Training according to Chrille

Bodystep - veckans glädjepiller!

2023-01-30T20:24:00.009+01:00

Jag har provat många gruppträningspass och har tyckt om de flesta men det finns ett som just nu är mitt absoluta favoritpass och det är LesMills Bodystep!

Vad är då Bodystep?

Bodystep är ett fartfyllt och intensivt pass där du utför övningar med hjälp av en stepbräda och din egen kropp. Ibland använder man viktskivor.

Passet är uppdelat i ett antal "block" med ett antal stegkombinationer. Vi rör oss upp på brädan och ner, från sida till sida eller tar oss över brädan med någon form av rotation.

Låter det svårt?

Det som är så bra är att instruktören börjar med några enkla rörelser som repeteras för att sedan lägga till ytterligare rörelser. Först separat för att sedan kombinera det vi har lärt oss och man kommer faktiskt in i matchen ganska fort.

Begår man några misstag? Absolut, men bry dig inte om det. Under passet senast så kom jag inte in i rytmen vid ett tillfälle och ett bra tips om det händer är att strunta i armarna. Fokusera enbart på benen. Fortfarande lite knepigt? Ingen fara... ge det en chans igen. Du kommer att bli bättre och bättre, jag lovar!

Hur som helst så är det full fart genom hela passet och det är en superbra instruktör som peppar! Det är intensivt med minimal vila och det är precis det som gör att det fungerar. Det är ett glädjepiller! Du får ut all din energi i ett rum som pulserar av musik och man ler genom hela passet.

Som sagt, ge det en chans så ses vi kanske svettiga och trötta men glada på ett gym nära dig!

Vill du veta mer?
LesMills Bodystep

Roslagens Träningsverk
Roslagens Träningsverk

Core - tisdagens höjdpunkt

2023-01-10T22:10:00.004+01:00

Tisdag... en grå och trist dag med snösmältning på agendan. Får man energi av den här typen av dag? Inte direkt eller hur!?

Vad är då bättre än att åka till Roslagens Träningsverk i Östhammar och träffa på gänget som ska köra Core?

Den här veckan är det gratis för icke medlemmar att prova på gruppträning på RTV och det märks efter ett tag att det kliver in några nya ansikten men även några som jag har sett på något enstaka pass... eller är det bara när det är gratis? Det här är bra för er så varför inte investera i ett terminskort? Det svider bara lite i plånboken men gör desto mer nytta för kroppen och knoppen.

Tommy är instruktör och är redan på plats och efter ett tag dyker även Cilla upp. De delar numera på passet och det fungerar bra. Cilla maxar musiken och kliver upp på scenen och drar igång passet. Det är ganska många deltagare den här tisdagen.

Passet är 30 minuter långt och baseras på funktionell styrka och inleds med uppvärmning innan övningarna tar vid. Passet består av en mix av övningar där vi dels ligger på golvet och tränar mage och rygg men även stående där vi med hjälp av viktskivor och gummiband utför övningar som även är riktigt bra om man vill få en bättre balans, smidighet och hållning.

Några exempel på övningar är C-crunches, Mountain Climber och Burpees.

Den här releasen är riktigt bra med roliga, utmanande övningar och har en medryckande musik. Det är ett bra flyt genom hela passet och Cilla och Tommy gör som alltid ett bra jobb och har bra kontakt med oss som svettas. Jag har skrivit det förut men ett ett pass kan innehålla hur bra övningar som helst men det spelar ingen roll om inte instruktörerna ger dig rätt känsla. Känslan är allt!

Imorgon blir det klassikern Bodypump. Anledning till att jag började med gruppträning och något jag aldrig tröttnar på.

Kämpa på där ute och träna klokt. Lyssna på din kropp och dina instruktörer!

Event med Roslagens träningsverk

2023-01-02T19:36:00.006+01:00

Hur länge sedan var det jag skrev ett inlägg på min Blogg? Bortglömd och rostig men kanske är det någon som fortfarande kommer ihåg mig. Ok, jag har vänner och bekanta som jag fick tack vare min träningsblogg vilket betyder att jag inte är helt bortglömd.

Jag vill slå ett slag för mitt sedan i våras nya härliga träningscenter, nämligen Roslagens Träningsverk som har sina lokaler i Östhammar.

De som kommer ihåg mig vet att jag tränade i Stockholm och hos SATS. Det är nu historia. Roslagens Träningsverk har hur som helst gruppträning och precis som SATS så är det Les Mills som gäller. What a relief men nu till det viktiga...

Träningsevent Lördagen den 7 Januari 2023

Varför inte börja året med att prova på Gruppträning om du bor eller vistas i närheten av Östhammar, Alunda, Forsmark eller varför inte Uppsala?

Gänget på RTV bjuder på följande 20-30 minuters pass där du kan prova något enstaka eller flera. Här nedan ser du hur schemat ser ut:

09:00 BodyBalance

09:30 Tone

10:00 Bodypump

10:30 Bodystep

11:00 Kickboxing

11:30 Core

12:00 Born To Move för både vuxna och barn.

Platsen är Hallgatan 8 i Östhammar!

