infoR Share

Inilah yang Terjadi pada Tubuh saat Berhenti Merokok

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 10 Oct 2013 12:14:00 +0000

Sejak puluhan tahun lalu kampanye anti merokok telah dikumandangkan di seluruh penjuru dunia. Ada yang berhasil berhenti merokok, namun banyak pula muncul perokok-perokok baru yang menambah deretan orang yang gemar merokok, terutama di kalangan remaja.

Ironis memang kala kampanye anti rokok gencar disosialisasikan, jumlah orang yang berhenti merokok masih sangat minim dibandingkan jumlah orang yang gemar merokok yang kian meningkat dari tahun ke tahun.

Berhenti atau minimal mengurangi kebiasaan merokok memang bukan perkara mudah. Apalagi bagi mereka yang sudah bertahun-tahun ‘kecanduan’ rokok. Jika selama ini kampanye anti rokok lebih menekankan pada bahaya merokok seperti memicu kanker, serangan jantung, dan panyakit mematikan lainnya, sekarang mari kita lihat dari sisi lain, yakni apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda berhasil berhenti merokok, seperti dikutip doktersehat.

20 Menit Pasca Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan detak jantung, membuat irama jantung menjadi tidak teratur, dan bahkan meningkatkan tekanan darah. 20 menit setelah Anda mengisap rokok terakhir, detak jantung dan ritme jantung akan kembali normal. Tekanan darah juga berangsur turun.

2 Jam Pasca Berhenti Merokok

Setelah dua jam tanpa asap rokok, denyut jantung dan tekanan darah akan kembali stabil. Ujung kaki dan tangan Anda mungkin akan terasa hangat. Semua ini merupakan tanda dari penghentian nikotin rokok yang Anda isap dua jam yang lalu.

12 Jam Pasca Berhenti Merokok

Selama merokok, Anda telah menghisap karbon monoksida, zat yang dapat meracuni tubuh dalam. Seperti kita ketahui bahwa karbon monoksida dapat mengganggu sel darah mengikat oksigen, sehingga bisa memicu penyakit jantung. Setelah 12 jam berhenti merokok, karbon monoksida dalam tubuh akan mulai menurun, dan oksigen dalam tubuh akan meningkat hingga ke tingkat normal.

24 Jam Pasca Berhenti Merokok

Bisa dikatakan bahwa rentang waktu 24 jam pasca berhenti merokok merupakan waktu krusial bagi orang yang berhenti merokok. Jika seseorang berhasil berhenti merokok selama 24 jam, berarti ia berhasil menurunkan risiko serangan jantung sebesar 20 persen dari 85 persen tingkat risiko saat ia merokok. Ini adalah awal yang sangat baik.

48 Jam Pasca Berhenti Merokok

Selain merusak sistem pernapasan dan kardiovaskular, kebiasaan merokok juga dapat merusak sistem saraf tubuh Anda, yakni saraf pada indera penciuman dan perasa. Setelah 48 jam Anda berhenti merokok, ujung-ujung saraf Anda akan kembali tumbuh secara perlahan dan kemampuan indera penciuman dan perasa Anda akan meningkat. Di saat ini Anda akan mulai merasakan nikmatnya kesehatan.

72 Jam Pasca Berhenti Merokok

Pada masa ini, kadar nikotin dalam tubuh Anda akan benar-benar bersih dan dikeluarkan oleh tubuh. Namun, tantangan terbesar biasanya akan mencapai puncak di waktu ini. Keinginan untuk kembali merokok yang lebih kuat, sakit kepala, mual, dan beberapa gejala psikis seperti sering marah, stres, mungkin akan Anda rasakan di masa ini. Namun Anda tidak perlu khawatir karena gejala tersebut akan berlalu dengan cepat.

2-3 Minggu Pasca Berhenti Merokok

Setelah mencapai dua minggu berhenti merokok, tingkat kesehatan Anda akan meningkat. Fungsi-fungsi tubuh Anda mulai bekerja sebagai mana mestinya. Bahkan, Anda tidak akan merasa ‘ngos-ngosan’ atau berat di dada saat berolahraga. Di masa ini tubuh akan melakukan regenerasi sel-sel yang rusak, sirkulasi oksigen dalam tubuh akan meningkat, disertai peningkatan fungsi paru-paru yang signifikan. Anda pun bisa bernapas lebih ringan dan lega.

1-9 Bulan Pasca Berhenti Merokok

Di dalam paru-paru terdaapt rambut halus (silia) yang berfungsi mendorong lendir keluar. Silia akan meregenerasi diri dan mulai berfungsi optimal, sehingga mengurangi risiko infeksi paru-paru. Gejala batuk dan sesak napas pun akan mulai menurun dengan pesat.

1 Tahun Pasca Berhenti Merokok

Hadiahkan diri Anda reward yang paling istimewa untuk merayakan satu tahun bebas dari asap rokok. Satu tahun setelah berhenti merokok risiko serangan jantung akan berkurang hingga 50 persen. Dan tentunya risiko ini akan semakin menurun drastis jika Anda berhasil menghentikan kebiasaan merokok di tahun-tahun mendatang.

Berhenti merokok memang tidak mudah. Namun, jika Anda ingin mendapatkan peluang hidup lebih lama agar bisa berkumpul bersama orang-orang tercinta, maka berhenti merokok patut dicoba. GOODLUCK !

Angin Duduk. Penyakit Apa Ini dan Kenapa Begitu Berbahaya?

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 11 Sep 2013 08:36:00 +0000

Angin duduk. Nama penyakit yang satu ini sudah tidak asing lagi di telinga kita. Jika ada seseorang yang awalnya baik-baik saja kemudian mengeluh sakit di bagian dada dan kemudian meninggal, orang sering menyebut bahwa ini akibat penyakit angin duduk. Apa sih sebenarnya penyakit ini? Apa penyebabnya dan bagaimana cara mencegahnya?

Sebenarnya yang dimaksud dengan angin duduk itu adalah sebuah bentuk penyakit jantung yang disebut dengan Angina Pectoris. Angina Pectoris berasal dari bahasa Latin yang berarti ‘dada yang ditekan’, yang ditandai dengan ketidaknyamanan di daerah dada yang terjadi ketika suplai oksigen darah ke area jantung berkurang.

