bien etre

gestion du stress

2012-08-03T03:37:00.000-07:00

La gestion du stress

Le stress, c'est d'abord un ensemble de réactions de notre corps face à une situation nouvelle ou menaçante. Ces réactions se sont mis en place durant l'évolution pour que nous puissions justement survivre à ces changements ou à ces menaces.

Le stress, loin d'être néfaste en soi, peut donc être très utile et on peut être sûr qu'il a permis à nos ancêtres d'échapper à bien des dangers. De nos jours, les stimulus stressant sont rarement une bête sauvage et beaucoup plus souvent une situation sociale comme un examen ou une menace verbale d'une autre personne. Notre cortex cérébral, en décodant le langage, peut se représenter des situations qui auront sur notre cerveau le même effet que la menace concrète d'un prédateur. La culture humaine se raffine, mais les réactions émotives de base restent les mêmes.
Lors d'un stress, le corps DOIT éventuellement agir pour mettre un terme à cette attente en tension. Car les modifications du système sympathique sont toutes orientées vers une dépense importante et immédiate d'énergie. Par exemple, la fréquence des battements cardiaques et de la respiration augmente pour faire parvenir plus de sang oxygénés aux muscles. Le sang qui va normalement à la peau et aux viscères est lui aussi réorienté vers les muscles, etc.

On comprend qu'on ne peut maintenir cet état trop longtemps sans que cela cause des problèmes à l'organisme. L'hypertension et les ulcères d'estomac sont par exemple des symptômes attribués au stress, donc à une inhibition de l'action. Le stress diminue aussi à la longue nos défenses immunitaires. Ce phénomène maintenant bien reconnu a même donné naissance à un nouveau domaine de recherche: la neuro-psycho-immunologie. En d'autres termes, notre cerveau, et donc nos pensées et nos émotions, influence notre résistance aux maladies.
On connaît même plusieurs mécanismes par lesquels le cerveau, interagit avec les défenses de notre organisme. On sait par exemple qu'un état d'inhibition de l'action ou de stress soutenu élève le taux de glucocorticoïde de notre organisme. Or ces substances anti-inflammatoires naturelles de la même famille que la cortisone sont reconnues pour affaiblir à la longue notre système immunitaire. On devient alors plus susceptible aux microorganismes pathogènes par exemple. Donc quand quelqu'un dit qu'il a perdu sa job ou vécu une rupture amoureuse et qu'en plus, comme si le sort s'abattait sur lui, il a attrapé une grosse grippe, il confond destin et relation de cause à effet. Et d'ailleurs, ce n'est pas d'hier que des personnes âgées meurent de chagrin quelques mois après la mort de leur conjoint.
Nous devons donc trouver des façons d'agir sous peine d'en souffrir physiquement à plus ou moins long terme. On peut par exemple détourner notre agressivité refoulé vers une activité sportive. Parfois, juste le fait d'en parler ou de l'écrire va faire du bien simplement parce que chez l'humain, le langage est devenu une forme d'action symbolique.

De façon générale, la gestion du stress passe par les étapes suivantes :

1) D'abord être à l'affût de ses effets secondaires néfastes: maux de tête, de coeur, de ventre, asthme, etc. Car le corps n'est pas détaché de l'esprit: un malaise psychologique amène la plupart du temps un malaise physique. On sait par exemple qu'un stress soutenu affaiblit à la longue notre système immunitaire. Comme celui-ci se bat continuellement en nous pour éliminer les envahisseurs, son affaiblissement va faciliter le développement d'une infection ou d'un rhume, par exemple.

2) Il faut ensuite apprendre à reconnaître les sources de stress dans nos vies. Par exemple l'école est la source de stress ponctuelle la plus souvent rapportée par les jeunes avec en tête de liste l'exposé oral, puis les examens, les retards, l'excès de travail, les échecs... Toujours chez les jeunes, les amours viennent en deuxième: difficulté d'approche, premiers rendez-vous, chagrins d'amour, appréhension d'une première relation sexuelle... Il y a aussi des événements associés à la violence: être suivi dans la rue, être victime d'une agression, etc. Le stress chronique, lui, vient la plupart du temps du milieu familial, en particulier de difficultés de communication.

3) Puis, il faut comprendre nos réactions et savoir lesquelles sont bonnes et lesquelles son néfastes pour nous. Les trois réactions les plus fréquentes face au stress sont: la paralysie, l'affirmation de soi et l'agressivité. Contrairement à ce que bien des gens pensent, ce n'est pas l'agressivité mais bien la paralysie qui est la plus nocive pour l'organisme. S'isoler et ruminer des idées noires est donc la pire chose à faire. Au contraire, détourner son agressivité et se défouler lors d'un party ou par la pratique d'un sport fait le plus grand bien. Appeler des amis ou chercher de l'aide est aussi une façon positive de s'affirmer.

4) A chaque agent stressant, on doit donc essayer de trouver une activité qui le soulage. Si c'est la nouveauté qui nous stresse (ex: déménagement), on peut revoir des visages connus, se créer des petits rituels, des routines... Si c'est la surcharge (ex: job et étude), on peut établir des priorités, déléguer des responsabilités... Si c'est la frustration (ex: harcèlement), on peut obtenir une rencontre pour exprimer sa position... Si c'est la privation (ex: chagrin d'amour), on peut redécouvrir des intérêts personnels, trouver un soutient chez des amis...
En somme, comme c'est l'inhibition de notre action qui est dommageable pour l'organisme, une bonne façon de combattre le stress, c'est donc d'agir, de faire quelque chose pour libérer les tensions accumulées par le stress. Détourner sa frustration ou son agressivité dans la pratique d'une activité physique peut être un bon exutoire au stress. Rester assis et ne pas bouger pendant toute une journée au travail ou dans une classe constitue un stress dont on peut aussi se libérer par une activité physique.
Il existe aussi de nombreuses autres façons de diminuer le stress. Par exemple, la relaxation, la méditation ou le taï chi peuvent être de bonnes méthodes pour des gens au tempérament moins actif. Des méthodes "instinctives" aussi: rire, pleurer, bailler, s'étirer... Tout ce qui fait appel à la créativité est aussi un bon moyen: musique, peinture, écriture, etc. Parfois, juste le fait d'en parler va faire du bien simplement parce que chez l'humain, le langage est devenu une forme d'action symbolique.

Symptômes de stress

Voici des signes de stress trop intense :

sentiments d'irritabilité, de tristesse ou de culpabilité
modification des habitudes de sommeil
changement de poids ou modification de l'appétit
difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
pessimisme
perte d'intérêt, de plaisir ou d'énergie par rapport aux activités préférées
nervosité excessive

Effets du stress sur la santé

Même si certains semblent en tirer profit, le stress n'en est pas moins un facteur de risque qui peut engendrer de nombreuses maladies :

cardiopathie ;
maladies intestinales ;
herpès ;
maladie mentale.

Il complique aussi la maîtrise de la glycémie chez les diabétiques.
Le stress est aussi un facteur de risque en ce qui concerne l'abus d'alcool ou de drogues, le gain ou la perte de poids, voire la maladie d'Alzheimer, selon certains.
Un stress intense peut entraîner des modifications biochimiques dans l'organisme ; celles-ci affaiblissent le système immunitaire et créent ainsi un terrain propice à la maladie.

Réduire les risques

Voici quelques trucs pour mieux gérer le stress.
Comprendre le stress
Lorsque vous présentez des signes de stress, prenez-en note et gardez les en mémoire. Vous comprendrez mieux ainsi ce qui déclenche cet état chez vous. Il peut s'agir :

d'événements importants : mariage, changement d'emploi, déménagement, divorce ou décès d'un être cher ;
de sources d'inquiétude persistantes : problèmes financiers, avenir des enfants, emploi ou maladie ;
de contrariétés quotidiennes : embouteillages, personnes déplaisantes, appareils défectueux.

Gestion du stress
Parce que nous sommes différents les uns des autres, il n'y a pas de solution unique au stress, mais il y a plusieurs méthodes qu'on peut essayer pour gérer le stress à court et à long terme.

Cernez le problème. Qu'est-ce qui vous cause du stress ? Est-ce votre travail, quelqu'un de votre entourage ou un ensemble de facteurs ? Un léger problème apparent cache-t-il un malaise plus profond ? Quand vous connaissez le problème, vous pouvez agir.
Cherchez des solutions. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour régler le problème. Commencez par les aspects que vous pouvez maîtriser. Par exemple, cherchez un autre emploi, parlez de vos problèmes personnels à un professionnel de la santé ou adressez-vous à un conseiller financier. Imaginez ce qui va se passer si vous ne faites rien. Quand vous aurez changé des choses pour régler votre problème, vous ressentirez moins de pression.
Parlez de vos problèmes. Vos amis, vos collègues ou vos proches ignorent peut-être que vous vivez des moments difficiles. Si vous leur en parlez, cela pourrait vous aider de deux façons. D'abord, en exprimant vos sentiments, vous réduirez partiellement votre stress. Puis, ces personnes vous suggéreront peut-être des solutions. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un qui n'est pas de votre entourage, adressez-vous à votre médecin de famille ou à un professionnel de la santé mentale.
Renseignez-vous sur la gestion du stress. Outre les professionnels de la santé spécialisés dans ce domaine, de nombreuses ressources (livres, films, vidéos, cours et ateliers) peuvent vous aider à apprendre des techniques de gestion du stress.
Diminuez la tension. L'activité physique est très efficace à cet égard. Marchez, faites de l'exercice ou du jardinage pour alléger le stress. Vous pouvez aussi utiliser des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et les exercices d'étirement. La méditation et la relaxation progressive visant à réduire la tension sont efficaces chez de nombreuses personnes.
Oubliez vos problèmes. La lecture, un nouveau hobby ou le sport sont une forme de congé mental du stress. Cela met, entre vous et vos problèmes, une distance qui facilite la recherche de solutions.
Soyez indulgent envers vous-même. Stress et pessimisme vont de pair. Peut-être vous répétez-vous trop souvent des phrases comme : Je ne peux pas... Je ne vais... Je devrais... Je dois... Soyez réaliste. Trouvez des solutions applicables qui vous mèneront progressivement vers l'atteinte de vos objectifs.

La capacité d'adaptation, si importante pour diminuer le stress, ça peut s'améliorer, mais de façon progressive, en augmentant graduellement le niveau de difficulté; ça veut surtout dire savoir se fixer des buts réalistes. De plus, une alimentation saine et suffisamment de sommeil sont aussi des pré-requis pour bien gérer le stress.
Finalement, c'est l'attitude de la personne face à la situation stressante qui détermine si le stress est positif ou négatif. Car le stress a beaucoup à faire avec l'impression d'avoir choisi ou non d'être dans une situation donnée. Par exemple, si l'on se retrouve suspendu à la paroi d'une falaise contre notre gré, cela est beaucoup plus stressant que si on a choisi de faire de l'escalade par défi et pour se dépasser...

conseille maquillage

2012-07-20T12:36:00.004-07:00

La qualité d’un maquillage ne se mesure pas à la quantité de produits appliqués ni à la multiplicité des couleurs choisies mais essentiellement au choix subtil de ces teintes et à la précision de leur application.

Un bon maquillage se différencie et se distingue par le naturel et la transparence qu’il provoque et la mise en valeur des traits. Avant toute chose, il faut savoir choisir les produits en fonction de la carnation naturelle de la peau, la couleur des yeux…
Dans la nature, la couleur est toujours subtilement en balance égale entre les tons chauds et les tons froids, le clair et l’obscur, ce qui crée un équilibre. Si ce contraste permanent n’existait pas, il résulterait un aspect artificiel, et ceci est valable aussi pour le maquillage. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas en appliquant du bleu sur des yeux bleus qu’ils seront le mieux valorises, mais en recherchant quelle couleur ou quelle harmonie complémentaire serait susceptible de sublimer le bleu de l’iris.

Rappels des règles de couleurs et du cercle chromatique

Couleurs chaudes
(en rapport direct avec la terre, le feu, le soleil) Jaune / jaune-orange / orange / rouge-orange / rouge-violet

Couleurs froides
( en rapport avec l’eau, la glace …) Jaune-vert / vert / bleu-vert / bleu / bleu-violet / violet

Les couleurs primaires sont diamétralement opposées à leurs complémentaires, créant ainsi le contraste nécessaire à la mise en valeur des yeux. Le jaune a pour complémentaire le violet, le rouge est opposé au vert, et le bleu à l’orange. Ceci est valable pour toutes les couleurs adjacentes, jaune orange opposée au bleu violet et ainsi de suite sur le cercle chromatique. Nous avons ainsi démontré que les yeux bleus se sublimeront avec des tons chauds tels que les bruns rouges, les briques, les orangés et les yeux verts avec des tons prune, griotte, pourpre…
Pour les yeux bruns, c’est un peu plus facile car c’est une teinte plus neutre, ce qui confère une plus grande liberté d’action. Naturellement plus intense et plus profond, les yeux bruns supportent des teintes plus foncées que les yeux clairs sans paraître trop maquillés. Il faut cependant garder à l’esprit que les yeux bruns peuvent être à tendance chaude ou froide suivant qu’ils tendent vers le marron écureuil ou le marron taupe.

Les anti-cernes

Les anti-cernes permettent de rectifier et de cacher certaines imperfections telles que petits boutons, cicatrices ou problème de coloration de la peau ( cernes sous les yeux ). Il faut là aussi tenir compte de la teinte.
Un anti-cerne pistache ( a tendance verte ) rectifiera les problèmes de rougeurs de la peau, un anti-cerne jaune orange corrigera les cernes bleutés, toujours dans la logique du cercle chromatique qui veut qu’une couleur complémentaire appliquée sur sa primaire se neutralisent mutuellement.
Attention au reflet grisâtre qui peut en résulter. Appliquer par-dessus un fond de teint beige pour couvrir la correction.

Le fond de teint

Avant toute chose, le fond de teint a pour but d’unifier le teint, d’illuminer le visage et de matifier les peaux à tendance grasse. Il ne doit en aucun cas être choisi pour foncer la couleur du teint de façon excessive pour la simple raison que les tons foncés ont tendance à creuser les traits et donc à vieillir et durcir le visage. Il se choisit d’une couleur la plus proche de la carnation naturelle de la peau et dans 1 formulation correspondant à un pouvoir de couvrance différent.

Les différentes formulations de fond de teints sont :
(Du moins couvrant au plus couvrant)
FDT FLUIDE / FDT ULTRA MAT / FDT CREME POUDRE / FDT STICK
Attention aux fonds de teints à tendance rose, ils donnent un aspect artificiel au visage et surtout ils jurent avec la peau du cou.
Astuce : Pour tester un fond de teint, mettez-vous à la lumière du jour ( la + crue), et faites une touche d’essai à l’intérieur du poignet ou dans le cou. Une fois étalé, il ne doit pas créer de démarcation visible.
L’application du fond de teint se fait en partant du centre du visage en allant vers les tempes en mouvements ascendants pour ne pas affaisser les traits.
Attention, n’oubliez pas le fond de teint sur les paupières et sur les lèvres, ce qui facilitera l’application des fards et du rouge à lèvres.

