tag:blogger.com,1999:blog-90940021963498950322011-12-21T06:37:51.417-08:00Бодибилдинг - вот тот вид спорта которому я посвящал большую часть моего досуга последние 10 лет. В данном блоге будут описываться мои тренировки по бодибилдингу накачка бицепсов трицепсов грудных мышц а так же мышц спины и ногИванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.comBlogger33125tag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-72086142347284000812011-10-02T07:31:00.000-07:002011-10-02T07:54:19.162-07:002011-10-02T07:54:19.162-07:00<div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-MvdZ8y9as20/Toh3r1O1CjI/AAAAAAAAAJg/XRFqgpOPB7E/s1600/zhim_lezha.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 150px; height: 150px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-MvdZ8y9as20/Toh3r1O1CjI/AAAAAAAAAJg/XRFqgpOPB7E/s320/zhim_lezha.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5658904526698383922" border="0" /></a><br /></div>Как я и писал ранее <a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/04/blog-post_24.html">жим лежа</a> – упражнение для настоящих бодибилдеров. Никакое другое упражнение не сравниться с жимом лежа для увеличения силы и массы грудных мышц.<br />Итак, <strong>техника выполнения жима лежа</strong> включает следующие этапы:<br /><ul><li>Необходимо лечь на лавку в исходное положение, касаясь поверхности скамьи затылком, лопатками и ягодицами.</li><li>Нужно слегка прогнуть спину, но не делать «мост», т.к. цель упражнения именно прокачать мышцы груди, но не распределить нагрузку на все мышцы верхней части туловища.</li><li>Хват штанги зависит от того, какую часть грудной мышцы хотите тренировать. Чем шире хват, тем больше в работу включается внешняя часть грудных мышц, чем уже хват, тем большую нагрузку получает внутренняя часть мышцы. Однако, при очень узком хвате, в работу активно включаются мышцы трицепса и снимают большую часть нагрузки с внутренней части грудных мышц.</li><li>Лучше всего жим лежа проделывать с напарником, чтобы он в любое время мог вас подстраховать и помочь выжать штангу.</li><li>Ступни ног расположены на полу и обеспечивают равновесия, а не болтаются воздухе и не находятся на скамье.</li><li>Опускание снаряда важно выполнять медленно и подконтрольно, чтобы штанга не «бухалась» на грудь. При этом делается глубокий вдох.</li><li>После касания штангой груди чуть выше уровня сосков снаряд выжимается вверх с резким выдохом.</li></ul>Есть вариации свехмедленного жима лежа когда негативная фаза упражнения длится до 4-х секунд, а позитивная до 2-х секунд.<br />Так же есть взрывная техника выполнения этого упражнения, когда за медленным опускании штанги следует резкий (взрывной) жим лежа. Однако, данная техника довольно травмоопасна.<br />В общем, пробуйте, находите вариант, который работает именно для Вас!!!<br /><br />И напоследок видео от Джони Джексона о технике выполнении жима лежа:<br /><div style="text-align: center;"><iframe src="http://www.youtube.com/embed/wIlrTDWnpwo" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" width="420"></iframe></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-7208614234728400081?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HYtVHKadyRRcJbvL2QVTEhdBPM0/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HYtVHKadyRRcJbvL2QVTEhdBPM0/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HYtVHKadyRRcJbvL2QVTEhdBPM0/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HYtVHKadyRRcJbvL2QVTEhdBPM0/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/JDj594QVYys" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2011/10/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-59682156210506387332011-09-17T08:43:00.000-07:002011-09-17T10:01:57.853-07:002011-09-17T10:01:57.853-07:00Так как в настоящее время я проживаю в славном городе Новосибирск, то хочу поделиться своими размышлениями по поводу первой десятки выдачи яндекса по запросу <strong>"Бодибилдинг в Новосибирске"</strong>. Актуально на дату 17.09.11.<br /><br />1-е место - сайт nofbf.ru - у меня так и не загрузился (видимо карма сработала:)). По всей видимости сайт Новосибирской областной федерации бодибилдинга и фитнеса. Обновляется раз в 1-2 месяца (примерно как и мой). Последнее обновление 30.05.11.<br />2-е место - сайт Cайт Новосибирского Центра Высшего Спортивного Мастерства - ncvsm.ru. Сайт посвящен спорту в Новосибирске. Довольно интересный и часто обновляется. К сожалению рубрика о болдибилдинге в Новосибирске очень редко обновляется. Примерно раз в год ncvsm.ru/bodybuilding :(<br />3-е место сайт sport-for-you.ru. Почему-то сам господин яндекс говорит, что данный сайт может угрожать безопасности вашего компьютера. Короче, я даже не стал посещать данный ресурс. Интересно, почему яндекс не выкинет этот сайт по запросу - <strong>бодибилдинг в Новосибирске?</strong><br />4-е место - тупой новосибирский каталог сайтов list.ngs.ru/entertainment/sport/fitness/. <br />5- е место тоже прикольно закрытая группа в контакте http://vkontakte.ru/club17506340. Очень закрытая группа, не нуждающаяся в рекламе. А жаль!!!<br />6-е место доска объявлений http://novosibirsktut.ru/doska/9.php. Обещают, что за 1000 рублей Вы сможете тренироваться вместе с чемпионами России, Европы и Мира по бодибилдингу и фитнесу!!! (Это кстати была цитата). Тренировочный зал на Красном проспекте. Дешево и сердито, а главное даже интересно.<br />7-е место сеть спортивных магазинов sport-fit.ru и не только по Новосибирску, но и по всему западно-сибирскому округу. Дизайн, конечно, а-ля 90-е годы! Афигенные звездочки!!! Но информацию о товарах на сайте найдете обязательно.<br />8-е место - ваще круто и аскетично http://www.nskfitness.ru/print.php?id=94. Вот такая статья "Чемпионы бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок - Фитнес в Новосибирске". Уверяю Вас - все они постоянные посетители залов для бодибилдинга в Новосибирске. Еще в те далекие 90-е годы, во время моей молодости они тренировались именно в Новосибирске:)<br />9-е место - каталог статей, который претендовая в свое время на почетное звание "новостного портала" novosibirsk.russiaregionpress.ru. Практически год как заброшенный ресурс. На сегодняшний день ничего актуального и интересного нет.<br />Ни и последнее 10-е место нашего обзора форум http://www.cn.ru/forum/forumdisplay.php?f=307. Форум как форум. Мало интересных тем. Всякую фигню обсуждаут. Основные темы - <strong>тренажерные залы в Новосибирске</strong> и какую химку принимать. 2-3 часа на форуме steroid.ru и каждый поймет какую химку и как примнимать...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-5968215621050638733?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6kcW6Tl53yJ32dWm756AryE04V4/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6kcW6Tl53yJ32dWm756AryE04V4/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6kcW6Tl53yJ32dWm756AryE04V4/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6kcW6Tl53yJ32dWm756AryE04V4/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/nCxWAt9NsR4" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2011/09/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-47334831443792136462011-05-15T04:16:00.000-07:002011-05-15T04:27:09.163-07:002011-05-15T04:27:09.163-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-hwKq2ZCfjqU/Tc-2nMruO1I/AAAAAAAAAJU/xAHZx3Px6ho/s1600/images1.jpeg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 141px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-hwKq2ZCfjqU/Tc-2nMruO1I/AAAAAAAAAJU/xAHZx3Px6ho/s320/images1.jpeg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5606900845635320658" /></a><br /><strong>Гейнер</strong> – питательная белково-углеводная смесь. Гейнер состоит на 60-80% из углеводов, 8-30% из белков, остальное – жиры. Отсюда понятна основная роль гейнера в питании бодибилдера – восстановление энергии после интенсивной тренировки.<br /><h2>Как выбрать гейнер? </h2><br />Для спортсменов разного телосложения рекомендуется употреблять различные гейнеры.<br />Эктоморфам лучше употреблять гейнеры с высоким содержание «коротких» углеводных структур и высоким содержанием глюкозы, эндоморфам же лучше пить смесь с высоким содержанием белка и «длинными» углеводами, но с низким содержанием глюкозы. Мезоморфам же можно потреблять как гейнеры первого вида, так и второго.<br /><h2>Кому принимать гейнер? </h2><br />Гейнеры рекомендуется принимать спортсменам –бодибилдерам и пауэрлифтерам до и после тяжелого тренинга. «Быстрые» углеводы, входящие в состав гейнера, после приема быстро усваиваются клетками организма и дают энергию для тяжелой мышечной работы.<br />Прежде всего, рекомендуется принимать гейнеры спортсменам-бодибилдерам, которые с трудом набирают мышечную массу. Прежде всего – это эктоморфы и хардгейнеры. Спортсменам же эндоморфного телосложения следует принимать гейнер осторожно, так как помимо мышечной массы гейнер, обладающий высокой калорийностью, способствует росту и жира.<br /><h2>Как принимать гейнер? </h2><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-Q1Y5uByYzhA/Tc-2dw027nI/AAAAAAAAAJM/YJC_gNbHSG8/s1600/images.jpeg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 179px; height: 282px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-Q1Y5uByYzhA/Tc-2dw027nI/AAAAAAAAAJM/YJC_gNbHSG8/s320/images.jpeg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5606900683538624114" /></a><br /><strong>Для набора мышечной массы потреблять гейнер</strong> нужно как в дни тренировок, так и в дни отдыха и восстановления. В дни тренировок следует пить смесь за час до занятий тяжестями и через 30 минут после. В дни отдыха рекомендуется пить небольшими порциями между приемами пищи. Профессионалы рекомендуют приобрести два вида гейнера с высоким и низким содержанием белка и углеводов. Перед тренировкой лучше пить гейнер с высоким содержанием углеводов, а после тренировки потреблять белково-углеводную смесь содержащую в основном протеин и быстрые углеводы.<br />Совмещать прием гейнера лучше с приемом глютамина после тренировки. Так же хорошо совместить прием гейнера и креатина. В этом случае углеводы, входящие в состав гейнера, выполняют транспортную функцию для креатина.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-4733483144379213646?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/0nN2ypSN4naIzPuAIizvcTcIG7o/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/0nN2ypSN4naIzPuAIizvcTcIG7o/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/0nN2ypSN4naIzPuAIizvcTcIG7o/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/0nN2ypSN4naIzPuAIizvcTcIG7o/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/uKiUFeHj83E" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2011/05/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-19394630136332856542011-04-30T18:27:00.000-07:002011-04-30T18:31:09.787-07:002011-04-30T18:31:09.787-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-9pYbMhv1wZY/Tby3tqeX2sI/AAAAAAAAAJE/io3uqsYI6PY/s1600/99.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 238px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-9pYbMhv1wZY/Tby3tqeX2sI/AAAAAAAAAJE/io3uqsYI6PY/s320/99.