, provocando efeitos secundários relevantes, que vão desde a perda de cabelo, a diminuição da imunidade até efeitos que repercutem diretamente na capacidade de viver com qualidade.

“Dieta e peso corporal saudáveis juntamente com uma atividade física constante podem reduzir significativamente o risco de se desenvolver câncer. “O excesso de peso é responsável por um grande número de casos de câncer, entre eles: esôfago, rim, endométrio, mama, cólon e reto”, afirma José Humberto Tavares Guerreiro Fregnani, Diretor Executivo do Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital de Câncer de Barretos.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, entre 72% 95% dos pacientes que recebem o tratamento de combate ao câncer apresentam um aumento nos níveis de fadiga, o que resulta em uma diminuição significativa da capacidade funcional e na perda da qualidade de vida e produção diária. Esses pacientes também apresentam dificuldades na respiração, na digestão dos alimentos e até mesmo na vida sexual, entre outros inúmeros transtornos.

A prática regular de exercício físico com a devida orientação pode reverter esse quadro. Há evidências de que a atividade física pode ser benéfica para a gestão do câncer e de seus sintomas:

• Combinado a práticas de estilo de vida saudável, o exercício físico pode prevenir alguns tipos de câncer – os casos da doença ocorrem com menor frequência em pessoas fisicamente ativas;

• Para quem já está sob tratamento, o exercício alivia a fadiga, as náuseas e a depressão. A prática regular de atividade física ajuda no controle de hormônios que estimulam a propagação das células cancerígenas;

• O exercício permite que as pessoas recuperem suas funções físicas e retornem a um estilo de vida mais saudável e ativo.

Do ponto de vista científico, embora a relação entre a atividade física e o câncer não esteja definitivamente esclarecida, os dados disponíveis são extremamente contundentes e permitem afirmar que todas as pessoas diagnosticadas com alguns tipos de câncer devem investir na prática regular de exercícios com a mesma energia e dedicação com que enfrentam cirurgias e demais formas de tratamentos.

Os benefícios estão relacionados aos seguintes fatores:

• Estímulo nos receptores de insulina nas células que combatem o câncer;

• Melhoria na função do sistema imunológico;

• Aceleração no metabolismo do ácido ascórbico;

• Redução na formação e evolução de tumores cancerígenos;

• Regulação dos radicais livres;

• Melhoria no funcionamento do aparelho intestinal;

• Melhoria da autoestima, humor e qualidade de vida.

Ômega 3 pode ajudar a reduzir a TPM

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 23 Nov 2017 13:14:00 +0000

Estudos revelam que o consumo de cápsulas de óleo de peixe ajuda a aliviar os sintomas da síndrome. Especialistas orientam a preferir as cápsulas concentradas

A TPM (tensão pré-menstrual) é uma síndrome com sintomas físicos e psíquicos que atinge boa parte das mulheres, existindo casos considerados graves o suficiente para afetar o estilo de vida e até o trabalho da mulher. Por esse motivo, a ciência tem se dedicado a encontrar auxílios para aliviar esses sintomas, que costumam acompanhar, em maior ou menor grau, a população feminina durante todo o seu período fértil. Entre os nutrientes constatados por pesquisadores como fortes auxiliares na diminuição da TPM, está o ômega 3.

Segundo um estudo publicado no jornal Complementary Therapies in Medicine, os ácidos graxos poli-insaturados podem diminuir tanto os efeitos mentais quanto físicos da síndrome. Para chegar a tal conclusão, os cientistas analisaram 184 mulheres que sofriam de TPM e as dividiram em dois grupos, submetendo um deles à ingestão diária de 2g de ômega 3 rico em EPA e DHA (cápsulas) e o outro a placebos. Ao final do período de experiências, as mulheres que haviam recebido suplementação com ômega 3 apresentaram menos gravidade, do que as outras participantes, em sintomas característicos da tensão pré-menstrual, tais como ansiedade, irritação, dificuldade de concentração, depressão, sensação de inchaço, dor de cabeça e sensibilidade nos seios. Outros estudos apontam na mesma direção.

