Хочу поправиться!

Послезавтра стартует марафон "Идеал к 8 Марта"!

2011-11-29T06:37:00.000-08:00

Привет!.
Хочу поделиться приятной новостью:
послезавтра в сети "Зеленый бегемот" стартует марафон по набору веса. Длиться он будет три месяца, и закончится как раз к 8 Марта, так что участницы имеют отличный шанс получить к этому празднику двойной подарок: красивое тело и 3000 рублей (или их эквивалент в удобной форме).
Более подробно о марафоне и его правилах читайте здесь

На старт, внимание, марш!

2011-11-05T03:12:00.000-07:00

Как и обещала, высылаю Вам "раннюю ссылку" для приобретения курса "Вся правда о правильном питании" с аппетитными бонусами.

Заходите сюда

На данный момент количество желающих приобрести курс, превысило в несколько раз количество экслюзивного бонуса, что я Вам и говорила, поэтому Вам лучше действовать без промедления. Готовы? Тогда жмите сюда

Новейший тренинг "Вся правда о правильном питании", поможет Вам сформировать правильный режим питания в привычной домашней обстановке, с минимальными финансовыми затратами, с комфортом и удовольствием, вкусно! Вы узнаете о правильном питании ВСЁ (и даже больше!) На данный момент доступен довольно широкий выбор оплаты.

Пластиковые карты VISA и MasterCard, и более 20 (!) альтернативных способов оплатить курс, среди них банковский и почтовый переводы, системы денежных переводов Contact, Western Union, Migom, все виды электронных платежей (Вебмани, Яндекс.Деньги, Robokassa и RBK Money) и оплата через платёжные терминалы.

Так же Вы можете выбрать DVD версию курса с доставкой НАЛОЖЕННЫМ ПЛАТЕЖОМ или КУРЬЕРОМ по России и Украине, а также по предоплате с доставкой физической версии курса в любую страну или город мира!

Не забывайте, что только первые 100 обладателей курса, с оплаченными заказами, получают БОНУСЫ - видео тренинги «Как убрать живот» и «ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройной или стройным» + электронная версия книжки Роберта Шварца «Диеты Не Работают».

Понимаю, что не все это актуально для желающих набрать вес, но этой информацией вы сможете поделиться с друзьями. Если хотите получить эти бонусы, то я бы на Вашем месте долго не раздумывала.

Действуйте прямо сейчас и я буду рада Вас увидеть среди первых 100 VIP владельцев курса "Вся правда о правильном питании" + Бонусы!

Действуйте!

До скорой связи :)

Что едим

2011-11-04T10:23:00.000-07:00

Вряд ли кто-то будет спорить, что то, какие продукты и в каких количествах мы едим, имеет важное значение. Причем в данном случае абсолютно не важно, лишний вес у вас или недостаточный. Да, большинство информации ориентировано на тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, а те кто эти килограммы пытается набрать, оказывается в своеобразном информационном вакууме.

Но для людей, не обделенных интеллектом, это не будет преградой. Даже описание механизмов похудения можно использовать для набора веса: главное — разобраться, что к чему.

Сегодняшнее видео, которое я хочу вам представит, даст вам сзамечательную базу для размышлений. Вы узнаете, какие продукты именно питания и какими порциями следует кушать, чтобы максимально приблизить свой рацион к принципам правильного, сбалансированного питания. Причем вы сможете делать это с удовольствием и комфортом, в привычной домашней обстановке.

Итак, смотрим, разбираемся в аспектах правильного питания и вперед — к поставленным целям. Все изложено в доступной форме, и, главное — эффективность этой методики подтверждена не одной сотней положительных отзывов клиентов, испробовавших ее на себе.

P.S. Кстати, завтра, 5-го ноября (в субботу) состоится открытие нового обучающего

видеокурса, который предоставит Вам РАСШИРЕННУЮ и ПОШАГОВУЮ методику,

как начать правильно питаться в домашних условиях. Данный курс

называется «Вся правда о правильном питании».

Учимся питаться в правильное время

2011-11-01T06:37:00.000-07:00

Всем знаком распространенный принцип, который советуют соблюдать желающим сбросить вес — не кушать после 6 вечера. Уверена, что для желающих поправиться время приема пищи тоже имеет значение. То есть важно не только есть правильную еду, но и в правильное время.

Именно этому посвящено видео, которое я хочу представить в этот раз. Продолжаем знакомиться с основами правильного питания, ролью соков и зелени, ежедневной нормой белков, жиров и углеводов. Смотрим, изучаем

Полезное может быть вкусно

2011-10-26T00:46:00.000-07:00

Подсела я на этот сайтик. Добралась до очередного видео.
Многие думают, что полезные блюда редко бывают вкусными. Я, в принципе, и сама долго так думала, пока не посетила этот сайт. Итак, смотрим :)

А вы знаете, что такое сбалансированное питание?