Börja året på ett bra sätt och prova på lite gruppträning och varför inte skaffa ett terminskort efteråt?

RTV har väldigt bra instruktörer så varför inte dyka upp?!

Vill du läsa mer?

Roslagens Träningverk

Bodypump 105 - Här kommer låtarna!

2018-02-09T11:00:00.000+01:00

Äntligen närmar sig nya, fräscha och utmanande Bodypump 105 men innan vi får svettas till passet så tänkte jag att vi kunde gå igenom låtarna.

Vad sa du? Vart tog jag vägen? Varför har jag inte skrivit?

Det tar för lång tid att förklara men nu är den riktiga Bodypump Kungen tillbaka! Samma kille som var först med att lägga upp spellistor på Spotify samtidigt som jag beskrev övningarna steg för steg i bloggen.

Nu för tiden läggs det upp listor till höger och vänster med cut/paste metoder. Visst, det fungerar ju men det unika och roliga har ju försvunnit.

Här kommer låtarna hur som helst. Hittar du någon favorit? Lämna en kommentar och berätta!

BODYPUMP 105 TRACKLIST

Track 1: All Stars (Martin Solveig feat. ALMA)

Track 2: Do Or Die (Blasterjaxx feat. Lara)

Track 3: The Man (The Killers)

Track 4: Stay For It (RL Grime feat. Miguel)

Track 5: What About Us (P!nk)

Track 6: Champion (Fall Out Boy)

Track 7: How Do You Feel Right Now (Axwell/\Ingrosso)

Track 8: Lean Back -NGHTMRE Remix (Terror Squad)

Track 9: Sweat (The All American Rejects)

Track 10: Break My Habits (Topic)

Bodypump 102 - här kommer(äntligen) låtarna!

2017-05-31T23:03:00.002+02:00

I dagarna rullar nya 102:an ut och ersätter Bodypump 101 som hängde med under relativt kort tid.
Han du tröttna på 101 ändå? Någon favoritlåt eller övning på den Releasen?

Nya Releasen har lite blandat smått och gott. Har inte hunnit lyssna så mycket men den innehåller säkert både toppar och dalar som vanligt men som vi alla vet så är det viktigaste att det fungerar med övningarna. Vi håller tummarna för det!

Listan finns(lite försenad) på Spotify som vanligt och dit kommer du genom att klicka här på texten Bodypump 102 - Tracklist.

Här nedan ser du godsakerna...

BODYPUMP 102 TRACKLIST

Track 1: Used To Have It All (Fais, Afrojack)

Track 2: Find Me (Sigma feat. Birdy)

Track 3: Sweet Lovin' - Radio Edit (Sigala, Bryn Christopher)

Track 4: Blame (Zeds Dead, Diplo feat. Elliphant)

Track 5: Drum (Something In The Water)

Track 6: All The Way Up - Remix (Fat Joe, Remy Ma, David Guetta, Glowinthedark feat. French Montana)

Track 7: Lost & Found (Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch)

Track 8: Feel It (GTA & What So Not feat. Tunji Ige)

Track 9: Starboy (The Weeknd feat. Daft Punk)

Track 10: Capsize (Frenship & Emily Warren)

Alternative Tracks:
Track 10: All We Know (The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan)

Bodypump 102 -Click here for the Spotify Tracklist

100 Releaser av Bodypump - Det måste firas!

2016-12-01T23:48:00.001+01:00

Redo för Bodypump

Smaka på Bodypump 100.... Ett hundra releaser som LesMills har tagit fram åt oss Gruppträningsfanatiker! Har du kanske provat alla 100? Stort är det oavsett.

Är det första gången du hittar hit till min numera väldigt inaktiva Blogg så kan jag tala om att det var 6000 besökare varje månad en gång i tiden.

Nu har LesMills skapat Releasen Bodypump 100 och då måste jag naturligtvis skriva lite om den och om låtarna. Lite längre fram kommer jag säkert att beskriva övningarna också.... övning för övning som på den gamla goda tiden när jag fick mängder med insändarfrågor.

Lyssna igenom listan... vilken låt blir din favorit tro? Dela gärna med dig!

Listan finns(lite försenad) på Spotify som vanligt och dit kommer du genom att klicka här på texten Bodypump 100 - Tracklist.

Här nedan ser du godsakerna...

BODYPUMP 100 TRACKLIST

Track 1: This Is What You Came For (Calvin Harris feat. Rihanna)

Track 2: Kraken (Knife Party & Tom Staar)

Track 3: Bad Man (Pitbull feat. Robin Thicke - Joe Perry & Travis Barker)

Track 4: Creation (Seven Lions feat. Vok)

Track 5: Me Too (Meghan Trainor)

Track 6: Who's With Me (Flo Rida)

Track 7: No Money (Galantis)

Track 8: NRG (Chase & Status feat. Novelist)

Track 9: Wherever I Go (OneRepublic)

Track 10: Just Like Fire (P!nk)

Alternative Tracks:
Track 2: Feel Your Love- DBSTF Remix (Dannic & Sick Individuals)
Track 4: Turn Up (The Heavy)
Track 7: Bailar (Deorro feat. Elvis Crespo)
Track 8: Tic Tic Tic (Dada Life feat. Lizzy Hale)

Sh'bam 26 - Här kommer låtarna!

