TZAIA

Kак да ускорите метаболизма си когато се прибрете в къщи

2011-02-27T01:11:00.001-08:00

Хапвайте приятелите на Немо

Мазните риби като сьомга, риба тон, сардини са заредени с омега 3 мастни киселини, които контролират пристъпите на глад.Теси киселини бързо прехвърлят „Аз съм сит/а” сигналите до мозъка, посочват данни от Националния институт по здравеопазване.Бонус 3,4 унций сьомга доставя 90% от необходимия витамин D за деня. Той предпазва от глад за калории като същевременно спомага за обмяната на веществата и подпомага мускулната тъкан.

Прескочете второто мохито

Друга причина да не пием повече : равностойното само на две миксирани напитки (или 2 чаши вино или бира) понижава до 73% изгарянето на мазнините.причината е , че черния дроб превръща алкохола в ацетат и започва да използва като гориво него, вместо запасите от мазнини, докладват изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли.

Скачайте на матрака – рано

Ако спите по-малко вие изразходвате запазите от лептин и грелин – хормони които помагат за регулирането на апетита и използването на енергия.Учени от Стандфордския университет открили че хора които спят по-малко от 7, 5 часа на денонощие е увеличили индекса на телесната си маса. Така че не забравяйте да спите най-малко по 8 часа.

Как да ускорите метаболизма си докато тренирате

2011-02-27T00:54:00.000-08:00

Миксирайте нещата на интервали

Винаги търсите начин да съкратите тренировката си нали? Ами ускорете интензитета на тренировката и ще горите същия брой калории за по-малко време. В едно австралийско проучване, жени доброволки се качили на велоергометър за 40 мин на стабилно темпо и втора група за 20 мин на интервали редуващи 8 секунди на спринт и 12 секунди нормално темпо. След 15 седмици групата с включени интервални спринт тренировки са изгубили три пъти повече мазнини, включително и на бедрата, в сравнение с групата упражняваща се на стабилни темпове. Интервалното кардио може да стимулира изгарянето на мазнините като отговор на мускулите, казва изследователя д-р Етлин Гейл Трап. Дали ще карате колело, бягате или друго опитайте следния интервал: 8 секунди в най-бързото си темпо и 12 секунди нормално темпо между всяко усилие. Работете поне докато направите 10 спринта за 20 минути.

Хранителни добавки

Комбинирането на редовните упражнения с рибеното масло повишава активността на ензимите и съответно изгарянето на мазнини според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Доброволци приемали по 6 грама рибено масло дневно и тренирали три пъти седмично. След 12 седмици доброволците отслабнали със средно 3,4 кг , а трениращи които не са приемали рибено масло показали минимален резултат. Потърсете марки съдържащи най-малко 300 мг. мастни киселини EPA и 200 мг. мастни киселини DHA на капсула. Взимайте по 2 два часа преди тренировка.

Как да ускорите метаболизма си когато пазарувате хранителни продукти

2010-07-15T09:25:00.000-07:00

Избирайте био продукти

Няма да усетите вашата енергиа ако консумирате пестициди нали? Едва ли. При проучване правено в Канада е установено, че при хората които са на диета най-много органохлориди (химикали открити в пестицидите) се натрупват в мастните клетки, които от своя страна стават най-податливи на митохондраилни смущения и смущения във функциите на щитовидната жлеза. В превод: техният метаболизъм е в задънена улица. Не можете да намерите изцяло органична храна? Тогава отидете на foodnews.org/fulllist за да намерите най-пълния списък с органични храни и пазарувайте. (бел.ред. В България това е http://zdravejzdrave.com/ където можете да намерите всякакви органични храни и други продукти и услуги за Вашето здраве)

Търсете топлината

Оказва се, че капсайцин, веществото което дава лютивината на чушките също може да засили метаболизма Ви. Консумацията на една супена лъжица нарязани червени или зелени люти чушки увеличава производтсвото на топлинна енергия в тялото, а също и дейността на симпатичната нервна система (която отговаря за отслабването). Това показва проучване публикувано в Журнал по Науката за хранене и Витамини. Резултат: нормания метаболизъм се ускорява с до 23% повече. Можете да добавяте люти чушки към сосове, паста, пици и т.н.

Вземете си малко метал

Жените губят желязо по време на цикъл всеки месец. Това може да хвърли един гаечен ключ във Вашата метаболитна машина, тъй като желязото пренася кислород към мускулите. Ако нивата на желязо паднат, мускулите не получават достатъчно кислород и метаболизма Ви се забавя, казва Шеймс.Богати на желязо са: бобовите растения, зелените листни зеленчуци, черния дроб.

Източник:Women's health mag

Как да ускорите метаболизма си на работа

2010-07-14T06:22:00.000-07:00

Изберете протеин за обяд

Консумацията на протеин при всяко хранене спомага за изграждане и поддържане на чиста телесна маса. Дори в покой, мускулите изгарят повече калории от мазнините, казва Робърт Лейман, м.д., професор по хранене в университета в Илинойс. 30 грама протеин са еквивалентни на една чаша извара, или четири унции обезкостени пилешки гърди – при всяко хранене.

Пийте зелен чай

„Това е най-добре влияещия на метаболизма еликсир”, казва Тами Шеймс, R.D., автор на „Разпалете метаболизма си: 9 доказани принципа за изгаряне на мазнини и отслабване завинаги”. Приготвяте зелен чай, който има свойствата да изгаря мазнини. В едно проучване, хора които пият 3 до 5 чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици, намаляват телесното си тегло с 4,6%. В друго проучване е доказано, че консумацията на 4 чаши зелен чай дневно подпомага изгарянето на допълнително 50 калории дневно. Това можем да го преведем като 5 паунда на година. Не е зле за няколко торби листа, нали? За максимален ефект, оставете чаените листа да престоят 3 минути и пийте чая докато е топъл.

Управлявайте щетите с дневник

Хей, случва се. Има дни в които никоя салата на света не може да се бори с разрушителната сила на пържените картофки. Но можете да компенсирате със следобедна закуска богата на калций – като чаша прясно или кофичка кисело мляко. Калция от млечните продукти ускорява метаболизма Ви като спомага за изхвърляне на лошите мазнини (да, точно тези) показва проучване от университета в Копенхаген. За съжаление, калциевите добавки нямат този ефект.