"Esses resultados aumentam progressivamente conforme a duração do tratamento", afirma a Dra. Maria Inês Harris, PhD e consultora científica da Biobalance. Segundo a especialista, a suplementação com ômega 3 altamente purificado, ou seja, com maior concentração de seus ácidos essenciais (DHA e EPA), é comprovadamente benéfica à saúde, e para quem apresenta os sintomas característicos da TPM. "Ele atua diretamente na função metabólica, inclusive a hormonal, melhorando-a.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é que 1 a 2% da energia diária consumida seja de EPA + DHA, o que corresponde a aproximadamente 500 mg. Por isso, para obter as propriedades do ômega 3 contra a TPM, além de outros males, como o combate à aterosclerose por meio da redução dos triglicerídeos, é importante observar a pureza do suplemento, já que as capsulas de óleo de peixe não concentrados apresentam menor quantidade de EPA e DHA e mais ômegas-6 e ácidos graxos saturados, que conflitam com os efeitos do Ômega 3. "É preciso se atentar aos rótulos dos produtos disponíveis para venda, para não consumir menos ômega 3 do que o necessário para obter os resultados desejados", orienta a Dra. Maria Inês Harris.

OmegaPURE apresenta 90% de ômega-3 e é vendido em farmácias de manipulação. Cada cápsula de 500 mg de OmegaPURE contém 450 mg de EPA + DHA. Trata-se de uma concentração elevada.

Mas e o ômega 3 que vem da alimentação?

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), os limites seguros aceitos para a contaminação de peixes com mercúrio (na forma de metilmercurio) é de 0,5ppm e para o chumbo é de 0,3 ppm. Essa estimativa é feita com base na ingestão de até 400 gramas de peixe por semana por um adulto que pese cerca de 60 kg. Qualquer consumo acima dessa marca é prejudicial, trazendo possíveis danos aos sistemas respiratório, cardiovascular e nervoso.

Dessa forma, é arriscado recomendar, por exemplo, o consumo diário de peixes para obter o nível necessário diário de ômega 3 preconizado pela OMS. Os peixes mais afetados pelos metais pesados são justamente aqueles que mais agradam o paladar brasileiro, como salmão, namorado, pescada, atum, cação e sardinha. "É importante que levemos em consideração que os peixes tendem a acumular poluentes como os metais pesados. O consumo em elevada quantidade de peixes pode ser prejudicial, especialmente para crianças em desenvolvimento e gestantes, dado o risco de contaminação com chumbo e mercúrio, que nestes casos pode atingir doses perigosas. Vemos aí mais uma vantagem da suplementação com ômega 3 altamente purificado", explica Dra. Maria Inês Harris.

ALIMENTOS ALIADOS DA SAÚDE DA PELE

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 21 Nov 2017 19:01:00 +0000

Confira quais opções você deve incluir no seu cardápio para manter a pele hidratada e saudável

Não é segredo para ninguém que uma alimentação saudável e equilibrada faz total diferença na manutenção da saúde do corpo. E com a pele não é diferente. Porém, nem todos sabem que essa prática também traz diversos benefícios estéticos. “Certos alimentos são verdadeiros aliados da boa aparência, pois possuem nutrientes e vitaminas que ajudam a deixar a pele mais saudável, bonita e hidratada. Além de prevenir o envelhecimento precoce e melhorar a elasticidade”, afirma Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis.

Segundo a especialista, o ideal é investir em frutas, vegetais, legumes e sementes. “Outro quesito importante quando falamos de pele é a questão da hidratação. Ingerir ao menos dois litros de água ao dia também ajuda a eliminar as toxinas e proporciona uma pele mais macia e iluminada”.

Confira, segundo a nutricionista e consultora da Superbom, cinco alimentos que contribuem (e muito!) para a saúde da pele:

Pepino

Famoso por combater olheiras, o pepino contrai os vasos sanguíneos e reduz o tom escuro da área dos olhos. “Isso se dá por conta de sua baixa temperatura e da significativa quantidade de ácido fólico, o que causa um aspecto renovado do rosto”, explica Cyntia.

Manga

A manga fornece mais de 80% da necessidade diária de vitamina A, que possui função antioxidante e combate os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento da pele. “A fruta ainda é capaz de regenerar a cútis, evitar rugas e linhas de expressões”, pontua.

