Fogyi - Kondi

Rubint Réka - Alakreform 2

2014-11-09T14:34:00.000+02:00

Rubint Reka 2009

2014-11-09T14:29:00.000+02:00

20 perc hasizom, 20 perc popsi, 20 perc comb, 40 perc teljes test átmozgató

Ez akár egy egész heti edzésed is lehet.

Hátgerinc mobilizációs torna

2014-05-10T10:15:00.000+03:00

A gerinctorna egy nagyon fontos dolog, sajnos nem sokan vannak, akik erre figyelmet fordítanak. Arra figyeljünk, hogy a fej a gerinccel együtt forduljon, ne egyedülállóan. 6 - 8 -at végezzünk mindegyik oldalra heti háromszor.

Jillian Michaels 6 hetes kockahas gyakorlatai - Első szint

2014-05-08T10:02:00.001+03:00

Figyelem: a szőke lány a könnyített változatot végzi, a barna lány pedig a nehezített gyakorlatot. Te azt válaszd, amelyik neked megfelel, de Jillian Michaels gyakorlatai nem könnyűek, ajánlatos a könnyebb változattal kezdeni.

Bemelegítés

2014-05-07T13:08:00.001+03:00

A bemelegítés nagyon fontos része az edzésnek. Ezt soha ne hagyd ki! Igyekszem minél több videót összegyűjteni, hogy legyen miből válogatni. Én is ezeket szoktam végezni, de váltogatom, mert idővel meg lehet unni őket :)

10 perc hasizom

2014-01-28T19:18:00.000+02:00

Első látásra könnyűnek tűnik, de valójában nem az. Nagyon hatásos tud lenni, de ahhoz helyesen kell elvégezni a gyakorlatokat. Ezért inkább csinálj kevesebbet, de helyesen. Idővel erősödnek a hasizmok és növelheted az adagot. Meglátod egyre könnyebb lesz :)

"Kőkemény popsi" edzés Péntek Enikővel

2013-06-27T07:56:00.003+03:00

Ez tényleg kőkemény, nem vicc. Ezek a popsiformáló gyalorlatok hatásosak. Ha nem megy egyből a kiírt adag, akkor nem kell elkeseredni, szerintem fokozatosan és idővel el lehet érni a kiírt mennyiséget. Kezdjétek kevesebbel, majd amikor már megy, akkor emeljetek az adagon.

Európában Magyarországon van a legtöbb kövér ember

2013-05-24T13:55:00.001+03:00

30 perc hasizom Rubint Rékával

2013-04-30T03:50:00.000+03:00

20 perc hasizom edzés Attilával

2013-04-30T03:46:00.000+03:00

Kar-has-hát alakformálás

2013-03-13T07:08:00.000+02:00

TestKovács kőkemény 5 körben

2013-03-13T07:05:00.000+02:00

Brutál has+kar ZÓNA edzés

2013-01-29T17:17:00.001+02:00

Comb+popsi kardió edzés

2013-01-29T17:15:00.000+02:00

Hasizom gyakorlat

2013-01-12T18:00:00.000+02:00

Zsírégető torna

2012-08-03T21:25:00.001+03:00

Gyakorlatok felsőtestre

2012-05-12T08:07:00.000+03:00

Kedves fogyisok

2012-04-30T17:58:00.000+03:00

Új gyűjtőblog indult, Bloggerek Világa névvel.

Három csoport létezik:

Fogyis Blogok,
Gasztro Blogok,
Személyes Blogok - ide belefér majdnem bármi

Ha szeretnéd megjelentetni a blogod, akkor kérlek küld el a következő adatokat a martinelli9 kukac live pont com email címre:

Blog cím,
Blog URL,
kategória

Mindenkit szeretettel várok.

Hasizom gyakorlatok Attilával

2012-04-22T22:09:00.000+03:00

Hasizom gyakorlatok helyesen.