Източник:Women's health mag

Как да ускорите метаболизма си сутрин

2010-07-12T09:48:00.000-07:00

Яжте добре на закуска

Всеки Един Ден.Когато не закусвате, тялото преминава в режим прегладняване (това е параноично състояние), така че Вашето тяло цели да спести енергия и затова метаболизма се забавя, казва Берарди. И колкото по-голяма, толкова по-добре. В едно проучване публикувано в American Journal of Epidemiology, доброволци, които приемали 22 до 55 % от дневните си калории на закуска са качили само 1,7 паунда в период от четири години. Тези които са приемали до 11% от дневните енергийни нужди на закуска са качили по три паунда. В друго проучване публикувано в същия вестник, доброволците които прескачали закуската се оказва, че имат 4,5 пъти по висок риск от затлъстяване в сравнение с тези които отделят време да закусят.
Какво ще изберете? Сутрешното мюсли, което е бавен въглехидрат и остава усещането за ситост по-дълго. Може да опитате и комбинация и от чист протеин със сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като тази закуска препоръчана от Берарди: омлет от едно цяло яйце и два белтъка се смесват с чаша и половина ситно нарязани чушки и лук, половин чаша варен овес смесен с четвърт чаша замразени дребни червени плодове и една чаена лъжичка омега 3 рибено масло.

Глътка кафе

Дами, любителки на големите чаши с кафе, радвайте се! Проучване публикувано в журнала Physiology & Behavior доказва, че метаболизма на хората приемащи кофеиново кафе се ускорява 16 пъти повече, от хората които консумират безкофеиново. Кофеинът стимулира централната нервна система, като ускорява честотата на сърдечната дейност и дишането, казва Робърт Кенефик, д.м. , изследовател физиолог към U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine. Откровено, може ли да има по приятна напитка сутрин?

Пийте водата студена

Тръгнете по задачи сутрин със студена бутилка минерална вода. Проучване на университета в Юта, с доброволци които пият 8 до 12 чаши вода на ден показва, че имат много по-високо метаболитно ниво от хората които пият само по четири чаши вода на ден. Тялото Ви ще изгори и малко допълнителни калории, докато затопля студената вода до телесна температура, казва Маделин Фермсторм, д.м., основател и директор на Медицинския център за контрол на телесното тегло към Питсбъргски Университет. Въпреки, че навикът да пиете допълнителна вода не коства много, това води до загуба на допълнителни калории и някои друг килограм без никакви усилия!

Източник:Women's health mag

Как да ускорите метаболизма си

2010-07-12T09:02:00.000-07:00

Има една тайна:в тялото Ви, точно в тази минута, има един персонален треньор, който работи неуморно, за да Ви помогне да изгорите мазнини и калории. Това е Вашият метаболизъм и представлява сбора от всичко което прави Вашето тяло.Всеки път когато ядете, храната се разгражда от ензими, които целят да я превърнат в енергия. Чрез тази енергия сърцето Ви бие, мозъкът Ви мисли, а краката Ви работят по време на изтощителна тренировка. Бърз метаболизъм означава повече изгорени калории. Колкото повече калории горите, толкова по-лесно сваляте килограми. И може да се получи така – може да ускорите Вашият метаболизъм и той да работи все по-усърдно и по-усърдно, 24 часа в денонощието.
В някаква степен телата ни работят със скорост, предварително детерминирана от генетиката и пола, но има и други фактори.”Вие имате огромен контрол върху метаболитното Ви ниво”, казва Джон Берарди, лекар, CSCS, автор на „Предисмтвата на метаболизма”.”Вие не можете да контролирате колко калории ще изразходва сърцето Ви за да работи, но можете да изгорите допълнително 500-600 калории с редовни упражнения и правилно хранене”. А също и с някои промени в ежедневието Ви.
За да се извършат тези прости ежедневни промени, изготвихме план съвместно с водещи експерти, който е в крачка с ежедневието Ви и помага за изгарянето на повече калории. Така ще преодолеете ежедневните навици, които забавят метаболизма Ви.
Плана ще публикувам в следващи статии:
- Когато се измъкнете от леглото
- Когато сте на работа
- Когато пазарувате в хранителен магазин
- Когато тренирате
- Когато се приберете в къщи

Източник:Women's health mag

Как да намалите токсините в няколко лесни стъпки:

2010-06-30T09:14:00.000-07:00

1.Купувайте биологично чисти храни винаги когато е възможно.
2.Избягвайте бутилираната и чешмяна вода. Най-добре е да консумирате вода филтрирана в домашни условия или прясна планинска вода. (Примерно за жителите на Пловдив не е проблем да си я набавят отмножеството чешми в Родопите)
3.Намалете приема на преработени иконсервирани продукти.
4.Намалете приема на сладкарски изделия, мазни и солени храни.
5.Винаги измивайте добре и белете плодовете и зеленчуците, ако не са биологично чисти.
6.Намалете консумацията на месо и млечни продукти. Въпреки това се уверете, че си набавяте необходимите витамини,протеини и калций от други продукти.
7.Пийте по малко кафе, чай със съдържание на кофеин и газирани напитки.
8.Четете етикетите на стоките внимателно и избягвайте храни с изкуствени добавки и подсладители.

Няколко ефикасни съвета за отслабване:

2010-06-21T10:27:00.000-07:00

Ако имате възможност е по-добре да ядете повече в началото на деня, за да се заредите със
сили и да имате време да изгорите поетите калории.
Не се изкушавайте да пропуснете хранене защото не сте гладни,или поради липса на време.
Пропускането на хранене Ви кара да преяждате по време на следващото такова. Това забавя
Вашия метаболизъм и това съответно забавя процеса на отслабване.
Яжте често, по малко и спирайте за почивка по време на хранене. Така контролирате
свръх приема на храна.
Пийте много вода.
Ако Ви се хапва между храненията, запасете се с плодове, сурови зеленчуци или стафиди
под ръка.
Не се изкушавайте да вземате хапчета за отслабване, диуретици и лаксативи за ускоряване на
процеса на отслабване ( освен ако някакви добавки не са предписани изрично
от Вашия лекар или диетолог). Те разстройват естественото физическо равновесие на организма-
нещо което може да отнеме значително време за ребалансиране.
Спортувайте редовно - допълнителната дейност изгаря калории, а това е от съществено значение
за загубата на тегло.
Не се отказвайте, ако прегрешите. Нормално е (особено в началото) да допускате грешки. Колкото
по-бързо се върнете в правия път, толкова повече упоритият Ви труд няма да бъде напразен.