Laranja

Excelente fonte de vitamina C, a fruta cítrica auxilia na formação do colágeno da pele, além de combater gripes e resfriados. “O consumo diário dessa vitamina auxilia na elasticidade e firmeza da pele, o que retarda o envelhecimento. Tangerina, abacaxi, maracujá e limão são outras opções”.

Linhaça

As sementes estão entre as principais fornecedoras de ômega 3, uma gordura essencial parar manter a pele saudável. “O Ômega 3, com seus ácidos graxos essenciais e propriedades anti-inflamatórias, auxilia no tratamento e na prevenção de doenças de pele como psoríase, acne e alergias, reduz a vermelhidão, as rugas e a perda de tonalidade”, destaca a consultora da Superbom.

Aipo

É fonte natural de sódio, potássio e água, que evitam o ressecamento da pele. “Além disso, possui pouquíssimas calorias e contém vitamina K, que ajuda a prevenir hipertensão e reduz níveis de estresse”.

O que evitar

Por fim, a nutricionista informa que é preciso deixar de lado ou reduzir a ingestão de frituras, alimentos gordurosos e com excesso de açúcares. “Isso irá diminuir a quantidade de toxinas corporais e, consequentemente, melhorar a qualidade da pele. As bebidas alcoólicas, que causam desidratação, também devem ter o consumo controlado”, conclui.

Os benefícios da suplementação

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 13 Nov 2017 13:54:00 +0000

O uso de vitaminas e suplementos proporciona inúmeros benefícios, mas como e quando consumi-los?

Em meio à onda do consumo de vitaminas e suplementos as pessoas ainda têm dúvidas sobre o que é suplementar, seus benefícios e até suas indicações e contra-indicações. Esclarecer esses pontos é sempre muito importante.

Para começar, a busca por um médico ou nutricionista é essencial para que eles possam mapear as necessidades individuais e esclarecer para que serve cada vitamina ou suplemento. Por exemplo, o Ômega-3, oriundo do óleo de peixe, reduz os níveis de triglicérides e alguns processos inflamatórios, a CoQ-10 auxilia na redução do cansaço crônico e da fadiga muscular, o Óleo de Alho ajuda a reduzir a pressão arterial, o Multivitamínico supre a deficiência de nutrientes, a Vitamina E fortalece o sistema imunológico, é antioxidante e auxilia na saúde do coração, o Magnésio melhora o desempenho em atletas, a Luteína previne a perda de visão pelo envelhecimento, o Betacaroteno ajuda na produção de melanina e protege a pele dos raios UV, entre outros. E ao contrário do que muitas pessoas pensam, vitamina e suplementos de qualidade e ingeridos da maneira correta não engordam.

Mas por que suplementar? A nutricionista Elaine de Pádua, mestre pela Unifesp e consultora da Sundown Vitaminas reforça a importância de ingerir vitaminas e suplementos, já que alguns deles não são produzidos pelo organismo ou são produzidos em menores quantidades. Através da alimentação muitas vezes também não conseguimos ingerir a quantidade necessária de vitaminas nas refeições diárias. “É aí que a suplementação é super bem-vinda. Além de complementar a alimentação, as vitaminas e suplementos ajudam a combater o estresse, previnem doenças, retardam o envelhecimento e aumentam a performance ao praticar atividade física, por exemplo”, complementa a nutricionista.

Segundo especialistas, a carência nutricional também traz diversas consequências que podem ser evitadas com o consumo de vitaminas e suplementos, como a fragilidade óssea, o desequilíbrio hormonal, o envelhecimento precoce, o enfraquecimento do sistema imunológico, fadiga, cansaço e irritabilidade. “Sempre prescrevo suplementos e vitaminas, que combinados com hábitos de vida saudáveis e alimentação balanceada podem trazer muitos benefícios para a saúde, claro, de acordo com as necessidades de cada um”, explica a especialista.

Os queridinhos do verão

A estação mais esperada do ano está chegando e com ela muita praia, piscina e sol, mas a baixa imunidade, problemas de pele e a indisposição também dão as caras nessa época. Nesses casos, algumas vitaminas e suplementos podem ajudar a amenizar as consequências desses problemas.