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5601554031665732290" /></a><br />Томас Стивен Платц появился на свет 26 июня 1955 года в Оклахоме. В 1965-ом родители Томаса получили учебник Джо Вейдера по тренировкам вместе с полной экипировкой. По воспоминаниям атлета-культуриста, когда он в первый раз ощутил штангу в руках, его жизнь переменилась. Мальчик следовал любому слову руководства, посвящая занятиям весь досуг. Вскоре Томасу попался на глаза журнал с изображениями Дэйва Дрепера, и Платц твердо решил отдать свою жизнь культуризму. Когда переехал в Калифорнию, Том совершенно случайно поселился неподалеку от Дрепера и частенько тренировался вместе с кумиром детства. Одно время Платц был учеником самого Арнольда Шварценеггера. Именно у Великого Арни спортсмен-бодибилдер учился расчитыать свои действия. По словам Томаса, Арнольд Шварцнеггер не любил зависимость от слепых обстоятельств.<br />И по сей день систему тренировок Томаса часто считают экстремальной. Томас ставил на гриф по 6 20-и килограммовых блинов с каждой стороны и приседал до полного отказа мускулов. После тренировки болело все - от голени до спины, однако тогда атлета это не страшило. Основной целью было – обыграть соперников. На деле, приседания вообще тогда занимали отдельное место в тренировках атлетов-культуристов. Часто Платц вместе с другими спортсменами проводил домашние состязания по приседаниям. В итоге, именно своими фантастически развитыми ногами Томас и обязан своей оглушительной славой. Вопреки тому, что последний раз он участвовал в конкурсе Мистер Олимпия в 1986 году, его имя знает любой настоящий поклонник бодибилдинга. Но, как раз ноги его и подставили - Том сильно опередил свою эпоху, судьи не раз говорили Томасу, что он искажает пропорции телосложения.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-CyT-JC6Esfg/Tby3nbBlgGI/AAAAAAAAAI8/WvkIJHQZvTg/s1600/78.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 224px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-CyT-JC6Esfg/Tby3nbBlgGI/AAAAAAAAAI8/WvkIJHQZvTg/s320/78.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5601553924439244898" /></a><br />Происходили и курьезные оказии, связанные с ногами Тома. Одни из них, штаны. В обычные джинсы Томас, из-за размеров своих ног, не влезал, шить брюки на заказ было очень дорого, и очень долгое время атлет ходил в тренировочных брюках даже в рестораны.<br />Потом, Том принял решение бросить поприще профессионального спортсмена-бодибилдера. Он стал играть в кинофильмах, в основном, в ролях гангстеров или полицейских. Конечно эти роли были второго плана,но самого Платц очень увлекала сама игра, чем слава. Затем его супруга открыла фитнес-клуб, и Том начал помогать ей, обучая клиентов, как надо тренироваться. Затем он был принят в Международную ассоциацию спортивных наук и стал руководителем филиала бодибилдинга.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-1939463013633285654?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/8oOO693-ykycna-zkm37CVbCW2c/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/8oOO693-ykycna-zkm37CVbCW2c/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/8oOO693-ykycna-zkm37CVbCW2c/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/8oOO693-ykycna-zkm37CVbCW2c/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/gMNVmMyWPrE" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2011/04/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-85376893462250785542011-04-02T20:15:00.000-07:002011-04-02T20:34:07.166-07:002011-04-02T20:34:07.166-07:00Видео нарезка бодибилдеров 90-х годов:<br /><span style="font-weight: bold;">Кевин Леврон;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Пол Диллет;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Ронни Колеман;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Шон Рей;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Ли Прист;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Насер Эль Сонбати;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Джей Катлер;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Флекс Уиллер;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Винс Тейлор;</span><br /><span style="font-weight: bold;">Гюнтер Шлиркамп;</span><br />и многие другие...<br /><br /><br /><iframe title="YouTube video player" src="http://www.youtube.com/embed/qus0VQzIKYk" allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" width="480"></iframe><br /><br /><br />Есть и масса и рельеф!!! Отличные пропорции! Кумиры молодости моей.<br />Прям ностальгия по 90-ым.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-8537689346225078554?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-iCWllzjzy5r8j0sqQHJo836fqM/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-iCWllzjzy5r8j0sqQHJo836fqM/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-iCWllzjzy5r8j0sqQHJo836fqM/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-iCWllzjzy5r8j0sqQHJo836fqM/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/62kOit5qRMQ" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2011/04/90.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-47409133688837904412011-02-16T02:34:00.000-08:002011-02-16T02:43:52.627-08:002011-02-16T02:43:52.627-08:00<span style="font-weight: bold;">1. Нетерпение</span><br /><br />Некоторые спортсмены часто меняют <strong>диеты</strong>, не давая ей принести результат. Организму человека необходимо около 3 недель для того, чтобы приспособится к каким-либо изменениям в питании. Допустим вы снизили количество потребляемых жиров, увеличили количество потребляемых углеводов, а потребление белков оставили неизменным, то результата такой диеты ждите примерно через 21 день. Никогда не ждите быстрых изменений в телосложении и наращивании мышечной массы (сжигании жира)!<br /><br /><span style="font-weight: bold;">2. Подсчет калорий</span><br /><br />Обязательно надо считать калории, то есть количество потребленных за день и за раз белков, жиров и углеводов. Без подсчетов калорий спортсмен не сможет найти и понять ошибки в диете. Непременно считайте съеденные калории! Чемпионы ведут точные записи, а не угадывают "на глазок". Приобретите весы для определения массы продуктов, найдите таблицы содержания питательных веществ в продуктах. Вы увидите, это поможет.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">3. Прогресс – не только весы</span><br /><br />Взвешивание на весах – это не самый лучший индикатор эффективности диеты. <strong>Спортсмены</strong> очень стараются увеличить вес тела и сильно расстраиваются, когда по показаниям взвешивания масса их тела не сильно растет. Чаще всего они увеличивают потребление пищи, а значит и лишних калорий, чтобы ускорить процесс набора массы. Конечно же, весы и другие приспособления, довольно эффективные инструменты, но удобнее и легче всего полагаться на фото, чтобы оценить результат работы диеты. К тому же бодибилдинг ¬¬¬является визуальным видом спорта. По фотографии легко понять похудели ли вы или нет, набрали ли мышечную массу или нет. Лучше всего фотографироваться на одном и том же однотонном фоне и одевать одни и те же однотонные плавки.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">4. Хаос в питании</span><br /><br />Не важно для чего вы садитесь на диету, пытаетесь ли набрать массу или сбросить жир главное – это последовательность, планирование и размеренность. То есть питаться через равные промежутки времени (лучше через 3 часа). Это позволит телу приспособиться к вашему режиму питания, «разгонит обмен веществ» и позволит легче набирать мышечную массу, при этом скидывая жировые отложения.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">5. Чрезмерное питание</span><br /><br />Бодибилдеры, желающие набрать массу чаще всего принимают слишком много пищи, которые в дальнейшем превращаются в жировые отложения. Даже если спортсмен принимает минимум жиров, но перебарщивает с углеводами (особенно простыми) он все равно может накапливать жир. Поэтому надо тщательно следить за потребленными калориями, в этом как раз и помогает дневник подсчета калорий.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">6. Главное – это спортивные добавки</span><br /><br />Многие спортсмены пытаются похудеть, принимая л-карнитин и препараты хрома, при этом, не снижая общего потребление калорий. Другие же напротив, чтобы увеличить мышечную массу принимают килограммами глютамин и креатин, при этом, не увеличив потребления белка и калорий. И у тех и у других ничего не выйдет. Добавки позволяют только разнообразить и дополнить ваше питание необходимыми веществами и элементами, но не ликвидируют просчеты и ошибки в диете.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">7. Одинаковое питание каждый день</span><br /><br />Однообразное питание быстро наскучит и сделает и без того «жесткую диету» просто невыносимой. Для того чтобы разнообразить ваше питание на многих форумах есть специальные разделы, где спортсмены делятся диетическими рецептами.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">8. Резкие перемены в диете</span><br /><br />Старайтесь увеличивать или уменьшать потребление калорий постепенно, чтобы организм приспособился к переменам в системе питания. Резкое уменьшение количества потребляемых калорий может привести к тому, что организм в состоянии стресса будет накапливать все больше и больше жира «про запас».<br /><br /><span style="font-weight: bold;">9. Отказ от жиров</span><br /><br />Регулируя количество потребленных жиров, вы легко снизите или увеличите количество калорий, но нельзя забывать, что растительные жиры и содержат много различных витаминов и микроэлементов, влияющих на обмен веществ. Поэтому нельзя полностью отказываться от жиров.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">10. Подражание бодибилдерам-профессионалам</span><br /><br />Конечно же учиться и перенимать все лучшее у профессионалов – это хорошо. Но, тем не менее, диета Ронни Колемана может сильно отличаться от питания Джея Катлера. У них общее только то, что у каждого индивидуальный подход к выбору системы питания. <strong>Диета Катлера</strong> скорее всего не подойдет Колеману и наоборот. Ведя <a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">дневник тренировок и подсчета калорий</a>, вы найдете такую систему питания и те продукты, которые лучше всего способствуют именно вашим целям (нарастить массу или похудеть).<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-4740913368883790441?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/dKI4_U9doUvREt92YihlON5DUL8/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/dKI4_U9doUvREt92YihlON5DUL8/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/dKI4_U9doUvREt92YihlON5DUL8/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/dKI4_U9doUvREt92YihlON5DUL8/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/BNhQEmOmNfw" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2011/02/blog-post_16.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-58052450245071710132011-02-14T18:02:00.000-08:002011-02-14T18:10:35.326-08:002011-02-14T18:10:35.326-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-3DAbF49rq_w/TVnggcu_UrI/AAAAAAAAAIw/-pawxzxaASQ/s1600/images.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 275px; height: 183px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-3DAbF49rq_w/TVnggcu_UrI/AAAAAAAAAIw/-pawxzxaASQ/s320/images.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5573732861921415858" border="0" /></a><br />Многие спортсмены считают, что 50%, а то и 70% удачи в атлетизме - правильное питание. Здесь я раскрою несколько секретов питания для быстрого увеличения мышц:<br />1. В первый прием пищи надо есть большое количество углеводов. Белка же надо есть среднее количество. Приняв большое количество углеводов, этим самым культурист повышает уровень гормона-инсулина в крови (гормон-инсулин помогает усваиваться питанию клеткой тела). Еще, инсулин приостанавливает процесс разрушения мышц, вызываемый гормоном – кортизолом, концентрация которого с утра, сразу после сна очень высокая. Белок же и углеводы, принимаемые вместе с едой дают телу необходимые аминокислоты и энергию.