مدونة صحتي

إغماء الطفل بسبب الشمس أو الحر في الصيف

2012-09-03T14:23:00.004+00:00

الإغماء او السقوط بسبب الحر و الشمس ؟

ينجم الإغماء أو الغيبوبة التي تحدث خلال موجات الحر عن فقدان الكثير من السوائل و الأملاح من الجسم مما يسبب نقص كمية الدم في الدوران و هذا النقص في حجم الدم قد يسبب حالة من الوهن و التعب الشديدين قد تؤدي الى الإغماء .

علامات الإغماء او السقوط بسبب الحر و الشمس:

يبدو على الطفل أو المريض الذي بذل الكثير من اللعب أو الجهد خلال الحر و تحت الشمس أعراض و علامات مثل :

• الشعور بخفة الرأس و الدوار .

• التعب و الضعف العام .

• الصداع .

• تشوش النظر.

• آلام في العضلات .

• و قد يحدث الغثيان و التقيؤ .

• قد يحدث السقوط و فقد الوعي عند محاولة النهوض .

• يحدث تسرع في التنفس و في ضربات القلب .

• قد يحدث هبوط في الضغط .

• درجة حرارة الجسم قد تكون طبيعية أو مرتفعة .

علاج الإغماء او السقوط بسبب الحر و الشمس؟

• قومي بإعطاء الطفل السوائل و الأملاح ليشرب بشكل تدريجي كل 5 دقائق .

• أبعديه عن الشمس .

• ضعي كمادات الماء العادي على الجبين و على الجلد أو غطسيه في الماء ان أمكن .

• أطلبي المساعدة الطبية إذا فقد الطفل الوعي أو حدث تسارع في النفس أو دقات القلب وفي هذه الحالة يجب إعطاء السوائل و الأملاح عن طريق الوريد

• إذا لم يتم إسعاف الطفل و تزويده بالسوائل فقد يشكل هذا خطراً على حياته.

المصدر

محتويات الطبخ تستطيع ان تتخلص من حب الشباب

2012-09-02T13:36:00.000+00:00

مشكلة حب الشباب هي أحد أكثر الأمور إزعاجاً، فهي تؤثر ليس فقط على جمال الشكل الخارجي والبشرة، إنما على النفسية أيضاً.

بالطبع هناك العديد من العلاجات المتوفرة للتخلص من حب الشباب مثل الليزر، المضادات الحيوية، الأدوية الموصوفة من دكتور الجلد، الماسكات، التقشير، وغيرها الكثير.

ولكن هل فكرتِ يوماً أن محتويات مطبخِك قد تساعدكِ كثيراً في التخلص من هذه المشكلة المزعجة؟ نعم، هذا صحيح، وإليكِ أهم هذه المحتويات:

- الأسبرين: يحتوي الأسبرين على حمض الصفصاف، الذي يعد واحد من أكثر العلاجات شيوعاً (وألطفها) لعلاج حب الشباب والالتهابات، وعندما يتم مزجه مع العسل المُرطب (الذي يتمتع أيضا بخصائص طبيعية مضادة للبكتيريا) فإنه يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً على البشرة المعرضة لحب الشباب. طريقة تحضيره: امزجي 5-7 حبات أسبرين مسحوقة مع قطرات من الماء لعمل معجون. اخلطي معه ملعقة من العسل، وطبقيه على الجلد لمدة سبعة إلى 15 دقيقة واشطفيه.

- خل التفاح وعصير التفاح: يحتوي على أحماض الماليك واللبنيك، والتي يمكن من خلالها علاج حب الشباب بينما يقوم أيضاً بتقشير الجلد والحد من العلامات الحمراء. طريقة التحضير: للحصول على تونر خل التفاح، اخلطي جزء واحد الخل مع الماء المقطر وطبقيه لتنظيف الجلد، أضيفي الزيوت الأساسية، مثل الشاي الأخضر، لإخفاء أي روائح كريهة.

- بياض البيض: يتمتع بفيتامينات B والزنك الموجودة والتي توفر فوائد طبيعية لتنظيم البشرة. طريقة التحضير: ضعي بياض البيض على البشرة النظيفة، اتركيه لمدة 15-20 دقيقة، واشطفيه.

- دقيق الشوفان: إذا كانت بشرتك جافة ومعرضة لحب الشباب المعرضة، جربي قناع الشوفان. النشا في الشوفان يمتص الزيت الزائد بينما يعمل كمهدئ أيضاً لحساسية الجلد. طريقة التحضير: اغلي ثلاثة أرباع كوب من الشوفان في كوب من الماء. اتركيه ليبرد، ثم قومي بإضافة ربع كوب من العسل. ضعيه على بشرة نظيفة، واتركيه ليجف لمدة 15-20 دقيقة، ثم اشطفي.

- البطاطس: تحتوي على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد على التئام حب الشباب. مليئة بالفيتامينات وتحتوي الكبريت والبوتاسيوم، والفوسفور، والكلوريد – وكلها معروفة بالمساعدة في التخلص من عيوب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لها تأثير قابض على الجلد، والذي يمكن أن يقشر ويخفف حب الشباب في مرحلة ما بعد العلامات أو الندبات. طريقة التحضير: ضعي شرائح البطاطس على بشرتك لمدة 30 دقيقة، ثم اشطفي.

ارتفاع معدل الإصابة بالسكري بين المراهقين

2012-09-02T13:26:00.000+00:00

يزداد خطر الإصابة بمرض السكري المزمن بين المراهقين وتزداد مخاوف الآباء على صحة أبنائهم من الإصابة بالمرض الذي ينال من قدراتهم على أداء الوظائف الأساسية التي لا غني عنها من أجل مواصلة الحياة والتقدم نحو المستقبل.

أثبتت الأبحاث الحديثة أن واحدا بين كل أربعة مراهقين عرضة للإصابة بالسكري وأن هناك ارتفاعا مستمرا لمعدل الإصابة به بين من تتراوح أعمارهم بين الـ12 والـ19 منذ بداية العقد الماضي. لا يكمن الخطر في ذلك فحسب، فالأسوأ هو أنه من الصعب علاجه كلما تقدم المراهق في العمر.

التعريف بمرض السكري

السكري مرض مزمن ينتج عن اضطراب وظائف الكبد وعدم قدرة البنكرياس على إفراز هرمون الأنسولين، ما يُسفر عن ارتفاع غير عادي في نسبة الجلوكوز في الدم. تتأثر عدة أعضاء من الجسم بالسكري، فقد يصيب المريض بالتهاب في الأعصاب قد يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة وأمراض الكلى والعمى واعتلال الأعصاب السكري والتهابات اللثة، والقدم السكرية، بل وقد يتطور الأمر إلى حد بتر أحد أعضاء الجسم.

أبرز أسباب الإصابة بالسكري

تزداد احتمالية إصابة المراهق بالسكري كلما زاد وزنه ولم يحرص على تناول وجبات صحية غنية بالمواد الغذائية السليمة التي يحتاجها الجسم في النمو، خاصة مع الإفراط في تناول الحلوى. ولقلة المجهود والامتناع عن ممارسة الرياضة دخل كبير في ذلك حيث تقل فرص حرق السعرات الحرارية الزائدة. والذي يضاعف من حجم المشكلة هو انشغال المراهق بالوسائل الترفيهية التي تتيحها التكنولوجيا الحديثة، كألعاب الفيديو ومواقع التواصل الاجتماعي، وهنا لا يجد المراهق في ممارسة التمرينات أي عوامل جذب، ولا شك أن المجهود البدني الذي تتطلبه الرياضة يصبح عاملا منفرا يثني المراهق عنها.

