Фитнес секреты от Татьяны

ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ -ЭТО НЕ ПАНАЦЕЯ.

2013-10-07T09:15:00.001-07:00

Рецепты омоложения организма чесноком

Чеснок – лекарство, известное с давних времен. В наше время прогресс ушел далеко вперед и появился даже чеснок в виде таблеток и капсул, что очень удобно и лишний раз доказывает чудодейственные лечебные свойства чеснока. Даже официальная медицина признает это эффективное народное средство и в ряде случаев даже рекомендует проводить очищение организма чесноком.

Уже более пяти тысяч лет чеснок известен своими очищающими и омолаживающими свойствами.

Омолаживающий эффект чеснока проявляется, благодаря наличию в нем антиоксидантов, которые не дают стареть организму. В конце статьи вы обязательно найдете рецепт омолаживающей смеси.

Говоря о целебных свойствах чеснока, не лишним будет повторить, что он отлично справляется с понижением кровяного давления и снижением уровня плохого холестерина в крови. Чеснок также - «большой сердечный друг», его регулярное употребление снижает риск возникновения инсультов, инфарктов, помогает нормализовать вязкость крови и не дать возможности тромбообразованию.

Последнее время все больше появляется информации о чудесных свойствах чеснока бороться с некоторыми видами раковых опухолей, в том числе применение чеснока наружно весьма полезно в качестве профилактики рака кожи.

А сейчас мы поговорим с вами о том, как провести в домашних условиях очищение своего организма чесноком.

Очищение организма чесноком:

Чесночная настойка, рецепт которой уже был приведен на страницах «Живи легко!», является профилактикой атеросклероза, но не только… Вы также помните, что чесночная настойка очищает организм, помогая вывести из него токсины.

Есть и другие рецепты очищения организма с помощью чеснока. Например, чеснок и лимон. Эта смесь эффективно выводит из организма шлаки, очищая кровь. Также придает лицу свежесть и лечит кожу.

Чеснок и лимон:

Берем 400 грамм тертого чеснока
Затем измельчаем на мясорубке 4 штуки лимона
Чеснок и лимон перемешиваем
Принимаем по 1 ч.ложке на 1 стакан воды 2 раза в день
Принимать такую смесь нужно за полчаса до еды

Такую настойку противопоказано принимать при острых заболеваниях почек, беременным женщинам и людям, страдающим эпилепсией.

Чеснок и молоко для очищения организма

Чеснок и молоко используются вместе для очищения организма. Молоко в этом случае снимает остроту чеснока, и пить такой напиток гораздо приятнее.

Курс очищения длится по-разному в зависимости от рецепта. Что нужно делать?

Очищение чесноком -Рецепт №1

Берем 3 зубчика чеснока и мелко измельчаем их
Заливаем стаканом теплого молока
Настаиваем 10 минут
Пьем за 30 минут до еды
Пьется такой напиток 1 раз в день в течение трех дней

Очищение чесноком - Рецепт №2

Берем сок чеснока
Нам нужно будет 10-15 капель
Капаем это количество чесночного сока в теплое кипяченое молоко
Количество молока может быть от 1/3 до 1 стакана
Пьем 3 раза в день натощак утром, затем днем до еды за полчаса
Пьем не менее 7-10 дней

Чеснок и молоко от простуды и гриппа

Всем известно, что очищение организма чесноком способно нас защищать от гриппа и простуды. Однако не все знают, что чесноком можно лечиться и во время заболевания. Чеснок очень хорошо лечит заболевания верхних дыхательных путей, что особенно актуально зимой.

Итак, как же лечиться чесноком при гриппе и простуде?

Берем 4 зубчика чеснок и измельчаем их любым способом
Затем заливаем их 1 стаканом горячего молока
Укутываем и оставляем на 15 минут
Затем обязательно процеживаем
Пьем медленными глотками - по времени это должно занять у вас около получаса
Помогает при болях в горле, при простуде, при воспалении легких и даже от бессонницы!

А теперь, как я и обещала в начале статьи рецепты омоложения с помощью чеснока в домашних условиях.

Рецепты омоложения чесноком:

Возьмем 1 кг меда
Приготовим 4 лимона: с двух лимонов снимем цедру и отложим ее, у других лимонов цедру оставим
Измельчаем лимоны с помощью мясорубки или кухонного комбайна
Берем 3 головки чеснока, очищаем все зубчики и измельчаем их любым способом
Перемешиваем лимоны, чеснок, мед
Затем добавляем в эту смесь 200 мл. льняного масла
Все тщательно перемешиваем снова
Внимание: Перемешиваем только деревянной ложкой!
Перекладываем смесь в стеклянную банку и ставим в холодильник
Принимаем 3 раза в день по 1 ст. ложке
Принимаем за полчаса до еды

Эликсир для омоложения организма:

Нам понадобится сок 24 лимонов! Чтобы лимоны легко отдали свой сок – подержите их предварительно полчаса в горячей воде.
На такую порцию сока нужно размять 350 граммов чеснока.
Хорошенько перемешиваем нашу заготовку эликсира, накрываем тканью (не крышкой!) и оставляем на сутки настояться.
Теперь самое главное: не забываем, что каждый раз перед сном нам нужно взболтать смесь, отмерить от нее чайную ложку, развести ее в половине стакана воды и выпить.

Есть еще одно уникальное средство, которое не занимает практически вашего времени, зато действует оздоравливающе, омолаживающее и очищающее на весь организм – это чесночное масло!

Как приготовить чесночное масло:

Нам понадобится бутылочка оливкового масла (хорошо, если вы уже немного пользовались им. Если вы только купили масло, то придется немного отлить, чтобы туда поместить наш, как вы уже правильно догадались, чеснок.
Для 500 граммовой бутылки вам понадобится 16 зубчиков чеснока, для 250 граммовой – 8.
Очищаем чеснок, немного срезаем толстый краешек и опускаем в бутылку с маслом.
Главное теперь удержаться и не использовать масло раньше 10-дневного срока – дать ему настояться в прохладном темном месте.

Зато потом можно с превеликим удовольствием использовать настоявшееся чесночное масло для заправки салатов и как лосьон для проблемной кожи!

Выбирайте, дорогие читатели, понравившийся вам рецепт омоложения организма чесноком! После приема этих чесночных смесей вы заметите, как улучшится состояние ваших волос, ногтей и кожи! И это только видимые изменения, которые были бы невозможны без запуска программы очищения организма изнутри! Смотри сами:

Видите, насколько лечебные свойства чеснока разнообразны. Его можно применять и для очищения и для красоты. Кстати, вы можете узнать подробнее о том, как чеснок успешно справляется и с недостатками кожи лица.

Применение чеснока эффективно при многих заболеваниях : в качестве мочегонного, припростуде, ангине,остеохондрозе, гриппе, для выведения глистов. Чеснок при простуде - можно делать ингаляции, при насморке закапывают в нос, смешивая несколько капель чеснока

с морковным соком и добавлением растительного масла.

Полезно съедать ежедневно несколько зубчиков чеснока. По мнению русских знахарей 10 головок чеснока, принятых с топлёным молоком изгоняли всех глистов. Но обязательно после приёма чеснока через 2 часа принять слабительное. Сок чеснока, смешанный со свиным жиром ( внутренним) втереть в кожу шеи и грудной клетки при коклюше.

А сейчас хочу поделиться тибетским рецептом для омолаживания организма :

350 грамм чеснока мелко нарезать, потолочь деревянной толкушкой, взвесить 200 грамм этой смеси ( лучше взять снизу, где больше сока), положить в глиняный сосуд и добавить 200 грамм спирта.

Плотно закрыть и держать 10 дней в тёмном, прохладном месте. Затем процедить, отжать и через 3 дня начать лечение. Пить с холодным молоком ( 50 грамм молока на приём),строго по схеме :

1 день — завтрак : 1 капля, обед : 2 капли, ужин : 3 капли, 2 день — завтрак 4 капли и так далее по возрастающей с каждым приёмом, доведя общее количество капель на 6 день до 15, а затем в обратном порядке по убывающей схеме,доведя до 1 капли на 10 день приёма.

А далее по 25 капель 3 раза в день, пока не кончится. Можно повторять через 5 лет.

Профилактическое средство от гриппа готовится следующим образом: половинка лимона вместе с кожурой и 7 зубчиков чеснока мелко нарезать и залить половиной литра кипяченой воды. Дать постоять в темном месте четыре дня. Далее переместить в холодильник и там продолжить хранение. Дозировка: утром натощак по одной столовой ложке.

Если у вас стенокардия с одышкой, то рекомендуется следующий рецепт: пять головок чеснока, (заметьте не долек!) одна ложка натурального меда, десять лимонов. Чеснок очищают и моют, пропускают через мясорубку. Далее смешивают с соком лимонов и медом. Держать в холодном месте неделю, естественно в закрытом сосуде. Дозировка: Один раз в день по четыре чайные ложки. Особенность приема в том, употреблять нужно очень медленно, делая интервал в одну минуту между приемами каждой ложки смеси.

Если несколько раз в день натирать бородавки, разрезанной частью чесночной дольки, то они (бородавки) пропадают.

В чесноке содержатся естественные гормоны, укрепляющие детородные органы человека.

Неудивительно, что чеснок используется в «рецептах Эроса» многих народов.

Любовный напиток из «Камасутры» имеет следующий состав: толченый чеснок, молоко, сахар, перец и солодковый корень.

Древнеримский любовный напиток состоял из смеси толченого свежего кориандра с чесноком и вином.

В древнекитайском «Каноне Желтого императора о внутреннем» приводится следующий способ увеличения крепости «нефритового стержня»: зубчики одной головки чеснока очистить и разрезать пополам, залить водоспиртовым раствором ( 300мл) в соотношении 1/1, настаивать 3 дня в темноте. Принимать непосредственно перед едой по 15-30 капель.

Способ повышения потенции восточный: смешать с салом (бараньим жиром) чесночный сок и натирать этой смесью основание позвоночника (10 минут ежедневно).

Король Франции Генрих IV применял такой рецепт: рюмка коньяка смешивалась с яичным желтком, перед тем, как эту смесь выпить, он съедал зубчик чеснока.

«Меню любви» по-французски - фаршированная чесноком щука с бокалом красного вина.

Королем приправ назвал чеснок мудрый Пифагор. Вот несколько интересных рецептов.

Закуска древнеримская.

Чеснок растирают с солью и красным стручковым перцем. Приправляют оливковым маслом. На ломтик ржаного хлеба - просто бесподобно.

Соус для овощей итальянский.

Чеснок, орехи толкут вместе, добавляют соли, черного перца, немного сахара и сока лимона. Кашицу заправляют сметаной.

Как избавиться от запаха чеснока:

1. Нейтрализовать неприятный запах изо рта, устранить его вам помогут зубные пасты, эликсиры промышленного производства. Но если вы опасаетесь за безопасность их состава, то на помощь придут народные средства.

2. Настои и отвары из различных трав помогут нейтрализовать запах чеснока и укрепят десны, они также могут предотвратить кариес, если полоскать ими рот постоянно.

Хорошим средством является дубовый отвар: 1 столовая ложка измельченной коры дуба, залитая стаканом кипятка. Все это кипятят на водяной бане в течение 30 минут, настаивают и процеживают.

Земляничный отвар не хуже справится с проблемой запаха. Изготавливается он так же, как дубовый, но вместо коры дуба берут сухие листья земляники.

Настой мяты является самым эффективным в борьбе с запахом чеснока. Одну столовую ложку сухих листьев мяты или 20 свежих листьев настаивают в 500 мл кипятка. Полученный настой процеживают и полощут им рот.

3. Если у вас мало времени и некогда приготовить настой, можно просто пожевать листья мяты или съесть лимон. Кроме перечисленных средств можно использовать сырое молоко (сделать 2-3 глотка), съесть яблоко, пожевать щепотку чая.

Хорошо убивает запах чеснока корица или гвоздика - пожуйте их, тогда неприятный аромат пройдет.

4. Погрызите кофейное зернышко, мускатный орешек. Перебивает запах чеснока петрушка и кинза, если их пожевать.

Осталось только напомнить вам: обязательно сохраните эти рецепты очищения и омоложения чесноком и опробуйте хотя бы часть из них, чтобы убедиться в их эффективности!

Источник: jivilegko.ru

РЕЦЕПТЫ СОУСОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ВКУСНОТИЩЩЩААА...

2013-09-25T08:03:00.000-07:00

Сколько заправок для салатов без майонеза вы можете придумать, не подглядывая в поваренную книгу или в интернет? Конечно, майонез бывает и домашним, но низкокалорийным и диетическим этот соус все равно назвать невозможно. К тому же: знаете ли вы, сколько калорий добавляет налитый «на глаз» соус? В одном случае из пяти женщина, пытающаяся похудеть, не понимает, почему она ест «только овощи», а вес стоит на месте. И виной тому — соусы для заправки салатов.

Калорийность традиционных заправок

Всего в 100 г обычного майонеза более 600 ккал. В столовой ложке, которой вы щедро зачерпнули майонез из банки, не менее 15 г, так что считайте сами, сколько калорий вы получаете с одной порцией салата.

Огромное заблуждение — думать, что легкий майонез решит все ваши проблемы с лишним весом и поможет похудеть. В легком майонезе 300 ккал, а льем мы его обычно без оглядки, от души, уповая на его «воздушность». Вот только жир на боках и животе будет весьма осязаемым.

Допустим, вы решили, что майонез — зло, и перешли на растительное масло высокого качества, например, на оливковое. Оно, безусловно, полезно для сердца, кожи и мозга, однако его калорийность в полтора раза выше, чем у жирного майонеза. Вы по-прежнему льете масло на сковороду прямо из бутылки, а помидоры плавают в салатнице? Тогда посчитайте, сколько калорий вы получаете с порцией «некалорийного» овощного салатика, если заправляете его оливковым маслом? Вы удивитесь, но ваши глаза вас обманывают. Налейте масла столько, сколько обычно, но в пустую чашку, а затем отмерьте одну столовую ложку. Результат вас не порадует: вы всегда наливали как минимум вдвое больше. И «легкий» салат превращался в питательное блюдо с дополнительными полутора сотнями калорий. Но не думайте, что мы против качественных растительных масел. Они необходимы для здоровья и мало чем могут быть заменены. Только, наливая их в салат, нужно отмерять количество ложкой и точно знать, насколько калорийнее становится порция вашей еды.

Некоторые полностью заменяют майонез и масло сметаной. Однако в 100 г сметаны или соуса на ее основе не менее 300 ккал. Не самый диетический вариант, хотя куда лучший, чем масляно-майонезные удары.

Низкокалорийные соусы для заправки салатов

Как же приготовить заправки для салатов без майонеза, масла и даже сметаны, чтобы салат был вкусным? Проще простого.

Используйте в качестве основы сочные овощи и фрукты. Лимоны, помидоры, огурцы, апельсины, кислые ягоды вроде брусники и клюквы, даже киви — все, из чего при помощи блендера можно получить сок или жидкое пюре, годится для соусов. Конечно, не обойтись без обезжиренных или низкокалорийных молочных продуктов: простокваша, йогурт, мацони, айран и обыкновенный однопроцентный кефир в сочетании с правильными ингредиентами станут изумительно вкусными салатными заправками. И не забудьте про соевый соус.

Рецепты соусов для похудения

Залог вкусного соуса — сочетание нескольких вкусов. Лучше всего, когда в заправке есть оттенки кислого, сладкого, соленого и острого. Пользуясь этой формулой, вы никогда не услышите от близких, что «чего-то не хватает», потому что соус будет идеальным.

Сладкий вкус дают апельсины, йогурт, спелые помидоры, болгарский перец. Если в соусе нет ничего сладкого, можно добавить в него щепотку сахара.

Соленые — соевый соус и собственно соль. Лучше использовать морскую, она считается более полезной, чем столовая.

Остроты соусу добавят горчица, все виды перца (в том числе не забывайте про свежий чили), лук и уксус.

Кислинка в заправке берется из лимонного сока, апельсинов, киви, кислых ягод и кисломолочных продуктов.

Фантазировать, по-разному сочетая ингредиенты, можно бесконечно. Женщина «из ничего» может создать не только салат, скандал и шляпку, но и салатную заправку.

Огуречный соус

Огурцы 300 г, красный сладкий лук 1 шт., йогурт 50 г, свежие травы по вкусу (кинза, укроп, петрушка, базилик, зеленый лук), лимонный сок (не менее 1 ст. л.), соль, черный перец.

Смолоть все ингредиенты в блендере, по вкусу добавить соли, перца и/или лимонного сока. Указанного количества хватает на салат на две персоны.

Томатный соус

Помидоры (сладкие, например, черри) 300 г, чеснок 1–2 зубчика, укроп свежий, лимонный сок, бальзамический или винный уксус для остроты (1/2 ч. л.), соль или соевый соус.

Перемолоть все ингредиенты в блендере. Соус хорош для заправки любых овощных салатов.

Апельсиновый соус к рыбному салату

Сок двух больших апельсинов, 2 ст. л. сухого белого вина, половина маленькой красной луковицы, 1 ст. л. хрена, соль по вкусу.

Выжать сок из апельсинов, перемешать с вином, хреном и измельченной в блендере луковицей. Лук можно пропустить через пресс для чеснока. Посолить по вкусу.

Простейший соус

Смешать соевый соус с обезжиренным йогуртом, добавить лимонного сока или каплю бальзамического уксуса по вкусу.

Источник
Medkrug.ru

О ЧЕМ РАССКАЖУТ ТВОИ МОРЩИНКИ НА ЛИЦЕ. БУДЬ ПОЗИТИВНЫМ И ЛУЧЕЗАРНЫМ.

2013-09-13T11:52:00.001-07:00

МОРЩИНКИ...(ЧАСТЬ 1)

Тело мысли (мыслей человека) находится в рамках физического тела, однако правильнее будет сказать, что физическое тело является точной копией тела мысли.

К примеру, тело мысли одноногого человека, зафиксированное на фото по методу Кирлиан, будет иметь две ноги, что говорит о первичности тела мысли и его независимости. От состояния тела мысли зависит работа энергетического тела.

Тело сознания распространяется на всю Вселенную и дает человеку возможность получать из нее информацию, одновременно делая его зависимым от того, что происходит во Вселенной.

Душа - Божественная часть человека, часть вечности, первооснова, имеющаяся в каждом из нас.

Тонкие тела оказывают влияние на более грубые. Например, при негативном мышлении на теле мысли может образоваться (в строго определенном месте) «раковина», блокирующая свободное течение энергии, что ведет к нарушению кровообращения и заболеванию на физическом уровне.

С помощью тех или иных методов оздоровления (например, массажа или упражнений) можно восстановить кровообращение и улучшить физическое состояние. Существуют и способы восстановления энергетического тела (ауры).

