hidup sehat

Cara Mengatasi Pilek Tanpa Obat

noreply@blogger.com (kurniawan) — Fri, 16 Dec 2011 03:43:00 +0000

Di akhir tahun Cuaca tak menentu seperti yang terjadi akhir-akhir ini, tak jarang membuat tubuh cenderung rentan terhadap pilek. Terlebih jika Anda tengah melakukan aktivitas padat.

Faktor yang paling sering menimbulkan infeksi pada tenggorakan dan hidung yang berakibat munculnya gejala pilek :

-daya tahan tubuh menurun

-virus

-stress

-kecapekan

-kurang vitamin dan makanan bergizi

-tertular orang disekitar kita

Salah satu kunci untuk mengembalikan vitalitas tubuh yaitu dengan memanfaatkan waktu libur. Menurut Penulis Buku Air Penyembuh Ajaib, Herminia De Guzman-Ladion, ketika Anda sudah terserang pilek, usahakan Anda tinggal dirumah dan beristirahat. karena bekerja ketika pilek akan mengakibatkan menambah parah derita bagi anda. Lagipula teman Anda akan lebih menghargai Anda untuk membatasi penyebaran virus.

Ketika Anda memutuskan beristirahat, penting diketahui:

1. Jangan sentuh makanan yang mengandung gula seperti kue, es krim dan lainnya.

karena : Kandungan gula dalam darah akan menurunkan daya tahan tubuh anda terhadap infeksi.

2. Mengkonsumsi buah-buahan, sari buah atau jus.

3. Mengkonsimsi sayur-sayuran.

4. Mengkonsumsi multivitamin.

5. Mengkonsumsi air putih. Jika dalam kondisi normal Anda mengkonsumsi 6 hingga 8 gelas sehari maka ketika pilek maka sebaiknya Anda meningkatkan konsumsi air hingga 10 gelas.

karena : Air dapat menghanyutkan virus dari tubuh Anda dalam berbagai bentuk seperti keringat dan air seni.

Pilek merupakan gejala penyakit yang mempunyai tahapan yaitu tenggorokan, kepala dan dada. Namun tahapan itu tidaklah berurutan. Bisa saja Anda terkena terlebih dahulu pada bagian kepala atau tenggorokan.

Proses gejala pilek:

tenggorokan -> kepala -> dada atau kepala -> tenggorokan -> dada

Jika Anda terlebih dahulu terkena pada tenggorokan, maka Anda dapat berkumur dengan larutan garam panas untuk meringankan gejalanya.

Langkah-langkah:

1. Menyiapkan segelas air panas (80 derajat Celsius)

2. Menyiapkan garam sebanyak setengah sendok teh.

3. Kemudian larutkan garam tersebut pada air panas

4. Berkumurlah selama lima menit.

catatan : Sesudah itu Anda disarankan jangan minum air dingin. Lakukan 3 kali sehari. Jika Anda sudah berkumur larutan garam, kemudian Anda siapkan sapu tangan yang telah dibasahi air dingin kemudian taruh dalam kain flanel kemudian lilitkan pada leher seperti saat mengompres kepala.

Jika pilek yang anda derita berawal dari sakit kepala, maka yang perlu dilakukan:

- Cara pertama : merendam kaki dengan menggunakan air panas. Dengan begitu darah akan lancar ke kepala sehingga bisa menghilangkan rasa sesak.

- Cara kedua : menghirup uap panas.

Lankah-langkah:

1. Siapkan kertas koran atau karton

2. Masaklah air dengan menggunakan panci atau teko

3. Kemudian dekatkan lipatan kertas yang membentuk pipa tersebut dengan panci atau teko. Dengan menghirup uap air panas, hidung yang tersumbat akan hilang. Cara itu bisa dilakukan sehabis merendam kaki.

Jika Anda kurang beruntung terkena gejala pilek pada dada disertai batuk dan demam, yang perlu dilakukan:

1. Basuh kain dengan air panas

2. Siapkan handuk untuk menutupi dada Anda

3. Kemudian taruh kain yang telah dibasuh air tadi keatas dada kemudian tutup dengan handuk tersebut.

4. Biarkan hingga panas hilang. Jika perlu lakukan hal ini tiga kali sebelum tidur. Setelah selesai, bilas dengan handuk. Kemudian disarankan untuk segera tidur.

semoga berguna,,dan jika sakit berlanjut hubungi dokter.

Berjalan kaki Banyak Manfaat

noreply@blogger.com (kurniawan) — Thu, 15 Dec 2011 15:20:00 +0000

Jalan kaki merupakan latihan yang paling mudah dan sederhana, serta memiliki risiko cedera yang kecil jika dilakukan dengan benar. Hanya dengan melakukan jalan kaki secara rutin, banyak manfaat kesehatan yang akan anda peroleh.

Jika anda melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki secara rutin, kualitas hidup anda akan meningkat. Dengan kata lain, pejalan kaki akan hidup lebih lama: “walkers live longer”.

Manfaat Jalan Kaki

1. Memperkuat jantung dan mengurangi risiko kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) dengan menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol hdl (kolesterol baik).

2. Mengurangi risiko hipertensi.

3. Memperbaiki sistem pengaturan gula darah di dalam tubuh penderita diabetes sehingga risiko komplikasi diabetes berkurang.

4. Memperkuat otot, tulang, dan memperbaiki pergerakan sendi, terutama pada wanita muda dapat memperlambat terjadinya osteoporosis (keropos tulang)

5. Membantu menurunkan/mengendalikan dan mempertahankan berat badan.

6. Meningkatkan kesehatan mental : Memperbaiki suasana hati, mengatasi depresi atau stres.

7. Meningkatkan kemampuan darah dalam mengangkut dan mengedarkan oksigen sehingga sirkulasi darah menjadi lancar dan tubuh menjadi tidak mudah lelah.

8. Memberikan efek positif pada sistem kekebalan tubuh.

9. Mengurangi risiko kanker, terutama kanker usus

10.meningkatkan fungsi paru-paru.

Jalan Kaki : Latihan yang baik

- Jalan kaki akan memberikan manfaat kesehatan yang maksimal jika dilakukan secara perlahan dan tidak dipaksakan namun harus rutin. Frekuensi yang baik untuk jalan kaki yaitu paling sedikit 3 kali seminggu (pada hari-hari yang tidak berurutan), akan jauh lebih baik bila dilakukan 4-5 kali seminggu.

- Latihan sebaiknya dilakukan dalam 3 tahap, yaitu:

1.Pemanasan dan peregangan

untuk pemanasan, anda cukup berjalan kaki dengan perlahan selama 3-5 menit hingga tubuh anda merasa cukup hangat. Pemanasan bertujuan untuk menghindari risiko terjadinya cedera otot saat anda berjalan kaki. Setelah pemanasan, lakukan peregangan otot selama kurang lebih 5 menit dan pastikan peregangan yang anda lakukan meliputi leher, tangan, pinggul, otot bagian atas dan bawah kaki termasuk otot hamstring, yaitu otot yang ada di sisi belakang paha, dan juga pergelangan kaki serta bernapaslah secara teratur selama peregangan.

2.Latihan inti

Lakukan jalan kaki dengan langkah cepat dan sebaiknya dilakukan minimal selama 20 menit.

3.Pendinginan

akhiri latihan dengan pendinginan yaitu dengan melakukan jalan kaki secara perlahan dan peregangan seperti yang dilakukan sebelum latihan inti. Pendinginan dilakukan selama kira-kira 10 menit. Pendinginan berguna untuk mencegah supaya darah tidak mengumpul di kaki, menghindari pusing dan ritme jantung yang abnormal, serta menjaga supaya otot-otot tidak kaku dan sakit.

- Hal lain yang harus diperhatikan : Gunakanlah sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman dan melindungi tubuh. Sangat disarankan untuk menggunakan pakaian yang longgar dan anda dapat memakai beberapa lapis pakaian untuk meningkatkan suhu tubuh. Jika anda melakukan latihan jalan kaki pada saat malam hari atau sebelum fajar, gunakan pakaian yang berwarna cerah supaya pengendara bermotor yang mungkin lewat dapat melihat anda dan kecelakaan pun tidak akan terjadi.

Walaupun jalan kaki memiliki risiko cedera yang kecil, namun bukan berarti bebas dari risiko cedera. Jika anda melakukan jalan kaki dengan postur tubuh atau gerakan yang salah, maka anda dapat mengalami cedera dan manfaat dari berjalan kaki yang anda peroleh menjadi tidak maksimal. Oleh karenanya, untuk memperoleh manfaat yang maksimal dari berjalan kaki serta terhindar dari terjadinya cedera sebaiknya anda memperhatikan postur tubuh yang disarankan saat berjalan kaki seperti yang tertera di bawah ini:

1. Kepala dan bahu

Posisi kepala harus selalu tegak dan berada di tengah bahu, tidak miring, pandangan mata fokus menatap lurus ke depan. Posisi bahu rileks tetapi harus tetap tegak dan hindari posisi membungkuk.

2. Otot perut

Gunakan otot-otot perut untuk membantu menyangga postur tubuh dan tulang belakang saat anda berjalan kaki. Caranya yaitu dengan sedikit menarik otot perut (mengempiskan perut) hingga posisi tubuh benar-benar tegak saat berjalan kaki.

3. Pangkal paha

Pada umumnya, gerakan maju harus dimulai dari pangkal paha. Setiap langkah harus terasa alami, jangan terlalu panjang ataupun terlalu pendek. Banyak orang melakukan kesalahan dengan cara mengambil langkah terlalu panjang.

4. Tangan

Posisi lengan atas harus dekat dengan tubuh dan sikut membentuk sudut 90 derajat. Saat berjalan kaki, lengan harus tetap bergerak maju serentak dengan langkah kaki, namun berlawanan (misal: Saat kaki kiri maju, tangan kanan yang maju). Usahakan agar posisi tangan rileks dengan posisi telapak tangan menggenggam ringan.

5. Kaki

Tiap kali melangkah, kaki mendarat di tumit kemudian bagian tengah kaki, dan selanjutnya jari. Anda bisa membayangkannya seperti berjalan di atas bola yang menggelinding.

Jangan Memaksakan Berolahraga Jika Anda Stres!

noreply@blogger.com (kurniawan) — Thu, 15 Dec 2011 15:04:00 +0000

Olahraga merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengembalikan kesegaran dan sangat baik bagi kesehatan. Tetapi juga disisi lain Anda harus mengetahui, kapan waktu yang tepat berolahraga dan kapan harus menghindarinya.

Para ahli mengatakan, ada saat-saat di mana seseorang disarankan hanya boleh duduk di rumah dan bersantai, tanpa harus melakukan latihan atau akitivitas fisik.