10 основни правила срещу целулита

2010-06-19T00:15:00.001-07:00

След лекцията миналата седмица в Ева Спорт се замислих за това което говорихме там. Има ли наистина начин да преборим целулита?
Направих едно обобщение на най важните правила за борба с този "обществен враг" на жените. Ето кои според мен са ефективните правила за справяне с целулита:

1. Редовно спортуване! - когато не спортувате редовно и водите заседнал начин на живот, метаболизма се забавя, кръвообращението също.
2. Намалете мазнините в храната! - ядем повече мазнини от колкото се нуждаем. Най-лесния начин да ги ограничим е да приготвяме храната си сами, същевременно избирайки здравословни мазнини (зехтин).
3. Намалете солта! - солта съдържа натрий, от натрия се задържат течности, от задържането на течности се получава целулит. Постепенно ограничете солта до минимум. Все пак е хубаво да усетите истинския вкус на храната!
4. Намалете захарта! - заменете захарта в кафето с мед. Заменете тестените десерти с млечни. Свикнете да хапвате вместо вафла - плод.
5. Увеличете употребата на плодове и зеленчуци! - фибрите и витамините са враг на целулита. Възползвайте се!
6. Увеличете употребата на пълнозърнести продукти! - заменете най-накрая белия хляб с пълнозърнест.
7. Яжте риба редовно! - намалете консумацията на друг вид месо за сметка на рибата. Рибата е много полезна за здравето поради ред причини. Най-вече заради прочутите Омега 3 мастни киселини. И стига с тези нисковъглехидратни диети! От ядене на много пържоли на никой не му се е случило нищо добро със здравето! (очаквайте и статия по въпроса)
8. Пийте много вода! - всички я забравяме. Надявам се поне сега като е топло това да не се случва.
9. Забравете газираните и подсладените напитки! - Газираните напитки съдържат натрий, подсладените захар. Няма да добавям нищо:)
10. Движете се! - хубаво е че спортувате три пъти седмично. Но това не бива да еединственото Ви движение! Раздвижете се уикенда! Отидете на поход, поиграйте с децата, изчистете хубаво и енергично къщатата си, разходете се с приятели.

На мен ми писна от този целулит. Вярвам, че и на Вас. Какво чакате тогава?
П.П.: схемата на снимката е също много полезна при избор на храни.

Разделете се с целулита!

2010-06-11T08:39:00.000-07:00

Време е за раздяла с целулита. Лято е, а и винаги е приятно!

Как да се борим ефективно с целулита:

Това ще е темата на поредната лекция-дискусия в ЕваСпорт.

Темата обхваща борбата с портокаловата кожа в нейната цялост - хранене, спорт и процедури.

Какво можета да очаквате:

1. Лекция - разговор за спортуването като фактор в борбата с целулита с Поли Василева

2. Лекция -разговор за храненето като превенция и фактор за намаляването на целулита с Гергана Трифонова -диетолог.

3. Демонстрация на ефективни методи и процедури за по-гладка и красива кожа без целулит с Венета Димитрова - козметик.

Мястото вече е ясно: студиото на ЕваСпорт.

Денят е 12.06.2010 /събота/.

Часът на началото е 14.00.

Всеки, проявяващ интерес към темата да се чувства поканен!

2010-05-09T01:16:00.000-07:00

Пиша тази статия вдъхновена от една книга. Четох в един бизнес блог за книгата "Седемте ключа към хармоничен живот". Веднага си я купих. Това беше преди около месец, когато определено ми липсваше баланс. А хармония ми се струваше като нещо далечно и невъзможно. Започнах да чета книгата. И не ме грабна. Не знам защо. А започнах с такова желание. Книгата беше препоръчана от мъж в съответния бизнес блог, и автора и също е мъж. Може би затова не открих желаното. Има смисъл, добре е обяснено, писана е от лекар, с леки научни обяснения. Работя с лекари по цял ден, живея с лекари, мислех че ще бъде близка до мен. Не се получи.
Този вторник, с вече възстановен баланс (дали от нови преживявания, или от хубавото стечение на обстоятелствата) с прекрасната ми колежка рано сутринта отивахме в командировка. Имахме не леката задача да обиколим 3 града - Асеновград, Смолян и Кърджали. В Асеновград на една бензиностанция зареждахме колата, и си взимахме кафе. Изведнъж видях книга на рафтовете озаглавена простичко "Книга за женския комфорт". И дали заради комфортната женска компания, или поради случките и загубата на баланс преди месец и половина веднага си я взех. Тази книга описва толкова точно женските притеснения и малките неща които ни създават радост, че започнах да я чета сутрин - за да се събудя доволна. На корицата пие, че книгата те изпълва със задоволство когато я четеш. Наистина точно това се случи.
Пиша тази статия за да споделя за хубавата книга и да кажа на всяка жена, че никога не трябва да забравя себе си унесена в работа и грижи. Дали 5 мин с приятна книга или един час в спортна зала - погрижете се за себе си. Или както казва авторката на книгата- погрижете се за себе си, заради Вашите близки. Когато те Ви виждат доволна и спокойна, ще бъдат много по щастливи от компанията Ви!
За да Ви помогна сосъществяването на някой от съветите в книгата ви препоръчвам да се възползвате от първата мрежа за здравословен живот в България: http://zdravejzdrave.com/

23 януари

2010-01-24T21:47:00.000-08:00

На 23 януари, събота се състоя дългоочакваната лекция "Здравословното хранене на работещия човек", водена от мен - Гергана Трифонова. Планираната лекция се превърна в чудесна дискусия. Останах приятно изненадана, че хората които дойдоха взеха толкова активно участие.Всеки сподели мнения, проблеми, с които се е сблъскал, информация, която е прочел или получил по друг начин. Повдигнаха се и се разискваха много въпроси. Надявам се, че сме били полезни на всички присъстващи.
В уютната атмосфера на "ЕваСпорт разговора беше толкова приятен, че на никой не му се тръгваше. Разбира се разговора с диетолог е първата стъпка. На края на лекцията призовах всички да вечерят здравословно. Защото думичките "от утре" са най-големият враг на добрата форма!
Призовавам и читателите на блога да се замислят за здравословния си режим още днес:)