2016-12-01T23:09:00.001+01:00

Sh'bam 26 - Här kommer låtarna!

Vintern är här och vi har tagit oss in i December och längtar efter Julafton och all Julmat... eller?

26:an innehåller lite blandat smått och gott och som alltid så finns det någon för alla.

Vilka är artisterna nedan tänker ni kanske? På Spotifylistan går de knappt att hitta men där utförs låtarna av mer kända artister eller vad sägs om artister som Pitbull, Missy Elliott, Sean Paul, Calvin Harris och Justin Timberlake?

Titta på listan och se om ni hittar någon favorit. Tänk på att man ibland får lyssna flera gånger innan en låt sätter sig.

Listan finns(lite försenad) på Spotify som vanligt...

Här nedan ser du godsakerna...

SH'BAM 26 TRACKLIST

Track 1: Wildest Dreams (At The Waters Edge)

Track 2: Samba Do Mundo (The Minty Peas)

Track 3: Not That Kinda Girl (Ten-Ya)

Track 4: Bad Man (Max Elastic)

Track 5: Hair (Black Box Night)

Track 6: Loco (The Shrink And The Sage)

Track 7: Blame (Backseat Saints)

Track 8: Free (The Cursed Child)

Track 9: Bailar (According To Yes)

Track 10: If It Ain't Love (Maze Runners)

Track 11: This Is What You Came For (A Little Life)

Track 12: Can't Stop The Feeling! (Big Little Lies)

Sh'bam 26 -Click here for the Spotify Tracklist

Bodypump 99 - Här kommer låtarna!

2016-08-23T19:04:00.001+02:00

Redo för Bodypump

Bodypump 99 - Här kommer låtarna!

Dags för en ny Release för alla som har slarvat under semestern eller helt enkelt har tröttnat på 98:an.

Listan börjar lite mysigt med Mad World(Radio Edit) av/med Hardwell och Jack Reese. Lyssna igenom... vilken låt blir din favorit tro? Dela gärna med dig!

Listan finns(lite försenad) på Spotify som vanligt och dit kommer du genom att klicka här på texten Bodypump 99 - Tracklist.

Här nedan ser du godsakerna...

BODYPUMP 99 TRACKLIST

Track 1: Mad World - Radio Edit (Hardwell, Jack Reese)

Track 2: Power Glove (Knife Party)

Track 3: In The Dark (3 Doors Away)

Track 4: Winter Burn (Andrew Rayel, Digital X feat. Sylvia Tosun)

Track 5: Something In The Way You Move (Ellie Goulding)

Track 6: Emperors New Clothes (Panic! At The Disco)

Track 7: Won't Stop Rocking (R3Hab, Headhunterz)

Track 8: Old Skool (Armin van Buuren)

Track 9: Work (Rihanna feat. Drake)

Track 10: Torches (Daughtry)

Alternative Tracks:
Track 3: She'll Tear Your World Apart (Resposado)

Bodypump 99 -Click here for the Spotify Tracklist

Cykel och Core - fortfarande en grym kombination

2016-02-04T06:47:00.001+01:00

Hej vänner. Segt några dagar men igår blev det dags för Onsdagens dubbel... Cykel och Core på SATS Marievik.

Jag kan vara konstatera att det fortfarande är en otroligt bra kombination.

Cyklingen är på 45 minuter och jag som är en person utan explosiva muskler blir väldigt trött av det. Kämpade på bra, njöt av musiken och av att det var ganska många andra den här kvällen.

Efter passet, direkt in till rummet bredvid för 30 minuter Core. Jag säger det igen... Gör du övningarna strikt så blir det riktigt jobbigt. Det rinner svett från mig!

Du blir starkare, får bättre hållning, balans och rörlighet! Prova om du inte har gjort det! Camilla var som alltid både Piska och morot den här kväll :)

Bodypump 97 Tracklist - Here it is!

2016-01-28T22:42:00.000+01:00

Bodypump 97 Tracklist is finally here!

Have listened to it that much myself but it looks promising!
We find Avicii, Bon Jovi, Calvin Harris among others...

You'll find it as always on Spotify. See the link below!

What do you think? Any favourites?

BODYPUMP 97 TRACKLIST

Track 1: Scars (Alesso, Tedder)

Track 2: Derp (Bassjacker, MAKJ)

Track 3: Generation Day (Godsmack)

Track 4: Dark Skies (Nero)

Track 5: Waiting For Love (Avicii)

Track 6: We Don't Run (Bon Jovi)

Track 7: How Deep Is Your Love (Calvin Harris & R3hab remix)

Track 8: Bumble Bee (Zedd & Botnek)

Track 9: Young & Stupid (Travis Mills feat. T.I.)

Track 10: Purple (Six60)

Alternative Tracks:
Track 4: Underworld (Alloy Dreams)

Bodypump 97 -Click here for the Spotify Tracklist

Bodypump 96 - Steg för steg!

2015-12-22T01:41:00.001+01:00

Dags för en genomgång av Bodypump 96. Jag ska erkänna att jag inte direkt blev imponerad av 96:an första gången jag körde... kanske inte andra gången heller men saker förändras...

