Ferreira

Ectomorfos!?carateristicas, alimentação.

2018-08-22T12:56:00.002+01:00

Fisico Ectomorfo?

Este tipo físico possui aparência fina, com ombros, cintura e quadris mais estreitos.

É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Tendo, assim, os Ectomorfos mais dificuldade em ganhar massa muscular.

Principais individualidades nutricionais do Ectomorfo

Pessoas com este tipo de físico(ectomorfo) têm um metabolismo mais acelerado e isso reflete em um gasto calórico elevado, fora o gasto energético da atividade física. ou seja, o gasto calórico total é muito alto.

Nós apresentamos muitas dificuldade em ganhar massa muscular, e é nos muito facilidade em perder peso.

Assim sugiro que fiquemos muito atento a quantidade de calorias que vamos ter de ingerir se o objetivo for hipertrofia. O número de calorias que deve consumir é muito mais alta do que já consome para conseguir crescer.

Carbohidratos (55% das calorias)

Vai nos ajudar a ganhar massa muscular.

Há dois tipos principais de carbohidratos:

Carbohidratos de ação rápida (arroz branco, pão branco, doces, açúcar )

Estes absorvidos rapidamente pelo organismo fazem haver uma rápida, libertação de insulina, captando da glicose (usada como energia)

Isso é excelente pare pós o treino, a insulina pode alimentar seus músculos de forma acelerada e facilitando a recuperação anabólica.

Fontes de carboidratos de rápida absorção:

Carbohidratos de ação lenta (arroz e outros cereais integrais, e batata doce.)

Os carboidratos complexos, por outro lado, são mais difíceis para a quebrar. Mas não menos importante para este tipo físico.
Este carbos permitem permanecer em estado anabólico, ou seja, construindo músculos.

Alguns exemplos de carboidratos de lenta absorção são:

Carbohidratos são essencial na nossa alimentação e é preciso consumir grandes quantidades para repor as calorias requeridas durante o dia.

Proteína (25 %das calorias)

É o bloco principal para a construção do nosso corpo.

Proteína Magra (frango, peixe, carne magra, ovos )

Essencial para a formação/construção muscular.

Gordura (20 %das calorias)

As gorduras desempenham um papel muito importante no corpo. regulam os níveis de testosterona.

Sem testosterona há uma imensa dificuldade em ganhar massa muscular.

Gorduras (peixes, abacate, óleo de linhaça, nozes e outras castanhas )

Estas gorduras menos saturadas e como ômega 3( podemos ingerir sementes de linhaça e de chia) , 6 (encontrado em milho, soja) e 9( pode se consumir em azeitona, abacate, nozes e amêndoas).

fonte https://www.feitodeiridium.com.br/ectomorfo-alimentacao/

Mente e o seu poder na produtividade

2017-12-07T20:15:00.000+00:00

Quando temos uma mente bem fisicamente e com aberta intelectual, o funcionamento cerebral têm ainda mais sucesso. A ciência explica que nesta condições somos 31% mais produtivos.

Trabalhamos mais, com maior rápido e com mais inteligência o que toda a gente pretende, para tal acontecer aconselha-se a treinar o nosso "grande" músculo cerebral.

Treinar a mente para a sua boa forma física.

Sugiro três(3) pontos para um bom treino!

- Trabalha a memória
( Adotar programas (software) como ajuda para este trabalho. )
- Aprende algo de novo
( Quanto mais o teu cérebro usares, melhor ele irá funcionar.)
- Trabalha o teu corpo
(O teu cérebro é estimulado a criar novas conexões neuronais mais rapidamente.)

Após este trabalho, semanal, irá poder ver alguns melhoramentos

Rapidez de racicinio .... a melhorar !!
Resistência ....... a melhorar !!

Mas .... e a inteligência?

Convém, também, treinar a mente a ser mais aberta

Numa definição, muito sucinta, inteligência é a faculdade de conhecer, compreender e aprender.
Ouvir e considerares pontos de vista diferentes dos teus é muito bem importante, pois assim, estaremos a ter a possibilidade de compreender outras visões.