هل للسكري نوع واحد أم أنواع متعددة؟

للسكري نوعان أساسيان، أولهما ينتج عن فشل خلايا البنكرياس في إفراز الأنسولين الذي يتحكم في عملية التمثيل الغذائي وينظم نسبة السكر في الدم. أما النوع الثاني فيتسبب فيه تلف الخلايا المسئولة عن إنتاج الأنسولين، وهو بلا شك أخطر وأشد ضررا على الصحة.

أبرز أعراض السكري

" الرغبة المستمرة في التبول

" الإصابة بالجوع والعطش بصورة شبه دائمة

" انخفاض الوزن

" الجفاف

" بطء شفاء الجروح

" التهيج المفرط

" النعاس

" عدم وضوح الرؤية وضعف البصر

" جفاف الحلق

أسباب أخرى للسكري

قد تكمن الإصابة بالسكري في تعرض المراهق لضغوط أسرية مستمرة والتعرض للإساءة بسبب المظهر أو تراجع المستوى الدراسي. وأكثر ما يؤكد أن السمنة وحدها ليست السبب الأساسي في تفشي السكري، هو أن السكري في ارتفاع مستمر بشكل يفوق ارتفاع معدل الإصابة بالسمنة. أيضا غياب التوعية بأهمية ممارسة الرياضة وضرورة تنظيم الوجبات الغذائية والابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون له تأثيره، فتهافت الأطفال على الوجبات السريعة والمياه الغازية يتسبب دائما في زيادة الوزن، وقد يتطور مستقبلا إلى الإصابة بأمراض مزمنة قد يكون السكري من بينها.

تشخيص السكري

إذا ما لاحظتِ أي من الأعراض السابق ذكرها على ابنك المراهق فسارعي باستشارة طبيب متخصص، وإذا ما أثبتت التحاليل الطبية إصابته بذلك المرض فعليك بمساعدته على تخطي تلك الأزمة التي ستؤثر على حياته المستقبلية.

اتباع نصائح الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة والابتعاد عن الأطعمة المنهى عنها أمور لا غنى عنها. احرصي على عدم إشعاره بأنه مريض ويحتاج لمعاملة خاصة وابتعدي عن التحدث عن مرضه في وجود الآخرين كي لا يشعر بالخجل ويميل إلى الانزواء. أشعريه بأنه شاب عادي وعوديه تدريجيا على التعايش مع المرض. عوديه أيضا على تحمل مسئولية مرضه وأن وقايته من مضاعفاته تقع على عاتقه هو قبل غيره وأن التهاون في اتباع الوسائل المنصوح بها طبيا عن قصد سيضره.

أهم الأطعمة التي تحسن الذاكرة

2012-09-01T15:10:00.000+00:00

اللوز والزبيب : مواد مهمة لخلايا الذاكرة وتساعد على التخفيف من مشكلة النسيان لدى الكثيرين وهما مركبان ضروريان لتنشيط خلايا الذاكرة . - التوت والتوت البري : يعد من أكثر الفواكه إحتواء على مضادات الأكسدة ويحتوي التوت البري على مركبات Poly Phenolic التي تساعد في الحماية ضد الأمراض العصبية وفقدان الذاكرة .

- العنب : غني بفيتامين C والفلافونويد التي تساعد الدماغ على التذكر وأيضاً يعد العنب من أكثر الثمار قدرة على حفظ ذاكرة الإنسان كونه يحتوي على عناصر طبيعية تزيد من نشاط الأنزيمات القادره على شحن خلايا أعصاب المخ .

- الشمندر الأحمر : يعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي وصول الأكسجين إليه بكميات أكبر لإحتوائه على نسبة عالية من مادة النايتريت التي توسع الأوعية الدموية مما يساعد في زيادة كفاءة الذاكرة .

- السبانخ : يحتوي على الحديد وفيتامين B وعلى مضادات الأكسدة التي تقوي الذاكرة وتحمي خلايا المخ وخلايا الجهاز العصبي .

- الكرز : يساعد على تقوية الذاكرة وحماية الدماغ بسبب إحتوائه على مواد كيميائية تساعد في تنقية الدم وتقوية الذاكرة .

- التفاح : يساعد الدماغ على إنتاج الناقل العصبي أسيتلشولاين الذي يساعد في تنشيط الذاكرة وتقوية فاعلية الجهاز العصبي ويمنح الدماغ قدرة على التذكر والصفاء .

- السمك الدهني : يحتوي على أحماض أوميغا -3 ، الأحماض الدهنية الأساسية التي تحمي الخلايا العصبية وأيضاً غني باليود والسيلنيوم والفيتامينات الضرورية لتقوية الذاكرة .

- الزنجبيل : يساعد على تقوية الذاكرة والحفظ وعدم النسيان وكذلك يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ .

- الجزر : يقوي الذاكرة لأنه ينشط عملية التمثيل العضوي في المخ وكذلك عصير الجزر يعمل على تنظيف الدم من السموم مما يمنح الشعور بالراحة والتخلص من الخمول والكسل .

- البصل - :مفيد عندما يكون الشخص تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة ،كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على

الأكسجين بشكل أفضل . وخاصة البصل الأحمر الضروري لتقوية الذاكرة وزيادة فاعلية الدماغ في التذكر .

- الشوكلاته : الفلافونويد الموجودة في الشوكولاته وخصوصاً الشوكلاته السوداء تحفز تدفق الدم نحو الدماغ طوال ساعات عدة

وأيضاً هي مصدر للمغنيسيوم ومضادات التأكسد التي تحسن من الأداء العقلي وتحسن الذاكرة .

- البيض : غني بالكولين والليسيتين وهما عنصرين غذائيين ضرورين للذاكرة

فوائد النوم على الجانب الايمن

2012-09-01T14:59:00.000+00:00

أثبت الطب الحديث أن النوم على الشق الأيمن هو الأفضل في تحقيق السكن الصحي والجسدي للنائم .

فمن أسرار النوم على الشق الأيمن :

- أن الرئة اليسرى أصغر من اليمنى فيكون القلب أخف حملاً .

- و تكون الكبد مستقرة لا معلقة .

- و المعدة جاثمة فوقها بكل راحتها .

- أسهل لإفراغ ما بداخلها من طعام بعد هضمه ..

- النوم على الشق الأيمن من أروع الإجراءات الطبية التي تسهل وظيفة القصبات الرئوية اليسرى في سرعة طرحها لإفرازاتها المخاطية .

كما أثبتت بعض الدراسات أن توسد اليد اليمنى مع الجانب الأيمن للدماغ يؤدي إلى أحداث سلسلة من الذبذبات يتم من خلالها تفريغ الدماغ من الشحنات الزائدة والضارة مما يؤدي إلى الاسترخاء المناسب لنوم مثالي

مضار النوم على الظهر :

- تسبب التنفس الفموي لأن الفم ينفتح عند الاستلقاء على الظهر لاسترخاء الفك السفلي .

والتنفس من الفم يعرض صاحبه لكثرة الإصابة بنزلات البرد و الزكام في الشتاء ، كما يسبب جفاف اللثة و من ثم إلى التهابها الجفافي ، كما أنه يثير حالات كامنة من فرط التصنع أو الضخامة اللثوية .