Однако если не убрать первопричину заболевания, то есть в данном случае неправильное мышление, то болезнь вернется.

Вышесказанное позволяет сделать вывод: нельзя искоренить болезнь, если лечение ограничивается работой с физическим или энергетическим телом. Только человек с чистой и светлой душой и позитивными мыслями и настроем может иметь крепкое здоровье и красивое физическое тело. И лицо!

Известно, что все внутренние органы и части физического тела человека тесно связаны между собой, причем каждая часть тела (и прежде всего стопы, кисти рук, ушные раковины, радужные оболочки глаз, язык) содержит в себе информацию обо всех внутренних органах. Не является исключением и лицо.

Морщины на лице появляются независимо от состояния кожи в строго определенных местах. Происходит это в случае ослабления или заболевания связанных с этими местами внутренних органов, а также из-за «сбоев» в других телах: энергетическом, мысли и сознания.

На рисунке изображены наиболее часто встречающиеся морщины.

1. Морщины ума.

На лобной части лица спроецирована голова человека. Таким образом, морщины на лбу могут свидетельствовать о чрезмерной предусмотрительности и умственных перегрузках, а в некоторых случаях - о головных болях, нарушениях мозгового кровообращения и т.д. Если вы озабочены глубокими морщинами на лбу, то, может, вас утешат словаПифагора: “Никогда не советуйся с теми людьми, у которых лоб гладок, - они никогда не размышляют”.

2. Морщины мудрости.

На теле мысли плечи символизируют способность мудро, с достоинством переносить перипетии жизни, умение находить положительные стороны в неприятных ситуациях. Если же плечи усталые, поникшие, да еще и побаливают, то можно предположить, в частности, неумение превозмогать тяготы и невзгоды, ощущение беспомощности, безнадежности и тревоги.

3. Морщины удивления.

Они находятся в той части лица, которая связана с состоянием предплечий и локтей. На теле мысли локти символизируют смену направлений сфер деятельности, готовность к восприятию нового жизненного или профессионального опыта. Чтобы избежать морщин удивления, надо воспринимать все происходящее с вами адекватно, а не удивляться по каждому поводу.

4. Морщины упрямства.

Морщины в этой части лица связаны с состоянием шеи. На ментальном уровне они говорят об упрямстве, нежелании рассмотреть разные стороны вопроса, что нередко приводит к неразрешимым проблемам, а на физическом уровне - о болях в области шеи.

О ЧЕМ РАССКАЖУТ МОРЩИНКИ...(ЧАСТЬ 2)

5. Морщины одиночества.

Морщины в этой части лица говорят о болезнях щитовидной железы и верхней части спины. На теле мысли - это ощущение, что вас атаковала жизнь, отсутствие моральной поддержки, чувство одиночества и ненужности.

6. Морщины скурпулезности.

В области «гусиных лапок» проецируются пальцы рук, символизирующие мелочи жизни. Обладатели таких морщин чрезмерно внимательны к деталям и подробностям, обращают слишком пристальное внимание на мелочи жизни. «Гусиные лапки» могут возникнуть, в частности, при болях, онемении, покалывании в пальцах рук.

7. Морщины ретроградства.

Морщины в этой части лица говорят о хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На теле мысли - это боязнь нового, неспособность усваивать это новое, идти в ногу со временем.

8. Морщина жизненной силы.

Это скорее не морщина, а складка кожи, желобок. В физиогномике данному желобку уделяется большое внимание. В нем отражается состояние практически всех органов, связанных с пищеварением, а также ягодиц и бедер - устойчивой опоры для тела и основных «механизмов» для движения вперед, как в физическом плане, так и на уровне тела мысли.

Другими словами, только человек с надежной пищеварительной системой и прочно стоящий на ногах будет иметь силы для движения вперед.

Хорошо сформированный (то есть четко выраженный, неразмазанный) желобок указывает на повышенный жизненный тонус, способность к быстрому восстановлению сил. Глубокий и длинный желобок указывает на долголетие.

9. Морщины стеснительности.

Они говорят о заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки. А если расположены вокруг всего рта, то свидетельствуют и о слабости и болях в ногах и плохой работе кишечника. Чаще всего морщины стеснительности встречаются у людей, которые не уверены в себе, испытывают страх, острую необходимость защиты и покровительства.

10. Морщины пессимизма.

Они находятся в той части лица, которая связана с состоянием почек. К «мысленным» причинам заболевания почек относятся резкая критика, разочарования, неудачи, а к причинам заболевания надпочечников - пораженческие настроения, равнодушное отношение к себе, тревога. Возможно также указание на повышенные нагрузки или заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки и желчного пузыря.

11. Морщины разочарования.

Эти морщины связаны со многими важнейшими внутренними органами. Наличие данных морщин позволяет предположить сбои в работе не только почек, но и печени, желчного пузыря, кишечника и даже сердца (так как почки, регулирующие состав и густоту крови, оказывают прямое воздействие на работу сердечной мышцы, неустанно перекачивающей кровь).

На ментальном уровне морщины разочарования говорят об отсутствии ощущения радости жизни и любви. По мнению физиогностиков, сердце - это центр любви, защиты и безопасности, а кровь - выражение радости, энергии, свободно циркулирующей в теле.

12. Морщины неуверенности в себе.

Эти морщины могут появиться при язвенных образованиях в кишечнике. На теле мысли они выражают нежелание и даже боязнь избавиться от всего отжившего, ненужного, твердую уверенность в своей несостоятельности.

13. Морщины безразличия.

Они схожи с морщинами, которые на ментальном уровне могут привести к неполадкам в легких (депрессия, печаль, боязнь воспринимать новое, усталость от жизни), в селезенке (одержимость, навязчивые идеи), в печени (гнев, вспыльчивость, неумение управлять своими эмоциями, постоянные жалобы, оправдывание самого себя), в коленях (упрямство и гордыня, нежелание уступать), голени (крушение идеалов), в ступнях (потеря ориентиров в окружающей действительности).

14. Морщины страхов - эти морщины могут возникнуть при неполадках в кишечнике, геморрое. На теле мысли они отражают боязнь не уложиться в срок, гнев в прошлом, страх перед расставанием (с человеком, работой, вещью). В этом же месте проецируются ступни, боли в которых могут возникнуть из-за страхов перед будущим и боязни сделать первый шаг. А нежелание расстаться с устаревшими идеями и понятиями может привести к заболеванию мочевого пузыря.

ЗДОРОВАЯ СПИНА: здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1

2013-09-12T09:45:00.001-07:00

СУПЕР ТРЕНЕР : АННА КУРКУРИНА Делаем тонкую талию-2 серия

2013-09-12T09:33:00.001-07:00

РУКИ И БЕДРА-сушим. СУПЕР

2013-09-12T09:16:00.001-07:00

ЕСЛИ ТЕБЕ ЗА... С ХВОСТИКОМ -ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ.

2013-09-12T08:33:00.001-07:00

ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ без таблеток и корсетов-это не миф

2013-09-12T08:25:00.001-07:00

УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ: пилатес

2013-09-12T08:17:00.001-07:00

УПРАЖНЕНИЯ СФИТБОЛОМ: пресс

2013-09-12T08:14:00.001-07:00

УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ: худеем вместе

2013-09-12T08:12:00.001-07:00

УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ

2013-09-12T08:04:00.001-07:00

СПЕШИТЕ УСПЕТЬ!!! ШЕЙПИНГ: Fitball, JAY LO

2013-08-22T12:15:00.000-07:00

СРОЧНО НАБИРАЕТСЯ ГРУППА

ШЕЙПИНГ

коррекция фигуры +

силовой класс JAY LO +

оздоровление с FITBALL+

Fitball - (Fit-оздоровление/Ball- мяч ) - простой и эффективный вид тренировки. С успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.

JAY LO – силовой класс, направленный на развитие мышц ног и брюшного пресса, усиленная проработка ягодичной мышцы, нагрузка средней и высокой интенсивности.

Рекомендован для всех уровней подготовки, 55 мин.

Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье, улучшите обмен веществ; снизите свой вес; приобретете выносливость, гибкость, легкую походку, отличное самочувствие и хорошее настроение

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА - БЕСПЛАТНО

ПОНЕДЕЛЬНИК / ЧЕТВЕРГ в 20:00

НАБОР ОГРАНИЧЕН

В группе:

Максимальное количество:10 чел.

КОЛЬЦОВО, Дом связи 20, 3 этаж

тел. 263-23-42 Администратор
моб. 8-913-760-35-14

ПРИХОДИТЕ! МЫ ВАС ЖДЁМ!
При себе иметь спортивную обувь и хорошее настроение!

ПУХНЕШЬ ОТ ВОЗДУХА? ЧТО ДЕЛАТЬ?

2013-07-08T08:56:00.001-07:00

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ОТ ШЛАКОВ

Шлаки умудряются накапливаться в мышцах, костях, внутренних органах, в живой ткани, межклеточном пространстве. Они портят здоровье, крадут годы молодости, лишают нас хорошего настроения. Но не унывайте — со шлаками можно бороться!

Отходы, накопившиеся в нашем организме, нарушают биологические процессы, увеличивают нагрузку на органы и системы. Поэтому возникают нежелательные процессы: быстрая утомляемость, снижение иммунитета, раннее старение, сухость кожи, аллергические реакции — ринит, конъюнктивит, воспаление сальных желез, гастрит, язвенная болезнь, стенокардия, злокачественные опухоли.

Организм, забитый шлаками, дает сигналы о том, что возникли проблемы и пора начинать очищение.

Вот основные признаки, что пора проводить очищение организм от шлаков:

— сильная раздражительность;

— быстрая утомляемость;

— частые головные боли;

— ощущение жажды, потеря аппетита;

— нездоровый цвет кожи, тусклые волосы.

Проводя очищение от шлаков, мы тем самым оказываем скорую помощь нашему организму. И чтобы результаты закрепились, следует придерживаться простых правил:

1. Двигайтесь как можно больше. Физические упражнения помогают обменным процессам, являются хорошим стимулом движения лимфы в организме.

2. Старайтесь употреблять поменьше жирных, жареных и копченых продуктов.

3. Натощак выпивайте стакан воды — это способствует промыванию почек, которые являются главным фильтром организма, а также это активирует перистальтику кишечника, где скапливается много вредных веществ.

4. Здоровый сон тоже играет немаловажную роль в борьбе с токсинами. Отдохнувший организм на много лучше регулирует процессы самоочищения. Старайтесь спать не менее 8-ми часов в сутки.

В очищении организма от шлаков помогут простые продукты, которые всегда у нас под руками.

Морковь и свекла. Эти овощи содержат витамины C, В1 и В2, богаты пищевыми волокнами, пектинами, хорошо нормализуют работу печени и кишечника.

Морковный и свекольный соки смешайте в равных пропорциях и пейте по полстакана натощак в течение двух недель.

Лимон, апельсин и грейпфрут. Цитрусовые богаты витамином С и клетчаткой, которые необходимы в борьбе со шлаками.

Сок из одного лимона, двух апельсинов и двух грейпфрутов смешайте с 1 л минеральной воды. Полученный коктейль выпейте в течение дня. Пейте на протяжении недели.

Также 2 апельсина, которые съедите на ночь, хорошо очистят кишечник.

Рис. Этот злак вбирает в себя соли, помогает не только освободиться организму от лишнего, но и похудеть. Более полезным является неочищенный рис.

Замачивайте каждый вечер 1 ст. ложку риса. Утром его промойте, сварите и съешьте. После этого старайтесь ни чего не есть в течение 4-х часов. Запить рис можно отваром, в котором он варился. На время употребления риса исключите из своего рациона жирные и острые продукты. Курс очищения организма от шлаков при помощи риса две недели.

Салат. Салатная зелень полезна содержанием в себе волокон, а также важных микроэлементов — меди, марганца, хрома, железа. Салат рекомендуется употреблять ежедневно.

Инжир. Один сушеный инжир дает 20% рекомендуемой порции клетчатки, которая необходима для нормальной работы системы пищеварения. Попадая в желудочно-кишечный тракт, семена инжира прекрасно выводят шлаки и продукты обмена. Кроме того этот фрукт богат на соединения фенола, содержащими антиоксиданты, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Рекомендуется съедать хотя бы по одному инжиру через день.

Белокочанная капуста. Капуста богата клетчаткой, которая помогает нейтрализовать тяжелые металлы и лишние жиры. Этот овощ поставляет в организм редкий витамин U, который способствует заживлению язвы желудка. Для очищения организма от шлаков полезно употреблять как салат из свежей капусты, так и сок. Он очень полезен людям с избыточным весом. Принимать сок рекомендуется 3 раза в день перед едой в течении месяца.

Черная редька лидирует по составу элементов, способствующих очищению организма от шлаков. Рекомендуется принимать сок редьки 3 раза в день до еды. Начинайте с 1 ст. ложки и постепенно доводите разовую дозу до 100 г. В сок следует добавлять немного воды. Но его не рекомендуется пить при гастрите и язве желудка.

Яблоко. Основное богатство яблок — это содержащиеся в них клетчатка и пищевые волокна. При регулярном их употреблении нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Пектины, которые содержатся в яблоках, связывают соли тяжелых металлов и шлаки и очищают от них организм. Употребляйте по 2-3 яблока ежедневно и будьте здоровы!

А как Вы проводите очищение организм от шлаков?

Также на блоге можно прочитать статью «Как ускорить обмен веществ?».

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Много людей страдают неправильнымобменом веществ(метаболизмом), т.е. замедленным сжиганием жиров и калорий. Это ведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида. Чтобы помочь своему организму ускорить обмен веществ, нужно самому немного приложить усилий.

Питание

Многие диетологи рекомендуют для ускорения обмена веществ питаться часто, но малыми порциями. Потому, как увеличение перерыва между приемами пищи замедляет сжигание калорий. Завтрак должен быть обязателен и самым калорийным из всех приемов пищи на протяжении дня.

Питательные вещества

На завтрак лучше всего подойдут углеводы и белки, которые являются стимулом обмену веществ. А вот жиры диетологи рекомендуют употреблять во второй половине дня, т.к. в это время они лучше усваиваются. Организм затрачивает калорий на усвоение белков больше, чем на углеводы и жиры. Поэтому белковая пища насыщает нас на более длительный срок и в следствии этого мы не скоро чувствуем чувство голода. Такое сбалансированное питание позволяетускорить обмен веществ.

Рекомендуется употреблять продукты, содержащие большой процент клетчатки, т.к. она тяжело усваивается организмом, но не смотря на это он ее расщепляет в любом случае, затрачивая при этом много энергии и тем самым ускоряет обмен веществ (метаболизм). К таким продуктам относятся овощи. Кроме того такие продукты, как рыба и морепродукты, листовые овощи, фрукты ягоды, цитрусовые,цельное зерно и молочные продукты также увеличивают метаболизм.

Питье

Необходимо много пить, т.к. обезвоживание организма ведет к небольшому понижению температуры тела, из-за чего организм начинает накапливание жира для того, чтобы повысить или поддержать температуру. Желательно выпивать не менее 2-х литров воды.

Зеленый чай употреблять в питье особенно полезно, т.к. он содержит полифенол — полезное вещество, которое способствует очищению печени, тем самым избавляет организм от токсинов. ( Обочищении организма овсом читайте в этой статье).Также в зеленом чае содержатся термогеники — вещества, свойством которых является сжигание жиров. Все это обеспечивает ускорение обмена веществ. (Об очищении организма от шлаков можно прочитать тут).

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом позволяют укрепить и нарастить мышечную массу. А чем ее больше, тем лучше ускоряется обмен веществ, т.к. происходит расход калорий для наращивания мышц, а не для скопления жира.Лучше всего для тренировок подойдут упражнения со скакалкой, бег, плавание, зимой — коньки, лыжи, бассейн. А уж утренняя гимнастика просто необходима.

Если нет времени заниматься спортом — ходите больше пешком. Для этого игнорируйте лифт, транспорт.

Прием витаминов и минералов

Не следует забывать о витаминах и минералах, которые ускоряют обмен веществ. Принимайте кальций, цинк, селениум, витамины группы В — они обеспечат Вас энергией.

Аромотерапия

Применение аромотерапии помогает ускорять обмен веществ. Устройте аромованну с можевеловым, кипарисовым или пихтовым маслом (5-6 капель на ванну).

Это поможет усилить кровообращение и избавиться от токсинов. Продолжительность такой ванны в первый сеанс 5 минут, в последствии можно довести до 10 минут.

Принимая такие ванны учитывайте, есть ли у Вас аллергия на аромомасла или нет. Если есть, то от ванн воздержитесь.

Используя эти способы, Вы сможете ускорить обмен веществвашего организма и, в результате чего, расстаться с лишним весом.

Источник: womensinteres.ru

Продукты для здоровья

Биологически активные добавки (БАД) становятся неотъемлемой частью питания современного человека. Биологически активные добавки – это тщательно сбалансированный комплекс витаминов, минеральных и биологически активных веществ растительного и микробиологического происхождения, которые позволяют обогатить рацион питания. Сегодня уже практически невозможно поддерживать оптимальное здоровье без включения в ежедневнй рацион минерально-витаминных комплексов.
Эффективность биологически активных добавок подтверждена сертификатами.

Смотри продукцию на сайте http://www.faberlic.ru/

Регистрируйся бесплатно и пользуйся продукцией по складским ценам:

Компания Faberlic –косметика №1 , зарегистрироваться проще простого - пройди по ссылке и заполни анкету: https://faberlic.com/register?sponsor=1000038224097

Фиточай Антистресс Артикул: 15083 199 руб

Концентрат сухой для приготовления безалкогольного напитка "Коктейль...

Артикул: 15321

499 руб

Концентрат сухой для приготовления безалкогольного напитка "Коктейль...

Артикул: 15322

499 руб

БАД к пище Магнетик

Артикул: 15446

Фиточай Традиции чаепития Иван-Чай

Артикул: 15110

299 руб

Концентрат сухой для приготовления безалкогольного напитка "Коктейль...

Артикул: 15320

599 руб

Концентрат сухой для приготовления безалкогольного напитка "Коктейль...

Артикул: 15313

599 руб

Фиточай Диабаланс

Артикул: 15078

199 руб

Фиточай Бодрость

Артикул: 15081

199 руб

Фиточай Витаминный

Артикул: 15082

199 руб

Чай Очищающий

Артикул: 15079

199 руб

БАД к пище Флорасорб (Florasorb)

Артикул: 15441

Фиточай Женское здоровье

Артикул: 15080

199 руб

А ЧТО ЗАЕДАЕШЬ ТЫ? ОТКУДА ЛИШНИЙ ВЕС!

2013-05-05T08:24:00.000-07:00

А что заедаешь ТЫ?

