الرشاقـــة ......Fitness & Beauty

الماء و الليمون للتخسيس

2025-12-25T15:51:00.002+02:00

الماء و الليمون للتخسيس

الليمون يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامين C ومن مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم والبقايا الضارة. ولهذا يُنصح بإضافته بطرق مختلفة إلى أي نظام غذائي يساهم في إنقاص الكيلوغرامات الزائدة

يعمل ريجيم الليمون على استهلاك 600 سعرة حرارية فقط باليوم، مع تجنب تناول الكربوهيدرات، ويعتمد أول 48 ساعة من هذا النظام على تناول السوائل فقط مع أطباق الشوربة خالية من الدهون، على أن يتم إدراج الأطعمة الصحية في اليوم الثالث مع خفض مستوى الكميات، بجانب الإكثار من المياه.

ويحمل هذا النظام فوائد صحية عديدة مثل زيادة كفاءة الجهاز الهضمى وإزالة الفضلات والسموم من الجسم، بجانب قدرته على تعزيز المناعة، لأن الليمون مصدر هام لفيتامين سى والذى يعد أحد مضادات الأكسدة، لذا يكون قادرًا على درء الأمراض.

أضرار شرب الماء والليمون بكثرة:

1. تآكل مينا الأسنان

استهلاك الأطعمة والمشروبات الحمضية بكثرة، مثل: استهلاك عدة أكواب من الماء بالليمون يوميًا، يُسبب تآكل في مينا الأسنان مما يُضعفها ويجعلها أكثر حساسية للأطعمة الساخنة والباردة.

2. حرقة المعدة

شرب كمية كبيرة من الماء والليمون قد يُؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة أو قد يزيدها في حال الإصابة بها.

3. زيادة خطر الإصابة بالجفاف

في حالات نادرة قد يكون للماء والليمون تأثير مدر للبول، فالليمون يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج المعروف بخصائصه المدرة للبول، مما يُعني أنه يزيد من إنتاج البول في الكلى ويُساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة والصوديوم بسرعة أكبر.

فوائد مر البطارخ للتخسيس

2025-12-25T14:57:00.003+02:00

فوائد مر البطارخ للتخسيس

يساعدك مر البطارخ في تخلصك من الوزن الزائد، حيث أنه يعمل على تنحيف الجسم.
يخلص جسم الإنسان من الدهون.
يعمل على تخليص جسم الإنسان من الصوديوم.
تستطيع استخدامه للتخسيس من خلال نقعه لمدة ليلة كاملة في المياه الساخنة.
قبل ان تشرب من مشروب مر البطارخ عليك تصفيه جيداً.
يمكنك أن تشرب من مشروب المر كل يوم على الريق لكي تتخلص من وزنك الزائد.

بخلاف فوائد المر للتنحيف، تشمل أبرز فوائده العامة للجسم ما يأتي:

الحماية من السمية الكبدية التي يسببها الرصاص، وذلك بفعل مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها، والتي تعمل على تحييد الإجهاد التأكسدي في الجسم.

المساعدة في قتل الخلايا السرطانية لدى النساء.

تخفيف آلام الأعصاب بشكل فعال.

المساهمة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.

علاج داء اللفافة، وهي عبارة عن إصابة في الكبد بفعل دودة طفيلية، لكن لم تثبت فاعليته تمامًا في ذلك.

الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة، إذ أنه يدخل في تحضير العديد من منتجات العناية بالبشرة.

تنظيف جسم المرأة بعد الإجهاض.

تخفيف أنواع عدة من الآلام الحادة التي تسببها حالات مختلفة.

المساعدة في علاج إصابات الأمعاء الطفيلية داء الكريبتوسبوريديوم (Cryptosporidium disease)، وقد تبين أن تناول المر مع عقار الباروموميسين (Paromomycin) يعزز فاعلية الدواء.

علاج حالات أخرى، مثل: قرحة المعدة، السعال، البواسير، ألم المفاصل، الاحتقان، عسر الهضم، الأزمة، التهاب الحلق.

ملوحظه

لا يستخدم إلا بكمية قليلة لأنه له أضرار مع الجرعات الكبيرة

الصمغ العربي

2025-11-20T13:30:00.002+02:00

الصمغ العربي

الصمغ العربي مادة طبيعية تستخرج من أشجار الأكاسيا، والتي تعد السودان من أكثر البلدان المنتجة للصمغ العربي.

كما يدخل الصمغ العربي في صناعة عديد من المواد الغذائية المصنعة مثل: الشيكولاتة والحليب المجفف وغيرها. كذلك يستخلص من الصمغ العربي مواد فعالة تدخل في صناعة بعض الأدوية بالأخص أدوية علاج أمراض الصدر.

الجدير بالذكر أن الصمغ العربي يحتوي على سكريات وألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء، كما يعد من أحد منشطات البروبيوتيك في الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

الفوائد

تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الصمغ العربي على زيادة حجم البراز، مما يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك. كما أنه يساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء، مما قد يكون مفيدًا لمرضى القولون العصبي.

خفض مستويات الكوليسترول: يساعد الصمغ العربي على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في الدم.

تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد الصمغ العربي على إبطاء عملية الهضم، مما قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

فقدان الوزن: يساعد الصمغ العربي على الشعور بالشبع، مما قد يساعد في تقليل تناول الطعام وفقد الوزن.

التخفيف من أعراض القولون العصبي: تناول الصمغ العربي قد يساعد بالفعل في تخفيف أعراض القولون العصبي، مثل الإسهال، والإمساك، والانتفاخ، والألم.

التخفيف من الشهية: قد يساعد الصمغ العربي في تقليل الشهية، مما قد يساعد في فقدان الوزن.

بشكل عام، يُعد شرب مخلوط الصمغ العربي على الريق خيارًا صحيًا له العديد من الفوائد المحتملة، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الصمغ العربي، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى أو تعاني من مشكلة صحية مزمنة،

كيفية استخدام صمغ العرب

يمكن دمج الصمغ العربي بسهولة في روتينك اليومي. وإليك دليل بسيط لاستخدامه لإنقاص الوزن:

الجرعة : ابدأ بكمية صغيرة، حوالي 5-10 جرام يوميًا، ثم قم بزيادتها تدريجيًا إلى 30 جرامًا يوميًا مع تكيف جسمك. من الضروري البقاء ضمن هذا النطاق لتجنب الانزعاج الهضمي .

التحضير: قم بإذابة مسحوق الصمغ العربي في الماء أو مشروبك المفضل. وعادة ما يذوب جيدا في الماء الفاتر. يمكنك أيضًا إضافته إلى العصائر أو العصائر أو حتى رشه على حبوب الإفطار.

الاستهلاك: للحصول على أفضل النتائج، تناول الصمغ العربي قبل الوجبات. يساعد ذلك على تعزيز الشعور بالامتلاء ويمكن أن يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء وجباتك.

الترطيب: تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. كمكمل للألياف، يعمل الصمغ العربي بشكل أفضل عندما يكون مصحوبًا بالترطيب الكافي لتسهيل آثاره على الهضم والشبع.