Quem nunca ouviu falar no Betacaroteno? “Ele ajuda na produção de Melanina, pigmento da pele responsável pelo bronzeado, protege a pele dos raios UV e previne a formação de manchas. 5mg dele equivale a 2 cenouras cozidas”, explica Elaine. Outro suplemento importante e que ajuda nessa fase do ano é a Luteína. Segundo a nutricionista ela é um antioxidante natural que reduz os efeitos dos radicais livres. “A luteína proporciona um efeito foto protetor contra a radiação solar e artificial diminuindo o aparecimento de manchas, além de aumentar a elasticidade da pele”, complementa.

O colágeno já é um velho conhecido, principalmente pelas mulheres. “Ele melhora a firmeza e a elasticidade da pele, auxilia na cicatrização, recuperação de lesões e flacidez”, esclarece a nutricionista. O multivitamínico é também uma ótima indicação para sofre de deficiência de nutrientes e quer melhorar a imunidade. “Ele oferece mais vitalidade e energia no dia a dia e é super indicado para praticantes de atividades físicas”, complementa Elaine.

E o consumo dessas vitaminas e suplemento fica ainda melhor quando os produtos são 100% naturais, sem sabores artificiais, sem glúten e sem lactose.

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 08 Nov 2017 18:47:00 +0000

3 mitos e 3 verdades sobre a Dieta Cetogênica

Especialista ensina o que é real e o que é mentira sobre a dieta que virou assunto

Mito 1: Dieta Cetogênica exige consumo zero de carboidrato

Segundo o especialista, a ideia do consumo de carboidratos no nível zero é praticamente impossível. "Seguir uma dieta Cetogênica significa reduzir bastante o índice de carboidratos, mas as verduras e legumes terão alguma quantidade deles”, explica. Caso o modelo de alimentação seja seguido à risca, serão consumidos cerca de 20 g de carboidratos por dia. “Isso já vai ser o suficiente para que o corpo entre em estado de cetose”. Ele explica que o que chamamos de cetose é o momento em que o corpo começa a consumir os ácidos graxos, ou seja, a gordura do corpo como fonte de energia, devido à ausência de carboidratos.

Mito 2: Basta comer apenas proteínas

Na verdade, segundo Polesso, as pessoas não devem ter um consumo exagerado de proteínas. O excesso de proteína pode ser convertido em glicose pelo corpo”, explica. Apesar de exigir uma presença grande de carnes, ovos, peixes, laticínios integrais e frutos do mar, a dieta Cetogênica também conta com a presença de alimentos como legumes de baixo índice glicêmico, folhas, nozes e castanhas, manteiga, gorduras de boa qualidade (como óleo de coco e azeite de oliva), frutas de baixo índice glicêmico em moderação (como mirtilos, amora e morango), e bebidas como café e chá. “O que aumenta bastante é o consumo de gorduras saudáveis de origem animais e vegetal, um macro nutriente que, ao contrário das crenças de tanta gente, não engorda”, completa.

Mito 3: É uma dieta complexa de seguir

Verdade 1: Qualquer um pode fazer

Verdade 2: É preciso esperar o corpo “se acostumar”

Verdade 3: Não existe risco de ter cetoacidose

Câncer de Próstata: especialistas falam sobre prevenção e detecção precoce da doença

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 06 Nov 2017 21:52:00 +0000

Exames como PSA e toque retal podem facilitar o diagnostico do câncer

Segundo o Ministério da Saúde, o câncer de próstata é o principal câncer entre os homens no Brasil e a melhor maneira de prevenir mortes pela doença é por meio do diagnóstico e tratamento precoce.

Exames anuais como PSA, conhecido por Antígeno Prostático Específico, e toque retal são recomendados para homens a partir dos 50 anos e pacientes com histórico familiar (pai e/ou irmão) de câncer de próstata, devem procurar um especialista aos 45 anos, afirma Daniel Makoto Tsuchie, Urologista do Hospital Dom Alvarenga. Além disso, o médico ressalta a importância também de realizar anualmente exames de laboratório geral (colesterol, triglicérides, glicemia, creatinina, urina tipo 1 e etc).