Страх проявлять эмоции

Особенно это характерно для тех, чье воспитание было слишком строгим и пуританским. Родители говорили «это нехорошо, приличные девушки так не делают» и т.д. А вы выросли, и ваше тело просит того, чего приличные девушки, по мнению родителей, не делают (не одевают короткие юбки, не выглядят сексуально и привлекательно, например).

Возникает внутренний конфликт между стереотипами, навязанными воспитанием, общественной моралью и т.п., и вашими личностными, эмоциональными, сексуальными потребностями и желаниями.

И как разрешить этот конфликт?!!

Лучше всего через осознание того, что вы имеете право на собственную индивидуальность, и если вы не делаете ничего противозаконного или приносящего вред другим людям, то почему бы не позволить себе то, что когда-то кому-то казалось аморальным или неправильным?!! У них свои комплексы и стереотипы, и вы совершенно не обязаны страдать от тех же комплексов.

Кроме того, были ли счастливы те люди, которые говорили, что так нельзя, и этак нехорошо?!! Вряд ли вы скажете, что это были гармоничные люди с хорошо сложившейся личной жизнью. И если продолжать жить по тем правилам, что внушили они, то можно повторить их не вполне счастливую судьбу.

А про «принято» или «не принято» мы расскажем вам хорошую историю.

Однажды один молодой человек сказал своей девушке:

- Так это блюдо есть не принято. Его надо есть вот так, - и стал что-то объяснять и показывать.

В ответ он услышал замечательный ответ. Запомните этот ответ. Он вам пригодится!! Девушка сказала ему:

- Кем не принято?!! Ты видишь, я так ем. Значит мною так принято.

Верьте в себя, в свою индивидуальность.

Нехватка эмоциональной близости.

Женщины существа эмоциональные. Считается, что на 70% сексуальное удовлетворение у женщины зависит от эмоций и только на 30% от физиологии. То есть если женщине партнер эмоционально приятен, если он говорит то, что ей нравится, если создает желаемую обстановку, то и в сексе, скорее всего, все будет отлично.

А если эмоциональный фон не очень хорош, если женщине недавно было сказано что-то, что ее обидело, то на какие эрогенные места не нажимай, толку будет мало.

Этот пример показывает, насколько важны для женщины эмоции. И важны они не только в процессе близости или перед ней. Женщине важны эмоции сами по себе. В том числе и несексуальные объятия, поцелуи, доверительность и понимание.

Из всего этого и многого другого и складывается эмоциональная близость. А что если девушка этой эмоциональной близости не находит и не получает?!!

Вот интересный рассказ на эту тему:

«Я росла в строгой семье. Выражать чувства было вообще не очень принято. И меня воспитывали так, что поцелуи, объятья - это что-то лишнее, даже ненормальное.

Однажды, когда я, соскучившись, кинулась с объятьями к отцу, то наткнулась на удивление и слова «С мужем будешь обниматься».

После этого я чувствовала внутри вину за любое желание проявить свои чувства. А ведь для маленькой девочки так естественно забраться на ручки, обнять, расцеловать, прижаться к родному человеку.

Но я этого не делала. Постоянно вспоминались слова, в которых мне ясно дали понять, что ни с кем, кроме мужа так поступать нежелательно, да и вообще что надо себя сдерживать.

Возможностей проявлять чувства не было, а потребности никуда не делись. Вот и стала, как сейчас понимаю, заедать нехватку эмоциональной и в какой-то степени физической близости. С едой-то можно было иметь теплые дружеские отношения.

Со временем стала хорошо готовить, реализовывая себя в этом. И ела то, что приготовила тоже с большим энтузиазмом. Никто отношения с едой не ограничивал и ничего неприличного в них не было.

Глупая, конечно, замена, но что смогла, то нашла.

И постепенно так привыкла к тому, что моя любовь - это еда, что желание обрести какую-то близость с людьми блекло. Да и был, наверное, страх опять услышать что-то похожее на то, что слышала в детстве».

На этом примере мы видим, что отсутствие эмоциональной близости, и даже осуждение попыток выражения своих чувств, вылилось в то, что девушка переключила свое внимание с людей на еду. А последняя фраза ее рассказа «Да и был, наверное, страх опять услышать что-то похожее на то, что слышала в детстве». Подводит нас к следующей возможной причине переедания:

Боязнь непонимания или Телячьи нежности

Мы почему-то стесняемся проявлять добрые чувства, хорошее отношение. Мы с удовольствием погладим собаку, почешем ее за ушком, с радостью потискаем котенка. Но когда речь заходит о людях, все становится сложнее.

Мы взвешиваем, что человек (даже близкий) подумает, как отнесется к нашему выражению любви, не использует ли нашу искренность как-нибудь против нас, не покрутит ли пальцем у виска.

Раздумываем, анализируем, и чаще всего никак в результате не проявляем своих нежных, добрых чувств.

А как бы нам хотелось, чтобы те, кто нам нравится, кто нам приятен и близок, обнял, погладил по голове, сказал что-то нежное...

Но тот, другой, тоже что-то думает, взвешивает, и тоже ничего не делает.

Все нуждаются в тепле и понимании, но мало кто готов это проявить. Потому что искренность делает нас незащищенными. Мы боимся, что нами начнут манипулировать, как-то использовать... Или просто не поймут и пренебрежительно скажут «Что это за телячьи нежности?!!»

А вы не задумывались почему даже очень взрослые девочки любят мягкие игрушки, и даже в 30 лет могут их тискать и спать в обнимку?!!

Да, именно потому что так хочется выразить свою любовь и нежность.

Потребность в чувстве защищенности.

Женщина хочет чувствовать себя защищенной. И лишним весом часто отгораживается, защищается от внешнего мира. Лишний вес психологически выполняет роль защитника, преграды между человеком и тем, что его окружает, тем, что ему угрожает.

И от таких причудливых вещей иногда проявляется желание защитится.

Вот история:

«Вчера гуляла с подружкой 100 кг весом. Она всегда такая была, и я все время пытаюсь найти к ней ключик, и вчера нашла.

Наверное, потому, что мы были наедине, я, как обычно, развела тему секса, и пошло поехало. Девчонке 25 лет. Вес 100 кг. Пробовала сидеть на диетах, долго продержаться не может, ссылаясь на то, что любит она поесть. Так вот вчера рассказав психологические ассоциации со словом секс, она просто ответила на свой вопрос.

Смысл в том, что ее с детства внушили, что самое страшное что может быть в жизни - это залететь до свадьбы.

Даже не болезни (от них можно вылечится), а именно беременность.

Плюс установка подружки-акушерки, что презерватив спасает от нежелательной беременности на 50%.

И все это в совокупности и дает сумасшедший жор, подсознательно скрывая ее жиром от секса!

Вот и скажите мне теперь, что это в первую очередь не психологическая причина.

Причем ее установки настолько сильны, что я просто ничего не смогла ей вдолбить.

Это страшно.

Теперь очень хочу поговорить с ее мамой, которая, я понимаю, любит свою девочку и 100 килограммовой тушей, но это же не жизнь для этой девочки.

У меня было что-то сродни этому, но я смогла это перебороть, перерасти...

С мамой своей на эту тему она поговорить просто категорически не может.

Еще посчитали ее калорийность одного дня. Получилось около 5 000 ккал, при необходимых 1200.

Вот такие пирожки. Svetik»

Нелюбовь к себе.

Причиной лишнего веса может стать постоянная критика в свой адрес, нелюбовь к себе, отрицание своей привлекательности. Если человек постоянно ругает себя за свой внешний вид и недоволен своим телом, то тело вынуждено как-то адаптироваться к этому. Оно начинает становиться таким, как про него думают.

Внешнее отражает внутреннее. Поэтому никогда не надо говорить, что у вас толстые ноги, жирный живот и т.п. И вообще говорить в таком ключе совершенно не стоит. Ни про себя, ни про других.

Себя надо любить. Если вы полюбите себя, то возникнет желание что-то улучшать и модернизировать, а если будете говорить, что все отвратительно, то велика вероятность, что так и будет. И желание что-то менять к лучшему окажется очень нестойким.

Стрессы и деструктивные эмоции

Часто люди заедают стресс. Неважно, какой природы был стресс. Заедать можно разные стрессы.

Хорошо об этом написала наша форумчанка сайта krasotulya.ru Юля (Ayoga):

Часто мы заедаем стрессы. Любые. От экзамена в школе до предстоящей свадьбы. Стресс - это реакция организма на непривычную ситуацию.

Переживание деструктивных эмоций - зачастую они являются следствием стресса. Страх, чувство вины, гнев, обида и т.д. Очень интересным и гораздо более распространенным, чем может показаться на первый взгляд, является страх быть привлекательным/привлекательной.

В этих двух случаях к еде прибегают, как к физиологически обусловленному средству на время успокоиться. Даже животные после еды дремлют, потому что процесс переваривания пищи требует от организма энергии и на некоторое время вся жизнедеятельность направлена на это самое переваривание. За счет сосредоточения на процессе переваривания, все остальное (включая безостановочное думание какой-нибудь навязчивой мысли типа "я не сдам английский, я никогда его не сдам" - приостанавливается, и человек испытывает облегчение.

Облегчение временное и ложное, потому что от еды английский, конечно, не выучится.

Можно еще долго продолжать приводить возможные причины того, от чего люди защищаются с помощью лишних килограммов или какие неудовлетворенные потребности и желания они компенсируют едой. Тут и«Детское одиночество», и «Еда как протест», и «Способ привлечения внимания», и «Проблемы в семье», и «Чувство вины», и «Дефицит любви», и многое-многое другое.

Подумайте, что заедаете именно вы. Проанализируйте. Найдите вероятные причины.

Это вам очень пригодится, когда мы дойдем до работы с освобождением от психологических причин переедания.

Источник: playcast.ru

Удачи и благоденствия, Татьяна

Буду рада ответить на ваши письма: sfitnes906090@gmail.com

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ

2013-05-05T01:19:00.000-07:00

21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине

Полезная статья для тех, кто повредил спину и страдает от боли. При помощи упражнений, детально описанных и проиллюстрированных в данной статье, можно самостоятельно избавиться от болезненный ощущений в пояснице, а так же укрепить мышцы спины и живота для предотвращения проблем в будущем. Можно охарактеризовать эти упражнения, как йога для спины.

Статья будет интересна инструкторам йоги и йогатерапевтам, которые извлекут несомненную пользу из данного материала и смогут эффективно помогать нуждающимся.

Напутствие практикующим йогу

Эта статья о йога-терапии позвоночника будет интересна и тем, кто уже давно занимается йогой и для начинающих практиков, для тех, кто делает первые шаги на этом нелегком, но благородном пути. По неосторожности, незнанию или из-за слишком сильного желания получить скорейший результат практикующие порой злоупотребляют тем, что «нагружают» беспощадно свое тело, причиняя себе страдания и зарабатывая травмы. Грубый ум не обращает внимание на сигналы, которые тело посылает в надежде обуздать неправильные действия и прекратить насилие. В результате у некорректно практикующих йогу «летят» колени, поясницы, запястья и т.д. Приходится восстанавливаться на занятиях йогатерапии.

Как же сохранить баланс между ненасилием к телу, заботой о нем, как части мироздания, и своими желаниями?
Желания могут быть совершенно разными от того, как научиться сидеть в позе лотоса, сохранить молодость и здоровье до избавления от плохой кармы, пробуждения духа и т.д.
Прежде всего, нужно развивать понимание или осознание, спектр распространения которого не ограничен и в конечном расширении соответствует Просветлению. Без развития осознания, даже без понимания необходимости его развивать очень тяжело продвигаться по благородному пути и на каждом его отрезке будут происходить те или иные проблемы-подсказки, характер которых будет утончаться, но кардинальных изменений в их восприятии не будет.
Самые простые, можно сказать первые, подсказки для начинающих практиковать йогу это проблемы с телом в результате некорректной практики. Здесь нужно сразу уяснить для себя, если вы начали заниматься, то нужно этому уделить как минимум два, а лучше три занятия в неделю. Должна быть регулярность занятий. Следует подобрать для себя группу по своему уровню, а не по удобному местоположению. Самостоятельное изучение древних текстов Йоги и трудов современных мастеров положительно повлияет на уровень жизни и на характер практики. На самих занятиях нужно сохранять присутствие, осознавать те ощущения, которые происходят в данный момент, практиковать собранно и без отвлечений. Следуя этому, можно уверенно сказать, что травм у Вас не будет. Ну, и в завершение вступления нужно отметить, что выполнение тех или иных асан, таких, например, как падмасана, чакрасана или хануманасана, не есть цель, к которой нужно стремиться, предвкушая, что достигнув ее, вы что-то получите или чего-то добьётесь. Нужно заниматься йогой согласно своим индивидуальным особенностям, не путать метод и цель и развивать понимание и осознание.

Боль в спине

Многие, начав заниматься асанами, сталкиваются с болевыми ощущениями в области поясницы. Боль может быть разного характера, иногда особой боли в пояснице нет, но есть боль, которая проходит по задней поверхности ноги, доходя до пальцев. Иногда боль именно локализована в пояснице. Интенсивность боли может меняться, особенно после долгого сидения или в конце рабочего дня. При острой функциональной блокаде боль такая сильная, что заняв определенное положение, в котором ощущения боли немного спадают, даже невозможно пошевелиться из-за страха, что болевые ощущения снова парализуют все тело. Это создает определенный дискомфорт в жизни, препятствует полноценному ее проявлению. Затянувшаяся проблема может отозваться на функционировании внутренних органов, нарушении кровоснабжения и как следствие могут прийти различные заболевания. Что же делать, если стали мучить боли в спине? Как построить практику йоги после получения травмы и вновь начать наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях?
Чтобы ответить на эти вопросы сначала полезно ознакомиться с анатомическим строением позвоночника – ведь именно его структурные составляющие и мышцы спины являются причинами болевых ощущений и того дискомфорта, который доставляет нам боль.

Функция позвоночника

Позвоночник в нашем организме это, прежде всего, каркасное основание, на которое «собираются» все остальные части нашего тела, так же позвоночник выполняет амортизирующую функцию – позвоночник имеет естественные физиологические изгибы: в шее – лордоз, в грудном отделе – кифоз, в поясничном снова лордоз и в крестце кифоз. В результате мышцы, связки и диски с позвонками – формируют как бы пружину, например, при ходьбе, когда мы переносим вес с ноги на ногу, позвоночник сжимается и разжимается синхронно с шагами. В результате внутренние органы и головной мозг совершают мягкие покачивающие движения. Следующая функция – это защитная функция, позвоночник защищает спинной мозг, который проходит внутри позвоночника, к спинному мозгу устремляется огромное количество нервных окончаний через которые проходят нервные импульсы к внутренним органам, в свою очередь. через нервные окончания внутренние органы «контактируют» со спинным мозгом, посылая ответные сигналы.

Строение позвоночника

Позвоночник разделяется на пять отделов – шейный отдел, грудной, поясничный, крестец и копчик. Основу позвоночника составляют позвонки (пористые костные образования), к которым крепятся межпозвоночные диски, или точнее позвонки скрепляются между собой позвоночными дисками. Получается, как бы слоеный пирог: позвонок, диск, позвонок, диск и т.д.

Основу позвоночника составляют тела позвонков и межпозвоночные диски. Диски с позвонками вложены как бы в чулок из прочной связочной ткани. Передняя и задняя продольные связки начинаются от I-II шейного позвонка и заканчиваются на уровне I-II крестцового. Связки стабилизируют позвоночник и препятствуют чрезмерным движениям. Практически каждый позвонок имеет по три пары отростков и один непарный. От дуги позвонка к задней поверхности тела отходит непарный остистый отросток, эти отростки легко можно прощупать пальцами, перемещая ладонь по средней линии спины. От позвонков сверху и снизу отходят четыре суставных отростка, которые соединяются с суставными отростками нижележащего позвонка и вышележащего позвонка, формируя 4 дугоотросчатых сустава. Поперечные отростки отходят по сторонам позвонка, они служат направляющими при движениях.
К отросткам крепятся мышцы глубокой мускулатуры, которые помогают разгибать и скручивать позвоночник по сторонам. Мышцы играют важную роль в осуществлении движений позвоночника и в стабилизации последнего. Существует так называемый мышечный корсет, в который помимо глубоких мышц спины и шеи входят поверхностные мышцы спины и шеи и мышцы брюшного пресса.
Ближе к задней поверхности тела позвонков и их дуги формируют отверстие, через которое проходит спинной мозг.

Глубокие мышцы спины

Есть длинные глубокие мышцы спины и соответственно короткие. Для нас, среди длинных мышц спины будут интересны мышца выпрямляющая позвоночник m. Erector spinae – мощная мышца спины, которая тянется вдоль всего позвоночного столба — от крестца до затылочной кости и многораздельная мышца Multifidus — мышца, расположенная на задней поверхности позвоночника. При одностороннем сокращении вращающая его, при двустороннем — выпрямляющая его. Укрепление этих мышц помогает справиться с нестабильностью сегмента и помогает стабилизировать и вытянуть позвоночник при других распространённых проблемах. Многораздельная мышца позволяет контролировать наклон позвоночника и его разгибание, осуществляя слаженную работу суставных поверхностей дугоотросчатых суставов позвонков.

К коротким глубоким мышцам относятся межостистые мышцы mm. Interspinales, которые крепятся по парно к остистым отросткам соседних позвонков.
Их функция заключается в выпрямлении позвоночника и поддержании вертикального положения. Межпоперечные мышцы mm. Intertranceversarii натягиваются между поперечными отростками двух близлежащих позвонков. Они служат для скручивания позвоночника при наклонах в сторону, выпрямления позвоночника и поддержания его в вертикальном положении.
Строение позвоночника:

Мышцы живота

Самая глубокая из мышц живота это поперечная. Отличительной ее особенностью является, то, что она модулирует работу мышц спины по поддержанию или осуществлению движений тела.

Волокна поперечной мышцы проходят вокруг талии на подобие широкого пояса и крепятся к пояснично-грудной фасции, разные слои которой прикреплены как к поперечным, так и к остистым отросткам поясничных позвонков.
Мышцы брюшного пресса позволяют нам делать наклоны вперед (прямые мышцы) и скручиваться по сторонам (косые и поперечные). Тренированные мышцы живота противодействуют сползанию позвонков вперед, не дают разряжаться давлению в животе, что благоприятно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков. Подтянутые мышцы спины и живота стремятся вытянуть позвоночник, подобно тому, как мы сдавливаем с двух сторон шарик, при этом верх и низ которого выпячиваются, тем самым удлиняя последний.