الرشاقة و الماء

2025-10-30T23:51:00.004+03:00

الرشاقة و الماء Fitness and water

الماء هام جدا لحياتنا ، فهو يكون حوالي 60 % من وزن جسم الانسان ، و يتكون 70 % من وزن المخ من الماء ، فيما يكون الماء 82 % من الدم و 90 % من الرئتين . و هو المكون الرئيسي للسائل الذي يحيط بالخلايا الحية و الداخل فيها . ولا يعادل الماء في أهميته للحياة سوى الأكسجين . Fitness and water

الماء قد يكون العامل الوحيد الهام الذي يعمل على خفض الوزن و الحفاظ على الوزن المثالي . بل يكاد الماء أن يكون المفتاح السحري لخفض الوزن الدائم . يعمل الماء على خفض الشهية و يساعد على اجراء العمليات الأيضية (من هدم و احتراق) للدهون المختزنة في الجسم . و يحافظ الماء على حالة العضلات الجيدة ، كما يغسل الشوائب من الدم فتخرج مع البول ، و أيضا يمنع حدوث الامساك . و الشخص السمين بالذات يحتاج الى كثير من الماء ، والاشخاص الذين يعانون من اختلال في احتجاز الملح و الماء يساعدهم مزيد من الماء على اعادة التوازن لسوائل الجسم الموزعة في انسجته بطريقة غير سليمة . و أثناء فقد الوزن فان الشخص يحتاج الى كمية كبيرة من الماء قد تصل الى حوالي 3 لتر من الماء يوميا . و يستحسن أن يتم شرب كوبين من الماء خلال ثلاثين دقيقة في الصباح ثم من كوبين الى ثلاثة أكواب من الماء في فترة الظهيرة و قبل تناول الطعام ، و مثل ذلك قبل العشاء . مع مراعاة أن يتم شرب الماء حوالي نصف ساعة قبل الوجبات لكي يساعد على ارتواء الجسم وبالتالي ارتواء جدران المعدة و تشبعها بالماء ، و و بالتالي تقليل الشهية للطعام

الماء وظيفة هامة أخرى أثناء علاج البدانة و لوزن الزائد، ذلك إنه خلال نزول وزن الجسم فإن الجسم ينتج كثيراً من النفايات و الفضلات التي يجب التخلص منها ، إذ أن الدهن الذي تم تكسيره خلال عملية النزول ينتج عنه مواد سامة و نفايات مثل الأجسام الكيتونية و غيرها, و هنا يكون دور الماء الذي يذهب بهذه الفضلات إلى خارج الجسم عن طريق الكلي و إدرار البول .

تلخيصا لما سبق فان الجسم لا يستطيع أن يعمل بطريقة طبيعية بدون ماء كاف ، و هو لن يستطيع تكسير الدهون المختزنة بطريقة فعالة بدون الماء . أيضا الماء المختزن قد يزيد من وزن الجسم الزائد أصلا . و لكي نتخلص من الماء الزائد يجب ان نشرب كمية أكبر من الماء . و يمكن بكل ارتياح الاقرار بأن الماء ضروري جدا لفقد الوزن الزائد .

تلوين الشعر بالحناء

2025-04-27T20:44:00.000+03:00

تلوين حناء

تلوين الشعر بالحناء

اللون البني :-
1- 10 ملاعق كبيرة حناء.
2- عصير ليمونة.
3- 3 ملاعق من خل التفاح ( او الخل العادي)
3-4 ملاعق قشور باذنجان امزجي جميع المكونات ما عدا عصير
الليمون.. اتركيها تتخمر لمدة 3 ساعات ثم اضيفي عصير الليمون
و ضعيها على شعرك من ساعة الى 3 ساعات حسب درجة اللون
المطلوبة

5- مقدار مناسب من الماء الساخن.
اللون البني المحمر:-
1- 10 ملاعق كبيرة حناء.2- عصير ليمونة.
3- 3 ملاعق من خل التفاح ( او الخل العادي)
4-ملعقتان من القهوة العربية.
5-مقدار مناسب من الماء الساخن امزجي جميع المكونات ما عدا
عصير الليمون اتركيها تتخمر لمدة 3 ساعات ثم اضيفي عصير
الليمون و ضعيها على شعرك من ساعة الى 3 ساعات حسب
درجة اللون المطلوبة

لون الشوكولاتة
1- 10 ملاعق كبيرة حناء.
2- عصير ليمونة.
3-3ملاعق من خل التفاح (او الخل العادي)
4-5 ملاعق من بودرة الكاكاو امزجي جميع المكونات ما عدا
عصير الليمون اتركيها تتخمر لمدة 3 ساعات ثم اضيفي
عصير الليمون و ضعيها على شعرك من ساعة الى 3 ساعات
حسب درجة اللون المطلوبة.

5- مقدار مناسب من الماء الساخن
اللون الكستنائي:-
1- 10 ملاعق كبيرة حناء.
2- عصير ليمونة
3-3 ملاعق من خل التفاح (او الخل العادي)
4-كوب من مغلى البابونج
5- مقدار مناسب من الماء الساخن امزجي جميع المكونات
ما عدا عصير الليمون.. اتركيها تتخمر لمدة 3 ساعات ثم
اضيفي عصير الليمون و ضعيها على شعرك من ساعة
الى 3ساعات حسب درجة اللون المطلوبة..
اللون النحاسي:-

1-10 ملاعق حناء كبيرة
2- عصير ليمونة

3-علبة سفن اب صغيرة
امزجي جميع المكونات ما عدا عصير الليمون..
اتركيها تتخمر لمدة 3 ساعات ثم اضيفي عصير
الليمون و ضعيها على شعرك من ساعة الى 3 ساعات
حسب درجة اللون المطلوبة..
4-مقدار مناسب من الماء الساخن
اللون الاحمر:-
1- 10 ملاعق كبيرة حناء
2- عصير ليمونة.
3-كوب من مغلي الكركديه
4- مقدار مناسب من الماء الساخن.
5- 3 ملاعق من قشر الرمان المجفف.
6- كوب من خل التفاح ( او الخل العادي)
امزجي جميع المكونات ما عدا عصير الليمون.. اتركيها
تتخمر لمدة 3 ساعات ثم اضيفي عصير الليمون و ضعيها
على شعرك من ساعة الى 3 ساعات حسب درجة اللون المطلوبة
اللون التوتي:-
1-10 ملاعق حناء كبيرة
2-عصير ليمونة
3-ملعقة لون طعام (توتي) في كوب من الماء.
4- مقدار مناسب من الماء الساخن
5- كوب من شراب الفيمتو المركز
6- كوب من خل التفاح (او الخل العادي)
امزجي جميع المكونات ما عدا عصير الليمون.. اتركيها تتخمر
لمدة 3 ساعات ثم اضيفى عصير الليمون و ضعيها على شعرك
من ساعة الى 3 ساعات حسب درجة اللون المطلوبة..
لون دم الغزال:-
1- 10 ملاعق كبيرة حناء.
2-عصير ليمونة
3- كوبين من محلول دم الغزال (ملعقة كبيرة من بودرة
دم الغزال في كل كوب ماء )
4- مقدار مناسب من الماء الساخن
5-كوب من خل التفاح (او الخل العادي)امزجي جميع المكونات
ما عدا عصير الليمون.. اتركيها تتخمر لمدة 3 ساعات ثم اضيفي
عصير الليمون و ضعيها على شعرك من ساعة الى 3 ساعات
حسب درجة اللون المطلوبة..
اللون الاشقر
1-10 ملاعق كبيرة حناء
2- عصير ليمونتين.
3-3 ملاعق كركم.
4- مقدار مناسب من الماء الساخن.
5- ملعقة كبيرة من خل التفاح ( او الخل العادي)
امزجي جميع المكونات ما عدا عصير الليمون.. اتركيها تتخمر
لمدة 3 ساعات ثم اضيفي عصير الليمون و ضعيها على شعرك
من ساعة الى 3 ساعات حسب درجة اللون المطلوبة..
معلومات تهمك:-