Apa Itu Angina & Apa Gejalanya?
Angina sendiri didefinisikan sebagai berkurangnya pasokan oksigen dan menurunnya aliran darah ke jantung. Angina merupakan gejala paling umum dari penyakit jantung yang berupa nyeri dada. Angina biasanya dirasakan sebagai ketidaknyamanan, perasaan berat, tekanan, sakit, panas seperti terbakar, rasa seperti diremas, ataupun nyeri di seluruh dada, terutama di belakang tulang dada. Angina memang biasanya dirasakan di area dada, namun nyeri ini juga kadang menyebar ke leher, rahang, lengan, punggung, atau bahkan gigi.

Apa Penyebab Angina?
Berkurangnya aliran darah ke jantung membuat suplai oksigen dan nutrisi penting ke otot jantung pun terhambat. Ketika ini terjadi, otot jantung harus menggunakan bahan bakar alternatif, namun dalam bentuk yang kurang efisien, agar jantung tetap dapat melakukan fungsinya untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Nah, hasil sampingan dari penggunaan energi alternatif ini, yaitu asam laktat, akan terbentuk di otot jantung dan menyebabkan rasa sakit. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati Angina bekerja dengan cara menghambat penggunaan sumber energi ini.

4 Mitos yang Bikin Wanita Malas Berolahraga

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 11 Sep 2013 07:47:00 +0000

Memiliki bentuk tubuh ideal merupakan harapan dan impian semua wanita. Namun disadari atau tidak, banyak wanita yang tidak berhasil membentuk tubuh karena ketakutan pada mitos-mitos tertentu sehingga menjadi malas berolahraga.

Keberadaan mitos-mitos tersebut cenderung merugikan dan membuat banyak wanita menjadi takut berlatih fitnes.

Nah, berikut ini 4 mitos yang wajib Anda buang jauh-jauh dari keyakinan Anda agar tidak perlu takut berlatih fitnes dan berolahraga.

Latihan Beban Bikin Wanita Berotot Seperti Pria

Penjelasan untuk hal ini memang sudah seringkali diberikan. Kata kuncinya adalah hormon. Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar daripada wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria.

Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.

Banyak Makan Bikin Gemuk

Makan cake dan cookies dalam jumlah banyak tentu akan membuat Anda gemuk. Yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan. Makan dalam porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari dengan menu tinggi protein dan rendah lemak tidak akan membuat gemuk. Pola makan ini justru dapat membantu Anda mendapatkan berat badan ideal.

Dengan frekuensi makan yang sering, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga tubuh akan mudah membakar lemak sekaligus mendapat kecukupan nutrisi.

Karbohidrat adalah Musuh Terbesar

Nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh adalah karbohidrat, protein dan lemak yang masing-masing memiliki peran penting dalam tubuh. Karbohidrat juga penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Karbohidrat adalah sumber energi utama dari semua fungsi tubuh. Jadi apapun tujuan Anda, mencukupi kebutuhan tubuh akan karbohidrat adalah mutlak.Yang perlu diperhatikan adalah jenis karbohidrat yang dikonsumsi dan berapa banyak Anda mengonsumsinya.

Latihan Beban Akan Mengubah Lemak Menjadi Otot

Latihan dan olahraga tidak akan mengubah lemak menjadi otot. Keduanya berbeda. Kenyataannya, membentuk otot akan membantu membakar lemak. Jadi makin banyak otot terbentuk, maka tubuh akan membakar lemak lebih banyak, bahkan saat Anda tidur sekalipun.

Dengan mengetahui kebenaran di balik mitos-mitos yang menghambat langkah Anda, maka tak ada lagi alasan untuk tidak berlatih fitnes bagi para wanita.

Semoga bermanfaat.

Inilah Manfaat Latihan Beban bagi Wanita

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Sep 2013 04:51:00 +0000

Apakah Anda berpikir hanya pria yang perlu latihan beban? Tentu saja tidak. Saat ini, kebanyakan para wanita enggan melakukan latihan beban karena takut memiliki badan yang berotot besar dan terlihat maskulin.

Penyebab pria bisa terlihat kekar karena ada hormon yang disebut testosteron. Tubuh seorang wanita di sisi lain hanya mengeluarkan sekitar 1/100 dari jumlah hormon yang disekresi oleh pria. Oleh karena itu, wanita tidak mungkin untuk bisa terlihat kekar atau berotot besar, kecuali wanita tersebut mengonsumsi steroid.
Jadi, mengapa wanita perlu latihan beban? Berikut ini manfaat-manfaatnya:

Latihan beban bisa membantu menghindari osteoporosis
Penelitian menunjukkan bahwa latihan beban yang dikombinasikan dengan diet tinggi kalsium bisa membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan meningkatkan pemodelan tulang. Hal ini sangat penting untuk wanita yang mendekati menopause karena kepadatan tulang mereka mulai menurun.
Latihan beban membantu mengencangkan tubuh
Latihan pertahanan atau latihan beban bisa membantu membentuk tubuh yang lebih baik dengan meningkatkan otot Anda. Jadi, tidak akan ada lagi perut buncit yang mengganggu, payudara atau bokong yang kendur. Hal ini juga bisa mengencangkan kulit secara keseluruhan.
Latihan beban mengurangi risiko penyakit serangan jantung, diabetes dan lainnya
Menurut American Heart Association, latihan beban membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini dilakukan dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Latihan ini juga menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah diabetes dengan mempertahankan kadar gula darah. Latihan ini juga diketahui bisa meningkatkan kapasitas paru-paru yang berarti kemungkinan penyakit pernafasan juga akan menurun.
Latihan beban bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan
Latihan beban memang ampuh dalam membangun otot. Selain itu, otot juga bisa membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Hal ini juga meningkatkan daya tahan dan membuat tugas sehari-hari terasa lebih ringan.
Latihan beban bisa membantu membakar lemak bahkan pada saat istirahat
Latihan beban membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme keseluruhan tubuh. Otot ini membantu membakar lemak bahkan saat Anda sedang tidak bekerja. Jadi, semakin lama Anda melakukan latihan beban untuk penurunan berat badan, Anda akan menghasilkan manfaat yang lebih maksimal lagi.
Latihan beban mengurangi risiko cedera dan meningkatkan postur
Latihan beban bisa meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan otot. Hal ini pada gilirannya akan mengurangi sakit punggung dan radang sendi karena membantu memperkuat otot-otot sekitar sendi.
Latihan beban bisa bikin makin percaya diri
Latihan beban juga memiliki beberapa manfaat pada psikologis. Pada zaman emansipasi ini, wanita mengklaim bisa melakukan apa saja yang pria bisa, termasuk latihan beban. Wanita yang latihan beban umumnya cenderung merasa lebih percaya diri tentang diri mereka sendiri.