Les Poudres

Indispensable pour fixer votre fond de teint et le matifier. Choisissez-la transparente si possible bien qu’elle ne le soit jamais tout à fait. Il vaut mieux appliquer une poudre légèrement plus foncée sur un fond de teint clair que l’inverse car vous obtiendriez un teint grisâtre. Pour l’appliquer, optez soit pour une houppette en velours soit pour un gros pinceau spécial poudre.

Astuce : avant de poudrer vos paupières, estompez du bout des doigts l’excès de fond de teint qui a pu s’accumuler dans le pli palpébral (pli de la paupière supérieure).

Les fards à joues

Oublions les fards à joues agressifs qui donnent des airs de poupées russes. L’heure est à la transparence et au naturel, cependant on ne peut imaginer un visage couvert uniquement de fond de teint, car il manquerait de relief. Le blush s’applique sur le relief de la pommette et s’estompe jusqu’aux tempes. Pour une touche beauté rapide, vous pouvez en appliquer sur le menton et le front.

Astuce : pour un maquillage plus sophistique, vous pouvez appliquer sur votre blush une poudre légèrement scintillante qui accrochera la lumière.

Nota bene : le blush rehausse mais ne gomme pas les défauts. Dans un maquillage, on peut préférer faire ressortir soit le regard en appliquant le blush de façon à encadrer l’œil en partant de la tempe jusque sur la joue en arc de cercle.
Pour accentuer la bouche, une touche de blush sur le menton attirera le regard sur ce point précis.

L’astuce des pros : Si vous aimez une nuance de blush juste un peu trop soutenue pour vous, prenez-en sur votre pinceau puis plongez le dans une poudre libre translucide de façon à estomper et atténuer l’intensité du fard à joues, et il en sera plus transparent.

Les fards à paupières

Les fards à paupières existent sous forme de poudre compacte mate ou légèrement irisée. Ils s’appliquent au pinceau soit à sec soit sous forme d’eye liner pour les plus foncés, en humidifiant la pointe d’un pinceau très fin. Suivant la forme de l’oeil on adaptera un style de maquillage pour créer un équilibre.

Comment maquiller les différentes formes d'yeux ?

Direct vers vos yeux : rapprochés - écartés - ronds&petits - tombants - creux - proéminents - asiatiques

Les yeux rapprochés : Utilisez une teinte claire ou pas de couleur du tout sur la partie interne de la paupière, cet apport de lumière créant une impression de volume, répétée sur les 2 yeux, cette action va donner un écartement supplémentaire au regard. Etalez les couleurs plus foncées en dégradé jusqu'au coin externe de l'oeil. Vérifiez que les sourcils sont bien dessinés pour agrandir l'espace entre les yeux

Les yeux écartés : Contrairement aux yeux rapprochés, utilisez les teintes les plus foncées dans le coin interne de l'oeil de façon à réduire l'espace entre les deux yeux. Si les sourcils sont trop éloignés, vous pouvez les redessiner en rajoutant l'illusion de quelques poils à la naissance des sourcils pour les rapprocher légèrement.

Les yeux ronds & petits : Le but est de les allonger pour leur donner une forme plus en amande, il faut donc privilégier le travail à l'horizontal du coin externe de l'oeil à l'aide d'un fard sombre et ne pas faire de dégradé trop prononcé en hauteur vers le sourcil.

Les yeux tombants : Redonnez une ligne ascendante au regard en appliquant un trait d'eye-liner qui s'étire vers l'extérieur en se détachant très légèrement du coin externe de l'oeil pour relever le regard. Travaillez les fards de façon identique en les estompant. Pour la partie inférieure de l'oeil, faites un trait d'eye-liner ou au crayon bien taillé, sous les cils inférieurs en remontant au delà du coin externe.

Les yeux creux : Pour leur redonner un certain volume, appliquez des teintes claires sur la partie mobile de la paupière. Pour équilibrer, appliquez un fard foncé au dessus du pli de paupière pour réduire l'enfoncement de l'oeil. Equilibrez aussi la profondeur de la paupière en soulignant les cils inférieurs à l'aide d'un crayon ou d'un fard foncé.

Les yeux proéminents : A l'inverse des yeux creux, pour diminuer leur volume, utilisez un fard mat moyen sur la paupière mobile de façon à réduire la saillance. Puis étirez avec un fard plus sombre le coin externe de l'oeil.

Les yeux asiatiques : Les yeux asiatiques sont délicats à maquiller puisqu'ils ne possèdent pas de paupière mobile et l'oeil est très plat. Diviser l'oeil en bandes verticales en dégradant de la couleur la plus claire dans le coin interne à la couleur la plus foncée vers l'extérieur. Cette technique est apparentée à un drapeau.

Les sourcils

Ligne incontournable du visage, elle donne de l’intensité au regard en rehaussant l’expression. Fins, épais, blonds, bruns, il suffit de les brosser et de les redessiner si nécessaire à l’aide d’un crayon spécial sec ou d’un fard de la couleur des sourcils en utilisant un pinceau biseauté.
Attention au reflet grisâtre qui peut en résulter. Appliquer par-dessus un fond de teint beige pour couvrir la correction.

Le mascara

A choisir de préférence noir ou brun, il est indispensable pour donner de l’intensité et de la profondeur au regard.
Commencer l’application par le dessus des cils, pour éliminer les traces de fards qui auraient pu s’accumuler, puis faites les recourber pour ouvrir le regard.

Les Lèvres

Les lèvres comme le regard, communiquent et adoptent différentes expressions. Les maquiller accentue leur pouvoir de séduction en respectant toutefois certaines règles : il est indispensable de dessiner le contour au crayon avant d’appliquer le rouge à lèvres. Il n’est pas obligatoire de rechercher systématiquement la concordance exacte entre le crayon et le rouge à lèvres. Les crayons bruns s’accordent très bien avec toutes les nuances moyennes ou foncées alors que les crayons beiges plus clairs se marient aux teintes plus douces.

Les différentes formes de bouches et les corrections que l'on peut y apporter.

Lorsque la lèvre inférieure est la plus épaisse
Camouflez le contour naturel avec un peu de fond de teint et de la poudre, puis redessinez au crayon le contour de la lèvre supérieure légèrement à l'extérieur du contour naturel, pour redonner un équilibre entre les deux. Attention n'agrandissez jamais votre contour de plus d'1 mm car cela serait trop visible et disproportionné. Pensez à toujours fixer en poudrant votre contour des lèvres pour qu'il ne file pas dans les petites ridules.

Lorsque la lèvre supérieure est la plus épaisse
Procédez à l'inverse du paragraphe ci dessus, en réduisant la taille de la lèvre supérieure, en dessinant son contour à l'intérieur du contour naturel, et en débordant très légèrement sur le contour de la lèvre inférieure.

Lorsque les lèvres sont tombantes
Camouflez les commissures des lèvres avec du fond de teint et de la poudre. Ignorez le contour naturel et créez une nouvelle forme en remontant les coins externes.

Si les lèvres sont asymétriques
Ce qui est vrai dans la plupart des cas, la symétrie parfaite n'existant pas, camouflez le côté qui vous plait le moins, puis redessinez le contour en recréant une symétrie au crayon, puis appliquez votre rouge à lèvres.

Vos lèvres vous paraissent trop épaisses
Appliquez votre fond de teint sur la bouche pour en masquer les contours naturels puis poudrez pour fixer. Redessinez au crayon à l'intérieur des contours naturels un nouveau tracé, puis choisissez un rouge à lèvres plutôt mat et soutenu, pour accentuer la diminution des lèvres. Evitez les rouges à lèvres trop clairs et nacrés, qui par leur brillance auraient tendance à donner du volume.

Dans le cas des lèvres trop fines
Procédez à l'inverse du paragraphe ci-dessus en élargissant.

Astuce : pour optimiser la tenue de votre rouge à lèvres, mordez dans un mouchoir en papier afin d’absorber l’excédent, puis poudrez le avec une poudre translucide. Si vous souhaitez lui redonner de la brillance, passez un gloss transparent ou repassez une couche de rouge à lèvres.
Conseil des Pros : pour une couleur longue durée, tracez votre contour puis colorez l’intérieur des lèvres au crayon avant d’appliquer le rouge à lèvres. En soirée pour une touche de fantaisie, appliquez au centre de la lèvre inférieure un fard irisé dans l’harmonie de votre rouge à lèvres.

5 secrets pour etre bien dans sa peau

2012-07-20T11:09:00.002-07:00

Les 5 secrets de ceux qui sont bien dans leur tête

Pour réussir et s’épanouir, dans la séduction comme dans tous les domaines de la vie, il est primordial d’être bien dans sa tête.
Nous allons parler dans cet article de ce que l’on nomme parfois sur FTS « l’innergame » – un concept qui regroupe des choses aussi variées que la confiance en soi, l’estime personnelle, l’affirmation de soi, le bien-être – et que l’on pourrait résumer, pour faire simple, en ce quelques mots : le bon état d’esprit.
Un bon innergame est à la fois un atout dans tout ce que nous entreprenons et bien souvent une condition sine qua non pour les mener à bien : difficile en effet d’imaginer bien réussir quelque chose quand nous sommes épuisés, stressés, déprimés, que nous sommes obnubilés à autre chose ou que nous doutons trop de nous-mêmes…
Mais s’il est impossible – et peu souhaitable – d’arriver à un état de positivité permanent et béat, il existe de nombreux moyens d’améliorer son innergame et être mieux dans peau et plus relaxé, plus confiant et plus épanoui.
Je vous en livre 9 dans cet article, qui peuvent être utilisés séparément ou en synergie, afin de vous aider à solidifier vos fondations pour construire une vie meilleure.

1- La Méditation

La méditation est une voie royale pour se découvrir et apprendre à décrypter ses mécanismes de fonctionnement intérieurs. Cela fait six mois que je la pratique, et elle cumule vraiment tous les avantages : elle ne requiert aucun matériel ou aucun investissement, ne demande que 10 à 15 minutes par jour, peut se pratique de manière indépendante de toute religion – ou au contraire s’y intégrer – et afin d’atteindre une multitude d’objectifs différents, comme se détendre, améliorer sa confiance en soi, trouver un sens à sa vie, etc.
Et de nombreuses études scientifiques très sérieuses ont montrés que la méditation a de nombreux bénéfices :

Une réduction considérable du stress
Une réduction de l’anxiété, de la tendance à la colère, et des tendances dépressives
Un renforcement notable du système immunitaire
Un renforcement des émotions positives et des facultés d’attention
Une diminution de la tension artérielle chez les hypertendus
etc.

Comment pratiquer la méditation ?
Il s’agit de se placer dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé, de vous assoir, de vous coucher ou de vous mettre en position du lotus ou du demi-lotus, et de vous focaliser sur votre esprit – le véritable objet de cette pratique. Cela peut se faire à travers des exercices de visualisation que vous pouvez trouver dans des livres ou sur Internet, ou simplement en vous contentant d’écouter votre esprit dialoguer au rythme de ses milles pensées, de l’observer dans ses automatismes, de vous fixer sur vos émotions et de vous contenter des les contempler. Se focaliser sur sa colère quand nous la ressentons et la sentir alors s’évanouir puisqu’elle ne peut plus se nourrir de l’objet qui l’a fait naître est une expérience véritablement fascinante qui a pour ma part changé ma perception de moi-même. J’ai l’impression aujourd’hui de pouvoir choisir plus librement la réponse que je vais donner aux émotions que je ressens, exactement comme le psychologue Victor Franckl l’a expliqué en indiquant que la liberté de l’homme se trouve dans sa liberté de réponses aux stimulis qui l’affecte.
Voici un exemple de méditation :
Recueillons-nous au plus profond de nous même et reconnaissons que nous désirons être affranchis de la souffrance et trouver le bonheur authentique. Prenons sincèrement conscience du fait que tous les êtres vivants souhaitent la même chose. Considérons les enchaînements de cause et des conséquences qui font que certains type de pensée, de parole et d’action – ceux par exemple, qui sont inspirés par la haine, l’avidité, la jalousie et l’arrogance – engendrent la souffrance et que d’autres qui procèdent de la bienveillance et de la sagesse mènent à une satisfaction profonde. Tirons-en les conclusions qui s’imposent concernant ce qu’il faut faire ou ne pas faire et soyons déterminés à les mettre en pratique.
Il est préférable de la pratiquer régulièrement à petite dose – 10 ou 15 minutes par jour par exemple – plutôt que de faire des grandes séances irrégulières.

2 – Sport

Évidemment, le sport est bien connu pour ses bienfaits à la fois mentaux et physiques : il permet d’entretenir et de développer son corps, tout en augmentant sa confiance en soi. Les êtres humains ont été façonnés par l’évolution pour être actifs physiquement alors même que notre société moderne a rendu cette dépense physique beaucoup moins indispensable – comme le dit Mystery, nos corps sont des machines complexes et fascinantes, mais obsolètes – et l’épidémie de maladies dégénératives dans la société occidentale – obésité, maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, cancers – est en grande partie due à notre mode de vie exagérément sédentaire.
Les résultats d’une étude scientifique qui a durée 8 ans (parus dans l’article Physical fitness and all-cause mortality) ont montré que le taux de décès moyen de ceux qui pratiquaient une activité physique moyenne était inférieur de 60% à celui du groupe sédentaire.
Selon des organismes médicaux américains comme la National Academy of Sports Medecine, les avantages de la pratique régulière du sport sont les suivants :

Diminution du risque de maladies
Réduction de la pression sanguine
Augmentation de la force des ligaments et des tendons
Réduction du stress et aide à la guérison de la dépression
Amélioration du sommeil
Réduction du risque de plusieurs types de cancers (notamment ceux du côlon, de la prostate et du sein)
Amélioration de l’apparence physique
Augmentation de la confiance en soi
Renforcement des os, réduction du risque d’ostéoporose
Augmentation de l’énergie

Là encore, une pratique régulière est souhaitable. Un sport qui combine tous les avantages du point de vue de la santé physique, mentale et des atouts dans la séduction est la musculation. Elle permet de travailler tous les muscles du corps, d’augmenter sa confiance en soi et d’améliorer notre apparence physique et notre capacité à être attirants. Le problème de ce sport est qu’il peut sembler ennuyeux et répétitif, en particulier au début. Cela fait deux ans que je le pratique régulièrement et voici mes conseils pour rester motivés :
1 – Le principal conseil et le plus important, trouvez-vous un pote (pourquoi pas un wing avec qui vous allez partager une activité supplémentaire de développement personnel ?) avec qui vous irez à la muscu à intervalles réguliers (pas moins d’une fois par semaine, et il est recommandé d’y aller 2 à 3 fois par semaine), et ce pour une raison simple : si vous faites cela seul, il est très facile de se démotiver, surtout au début. Vous rentrez chez vous le soir, crevé après une journée de boulot, et il est si tentant de prendre une boisson, de se poser dans le canapé, et de regarder la télé – juste 5 minutes. Et 2 heures plus tard, vous êtes toujours au même endroit. Tant pis pour le sport, on fera cela une prochaine fois. Alors que si vous avez rendez-vous avec un pote, vous ne pouvez pas juste être démotivé pour ne pas y aller : il vous faut l’appeler, annuler la séance et expliquer pourquoi vous ne voulez pas venir à votre ami. Donc vous êtes beaucoup plus susceptible d’y aller. Ainsi par ce simple procédé, deux personnes qui séparément ne seraient peut-être pas venues faire une séance se retrouvent présents, sans effort conscient et surhumain de leur part !
2 – Trouvez-vous dans votre salle de sport quelqu’un d’expérimenté qui vous servira de coach, formel ou informel, afin de vous montrer les bons mouvements, comment respirer, comment faire les séries, etc. Ce sont des choses essentielles en musculation : si vous faites mal vos mouvements vous gaspillez votre temps et votre énergie et pouvez de plus vous blesser.
3 – Achetez des haltères, vous pouvez avoir un jeu complet pour 30 € qui vous permettront de pratiquer de nombreux exercices chez vous.
4 – Achetez la méthode Lafay, qui vous fournira de nombreux exercices sans matériel pour vous entretenir partout, même quand vous êtes en train de faire du camping au fin fond du Larzac.
Même s’il est préférable de faire 2 ou 3 séances par semaine, c’est OK si vous n’avez le temps d’en faire qu’une seule, comme moi : vous compléterez par des séances chez vous avec des haltères et des exercices sans matériel comme des pompes. La clé est là encore la régularité et la persévérance.