<br />2. Днем можно потреблять среднее количество углеводов и такое же количество белка. Для повышения мышечной массы не существенно важно, какое соотношение между углеводами и белками.<br />3. Вечером, перед тем как идти спать надо непременно кушать белковую еду с минимальным содержанием углеводов. Аминокислоты, которые содержаться в белках будут снабжать энергией тело во время сна, и еще восстанавливать мышцы после занятий по атлетизму. А то, что углеводов будет принято мало, не позволит переработать их в жировую ткань.<br />4. В среднем, тело человека усваивает принятую пищу за три часа после еды, исходя из этого, спортсмену-бодибилдеру нужно принимать питание каждые три часа и небольшими частями. Все это позволит не переедать и питательные вещества из пищи в организм спортсмена-бодибилдера будут поступать равномерно.<br />5. Никогда не забывать принимать жирную еду! Только лучше есть растительные жиры, поскольку там нет холестерина! Так же, жиры участвуют в образовании гормонов, потому недостаток жиров в еде может привести к нехватке гормонов.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-5805245024507171013?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HfOgqHntXV4WNOYaXfxdikf6To4/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HfOgqHntXV4WNOYaXfxdikf6To4/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HfOgqHntXV4WNOYaXfxdikf6To4/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/HfOgqHntXV4WNOYaXfxdikf6To4/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/A-sl434WLTo" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2011/02/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-33669144071068995192010-06-07T06:50:00.000-07:002010-06-07T15:49:01.421-07:002010-06-07T15:49:01.421-07:00Сколько раз выполнять упражнения<br />В зависимости от цели тренировки можно выбрать три вида дозировки: <br />1. Большое количество повторений.<br />2. Среднее количество повторений.<br />3. Малое количество повторений.<br />1. Большое количество повторений (15-30 и более раз) применяется в трех случаях:<br />а) начинающими культуристами, которые хотят избавиться от лишнего жира, улучшить свою фигуру и повысить сопротивляемость мускулатуры;<br />б) подготовленными культуристами, которые хотят приобрести более совершенную рельефность мышц: в этом случае дозировка упражнений чрезвычайно высока (50-100 и более раз), как и темп самих упражнений;<br />в) как начинающими, так и более опытными культуристами в том случае, когда нет возможности использовать в тренировках снаряды и инвентарь.<br />Упражнения с большим количеством повторений выполняются с небольшим весом, составляющим 50-70% от максимального, или вообще без какой бы то ни было нагрузки, которую заменяет вес отдельных частей тела занимающегося. Такие упражнения прекрасно развивают силовую выносливость, устраняют лишний жир и формируют мышцы. Больше всего они подходят для мышц брюшного пресса. <br />2. Среднее количество повторений (6-10) - наиболее употребляемая дозировка в тренировках культуристов, как новичков, так и достаточно подготовленных. При таких упражнениях используется средняя нагрузка (максимальный вес снижен на 30-40%). Эта дозировка является самой рациональной для развития и роста мышечной массы, равно как и для развития силы мышц и выносливости.<br />3. Малое количество повторений (1-3) используется для интенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главное, для развития физической силы. Этот вид дозировки предназначен для хорошо подготовленных спортсменов, которые намерены выступать в ответственных соревнованиях по какому-либо виду спорта, а также для ведущих культуристов, готовящихся к соревнованиям высокого уровня (силовой их части). Нагрузка при такой дозировке весьма высока: 90-95-100% максимального веса.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-3366914407106899519?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-Y8_ew762YN4yCF4OkB0nIfUt2k/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-Y8_ew762YN4yCF4OkB0nIfUt2k/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-Y8_ew762YN4yCF4OkB0nIfUt2k/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/-Y8_ew762YN4yCF4OkB0nIfUt2k/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/7I0Y9Lk2MSI" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com3http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2010/06/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-60338547547610139972009-11-27T18:43:00.000-08:002009-11-27T18:43:00.469-08:002009-11-27T18:43:00.469-08:00Вчера брат сказал, что у них в технаре норматив по приседанию на скорость 60 повторений за минуту. У них никто из группы не сделал.<br />Решил попробовать<br />Присел 60 раз за 54 секунды!<br />В норматив уложился!<br />А вы уложитесь!<br />Отписываемся, не стесняемся!<br /><br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-6033854754761013997?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/Dmrvnw7bTtvNJz3rxubLKbCQ-tM/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/Dmrvnw7bTtvNJz3rxubLKbCQ-tM/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/Dmrvnw7bTtvNJz3rxubLKbCQ-tM/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/Dmrvnw7bTtvNJz3rxubLKbCQ-tM/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/Im9XdsBAfWw" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/11/60-54.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-38385878229622632092009-11-26T05:59:00.000-08:002009-11-26T17:14:46.516-08:002009-11-26T17:14:46.516-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/Sw6MGKg2kvI/AAAAAAAAAG4/2noVd7UbDAo/s1600/rel.jpg"><img src="http://3.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/Sw6MGKg2kvI/AAAAAAAAAG4/2noVd7UbDAo/s200/rel.jpg" style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 140px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/Sw6MGKg2kvI/AAAAAAAAAG4/2noVd7UbDAo/s200/rel.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408414240047796978" border="0" /></a>Достаточно выполнить несколько серий одного упражнения для определенной группы мышц, как вы заметите, что мускулатура, на которую приходилась нагрузка, освежилась большим притоком крови, вены набухли, увеличились в объеме, мышцы гипертрофировались, отвердели. Иногда такие ощущения весьма приятны, ибо, как говорится, вы чувствуете "себя самого". Например, после выполнения упражнений на развитие бицепса и трицепса последние могут увеличиться в объеме на 2-2,5 см. Эта гипертрофия по своей длительности очень кратковременна. Спустя некоторое время она начинает исчезать, сойдя совсем на нет, по мере того как мышца перестает работать: в результате мускул снова приобретает свой размер и эластичность. После каждой серии необходимо расслабление, иначе через несколько месяцев исчезнет упругость мышц и возникнет мышечное отвердение. <p>Поэтому совершенно необходимо, чтобы перерывы между отдельными подходами (сериями) были использованы для активного расслабления тех мышечных групп, на которые приходилась нагрузка. Достичь этого можно несколькими способами:<br />а) упражнениями на расслабление или растягивание;<br />б) коротким массажем или самомассажем (похлопывание, вибрирование);<br />в) пассивным отдыхом. </p><p>К системе расслабления можно отнести чередование интенсивности занятий. На практике часто используют так называемую неделю отдыха:<br />а) в последнюю неделю месяца уменьшить объем тренировки наполовину, посвятить какой-либо иной спортивной деятельности;<br />б) после двух-трех месяцев тренировок неделю заниматься каким-либо видом спорта, прекратив тренировки по культуризму. </p><p>Благодаря такому методу будут восстановлены не только физические, но и моральные силы занимающегося, а это вызовет желание снова отдавать себя напряженным тренировкам по культуризму.<br /></p><br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-3838587822962263209?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/sVK4ocWwmIIZYCmrM-afriTkWaA/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/sVK4ocWwmIIZYCmrM-afriTkWaA/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/sVK4ocWwmIIZYCmrM-afriTkWaA/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/sVK4ocWwmIIZYCmrM-afriTkWaA/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/74nYPnwZ3jE" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/11/blog-post_26.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-3273655852430964192009-11-19T04:51:00.000-08:002009-11-19T20:23:25.642-08:002009-11-19T20:23:25.642-08:00А знаете ли вы, какое количество повторений в подходе требуется выполнять, чтобы развить силу? Массу? Силовую выносливость?<br />Исходя из канонов классического бодибилдинга получается так:<br />1. Малое число повторений от 1 до 5 хорошо развивают силу.<br />2. Количество повторений от 5 до 15 – нужно делать тому, кто хочет нарастить мышечную массу тела. <br />3. Тот, кто хочет поработать над рельефом некоторых мышечных групп обычно делает в одном сете 15-25 повторений.<br />4. Большее количество повторений – развивает силовую выносливость и сердечно-сосудистую систему.<br />Эти простые правила возможно и сгодятся для новичка, но по моему опыту – количество повторений все-таки нужно выбирать индивидуально.<br />Я советую, во время тренировок использовать разное количество повторений. На одной тренировке – сделать 5, на другой 25. Помимо того, что вы найдете оптимальное для себя количество повторений, вы так же прокачаете мышцы под разными «углами», что в свою очередь может дать толчок для роста мышц. Хочу привести пример. Как-то у меня случился очередной «застой» в приседаниях. Я тогда работал в режиме 3*5. Я прочитал где-то ( уже не помню где точно) статью о том, что во времена Шварценеггер, Тома Платца иногда практиковалось 10-ти минутное приседание с маленьким весом (Для Платца это было 100 кг). Я взял 45 кг (в то время я приседал 135*5 уже как месяц) и тоже хотел было приседать по времени, до 10-ти минут я не дотянул. Но за те 5 минут, которые я приседал мне удалось сделать 60 приседов. Поверьте, такого стресса мои мышцы не испытывали никогда! Неделю у меня болели мышцы. Через неделю я поставил на штангу 135 и легко присел с этим весом в 5-и повторах, далее поставил 137,5 – тоже легко сделал 5 повторений. В третьем подходе – только 4, но результат налицо! «Плато» пробито! Так что экспериментируйте и будет вам великое счастье! <br />И еще, для работы на массу и рельеф, я считаю, что количество повторений не является главным. Здесь самое важное это правильная ДИЕТА!<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-327365585243096419?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ixbsgYwzS-6VXZ1I9Hnz4EbEDoo/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ixbsgYwzS-6VXZ1I9Hnz4EbEDoo/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ixbsgYwzS-6VXZ1I9Hnz4EbEDoo/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ixbsgYwzS-6VXZ1I9Hnz4EbEDoo/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/4-ltIOqPf4I" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com2http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/11/blog-post_19.