2011-10-22T10:31:00.000-07:00

На тему питания нашла еще одно видео от того же автора. Очень советую посмотреть тем, кто чувствует сонливость, недостаток энергии, жалуется на низкую концентрацию и плохое настроение. Если же вас мучают запоры, боли в желудке и другие проблемы с пищеварением, значит, вы тоже мало знаете о сбалансированном питании и регулярно пожинаете плоды своего незнания.

Главный бонус видео — раскрытие секрета, ка правильно питаться в любое время. Итак, смотрим, обсуждаем, комментируем.

Правильное питание. Фантастика или панацея?

2011-10-21T00:23:00.000-07:00

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что для желающих набрать вес питание имет очень важное значение. Поэтому начну с вопроса: вы уверены, что питаетесь правильно? Если ваш ответ - да, то уверены ли вы, что оно даст нужный вам результат?

Конечно, было бы здорово, если был какой-нибудь простенький тес, пройдя который, можно было бы определить, насколько правильно ты питаешься. К сожалению, даже не всякое медицинское обследование сможет дать однозначный ответ на этот вопрос и точно сказать, чего именно не хватает конкретно вашему организму.

Но не все так плохо. Недавно мне попалось видео, в котором рассказывается не только об основных 7 проблемах, связанных с неправильным питанием, но и способах борьбы с ними. Я для себя узнала много интересного, уверена, что и вы не будете разочарованы. Файл видео весит 29 МБ и 16 минут в длину.

Очень интересно ваше мнение, так что с нетерпением жду комментариев

День приятных новостей

2011-10-10T11:51:00.000-07:00

Вот и наступил день, когда все тайное становится явным. Почти все это время, пока вы терпеливо ждали, выйдет что-нибудь толковое из моих жалких попыток набрать вес или нет, я работала над проектом, который в итоге получил название «Зеленый бегемот». Это что-то среднее между обычным сайтом, где будут собраны материалы на тему набора веса, и социальной сетью.

Почему именно «Зеленый бегемот»? Во-первых, уж у бегемота точно нет проблем с недостаточным весом, ну а во-вторых, мне просто очень нравиться это животное. Зеленый – цвет успеха, так что Зеленый бегемот точно станет счастливым амулетом в нелегком деле набора веса. Читать подробнее о сети для желающих набрать вес.

Свой дневник я теперь буду вести вот здесь, всегда рада буду вас видеть.

Сеть "Зеленый бегемот" готовит для своих участников много приятных сюрпризов, плюшек и призов. Присоединяйтесь — вместе у нас все получится!

Добро пожаловать в гости к "Зеленому бегемоту"

Хорошие новости, или За подарком становись!

2011-09-15T01:56:00.000-07:00

Привет!

Сентябрь в разгаре, и моя бурная деятельность постепенно подходит к логическому завершению. Вернее, к логическому завершению подходят подготовительные работы, а после этого как раз и начнется все самое интересное для вас, мои дорогие единомышленники.

Пока что у меня одна новость: рассылка "Хочу поправиться и быть красивой" переезжает с сервисов Subscribe.Ru Content.mail.ru. Сегодняшний выпуск — предпоследний. Предлагаю всем, кто хочет продолжать получать информацию о том, как набрать вес, подписаться заново на новом сервисе. Чтобы как-то компенсировать это неудобство, все, кто подпишется до 1 октября 2011 года, получат приятный подарок. Обращаю ваше внимание, что при подписке нужно указывать реальный адрес электронной почты, иначе вы не сможете активировать подписку и получить обещанный подарок.

Обновленная рассылка будет выходить с 1 октября один раз в 7-10 дней. В ее подготовке мне будут помогать персональные фитнес-тренеры, так что вас ждет много интересного. Кроме того. с началом выхода обновленной рассылки и этот мой блог тоже сменит адрес. Куда он переедет — пока секрет.

Так что жду вас в обновленной рассылке, которую вы сможете получить, после повторной подписки:

Небольшой привет

2011-08-12T04:26:00.000-07:00

Вы наверняка уже не раз думали, что я совсем забросила свою затею, рассылку и забыла о подписчицах. которые, как и я, хотят поправиться. На самом деле это не совсем так. Да, я все лето без занятий, перестала выпускать рассылку, и даже в блоге не отписывалась уже месяца два. Правда, все-таки стараюсь побольше есть (с очень переменным успехом).

Но я не бездельничаю, а обрабатываю весь тот материал, который нашла в сети, и пытаюсь отделить зерна от плевел, чтобы вам выдать конкретный результат. А еще я продолжаю работать над обещанным сюрпризом для всех, кто хочет поправиться. Надеюсь, что к концу сентября я смогу вас приятно удивить :)

Получен очередной пендель

2011-06-01T01:21:00.000-07:00

Еще один бестолковый отчет после полученного пенделя. За неделю ни одного вечера не уделила тренировке, да и с едой полный бардак. По-честному хотела вчера позаниматься, да днем так прихватила печенка, что на работе еле дышала :( Так что просто не рискнула тягать гантели. Вот такой у меня получился бестолковый отчет. Не буду ничего обещать, что вот прямо сегодня все брошу и буду тренироваться, но, конечно, попытаюсь вернуться в марафон, а то уже всего месяц остался до назначенной мной даты окончания . Но, чувствую, что это будет только промежуточный итог — работы-то море...