3 – Alimentation

« Nous sommes ce que nous mangeons ». Rien n’est plus vrai, et le mal de notre société est que nous sommes souvent trop peu éduqués dans ce domaine pour bien nous nourrir. Nous nous empiffrons de graisses saturées, de sel et de sucres en négligeant les légumes et les fruits, sources de fibres, d’antioxydants et de vitamines. J’étais comme cela pendant de nombreuses années, puis j’ai lu quelques bouquins qui m’ont appris énormément de choses et m’ont fait réfléchir.
En gros c’est plutôt simple, il faut :

Manger des fruits et des légumes en quantité (5 portions par jour)
Eviter autant que possible la viande rouge et privilégier la viande blanche et le poisson
Eviter les aliments contenant trop de graisses saturées comme les pizzas, les hamburgers, les huiles commerciales – il faut prendre de l’huile d’olive extra-vierge – le beurre, la margarine, etc.
Privilégier les aliments riches en graisses insaturées comme les noix, les poissons – en particulier le saumon, et si possible le saumon sauvage – les graines de lin, le tofu.
Eviter les préparations d’aliments dangereuses pour la santé, comme la friture ou les grillades. Privilégier la cuisson à la poêle dans de l’huile d’olive extra-vierge, ou encore mieux au wok, l’une des formes de cuisson les plus saines.
Buvez de l’alcool en petite quantité, en privilégiant si possible le vin rouge, et évitez au maximum toutes les boissons gazeuses qui sont souvent des concentrés de sucres et de calories.

Et essayez aussi de manger lentement ! Ne pas mâcher suffisamment oblige le tube digestif à sécréter des quantités plus importantes d’enzymes digestifs, ce qui peut provoquer un excès de gaz et des ballonnements – ce qui n’est pas un atout quand cela se produit lorsque vous êtes en plein milieu d’une sarge – et peut léser l’estomac avec le temps.
Petit truc : si vous en buvez régulièrement, essayez de remplacer le café par le thé (vert notamment) et de ne pas ajouter de sucre dans votre tasse.
Bien s’alimenter, outre les nombreux bénéfices que cela implique pour la santé, permet de pourvoir à tous les besoins de notre corps et d’éviter les états émotionnels négatifs liés à des carences ou des déséquilibres.
Pour commencer à vous éduquer dans ce domaine si vous n’y connaissez rien, je vous recommande le livre Anticancer du Docteur David Servan-Schreiber, qui existe aussi sous forme de livre audio.

4 – Massages

Se faire masser régulièrement est extrêmement agréable et réduit de manière importante le stress, permettant aux muscles et au corps tout entier de se détendre. Cette pratique a de nombreux effets positifs reconnus :

Apaise et calme
Soulage la douleur
Améliore le sommeil
Augmente la capacité respiratoire
Améliore la digestion et réduit la constipation
Améliore la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne une meilleure oxygénation et une meilleure élimination des toxines
Améliore la santé de la peau
Accroît la conscience de ses émotions
Augmente l’estime de soi et la valorisation personnelle
Contribue à l’ouverture d’esprit et à la résistance au stress

Il existe de nombreuses formes de massage, du californien au shiatsu en passant par le coréen, le hawaïen, le suédois… chacun avec ses particularités. A vous d’en expérimenter plusieurs et de trouver celui qui vous correspond le plus.
Vous pouvez évidemment pratiquer les massages sans faire appel à un professionnel et en particulier avec les femmes que vous séduirez ! Le massage est une voie royale pour le sexe, car il permet d’à la fois détendre et stimuler une femme à l’aide d’une pratique socialement très acceptée et que beaucoup de femmes accepteront spontanément si vous leur proposez ou leur faite de manière impromptue. Tout le monde aime les massages. Tout le monde aime le sexe aussi d’ailleurs, mais il est beaucoup plus facile d’amener un massage, en particulier devant d’autres personnes, qu’une partie de jambe en l’air ;) . Souvent il suffit de se mettre à masser les épaules de quelqu’un pour qu’il apprécie immédiatement la sensation et s’y abandonne, voire la réclame si vous vous arrêtez !
Un conseil, ce qui distingue les massages moyens des bons massages tient avant tout à l’emploi d’un accessoire : l’huile de massage. Je suis étonné du nombre de personnes qui ne l’utilisent pas. Evidemment, son usage est réservé aux massages à domicile, mais cela change vraiment tout. On en trouve facilement à Sens&Sens ou Nature&Découvertes. Privilégiez les flacons sans spray, ils permettent de mettre une plus grande quantité d’huile plus facilement, ce qui rend le massage plus agréable.

5 – Sommeil

Avoir un sommeil suffisant et réparateur est d’une importance primordiale. Si vous ne dormez pas suffisamment et avec une qualité suffisante, vous aurez des problèmes de stress, d’attention, de motivation, d’état d’esprit qui pourront avoir un impact direct sur votre santé (un manque de sommeil est par exemple un facteur de risque indépendant de crise cardiaque).
Pour cela :
1 – Donnez une forte priorité au fait d’avoir un sommeil de qualité en quantité suffisante. Vouloir grappiller une heure sur votre sommeil pour accomplir quelque chose est un mauvais calcul, puisque vous allez diminuer votre productivité générale sur toute la journée suivante, voire les journées suivantes si vous ne rattrapez pas le sommeil perdu. Et quand vous n’avez pas dormi correctement, des problèmes même mineurs peuvent sembler très stressants et vous pouvez plus facilement adopter une vision du monde négative. Des chercheurs ont estimés que plus d’un tiers de la population souffre d’un manque de sommeil chronique (Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function). Et boire des quantités de café le matin ne fait qu’augmenter le stress et vous maintenir dans un état d’éveil artificiel qui vous empêche d’être à l’écoute des signaux que vous envoi votre corps.
2 – La quantité optimale de sommeil varie d’une personne à une autre, mais est en général de 7 à 8 heures. Si vous vous alimentez correctement, faites du sport et êtes à l’écoute de votre corps, vous saurez quand prendre un repos adéquat.
3 – Toutes les pratiques abordées ci-dessus améliorent la qualité du sommeil et votre faculté à vous endormir.
4 – Créez un rituel pour le soir, que vous suivrez avant de vous endormir. Habituez-vous à ralentir et à vous engager dans des activités relaxantes, comme lire pour le plaisir, avant de vous endormir. Essayez de vous coucher aux mêmes heures.
5 – Evitez de boire de la caféine après 17H, voire après 12H si vous avez des difficultés à vous endormir.
6 – La qualité du réveil est également très importante. Vous avez déjà eu des réveils « je veux tout massacrer à la hache » ou « j’ai la gueule dans le paté » et des réveils « Yahou, je pète la forme ! ». Souvent les réveils lourds et pâteux sont dus au fait que vous êtes tirés du sommeil alors que vous êtes dans une phase de sommeil profond et les réveils gais et énergiques se produisent lorsque vous vous réveillez après une phase de sommeil léger. Depuis quelques années, il existe une montre révolutionnaire, la SleepTracker, qui se porte au poignet pendant que vous dormez, analyse vos cycles de sommeil, et vous réveille lorsque vous êtes dans une phase de sommeil léger dans la tranche horaire que vous avez indiqué. Je l’utilise depuis deux semaines et c’est plutôt efficace :) . Vous pouvez ensuite brancher cette montre à votre ordinateur en USB et obtenir une analyse de vos cycles de sommeil.

le yin et le yang

2012-07-19T02:03:00.001-07:00

Définition du YIN et YANG

La théorie du YIN YANG découle du QI et en est le prolongement direct. Le YIN et le YANG ne sont pas : des énergies, des substances, des éléments mythiques ou ésotériques mais sont un concept de division, de classification des objets et des phénomènes dont l'intérêt est principalement dialectique.

Explication sur le Yin et le Yang.

Le Yin

Il représente l’obscur, ce qu’on en voit pas. Il est creux et c’est lui qui reçoit la vie. Le Yin est obscur, froid. Il est l’énergie de passivité féconde, il donne la vie c’est pourquoi on dit qu’il est le symbole de la féminité.
Une personne qui est plus Yin que Yang est quelqu’un d’introvertie, de calme et de plutôt timide. C’est une personne qui n’aime pas se mettre en avant et qui n’aime pas vraiment le changement. C’est une personne qui préfère la chaleur du foyer. Physiquement se seront des personnes plutôt bien portantes.

Le Yang

Le Yang est l’opposé du Yin et c’est lui qui le complète. Le Yang représente le lumineux, ce qui est dur et rapide. Il est actif et manifeste toute l’énergie accumulé. Le Yang est toujours en action, en mouvement. Le Yang est masculin et il est l’étincelle de vie.
Si vous êtes Yang, vous êtes quelqu’un de plus extravertie, nerveux et qui aime se faire voir. Vous aimez être mis en avant et vous mettre en avant. Vous aimez l’aventure et les défis et la routine est la chose qui vous ennui le plus au monde. Pour vous la maison est un endroit ou on se repose après avoir passé une longue journée épuisante. Coté physique les Yang sont des gens mince vu qu’ils sont toujours en action ils éliminent ce qu’ils mangent.

L’origine du Yin et du Yang

On pense que le Yin et le Yang trouve son origine dans l’observation des paysans. Ils pouvaient voir s’alterner et cela tous les jours, le jour puis la nuit. Ensuite ils notèrent que le jour est synonyme de travail et d’activité, alors que la nuit est consacrée au repos. On associa donc le travail et le jour au Yang et la nuit et le repos au Yin. Ce sont deux phases cycliques en perpétuelle mouvement qui s’alterne. La nuit laisse sa place au jour et le jour cède sa place à la nuit.
Comme le soleil se trouve dans le ciel, le ciel est Yang et donc par opposition la terre est Yin. Anciennement on pensé que le ciel était arrondi et que la terre était plate. C’est pourquoi on peut dire que ce qui est rond est Yang et ce qui est carré est Yin.

Le Yin et le Yang.

Tout le monde a déjà entendu parler du Yin et du Yang mais il faudrait quand même savoir ce que c’est. On a tous à l’esprit ces deux espèces de virgules, une blanche avec un point noir et une noire avec un point blanc, qui s’emboitent l’une dans l’autre pour ne former plus qu’un. Si l’on trouve un point blanc dans la partie noire ou un point noir dans la partie blanche, ce n’est en aucun cas le fruit du hasard. Au contraire, cela est censé montrer que tout élément mâle a une partie femelle et que tout élément femelle a une partie mâle. Le Yin et le Yang sont partout autour de nous et sont présents dans chacune de nos actions, le Yin complète le Yang et vice versa. Les termes de Yin et de Yang ont été créés par les anciens Chinois pour décrire la bipolarité qu’ils pouvaient voir en observant la nature. Ainsi on ne peut imaginer le Yin sans le Yang et bien entendu on ne peut pas imaginer non plus le Yang sans le Yin. Je vais vous donner un exemple qui montre ce que je suis en train de vous dire. Si je vous parle de la nuit, on pensera au jour. En effet, comment peut-on imaginer la nuit sans le jour ? La nuit (Yin) complète le jour (Yang).

Yin ou Yang ?

Il faut savoir que nous ne sommes pas uniquement Yin ou uniquement Yang. En nous ces deux forces existent et cohabitent. On a tous une part Yin et une part Yang qui est plus ou moins importante. Le Yin symbolise la partie féminine de chacun, l’inconscient, la nuit. Le Yang symbolise la partie masculine, le conscient, le jour. Entre le Yin et le Yang il y a une très petite partie de gris qui nous montre que l’on ne peut atteindre le Yin ou le Yang complètement. On cherche à l’atteindre mais il est impossible à atteindre. Les signes du zodiac chinois sont plus ou moins Yin ou Yang :

•Sont à dominante Yin le Buffle, le Lapin, le Serpent, la Chèvre, le Coq et le Cochon. Ce sont des gens organisé et qui ont un sens pratique développé. Ce sont des gens au caractère changeant et qui dépend de l’humeur du jour.

•Sont à dominante Yang le Rat, le Tigre, le Dragon, le Cheval, le Singe et le Chien. Ce sont des gens impulsifs et spontanés. Ce sont des gens qui ne se laissent pas influencer par ce qui les entoure.

Comment sa marche ?

Le Yin et le Yang doivent toujours être en équilibre. Donc si à un moment le Yin est trop fort le Yang le sera par la suite et cherchera l’équilibre. Toutes nos actions entrainent un certain déséquilibre que quelqu’un d’autre comblera par une action. Mais cherchons quelque chose de plus proche de nous en regardant la nature. Par exemple, en été, le YANG atteint son point culminant ; aussitôt après cette apogée, le YIN commence à croître alors que le YANG décline progressivement. Donc en hiver, le Yin atteint son point culminant et le Yang son point le plus bas. Le fait d’atteindre le point le plus haut, que ça soit pour le Yin ou pour le Yang, marque le début de leur déclin. Mais bon il faut tout de même savoir que le Yin ou le Yang est toujours en excès quelque part, l’équilibre parfait n’est que très rarement atteint (je dirais même jamais mais bon il ne faut jamais dire jamais). Mais comme je l’ai di auparavant, le Yin et le Yang se retrouve partout et cela même dans le corps humain. Par exemple le haut du corps est Yang alors que le bas est Yin, un muscle en contraction est Yang alors qu’un muscle au repos est Yin, même l’esprit peut être Yin ou Yang. En effet, l’esprit en état de veille est en phase Yang et l’esprit en état de sommeil et en phase Yin.

Quelques exemples de Yin et de Yang:

	Yin	Yang
Position	Bas	Haut
Temps	Nuit	Jour
Saison	Automne, Hiver	Printemps, Eté
Direction	Nord, Ouest	Sud, Est
Element	Eau	Feu
Sexe	Féminin	Masculin
Chaleur	Froid	Chaud
Humidité	Humide	Sec
Luminosité	Sombre	Lumineux

Ce tableau montre bien a quel point le Yin et le Yang sont complémentaire et indissociable. Il semble impossible d’en imaginer un sans l’autre. Bien entendu il y a encor un grand nombre d’exemple montrant cela il vous suffit de regarder autour de vous et vous en trouverez beaucoup.

conseille pour que l'amour dure

2012-07-18T01:47:00.001-07:00

7 conseils pour que l'amour dure toujours

Pourquoi les histoires d’amour finissent-elles mal en général ? Disputes, infidélité, routine... La vie à deux n'est pas un long fleuve tranquille. Dans son dernier livre intitulé « Où est passé l’amour », la neurobiologiste Lucy Vincent raconte, non sans humour, tout ce qu’il faut savoir pour faire durer votre couple. On vous dit tout.