Jag tyckte och tycker att den är lite hattig med sina halvor på Bicepsen och det finns en uppenbar risk att många gör fel på grund av att man inte hinner med.

På plussidan måste jag ändå säga benen... både knäböjen i början och utfallen på slutet är riktigt bra. Det är jobbigt och till och med plågsamt. Tänker särskilt på bottenhalvorna på utfallen och när vi avslutar i källaren med knäböj... fy!

Jag tänker inte säga så mycket om musiken utan går direkt på övningarna.

Kommentarer:

1. Uppvärmningen - Precis, vi går raskt över tilll...

2. Ben/säte - Knäböj och åter knäböj i olika kombinationer. Ladda på ordentligt och utmana dig själv. Det lite roliga är när vi stannar upp i källaren. Först känns sekunderna låååångsamma men för varje gång i källaren går det fortare. Bit ihop och kör! Räkna med lite mjölksyra!

3. Bröst - Här är A-pressarna med hantlar tillbaka! Se till att göra rätt. Det är inte Flyes vi håller på med. hantlarna i dina händer ska hela tiden ligga innanför armbågarna. En del gym ersätter med skivstång just för att många gör fel. Kombinationer i olika tempo. Det som sticker ut är de fyra bottenhalvorna följt av två långsamma ner och upp.

4. Rygg - I LOVE IT! Vi varvar stående rodd med frivändningar och pressar mot taket, ibland tre i stöten. Upp och pressa mot taket, ta ner stången kontrollerat och utför din rodd. Kul! Det är en riktigt rolig och jobbig variant men våga lägga på!

5. Triceps - Övning med tre moment. Vi inleder med Sittande tricepspress över huvudet med viktskiva och fortsätter med Bänkdips och avslutar med smala armhävningar mot bänken. Vid tricepspressen med viktskivan, se till att hålla in armbågarna så mycket som möjligt. Blir man trött är det lätta att tappa armbågarna(hållningen). Vid dipsen, snudda bänken med rumpan i rörelsen upp och ner, dvs gå nära bänken.

6. Biceps - Skivstångscurls för hela slanten. Vi varvar framför allt långsamma upp, snabbt ned med halvor. Med det menar jag att vi armarna längs sidorna med underarmen i 90 graders vinkel och gör snabbat, korta pulsar.

7. Utfall(Ben/säte mm) - Vi kör utfall med skivstång eller viktskiva... eller ingenting! Den här är riktigt jobbig med 4 resp. 7 i källaren. Vilket mjölksyra jag hade på slutet!

8. Axlar - hantellyft åt sidan och rotator i flera moment. Vi lägger till pressar uppåt med skivstång med och utan hjälp av benen. Riktigt jobbig så här långt in i passet.

9. Mage - viktskiva mot pannan som en keps samt Crunches med viktskiva på raka armar mot taket i lagom tempo och pulsar 3. Vi kör några långsamma med 4 reps,

10. Nedvarvning/stretch.

Bodypump 96, en riktig bendödare!

2015-12-06T22:28:00.003+01:00

Jag har kört 96:an ett antal gånger nu och först så var jag inte så förtjust men nu tycker jag att den är riktigt bra!

Mina ben har alltid släpat efter, mycket på grund av gamla skador som har gjort så att jag antingen inte har vågat träna benen så hårt. Läs "Ej vågat för djupt i knäböj" som ett exempel.

Jag sprang mycket förut och då är det ju bra med starka ben men de får ju helst inte bli för kralliga. Det var väl ytterligare en anledning misstänker jag.

Hur som helst så är Knäböj och Utfall i nya Bodypump 96 riktig hatkärlek. Jag vet hur jäkla jobbigt det kommer att bli och ser inte direkt fram emot den men när man väl är där så är det riktigt kul!

Den där känslan på slutet när man kör 7 i botten och man bara får en micropaus i toppläget och känner hur mjölksyran skriiiiiker i benen. Den är smärtsam men samtidigt ett betyg på att man kämpar. Det är skönt ändå på något sätt!

Inte provat Bodypump? Gör det!

Traniningchrille

Bodypump 81-96. Här kommer all musik!

2015-12-04T23:24:00.004+01:00

Vad är bättre en Fredagkväll än att lyssna till samtliga Bodypumplåtar från Release 81 till Bodypump 96?

Här kommer 16 av LesMills Releaser i en orgie av bra musik eller vad sägs om 166 låtar fördelat på 10 timmar och 41 minuter?

Här hittar du hur många guldkorn som helst så sätt igång låtlistan och njut... tänk tillbaka och kom ihåg musiken och vilka övningar vi gjorde samtidigt! Nostalgi på hög nivå!

Låtarna hittar du här.

Vi ses kanske på ett gym nära dig!

TrainingChrille

Core och Bodypump - Spinning och Core...

2015-11-29T21:46:00.002+01:00

Jag har normalt två Core pass varje vecka där jag kör antingen Core före Bodypumpen eller Core direkt efter 45 minuter Spinning/Cycling.

Coren har förändrats sedan jag började med Gruppträning. Den är bara på 30 minuter men i kombination med någonting annat så är det en given vinnare!