Jadi, mulai sekarang singkirkan alasan-alasan konyol tentang latihan beban dan mulailah berlatih. Well, goodluck ladies.

Teh Vs Kopi, Mana yang Lebih Baik?

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Sep 2013 04:39:00 +0000

Minuman mana yang wajib Anda minum setiap hari, teh atau kopi? Mana yang lebih baik manfaatnya? Yuk, kita bahas tuntas di sini!

Umumnya orang sering mengasosiasikan minum teh sebagai minuman untuk menambah tenaga sehingga wajib diminum sebelum beraktivitas, padahal energi tersebut diperoleh dari kalori gula yang ditambahkan pada teh.
Bahkan teh juga sering diminum dengan alasan untuk mencegah sakit mencret atau diare. Sebenarnya apa saja manfaat minum teh?

Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Teh

Teh berasal dari tanaman Camellia sinensis yang diproses dengan cara tertentu untuk menghasilkan berbagai jenis teh. Tak hanya kopi, teh juga mengandung zat kafein. Bahkan dalam jumlah berat yang sama, daun teh kering mengandung lebih banyak kafein daripada kopi.
Namun jumlah teh kering yang dibuat menjadi minuman lebih sedikit dibandingkan kopi, sehingga menyebabkan minuman kopi mengandung lebih banyak kafein. Hampir semua jenis teh mengandung antioksidan bernama catechin namun jumlah terbanyak terdapat dalam teh hijau dan teh putih.
Teh juga mengandung sedikit zat theobromine dan theophylline yang memiliki sifat hampir sama seperti kafein.
Beragam penelitian ilmiah dengan menggunakan teh dan ekstrak teh baik pada hewan maupun manusia menunjukkan manfaat yang positif. Beberapa manfaat konsumsi teh diantaranya adalah :

Menurunkan level kolesterol jahat (LDL) dan jumlah kolesterol secara keseluruhan sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Mencegah dan menurunkan risiko penyakit kanker payudara terutama teh hijau.
Menurunkan risiko kanker liver dan usus karena kandungan catechin terutama dalam teh hijau.
Membunuh atau menonaktifkan beberapa jenis virus misalnya virus penyakit Herpes dan virus T1.
Menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Mencegah pembekuan darah.
Mencegah peradangan dan alergi musiman.

Jenis Teh Terbaik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau mengandung lebih banyak zat antioksidan. Namun jika Anda tidak cocok dengan rasanya, memilih minum teh hitam pun Anda akan tetap mendapat asupan antioksidan yang tinggi.
Decaffeinated tea (teh bebas kafein) mengandung zat antioksidan (flavonoid) yang lebih rendah. Sementara herbal tea (teh herbal) berisi berbagai macam bahan campuran selain teh seperti akar tanaman, bunga, rempah-rempah, jamu, dan bumbu. Bahkan kadang herbal tea tidak mengandung daun teh sama sekali.
Salah satu cara membuat teh yang terbaik adalah dengan mencampurkan teh dalam air mendidih selama 3-5 menit saja. Sesudah itu kantung teh harus diambil. Jika lebih lama dari 5 menit maka akan menyebabkan rasa teh menjadi lebih pekat.
Jika memakai teh tubruk, dianjurkan membuat teh dalam poci yang memiliki wadah teh tubruk terpisah sehingga daun teh bisa segera dibuang jika sudah mencapai lima menit. Jika memilih teh dalam kemasan, pastikan mewaspadai kandungan gulanya yang tinggi.

Bagi Penggemar Kopi

Kopi berasal dari tanaman Coffea yang terdiri dari berbagai macam jenis. Di Amerika Serikat, kopi menjadi rajanya minuman sesudah air mineral. Mereka mengonsumsinya dalam kuantitas yang tinggi per harinya. Bahkan karena kopi juga mengandung zat-zat antioksidan, para peminum kopi di AS mendapat asupan antioksidan terbanyak dari kopi semata-mata karena kuantitas yang diminum sangat banyak.
Selain quinine dan chlorogenic acid, kopi juga mengandung trigonelline, semacam zat anti bakteri yang berkontribusi pada bau khasnya kopi.

Manfaat Konsumsi Kopi

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kopi mengandung beberapa senyawa antioksidan polifenol seperti flavan-3-ol, hydroxycinnamic acid, flavonol, dan anthocyanidin. Bahkan kopi juga mengandung zat antikarsinogen bernama methylpyridinium yang terbentuk dari trigonelline saat kopi dipanggang.
Kopi juga mengandung lipophilic antioxidant dan chlorogenic acid lactone yang mampu melawan sel-sel tubuh yang mati akibat hidrogen peroksida. Pemrosesan kopi dengan cara espresso menghasilkan antioksidan lebih tinggi dibandingkan dengan cara merebus kopi.
Beberapa manfaat kesehatan konsumsi kopi adalah :

Mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Demensia terutama dengan minum 3-5 cangkir kopi per hari.
Mengurangi risiko penyakit batu empedu dan kencing batu. Namun manfaat ini tidak didapat dari kopi non kafein.
Mengurangi risiko penyakit Parkinson.
Meningkatkan kemampuan kognitif terutama bagi para manula.
Meningkatkan kemanjuran obat analgesik terutama bagi penderita sakit kepala dan migrain. Bahkan beberapa obat sakit kepala mengandung kafein.
Jika dikonsumsi tanpa gula bisa mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga separuhnya.
Mengurangi risiko terjadinya penyakit sirosis hati dan kanker hati.
Mencegah konstipasi karena merangsang gerakan peristaltik saluran pencernaan.
Mengurangi risiko penyakit asam urat pada pria diatas 40 tahun.