Опубликовать сообщение

Мини-отчет

2011-05-23T22:54:00.000-07:00

Я, безобразница, в очередной раз забросила свой блог. Быстренько отчитываюсь за то время, что прошло с опубликования последнего поста.

С пятиразовым питанием не очень складывается, получается максимум 4 раза, и то в будние дни. Выходные полностью ломают распорядок дня. С начала мая перешла ко второй партии упражнений. Успехи — так себе. Во-первых, дурацкая нехватка времени не позволяет заниматься как положено — 3 раза в неделю. Получается то 2, то 3, то вообще один. Хотя результат, оказывается, все равно есть: муж ездил на две недели в командировку и когда вернулся, сказал, что мое тело выглядит по-другому: подтянулись мышцы. Это, конечно, меня очень обрадовало, потому что мне казалось, что изменений вообще нет.

Замеры по объемам я не делала, не хочу расстраиваться, а вот на весы пару дней назад с утра встала: они показали 60,3 кг. Маловато, но все же больше 60. Пока у меня все :)

Собираюсь в кучу. Итог первого месяца тренировок

2011-05-05T01:38:00.000-07:00

Короче, хватить ныть. Протунеядничала кучу времени: целую неделю не тренировалась, да и с пятиразовым питанием все складывалось очень печально. Поэтому итоги первого месяца тренировок по индивидуальной программе меня совсем не радуют: вес - 59,5 кг, хотя в середине месяца было на килограмм больше, объемы - такие же, как и при втором обмере. Вчера таки заставила себя потренироваться последний раз по облегченной программе, хотя надо было уже переходить к упражнениям второго этапа. Не решилась из-за того, что неделю пропустила.

В общем, волевым усилием заставляю себя прекращать хандрить и снова возвращаться в строй, а то так и буду из штанов выпадать. Сегодня утром уже позавтракала два раза, причем не символически, а более-менее существенно. Сейчас пойду обедать :)

Пост-нытик

2011-04-25T09:36:00.000-07:00

Уже неделю хандрю. Напрягает меня есть постоянно, да и на упражнения энтузиазм иссяк. Поневоле начинаю задумываться, стоят ли лишние килограммы и рельефные мышцы постоянного душевного дискомфорта. Сегодня еле-еле сподобилась потренироваться, хотя вообще ничего не мешало: сын в гости ушел, муж уехал в командировку, срочной работы никакой нет. Казалось бы, тренируйся на здоровье. А вот что-то нет настроения. Уже и девчонкам на форуме поплакалась, а че-то все равно не попускает. Надо как-то собираться в кучу. Блин, даже картинку-мотивашку искать неохота. Пошла хандрить дальше.

Отчет с 4 по 13 апреля

2011-04-13T22:58:00.000-07:00

Как-то я выбилась из графика отчетов, о прошедшей неделе ничего не написала, ну да ладно — будет лытдыбр за 10 дней.

По упрам ситуация такая:

Итак, вот что у меня получилось по упрам. Стыдно, но на третий подход по всем упражнениям не всегда хватает времени. После работы нужно и с ужином успеть, и поработать, и потренироваться, и все бы ничего, но муж дуется, если постоянно работаю допоздна. Приходится воровать время у тренировок в пользу работы :(

Скручивания стоя — делаю все 20 повторов в каждую сторону.

Приседание на одной ноге — дотягиваю по 8 раз в первый подход, во второй пока по 6 делаю.

Планка с подъемом ноги — уже получается хоть и по 4 повтора, зато в 2 подхода.
Подъем гантели на плечо и спину — тут все отлично, норму делаю без труда.
Подъем гантелей в стороны — аналогично, все без проблем.

Гиперэкстензия — уже писала, что заменила ее обычным отжиманием с колен, делаю 15 раз, в 2 подхода.

Ротация гантелей, жим лежа, полное скручивание на пресс — легко делаю норму.

Хочу поделиться радостью — вес перевалил за 60 кг. Немножко, всего на полкило, но тем не менее очень радует :)

Еще решила сделать замеры. Вот что получилось:

при росте 180 см мой вес — 58 кг (или что-то около того, пока не купила домой весы);
окружность груди — 91 см (было 88 см, тут не совсем понятно, может из-за цикла сантиметры увеличились);
окружность талии — 75 см (было 70 см — вот где мои полтора килограмма прижились);
окружность бедер — так и осталось 96 см;
окружность бедра (примерно посередине бедра) — 51 см (вот это здорово — было 47 см, хотя визуально особо незаметно);
окружность голени — 34 см (и тут сантиметр прибавился);
окружность плеча — 22 см, ничего не изменилось, правда, раньше в согнутом состоянии было вроде 23 см, а сейчас 24, и даже визуально уже стали видны мышцы, а не просто дряблость. Показала мужу, так он говорит: "Блин, теперь буду тебя бояться — вдруг как огреешь ночью, мышца-то ого-го!"
Продолжаю хомячить пять раз в день, вроде даже уже привыкла, да и в тренировки почти втянулась. Начинать лень, но когда уже взялась — все пучком.
Так что я умница :) Срочно хвалите меня!