Treinar uma mente para ser aberta envolve um trabalho de alta exigência.

- Transforma os pensamentos negativos em positivos.

(treina o teu cérebro para responder a pensamentos inúteis com declarações mais realistas, procura antes evidências de que os teus esforços podem vir a ser um sucesso.)

- Sai da zona de conforto

(Nos últimos anos vemos muito está frase " sai da tua zona de conforto", quer dizer nada mais nada menos que teres mais abertura intelectual ao adicionares mais experiências em varias areás.)

- Pratica meditação

(A meditação tem a capacidade de abrir as nossas mentes para novas ideias, permitindo deixar de lado as antigas que já não nos servem.)

Nu na cama!!

2017-11-15T00:15:00.001+00:00

Dormir nu tem muitas vantagens.

Pense que talvez é o momento de deixar de vestir pijamas.

Todos temos o pijaminha preferido (quentes e confortáveis).

Este, talvez, seja o momento de esqueceremos-nos,e começar a dormir nu!!

Dormir nu e muito mais benéfico para a saúde

Parece que dormir nu e muito mais benéfico para a saúde do que costumamos pensar.

Faz-nos sentir mais livres e relaxados.

Relaxamento profundo

Melhorarão da qualidade do sono.

A temperatura do corpo baixa durante a noite, o que é ideal para um sono reparador e qualitativo.

Sono mais reparador

Está convencido? com estas duas dicas, experimente!

Tempo

2017-10-17T01:52:00.000+01:00

A gestão do tempo é um dos problemas que encontramos no nosso dia-a-dia.

Como poderei solucionar este problema?
Tal resolução passa por uma reformulação das suas estratégias.

No nosso quotidiano temos muito trabalho, este é, por vezes é fazer,sempre, as mesmas coisa(80%) e as coisas mais importantes irão ser em menor proporção(20%).

Uma dica que podemos inserir na nossa estratégia é procura outras formas de tentar nos focar-nos mais nos 20 % e menos nos 80%- Tal é possível quando nos procuramos novas ferramentas de ajuda e até por vezes delegamos trabalho.
Está é a 1ª dica.
Descobrir o nosso período "Einstein Windows",é a janela onde o trabalho nos flui melhor, este período de maior predisposição para o trabalho faz nos focar-nos mais nas tarefas.
Está é a segunda dica para o nosso plano.
Após descobrirmos esse período é muito importante proteger-lo. Maximizando-o. por vezes é a coisa mais fácil de se fazer como disser um "não", neste momento não posso te ajudar; eliminar as distrações como desligar o telemóvel, fechar o e-mail.
Esta foi mais um dica.
Por ultimo sugiro adotar uma estratégia de anunciar a sua disponibilidade, por exemplo usar uma estratégia do semáforo, mostrando com as cores a sua disponibilidade para discutir algo.

Verde, total disponibilidade.
Amarelo, tenho tempo limitado para discutir.
Vermelho, não me incomode.

Esta dica é a 3ª.

Eis algumas sugestões para atacar o problema de falta de tempo.

One simply view.

2017-09-21T21:55:00.001+01:00

Unfortunate that there are software programmers out there with malicious intent, but it is good to be aware of the fact. For one better protect install one anti-virus and anti-spyware.

The programs designed to damage or do other unwanted actions on a computer system are malwares.

Malware - Short for "malicious software".

                                                                         MALWARE
                                                                     /           |          \
                                                               Trojan   Virus   Spyware
   (Worms)

Trojan, are software programs that masquerade as regular programs. These programs can do malicious things.

Virus, Worms, dificult to detect because they are typically invisible files, can cause damage on a computer's.

Spyware, can gather data from a user's system without the user knowing it.

Uma explicação facil e superficial de uma rede informática.

2017-08-22T21:03:00.003+01:00

Recentemente, perguntaram-me o que faz um gestor de redes?