Роль диафрагмы

Диафрагма – одна из основных дыхательных мышц, частично крепиться к сторонам пояснично-грудной фасции. При нижнем дыхании диафрагма способствует за счет попеременного натяжения и ослабления грудной фасции изменять давление в межпозвоночных дисках и подтягивать глубокие мышцы спины. При изменении давления в дисках происходит естественная тренировка последних на сохранение эластичности и способности удерживать воду. Полное йогическое дыхание можно рассматривать как профилактику возможных проблем с поясницей и как часть метода реабилитации при боли в спине.

При задержке дыхания после вдоха со слегка подтянутым животом можно добиться стабилизации поясничного отдела позвоночника с двух сторон -со стороны спины и со стороны живота. Увеличенное давление в животе будет способствовать тому, что межпозвоночные диски будут стремиться как бы разжать близлежащие тела позвонков.

Причины болей в спине

Далее будут рассмотрены наиболее вероятные изменения в организме, которые приводят к появлению болевых ощущений. Самое интересное, что причина боли может быть различной, но метод устранения ее и состояние боли практически один и тот же. Не зависимо от причины послужившей появлению боли происходит одинаковая работа мышц спины – они сокращаются и стараются зафиксировать и обездвижить тот сегмент, где произошла проблема.

Некоторые специалисты в области лечения позвоночника, в частности М.Я. Жолондз, считают, что «главными виновниками выраженного болевого синдрома в области позвоночника являются боковые и медиальные межпоперечные мышцы поясницы и межостистые мышцы позвоночника, то есть самые короткие его мышцы, прикрепляющиеся к поперечным и остистым отросткам двух соседних позвонков…чрезмерное напряжение (сокращение) этих мышц и приводит к заболеванию. Причем мышцы могут находиться в таком состоянии неограниченно долгое время, исчисляемое годами».
Это можно отнести к случаю, когда МРТ не дает никаких отклонений от нормы, а человек мучается от нестерпимой боли. На этот счет есть и немного другое объяснение, где причина боли кроется в дугоотросчатом суставе. Как утверждает Сара Ки, автор бестселера «Настольная книга для тех, у кого болит спина», «самым популярным объяснением было защемление менискоида (крохотного хрящевого клинышка на краю дугоотросчатого сустава) между двумя суставными поверхностями, из-за чего моментально произошел защитный спазм мышц спины. Похожее, причем более вероятное, объяснение указывало на защемление чувствительной ткани синовиальной мембраны между двумя суставными поверхностями».
Интересно, что само по себе защемление в суставе произойти не может, для этого должна быть причина и основная причина – это плохая согласованность мышц спины при движении или просто не тренированность последних.
Малоподвижный образ жизни является причиной плохого состояния мышц спины и живота.
Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют спазмированию глубоких мышц спины. Уолтер Кэннон автор понятия постоянства внутренней среды – гомеостаза, также утверждал, что любая угрожающая нам ситуация приводит к мобилизации всего тела, подталкивая нас в зависимости от обстоятельств, на борьбу или бегство. Эта реакция или, можно сказать, одна из старых отшлифованных тысячелетиями программ, продолжает работать, но, как правило, подавляется, подчиняясь принятым в нашем обществе нормам поведения и его реалиям.

Например: если на вас наорал начальник, а ответить вы ему не можете, то у вас наблюдается перестройка организма – включается мышечный тонус, перераспределяется кровоснабжение внутренних органов, учащается сердцебиение и т.д. – т.е. все то, что возникает при стрессовой реакции. В данном перечне нас интересует мышечный тонус. Если реакция на изменение ситуации достаточно сильная, а выразить ее никак нельзя, то есть в борьбу не вступить, да и убежать нельзя, то происходит ее подавление, а мышечное напряжение остается.
Если действие не происходит, не происходит разрядки на физическом плане, то напряжение остается и остается надолго. Про эмоциональную разрядку мы пока не говорим, потому, что в данном контексте нас интересует телесная мышечная работа, хотя следует упомянуть, что и эмоциональное состояние закрепляется в теле вместе с напряженными мышцами. На фоне общего мышечного напряжения при неловком повороте или наклоне могут спазмироваться глубокие короткие мышцы спины с одной стороны тела. И это станет причиной боли.
Сикорский в 1996 году опубликовал свое исследование на 131 пациенте, страдающими болью в спине. Исследователь пришел к выводу, что реальные проблемы физического плана с межпозвоночными дисками или дегенеративными изменениями в костях и суставах позвоночника были всего у 38% пациентов, остальные же нуждались в помощи только психолога, потому, что их проблемой был психологический стресс.

Другая причина болей в спине это повреждение межпозвоночного диска. Диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра, которое имеет способность удерживать воду, тем самым помогает снимать и равномерно распределять нагрузку с позвоночного столба в процессе жизнедеятельности. Иногда, фиброзное кольцо может значительно выступать за пределы позвонков, что становиться причиной боли, но «согласно современным исследованиям, это только в 5% случаях является причиной проблем со спиной», как утверждает Сара Ки. Это можно отнести к протрузии диска. Основная же часть проблем со спиной связанна с так называемой грыжей диска, которая может случиться по ряду причин, среди которых может быть дегенерация тканей диска и позвонков, нестабильность сегмента, чрезмерная ассиметричная нагрузка или полученная травма.

При грыже происходит разрыв фиброзного кольца и содержимое диска устремляется наружу. Причиной боли в этом случае является не повреждение тканей диска, а контакт разорванного диска с близлежащими нервными окончаниями, среди которых и спинной мозг. Если диск «пошел» по направлению к спинномозговому каналу, в сторону кожи спины и надавил на спинной мозг, то сигналы от механорецепторов, а в последствие и от хеморецепторов будут расценены, как сильная боль. Такое надавливание на спинной мозг может привести к импотенции, проблемам с месячными, плохому пищеварению, выделению, онемению в тазовой области, а главное принесет явный дискомфорт в жизнедеятельность, сопровождая ее нестерпимой болью.
Немало проблем приносит «прорыв» диска назад в боковом направлении, тогда происходит «замыкание» спинномозговых нервов, что может вызвать некоторую боль в пояснице, а так же распространится по ноге, со стороны которой произошло надавливание на спинномозговой нерв.
Следует отметить, что грыжа диска в большем количестве случаев не происходит внезапно, а является достаточно долгим процессом дегенерации и диска и позвонков, который заканчивается разрывом тканей. И как обычно, чтобы защитить спинной мозг и ограничить движения в проблемном сегменте в работу включаются глубокие, а иногда и поверхностные мышцы спины, которые спазмируются и блокируют позвоночник в районе нескольких позвонков.
Именно защитный мышечный спазм является тем, что способствует дальнейшему воспалительному процессу и сохранению боли. Кровь достаточно быстро может унести «выпавшее» содержимое ядра и завершить страдания, но продолжающийся долго мышечный спазм сохраняет болевые ощущения, препятствует венозному оттоку, что приводит к развитию воспаления и тем самым замыкается круг. Еще можно отметить, что во многих случаях грыжа диска протекает бессимптомно и не вызывает особых беспокойств.

Другой причиной боли в спине может являться незначительное смещение суставных поверхностей дугоотросчатых суставов. Это проблема имеет большее распространение, чем грыжа диска. Смещение суставных поверхностей может произойти из-за разлаженной работы мышц спины и живота, при нескоординированных резких движениях, при ассиметричных прогибах, резких скручиваниях, особенно с использованием рычагов.
В результате происходит воспаление суставной сумки, которое сопровождается набуханием сустава из-за чрезмерного выделения синовиальной жидкости. Набухший сустав оказывает механическое и химическое воздействие на нервные окончания. В результате может появиться иррадиирущая боль в ягодице и ноге, а также некоторая боль и дискомфорт и в пояснице. Как всегда сегмент блокируется сокращенными мышцами спины, как бы во благо, желая ограничить подвижность сустава, замыкая тем самым круг – потягивая воспаленные ткани и сильно сжимая межпозвоночный диск, что может повысить боль и затянуть процесс выздоровления. Боль может распространиться по ноге, как и при грыже диска, только ее характер будет другой. При грыже диска боль чем-то напоминает судорожную, а при проблеме с суставом боль распространяется, волнообразными горячими приливами.
Во всех рассмотренных случаях, не зависимо от «запускающей» проблемы, возникает спазм глубоких мышц спины. Как правило, спазмируются волокна многораздельной мышцы, межостистой мышцы и межпоперечной мышцы. Вдобавок могут быть спазмированы и верхние слои мышц.
Для того, чтобы снять острый болевой синдром, прежде всего, нужно попытаться расслабить напряженные мышцы, снять мышечный спазм. Если боль нестерпимая, то лучше принять противовоспалительное средство, использовать мышечные релаксанты для того, чтобы снять мышечный спазм и расслабится в постели, найдя удобное положение, чтобы боль беспокоила, как можно меньше.
Далее нужно приступить к упражнениям на потягивание мышц спины. Потягивая напряженные мышцы, мы усиливаем в них кровообращение, что приводит к расслаблению. Так же за счёт движений улучшается венозный отток в непосредственно проблемном сегменте, что уменьшает воспаление. Для уменьшения последнего хорошо использовать наружные мази, типа диклофенака, которые ускоряют снятие воспаления. Так же можно воспользоваться холодными и горячими компрессами. Принять контрастный душ. Сочетание холод-тепло в конечном итоге будет способствовать удалению токсинов и снятию воспаления.

Упражнения на вытяжение мышц спины

Есть несколько способов вытяжения глубоких мышц спины. Рассмотрим все по порядку, начиная от простых, и завершим достаточно сложными. Каждый сможет выбрать для себя подходящие способы вытяжения по своему состоянию. Во время выполнения упражнений не должны возникать болезненные состояния. Как исключение можно рассмотреть тот случай, когда есть воспаление сустава и накопление синовиальной жидкости, здесь для высвобождения последней нужно выполнять упражнения, не взирая на боль, но нужно точно знать, что случилось и подобрать нужные упражнения. Дыхание во время упражнений не должно сбиваться. Если чувствуется явное перенапряжение, мышцы начинают дрожать, то нужно лечь и расслабиться. Занятия должны идти по нарастающей (прогрессивная тренировка), увеличивая постепенно время удержания и количество повторений. Выполнять упражнения лучше на коврике для йоги.

Для должного эффекта можно делать упражнения в несколько повторений. Например, одно упражнение на укрепление мышц спины, которое тренированный человек сможет выполнять в течение 2-х минут, начинающий может выполнить те же 2 минуты, только суммарно в три подхода по 40 секунд (отдыхать между подходами нужно до восстановления ровного дыхания).
Все упражнения выполняются на полу, на коврике для йоги (не в мягкой постели).
Перед каждым упражнением лучше выполнить вытягивание спины за счет правильного укладывания позвоночника. Выполнение: лечь на спину, привстать на локти и начать вытягивать позвоночник из таза, направляя поясничный отдел к полу, постепенно раздвигая локти по сторонам, позвонок за позвонком, уложить полностью весь позвоночник на йогический коврик. Затем нужно взять себя руками за лопатки и немного поперекатываться по лопаткам. После этого взять себя за голову и потянуть, вытягивая шею и уложить затылок, как можно дальше от плечевого пояса на коврик. Далее можно переходить к выполнению упражнений на потягивание глубоких мышц спины.

Вытяжение спины

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине. Это упражнение можно выполнять сразу после полученной травмы, (когда позволят ощущения в спине) чтобы нормализовать подвижность зажавшихся позвонков. Если болевые ощущения не дают возможности делать перекаты, то можно попробовать выполнить покачивания, подтягивая с колени у грудной клетки или ограничиться подтягиванием коленей к грудной клетке без покачиваний.
Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по спине вперед –назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины. Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.

1. Перекаты

2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу. Апанасана. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.

2. Апанасана-вытяжение

3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене. Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.

4. Вытяжение спины – Паванмуктасана. Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.

5. Марджариасана – поза потягивающейся кошки. Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону,второй рисунок.

Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. Рисунки внизу

6. Вытяжение спины при помощи подушек. Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.
Есть и другие виды вытяжений, например, на турнике или при помощи веревок, которые достаточно хорошо разработаны в йоге Айенгара.

Укрепление мышц спины

Для того чтобы работа мышц спины была согласованна, для увеличения стабильности сегментов позвоночного столба, для нормального поступления воды к дискам и питательных веществ и кислорода к тканям глубокие мышцы спины должны быть тренированны и должна присутствовать подвижность в сегментах позвоночника.
Если мышцы развиты, то не велик шанс, сделать неловкое движение и вызвать мышечный спазм. Тренированные мышцы, как правило, достаточно быстро приходят к своему нормальному состоянию после сокращения. И еще если присутствует мышечный спазм, а он наверняка есть, если со спиной случилась проблема, то для того чтобы мышца расслабилась, помимо вытяжений, можно использовать напряжение. Короткое по времени напряжение, с постоянным усилием выше среднего, необходимо для запуска процесса расслабления и, как правило, это работает.

1. Упражнение на укрепление мышц спины

Выполнение: лечь на живот и вытянутся, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать сколько получится подъемов грудной клетки от пола. Можно выполнить три серии по 5 подъемов.

2. Вариации Шалабхасаны. Сам Б.К.С. Айенгар в своем описании Шалабхасаны упоминает, что помог многим, кто страдал от болей в спине, именно используя для практики эту асану. Как вариант исполнения при болях в спине, он предлагает сгибать ноги в коленях (голени перпендикулярно бедрам) и сближать колени вместе.
Выполнение: Лечь на живот, как всегда перед упражнением вытянуть позвоночник из таза, перевести руки вперед и поднять и ноги, и руки над полом рисунок внизу.

Посчитайте, сколько дыханий вы сможете сделать, пока не почувствуете усталость в мышцах спины и не опуститесь на пол. Количество дыханий лучше записать. Так же можно воспользоваться часами и засечь время исполнения. Не стоит перенапрягаться, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время выдержки. После отдыха повторить вариации Шалабхасаны с различным положением рук, как показано на рисунках внизу.

После того, как мышцы окрепнут, можно выполнить все вариации не отдыхая между ними. Уверенно можно сказать, что тот, кто сможет свободно удерживать Шалабхасану в течение двух минут забудет о проблемах связанных с болью в спине!
Далее можно добавить к комплексу упражнения, которые показаны на рисунке внизу.

Выполняются упражнения на две стороны.

3. Вирабхадрасана III и Маюрасана. По мере успокоения болевых ощущений для укрепления мышц спины включается практика Вирабхадрасаны 3 и Маюрасаны (простой вариант с опорой на пальцы ног). Здесь нужно подходить аккуратно, чтобы не получилось обратного спазмирования мышц и делать только по готовности спины.

Упражнения на укрепление мышц живота

1. Наклоны из положения лежа. Медленные наклоны вперед с согнутыми ногами и округленной спиной из положения лежа на спине. Тренируются мышцы живота, снимаются закрепощения сегментов позвоночника.Рисунок внизу.

Выполнение: лечь на спину и вытянуться, согнуть ноги в коленях и поставить их чуть шире таза. Медленно округляя спину и втягивая живот подняться и потянуться в наклоне (спина округлена, живот втянут и чуть напряжен). Поднимаясь, можно вначале давить руками в пол, помогая себе подняться. Затем, по той же траектории, медленно вернуться в исходное положение, рисунок внизу.

Выполнять без рывков, начать с трех подходов по пять раз (упражнение на продольные мышцы).

2. Упражнение на укрепление продольных мышц живота. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и положить ладонь на ладонь. С выдохом подняться к ногам, рисунок внизу.

Выполнить три серии по пять раз. Более продвинутый вариант этого упражнения – исходное положение, как на рисунке внизу,

на выдохе поднимаем согнутые ноги и голову, рисунок внизу,

со вдохом опускаем голову, а ноги выпрямляем, но не опускаем, рисунок внизу.

Повторяем сближение головы и коленей. Выполнить три серии по пять подходов. Для косых и поперечных мышц живота можно модифицировать упражнения, двигаясь по диагонали.
3. Упражнения для укрепления косых и поперечных мышц живота. Выполнение: лечь на правый бок, как показано на рисунке внизу.

Выпрямить правую руку вперед и опереться на левую. Поднять по одной ноге, в конечном положении ноги вместе.
Удержать исходное положение в течение 30 секунд, затем расслабиться и выполнить на другом боку.
После ослабления болей в спине можно выполнять более сложные асаны, такие как Лоласана и вариации Навасаны.

Наклоны и прогибы

При болях в пояснице для возобновления подвижности сегментов позвоночника обязательно нужно делать и наклоны, и прогибы позвоночника, только с определенными ограничениями. Во-первых, нужно уменьшить глубину и наклонов, и прогибов. В наклоне позвонки смещаются и способствуют движению диска в сторону спинно-мозгового канала, что при проблеме в спине, связанной с межпозвоночным диском, не желательно. Но для разрабатывания сегментов, снятия отечности и подпитки водой диска, который нормально впитывает воду, только при постоянных изменениях давления в последнем, необходимо движения.
На первых порах достаточно делать наклоны из упражнений на укрепления мышц живота с согнутыми ногами. Потом можно добавить наклоны с опорой на стул (ладони ложатся на спинку стула, затем на сиденье и т.д. – ориентир ощущения в спине). После избавления от боли, аккуратно можно приступить к Пасчимоттанасане, только не давайте надавливать вам на спину!).
Из прогибов при боли, можно посоветовать выполнить мягкое изгибание спины на подушках. Перекаты на баскетбольном или теннисном мячиках. Так же можно воспользоваться специальным валиком для спины или йога пробсом – горкой для прогибов. Далее выполняется Ардха Урдхва Дханурасана, рисунок внизу.

После устранения болевых ощущений можно начать выполнять мост Дханурасану.

Скручивания

Скручивания благотворно влияют на вытяжения многораздельной мышцы, межостистых и межпоперечных мышц.
Комплекс скруток «Крокодил» оказывает мощный оздоровительный эффект на больную спину. Все скрутки выполняются на задержке дыхания после вдоха с подтянутым животом. Дополнительное давление в животе помогает дискам раздвигать съехавшиеся позвонки.
Выполнение: лечь на спину, вытянуть позвоночник. Положить левую ступню на правую и после вдоха задержать дыхание. Выполнить несколько движений, поворачивая голову и пальцы ног в противоположные стороны, как показано на рисунке внизу.

Затем поменять ступни и проделать то же самое.
Выполнить аналогично первому варианту скрутки, поставив пятку на пальцы, как на рисунке внизу.

Далее выполнить те же скрутки, только ступни чуть шире таза, рисунок внизу

и в завершение колени по сторонам, как показано на рисунке внизу.

Упражнения выполняются в динамике в обе стороны.
После улучшения состояния можно приступить к выполнению Париврита Ардха Чандрасаны и Париврита Триконасаны, если есть какие-либо неудобства, то можно воспользоваться пробсами (кирпичиками или стулом).