La lassitude, tu fuiras

1° Combattez l’ennui
On associe volontiers la routine à l'image du vieux couple dépourvu de toute fantaisie. Même si elle a très mauvaise réputation en amour, la routine est inévitable. Ce qui est dangereux dans la routine, c'est de finir par vivre l'un à côté de l'autre sans se voir. Votre ennemi n°1 ? L'Ennui, symptôme de mal-être et de manque d’émotions. Quand on s’ennuie, on risque d’aller chercher les bons moments dans le passé. Et ce n’est pas dans la nostalgie qu’un couple s’épanouit.

2° Cultivez vos différences
Développez, chacun de votre côté, des activités personnelles. Pourquoi ? D’abord pour vous épanouir. Ensuite pour susciter l'envie de se retrouver en tête à tête avec Jules. Remettez-vous à la danse, découvrez le yoga ou visitez des expos entre copines. Car après la folie des premiers jours, c’est la curiosité qui doit prendre le relais. N’ayez pas peur des différences, elles ont un effet stimulant sur la vie à deux. Un couple qui fait toujours tout ensemble est voué à l'asphyxie. Alors, changez un peu d’air.

3° Bichonnez-le… de temps en temps
Faites-lui des compliments, invitez le au restaurant, offrez-lui un petit cadeau... En un mot : montrez-lui par des gestes simples, et pas forcément onéreux, que vous tenez à lui. Les cordons bleus pourront, par exemple, lui mitonner son plat préféré…

4° Séduisez-le encore et toujours
Vous devez cultiver l’envie de lui plaire (et réciproquement !) au quotidien. Dessous sexy, décolleté plongeant, mini short ou mini jupe… Les idées ne manquent pas, il faut juste y penser. Et ce n’est pas toujours facile quand on est prise dans la frénésie quotidienne. Les surprises sont, bien sûr, les bienvenues pour pimenter votre quotidien et cultiver le plaisir à deux. En un mot : osez !

5° Crevez l’abcès
Dans un couple où l'on ne se parle pas, l'amour meurt. A chacun son style pour échanger ses doutes, ses joies et ses envies : longs discours, paroles intimes, humour... Si vous ne prêtez pas suffisamment attention à l'autre, vous laissez la porte ouverte aux conflits qui vont s’enraciner durablement. Malgré vos obligations professionnelles et les tracas du quotidien, prenez le temps d’écouter ses préoccupations, de l’encourager et de lui donner des conseils, même discrètement.

6 ° Allez au contact
La gestion des disputes est au cœur de la réussite d’un couple. Il ne s'agit pas d'éviter les conflits, mais de savoir comment les gérer. Pour que la scène de ménage ne dégénère pas, évitez le mépris et les humiliations. Commencez par « Moi, ça me fait du mal de voir... », plutôt que par « C'est toujours la même chose avec toi... ». Et rappelez-vous que les divergences de points de vue, aussi énervantes soient-elles, tiennent à l’écart cette bête noire qu’est l’ennui.

7° Misez sur l’avenir
Avoir des souvenirs en commun, c’est bien. Mais avoir des projets, c'est encore mieux ! Que ce soit un voyage, l’achat d’un appartement… Si vous n’avez pas d’envies communes, ce sera tôt ou tard difficile d’avancer ensemble.

conseille pour créer son jardin zen japonnais

2012-07-18T01:22:00.005-07:00

Créer un jardin japonais

Si créer un jardin japonais parfait n'est pas à la portée du premier venu, voici quelques conseils pour partir sur de bonnes bases. Pensez votre jardin japonais comme un paysage naturel, imitez la nature pour faire oublier les traces du jardinier, surtout ne surchargez pas, soignez les détails...

Quelques conseils pour créer un petit jardin japonais

Concevoir un jardin japonais, c’est un peu comme peindre un tableau avec une perspective, un premier plan avec une pierre à eau, de la mousse, quelques fougères, un espace central avec une combinaison de pierres et un arbre, un arrière plan que ce soit un mur, une haie taillée, une clôture de bambous, sur lesquelles se détacheront les pierres et les végétaux, sans oublier l’eau.

Les pierres « Ishi » et les pas japonais

Un jardin japonais se construit d’abord en disposant des pierres appelées « Ishi », des pierres usées par le temps, récoltées dans la nature, disposées seules ou en groupe (en nombres impairs, 3, 5), pour évoquer un éboulis de montagne, une source d’eau qui jaillit, pour habiller les berges du bassin. Les pas japonais, pierres plates disposés sur le sol permettront de découvrir les différentes vues de votre jardin en protégeant les plantes couvre sols…

L'eau

L’eau est présente dans tous les jardins japonais du plus grand au jardin de poche et sous toutes ses formes, ruisseaux, cascades, étangs, bassins, sources et bien sûr, pierres à eau.
Aménager dans votre petit jardin de ville un bassin naturel de quelques m², c’est très facile et quel plaisir d’observer les oiseaux boire, d’entendre
le bruit de l’eau qui coule (pratique pour masquer les bruits de la ville !).

Les végétaux

Ne plantez pas des arbres et végétaux qui ne deviennent trop grands, taillez les régulièrement pour les mettre en forme ou pour les vieillir à l’image d’un pin dans la montagne. Référez-vous aux livres sur les bonzaïs, la technique de la taille est proche.

Eclairage et accessoires

Eclairez votre jardin, en plaçant des spots qui mettront en valeur à la fois, un élément décoratif (le bassin, la pierre à eau…) et éclaireront l’arrière plan (le mur, la haie de bambou) pour donner l’illusion d’un plus grand espace.
Pensez à décorer votre jardin japonais par une lanterne de pierre, un carillon, une petite table et des coussins posés sur la terrasse en bois...

En partenariat avec Bao garden, créateur de jardins à vivre

Iris Makoto

stress at work

2012-07-17T07:43:00.000-07:00

Stress at Work
Prevention focus group

More than one employee in five European states suffer from health problems related to stress at work. The phenomenon does not spare any more business. The collective approach to prevention is to reduce sources of stress in the company by acting directly on the organization, working conditions, social relations ...
We talk about stress at work when a person experiences an imbalance between what is asked to do in the workplace and resources available to respond. Stressful situations that settle over time have always a cost to the health of individuals who suffer them. They also have a negative impact on the functioning of enterprises (turnover, lost work days, loss of production quality, lack of motivation among the team ...).

Good stress? Bad stress?
According to popular belief, good stress would allow employees to give the best of themselves, while the bad stress would ill. There is yet scientifically neither good nor bad but a stress adaptation phenomenon of the body necessitated by the environment. It must however differentiate "acute stress", and "chronic stress" which have distinct effects on health.
The acute stress reactions corresponds to our body when we face a threat or a challenge-time (speaking in public, change of job, unexpected situation ...). When the conditions cease stress symptoms stop soon after.

The state of chronic stress is a response of our body to a stressful situation that has arisen in the period: every day at work, we have the impression that what we are asked in the workplace exceeds our capabilities. Chronic stress is always harmful effects to health.

Making the link between stress and work
Cases of stress within the company are sometimes denied or attributed solely to the weakness or inadequate for the position of certain employees. Faced with stress symptoms, it is nevertheless important to look for possible links to the employment context. Work overload, poorly defined goals, a difficult relationship with the hierarchy, a lack of autonomy may be involved. If stressors related to work are identified, appropriate preventive measures will primarily be abolished or at least reduce them.

Stress at work: the case of an employee in an administrative
"In the morning, when I think of what awaits me, I'm already panicked. I am constantly interrupted by people asking me information that I have not, by colleagues who return to my office to consult records. My boss asks me the issues on the table to 18 hours for me to loop the next day. And what software I can not run ... I run. I'm tired, I ponder ... ".
What is it?
This employee does not have sufficient resources to cope with the demands which it must respond. She is in a state of chronic stress. Its challenges are related to the organization and the nature of his work.

What to do?
Preventive measures could be here on better planning of work, allowing an organization to focus inquiries at certain times of the day, training in tools used ...
Effectively prevent stress
The entrepreneur must protect the health and physical and mental security of its employees at work. To fulfill this obligation, it must give priority to collective measures of prevention. These allow indeed to act on the causes of stress rather than its symptoms. INRS proposes to implement a prevention approach in five steps.

Examples of measures to prevent stress at work
• Develop coaching methods of participative management for involving employees in decisions affecting
• Improve communication on company objectives
• Provide opportunities for employees to express themselves on the dysfunctions they spot
• Adapt the workload based on options available to employees to perform their task
• Provide opportunities for employees to use their skills
• Train staff in new communication tools
Other types of actions against stress exist, to strengthen the resistance of individual employees: individual stress management, training in conflict management, cognitive therapy ... Their beneficial effects are short lived, however, that unless action are not taken to limit the causes of stress.

choucroute alsacienne

2012-07-17T05:30:00.001-07:00

Difficulté

Ingrédients (4 personnes):

1,5 à 1,6 kg de choucroute crue (300 g par personne)
8 pommes de terre BF 15 ou Charlotte
1 gros oignon
1 gousse d’ail
1 feuille de laurier frais
1 cuillère à soupe de graines de carvi noir
1 cuillère à soupe de baies de genièvre
1 cuillère à soupe de graines de coriandre
300 g de lard fumé
350 g de lard salé non fumé
1 palette de porc fumée de 600 g environ
1 jarret de porc de 500 g environ
4 saucisses de Montbéliard
4 saucisses de Strasbourg
2 cuillères à soupe de graisse d’oie
1/2 litre de vin blanc sec d’Alsace

Préparation:

1) Commencer à préparer le lard la veille : Faire tremper 300 g de lard fumé et 350 g de lard salé non fumé dans de l’eau froide pendant 24 heures, afin de retirer l’excédent de sel.
2) Le lendemain : Egoutter le lard salé et le lard fumé, puis les plonger dans une grande cocotte remplie d’eau froide, ajouter 1 palette de 600 g et 1 jarret de 500 g. Ces morceaux de viande doivent être bien immergés. Porter à frémissement, écumer, puis laisser cuire à frémissement pendant 2h00.
3) Les viandes ont 45 minutes de cuisson, préchauffer le four à 210°C, et mettre la choucroute en cuisson : Au préalable bien laver la choucroute, même deux fois, et voir même sous l’eau chaude, puis l’égoutter. La meilleure saison de la choucroute est de septembre à février. La qualité d’un bon chou se reconnaît à sa blancheur. Dans une cocotte, faire suer, environ 2 minutes, 1 gros oignon pelé et émincé finement avec 2 cuillères à soupe de graisse d’oie. L’oignon est translucide, ajouter 1,5- 1,6 kg de choucroute, mouiller avec 1/2 litre de vin blanc sec d’Alsace, ajouter 1 gousse d’ail pelée et hachée finement, 1 cuillère à soupe de baies de genièvre, 1 cuillère à soupe de graines de coriandre, 1 feuille de laurier frais, et 1 cuillère à soupe de graines de carvi noir, mélanger. Puis mouiller, avec 2 louches de bouillon de cuisson des viandes qui sont entrain de cuire, à mi-hauteur, il ne faut pas que la choucroute soit recouverte. Couvrir et porter à ébullition 5, 6 minutes.
4) Les viandes ont 1 heure de cuisson, retirer et égoutter le lard salé et le lard fumé. Puis les enfouir dans la choucroute qui est à ébullition depuis 5, 6 minutes. Couvrir, et glisser la cocotte dans le four, préchauffé à 210°C, pendant 45 minutes. Pendant ce temps, le jarret et la palette de porc continue leur cuisson encore 1 heure.
5) Bien laver 8 pommes de terre BF 15 ou Charlotte non pelées. Plonger ces pommes de terre non pelées dans une casserole remplie d’eau froide, elles doivent être bien immergées, saler, puis porter à ébullition pendant 20 à 25 minutes. Dès que les pommes de terre sont cuites, les égoutter, et les peler.
6) Le jarret et la palette de porc ont 2 heures de cuisson, diminuer le feu, ne plus laisser frémir. Ajouter 4 saucisses de Montbéliard, les faire chauffer 10 minutes, à mi-cuisson ajouter 4 saucisses de Strasbourg, les laisser cuire 5 minutes.
7) Lorsque les saucisses sont chaudes, dresser la choucroute : Dresser le chou au centre d’un grand plat, disposer harmonieusement tout autour le lard salé et le lard fumé coupés en grosses tranches, puis sur la choucroute, les saucisses de Montbéliard coupées en deux, les saucisses de Strasbourg, le jarret, et 4 tranches de palette, et dresser tout autour les pommes de terre pelées. La choucroute peut être agrémentée de moutarde condiment, et servie avec de la bière ou du vin blanc d’Alsace.

musique

2012-07-17T04:54:00.000-07:00

La musique adoucit les moeurs

Aristote et Mc Solaar sont d’accord sur ce point : « La musique adoucit les mœurs ». ... Beau consensus, vaste sujet. La musique certes adoucit la vie. Soigne et apaise, stimule et fortifie. Mais comment, pourquoi donc ? Voici, en vrac alphabétique, et en toute subjectivité, quelques notations éparses, quelques pistes de réflexion, de lecture et d’écoute.

ARISTOTE

Selon Aristote « la musique adoucit les mœurs » ( Politique - Livre V), en cela qu’elle fait partie de ces loisirs nobles qui n’ont d’autre finalité que le plaisir qu’on y goûte - indépendamment du délassement qu’elle procure. La musique adoucit les mœurs en donnant le goût des actions désintéressées et libres.

ALZHEIMER

La musique apporte le réconfort et un sentiment de sécurité à bon nombre des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

Alzheimer : communiquer grâce à la musicothérapie / Suzanne Ogay

BERCEUSES

Ninna nanna. De toutes les époques et de tous les pays, chants populaires et compositions classiques, de William Byrd à Arvo Pärt ... Berceuses chantées par Montserrat Figueras.

CONSOLATION

Musicien autodidacte et passionné, fervent admirateur de Wagner, Georges Duhamel (1884-1966) relate dans la Musique consolatrice comment la musique fut pour lui un baume, un réconfort, notamment au cours des quatre années passées comme chirurgien au front (il se porta volontaire durant la Première Guerre Mondiale). Une prose un peu désuète, vibrante, une vision humaniste et touchante.

DOULEUR

La musicothérapie comme alternative non médicamenteuse chez l’enfant douloureux. Etude provenant de l’Hôpital Necker à Paris.

EFFET MOZART

Terme créé par Alfred Tomatis pour décrire le développement accru que l’on est supposé retrouver chez les enfants de moins de trois ans auxquels on fait écouter la musique de Wolfgang Amadeus Mozart. Qu’on en soit très convaincu : L’effet mozart, ou, plus critique, moins convaincu.

FARINELLI

L’illustre castrat sauva - dit-on - le roi Philippe V d’Espagne de la neurasthénie et de la folie. Tiré de son apathie par cette voix prodigieuse le roi ne voulut plus se séparer de Farinelli.