Comecei, então, a pensar como podia de uma forma rápida e engraçada (sem usar muitos termos técnicos) explicar, fazendo referencia a como funciona uma rede. Resolvi fazer uma comparação com um exercicio de imaginação a mistura, e sai assim:

o objetivo do gestor de redes é garantir as comunicações.

Configura equipamentos de rede
Aplica políticas na rede
Manutenção da rede
Visualização do tráfego

Lab. de redes

Tanto a empresa de Sidney como a de Melburne tenhem intranet, que é uma LAN(Local Area network), para falar na empresa toda .

Posteriormente elas pretendem falam entre elas, aqui já é usando a internet ou WAN(world area network)

Routers são equipamento layer 3
Switch equipamentos layer 2

Posteriormente a esta apresentação rápida deste lab. de redes, passo a fazer uma comparação.

Inicio um exercício de imaginação fazendo ao mesmo tempo uma comparação básica, e intuitiva.

Imaginemos os IP's e MacAddress como o carro, as ruas de uma cidades irão ser uma LAN e entre cidades temos as auto-estradas que serão as WAN. As portagens que estarão no inicio e fim das autoestradas (são os routeres), e os semáforos e os policias juntos (são os switch), temos assim os semáforos que iram abre e fecha a via e os policias que iram autorizar o andar dos carros.

Não podemos esquecer algo bem importante, quando fiz referencia aos carros disse IP(pagamento da portagem) e MacAddress(será a matricula)

Todo pc tem um Mac (media access control) address, que é único. Já o IP(Internet protocolo) não é único, estando sempre associados ao MacAddress. Os dois tipos de IPs são os públicos e os privados

Os públicos são usados nas auto-estradas.
Os privados usados nas ruas da cidade ate a entrada da portagem.

Concluindo, o carros vão viajar por onde desejarem, possibilitando varias comunicações.

Penso que com este pequeno exercício, respondi de uma forma rápida a questão, dando uma imagem global de como um rede funciona.

The Beauty of help

2017-08-21T21:16:00.001+01:00

In the past year I made some voluntary job.

Is special when you help and received smiles, in this times the world have more color.

I suggest every one make Human voluntary ! Is one biggest experience.

Writing Resume, tips I

2017-08-15T19:19:00.001+01:00

Advice

The key to good resume writing is to tune the content to the needs of hiring pipelines. In most cases, there are three audiences for an engineering resume, and your resume & cover letter will progress through the pipeline in this order:

A less-technical 'source', HR rep, or head-hunter.
A technical hiring manager.
Very technical experienced engineers.

Your resume should catch the attention of the folks at the hiring portal (1), convince the hiring manager (2) that your application warrants a follow-up, and then provide background and talking points in a technical interview to both the hiring manager and the engineering team (3).
If your resume does not successfully do all three of these, you are likely missing out on good opportunities.

The next big point is that your resume must accomplish this as quickly as possible, with as little content as possible.
What it means is that your resume should be formatted and presented in a way that makes it easy to locate and understand the key points. Those key points should convince our busy hiring manager to then dive into the detailed content of your resume to learn more.

Sections / Topics for Your Resume

The first decision you need to make in designing your resume is what sections or topics you will list in your resume.

Here's a list of what I consider to be required resume sections, in no particular order:

Contact Information
Objective or Summary Statement
- You should have one of these, but not both.
Education
Technical Skills
Experience

The Golden Rule of Resume Writing

It is this: you should be able to discuss, in detail, anything that is on your resume. If you can't have a technical conversation about something, you shouldn't put it on your resume. Period.

Technical Skills

Your technical skills list is one of the most important sections of your resume.
In fact, I would say it is the most important section, excepting your contact information (for obvious reasons). Your list of technical skills will frame the rest of your resume. Your technical skill list is that need be specific.
a good example. Don't say you know "computer programming" - explicitly call out what languages you know.

Being generic in your skill list makes it seem like you are attempting to hide a lack of proficiency, and it makes it very difficult for the hiring manager to determine whether or not you are a good fit. In most cases, as discussed above, this will result in a dismissal of your resume.