Здравословният режим на работещия човек

2010-01-10T04:38:00.000-08:00

На 23-ти януари - събота,имам удовоствието да Ви поканя на лекцията-дискусия "Здравословният режим на работещия човек". Лекцията ще се проведе в студио "Еваспорт", гр.Пловдив по съвместна инициатива със "TZAIA"("ЦАЯ").
Да направим точно тази лекция, ни провокира най-често срещаното оправдание,а именно:
"Тази диета е супер, но не мога да я спазвам, защото съм на работа" или "На работа не мога да се храня здравословно". Нека да сложим край на подобни оправдания и да влезем заедно във форма! Всички вие знаете, че има ли желание има и начин.
Лекцията ще бъде изнесена от мен, диетолога Гергана Трифонова. Условно наричаме тази среща лекция.В нея ще можете да чуете съветите ни, да зададете въпросите си, да се включите активно с това, което вие знаете, което вас ви притеснява или което ви създава проблем относно храненето в работния ви режим. Надяваме се да се получи една интересна дискусия, полезна за всички.
Не очаквайте да получите индивидуална програма.
По-скоро очаквайте да получите нужните ви знания, увереност и стимул сами да започнете да правите първи крачки към по-здравословно и качествено хранене, въпреки претоварения работен график.
Поли, инструктор от "Еваспорт", също ще се включи със съвети как да комбинирате храненето спрямо тренировките, които вмествате преди, след или между работните задачки.
В същата събота - 23.01. ще можете да опитате дългоочакваните Народни танци, които Пешо (също инструктор в "Еваспорт") ще ви представи. Ще видите как ще протича заниманието, ще разберете какви танци и хора ще се разучават и със сигурност ще се забавлявате. Ако обичате народната музика, ако обожавате нашите танци или винаги сте искали да се научите да ги танцувате - това е вашият час!
Така че, денят е събота 23.01.2010г.

в 14.00 ч. започваме с лекцията "Здравословния режим на работещия човек";

в 16.00 ч. започва презентацията на Народни танци.

Добре е за презентацията да се запишете предварително в студио ЕваСпорт или на тел. 0887 307 201 и 0887 670 644
За подробности относно адреса на студиото, моля кликнете на линка горе в дясно:)
Очакваме Ви!

За всички почитатели на Facebook

2010-01-09T01:44:00.001-08:00

Здравейте,

За всички почитатели на Facebook от днес вече е активна страницата на TZAIA (ЦАЯ).
Всички желаещи могат да се присъединят. Така ще следите най-лесно кога излизат новите статии.
Искам да благодаря на всички приятели, които вече се присъединиха! Добре дошли:)

Да започнем на чисто

2010-01-02T08:07:00.000-08:00

Честита Нова Година! С добри пожелания и донякъде задоволство дойде края на празниците. Време е да започнем на чисто. И като казвам на чисто имам в предвид на чисто! Нека да направим равносметка за декември 2009 г. Заради многото гостита и партита по това време на годината косата изтърпява доста прически и най-често това включва сушене, дърпане, тонове лак, преса или маша. Резултата е накъсана и изсушена коса. Отново заради събитията лицето ни понася тонове грим, много цигарен дим, недоспиване. Алкохола и количествата храна също се отразяват на кожата и тялото. Ще предложа няколко експресни решения за начало.
Неделя е деня в който трябва да "влезете в час". Все пак понеделник всички сме на работа и се връщаме към рутинните си задължения.За да не изглеждате като крайно смачкани и недоволни от живота, Ви препоръчвам няколко лесни за изпълнение стъпки които няма да Ви отнемат много време.
Преди да започнете с чистенето, прането и т.н намажете косата си с кокосово масло и я вържете на опашка (или я хванете с шнола). Кокосовото масло хидратира косъма без да омазнява корените.Освен това ще предпази краищата от цъфтеж. Лесно се намира в аптеките и цената е около 3-4 лева. След като сте стояли не по-малко от 40 мин с маската за коса, сложете и маска за лице. Задължително почистваща. Пазара изобилства от такива.Ще освежи лицето Ви и ще почисти кожата след многото грим.
След като се изкъпете, оставете косата си да изсъхне без сешуар. Направете си голяма плодова салата и изгледайте един филм. Ще Ви подейства много зареждащо!През това време обърнете внимание на маникюра и педикюра. Скъсете малко ноктите - това ще Ви спести счупването на нокът още в понеделник.
Препоръчвам Ви и една хубава разтоварваща работна седмица с по-леки храни и повече витамини! Можете да се възползвате от услугите ми, като диетолог. За всеки мой клиент менюто е индивидуално съобразено с кръвната група и Вашите хранителни особености! За повече информация можете да се свържете с мен на tzaia.diet@gmail.com.

Междупразнично зареждане

2009-12-28T00:33:00.001-08:00

Тази статия е за всички преяли по Коледа. Бяхте ли на гости при всички роднини? А при Вас изсипаха ли се десет човека? Но пък капамата, пуйката, баницата с късмети, тиквеника, сърмите, питката - всичко беше супер нали? Безспорно:)
Сега обаче тоалета за Нова Година малко стяга.Имате малко време, но можете да върнете формата си , да се заредите с витамини и енергия за посрещането:) Независимо дали дните до 31-ви ще сте на работа или сте си взели отпуск спокойно можете да спазвате един малко по-балансиран режим на хранене.
Сутрин хапнете нещо което да Ви зареди с енергия. Можете да се възползвате от Коледната трапеза и да хапнете 5-6 сурови бадема и няколко сушени сливи. Сливите действат леко разхлабващо, което след дни на преяждане е добре дошло. Преди обяд изяжте един банан или няколко сушени кайсии. Освен че така няма да изпитвате глад за сладко в бананите и кайсиите има калии,витамини от групата Б и желязо. Това означава, че са чудесно средство срещу стрес и умора. На обяд Ви препоръчвам грахова или някаква зеленчукова супа с филийка пълнозърнест хляб - отново богат източник на витамини и много фибри което е добре за храносмилането. След обедната закуска - 1-2 сушени кайсии или сливи. Вечеря - пържолки или риба на скара със зелена или шопска салата. Може и 100-150 мл червено вино. Но само толкова и без друг алкохол! Пийте много чай през целия ден (неподсладен или с една лъжичка мед).Хубаво е поне два пъти да се занимавате и със спорт тази седмица. "Еваспорт" работят на 28,29 и 30-ти, така че дори и да сте на работа там тренировките са в подходящо време. А и са много забавни:)
Това балансирано меню Ви дава и енергия и витамини. С него освен че възвръщате добрата си форма, се предпазвате и от простудни заболявания. А на 31-ви вечерта ще изглеждате отпочинали и красиви. Пожелавам Ви весело посрещане на Новата Година:)