- في هذه الوضعية أيضاً فإن شراع الحنك و اللهاة يعارضان فرجان الخيشوم و يعيقان مجرى التنفس فيكثر الغطيط و الشخير

- يستيقظ المتنفس من فمه و لسانه مغطى بطبقة بيضاء غير اعتيادية إلى جانب رائحة فم كريهة .

- هذه الوضعية غير مناسبة للعمود الفقري لأنه ليس مستقيماً و إما يحوي على انثناءتين رقبي و قطني .

- تؤدي عند الأطفال إلى تفلطح الرأس إذا اعتادها لفترة طويلة .

مضار النوم على الشق الأيسر :

- القلب حينئذ يقع تحت ضغط الرئة اليمنى ، و التي هي أكبر من اليسرى مما يؤثر في وظيفته و يقلل نشاطه و خاصة عند المسنين .

- تضغط المعدة الممتلئة عليه فتزيد الضغط على القلب و الكبد .

- يبقى الكبد الذي هو أثقل الأحشاء غير ثابت بل معلقاً بأربطة و هو موجود على الجانب الأيمن فيضغط على القلب و على المعدة مما يؤخر إفراغها .

- وقد أثبتت التجارب التي أجراها غالتيه و بوتسيه إن مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء يتم في فترة تتراوح بين 2,5 4,5 ساعة إذا كان النائم على الجانب الأيمن و لا يتم ذلك إلا في 5 8 ساعات إذا كان على جنبه الأيسر .

من هنا عُلم سماحة هذا الدين في آدابه وحرصه على تحقيق كل منفعة للعباد ودفع كل مفسدة كانت حسية أو معنوية

تناول الشاي يمنع زيادة الوزن

2012-08-31T17:05:00.000+00:00

كشفت دراسة يابانية جديدة ان تناول الشاي يمكن أن يمنع زيادة الوزن التي يسببها نظام الوجبات السريعة ,وخلصت تلك الدراسة إلى أن تناول الشاي بشكل منتظم يسيطر على التغيرات الضارة بالدم والتي ترتبط بالأطعمة الدسمة التي تساعد على الإصابة بداء السكري في المستقبل.
وقد وجدت الدراسة ان الشاي ساعد على منع زيادة الوزن والتغييرات السلبية في نسبة السكر في الدم والحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز ومقاومة الأنسولين وتنظيم الدهون التي تنجم عن إتباع نظام غذائي عالي الدهون.
وقد اتضح من خلال النتائج أن الشاي الأسود تحديداً يحظى بآثار إيجابية على الكوليسترول في الدم ومقاومة الأنسولين”.
وسبق أن أظهرت دراسات سابقة بالفعل أن تناول الشاي يرتبط بخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الشلل الرعاش.

الموز بالحليب يفيد معدة المدخنين

2012-08-31T17:02:00.000+00:00

تشير الأبحاث العلمية التي درست أسباب قرحة المعدة الى ان للتدخين دورا أساسيا في حدوث هذا المرض الذي يؤثر على الصحة حيث للتدخين بأنواعه سواء السجائر أو الشيشة ارتباط بالتأثير على أغشية المعدة حيث يحتوي على مواد ضارة تؤدي إلى التأثير على سلامتها.

وللحد من تأثير التدخين على سلامة الاغشية التي تبطن المعدة فانه ينصح بتناول وشرب الحليب والموز حيث إنها تحتوي على بعض المواد والتي تساهم في حماية انسجة المعدة من ارتفاع الحموضة كما أن للتركيز القلوي للحليب دورا مهما في حماية المعدة ولذلك فانه ينصح بشرب الحليب لحماية المعدة والحد من حدوث القرحة وخاصة عند الذين يدخنون والذين يحتاجون إلى شرب الحليب.

ولزيادة الفائدة من تأثير الحليب على سلامة المعدة ينصح بالامتناع عن التدخين في العام الأول وإذا لم يستطع الشخص ذلك فانه يمكن أن يستهلك ويتناول الحليب ويفضل كذلك لزيادة الفائدة بتناول الموزمعه أو عمل خلطة (ملك شيك) مع الحليب والموز وشربه وخاصة للمدخنين للحد من قرحة المعدة.

دهون البطن أخطر على الصحة من البدانة

2012-08-31T16:56:00.002+00:00

أوضحت دراسة أمريكية حديثة أن التمتع بوزن طبيعي لا يعني ضعف مخاطر الإصابة بأمراض القلب. فقد يكون الشخص يتمتع بكتلة جسم طبيعية ولكنه يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن وهؤلاء يعانون مخاطر أعلى للوفاة بأمراض القلب من الأشخاص الذين يعانون البدانة.

وجاءت هذه الدراسة لتضيف دليلا جديدا على مخاطر ما يعرف بدهون الأحشاء التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية للبطن على صحة الشخص.

وقال كاتب الدراسة د. فرانسيسكو لوبيز جيمنز طبيب القلب بعيادة مايو بروشيستر.
"توضح هذه الدراسة أنه إذا كان الشخص يتمتع بوزن طبيعي فهذا لا يعني أمانه من مخاطر أمراض القلب. ولكن أن تتوزع الدهون علي مختلف أجزاء الجسم فهذا يعني الكثير".

وقد تضمنت الدراسة 12,785 شخصا بالغا ممن شاركوا في مسح قومي وتمت متابعة حالتهم الصحية لفترة من الزمن وصلت إلى 14 عاما في المتوسط. في تلك الأثناء مات 2,562 شخصا، منهم 1,138 بسبب أمراض القلب.

وقد قسم الباحثون عينة البحث إلى ثلاثة مجموعات؛ أصحاب كتلة جسم طبيعية، أي تتراوح بين 18.5 و24.9 درجة، ومن يعانون من الوزن الزائد، ممن تتراوح كتلة الجسم لديهم بين 25 إلى 29.9 درجة، والبدينون ممن تزيد كتلة الجسم لديهم عن 30 درجة. وقد تم تقدير الوزن الذي يحملونه حول منطقة الخصر بقياس معدل دوران الخصر إلى الأرداف.

وقد تم تقسيم أفراد العينة إلى ستة مجموعات، وفقا للمجموعات الثلاث السابقة، سواء كانوا يتمتعون بمعدلات طبيعية لتراكم الدهون حول منطقة البطن أم لا.

وقالت الباحثة د. كارين ساهاكيان المشاركة في البحث "ربما تتعلق زيادة مخاطر الوفاة عند هذه المجموعة بارتفاع تراكم دهون الأحشاء لديهم، والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين وغيرها من عوامل الخطورة المسببة لأمراض القلب".

وقد عرضت هذه الدراسة على اجتماع الجمعية الأوروبية لأمراض القلب التي عقدت هذا الأسبوع بمدينة ميونخ.