Focus on important, relevant, hard technical skills for the job you want.

Education

Listing your education is always important, but the importance of the details wane the longer you have been out-of-school. If you are a fresh graduate, you should absolutely list:

Degrees (and anticipated graduation date)
Relevant Coursework

As a new grad, you probably won't have much professional experience to distinguish yourself from other candidates, so your performance in school will have an elevated importance.

Experience

The experience section is one of the most important. It's a bit of your story.

Reading about someone's experience tells how they spent some part of their time and the potentially you have.
Further, the manner in which you detail your experience, whether professional, academic, or hobbyist, will shape the story it tells - just like a good novel.

Work / Professional / Industry
- The usual stuff - your previous jobs.

Academic / Research
- I think it's often useful to separate this from industry experience, especially if it's part of any graduate school work you did.

Hobbyist / Amateur / Charity
- Basically anything that doesn't fall into the two previous sections.

Explaining your experience with as few words as possible.

There are really only two approaches to this:

bullets
paragraph-form.

and some rules-of-thumb that I think are helpful:

Start each item with a verb.
- Examples: Designed, Programmed, Wrote, Led, Developed, Managed, etc.,

If you are using bullets, keep each to a single line where possible.
- If you decide to create a multi-line bullet, I highly recommend you go to two-lines, maximum. Larger than that, and you are likely trying to pack too much information into a single point.

Avoid collisions. Don't be redundant.
- Example: If one bullet says, "Led design team" for some product's development, and the next bullet says, "Managed deliverables" for the same product, you've got a collision. The former implies the latter.

Be specific about the technologies / designs you worked with - demonstrate knowledge about the projects you list.

a good example of a paragraph-form experience.

Note that each sentence starts with a verb, he is specific, show knowledge, and avoids collisions:

a good example of bullets.
.

Because there is necessarily so much verbiage in your experience sections, it will be the hardest section to get right. When updating your resume, you will more than likely spend the majority of your time editing and refining your experience section. If done well, though, I assure you it's worth it.

Cover Letters

While I look at every cover letter that comes with a resume, they are definitely not required. If you are looking for job opportunities by personally contacting managers or recruiters, a cover letter is a requirement.

A cover letter provides context,can tell a hiring manager a lot about how great you are.

A Cover letters are a great way of sharing a detailed description of what you are looking for, explaining why you are looking for a new job, and even just communicating your awesome personality. If there are aspects of your work history that you know will raise questions, you can also head those off in your cover letter.

If you are providing a cover letter, be absolutely certain that your spelling and grammar are perfect.

Lastly, there's what I call 'soft skills'. You should put them in your cover letter.

a some example of soft skills
These are things like "quickly master new technologies", "fast learner", " communicator", "team player", and so on.

Applying to a Job

Is recommend that you always distribute your resume and cover letter as PDF files.

Here are a couple of tips:

Be sure to still upload your PDF resume, though, as nearly all of these systems allow the hiring manager to download the "original PDF file".

Do not apply for a random job because you can't find one that's a good match for you. I see this all the time.

Lastly,
the full hiring process may take a while, can take a month or longer sometimes. but if you aren't call back quickly, start the process and keep your spirits up.

Originally posted on Ben Hilburn blog, Creating an Awesome Resume.

know me better!!

2017-07-11T21:29:00.003+01:00

In a professional way you can know me better? I ask-me same times this question and answer is yes, you can. The problem is how is difficult to show me, in a clear way. !
At this moment I think that when you click in my own site "https://hugoferreira.network", you can view myself in a clean way.
In there you can see my technical skills in IT field, and some soft skills too.

This is the first step!! Prepare the future is coming whit good things.

5 Skills to develop

2017-05-10T00:15:00.002+01:00

Todays the companies wanted people with, Technical and soft, skills.

For identified the softs they asked "who you are?".

Is very essence they know : our values, how you think, what’s important to you, your personality and yours behaviors.

For identifies the technical they asked "You have a degree?".

Maths and the logic from it is essential.

Below I put five key attributes to develop, these are values at the core of who you are.