Метаболитен синдром - трета част

2009-10-23T10:29:00.000-07:00

След като в предишните две статии изясних какво представлява метаболитният синдром, сега е редно да изясня медтодите за лечение. Освен медикаментозното лечение (което тряба да бъде предписано от лекар), се налага и цялостна промяна в начина на живот, както и промяна в храненето.
Диетата трябва да бъде възможно най-близка до така наречената "средиземноморска". Трябва да спазвате препоръките на Европейската асоциация по атеросклероза /EAS/ и да:
- Намалите общата употреба на мазнини
- Намалите консумацията на червено месо
- Намалите консумацията на шоколадови изделия, чипс и др.
- Намалите съдържанието на животински мазнини, краве масло, жълтък, каймака на млякото, мозък, бъбреци в техните производни, захар или сол /до 5 гр. на 24 ч./ в храната - тази комбинация е особено опасна за здравето на пациентите
- Намалите консумацията на сладко, червено месо, силен алкохол /разрешава се до 250 мл. червено вино дневно - с доказан холестероло-понижаващ ефект/
- Увеличите консумацията на риба (по-специално морска риба) - най-малко два пъти седмично
- Увеличите количеството на растителни масла, птици, ядки
- Ежедневно да консумирате плодове и сурови зеленчуци, вкл.различни салати

Така имате възможност по най-здраволовен начин да достигнете оптимално тегло и да го задържите!
Много малка част от пациентите знаят, че една обикновена промяна в навиците и начина на живот могат да доведат до промени, близки до ефекта на медикаментозната терапия.

Много е важно всеки ден да пиете достатъчно вода, може да си позволявате по чаша червено вино. Разбира се, добре е да се движите повече, и дори да се заемете с интересна тренировка. Освен, че ежедневното движение ще помогне в борбата с килограмите, по време на тренировка се отделя и хормона серотонин - или познат още като хормона на щастието. Здравословното хранене се отразява не само на фигурата Ви, но и на състоянието на кожата и косата Ви.
При всички случаи не предприемайте драстични и глупави диети, като нисковъглехидратни режими, еднообразни диети и др. Дисбалансът в хранителния режим и драстичните промени на теглото, както и йо-йо ефекта водят до образуване на бръчки и увисване на кожата, влошаване на външният вид на косата и чупене на ноктите Ви. А все пак не е важно само да сме слаби - важно е също така да сме красиви, млади и енергични възможно най-дълго време!

Хранене според кръвна група

2009-09-18T09:56:00.000-07:00

Пиша този режим специално за всички мои приятели, познати и колеги. Тъй като от доста време чувам "Гери, какво да ям според кръвната група?", смятам да дам отговор чрез блога на "Цая". Така всеки който има желание, може да поглежда честичко и да спазва режима.
Относно връзката между кръвните групи и храната - няма да се впускам в подробности. Историята на кръвните групи е проследена и изследвана с антропологията на тялото. А и взаимовръзката е доказана отдавна. Така че минавам към същественото.
Кръвна група 0 - ако хората от тази кръвна група водят достатъчно активен начин на живот, не могат да напълнеят от месо. Ще натрупат излишни килограми, ако прекаляват с хляб, тестени, зърнени и бобови храни. По-трудно усвояват млечните продукти, затова е добре да ограничават консумацията им. Трябва да забравят за пухкавите бели хлебчета, кашите и макароните. От зеленчуците да избягват патладжани, гъби, зеле, картофи, царевица, маслини, а от плодовете - пъпеши, горски ягоди и цитрусови плодове. На тяхна страна са морските продукти, черният дроб и месото. От морските дарове са им полезни пастърва, костур, съомга, чига, скумрия, треска, херинга и др. За тях се препоръчва да използват зехтин.

Кръвна група А - това са били първите вегетарианци. Те трупат килограми от месо и млечни продукти, боб и царевица ако прекалят с тях. Все пак могат да си позволяват пилешко и пуешко месо, риба - костур, шаран, съомга, пастърва, треска, скумрия. От млечните - кисело мляко, айран, кашкавал. Полезни са бобовите растения - грах, зелен боб, леща, а от зърнените - ориз, пшеничен и ръжен хляб, макарони и спагети. От зеленчуците да се избягват само патладжани, зеле, чушки, картофи. За тях не се препоръчват портокалов и доматен сок. Растителните масла, соевите продукти, плодовете и зеленчуците с малки изключения са техните верни съюзници в борбата за здраве и красота.

Кръвна група Б са деца на млякото и млечните продукти. Те дебелеят от царевица, леща, фъстъци, жито. Тяхната основна полезна храна са зеленчуците без домати и доматен сок. Може спокойно да си позволяват всички плодове с изключение на фурми и нар. От месата най-добри за тях са овнешко, заешко, агнешко. Птиче да консумират по изключение. Рибите също работят за тях - повечето видове, включително и хайверът. Тази кръвна група добре преживява млечните храни, а най-добрата мазнина за тях е зехтинът. Не е добре да се увличат по ядките и семената. Фасулът им дава много, но консумацията на грах и леща трябва да се ограничава. С хляба също е нужно да се внимава, най-полезен е пшеничният.

Кръвна група АБ най-лесно трупат килограми от червеното месо, фасула, семената, царевицата, пшеницата. Като месо за тях са най-полезни заешко, пуешко, агнешко и, разбира се, морските дарове , които им помагат да поддържат здравословно тегло - риба тон, съомга, есетра, пастърва, скумрия, щука. Нискомаслените млечни продукти и яйцата са им позволени. Добре е да приготвят храната си предимно със зехтин, по-рядко да използват слънчогледово и царевично олио. Хлябът определено е техен продукт, оризът също. Да не говорим за зеленчуците, само по-предпазливо да действат с гъбите, маслините и ряпата. Смело да залагат на плодовете, по-кротко с бананите за сметка на ананасите, гроздето, вишните, смокините, лимоните, кивито.

Това са основните неща, за пълната таблица и индивидуален режим изготвен специално за Вас, пишете ми на tzaia.diet@gmail.com. Успех!