Обобщение

За редким исключением, все упражнения выполняются без присутствия болевых ощущений.

Дыхание ровное и спокойное. На базе этих йога упражнений (хотя, есть некоторые, которые пишут, как слышат - ёга упражнения :)) можно строить свои индивидуальные комплексы занятий, в зависимости от своего состояния.
Нужно учесть, что на тренировке должны присутствовать фронтальные вытяжения, мягкие скручивания по сторонам и асаны на укрепление, как глубоких мышц спины, так и мышц живота.
Для более полного осмысления упражнений нужно получить консультацию у понимающего в йога терапии позвоночника инструктора йоги.
Еще следует добавить, что неплохо время от времени использовать полное дыхание с движением диафрагмы с максимальной амплитудой.

Успехов в практике!

Источник: йогатерапия

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬСЯ!

Компания Faberlic –косметика №1 , зарегистрироваться проще простого - пройдите по ссылке и заполните анкету: https://faberlic.com/register?sponsor=1000038224097

Станьте нашим Партнером, и Вы сможете:

· покупать любимые продукты для дома, красоты и здоровья со скидкой;

· начать свой бизнес без инвестиций;

· почувствовать свободу, работая в удобном для Вас графике и без начальника;

· стать финансово независимым;

· зарабатывать с удовольствием, представляя по-настоящему качественный продукт;

· получать всестороннюю поддержку от Компании на всех этапах Вашего бизнеса.

ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ЯПОНСКИЙ МАССАЖ ЛИЦА

2013-04-29T10:54:00.000-07:00

Волшебный японский массаж лица ZOGAN / Цоган / АСАХИ от Юкуко Танака

Японский массаж лица от морщин ZOGAN (в переводе «Создание лица»), имеет древние японские корни. Возродила массаж Zogan (Цоган) и представила современникам популярный японский эксперт по красоте Юкуко Танака (Yukuko Tanaka). На протяжении нескольких последних лет эта техника массажа вызывает не ослабевающий интерес у женщин всех возрастов.

Юкуко Танака описала Zogan в книге "Массаж лица" (Yukuko Tanaka’s Face Massage) и издала серию обучающих Zogan массажу видео уроков. В России массаж лица Zogan от Юкуко Танака часто называют "массаж Асахи".

Несложный в освоении самомассаж дает заметный омолаживающий эффект: морщины уменьшаются, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, гармонизируется и подтягивается овал лица, снимаются отеки и мешки под глазами. Антивозрастной эффект достигается за счет воздействия на волшебные "точки красоты".

Условно, самомассаж Zogan (Цоган / Асахи), часто называемый волшебным, включает две составляющие:

Лимфатический массаж способствует ускорению вывода токсинов, улучшению питания тканей и освобождению их от избытка жидкости удаляет. Эти ненужные продукты провоцируют отеки и серый цвет лица, являющиеся одними из признаков лицевого старения.
Глубокий массаж мышц лица, включающий приемы мануальной терапии, расслабляет лицевую мускулатуру, оказывает благоприятное воздействие на кожу, сосуды лица, способствует их укреплению и оздоровлению, помогает подтянуть овал лица.

Массаж оживляет и пробуждает энергетику лицевых мышц. Лицо оживает и приобретает молодость.

Массаж Цоган / Асахи выполняется с применением силового воздействия, однако не следует делать его очень жестко. Особенно нужно соблюдать осторожность в зоне лимфоузлов. Появляющиеся болевые ощущения являются признаком того, что массаж выполняется слишком жестко. В тоже время не следует опасаться, что кожа растянется и появятся новые морщины от воздействия на глубокие ткани лица.

Дополнительное воздействие на активные точки лица после массажа Zogan, закрепляет эффект лифтинга лица "face-up".

Выполнение омолаживающего массажа Zogan в течение 3-х минут ежедневно позволит Вам выглядеть на 10 лет моложе.

Самомассаж лица Zogan / Зоган / Асахи в подробных схемах

Коротко напомним главное правило лимфатического массажа – все движения должны быть направлены вдоль лимфатических путей, от периферии к центру. Самомассаж Zogan (Зоган / Цоган) выполняется спокойными, плавными, поглаживающими движениями, с легким усилием, без чрезмерного нажима. Сами лимфоузлы сильно давить и массировать не надо.

Рекомендации Юкуко Танака по выполнению омолаживающего самомассажа Zogan / Асахи, схему лимфатических узлов на лице и шее, обучающие технике массажа видео уроки от Юкуко Танака Вы найдете на странице Омолаживающий японский массаж лица Асахи (Zogan) - Видео урок Танака

Схемы массажных движений самомассажа Zogan / Асахи

Ниже представлены описания и подробные схемы массажных приемов самомассажа Zogan / Асахи

	Завершающий прием самомассажа Практически все упражнения японского самомассажа Zogan / Асахи завершаются плавными, мягкими движениям вдоль боковых контуров лица от околоушных лимфатических узлов, далее по шее вниз, почти до ключиц.
	Массажное движение для разглаживания лба Положите пальцы обеих рук на лоб, кончики пальцев почти соприкасаются. Придавите пальцами кожу на 1-2 секунды, далее, слегка ослабив давление, двигайтесь по лбу до висков, затем по боковому контуру лица выполните завершающий массажный прием. Повторите упражнение три раза.
	Массажное движение для разглаживание морщин вокруг глаз, устранения отеков век и мешков под глазами Расположите средние пальцы у внешних уголков глаз, подушечками пальцев легко, без нажима двигайтесь к внутренним уголкам глаз, далее слегка увеличьте давление и двигайтесь по верхним краям глазниц, в обратном направлении, к внешним углам глаз. У висков задержитесь на 1-2 секунды и снова без нажима двигайтесь к внутренним углам глаз. На схеме – линия 1. Далее, усилив нажим на кожу, плавно переходите к движению по линии 2, т.е. от внутренних угловглаз, по нижним краям глазниц к вискам. У висков прижмите кожу средними и указательными пальцами и задержитесь 3 секунды, далее выполните завершающий массажный прием. Повторите все упражнение три раза.
	Массажное движение для устранения морщин вокруг губ, подъема уголков рта Расположите безымянные и средние пальцы рук по середине подбородка. Надавите на кожу и задержитесь на 3 секунды. Далее, с нажимом двигайтесь вокруг губ. У уголков губ прижмите кожу и задержитесь на 1-2 секунды. Затем продолжите движение средними пальцами. Над верхней губой снова надавите на кожу и задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение три раза. В этом упражнении завершающий прием не используется.
	Массажное движение от носогубных складок, для разглаживания щек Расположите средние пальцы в ямках, на крыльях носа. С нажимом выполните круговые движения вниз по обе стороны нос, затем снова вверх (по линии 1). Повторите 5 раз. Далее, без сильно нажима переходите к растиранию переносицы, движение в направлении носогубных складок (по линии 2). Затем прижмите пальцами нос с обеих сторон, задержитесь на 3 секунды. Закончите упражнение движением, начиная от переносицы, далее к вискам и на завершающий массажный прием (линия 3). Повторите все упражнение три раза.

	Массажное движение для наполнения щек, подъем скул и уголков рта Расположите пальцы на подбородке. С нажимом перемещайте пальцы по линии вокруг рта, к крыльям носа, далее двигайтесь вверх, к глазам. У внутненних углов глаз надавите на кожу и задержитесь на 3 секунды. Продолжите движение по нижним краям глазниц к вискам, затем на завершающее движение. Повторите движения три раза.
	Массажное движение для коррекции овала лица, подъема нижней части лица, Одной рукой зафиксируйте нижнюю челюсть, другой рукой с усилием пройдитесь от нижней челюсти вверх, к переносице. У внутреннего угла глаза усильте нажим и задержитесь на 3 секунды. Затем, уже с меньшим нажимом, продолжите движение по нижнему краю глазницы к ушной раковине и на завершающее массажное движение. Повторите движение три раза. Аналогично, выполните движение для другой стороны лица. Повторите три раза. Перейдите к массажному приему для укрепления средней части лица.
	Массажное движение для укрепления средней части лица Положите пальцы горизонтально на щеки. Кончиками пальцев надавите точки по обе стороны носа. Затем с нажимом перемещайте пальцы к вискам и далее на завершающее массажное движение. Выполните три повтора.

		Коррекция щек Положите раскрытые ладони обеих рук на овал лица, основания ладоней находятся под подбородком (см. рисунок). Прилагая заметное усилие сдвигайте ладони вверх по линии 1, плотно прижимая основания ладоней. В верхней точке, у глаз, увеличьте давление на кожу и не надолго задержитесь, далее продолжите движение ладонями к ушам и плавно перейдите к движению по линии 2. Всего три повтора.
		Коррекция морщин у рта, подъем уголков губ Положите на подбородок раскрытые ладони обеих рук, чуть ниже уголков рта. Прилагая усилие, сдвигайте плотно прижатые к лицу основания ладоней вверх, от уголков губ к ушам по линии 1. В верхней точке, у уха, увеличьте давление на кожу и не надолго задержитесь, далее плавно перейдите к движению по линии 2. Всего три повтора.
		Коррекция второго подбородка Положите раскрытую ладонь на овал лица, основание ладони находится под подбородком. Захватывая кожу и жировую прослойку под подбородком, сдвигайте плотно прижатую ладонь вверх, к середине ушной раковины по линии 1. В верхней точке, у уха, увеличьте давление и не надолго задержитесь. В конце, выполните плавное движение по линии 2. Всего три повтора. Такие же движения, повторите с другой стороны лица. При некоторой практике, это упражнение можно выполнять и двумя руками одновременно, как показано на рисунке.

		Массажное движение от носогубных складок Расположите пальцы обеих рук на нос, большие пальцы при этом зафиксируйте под подбородком. Ребрами ладоней с усилием протяните по лицу по направлению к ушам (линия 1). В конечной точке усильте нажим и задержитесь на 3 секунды. Закончите упражнение завершающий массажным движением (линия 2). Выполните три повтора.
		Массажное движение от морщин на лбу С усилием массируйте лоб небольшими зигзагообразными движениями, сначала слева-направо, затем в обратном направлении (трижды каждом направлении) (линия 1). В заключение, положите пальцы обеих рук на лоб, с усилием надавите подушечками пальцев, задержитесь на 3 секунды, далее, слегка ослабив давление, двигайтесь по лбу к вискам (линия 2), далее продолжите движение по боковому контуру лица и выполните завершающее массажное движение. ОТЗЫВЫ: Марина г. Барнаул Многие причины толкнули меня искать различные упражнения и массажи для лица (возраст далеко не бальзаковский, увядание кожи, уставший вид, склонность к отечности), натолкнулась на небольшое видео с этим японским массажем. Видео небольшое и не очень качественное, в ролике сама создатель этой массажной техники (ей 62 года) показывает массажные движения на модели, а в конце можно увидеть как изменилось лицо модели после курса зогана (есть второе видео , где показаны массажные движения для разных возрастов и типов лица). Весь массаж занимает минут 7, делать его больше раза в день не стоит и постоянно тоже, лучшие результаты бывают после чередования курсов массажа и отдыха от него. Не знаю есть ли видео с переводом (там и так все понятно в принципе), но в инете на различных форумах массажистов и проч. я нашла кучу дополнительной информации. Например с каким средством проводить массаж(руки должны скользить)- я пользуюсь обычным детским массажным маслом(оно самое безвредное),кто-то делает с оливковым маслом, кто-то использует раздавленную виноградину и проч.Узнала что после этого массажа полезно выпить стакан воды и проч. детали. Т.к. массаж лимфодренажный, все движения сводятся к плавным движениям сгоняющим лишнюю жидкость к ушам и дальше вниз по шее. Читала отзывы на других сайтах, и встречала такую информацию что из-за оттока жидкости из тканей лица могут быть мешки под глазами и прыщи и гнойники на шее(как-то оно должно с лица уходить), у меня так и получилось - на 2-3 день появились отечные мешочки, но они прошли за пару дней, затем высыпали прыщи на груди и шее - я их пару раз протерла спиртом и все прошло. При массаже не надо сильно растягивать кожу, все движения плавные, лицо после массажа не должно быть красным. Лицо у меня худое, но широкое, после массажа щеки стали реально меньше, лучше стала нижняя часть лица, чуть прорисовались скулы и подбородок, про улучшение цвета и лица и исчезнувшие морщины не скажу - в этой области изменений нет, но именно лицо начало немного вылепляться, уходит тяжесть, усталость с лица, отечность, опухлость. Буду продолжать его делать, тем более что за 7 минут в день я увидела то, чего не давала косметика. Источник: face-building.com

ЖИВАЯ ЕДА. ПРОРОЩЕННЫЕ СЕМЕНА. КАК ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ!

2013-04-29T06:00:00.000-07:00

Пророщенные семена: сои, пшеницы, гороха, чечевицы, фасоли, подсолнечника...

Проростки – древнейшее оздоровительное средство, известное уже более 5 тысяч лет. Эта целебная еда имеет удивительную способность избавлять нас одновременно от многих недугов, не допуская их возврата. Истинное здоровье – вот что даёт нам этот подарок Природы.

Достаточно большая часть нашего рациона состоит из семян – это злаки, бобовые и другие. Семена состоят из полуфабрикатов, законсервированных строительных материалов. В основном это крахмал, белки и жиры. Когда семена прорастают, в них происходят резкие перемены: крахмал превращается в солодовый сахар, белки в аминокислоты, а жиры в жирные кислоты. То же самое происходит при переваривании пищи в организме. Получается, большая часть работы в пророщенных семенах уже выполнена. Более того, синтезируются витамины и другие полезные элементы, накапливается энергия, и мобилизуются все силы, чтобы бросить всю эту энергию на развитие растения. Законсервированные и дремлющие силы семян оживают и высвобождают колоссальный потенциал для рождения новой жизни.

Исключительная ценность пророщенных семян заключается в том, что проростки – единственная "живая" еда. Включение их в рацион – возможность для человека использовать в пищу целостный живой организм, обладающий всеми природными биологическими свойствами и находящийся в фазе максимальной жизненной активности. В естественных условиях прорастающие семена в течение первых нескольких суток напрягают все свои силы, чтобы одержать победу в борьбе с миллионами микробов, как можно быстрее сформировать корешок, закрепиться в почве и вынести к солнцу свои первые листочки. Именно в этот короткий период их и должен использовать человек, чтобы получить от такого необыкновенного продукта силу и здоровье.

Пророщенные семена несут в себе огромный энергетический потенциал. Добавляя их к пище, мы получаем мощный заряд бодрости. Ферменты, содержащиеся в проростках, расщепляют запасные белки, жиры и углеводы этих семян, облегчая нам их усвоение, и продолжают работать в организме человека, экономя его внутренние силы. Количество витаминов-антиоксидантов и микроэлементов увеличивается при прорастании в десятки и сотни раз, они встроены в органическую систему живой ткани растения и работают взаимосвязанно, поддерживая и усиливая действие друг друга. Их усвоение не сказывается на здоровье человека отрицательно, что может наблюдаться при использовании некоторых фармацевтических препаратов.

Регулярное потребление проростков стимулирует обмен веществ и кроветворение, повышает иммунитет, компенсирует витаминную и минеральную недостаточность, нормализует кислотно-щелочной баланс, способствует очищению организма от шлаков и эффективному пищеварению, повышает потенцию, замедляет процессы старения. Особенно они полезны детям и пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям, людям интенсивного умственного и физического труда.

Кроме общего положительного влияния на организм человека, проростки каждой отдельной культуры, имея в своём составе определенный набор полезных веществ, витаминов, и микроэлементов, обладают специфическим оздоравливающим действием.

Так чем же полезны проростки?

В большом количестве в них содержится витамин Е, который необходим для поддержания половой функции, нормального функционирования мышечных клеток, нервных и клеток печени. Витамины группы В – необходимы для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой систем, мышц и органа зрения. Клетчатка – выводит из организма токсины, стимулирует моторику кишечника.Хром и литий – редко встречающиеся микроэлементы, служащие для профилактики хронического нервного истощения. Калий – поддерживает кислотно-щелочное равновесие, предотвращает увядание мышц и придает им упругость, укрепляет сердечную мышцу. Железо – необходимо красным кровяным тельцам в сочетании с витамином С (квашеная капуста, картофель, петрушка, укроп). В проросшей пшенице содержание витамина С и В после проростания возрастает в пять раз, витамина Е – в три раза,фолиевой кислоты – в четыре раза. В 50 г проростков пшеницы витамина С столько же, сколько в шести (!) стаканах апельсинового сока. А семена чечевицы после прорастания становятся одним из важных его источников. В проростках люцерны витамина А в четыре раза больше, чем в её непроросших зернах.

Что могут пророщенные зерна?

Пророщенные зерна, как пшеницы, так и других зерновых являются мощным стимулятором жизнедеятельности организма и полезнейшей едой.

Они:

регулируют и восстанавливают жизненно важные процессы в организме в любом возрасте, повышают иммунитет, способствуют невосприимчивости к простудным заболеваниям;
обеспечивают нормальный обмен веществ и полноценную работу нервной системы;
улучшают пищеварение, лечат экземы, язву желудка;
повышают работоспособность и улучшают половую функцию;
восстанавливают остроту зрения, координацию движений, цвет и густоту волос, укрепляют зубы;
омолаживают организм, благодаря наличию в проростках антиоксидантов: витаминов А, С, Е и ферментов;
живая энергия свежих проростков стимулирует внутренние самоочищающие и самовосстанавливающие способности организма, способствует образованию гемоглобина; очищает кровь;
пророщенные зерна являются профилактическим средством предотвращения рака;
большое количество магния в пророщенных зернах способствует снижению давления, выведению из организма холестерина, снижает вероятность сердечных приступов;
пророщенные семена, зерна и бобы легко усваиваются, содержат гораздо больше витаминов, чем другие продукты, а также оптимальное сочетание белков, углеводов и минеральных веществ.

Свойства некоторых пророщенных семян

Проростки гречихи

В проростках ГРЕЧИХИ белки, углеводы, много магния, фосфора, цинка, кобальта, марганца, а также кальций, железо, медь, бор, йод, никель, витамины В1, В2, В3, рутин (антисклеротический витамин). Повышают уровень гемоглобина, укрепляют стенки кровеносных сосудов, уменьшают проницаемость и ломкость капилляров, препятствуют кровоизлиянию в сетчатку глаза. Показаны при ишемической болезни сердца и гипертонии, сахарном диабете, анемии и хронических стрессах, при лечении бронхита и ангины.

Проростки тыквы

В проростках ТЫКВЫ высококачественные белки, жиры, магний, фосфор, железо, медь, кобальт, витамины В1, С, Е, каротин. Особенно богаты цинком (необходим для нормальной работы головного мозга). Благотворно влияют на репродуктивную систему, улучшают работу мочеполового тракта, обеспечивают великолепную поддержку предстательной железы. Особенно полезны мужчинам после 45 лет для профилактики и лечения простатита.