Relationships (lasting, trusted, human)

The reality of the modern working world exist not as an employee, but as a creator of value through relationships. You do need to know the very best people who can.

Education for the future needs to focus on ways to ensure people can build lasting, trusted, human relationships.
We need to learn how to listen, how to converse again.

Curiosity (innate human)

We must embrace our innate human thirst to know.

Agility (flexibility to learn/make)

We need to get better at this flexibility.

Creativity (ideas)

Each and every one of us is born curious and creative. Schooling, friends, and “proper jobs” somewhat dilutes that. We can make anything, but it’s imagination that drives everything. The greatest lever of value that we’ve ever known is the power of an idea. We need to give paramount importance to creativity and ideas in the future.

Empathy (expectations, hopes and ambitions)

We need to know what it’s like to be different, how to relate to each other, and how to exceed the expectations, hopes and ambitions of others. need to build bridges and commonalities. Empathy is our tool to do so.

They will be agile: adaptable to change in a world that we can’t yet foresee.
The reality of the modern age is that us learned more in one year of a well-curated Social Networks feed than in my entire masters degree.

We dream need to teach them how to dream!!

If you foster creativity, fuel curiosity and help people relate via relationships and empathy, you able to be totally self-reliant.

Relaxmento

2017-05-03T00:40:00.001+01:00

Durante o nosso dia a dia temos de lidar com vários sentimentos, para um melhor gestão destes é necessário termos períodos de relaxamento.

Partilho algumas dicas para relaxar.

Para mim fazem sentido, e para si farão?

Fazer uma caminhada

Perca 10 minutos para caminhar e relaxar um pouco, esta permite repor boas energias positivas.

Procurar os amigos para um reforço positivo

Contactar com os amigos é sempre bom, faz nos "fugir" um pouco ao louco dia-a-dia. As suas palavras vão nos deixar mais confiante, permitindo relaxar.

Comer e beber !

Uma das melhores coisa nesta vida é, bem comer e bem beber, Estes miminhos, que proporcionamos a nos mesmos, são grandemente necessários para se sentir bem, pondo-me num estado de relaxamento.

Ouça música

Ouvir música fará sentir-se logo mais relaxado, permite "fugir" por uns tempos e viajar pela nossa mente.

Fale sozinho

Pode parecer uma ideia um pouco bizarra, mas a verdade é que tem efeitos de relaxamento. Ao falar em voz alta para si mesmo (seja em frente ao espelho ou não) vai nos fazer ganhar mais confiança, Permitir estarmos mais relaxados.

Alegria.

2017-03-19T23:15:00.002+00:00

Tome um tempo para pensar no que realmente importa, e certifique-se de que em os todos dias fazer algo em direção a isso.

Definir objetivos é importante

Objetivo: Melhorar 1% a cada dia.

Uma das coisas que nos deixa de mau-humor é pensarmos em algo que já não tenha solução, assim sugiro canalizar as nossas energias para o presente, tentemos nos "dessamarar" das amarras do passado.

Há que definir um caminho.

Expanda as suas habilidades, podendo estas levar a novas e excitantes oportunidades.

Tire um tempinho para realizar as atividades que lhe trazem alegria.

Sempre que possa procure fazer algo que ame verdadeiramente.

Guardar rancores é algo bastante negativos, manter sentimentos negativos para com alguém não traz felicidade, antes pelo contrário. Irá ver o quanto gratificante é o perdoar, ser simpático e mostrar sentimentos.

Mostre apreciação pelas pequenas coisas da vida.

Desafio II (orientieren, orienter)

2017-03-01T18:01:00.000+00:00

Hoje tenho um novo desafio!, foi me lançado o repto para indicar um dos percusos, a um turista alemão e a outro francês, como chegar ao El Corte Inglês em Gaia, partindo do estádio do dragão.

Gehen Sie geradeaus zur Metro,in richtung zu Senhora da Hora.
Dann wann Sie ankommen zurTrindade, andern Sie die Liene nach gehen Sie zu D-liene, in richtung zu Santo Ovideo.
Gehen Sie in der station S.joão de Deus und El Corte Inglês ist vorne.