Jag var lite tveksam till att köra Core före min Bodypump ioma jag kör rejält hårt då. Jag vill vara fräsch så att jag orkar ge 100% så när kompisen Camilla frågar om jag vill köra och jag nämner det så blänger hon på mig och säger kort Du orkar! Hon vänder på klacken och går in i gruppträningssalen. Behöver jag säga att hon tog för givet att jag följde med in i rummet? Tror inte det...

Det gick hur som helst riktigt bra. Gör du som man ska, utför övningarna ordentligt så kommer du garanterat bli svettig av 30 minuter Core. Är du inte svettig? Antingen så är du Stålis eller så har du faktiskt fuskat.

Bodypump och Core då? Här kör man järnet i 1 timme och är rejält trött efteråt men det går oftast bra med Coren. Den tid det tar att plocka undan redskapen och inväntar nästa gäng deltagare räcker oftast för att återhämta sig lite. Prova!

Sedan så kan jag inte låta blir att tänka på uttalandet en fd kvinnlig utövare på SATS Marievik slängde ur sig tidigare... "Core? Det är ju bara ett halvt pass!"

Vad säger man om det? Går man All in, tar i så mycket man kan, använder rätt teknik och ger tusan i att fuska så blir det faktiskt jobbigt. Tro mig... prova någon gång ;)

Bodypump 96 - här kommer låtarna!

2015-11-17T23:15:00.001+01:00

A little(or much) late but here it is... The Bodypump 96 Tracklist!

So what do we have? Well, it features artists like Flo Rida, Ariana Grande and Jason Derulo so how bad can it be?

Tell me what do you think! Found a favourite already?

BODYPUMP 96 TRACKLIST

Track 1: Five More Hours (Deorro x Chris Brown)

Track 2: Blow Your Mind (Tiësto & MOTI)

Track 3: The Immortals (Along Pointless)

Track 4: The Thrill (Nero)

Track 5: Hallelujah (Panic! At The Disco)

Track 6: Wobble (Flo Rida)

Track 7: Peanut Butter Jelly (Galantis)

Track 8: Addicted To A Memory (Zedd feat. Bahari)

Track 9: Want To Want Me (Jason Derulo)

Track 10: Adore (Cashmere Cat feat. Ariana Grande)

Alternative Tracks:
N/A

Bodypump 96 - Click here for the Spotify Tracklist

Bodypump 95 - mina reflektioner

2015-11-11T21:44:00.000+01:00

Nu har jag kört Bodypump 95 tillräckligt många gånger för att tycka till om den. Vad är bra? Vad är dåligt?

Men innan jag kommer dit... Vad är fel? Har du lagt av med Bodypump? Det är faktiskt kommentarer jag har fått. Personer som jag kör gruppträning med har reagerat på min frånvaro och det är både glädjande och tråkigt!

Till att börja med så har jag inte tröttnat på Bodypump! Att jag har synts mindre har delvis berott på att jag tränar flera styrketräningspass på egen hand och på det faktum att jag har haft mindre tid pga arbete. Jag hinner inte riktigt med som jag skulle vilja. Okej... jag måste erkänna en sak till och det är att det inte har varit lika roligt när bästa kompisen har varit mammaledig. Camilla, du är bara bäst... och det vet du att jag tycker!

Hur som helst så har jag kommit igång riktigt bra igen och inte bara med Bodypump utan även Spinning, Core och Bodycombat. Det är en bra början men det kommer säkert flera och nya pass längre fram.

*** BODYPUMP 95 ***

Första gången jag körde 95:an så hade jag följande spontana tankar efter passet:

Biceps - alla halvor med hantlarna/viktskivor är hattiga och blir lätt slarvigt utförda om man inte är riktigt disciplinerad!
Ben - 95:an kan vara en riktig bendödare om du tar i ordentligt.
Ryggen - älskar verkligen kombinationen Frivändningar med axelpressar/militärpressar och rodd!

Okej, här kommer en utförligare beskrivning:

Axlarna - Drag till hakan med stång varierat med hantelsväng utåt och rotator uppåt. Som vanligt så utför vi även axelpressar med stång mot taket mm.

Biccarna är med hantlar eller viktskivor i den här Releasen. Det blir fokus på halvor även om det finns med andra vanliga rörelsmönster. Jag hade lätt kramp i armarna efteråt när jag rätade ut dom.

Triccarna - Sittande på bänk med viktskiva inleder passet men vi kör även dips mot bänk och kickbacks. En lagom jobbig övning. Jag hade ganska tufft på slutet vid kickbacks.

Knäböj - Vi nöter på med en himla massa knäböj. Fantasilöst? Visst men trött blev man.

Utfall - En övning jag avskyr men ändå uppskattar! Jag körde första gången med stång men gick över till att enbart hålla viktskiva i handen senare. Benen är och kommer alltid att vara svagare än överkroppen men oavsett så är den riktigt, riktigt jobbig! VARNING! Jag såg flera som tappade tekniken helt pga att det var jobbigt och de föll framåt över knät! Inte bra!