Наконец-то купила весы

2011-04-05T22:55:00.000-07:00

Вчера наконец-то купила весы. С ними получилась довольно интересная история. Специально ездить их искать мне некогда. Те весы, что мне попадались, были навороченными и дорогими, и денег на них я тупо пожалела. И придумала себе, что в одном из наших супермаркетов в отделе распродаж обязательно как-нибудь должны появиться недорогие весы. И они появились, причем мне пришлось туда заглянуть всего три раза. Вот так Вселенная очень даже оперативно (дней за 8-10) выполнила мой заказ :)

Как я и предполагала, килограммов во мне оказалось примерно 59, причем после 45-минутной тренировки их стало на полкило меньше :( Абыдна, да? Ем-ем, уже целую хомячу пять раз вдень, а результата пока нет. Ну да ничего, все будет ;)

Отчет за неделю с 28 марта по 3 апреля

2011-04-05T00:01:00.000-07:00

Хоть и собиралась начать делать упражнения по индивидуальной программе с 1 апреля, во вторник психанула и решила попробовать. Почти каждое из 9 упражнений нужно было выполнять по 3 подхода. Конечно, мое дохлячество на это пока не способно. Так как я еще помню, насколько у меня все после тестов болело, на максимум при выполнении упров я не выкладывалась.

Итак, вот что у меня получилось по упрам.
Скручивания стоя — одолела, сделала по 20 повторов в каждую сторону.

Приседание на одной ноге — в первый раз смогла сделать 3 подхода по 5 раз с каждой ноги, в воскресенье смогла уже по 6 раз.

Планка с подъемом ноги — это первый мой кошмар в этих тренировках, одолела только 4 повтора.
Подъем гантели на плечо и спину — без труда делаю два подхода по 10 повторов с каждой руки, думаю, сегодня получится уже 3 подхода сделать.
Подъем гантелей в стороны — тоже 2 подхода по 10 раз.

Гиперэкстензия — второй и главный кошмар. не могу делать вообще, заменила отжиманием с колен, делаю 15 раз.

Ротация гантелей — делаю 2 подхода по 10 раз.
Жим лежа — тоже без проблем сделала 2 подхода по 10 повторов с 5-килограммовыми ганетлями.
Полное скручивание на пресс — все 3 подхода по 15 раз одолела.

На удивление, и на следующий день, и через день после первой тренировки чувствовала себя вполне себе ничего. Наверное, все-таки мои предыдущие разминки не прошли даром.

По питанию: стараюсь есть 5 раз в день. Завтракаю часов в 7 яичницей из 2 яиц с хлебом и чашкой молока, или бананом с чашкой кефира или йогурта. Потом примерно в 9-9.30 на работе ем мюсли с печеньем (нашла специальные печеньки с фруктозой), запиваю кофеищем или зеленым чаем. В обед есть больше мяса пока не получается, но гарнир ем не полностью, а половину. Часов в 6 после работы заливаю злаковые хлопья йогуртом — это получается уже 4 раз. Ну и потом ужинаю с мужичками своими.

Короче, чувствую себя полнейшим хомяком — мне кажется, что ем непрерывно. Но вроде уже начинаю привыкать к такому распорядку. Правда, в выходные сбилась, получилось реально только раза по три кушать, так как была суета и всякая выходная хрень.

На сегодня новостей больше нет :)

Что есть, чтобы поправиться

2011-04-04T03:06:00.000-07:00

Как я уже говорила, главная моя проблема — недостаток мышечной массы. После кучи прочитанных статей, я выяснила, что красивое тело почти на 80% зависит от правильного питания. Так это или нет, я еще спрошу у тренера, конечно. Мне кажется, что многовато это, ведь без физических нагрузок тоже не обойтись, ну да пока оставим эту цифру.

Так что же нужно есть, чтобы поправиться?

Задача же не так примитивна как кажется на первый взгляд. Ведь какая мысль в голову приходит первой? Есть побольше белковой пищи. Оказывается, это ложное представление. Многие богатые белком продукты «богаты» и на жиры. Вот примеры. Говядина: в 100 г содержится 20 г белка, но при этом вы употребляете и 10 г жиров. Или яйца: съедая 5 шт., организм получает белков 38 г, но жиров при этом – 18 г.

Итак, вопрос сводится к сбалансированному питанию. Я попыталась выделить для себя что-то вроде топ-списка самых желательных продуктов. Вот они.