Allez! Premièment marche tout droit jusqu'aux mètro, après penez le mètro dans direction à Senhora da hora, jusqu'a l'arrêt Trindade.
Puis dans Trindade changez line, line D dans direction Santo Ovideo.
Sortez dans l'arrêt S.joão de Deus, et El corte Inglês il est opposé.

Feito!!!
Desafio completado!!

Desafios I (ein, un, one)

2017-02-15T01:32:00.000+00:00

Para a frente é que é caminho !!

2017-02-08T17:20:00.001+00:00

Ao longo dos tempos vai-se melhorando o nosso Curriculum e o nosso portfólio, adicionando novos projetos profissional como também pessoal.

Melhorar a nossa apresentação é, também, necessária, tanto a nível físico como, a outros nível. O linguístico será um deles.

Novo Desafio aceite. Falar minimamente Alemão e Francês

" Hallo !! .
Ich heisse Hugo, ich bin 32 jahre alt.
Ich wohne in Porto.
Ich arbite mit informatik. Ich bin ingenieur."

"Bonjour !! .
Je m'appelle Hugo, je a 32 ans.
J'habite à Porto.
J'arbite avec informatique. Je suis inguénieur "

Contra-tempos de Inverno

2017-01-31T19:30:00.001+00:00

" A constipação, uma das doenças infecciosas mais habituais e frequentes nas estações frias, caracteriza-se por provocar uma abundante secreção nasal e típicos espirros, por vezes acompanhados com febre, dor de garganta e de cabeça. " LISA FIELDS

Estatisticamente duas a cinco constipações por ano, é o que um europeu de qualquer idade apanha durante as temperaturas baixas do rigoroso.

Quando as temperaturas começam a cair, será interessante nos proteger das inevetaveis constipações, para encurtar o seu período de duração. Indico algumas dicas abaixo.

Lave as mãos frequentemente e beba bebida de mel e limão quentes.

Aqueça o nariz.

Cobrir o nariz e a boca com um cachecol é a solução mais simples.

Aqueça os dedos dos pés.

Estudos sugerem que pés gelados podem baixar as resistências aos vírus das constipações.

Confie no alívio dos medicamentos acessíveis.

Tome aspirina ou ibuprofeno.

Enfie-se na cama.

«A defesa mais forte contra as constipações é o próprio sistema imunitário do corpo. Estilos de vida saudáveis em todos os aspetos – incluindo dormir o suficiente – são uma boa forma de manter as defesas em alta.»

Tome vitamina D.

«Eu tomo comprimidos de vitamina D. Vale a pena tentar e não nos faz mal nenhum.» O Dr Ron toma 1000 UI.

Beba chá verde.

Um aminoácido no chá verde tem vindo a ser ligado à prevenção da gripe.

Sirva-se de iogurte.

Muitas pessoas comem iogurtes para melhorarem os seus sistemas digestivos, mas também ajudam na função imunitária.

Uma constipação pode te levar a uma sinusite (inflamação dos seios perinasais). Esta pode ser aguda (de curta duração) ou crónica (duradoura).

Localização dos seios perinasais
Os seios são cavidades ocas que se encontram nos ossos que rodeiam o nariz

O único tratamento da sinusite aguda é ajudar a um melhor e mais rápido, esvaziamento (drenagem) dos seios e curar a constipação.

A inalação de vapor ajuda

A contração dos vasos sanguíneos da membrana mucosa e favorece a drenagem dos seios).

Vaporizadores nasais.

São unicamente eficazes mas apenas por tempo limitado.

Durante este periodo de estadia furçada em casa, podera sentir algumas dores musculares !
Como forma de minimisar essas dores aconcelho a ver o video abaixo.

Moment

2017-01-24T23:55:00.000+00:00

Será este um bom momento para uma auto-analise e ir em busca de novos desafios?
Não seria interessante pores te a prova em novas matérias ?