Проростки подсолнечника

В проростках ПОДСОЛНЕЧНИКА высококачественные белки и жиры, лецитин, большое количество магния, кальция, железа, а также йод, марганец, медь, фтор, кобальт, витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, D, E, F, биотин, каротин. Нормализуют кислотно-щелочной баланс организма, укрепляют нервную систему, способствуют сохранению хорошего зрения, улучшают состояние кожи.

Проростки кунжута

Проростки КУНЖУТА богаты высококачественными белками и жирами. Содержат больше кальция, чем любая другая пища, а также магний, калий, железо, фосфор, витамины группы В, каротин. Укрепляют скелет, зубы и ногти, способствует профилактике остеопороза. Показаны при падении зрения и переломах, особенно полезны детям в период смены зубов и интенсивного роста, женщинам после 45 лет.

Проростки пшеницы и ржи

В проростках ПШЕНИЦЫ И РЖИ белки, углеводы, фосфор, калий, магний, марганец, кальций, цинк, железо, селен, медь, ванадий и др., витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, F, биотин. Способствуют нормальной работе мозга и сердца, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, облегчают последствия стрессов, улучшают состояние кожи и волос.

Проростки чечевицы

В проростках ЧЕЧЕВИЦЫ высококачественные белки, большое количество кальция, фосфора, магния, цинка, железа, селена, а также медь, витамины Е, F, В1, В3, В6, В9. По содержанию витамина С превосходят большинство продуктов (при прорастании семян бобовых культур его количество увеличивается в 600 раз), поэтому являются прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний в осенне-зимний период. Способствуют кроветворению, ускоряют процессы выздоровления. Особенно полезны ослабленным и часто болеющим детям и взрослым, при анемии и кровопотерях, для профилактики бронхита и пневмонии, после перенесения ангин и простуд.

Проростки гороха

В проростках ГОРОХА "НУТ" высококачественные белки и жиры, клетчатка, большое количество кальция, а также магний, калий, витамины А и С. Имеют низкую калорийность и высокую пищевую ценность.

Проростки фасоли

В проростках ФАСОЛИ большое количество легкоусвояемого белка, углеводы, жиры, много калия, фосфора, меди и цинка, витамины группы В и витамин С. Обладают сахароснижающим, мочегонным и противомикробным действием. Рекомендуются при гастрите с пониженной кислотностью, при атеросклерозе и нарушениях ритма сердца.

Проростки расторопши

Проростки РАСТОРОПШИ обладают особой целебной силой и широким спектром действия. Содержат витамины А, D, E, K, F, флавоноиды, различные микроэлементы, в т.ч. селен и цинк. Усиливают образование и выведение желчи, повышают защитные свойства печени по отношению к инфекциям и отравлениям. Показаны при острых и хронических заболеваниях печени, воспалении селезенки и желчных протоков, желчекаменной болезни, геморрое, колитах, снижают аллергические реакции.

Проростки сои

В проростках сои высококачественные белки и жиры, клетчатка, лецитин, большое количество кальция, калия, магния, железа, цинка, селена, а также фосфор, марганец, фтор, медь, кобальт, витамины С, В1, В2, В3, каротин. Содержат полный набор аминокислот, необходимых человеку. Нормализуют обмен веществ, избавляют от излишков холестерина, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации работы печени, улучшают функции головного мозга, замедляют старение поджелудочной железы, снимают нервную раздражительность и усталость, улучшают сон. Особенно полезны детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям, людям интенсивного умственного и физического труда.

Проростки льна

В проростках ЛЬНА большое количество масла, каротин, углеводы, слизь. Наиболее богатый источник ценных жирных кислот (линолевой и линоленовой). Обволакивающее и смягчающее средство при воспалительных и язвенных процессах слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Действуют как легкое слабительное. Снижают уровень холестерина.

Включение проростков в ежедневный рацион – необходимый элемент здорового образа жизни каждого человека.

Полезные советы

Ни в коем случае не покупайте зерна и семена, предназначенные для посадки: их обрабатывают ядохимикатами. Рожь, овес и пшеницу можно найти в магазинах здорового питания или... на конюшне. Следите за качеством сырья. Зерна должны быть цельными, без черных пятен. Зеленые, недоспелые, прелые, пересушенные и пораженные грибком зерна лучше выкинуть сразу. Идеальные условия для проращивания: температура около 20 градусов Цельсия и неяркий свет, поэтому окно лучше затянуть занавеской. Бобы, горох, фасоль достаточно капризны и часто плесневеют вместо того, чтобы прорастать. Неопытным "садоводам" рекомендуем начинать со злаковых – пшеницы, ржи и овса.

Проросшие зерна тормозят процессы старения?

Швейцарские медики относительно давно стали давать своим пациентам от 50 до 100 гр пророщенных зерен в день. При этом они утверждают, что таким образом омолаживается организм, улучшается общее состояние, предотвращаются простудные заболевания. Это объясняется тем, что при низкой калорийности пророщенные зерна обладают высокой энергетической ценностью. Им также присущи свойства антиоксидантов, тормозящих процессы старения.

Пророщенная пшеница

Среди всех семян, пророщенная пшеница обладает наиболее ярко выраженными целительными свойствами. Это универсальная пища и эффективнейшее лекарство. Пророщенная пшеница содержит весь набор витаминов и микроэлементов. Лечебные свойства проростков пшеницы проявляются не сразу, а в результате систематического и длительного употребления. При этом излечивается множество болезней, очищаются такие заброшенные уголки организма, до которых другими средствами не добраться. Через две недели питания проростками, а иногда и раньше, наблюдается заметное улучшение самочувствия, что свидетельствует о повышении энергетики организма. Фундаментальные изменения наступают через более длительные промежутки времени, иногда через пол года, год.

Для практически здорового человека главное достоинство проростков пшеницы состоит в очищении организма от мусора. Происходит это только в случае систематического и длительного употребления. Ведь организм засорялся десятилетиями. Среди сравнительно краткосрочных результатов можно отметить заметное улучшение внешнего вида волос – такого изменения не добиться никакими шампунями. Далее: эффективная профилактика рака и кариеса, нормализация обмена веществ, повышение общего тонуса и сопротивляемости организма, укрепление нервной системы, улучшение сна, очищение кишечника, и многое другое.

Особо следует отметить благотворное влияние проростков на зрение. Если вы носите очки, но в принципе, способны обходиться без них, – можете их выбросить, потому что через несколько месяцев питания проростками, очки вам больше не понадобятся. В зависимости от текущего состояния, сто процентное зрение восстанавливается в срок от одного месяца до года, если вы смирились с временным неудобством обхождения без очков и каждый день жуете проростки. Спустя несколько месяцев, или раньше, вы однажды с удивлением обнаружите, что резкость зрения заметно улучшилась. Потом заметите, что краски стали более сочными и яркими. Наконец, наступит день, когда окулист вам скажет, что у вас сто процентное зрение. Зрение можно восстановить и с помощью операции, но если у вас нет денег, а есть намерение хорошо видеть, можете смело рассчитывать на проростки.

Технологии проращивания

Способ 1

Насыпьте пол чашки зерна в дуршлаг или сито и промойте проточной водой. Поместите зерно в литровую банку и залейте водой. Все, что всплывает, нужно выбросить. На кончик спички возьмите марганцовку, бросьте в банку и тщательно перемешайте. Слейте воду, залейте чистой, снова слейте и залейте ещё раз некипяченой водой. Водопроводную воду желательно предварительно несколько часов отстоять. Замачивать зерно следует утром или в полдень. Вечером слейте воду, промойте зерно проточной водой, поместите в литровую банку и оставьте на ночь. Банку герметично не закрывайте, а просто положите на горлышко крышку.

Утром промойте зерно проточной водой. Если проклюнулись ростки, дайте им ещё полежать в банке, и через несколько часов зерно будет готово. Если ростки ещё не появились, вечером промойте их ещё раз и оставьте до следующего утра. Наибольшей ценностью и энергетикой обладают зерна с длиной ростков один-два миллиметра. Чтобы замедлить прорастание, можно ненадолго поместить зерно в холодильник. Хранить проростки можно в морозильной камере, но съедать желательно сразу.

Зерна могут прорастать неравномерно. Это говорит о том, что вам попалась смесь из пшеницы разных сортов. Желательно покупать пшеницу последнего урожая и хорошего качества. К проросткам можно добавлять любые приправы, орехи и добавки, кроме мёда. Всякая тепловая обработка сведет полезные качества на нет. Жевать зерна нужно до тех пор, пока они не превратятся во рту в кашицу. В этом случае будет достигнут максимум эффекта. Если жевать вы не в состоянии, можно прокрутить проростки два раза через мясорубку. В крайнем случае, можно делать настой из такого фарша и пить.

Способ 2

Промойте зерна холодной водой. При этом всплывшие зерна использовать не следует, они не прорастут. Зерно засыпьте в плоскую стеклянную, фарфоровую или эмалированную посуду слоем не более 2 см для обеспечения равномерного прорастания. Зерна можно насыпать либо на подстеленную ткань или марлю, либо непосредственно на дно посуды. Сверху зерно накройте тканью или марлей и залейте водой комнатной температуры до верхнего уровня зерна. Можно даже рассыпать зерно на дно посуды и ничем не прикрывать, но нужно следить, чтобы в толще зерна сохранялась влага. При этом следует хотя бы один раз перемешать содержимое для равномерного смачивания зерен водой и их эффективного прорастания. Посуду или поднос с пшеницей рекомендуется поставить в теплое затемненное место. В дальнейшем необходимо увлажнять верхнюю ткань. Прорастание зерен до рекомендованных 1-3 мм происходит примерно за сутки-двое, в зависимости от температуры окружающей среды и качества зерна. Можно использовать в пищу зерна с чуть проклюнувшимися ростками и даже просто набухшие (прорастание зерен происходит не одновременно и те, которые ещё не проклюнулись, но уже налились соками, являются полноценным продуктом). Пророщенные зерна нужно хорошо промыть под струёй воды для удаления запаха (желательно сначала теплой, затем – холодной, до тех пор, пока смываемая вода не станет совершенно прозрачной), так как в зернах могут развиваться грибковые микроорганизмы.

Имейте ввиду, что при проращивании зерна следует поддерживать в таком состоянии, чтобы они были не слишком сухими и не слишком мокрыми, если они будут слишком сухими, зародыш в них погибнет, а если слишком влажными, появится плесень. Не проращивайте семена слишком долго, так как проростки тогда будут жесткими и горькими на вкус. Некоторые проростки бобовых содержат вредные для здоровья вещества, которые при кипячении полностью разрушаются. Поэтому проростки соевых бобов и гороха надо подвергнуть бланшированию в кипящей воде в течение короткого времени, если они не предназначены для варки вместе с каким-либо кушаньем. Проростки фасоли золотистой, чечевицы и люцерны вы можете спокойно есть в сыром виде.

Способ 3

На стакан, наполненный водой, поставить чайное ситечко и всыпать в него ложку промытой пшеницы. Зерно должно еле-еле касаться воды, но не плавать в ней. Воду следует менять три раза в день. Для этого достаточно поднять ситечко и наполнить стакан свежей водой. Через 2-3 дня, когда зерно набрякнет и появятся зеленые ростки, его можно употреблять как один из компонентов салата, положить в мясной фарш, гарнир.

Если обеспечить конвейер из трех порций (три стакана с ситечками), то каждый день можно иметь порцию «биологически живых» витаминов.

Ежедневную норму определяйте для себя сами. Небольшая чашка проростков вполне может заменить обед. Правда, жевать придется минут сорок. После проростков не ешьте и не пейте ничего в течение часа, дайте организму полностью насладиться целебными свойствами этого бальзама. Если у вас тяжёлые заболевания, нужно есть как можно больше проростков, не смешивая за один прием с другой пищей.

Хранение пророщенных зерен

Пророщенные зерна или блюда из них лучше употреблять сразу, но можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Если при хранении в холодильнике размолотая пророщенная пшеница потемнела (окислилась), особенно в смеси с орехами или другими добавками, то её употреблять не следует.

Кулинарные рецепты для пророщенных зерен

При приготовлении и хранении пророщенного зерна не следует пользоваться алюминиевой посудой и молоть зерна на кофемолке, так как все это снижает целебные свойства проросшего зерна. По этой же причине не рекомендуется обливать зерно крутым кипятком.

Пророщенную пшеницу можно есть целиком (тщательно пережевывая) или добавлять в пищу. Пророщенное зерно и блюда из него рекомендуется употреблять на завтрак.
Хороши проростки в каше, положенные непосредственно в тарелку, либо притомленные 20-30 мин отдельно или вместе с кашей.
Можно пропустить проростки через мясорубку или миксер (как самостоятельно, так и с лимоном вместе с цедрой), добавить по вкусу мёд, сухофрукты, фрукты, орехи.
Можно готовить различные салаты из овощей, зелени, сухофруктов с добавлением пророщенных цельных или размолотых зерен и использовать такие блюда для восстановления организма после физических нагрузок либо для лечения заболеваний.
Вкусны и сытны лепешки, которые замешивают на воде и выпекают на посыпанном мукой противне. Из 1 ст. ложка зерна получается одна лепешка (величиной с овсяное печенье). Это сытная еда на завтрак – с маслом, мёдом, чаем и т. п.
Подсушенную пророщенную пшеницу можно размельчить на кофемолке и полученной мукой посыпать каши, салаты, овощные блюда. Из такой муки можно готовить освежающие напитки на воде с мёдом или со сливками (но не с молоком).
Смешайте вместе йогурт, орехи, мелко нарезанные яблоки, пшеничные зародыши и подайте к завтраку.
Поджаренные ломтики хлеба из цельной пшеницы (зерновой хлеб) намажьте мягким сливочным сыром с нарезанными оливками. Сверху посыпьте зародышами пшеницы и подайте эти сандвичи к супу или салату.
Собираясь поджарить рыбу или курицу, обваляйте их в пшеничных зародышах.
Целебными свойствами обладает кисель из пророщенного овса. Пророщенный овес смолоть в кофемолке или мясорубке, развести холодной водой, залить кипящей водой и кипятить 1-2 мин. Ещё 20 мин напиток надо настаивать, процедить и пить свежим. Этот кисель хорош при панкреатите, диабете, язве двенадцатиперстной кишки. При ослабленном организме можно устраивать двухнедельный курс приема такого киселя.
Пророщенные зёрна можно добавлять в любые салаты по 1-2 ст. ложки на порцию. Вот несколько вариантов:

проростки, 150 г листьев салата, 50 г моркови, 2-3 стебля чеснока, зелень петрушки;
проростки, 100 г капусты, по 50 г моркови и корня сельдерея, зелень петрушки;
проростки, 150 г моркови, 50 г корня сельдерея, сок спелой вишни или лимонный сок;
проростки, 150 г зелёного салата полосками, 50 г редиса кружками, петрушка;
проростки, 150 г огурцов кубиками, пучок зелёного чеснока, петрушка, укроп;
проростки, 150 г сырых кабачков без кожицы мелкими кубиками, пучок зелёного чеснока, кислое варенье, петрушка и укроп;
проростки, 150 г молодого зелёного горошка, пучок зеленого чеснока, укроп;
проростки, по 100 г капусты и яблок, сок лимона;

Печенье из проростков (допускается щадящая термическая обработка). На 1,5-2 стакана проростков взять по 50 грамм кураги, чернослива, изюма, 2 ст. ложки мака. Зерно пропустить через мясорубку (для получения однородной массы, можно пропустить два раза). Курагу и чернослив также прокрутить. К массе добавить мак и изюм (предварительно замоченные в воде). Всё перемешать до однородной массы. Руками сформировать небольшие плоские котлетки. Их необходимо обвалять в кунжуте и подсушить в разогретой духовке с двух сторон (минут 5-10 – не больше) без добавления масла.
Пшеничное молочко готовят из 1 стакана проростков пшеницы, 4 стаканов профильтрованной воды и 0,5 стакана вымоченного изюма. Компоненты необходимо смешать, прокрутить в миксере, процедить. Полученное молоко хранить в холодильнике.
А вот рецепт итальянского деревенского напитка, полезного, вкусного и тоже содержащего много энзимов. Называется он реджвелак и готовится очень просто. Всего понадобится полстакана проростков пшеницы и шесть стаканов отфильтрованной воды. Перемолотые проростки пшеницы поместить в двухлитровую банку, залить водой, накрыть банку марлей, завязать её и оставьте на три дня. На четвертый день напиток будет готов (в жаркую погоду раньше). Его нужно процедить в другую банку и пить. В оставшиеся перемолотые зёрна можно повторно налить воды и настоять следующую порцию напитка.

Простой рецепт салата из пророщенной сои:

1. пророщенная соя - 500 гр

2. чеснок - 1 долька

3. масло растительное - 5 ст л

4. приправы для корейской моркови - 1 шт

5. семена кунжута - по вкусу

6. сахар - по вкусу

7. соль - по вкусу

8. перец красный молотый - по вкусу

9. кунжутное масло - по вкусу

Ростки пророщенной сои положить в кастрюлю с кипящей водой. Дождавшись, когда вода с соей закипит, после этого варить еще 2 минуты.

Отваренную сою выложите на дуршлаг и тщательно процедить. Затем переложите в миску, остудите салат при комнатной температуре.

Теперь можно добавлять специи. Смешайте в отдельной миске набор приправ для корейской моркови, мелко порезанный чеснок, красный молотый перец, семена кунжута и кунжутное масло, соль и сахар, добавьте растительное масло и всю эту смесь добавьте в миску с отваренной пророщенной соей. Снова хорошенько перемешайте. Салат готов.

Приятного аппетита!

Советы:

- Пророщенную сою можно взять готовую (купить в магазине или на рынке), а можно - вырастить самостоятельно, в домашних условиях.

- Так как этот салат - корейское блюдо, то чем больше специй - тем лучше.

- Можно сделать острый вариант салата, или - с минимальным количеством специй.

- Иногда в качестве специй в салат из пророщенной сои предлагают добавить глютамат натрия. Не стоит делать этого, так как глютамат - вредная добавка, к тому же вызывающая привыкание.

Источник: e-pitanie.ru

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬСЯ!

Станьте нашим Партнером, и Вы сможете:

· покупать любимые продукты для дома, красоты и здоровья со скидкой;

· начать свой бизнес без инвестиций;

· почувствовать свободу, работая в удобном для Вас графике и без начальника;

· стать финансово независимым;

· зарабатывать с удовольствием, представляя по-настоящему качественный продукт;

· получать всестороннюю поддержку от Компании на всех этапах Вашего бизнеса.