- مقدار الماء الساخن حسب تقديرك.. يعني ما يجب ان يجعل
الخليط متماسك و ليس سائلا
- في حالة الشعر الجاف تقلل كمية الخل الى ملعقة واحدة كبيرة
و تضاف 3 ملاعق من زيت الذرة.
- يفضل استخدام البخار للشعر لمدة 30 الى 60 دقيقة ثم تجفيف الشعر
- تغسل الحناء بالماء و البلسم فقط.. و يمكنك غسله بالشامبو في
اليوم التالي.
- لتثبيت لو الصبغة لفترة اطول.. اغلي قشور البرتقال و الليمون مع الماء
الساخن المستخدم في العجن لمدة 10 دقائق قبل استخدامه للعجن.
- اذا شعرت ان اللون غير ملحوظ لان شعرك داكن اللون.. قومي بتفتيح
شعرك باستخدام الليمون و عندما يفتح.. استخدمي صبغة الحناء
و افرحي بالنتيجة.. سيبدو اللون ملحوظا اكثر.. انا جربت هذه الطريقة..
و طريقتها هي ان تشطفي الشعر بعصير الليمون المركز بعد الغسيل و
تركه حتى يجف.. ثم اشطفيه بالماء.. كرري هذه العملية بعد كل غسيل
للشعر ( انا شعري دهني لذا يناسبه الليمون.. لذوات الشعر الجاف
لا انصح باستخدامه)

كيف تخسر وزنك بصورة طبيعية

2025-04-27T19:40:00.002+03:00

كيف تخسر وزنك بصورة طبيعية

إن فقدان الوزن بطريقة طبيعية يعتمد على تحقيق توازن صحي بين النظام الغذائي والنشاط البدني وأسلوب الحياة العام. إليك بعض الخطوات المهمة التي تساعدك في تحقيق هذا الهدف دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الحلول غير الصحية.

1. تبنّي عادات غذائية صحية

تناول الطعام ببطء واستمتع بكل وجبة لتجنب الإفراط في الأكل.
اختر الأطعمة الطبيعية وغير المعالجة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تجنب المشروبات السكرية واستبدلها بالماء أو الأعشاب الطبيعية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية، مثل المشي أو ركوب الدراجة.
مارس التمارين التي تجمع بين الكارديو وتمارين القوة لتحفيز عملية حرق الدهون.
لا تجبر نفسك على التدريبات القاسية، بل اختر الأنشطة التي تستمتع بها.

3. تحسين نمط حياتك

احرص على النوم الكافي، لأنه يؤثر بشكل كبير على التمثيل الغذائي.
قلّل التوتر من خلال ممارسة التأمل أو اليوغا، حيث أن التوتر الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
اشرب الماء بانتظام، فهو يساعد في تعزيز عملية الهضم ويقلل من الشهية غير الضرورية.

4. الحفاظ على استدامة التغيير

اجعل فقدان الوزن رحلة مستمرة وليست هدفًا مؤقتًا.
ركّز على تطوير نمط حياة صحي بدلاً من الالتزام بحمية صارمة لفترة قصيرة.
استمتع بالتحسن التدريجي، فالتغييرات الصغيرة والمستمرة تؤدي إلى نتائج طويلة الأمد.

كيفية حساب الوزن المثالي؟

يمكنك حساب الوزن المثالي باستخدام المعادلة التالية:

BMI = \frac{\text{الوزن (كجم)}}{\text{الطول (متر)}^2}

ثم يتم مقارنة النتيجة بالتصنيفات التالية:

أقل من 18.5: نقص في الوزن.
بين 18.5 – 24.9: وزن طبيعي.
بين 25 – 29.9: زيادة في الوزن.
30 فأكثر: سمنة.
عوامل تؤثر على الوزن المثالي
- العمر والجنس: تختلف نسبة الدهون والعضلات بين الرجال والنساء.
- نمط الحياة: النشاط البدني والتغذية الصحية يؤثران على الوزن المثالي.
- الوراثة: بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لاكتساب أو فقدان الوزن بسهولة.

إذا بدأت بتطبيق هذه النصائح، ستجد أن فقدان الوزن ليس مجرد تحدٍ، بل هو نمط حياة يمكنك تبنيه بسهولة وبطريقة طبيعية وصحية

كيف اخسر من وزني بطريقة سليمة

2025-04-21T23:15:00.001+02:00

كيف اخسر من وزني بطريقة سليمة

لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على تغييرات صغيرة ومستدامة في نمط حياتك، وليس على الحميات السريعة. إليك بعض النصائح:

التغذية المتوازنة:
- تناول وجبات غنية بالخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
- تقليل استهلاك السكريات والأطعمة المصنعة.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
ممارسة النشاط البدني:
- حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، أو السباحة.
- اختيار أنشطة تستمتع بها لجعل الرياضة جزءًا ممتعًا من حياتك.
النوم الجيد:
- النوم المنتظم والمريح يساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل الشهية.
إدارة التوتر:
- التوتر قد يؤدي إلى الأكل العاطفي. جرب تقنيات مثل التأمل أو اليوغا للسيطرة عليه.
التدرج والصبر:
- فقدان الوزن الصحي يتراوح بين 0.5-1 كغ أسبوعيًا. التغييرات التدريجية تدوم لفترة أطول.
استشارة متخصص:
- استشر اختصاصي تغذية أو طبيب لضمان أن خطتك مناسبة لجسمك وحالتك الصحية

اعشاب تساعد علي انقاص الوزن

2025-04-18T20:32:00.001+02:00

اعشاب تساعد علي انقاص الوزن

هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عند استخدامها

كجزء من نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط. إليك بعض الأمثلة:

الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون.
الزنجبيل: يساعد في تحسين الهضم وزيادة حرق السعرات الحرارية.
القرفة: تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.
الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تساعد في تقليل الدهون والالتهابات.
الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسيسين التي تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية.
الحلبة: تساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
الأوريجانو (الزعتر): يحتوي على مركب الكارفاكرول الذي يساعد في تقليل الدهون.

من المهم استشارة مختص تغذية أو طبيب قبل استخدام أي أعشاب، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.

كيف تحصل علي الوزن المثالي

2025-02-17T15:22:00.001+02:00

كيف تحصل علي الوزن المثالي

الحفاظ علي الوزن شيء مهم فكيف تحصل علي الوزن المثالي دون عناء او حرمان و عمل الريجيم يمكن ان يكون فيه تعب و بعد نزول الوزن يرجع مرة تانية ربما تكون بزيادة عن الوزن الاول فأفضل شيء لنزول الوزن هو الاكل الصحي و بع كل العناصر الطبيعية التي يحتاجها الانسان بكميات قليلة معقولة حتي لا نحرم أجسامنا من العناصر المهمة اللا زمة لصحة الجسم

فوائد بذور قطونا للتخسيس

2024-07-12T22:24:00.001+03:00

بذور قطونا للتخسيس

فوائد بذور قطونا للتخسيس

1 تعمل بذور قطونا على امتصاص الدهون في المعدة

2 تعمل بذور قطونا على قفل الشية لأنها عند دخولها المعدة للتحول الي مادة

هلامية فتعمل على امتلاء المعدة والإحساس بشبع فترة طويلة

3 تعمل بذور قطونا على إخراج الفضلات المتراكمة في المعدة لأنها غنية بالألياف

4 تعمل بذور قطونا على تنظيم حركة القولون والأمعاء

5 بذور قطونا علاج فعال لمين يعاني من قرحة المعدة وقروح القولون

6 بذور قطونا فعالة جدا لمن يعاني من ارتجاع في المريء

لأنها تحتوي على مواد قلوية تعالج الحموضة وارتجاع المريء

عملية حسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم

2021-08-04T21:13:00.015+02:00

عملية حسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم

عملية حسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول)2 (بالمتر)

فإذا كان وزنك 65 كيلوغرام، وطولك 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 20.3.