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-53778114132942298172009-11-12T06:21:00.000-08:002009-11-19T19:59:09.438-08:002009-11-19T19:59:09.438-08:00Это было в августе 2006 г, после летнего отдыха. <br />К слову сказать, с августа и по конец ноября масса всегда у меня афигенно набиралась. Накануне летом волею судеб я оказался в командировке в стольном граде Алматы и непреминул возможностью зайти в магазин спортивного питания. Я АФИГЕЛ! Там продавался креатина моногидрат по цене, в 2 раза дешевле, чем в нашем городе. Я прикупил себе килограммчик.<br />Так вот, как раз в августе, решил испробовать данный беленький порошочек. Никакой загрузки не делал, пил по-утрам вместе с соком (только сладким), ну иногда, когда с соком было туго, или лениво за ним было идти, я пил вместе с водой с сахаром.<br />В результате приема креатина я реально весь сентябрь и начало октября рос по 1 килограмму в месяц. Быстро восстановил сброшенные за лето 3 килограмма «живого веса» и прибавил еще 4. В то время – это был мой максимальный вес в жизни – 86 кг.<br />Но росла не только масса, росли и силовые показатели. Особенно хорошо пошел жим лежа. В то время делал 3 подхода по 5 повторений раз в неделю в самом начале тренировки. Причем вес брал такой, что в 5 повторов мог делать только в первом подходе.<br />Почти каждую неделю я добавлял по 2,5 кг на штангу. И в результате к концу ноября, дошел до 125 кг на 5 повторений.<br />Дело было перед новым годом, знакомому качку привезли некий препарат в ампулах, именуемом в простонародий «сустом» он предложил и мне попробовать. Я не отказался.<br />В то время я уже долго принимал креатин, ну и решил пока отказаться от него, а тут – знакомый со своими ампулами. «Ваще афигенно подфартило»,-подумал я.<br />В аптеке ретуху запросто продали.<br />Вот из этих двух видов стероидов и состоял мой первый курсец (о курсе тоже позже).<br />Короче, на 6-ти недельном курсе я увеличил мышечную массу (не все было мышечная) на 6 кг и мой вес достиг 92 килограмм.<br />Ну и силовые результаты тоже выросли. Жим лежа на 5 повторений выполнялись мною уже с весом в 135 кг, а в самом конце курса я выжал на раз и 150 кг. Кстати, выжал довольно легко, но в следующем подходе 152,5 так и не осилил. <br />Потом, я просто, не делал проходку, но думаю, выжал бы не больше 152,5. <br />Возможно, зря я перешел на «тяжелую артиллерию» в виде стероидов пока у меня и так результаты повышались. Но все же те результаты, которые я достиг при помощи допинга – меня сильно впечатлили.<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-5377811413294229817?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/CAieBsG7nJBp47yBURQQsr4xeow/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/CAieBsG7nJBp47yBURQQsr4xeow/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/CAieBsG7nJBp47yBURQQsr4xeow/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/CAieBsG7nJBp47yBURQQsr4xeow/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/NfW1B1CLJDY" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/11/150.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-51834923823596021752009-11-06T19:52:00.000-08:002009-11-19T19:59:36.120-08:002009-11-19T19:59:36.120-08:00<h2>иначе называется ЗИГ-ЗАГ ДИЕТА</h2><br /><p>Любой спортсмен, переусердствовав с диетой, в которой содержится очень мало углеводов, может растерять в процессе "сушки" очень много мускулов. Но даже если он умудрился все-таки сохранить мышцы, то внешний вид бодибилдера не внушает оптимизма - давно исчерпавшие запасы гликогена мускулы выглядят плоскими и дряблыми, не говоря уже про ментальную концентрацию и хорошее настроение (известно, что отсутствии в рационе спортсмена углеводов тем самым вызывают серьезные проблемы с концентрацией и настроением). Далее, при выборе пищи "низкоуглеводка" налагает серьезные ограничения, и бодибилдеру приходится выгонять со своего стола не только сладкие лакомства и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы, такие как картофель, хлеб, крупы, бананы и даже фрукты.</p> <br /><p>Как альтернатива низкоуглеводной, низкокалорийная диета - это когда основу рациона спортсмена составляют сложные углеводы типа гречки, риса или картофеля, а также обезжиренные белок типа куриных грудок, яичных белков, мяса и нежирной рыбы тоже не подарок. Недостаток жирных кислот в рационе бодибилдера чревато сухой кожей, ломкостью ногтей и волос. В плане вкусовых ощущений низкокалорийная диета - тоже не очень приятна. Кроме этого, такая диета, дополнительно изрядно замедляет процесс метаболизма, из-за чего любителю бодибилдинга частенько приходится в конце концов сильно урезать количество потребляемых калорий, но все равно, терпеть поражение в бою с жировыми отложениями. Так же, многим спортсменам, особенно тем из них, кто является эндоморфом по природе обезжиренная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают инсулиновой нечувствительностью, то есть их поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, а он, в свою очередь, способствует накоплению жира.</p> <br /><p>Исходя из минусов низкокалорийной диеты, в последнее время спортсмены-бодибилдеры при необходимости корректирования веса в меньшую сторону все чаще стали использовать так называемую диету углеводного чередования. Из-за чего она получила такое название? Здесь все предельно просто. Все дело в том, что основная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с числом потребляемых углеводов. Вот простейшая схема диеты углеводного чередования: допустим, спортсмен отводит себе на похудение три месяца. Эти три месяца делятся на четырехдневные циклы. Два первых дня этого цикла - низкоуглеводные, когда потребление белка находится на уровне 3-4 граммов на килограмм веса в день, в то время как потребление углеводов составляет всего 0,5 грамма в день. Третий же день – высокоуглеводный и потребление углеводов повышается до 5-6 граммов на килограмм веса в день, при этом прием белка чаще всего сокращается до 1-1,5 грамма в день. И последний день цикла – день умеренного потребления, как белков, так и углеводов: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса в день, углеводов - 2-3 грамма в день.</p> <br /><h2>Поведение организма при 4-х дневных циклах:</h2><br /><p>В течении низкоуглеводных дней организм спортсмена почти целиком истощает запасы гликогена в мышцах и печени. Параллельно с этим начинается расходование для компенсации энергозатрат другого вида "топлива", то есть жировых отложений. И после почти полного истощения запасов гликогена в мышцах и печени к концу второго дня низкоуглеводной диеты использование жира как источника энергии доходит до максимума. Однако, продолжать соблюдать такой режим ни в коем случае нельзя, так как организм, получивший вследствие углеводного истощения довольно сильный стресс может "переключиться" на так называемый “режим сохранения энергии” и начать сберегать подкожные жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения материалы, а именно – белки из клеток мышц.</p><br /><p>Как раз для того, чтоб не случилось все вышеизложенное и существует высокоуглеводный день. Когда резко возрастает количество потребляемых сложных углеводов. В идеале, в это время организм «запутывается» и продолжает потреблять в качестве энергии жиры, а гликоген, получаемый из углеводов запасается в печени и мышцах. На самом деле, полное «запутывание» организма происходит после нескольких 4-хдневных цикла. За 1 день пополнить запасы израсходованного гликогена не возможно и, поэтому 4-ый день делают днем умеренного потребления углеводов.</p> <br /><h2>Преимущества диеты высокоуглеводного чередования:</h2><br />1. Диета позволяет очень сильно разогнать процесс метаболизма.<br />2. Можно проводить интенсивные тренировки в дни высокого потребления углеводов.<br />3. Из-за того, что калорийность пищи остается сравнительно высокой спортсмен не сильно теряет в мышечной массе.<br />4. Психологически данную диету гораздо легче выдержать потому, что не нужно совсем отказываться от каких-то продуктов, надо просто подождать дня, когда можно данные продукты потреблять.<br />5. Диета углеводного чередования реально работает!<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-5183492382359602175?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/djWxnk4rzRdPy0WFmMH5UlHAzmI/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/djWxnk4rzRdPy0WFmMH5UlHAzmI/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/djWxnk4rzRdPy0WFmMH5UlHAzmI/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/djWxnk4rzRdPy0WFmMH5UlHAzmI/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/gk8BOTaGuRM" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com3http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/11/blog-post_06.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-64043104207475014442009-11-03T19:56:00.000-08:002009-11-19T20:00:49.095-08:002009-11-19T20:00:49.095-08:00<p>Отжимание от пола - одно из самых простых и действенных упражнений для развития мышц груди и плечевого пояса.</p> <br />Правильное исходное положение при отжиманиях: ноги остаются прямые, тело не прогибается в пояснице. Фелейная часть так же не выгибается вверх. Спина, и ноги находятся в одной плоскости. Носки ног - на полу. Руки перпендикулярны телу уперты в пол. Далее спортсмен сгибает руки в локтях и тело опускается до касания грудью пола, затем напряжением мышц груди и плечевого пояса тело выжимается вверх, руки выпрямляются в локтях. <br />При выполнении отжиманий, кроме мышц груди и плечевого пояса участвуют как стабилизаторы мышцы пресса, широчайшие мышцы спины. <br />Рассмотрим несколько вариантов выполнения отжиманий, позволяющие сместить акценты на различные мышечные группы:<br /><br />1. Узкое расположение рук. Акцент смещается на трицепсы. <br /><br />2. Широкое расположение рук. При таком способе выполнения отжиманий хорошо тренируются грудные мышцы. <br /><br />3. Ладони рук упираются выше головы. Акцент на дельтовидные мышцы плеча. Более всего - на передний пучек. <br /><br />4. При выполнении ожиманий от пола на кулаках и на тыльной стороне кистей рук никакого смещения нагрузки не происходит, только укрепляются сухожилия и мышцы запястий и предплечий, а так же укрепление костяшек кулаков. <br /><br />5. При выполнении отжиманий, когда ноги на возвышении акцент упражнения смещается на мышцы верхней части груди и дельтовидные мышцы. И чем выше ноги, тем сильнее тренируются дельтовидные мышцы.<br /><br />6. Если же выполняя отжимания руки упираются выше, чем ноги, то больше тренируется нижняя часть грудных мышц.<br /><br />7. Так же можно увеличить амплитуду выполнение отжиманий, тем самым лучше "прокачать" мышцы,положив ноги на возвышенность и упереться руками в 2 равноудаленные возвышенности (я ноги ложил на кровать, а руками упирался в 2 табурета). Во время выполнения упражнения грудь не упирается в пол, тем самым увеличивается амплитуда движения.<br /> <br />8. Иногда можно поэкспериментировать с темпом выполнения отжиманий.<br /> <br />9. Отжимания во взрывной манере, делая хлопок перед грудью, над головой - еще один способ интенсификации тренировок.<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Вот небольшой комплекс выполнения отжиманий:</span><br />Первая неделя:<br />Обычные отжимания 3 подхода;<br /><br />Вторая неделя:<br />Отжимания, ноги выше уровня упора рук 3 подхода;<br /><br />Третья неделя:<br />Отжимания, руки упираются выше уровня упора ног 3 подхода;<br /><br />Четвертая неделя:<br />Все 3 вида отжиманий с 1-ой по 3-ю неделю по 1 подходу.