GROSSESSE

Dès 1994, lors de la Troisième Conférence Internationale pour la Perception et la Cognition Musicales à l’université de Liège, il a été mis en avant que les sons graves de la contrebasse traversent la paroi abdominale sans déformation spectaculaire, comme le prouve la comparaison des tracés enregistrés par un hydrophone placé, par anesthésie, sur la tempe du foetus et ceux enregistrés par un microphone placé à proximité de l’instrument... (Lire la suite sur le site de Musicotherapie.org)

H HANDICAP

La rubrique "Musique" du site Handicap mental fait le point sur les différentes méthodes de musicothérapies, passive et active. Propose, en outre, une ouverture intéressante sur les pratiques extra-européennes (Asie, Afrique) en la matière.

Ouvrages sur le sujet disponibles à la Bibliothèque Municipale de Lyon

ISOLEMENT

Entendre sa voix... : le grondement de la caverne / Marie-Noëlle Macaire. Tenter de vaincre l’isolement, lorsque les thérapies verbales sont difficilement adaptables, par le chant et la musique.

Musicothérapie et autisme [D.V.D] : conférence du 4 avril 2009 / Chantal Roussel ; org. par la Bibliothèque municipale de Lyon.

JOUER

La magie du déchiffrage analyse les mécanismes, digitaux, visuels, cognitifs, du déchiffrage d’une partition, et notamment le rôle des deux hémisphères cérébraux , que la pratique musicale est réputée harmoniser et équilibrer. Un ouvrage pragmatique et instructif.

KRAFTWERK

Les musiques à dominante répétitive sont supposées induire le calme. Parfois jusqu’à l’effet hypnotique. A écouter, donc, avec modération si vous conduisez sur l’ Autobahn.

LANDOWSKI, Marcel

Marcel Landowski, Directeur de la Musique jusqu’en 1975, (nommé par Malraux) se rebiffe contre l’intégrisme de "l’homo dodecaphonicus". Les tenants (Boulez, entre autres) de cette pensée unique - pensée d’une époque - n’ épargnèrent guère leurs sarcasmes à un compositeur jugé anachroniquement attaché au système tonal. Ces virulentes attaques peuvent laisser à penser que, pour certains, la musique n’adoucit pas les moeurs. Dans cet esprit, lire également Requiem pour une avant-garde de Benoit Duteurtre, qui lui aussi, met à mal un certain dogmatisme/sectarisme atonal.

MUSICOTHERAPIE

Le Portail de la Cité de la Musique fait le point sur les diverses formations en matière de musicothérapie.

NEUROSCIENCES

Davantage d’aires cérébrales sont affectées au traitement de la musique qu’à celui du langage : l’homme est donc véritablement une espèce musicale. Musicophilia : la musique, le cerveau et nous / Oliver Sacks.

Musique, langage, émotion [Livre] : approche neuro-cognitive : textes issus du XXXe symposium de l’Association de psychologie scientifique de langue française Cet essai propose une approche inspirée des sciences cognitives pour aborder la musique dans ses relations avec le langage et les émotions. Il étudie notamment l’influence du contexte sur le traitement en musique et en langage, l’apprentissage implicite de la musique occidentale, les sentiments musicaux, la neuropsychologie des émotions musicales, etc.

ORPHEE

Apollon lui fit don d’une lyre à 7 cordes ; les Muses lui apprirent à en jouer et en leur honneur il rajouta deux cordes à sa lyre. Non seulement il attendrissait les bêtes féroces mais il charmait aussi par sa musique les arbres et les rochers au point qu’ils se déplaçaient pour le suivre et l’écouter.

PLANTES

Musique et croissance des plantes : Si vous n’êtes pas allergiques aux ribosomes et à la synthèse des acides aminés, visionnez sur Dailymotion ce petit film didactique. Si vous vous trouvez ensuite un peu groggy - et végétatif - par l’exposé, écoutez, pour vous remettre, Musiques pour les plantes vertes de Laurent Garnier.

QUIGNARD, Pascal

Dans un essai érudit et rhapsodique il dit sa « Haine de la musique et « interroge les liens qu’entretient la musique avec la souffrance sonore ».

RAP

Selon MC Solaar : « la musique adoucit les mœurs » et « Qui sème le vent récolte le tempo ».

SIRENES

Ulysse ligoté au mât de son navire pour résister à l’envoûtement des belles de la mer

SOURDE OREILLE

D’après Frédéric Dard, qui en connait probablement un rayon « la musique d’aujourd’hui adoucit les mœurs et rend sourd ». Le site de vulgarisation médicale Doctissimo fait un petit point sur jusqu’où ne pas trop se décibéliser le tympan en musique.

TRANSE

La Musique et la transe [Livre] : esquisse d’une théorie générale des relations de la musique et de la possession / Gilbert Rouget ; préf. de Michel Leiris.

UTOPIE

"Musique et utopies".

Quelles relations la musique entretient-elle avec l’utopie ? Peut-elle délivrer un message social ou politique dans l’espoir de féconder un monde meilleur ? Ce Collège, proposé par la Cité de la Musique, explore non seulement l’histoire des rapports entre création musicale et aspiration à transformer la société, mais aussi toute forme de musique érigée en système susceptible de modifier radicalement l’écoute, faisant table rase du passé ou tendue vers une musique de l’avenir : les réflexions humanistes du XVIe siècle qui conduisirent à la naissance de l’opéra (dont la forme et la fonction seront sans cesse repensées) ; les travaux des jésuites en Amérique latine ; les théories utopistes de Gréty, Liszt, Scriabine ; l’oeuvre d’art totale ; les théorisations d’une musique au service du prolétariat dans les régimes communistes ; les musiques du XXe siècle, sérielles ou oeuvres ouvertes...

VOIX

Lève-toi et chante ! [Multi-supports] : vers une pédagogie de la résonance / Didier-Léo Verne

Au travers des traditions du chant modal, présente le chant et le souffle comme bienfaits pour la santé. L’ouvrage comprend un enregistrement sur CD pour faciliter la pratique des exercices proposés.

WUNDERLICH, Fritz

Le ténor merveilleux exprime, par l’intermédiaire de Schubert, sa gratitude à la Musique, an die Musik, bienfaisante et consolatrice. Prenez quelques minutes pour savourer ce chef-d’oeuvre.

XENOPHOBIE

La musique, langage universel, abolit les frontières et les nationalités. Au-delà du constat théorique et béat : Le West-Eastern Divan Orchestra (Orchestre du Divan occidental-oriental) est un orchestre symphonique qui, sous l’impulsion du pianiste et chef d’orchestre Daniel Barenboïm, a la particularité de réunir chaque été environ 80 jeunes instrumentistes d’Israël, des États arabes voisins (Syrie, Liban, Égypte, Jordanie) et des Territoires palestiniens, qui viennent en Europe se former et jouer ensemble.

YOGA

La musique, source d’équilibre pour l’être l’être humain / Susanna Nasanovski-Lanier. L’auteure, professeure de yoga et musicienne s’intéresse également à l’intégration du yoga dans l’éveil musical des enfants de 3 à 5 ans.

ZEBDA

Groupe toulousain musicalement métissé, fer de lance, même si l’utopie est d’occase, pour l’engagement à diverses (bonnes) causes.

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stress au travail

2012-07-17T03:50:00.003-07:00

Stress au travail

Privilégier la prévention collective

Plus d’un salarié européen sur 5 déclare souffrir de troubles de santé liés au stress au travail. Le phénomène n’épargne plus aucun secteur d’activité. La démarche de prévention collective consiste à réduire les sources de stress dans l'entreprise en agissant directement sur l'organisation, les conditions de travail, les relations sociales…

On parle de stress au travail quand une personne ressent un déséquilibre entre ce qu’on lui demande de faire dans le cadre professionnel et les ressources dont elle dispose pour y répondre. Les situations stressantes qui s’installent dans la durée ont toujours un coût pour la santé des individus qui les subissent. Elles ont également des répercussions négatives sur le fonctionnement des entreprises (turnover, journées de travail perdues, perte de qualité de la production, démotivation parmi les équipes…).

Bon stress ? Mauvais stress ?

Selon des idées répandues, le bon stress permettrait aux salariés de donner le meilleur d’eux-mêmes, tandis que le mauvais stress rendrait malade. Il n’y a pourtant scientifiquement ni bon, ni mauvais stress mais un phénomène d’adaptation du corps rendu nécessaire par l’environnement. Il faut en revanche différencier « stress aigu », et « stress chronique » qui ont des effets distincts sur la santé.
L’état de stress aigu correspond aux réactions de notre organisme quand nous faisons face à une menace ou un enjeu ponctuel (prise de parole en public, changement de poste, situation inattendue…). Quand la situation prend fin, les symptômes de stress s’arrêtent peu après.

L’état de stress chronique est une réponse de notre corps à une situation de stress qui s’installe dans la durée : tous les jours au travail, nous avons ainsi l’impression que ce que l’on nous demande dans le cadre professionnel excède nos capacités. Le stress chronique a toujours des effets néfastes pour la santé.

Faire le lien entre stress et travail

Les cas de stress dans l’entreprise sont parfois niés ou attribués uniquement à la fragilité ou à l’inadaptation au poste de certains salariés. Face à des symptômes de stress, il est pourtant primordial de rechercher les liens possibles avec le contexte professionnel. La surcharge de travail, des objectifs insuffisamment définis, des relations difficiles avec la hiérarchie, un manque d’autonomie peuvent être en cause. Si des facteurs de stress liés au travail sont mis en évidence, des mesures de prévention adaptées permettront en priorité de les supprimer ou, au moins, de les réduire.

Stress au travail : le cas d’une salariée dans un service administratif

« Le matin, quand je pense à ce qui m'attend, ça m'affole déjà. Je suis constamment interrompue par des gens qui me demandent des renseignements que je n'ai pas, par des collègues qui rentrent dans mon bureau pour consulter des dossiers. Mon supérieur me pose les dossiers sur la table à 18 heures pour que je les boucle pour le lendemain. Et ce logiciel que je n’arrive pas à faire marcher… Je cours. Je suis fatiguée, je rumine… ».
De quoi s’agit-il ?
Cette salariée ne dispose pas des ressources suffisantes pour faire face aux demandes auxquelles elle doit répondre. Elle est dans un état de stress chronique. Les difficultés qu’elle rencontre sont liées à l'organisation et à la nature de son travail.

Que faire ?
Les mesures de prévention pourraient ici porter sur une meilleure planification du travail, une organisation permettant de concentrer les demandes de renseignements à certaines heures de la journée, une formation aux outils informatiques utilisés…

Prévenir efficacement le stress

Le chef d’entreprise doit veiller à protéger la santé et la sécurité physique et mentale de ses salariés au travail. Pour remplir cette obligation, il doit privilégier les actions de prévention collective. Celles-ci permettent en effet d’agir sur les causes du stress plutôt que sur ses symptômes. L’INRS propose de mettre en œuvre une démarche de prévention en 5 étapes.

Exemples de mesures de prévention du stress au travail

Former l’encadrement aux méthodes de management participatif permettant d’associer les salariés aux décisions les concernant
Améliorer la communication concernant les objectifs de l’entreprise
Donner la possibilité aux salariés de s’exprimer sur les dysfonctionnements qu’ils repèrent
Adapter la charge de travail en fonction des éléments à la disposition des salariés pour effectuer leur tâche
Donner la possibilité aux salariés d’utiliser leurs compétences
Former le personnel aux nouveaux outils de communication

D’autres types d’actions contre le stress existent, visant à renforcer la résistance individuelle des salariés : gestion individuelle du stress, formation à la gestion des conflits, thérapies cognitives… Leurs effets bénéfiques ne sont cependant que de courte durée si des mesures ne sont pas prises pour limiter les causes de stress.

10 plantes anti stress

2012-07-17T03:48:00.002-07:00

10 plantes anti-stress

Sélection de plantes apaisantes

Vous avez fait le test de Holmes et Rahe afin de mesurer votre stress et votre résultat est inquiétant? Voici une sélection de plantes traditionnellement utilisées en occident pour leurs propriétés apaisantes et antistress. Parmi la multitude qu’offre la nature, j’ai choisi celles-ci par ce qu’elles sont communes, faciles à trouver en boutique et que la plupart peuvent, être cultivées dans nos jardins, même au Québec.
Avoine fleurie (Avena sativa)
Plante calmante et nutritive. Elle prévient la dépression et tonifie le système nerveux. Facilite le sommeil.
Camomille (Camomilla recitita)
Plante calmante et sédative, la camomille est aussi utile pour calmer les irritations du système digestif et les inflammations (en externe).
Cataire (Nepeta cataria)
Elle est appréciée pour soulager du stress, car elle apaise. Elle soulage des brûlures d’estomac et des flatulences.
Lavande (lavandula augustifolia)
La lavande a une action tonifiante sur le système nerveux et soulage de la dépression. Elle apaise les maux de tête, favorise le sommeil et calme les spasmes digestifs.
Mélisse (Melissa officinalis)
Encore une autre plante merveilleuse grâce à ses propriétés antispasmodiques, calmantes, antidépressives et sédatives. Elle est également recommandée pour les troubles digestifs comme la plupart des plantes nommées précédemment. Son odeur citronnée et son goût doux la rendent agréable en infusion.
Passiflore (Passiflora incarnata)
Sédative et antispasmodique, la passiflore est, le plus souvent, utilisée en combinaison avec d’autres plantes. Elle soulage de l’insomnie et de la nervosité.
Romarin (Rosmarinus officinalis)
Cette herbe culinaire a une action tonique dans les cas de fatigue, de nervosité, d’anxiété, de dépression et d’insomnie. Elle est bénéfique pour l’ensemble du système nerveux et soulage des troubles digestifs.
Scutellaire (Scutellaria laterifolia)
Cette plante est apaisante et sédative. Elle réduit l’anxiété et apporte le calme. Parfois utilisée, seule ou en combinaison, dans le cas d’hyperactivité.
Tilleul (Tilia platyphyllos)
Elle est suggérée pour tous les troubles nerveux, les migraines, les insomnies ainsi que pour combattre la fièvre, la grippe et le rhume. Son goût est doux et apprécié même des enfants.
Valériane (Valeriana officinalis)
Probablement la plus somnifère de toutes les plantes présentées ici. C’est aussi l’une des plantes qu’il faut utiliser avec précaution et ne pas surdoser. Informez-vous auprès de votre marchand ou de votre professionnel de la santé.

Comment prendre ces plantes?

Toutes les plantes ci-dessus peuvent se prendre en infusion. (Attention cependant avec la valériane qui ne sent vraiment pas bon et dont le goût n’est pas agréable non plus.) En règle générale, le dosage est d’environ 1 c à thé de plante par tasse d’eau chaude. Laissez infuser de 10 à 15 minutes et prendre de 1 à 3 tasses par jour.
Ces plantes sont également vendues sous forme de gouttes ou en capsules.

Précautions

En tout temps, je vous suggère de questionner votre marchand ou votre professionnel de la santé afin de déterminer le meilleur produit pour vous, le dosage, les précautions, contre-indications possibles et interactions médicamenteuses.
Les plantes sont d’une aide précieuse pour préserver notre santé et notre bien-être, cependant, il faut apprendre à les utiliser avec discernement. Informez-vous!