الاغدية الغنية بالاستروجين هرمون الانوثة

2012-08-28T12:15:00.000+00:00

الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن مظاهر الانوثة بالمرة من بشرة صافية وطرية وجسم لدن ومبروم وابراز التظاريس
الانثوية مثل الصدر البارز المشدود والمؤخرة المغرية

من اهم الاطعمة الطبيعية المفدية اللي تقدر نحصل عليى الاستروجين منها :
فول الصويا :
يحتوي على استروجينات نباتية وهي مواد مماثلة لهرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم والذي يساعد في عملية إنقاص الوزن وحرق الشحوم وتقليل أعراض اليأس عند النساء وخصوصا احمرار وسخونة الوجه ( الهبات الساخنة ) والتعرق الليلي ،

كما ويمكن الحصول على الاستروجينات النباتية الفيتواستروجين ( Phyto Estrogen ) من بعض الخضار والفواكه والأعشاب مثل :
البروكلي وبذور الكتان والحمص والفول السوداني والعنب والتمر وعرق السوس والشومر واليانسون .

لكن فول الصويا من أغنى المصادر بهذه الاستروجينات حيث أن تناول فنجان يوميا من فول الصويا يمكن أن يغني عن تناول عقار الاستروجين لحد كبير .
يقوي العظام ويقي من هشاشة العظام وخصوصا عند النساء بعد سن اليأس ويحافظ على صحة الأسنان والأظافر والجلد فهو مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم حيث تبلغ نسبة الكالسيوم 30-40% في لبن الصويا .

تمارين تقوية عضلات قاع الحوض أسلوب علاجي فعال للمرأة

2012-08-28T12:09:00.000+00:00

تعد تمارين عضلات قاع الحوض أمرا معروفا، لكنْ لا يكاد أحد يتحدث عنها رغم أن هذه العضلات مسؤولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة). وأثناء ولادة الطفل،

تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل، كما أنه بعد سن اليأس، تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب انخفاض مستويات الأستروجين.

في هذا الصدد، أكدت صوفيا العلوي، خبيرة الترويض الطبي، أن النساء يعانين أكثر من الرجال من مشاكل قاع الحوض، إذ لديهن أكثر من نقطة ضعف هناك، فالحمل والولادة يلقيان بضغط شديد على الأنسجة الضامة والعضلات والأعصاب في قاع الحوض. ومن بين عوامل الخطر الأخرى زيادة الوزن والإمساك المزمن. وتتسبب هذه العوامل، حسب ما تؤكد خبيرة الترويض، في تلف الأنسجة الضامة والأعصاب. ومع التقدم في العمر، وبتأثير من العوامل الوراثية غالبا، تلين الأنسجة الضامة ويضعف تدفق الدم، وغالبا ما يظهر ضعف قاع الحوض أو تلفـُه في صورة الإصابة بسلس البول، وهو يبدأ غالبا بإنزال قطرات قليلة من البول عند العطس أو الكحّة أو الجري.

وتنصح صوفيا علوي بأنه بعد كل ولادة على أطباء النساء والتوليد نصح السيدات بضرورة إجراء تمارين تقوية عضلات قاع الحوض، وهو أسلوب علاجي فعّال للمرأة، يساعدها في تقوية المتانة ومرونة المهبل وضد سلسل البول.

منقول

مكياجك إما سر أناقتك أو سبب لإصابتك بالحساسية

2012-08-26T23:21:00.000+00:00

مساحيق التجميل بالنسبة للمرأة من الأمور الأساسية لها، ولكن هل تساعد تلك المساحيق فى ظهور أنواع من الحساسية لها، وهل يجب على المرأة التدقيق فى كل المواد التى تضعها على وجهها أو للزينة لتجنب الإصابة بالحساسية؟

توضح الدكتورة عايدة عبد العظيم استشارى الأمراض الصدرية، أن مساحيق التجميل ركن أساسى لمظهر المرأة سواء خارج المنزل إن أرادت أو داخله، وقد تسبب بعض مستحضرات التجميل الإصابة بالحساسية، لذا فيجب فى هذه الحالة التوقف المباشر عن هذا المستحضر والاستعاضة عنه بمنتجات شركة أخرى، وهناك شركات متخصصة فى إنتاج مستحضرات مصنعة من مواد لا تسبب الحساسية.

وبالنسبة للعطور قد يؤدى استنشاقها أحيانا إلى سعال أو ربو شعبى أو حساسية بالأنف، ويمكن تفادى حدوث ذلك بإدارة الوجه فى اتجاه مضاد لاتجاه رش العطر، كما يمكن رش العطر على الملابس أيضا بدلا من على الجلد مباشرة.

وقد تسبب بعض أنواع صبغات الشعر فى حدوث حساسية شديدة حول العينين وفى الوجه وفى فروة الرأس، وفى هذه الحالة يمكن استبدالها بأنواع أخرى أو استعمال الحنة الطبيعية.

وعند استعمال الشامبوهات المحتوية على زيوت طبيعية أو بيض أو إضافات كيميائية مضادة للقشرة قد يؤدى غسل الشعر وملامسة الماء والشامبوا إلى الجلد إلى حدوث ارتيكاريا شديدة.

ومن ناحية أخرى تتعرض كثير من السيدات لأكزيما الملامسة عند ارتداء الحلى أو المشغولات المصنوعة من الذهب أو الفضة، وأحيانا الماس.

المصدر

أبرز المشاكل في حياة المراهقين

2012-08-26T23:09:00.001+00:00

من ملاحظة حياة المراهقين لفترة والتحدث إلى بعض منهم في مختلف الأمور وبأسلوب هاديء يغلب عليه الود، يمكننا أن نتعرف ببساطة إلى أبرز المشاكل التي يواجهها من هم تحت سن العشرين في عصرنا الحالي، ومنها:

الهوس بجمال المظهر المقرون بالإحباط

من أخطر ما يعاني منه المراهقون عدم ثقتهم في مظهرهم، وبحثهم عن الكمال، حتى ولو كان ذلك بالسير في اتجاهات خاطئة تماما. إنهم بالفعل في مرحلة سنية مليئة بالتغيرات الفسيولوجية والنفسية التي تؤثر بالطبع على المظهر الخارجي، وهو الأمر الذي يجعلهم دائما في حيرة، فيقابلون بالسخرية إذا اختاروا الظهور بمظهر الكبار، كما أنه لم يعد باستطاعتهم الاحتفاظ بمظهر الأطفال كذلك. وبهذا يكون تطلعهم في المرآة متكرر، مع إحساس دائم بالإحباط وعدم الرضا عن النفس. ويزداد الأمر تفاقما إذا أصيب المراهقون بحب الشباب الذي يصعب التخلص منه إلا بعد فترات طويلة، فيزداد كرههم لمظهرهم. وقد يكون عدم الرضا عن المظهر هو الدافع الرئيسي لمن هم تحت العشرين لأن يتبعوا أغرب التقاليع والموضات في كل المجالات لإخفاء عدم الثقة في أنفسهم. وبالتالي يكونوا دائما عرضة للانتقادات اللاذعة من جانب الكبار.

البحث عن الهوية ودور في حياة الآخرين

من يتعامل مع المراهقين أو يتأمل تصرفاتهم عن قرب، سيجد أنهم في حالة صراع دائم لإثبات وجودهم كوافدين جدد على عالم الكبار. فهم يتطلعون إلى احترام وثقة الآخرين ويسعون بكل طاقتهم لإيجاد دور مهم لهم في الحياة. وأول من يحاول المراهق إيجاد هويته وإثبات كيانه أمامهم هم الإخوة الأصغر، فيتطلع إلى اعترافهم به كقائد ومرجع مهم بالنسبة لهم في حالة احتياجهم للمساعدة والدعم. يتطلع المراهق كذلك إلى حب الوالدين وتقبلهما له كما هو، دون الاعتراض بشكل دائم على تصرفاته أو سلوكياته أو مظهره، ودون اضطراره أيضا لطاعتهم بشكل أعمى، فهو حريص على التمسك بأرائه ورؤيته الشخصية لشئونه ولأمور الحياة كلها، ولا يقبل من الكبار أي تدخل في حياته، وهوالأمر الذي يضعه دائما في مواجهات وصدامات معهم، لكنه في قرارة نفسه يحتاج بشدة لحبهم ودعمهم غير المشروط.