<br />Далее наращивайте по одному подходу и цикл повторяется.<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-6404310420747501444?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/gRdFNuAmPNg1UfAjdvKqaQWD7qM/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/gRdFNuAmPNg1UfAjdvKqaQWD7qM/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/gRdFNuAmPNg1UfAjdvKqaQWD7qM/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/gRdFNuAmPNg1UfAjdvKqaQWD7qM/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/Qtqlx1k6QWo" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/11/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-64752355477063627642009-07-26T07:02:00.000-07:002009-10-30T09:17:17.092-07:002009-10-30T09:17:17.092-07:00Сбалансированное питание в бодибилдинге - есть одно из главных условий достижения отличного развития как силы, так и массы. Но, у обычного энтузиаста от бодибилдинга данное условие очень часто не выполняется.Все тренировки в бодибилдинге бесполезны без усиленного питания. Правильное питание оказывает положительное влияние и на эффективность действия анаболических гормонов.Идея здесь проста: еда играет одну из главных ролей в наращивании спортсменом мышечной массы.<br />Очень важно для каждого любителя бодибилдинга чтобы идея о режиме правильного питания, как залог будущих достижений вашей программы в целом, проникла в вашу эмоциональную сферу и приобрела психологическую мотивацию. Необходимо до конца понять, что без полноценного сбалансированного питания спортсмену не удастся достичь заметных результатов в бодибилдинге.Если бодибилдер относится к данному требованию без должного психологически мотивированного энтузиазма, то он выдержт такой режим диеты не долго.А отдача от правильной диеты приходит через несколько месяцев.<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-6475235547706362764?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6AyPQ1FIXOKBO7lNSuxAlz6n0nE/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6AyPQ1FIXOKBO7lNSuxAlz6n0nE/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6AyPQ1FIXOKBO7lNSuxAlz6n0nE/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/6AyPQ1FIXOKBO7lNSuxAlz6n0nE/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/Qk7kWtke2O8" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/07/blog-post_26.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-79870379904400470302009-07-05T04:57:00.000-07:002009-11-19T20:03:19.138-08:002009-11-19T20:03:19.138-08:00Мышечная масса новичкам<br /><br />Мышечная масса не такая уж и тайна, как думают очень многие любители бодибилдинга. Накачать мышечную массу довольно просто. Только нужно использовать следующие правила:<br /><br />1. Необходимо использовать свободные весов в большинстве тяжелых подходах.<br />Многие тренажеры кажутся очень эффективными из-за значительной нагрузки, но они не могут задействовать большинство мышц-синергистов (т.е. вспомогательных мышц), сколько могут пробить свободные отягощения и, как следствие, тренажеры не смогут дать любителю бодибилдинга большой мышечной массы.<br /><br />2. Необходимо использовать при тренировке больше базовых движений<br />Все по той же причине, которая указана выше – необходимо использовать базовые движения. Во время выполнения базы тренируются не только мышцы, на проработку которых непосредственно направлено упражнение, а так же мышцы-синергисты, мышцы стабилизаторы. Если спортсмен хочет добиться большой мышечной массы, ему не стоит концентрироваться на изолированных упражнениях. <br /><br />3. Обязательно стоит найти свои слабые места<br />Нужно подойти к зеркалу, оценить телосложение, для того, чтобы определить, какие именно мышцы должны подвергнуться гипертрофии, затем, во время тренировок, надо сосредоточится на работе именно с этими группами мускулов. <br /><br />4. Тренируясь на мышечную массу – обязательно надо экспериментировать и выявить лучшее для себя упражнение<br />Например, одним спортсменам для построения массивных грудных мышц лучше подходят жимовые движения, другим же больше разводки. Выполняя большое количество различных упражнений можно найти именно то, что подходит непосредственно Вам!<br /><br />5. Необходимо избегать травм<br />Спортсмену необходимо быть предельно осторожным выполняя упражнения. Например, приседания, жимы сидя и стоя, обладают высоким потенциалом травмы. Необходимо изучить технику выполнения каждого упражнения, прежде чем переходить к тренировкам с максимальными и субмаксимальными весами.<br /><br /> 6. На каждую мышцу - оптимальное количество подходов<br />Рекомендуют использовать новичкам по 12-15 сетов на мышечную группу. Можно немного отходить от этих рекомендаций. На большую мышечную группу выполнять чуть больше сетов, на маленькую – по-меньше.<br /><br />7. 2 секунды на подъем – 4 на отпускание веса<br />Именно такое время считается оптимальным для выполнения 1 повтора. Нужно стараться делать повторения без паузы в верхней и нижней точки амплитуды движения груза. <br /><br />8. Необходимо выполнять оптимальное для Вас количество повторений<br />Опять же, экспериментируя, необходимо выбрать оптимальное число повторений в подходе. Есть теория, что мышечная масса растет лучше всего, когда длительность подхода около 40 секунд, а это, если придерживаться времени выполнения 1 повторения в 6 секунд, будет равным 7 повторам.<br /><br />9. Стоит периодически делать проходку по максимальным весам.<br />Это стимулирует рост мышечной массы и препятствует застою в результатах. <br /><br /><br />10 Необходимо употреблять в пищу ОЧЕНЬ много белка!<br />Белок – строительный материал для любых клеток. Нам же нужна мышечная масса. Значит надо потреблять огромное количество белков для того, чтобы организм создавал ваши МЫШЦЫ!<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-7987037990440047030?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/4k7MnzSvqYhnKQ4rybCy1_sxBiI/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/4k7MnzSvqYhnKQ4rybCy1_sxBiI/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/4k7MnzSvqYhnKQ4rybCy1_sxBiI/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/4k7MnzSvqYhnKQ4rybCy1_sxBiI/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/HwldZ2XPI7Q" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/07/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-6174780797811873432009-06-10T20:18:00.000-07:002009-11-19T20:04:06.623-08:002009-11-19T20:04:06.623-08:00Мускулы сродни благодарным ученикам, но процесс их своеобразного обучения требует не мало времени. Даже не надейтесь, что результаты тренировок появятся сразу и не медленно. <strong>Занятие бодибилдингом</strong> – это постепенный процесс, и вне зависимости от уровня физической подготовки спортсмена, ему все равно понадобится какое-то время, чтобы заложить крепкий фундамент, без которого не стоит и мечтать о каких-либо приличных результатах.<br />При <em>занятие бодибилдингом</em> прежде всего необходимо сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и не не стоит сразу гнаться за огромными весами. Желаемый результат спортсмену принесет только правильная техника выполнения упражнений. Во время занятий бодибилдингом всегда надо контролировать положение тела и амплитуду движения как тела, так и снаряда. Это лучший способ вовремя обнаружить ошибку в выполнении упражнения и затем исправить ее. Необходимо понимать, что когда любитель бодибилдинга начинает раскачиваться, выгибаться или ускорять движение в процессе выполнения упражнения, то фокус нагрузки смещается мышц, на которые должна быть направлена нагрузка и спортсмен работает уже всеми мышцами тела. Данная ошибка в <strong>занятие бодибилдингом</strong> может привести к тому, что в результате тренировки целевые мускулы получают на много меньше нагрузки, чем необходимо для стимуляции их гипертрофии. Если бодибилдер не может доделать упражнение без читинга, то лучше приостановить выполнение упражнения, пока это не привело к травме.<br />Так же стоит во время <em>занятие бодибилдингом</em> пить по-больше воды. Не стоит ждать, когда захочется пить, к тому времени организм атлета будет уже обезвожен. Вода участвует в обменных процессах, которые помогают восстанавливаться между упражнениями и поддерживает силу спортсмена, а так же выносливость.<br />Не стоит выполнять одну и ту же программу тренировок дольше, чем пять недель подряд. По мере того, как спортсмен при занятиях бодибилдингом продвигается вперед и достигает все новых и новых высот обязательно надо изменять привычный тренировочный режим. Чтобы мускулы продолжали расти и прибавляли в массе и размерах, атлету необходимо все время их «обманывать», стимулируя новыми методами тренировок. Нужно обязательно использовать «принципы Джо Вейдера», они подскажут спортсмену много самых разных способов изменения интенсивности тренировок.<br />Во время <em>занятие бодибилдингом</em> главное не переусердствовать. Больше не всегда значит лучше! Надо запомнить одно - тренировки это просто напросто стимул, толчок к росту мышечной массы. Рост мышц начинается совсем даже не в тренажерном зале, а за его пределами, когда атлет отдыхает на диване перед телевизором или спит. Не стоит бояться пропустить тренировку. Атлет может отдохнуть от <strong>занятие бодибилдингом</strong> даже целую неделю. Особенно, если набор мышечной массы застопорился.<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-617478079781187343?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ZbhOkYKPN1s5uado-XbVuxrTpoE/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ZbhOkYKPN1s5uado-XbVuxrTpoE/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ZbhOkYKPN1s5uado-XbVuxrTpoE/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/ZbhOkYKPN1s5uado-XbVuxrTpoE/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/rJ60UOkm4UE" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/06/blog-post_10.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-53166683211081892122009-06-07T19:38:00.000-07:002009-11-19T20:05:34.487-08:002009-11-19T20:05:34.487-08:00Принцип выполнения упражнений по бодибилдингу отдых-пауза. Допустим, завершив 12 повторение в подходе, любитель бодибилдинга полностью выдохся. Это еще не повод заканчивать подход. Необходимо немного времени, чтобы перевести дыхание, совсем чуть-чуть, и далее спортсмен сможет сделать еще парочку повторений. Затем снова стоит передохнуть пару секунд и сделать еще несколько повторений, или хотя бы один. В итоге выполнения данного принципа упражнений по бодибилдингу, спортсмен сможет набрать дополнительно 3-4 лишних повторов! И это не уменьшая веса снаряда! <br />Однако, можно сделать и по-другому. Представим, что цель упражнения 10-12 повторений в подходе, не более. Но, спортсмен хочет повысить интенсивность тренировки и весовую нагрузку. В этом случае он выставляет на штангу такой вес, чтобы отказным стало 7 повторение. После последнего повторения спортсмен отдыхает немного и выжимает из себя еще несколько повторов. Потом опять отдыхает и, далее снова делает повторы - уже на сколько хватит сил. Пауз можно делать много по потребности, а повторений мало – хотя бы один. Эффект данного принципа выполнения упражнения по бодибилдингу от этого ни сколько не понизиться. Самое главное здесь то, что бодибилдер сделает все 12 повторов, с весам гораздо больше прежнего. Нужно сказать, что данный принцип не имеет ограничений, то есть, любитель бодибилдинга может отдыхать столько раз, сколько нужно. Тоже самое касается и повторений. Можно делать серии как по 3-4 повтора, так и по 1.