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК 01.03.2013

2013-04-09T00:08:00.000-07:00

ФИТНЕС СТУДИЯ "90х60х90"
ВРЕМЯ	пн	вт	ср	чт	пт	сб	ВС
9:00	ЙОГАЛАТЕС Алена			ЙОГАЛАТЕС Алена		10:00 ШЕЙП ФИТБОЛ Татьяна
10:00	ЗДОРОВАЯ СПИНА Татьяна			ЗДОРОВАЯ СПИНА Татьяна		ТАНЕЦ ЛАТИНА Ксения
11:00	YONGFASES Гимнастика для лица Татьяна			YONGFASES Гимнастика для лица Татьяна		ТАНЕЦ СТРИП-ПЛАСТИКА Ксения
17:00	Болит спина, нет времени посещать зал - звони, мы приедем к тебе! Поможем реабилитироваться после травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата! Выезд на дом для индивидуальных занятий.
18:00	ТАНЕЦ ДЖАЗ МОДЕРН Ксения	ПИЛАТЕС Олеся	ТАНЕЦ ФЛАМЕНКО Ксения	ПИЛАТЕС Олеся	ТАНЕЦ Ксения
19:00	ТАНЕЦ РЕГГЕТОН Ксения	ИНТЕРВАЛЬНАЯ тренировка Лида	ТАНЕЦ ЖИВОТА Ксения	ИНТЕРВАЛЬНАЯ тренировка Лида			СТРИП ПЛАСТИКА Маша
20:00	ШЕЙП Татьяна	АЭРОБИКА Алена	БОДИ ФЛЕКС Ксения	ШЕЙП ФИТБОЛ Татьяна	АЭРОБИКА Алена		АЭРОБИКА Алена
21:00	ПИЛАТЕС Олеся	ПИЛАТЕС Алена	СТРЕТЧИНГ (растяжка) Олеся	ПИЛАТЕС Олеся	ПИЛАТЕС Алена		ПИЛАТЕС Алена

Прейскурант цен действующий с 01.10.2012г.

Пакет услуг	Стоимость руб.	Кол-во занятий
Разовое занятие	300	1 посещение
Абонемент 1 месяц	1000	4 посещения
Абонемент 1 месяц	1200	6 посещений
Абонемент 1 месяц	1400	8 посещений
Абонемент 1 месяц	2100	12 посещений
Абонемент 1 месяц	2500	16 посещений
Абонемент на 3 месяца	3 600	3 месяца – (8 тренировок в месяц)
Абонемент утро	1400	(с 9:00ч. до 12:00ч.) 8 посещений
Персональные фитнес тренировки -8 занятий	4800	Три человека
Персональные фитнес тренировки -8 занятий	4000	Два человека
Персональные фитнес тренировки -8 занятий	2400	Один человек

*- оплата производится ежемесячно, в соответствии со стоимостью в прейскуранте;

*- пропущенные тренировки отрабатываются в течение действующего абонемента в любое удобно для вас время;

*- за пропущенные тренировки без уважительной причины деньги не возвращаются (справка или копия больничного основание возврата денег);

Цены указаны в рублях. Оплата производится наличным путём администратору или инструктору.

т. 8-913-727-99-15 Олеся

т. 8-923-775-05-79 Ксения

т. 8-913-373-50-58 Алена

т. 8-913-760-35-14 Татьяна

ПЕРЕЕДАНИЕ и АЛКОГОЛИЗМ. Как стать счастливым не смотря ни на что!

2013-03-25T09:25:00.001-07:00

Ну что дорогие друзья, занимаясь похудением, самое пристальное внимание нужно обратить на работу с собственной психикой. Потому что в подавляющем большинстве случаев переедание как и алкоголизм возникают, как способы борьбы со стрессами.

Очень часто от медиков можно услышать такое образное сравнение: "переедание - это общественно допустимая форма женского алкоголизма."

Т.е. если мужчина, с точки зрения общества, может себе позволить снять стресс с помощью алкоголя, то женщина, попивающая в забегаловке портвейн, с точки зрения общества, будет смотреться очень неприглядно.

Между тем стрессы и неудовлетворенность жизненной ситуацией требуют и от женщины найти какой-то способ разрядки. И переедание выступает одним из таких способов.

Именно поэтому очень многие женщины наедаются на ночь. Еда после работы помогает получить заряд положительных эмоций.

Кроме того, сильные волнения снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек, незаметно для самого себя, начинает употреблять слишком много пищи.

То же самое происходит у людей, которые испытывают чувство одиночества, тоски, тревоги.

Собственно, любые отрицательные эмоции провоцируют к дополнительному приему пищи. И если мужчина после неприятного разговора хватается за стакан с водкой, то женщина - за тарелку с тортом или за вазу с конфетами.

Во всех этих случаях, еда заменяет положительные эмоции, превращается в своего рода отдушину, приносит некоторое временное облегчение.

Поэтому у многих людей развитие ожирения тесно связано с личными переживаниями, неудовлетворенностью работой, материальным благополучием.

И если коротко резюмировать этот вывод, то можно понять, что зачастую причина переедания многих людей кроется во фразе: "Эх... Нет в жизни счастья..."

Поэтому крайне важно разобраться с этим вопросом и устранить эту очень часто встречающуюся причину ожирения.

Для этого нужно осознать, что само счастье и иллюзия будущего счастья - это две совершенно разные вещи.

Больше того, именно иллюзия будущего счастья становится на пути настоящему счастью.

Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на наше детство, вспомним, как мы мечтали вырасти, стать большими и сильными, делать все, что захотим, обрести независимость. И думали, что в этом и будет счастье. Счастье - оно впереди, мы его обязательно получим. Когда вырастем.

И вот, мы выросли. И, глядя назад, зачастую мы можем сказать - ну, Боже мой, какое беззаботное у нас было детство: пришел из школы, закинул портфель за диван и умчался гонять футбол. Ни забот, ни хлопот. Ну, разве что за хлебом сходить, да посуду помыть.

А сейчас... Надо строить личные отношения, зарабатывать деньги, находить компромиссы с начальством или сотрудниками - мы буквально опутаны сетью ограничений, обязательств, договоренностей. Ни свободы, ни счастья.

Итак, с самого нашего детства у нас формируется огромное количество иллюзий будущего счастья: у нас будет счастье в любви, будет счастье в дружбе, будет счастье в выбранной профессии и т.п. Короче, счастье - оно где-то там...

Начиная с детства, мы переполнены надеждами и ожиданием будущего счастья.

И мы бежим за этим счастьем, как ослик за привязанной перед ним морковкой, да никак догнать не можем.

А все потому, что настоящее счастье - это внутреннее состояние и оно никак не зависит от внешних обстоятельств, за которыми мы и гоняемся.

Давайте посмотрим на те, иллюзии будущего счастья, которые наиболее часто встречаются на нашем пути.

"Удачная карьера". Очень многим людям удачная карьера кажется подлинным счастьем. Они готовы за это пахать сутками, терпеть унижения, расставаться с любимыми.

И вот, допустим, мечта сбылась, удачная карьера получилась - вас назначили управлять крупным коллективом. И тут оказывается, что это огромная ответственность. Нужно уметь мотивировать людей, нужно начинать разбираться во всех внутриколлективных дрязгах, отвечать за чужие ошибки и поступки. Все это нервотрепка, которая никак не попадает под определение "и вот оно, счастье!". А если вы по натуре - работник-одиночка, то, осуществив свою мечту, вы получите нескончаемый список стрессовых ситуаций, обречете себя не немыслимые страдания.

Таким образом, "удачная карьера" - это всего лишь иллюзия будущего счастья, и, гоняясь за этой иллюзией, затратив уйму сил на карьерный рост, мы в итоге с горечью осознаем, что "хорошо там, где нас нет".

"Финансовое благополучие". Это еще одна иллюзия будущего счастья. Допустим, что вы, приложив огромные усилия и проявив изрядное количество выдержки, скопили некую крупную сумму. Хорошо. Но теперь встает задача поддержания своего уровня финансового благополучия, его защиты от бездны желающих его у вас позаимствовать. Вы становитесь объектом атаки всевозможных дальних родственников, желающих, чтобы вы им помогли материально.

Вы становитесь "завидным женихом", за которым толпами носятся лихие невесты, желающие разделить с вами непосильную ношу вашего финансового благополучия. На одной из них вы женитесь, но с тревогой начинаете думать: "А что ей нужно - я или мои миллионы?". Такие мысли переходят в психоз, вы становитесь дерганным, ваша супруга, даже если она "без вины виноватая", не выдерживает этого террора и уходит, прихватив, как и положено, половину "совместно нажитого".

А если вы в момент достижения финансового благополучия были в браке, то брак начинает испытываться на прочность, т.к. большие деньги связаны с огромным количеством искушений, и очень редкий человек пройдет это испытание с честью. Чаще всего начинаются измены, содержание любовниц, семейное счастье в такой ситуации становится просто призраком.

Вы думаете, что это преувеличение?

Нет, это преуменьшение. Я еще не рассказал о панических страхах, которые преследуют богатых людей о том, что их ребенка украдут, что их машину взорвут, что всплывут их финансовые махинации или их прижмет налоговая служба.

Поэтому, чем богаче и знаменитее человек, тем быстрее он попадет на прием к психотерапевту.

"Выйду замуж за красавца на белом мерседесе. Да, вот было бы Счастье..." - думает какая-нибудь молодая симпатичная девушка, не подозревая о том, что попадается на очередную иллюзию будущего счастья.

Если вы одержимы желанием выйти замуж за "красавца мужчину", то остается только молить Бога, чтобы это у вас не получилось. Потому что, у "красавцев мужчин" есть одно очень интересное свойство - они как дети, полагаться на них нельзя, но они требуют очень много ухода за собой.

Они приходят, когда захотят, они уходят, когда захотят, они пахнут какими-то незнакомыми дорогими духами. Пьянки-гулянки и флирт на стороне - для них это обычное повседневное дело, которое ни одной женщине счастья не прибавит.

Надо при этом еще и учитывать, что зачастую женщина вынуждена сама же и оплачивать все похождения "дорогого муженька". Потому что озаботиться материальным достатком семьи "красавец мужчина" зачастую просто не считает нужным.

"Создам свою фирму и буду независима от мужчин". Допустим, что так и случилось. Вы - хорошо зарабатывающая, имеющая бизнес с блистательной перспективой, женщина. Но, борясь за свою независимость, вы гарантируете себе многие женские разочарования. Вам хочется опереться на своего мужчину, быть за ним как за каменной стеной. Но сейчас вы и сами стали стеной, и какая стена может быть у стены? Получив в одном, вы неизбежно потеряли в другом. Став "независимой" и "сильной" вы получили большую проблему в виде слабого по характеру мужа, слабого по характеру сына.

Вроде бы цель достигнута, но счастья, как не было, так и нет.

А все потому, что, счастье - оно внутри, а не снаружи. Нельзя гоняться за счастьем - оно тут же убегает.

Есть прекрасная мудрость, сказанная тысячи лет назад: "Кто захочет спасти душу, тот ее потеряет".

Потому что не надо душу спасать, она изначально спасена.

Тот, кто гоняется за счастьем, наступает на те же грабли.

Ведь счастье - это наше внутреннее состояние, оно изначально внутри нас.

Нельзя гоняться за тем, что и так уже изначально принадлежит тебе.

Все выше перечисленное (деньги, брак, карьера и т.п.) может у вас быть, а может и не быть. Счастье не в этом. Дело в том, что счастье совсем не зависит от внешнего мира.

Чтобы было понятнее, расскажу одну притчу.

"Жил-был один Учитель. Этот странный человек всю свою жизнь оставался счастливым, улыбка ни на секунду не сходила с его лица! Вся его жизнь был словно бы исполнена ароматом праздника...

И даже на смертном одре он продолжал весело смеяться. Казалось, что он наслаждается приходом смерти! Его ученики сидели вокруг - озадаченные, растерянные - и недоумевали.

И наконец, один из них не вытерпел и спросил:

- Учитель, почему Вы смеетесь? Всю жизнь Вы смеялись. Но мы так и не решались спросить у Вас, как Вам это удается. А сейчас мы и вовсе растеряны. Умирая, Вы продолжаете смеяться! Но что же в этом смешного?!

И старик ответил:

- Много лет назад я пришел к моему Учителю.

Я был тогда молод и глуп, как вы сейчас. Мне было всего семнадцать лет, а я уже был страдальцем - измученным и озлобленным на жизнь.

Моему Учителю тогда было семьдесят, и он смеялся просто так, без всякой причины.

Я спросил его: "Как вам это удается?"

И он ответил: "Я свободен в своем выборе. И это мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя: что ты выберешь сегодня - блаженство или страдание?"

И так получается, что с тех пор, и я каждое утро выбираю блаженство. Но ведь это так естественно!" (Анхель де Куатьэ, "Золотое сечение").

Эта притча наглядно показывает то, как действительно можно стать счастливым - нужно просто выбрать для себя счастье, а не ожидать его когда-то впереди, не связывать его с событиями во внешнем мире, достижениями финансового благополучия, успешной карьеры, замужества и т.п.

Потому что ты или счастлив здесь и сейчас, либо не счастлив. А иллюзия будущего счастья - это всего лишь иллюзия. А гоняться за иллюзией бесполезно. Нельзя поймать то, чего нет в природе.

Вы теперь тоже понимаете всю важность работы с собственной психикой в целях похудения.

Источник: www.faleev.ru

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬСЯ!

Станьте нашим Партнером, и Вы сможете:

· покупать любимые продукты для дома, красоты и здоровья со скидкой;

· начать свой бизнес без инвестиций;

· почувствовать свободу, работая в удобном для Вас графике и без начальника;

· стать финансово независимым;

· зарабатывать с удовольствием, представляя по-настоящему качественный продукт;

· получать всестороннюю поддержку от Компании на всех этапах Вашего бизнеса.

СРОЧНО НАБИРАЕМ ГРУППУ -Здоровая спина

2013-03-20T12:37:00.001-07:00

СРОЧНО НАБИРАЕТСЯ ГРУППА

ЗДОРОВАЯ СПИНА

укрепляем корсет позвоночника+

развиваем подвижность и гибкость суставов +

Stretch - специальные упражнения развивают: гибкость, подвижность суставов, увеличивает амплитуду движений, способствуют формированию правильной осанки, делают движения плавными и точными.

ЙогаLates - класс, объединяющий в себе основные принципы Pilates и Йоги. Тренировка поможет осознанию и развитию правильных движений, подвижности, гибкости и силы, что бы оставаться активными как можно дольше.

Рекомендован для всех уровней подготовки, 55 мин.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА - БЕСПЛАТНО

ПОНЕДЕЛЬНИК / ЧЕТВЕРГ в 10:00

НАБОР ОГРАНИЧЕН

В группе:

Максимальное количество:10 чел.

КОЛЬЦОВО, Дом связи 20, 3 этаж

тел. 263-23-42 Администратор
моб. 8-913-760-35-14

ПРИХОДИТЕ! МЫ ВАС ЖДЁМ!
При себе иметь спортивную обувь и хорошее настроение!

Какой сахарозаменитель лучше? САХАР ИЛИ ЗАМЕНИТЕЛЬ!

2013-03-12T09:18:00.002-07:00

Вопрос, какой сахарозаменитель лучше, думаю, интересует многих. Уже ни для кого не секрет, что неумеренное потребление сахара и других легкоусвояемых углеводов вызывают такие опасные заболевания, как сахарный диабет, сердечно — сосудистые нарушения, ожирение. Кроме того сладкое значительно ускоряет процесс старения.

Еще 100 лет тому назад ученые и врачи были озабочены созданием заменителя сахара, чтобы как-то снизить негативные последствия «сладкой жизни», а так же в целях профилактики сахарного диабета. Так, в конце 19 века появился на свет первый сахарозаменитель – сахарин. В 20 веке ассортимент заменителей сахара значительно вырос и теперь не только в аптеке, но и в любом продовольственном магазине их можно без проблем приобрести.

Если вы никогда аналогов сахара не покупали, это не значит, что вы их не потребляете. Сегодня они содержатся практически во всех продуктах, поэтому, если увидите на этикетке букву Е, не пугайтесь. Просто надо знать, какие из них разрешены к использованию. Например, в России из подсластителей разрешены следующие:

Е420 – сорбит.
Е950 – ацесульфам.
Е951 – аспартам.
Е952 – цикломат.
Е953 – изомальтит.
Е954 – сахарин.
Е957 – тауматин.
Е958 – глициризин.
Е959 – неогесперидин.
Е965 – мальтит.
Е967 – ксилит.

Давайте теперь разберемся с этим предлагаемым многообразием и узнаем, какой сахарозаменитель лучше . Все подсластители – это пищевые добавки, подразделяющиеся на две группы – натуральные и синтетические (искусственные). Слово «натуральные», естественно, подразумевает, что получены они из фруктов и ягод. В эту группу входят известные всем фруктоза, ксилит, сорбит и менее известные – манит, мальтит, изомалт и другие.

Фруктоза по вкусу не уступает сахару, но в отличие от глюкозы, в три раза медленнее повышает уровень сахара в крови, поэтому замена сахара фруктозой снижает риск диабета. Исследования показали, что она обладает определенным тонизирующим эффектом, повышает работоспособность, настроение, общий тонус. Поэтому употребление фруктозы, полезно ослабленным людям, а так же всем, кто занимается тяжелым физическим трудом, спортсменам в период интенсивных тренировок, пожилым людям.

Рекомендуемая суточная норма фруктозы – не более 45 грамм. Больным диабетом необходимо помнить, что она, хоть и в меньшей степени, чем сахар, но влияет на уровень сахара в крови и использовать ее надо очень осторожно. Фруктоза не подходит желающим похудеть, так как по калорийности ненамного уступает сахару.

Сорбит был выделен впервые из мороженых ягод рябины. Он так же содержится в яблоках, абрикосах, морских водорослях. Ксилит же получают из шелухи хлопковых семян и кочерыжек кукурузы. По калорийности сорбит и ксилит оба сравнимы с сахаром и по вкусу мало отличаются от него. Достоинства этих посластителей в том, что они не являются углеводами, медленно проникают в клетки организма, не вызывая острой необходимости в резком выбросе инсулина.

Натуральные сахарозаменители активно противодействуют разрушающим ткань зуба микробам, что значительно снижает риск кариеса. Поэтому сорбит и ксилит входят в состав зубных паст и жевательных резинок. Кроме того, они обладают слабительным эффектом и рекомендуются при запорах. Рекомендуемая суточная доза сорбита и ксилита – не более 50 грамм в сутки. Надо знать, что при приеме более 30 грамм за один прием, наблюдается расстройство кишечника и функций желудка, а так же возможно развитие воспаления желчного пузыря (холецистит).