Références

“Herbes : cueillette, culture, utilisation” par Roger Phillips et Nicky Foy, La Maison Rustique
« Les plantes médicinales : leurs usages » publié par l’Herboristerie La Clef des Champs, Québec.
« Plantes sauvages médicinales » par Anny Schneider, Éditions de l’Homme, Québec.
« Prescription for Nutritional Healing : The A to Z Guide » par Phyllis A. Balch, Penguin, New York.
«The Healing Herbs » par Michel Castleman, Rodale Press, Pennsylvanie.
“The Way of The Herbs” par Michael Tierra, Pocket books, New York

Massage ayurvédique

2012-07-17T02:46:00.004-07:00

Massage ayurvédique

L’AyurvedaAyurvedaScience de la vie ou de la longévité vous offre une technique de massage traditionnel unique, pratiquée par les Indiens depuis des millénaires : c’est le massage ayurvédique, aux multiples bienfaits…

Massage ayurvédique en Inde

Dans tous les traités médicaux ayurvédiques, le massage apparaît non seulement en tant que thérapie corporelle, mais surtout en tant que pratique d’hygiène de vie au quotidien. En Inde, toute la société pratique le massage ayurvédique. Dès l’âge de six ans, les enfants sont encouragés à masser les autres membres de leur famille. De même, une femme qui vient d’accoucher et son bébé recevront un massage quotidien dès la naissance et pendant 40 jours.

Les bienfaits du massage ayurvédique

Au-delà de ses bienfaits physiques, cet acte d’amour et d’attention va, à travers le toucher, nourrir le corps, les sens et l’âme à tous les âges de la vie. Un massage ayurvédique, au-delà de ses vertus relaxantes, vous offre beaucoup d’autres bénéfices :
- Il donne un beau lustre à votre peau ;
Il tonifie et relaxe vos tissus musculaires, nourrit votre peau et donne de • belles courbes à votre corps ;
Il augmente la chaleur de votre corps et améliore votre circulation sanguine et lymphatique ;
Il augmente et libère le flux d’oxygène vers les tissus ;
Il participe à l’élimination des déchets à l’extérieur de votre corps
Il augmente votre résistance aux maladies en améliorant la réponse immunitaire ;
Il donne à votre corps une sensation de légèreté et d’énergie ;
Il améliore votre posture en assouplissant vos articulations ;
Il assouplit votre colonne vertébrale, améliorant ainsi la transmission de l’influx nerveux vers vos organes et l’ensemble de votre corps ;
Il augmente votre vitalité sexuelle et votre force ;
Il corrige le flux d’énergie électromagnétique à travers votre corps
Il augmente votre concentration et votre intelligence ;
Il vous donne confiance en vous ainsi qu’une meilleure conscience de votre corps ;
Il régénère et préserve les qualités de jeunesse.

Un massage individualisé

Le massage ayurvédique travaille principalement sur les cinq formes de VataVataHumeur biologiquede l’air ou PranaPranaForce vitale, air allant vers l’intérieur, c’est-à-dire l’élément air, en les harmonisant. Il rétablit ainsi l’équilibre des doshas. Là encore, le massage ayurvédique est individualisé et utilisé en fonction de votre constitution et de vos déséquilibres. En effet, si le massage est inadapté, cela peut avoir un effet aggravant sur les doshas et donc sur les déséquilibres physiques et émotionnels.

D’une façon générale :

- Si vous êtes une personne de type VATAVataHumeur biologique de l’air : vous avez besoin d’un massage lent, enveloppant, régulier, enracinant, dans un environnement rassurant et confortable avec beaucoup d’huile lourde, chaude et nourrissante. Le massage à l’huile est l’une des thérapies les plus efficaces pour pacifier VATA ; - Si vous êtes de type PITTAPittaHumeur biologique du feu : vous avez besoin d’un massage un peu plus stimulant, un peu plus rapide et profond, mais qui ne devra pas irriter, dans une atmosphère moins chaude, avec moins d’huile, de nature fraîche ; - Si vous êtes de type KAPHAKaphaHumeur biologique de l’eau : vous retirerez d’avantage de bénéfices d’un massage à sec, avec des poudres ou avec très peu d’huile, très stimulant pour activer votre système lymphatique stagnant et votre aptitude à la léthargie.

Le masseur-relaxologue

Un masseur-relaxologue, professionnel de l’AyurvedaAyurvedaScience de la vie ou de la longévité, vous posera certainement quelques questions avant de commencer le massage, vous prendra le pouls ou observera votre langue afin de pouvoir choisir au mieux l’huile et le type de toucher qui correspondent à vos besoins spécifiques. Il vous conseillera également de boire de l’eau chaude en quantité plus importante après un massage ayurvédique, afin de favoriser l’évacuation des toxines libérées par le massage et de profiter pleinement de ses bienfaits.

Différentes formes de massage

N’hésitez pas à interroger votre praticien quant aux différentes formes de massages possibles, afin de choisir celui qui vous correspond le mieux. Les différents massages ayurvédiques peuvent être pratiqués à deux ou quatre mains (parfois plus), avec ou sans huile ou en utilisant des substances différentes comme des poudres de plantes, des farines de céréales ou de légumineuses, des huiles essentielles, des pochons de tissu remplis de riz ou de plantes etc.

masque au chocolat

2012-07-17T02:28:00.001-07:00

Masque au chocolat : soin naturel du visage

Le chocolat rime avec plaisir. C’est un produit dont tout le monde raffole, au point qu’il fait office d’antidépresseur. Il y aurait même des personnes droguées au chocolat (addiction appelée chocoholisme) !

Le chocolat, c’est bon pour la peau

Si le chocolat a un goût incomparable, il possède aussi de nombreuses vertues. Les fèves de cacao contiennent des flavonoïdes et possèdent un pouvoir antioxydant. Le cacao contient aussi de l’acide phénylpropanoïdique, qui a un impact sur la croissance des cellules de la peau. Le chocolat pourrait ainsi améliorer la cicatrisation et réduire les rides.
La vitamine E et les flavonoïdes permettent d’améliorer la densité et l’hydratation de la peau ainsi que la photo-protection (protection de la peau contre les effets néfastes du rayonnement solaire).
Contrairement aux idées reçues, le chocolat possède un indice glycémique bas. Il permettrait de réduire l’acné et aiderait à combattre le stress
Les propriétés du chocolat en font un produit approprié pour les soins du corps et du visage. Le chocolat est aujourd’hui très utilisé dans les soins cosmétiques et notamment pour faire des masques de beauté. Le masque au chocolat va tonifier votre peau et lui donner un joli teint.

Fabriquer son masque au chocolat soi-même

Recette du masque de beauté au chocolat :

Ingrédients :

- 8 carreaux de chocolat noir bio 80% cacao (ou plus)
- 1 cuillère à soupe d’huile d’amande douce ou d’huile d’olive

Préparation :

- faire fondre le chocolat au bain-marie
- hors du feu, mélanger pour obtenir une pâte fluide
- ajouter la cuillère à soupe d’huile

Application :

- laisser refroidir un peu (il ne faut pas se brûler la peau !)
- étaler au pinceau la mixture encore tiède sur le visage
- rincer au bout de 8-10 minutes à l’eau tiède
- un petit coup d’eau froide pour finir
Vous pouvez faire un masque de beauté de chocolat une à deux fois par semaine.

Les masques chocolat à acheter dans le commerce

Vous trouverez dans le commerce des cosmétiques bio pour faire des masques de beauté au chocolat. Ces produits se présentent en tubes ou en pots prêts à tartiner (je ne parle pas d’une marque bien connue de pâte à tartiner !).
Ils sont bien sûr composés de chocolat bio, mais aussi d’autres ingrédients pour plus de confort et d’efficacité. Ainsi, certain produits sont composés aussi de beurre de karité bio pour nourrir et raffermir la peau. Ne vous inquiétez pas, l’odeur du chocolat est toujours là.
C’est simple, c’est bon et ça sent bon ! Alors si vous ne l’avez pas déjà fait, dépêchez-vous de tester ces masques de beauté gourmands !
C’est aussi une excellente idée cadeau pour faire plaisir à votre maman, votre fille, votre femme ou votre conjoint

bien faits du soleil

2012-07-17T02:13:00.001-07:00

Bienfaits du soleil : santé et bonne humeur

Bien sûr, il ne faut pabuser du as soleil, qui peut d’ailleurs devenir une vrai drogue. Mais prendre le soleil sans en abuser est très bon pour la santé et le moral.

Les effets du soleil sur le moral

C’est si bon de se faire bronzer sur la plage. Un vrai plaisir qui n’est pas seulement dû au fait que vous êtes en vacance. En effet, le bronzage contribue à la production d’endorphine b devotreorganisme et vous donne ainsi une sensation de bien être.
L’endorphine agit sur les neurones sensoriels et crée un sentiment d’euphorie qui peut être proche de celui de la drogue, sauf que les endorphines sont bonnes pour l’organie.
Les bienfaits de l’endorphine :

Sensation de bien être, plaisir, calme et sérénité
Réduction du stress et de l’anxiété
atténuation de la douleur (action antalgique comme la morphine)
donne envie de dormir
Provoque des désirs et le sentiment amoureux

Les effets du soleil sur la santé

Chez les habitants de pays peu ensoleillés, une carence en vitamine D a été constaté en hiver. En effet, le soleil permet à notre corps de synthétiser naturellement de la vitamine D (D2 et D3). Ce sont les rayons Ultra-Violets de la lumière qui synthétisent cette vitamine à partir d’un dérivé du cholestérol présent dans l’organisme.
Il n’y a théoriquement jamais de surdosage en vitamine D lors d’une exposition au soleil, mais la vitamine D peut aussi être apportée grâce à l’alimentation. On trouve la vitamine D dans les poissons demi-gras (sardine, rouget, maquereau…), lait, beurre et fromage. En l’absence de soleil l’hiver, il est donc recommandé de manger plus de poisson.
La vitamine D donne des os plus solides et diminue le risque de fractures notamment pour les personnes âgées (hanches et vertèbres). Une carence en vitamine D peut provoquer une faiblesse physique, des douleurs musculaires ou de la fatigue. Si la carence de cette vitamine est sévère, elle peut être responsable d’ostéomalacie chez l’adulte et de rachitisme chez l’enfant.
La vitamine D diminuerait les risques cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle, le diabète t l’obésité. Chez les personnes de peau blanche, les risques de développer une sclérose en plaques serait aussi moindre avec la bonne dose de vitamine D.

Ne pas abuser du soleil

En cas d’exposition prolongée ou d’apparition de grains de beauté d’une couleur inhabituelle, n’hésitez pas à contacter un dermatologue. Le nombre de cancer de la peau s’accroît et il ne faut pas négliger les dangers du soleil.

bien etre marcher sur la plage

2012-07-17T01:57:00.003-07:00

Sport et bien-être à la plage : marcher sur le sable

: Marcher sur le sable, sport et vacances - © Miranda Kerr- Victoria Secret 2010; (ah les vendeurs de reves.....)

Cellulite, fessiers, abdominaux... Les vacances sont idéales pour expérimenter les avantages d'un sport gratuit et accessible à tous.

Les vacances sont souvent le moment privilégié pour reprendre contact en douceur avec son corps. Que vous pratiquiez un sport régulièrement ou que vous y soyez totalement allergique, les vacances à la mer sont l'occasion de découvrir un exercice mal connu, mais très efficace: la marche dans le sable.
Apprenez les nombreux bienfaits de ce sport sur votre santé et découvrez ici les conseils pour pratiquer la marche sur sable en adoptant les bons réflexes.

Marche dans le sable : un sport gratuit pour débutants et sportifs confirmés

Cette activité ludique est un moyen simple de combiner à la fois: sport et détente. Dans un cadre choisi vous pourrez, tout en profitant des effets vivifiants de l'air marin, tonifier l'ensemble des muscles de votre corps. Pour les débutants, cette activité présente l'avantage de remettre le corps en mouvement en douceur et cela sans risque majeur d'accident musculaire. Pour les plus aguerris la marche sur la plage peut être un complément agréable pour entretenir tonicité musculaire et endurance

Les seules contre-indications à noter s'adressent aux personnes présentant des troubles chroniques graves et à ceux dont les pieds comportent des lésions ou des coupures non cicatrisées (risques d'infections). Mais en dehors de ces cas, vous pouvez tous

Marcher dans le sable : les avantages pratiques indiscutables !

c'est une activité gratuite
elle se pratique pied nu (ni sandale, ni tong)
elle ne nécessite aucune préparation préalable particulière
elle s'adresse aux plus jeunes comme aux séniors
elle peut se faire seule ou en groupe
elle est bénéfique quel que soit votre rythme de marche
aucun équipement particulier n'est nécessaire (en dehors de ce que vous avez déjà dans votre sac de plage: chapeau, lunettes de soleil, crème solaire et bouteille d'eau)

Marche dans le sable : Les bénéfices pour le corps et la santé

la marche sur sable permet d'effectuer un vrai sport sans avoir la sensation brutale de l'effort
elle combine à la fois les avantages d'un sport et les effets d'une cure thermale
elle sollicite directement de nombreux muscles: jambes, fessiers, abdominaux et dorsaux
le sable sec en particulier oblige le corps, par sa consistance meuble, à faire un travail sur les points d'appui pour rétablir l'équilibre naturel du corps, corrigeant ainsi les défauts de posture
elle active la dépense énergétique propre à la fonte des graisses du corps (idéale pour perdre du poids si vous pouvez la pratiquer avec régularité)
renforce le système cardio-vasculaire et tout le système sanguin
améliore les capacités pulmonaires et respiratoires de par la proximité de la mer
favorise le parfait déroulé du pied lors de la marche (talon, voute, extrémité du pied)
elle libère le pied et offre un vrai massage plantaire de cet organe, constitué de 21 muscles et les 26 os, habituellement malmené par les chaussures
elle permet de rendre souplesse et flexibilité aux articulations des pieds, des jambes et des hanches
c'est une activité qui permet de lier plaisir et exercice, améliorant naturellement l'équilibre corps-esprit

Quand et comment marcher sur le sable ?

Marcher sur le sable exige toutefois d'adopter les bons réflexes pour une séance réussie. Tout d'abord il faut de la régularité dans l'exercice. Vous pouvez selon votre envie et vos objectifs répartir vos séances de la manière suivante: 1 séance de 45 minutes tous les deux jours ou 1 séance de 30 minutes tous les jours. Afin de ne pas souffrir durant votre exercice, choisissez de préférence les premières heures de la journée. Le mieux est de vous promener le matin avant 10 heure, afin d'éviter les heures les plus chaudes.
Pour que votre séance soit pleinement réussie, n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement, avant, pendant et après l'exercice. De plus malgré l'heure matinale, pensez à vous protéger des rayonnements nocifs du soleil: mettez vos lunettes de soleil, appliquez une crème solaire sur tout le corps et équipez-vous d'un chapeau à large bord pour protéger tête, oreilles et nuque (les casquettes n'offrant qu'une protection partielle).