Berikut kondisi dimana Anda tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga:

1. Jika Anda tidak sehat

Banyak dokter menganjurkan untuk menghindari pergi ke gym jika kondisi tubuh terasa kurang fit. Pasalnya, latihan (aktivitas) akan memberikan beban pada sistem kekebalan tubuh Anda dan memperpanjang periode pemulihan. Bila Anda merasa sakit, sebaiknya fokus pada pemulihan penyakit terlebih dahulu ketimbang harus melakukan rutinitas olahraga.

2. Jika Anda lelah dan stres

Gym adalah tempat yang tepat untuk melepaskan stres, tapi kadang tubuh Anda mungkin hanya butuh istirahat. Berolahraga di bawah tekanan yang tinggi justru akan menyebabkan cidera.

3. Jika Anda terluka

Sekecil apa pun luka Anda, sebaiknya jangan melakukan aktivitas olahraga meski dalam intensitas yang kecil. Jika Anda bersikeras tetap melakukannya, maka bukan tidak mungkin akan menjadi masalah yang lebih serius.

4. Jika Anda mabuk

Alkohol memiliki efek dehidrasi dan tubuh Anda membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk kembali pada keadaan normal. Jika Anda masih dalam kondisi mabuk, hindari pergi ke gym dan isilah kembali tenaga Anda dengan sarapan yang sehat.

Saatnya menghindari keempat hal ini dengan gaya hidup yang lebih baik.

Tubuh Buang Racun di Malam Hari

noreply@blogger.com (kurniawan) — Thu, 15 Dec 2011 14:50:00 +0000

ternyata begadang itu memang tidak disarankan. Karena, ada beberapa bagian tubuh yang perlu membuang racun dalam kondisi kita tertidur pulas. Nah, ini tahapan pembuangan racun tubuh di malam hari:

Sebab:

• Malam hari pk 9 – 11: adalah pembuangan zat- zat tidak berguna/beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

• Malam hari pk 11 – dini Hari pk 1: saat proses de-toxin di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

• Dini hari pk 1 – 3: proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.

• Dini hari pk 3 – 5: de-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

• Pagi pk 5 – 7: de-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.

• Pagi pk 7 – 9: waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya.

Bagi mereka yang tidak makan pagi harap merubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada tidak makan sama sekali.

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 4 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah

Sebab itu, tidurlah yang nyenyak dan jangan begadang!!!!

Tips Kurus Dengan Cepat Dan Sehat

noreply@blogger.com (kurniawan) — Thu, 15 Dec 2011 14:32:00 +0000

Di zaman modern ini banyak sekali orang yang begitu mengkhawatirkan masalah berat badan mereka. Mengurangi berat badan dan berupaya nampak lebih muda sepertinya sudah jadi bagian kehidupan banyak orang saat ini. Banyak sekali produk diet yang ditawarkan untuk menyesuaikan diri dengan kebutuhan masa kini, sangking banyaknya pilihan malah bikin bingung produk mana yang paling baik dan cocok.

Sebenarnya, ada cara lain untuk melakukan diet dan mengurangi berat badan dengan mudah tanpa bantuan pil diet. Dan dengan cara ini Anda dapat mengurangi berat badan dengan cara sehat sekaligus cepat. Simak tips berikut:

Kontrol Porsi

Tetapkan porsi Anda, lebih baik buat Anda untuk makan sesuai dengan porsi Anda dari pada menyantap makanan secara berlebihan. Saat Anda makan dengan porsi lebih sedikit, Anda dapat makan secara teratur sepanjang hari. Contohnya, untuk membuat metabolisme lebih tinggi Anda dapat menyantap 5 ukuran kecil makanan dalam sehari dengan jarak waktu 2-3 jam. Cara ini dapat membantu metabolisme Anda dan juga membuat tetap kenyang sepanjang hari.

Hindari Makanan Manis

Gula adalah musuh besar saat diet dimulai. Untuk beberapa alasan saat Anda mulai menyantap makanan sehat dan menjalani diet, biasanya kerap ingin menyantap makanan manis. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah makan buah favorit Anda atau agar-agar, saat keinginan itu muncul.

Untuk mengurangi kelebihan air di tubuh, Anda malah harus minum banyak air untuk melepaskan air yang disimpan oleh tubuh. Tubuh kita menahan air untuk memastikan agar tidak mengalami dehidrasi. Saat Anda minum lebih banyak air sepanjang hari dan setiap harinya, justru akan membantu melepas air berlebih di tubuh.

Aktif

Usahakan untuk tetap aktif dengan kegiatan menyenangkan, aktivitas yang membuat rileks untuk hari bebas kerja Anda. Bersenang-senanglah dengan anak Anda, lakukan yoga, jalan-jalan atau lakukan permainan yang bersifat olahraga.

Menjalani diet memang tak mudah, tapi kunci untuk kesuksesan menurunkan berat badan adalah komitmen. Keteguhan difikiran kitalah yang akan mendorong untuk melakukan usaha yang lebih keras.

10 Sumber Stres Yang Tidak Kita Duga

noreply@blogger.com (kurniawan) — Thu, 15 Dec 2011 09:02:00 +0000

1. Dokter

Saat Anda sakit tentunya Anda akan segera mengunjungi dokter agar cepat diperiksa dan diberi obat bukan? Dokter juga akan memberikan resep serta pantangan makanan yang tak boleh Anda konsumsi. Saat ini tanpa Anda sadari stres bisa muncul tiba-tiba, ‘jadi makan apa nih?’, ‘aduh sampai kapan nih menunya gini’, ‘kalau nanti makan ini terus apa nggak tambah sakit?’, dan berbagai pertanyaan lain yang tiba-tiba muncul memenuhi benak Anda. Stres lainnya juga muncul jika tiba-tiba dokter memvonis penyakit Anda. Yang seharusnya sakit maag menjadi usus buntu. Bukan hal yang tak mungkin, karena beberapa gejala menunjukkan hal yang sama. Dan perlu kecermatan dokter untuk memastikan kondisi apa yang sedang diderita pasien.

2. Teman Curhat

Terkadang dia menelepon Anda tengah malam sambil menangis-nangis, terkadang ia menyita jam makan siang Anda, atau kadang mendadak ia memaksa Anda menginap di rumahnya dengan alasan ia tak ingin kesepian. Semua orang punya masalah, begitupun juga Anda, dan terkadang menjadi stres tersendiri bagi Anda jika ia terus menerus curhat tentang masalahnya. Terkadang Anda juga butuh didengar, bukan selalu menjadi pendengar, ya kan?

3. Hewan Piaraan

Manis dan lucu, menggemaskan dan membuat Anda terhibur, tetapi juga sekaligus bikin stres apabila tiba-tiba mereka sakit, mengajak bermain di saat Anda sibuk, berulah menghancurkan barang. Oh betapa menyebalkannya hewan piaraan di kala itu. Jangan luapkan emosi Anda pada hewan piaraan Anda, mereka tak bersalah, mereka hanya ingin disayang dan diperhatikan.

4. Alarm

Beberapa adegan di film menunjukkan orang paling benci jika alarmnya berbunyi di pagi hari, ada yang membantingnya hingga rusak, ada yang memasukkannya pada laci, ada pula yang menyimpannya di balik bantal. Well, itu bukan hanya terjadi di film saja, tetapi juga di dunia nyata. Terkadang suara alarm sangat mengganggu tidur kita, walaupun ia menyelamatkan dari tugas dan kewajiban yang sedang menunggu. Singkat kata, alarm sangat menyebalkan dan membuat Anda stres dengan suaranya yang memekakkan telinga di pagi hari.

5. Handphone Anda

Entah itu aplikasi chatting, SMS atau telepon di tengah malam, sangatlah menyebalkan! Apakah yang membuat menyebalkan? ringtone yang mereka miliki. Masih enak-enaknya Anda bermimpi dan tidur nyenyak, eh malah dibangunkan dengan telepon yang salah sambung. Sungguh tak menyenangkan bukan?

6. Kunci Anda

Pernah kehilangan kunci di saat Anda terburu-buru? Sepertinya hampir semua orang pernah mengalami hal ini, dan memang sangat menjengkelkan. Anda mungkin berharap seandainya saja kunci bisa di telepon atau di missed call, tetapi nyatanya hal itu tidak mungkin.

7. Status Facebook dan Comment

Facebook, jejaring sosial yang menarik banyak minat orang untuk stay dan online 24 jam di dalamnya. Di sana kita bisa bertemu teman lama, bertemu kenalan baru, pasang status, dan saling mengomentari update status sampai upload foto. Di satu sisi hal tersebut menyenangkan, namun jika ternyata komentar yang ditulis tak sesuai harapan Anda, tentu akan membuat kecewa. Belum lagi kalau Anda menemukan bahwa gebetan Anda ternyata sudah punya kekasih dan sedang dekat dengan orang lain di dalam Facebook. Sungguh membuat mood Anda hancur dalam waktu sedetik saja.

8. Kamar Anda

Kamar pribadi selalu nyaman dengan bantal dan guling yang Anda rindukan di malam hari. Tetapi kamar juga sekaligus dapat membuat Anda stres berat, jika: kamar berantakan, kamar kotor dan aromanya tak sedap, Anda terlalu lama berada di kamar. Masihkah kamar menjadi tempat yang menyenangkan? Tentunya tidak, kamar menjadi tempat yang paling membosankan!

9. Komputer

Komputer adalah benda yang cerdas dan sangat membantu dalam beberapa hal, tetapi sekaligus membuat kita gemas apalagi jika tiba-tiba ia mati di saat program masih berjalan, atau ia tak mau diatur di kala kita menginput suatu perintah.

10. Berita Televisi

Berita memang sangat penting sebagai sumber informasi untuk kita, namun jika terlalu banyak berita meresahkan, entah itu demonstrasi bencana alam, atau resesi ekonomi semua hal itu justru membuat Anda stres dan malah berpikir yang tidak-tidak.

Dari berbagai sumber

CARA MENGHADAPI STRESS

noreply@blogger.com (kurniawan) — Thu, 15 Dec 2011 08:55:00 +0000

1.belajar mengenali stres:

Pertama-tama, anda harus belajar mengenali stres:

Gejala-gejala stres mencakup mental, sosial dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya napsu makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau perilaku kompulsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gelaja stres. Perasaan was-was, frustrasi, atau kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.

2.Manajemen Stress:

Apa itu manajemen stress? Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda? Strategi-strategi apa yang ada?

BERIKUT STRATEGI YANG PERLU DITERAPKAN :

· Perhatikan lingkungan sekitar anda:

Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut.

· Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan:

Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.

· Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele:

Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti.

· Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi:

Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.

· Hindari reaksi yang berlebihan:

Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?

· Tidur secukupnya:

Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress.

· Hindari pengobatan diri sendiri atau menghindar:

Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.

· Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda:

Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang menggangu.

· Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri:

Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.

· Jangan membebani diri anda secara berlebihan:

dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas.

· Ubahlah cara pandang anda:

Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.

· Lakukan sesuatu untuk orang lain:

Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.

· Hindari stress yang berkelanjutan:

Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.

· Tingkatkan ketahanan diri anda:

Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah Saya membuat diri saya sendiri sedih sehingga saya pun harus mampu mengembalikan diri saya seperti dahulu yang lebih ceria dan bahagia. Serta menjadikan hal ini sebagai pelajaran di kedepannya

Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan.

Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.

SEMOGA BERMANFAAT

Manajemen Stress ala Steven Covey

noreply@blogger.com (kurniawan) — Thu, 15 Dec 2011 08:35:00 +0000

Pada saat memberikan kuliah tentang Manajemen Stress,

Steven Covey mengangkat segelas air dan bertanya kepada

para siswanya: "Seberapa berat menurut anda kira segelas

air ini?"

Para siswa menjawab mulai dari 200 gr sampai 500 gr.

"Ini bukanlah masalah berat absolutnya, tapi tergantung

berapa lama anda memegangnya." kata Covey.

"Jika saya memegangnya selama 1 menit, tidak ada masalah.

Jika saya memegangnya selama 1 jam, lengan kanan saya akan

sakit.

Dan jika saya memegangnya selama 1 hari penuh, mungkin

anda harus memanggilkan ambulans untuk saya. Beratnya

sebenarnya sama, tapi semakin lama saya memegangnya, maka

bebannya akan semakin berat."

"Jika kita membawa beban kita terus menerus, lambat laun

kita tidak akan mampu membawanya lagi. Beban itu akan

meningkat beratnya." lanjut Covey.

"Apa yang harus kita lakukan adalah meletakkan gelas

tersebut, istirahat sejenak sebelum mengangkatnya lagi".

Kita harus meninggalkan beban kita secara periodik, agar

kita dapat lebih segar dan mampu membawanya lagi.

Jadi sebelum pulang ke rumah dari pekerjaan sore ini,

tinggalkan beban pekerjaan. Jangan bawa pulang. Beban itu

dapat diambil lagi besok.

Apapun beban yang ada di pundak anda hari ini, coba

tinggalkan sejenak jika bisa.

Setelah beristirahat nanti dapat diambil lagi......

HIDUP INI SINGKAT, jadi cobalah menikmati dan

memanfaatkannya. Hal terindah dan terbaik di dunia ini tak

dapat dilihat, atau disentuh, tapi dapat dirasakan jauh di

relung hati kita.

_________________

Manusia itu punya 3 sifat: Sukses, Cerdas dan Jujur.

Sayangnya, mereka hanya bisa memiliki 2 sifat saja...

1. Sukses & Cerdas --> biasanya tidak Jujur

2. Cerdas & Jujur --> biasanya tidak Sukses

3. Jujur & Sukses --> biasanya tidak Cerdas

Tips Sehat Membersihkan Paru-paru Perokok

noreply@blogger.com (kurniawan) — Wed, 14 Dec 2011 04:50:00 +0000

Bagi sebagian orang, dengan merokok “katanya” sanggup mendatangkan efek relaksasi dan sugesti penambah percaya diri dalam kejiwaan seseorang. Namun dibalik itu semua kita tahu bahwa rokok mengandung beberapa zat kimia yang membahayakan tubuh misalnya saja yang paling awam adalah Nikotin.

Tips berikut akan membantu perbaikan kesehatan atau setidaknya meminimalkan dampak buruk para perokok. So, sebaiknya berhenti merokok mulai dari saat ini, sekarang juga!

1. Omega 3

Pemberian makanan yang kaya akan omega-3 pada penderita penyakit gangguan paru-paru kronik (Chronic obstructive Pulmonary Diseases/COPD) dapat memperbaiki fungsi paru-paru penderita penyakit tersebut. Hal ini ditunjukkan dengan adanya penurunan serum, tingkat produksi lendir serta perbaikan gejala pada penderita COPD.

2. Kedelai

Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kedelai dapat memperbaiki fungsi paru-paru dan mengurangi serangan penyakit sesak nafas kronis.

Tim studi yang dipimpin Fumi Hirayama asal Jepang meneliti 300 pasien sesak nafas dan 340 orang sehat mengenai konsumsi kedelai. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi produk-produk yang mengandung kedelai ada hubungannya dengan membaiknya fungsi paru-paru dan turunnya risiko terkena sesak nafas.

“Setelah diteliti, flavonoid yang terdapat dalam makanan kedelai bertindak sebagai anti-peradangan pada paru-paru serta dapat melindungi paru-paru dari tembakau yang menyebabkan kanker bagi para perokok,” jelas Hirayama.

Menurut Hirayama, selain baik bagi paru-paru, kedelai juga bisa menurunkan kolesterol serta mengatasi gejala menopause.

3. Transplantasi

Untuk pertama kalinya, para peneliti dari McEwen Centre for regenerative Medicine, University Health Network berhasil menggunakan terapi gen untuk memperbaiki paru-paru yang “rusak” sehingga digunakan untuk transplantasi kepada pasien yang membutuhkan.

Cara kerjanya, paru-paru donor ini akan disimpan dalam kondisi suhu tubuh normal dengan menempatkannya di sebuah kubah untuk memproteksi. Lalu, sistem perfusi paru Toronto XVIVO secara terus-menerus memompa cairan oksigen tanpa darah, protein, dan nutrisi kepada paru-paru yang “cacat” tersebut. Metode ini meniru kondisi paru pada umumnya sehingga sel-sel yang “cacat” bisa memperbaiki diri sendiri dan terciptalah sebuah paru-paru yang bagus dan bisa diaplikasikan sebagai donor. Setelah itu, dimasukkan gen IL-10 yang bisa menghalangi respons imunitas tubuh terhadap infeksi sehingga organ yang baru ditransplantasi tidak rusak.

4. 12 Jam Saja

Bagi pecandu rokok, menghentikan kebiasaan merokok merupakan hal yang sulit. Namun ternyata, tubuh akan memperbaiki sistemnya ketika seseorang mulai berhenti merokok selama 12 jam. Perasaan buruk akan terasa di awal, namun pada saat itulah proses penyembuhan kerusakaan akibat rokok dimulai.

Karbon monoksida dan kandungan nikotin dalam tubuh akan hilang secara perlahan. Kandungan berbahaya tersebut akan hilang sama sekali dalam waktu 2-3 hari setelah berhenti merokok. Pada saat itu akan timbul perasaan tak tenang serta emosi yang tidak stabil. Rasa lapar , serta keletihan yang berlebihan bahkan kesulitan tidur pun terasa.Gejala tersebut menandakan bahwa tubuh sedang membersihkan sisa-sisa nikotin yang ada. Dalam 2-3 minggu sejak berhenti merokok sirkulasi tubuh akan mulai memperbaiki kerusakan pada paru-paru. Dalam jangka waktu 1-9 bulan, batuk-batuk dan nafas pendek akan menghilang. Paru-paru mulai bersih dan fungsinya kembali normal.

Gejala-gejala seperti depresi, frustasi, dan sakit kepala juga akan melanda pada awal proses penyembuhan. Namun hasilnya, Anda akan terbebas dari risiko kanker, jantung, kemandulan, dan kerusakan paru-paru. Dengan sedikit kesabaran dan niat yang keras, Anda akan mendapatkan kualitas kesehatan yang luar biasa.

5. Antioksidan

Brokoli, apel, serta sayur dan buah lainnya yang kaya antioksidan bisa membantu memperbaiki dan melindungi paru-paru Anda. Satu studi telah menunjukkan bahwa paru-paru orang yang mengkonsumsi lebih dari 5 apel dalam seminggu berfungsi lebih baik dari paru-paru mereka yang sama sekali tidak mengkonsumsi apel.

Selain itu, antioksidan isothiocyanate pada sayuran seperti brokoli, tauge, serta kol bunga juga terbukti bisa menurunkan risiko kanker paru-paru. Sayuran kol, kubis hijau dan merah berfungsi sebagai sumber nutrisi dan pelindung paru-paru. Makanan sumber nutrisi paru-paru lainnya meliputi buah bit, wortel, ketela, labu, biji wijen, almon, aprikot, kacang, serta buah sitrus.

6. Tingkatkan Kapasitas

Angka harapan hidup kita secara langsung bergantung pada kapasitas paru-paru. Jika paru-paru tidak bekerja maksimal untuk mensuplai oksigen ke seluruh tubuh, maka semua proses metabolisme akan rusak. Satu cara efektif meningkatkan kapasitas paru-paru adalah dengan memainkan instrumen seperti saksofon, terompet, peluit, bahkan recorder. Praktek selama 10-15 menit sehari akan memperbaiki paru-paru Anda.

7. Kelembaban

Mucus atau lendir sering menjadi penyebab batuk kronis. Dalam sistem pengobatan China, kelemahan pada diet dan sistem pencernaan diperkirakan sebagai penyebab langsung kelembaban dan lendir yang terakumulasi di paru-paru.

Pada banyak kasus, mengurangi serta membersihkan mucus dapat meredakan batuk. Mulailah dengan berhenti mengkonsumsi makanan yang memproduksi mucus seperti produk-produk susu (khususnya es krim), makanan dingin dan mentah, makanan manis yang mengandung pemanis buatan atau tepung olahan, serta minuman ringan.

8. Jeruk Nipis

setelah di anaisis melalui alat GC-MS, air jeruk nipis mampu menurunkan kadaar nikotin hingga 70,65. Namun air jeruk nipis disini hanya alat bantu untuk dapat berhenti merokok.

9. Minum Banyak Air

Ini akan membantu untuk mengelurkan racun dan nikotin yang telah terakumulasi dalam tubuh Anda setelah bertahun-tahun merokok.

10.semoga bermanfaat info sehat kali ini

Makanan Pembakar Lemak,Biar lebih sehat

noreply@blogger.com (kurniawan) — Wed, 14 Dec 2011 04:36:00 +0000

Jika kita makan biasanya akan berpikir, apakah makanan ini akan menambahkan lemak bagi tubuh kita? Ternyata sebenarnya ada makanan yang berfungsi sebaliknya. Dibalik semua makanan yang tersedia terdapat beberapa makanan yang bisa membakar lemak.