إليك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: وزنك أقل من الطبيعي.

مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: وزنك مثالي.

مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: أنت تعاني من زيادة في الوزن.

مؤشر كتلة الجسم فوق 30: أنت تعاني من السمنة.

لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم دقيقًا دائمًا وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة والتي تؤثر على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات فيه.

كيف تحافظ على الوزن المثالي؟

الحفاظ على الوزن المثالي يكون صعبًا في الكثير من الأحيان، إلا إن اتباع الخطوات والنصائح التالية من شأنه أن يساعدك بذلك:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة.

التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.

الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

متابعة الأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية الخاصة بها.

عشبة رجل الأسد لتقليل الوزن

2020-10-15T16:28:00.005+02:00

عشبة رجل الأسد لتقليل الوزن

تساعد في تخسيس وزن الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي، وخصوصاً حرق

الدهون المتراكمة في منطقة البطن لذلك تقضي على السمنة المفرطة خلال وقتٍ قليل

تنظم هرمونات الجسم المسؤولة عن تراكم الدهون، خصوصاً بالنسبة للمرأة إذ أن خلل الهرمونات لديها يُسبب السمنة وعشبة رجل الأسد تحل هذه المشكلة

تُستخدم هذه العشبة بأخذ كميات متساوية منها بالإضافة إلى عشبة المريمية والكمون وأوراق النعنع وتوضع هذه الأعشاب جميعها في زجاجة محكمة الإغلاق

ويُضاف إليها كوباً من الماء ويُشرب منها يومياً ملعقة كبيرة

تُنقع عشبة رجل الأسد في الماء المغلي ويُضاف إليها نبات الشمر يوتم تناول المنقوع ثلاث مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج

بذور الرجلة و التخسيس

2020-10-05T09:57:00.005+02:00

فوائد بذور الرجلة للتخسيس

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن واحدة من أهم مزايا الرجلة هي أنها تساعد في إنقاص الوزن بشكل مدهش، على الرغم من أن الرجلة غنية بالمغذيات وترتبط بالألياف الغذائية العالية، إلا أنها منخفضة بشكل ملحوظ في السعرات الحرارية، هذا يعني أنك تشعر بالرضا والشبع بعد تناول وجبة الرجلة، دون زيادة السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن والتحكم في نظامك الغذائي

يتم تناول ملعقة شاي من بذور الرجلة وتبلعها قبل الغداء وقبل العشاء بربع ساعة أو عشر دقائق وهي تقوم بإمتصاص الدهون من الجسم وبعد تغلف جدار المعدة والأمعاء بماده تمنع الجسم من إمتصاص الدهون

تساعد الرجلة على خسارة من 4 إلى 5 كيلو جرام في الشهر بدون رجيم أو دايت وفي بعض الحالات تستطيع الرجلة أن تفقد 8 كيلو جرام ولكن يجب الالتزام بالرياضة والمشي لمدة نصف ساعة يوميا لذلك فيمكن أن تنجح الرجلة مع بعض الأشخاص وتجعلهم يخسرون وزنهم بصورة طبيعية ويمكن أن تنجح بشكل كبير مع أشخاص أخرى وتجعلهم يخسرون عدد أكبر من الكيلو جرامات ويمكن أن لا تجدي نفعا الرجلة مع أشخاص آخرون لذلك تجربتك هي خير اثبات لك

وصفة بذور الرجله مع الزبادي

المكونات

2 ملعقة كبيرة من بذور الرجلة

كوب من الزبادي خالي الدسم

نقوم بخلط الزبادي مع بذور الرجلة حتى تمتزج جيدًا، ويتم تناولها كوجبة عشاء لكل من يرغب في خسارة الوزن أو يتبع أي حمية غذائية

الخروب و التخسيس

2020-10-05T09:37:00.008+02:00

الخروب و التخسيس

الخروب من الاشجار المعمرة دائمة الخضرة والتي تنتمي الى فصيلة البقوليات ، وتستخدم ثمارها للتغذية وفي الطب البديل لعلاج العديد من المشكلات الصحية.

بالإضافة الى دورها الفعال في إنقاص الوزن الزائد ، وذلك لإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم كما أن خصائصه مذهلة في التخلص من الوزن.

يعمل الخروب على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، بفضل غناه بالألياف الغذائية سهلة الذوبان ، كما يحتوي على مضادات للأكسدة تقي من امراض القلب والشرايين ، وتحارب الجذور الحرة المسببة للسمنة.

تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الخروب على تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وكبح الشهية مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ، وبالتالي يعمل على تقليل الوزن الزائد.

تناول الخروب بشكل منتظم يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، والتخلص من مشكلات كعسر الهضم والإمساك.

النصائح في التخلص من الشراهه

2020-03-18T14:23:00.002+02:00

النصائح في التخلص من الشراهه في الطعام

بعض النصائح التي لها دوراً كبيراً في التخلص من الشراهه

:تتخلص في

تناول ثلاث وجبات منتظمة يقلل من الشراهة.

تجنب والإبتعاد عن مغريات الطعام.

الحرص والعمل على ممارسة التمارين الرياضية.

مسببات التوتر والملل عديدة وهي تلعب دور في زيادة الشراهة في الأكل.

تجنبها قدر الإمكان

تجنب الدهون والسكريات التي تزيد من شهية الشخص وبالتالي قد تقود إلى الشراهة.

في الأكل

برنامج سلوكيات انقاص الوزن: اذ يعانون مرضى اضطراب الشراهة الى فشل في انقاص الوزن ويجب أن تتم العملية الصحيحة تحت اشراب طبي لضمان تلبية

الإحتياجات الغذائية الخاصه بك

عدم إلغاء مواعيد العلاج، واتباع نظام باشراف طبي وتناول الفطور وترتيب بيئتك مهم

تناول المغذيات الصحيحة.

ابقى على اتصال مع الأسرة والأصدقاء دون عزل النفس.

كن نشيطاً ولا تستخدم أعشاب ومكملات لإنقاص الوزن لأن لها آثار خطيرة.

تناول الطعام بسرعة تزيد وزنك

2020-03-18T13:24:00.001+02:00

تناول الطعام بسرعة تزيد وزنك

يتناول العديد من الأشخاص الطعام بسرعة ويكاد لا يمضغ الطعام في فمه ، وسرعان ما

ينتهي من تناول الوجبة الغذائية خلال دقائق قليلة ، وهذه الطريقة في تناول الطعام تساهم في زيادة الوزن

ومن الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البدناء عموماً ، الإسراع جداً في تناول الطعام. ويبدو واضحاً أن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم بسرعة تتطور لديهم عادة عدم الاستمتاع بالمذاق طالما اعتادوا تناول طعامهم بسرعة

ويرى هؤلاء أن المضغ وما يتبعه من بلع يصبح عديم المذاق وممل ولكن في حقيقة الأمر إن التناول السريع للطعام سيؤدي إلى مضاعفة حالة اضطراب الذهن

لهذا ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

هل يساعد اللب السورى على التخسيس وانقاص الوزن الزائد؟

2017-03-01T19:37:00.004+02:00

هل يساعد اللب السورى على التخسيس وانقاص الوزن الزائد؟

اللب السورى نظراً لكونه غنى بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الاوميجا 3 والحديد وغيرها من العناصر فهو يساعد على تحسين عملية الايض ( حرق الدهون ) ولكن فقط فى تناول بإعتدال ضمن نظام غذائى صحى متكامل.