De acordo com o Dr. Pedro Aguiar Jr., Oncologista do Hospital Dom Alvarenga, quando descoberto precocemente, a chance de cura é de 100%, e uma vez detectado o câncer já com a presença de metástase a chance de cura cai para 30%.

O especialista explica que os pacientes só desenvolvem sintomas da neoplasia quando a doença já está muito avançada e os sintomas são mais relacionados às metástases do que à doença primária. Por isso, os exames de prevenção são extremamente importantes. “Os sintomas mais comuns decorrem das metástases. Como os ossos são sítios frequentes de disseminação da doença, o paciente pode apresentar dor óssea e dificuldade para se movimentar. Já na doença localizada, os sintomas mais comuns são relacionados à obstrução da urina causada pela próstata com dimensão aumentada como ardor para urinar e retenção de urina”.

Segundo o urologista, todos os homens podem ter câncer de próstata, mesmo sem história familiar ou sintomas. “A incidência aumenta com a idade, sendo que quase 15% dos homens desenvolverão a doença durante a vida”.

Caso a doença seja comprovada, o oncologista esclarece que o tratamento é sempre multidisciplinar. Isso significa que o paciente é visto como um todo e cada especialista contribui com os conhecimentos de sua especialidade. “De maneira geral, doenças localizadas são tratadas com cirurgia ou radioterapia e pacientes com doença avançada podem precisar de quimioterapia”. Ainda segundo o Dr. Pedro, o mais importante é a prevenção para o sucesso do tratamento.

Chocolate sem culpa

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 30 Oct 2017 16:43:00 +0000

Benefícios à saúde: quanto mais escuro melhor

Chocolates amargos (com teor de cacau superior a 60%) contêm alguns dos mesmos nutrientes de folhas verde-escuras. São ricos em antioxidantes e também contêm fibras: uma porção de 38 g de chocolate amargo contém até 4 g de fibras.

Eles também possuem antioxidantes e substâncias que causam sensação de felicidade e bem-estar.

Porém, todos esses benefícios não significam que podemos ou devemos comer chocolate na mesma quantidade de folhas verde-escuras, pois ao contrário das folhas, o chocolate está cheio de açúcar e gordura.

Com moderação, entretanto, o chocolate é uma maneira saudável de satisfazer sua vontade de doces. O truque é dar preferência aos chocolates ricos em sólidos de cacau, ou seja, os amargos e meio-amargos, basta olhar na embalagem. Os chocolates amargos possuem menos açúcar e mais benefícios e você não precisa de tanto para ficar satisfeito, pois seu sabor é muito intenso e marcante.

Uma dica é acompanhar o chocolate com frutas ou castanhas, para dar mais saciedade e agregar mais nutrientes.

Como armazenar

Todo chocolate deve ser armazenado bem fechado, em um local fresco e seco. Quando exposto a temperaturas elevadas, é comum surgir uma película esbranquiçada na superfície do chocolate, que nada mais é do que a sua gordura natural que aparece na superfície. Isso é mais comum de acontecer em chocolates ao leite. Umidade em excesso pode fazer com que se formem pequenos cristais de açúcar no chocolate. Nos dois casos, o chocolate continua próprio para ser consumido ou utilizado em preparações.

Escolhendo chocolate

Amargo ou meio-amargo: Textura firme, demora mais a derreter na boca, sabor intenso de chocolate com notas de cereja, café e caramelo.

Ao leite: Mais claro que o meio-amargo, com uma textura mais macia e cremosa e sabor mais suave.

Branco: Feito a partir da manteiga de cacau e não dos sólidos, não possui benefícios à saúde. A maioria dos conhecedores de chocolate não consideram o branco como chocolate de verdade.

Brasil celebra pela primeira vez o WBFF SOUTH AMERICA

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 26 Oct 2017 21:53:00 +0000

O glamuroso WBFF estreia no Brasil em grande estilo

No último sábado (21) aconteceu pela primeira vez no Brasil o WBFF SOUTH AMERICA - World Beauty Fitness Fashion, uma das mais glamorosas competições fitness do mundo. Apresentada pelo ator Felipe Titto, a competição premiou os melhores shapes de cinco categorias: Diva Fitness, Diva Bikini, Muscle Model e categoria Transformation, essa última elegeu a maior transformação física.