Jenis Kopi Terbaik

Seperti halnya teh, kopi adalah baik seperti apa adanya. Campuran minuman kopilah yang perlu Anda waspadai. Kurangi penambahan gula, krim, atau susu berlemak dalam kopi Anda. Kalorinya dan lemaknya yang tinggi hanya akan menambah berat badan Anda.
Kandungan kafein dalam kopi jenis Robusta memang lebih tinggi daripada jenis Arabika, bahkan mencapai dua kali lipat. Namun, apapun jenisnya, Arabika maupun Robusta, kopi hitam tanpa gula adalah yang terbaik.

Jadi, Teh Atau Kopi?

Minumlah keduanya! Nikmatilah 1-2 cangkir kopi di pagi hari lalu seruputlah beberapa gelas teh sepanjang hari.

AWAS ! MINUM ES TEH BISA SEBABKAN BATU GINJAL

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 22 Aug 2013 13:18:00 +0000

Ada kabar buruk bagi Anda yang suka meminum es teh manis maupun tawar! Menurut penelitian terbaru, meminum es teh dapat memberikan kontribusi untuk perkembangan batu ginjal yang menyakitkan.

Menurut penelitian dari Loyola University Medical Center yang kami kutip dari www.duniafitnes.com, es teh mengandung konsentrasi tinggi oksalat, salah satu bahan kimia kunci yang mengarah pada pembentukan batu ginjal, yang juga dikenal sebagai gangguan umum pada saluran kemih. Peneliti pun memperingatkan kepada para urolog mengenai hal tersebut.

“Bagi orang yang memiliki kecenderungan untuk mengembangkan batu ginjal, es teh adalah salah satu hal terburuk yang sebaiknya jangan diminum,” ujar Dr. John Milner, asisten profesor di Departemen Urologi, Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

Penyebab paling umum dari batu ginjal adalah karena tidak meminum cukup cairan. Dan selama musim panas, orang bisa mengalami dehidrasi akibat banyak berkeringat. Dehidrasi, yang dikombinasikan dengan banyak konsumsi es teh, bisa meningkatkan risiko batu ginjal, terutama pada orang yang sudah berisiko terkena.

“Orang-orang memang sudah diberitahu bahwa di musim panas diharuskan lebih banyak minum cairan. Namun banyak orang memilih untuk minum es teh lagi, karena rendah akan kalori dan rasanya lebih enak dari air putih biasa. Namun, bagi para penderita batu ginjal, mereka justru akan merugikan diri sendiri,” tambah Milner.

Menurut hasil penelitian lainnya, pria tercatat empat kali lebih mungkin mengembangkan batu ginjal dibandingkan wanita, dan risiko meningkat secara dramatis setelah usia 40 tahun. Wanita menopause dengan tingkat estrogen rendah dan wanita yang telah memiliki indung telur juga akan meningkatkan risiko.

Batu ginjal adalah kristal kecil yang terbentuk dari mineral dan garam, yang biasanya ditemukan dalam air seni pada ginjal atau ureter, tabung kecil yang mengalirkan urin dari ginjal ke kandung kemih. Batu ginjal biasanya sangat kecil dan tidak berbahaya jika dikeluarkan dari tubuh. Tetapi, batu kadang-kadang tumbuh cukup besar dan bersarang di ureter.

Untuk memuaskan dahaga dan hidrat yang baik, air adalah pilihan terbaik. Minuman lemon (yang bukan bubuk) juga bisa menjadi pilihan yang baik. “Lemon kaya akan sitrat, yang menghambat pertumbuhan batu ginjal,” kata Milner.

Milner menyarankan, orang yang berisiko untuk batu ginjal sebaiknya mengurangi makanan yang mengandung konsentrasi tinggi oksalat, seperti bayam, rhubarb, cokelat, dan kacang.

Tak hanya itu, penderita juga harus mengurangi garam, sedikit makan daging, minum banyak gelas air sehari dan makan makanan yang menyediakan jumlah cukup kalsium, yang bisa mengurangi jumlah serapan oksalat dalam tubuh.

INI DIA MAKANAN PELURUH NIKOTIN

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 22 Aug 2013 13:00:00 +0000

Semua perokok baik perokok aktif maupun pasif pasti sudah mengerti bahwa merokok sangat berbahaya bagi kesehatan.

Meski sudah menyadari akan hal itu, tapi kebiasaan mengisap batang rokok yang lengkap dengan zat mematikan masih saja sulit dihilangkan.

Nikotin adalah jenis zat adiktif yang banyak ditemukan dalam sebatang rokok. Ada banyak bahaya kesehatan dari zat adiktif ini. Nikotin bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah secara mendadak dan rusaknya paru-paru.

Bahkan bagi orang yang sudah benar-benar berhenti, efek nikotin akan tetap berlangsung selama bertahun-tahun. Dan ketika nikotin sudah ada di dalam tubuh, ini hanya akan membuat Anda terus berusaha mengambil asupan nikotin lebih melalui sumber yang berbeda (karena ketergantungan pada zat tersebut).

Nah, ada kabar baik bagi Anda yang sudah memutuskan untuk berhenti merokok. Anda bisa membuang seluruh nikotin dari tubuh Anda sampai batas tertentu dengan memiliki makanan sehat dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan makanan berikut ini :

Brokoli
Sayuran hijau ini merupakan sumber yang kaya vitamin C dan B5. Merokok mengurangi kandungan vitamin C dari tubuh. Jadi, mengonsumsi brokoli bisa mengurangi nikotin dari tubuh.

Jeruk
Jus jeruk merupakan sumber yang kaya vitamin C. Anda dapat menaikkan metabolisme tubuh Anda dan mengurangi stres dengan minum jus jeruk secara teratur.

Jus Wortel
Jika Anda merokok sekali, nikotin akan tetap dalam tubuh selama 3 hari. Jika Anda seorang perokok, nikotin akan merusak kulit Anda dan juga membuat Anda terlihat kusam. Jus wortel baik untuk kulit Anda dan juga kaya akan vitamin A, C, dan K, B yang membantu menghilangkan nikotin dari sistem tubuh.