فاللب السورى فى حد ذاته ليس له دور كبير فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد ويمكن الاستفادة منه وذلك عن طريق تناول حفنة قليلة منه بمقدار ربع كوب كوجبة سناك ما بين الوجبات الرئيسية وذلك لان الاكثار من تناول اللب السورى يؤدى الى حدوث نتائج عكسية.

الاكثار من تناول اللب السورى يؤدى الى زيادة الوزن نظراً لما يحتويه من دهون غير مشبعة.

تناول اللب السورى بكثرة يؤدى الى اصابة الجسم بالتورم واحتباس السوائل به وذلك بسبب ما يحتوتيه اللب السورى من املاح.

20 نصيحة علي السريع لخسارة الوزن

2017-03-01T19:22:00.006+02:00

20 نصيحة علي السريع لخسارة الوزن

1-لا.. للحرمان
تنصحك خبيرة التغذية بتناول كل الأطعمة التي تشتهينها لترفعين شعار لا للحرمان من طعامنا المفضل، ولكن بشرط أن تتذوقي فقط منه ولا تفرطي في تناوله.
2- الأكل حتى الشعور بالاكتفاء
عادة ما تسمعين في دروس الاتيكيت بضرورة وضع الشوكة بين كل قضمة و أخرى فتلك الطريقة إلى جانب أنها أسلوب حياة لبقة للسيدات تساعد على خسارة الوزن، حيث عملية التوقف بين القضمات يسمح لك بمعرفة متى تتوقفين عن تناول الطعام حتى لا تصلي لمرحلة الامتلاء التام للمعدة.
3-الخضراوات أكثر من النصف
تشدد عليك خبيرة التغذية بضرورة وجود طبق يحتوي على كمية كبيرة من الخضراوات بحيث لا تقل عن نصف الطبق، فالخضار يحتوي علي الألياف و الماء والإكثار من تناوله لا يضر برشاقتك.
4-الحجم الصغير
مهما كان ما ستطلبين تناوله بالخارج، سواء قهوة أو طبق سلطة أو حلوى أو وجبة طعام، احرصي دوما على طلب الحجم الصغير مما ستشربينه أو تأكلينه.
5-لتقليل من المأكولات المعلبة
إذا كنت ممن لا يستطيعون مقاومة المأكولات المعلبة، مثل الشيبسي و الحلوى، عليك تناول كمية صغيرة جدا منها قد تصل لتناول حبة واحدة فقط ليس أكثر.
6-لا غني عن طبق السلطة أو الحساء
حاولي أن تقللي من السعرات الحرارية المتناولة، من خلال البدء بتناول طبق سلطة أو حساء قبل تناول الطبق الرئيسي على المائدة.
7-لا للخبز على الإفطار
ابتعدي تماما عن تناول الخبز في وجبة الإفطار، حيث ذلك يساعدك على خسارة الوزن الزائد سريعا.
8-ترك ربع الكمية في الطبق
احرصي عند تناول أي من الوجبات الرئيسة في أحد المطاعم، أن تتركي حوالي ربع الكمية في الطبق، حيث إنه في الغالب ما تكون الكمية المقدمة في الأطباق ضعف ما يحتاجها جسمك بطبيعة الحال.
9-ترطيب الجسم طوال اليوم
كثيرا ما تصيبنا الحيرة عندما نشعر بالعطش حيث نظن أننا في حاجة لتناول الطعام، ولكن الأمر كله لا يتعدى أن جسمك يحتاج ليكون رطبا بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، مضافا إليها قطرات من الليمون فإلى جانب النكهة اللذيذة التي ستكسبها للماء، ستمد جسمك بفيتامين C.
10-الحذر من الامتناع عن الأكل
من الأخطاء الشائعة لدي الكثير من السيدات، أنهن يمتنعن عن تناول الطعام طوال اليوم بحجة أنهن يتبعن حمية غذائية، ولكن مع قدوم ساعات الليل يشعرن بجوع شديد يجعلهن يلتهمن الطعام المتوافر أمامهن فتزيد أوزانهن.
11-تناول الفواكه أثناء مشاهدة التلفاز
في حالة شعورك بالجوع وأنت تشاهدين التليفزيون، وقد مر موعد تناول الوجبات الرئيسة، أحضري طبقا مليئا بالفواكه أو الخضار أو الفيشار وتناوليه، فعادة ما يدفعك الجلوس أمام التليفزيون للإحساس بالجوع.
12-وجبة خفيفة قبل الحفلات
عادة ما يصحب الحفلات و الأفراح ولائم الطعام، وحتى لا تفرطي في تناول الطعام الشهي هناك، تناولي وجبة خفيفة "سناك" من الطعام قبل مغادرة المنزل، مثل الفواكه أو المكسرات لتعمل على سد شهيتك قليلا.
الموضوع الأصلى من هنا: منتدى الخليج 20 نصيحة سهلة و مضمونة لخسارة الوزن نصائح لخسارة الوزن بدون مجهود
13-وجبة سناك في الحقيبة
احرصي دوما عند الخروج من المنزل، على أخذ وجبة طعام خفيفة "سناك" مثل فواكه أو مكسرات معك، حتى إذا شعرت بالجوع لا تقعين فريسة أمام اغراءات الطعام الشهية و غير الصحية.
14-الماء بدلا من العصائر
بدلا من شرب العصائر التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، اشربي الماء ليظل جسمك رطبا.
15-إراحة الجسم قليلا من اللحوم
امنحي جسمك قليلا من الراحة من تناول اللحوم بصورة مستمرة، وركزي لبعض الوقت في وجباتك الرئيسة على تناول الخضراوات الطازجة.
16-مأكولات الحبة الكاملة
من الصعب أن تمنعي نفسك عن تناول الكربوهيدرات مرة واحدة، ولكن توجد بدائل جيدة النتيجة مثل الحرص على تناول الخبز المصنوع من الحب الكامل، فهو يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول و تحتفظين بمعدل السكر في الدم، بخلاف احتوائه علي المعادن و الفيتامينات.
أما الخبز المصنوع من الطحين الأبيض فيتحول إلى سكر في الدم، وفي حالة عدم حرقه سريعا فإنه يختزل على هيئة دهون في الجسم.
17-وجبة الإفطار
المواظبة علي تناول وجبة الإفطار يوميا، تساعد الجسم على زيادة معدل الحرق و عدم الافراط في تناول الطعام ليلا.
18-بذل مجهود
قدر الإمكان حاولي بذل مجهود بدني بما لا يقل عن ثلاث ساعات أسبوعيا، سواء بالذهاب للصالات الرياضية أو المشي إلي محطة الأتوبيس أو المترو أو صعود السلم و ما إلى ذلك من أنشطة بسيطة ولكنها مجدية.
19-لا وجبة بعد العشاء
الطبيعي أن السعرات الحرارية تمنح الجسم طاقة، لذلك أنت لست في حاجة لطاقة من أجل النوم، ومن هنا إياك أن تناولي طعاما بعد وجبة العشاء.
20-مراقبة كمية الطعام المتناولة
حتى لا تفرطي في التهام الشيبسي أو الحلوي ، ضعي ما في العبوة أو الكيس في طبق حتى تراقبي الكمية المتناولة بالضبط

أنجح برامج تخفيض الوزن

2017-03-01T18:55:00.002+02:00

أنجح برامج تخفيض الوزن

من أنجح برامج تخفيض الوزن هي تلك التي تعتمد على الطعام كثير الألياف، قليل الشحوم، كالخضار و الفاكهة.