Popsiformálás - Péntek Enikővel

2011-11-27T08:01:00.000+02:00

Hasizom gyakorlatok

2011-11-25T08:07:00.000+02:00

Péntek Enikő - Farizom gyakorlatok

2011-11-24T09:23:00.001+02:00

Új blog - Utazás a fogyás és a hízás között

2011-07-28T12:20:00.001+03:00

Nemrég elkezdtem írni egy új blogot, az Utazás a fogyás és a hízás között cimmel. Annak ellenére, hogy ez az új blog is a fogyásról és a hízásról szól, kicsit más lesz mint a többi. Nem lesznek benne „tuti” receptek, diéták, gyors fogyást ígérő titkok, se gyakorlatok, csodaszerekről sem fogok írni. Inkább az emberi gondolkodással és viselkedéssel szeretnék itt foglalkozni. Az akaraterőről, a kitartásról, a fontossági sorrendről, a ránk leselkedő csapdákról meg sok másról is szó esik majd. Bemutatok olyan emberek történetét akik természetes módszerekkel fogytak akár 25 kilót is.

Még az eleéjén vagyok, a java még ezután jön. Látogass el a blogomra, remélem találsz majd érdekes dolgokat. Szólj hozzá a bejegyzésekhez. Kövesd a blogot, iratkozz fel a hírlevélre, hogy elsőként értesülj az új bejegyzésekről.

Body Challenge 2008- Gilad's Warmup

2011-07-02T18:58:00.000+03:00

Zsírégetés

2011-06-11T14:01:00.000+03:00

Szinte mindenki időhiányban szenved és csupán heti 3-4 alkalommal tud edzeni. Ilyenkor femerül a kérdés, a fenti időkorlátot figyelembe véve hogyan lehet maximálissá tenni a zsírégetést?

Új tanácsaink azonban szakítanak az eddig megszokott formulákkal, és egy teljesen új megközelítésbe helyezik a zsírégetést, főleg ami az edzés oldalát illeti!

A zsírégetés hierarchiája

1. Táplálkozás

Ez az alapja mindennek! Ámíthatjuk magunkat, de tudunk kell, a félreevős napokat, az üres kalóriákat tartalmazó, rossz étkezést „leedzeni” nem lehet. Felköthetjük mi négy órára is magunkat a futópad szalagjára, az előző este elfogyasztott pizza így sem tűnik el büntetlenül! A helyes táplálkozás elengedhetelen, mégpedig egész egyszerűen azért, mert kalóriadeficitet kell kialakítanunk úgy, hogy a fehérje és az esszeciális zsírsav bevitelünk megfelelő mennyiségű legyen.

2. Anyagcsere gyorsító, izomtömeget megtartó/növelő edzések, melyek kalóriát égetnek el

Sajnos kevesen gondoljuk át, hogy az elégetett kalóriák legnagyobb hányada az alapanyagcsere igényből származik, és ehhez csupán kisebb mértékben járul hozzá egy-egy edzés energia felhasználása. Azt is elfelejtjük sokszor, hogy az alapanyagcsere érték nagysága attól is függ, mennyire izmos egy test. Így egy-egy olyan edzés, amely meglévő izomtömegünk megtartását, vagy annak növelését (testösszetételünk javítását) tűzi ki célul, gyosítani fogja az anyagcserét is.

3. Edzések, amelyek kalóriát égetnek el, és gyorsítják az anyagcserét

Vagyis olyan típusú mozgás formák, amelyek amellett, hogy segítenek negatív enerigamérleget felállítani, hosszútávon az anyagcserét is gyorsítják. Egy könnyű edzés esetén a mozgás befejezését követően perceken belül visszatér az anyagcserénk sebessége az edzés előtti szintre, viszont egy kemény óra után (például intervallum edzésnél), ez akár órákat is igénybe vehet. Tehát olyan edzésmódokat keresünk, amelyek utó zsírégető hatással rendelkeznek!