Trois exercices pour pratiquer la marche sur sable

Marcher sur le sable mouillé : pour réveiller votre corps en douceur préférez pour votre première séance la marche sur sable mouillé. La consistance du sable rendue plus dure par le mélange avec l'eau vous offrira pour débuter plus de facilité et plus de prise au sol. Vous pourrez ainsi marcher trente minutes sans vous sentir trop fatigué. A réservez pour les débutants.
Marcher sur le sable sec : la consistance du sable meuble sous vos pieds obligera tout votre corps à rétablir l'équilibre sollicitant ainsi tous les muscles des jambes, de la sangle abdominale et du dos. Fait à un rythme soutenu, vous sentirez rapidement les réels effets sportifs de cet exercice. Véritable travail d'endurance et d'équilibre pour le corps, cet marche active sur le sable sec brûle plus de calories que sur sable mouillé. A adopter si vous êtes très sportif, si vous souhaitez perdre du poids ou galber vos jambes et muscler abdominaux et dorsaux.
Marcher dans la mer : pour toutes celles et ceux qui souffrent de jambes lourdes, de cellulite ou d'un mauvais retour veineux, vous pouvez faire votre séance directement dans la mer jusqu'à hauteur de taille. Cette marche active dans l'eau, assure grâce à la résistance de l'eau et par les mouvements des vagues, un véritable effet hydro-massant et drainant sur les jambes et les cuisses.
Vous voilà donc prêt à "faire du sport" sans vous en rendre compte et cela tout en profitant du cadre exceptionnel de vos vacances. Alors et si cet été, au lieu de faire la crêpe sur votre serviette, vous découvriez la beauté des rivages tout en faisant du bien à votre corps

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reve d'enfant

2012-07-17T01:46:00.001-07:00

Chaque enfant à le droit de Rêver

Rêve d'Enfants a pour ambition de servir de passerelle afin de concrétiser des souhaits profonds et ardents mais souvent tus, tant ils paraissent à priori irréalisables.

Un adulte c'est un enfant qui a réalisé ses rêves - Michel Boujenah

Tout est dans les yeux !

Rêve avec Soprano

20ème Rock Oz'Arènes d'Avenches et 2 Rêves réalisés par notre Association

Rencontre avec Quentin Mosimann

Rencontre avec Ben l'Oncle Soul

Rencontre avec Zazie

Rencontre avec Henri Des

Dylan voyage dans son monde

Justine et Ophélie rencontrent leur idole

Julien Sprunger

2012-07-16T12:27:00.003-07:00

La pratique de samou

Dans le bouddhisme zen, une grande importance est donnée au travail pour la communauté, dans un esprit de don et de dévouement. Ce travail bénévole est appelé samou.

L'énergie collective de nombreux pratiquants a ainsi permis la création de dojos ou de monastères ces dernières décennies, et c'est en grande partie grâce au samou que ces lieux peuvent fonctionner au quotidien. Faire la cuisine, nettoyer les locaux, composer des bouquets de fleurs pour les autels... toutes ces fonctions sont effectuées dans l'esprit du Don, l'une des principales valeurs du bouddhisme.Pendant les sesshin ( retraites de méditation), une plage de temps assez importante est ainsi consacrée au samou et offre la possibilité de travailler dans la concentration et le silence, geste après geste. A la cuisine, les légumes retrouvent leurs couleurs, l'huile grésille dans la poêle et l'éventail des odeurs se déploie sur toute sa palette.
Au monastère Ryumon Ji, tout l’entretien et le fonctionnement sont assurés dans le cadre du samou. Des horaires fixes sont prévus pour cette pratique le matin et l’après-midi. Après une courte cérémonie, le moine ou la nonne responsable du samou répartit les tâches à effectuer entre les personnes présentes. Que ce soit pour aider au secrétariat, couper des légumes à la cuisine, nettoyer les toilettes, empiler le bois de chauffage, désherber, fabriquer une étagère pour le rangement des chaussures, sans choisir, on se consacre avec un esprit paisible à ce qu’il faut faire.
En se concentrant complètement, avec la totalité du corps-esprit, dans l'action, notre vie devient simple et sereine.

soto zen

2012-07-16T12:02:00.003-07:00

Enseignement Sôtô ZEN

Maître Deshimaru Roshi

Sur les conseils de son propre maître, Taisen Deshimaru est arrivé en Europe au début de l’année 1967, pour y demeurer jusqu’à sa mort en 1982. La France, terre d’accueil du bouddhisme, fut pour lui le terrain idéal de diffusion d’un bouddhisme zen ancré dans le quotidien et présent dans le monde social. Durant les quinze années qu’il passa en Europe, Maître Taisen Deshimaru créa ainsi une centaine de dojos au coeur des villes et fonda le premier grand Temple zen d’Europe : la Gendronnière, dans le Val-de-Loire.
Missionnaire, il fit découvrir à l’Europe l‘une des deux principales écoles du zen au Japon : le zen Sôtô, qui se fonde sur la pratique « ici et maintenant », dans l’action quotidienne.
Avec l’aide de ses nombreux disciples, Maître Deshimaru entreprit un travail d’édition de livres et de périodiques. Il s’attacha également à traduire avec précision les principaux écrits du bouddhisme zen.
Multipliant les rencontres, il établit également d’excellentes relations avec des philosophes, savants, artistes, leaders spirituels et thérapeutes de tous pays dans un souci de rapprochement entre les formes de pensée occidentale et orientale. Son principal objectif fut d’aider la civilisation à franchir la crise qu’elle traversait en faisant connaître la pratique du bouddhisme zen.
À sa mort, ses plus proches disciples lui ont succédé, et oeuvrent aujourd’hui à leur tour pour transmettre de personne à personne un bouddhisme vivant, responsable et présent dans la société.

eduquer sans lever la main!!!

2012-07-16T11:34:00.003-07:00

Comment maintenir son autorité sans lever la main ?



Eternelle question des parents parfois dépassés par les événements. Faut-il ou non lever la main sur ses enfants et quelle est la portée éducative de ce geste ? Quelques pistes pour se situer. - Il est normal que l’enfant s’oppose et pousse l’adulte à bout. Il est souhaitable que l’enfant trouve en face de lui une autorité qui sache faire preuve de fermeté et de calme. - En règle générale, une fois définies les quelques règles et interdits simples qui régissent la vie de famille, il est cohérent d’appliquer une règle en trois étapes : la première est d’édicter de manière démocratique des règles de fonctionnement ; la deuxième est de répéter ces règles lorsqu’elles ont été transgressées ; la troisième est d’appliquer les conséquences de la transgression en cas de récidive. En clair, il s’agit de mettre les menaces à exécution, de manière calme mais ferme (rien n’est pire que de promettre des sanctions sans jamais les appliquer...). - Pour passer à la troisième étape, rien n’est pire que l’emportement, les cris et les coups. Sur ce plan, lever la main sur un enfant est toujours le signe d’un triple échec: échec de la patience et de la maîtrise personnelle, échec de l’obéissance et plus largement échec de l’éducation. - La fessée ou la gifle marquent une perte de contrôle du parent et n’est pas éducative (comment empêcher un enfant de lever la main sur son frère s'il voit son parent, son modèle, le faire sur lui-même ?). Par ailleurs, elles mettent aussi en évidence le franchissement d’un seuil de la colère et de la violence, qui peut parfois déraper dans l’incontrôlé et la dangerosité. La porte est ainsi ouverte pour que s’exerce alors sur l’enfant une violence inadmissible. - La colère comme le calme sont contagieux. Il ne faut ainsi pas s’étonner de voir des enfants répondre aux cris par des cris, à la violence par la violence. Dans ce cercle vicieux, c’est certainement à l’adulte de montrer l’exemple. - Il est essentiel dans la gestion de la colère de conserver une certaine mesure et de s’adresser aux faits et non à la personne. Votre enfant peut avoir failli dans une quelconque tâche, il n’en demeurera pas moins un objet d’amour, digne du plus haut respect. Or, battre son enfant, c’est s’adresser de toute évidence à l’individu et non à la faute en elle-même. En conclusion, lever la main sur son enfant ne soulage à priori que les parents. Une discipline fondée sur une autorité véritable ne peut s’instaurer que sur des relations de confiance et de respect. Dans le cas contraire, les positions risquent de se durcir, les comportements problématiques être dissimulés par peur des coups ou renforcés par provocation. Il est donc sain dans une relation parentale de travailler en amont de la perte de contrôle, par la discussion, l’élaboration de contrats, la formulation d’objectifs, la mise en place d’évaluations, bref, le développement de l’autonomie et de la compétence des partenaires.

et si....

2012-07-16T11:14:00.003-07:00

et si il suffisaite de se parler, dire bonjours, tendre la main a un inconnu lui parler des heures sans absolument rien attendre de lui si ce n'est qu une oreille attentive un petit oui ou de grand non par moment!

et si le bonheur serai plus dans le regard des autres qu'une priorité dans notre fort interrieur!!!

et si des gens fou de liberté spontanément se mettait a vivre rire de se rendre compte a quel point ils sont devenus integre dans la societe de consommation plutot que dans regretter les effets!

et si l on pouvait plus se regarder avec peu de jugement de valeurs... il est mieux, moche, riche, intelligent.... au final on s'en fou... il faut jusque qu'on communique, inter agisse plus dans la realité que dans l interactivité!!!

et si l agent tournait de main en main que l on reverse tous un euro a un pauvre pour améliorer son cotidien... quand on pense qu un homme meurt toute les trois secondes.... je suis fier d'etre a découvert plutot que sans couvert et je ne peu les aidé que rarement!!!

et si l on était tous concerné par la vie des autres avec une limite intusive

et si l'on remetait une fleur a chaque femme et un pot de terre a chaque homme

et si la solitude n'était triste car elle permet de renaitre toujours plus fort... on aurait que des larme de joie!!!

et si l'éloignement de l'etre aimé renforce l amour

et si il existait quelqu un qui mettrai en scene nos vie... pourquoi cette tragi comédie!

et si le but de la vie n'était pas de vivre mais de faire vivre pour mourir de la plus belle des facon!!!

j'ai eu un jour un reve completement fou et si pour empecher les guerres il fallait séparer les gens en se donnant la main; se regarder dans les yeux et se dire qu on est tous frere et que cette terre nous est pretter c'est la société, les collectivités qui lui donne un prix; ici ce n'est ni chez moi ni chez toi!!! mais chez nous les hommes les femmes et que nous devons respecter la vie, les vies qui font nos vies; un grain de sable aussi important qu un rocher!!!!

et si commander avec coeur et s'etait se faire obeir par amour....

utopies

n'hésitez pas a me corriger

oublier vos complexes

2012-07-16T10:37:00.002-07:00

"Il faut accepter d'être imparfait"

Education, pression des médias, environnement social... Psychiatre à l'hôpital Sainte-Anne à Paris, Christophe André décrypte les causes de nos complexes pour nous aider à les surmonter.

	EN SAVOIR PLUS
	Imparfaits, libres et heureux Odile Jacob

Qu'est-ce qu'un complexe ?

Christophe André C'est la focalisation sur une imperfection réelle ou supposée, physique ou psychologique. L'individu a alors tendance à commettre de petites erreurs. Tout d'abord, il pense que ce défaut est très visible, qu'il cache l'ensemble de sa personnalité, alors que les autres le voient globalement. Ensuite, il devient paranoïaque et explique tout ce qui lui arrive dans sa vie par ce défaut supposé. C'est un erreur de perspective et de regard su soi.

Quels sont les différents types de complexes

Il y a les complexes physiques : soit l'on est "trop" (trop grosse, trop gros nez...), soit l'on est "pas assez" (pas assez de poitrine, pas assez grand...). Le complexe d'infériorité par rapport aux autres est un complexe psychologique. On peut également souffrir d'un supposé manque d'intelligence, de culture, de vivacité d'esprit...

Est-ce normal d'être complexé ?

Bien sûr, dans la mesure où il est tout à fait normal d'avoir le sentiment d'être imparfait puisque personne n'est parfait. Ce qui varie selon les individus, c'est la stratégie mise en place pour vivre avec ces défauts. Elle peut être adaptée ou inadaptée.

Quelles sont ces stratégies ?

Un première stratégie consiste à obéir au complexe : on se cache tout entier pour dissimuler un petit détail, on fuit la vie, on ne montre pas son corps c'est à dire qu'on ne se met pas en maillot de bain ou en jupe. C'est la soumission au complexe, qui entraine frustration, dévalorisation ou dépression. Une autre réaction consiste à combattre ou compenser le complexe à tout prix. C'est alors la course à la perfection qui engendre stress, pression et fatigue. Enfin, la bonne stratégie, c'est la voie de l'acceptation : on accepte d'être imparfait. Cela ne signifie pas qu'on renonce à changer ses défauts, cela veut simplement dire qu'on le fait dans une ambiance sereine et amicale avec soi-même. L'acceptation est un préalable au changement tranquille.

D'où viennent ces complexes ?

D'une part, ils proviennent de pressions et d'erreurs de la part de l'environnement familial. Les complexes sont liés à l'estime de soi et l'estime de soi est liée à l'estime que les parents avaient d'eux mêmes. Donc tout dépend du modèle de vie et d'estime que l'on a reçu. Les parents exerçaient-ils une pression sur l'apparence ou la performance ? D'autre part, les complexes sont amplifiés par les environnements sociaux. La mode, la télévision, le luxe sont des milieux très complexogènes. La société survalorise l'apparence physique. A la télévision, on nous présente des animateurs factices, maquillés, avec des dents blanchies. Ce n'est pas la norme !

Etait-on moins complexé avant ?

Oui. Les complexes naissent de la comparaison. Autrefois, on se comparait à son frère, son voisin, son cousin. Il n'y avait pas de Claudia Shiffer dans les parages ! Aujourd'hui, avec la multiplication des images, des publicités, des magazines, les points de comparaison sont différents.

Hommes et femmes sont-ils égaux face aux complexes ?

Non, les femmes sont plus complexées car la pression est beaucoup plus forte, du moins en ce qui concerne le physique. Mais cela s'équilibre progressivement, les hommes se voient de plus en plus soumis à des modèles de corps parfaits. Disons qu'ils ont un demi-siècle de retard sur les femmes.

Comment vaincre ses complexes ?

Dans un premier temps, il faut accepter d'être imparfait, ne pas vivre avec l'obsession de plaire. Ensuite, il faut chercher à savoir d'où vient ce complexe. Il ne faut pas se replier sur soi, mais regarder les autres, leur parler, pour comprendre comment ils fonctionnent avec leurs imperfections. Une personne complexée est orgueilleuse : elle ne croit pas les avis extérieurs, est persuadée qu'elle a raison. Il faut changer d'attitude et écouter ce qu'on nous dit. Il faut également désobéir au complexe, s'habituer à l'affronter progressivement. Enfin, je recommande de travailler à l'estime de soi, et de se rappeler que les autres nous voient comme une personne globale. Ne confondons pas charme et beauté : le charme est lié à l'oubli de soi, à la spontanéité plus qu'à la beauté physique.

Et l'amour peut-il aider ?

Oui, à condition que ce complexe ne soit pas trop fort. Il faut accepter d'être aimé, accepter que l'autre accède à ses imperfections.

La chirurgie esthétique peut-elle soigner un complexe ?

La chirurgie esthétique guérit les défauts physiques, pas les complexes. Une fois le défaut "réparé", la personne se sent mieux dans son corps, ce qui améliore son estime de soi et la pousse à aller vers les autres. Dans ce cas, la chirurgie esthétique fonctionne comme une thérapie.

gerer l amour passion ou fusion!!!