Sayuran Berdaun Hijau
Bayam adalah sayuran berdaun hijau gelap terbaik yang tidak hanya kaya akan vitamin, tetapi juga asam folat. Jika Anda sedang hamil dan khawatir tentang jumlah nikotin dalam tubuh Anda, mulailah konsumsi bayam.

Delima
Buah merah dan juicy ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan jumlah sel-sel darah dalam tubuh. Untuk mengurangi dorongan ketagihan nikotin, makanlah beberapa buah delima.

Kiwi
Buah ini membantu membuang nikotin dari tubuh. Buah ini merupakan sumber yang kaya vitamin A, C dan E. Ketika Anda merokok, vitamin-vitamin ini akan berkurang dalam tubuh.

Buah Berry
Berry seperti stroberi mampu membantu membuang nikotin dan racun berbahaya lainnya dari tubuh.

Air putih
Merokok menyebabkan dehidrasi. Menurut banyak peneliti, Anda dapat berhenti merokok dan mengurangi nikotin dari tubuh dengan banyak minum air.

JANGAN SEPELEKAN PENGGUNAAN HANDUK

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 24 Jul 2013 14:28:00 +0000

Walau sebagian besar fungsinya adalah untuk mengeringkan badan, jika salah menggunakan handuk akan menimbulkan masalah kulit.Sejak kecil kita dibiasakan untuk mengeringkan diri dengan handuk sesudah mandi. Ini sudah benar, karena jika langsung mengenakan pakaian saat keadaan kulit masih lembab atau bahkan basah, bakteri dan jamur akan tumbuh subur dan berbagai penyakit kulit akan datang menghampiri.

Walau terkesan sepele, handuk memiliki peran penting pada kebudayaan tertentu. Di Jepang anda tidak boleh melupakan handuk ketika masuk ke dalam pemandian. Bahkan, di seri novel Hitchiker’s Guide to the Galaxy, handuk menjadi item paling penting dan berguna di segala situasi.

Sekarang pertanyaannya adalah apakah anda selama ini telah menggunakan handuk dengan benar?

Oke, mungkin kamu tidak percaya dan berpendapat ini hanyalah akal-akalan atau berita hoax., beberapa peneliti berpendapat memang ada cara yang dianggap sebagai cara benar penggunaan handuk. Menurut para ahli di Mayo Clinic dan American Academy of Dermatology sebaiknya kita tidak menggosokkan handuk ke badan secara kuat-kuat karena bisa berbahaya bagi kulit. Memang dengan menggosokkan handuk, seluruh air akan terserap dan tubuh kita akan kering seketika. Tapi cara itu juga bisa membuat sel-sel kulit yang masih sehat ikut terkelupas an pastinya menghilangkan sebagian besar kelembaban dari kulit. Moisturizer dari body lotion yang anda gunakan setelah mandi tidak akan banyak. Rata-rata moisturizer pada body lotion hanya akan mengunci kelembaban alami yang tersisa.

Lalu, menggunakan handuk harus seperti apa? Menurut para ahli, sebaiknya tepuk-tepukkan saja handuk ke permukaan kulit secara ringan. Kulit anda memang tidak akan kering, tetapi seluruh kelembaban alaminya masih akan banyak tersisa, jadi moisturizer akan bekerja lebih baik lagi.

BAHAYA BERENANG TERLALU LAMA DI KOLAM RENANG BERKAPORIT

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 21 Jun 2013 07:40:00 +0000

Meskipun berenang memberi banyak manfaat bagi kesehatan, namun menghabiskan waktu terlalu lama di dalam kolam renang ternyata juga tidak baik. Sebab kaporit - antiseptik yang digunakan untuk membunuh bakteri dan menjernihkan air - dalam kolam renang juga membahayakan kesehatan.

Bagi sebagian orang, aroma kaporit sendiri bisa memicu asma dan masalah kesehatan lainnya. Simak berbagai bahaya berenang di kolam renang berkaporit selengkapnya, seperti yang dilansir dari Medical Daily berikut ini.

ASMA

Paparan kaporit yang berlebihan bisa mengganggu jaringan pernapasan pada anak. Mereka pun berisiko terserang asma dan penyakit paru-paru. Sebuah penelitian dari Belgia juga pernah menyebutkan bahwa kunjungan rutin ke kolam renang berkaporit berkaitan dengan peningkatan risiko asma pada anak.

ALERGI

Bagi pemilik kulit sensitif, alergi juga menjadi ancaman kesehatan jika mereka sering berenang di kolam renang berkaporit. Gejala alergi misalnya adalah gatal, kulit merah, sampai bengkak.

EROSI GIGI

Karena mengandung kaporit, pH air kolam renang pun menjadi terlalu asam. Sehingga menghabiskan waktu terlalu lama di dalam air kolam juga mampu meningkatkan erosi dan kerusakan pada gigi.

KEGUGURAN

Berenang jadi aktivitas umum bagi ibu hamil untuk menurunkan risiko nyeri persalinan. Akan tetapi kolam renang berkaporit justru membahayakan janin karena senyawa kimia di dalamnya. Bahaya tersebut salah satunya adalah aborsi yang tidak disengaja atau keguguran.

KANKER KANDUNG KEMIH

Sebuah penelitian mengaitkan paparan kaporit dengan risiko kanker kandung kemih. Secara detail, konsumsi kaporit - yang biasanya tidak disengaja oleh para perenang - mampu meningkatkan risiko kanker kandung kemih sebesar 35-57 persen.

Itulah bahaya kesehatan jika berenang terlalu lama di kolam renang berkaporit. Semoga bermanfaat.

PENYAKIT MENGERIKAN AKIBAT PESTISIDA

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 20 Mar 2013 16:35:00 +0000

Bagi anda penggemar buah segar maupun sayuran segar alias lalapan harus lebih berhati-hati dalam mengonsumsinya. Jangan sembarangan menelan makanan meskipun terlihat sehat dan menyegarkan. Beberapa bahan makanan nabati diperoleh dari tanaman yang dibesarkan dan dirawat dengan pestisida. Pestisida merupakan racun hama tanaman yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya apabila masuk ke dalam tubuh.