Terdapat lebih dari 3 kelompok makanan yang memiliki cara kerja yang berbeda untuk membantu kita menurunkan berat badan. Tetapi untuk artikel ini akan dijelaskan 3 terlebih dahulu.

Protein, sang termogenik

Saat kita makan terdapat proses penguraian makanan dan proses lainnya yang membutuhkan energi. Kita pernah mendengar bahwa 1 gram lemak menghasilkan 9 kalori, 1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kalori dan 1 gram protein juga 4 kalori. Maka dengan mudah kita simpulan bahwa pengurangan asupan lemak akan berguna bagi diet kita. Tetapi satu hal lagi yang perlu kita ketahui, ternyata protein dapat meningkatkan BMR (Basal Metabolic Rate/laju metabolis) yang berarti meningkatkan laju penggunaan energi makanan dan menciptakan panas serta membakar lebih banyak kalori.

Ada banyak makanan protein yang berfungsi termogenik seperti tahu, tempe, dan berbagai produk kedelai lainnya, telur (tanpa kuning), daging ayam (tanpa kulit), ikan kakap, ikan tuna, ikan kembung, ikan tongkol, berbagai jenis udang, kepiting, kerang.

Makanan Kalori Negatif

Jika makanan masuk membawa kalori, maka kalori tersebut akan digunakan untuk 3 hal, yang pertama memenuhi kebutuhan energi saat proses makanan, yang kedua adalah memenuhi kebutuhan energi harian (secara umum berbagai produk menggunakan patokan 2000 kalori sehari), dan yang ketiga adalah disimpan sebagai cadangan (baca: menjadi lemak). Pengertian kalori negatif sebenarnya bukan berarti bahwa kalori yang dibawa makanan tersebut benar-benar negatif.

Tetapi lebih kepada jumlah kalori yang dibawa sangat sedikit sehingga untuk memenuhi energi saat proses makanan tersebut saja tidak cukup. Sebagai contoh: Jika sepiring makanan menyediakan 300 kalori dan 100 kalori digunakan untuk memproses makanan tersebut, maka 200 kalori sisanya akan digunakan untuk tujuan kedua, yaitu memenuhi kebutuhan harian. Sedangkan makanan seperti kol, menyediakan 50 kalori dan proses makanan membutuhkan energi 75 kalori sehingga 25 kalorinya akan membakar lemak tubuh sebagai energi tambahan.

Cara ini lebih efektif daripada berpuasa karena saat berpuasa tubuh akan lebih hemat energi sehingga pembakaran lemak menjadi lebih sedikit. Selain itu seseorang tidak mungkin terus menerus berpuasa sehingga ketika berhenti berpuasa maka dia mungkin akan kembali gemuk.

Makanan yang memiliki kalori negatif adalah: bawang bombai, bayam, brokoli, seledri, sawi putih, selada, gambas, kacang panjang, kembang kol, kubis, rumput laut, terung, tomat, wortel, apel, jeruk bali, jambu, jeruk, kiwi, nanas, pepaya, pir, strawberry.

Karbohidrat dan Insulin

Karbohidrat yang masuk ke tubuh pada gilirannya akan dipecah menjadi rangkaian senyawa yang lebih sederhana berbentuk glukosa. Adanya glukosa dalam darah akan memicu dilepaskannya hormon insulin dalam tubuh. Fungsi insulin sendiri ada dua: yaitu mengontrol glukosa untuk dibawa sebagai sumber energi dan juga untuk menyimpan lemak.

Dengan demikian secara mudah kita bisa menarik kesimpulan bahwa kombinasi makanan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh anda segera membesar. Selain itu hal yang berbahaya lainnya adalah jika kita mengonsumsi karbohidrat dengan GI (Glycemic Index) yang tinggi seperti permen dan coklat maka kadar insulin akan melonjak dengan cepat. Kemudian ketika glukosa dari permen atau coklat tersebut habis sedangkan jumlah insulin sangat banyak, maka tubuh akan terasa lapar dan anda akan makan lagi sehingga lebih banyak kalori yang menumpuk ditubuh anda.

Jenis yang bagus adalah karbohidrat kompleks (memiliki GI yang rendah) dimana penguraiannya lebih sulit sehingga pelepasan glukosa terjadi bertahap maka jumlah insulin akan lebih stabil.

Makanan yang memiliki GI rendah adalah roti gandum, beras merah, bubur havermut, sereal gandum berserat tinggi, jamur, kacang, polong, brokoli, terong, apel, pir, jeruk madu, susu kedelai.

selain itu, Pakar kesehatan Elaine Woosey juga menyatakan dalam situsnya mengenai fat burning foods, bahwa tak sedikit orang mengeluh “sudah diet sekuat tenaga” namun gagal karena tidak tahu makanan yang tepat, atau karena diet asal-asalan (fad diet). Berdasarkan pengalamannya, ia menyatakan bahwa makanan di daftar ini dapat menurunkan berat badan hingga 2 pon per hari bila dimakan dalam jumlah cukup.

Woosey menganjurkan kepada orang-orang yang sedang diet menaikkan berat badan—agar lebih mengontrol porsi makanan pembakar lemak di sini, karena sebagian besar makanan ini yang akan membuat diet mereka gagal bila dimakan terlalu banyak. Berikut daftar makanannya :

1. Mentahan dan lalap : buah-buahan, sayur, salad, polong-polongan. Sebab, sayur dan buah-buahan mengandung enzim yang dapat memecah lemak dalam usus, sehingga mencegah lemak terserap tubuh.

2. Lean meat (daging berlemak jarang), seperti ikan dan dada ayam

3. Makanan berkalsium tinggi karena kalsium dapat memecah sel-sel lemak tubuh, seperti susu, yogurt, keju, dan produk-produk turunan susu lain. Susu juga dapat menekan selera makan sehingga mencegah kita makan terlalu banyak. Namun bila kita menderita kolesterol tinggi, hendaknya konsultasikan dulu hal ini dengan dokter. Disarankan kita meminum susu skim atau low-fat bila berniat menggunakan susu untuk diet.

4. Vitamin C dapat mencairkan lemak sehingga dapat dibuang dari tubuh, seperti apel, jeruk, kubis, dan brokoli.

5. Pektin dapat membatasi penyerapan lemak oleh sel-sel tubuh dan “memaksa” tubuh menelanjangi cadangan lemaknya. Sumber pektin adalah buah-buahan terutama apel dan albedo

6. Bawang putih dan minyak bawang putih, karena dapat mengurangi cadangan lemak tubuh

7. Green tea (teh hijau), karena dapat mempercepat metabolisme dan membantu mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh

8. Cabe merah pedas dan lada : mempercepat metabolisme, membantu membakar banyak kalori

9. Minyak zaitun : bersifat pembakar lemak dan dapat menurunkan kolesterol

10. Makanan pembuka dengan sup dari bahan-bahan alami (terutama sayuran) dapat menurunkan nafsu makan. Makanlah sup sebagai pembuka lalu makan menu utama.

11. Kedelai dan produk-produk turunannya (tahu, tempe, susu kedelai)—karena kedelai mengandung lesitin yang mencegah sel mengakumulasi lemak terlalu banyak, dan membantu memecah lemak dari tubuh.

12. Dan untuk melengkapinya, minum banyak-banyak air putih. Air putih berfungsi sebagai “pencuci” sistem tubuh dan membuang toksin-toksin berbahaya. Minumlah banyak air sehingga makanan pembakar lemak dapat bekerja dengan optimal.

Tips lainnya : minumlah banyak air sebelum makan, maka hal ini dapat mengurangi langsung porsi makan utama Anda. Lagipula, air tidak mengandung kalori, sehingga tidak bersifat menggemukkan. Dan satu lagi — apakah Anda masih beranggapan bahwa minum air es dapat membikin gemuk? Mulai sekarang, singkirkan mitos itu jauh-jauh dari benak Anda.

Tubuh kita tidak bisa langsung menggunakan air yang suhunya terlalu dingin atau terlalu panas. Apabila suhu air yang kita minum terlalu dingin, tubuh akan mengkonversi air es tersebut agar suhunya sesuai dengan suhu tubuh. Proses ini memakan sejumlah kalori. Jadi, minum air es justru lebih banyak membakar kalori dari air biasa!

13. CLA (Conjugated Linoleic Acid) : Asam linoleat terkonjugasi atau yang biasa disebut sebagai CLA merupakan bentuk dari sebuah sama lemak essensial yakni asam linoleat. Studi menunjukkan bahwa CLA dapat membakar lemak dan meningkatkan formasi massa otot dalam tubuh—yang sanngat baik untuk orang-orang diet.

Selain itu, CLA juga diteliti mampu meningkatkan produksi ASI dan meningkatkan sensitivitas insulin bagi orang-orang diabetes. Sumber CLA adalah ikan laut. Beberapa produk diet di pasaran Indonesia pun telah memasukkan CLA ke dalam ingredient-nya–saya rasa tidak perlu menyebutkan merknya :-p :-)

Selain menurunkan berat badan,manfaat tambahan dari mengonsumsi makanan pembakar lemak, seperti : menghilangkan lemak perut, mengurasi rasa lapar, membuat tidur lebih baik, menghilangkan selulit, hingga meningkatkan harapan hidup dan mencegah resiko serangan jantung, kolesterol, dan darah tinggi.

Terima kasih sudah menyempatkan waktunya untuk membaca info sehat ini.

Makanan Sehat Untuk Atlet Futsal

noreply@blogger.com (kurniawan) — Wed, 14 Dec 2011 04:19:00 +0000

Bagi Anda yang aktif berolahraga tentunya butuh makanan dan asupan gizi yang cukup untuk mengganti kalori yang Anda gunakan saat berolahraga. Ahli gizipun telah mengeluarkan 12 jenis variasi makanan sehat yang dapat mendukung agar olahragawan dapat tetap sehat khususnya bagi Anda pecinta olahraga futsal. Seperti dikutip pada spiritfutsal.com berikut variasi makanan sehat untuk atlet futsal:

1. Anggur merah
Sedikit jumlah alkohol setiap hari akan menjaga kesehatan jantung dengan cara menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi risiko penggumpalan darah. Anggur merah juga efektif mencegah peradangan dan mencegah kerusakan gigi. Anda sangat dianjurkan mengonsumsi tidak lebih dari segelas anggur setiap harinya.

2. Cokelat
Ketika bicara cokelat, semakin pahit, semakin sehat, paling tidak dari sisi kesehatan. Peneliti mengungkap alasan lain yang akan membuat Anda semakin mencinta cokelat. Mengonsumsi sedikit cokelat setiap minggu tidak hanya menurunkan risiko stroke, tapi juga menurunkan risiko meninggal akibat stroke. Tetapi jangan terlalu banyak, karena coklat mengandung banyak lemak.