عدم القدرة على تنظيم الوقت بين اللهو والعمل

يتزايد التوتر العصبي والإحساس بالقلق لدى المراهقين كلما ارتقوا في دراستهم والتحقوا بمراحل تعليمية أعلى، ويمكننا ملاحظة الفارق الكبير بين طلبة الإعدادية وطلبة الثانوية.

فالمراهق حريص جدا على ممارسة نشاطاته المتعلقة بحياته الخاصة، كالخروج مع الأصدقاء والاستمتاع بألعاب الكمبيوتر والقيام بالرحلات ... وغيرها، لكن كلما ارتقى في مراحله الدراسية تزداد أعباؤه، ويصبح مطالبا بالمذاكرة لفترات أطول، وعمل الأبحاث العلمية والتجارب المعملية، وغيرها من الأعباء التي تضعه في خيارين: إما التفاني في أداء واجباته كطالب مجتهد، والتضحية بوقته الخاص، وإما تغليب الرغبة في اللهو على ضرورة العمل والاستذكار، وهو ما يفعله معظم المراهقين، وتكون النتيجة تدهورا في المستوى الدراسي خلال المرحلة الثانوية بعد أن كان الشخص نفسه متفوقا في المرحلة الإعدادية. ولكن حتى مع تغليب الرغبات الشخصية على الواجبات المفروضة، يبقى شعور المراهق بالتقصير ملازما له مما يجعله دائما قلقا متوترا بسبب إحساسه في قرارة نفسه بالخطأ.

الضغوط الأسرية والاجتماعية

كل الكبار الذين يتواجدون في حياة المراهق بلا استثناء، يسعون بكل قوتهم لصياغة شخصيته وتطويعها وفقا لما يراه كل منهم صحيحا. وذلك يشمل الوالدين والمعلمين في المدرسة و حتى الأقارب. وقد لا يمارس أي من هؤلاء ضغوطا كبيرة على المراهق حتى يخضع لرغباتهم، إلا أن مجرد إلحاحهم عليه يبقى مصدرا يولد الضغط العصبي لدى الأبناء الذين قد يخشون من الفشل في حالة اتباع أي من الاقتراحات التي تقدم لهم، وقد يندفعون كذلك في اتجاهات مضادة تماما لكل ما يقال لهم سعيا للتفرد وإثبات الذات، وهو الأمر الذي يضرهم في النهاية.

المصدر

الرجال يفضلون المصابات بالفوبيا

2012-08-24T20:14:00.001+00:00

كشف استطلاع أجراه تلفزيون الآن ونفذته شركة يوغوف للاستشارات والبحوث حقائق مثيرة عن "الفوبيا" أو الخوف المرضي ونسبة تفاوته بين الرجال والنساء في المنطقة العربية. عن أن 21% من النساء يدعين الفوبيا ويظهرن الخوف المرضي لجذب اهتمام الرجال، وأن 18% من الرجال يفضلون التواجد مع النساء المصابات بالفوبيا، الأمر الذي يشعرهم بالرجولة والتفوق.

وتناولت الدراسة أيضًا الخوف من الحروب، حيث ارتفعت النسبة عند النساء ووصلت إلى 43% بالمقارنة مع 39% عند الرجال. أما الكوارث الطبيعية فقد أظهر 36% من الرجال المشاركين في الاستطلاع خوفهم منها و38% من النساء. وعند السؤال عن الخوف من الأفاعي لم تظهر الدراسة فارقًا ملموسًا بين المستطلعين من الجنسين، حيث وصلت النسبة إلى 40% عند الرجال و41% عند النساء. وفيما يتعلق بالخوف من الإصابة بالأمراض المختلفة ارتفعت النسبة عند الرجال إلى 39%، يقابلها 32% عند النساء.

وعلى عكس الاعتقاد السائد بأن النساء مهووسات بالوزن المثالي فقد أظهرت الدراسة الجنسين متساويين تقريباً في هذا الصدد بنسبة 29% عند الرجال تقابلها 30% عند النساء. ومن الملفت للانتباه أن 80% من المصابين بفوبيا الوزن يرفضون طلب المساعدة من المختصين، وبين الاستطلاع أن النساء أكثر انفتاحًا في الحديث عن هذه المشكلة.

للصدق تأثير جيد على الصحة

2012-08-24T17:41:00.000+00:00

الصدق قد يفيد في تحسين صحتك؛ هذا ما تشير إليه دراسة تقول إن الحد من الكذب مفيد لصحة الإنسان البدنية والعقلية. وأوضحت هذه الدراسة الجديدة أن الالتزام بالصدق والأمانة قد يكون له فوائد على صحة الإنسان البدنية والذهنية.

* الكذب والصحة

* خضع 110 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 و71 عاما إلى اختبار كشف الكذب وإلى فحوص طبية ونفسية لتقييم الأكاذيب الصغيرة والكبيرة التي قالوها على مدى أسبوع، لمدة 10 أسابيع، كما توضح أنيتا كيلي، رئيسة فريق الدراسة وأستاذة علم النفس في جامعة نوتردام في ولاية إنديانا. وعرضت أنيتا النتائج في الاجتماع السنوي لجمعية علم النفس الأميركية بداية شهر أغسطس (آب) الحالي. وتقول كيلي: «عندما استمروا في أكاذيبهم، تراجعت صحتهم، أما حين قل عدد أكاذيبهم، تحسنت صحتهم».

وقال الباحثون لنصف المشاركين إن عليهم تجنب الكذب على أي شخص تماما أيا كان السبب، وإنه يمكنهم إخفاء حقيقة أو رفض الإجابة عن سؤال والإبقاء على سرية بعض الأمور، لكن لا يجب أن يقولوا أي شيء يعرفون أنه غير صحيح. على الجانب الآخر لم يتم توجيه أي من هذه الإرشادات إلى النصف الآخر.

وخلال مدة الدراسة تبين وجود صلة بين الحد من الكذب وتحسن الصحة لدى المجموعة التي تلقت تعليمات بعدم الكذب حسب ما كشفت الدراسة. وعندما قل عدد الأكاذيب التي قالها أفراد تلك المجموعة عن الأسابيع السابقة، قل عدد شكواهم من متاعب نفسية بمقدار 4 مرات، ومن المتاعب الجسدية بمقدار 3 مرات في المتوسط.

وتضمنت الشكاوى من المتاعب النفسية التوتر والاكتئاب، وشملت المتاعب الجسدية التهاب الحلق والصداع.

* الكذب والتوتر

* وتقول ليندا سترو، الأستاذة الفخرية للسلوك المنظم في جامعة لويولا بشيكاغو، في حديث نقلته صحيفة «يو إس توداي»، إن النتائج متسقة مع نتائج بحث أجرته عن الثقة. وتوضح قائلة: «عندما تعرف أنك لا تكذب، يقل التوتر لديك. ويزيد الشعور بالصراع والتمزق التوتر في حياتك إلى حد كبير».