Por mostrar histórias reais, com pessoas que já foram obesas, a categoria “Transformation” foi a que chamou mais atenção do público. O vencedor foi o publicitário baiano Fabiano Lacerda. Ele eliminou 103 kg em menos de um ano, sem uso de remédios ou mesmo intervenção cirúrgica.

Além do prêmio de 8 mil reais, Fabiano Lacerda ganhou uma cirurgia bariátrica oferecida pelo Dr. Euclésio Bragança, uma vez que ele ainda não eliminou o excesso de pele, que sobrou do processo de emagrecimento.

Realizado pela Integralmédica, o evento contou com show de Leilah Moreno, Leo Stronda e a presença dos cinco embaixadores do evento no Brasil: as Divas Fitness Michelly Crisfepe, Renata Spallicci e Karina Fiorentini e os Modelos Fitness Renan Corrêa e Rodrigo Sangion.

O prêmio total distribuído na competição foi de R$ 98.000,00 em dinheiro, além de produtos Integralmédica. De acordo com Carlos Tomaiolo, diretor de marketing da Integralmédica, a competição foi um sucesso. “O WBFF é uma das maiores competições fitness no mundo. O Brasil está mais do que preparado para receber esse novo formato de evento”, conta Tomaiolo.

Vencedores WBFF South America

Diva Fitness: Amanda Noronha

Diva Bikini: Arlenilda Araújo

Muscle Model: Alan Fiocca

Fitnesss Model: Italo Costa

Transformation: Fabiano Lacerda

Sobre o WBFF: o World Beauty Fitness and Fashion é uma competição fitness, que já acontece em oito países, e chegou pela primeira vez no Brasil. A competição premia os melhores shapes e também avalia a beleza e o glamour de seus competidores. Além da apresentação das categorias fitness, o evento é um verdadeiro show de entretenimento.

www.wbffbrasil.com.br

Veja mais fotos: @revistamuscleinform

Arnold Sports Festival 2018

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 24 Oct 2017 18:33:00 +0000

October 23, 2017

2018 Arnold Classic Worldwide Features Festivals On Five Continents

COLUMBUS, Ohio – The Arnold Sports Festival will hold multi-sport festivals on five continents in 2018.

The Arnold Sports Festival USA will be held in Columbus, Ohio in March, followed by events in Melbourne, Australia; São Paulo, Brasil; Johannesburg, South Africa; and Barcelona, Spain.
The festivals in the USA and Australia will affiliate with the IFBB Pro League and the National Physique Committee (NPC) while the festivals in South America, Africa and Euroe will work with the IFBB Elite Pro League and the International Federation of Bodybuilding.

All events will feature professional and amateur bodybuilding contests, strength and combat sports, a health and fitness expo and youth events that vary from continent to continent.
“The Arnold Classic Worldwide brand is now the largest series of multi-sport festivals in the world and we look forward to making each of our Arnold Classic weekends bigger and better than ever before,” said James J. Lorimer, CEO of Classic Productions, Inc., who co-founded the Arnold Classic in Columbus with Gov. Arnold Schwarzenegger in 1989. “There has been an unfortunate split in the world of bodybuilding and we will partner with the organization that bests fits their and our needs on each continent.”

“I look forward to continuing my worldwide fitness crusade in 2018 as we again travel to five continents to promote the Arnold Classic multi-sports festival – the largest multi-sports festival in the world,” Schwarzenegger said.

2018 Arnold Classic Worldwide schedule:
Arnold Sports Festival USA, Columbus, Ohio, March 1-4, 2018
Arnold Sports Festival Australia, Melbourne, Australia, March 16-18, 2018
Arnold Sports Festival South America, São Paulo, Brasil, April 20-22, 2018
Arnold Classic Africa, Johannesburg, South Africa, May 18-20, 2018
Arnold Classic Europe, Barcelona, Spain, September 21-23, 2018

The 2018 Arnold Sports Festival USA will feature more than 18,000 athletes from 80 nations competing in more than 75 sports and events, including IFBB Pro League events in men’s open bodybuilding, men’s 212, men’s classic physique (new in 2018). men’s physique, fitness, figure, bikini, women’s physique and pro wheelchair. The Arnold Amateur NPC Bodybuilding, Fitness, Figure, Bikini & Physique Championships will return for a 12th year with more than 800 athletes from 80 nations.