4. Kalóriát felhasználó, de az izomtömeg megtartásban és az anyagcsere gyorsításban különösebb szerepet nem játszó mozgásformák

Ez piramis alsó téglája. A a legkevésbé hatásos eszköz, mivel az edzés befejeztét követően nem sok szerepe van az energia felhasználásban.

Edzésmódszerek

1. Súlyzós edzés

Ezt használjuk zsírégető edzésünk alapköveként. Célunk legyen az, hogy minden izomcsoportot megdolgoztassunk, olyan gyakran és olyan intenzitással (terheléssel), hogy az testünkben kiváltsa az úgynevezett utó zsírégető hatást! A legjobb megoldást a teljes testes edzés jelenti, hisz ez magasabb kalória felhasználást eredményez és nagyon szépen megemeli alapanyagcserénk. 8-12-es ismétlésszámokkal dolgozzunk, két-három gyakorlatot összeválogatva egy körben, vagy akár köredzéseket is végezhetünk!

2. Nagy intenzitású anaerob intervallum edzés

A második kulcs! A nagy intenzitású intervallum tréning, mely jóval több kalóriát éget el, mint egy hagyományos állandó intenzitású edzés, és hihetetlenül jó utó zsírégető hatással rendelkezik. Az ilyen típusú edzéseknél teljes erőbedobású sprintek váltakoznak pihenő szakaszokkal. Egy edzés maximum 20 perces legyen.

3. Nagy intenzitású, aerob intervallum edzés

Ez az előzőhöz hasonló azonban kissé alacsonyabb intenzitású edzésmódszer, ahol a sprintek kevésbé intenzívek.

4. Egyenletesen magas intenzitású aerob edzés

Ez egészen egyszerűen csak egy keményebb aerob munka. Ezzel már „csupán” kalóriákat égetünk, hisz nem dolgozunk annyira keményen, hogy érdemi utózsírégető hatása legyen.

5. Egyenletesen alacsony intenzitású aerob edzés

Bevásárlókosár cipelése, lassú séta a futópadon, lépcsőn fel a lakásajtóig! Ide már szinte csak a hétköznapi aktivitás szintű edzések sorolhatóak, ahol nem erőltetjük meg magunkat, nem növekedik izomtömegünk, nincs utó zsírégető hatás.

Edzésterv

Ha heti 3 óránk van

Súlyzós edzés! Heti 3x1 óra vagy lehet 4x45 perc is! A lényeg: három órányi teljes testes súlyzózás, relatív nagy terheléssel végezve.

Ha heti 3-5 óránk van

Súlyzós edzés és nagy intenzitású anaerob intervall tréning! Kemény munkát sejtet, de meglesz a gyümölcse, hisz az intervall tréning folytán remek utózsírégető hatásra tehetünk szert.

Ha heti 5-6 óránk van

Jöhet még egy kis aerob intervall tréning! Már csak azért is ez, mert több kalóriát lehet vele elégetni, mint az egyenletes tempójú aerob tréninggel.

Ha heti 6-8 óránk van

Ennyi időráfordítással fokozhatjuk fogyásunk tempóját! Ha valami fontos esemény közeleg és megtehetjük, fussunk neki ennek az edzésfelosztásnak. A lényeg, iktassunk be még egy intenzívebb, egyenletes tempójú aerob edzést is, mint a futás vagy a kerékpározás.

Egy 1999-es amerikai kísérlet során túlsúlyos alanyokat három csoportba osztottak: csak diéta, diéta és aerobik, diéta és aerobik + súlyzózás. A diéta csoport 6.65 kg / az aerob csoport 7 kg / a súlyzózást is végző csoport 9.6 kg testzsírtól szabadult meg 12 hét alatt! Lényegében az aerob edzés nem adott semmi pluszt a csak diétához képest, hisz a heti háromszor ötven perces tréning plusz fél kg leadását eredményezte!

Forrás: www.mindent_a_fogyokurarol.abbcenter.com