وهناك أدلة من أبحاث سابقة تفيد بأن المعدل المتوسط للكذب لدى الأميركيين 11 كذبة في الأسبوع. وتقول كيلي إن متوسط معدل الكذب لدى أفراد المجموعة التي تلقت تعليمات بعدم الكذب انخفض إلى كذبة واحدة في الأسبوع. وقد تبين أنه عندما خفض أفراد المجموعتين الكذب في أسبوع تحسنت صحتهم البدنية والعقلية كثيرا.

ويقول روبرت فيلدمان، أستاذ علم النفس في جامعة ماساتشوستس بأمهرست: «إن حث الناس على أن يكونوا أكثر صدقا وأن يتفاعلوا مع الآخرين بصدق أكبر بالتأكيد، هدف يستحق العناء؟ سيكون هذا نافعا في النهاية، فأنا لا أشك كثيرا في أن هذا يجعل صحتنا جميعا أفضل، خاصة من الناحية النفسية».

حذاري من الاكثار في الملح

2012-08-23T13:35:00.003+00:00

إياكم والإفراط في الملح : وتأتي المزيد من الدراسات لتؤكد أن الإفراط في تناول الملح يزيد من خطورة حدوث السكتة الدماغية وأمراض القلب . فقد أكدت الدراسة التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية في 24 نوفمبر 2009 أن زيادة تناول الملح بمقدار خمسة جرامات في اليوم عن المعدل المعتاد يزيد خطورة حدوث السكتة الدماغية بمقدار 23 % ، كما يزيد من خطورة حدوث مرض شرايين القلب بمقدار 17 % . ومن المعروف أن الإنسان في الغرب يتناول عشرة جرامات من الملح يوميا ، وهو ضعف ما توصي به منظمة الصحة العالمية . ولو ترجمنا هذه النسب بلغة الأرقام -كما يقول الباحث الدكتور " سترازلو " - فإن ذلك يمكن أن يعني حماية مليون وربع مليون شخص من الوفاة بالسكتة الدماغية، وثلاثة ملايين وفاة بمرض شرايين القلب . وكان هؤلاء الباحثون قد أجروا تحليلا لكل الدراسات المنشورة ما بين عام 1966 و 2008 في هذا المجال وشملت أكثر من 177 ألف شخص شارك في تلك الدراسات . وكانت دراسات سابقة قد أكدت أن خفض تناول الملح بمقدار 6 جرامات في اليوم يؤدي إلى خفض ضغط الدم بمقدار 7 / 4 ملم زئبقي عند المصابين بارتفاع ضغط الدم .

العيون تعكسان الكثير عن صحة الجسم

2012-08-23T13:29:00.001+00:00

أخبار الطبي. ينصح اخصائيو العيون بضرورة العناية والاهتمام المستمر بالعينين، وذلك لانهما تعكسان الكثير عن صحة الجسم، فقد تنبه الاشخاص حول امراض المناعة الذاتية كالتهاب المفاصل الروماتويدي والذأب كما انها تراقب التقدم في مرض السكري، و قد يدل التغير في الرؤية على وجود اورام الدماغ.

ويقول الاخصائيون انه وبسبب اتصال اجهزة الجسم ببعضها فان التغير في العين قد يعكس التغيرات في الاجهزة الوعائية والعصبية والمناعية.

وبالمراقبة المنتظمة، فان طبيب العيون قد يكون اول من ينتبه إلى وجود حالات طبية معينة يساعد التشخيص المبكر فيها على العلاج السريع. فعلى سبيل المثال فان الخثرات في الاوعية الدموية الرقيقة في شبكية العين قد تكون اشارة للاصابة بالسكتة. كما ان زيادة سمك جدران الاوعية الدموية وتضيق الاوعية قد يشير الى ارتفاع ضغط الدم. وفي بعض الحالات فان فحص العيون قد يساعد في تأكيد بعض التشخيصات او المساعدة في التفريق بين الاضطرابات المختلفة.

ويقوم الباحثون بالبحث عن المزيد من المعلومات لمعرفة الامراض التي تستطيع ان تكشف عنها صحة العين. حيث يقومون حاليا بدراسة العلاقة بين البقع الداكنة الموجودة خلف العين او تضخم ظهارة الصباغ الشبكي الخلقي وبين انواع محددة من سرطان القولون. وكيف ان التغيرات المرتبطة بالخرف يتم الاشارة اليها بالعين ككيفية استجابة العين الى الضوء.

كما ان العيون قد تتوقع الاصابة بالسكتة وخاصة للاشخاص المصابين بامراض القلب أو الحاملين لعوامل الاصابة بالسكتة الاخرى. سبب هذا ان خثرات الدم في الشرايين في العنق والرأس قد تؤدي الى الاصابة بالسكتة والتي تكون واضحة عادة كجلطات الشبكية او خثرات في اوعية الدم الرقيقة في العين.

كما ان تفاعل الجهاز المناعي مع العين قد يقدم معلومات حول الامراض المناعية الذاتية او الالتهابات في باقي اجزاء الجسم ففي بعض الاحيان قد تظهر اعراض العيون قبل الاعراض الاخرى كآلام المفاصل.

فمثلا التهاب العصب البصري قد يشير الى مشاكل صحية للمرضى من صغار السن والذين يتمتعون بصحة جيدة. كما ان انخفاض الرؤية مع بعض الالم قد يسير الى الاصابة بالتصلب المتعدد.

المصدر: fox news

كيف تعرفين ان جسمك يفتقر الى الماء؟

2012-08-17T22:10:00.000+00:00

تنبهنا اجسامنا الى الكثير من الأمور التي هي بحاجةٍ لها فعندما تنقصها السكريات يخطر ببالنا الطعام الحلو ولن نستطيع الكف عن طلبه حتى نأكله ونشبع حاجة جسمنا منه، وهكذا العطش وتختلف طرق طلب الماء من جسمٍ لآخر ولكن كيف تعرفين ان جسمك يفتقر الى الماء؟ إليك الدلائل:

- قد يعتبر جفاف الفم من أكبر الدلائل على أن جسمك بحاجةٍ الى كميةٍ فوريةٍ من الماء، فنسبة الماء بالجسم بدأت تقل، فأنت بحاجةٍ الى جرعةٍ سريعةٍ من الماء.

- قد تغفلين عن بعض الإشارات التي يرسلها اليك جسمك أثناء حاجته للماء كجفاف الفم أو العطش، وعندها سيبدأ الصداع الشديد، فإن أصبت بالصداع الغير مبرر في وقتٍ ما اعرفي انك عطشى، وأن جسمك بحاجةٍ للماء.

- ومن الإشارات العلمية للعطش تغير لون البول لدى الإنسان، فالشخص الذي يعاني من عطشٍ مزمنٍ يتغير لون بوله من الأصفر الفاتح الى الداكن وهذا يعني زيارة الطبيب بشكلٍ فوري.

- قد يظن البعض ان الدوار علامةٍ الى الإرهاق الجسدي وقلة النوم وبعض الأمراض، ولكن لم يخطر ببال احدٍ أبداً ان يكن الدوار اشارةً الى نقص المياه من الجسم، فإن مررت بمرحلة الدوران جربي الماء عله يكون الحل.

- قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع الشديد بشكلٍ فجائي، ولكن في بعض الحيان في حال شربوا كأساً من الماء زال عندهم هذا الشعور، هذا ما يسمى بالجوع الكاذب أي أن الجسم يكون بحاجةٍ الى الماء ونبه عن ذلك بطريق الطعام.

وبعد أن علمت مؤشرات طلب جسمك للماء إياك وإهماله او التقاعص عن إعطائه الكمية التي يطلبها، فنقص الماء من الأجسام يسبب الكثير من المشاكل الصحية.

المصدر

نصائح لإدارة اعراض القولون العصبي

2012-08-17T22:05:00.000+00:00

القولون العصبي او القولون التشنجي هو عبارة عن اضطراب وظيفي، شائع يصيب القولون. حيث تحدث تقلصات في عضلات جدار القولون الرقيقة، التي تتحكم بها الأعصاب، والهرمونات، تارة تكون سريعة، مسببة الاسهال وتارة اخرى تكون بطيئة مسببة الامساك. يصيب العديد من الناس’ لكنه يصيب النساء اكثر الرجال. خاصة في فترات الحيض، مما يوحي بأن الهرمونات التناسلية يمكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي.

ومن اعراض القولون العصبي الانتفاخ، الاسهال، الامساك، الم في البطن، خروج مخاط مع البراز. اسباب القولون العصبي غير معروفة بدقة لحد الان. هناك تفسيرات عديدة له منها تأثير الضغط النفسي وبعض أنواع الأطعمة، او نتيجة مهاجمة الجهاز المناعي للقولون. ليس هناك علاج سحري للقولون العصبي . هناك العديد من الخيارات المتاحة لإدارة الاعراض. من خلال التنسيق والمتابعة بين الطبيب واختصاص التغذية سوف يحصل المريض على خيارات العلاج، ومنها :

تغير النظام الغذائي

يلعب الطعام دور في تهدئة او تهييج اعراض القولون العصبي، لذلك ينبغي اجراء تغير بالنظام الغذائي حسب طبيعة الحالة لكل شخص. عليك اتباع الاتي:

1. في بعض الأحيان، لا تحدث اعراض القولون بسبب نوع الطعام بل بسبب الكمية الطعام. تناول وجبات صغيرة( 6 وجبات صغيرة ) بدل من ثلاث وجبات كبيرة. يقلل من الأعراض.

2. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا، الذي يسهل حركة الكتلة الغذائية في الامعاء. وبالتالي يعالج الامساك.

3. اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية أو المكملات من الألياف،، تعزز حركة الأمعاء ومن ثم يخفف من الإمساك . الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، الخبز هي مصادر جيدة للألياف لمرضى القولون العصبي. ينصح الأطباء عادة الاعتدال بتناول الالياف.

4. استخدم النعناع مع العصائر. لأنه يعتبر مضادة طبيعي للتشنج حيث يساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الأمعاء.

5. تجنب الاغذية الغنية بالدهون، والحليب ومنتجاته المحتوية على اللاكتوز لتجنب الاسهال.

6. يجب تجنب الاغذية المحتوية على الكافين لأنها مهيجة لأعراض القولون مثل الشاي، القهوة، الشاي، الاطعمة المقلية، البهارات .

7. تجنب الأطعمة المنتجة للغاز مثل الملفوف، القرنبيط، البازلاء المجففة، العدس، البصل، الثوم، الفلفل والمشروبات الغازية.

8. تجنب العلكة لأنها تساعد على ادخال الهواء للجهاز الهضمي وبالتالي تزيد من مشكلة الانتفاخ.

9. عدم تناول أي دواء إلا بأشراف الطيب.

ادارة الاجهاد

الإجهاد النفسي لا يسبب اضطراب القولون العصبي في حد ذاته، انما يزيد من شدة اعراضه . وقد أوضحت إحدى الدراسات أن 70% من الناس قد عانوا من تغيرات هضمية بسبب الضغوط النفسية، وأن 45% من مستخدمي الملينات يعانون من ضغوط نفسية. عند اتخاذ الخطوات اللازمة لإدارة الإجهاد، يمكنك التخفيف من اعراض القولون. اتبع النصائح التالية لمنع وإدارة الإجهاد:

تنظيم الوقت

ادارة الوقت تمكنك من معرفة ما سوف تفعله في المستقبل. الشي المعلوم، لا يسبب قلق لأنك تعرف ما الذي عليك فعله، بينما الجهل بتفاصيل المهام يسبب اثارة القلق والتوتر. اكتب قائمة بالمهام اليومية، وترتيب المهام حسب اهميتها.

الاستعداد

التأهب للأحداث ضاغطة قبل الموعد المحدد مثل مقابلة عمل يخفف التوتر والقلق من خلال تخيل الحدث في عقلك، كن متفائل بالنتيجة، ضع خطة بديلة.

الاسترخاء

القلق يسبب تشنج في عضلاتك. لذلك عليك ممارسة الاسترخاء مع التنفس العميق، الاستلقاء أو أخذ حمام ساخن يساعدك على الاسترخاء.

النشاط البدني

النشاط البدني يساعد في إدارة الإجهاد، استرخاء العضلات، ويحسن المزاج. ممارسة المشي لمدة 2 ساعة و 30 دقيقة في الأسبوع، أو ركوب الدراجات. القيام بتمارين و رفع الأوزان) لا يقل عن 2 أيام في الأسبوع.

التدخين والكحول

تجنب او تقليل شرب الكحوليات، الامتناع عن التدخين.

التحدث مع الأهل والأصدقاء

أخبر أصدقائك وعائلتك إذا كنت تعاني من الضغط النفسي. فإنها قد تكون قادرة على مساعدتك. الحصول على مساعدة الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. ولكن إذا اصبح الإجهاد مزمنا او شديدا، قد تحتاج إلى مساعدة. لان مع مرور الوقت، يمكن ان يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

المصدر

بعض النصائح للاستيقاظ بنشاط كامل

2012-08-16T02:54:00.003+00:00

ان الاستيقاظ بنشاط يكون منعكس بشكل ايجابي على نهارك بأكمله,والعكس صحيح فالاستيقاض مع الخمول يشكل مشكلة أتمام الواجبات اليومية,لهذا نقدم اليك بعض الحلول للاستيقاظ بنشاط كامل:
اولا يجب تنظيم جدول النوم: تأكد جيدا انك تنام على حسب جدول نومك بحيت تتابعه كل يوم,مع الحرص على ان تنام من 6الى8 ساعات في لليل مع الاستيقاظ في نفس الوقت.
ثانيا يجب ان تحرص على اداء بعض التمارين الرياضية المنشطة: عندما تنشط عضلاتك فأنك تنسى الشعور بالنعاس .الحرص على ادخال هذه التمرينات في بروتينك الصباحي,عشرة دقائق تكفي لتخدمك طول النهار.
ثالثا النوم بجو مريح وذالك من حرارة الغرفة و الوسادة,و ملابس النوم و حتى مواصفات فراشك
بعد العمل على هذه النصائح ,اكيد ستكون النتيجة ايجابية و تقضي وقتك ممتعا بعيد عن الارهاق