3. Avocad
Avocad salah satu makanan yang mengandung antioksidan penting yaitu vitamin E. Dalam suatu studi, peneliti menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi vitamin E dapat membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.

4. Apel
Buah ini merupakan buah yang kaya manfaat. Apel mampu melindungi paru-paru orang dewasa, merendahkan risiko asma, kanker paru-paru, mengurangi kadar kolesterol dalam darah dan mencegah kolesterol jahat LDL yang menyebabkan plak pada arteri.

5. Bluberi
Mengonsumsi semangkuk blueberry sebagai sarapan pagi bisa membuat Anda tetap segar bugar sepanjang siang. Hal ini diungkapkan oleh para peneliti dari Reading University. Makanan yang diklaim sebagai ‘super fruit’ ini, terbukti bisa mempertajam konsentrasi dan daya ingat hingga lima jam ke depannya.

6. Kubis atau kol
Kubis bagus untuk kesehatan. Satu cangkir kubis yang telah dipotong-potong mengandung 20 kalori, 2 gr serat dan kaya akan sulforaphane, zat kimia anti kanker yang terbukti menurunkan kerusakan sel di seluruh tubuh. Jadi, tidak ada salahnya menambahkan kubis ke salad Anda.

7. Ikan dan minyak ikan
Asosiasi Jantung Amerika menyarankan agar para orang dewasa mengonsumsi dua ikan dalam seminggu, terutama ikan dari laut dalam, seperti salmon atau sardin yang kaya akan omega-3. Manfaatnya adalah untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, alzheimer, stroke, diabetes dan rematik selain itu, variasi lemak yang terdapat dalam ikan juga bisa meredakan gejala depresi.

8. Bawang putih
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih berfungsi mengurangi tekanan darah, membantu mengatasi pengentalan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat LDL, meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan pasien serangan jantung.

9. Jamur
Jamur kaya kalium, mineral yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Satu jamur portabella ukuran sedang dinyatakan mengandung lebih banyak kalium dibandingkan sebuah pisang atau segelas jus jeruk. Satu takar jamur juga menyediakan 20-40 persen ajuran tembaga harian Anda. Tembaga merupakan mineral yang mengandung komponen pelindung jantung.

10. Kacang almond
Almond bukan hanya kudapan lezat, tetapi juga kudapan sehat karena kaya akan protein, serat serta lemak-lemak sehat. Studi-studi menemukan, mengonsumsi almond dalam jumlah sedang (1-3 ons) per hari, bisa membantu menurunkan berat badan. Caranya? Almond bekerja dengan menstabilkan kadar gula darah dan menghalau rasa lapar. Selain itu, mereka yang makan kacang-kacangan cenderung mempunyai lebih sedikit lemak perut.

11. Telur
“Ada bukti yang berkembang yang mendukung pentingnya protein berkualitas tinggi dalam sarapan untuk kesehatan secara keseluruhan. Hal itu ditekankan pada konsumsi telur untuk sarapan. Kami pun telah mengadakan uji coba terhadap dua partisipan yang terbiasa sarapan. Ditemukan, bahwa protein yang cukup membantu mereka agar tak segera merasa lapar,” kata Dr Maria Luz Fernandez, peneliti sekaligus profesor dari Bagian Ilmu Pengetahuan Nutrisi dari Universitas Connecticut.

12. Buah Delima
Selama ini tak banyak orang yang tahu kalau buah delima merupakan sumber antioksidan terbaik, bahkan lebih baik dari anggur merah dan teh hijau. Selain sebagai antioksidan, delima juga mampu menghambat perkembangan kanker prostat dan ampuh mengusir lemak perut.

semoga info sehat kali ini bermanfaat :D

Mengatasi Dehidrasi

noreply@blogger.com (kurniawan) — Wed, 14 Dec 2011 04:00:00 +0000

Prinsip utama pengobatan dehidrasi adalah peanggantian cairan. Penggantian cairan ini dapat berupa banyak minum. Bila dengan cara minum gagal, maka dilakukan pemasukkan cairan melalui infuse. Keputusan menggunakan cairan infuse sangat bergantung pada kondisi pasien berdasarkan pemeriksaan dokter. Keberhasilan penanganan dehidrasi dapat dilihat dari produksi kencing. Penggunaan obat-obatan diperlukan untuk mengobati penyakit yang merupakan penyebab dari dehidrasi seperti diare, muntah, dan lain-lain.

Penderita diare dan muntah-muntah dapat diberikan pengobatan awal untuk mencegah kehilangan cairan yang lebih lanjut. Obat-obatan ini terutama untuk mengurangi gejala yang terjadi. Obat penurunan panas dapat diberikan untuk menurunkan suhu tubuh. Penderita diberikan minum sebanyak mungkin dengan cara bertahap, tetapi frekuensinya tetap ditingkatkan. Jika dengan tindakan diatas, gejala dehidrasi tidak membaik atau bertambah buruk, segeralah menuju rumah sakit.

tips mengatasi dehidrasi saya bagi dua yaitu :

1.Tips mengatasi dehidrasi pada orang dewasa

cara mengatasi dehidrasi adalah dengan mengkonsumsii air putih sehari minimal 8 gelas. jagalah selalu kadar cairan dan elektrolit dalarn tubuh. Berikan cairan tambahan, terutama bagi Anda yang mempunyai aktivitas berat. Bagi mereka yang mempu*nyai aktivitas padat dan berat, terkadang air putih saja tidak cukup untuk mengatasi dehidrasi. Dalam tubuhnya juga memerlukan elektrolit. Sementara, air putih tidak terkandung elektrolit. Untuk menambah elektrolit, selain menggunakan cairan tambahan, juga dapat dilakukan dengan makan kaldu sup yang kaya akan sodium, minum jus buah, serta makan buah*buahan dan sayur-sayuran yang rnengandung banyak air dan potasium.

2.Tips mengatasi pada anak-anak

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghindari terjadinya dehidrasi pada anak.

1. Berilah pendidikan dengan cara membiasakan si kecil untuk minum secara teratur setiap hari, terutama bila dia banyak beraktivitas.

2. Standar pemenuhan cairan anak dan orang tua seharusnya tetap disamakan, yaitu minimal 8 gelas sehari. Supaya menarik perhatian dan anak tidak bosan, minurnan dapat disajikan dalam bentuk kombinasi aneka jenis cairan, seperti jus buah, buah segar, dan lain.-lain.

3. Biasakan mernberi minuman sebelum balita mulai beraktivitas.

untuk catatan penting:

minumlah air minimal 2 liter perhari

JANGAN SPELEKAN DEHIDRASI

Menangani kecemasan hadapi ujian

noreply@blogger.com (kurniawan) — Sun, 11 Dec 2011 10:07:00 +0000

Cemas menghadapi ujian atau test adalah salah satu bentuk stress yang lumrah dihadapi oleh hampir semua orang, bagaimana kita sebaiknya menangani stress tersebut.Cemas hadapi ujian adalah respons kita atas situasi ujian, respons yang kita peroleh dan ulangi sejak kecil, yang seperti juga semua hasil perolehan belajar lainnya, respon tersebut bisa diubah.

Kecemasan dalam kadar sedikit, tidak apa-apa, malah bagus sebab bisa memotivasi kita untuk belajar lebih giat mempersiapkan diri menghadapi ujian. Namun demikan, apabila kecemasan tersebut sudah berlebihan, bisa menjadi distress, justru akan membuat prestasi kita terganggu sebab kita tidak bisa berpikir dengan jernih. Lebih parah, apabila kecemasan ini kita pergunakan sebagai alasan ‘excuse’, maka hal itu akan merusak kepribadian kita.

Lalu bagaimana sebaiknya cara mengatasi kecemasan ujian ? Berikut disarankan sejumlah langkah, yakni:

1. Biasakan diri dengan situasi ujian, dengan cara antara lain :

a. Kenali ruang dimana kita akan ujian

b. Belajar memadai, dan banyak berlatih sesuai tipe ujian ( open-end, multiple choice ataukan essay )

c. Berlatih berprestasi dalam waktu terbatas, seperti di ujian.

2. Kendalikan emosi, pikiran dan tindakan

a. Hindari kecenderungan meragukan diri ataupun percakapan kalbu negative.Apabila kita memang ragu kurang menguasai bahan, tidak ada cara lain cobalah belajar, kuasai secara memadai. Selanjutnya apabila ada percakapan pikiran negative, lakukan teknik ‘sop-ganti’ berikut:

· Metode ‘STOP Pikiran’

Kita merasakan kecemasan karena kita dihantui oleh pikiran negative tentang kesulitan/hambatan /ketidak mampuan atau ketidak berdayaan kita dalam ujian nanti. Bahkan bisa saja kita dibayangi pikiran negatif lainnya seperti,“ Wah saya pernah berbeda pendapat dengan dosen itu,jangan-jangan dia masih sentimen….,dst”.Pikiran negative ini akan memberi rangsangan kepada amygdala yang akan memicu endokrin menimbulkan enzyme cortizol yang mengakibatkan rasa resah pada diri kita.Selanjutnya rasa cemas ini akan meneguhkan bahkan menambah asosiasii pikiran negative yang kembali dan dirasakan lebih resah dan cemas lagi. Jadi strateginya adalah menghentikan pikiran negative tersebut. Dengan teknik berikut :

· Mengatur arus berbagai pikiran dan refocus

Kadang-kadang ada banyak arus pikiran bergerak dalam mental /mind kita,simpang siur, saling menyerobot. Oleh karenanya perlu diatur, perlu ditertibkan, dan difokuskan pada satu pokok pikiran setiap saatnya. Perlu dicatat tidak selamanya kita perlu mengikuti satu alur pikir ( linier ), kadang-kadang diperlukan kita menye-brang alur (lateral) .

Hal itu boleh-boleh saja, bahkan seringkali diperlukan untuk kerja kreatif. Akan tetapi tetap perlu diupayakan tertib, focus pada satu gagasan, dalam hal ini hanya idea yang relevan berkaitan dengan ujian. Gagasan lainnya, ditunda dan diberi jadwal lain, tetapi perlu ditanggapi supaya tidak menganggu. Bila kita dapat mengatur pikiran dengan lebih tertib, maka muncul-mya gagasan yang relevan akan menolong kita lebih percaya diri, dan dengan demikian, merangsang muncul pikiran iringannya.

b. Ramah dan beri Diri kita dukungan moril

c. Berpikirlah realistic, ujian hanya merupakan salah satu cara evaluasi,

bukan segala-galanya

d. Berdamai dengan diri siap hadapi yang terburuk ~ tidak lulus ujian,

bukanlah akhir segalanya, bukan kiamat.