Тибетски упражнения

2009-09-18T02:56:00.000-07:00

"Петимата тибетци" са йогийска система от елементарни, изпълващи с енергия упражнения, произлезли от Хималаите. Известни и с името "петте ритуала на младостта и жизнеността", те са пренесени на Запад в началото на 20-ти век от британски запасен офицер, който ги усвоил в будистки манастир в Тибет.
За "Петимата тибетци" са нужни малко време (15 мин) и усилия, но въпреки това те неимоверно увеличават физическата сила, придават гъвкавост и проясняват ума. Дори новаците в йога ще изпитат благоприятния ефект от освобождаването на вътрешната енергия, протичаща през тялото и мозъка. Редовното изпълнение на упражненията освобождава мускулите от напрежението, премахва нервния стрес, подобрява дишането и храносмилането, укрепва сърдечно съдовата система, води до пълна релаксация и осигурява добро здраве и разположение на духа. "Петимата тибетци" са не само мощно средство за изостряне на сетивните възприятия; те активизират жизнената енергия, помагат ни да я контролираме и насочваме, за да се променим.
Автор на книгата издадена в България, със заглавие "Петимата тибетци" е Кристофър Килам. От 1978 г. насам той е научил хиляди хора, решили да водят по здравословен живот, да практикуват упражненията. Съветвам Ви да пробвате и Вие! Заедно със слънчевите упражнения всяка сутрин, се получава комплекс, достатъчен за да влезете във форма за около месец!
Забележка: Всяко от тибетските упражнения се изпълнява с 21 повторения. В началото е възможно да не успявате до 21 пъти. Но е добре да направите поне 12 повторения. С времето това положение разбира се ще се промени:)

Метаболитен синдром - втора част

2009-09-17T21:52:00.000-07:00

Защо метаболитният синдром увеличава опасността от инфаркт и инсулт?
Всеки един от компонентите на метаболитния синдром по самостоятелен механизъм уврежда стените на артериите и ускорява развитието на атерослероза. При атеросклероза проходимостта на артериите прогресивно намалява поради отлагане на холестерол и образуване на плаки в стените на кръвоносните съдове. Той намалява притока на кръв, особено към сърцето и мозъка. В някой случаи може да настъпи внезапно запушване на артериите, което в зависимост от мястото да причини миокарден инфаркт или мозъчен инсулт.

Как се диагностицира метаболитният синдром?
Задължителна стъпка е да се измери обиколката на талията.Това може да бъде направено и от самите пациенти.При европейци стойностите за мъже трябва да са под 94 см, а при жени - под 80 см. Ако са по-високи без отлагане трябва да се потърсят и другите елементи на синдрома.
Артериалната хипертония е най-честия и най-високорисковият елемент на метаболитния синдром. Според препоръките на европейските дружества по кардиология и артериална хипертония от 2007 г. оптималните стойности на кръвното налягане са под 120/80. Електронните апарати за измерване на кръвното налягане са широко разпространени за домашна употреба, но оценката на резултатите изискват опит и консултация съответно с личния лекар или кардиолог. Задължително е да се измерят кръвната захар на гладно и липидния профил, включително триглицеридите и "добрият" (HDL) холестерол.
Лекарят трябва да направи и оценка на цялостния сърдечно-съдов риск.

Какви са подходите за лечение?
След поставяне на диагнозата поведението трябва да бъде безкомпромисно и агресивно. Началното лечение се състои в промяна в начина на живот и включва умерено ограничаване на калориите (5-10% намаляване на теглото), умерено увеличаване на физическата активност и здраволосвен хранителен състав. Ако промяната в начина на живот е недостатъчна и пациентите са с висок сърдечно съдов риск, може да се наложи фармакологична терапия. Тъй като все още няма лекарства, повлияващи на механизмите, соящи в основата на метаболитния синдром, от изключителна важност е да се открият и лекуват отделните компоненти, за да се намали максимално рискът от сърдечно съдови заболявания и захарен диабет. Понастоящем съществуват модерни комбинирани лекарства, които позволяват контрол едновременно на кръвното налягане и липидите.

Подходяш хранителен режим ще откриете в следващата статия за метаболитен синдром!

Сезонните храни -Есен

2009-09-14T11:36:00.000-07:00

Първите признаци на настъпването на есента са... гроздето и ябълките:) В края на лятото и началото на есента, дините и пъпешите изчезват от пазара и отстъпват на есенните плодове. Как да се възползвате?
Една от най-полезните есенни храни са ябълките.Доста известни са особено в диетите за отслабване. И това не е случайно. Проведено е изследване от американски учени в което група от 30 човека е разделена на две. Половината от тях имали на разположение банани и ябълки, които трябвало да помирисват плодовете три пъти на ден. Втората група нямала тази възможност. След известно време се наблюдавало, че първата група била с понижен апетит. Освен това интересно изследване, ябълките имат ред полезни свойства. Хипократ /всеки знае кой е той/ е предписвал ябълки на болните от сърце и различни бъбречни заболявания. Плодът се смята за чудотворен и при анемия, кашлици от различно естество, нервни неразположения. Прави впечатление, че се използват семките, корите, правят се сокове и отвари. Всичко това не е случайно. Днешната наука знае вече твърде много за лечебните свойства на ябълките. Но въобще не е нужно човек да е болен, за да консумира тези прекрасни плодове. Тъкмо обратното-голямата им стойност е именно в това, че са мощно средство за профилактика срещу редица заболявания, а едновременно с това са питателна и вкусна храна. В една средно голяма ябълка се съдържат около 1,07 грама пектин. Той представлява разтворими естествени влакнини, за които е известно, че намаляват нивата на холестерол в кръвта. Ябълката съдържа в себе си и към 2 грама лигнин и целулоза, които са несмилаеми влакнини. Поради тази причина те почистват вътрешността на червата и така не само помагат срещу запек, но и отстраняват канцерогенните отлагания. Богатото съдържание на минерални вещества и витамини оказва положително въздействие при ставни болки от различен характер, при главоболие. Препоръчителни са ябълките и при профилактика на инфаркт,калциране на кръвоносните съдове и белодробни заболявания.
Друг типично есенен плод е гроздето. В диетите е известно предимно с високият си гликемичен индекс. Истината е, че хората които са на диета, обикновено са приемали сладкиши докато са се хранили нормално. Затова е много подходящо сладкото да бъде заменено с грозде. Захарите които се съдържат в него са много по-полезни за организма. Гроздето е изключително хранителен плод, което се дължи на захарите в състава му: от 13 до 24% захари, преобладаващата от които е глюкозата, следвана от гроздовата захар и малко фруктоза.
Известно е, че гроздовата захар е най-доброто “гориво” за човешкия организъм, защото не се преработва от храносмилателните ензими, постъпва в кръвта непроменена и се усвоява оптимално. Тя е източник за образуване на гликоген (животинска скорбяла), която се отлага в черния дроб и мускулите и служи за енергиен резерв на организма.
Киселините в състава на гроздето (винена и ябълчена и др.), са от 4 до 7%. Те подпомагат функциите на храносмилателната и отделителната система.
Целулозата, белтъчините и мазнините са в малки количества.
Етеричните масла, танинът и смолистите вещества в съдържанието му придават онзи изтънчен аромат и приятен вкус на различните сортове грозде.
Общото количество на минералните вещества (магнезий, калций, силиций, арсен, йод и др.) в гроздето е от 0,5 до 0,9%, от които най-голям дял се пада на калия.
Гроздето съдържа 5,0мг% витамин С и в по-малко количество витамини РР, каротин, В1, В2 и др. Със своя ценен и разнообразен химичен състав то е ценна храна за здрави и болни.
Сега имате и изключително разнообразие от горски плодове на пазара - малини, капини, боровинки, известни като най-силните антиоксиданти. Отлична закуска е 200 мл. мляко пасирано с дребни плодове. Всички тези плодове Ви гарантират красива кожа, здраве и младост. Не ги пропускайте!