Ada berbagai jenis racun hama ini tetapi tujuan penggunaannya sama, yaitu diciptakan untuk membunuh hama penyakit tanaman. Meskipun sudah menjalani proses pembersihan, terkadang pestisida masih menempel pada sayuran atau buah-buahan. Bahan beracun ini juga disalahkan atas berkurangnya kadar mineral dalam makanan.

Beberapa ahli berpendapat, kadar pestisida dalam tubuh masih bisa ditolerir oleh tubuh asalkan dalam batas jumlah yang sedikit sehingga efeknya tidak akan terlalu signifikan bagi tubuh. Namun beberapa ahli lainnya berpendapat bahwa dalam dosis yang sangat kecil pun pestisida bisa menimbulkan masalah kesehatan dan efeknya bisa saja muncul beberapa puluh tahun kedepan.

Tetapi apabila kita telah mengetahui efek jangka panjangnya apakah tidak sebaiknya kita mencegah timbulnya penyakit yang disebabkan oleh pestisida.

Berikut penyakit berbahaya yang diakibatkan oleh pestisida :

1. Diabetes
Sejak bertahun-tahun yang lalu, para ilmuwan telah melihat hubungan antara pestisida dan diabetes. Sebuah penelitian tahun 2011 yang diterbitkan jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mengalami kelebihan berat badan dan di tubuhnya terdapat pestisida organoklorin berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

Untuk mencegah diabetes, pilihlah produk makanan organik tanpa pestisida. Hindari menggunakan penyegar udara kimia dan produk-produk artifisial yang beraroma sebab dapat memicu diabetes tipe 2.

2. Kanker
Lebih dari 260 pestisida terbukti berkaitan dengan berbagai jenis kanker seperti limfoma, leukemia, sarkoma jaringan lunak, kanker otak, kanker payudara, kanker prostat, kanker tulang, kanker kandung kemih, kanker tiroid, kanker usus, kanker hati, dan kanker paru-paru.

3. Autisme dan Gangguan Perkembangan Lainnya
Para peneliti terkemuka di dunia percaya bahwa autisme disebabkan oleh perpaduan antara gen dan polutan yang yang masuk ketika ibu hamil. Kebanyakan insektisida membunuh hama dengan cara mengganggu fungsi sarafnya. Mekanisme yang sama tampaknya bisa terjadi pada janin yang terpapar insektisida.

Sebuah penelitian tahun 2010 yang dilakukan Harvard University menemukan bahwa anak-anak yang di dalam urinnya terkandung pestisida organofosfat jauh lebih mungkin mengalami ADHD atau ganguan pemusatan perhatian dan hiperaktif dibanding anak-anak yang urinnya tidak tercemar pestisida.

4. Obesitas
Beberapa jenis pestisida berfungsi sebagai pengganggu hormon. Artinya, pestisida bertindak seperti hormon palsu dalam tubuh. Hormon ini memblokir jalur komunikasi hormon yang penting bagi tubuh atau mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur pengeluaran hormon yang sehat.

Penelitian tahun 2012 yang dimuat jurnal Environmental Health Perspectives menemukan bahwa ada lebih dari 50 pestisida yang diklasifikasikan sebagai pengganggu hormon. Beberapa di antaranya dapat memicu sindrom metabolik dan obesitas apabila terakumulasi dalam sel-sel.

5. Penyakit Parkinson
Lebih dari 60 penelitian menunjukkan hubungan antara pestisida dan penyakit Parkinson. Penyakit ini ditandai dengan gerakan gemetar yang tidak dapat dikendalikan. Ternyata penyakit ini sangat berkaitan dengan paparan bahan pembunuh hama dan gulma untuk jangka waktu yang panjang.

6. Kemandulan
Pestisida dapat mengganggu kesuburan. Salah satunya adalah atrazin, pembunuh gulma yang banyak digunakan di pertanian tebu dan ternyata terdeteksi dalam air keran. Dokter dan ilmuwan menunjukkan bukti bahwa atrazin meningkatkan risiko keguguran dan kemandulan.

Pestisida jenis lain juga dapat menurunkan kadar testosteron pria. Sebuah penelitian tahun 2006 menemukan bahwa klorpirifos, zat kimia yang digunakan dalam apel nonorganik dan pertanian lada serta carbaryl, pestisida yang banyak digunakan pada tanaman stroberi, dapat menurunkan kadar testosteron.

7. Bayi Lahir Cacat
Bayi yang dikandung selama musim semi dan musim panas, yaitu ketika penggunaan pestisida dalam produk makanan sangat marak, ternyata berisiko paling tinggi mengalami cacat lahir. Pada bulan-bulan ini, kadar pestisida di permukaan air ditemukan paling tinggi. Selain itu, penyakit spina bifida, bibir sumbing, kaki pengkor dan sindrom Down juga bisa diakibatkan karena ibu hamil terpapar pestisida.

Untuk menghindari risiko ini, bersihkan sayuran dan buah segar dari racun pestisida dengan cara :

Cuci dengan air mengalir. Cara ini dapat mengurangi 20%-70% residu pestisida yang menempel, tergantung jenis pestisidanya.

Cuci bagian-bagian tanaman dengan detil, misalnya pada lipatan halus, tangkai bayam, serta gumpalan kuntum bunga kol dan brokoli.
Cuci dengan air mengalir. Tidak disarankan mencuci dengan direndam, karena racun yang telah larut dapat menempel kembali pada sayur dan buah. Sayangnya, pestisida sistemik, yaitu pestisida yang masuk melalui tanah, air atau udara lalu menyebar ke seluruh jaringan tanaman dan mengendap di daun atau bagian lain tanaman, tidak dapat hilang hanya dengan pencucian.

Cuci dengan sabun khusus food grade. Misalnya, Pigeon Liquid cleanser, Mama Lemon, Morning Fresh dan Sleek. Cara ini dapat mengurangi residu yang menempel, terutama jika pada kulit masih terdapat lilin (parafin) atau minyak yang menyerap partikel pestisida. Lapisan parafin yang tampak mengkilat ini dimaksudkan untuk mengurangi penguapan sehingga buah tidak cepat keriput. Setelah dicuci dengan sabun, sayur dan buah harus dibilas dengan baik agar tidak ada sisa sabun yang tertinggal.

Kupas kulit buah. Ini cara efektif menurunkan residu pestisida, jika kulit tersebut mampu menghambat pemindahan tempat atau translokasi zat racun ke jaringan lainnya.