<br />Принцип выполнения упражнений по бодибилдингу ОТДЫХ-ПАУЗА основан на интересном свойстве мышцы почти мгновенно восстанавливать запасы своего энергетического топлива - КРЕАТИНФОСФАТА. Мгновение, и мускул снова может работать. Хотя, конечно, полного восстановления не происходит. Поэтому после отдыха вы можете сделать 2-3, а не 8-12 повторений, а после второй паузы не одолеете и 2. В любом случае, спортсмен получит огромную прибавку интенсивности, а это всегда ведет к улучшению результатов в тренировках по бодибилдингу. Но это еще не все. Как установлено врачами, данный принцип тренировки приводит мускулы к состоянию абсолютного истощения внутренних ресурсов, и организм, в ответ на это, усиливает секрецию анаболических гормонов. Это же является и недостатком метода. При применении данного принципа тренировок по бодибилдингу гормональные железы работают в стрессовом режиме. Это и является причиной того, что данный метод долго применять нельзя!<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-5316668321108189212?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/7e_PFFUB5W9dAiHH5L6pWGCZN8o/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/7e_PFFUB5W9dAiHH5L6pWGCZN8o/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/7e_PFFUB5W9dAiHH5L6pWGCZN8o/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/7e_PFFUB5W9dAiHH5L6pWGCZN8o/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/WIzK2JV_75U" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/06/blog-post.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-89568524859105074342009-05-29T23:09:00.000-07:002009-11-19T20:05:51.799-08:002009-11-19T20:05:51.799-08:00Существует теория, что оказывается возможно сократить двухчасовые тренировочные занятия 3 раза в неделю, и уменьшить их продолжительность до двух минут в день, чтобы получить тот же самый результат. На в эту двухминутную тренировку нужно выложиться до конца!<br />Профессор Джон Бамберг, автор исследования на котором основан данный метод тренировки отмечает, что все объяснения спортсмена типа - У меня просто недостаточно времени на тренировки, теперь не актуальны - две минуты в день легко найдет каждый любитель бодибилдинга. Но этот метод в корне меняет представление о том, как держать себя в форме.<br />В исследовании принимали участие 25 человек, как мужчин, так и женщин в возрасте 20-33 лет.<br />Сначала профессор засек, сколько времени у спортсменов занимает тридцати километровая поездка на велоэргонометре.<br />Потом одна группа спортсменов крутила педали по 2 часа каждый день в среднем темпе. Другая тренировалась на велоэргонометре не более 10 минут в день, усердно вращая педали по 60 секунд, а затем делая небольшую паузу. Третья же группа тренировалась две минуты в день, делая 4 подхода по 30 секунд при этом полностью выкладывались. <br />После двух недель таких тренировок всех участников эксперимента снова посадили на велоэргонометры и заставили проехать все те же 25км. Показатели выросли одинаково во всех трех группах.<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-8956852485910507434?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/2ADgRiq0ttxCDIwqwX2Yeq9-jhc/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/2ADgRiq0ttxCDIwqwX2Yeq9-jhc/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/2ADgRiq0ttxCDIwqwX2Yeq9-jhc/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/2ADgRiq0ttxCDIwqwX2Yeq9-jhc/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/rqTyEYolrHE" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com1http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/05/blog-post_29.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-50929668481126572092009-05-22T21:36:00.000-07:002009-11-19T20:07:55.039-08:002009-11-19T20:07:55.039-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/Shd_FS-pk7I/AAAAAAAAAFQ/8xOu5h0NJcU/s1600-h/biceps_Larri.jpg" alt="бицепс Ларри Скот"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 246px; height: 250px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/Shd_FS-pk7I/AAAAAAAAAFQ/8xOu5h0NJcU/s320/biceps_Larri.jpg" border="0" alt="бицепс Ларри Скот" /></a><br />Ларри Скот - первый "Мистер Олимпия" обладал огромными мускулами бицепса и большими дельтоидами. Сейчас дельтоидами такими мало кого удивишь, как и мышцами бицепса. Накачать бицепсы стало просто при помощи синтола. Однако, в 60 годах ХХ века о синтоле никто еще не знал. Анаболические стероиды в то время только начали появляться, да их и не принимали с тех объемах, в которых используют современные бодибилдеры. Так что тренировка таких бицепсов была сделана Ларри вчистую, бае применения каких-либо химических препаратов. Каким образом Ларри добился таких впечатляющих результатов в накачке бицепсов? Стальная воля или упертый характер были причиной, а может генетика? Как бы не так. Очень слабое генетическое сложение. Но желание накачать бицепс было очень огромным.<br />Сейчас разные атлеты ведут разговоры о различных природных ограничениях, ну а в то время многие бодибилдеры мыслили по другому - бодибилдинг может все! Тогда Скот и принял решение - не отступать и не сдаваться. Он пробовал различные программы тренировок и тут же бросал, если сантиметровая лента, обернутая вокруг напряженного бицепса не показывала добавления объема рук. Скот провел много подобных экспериментов, прислушивался к отдаче разных упражнений для бицепсов и, наконец, спустя 2 года, дошел до своего открытия, которое назвал «скамья Скота».<br />Очень простая и очень эффективная вещь, произведенная сейчас в тысячах более или менее удачных копиях, с точки зрения самого Ларри, была лишь частью очень большой системы, которая вместе с самой скамьей Скота включала в себя специальный подбор тренировочных упражнений для бицепса и их определенную последовательность. Как раз об этом почти никто знает, и, наверное, поэтому популярность скамьи в наше время пошла на убыль.<br />Начнем с того, что система накачки бицепсов построена на методе трисетах, а вот какое количество их вы осилите, зависит непосредственно от вас. Ларри иногда выполнял до шести трисетов. Самое первое упражнение – это подъемы гантелей на скамье Скотта обе гантели надо поднимать сразу, а не поочередно. Атлет выполняет 6 повторов, затем еще 4, но уже не полных. При выполнении упражнения бодибилдер может читинговать, но очень осторожно, чтобы не повредить хрупкие нижние связки бицепса. Далее, без отдыха, подьем штанги с прямым грифом на бицепс. Здесь читинг неуместен. Подъемы должны быть выполнены с безупречной техникой. Так же выполняется по 6 полных повторов и 4 частичных. Третье упражнения трисета - подъем с EZ-штангой на бицепс. Хват здесь, как не странно, обратный. Объясняется это следующим: под бицепсом располагается еще одна мышца - своеобразный сгибатель бицепса, и тренируется она только при выполнении упражнений обратным хватом. При гипертрофии данной мышцы, она как бы «вытолкнет» пик бицепса вверх, и он становиться визуально больше. Снова делается 6 полных и 4 частичных повторений, тем самым заканчивается весь сет. Всего же необходимо выполнить 3-5 подобных трисета с очень коротким отдыхом между ними.<br />Есть так же принципиальные замечания самого Скота. Никогда нельзя менять порядок упражнений в трисете! Первое упражнение забивает внешний пучок бицепса, второе - внутреннюю часть. Основной же прирост в массе руки дает внутренний пучок бицепса. Как раз для этого и необходимо выполнять второе упражнение. Делать повторы необходимо очень медленно, для достижения сильнейшего чувства жжения в мышце. Обязательно не читинговать! Делать это упражнение нужно когда мышцы бицепса и связки хорошенько разогреты. Как раз этому и способствует первое упражнение. Ни в коем случае нельзя менять прямой гриф на изогнутый. Изогнутыйгриф акцентирует нагрузку на внешнем пучке бицепса, как и первое упражнение. Тогда вся методика тренировок теряет всякий смысл.<br />И еще один секрет от Ларри Скота. Он рекомендует качать мышцы рук вместе в одной тренировке. Тренировки бицепса на пюпитре травмоопасны. Поэтому и делает Ларри эти тренировки после проработки дельтовидных мышц. С таким мощным разогревом не страшна ни какая тренировка рук.<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-5092966848112657209?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/od8rTVPMRCAvQ6bhzqrekchkkyk/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/od8rTVPMRCAvQ6bhzqrekchkkyk/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/od8rTVPMRCAvQ6bhzqrekchkkyk/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/od8rTVPMRCAvQ6bhzqrekchkkyk/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/ImywO3x65ZI" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com2http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/05/blog-post_22.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-58705616024796349012009-05-20T05:21:00.000-07:002009-11-19T20:07:17.808-08:002009-11-19T20:07:17.808-08:00<p>Основной принцип тренировок по бодибилдингу для начинающих спортсменов-бодибилдеров постепенное увеличение нагрузок! Именно увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы, к которому стремится каждый любитель бодибилдинга, но в какой-то момент перед культуристами встаёт еще одна задача: усилить воздействие на мышцы тренировок. Это обычно связано с тем, что мускулы адаптируются к возрастающим нагрузкам и рост мышц замедляется, а иногда и вообще останавливается. Профессионалы находят выход из данной ситуации в том, что сокращают паузы между подходами. Бодибилдеры-профессионалы сокращают интервал между сетами до 30 секунд, начинающим же иногда не хватает для отдыха между подходами и 60 секунд. В бодибилдинге для начинающих, есть более щадящий метод интенсификации тренировок: увеличение числа повторов в подходе. Увеличивать вес снарядов начинающим бодибилдерам нужно осторожно. Увеличивать вес снаряда необходимо постепенно и не больше чем на 1-5 кг после того, как спортсмен увеличил силу, адаптировался к нагрузкам и может выполнить в подходе больше повторов, чем указано в программе тренировок. Для примера рассмотрим следующую ситуацию: бодибилдер новичок может выполнить 8 повторений с весом 40кг. Тогда схема тренировок будет следующей: Тренировка 1 - 40х8<br />Тренировка 2 - 40х10<br />Тренировка 3 - 40х11<br />Тренировка 4 - 40х12<br />Тренировка 5 - 42х8<br />Тренировка 6 - 42х9<br />Тренировка 7 - 42х11<br />Тренировка 8 - 42х12<br />Тренировка 9 - 46х8</p><br /><h3>Сколько же повторов необходимо выполнять в подходе?</h3><br /><p>Научные исследования показывают, что для увеличения объёма мускула надо делать от 6 до 15 повторений в подходе. Если культурист делает меньше 6 повторов, то он развивает мгновенную силу, а если больше 15, то развивается мышечная выносливость. Число повторений иногда можно менять, допустим, если бодибилдер поначалу не может сделать 12 повторов в 3 подходах с одним и тем же весом, то в каждом следующем подходе он снижает число повторов на два. Схема выполнения данного упражнения в 3-х подходах выглядит так 12п-10п-8п. По мере того, как спортсмен становиться сильнее схема измениться на 12п-11п-10п. Дальше следует промежуточный этап 12п-12п-10п. И наконец, 12п-12п-12п. Вообще есть и другой способ стать сильнее, когда число повторов в подходе не меняется, однако вес отягощения меняется. Допустим, любитель бодибилдинга может сделать 12 приседаний в 3 подходах со штангой в 50кг (все-таки это же бодибилдинг для начинающих - поэтому веса столь малы). Тогда в первом походе он должен сделать 10 повторений с весом 50 кг, следующий подход с весом 50кг в 10 повторениях, и еще третий в 10 повторах. Еще можно воспользоваться так называемым принципом пирамиды, когда меняются и веса, и количество повторов в подходе. Например: 1-ый подход 50кг х 12 повторов, 2-ой подход 52кг х 8 повторов и 3-ий 56кг х 6 повторов. Первый подход является разминочным, следующий для наращивания объёма мышц, а третий растит силу.