النوم العميق يساعد على التخفيف في الوزن

2012-08-13T22:55:00.000+00:00

بينت دراسة سويدية حديثة وجود بين وضعيات النوم السيئة و الدهون الخطيرة في البطن,و اظهرت الدراسة ان الناس الذين ينامون لساعات قليلة اكثر سمنة من الذين ينامون لمدد طويلة سبع او ثماني ساعات في الليل على سبيل المثال.فحسب الدراسة التي قامت بها جامعة اوبسالا فقد تبين ان النساء يعانين من قلة, النوم معرضات للخطر لان لديهم الكثير من الدهون الزائدة ,فالعلاقة بين قلة النوم والدهون في البطن كانت اقوى بين النساء تحت سن الخمسين هذا ماقلته الباحثة جيني ثيوريل-هاغلو

تأثير الرياضة على ضغط الدم

2012-08-12T16:59:00.000+00:00

يرتفع ضغط الدم اثناء الممارسة الرياضية ولكنه ينخفض بعد انتهاء التمرين اي خارج اوقات الممارسة
-ينخفض ضغط الدم الانقباضي عند الاشخاص المصابين بارتفاع في ضغط الدم, بينما لايتغير عند الاشخاص الطبيعيين.
-ينصح من يعاني من ارتفاع معتدل في ضغط الدم بممارسة الرياضة المعتدلة كالسباحة او المشي السريع مثلا باستمرار,و انقاص ملح الطعام, وتخفيض الوزن و هذا الاخير يتم عن طريق الابتعاد قدر المستطاع عن الاطعمة الغنية بالدهون و السكريات و الكحول,وممارسة التأمل الذي يساعد على التخلص من الضيق النفسي و القلق والاجهاد مما يؤدي الى الاستؤخاء.
-يبدو ان تأثير الرياضة المنخفضة الشدة مثل المشي السريع, والرياضة المعتدلة الشدة مثل العدو البطيء في تخفيض ضغط الدم مساو لتأثير الرياضة العالية الشدة كالركض مثلا.
-ان ممارسة الرياضة بانتظام و أكل الغذاء المنخفض الكوليسترول و الدهون يجعلان ضغط الدم طبيعيا في بعض الحالات,فتنعدم الحاجة الى اخد الادوية او يمكن تخفيض مقاديرها. كما ينصح من يعاني من ارتفاع في معتدل في ضغط الدم بتناول الاغذية الغنية بالمغنيزيوم و البوتاسيوم و الكالسيوم و الزنك و الالياف لان نقصها يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

مقتبس من كتاب الرياضة و الغذاء قبل الطبيب و الدواء(نديم مصري)

لماذا تلجأ المرأة الى الطعام ؟

2012-08-12T15:16:00.000+00:00

في بحث نشر في المجلة الامريكية للصحة العامة,ربط الباحثون في جامعة كولومبيا في نيويورك بين البدانة و الكابة عند النساء,وصرحوا بأن %38 من الحالات ترتبط بكابة رئيسية
-تتحول النساء الى طعام عندما يكون الدعو العاطفي ضعيفا. و ان اي من الضغوط العاطفية(كالوحدة ,او القلق, او الخلافات الزوجية,او الشعور بالضجر او الاحباط,او غيرها) يزيد احتمال الافراط في الضعام ,وبالتالي زيادة في الوزن.
-الاعتقاد الشائع خو ان البدانة تنتج عن اضطراب عاطفي-يلجأ البدينون للطعام تخفيفا للكابة, وهناك مدارس اخى تعتقد بأن الاضطرابات العاطفية ذات الصلة بالسمنة ناتجة عن تلك السمنة و ليست سببا لها.و الواقع انها قد تكون الى حد ما نتيجة لمحاولات ضبط السمنة بالحمية
-فاذا اراد الناس ضبط الوزن ,عليهم ان يتعلمو كيف يتدبرون ضغوط الحياة.و اخدى الطرق الناجحة بةاسطة التأمل و القيام بأي نشاط رياضي.
مقتبس من كتاب الرياضة و الغذاء قبل الطبيب و الدواء(نديم مصري)

خمس مخاطر تهدد الجسم غير رياضي

2012-08-11T13:32:00.000+00:00

ان انعدام النشاط و الحركة يشل الجسم و العقل معا,ومع مرور الزمن يسترخي الجسم الخامل و يترهل
انعدام الرياضة يؤدي الى:
-في اغلب الاحيان زيادة في الوزن و يمكن مع مرور الوقت ان تؤدي الى البدانة التي ترتبط بمشاكل صحية عديدة.
-احتمال زيادة خطورة الاصابة بمرض الشريان الاكليلي. مع العلم بأن الرياضة المنتظمة تحمي من تطور الاصابة.
-تبين دراسة حديثة ان اللذين يفتقرون الى النشاط الرياضي,معرضون للاصابة بأمراض القلب اكثر من اللذين يمارسون نشاطا رياضيا.بمقدار خمس مرات,وانهم معرضون للشعور بالكابة و الوهن العام.بمع
ل أكبر بمرتين
-امكانية زيادة حطورة الاصابة بسرطان القولون, الشرج ,الثدي و الجهاز التناسلي عند المرأة
-ضعف و الام في العضلات,ويبوسة في المفاصل اذ تتصلب المقاصل و يصبح مجال حركتها محدود.

مقتبس من كتاب الرياضة و الغذاء قبل الطبيب و الدواء(نديم مصري)

تمرين مفيد لعضلات البطن

2012-08-11T04:03:00.001+00:00

مستوى التمرين سهل فلن نحتاج الى معدات او... بل حصير رياضي كاف.

نقوم بالاستلقاء على الحصير الرياضي و نرفع رأسنا عن الارض ثم نضع ايدينا خلف الرقبة ونستعد للبدء , نثني رجلينا قليلا للاعلى ثم نبدأ برفع اعلى الجسم ابتداءا من أسفل البطن, نبقى للاعلى حوالي خمس ثواني و نرجع للوضعية الاولى ببطئ و نقوم بشهيق وزفير قم نعيد الحركة لعدة مرات مع زيادة عدد التمرينات كل كرة لظهور التأثيرات على البطن

الحلبة و فوائدها المتعددة

2012-08-11T02:17:00.001+00:00

بعد البحوث التي اجريت على الحلبة تبين ان لها العديد من الفوائد , حيت ان 2غرام من الحلبة المطحونة تناهز وحدة الانسولين ,لهذا تستخدم في الكثير من البلدان كالهند مثلا لعلاج مرض السكري يالنسبة للذين يعتمدون على الانسولين .وننكون الحلبة على سلاسل البيبتيدات المرتبطة بالزنك,علاوة هم زيادة ما بها من الاحماض الكبريتية ة الامينية ,التي تساعد السلاسل البيبتيدية للتحول الى مصنعات البنكرياس و بالتالي الى انسولين فعال.
كما اشارت الابحاث التي اجريت في المانيا ان بذور الحلبة تحتوي على مادة مضادة للالتهاب.لهذا تستعمل في حالات الام المفاصل,كما ان كمادات الحلبة تستعمل في علاح الجروح.
وتتواجد ايضا في بذور الحلبة مادة ديوسجنين و هي مادة لها تأثير شبيه بمفعول هورمون الاستروجين النسائي لذا تستعمل ايضا في علاج متاعب المرأة خلال سن اليأس.وتبث ايضا ان المستخلص المائي منها يزيد من الحليب لدى الام , ويساعد في حالات تاخير الدورة الشهرية و وتستخدم الحلبة على نطاق واسع في العالم كمادة مغدية و دواء في نفس الوقت