3. Pesrsiapkan Fisik

a. Asupan nutrisi yang sesuai untuk situasi ujian ( tidak terlalu kenyang,

bergizi dan seimbang )

b. Cukup istirahat, relax

c. Sebaiknya tetap lakukan exercise seperlunya.

4. Pelajari skill relaksasi yang amat menolong segera :

a. Tarik nafas dalam secara teratur

Metode ini merupakan teknik yang paling sederhana, yang bisa menolong kita menenangkan respons fisiologik/faal yang

ditimbulkan oleh perasaan kita.

b. Teknik Relaksasi lainnya seperti ‘progressive relaxation’

c Bermeditasi, berdoa dan upaya spiritual lainnya

Menangani Stress Kampus

noreply@blogger.com (kurniawan) — Sun, 11 Dec 2011 09:37:00 +0000

Secara sederhana, kita bisa menangani stress kehidupan kampus dengan memakai
(STRESS) lagi, namun tentu saja dalam akronim yang berbeda.

S , Study skills .

Ada banyak hal yang perlu dipelajari, yang ingin diketahui, ada banyak kegiatan yang ingin diikuti, waktu terbatas. Oleh karena itu, agar tidak menjadi stress, seyogyanya mahasiswa perlu memiliki berbagai skill belajar yang sesuai sehingga saya bisa belajar secara efektif tetapi juga effisien dalam menggunakan daya dan waktu serta sumber lainnya.

T, Tempo – Time management

Selain skill belajar, skill penting yang juga perlu Anda kuasai untuk menangani stress adalah manajemen waktu, untuk keperluan tersebut mahaiswa perlu memiliki paradigma waktu yang tepat.

Rehat ~ Rest ~ istirahat
Tubuh kita ‘by default’ memerlukan jedah, istirahat. Kita perlu belajar bagaimana ‘speeding up’, tetapi juga arif dan terampil untuk ‘slowing down’. Bila kita tidak memiliki keterampilan istirahat, leisure, santai ( bukan leha-leha) maka besar kemung-kinan kita mengalami stress.

Eating & Exercise – Makan dan Olah raga Kebugaran

Tubuh kita membutuhkan asupan yang seimbang, tetapi juga ‘exercise’ yang memadai,agar bisa bugar, [ Bandingkan apabila kita mempergunakan suatu peralatan baru biasanya kita terlebih dalulu membaca buku manual yang disertakan oleh pabrik pencipta peralatan tersebut, Oleh karena itu sebetulnya perlu kita cermati asupan apa yang baik untuk tubuh ini, menurut manual dari Penciptanya.],

Self-talk ~ percakapan kalbu

Sejak kecil kita punya ‘perlengkapan’ berpkir yaitu percakapan kalbu,dimana kita biasa mendengar apa yang kaya hati atau hati nurani katakan kepada kita. Isi percakapan itu bisa positif, membuat kita optimist, tetapi seringkali juga negative, membuat kita tertekan-stress. Kita masih perlu lebih mengembangkan arah percakapan dari kita kepada hati nurani ataupun kata hati kita, sehingga terjadi percakapan timbal-balik antara kita dengan diri kita. Dalam hal menangani stress, kita perlu bisa secara sadar meng-ganti isi percakapan yang tidak mendukung dengan kalimat yang bisa mendukung kita. Langkah ini biasa disebut percakapan kalbu: ‘stop~ganti’ yang bisa kita latihkan di diri kita.

Social support ~ jaringan pendukung.
Manusia adalah makhluk social, jadi pada hakikatnya tidak tahan sen-dirian, butuh perasaan tidak sendiri, tetapi punya sejumlah orang yang saling peduli, yang akan merasa kehilangan manakala lama tidak saling bertemu atau berkomunikasi. Dalam keadaan stress sebaiknya kita ber-usaha bertemu dengan teman, sehingga paling tidak kita tetap punya penghayatan tidak sendirian yang sungguh mencekam. Itulah sebabnya
dianjurkan kepada mahasiswa untuk membangun dan merawat jaringan supporifnya sehingga bisa saling mendukung di saat diperlukan.

Indikasi/gejala stress

noreply@blogger.com (kurniawan) — Sun, 11 Dec 2011 09:23:00 +0000

Bagaimana kita mengetahui apakah kita berada dalam keadaan stress atau tidak ? Apa
gejalanya? Ada sejumlah gejala yang bisa diditeksi secara mudah yaitu :

1. gejala fisiologik , antara lain :

denyut jantung bertambah cepat , banyak berkeringat (terutama keringat dingin),

pernafasan terganggu, otot terasa tegang, sering ingin buang air kecil, sulit tidur,

gangguan lambung, dst

2. gejala psikologik , antara lain :

resah, sering merasa bingung, sulit berkonsentrasi, sulit mengambil keputusan,

tidak enak perasaan, atau perasaan kewalahan ( exhausted) dsb

3. Tingkah laku, antara lain :

berbicara cepat sekali, menggigit kuku, menggoyang-goyangkan kaki, ticks,

Gemetaran, berubah nafsu makan ( bertambah atau berkurang).

Resep Sehat : Tuna kentang panggang

noreply@blogger.com (kurniawan) — Fri, 09 Dec 2011 13:57:00 +0000

Mari kita memasak makan malam - Hidangan ikan yang lezat dan sehat ini sangat mudah untuk dibuat.

Bahan yang diperlukan :

5500g kentang
1 bawang bombai, cincang
1 sdt bawang putih dihancurkan
1 / 2 sdt minyak
2 x 400g kaleng tomat cincang (rasa tidak apa-apa)
220g extra-light krim keju
185g tuna di mata air, dikeringkan (rasa tidak apa-apa)
1 / 2 cangkir susu evaporated cahaya
3 cukini, iris
3 / 4 cup parutan keju

Ikuti langkah membuat nya :

Langkah 1

Panaskan oven sampai 180 º C. Cuci dan iris kentang (jangan dikupas). Tutup dan masak dalam microwave selama 5 menit pada tinggi.

Langkah 2

Dalam panci sup, bawang goreng dan bawang putih dalam minyak selama 30 detik. Tambahkan tomat (dengan cairan) dan didihkan. Matikan api.

Langkah 3

Masukkan potongan keju krim sampai meleleh.Break up tuna dengan garpu dan tambahkan ke panci.Tiriskan dan tambahkan kentang. Tambahkan susu evaporated dan cukini. Aduk.

Langkah 4

Tuang ke piring oven non-stick. taburi keju diatasnya. Panggang selama 25 menit.

Hidangkan.

Informasi nutrisi yang terkandung :

Energi	1590 kJ (384 CALS)
Protein	29g
Lemak - Jenuh	12g 7g
Karbohidrat - Gula	40g 18g

Hubungan makanan dan suasana hati

noreply@blogger.com (kurniawan) — Fri, 09 Dec 2011 13:33:00 +0000

Jennifer Nelson, MS, RD dan Katherine Zeratsky, RD

Meditasi dan positif citra adalah alat untuk mengurangi stres. Mari kita coba beberapa citra makanan: Gambar piring dengan bayam hijau terang dengan topping karamel berwarna kacang renyah, potongan lembab unggas ramping, dan buah kering cerah oranye dan merah. Sementara itu salad yang indah, Anda memiliki cokelat keemasan gandum roll dan segelas susu dingin menyegarkan. Atas ini off dengan sedikit cokelat gelap untuk makanan penutup. Apakah aku terbuai Anda ke dalam keadaan damai pikiran?

Dapatkah apa yang Anda makan mempengaruhi suasana hati Anda?Dapatkah diet Anda menjadi bagian dari persamaan untuk mengurangi stres?Mungkin. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir tentang apa yang Anda makan dan bagaimana itu membuat Anda merasa nyaman

Omega-3 asam lemak, magnesium, triptofan, vitamin B folat dan lainnya, makanan glikemik rendah, dan coklat semuanya telah diteliti untuk menilai dampaknya terhadap suasana hati.

Tentu saja, nutrisi dan makanan merupakan bagian dari diet yang sehat. Dan ketika Anda makan makanan sehat, tubuh Anda menuai manfaat. Sebagai contoh, ketika Anda makan buah-buahan, sayuran yang mengandung tepung dan gandum sepanjang hari Anda menjaga tubuh Anda bertenaga dan tingkat gula darah Anda secara stabil. Dan Anda mendapatkan vitamin, mineral, antioksidan dan fitonutrien. Menggabungkan karbohidrat dan protein meningkatkan ketersediaan serotonin dalam otak Anda. Serotonin adalah neurotransmitter dikatakan memiliki efek menenangkan dan memainkan peran dalam tidur.

Selain itu, cukup mengetahui Anda merawat diri sendiri dapat meningkatkan mood Anda. Dan kami semua akrab dengan kekuatan makanan kenyamanan. Sebagai contoh, minum segelas susu sebelum tidur dapat memicu memori masa kecil Anda nyaman.

Alkohol dan kurang olahraga berkontribusi untuk berkurangnya waktu tidur . Dan siklus tersebut terus berlanjut. Kita tahu bahwa cara makan tidak membuat kita merasa baik secara fisik atau mental.

Stres dan berat badan

noreply@blogger.com (kurniawan) — Fri, 09 Dec 2011 13:18:00 +0000

Bagaimana cara mengontrol stres akibat penambahan berat badan?

Edward T. Creagan, MD

Ketika Anda sedang stres, Anda mungkin merasa sulit untuk makan sehat.Juga, selama masa stres sangat tinggi, Anda dapat makan dalam upaya untuk memenuhi kebutuhan emosional - kadang-kadang disebut stres makan atau makan emosional. Dan Anda mungkin terutama cenderung untuk makan makanan berkalori tinggi selama masa stres, bahkan ketika Anda sedang tidak lapar.

Untuk mencegah kenaikan berat badan selama stres dan mengurangi risiko obesitas, mendapatkan pegangan pada stres Anda. Ketika Anda merasa kurang stres dan lebih memegang kendali hidup Anda, Anda mungkin menemukan lebih mudah untuk menempel makan sehat dan kebiasaan olahraga.