Bröst - Stång och halvor är lite temat här också då vi nöter i bottenläget. Vi kör även A-pressar med hantlar eller viktskivor.

Rygg - Mina älskade frivändningar, pressar mot taket varierat med rodd. Underbart! Kärlek!

Sådär... där kom (äntligen) lite om Bodypump 95!
Skriv gärna en kommentar och berätta vad du tycker?
Vad tycker du förresten om låtarna?

Tål att nämnas igen... sluta envisas med att ladda på för mycket vikter om det resulterar i dålig teknik. Du KAN skada dig!

Viktigast av allt... ha kul och ge järnet!

Vill du veta mer:
LesMills - Bodypump

Observationer från Gymmet - I herrduschen Nr1

2015-09-22T22:30:00.000+02:00

Nöjd efter mitt benpass klev jag in i duschen och observerade en sak jag har sett förut.

Två kompisar har tränat tillsammans och ska duscha efteråt och vad gör de?

Kille nummer 1 tar duschen längst till vänster och Kille nummer 2 tar dusch allra längst bort till höger.

Helt okej, eller hur? So far so good! Tummen upp för det...

Nu kommer det roliga... de vill naturligtvis prata med varandra men i och med att de står 5-6 meter ifrån varandra så skriiiiiiiker deeeee uuuuuut vaaaad deeee viiiiiilll haaaa saaaaaagt...

Och där står jag i mitten... Grabbar... varför ställer ni er så långt ifrån varandra?
Blyghet? Killbaciller?

Ingen aning, men nog vore det mera praktiskt om ni slapp skrika till varandra och ha mig mitt i skottlinjen!?

:)

Bodycombat med blodsmak!

2015-09-07T22:27:00.003+02:00

Tro det eller ej men det var en evighet sedan jag körde Bodycombat med Adam eller Elin!

Det är inte så att jag tycker att Bodycombat är tråkigt eller att jag har tröttnat. Tvärtom... jag älskar det! Problemet är att hitta en tid som passar.

Jag brukar försöka gå på Söndagar när Elin sparka loss i Liljeholmen men allt som oftast så är jag för sen till Stockholm efter att ha varit på landet under helgen. Det är verkligen tråkigt för jag älskar deras pass.

Visste du att Bodycombat räknas som ett av de värre Cardiopassen? Så är det hur som helst och jag var inte så lite nyfiken på hur det stod till med mitt flås. Så illa kan det inte vara... eller?

Bokade ett pass i Hornstull där jag visste att Adam skulle köra och droppade in där efter jobbet.
Taggad som tusan klev jag in i salen med ett stort antal andra deltagare. Alla verkade lika taggade!

Passet drar igång och jag känner mig lite rostig. Svårt att få till en av kombinationerna och vi är bara på uppvärmningen. Det stör mig lite...

Efter ett tag så kommer vi igång riktigt bra och kombinationerna stämmer bättre!
Går "All in"... sparkar och slår och det fungerar men efter ett tag känner jag att mina sparkar inte riktigt har den där skarpa snärten som jag brukar vara van vid.

I en micropaus ungefär 45 minuter in i passet tar jag lite vatten och känner hur det snurrar till för en sekund. Oj då... jag är sliten!

Biter ihop och kör på och efter ytterligare 15 minuter är passet över!
Som tur är så kom jag in i Andra andningen efter micropausen men nog blev jag trött. Riktigt trött faktiskt! Det var ett kanonpass hur som helst!

Betygssättning:
Roligt: 10/10
Tekniskt korrekt: 7/10
Förväntat flås: 8-9/10
Faktiskt flås: 7/10

Sammanfattning: Jag behöver bättra på mitt flås!

Bodypump 95 - här kommer låtarna!

2015-08-30T20:47:00.001+02:00

It's about that time folks... here it is... The Bodypump 95 Tracklist!

I love the music in this release... don't really know why. Sat at the computer and looked at the tracklist, found the songs and added them to my brand new Spotify Bodypump 95 tracklist.

Well... it's such a joy every time. What do you think?

BODYPUMP 95 TRACKLIST

Track 1: Outside (Calvin Harris feat. Ellie Goulding)

Track 2: Bukem (Autoerotique & 4B)

Track 3: Uptown Funk (Mark Ronson feat. Bruno Mars)

Track 4: Beautiful World (Radio Edit) - Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

Track 5: Irresistable (Fall Out Boy)

Track 6: GDFR (Flo Rida feat. Sage The Gemini & Lookas)

Track 7: Burnin (Calvin Harris & R3Hab)

Track 8: I Am Machine (Three Days Grace)

Track 9: Sugar (Maroon)

Track 10: Brother (NEEDTOBREATH feat. Gavin DeGraw)

Alternative Tracks:
N/A

Bodypump 95 - Click here for the Spotify Tracklist

Så här behåller du Träningsmotivationen under sommaren!

2015-07-07T23:32:00.005+02:00

För många av oss är semestrarna här igen med allt vad det innebär.

Många har en lång, mörk och jobbig vinter bakom sig samt en halvtaskig vår och är i stort behov av att ladda batterierna och då är det kanske lätt att tappa träningen.

Svårast är det kanske för de som inte tränar regelbundet eller som kom igång efter Nyår.