</p><br /><h3>Количество тренировок в неделю для начинающего бодибилдера</h3><br /><p>Начинающему бодибилдеру следует тренироваться три раза в неделю через день. Для отдыха и восстановления мышц одного дня между занятиями хватает. Дальше в зависимости от успехов, число тренировочных дней будет зависеть от комплекса упражнений, по которому спортсмен занимается. Лучше всего для тренировок по бодибилдингу для начинающих выбирать понедельник, среду и пятницу.</p><br /><h3>Средняя длительность одной тренировки</h3><br /><p>Начинающим качкам нужно тренироваться не более 45 минут. Если длительность тренировок дольше, то это значит, что спортсмен не соблюдает темп тренировки и долго отдыхает между подходами.</p> <br /><h3>Как часто менять комплексы</h3><br /><p>Для того чтоб избежать адаптации к упражнениям, тренировочную систему необходимо менять каждые месяц-полтора. Хотя, бывают и исключения. Некоторые звезды бодибилдинга не делают даже двух одинаковых тренировок, а некоторые ,наоборот, качаются по одной и той же тренировочной программе годами. Если речь о бодибилдинге для начинающих, то изменять комплексы упражнений необходимо обязательно.</p><br /><h3>Правильная техника выполнения упражнений</h3><br /><p>Что значит правильно выполнять упражнение? Это значит включать в работу только те мышечные группы, для которых оно предназначено, и не включать другие мышечные группы, а так же избежать инерции и отбивов.</p><br /><h3>Правильное дыхание</h3><br /><p>В бодибилдинге для начинающих есть несколько теорий дыхания. Одна из них утверждает, что в момент максимального мышечного усилия нужно выдыхать, следующая теория, наоборот утверждает, что необходимо вдыхать. Личный совет - пользоваться первой теорией и никогда не задерживать дыхание - это чревато развитием внутричерепного давления</p><br /><h3>Лечим усталость</h3><br /><p>В начале своего тренировочного пути, бодибилдер еще не может чувствовать свое тело и потому часто нагружает свое тело очень сильно, и как следсвие - перетренированность спортсмена, состояние постоянной мышечной усталости. Для того, чтобы не допустить мышечного истощения, начинающему культуристу нужно воспользоваться следующими рекомендациями: <br />-Почаще принимать горячую ванну или горячий душ. Это способствует усилению циркуляции крови, что в свою очередь способствуют расслаблению мускулов;<br />-Массаж так же способствует расслаблению мышц<br />-Чередовать тренировки с большими и малыми нагрузками.</p><br /><h3>Страховка начинающих бодибилдеров</h3><br /><p>В бодибилдинге для начинающих серьезные травмы случаются редко, но, спортсмен обязательно должен усвоить правила безопасности на тренировке, чтобы не подвергать риску свое здоровье и здоровье тренирующихся в зале бодибилдиров:<br />-На штанге должны быть закрепленные замки.<br />-Постараться всегда использовать стойки, выполняя приседания, жим лежа и другие упражнения. <br />-Поднимая субмаксимальные веса спортсмену обязательно надо заручиться помощью и страховкой партнера.</p><br /><h3>Правильное питание</h3><br /><p>Достижения в бодибилдинге для начинающих на 50% зависят от правильности питания. По мере роста результатов спортсмена этот процент увеличивается. Простые обыватели представляют, что бодибилдеры питаются только мясом. Это в корне не верно. Многие профессионалы вообще не едят мясо. Потребность организма в аминокислотах они восполняют соей, молочными продуктами и орехами. Если спортсмен, не является вегетарианцем, то мясо животных, птица и рыба обязательно должны присутствовать в его ежедневном меню. За один прием пищи организм в силах усвоить не более 30 г белка. Поэтому стоит питаться мелкими порциями, но чаще (примерно 1 раз в 3 часа). Обязательно нужно включать в дневной рацион пищу, содержащую растительные жиры. Обязательно нужно как можно сильнее разнообразить питание. Стоит так же выпивать более 3 литров воды в день для стимуляции обменных процессов в организме.</p><br /><h3>Сон в бодибилдинге для начинающих</h3><br /><p>Без полноценного отдыха и восстановления рост мускулов невозможен. Если спортсмен не высыпается перед тренировкой, то он не сможет выложиться на ней на 100%, и тренировка пройдет зря. Спортсмен новичок в бодибилдинге должен спать не менее 8 часов в сутки!</p><br /><h3>Разминка для бодибилдера</h3><br /><p>В бодибилдинге для новичков практикуют несколько видов разминки. Первая перед началом тренировки: разогрев мышц, растяжки, бег, велотренажер и т.д. Другая представляет собой несколько повторений в быстром темпе с малым весом непосредственно перед выполнением упражнения. Разминка нужна для разогрева мускулов и связок, и подготовки их к тренировочным нагрузкам.</p> <br /><h3>Темпы роста мышц</h3><br /><p>Спортсмен-бодибилдер обычно набирает примерно 5 кг мышечной массы каждый год в первые 2-3 года тренировок. В дальнейшем бодибилдинг для новичков переходит в бодибилдинг для спортсменов продвинутого уровня и спортсмен набирает за год не более 3 кг чистых мускулов.</p><br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-5870561602479634901?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/E4_yDsAZXAdwv0tF0m-v0d94Cu4/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/E4_yDsAZXAdwv0tF0m-v0d94Cu4/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/E4_yDsAZXAdwv0tF0m-v0d94Cu4/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/E4_yDsAZXAdwv0tF0m-v0d94Cu4/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/sl8r6-iIo_w" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/05/blog-post_20.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-19970294848641409342009-05-15T21:05:00.000-07:002009-11-19T20:24:18.538-08:002009-11-19T20:24:18.538-08:00<p class="MsoNormal"><span style=";font-family:Georgia;color:black;" ><span style="" class="Apple-style-span"></span><strong>Бодибилдинг</strong> - вот тот вид спорта которому я посвящал большую часть моего досуга последние 10 лет. Больших результатов в <em><span style="" class="Apple-style-span">бодибилдинге</span></em> </span>я не добился, хотя для моего города данные результаты были не плохие. Это касается в большей степени силовых показателей<span style=";font-family:Georgia;color:black;" >. Лучшие мои силовые показатели в бодибилдинге жим 150кг, приседания <st1:metricconverter st="on" productid="180 кг">180 кг</st1:metricconverter> становая тяга <st1:metricconverter st="on" productid="230 кг">230 кг</st1:metricconverter> при весе 88-<st1:metricconverter st="on" productid="92 кг">92 кг</st1:metricconverter>. Ну и антропометрические данные <strong>бицепс</strong> сумел накачать <st1:metricconverter st="on" productid="43 см">43 см</st1:metricconverter>, грудь <st1:metricconverter st="on" productid="125 см">125 см</st1:metricconverter>, ноги <st1:metricconverter st="on" productid="64 см">64 см</st1:metricconverter>, икры никогда не удавалось накачать, и их объем составлял только <st1:metricconverter st="on" productid="37 см">37 см</st1:metricconverter>.</span></p><p class="MsoNormal"><span style=";font-family:Georgia;color:black;" >В 1998, 1999 году занимал 2 места в городе по пауэрлифтингу в весовой категории до 75 кг со смешной суммой в 420 кг. В то время данный вид спорта только зарождался у нас. В то время никто из нас не знал про анаболические стероиды, и "химических" бодибилдеров было совсем немного. Можно было "насухую" тренироваться. А уже в 1999 году я проиграл обладателю первого места 30 кг, хотя в 1998 году выиграл у него 50 кг, да еще и сам прибавил 20 кг в сумме. После этого, я уже не стал соревноваться, а занимался бодибилдингом только для себя.</span></p><p class="MsoNormal"><span style=";font-family:Georgia;color:black;" >Во время занятий я перепробывал разнообразные виды треннинга. Так же пробывал и нелегальные бодибилдерские приемы, такие как анаболические стероиды, но не в большом количестве. Хотя, прирост силы и мышычной массы от "химического" треннинга были отличными!<br /></span></p><p class="MsoNormal"><span style=";font-family:Georgia;color:black;" >Так сложились обстоятельства, и я вынужден был уехать из Казахстана, в котором жил почти с рождения и уехать в Россию.<br /></span></p> <p class="MsoNormal"><span style=";font-family:Georgia;color:black;" >Почти 2 года не поднимал ничего тяжелее сумки с продуктами. На это были свои причины. И вот, все препятствия для занятия <strong>бодибилдингом</strong> были устранены. С целью записи моих ощущений и результатов в <em>бодибилдинге</em> я и создал данный блог.<br /></span></p><br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-1997029484864140934?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/vlztAWKTBALAseKJBeNg4hU7ek4/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/vlztAWKTBALAseKJBeNg4hU7ek4/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/vlztAWKTBALAseKJBeNg4hU7ek4/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/vlztAWKTBALAseKJBeNg4hU7ek4/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/rez_yolTJcU" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/05/blog-post_8433.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-370827595259508022009-05-15T20:28:00.000-07:002009-11-19T20:09:27.062-08:002009-11-19T20:09:27.062-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/Sg44SpESZzI/AAAAAAAAAFI/7ALpYt3MCSM/s1600-h/triceps.jpg" alt="трицепс"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 166px; height: 250px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/Sg44SpESZzI/AAAAAAAAAFI/7ALpYt3MCSM/s320/triceps.jpg" border="0" alt="трицепс" /></a><br /><h2>ЧТО ЗА МЫШЦА ЭТОТ ТРИЦЕПС?</h2><br /><p><strong>Трицепс</strong> (лат. triceps - трёхглавый), мышца, начинающаяся 3 головками. <em>Трицепс</em> находиться на задней части кости плеча. Мускул разгибает предплечье в локтевом суставе.</p><br /><br /><p>Мышцы трицепса отличаются от мышц бицепса следующим: бицепс выполняет работу в повседневной жизни каждый раз, когда вы берете сумку или несете мешок с мукой, мышцы трицепса все это время отдыхают. В результате у нетренированного человека <strong>трицепс</strong> чаще всего бывает дряблым и невыразительным. У спортсмена любителя бодибилдинга, выполняющего правильно тренировку, мышцы трицепса не висят как утюги, а имеют отчетливую форму и придают руке законченный округлый и эстетичный вид. Для тренировки трицепса существует множество упражнений. Ниже приведены основные упражнения из арсенала культуриста:</p> <br /><h3>ТРИЦЕПС НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ</h3> <br /><p>Это весьма эффективное и довольно простое упражнение хорошо подходит как для<br />новичков, так и для атлетов продвинутого уровня. Спортсмен становится рядом с верхним блоком, берется за его рукоятку. Хват возможен прямой и обратный (нужно поэксперементировать каким хватом лучше пробиваются мышцы трицепса). Кисти рук в исходном положении перед грудью, трос тренажера слегка натянут. Упражнение начинается разгибанием рук в локтевом суставе, сами локти сохраняются неподвижными. В нижней точке амплитуды нужно задержаться на секунду и максимально напрячь трицепсы, затем так медленно вернуться в исходное<br />положение.