Cobalah teknik manajemen stres ini untuk memerangi stres penambahan berat badan:

· Kenali tanda-tanda peringatan dari stres, seperti kecemasan, mudah tersinggung dan ketegangan otot.
· Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda makan - apakah Anda benar-benar lapar atau Anda merasa stres atau cemas?
· Jika Anda tergoda untuk makan saat Anda tidak lapar, menemukan gangguan.
· Jangan melewatkan makan, terutama sarapan.
· Mengidentifikasi makanan kenyamanan dan menjaga mereka keluar dari rumah atau kantor Anda.
· Mencatat perilaku dan kebiasaan makan Anda sehingga Anda dapat mencari pola dan hubungan - dan kemudian mencari cara untuk mengatasinya.
· Pelajari kemampuan memecahkan masalah sehingga Anda dapat mengantisipasi tantangan dan mengatasi kemunduran.
· Praktek keterampilan relaksasi, seperti yoga, pijat atau meditasi.
· Terlibat dalam aktivitas fisik atau olahraga secara teratur.
· Dapatkan tidur yang cukup.
· Dapatkan dorongan dari teman dan keluarga mendukung.

Jika Anda mencoba teknik manajemen stres Anda sendiri, tetapi mereka tidak tampaknya akan bekerja, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional melalui psikoterapi atau konseling.

stres menyebabkan rambut rontok?

noreply@blogger.com (kurniawan) — Fri, 09 Dec 2011 13:14:00 +0000

Daniel Hall-Flavin K., MD

Ya, stres dan kehilangan rambut dapat terkait.

Tiga jenis rambut rontok yang dapat dikaitkan dengan tingkat stres yang tinggi adalah:

Alopecia areata. Berbagai faktor yang diduga menyebabkan alopecia areata, mungkin termasuk stres berat. Dengan alopecia areata, sel darah putih menyerang folikel rambut, menghentikan pertumbuhan rambut dan membuat rambut rontok keluar.
Telogen effluvium Dalam kondisi ini,. Stres emosional atau fisik mendorong jumlah besar bulu tumbuh menjadi fase istirahat. Dalam beberapa bulan, rambut-rambut yang terkena mungkin jatuh tiba-tiba ketika hanya menyisir atau mencuci rambut Anda.
Trikotilomania. Trikotilomania adalah sebuah dorongan tak tertahankan untuk menarik rambut dari kulit kepala Anda, alis atau area lain dari tubuh Anda. Rambut menarik dapat menjadi cara yang berurusan dengan perasaan negatif atau tidak nyaman, seperti stres, kecemasan, ketegangan, kelelahan kesepian, atau frustrasi.

Stres dan rambut rontok tidak harus menjadi permanen. Jika Anda mendapatkan stres Anda di bawah kendali, rambut anda tumbuh kembali.Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda melihat rambut rontok tiba-tiba atau tambal sulam atau lebih dari kerontokan rambut biasanya ketika menyisir atau mencuci rambut Anda. Rambut rontok tiba-tiba dapat sinyal kondisi medis yang mendasari yang membutuhkan pengobatan. Jika diperlukan, dokter Anda mungkin menyarankan pilihan pengobatan untuk rambut rontok juga. Dan jika upaya untuk mengelola stres Anda sendiri tidak bekerja, berbicara dengan dokter Anda tentang teknik manajemen stres.

Apa perbedaan antara tegangan normal dan gangguan penyesuaian?

noreply@blogger.com (kurniawan) — Fri, 09 Dec 2011 13:07:00 +0000

Daniel Hall-Flavin K., MD

Stress adalah suatu reaksi psikologis dan fisik normal untuk situasi positif atau negatif dalam hidup Anda, seperti pekerjaan baru atau kematian orang yang dicintai. Stres itu sendiri tidak normal atau buruk. Yang penting adalah bagaimana Anda menangani stres.

Bila Anda memiliki begitu banyak masalah menyesuaikan diri dengan perubahan stres yang Anda merasa sulit untuk pergi tentang rutinitas sehari-hari Anda, Anda mungkin telah mengembangkan gangguan penyesuaian. Gangguan penyesuaian adalah jenis penyakit yang berhubungan dengan stres mental yang dapat mempengaruhi perasaan, pikiran dan perilaku. Sebuah gangguan penyesuaian dapat terjadi pada orang dewasa dan anak-anak.

Tanda dan gejala dari gangguan penyesuaian dapat mencakup:

Kesedihan
Menangis
Pikiran bunuh diri
Khawatir
Kesulitan tidur
Kesulitan berkonsentrasi
Perkelahian

Jika Anda memiliki situasi stres dalam hidup Anda, cobalah langkah-langkah menolong diri sendiri, seperti berbicara hal-hal di atas dengan keluarga atau teman-teman peduli, berlatih yoga atau meditasi, berolahraga teratur dan memotong kembali pada to-do list Anda. Jika teknik ini tidak membantu dan Anda merasa seperti Anda sedang mengalami kesulitan mengatasi, berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan.

Stres kronis menyebabkan depresi?

noreply@blogger.com (kurniawan) — Fri, 09 Dec 2011 13:04:00 +0000

Daniel Hall-Flavin K., MD

Depresi memiliki banyak kemungkinan penyebab, mungkin berhubungan dengan genetika, kimia otak dan situasi kehidupan Anda. Situasi kehidupan stres kronis dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi jika Anda tidak mengatasi stres dengan baik.

Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi, stres kronis bisa memakai Anda ke bawah dan membanjiri Anda. Anda mungkin sering berada dalam suasana hati yang buruk, produktivitas Anda dapat menurunkan, hubungan Anda mungkin menderita, dan Anda bahkan mungkin merasa sulit untuk pergi tentang kegiatan rutin harian Anda.

Anda dapat mencoba beberapa self-help penghilang stres untuk mendapatkan stres Anda di bawah kendali, seperti meditasi, latihan yoga, atau hanya memotong kembali pada kewajiban Anda. Jika stres Anda upaya manajemen tidak cukup membantu, lihat dokter Anda. Jika Anda telah mengembangkan depresi, anda dan dokter anda dapat membahas pilihan pengobatan.

Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari?

noreply@blogger.com (kurniawan) — Mon, 05 Dec 2011 03:53:00 +0000

Air sangat penting untuk kesehatan yang baik, namun kebutuhan bervariasi oleh individu. Panduan ini dapat membantu memastikan Anda minum cukup cairan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Ini pertanyaan sederhana tanpa jawaban yang mudah. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama beberapa tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif dan dimana Anda tinggal.

Meskipun tidak ada rumus tunggal cocok untuk semua orang, mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh Anda untuk cairan akan membantu Anda memperkirakan berapa banyak air yang perlu diminum tiap harinya.

Kesehatan manfaat air

Air adalah komponen kimia utama tubuh Anda dan membuat naik sekitar 60 persen dari berat tubuh Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air. Sebagai contoh, flushes air racun keluar dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel Anda dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.

Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk melaksanakan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah.

Berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Setiap hari Anda kehilangan air melalui, keringat Anda urin napas, dan pergerakan usus. Untuk tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi persediaan air dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.

Jadi berapa banyak cairan tidak hidup, dewasa rata-rata sehat dalam kebutuhan iklim? Institute of Medicine menetapkan bahwa asupan yang cukup (AI) untuk pria adalah sekitar 3 liter (13 gelas) dari jumlah minuman sehari. AI bagi perempuan adalah 2,2 liter (sekitar 9 gelas) dari jumlah minuman sehari.

Bagaimana dengan saran untuk minum delapan gelas sehari?

Setiap orang telah mendengar nasihat, "Minum delapan 8-ons gelas air sehari." Itu sekitar 1,9 liter, yang tidak jauh berbeda dari Institut Kedokteran rekomendasi. Meskipun "8 dengan 8" aturan tidak didukung oleh bukti kuat, itu tetap populer karena mudah untuk diingat. Hanya perlu diingat bahwa aturan harus dibingkai kembali sebagai: "Minum setidaknya delapan 8-ons gelas cairan sehari," karena semua cairan dihitung terhadap total harian.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air

Anda mungkin perlu memodifikasi asupan cairan total Anda tergantung pada seberapa aktif Anda, iklim tempat Anda tinggal, status kesehatan Anda, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Latihan. Jika Anda berolahraga atau terlibat dalam kegiatan apapun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air ekstra untuk mengkompensasi kehilangan cairan. Sebuah 400 sampai 600 ekstra mililiter (sekitar 1,5 sampai 2,5 cangkir) air harus cukup untuk serangan singkat dari latihan, namun latihan intens yang berlangsung lebih dari satu jam (misalnya, menjalankan maraton) membutuhkan asupan lebih banyak cairan. Berapa banyak cairan tambahan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat selama latihan, dan jangka waktu dan jenis latihan. Selama serangan panjang latihan intens, yang terbaik untuk menggunakan minuman olahraga yang mengandung natrium, karena ini akan membantu menggantikan natrium hilang dalam keringat dan mengurangi kemungkinan mengembangkan hiponatremia, yang dapat mengancam jiwa. Juga, terus menggantikan cairan setelah Anda selesai berolahraga.
Lingkungan. Panas atau cuaca lembab dapat membuat Anda berkeringat dan membutuhkan asupan tambahan cairan. Udara dalam ruangan dipanaskan juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban selama musim dingin. Ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) dapat memicu peningkatan urinasi dan bernafas menjadi lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan.
Penyakit atau kondisi kesehatan. Bila Anda memiliki demam, muntah atau diare, tubuh Anda kehilangan cairan tambahan. Dalam kasus ini, Anda harus minum air lebih banyak. Dalam beberapa kasus, dokter anda dapat merekomendasikan solusi rehidrasi oral, seperti Gatorade, Powerade atau CeraLyte. Juga, Anda mungkin perlu asupan cairan yang meningkat jika Anda mengembangkan kondisi tertentu, termasuk infeksi kandung kemih atau batu saluran kemih. Di sisi lain, beberapa kondisi seperti gagal jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal dapat mengganggu ekskresi air dan bahkan mengharuskan Anda membatasi asupan cairan.
Kehamilan atau menyusui Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi.. Sejumlah besar cairan yang digunakan terutama saat menyusui. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita hamil minum 2,3 liter (sekitar 10 cangkir) cairan sehari-hari dan wanita yang menyusui mengkonsumsi 3,1 liter (sekitar 13 cangkir) cairan sehari.

Melampaui tekan: Sumber-sumber lain air

Meskipun itu ide bagus untuk menyimpan air dalam jangkauan setiap saat, Anda tidak perlu mengandalkan hanya pada apa yang Anda minum untuk memenuhi kebutuhan cairan. Apa yang Anda makan juga memberikan porsi yang signifikan dari kebutuhan cairan Anda. Rata-rata, makanan menyediakan sekitar 20 persen dari asupan air total. Sebagai contoh, banyak buah dan sayuran, seperti semangka dan tomat, adalah 90 persen atau air lebih menurut beratnya.