Visit www.arnoldsportsfestival.com for more information on the Arnold Sports Festival USA and all other events on the 2017 Arnold Classic Worldwide schedule.

Pesquisa mapeia tendências e motivações que levam os brasileiros a adotarem modismos em dietas e alimentos

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 23 Oct 2017 13:33:00 +0000

Levantamento realizado para a Nestlé aponta que muitos brasileiros estão evitando itens
como lactose e glúten e inserindo novos ingredientes na dieta, como batata-doce e óleo de coco

Pesquisa inédita realizada para a Nestlé, com mais 1.500 pessoas de todas as regiões do Brasil, mostra que uma grande parcela dos brasileiros está aderindo aos “modismos alimentares” em busca de emagrecimento rápido, retirando de sua alimentação ingredientes como glúten e lactose, de forma indiscriminada, e buscando resultados “mágicos” em alimentos como batata-doce e óleo de coco.

De acordo com a pesquisa, 19% dos entrevistados faz restrição parcial ou total do consumo de glúten, proteína presente em cereais como trigo, centeio e cevada. Desses, 30% cortaram a substância porque querem emagrecer. No entanto, apenas 4% das pessoas que evitam parcial ou integralmente o glúten o fazem pelo fato de terem doença celíaca e por recomendação profissional. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), apenas 1% da população mundial tem a doença celíaca.

Quando o assunto é lactose, 28% das pessoas que responderam à pesquisa disseram que fazem restrição total ou parcial do seu consumo. Entretanto, um total de 79% afirmou que nunca fez um teste de intolerância à lactose. O levantamento mostra também que 26% dos entrevistados resolveram cortar a lactose por conta própria, sem consultar um profissional de saúde, e 8% admitiram que tiraram esse nutriente da sua dieta por vontade de emagrecer.

Segundo a pesquisa, além da motivação do peso, muitas pessoas também evitam componentes como o glúten e lactose por acharem que eles podem fazer mal à saúde, devido principalmente à utilização de dizeres como “não contém glúten” e ”sem lactose” em embalagens e anúncios, que acabam gerando a percepção de que tais componentes não são saudáveis.

ALIMENTOS DA MODA

O levantamento aponta que os “alimentos da moda”, associados ao emagrecimento e à melhora da saúde, também estão cada vez mais presentes no cardápio dos brasileiros e são consumidos no dia-a-dia por boa parte da população, como é o caso da batata-doce (61%), do óleo de coco (24%) e da chia (28%).

A pesquisa mostra, ainda, outras conclusões sobre as dietas low-carb e detox, além de dados sobre o que os brasileiros consideram como uma dieta saudável. Os resultados completos podem ser conferidos na revista BIO do mês de outubro. A publicação é distribuída pela Nestlé para mais de 30 mil nutricionistas e especialistas da área de saúde com o objetivo de promover educação, atualização e conscientização sobre temas ligados a alimentação e saúde, contribuindo para disseminar o propósito da companhia de melhorar a qualidade de vida e contribuir para um futuro mais saudável.

Sobre a Nestlé – É a maior empresa de alimentos e bebidas do mundo. Está presente em 189 países e seus 328 mil colaboradores estão comprometidos com o propósito da Nestlé de melhorar a qualidade de vida e contribuir para um futuro mais saudável. A Nestlé oferece um amplo portfólio de produtos e serviços para cada etapa de vida das pessoas e de seus animais de estimação. Suas mais de 2000 marcas variam dos ícones globais como Nescafé ou Nespresso aos favoritos locais como Ninho. O desempenho da empresa é impulsionado por sua estratégia de Nutrição, Saúde e Bem-Estar. Sua Sede fica na cidade suíça de Vevey, onde foi fundada há mais de 150 anos.