Рыба и морепродукты. Она укрепляет мускулатуру, защищает суставы. Особенно хороши минтай, судак, треска, щука, хек, кальмары, крабы, креветки. У них меньше всего жиров по сравнению с остальными дарами морей и рек. Эти продукты, естественно, желательно есть, скажем, отварными, но не копчеными или жареными. В 100 г этих продуктов содержится 17,6-21,3 г белка, а жиров всего 0,7-2,3 г. Отличный вариант — готовить в пароварке, котрая, кстати, опять стоит на кухне позабытая. Надо вытащить и на видное место поставить.

Дыня. Ее в сезон созревания рекомендуют есть при каждом приеме пищи. Осталось только дожить до начала этого сезона. Жиров же в ней не содержится вообще. Дыни я люблю, конечно, но так как к началу сезона я уже должна быть красавицей, то пока вычеркиваем ее из списка, пусть подождет до лета.

Нежирный творог. Это вообще не продукт, а сказка. Здесь на 100 г приходится 18 г белков и только 0,6 г жиров. Не очень люблю творог, ну а что делать — придется есть, красота требует жертв :)

Нежирные (0-1,5%) йогурты, кефиры. Помимо основной пользы вы с этими продуктами потребляете еще и много витамина D. Выпивая 1 стакан, получаешь с йогуртом до 10 г белка, с кефиром – 6 г. Количество же жиров при этом в йогурте равно 2 г, а в кефире – 0,1 г. Примерно тот же эффект дадут простокваша и нежирное молоко. Такие молочные продукты я люблю, так что оставляем их в списке.

Шпинат. Этот овощ не просто известен, а знаменит своим богатством витаминов и прочих полезностей. Что же касается белка, то его в 100 г содержится 2,9 г, а жира – 0,3 г. Вот только не помню я в наших магазинах шпината. Может, конечно, плохо смотрела. Пока что не вычеркиваю, поищу по супермаркетам.

Помидоры. Съедая 5 средних плодов в день, вы получите около 6 г белка и всего 1 г жиров. Причем не обязательно есть их в сыром виде. Добавляйте их в супы, или можно, к примеру, запечь с помидорами рыбу. Помидорки я просто обожаю, но, как и дыню, пока вычеркиваю — не думаю, что нынешних помидорах есть что-то полезное. Подождем лучше до лета.

Естественно, речь не идет только об употреблении только названных продуктов. Это просто нереально. Я собираюсь к ним прибавить крупы, картофель, орехи, сыр, курятину, сухофрукты, ржаной хлеб. Нельзя полностью отказываться и от яиц. Потому что только в этом случае можно говорить о сбалансированном питании и о том, чтобы не навредить собственному организму.

Как пример, попался вот такой вот вариант питания в течение дня:

Завтрак. Молочная каша из 100 г овсяной крупы, 20 г сухофруктов, 1 яйцо;

2-й завтрак. Творог (200 г), яблоко, 30 г орехов, 20 г сухофруктов;

Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г овощей, макароны (из 100 г невареных);

Ужин. Отварная курятина (150 г), 100 г вареного риса с 1 ч.ложкой растительного масла;

Перед сном. 500 г кефира, банан.

Ну, пока что у меня все. О своих успехах отчитаюсь в следующий раз :)

Индивидуальная фитнес программа получена. Готовлюсь к перезагрузке

2011-03-28T03:50:00.000-07:00

Итак, сегодня я получила от Елены комплекс упражнений на первый месяц занятий, а к нему бонусом — рекомендации по питанию и образу жизни.

Если вкратце, то мне придется гораздо чаще есть (5-6 раз в сутки вместо 2), научиться дистанцироваться от всех проблем и стрессов ну и, конечно, заниматься. Порадовало, что тренировки — 3 раза в неделю, а не каждый день, как у меня сейчас. Хотя такой лентяйке, как я, послабления давать нельзя :)

Для укрепления сердца желательно ходить пешком хотя бы минут 30 в среднем темпе. С этим что-то надо придумать, потому что у меня сейчас получается максимум минут 15, и то бегом-бегом.

Кардинально менять рацион не надо, просто нужно поменять пропорции: меньше макаронных изделий и картошки и больше мяса. Конечно, питание 5-6 раз в день меня пока очень напрягает, особенно то, что нужно завтракать, да еще и дважды. Но придется себя приучать, тем более что сын (ему в мае 14 будет) тоже подкачаться хочет, и питание ему нужно поменять так же, как и мне. Утром его "обрадовала", что теперь завтракать будем, так посмотрел как на врага народа :).

Перечень упражнений и примерный рацион напишу в следующем посте. Делать упражнения из полученного комплекса начну с 1 апреля — как раз получится три месяца до 1 июля.

Кстати, собираюсь взять небольшое интервью у своего тренера, и собираю вопросы от тех, кто хочет поправиться и подкорректировать фигуру. Так что пишите вопросы в комментах — я их переадресую Елене.