2012-07-16T07:55:00.002-07:00

Comment gérer l'amour passionnel ou fusionnel

"Vivre d'amour et d'eau fraîche" nous renvoie à une image idyllique presque édénique. Mais quand les sentiments dérapent, l'amour peut être destructeur!

L'état amoureux idéal désigne un état au sein duquel le bonheur doit régner en maître. On imagine une relation amoureuse paisible, sans heurts, sans anicroches. L'amour, au sens large, peut prendre plusieurs formes: la tendresse, le désir, l'attirance sexuelle, la relation platonique, la passion... L'amour a toujours été une source d'inspiration pour la littérature, la philosophie, la religion et les arts en général.
La relation amoureuse peut-elle être idyllique? La réponse pourrait être positive si l'homme n'était pas un être complexe. Mais les questions psychologiques et existentielles multiples et non résolues rendent les relations amoureuses tortueuses. L'amour, alors relation simple à l'origine, peut être compliqué par la complexité psychologique de l'homme. C'est à partir de ce moment que les relations deviennent houleuses et que les passions sont exacerbées.

L'amour a ses règles qui peuvent donner de véritables drames quand elles sont transgressées. Un amour idéal passe par l'amour de soi et par le respect d'autrui.

Amour: la recherche de soi à travers l'autre

La recherche de l'amour peut être une recherche de soi-même à travers l'autre, le fait de combler un manque existentiel, un besoin de sécurité, une stabilité... Dans ce type de relation, le sentiment amoureux devient alors un sentiment égoïste: être amoureux serait alors une façon inconsciente d'attendre que la personne comble ses propres désirs. La relation existe, mais elle s'estompe et s'arrête le jour où la personne ne répond plus aux attentes. Les crises d'anxiété, la jalousie, la haine, surviennent alors et sont la source de disputes ou de ruptures.

Amour passionnel

L'amour passionnel est souvent associé à un coup de foudre. Cette relation n'est pas maîtrisée par la raison et est soumise à la passivité des sentiments. Cette volonté de posséder l'autre, poussée à l'extrême, est souvent fatale et destructrice pour le couple. Contrairement à l'état fusionnel, la passion est voyante, démonstrative, et évolue rapidement vers sa finalité: la rupture.

Amour fusionnel

Contrairement à l'amour passionnel, l'état fusionnel est un amour plus calme et plus intellectualisé qui consiste à combler un vide et un manque. C'est un amour de type névrotique. L'amour fusionnel est un véritable danger psychologique pour les couples confrontés à cette situation. C'est une relation discrète, durable dans le temps et extrêmement dangereuse, car elle peut conduire à toutes formes de violences, et au suicide dans certains cas. Il est révélateur d'un très grand trouble de personnalité qui passe souvent inaperçu au premier abord.

Comment sortir d'une situation amoureuse conflictuelle?

Nous avons vu que la complexité psychologique est source de dérapages amoureux. La solution pour éviter de glisser sur ce chemin dangereux est de se connaître soi-même et de connaître ses faiblesses. Si une mauvaise expérience se répète plusieurs fois, il est nécessaire de se poser des questions sur son fonctionnement et de procéder à une auto-analyse. La faute ne vient pas forcément de l'autre.
Le meilleur moyen d'éviter une relation conflictuelle est de déjouer les pièges qui peuvent y mener.
Une relation amoureuse épanouie passerait donc par la connaissance de soi et par une vie en conformité entre ses désirs et ses actions.

enseigner la politesse aux enfants

2012-07-16T01:44:00.002-07:00

Enseigner la politesse aux enfants

La politesse n’est pas un luxe mais une nécessité. Elle est un « mode d’emploi des autres et du monde » indispensable à la construction de l’enfant. Et ses parents doivent le lui enseigner dès son plus jeune âge.

Dix-sept heures. L’autobus est bondé. Comme d’habitude, des personnes âgées restent debout tandis que de fringants jeunes gens sont confortablement assis. Sauvagerie ordinaire. Mais, pour une fois, les fringants jeunes gens ne sont pas les mieux lotis. Car, au fond du véhicule, une petite fille de 3 ou 4 ans, vautrée sur une banquette, occupe, elle… deux places. Et même trois. Car, cet espace lui semblant sans doute un peu restreint, elle a posé ses pieds – et ses chaussures mouillées – sur le siège d’en face. Sa mère, debout dans l’allée, non seulement ne dit rien, mais la contemple d’un air extasié.

La situation est tellement saugrenue, tellement anormale que l’on pourrait s’attendre à des protestations. Curieusement, personne n’intervient. Comme si chacun était frappé de sidération, cloué dans l’impuissance. Un vieux monsieur cependant rompt le silence. Il s’indigne de ce qu’il voit. Mais il n’a pas le temps de finir sa phrase car deux femmes l’interrompent. Et leurs propos méritent que l’on s’y arrête, car ils s’appuient sur un seul argument, de poids : le caractère sacré de l’enfant, les droits (infinis) que ce caractère sacré lui confère et l’obligation qu’ont les adultes de les respecter… s’ils l’aiment. Brandissant cette bannière, elles s’interpellent bruyamment pour renvoyer le monsieur à son archaïsme et à sa cruauté. « Il n’aime pas les enfants, le monsieur, c’est sûr ! S’il les aimait, il comprendrait. Et d’ailleurs, c’est normal qu’il ne les aime pas : il est vieux ! » Argument définitif… Parmi les voyageurs, le malaise s’est fait encore plus palpable. Personne n’ose intervenir. L’arrivée au terminus aura des allures de délivrance.

2012-07-16T01:15:00.003-07:00

Massage californien

Le massage californien : qu’est-ce que c’est?

Le massage californien – Une démonstration

Le massage californien est une approche globale qui vise autant la détente que l'éveil d'une conscience psychocorporelle. Ce massage utilise de longs mouvements lents et fluides qui permettent une profonde relaxation physique et psychique.
Partant d'effleurages doux, enveloppants et relaxants, les manoeuvres s’enchaînent et s’intensifient pour soulager des tensions plus profondes. Cela peut faire surgir et libérer des émotions cachées, inscrites dans la mémoire corporelle. Plus la personne massée s’abandonne à l'expérience, plus elle s'ouvre à ce que le massage californien qualifie de toucher du coeur.
Le massage californien est apparu au début des années 1970, à l'époque de l'émergence des groupes de thérapie où primaient le développement du potentiel humain, l'expression des sentiments et les liens corps-esprit. L'Institut Esalen¹, un centre de croissance situé à Big Sur en Californie, rassemblait alors de nombreux chercheurs qui contribuèrent grandement à ce courant de pensée. Diverses formes de thérapies et plusieurs techniques corporelles y sont nées.
La technique de massage californien a été créée par Margaret Elke. Elle s’est inspirée de la douceur du massage Esalen qu’elle a combiné avec une démarche plus intérieure et émotive. Elle a enseigné la technique aux États-Unis, puis en France, entre autres comme outil complémentaire au travail psychothérapeutique. La technique s'est surtout popularisée à partir des années 1980.
Il n'existe pas d'organisme officiel encadrant la formation en massage californien. Ce sont les associations professionnelles qui veillent à ce que les normes de qualité soient respectées autant pour la formation que la pratique.

Applications thérapeutiques du massage californien

Selon la Fédération québécoise des massothérapeutes², le massage californien contribuerait à soulager efficacement les personnes souffrant de douleurs chroniques et les douleurs musculaires de gens atteints de fibromyalgie, de maladies arthritiques ou autres. Enfin, il pourrait favoriser l'émergence de la mémoire corporelle et aider les personnes ayant vécu un traumatisme ou qui suivent une démarche psychothérapeutique.
Pour ce qui est des données probantes, il semble qu'aucun essai clinique n'ait été réalisé afin d’évaluer l’efficacité spécifique du massage californien. Par contre, de nombreuses études confirment l’efficacité du massage en général pour soulager plusieurs affections. Pour plus de précisions, voir la fiche Massothérapie.

Le massage californien en pratique

Le massage californien est l’une des techniques les plus prisées par les centres esthétiques et les spas. La technique est aussi pratiquée en cabinet privé et dans les centres de croissance personnelle.
Le massage californien est un massage à l'huile qui dure généralement 1 heure. La personne est nue, allongée sur le sol ou sur une table de massage. L'intervenant invite la personne massée à ressentir les tensions et les émotions qui l'habitent et à s'abandonner à ce voyage intérieur.
La technique de massage californien comporte différentes manoeuvres qui commencent par des effleurements lents et harmonieux, suivis par des pressions glissées qui deviennent plus appuyées sur les parties du corps particulièrement tendues.
Pour s'initier à la technique, des ateliers d'une journée ou d'une fin de semaine sont offerts au grand public. Vous ne deviendrez pas massothérapeute, mais vous pourrez mieux masser vos proches, qui l’apprécieront sûrement! Il existe également des livres et des DVD permettant l'apprentissage des mouvements de base (voir Livres, etc.).
Signalons que le massage californien se présente sous différentes appellations : massage harmonique, neurosensoriel, holistique ou sensitif. L'utilisation du terme « sensitif » pour décrire un massage californien conduit cependant à une confusion avec le Massage Sensitif^® créé par Claude Camilli, qui est une approche ayant peu à voir avec le massage à proprement parler.
Une autre technique, le Sensitive Gestalt Massage^®, s’est inspirée à la fois du massage californien et de la Gestalt. Utilisée en psychothérapie corporelle, elle met l'accent sur la globalité de la personne et vise le développement du potentiel humain (voir Sites d’intérêt).

Formation en massage californien

haut

En France, ce sont surtout les kinésithérapeutes qui se forment au massage californien tandis qu'au Canada ce sont les praticiens en massothérapie et en soins esthétiques. Au Québec, plusieurs écoles offrent une formation en massage californien. La durée de la formation est généralement de 165 h. Elle fait partie d'un programme de 400 h, menant à un diplôme de praticien en massothérapie.

surconsomation

2012-07-15T10:31:00.005-07:00

Bonjours a tous!!! je pense que par les temps qui cours avec la crise il faut etre économe et dosé, gérer nos achats! limité notre impact aussi sur notre environement! D'ou l idee de parlez un peu de notre consommation et voir comment faire des économie tout en limitant notre impact sur la nature! Je ne suis pas ecolo mais je suis désireux d'un retour a de meilleur valeurs ou jouant d'égale a égale avec tradition écologie et progrès et modernisme...!!!§

La surconsommation

La surconsommation est un phénomène social qui prend de plus en plus de place dans les pays industrialisés. Mais qu'entendons-nous par surconsommation? En fait, nous pouvons surconsommer à peu près n'importe quoi, mais je vais vous parler de certains éléments qui ont retenu mon attention et comme vous allez le constater, ils n'ont pas vraiment de lien ensemble mis à part le fait qu'ils soient surconsommés.

Commençons par un exemple qui peut toucher certains d'entre vous par le biais de votre proche atteint ; les médicaments. La surconsommation de médicaments touche tous les pays développés et particulièrement la France. En effet, les Français consommeraient plus de 70 000 tonnes de médicaments par année, ce qui fait près d'un kilo par personne. Cette consommation est particulièrement marquée pour les hypertenseurs, les antibiotiques et certains autres médicaments prescrits généralement en psychiatrie. Le problème survient particulièrement avec les antibiotiques qui sont de moins en moins efficaces pour traiter les infections virales et la résistance des bactéries est de plus en plus grande. Si nous regardons plus du côté du Canada, le Québec et l'Ontario ont les taux de dépense pour les médicaments de prescription les plus élevés. Cela s'explique par le fait que les médecins prescrivent moins de médicaments qui sont vendus au générique (sans ordonnance). Qui bénéficie de cette pratique? Les compagnies pharmaceutiques seulement puisque 18 milliards de dollars sont dépensés par les Canadiens chaque année en médicaments d'ordonnance. Selon des estimations de l'ACMG (Association canadienne du médicament générique), les Canadiens pourraient épargner 700 millions de dollars dès la première année sur le coût de leurs médicaments d'ordonnance si les médicaments génériques étaient utilisés comme aux États-Unis, où ils remplissent 63 % de toutes les ordonnances.

Nous pourrions maintenant nous demander ce qui nous pousse à consommer autant. Est-ce la publicité qui nous envahit de plus en plus? Les grandes compagnies ont ciblé un public qui rapporte, c'est-à-dire les adolescents qui sont les consommateurs de demain. Les dépenses faites par les grandes entreprises en publicités destinées aux jeunes ont littéralement explosé au cours des dix dernières années, allant de 100 millions de dollars en 1990 à plus de 2 milliards en 2000. Chaque jour, une personne est susceptible de voir 3000 publicités. On dit qu'avant sa majorité, un jeune aura vu plus de 10 millions de publicités. Ces chiffres nous démontrent bien la folie de la consommation qui nous inonde.

En parlant de surconsommation, on ne peut pas passer sous silence la surconsommation de nourriture qui amène avec elle un fléau au niveau de la santé, soit : l'obésité. C'est un fait connu que nos voisins d'en bas ont un sérieux problème avec l'obésité et la surconsommation de nourriture et particulièrement de "fast food". Par exemple, saviez-vous que les portions moyennes de pommes de terre frites avaient augmenté de 68 calories au cours des 20 dernières années, durant cette même période, le hamburger, quant à lui, a pris 97 calories supplémentaires. Tout cela est lié au phénomène de beau, bon, pas cher. Si on veut que ça coûte moins cher, on perd au niveau de la qualité et vous voyez le résultat. La proportion d'enfants obèses a presque triplé depuis 25 ans au Canada. En 2003, Statistique Canada estimait que près de 3,5 millions de Canadiens âgés de 18 ans et plus souffraient d'embonpoint. Au Québec, le taux de personnes obèses était de 13,9 % en 2003. Les statistiques américaines indiquent que 21 % de la population adulte de 18 ans et plus était considérée obèse en 2003. Vous savez sans doute que l'obésité peut entrainer d'autres problèmes de santé comme le diabète, l'hypertension et par conséquent, cela augmente la consommation de médicament. La surconsommation est un cercle vicieux!

Si nous suivons cette chaine de surconsommation, nous arrivons éventuellement aux ressources naturelles que nous sommes en train d'épuiser pour créer tous les objets et produits que nous surconsommons. Selon plusieurs recherches, le Monde consomme 20 % plus de ressources naturelles que la Terre ne peut en produire. Si nous continuons à ce rythme, il nous faudra 3 ou même 5 planètes pour subvenir à nos besoins. Cette consommation, touchant particulièrement les pays développés, serait porteuse de très nombreux inconvénients au niveau planétaire comme : dérèglements du climat, pollutions de toutes sortes, déboisements abusifs, progression de la pauvreté, des déserts et des épidémies (puisque les antibiotiques sont de moins en moins efficaces).

D'ici une vingtaine d'années, le réchauffement climatique pourrait provoquer l'extinction d'un quart des espèces terrestres. Au milieu du siècle, le changement climatique serait responsable de 150 millions de réfugiés. En 2080, les hivers froids pourraient disparaitre complètement en Europe et la liste est encore longue. Je pourrais continuer longtemps sur ce sujet, mais je préfère vous laisser quelques liens Internet (desquels je me suis inspirée) pour ceux et celles qui désirent se renseigner davantage et qui souhaiteraient avoir des trucs pour réduire leur consommation. Maintenant que vous avez la connaissance, vous pouvez agir ou réagir différemment quant à votre consommation!