Из новых видов натуральных сахарозаменителей, таких как мальтит, изомальтит, глициризин, тауматин, неогесперидин, хочу остановиться на сладком веществе стевиазид, который получают из южноамериканского растения стевии (медовая трава). Его достоинство в том, что он не только заменяет сахар, но и снижает концентрацию глюкозы в крови и применять его можно в высоких дозах без ущерба для здоровья организма.

Компанией NSP выпускается сахарозаменитель Стевия, в состав которой входит высококонцентрированный экстракт растения стевия. Кроме сладких гликозидов, в состав стевии входят много других полезных для организма человека веществ: антиоксиданты -флавоноиды, такие, как рутин, минеральные вещества (калий, кальций, фосфор, магний, кремний, цинк, медь, селен, хром), витамины С, А, Е, витамины группы В.

Рационально применять сахарозаменитель Стевия от NSP в программах по снижению веса. Исследования показали, что стевия нормализует уровень сахара в крови и рекомендуется для применения у больных с нарушением обмена веществ, в том числе больных сахарным диабетом, атеросклерозом, ожирением и другими сопутствующими заболеваниями.

Согласно научным данным, стевия улучшает работу сердечно-сосудистой, иммунной систем, щитовидной железы, печени, почек, селезенки. Нормализует давление, обладает антиоксидантным, противовоспалительным, антиаллергенным и умеренным желчегонным действиями. Применение стевии целесообразно и при патологии суставов (артритах, остеоартрозе), при которых также рекомендовано ограничение потребления сахара.

В результате проведенных медико-биологических, биохимических, физико-химических и других исследований, было доказано, что, натуральный сахарозаменитель Стевия компании NSP при длительном употреблении, абсолютно безвреден, в отличие от используемых в настоящее время синтетических заменителей сахара, таких как сахарин, ацесульфат, аспартам и др., имеющих ряд серьезных отрицательных побочных эффектов.

Необходимость в создании искусственных заменителей сахара возникла по причине того, что натуральные заменители имеют довольно высокую калорийность, а среди больных диабетом много людей с избыточным весом. Поэтому нужны были сахарозаменители либо вообще не содержащие углеводов, либо обладающих настолько интенсивным сладким вкусом, что для удовлетворения потребности в сладостях потребуются их минимальное количество

Первым из искусственных подсластителей появился сахарин, который используется уже более 100 лет. Имея ряд достоинств: его сладость в 300-400 раз превышает ту, которой обладает сахар, стабилен при замораживании и нагревании, однако имеет неприятный металлический привкус. Есть предположения, что он вызывает обострения желчнокаменной болезни, в больших дозах может вызывать рак мочевого пузыря, а в таких странах, как США и Канада считается канцерогеном и запрещен к использованию.

Много споров идет по поводу такого наиболее популярного сахарозаменителя, как аспартам. Он входит в состав более 6000 наименований продуктов, включая детские витамины, диетические напитки, лекарства, широко используется в общественном питании. Согласно статистике, на его долю приходится 62% рынка заменителей сахара. Изготовители и государственные органы утверждают, что он безопасен, но ряд учёных и некоторые факты подтверждают, что это не совсем так.

Аспартам в организме человека распадается на две аминокислоты и метанол. Аминокислоты являются составной частью белка и не только не опасны, но даже необходимы организму. Метанол же (в больших количествах) является токсичным веществом: 5-10 мл – приводят к тяжёлому отравлению и к слепоте, 30 мл – к смерти. В ходе многочисленных экспериментов удалось установить, что длительное использование аспартама может вызывать головную боль, звон в ушах, аллергию, депрессию, бессонницу и даже рак мозга.

Есть свои «за» и «против» у других синтетических заменителей сахара. Однако ученые единодушны в мнении, что систематическое применение любого из искусственных подсластителей расстраивает гормональный баланс организма.

Пока ученые спорят, какой сахарозаменитель лучше, мы с вами продолжаем потреблять аспартам и другие искусственные заменители с продуктами питания. Конечно, в идеале надо кушать натуральные сладкие продукты; мёд, виноград, цукаты, сухофрукты и т.д. , а тем, кто все же предпочитает «сладкую жизнь», врачи рекомендуют чередовать натуральный сахар с сахарозаметелями. Скажем, утром и вечером можно позволить себе по ложечке сахара, а в остальное время суток добавлять в напитки исключительно подсластители.

Помните, что сахарозаменители, как и всякие пищевые добавки, нельзя употреблять в пищу в неограниченном количестве. Во всем нужно знать меру!

Источник:http://elenaknsp.com

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ КОТОРЫХ НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬСЯ!

Станьте нашим Партнером, и Вы сможете:

· покупать любимые продукты для дома, красоты и здоровья со скидкой;

· начать свой бизнес без инвестиций;

· почувствовать свободу, работая в удобном для Вас графике и без начальника;

· стать финансово независимым;

· зарабатывать с удовольствием, представляя по-настоящему качественный продукт;

· получать всестороннюю поддержку от Компании на всех этапах Вашего бизнеса.

И ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ:

Если Вы хотите сохранить и приумножить свой капитал, тогда Вы выбрали верный способ это осуществить: с помощью E-Forex!

Партнерская ссылка: http://e-forex.su/a/63bad0cc4c31641647a5a176226a61634a25c350/

Связаться со мной можно в любое время: skype: gorislavkotv

sfitnes906090@gmail.com

ОДИННАДЦАТЬ СПОСОБОВ сделать свой организм чище.

2013-01-06T09:19:00.001-08:00

Очищение кишечника в домашних условиях.

Зашлакованный организм хорошо работать не будет. Вас постоянно будут преследовать сонливость, быстрая утомляемость, частые простуды. Организм надо очищать и тогда вы будете всегда бодры, легки и полны сил. Начинать очищение организма надо с кишечника – ведь именно через него все недоброкачественные вещества в организм и попадают. Если ваш кишечник зашлакован, то в нем может быть до 25 килограммов шлаковых камней. Они разлагаются и отравляют организм токсинами – продуктами распада. В кишечнике появляются наросты на стенках, комки слизи и даже залежи плесени. Здесь мы рассмотрим очищение кишечника в домашних условиях во всех подробностях.

Правила для очищения кишечника в домашних условиях:

1. Рациональное питание: побольше свежих овощей и фруктов, мед (легкоусвояемые углеводы);

2. Не есть сладкого, жирного, мучного (поменьше);

3. Нежирное мясо и рыбу есть хотя бы раз в неделю;

4. Не переедать;

5. Выпивать от 2 до 2,5 литров чистой негазированной воды в сутки.

Способ первый. Каша

Эта каша – так называемый «мамин рецепт» для очищения кишечника в домашних условиях. Обычно его используют, если человек, а особенно ребенок, что-то проглотил. Но очень полезно время от времени очищать этой кашей желудок, завтракая или ужиная ею. Она выводит все лишнее из кишечника – остатки пищи, каловые камни, посторонние предметы. Что особенно хорошо, укрепляет также стенки кишечника и залечивает повреждения.

Рецепт: взять поровну овес и рис(вместе стакан), промыть и отварить в 2,5 стаканах воды до загустения. Можно кашу легко подсолить, но есть без масла.

Способ второй. Отвары и отруби

Отвар: Стаканом кипятка заварить 1столовую ложку хмеля, 2 столовые ложки календулы, 1 столовую ложку мать-и-мачехи.

Отруби: 2 столовых ложки отрубей принимается перед сном, запивая выше описанным отваром. Отвара достаточно несколько глотков, чтобы запить.

Эта смесь прочистит кишечник начисто, как метелкой.

Способ третий. Яблоки

В течение дня надо съесть 2 килограмма яблок в 5-6 приемов. Нельзя пить кофе, лучше пить минеральную воду и чай из трав. Проводить это очищение кишечника в домашних условиях не чаще чем раз в месяц.

Способ четвертый. Фреш

В течение дня надо выпить 2 литра свежевыжатого сока. Это может бить любой сок, какой вам нравится. Есть в этот день ничего нельзя. Пить можно минеральную воду без газа. Проводить такое очищение можно раз в месяц.

Способ пятый. Отруби.

Это очищение длится целый месяц. Нужно съедать 2 столовые ложки отрубей за 15 минут до еды 3 раза в день. Потом запивать питьевой водой (1-2 стакана). В сутки можно съедать не более 6 ложек отрубей. Этот способ влияет на очищение кишечника и снижение веса.

Способ шестой. Овощи

Также в день следует съесть 2 килограмма овощей, больше ничего не кушая. Пить можно минеральную воду без газа. Овощи: морковь, белокочанная и цветная капуста, кабачки, зеленый салат, болгарский перец, редис, зеленые яблоки, огурцы, зелень.

Можно делать из них салаты, заправляя небольшим количеством растительного масла и соли. Кушать каждые два часа. Повторять можно до 5 раз каждые 1-2 дня. Потом сделать перерыв в неделю.

Способ седьмой. Питьевая вода

Перед каждым приемом пищи, за 15 минут, выпивать стакан столовой воды без газа. Проводить такое очищение кишечника в домашних условиях можно регулярно. Рацион менять не надо.

Применять этот способ около месяца. Через месяц можно повторить.

Способ восьмой. Подводная гидроколонотерапия

Проводят ее в ванне объёмом 400-600 литров (до пояса). Лечебную воду вводят в кишечник порциями по 2 литра. За полчаса процедуры через кишечник проводят 20-30 литров воды. Курс такого очищения состоит из 6 процедур. Можно проводить процедуру как дома, так и можно пойти в клинику.

Способ девятый. Клизма

Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, которая продается в каждой аптеке. Примерно 2 литра воды подается через резиновый шланг в кишечник. Существуют самые разный способы и рецепты клизм, каждая из которых создана для борьбы с определенной проблемой. Клизма может быть просто очищающей, для борьбы с паразитами, для удаления плесени из кишечника и так далее.

Способ десятый. Домашняя (простая) гидроколонотерапия

Необходимо примерно за 60-90 минут выпить примерно 10-12 стаканов подсоленной воды. Раствор изготовляется из расчета 1 чайная ложка соли на литр воды. Главное, чтобы вода была соленее, чем содержимое кишечника, иначе он всосет оду, а так он будет отдавать воду из стенок и параллельно будут отсоединяться вредные отложения на стенках кишечника.

Вода должна быть кипяченной и подогретой примерно до 40 градусов. Соль лучше использовать морскую или карловарскую или солевое слабительное, которое продается в аптеках. Но, если нет ничего другого, можно взять и обычную поваренную.

Пить воду надо до тех пор, пока она не начнет выходить такой же чистой, как вошла. Потом можно поесть кашу или фрукты. Пить можно воду или соки. Проводить лучше раз пять подряд с перерывом в 1-2 дня.

Способ одиннадцатый. Фортранс

«Фортранс» — это мощное средство для очищения кишечника перед операциями. Есть также «Форлакс» — мягкое слабительное, так что важно не перепутать.

Препарат «Фортранс» появился относительно недавно, но уже зарекомендовал себя на рынке. Если верить специалистам в этом профиле, то этот препарат за один прием очищает кишечник лучше, чем несколько клизм с активированным углем.

Не всем людям могут подойти другие способы очищения кишечника, по разным причинам. А «Фортранс» идеально подходит для очищения кишечника. Можно его для очищения кишечника перед голоданием. Одной упаковки препарата хватает на несколько чисток. Нужно помнить, что препарат не из дешевых. Применять его можно только в соответствии с инструкцией.

Мы рассмотрели самые разные способы очищения кишечника в домашних условиях. Тут и натуральное очищение овощами и соками, и даже медикаментозное. Каждый может выбрать метод себе по душе.

Но одно несомненно – очищать кишечник надо обязательно. Именно с него надо начинать процедуру очищения всего организма. Ведь любое ядовитое или просто неподходящее для организма вещество моментально всасывается в стенки кишечника и потом через кровь и лимфу разносится по всему организму.

В кишечнике может собираться много разных неприятных вещей, таких, как слизь, плесень и каловые камни. Они затрудняют работу кишечника, отравляют организм и мешают правильной работе других органов. Именно поэтому кишечник надо чистить в первую очередь, а потом также следует почистить и остальные органы.

И следует помнить, что если не начать вести здоровый образ жизни, рационально питаться, не злоупотреблять алкоголем и даже заниматься зарядкой. Иначе вся работа по очищению организма пойдет насмарку и все равно будет собираться всякая гадость.

Источник:

http://centr-molodosti.ru/

Удачи и благоденствия, Татьяна

ПРЕДЛОЖЕНИЯ, ОТ КОТОРЫХ НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬСЯ!

Станьте нашим Партнером, и Вы сможете:

· покупать любимые продукты для дома, красоты и здоровья со скидкой;

· начать свой бизнес без инвестиций;

· почувствовать свободу, работая в удобном для Вас графике и без начальника;

· стать финансово независимым;

· зарабатывать с удовольствием, представляя по-настоящему качественный продукт;

· получать всестороннюю поддержку от Компании на всех этапах Вашего бизнеса.

И ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ:

Партнерская ссылка: http://e-forex.su/a/63bad0cc4c31641647a5a176226a61634a25c350/

Связаться со мной можно в любое время: skype: gorislavkotv

sfitnes906090@gmail.com

ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Вы узнаете как очистить кишечник при помощи трав.

2013-01-06T08:27:00.001-08:00

ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Вы узнаете как очистить кишечник при помощи трав.

2 тренировки для быстрого похудения! Это супер.

2013-01-05T23:45:00.002-08:00

ДВЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Говорите, времени и денег у вас нет на фитнес? Извините, но я вам не верю. Всегда можно найти 12-20 минут и 2 квадратных метра свободной площади в собственной квартире, чтобы попотеть за тело своей мечты. Именно так, работать, хоть совсем недолго, все равно придется. Сегодня я предлагаю вашему вниманию 2 короткие круговые тренировки, сочетающие упражнения на силу и выносливость в одном блоке. В переводе на доступный язык, это означает ускорение обмена веществ, похудение и подтяжку мышц. Запаситесь гантельками весом 1-2 кг, кроссовками, удобной одеждой и ковриком. Ну а на резонный вопрос «Когда же?» могу сказать, что заниматься следует через 1-2 часа после приема пищи, а остальные показатели совершенно не критичны. Так что можете совмещать тренировку с прослушиванием новостей или просмотром сериалов.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИКА И ЧЕТВЕРГА

Этот план ориентирован на укрепление пресса в статике, сжигание калорий и подтяжку ног и ягодиц. Особой разминки вам не потребуется. Первое упражнение и есть разминочное.

Упражнение 1 Приседание

Для начала освойте и.п. – стоим прямо, лопатки приведены к позвоночнику, плечи опущены, стопы параллельны друг другу. Руки заводим за голову, локти в стороне, как показано на картинке. Теперь еще раз проверяем позу – плечи не должны устремляться к ушам, а ладони – давить на голову. Отводя ягодицы назад и сгибая тазобедренный сустав, как будто садитесь на низкий стульчик, выполните приседание до параллели бедер с полом. Двигайтесь в удобном темпе, сразу же выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, но не «прогибайте» колени в обратную сторону. Повторите 30 раз.

Упражнение 2. «Бурпи» или «упала-отпрыгнула»

Из и.п. опускаемся в глубокий присед, вес тела на пятках, ставим ладони на пол, переносим часть веса на руки, ладони строго под плечами. Отпрыгиваем назад в позу планки, не забывая об осанке и подтягивании живота. Из планки ладонями шагаем к стопам и выпрямляемся. Выполняйте движения одно за другим. Проделайте 12-20 повторов.

Упражнение 3. Колено к животу

Примите упор на носочках и коленях и в течение 1 минуты быстро приводите колени к животу поочередно. Следите за тем, чтобы грудной отдел позвоночника не «выгибался» к потолку, а поясничный не провисал вниз.

Упражнение 4.Марш

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Выполняйте одновременный подъем согнутой в колене ноги до параллели бедра с полом, и вывод вперед согнутой противоположной руки. Маршируйте в течение 1-2 минут. Старайтесь поднимать ноги силой мышц пресса, а не просто «махать» ими, для этого втяните живот и чуть подкрутите таз вперед. Руки должны быть напряженными, сильными, а лопатки – оставаться «приклеенными» к позвоночнику.

Закончив цикл из 4 упражнений передохните минутку, и повторите все движения с первого еще 1-3 раза.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВТОРНИКА И ПЯТНИЦЫ

Для разминки 5 минут попрыгайте со скакалкой, не делая резких движений, только слегка отрывая ноги от пола. Можно заменить прыжки простой ходьбой с высоким подниманием колена в течение 3-7 минут.

Упражнение 1.Тяга в наклоне

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Выведите корпус под углом к ногам, колени чуть мягкие. Стягивая лопатки к позвоночнику, согните руки с гантелями в руках, как показано на картинке. В верхней точке локти находятся чуть выше плоскости спины. Расслабляясь, медленно возвращайте вес вниз, не «бросайте» гантели. 20 повторов со втянутым прессом.

Упражнение 2. Сгибание на бицепс

Встаньте прямо и выполните 20 классических сгибаний рук с гантелями на бицепс, держа предплечья плотно прижатыми к корпусу. Смысл в том, чтобы не раскачиваться корпусом.

Упражнение 3. Присед с гантелями фронтально

Выведите гантели перед собой как на картинке, и выполните 30 простых приседаний до параллели бедер с полом.

Упражнение 4. Присед с выводом отягощения над головой

Выполните еще 20 приседаний, но теперь, поднимаясь, выталкивайте гантели над головой, а опускаясь – возвращайте на уровень груди.

Закончив последний повтор, немного отдохните, и проделайте цикл сначала еще 2-3 раза.

В дни отдыха старайтесь поменьше сидеть и лежать, гуляйте, устройте шоппинг или уборку, и вот увидите, лишние килограммы убегут от такой активной владелицы сами.

Елена Селиванова

Источник:

http://3ladies.ru/2

Удачи и благоденствия, Татьяна

ПРЕДЛОЖЕНИЯ, ОТ КОТОРЫХ НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬСЯ!

Станьте нашим Партнером, и Вы сможете:

· покупать любимые продукты для дома, красоты и здоровья со скидкой;

· начать свой бизнес без инвестиций;

· почувствовать свободу, работая в удобном для Вас графике и без начальника;

· стать финансово независимым;

· зарабатывать с удовольствием, представляя по-настоящему качественный продукт;

· получать всестороннюю поддержку от Компании на всех этапах Вашего бизнеса.

И ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ:

Партнерская ссылка: http://e-forex.su/a/63bad0cc4c31641647a5a176226a61634a25c350/

Связаться со мной можно в любое время: skype: gorislavkotv

sfitnes906090@gmail.com