И напоследок — мотивашка (подсмотрела у Ленчика нашего). Вот такая красивая фигурка будет:

И совсем не худышка буду :)

Фитнес программы: Chalean Extreme, Body Pump

2011-03-22T06:06:00.000-07:00

Привет. Продолжаю делиться полезной инфой. Нашла еще пару фитнесс-программ, которые могут быть полезны в моем случае.

Chalean Extreme

Chalean Extreme включает в себя 15 тренировки и разделен на 3 фазы (ну или почти четыре :).

Базис. Вы знакомитесь с тем, как правильно выдержать технику выполнения упражнений и движений на сопротивление.

Фаза 1: BURN. Следует поднимать тяжести, чтобы подстегнуть обмен веществ и разрушить излишние жировые запасы (ха-ха, это именно мой случай). Обещают, что постепенная фиксация результатов при помощи специального измерителя позволит наблюдать стабильный прогресс каждые 30 дней. Что же, неплохо.

Фаза 2: PUSH. Следует перейти к подъему веса потяжелее, возможно даже за пределами вашей зоны комфорта, но это объяснимо — чтобы построить рельеф, нужно сжигать жир (опять же ха-ха).

Этап 3: LEAN. Рассчитан на интенсивный тренинг с поворотами и динамическим степом, которые расплавят последние излишки жира, препятствующие проявлению мышц и рельефа.
Программа тренировок позволяет максимально разогнать ваш метаболизм, благодаря сочетанию супер-интенсивных кардио нагрузок и силовых тренировок, что поможет привести в тонус и растянуть мышцы бодрящими тренировками, сделав их пластичными и упругими.

После прохождения трехфазного комплекса Chalean Extreme вы получите в награду совершенно обновленное тело. Первые результаты видны уже через 30 дней после начала тренировок по данной программе.

Неоднозначное впечатление о программе. Все-таки народ жаждет сжигать жир. Что будет с моим телом после таких тренировок? Хочу быть местами мягкой ;)

Chalean Extreme upper body — это, можно сказать, подпрограмма предыдущей. Комплекс тренировок, предназначенный для верхней части тела. Особенности данного комплекса в том, что идет работа на верхнюю часть тела — корпус, спину и руки. Разогнав таким образом обмен веществ, нижняя часть тела как бы подстроится, после чего можно будет переходить к следующему этапу силовых нагрузок.

Надо будет иметь в виду эту часть — у меня рученьки совсем тоненькие, да и крепкий мышечный корсет моему сколиозу очень не помешает.

Body Pump

Body Pump на сегодняшний день очень популярна в спортивном мире. Она представляет собой целостную неделимую систему так называемого низкоударного тренинга. На протяжении тренировки используется только облегченная с малым весом штанга (мне тренер сказала, что можно вместо штанги использовать гантели). Благодаря этому укрепляется, прорабатывается и подтягивается вся мускулатура тела. Мышцы становятся рельефными, обретая тонус. Такая тренировка доставляет удовольствие, несравнимое с поднятием непомерных тяжестей.

Тренировка Body Pump отличается от монотонных занятий в спортзале, так как пропитана особым драйвом. Тренировка Body Pump одинаково подходит для сильных мужчин и для хрупких женщин. Длительность каждого занятия составляет 60 минут (не знаю, не знаю, я рассчитываю минут на 30-40 в день, не больше. Час может и не выкроиться каждый день).

Body Pump — великолепная альтернатива обыденному фитнесу для желающих создать скульптурный рельеф своего тела. По утверждению разработчиков, эта программа подходит для тех, кто предпочитает силовой тренинг танцевальным движениям. Элементы аэробики в Body Pump направлены на коррекцию пропорций фигуры, одновременно укрепляя мышечный корсет. Комплекс упражнений выполняется при помощи вспомогательной мини-штанги в мягкой нетравматичной оболочке, вес которой регулируется от 2 до 20 кг.

Вот такие программы я накопала. Все-таки склоняюсь к персональному комплексу упражнений, уже даже заполнила две из трех анкет, которые мне Лена прислала. Осталась последняя, самая объемная — по питанию.

Ах да, забыла отчитаться: хлопья купила, грызякаю каждый день по возвращению с работы, упражнения делаю. Так что я молодец :) А еще в ближайшие пару недель собираюсь разбогатеть (ну пока не как Билл Гейтс, а так, чтоб на решение текущих разборок с банком денег хватило без влезания в долги). Все предпоссылки к удачному решению вопросов есть.

Мини-отчет за последние дни

2011-03-20T14:20:00.000-07:00

Выходные пролетели под девизом "Успеть все": и домашних вкусненьким побаловать, и внимание каждому уделить, и поработать, и про упражнения не забыть. Вроде все успела, не хватило только времени заполнить анкеты, которые мне Лена прислала для разработки комплекса упражнений и диеты.

Пока продолжаю заниматься по своему плану. Там где упражнения были в общей сложности по 40 раз, дотянула их уже до 60. Отжиматься с сегодняшнего дня начала по 12 раз, а не по 10.

Ида, у меня закончились хлопья — сегодня слопала остатки. Надо будет завтра не забыть купить.