Kupas kulit buah dengan pisau jangan digigit dengan gigi.
Tanaman umbi-umbian, seperti kentang, bawang, dan ubi juga perlu dikupas karena pestisida dapat masuk melalui tanah.

Buang lapisan luar sayur. Jangan segan membuang lapisan terluar dari sayuran yang berlapis-lapis, seperti selada, kol, dan sawi. Bagian terluar ini paling banyak terpapar pestisida.

Rendam dengan air panas. Cara ini efektif menurunkan residu 38%-97%, karena terjadi pelepasan dan penguraian pestisida ke dalam air dan uap air.

Rebus sayuran. Seperti halnya merendam dengan air panas, cara ini menurunkan residu pada sayuran jauh lebih rendah daripada bahan mentahnya, termasuk residu pestisida sistemik

Membuat Password Yang Aman

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 12 Mar 2013 19:11:00 +0000

Pernahkah akun Facebook, Twitter atau e-mail Anda dibajak? Kasus peretasan akun email dan akun media sosial seperti ini semakin sering terjadi. Akibatnya, bukan hanya data penting saja yang dapat hilang, tetapi anda bahkan bisa kehilangan uang apabila peretas berhasil mengambil alih akun yang berisi transaksi keuangan. Oleh sebab itu sebaiknya anda harus lebih memperhatikan beberapa hal dalam membuat password agar terhindar dari pembajakan akun online.

Berikut beberapa tips membuat password yang lebih aman, paling tidak menyulitkan peretas untuk menebak password kita atau bahkan program pemecah sandi.

1. Hindari menggunakan kata yang mudah ditebak

Jangan menggunakan password yang mudah ditebak seperti nama sendiri, nama anak, nama istri, tempat lahir atau tanggal ulang tahun. Sebaiknya kata atau angka yang mudah ditebak tersebut bisa diganti dengan angka kode pos atau berbagai informasi lain yang tidak terpikirkan oleh peretas misalnya hari besar nasional dsb yang jauh tidak ada hubungannya dengan kita.

2. Hindari penggunaan kata-kata umum

Meskipun sudah menggunakan kombinasi simbol atau angka pada password, tapi beberapa program dapat meretas password melalui database kata-kata umum yang sudah tersimpan. Tetapi jika anda memaksakan untuk menggunakan kata-kata umum, anda dapat menyiasatinya dengan menyelipkan beberapa angka.

3. Gunakan kombinasi huruf dan angka

Kombinasi angka dan huruf dalam satu password merupakan salah satu cara terbaik. Contohnya seperti “alfabet01234″.

4. Gunakan singkatan kalimat

Menggunakan singkatan kalimat juga merupakan cara yang cukup ampuh. Contohnya seperti “ssbtkbidtm” yang merupakan singkatan dari “saya suka berbagi tips karena banyak info dan tips menarik”.

5. Buat password yang panjang

Biasanya sebuah situs merekomendasikan password minimum terdiri dari 8 karakter. Agar lebih aman, Anda bisa mencoba untuk membuat password yang terdiri dari 15 sampai 20 karakter.

6. Gunakan simbol, angka dan huruf sekaligus

Menggunakan bermacam karakter sekaligus menghasilkan password terkuat atau sangat sulit untuk di tebak, bahkan program pemecah sandi membutuhkan waktu lama untuk memecahkan password dengan kombinasi ketiganya. Hal ini akan lebih menyulitkan lagi jika anda menggunakan password yang terdiri dari 15 sampai 20 karakter. Misalnya "1nd0n3$i@m3rd3k@", "n4m@kujuw17a:)" dan sebagainya.

Semoga bermanfaat

Tune Up 2013 v13.0.3020.7 Serial Number

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 12 Mar 2013 15:20:00 +0000

TuneUp Utilities merupakan salah satu software utilities terbaik di dunia yang sudah tidak diragukan kemampuannya. TuneUp Utilities 2013 13.0.3020.7 merupakan update terbaru dari TuneUp Utilities 2013 yang dirilis pada bulan Februari tahun 2013 ini.

Dengan menggunakan TuneUp Utilities 2013 13.0.3020.7, komputer Anda akan selalu terjaga performancenya dengan maksimal. Bagi pengguna laptop, daya tahan baterai akan lebih maksimal. Dikemas penuh dengan lebih dari 30 alat, menjamin bahwa komputer Anda selalu dalam keadaan prima.

TuneUp Utilities 2013 13.0.3020.7 dapat membuat sistem operasi Windows lebih cepat, lebih mudah digunakan, dan lebih aman. Dan semua operasi yang dilakukan pada sistem operasi benar-benar aman, karena semua perubahan yang dipantau oleh TuneUp Rescue Center dan dapat dibatalkan kapan saja. Dan semakin mudah dengan dukungan TuneUp 1-Click Mentenance. TuneUp Utilities 2013 saat membersihkan sekitar 150 program PC populer, 28 fungsi Windows dan 25 browser.

Download TuneUp Utilities 2013 + Serial Number disini

RAR Password : http://yudistiraonmedia.blogspot.com/

Semoga bermanfaat

Internet Download Manager CRACK (All Version)

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 12 Mar 2013 06:49:00 +0000

infoR Share akan menjelaskan sedikit mengenai IDM yang menjadi software download populer sejagat raya. Pergantian IDM yang makin cepat ditangani oleh Tonec inc untuk mempermudah sebagian downloader mengunduh data dari mulai size terkecil sampai size besar sekali sehingga meringankan sebagian penggunanya mengunduh file dengan cepat nyaman tanpa alami masalah sedikitpun.

Internet Download Manager dapat mendownload data 500 kali lipat dari koneksi internet yang difungsikan ini mampu menghipnotis sebagian penggunanya untuk selalu gunakan idm. Gak cuma menambah kecepatan, idm juga mampu memilah file atau data yang sehabis di download dikategorikan pas dengan grup yang ada pada software tersebut. Amat banyak keunggulan-keunggulan idm di banding dengan software pengunduh yang lain.