إن زيادة التمارين الرياضية يزيد من استهلاك الطاقة (السُّعرات الحرارية) و يجب تشجيعه مادام لا يوجد ما يمنع ذلك مثل وجود مرض قلبي – وعائي أو غيره. و لا يمكن للوزن أن ينقص بالتمرين وحده، إذ أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يومياً مثلاً يستهلك من الطاقة أقل مما تحتويه شريحة صغيرة من الخبز و الزبدة.
بالنسبة لتخفيض الوزن، المهم هو كمية الشحوم (الدهون) التي تؤكل و العدد الإجمالي للسٌّعرات الحرارية التي تُحرق.
لذلك إذا لم تقترن الرياضة المنتظمة بضبط مستمر لكل ما يدخل الفم من طعام و شراب، فقد تفشل جميع محاولات تخفيض الوزن، و هذا يعني تغييراً جذرياً للعادات في الطعام و الشراب.
* أما اللجوء إلى الطُرق السريعة (الحميات القاسية) لتخفيض الوزن قد أثبت فشله مرةً تلو الأخرى لعدم توازن العناصر الغذائية فيها، و لأن ما يخسره الجسم بسرعة يستعيده بسرعة أكبر. و لذلك فإن هذه البرامج لا تصلح للمدى البعيد.
فالأشخاص الذين يتبعون نظام حمية معين، و يتأرجحون بين دورات من خسارة الوزن و زيادته ربما يختصرون في الواقع من أعمارهم، حيث تبيَّن أن هؤلاء الأشخاص يعرِّضون أنفسهم إلى خطر الموت بأمراض القلب بنسبة 70% أكثر من الأشخاص الذين يبقى وزنهم ثابتاً إلى حدٍ ما، حتى ولو كان ذلك الوزن أكثر من المسموح به.
وكذلك اللجوء إلى استعمال مُدرَّات البول لتخفيض الوزن بين الحين و الآخر هو أسلوب ضار و خادع، إذ يشكل الماء نسبة 65 – 50% من وزن الجسم، و هذا يعني أن النقص السريع الذي يطرأ على الوزن هو عبارة عن خسارة في الماء و ليس في الدهون. وسرعان ما ستعود النسبة إلى طبيعتها لدى التوقف عن استعمال المُدرَّات.

أما اللجوء إلى استعمال العقاقير لتخفيض الوزن مثل محرضات الاستقلاب أو قاطعات الشهية (مانع شهية ) فله تأثيرات جانبية خطيرة و غير مأمونة.

*لذلك تبقى الرياضة مع البرنامج المدروس للطعام هما الحل الأمثل لإنقاص الوزن

عصير الباذنجان للتخلص من الدهون و القضاء على الكرش بسرعة

2015-10-08T17:25:00.001+02:00

عصير الباذنجان للتخلص من الدهون و القضاء على الكرش بسرعة

لاحتواء الباذنجان الأسود على كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والألياف، أكد الموقع الطبي الأمريكي medical news today، أن الباذنجان يساعد في التخلص من دهون البطن بشكل سريع، حيث يحتوى 100 جرام من الباذنجان على 28 سعرة حرارية فقط لذلك وضع الموقع طريقة سحرية للتخلص من الكرش، بعمل كوب من عصير الباذنجان، على أن يتم تناول كوب من العصير كل يوم لمدة أسبوعين، قبل وبعد النوم، ويمكن تناوله مع عصير البرتقال للحصول على مذاق متميز.

ولابد أيضا من تناول 8 أكواب من الماء يومياً، والابتعاد نهائيا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح.

طريقة عمل عصير الباذنجان للتخلص من الدهون

نغسل حبة من الباذنجان، كبيرة الحجم، ونقطعها مكعبات.
ونضعهم على النار لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
ثم نتركه حتى يبرد، ونضعه في الثلاجة.

"في الحركة بركة" وكثرة الجلوس تقصر العمر

2015-05-08T20:37:00.002+02:00

في الحركة بركة وكثرة الجلوس تقصر العمر

حذرت دراسة طبية من الجلوس لفترات طويلة، مؤكدة أن ذلك يؤثر سلباً على صحة الإنسان، ويعد من أهم العوامل المساهمة في تقصير العمر الافتراضي له. وكشفت الدراسة التي أجرتها جمعية السرطان الأميركية، أن الأشخاص الذين يميلون إلى الجلوس لأكثر من 11 ساعة يوميا، يصبحون أكثر عرضة للوفاة المبكرة، مقارنة بالأشخاص الذين تقل ساعات جلوسهم عن أربع ساعات.

وشدد الباحثون على أهمية رياضة المشي اليومية، أو الذهاب إلى صالات الرياضة أو زيادة معدلات رياضة المشي، للتغلب على الآثار السلبية والخطيرة للجلوس لساعات طويلة, واوضحت الدراسة ضرورة تقليل ساعات جلوس الإنسان سواء في العمل، أو بالمنزل، أو حتى عندما يظل الإنسان حبيسا بسيارته بسبب الازدحام المروري.

وأجرت جمعية السرطان الأميركية دراسة شملت أكثر من 123 ألف شخص خلال فترة 14 عاماً لتصل إلى خلاصة مفادها أن ثمة علاقة فعلية بين كثرة الجلوس والفترة التي يعيشها الإنسان.

وبينت الدراسة أن النساء اللواتي يجلسن لأكثر من ست ساعات في اليوم أكثر عرضة بنحو 40 بالمئة للوفاة من الذين جلسوا أقل من ثلاث ساعات في اليوم الواحد، والرجال أكثر عرضة للوفاة بنحو 20 بالمئة.

يشار إلى أن نتائج هذه الدراسة تدعم نتائج دراسة نشرت عام 2011 وجدت أن الذين يعملون في وظيفة لا يتحركون فيها كثيرا معرضون أكثر من غيرهم بنحو مرتين لخطر الإصابة بنوع معين من سرطان القولون.

وتنصح الأبحاث بضرورة مزاولة رياضة المشي لنحو 30 دقيقة يومياً على الأقل، لتلافي الآثار السلبية الناجمة عن زيادة المخاطر الصحية بسبب كثرة الجلوس لساعات طويلة .

فوائد رياضة المشي

2015-03-17T18:36:00.001+02:00

فوائد رياضة المشي

فوائد رياضة المشي للصحه والجسم والوزن ﺃﻥ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻂ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻫﻲ ﺍﻟﺤﻞ ﺍﻷﻣﺜﻞ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ ﺃﻓﺮﺍﺩ ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻓﺒﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻮﺻﻴﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﻭﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺇﻣﺎ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺃﻭ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻓﻼ ﻳﻮﺟﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻓﻄﺒﻴﻌﻲ ﺃﻥ ﻛﺜﺮﺓ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺣﺔ ﻗﺪ ﺗﻌﻤﻞ ﻟﺨﺒﻄﺔ ﻭﺗﺸﻮﻳﺶ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻦ ﺃﻱ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻓﺄﻏﻠﺒﻬﺎ ﻳﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺃﻭ
ﺳﺘﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺗﺴﻌﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ.
ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻂ ﻳﻮﻣﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺻﻞ ﻛﻔﻴﻠﺔ ﺑﺘﺤﺴﻴﻦ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻠﺤﻮﻅ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻋﺎﻣﺔ

ﻫﻨﺎ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﺆﻛﺪﺓ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺛﺒﺘﺘﻬﺎ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ:
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻧﺴﺪﺍﺩ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺑﻨﺴﺒﺔ %30
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %58 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻓﺮﺹ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺠﻠﻄﺎﺕ ﺩﻣﺎﻏﻴﺔ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %40
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %50
• ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻹﻛﺘﺂﺏ ﺍﻟﺤﺎﺩ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﻟﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %50 ﻫﺬﺍ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ، ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺧﺸﻮﻧﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ، ﺍﺗﺴﺎﻉ ﺍﻟﺸﻌﺐ ﻭﺍﻟﺤﻮﻳﺼﻼﺕ ﺍﻟﺮﺋﻮﻳﺔ ﻭﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ

ألوان الطعام و فوائدها للجسم و الرجيم

2015-01-05T17:55:00.003+02:00

ألوان الطعام و فوائدها للجسم و الرجيم

أن خطة إنقاص الوزن التي تعتمد على الألوان تعتمد على 5 ألوان هذه ... يتم

اختيار ألوان محددة للطعام في كل فترة فنتناول منها ما نشاء بأي كمية

بعض ألوان الطعام المفيدة للصحة:
فوائد الأحمر:
مثل البطيخ والبندورة والكرز، الرّمان...
الأحمر مفيد لصحة البروستات والمثانة وال DNA ويقي من السرطان وأمراض القلب، لاحتوائه على المغذيات النباتية التالية: الليكوبين، حمض اليلاجيك، الكيرستين، والانثوسيانيدينس
فوائد البنفسجي:
مثل العنب والبادنجان، التوت...
البنفسجي مفيد للقلب والعظام والمخ والمفاصل والجهاز الهضمي وهو يقاوم السرطان وأعراض الشيخوخة لاحتوائه على المغذيات النباتية التالية: ريسفيراترول، انثوثياندين وفلافونويد.
فوائد الأخضر:
مثل الخس والكيوي، الأفوكا...
الأخضر مفيد لصحة العين والشرايين وللرئة والكبد ويساعد على شفاء الجروح ويحمي اللثة لاحتوائه على المغذيات النباتية التالية: ليوتين زياكسانثين، ازوفلافونيد، اندوليز، ايزوثيوثيانات وسلفورفان.
فوائد الأبيض:
مثل الثوم، الفطر، البصل...
الأبيض مفيد لصحة العظام والدورة الدموية والشرايين، ويقاوم أمراض القلب والسرطان لاحتوائه على المغذيات النباتية التالية: EGCG، الليسين، كيورستين، الاندول والجلوكوزينوليت.
فوائد البرتقالي:
مثل الجزر، الدّراق، الموز...
البرتقالي مفيد لصحة العين ويقوي جهاز المناعة ويساعد على النمو الصحي لاحتوائه على المغذيات النباتية التالية: الفاكاروتين، بيتاكاروتين، ليوتين وهيس بريدين.
والهدف: تناول نوعين على الأقل من هذه الألوان يومياً.

فوائد الأنواع العشرة من الأغذية وهي كالتالي‏:‏
أولا الأسماك‏:‏

غنية بمواد تساعد علي التخلص من فيروسات الأنفلونزا واخراجها من الجسم‏.‏
وسمك السلمون غني بدهون الأوميجا‏3‏ والتي تقلل من التهابات الجهاز التنفسي وتحمي الرئتين‏.‏
ثانيا الثوم :

تشير دراسات عديدة إلي أن تناول أكثر من ستة فصوص ثوم في الأسبوع يخفض معدل الإصابة بسرطان القولون بنسبة‏30%‏ ويخفض معدل الاصابة بسرطان المعدة بنسبة‏50%.‏
ثالثا الشاي‏:‏

فقد كشفت دراسة من جامعة هارفارد عن أن الأشخاص الذين يشربون يوميا‏5‏ فناجين من الشاي الأسود يستطيع جسدهم أن يكافح الفيروسات أكثر من غيرهم‏.‏
رابعا الشعير‏:‏

هي حبوب تحتوي علي نوع من الألياف المضادة للميكروبات في الجسم وهي تستطيع تقوية مناعته و تسرع من التئام الجروح‏:‏ كما تساعد المضادات الحيوية علي العمل بشكل أفضل‏.‏
خامسا‏:‏ الجزر الأصفر والأحمرويفضل الجزر الطازج أو عصيره الطبيعي لما له من فوائد مباشرة للعين وصحتها وطريقة عملها‏.‏
سادسا الطماطم‏:‏

تؤكد الأبحاث الحديثة أنها من أكثر الأطعمة المفيدة للقلب والدم‏.‏
سابعا العنب‏:‏

يمتاز بفائدته الكبيرة للقلب والدم في آن واحد
ثامنا البصل‏:‏

يقوي خلايا الجسم وهو يساعد علي التخلص من الفضلات بالإضافة إلي أنه يدر الدموع مما يساعد علي تنظيف طبقات العين‏.‏
تاسعا عين الجمل‏(‏ الجوز‏):‏

تؤكد الدراسات العديدة علي أن تناول الجوز يساهم في نمو الكثير من الخلايا العصبية التي تساعد علي أداء المهام للمخ‏.‏
عاشرا البطاطس‏:‏

وهي تساعد علي الابقاء علي توازن النسبة الطبيعية من السكر في الدم‏.‏

ريجيم الماء

2015-01-05T16:11:00.002+02:00

ريجيم الماء

ريجيم الماء واحدا من الأساليب المستحدثة للتخلص من الوزن الزائد بصورة طبيعية وأثبتت الأبحاث أن رجيم الماء يساعد بشكل كبير في انقاص الوزن بالإضافة الى العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي أثبتتها الأبحاث والتجارب الحديثة .
الماء وسيلة فعالة جدا في انقاص الوزن بشكل طبيعي وكذلك أيضا فان الماء يلعب دورا حيويا في تقليل الأثار الجانبية التي تحدث للجسم جراء اتباع برنامج غذائي يهدف الى انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد الغير مرغوب فيه .لذلك أدعوك عزيزي القارئ الى أن تضع الماء كجزء أساسي من نمط حياتك اليومي وأحرص على أن يكون شرب الماء بالجرعات التي يوصى بها موضع اهتمام كبير منك ويلزم أن يشتمل برنامجك الغذائي لخسارة الوزن على الماء حيث أن الماء لا يعد عامل مساعد بشكل فعال في انقاص الوزن فحسب وانما له فوائد صحية عديدة منها على سبيل المثال لا الحصر نضارة البشر فالماء من أهم عوامل نضارة البشرة والحفاظ على الجلد اذن فالماء سيساعدك في انقاص الوزن وكذلك سيفيد الجسم في نواحي كثيرة .

ينصح الباحثون بضرورة أن يكون الماء مكون أساسي ودائم في أي نظام غذائي يهدف الى انقاص الوزن ويوصي الخبراء أن يتم شرب مقدار من الماء يوميا لا يقل بحال من الأحوال عن أثنين لتر من الماء النقي والسبب من تحديد كمية الماء بعدد أثنين لتر من الماء النقي كحد أدنى لا ينبغي أن يقل امداد الجسم بالماء عنه بشكل يومي الى أن هذه هي الكمية التي يحتاج اليها الجسم بشكل يومي لإتمام عملية التعرق والتبول وغيرها من العمليات الحيوية الهامة للجسم وهي عمليات يتم فيها التخلص من السموم الموجودة داخل الجسم وبدون تناول الماء خلال اليوم يدخل الجسم في ما يمكن تسميته بالجفاف والذي يؤثر على قيام الجسم بكافة المهام والوظائف الحيوية الهامة ومنها التمثيل الغذائي وبالتالي يعيق عملية التخلص من زيادة الوزن ولهذا تجد أن جميع خبراء انقاص الوزن وخبراء ريجيم الماء ينصحون بالامتناع عن تناول العديد من الأطعمة وليس الامتناع عن شرب الماء بل على العكس يوصون بشدة بضرورة شرب الماء بشكل دائم وبكميات تساعد الجسم في اداء الوظائف الحيوية والتخلص من الوزن الزائد .