Все, убегаю спать.

Фит-тест P90X: мои результаты

2011-03-19T00:31:00.000-07:00

Наконец-то выбрала немножко времени, чтобы рассказать, как я проходила фит-тест P90X. Сам тест подробно описывать не буду, просто в конце поста дам ссылку на российский сайт этой программы. Там все подробно описано.

Для начала нужно было измерить пульс в спокойном состоянии. У меня получилось 64 (ага, вот такая я вялотекущая)). Как и положено, сделала разминку и приступила к выполнению теста.

Первое упражнение провалила с треском. Это были подтягивания, минимум для женщин для начала тренировок по программе — 1 раз. Я не смогла подтянуться ни разу, ни пол-раза, ни даже четверть. Ну этот результат меня не удивил, потому что даже в школе подтягиваться я не умела. Хотя на канате лазала легко, причем почти без помощи ног. Парадокс.

Второе упражнение: вертикальный прыжок. Прыгать я умею очень неплохо, поэтому разница в высоте прыжка с места и с отступом на шаг назад получилась в 17 см при минимуме для женщин 8 см.

Третье упражнение: отжимания. Нужно было отжаться 3 раза традиционным способом или 15 с коленей. Я — девушка высокая, и по-нормальному отжиматься мне тяжело, поэтому я отжималась с коленей. результат — 16 раз.

Четвертое упражнение: дотянись до пальцев. Минимум — минус 15 см. У меня получилось плюс 4 см (ха-ха, у меня просто длинные руки).

Пятое упражнение: "стульчик " у стены. Продержалась 1 минуту и 5 секунд при минимуме 1 минута.

Шестое упражнение: на бицепсы. Нужно было выполнить не меньше 10 повторений (сгибать руки, поднимая гантели) с весом от 3,5 кг. С весом получилась небольшая засада. Те гантели, что есть у меня дома, весят по 5 кг, а "блинчики" у них по 2 кг. Мне пришлось взять в каждую руку по д "блинчика", чтобы получилось 4 кг. не слишком удобно, но 14 раз я это упражнение сделала.

Упражнение седьмое: пресс. При минимуме 25 раз смогла сделать только 20, хотя раньше с подобными упражнениями справлялась легко. Печально, ну да ладно.

Упражнение восьмое: разножка. Вот тут-то я и поняла,что я "задохлик". Нужно было не меньше двух минут прыгать на месте , меняя положение рук и ног, последние 30 секунд прыгать как можно быстрее, и после этого уверенно стоять на ногах и не сильно запыхаться. Я с трудом выдержала 1 минуту, при этом у меня жутко звенело у шумело в ушах и бешено колотилось сердце. О как.

Теперь меряем пульс:

- сразу после выполнения разножки (ну, почти выполнения) — 126 ударов в минуту;

- через минуту — 86 ударов;

- после 2-минутного отдыха — 78 ударов;

- после 3-минутного отдыха — 74 удара;

- после 4-минутного отдыха — 72 удара.

Короче, отходила от теста я еще долго.

Резюме: P90X мне не подходит (во всяком случае, пока что), надо искать программу с менее интенсивными нагрузками.

Знакомлюсь с программой P90X

2011-03-17T02:15:00.000-07:00

Как и обещала, вкратце описываю то, что нашла по программе P90X. Ее автор — Тони Хортон. Если вкратце, то в сети полно восторженных отзывов о ней. Пишут, что P90X — система для преображения тела, которая совершила революцию в схеме тренировок, а график занятий поражает бывалых спортсменов — ведь тренироваться придется 6-7 дней в неделю.

P90X: кому она нужна

Нужна эта программа тем, кто хочет получить красивое, скульптурное телосложение и сделать свой организм здоровым и крепким. Тони Хортон выступает в роли личного советчика и тренера, что (вроде как) делает каждую тренировку максимально эффективной. Программа тренировок P90X подойдет как для тех, кто стремится согнать лишний вес, сделать свою талию более тонкой, так и для желающих набрать форму, нарастить рельеф.

Перед началом тренировок следует пройти фит-тест, предусмотренный P90X. Я его уже прошла, и в следующем посте дам ссылку на этот тест и распишу по шагам, что и как у меня получилось.

P90X: как работает программа

В зависимости от сложности, каждая тренировка P90X имеет продолжительность 1-1.5 часа. Секрет необычайной эффективности системы P90X состоит в уникальном подходе к проработке мышц, который называется Конфьюжен. Суть этого метода состоит в том, что мышцы не успевают адаптироваться к одному способу физической нагрузки, когда уже следует переходить на следующую ступень. Такой способ имеет неоспоримое преимущество — мышцы не привыкают к нагрузкам, что исключает всем известное явление «плато». Еще один плюс P90X — метаболизм организма разгоняется, обмен веществ выходит на новый уровень.