Метаболитен синдром - първа част

2009-09-13T00:59:00.000-07:00

Какво е метаболитен синдром и защо трябва да го познаваме?
Метаболитният синдром е съчетание от най-опасните сърдечно съдови рискови фактори - повишена кръвна захар на гладно, затлъстяване в областта на корема, висок холестерол и високо кръвно налягане.
Метаболитният синдром е широко разпространен. Очаква се честотата му да нараства с глобалното застаряване и затлъстяване на населението. Изчислено е, че 20-25% от населението по света на възраст над 18 г. има метаболитен синдром. При тези индивиди рискът да загинат или да се разболеят от миокарден инфаркт или мозъчен инсулт е съответно 2-3 пъти по-висок от хората без метаболитен синдром. Нещо повече, хората с метаболитен синдром имат 5 пъти по-висок риск от развитие на захарен диабет.
Поради съчетаването на рискови фактори днес метаболитният синдром се счита за двигател на нова епидемия от сърдечно-съдови заболявания.

Новооткрито заболяване ли е метаболитният синдром?
Описан е за първи път през 1988г. под името "Синдром Ь", метаболитният синдром бързо привлича вниманието на учени, клиницисти и здравни организации по света. Днес вече са известни и значението на синдрома за сърдечно-съдовата заболеваемост и смъртност. Редица здравни организации от световен мащаб отделят специално внимание върху диагнозата и поведението при метаболитен синдром.Въпреки че все още съществуват някой различия по отношение на задължителните елементи и техните конкретни стойности за поставяне на диагнозите, обищоприети са затлъстяването (особено в областта на корема), повишената кръвна захар на гладно, артериалната хипертония (повишеното кръвно налягане) и нарушрният профил на липидите (холестерол и триглицериди) в кръвта - т.н. атерогенна дислипидемия. Тези компоненти могат да се съчетават по различен начин, като затлъстяването е задължително.

Какви са причините за метаболитния синдром?
Механизмана метаболитния синдром все още не са напълно изяснени. Предполага се, че в основата му стоят централния тип затлъстяване (по-голямо натрупване на мастна тъкан в областта на корема) и намалената чувствителност на клетките към инсулин. Начинът на живот, например намалена физическа активност и неправилно хранене, също има важно значение.
За опастността от инфаркт и инсулт, дианостицирането на метаболитният синдром и подходите за лечение, ще имате възможност да прочетете в следващата статия.

Хранене според йога

2009-09-12T10:11:00.000-07:00

Храненето според йога е философия в която лично аз виждам логика.Тук ще изложа основните принципи на хранене на йогите, както и предимствата и недостатъците на този начин на хранене. Като цяло не съм привърженик на вегетарианството , но не съм и строг защитник на месото. Смятам, че както и при лекарствата така и при храната - всичко в разумни количества е полезно и всичко с което се прекалява води до сериозни последствия.
Трите гуни.
Според йога, в нематериалната Вселена енергията има три свойства, наречени Гуни. те съществуват заедно и в равновесие: Сатва (чистота), Раджас (действеност, страст, процес на промяна) и Тамас (тъмнина, неподвижност). След като материята приема форма, една от трите Гуни започва да доминира. Така на едно ябълково дърво някой ябълки са зрели (сатвични), други са узряващи (раджастични) а трети презрели (тасмаични). Независимо обаче кое от качествата е преобладаващо, винаги ще присъстват другите две. Това доказва и тезата ми за умерената консумация. Според йога САТВИЧНАТА храна е най-чистата възможна диета и е най-подходяща за хората заели се активно с йога. Тя подхранва тялото и го поддържа в състояние на вътрешен мир. Тя успокоява и пречиства ума и му позволява да действа с пълния си потенциал. Сатвичната диета е път към истинското здраве : спокоен ум, управляващ едно тяло в добра форма, с уравновесен енергиен поток помежду им. Сатвичната храна включва зърнените култури, пълнозърнест хляб, пресни плодове и зеленчуци, чисти плодови сокове, мляко, масло и сирене, варива, ядки, семена, мед и билкови чайове.
Представители на РАДЖАСТИЧНАТА храна са много лютиви, горчиви,кисели, сухи или солени храни. Те нарушават равновесието между ума и тялото и хранят второто за сметка на първото. Прекаляването с раджастична храна води до свръхстимулиране на тялото и пробуждане на страсти, а умът става неспокоен и неконтролируем. Раджастичната храна включва л'тиви и пикантни продукти, стимуланти като кафе и черен чай, риба, яйца, сол и шоколад. Бързото хранене също се смята за раджастично.
ТАСМАИЧНАТА диета не носи полза нито на ума нито на тялото. Прана - енергията, се отдръпва, разумът се замъглява и човек е обхванат от инертност. Нарушава се устойчивостта на тялото на болести,а умът се изпълва с тъмни емоции като гняв и завист. В тази група попадат месото, алкохолът, тютюнът, лукът, чесънът, преминалите ферментация храни (оцет), както и старите презрели храни. Преяждането също се смята за тасмаично.
Освен тези йогистки норми има и други. Например два часа преди и след тренировка не трябва да се приема храна. Два часа преди сън също.
Бих искала обаче да отправя няколко предупреждения. Първо: ако до този момент сте свикнали на определен начин на живот, включващ всички основни групи храни, не преминавайте рязко към йогистките методи на хранене. Задължително се консултирайте с лекар! Ако Вашите деца или Вие които четете в момента - сте под 18 години и имате ниско кръвно - не преминавайте към йогисткото хранене без лекарски надзор. Причината ще я кажа веднага - при подрастващите може да доведе до анемия, при възрастните също, а също така и до недостиг на определени киселини. Йогите в Индия се хранят по този начин от рождението си (обикновено), и затова нямат здравословни проблеми - напротив, имат пълноценен живот. За нашия начин на живот, това е добър начин за хранене на хора над 40 години и то при условие, че ако преди да преминете към този начин на живот сте били вегетарианци. В противен случай е добре да ядете поне риба веднъж седмично!
Но запомнете, че освен здраве, важно е да живеете и щастливо. Не разваляйте удоволствието си от храната!