Berikut adalah keunggulan atau fitur idm versi terbaru :
1. Tampilan dapat disesuaikan dengan selera pengguna
2. Fitur yang sangat cepat untuk dapat update secara otomatis
3. Berbagai multibahasa hampir 15 bahasa di berbagai negara
4. Dapat mendownload data atau file dari youtube
5. Pengecekan virus secara otomatis dan up to date

Sayangnya IDM terbaru ini hanya bisa digunakan dalam jangka waktu 1 bulan saja, setelah expired software ini tidak dapat digunakan secara gratis atau free download lagi. Tapi jangan khawatir, infoR Share memberikan solusi untuk mengatasi limitasi versi Trial dengan IDM Cracker Tools yang dapat digunakan untuk semua versi IDM.

Download IDM 6.15 (terbaru) disini

Download IDM Cracker Tools disini

Semoga bermanfaat

Hitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Anda

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 Mar 2013 16:48:00 +0000

Apa itu Kalori?

Kalori merupakan satuan tenaga yang akan dibakar oleh tubuh. Banyaknya jumlah kalori yang dibutuhkan dapat berbeda-beda tiap orang. Hal ini karena kebutuhan akan energi yang berbeda yang dipengaruhi berat badan, jenis kelamin, umur dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.

Jika kita menyantap makanan dengan jumlah kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh kita akan menyebabkan berat badan kita bertambah bahkan berpotensi menjadi obesitas. Misalnya, lemakmengandung 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori dalam satu gram protein atau satu gram karbohidrat.

Jadi kita memasukkan lebih banyak kalori apabila kita mengkonsumsi lemak. Faktor lain adalah cara tubuh manusia menggunakan energi yang dipasok oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Mula-mula, tubuh membakar karbohidrat dan protein, baru kemudian lemak. Kalori lemak yang tak terpakai dikonversi menjadi lemak tubuh. Jadi mengurangi makanan berlemak adalah cara yang penting untuk mengurangi berat badan.

Hitung Kebutuhan

Perhitungan pertama yang dilakukan adalah menghitung angka metabolisme basal (AMB). Rumusnya adalah:

AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam

Untuk menghitung kebutuhan energi harian, maka angka AMB yang didapat kemudian dikalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang Anda lakukan. Aktivitas dan variabel yang dilakukan adalah sebagai berikut:

Ringan = 1,55
Sedang = 1,70
Berat = 2,00

Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.

Contoh Menghitung Kalori

Sebagai karyawan dengan aktivitas ringan (yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer), berat badan A adalah 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian dari A?

AMB = 0,9 kkal x 60 kg x 24 jam = 1296
Kebutuhan energi harian (kategori ringan) = 1,55 x 1296 = 2008,8 kkal

Apa arti angka kalori tersebut?

Jika A ingin menurunkan berat badannya, maka dapat mengurangi sekitar 500 kkal dari asupan makanan dan minumannya setiap hari. Berarti jumlah kalori yang sebaiknya disantap sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat membuat A berkurang berat badannya sebanyak 0,5 kg/minggu.

Pilihan Menu Makanan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang harus disantap, langkah selanjutnya adalah mengatur menu makan agar jumlah kalori yang disantap tidak berlebih yang akibatnya akan menggagalkan diet Anda.

Ingat, agar makanan yang disantap tetap memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna. Makanan terdiri darikarbohidrat, protein, protein, sayur, buah dan susu. Agar Anda tidak tersiksa karena program diet, maka buah dapat disantap di antara makan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam sebagai snack.

Pola makanan untuk makan pagi, siang dan malam untuk kebutuhan kalori sebanyak 1500 kkal yaitu:

Waktu Makan	Keterangan
Sarapan	Karbohidrat + Protein + Susu / produk olahan susu
Makanan ringan pagi	Buah
Makan siang	Karbohidrat + Protein + Sayur
Makan ringan sore	Buah
Makan malam	Karbohidrat + Protein + Sayur

Model Makanan

Contoh makanan yang dapat menjadi model, antara lain:

Model Makanan

Karbohidrat

½ mangkuk (100 gr) nasi. Akan lebih baik jika memilih nasi merah yang kaya serat dan membantu tubuh lebih tahan terhadap lapar
1 lembar (28 gr) roti
½ mangkuk (80 gr) mie
½ mangkuk (80 gr) pasta
1 buah (175 gr) kentang

Protein

100 gr daging sapi atau ayam
100 gr ikan atau seafood
150 gr tahu atau tempe
1 butir telur

Susu / Olahan Susu

250 ml susu, sebaiknya pilih susu rendah lemak
125 ml yogurt
1 lembar keju

Buah

1 buah apel
1 buah pisang
1 buah jeruk
1 buah jambu
1 buah kiwi
1 mangkuk melon
1 mangkuk semangka
1 mangkuk pepaya
1 mangkuk anggur

Sayur

150 gr sayur apa saja

Jika kebutuhan kalori Anda lebih besar dari 1500 kkal, maka dapat menambahkan porsi protein atau sayur. Jika ingin menambahkan porsi karbohidrat pada menu makan Anda, maka dapat ditambahkan pada saat sarapan atau makan siang.

Selain itu, semua makanan dalam kemasan selalu mencantumkan jumlah kalori. Selalu periksa agar Anda tidak memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Perhatikan Cara Pengolahan Makanan

Cara pengolahan makanan dapat menambah jumlah kalori makanan secara keseluruhan. Misalnya, 1 sendok makan minyak goreng akan menambah 126 kkal, 1 sendok makan mentega menambah 80 kkal, 1 sendok teh gula menambah 32 kkal.

Teknik pengolahan yang dianjurkan adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan yang menggunakan santan sebaiknya tidak dikonsumsi karena dapat menambah jumlah kalori. Jika mungkin, Anda dapat mengganti santan dengan susu rendah lemak seperti pada soto betawi. Makanan bersantan atau digoreng sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering atau sebaiknya hanya sesekali saja.

Dengan menghitung kalori yang Anda butuhkan dan jenis makanannya, maka Anda dapat menikmati makanan kesukaan Anda tanpa takut menjadi gemuk maupun sakit. Coba selalu perhatikan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih makanan yang tepat. Jika kita terus memasukkan lebih banyak kaloridaripada yang sanggup dibakar tubuh, itu akan mengakibatkan obesitas atau menyebabkan gemuk.