Очень важное преимущество этой программы, по мнению ее автора Тони Хортона, плюс — психологический аспект. Дело в том, что все упражнения настолько разнообразны, что вам и в голову не придет скучать. Тренировки, построенные таким образом, не надоедают, поэтому в процессе прохождения программы P90X вас сопровождает не апатия (как это часто бывает) , а любопытство.

P90X: секрет успеха

По отзывам, результативность данной системы всегда поражает, причем без исключений. Правда, есть одно важное условие, соблюдать которое обязательно: чтобы достичь высот, нужно иметь жгучее желание изменить свое тело. Лишь этот мотиватор способен коренным образом изменить вашу фигуру. Если этого нет, то вы просто не сможете преодолеть 90 дней интенсивного тренинга.

Вот так вот. P90X видео я пока не скачивала, но думаю, что хоть Тони Хортон и утверждает, что проблема обычно бывает вовсе не возрасте и никак не в физической выносливости, все-таки общий уровень подготовки тоже важен. Я, например, последнее упражнение я даже не смогла выполнить, так у меня колотилось сердце и звенело в ушах. А он пишет, что я даже не должна была сильно запыхаться. Но все это я опишу позже.

Пока что я продолжаю делать каждый день разминку, которую я уже описывала. Правда, теперь я в нее добавила еще отжимания (на коленях, а не в обычном варианте). Стараюсь делать по 10 раз, получается с натяжкой.

Отчет за выходные

2011-03-14T13:22:00.000-07:00

Не знаете, где можно взять хотя бы 5-7 дополнительных часов в сутки? Печально, я тоже не знаю, а мне их ой как не хватает. Но, так как я обещала регулярно отчитываться о проделанной работе, выкраиваю несколько минут и выполняю обещанное.

Итак, первое, что я сделала, — вернула в свой рацион хлопья "7 злаков". Один раз они мне уже помогли набрать несколько килограмм, но так как никаких физических упражнения я не делала, то они тупо осели на талии и бедрах. Причем, заразы, сделали это абсолютно неэстетично.

Готовлю я их так: заливаю 4-5 столовых ложек хлопьев молоком и на пару минут отправляю в микроволновку, потом добавляю немного сахара. В будние дни уминаю эту вкусняшку (по крайнем мере, для меня) один раз, в выходной иногда получается два раза.

Второе небольшое, но все же достижение — вчера делала легкую разминку. Организм мой к спортивным нагрузкам не привык, поэтому первые дней 7-10 я хочу просто разбудить мышцы легкими упражнениями.

Делала я вот что.

1. 5-минутная разминка: ходьба на месте, махи руками-ногами (бессистемные, просто, чтобы размяться), бег на месте.

2. Знакомое всем с детства упражнение: руки согнуты на уровне груди, горизонтальные махи поочередно согнутыми и прямыми руками (по паре махов), всего 10 пар каждого вида.

3. Руки согнуты на уровне груди, повороты туловища: по три в каждую сторону, на счет 4 — исходное положение. По 10 серий в каждую сторону.

4. Руки на талии, наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад. По 10 в каждую сторону.

5. Наклоны и повороты головы — тоже по десятку в каждую сторону.

6. Наклоны с попыткой достать ладонью пол (у меня все получилось :)) — 20 раз. Потом одну ногу на табуретку (стул, диван) — еще по 20 наклонов, сменила ногу — еще 20.

Теперь переходим к ногам.

6. Одну ногу на ступеньку шведской стенки, чтобы она была параллельно полу. По 10 наклонов к каждой ноге. Сменила ногу и еще по 10 наклонов.

7. Лежа на полу, руки за голову, ноги зацепила за нижнюю ступеньку шведской стенки. Качала пресс. Пока больше 10 раз не стала, чтоб потом не умирать :)

8. Лежа на боку, опираясь на согнутую руку, махи ногой — 10 раз. Потом на другой бок, и еще 10 раз.

9. Лежа на животе по 10 махов каждой ногой. перевернулась на спину и еще 10 махов каждой ногой.

Все это заняло у меня минут 20-25. Сегодня побаливают ноги, и при наклоне пока до пола не достаю :) Вечером немного разомнусь и попробую пройти фит-тест P90X, чтобы понять, буду ли я в состоянии заниматься по этой программе. О результатах отчитаюсь :), заодно и немного напишу об этой программе.

И да, чуть не забыла о своем третьем небольшом достижении: стараюсь следить за своей осанкой. И заметила, что уже хожу ровнее, чем раньше :)

Как правильно поправиться

2011-03-12T00:12:00.000-08:00

Я придумала, вернее, мне очень правильно подсказали, что должно быть в-третьих. Это правильное питание.

Естественно, я не начну килограммами поглощать плюшки-тортики и т. д. Мне будет нужна специальная еда, сбалансированная и достаточно ценная, чтобы мышцы росли, а жировая прослойка не увеличивалась. Частично с этим буду разбираться сама, частично поможет фитнесс-тренер. Она же подсказала готовую программу P90X. Что это за зверь, буду разбираться, а потом обязательно расскажу, что это такое и с чем его едят.