Vad ska man egentligen göra för att behålla motivationen när det känns otroligt lockande att sola, bada, grilla och bara njuta av livet?

För det första, det går att kombinera semester och träning! Det ena utesluter inte det andra!

Brukar du gå på ett gym på din hemort men är bortrest? Finns det inget gym i närheten av där du befinner dig? Du måste inte alltid träna på ditt favoritgym! Känns det tryggt där du brukar gå? Våga prova ett annat!

Är du på ett lantställe långt ifrån ett Gym eller träningsanläggning? Ok... det finns alltid saker du kan göra utan utrustning! En promenad fungerar eller varför inte dra på dig löpskorna och ta tillfället i akt att förbättra din Cardio? En cykeltur är både rolig och jobbig om du cyklar riktigt långt eller håller högt tempo. Ta gärna med en kompis!

Tänk på att det går att träna utan någon som helst utrustning!
Fråga någon på ditt gym efter råd om bra övningar där du använder den egna kroppen eller varför inte ta med ett gummiband eller något annat lättpackat som är bättre än ingenting!

Har du möjlighet och utrymme så kan du ju skapa dig ett eget litet gym vid ditt fritidshus!
Ta med dig några hantlar, kettlebells, gummiband och viktskivor.

Ett tips! Det finns prisvärd träningsutrustning på exempelvis XXL som inte kostar skjortan! Du kan till exempel köpa en Bodypumpstång komplett med vikter eller varför inte en Stepbräda? Den kan du ju även använda vid Bänkpress med stången du just köpte! De har även mer avancerad utrustning och det är mycket, mycket prisvärt!

Oavsett vad du väljer att göra så finns det alltid någonting du kan göra!
Tänk på att allt är bättre än ingenting! Starta dagen med armhävningar, uppsittningar och plankan.

Vad du än gör... välj inte att göra ingenting!

Slutligen något ännu viktigare! Det är heeeelt okej att grilla, ta en kall öl eller ett glas vin om du föredrar det... eller naturligtvis ett alkoholfritt alternativ!

Ha en underbar sommar!
Trainingchrille

SATS Bootylicious - Vem vill inte ha en snygg häck!?

2015-06-11T23:28:00.003+02:00

Bilden är från SATS.se

Den sista kommentaren i rubriken kom från en kvinna som deltog i Bootylicious i Marievik för några dagar sedan och den var för bra för att inte ta med!

När kompisen Camilla utbildade sig och drog igång Bootylicious i Marievik så kunde jag inte låta bli att prova det här passet och jag skulle inte ångra mig!

Klassen är bara 30 minuter långt och på SATS hemsida läser man följande kommentar om klassen: "Och du behöver inte vara rädd för att inte orka hela vägen".

Vad innebär det då? Jo, det innebär att det är du som väljer tempo... ett tempo som passar dig och visst, det innebär kanske att man kan orka hela vägen men vad gör man om man är en knäppskalle som inte kan hålla igen av rädsla för att ens kompis ska hacka på en efteråt?

Vad är då Bootylicious?
Klassen är som jag skrev 30 minuter lång och följer konceptet korta, effektiva, explosiva och tuffa pass!

Booty är slang för rumpa, häck, röv... you name it men passet är bra för midjan ner skulle jag säga även om din Core får jobba också. Jo, hjärtat får jobba ordentligt också!

Passet liknar Cirkelträning, Grit och andra koncept. Man utför några övningar, normalt 3(Camilla rätta mig om jag har fel) som man upprepar 2-4 gånger innan man byter övningar igen.

Det är allt från Knäböj med ett ben, Burpies där du utgår från stående, går ner på magen, rullar över på rygg och tar dig upp till stående igen och hoppar, helst enbart med hjälp av ett ben i taget, Utfall mot bräda, Skridskohopp samt jämfota hopp upp och ner på din bräda.

Det finns ett antal övningar men jag var så trött att jag knappt kommer ihåg...

Det var eller är intensivt i högt tempo! Vi utför övningarna utan någon direkt vila mellan och tro mig, det är jobbigt om du ger järnet och utmanar dig själv!

Efter passet så var jag riktigt nöjd... det var ett mycket bättre pass än jag hade trott!

Till kvällen hade jag rejäl träningsvärk, baksida lår.. det spred sig under natten till insida lår och rumpa, häck, booty... kalla det vad du vill... den var rejält öm dagen efter hur som helst...
...men jag säger som tjejen på gymmet... "Vem vill inte ha en snygg häck!?"

Vill du läsa mera:
SATS - Bootylicious

Sh'bam 20 is in the house! Här är låtlistan!

2015-05-28T23:20:00.003+02:00

Dags för ny Release och nya låter att dansa till och nu har vi nått upp till Sh'bam 20.

I den här Releasen hittar vi låter med eller av storheter som Flo Rida, Usher, Jessie J och Maroon 5. Det är omöjligt att utvärdera den redan i och med att jag inte har provat passet men det kommer!

Hittar du något fel eller har ett förslag på en bättre version av en låt så hojta till.

Anser du att det är någon annars version av en låt som är mera korrekt så tveka inte utan mejla mig!