A vida é uma aprendizagem constante. Para responderes à tal é necessario ter poder de adaptação.

Para tal é essencial renovares competências; não só a formação de carácter tradicional (que é sempre uma mais-valia), mas também uma auto-aprendizagem, através de comunidades online ou com colegas, sempre com o objetivo de te valorizares.

Uma das coisas mais atraentes na vida é a capacidade de adaptação do seres humano.

Há que saíres da zona de conforto, para a mudança tal é fundamental!

Adaptar a nosso comunicação, por si só é um desafio; mas a capacidade de expor a tua ideias, de a defender e de a dares opiniões distintas é essencial para abraçar novos desafios.

Ao aceitar um desafio há que ser proatividade. Está é uma das características mais apreciadas num profissional, é a capacidade de ler o contexto à sua volta e apresentar soluções para determinada necessidade.

Trabalhar seu Networking é uma tarefa de longo prazo, que exige disciplina e dedicação. Para esse trabalho deixo te aqui uns pontos de como ataca-lo.

1) Atualize seu LinkedIn

2) Crie uma rotina

Adotar o hábito de entrar em contacto diariamente com grupo heterogéneo de pessoas: desde amigos, ex-colegas de faculdade e de outras empresas,

3) Ofereça ajuda

4) Compartilhe conteúdo

5) Peça ajuda

Ninguem sabe tudo, e é normal necessitar de ajuda. è uma demonstração de humildade.

6) Agradeça

Atitude fundamental, pois demostra boa-educação.

Ajuda da elementaria

2017-01-09T23:23:00.001+00:00

No nosso dia-a-dia encontramos varias pessoas, estas pertencem a algumas grupos.
Os humanos são seres que catalogar tudo.

Cada vez mais o mundo empresarial procura pessoas que tenham uma vestuário identificado com a imagem da empresa

A nossa imagem cada vez mais, no mundo, fala muito de nós!

Então vestir de acordo com quem nos vamos reunir, é meio caminho, andado, para a aprovação durante os primeiros 20 segundos, da reunião.

Vestir de forma "triunfante" transmite mais segurança a quem está a nossa frente bem como a nós próprios.

"Triunfante"

O vestuario assim como outros aspetos,tanto visuais como psicologicos.
Ajuda-nos muito a conquistar os nossos objetivos.

De volta !!!

2017-01-02T23:45:00.000+00:00

Bem Vindo a 2017 !!!

Ano novo vida nova, ou não; mas é e será o momento ideal de dar uma reinventada da nossa apresentação profissional e não só.

Em baixo apresento umas perguntinhas bem pertinentes.

Quem és tu? (Nome| Profissão)

O que te diferencia no mundo?

Qual o teu poder?

A uns tempos foi a uma palestra com o senhor Ryan Foland, onde ouvi uma apresentação profissional fantástica. Fazer uma apresentação simplista e rápida, a 313 .

Como tal Ryan lança uns desafios a sala.

1º desafio, apresentares-te em 3 frase (o que fazes? o que podes resolves? qual é o mercado alvo?)

2º desafio, criar uma frase onde a nossa apresentação

3º desafio, apresentares-te em 3 palavras

Espirito Natalício

2016-12-20T13:21:00.000+00:00

Nesta época natalícia, as canções festivas propagam-se.

Como este cenário de desemprego, que tomou o meu estado profissional, de assalto.

Aqui fica uma alusão a minha situação com um musica bem conhecida.

"Last Christmas
I applied for a job
But the very next day
They turned me away
This year
To save me from tears
I’ll apply with someone special"

Conectem-se com a vossa criança e cantemos, cantemos.

Haja felicidade que o tempo da turbulencia passarâ.

Desejo de Boas Festas e prospero 2017.

Até 2017.

Preciso de um Treino

2016-09-16T13:29:00.005+01:00

Uma das coisas que me dizem é que alguém com uma situação mais precária, em termos financeiros, é que não deveria ter o luxo de ir a um ginásio.
Discordo totalmente pois exercício físico é essencial.