من أهم اسباب اضافة الماء الى الأنظمة الغذائية هو أن الماء بمثابة العمود الفقري لإتمام عملية التمثيل الغذائي للطعام داخل الجسم بالشكل الصحيح وخفض كمية الماء التي يتحصل عليها الجسم بشكل يومي عن الكمية التي يوصي بها الخبراء سوف تسبب بطء في عملية التمثيل الغذائي للطعام داخل الجسم وستسبب تفكك لجزيئات الطعام ومن ثم يحدث بطء في تحول الطعام الى الطاقة التي يحتاجها الجسم ويعني هذا أن معدل السعرات الحرارية التي سيتم حرقها سينخفض بشكل كبير مما يؤثر على وزن الجسم بالسلب وبالتالي فان معدل انقاص الوزن سوف ينخفض ويحدث بطء ملحوظ في التخلص من الوزن الزائد حيث انه عندما ينخفض التمثيل الغذائي للطعام في الجسم ينخفض معه أيضا كمية الوزن التي يخسرها الجسم وبناء على ذلك فانه عندما تتم عملية التمثيل الغذائي بشكل سليم فان معدلات انقاص الوزن سوف تزداد ويتم التخلص من زيادة الوزن بشكل أسرع وبصورة طبيعية أضف الى ذلك أن ريجيم الماء يقوي من عملية ا لتمثيل الغذائي بشكل كبير حيث أن الجسم في ريجيم الماء يحصل على كميات الماء التى يحتاج اليها يوميا فعلى سبيل المثال اذا لم يحصل الجسم على الماء الكافي لإتمام التمثيل الغذائي بالشكل المطلوب لن يؤدى الجسم وظائفه الضرورية التي تساعد على خسارة الوزن حتى في حال ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي حيث انه مع عدم اتمام التمثيل الغذائي بشكل سليم فان الطاقة التي تتولد من الطعام ستكون قليله مما يجعل الجسم يطلب المزيد من الطعام لتغطية احتياج الجسم من الطاقة وهذا سيجعل عملية انقاص الوزن تتوقف ويجعل عملية زيادة الوزن تبدأ.
الأنن وقد ظهر جليا مدى الحاجة الي ريجيم الماء بالنسبة لمن يرغب بجدية في انقاص الوزن وهو النظام الغذائي الذي يهدف الى خسارة الوزن الزائد و يحتوى على عنصر الماء كمكون أساسي بكميات مناسبة تدعم عملية انقاص الوزن بفاعلية وبشكل أسرع وبصورة طبيعية السؤال الأنن ما لذي ينبغي أن تفعله تحديدا لخسارة الوزن من خلال شرب الماء ؟ الأجابة هي أن تحرص على تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة طعام خلال اليوم وسيعمل الماء على ملء مساحة كبيرة من الفراغ الموجود داخل المعدة وبالتالي ستشعر أن المعدة ممتلئة نوعا ما وأنه ليس هناك حاجة الى تناول المزيد من الطعام ومن ثم ستشعر بالشبع بشكل أسرع أيضا ينبغي أن تحرص على تناول الماء بشكل منتظم ولا تتناول الكمية التي يحتاج اليها الجسم من الماء مرة واحدة كأن تقوم بشرب أثنين لتر من الماء دفعة واحدة في وقت واحد فهذا سيجعلك تفقد الكثير من الماء دون الاستفادة منه حيث سيتخلص الجسم من الماء الزائد خلال هذا الوقت لذلك احرص على اتباع تعليمات ريجيم الماء بشكل صحيح وستحصل على نتائج جيدة في انقاص الوزن بشكل سريع وآمن.

اخسري الدهون بهذه الخطوات

2014-11-28T20:07:00.001+02:00

اخسري الدهون بهذه الخطوات

من منّا لا تعاني من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من جسمها؟ ومن منّا لا تختبر الحميات المختلفة لكي تتخلّص منها؟ لكنّنا لا نعلم أنّ ثمّة نصائح بسيطة وسهلة التطبيق يمكن اتباعها من أجل اكتساب جسم رشيق وصحّة مثالية.

1 تناولي وجبات عدّة خلال النهار يعني هذا أن تتناولي 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال النهار، فتناولك الطعام كل ساعيتن أو ثلاث ساعات ينشط عملية الأيض لديك.
2 استهلكي العدد الأقل من السعرات الحرارية لأنّها عامل مهمّ يؤدي إلى اكتساب الوزن وتراكم الدهون لذا عليك التحكم بعدد السعرات التي تستهلكينها خلال النهار.
3 تجنّبي قدر الإمكان تناول الملح والسكّر لأنّ السكّر يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية «الفارغة» التي تؤدي إلى زيادة الوزن في حين يساهم الملح في احتباس الماء في جسمك، ما يحدّ من خسار الوزن.
4 اشربي من 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً لأنّه غنيّ بمضادات الأكسدة التي تعزّز عملية الأيض وتساهم في حرق الدهون.
5 تناولي الفاكهة والخضار ولا سيّما أنّها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وعلى الكثير من الفوائد الصحيّة.
6 نامي بشكل جيّد لكيّ تحافظي على سلامة صحّتك، ما يساعدك على خسارة الوزن بسرعة أكبر.
7 مارسي تمارين القلب والأوعية الدموية لمدّة 45 دقيقة يومياً إضافة إلى تمارين الأيروبيك والسباحة. كما يمكنك أن تمارسي تمارين رفع الأثقال التي تساعد على حرق الدهون بفعالية وعلى بناء العضلات.

الرشاقـــة ......Fitness & Beauty

الماء و الليمون للتخسيس

فوائد مر البطارخ للتخسيس

الصمغ العربي

الرشاقة و الماء

تلوين الشعر بالحناء

تلوين حناء

كيف تخسر وزنك بصورة طبيعية

1. تبنّي عادات غذائية صحية

2. ممارسة الرياضة بانتظام

3. تحسين نمط حياتك

4. الحفاظ على استدامة التغيير

كيفية حساب الوزن المثالي؟

عوامل تؤثر على الوزن المثالي

كيف اخسر من وزني بطريقة سليمة

اعشاب تساعد علي انقاص الوزن

كيف تحصل علي الوزن المثالي

فوائد بذور قطونا للتخسيس

عملية حسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم

عشبة رجل الأسد لتقليل الوزن

بذور الرجلة و التخسيس

الخروب و التخسيس

النصائح في التخلص من الشراهه

تناول الطعام بسرعة تزيد وزنك

هل يساعد اللب السورى على التخسيس وانقاص الوزن الزائد؟

20 نصيحة علي السريع لخسارة الوزن

أنجح برامج تخفيض الوزن

عصير الباذنجان للتخلص من الدهون و القضاء على الكرش بسرعة

"في الحركة بركة" وكثرة الجلوس تقصر العمر

فوائد رياضة المشي

ألوان الطعام و فوائدها للجسم و الرجيم

ريجيم الماء

اخسري الدهون بهذه الخطوات

اخسري الدهون بهذه الخطوات