Sett listan och har en favorit? Mejla mig gärna eller lämna en kommentar!

SH'BAM 20 TRACKLIST

Track 1: I Will Never Let You Down - Steve Smart and WestFunk Radio Edit (Rita Ora)

Track 2: Yeah! (Usher feat. Lil' Jon & Ludacris )

Track 3: Burnin' Up (Jessie J feat. 2 Chainz)

Track 4: Payphone - Thomas Pentone/Barry Huffine Remix (Maroon 5 feat. Wiz Khalifa)

Track 5: Hey Mama (End Of Danity)

Track 6: Conga (Ten Broadway Ave)

Track 7: Love The Way You Lie - Steve Hill vs Hardfoze Mix (Masif DJ's feat.Merenia)

Track 8: Uptown Funk (Mark Ronson feat. Bruno Mars)

Track 9: Born To Hand Jive (Glow Jelly)

Track 10: Dance! - 2013 Radio Mix (Lumidee vs Fatman Scoop)
Track 11: Wild Ones - Alex Guesta Remix (Flo Rida)
Track 12: Trouble (Iggy Azalea feat. Jennifer Hudson)

Alternative Tracks
Track 5: Hey Mama - Instrumental (End Of Danity)
Track 8: Live Louder (Nathaniel)

Sh'bam 20 - Klicka här för Spotifylistan/Click here for the Spotify Tracklist

LÄS ÄVEN: Bodypump 94 tracklist - here it is!

Bodypump 94 Tracklist - Here it is!

2015-05-17T21:45:00.001+02:00

Here it is, the Bodypump 94 Tracklist!

My Bodypump 93 Tracklist has some 1100 followers on Spotify which is soooooo crazy! Amazing!

This list is not Official so there may be changes later on but my experience tell me it should be accurate! Report any errors och changes of versions, ok?

BODYPUMP 94 TRACKLIST

Track 1: Heroes (We Could Be) (Alesso feat. Tove Lo)

Track 2: Everybody Go! (Vice)

Track 3: Burnin' Up (Jessie J feat. 2 Chainz)

Track 4: Today (Scooter Remix) (Scooter feat. Vassy)

Track 5: Lips Are Movin (Meghan Trainor)

Track 6: Get 'Em Up (Nickelback)

Track 7: We Make It Bounce (Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G)

Track 8: This Is How It Goes (Zylent feat. Katatonic)

Track 9: Baby Don't Lie (Gwen Stefani)

Track 10: Only Love Can Hurt Like This (Paloma Faith)

Alternative Tracks:
I Bet My Life (Imagine Dragons)

Bodypump 94 - Click here for the Spotify Tracklist

Vad har hänt på gymmet?

2015-05-13T16:29:00.000+02:00

Måndagar brukar betyda rivstart på veckan för alla nyårslöften men vad tusan har hänt i år?

För det första...vi är snart i mitten av Maj och det är fortfarande ovanligt många nyårslöften på gymmet! Misstförstå mig inte... kul att de biter ihop och kör på!

För det andra... Måndagarna brukar innebära ett knökfullt gym eftersom att det är ny vecka och många har ätit för mycket chips under helgen eller kanske för många öl. Men nu är det mindre folk än på Tisdagarna. Helskumt!

Jag vet inte men någonting har förändrats och kanske är det bara på mitt gym. Samtidigt så verkar det som att det är mindre folk på gruppträningspassen, eller?

Fler tränar egen styrketräning och/eller betalar för en PT och färre grupptränar är min analys.

Några klassiska gruppträningspass är fortfarande mycket populära. Ta Bodypump och Core som bra exempel! Däremot är Cykelpassen en gåta. Vissa verkar otroligt populära medans andra knappt är halvfulla.

Vad tycker ni är roligast just nu? Vad har ni för mål?
Hör gärna av er!

Vi ses kanske på gymmet!

Ps. Det glädjer mig att över 900 personer följer min Bodypump 93 på Spotify!

Bodypump 93 - över 1100 följare på Spotify!

2015-05-05T21:41:00.001+02:00

Man kan prata hur mycket som helst om träning.

Vilken typ av träning man gillar
Hur ofta man tränar
Kost i samband med träning
Tillskott... vilka man använder, vilken är bäst? Är det nödvändigt?
Skador och Rehab

Men oavsett vilken typ av träning du utövar eller uppskattar så är det garanterat en sak du vill ha med dig och det är bra musik!

Jag började tidigt lägga ut musiken till bland annat Bodypump och Sh'bam och det visade sig vara riktigt populärt!

Idag upptäckte jag att den senaste Bodypump 93 fler än 1100 följare.
Det är helt galet!

Det här inspirerar mig att fortsätta så räkna med nya listor i framtiden på Spotify!
Ännu roligare är det när jag får feedback via epost. Nu senast om att en låt faktiskt var fel.

Fortsätt skicka feedback! Det kommer att finnas felaktigheter i och med att jag oftast lägger ut listorna innan de släpps officiellt från LesMills så hojta till!

Slutligen en länk till den så viktiga musiken som jag lägger ut på Spotify: Bodypump 93

Läs mer om Bodypump:
LesMills
SATS