Caso contrario iremos entrar numa espiral que nos levara a uma depressão.

A ida ao ginásio irá criar uma necessidade de sair de casa, onde iremos ver pessoas, interagir com elas e principalmente trabalhar o nosso corpo.
Essencial para nos mantermo-nos ativos e assim estar sempre preparado, a nivel fisico, para as entervistas

Vamos fazer um treininho!?

Treino de um Ser

2016-09-16T13:29:00.003+01:00

Apesar de no post anterior ter falado, mostrado, alguns exercícios físico; agora há que também elaborar um momento mais introspetivo, treinar o nosso lado mental.

Pois já dizia o autor romano da Sátira X "Mens sana in corpore sano",

Na vida o nosso ser, não é unicamente definido pela literação, se ou não educado , se tem um vida casa-emprego-casa ou se é socialmente ativo.
É sim definido por uma conjunção de diferentes fatores .

Para mim um dos fatores mais importante, é saber/ver como reagimos a situações que encontramos ao longo da tua vida.

Pensando tal acredito ser necessário, pelo menos para mim, fazer o máximo possível para poder alargar os meus limitados conhecimentos. Por isso um dos meus lemas de vida é “Learning never exhausts the mind”.

Não deixem de pensar!!!

Ponha-se a prova!!

Procure treinar o seu físico e a sua mente!!

Treino Pernas

2016-09-07T02:03:00.000+01:00

Hoje vou preparar aqui um treninho de pernas, pois desenganem-se se acha que não é necessário cuidar das pernas.

"O treinamento dos músculos da perna é um dos mais importantes para o desenvolvimento físico."

As pernas são os "pilares" do nosso corpo. E como tal necessitamos de trabalhar-las, aumentando os seus músculos(nádegas, geméos e quadríceps).

Para um ganho de massa muscular nas pernas é necessário treino, para estas, e boas variações de exercícios e suas repetições. Isto porque?

Os músculos das pernas rapidamente se acostuma ao tipo de exercício e a carga.

Deixo-vos aqui um exemplo de um treino de pernas.

Agachamentos com o peso corporal.
Extensão de pernas em cadeira extensora.
Leg press usado para trabalhar os gémeos.

Nas figuras abaixo poderam ver os músculos que estão a trabalhar em cada um dos exercícios.

extensora

agachamentos

leg press

Está é uma, das muitas, sugestão de Treino de pernas. Sugiro irem variado como tinha feito referencia.

Treininho de Peito

2016-08-28T23:15:00.003+01:00

Como tenho vindo a fazer alguns posts sobre o treino físico, hoje deixo aqui umas dicas para fazer um Treino de peito.

Inicialmente há um pensamento que temos que ter, e uma decisão a tomar. Seremos nós iniciantes ou intermédios ao nível de treino.

INICIANTE - individuo que pratique a menos de 2 meses atividade física regular.

Sugiro um (1) treino semanal, realizando apenas 3 exercícios, devem utilizar pouca carga durante o período de aprendizagem, e 2/3 séries.

INTERMEDIÁRIO - individuo que pratique a mais de 2 meses atividade física regular.

Sugiro dois (2) treinos semanais, realizando apenas 2/3 exercícios, 3/4 séries de cada.

E misturava um treino de outro grupo muscular (Triceps ou Costas).

O ideal para o treino da semana de peito seria iniciar com o Crucifixo inclinado com haltere, Crucifixo com halteres e um CrossOver com cabos.

O ideal para o segundo treino de peito da semana, será iniciar com o Supino Reto , Supino inclinado e Supino com pegada fechada.

Deixo ainda um video para porreirinho.

Até ao proximo treino !!!Pessoal

No proximo, teremos mais um treininho agora de pernas.

Rebbot yourself

2016-08-16T14:17:00.004+01:00

Há momentos como estes em que paras, e fazes uma analise do ti mesmo e de todo que te rodeia.

Qual é o melhor caminho ? Existe algum caminho ?

Assista a este vídeo e reflita um pouco.