</p> <br /><h3>ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА</h3> <br /><p>Бодибилдер ложится на скамью. Берет штангу это может быть EZ-гриф, может быть прямой. При использовании прямого грифа риск травмировать локти гораздо выше, чем при использовании гнутого грифа. Далее спортсмен поднимает штангу в вытянутых вверх руках, хват прямой. Из данного положения бодибилдер сгибает руки в локтях, сохраняя локти неподвижными, пока гриф штанги не коснется лба. Затем вес возвращается в исходное положение. Во время выполнения упражнения движения должны быть плавными, без рывков. Это упражнение является базовым, очень хорошо развивает трицепс, но, как говорилось выше, при выполнении данного движения велик риск травмировать локтевые суставы.</p> <br /><h3>ТРИЦЕПСОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ</h3> <br /><p>Данное упражнение неплохо накачивает все три части трицепса. Исходное<br />положение: любитель бодибилдинга становится между двумя скамьями, лицом к одной, спиной к другой. Далее необходимо опереться руками на заднюю, а ноги положить на переднюю скамью. Руки на ширине плеч. При выполнении движения руки сгибаются в локтях и корпус отпускается как можно ниже. Из нижней точки амплитуды спортсмен выжимает себя, напрягая мышцы трицепсов вверх до исходного положения.</p> <br /><h3>ЖИМ ТРИЦЕПСОМ ЛЕЖА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ</h3> <br /><p>Данное упражнение очень похоже на жим лежа, только выполняется с гораздо меньшим весом. Исходное положение: спортсмен ложится на скамью, штанга в вытянутых вверх руках, хват обязательно обратный (ладони направлены к себе) чуть шире плеч. Штанга отпускается вниз, локти двигаются вдоль туловища (а не разводятся в стороны), пока<br />гриф штанги не коснется груди. Далее при помощи трицепса штанга выжимается вверх, в<br />исходное положение.</p> <br /><h3>РАЗГИБАНИЯ РУКИ С ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ</h3> <br /><p>Данное движение используют для придания трицепсу лучшей формы, то есть для шлифовки и проработки рельефа трицепса. Спортсмен в исходном положении садится на лавку, гантеля в вытянутой вверх руке, локоть прижат к уху. Далее рука сгибается в локтевом суставе, вес отпускается к противоположному плечу. Затем, напрягая трицепс, рука выпрямляется, и возвращается в исходное положение.</p><br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-37082759525950802?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/clgXNeUgYMsFOhJWIWRDqZOutVQ/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/clgXNeUgYMsFOhJWIWRDqZOutVQ/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/clgXNeUgYMsFOhJWIWRDqZOutVQ/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/clgXNeUgYMsFOhJWIWRDqZOutVQ/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/7zBVdVPkIOM" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/05/blog-post_15.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-29572114394272288832009-05-08T20:37:00.000-07:002009-11-19T20:10:06.118-08:002009-11-19T20:10:06.118-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/SgT8c3YriAI/AAAAAAAAAFA/mZq1v0QSMP4/s1600-h/biceps.jpg alt="Бицепс""><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 250px; height: 166px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/SgT8c3YriAI/AAAAAAAAAFA/mZq1v0QSMP4/s320/biceps.jpg" border="0" alt="Бицепс" /></a><br />Двуглавая мышца плеча (лат. biceps brachii) или бицепс находится в передней области плечевого отдела. Его начало находится от лопатки двумя головками (от того и произошло его название). Бицепс прикрепляется другой своей частью к бугристости лучевой кости. Функции: сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом суставе и вращает его.<br /><br />Бицепс - это мышца с длинными сухожилями. Перед тренировкой необходимо хорошо разогреть бицепсы. Связки и сухожилия, которые недостаточно разогреты можно легко повредить. Ткань из которой состоит сухожилие подобна пластилину. Чем больше температура, тем они становятся пластичнее, и потому лучше тянуться. Разминку бицепсов необходимо делать с весом, равным 50% от рабочего.<br />Чтобы накачать бицепс необходимо брать вес, чтобы сделать упражнение с соблюдением техники. Необходимо контролировать штангу во время всей амплитуды движения.<br />Качественная тренировка бицепсов возможна только с предельной концентрации. Бодибилдеру можно представить во время выполнения упражнения, как мускулы наливаются кровью, силой и растут в объеме. Необходимо сосредоточиться на максимальном сокращении бицепсов, отрешившись от всего вокруг.<br />Самым лучшим методом накачки бицепса считается использование форсированных повторений в подходе. Данный метод - отличный способ нарастить массу и силу двуглавой мышцы рук. Суть метода в том, чтобы при помощи партнера по тренировке сделать несколько дополнительных повторов после того, как доведут поход до отказа.<br />В упражнениях на бицепсы необходимо избегать помощи поясницей или читинга. Прогиб в области поясницы снимает нагрузку с двуглавых мышщ рук и увеличивает риск получения травмы.<br />В случае, когда бицепсы отстают в развитии от других мышечных групп, то тренировать их лучше отдельно или, по меньшей мере, в начале тренировки. Не стоит в этом случае совмещать тренировку бицепсов со спиной, чтобы они заранее не забились и тем самым не утратили способность к полноценной мускульной работе.<br />Для того, чтобы мышцы росли, нужно их во-время снабжать питательными веществами. Белково-углеводное окно открыто не более 3-х часов после тренировки. Вот в это время и необходимо восстановить запасы гликогена, чтобы восстановить потраченную энергию. <br />Между тренировками бицепсы, как и другие мышечные группы, должны качественно отдыхать. Если отдыха недостаточно мускулы перетренируются и перестанут расти. Отдыха хватает, если каждая следующая тренировка на бицепс прошла немного эффективнее предыдущей.<br /><p><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-2957211439427228883?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/QfhYrKl104YCo-fmUy-ettJ0vIU/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/QfhYrKl104YCo-fmUy-ettJ0vIU/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/QfhYrKl104YCo-fmUy-ettJ0vIU/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/QfhYrKl104YCo-fmUy-ettJ0vIU/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/4iuvoajWIdY" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com0http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/05/blog-post_08.htmltag:blogger.com,1999:blog-9094002196349895032.post-10605745328489683862009-05-06T05:51:00.000-07:002010-03-26T20:02:08.002-07:002010-03-26T20:02:08.002-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/S611JYTfF5I/AAAAAAAAAHo/flnLcnE13i8/s1600/3.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 226px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_hD1FKkFAUGc/S611JYTfF5I/AAAAAAAAAHo/flnLcnE13i8/s320/3.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5453143527818991506" border="0" /></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><b>Приседание</b> - лучшее упражнение для развития ног. <i>Приседания</i> включают в работу все основные мышцы ног, а так же вспомогательные и стабилизирующие мышцы нижней части тела. Неплохая нагрузка при выполнении приседаний приходиться на мышцы пресса и поясничные. Во время обучения данному упражнению нужно особое внимание уделять технике выполнения до тех пор, пока она не будет отработана до автоматизма. При выполнении приседаний необходимо всегда использовать тяжелоатлетический пояс. Чтобы пробить ноги под разными углами можно экспериментировать с разным положением ступней.<br /><br /><h2>Техника выполнения приседаний:</h2><br />Для приседаний потребуется специальная стойка. Бодибилдеру необходимо встать лицом к стойкам со штангой<br />При выполнении приседаний нужно немного наклониться вперед, встать под гриф штанги и свести трапеции. Затем необходимо упереться в штангу трапециями, взяться за гриф штанги. Далее необходимо снять штангу со стоек и отойти на 2-3 шага назад. Плечи разведены, не сутулиться, спина прямая. Ноги ставить на ширине плеч, носки слегка развести в стороны. Из данного исходного положения таз уходит немного назад, ноги согнуть в коленях и присесть. Нужно следить за положением спины не «нырять», не давать коленям уходить внутрь, они должны находиться строго над ступнями. Далее нужно опускайся до тех пор, пока квадрицепсы не станут параллельны полу. И последним этапом выполнения <b>приседания</b> является выпрямление. Оно происходит мощным напряжением мышц квадрицепсов и выталкиванием штанги.<br /><br /><h2>Дополнительно:</h2><br />В приседаниях необходимо отслеживать, чтобы грудь была выпячена вперед, спина всегда прямая, а плечи развернуты. Весь вес штанги должен приходиться на среднюю часть ступней.<br /><br />Обязательно надо подниматься из нижней точки быстрее, чем опускаешься – это тренирует «взрывную» силу. Нельзя расслаблять ноги в нижней точке амплитуды, чтобы набраться сил. Это в конечном итоге приведет к травме. При выполнении упражнения опускаться нужно довольно медленно, пока не достигнешь параллели с полом, после чего сразу же надо начинать обратное движение вверх.<br /><br />Во время подъема из седа запрещается задерживать дыхание. Выпрямление всегда сопровождается выдохом. Между повторениями в одном подходе следует дышать мощно глубоко, и шумно.<br /><br />При подъеме основную часть нагрузки испытывают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедер) и тазового пояса (ягодичные). Разгибая ноги, следует следить за тем, чтобы спина не прогибалась. Для этого надо подать бедра вперед, и свести мышцы трапеции, для «сооружения» площадки для штанги. Сводя трапеции, любитель бодибилдинга тем самым удерживает штангу и не дает себе упасть назад. А мышцы ног и тазового пояса поднимают твое тело вверх.<br /><br />Если, при выполнении приседаний, спортсмен чувствует, что подъем вот-вот застопорится, следует сильно толкнуть обеими руками штангу вверх, как при выполнении упражнения жим из-за головы, и сделать мощный выдох. Момент инерции обычно помогает бодибилдеру одолеть «мертвую точку» и выпрямиться.<br /><br />Стоя во время паузы между повторениями в подходе нельзя перекашивать штангу. Таз спортсмена тоже должен быть неподвижен. Даже пробовать не стоит переносить тяжесть на одну ногу, чтобы расслабить другую. Между выполнением повторений нельзя сутулиться, спи¬на должна быть напряжена постоянно.<br /><br /><a href="http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/">Бодибилдинг главная</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9094002196349895032-1060574532848968386?l=bodybuilding-bodibilding.blogspot.com' alt='' /></div> <p><a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/zGQrLTKdItDOJqitToCIHdLZg1M/0/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/zGQrLTKdItDOJqitToCIHdLZg1M/0/di" border="0" ismap="true"></img></a><br/> <a href="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/zGQrLTKdItDOJqitToCIHdLZg1M/1/da"><img src="http://feedads.g.doubleclick.net/~a/zGQrLTKdItDOJqitToCIHdLZg1M/1/di" border="0" ismap="true"></img></a></p><img src="http://feeds.feedburner.com/~r/blogspot/WBPQ/~4/bX2TMfU7yQA" height="1" width="1"/>Иванов Константин Владимировичhttp://www.blogger.com/profile/04223513374831560784noreply@blogger.com2http://bodybuilding-bodibilding.blogspot.com/2009/05/blog-post_06.html