Цялата истина за пилатес

2009-09-12T08:35:00.000-07:00

Напоследък стана модерно да се пише за пилатес. Мадона и куп звезди популяризираха този вид гимнастика, а с добре оформените си тела предизвикват жените да изпробват метода в залата. Всеки казва - да пилатес ще оформи тялото, има различни методи и уреди за пилатес. Но, как се чувствате с пилатес, къде можете да тренирате качествено, има ли филмчета за вкъщи, какво ще постигнете с пилатес? Това никой не казва.
Ето, че сега ще имате информация от първа ръка. Тренирам пилатес от известно време. От малка имам проблем с гърба и винаги съм се старала да подбирам спортове които да стягат мускулите на гърба. Години наред се занимавах с танци, йога, каланетика и тибетска гимнастика. Имах известно време прекъсване на тези тренировки и за да си припомня реших да започна тренировки в група. За съжаление доста време ми отне да си намеря зала, която да е чиста, приятна, с адекватен инструктор и часово да отговаря на режима на една работеща жена - тренировки след 18-19:00 ч.
Реших да изпробвам пилатес тъй като бях чула доста суперлативи. Приятно се изненадах от същността на метода.
Метода както сте чели на много места, е измислен от Йозеф Пилатес. Навсякъде пишат за новия метод, но реално не е нов. Самия Йозеф Пилатес е роден през 1880 г. Бил е болнаво дете с рахит, астма и ревматизъм които го оставят с пламенното желание да стане физически по здрав. На 14 години е ненаситен културист, който тренира ски, гмуркане, гимнастика и какви ли не спортове с които да поддържа изваяно тяло. На 32 години се мести в Англия, където си изкарва прехраната като боксъор, цирков изпълнител и инструктор по самозащита за детективи. Когато избухва Първата световна война, Пилатес е интерниран на остров Ман. Той решава, че заедно с другарите му по съдба трябва да станат по-силни и здрави. започват тренировки под негово ръководство и усилията им са възнаградени - никой от тренираните не умира от грипната пандемия след войната, която покосява милиони. След години, първите последоватеи на метода са именно танцьорите и балерините, които трябва да имат здраво и оформено тяло, като същевременно се учат да пазаят равновесие и разтягат мускулите.
Какво представлява самата гимнастика?
Пилатес е метод освен за здраво тяло и за здрав дух. Свързан е с изключителна концентрация и контрол на дишането. В упражненията се набляга най-вече на запазване на равновесие и спазване на дишане и позите. От тук идва стягането на мускулите. Пилатес е "смес" йога, каланетика и балет. От йогата са част от позите ( например слънчеви упражнения ) , които съчетават равновесие и разтягане на мускулите. От каланетика е частта, в която се стяга само една група мускули и се правят повторения. От балета, са грациозните начални позиции, позицията на ръцете, активното използване на "шпиц" и контра.
Как се чувствате?
По време на тренировката, в началото е трудна да изпълняваш всички упражнения. Дори и човек да не познава добре тялото си, ще разбере къде са слабите му места. След време, малко по малко се усеща как все по-добре изпълнявате упражненията. Макар и по време на самата тренировка да има затруднения, ще бъдете концентрирани и времето минава неусетно. След самате тренировка не усещате умора, а прилив на енергия.
За кого е подходящо?
За всеки който дълго време не е тренирал и иска да влезе бързо във форма. За мъже и жени над 45 години, които искат здравословен живот. За хора които шофират много и хабят прекалено много енергия в ежедневито и нямат сили за тренировки.
Кога идва ефекта?
След около 2 седмици ( при 3 тренировки седмично ) ще видите тялото си значително по-стегнато и добре оформено.
В дясно, ще видите линкове към слънчевите упражнения на йога и основните пилатес позиции. Съветвам Ви да правите и двете програмки ( общо 30 мин ) в къщи, ако не Ви се ходи на зала.
От какво се науждаете за трениовка?
Удобни дрехи - например долнище на анцунг и потник. Тренира се на бос крак, за жените удобството е, че не е необходимо да слагате сутиен.
Цени?
За групови тренировки от 4 до 8 лева. За индивидуална тренировка - 20 лева.
Успех!

Кои сме ние?

2009-09-04T22:49:00.000-07:00

"Цая" е екип от професионалисти - рехабилитатор, диетолог и лекар които имат за цел да Ви помогнат да оформите мечтаното тяло. Независимо дали става дума за степен на затлъстяване или "онези 5 килограма" които все не успявате да свалите ние сме насреща.
Нашата идея е чрез леко разтоварване, балансиран режим, приятни отпускащи упражнения и професионални масажи да оформим Вашето тяло. Предимството на тази концепция е, че няма да предписваме строги и сложни за изпълнение диети; няма да чувствате глад; няма да изписваме скъпи хранителни добавки със спорно влияние върху организма; няма да Ви подлагаме на скъпи и продължителни апаратни процедури; няма да Ви отнемаме енергията с изтощителни или скучни тренировки.
След преминаване на първоначални измервания, ще установим каква е подходящата за Вас храна, тренировка, масаж. Ако имате желание след тази първоначална среща може изцяло да се заемем с Вас - да следим редовно прогреса и резултатите. Ще препоръчаме упражнения които да правите при нас, в къщи или в групови тренировки. Масажите могат да бъдат правени отново при нас или във Вашия дом.
Ако Вие сте наш клиент, ние ще имаме тесен контакт с Вас, ще Ви даваме съвети и кураж да постигнете желаното от Вас.
Нашето отношение ни прави уникални! За едни отслабването е задължение, за други мъчително изживяване а при нас забавно преживяване!

За контакти: 0884 922 809, e-mail: tzaia.diet@gmail.com