Selain itu, minuman seperti susu dan jus sebagian besar terdiri dari air.Bahkan bir, anggur dan minuman berkafein - seperti kopi, teh atau soda - dapat berkontribusi, namun ini tidak harus menjadi bagian utama dari asupan cairan total harian Anda. Air masih taruhan terbaik karena bebas kalori, murah dan tersedia.

Tetap terhidrasi dengan aman

Umumnya jika Anda minum cairan yang cukup sehingga Anda jarang merasa haus dan memproduksi 1,5 liter (6,3 cangkir) atau lebih dari urin berwarna kuning atau cahaya sehari, asupan cairan Anda mungkin memadai.Jika Anda khawatir tentang asupan cairan atau memiliki masalah kesehatan, cek dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Dia atau dia dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang tepat untuk Anda.

Untuk menangkal dehidrasi dan pastikan tubuh Anda memiliki cairan yang dibutuhkan, membuat air minuman pilihan Anda. Ini juga ide yang baik untuk:

Minum segelas air atau minuman lainnya bebas kalori atau rendah kalori dengan makan dan antara waktu makan.
Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga.

Meskipun jarang, adalah mungkin untuk minum terlalu banyak air. Bila ginjal tidak mampu mengekskresikan kelebihan air, elektrolit (mineral) isi dari darah diencerkan, sehingga kadar natrium yang rendah dalam darah, suatu kondisi yang disebut hiponatremia. Atlet ketahanan, seperti pelari maraton, yang minum air dalam jumlah besar, berada pada risiko lebih tinggi hiponatremia. Secara umum, meskipun, minum terlalu banyak air jarang pada orang dewasa sehat yang makan diet Amerika rata-rata.

Diet serat: penting untuk diet sehat

noreply@blogger.com (kurniawan) — Mon, 05 Dec 2011 03:51:00 +0000

Diet serat menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah cara untuk memasukkan lebih dalam diet Anda.

Makan lebih banyak serat. Anda mungkin pernah mendengar itu sebelumnya. Tapi apakah Anda tahu mengapa serat begitu baik untuk kesehatan Anda?

Serat makanan - terutama ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan - mungkin paling dikenal karena kemampuannya untuk mencegah atau meringankan sembelit. Tapi serat dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya juga, seperti menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Memilih makanan lezat yang menyediakan serat tidak sulit. Cari tahu berapa banyak serat makanan yang Anda butuhkan, makanan yang mengandung itu dan bagaimana menambahkannya ke makanan dan makanan ringan.

Apakah serat makanan?

Serat makanan, juga dikenal sebagai serat atau massal, meliputi semua bagian makanan tanaman yang tubuh Anda tidak dapat mencerna atau menyerap. Tidak seperti komponen makanan lain seperti lemak, protein atau karbohidrat - yang tubuh Anda rusak dan menyerap - serat tidak dicerna oleh tubuh Anda. Oleh karena itu, relatif utuh melewati melalui perut Anda, usus kecil, usus besar dan keluar dari tubuh Anda. Mungkin tampak seperti serat tidak berbuat banyak, tetapi memiliki beberapa peran penting dalam menjaga kesehatan.

Serat ini biasanya diklasifikasikan ke dalam dua kategori: mereka yang tidak larut dalam air (serat larut) dan mereka yang melakukan (serat larut).

Serat tidak larut. Ini jenis serat mempromosikan gerakan materi melalui sistem pencernaan dan meningkatkan curah feses, sehingga dapat bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan sembelit atau kotoran tidak teratur. Tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang-kacangan dan banyak sayuran merupakan sumber yang baik serat larut.
Serat larut. Ini jenis serat larut dalam air untuk membentuk bahan seperti gel. Hal ini dapat membantu menurunkan kolesterol darah dan kadar glukosa. Serat larut ditemukan dalam gandum, kacang polong, kacang, apel, buah jeruk, wortel, barley dan psyllium.

Jumlah setiap jenis serat bervariasi dalam makanan tanaman yang berbeda.Untuk menerima manfaat kesehatan terbesar, makan berbagai macam makanan tinggi serat.

Manfaat dari diet tinggi serat

Diet tinggi serat memiliki banyak manfaat, yang meliputi:

Menormalkan gerakan usus. Serat pangan meningkatkan berat dan ukuran feses dan melembutkan itu. Sebuah bangku besar lebih mudah untuk lulus, mengurangi kesempatan Anda untuk sembelit. Jika Anda memiliki longgar, tinja berair, serat juga dapat membantu untuk memperkuat tinja karena menyerap air dan menambah massal untuk tinja. Bagi beberapa orang, serat dapat memberikan bantuan dari sindrom iritasi usus besar.
Membantu menjaga integritas usus dan kesehatan. Diet tinggi serat dapat menurunkan risiko wasir berkembang, dan kantong kecil di usus besar (penyakit divertikular). Beberapa serat difermentasi dalam usus besar. Para peneliti melihat bagaimana ini dapat memainkan peran dalam mencegah penyakit dari usus besar.
Menurunkan kadar kolesterol darah. Serat larut ditemukan dalam kacang, gandum, biji rami dan oat bran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah total dengan menurunkan low-density lipoprotein, atau "buruk," kadar kolesterol. Studi epidemiologi telah menunjukkan bahwa serat meningkat dalam diet dapat mengurangi tekanan darah dan peradangan, yang juga pelindung untuk kesehatan jantung.
Membantu mengontrol kadar gula darah. Serat, serat larut khususnya, dapat memperlambat penyerapan gula, yang untuk orang dengan diabetes dapat membantu meningkatkan tingkat gula darah.Diet yang meliputi serat larut telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Aids dalam penurunan berat badan tinggi serat makanan umumnya memerlukan lebih banyak waktu mengunyah, yang memberikan waktu tubuh Anda untuk mendaftar ketika Anda tidak lagi lapar, sehingga Anda cenderung makan berlebihan.. Juga, diet tinggi serat cenderung membuat makanan merasa lebih besar dan berlama-lama lagi, supaya Anda tetap penuh untuk sejumlah besar waktu. Dan diet tinggi serat juga cenderung kurang "energi padat," yang berarti mereka memiliki kalori lebih sedikit untuk volume makanan yang sama.
. Dampak pasti pada kanker kolorektal Bukti bahwa serat makanan mengurangi kanker kolorektal dicampur - beberapa studi menunjukkan manfaat, beberapa tidak menunjukkan dan beberapa menyarankan peningkatan risiko. Jika Anda khawatir tentang mencegah kanker kolorektal, mengadopsi atau tetap dengan rejimen skrining kanker usus besar. Pengujian rutin untuk dan pengangkatan polip usus dapat mencegah kanker usus besar.

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan?

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan setiap hari? National Academy of Sciences 'Institute of Medicine, yang menyediakan berbasis ilmu pengetahuan saran mengenai masalah-masalah kedokteran dan kesehatan, memberikan rekomendasi harian berikut untuk orang dewasa:

	Usia 50 dan lebih muda	Usia 51 dan lebih tua
Pria	38 gram	30 gram
Wanita	25 gram	21 gram

Pilihan terbaik Anda serat

Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat setiap hari, Anda mungkin perlu untuk meningkatkan asupan Anda. Pilihan yang baik meliputi:

Biji-bijian dan produk gandum
Buah-buahan
Sayuran
Buncis, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya
Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan olahan atau diproses - seperti buah-buahan dan sayuran kaleng dan pulp bebas jus, roti putih dan pasta, dan non-gandum sereal - lebih rendah dalam kandungan seratnya. Proses pemurnian biji-bijian menghapus mantel luar (kulit padi) dari biji-bijian, yang menurunkan kandungan serat nya. Demikian pula, menghilangkan kulit dari buah dan sayuran menurunkan kadar serat mereka.

Makanan keseluruhan daripada suplemen serat umumnya lebih baik. Serat suplemen - seperti Metamucil, Citrucel dan FiberCon - tidak memberikan vitamin, mineral dan nutrisi lain yang bermanfaat makanan tinggi serat lakukan. Namun, beberapa orang mungkin masih membutuhkan suplemen serat makanan jika perubahan tidak cukup, atau jika mereka memiliki kondisi medis tertentu seperti sembelit, diare atau sindrom iritasi usus besar. Selalu cek dengan dokter Anda jika Anda merasa Anda perlu untuk mengambil suplemen serat.

Tips untuk pas di serat

Butuh ide untuk high-serat makanan dan snack? Cobalah saran-saran:

. Melompat-memulai hari Anda Untuk sarapan memilih sereal tinggi serat sarapan - 5 atau lebih gram serat porsi. Memilih sereal dengan "dedak" atau "serat" dalam nama. Atau tambahkan beberapa sendok makan dedak gandum yang belum diproses untuk sereal favorit Anda.
Beralih ke biji-bijian Carilah roti. Bahwa seluruh daftar gandum, tepung gandum atau lain gandum sebagai bahan pertama pada label.Carilah merek dengan setidaknya 2 gram serat makanan porsi.Percobaan dengan beras merah, beras liar, barley, pasta gandum dan bulgur.
Massal makanan yang dipanggang Anda. Pengganti tepung gandum untuk setengah atau semua tepung putih ketika dipanggang.Tepung gandum lebih berat dari tepung putih. Dalam ragi roti, gunakan ragi sedikit lebih atau biarkan adonan naik lagi. Bila menggunakan baking powder, meningkatkan dengan 1 sendok teh untuk setiap 3 cangkir tepung gandum. Cobalah menambahkan sereal bekatul hancur atau dedak gandum yang belum diproses untuk muffin, kue dan biskuit.
Campuran itu. Tambahkan pra-potong sayuran segar atau beku untuk sup dan saus. Sebagai contoh, campuran cincang brokoli beku ke dalam saus spaghetti atau melempar wortel segar ke dalam minuman.
Dapatkan kaki dengan kacang-kacangan. Makan lebih banyak kacang, kacang polong dan lentil. Tambahkan kacang ginjal untuk sup kalengan atau salad hijau. Atau membuat nachos dengan refried kacang hitam, banyak sayuran segar, gandum tortilla chips dan salsa.
Makan buah setiap kali makan. Apel, pisang, jeruk, pir, dan buah merupakan sumber serat yang baik.
Membuat makanan ringan menghitung. Buah segar dan kering, sayuran mentah, dan popcorn rendah lemak dan biskuit gandum semua pilihan yang baik. Sebuah segenggam kacang sesekali juga yang sehat, tinggi serat makanan ringan.

Makanan tinggi serat yang baik untuk kesehatan Anda. Tetapi menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat mempromosikan gas usus, perut kembung dan kram. Meningkatkan serat dalam diet Anda secara bertahap selama beberapa minggu. Hal ini memungkinkan bakteri alami dalam sistem pencernaan Anda untuk menyesuaikan dengan perubahan.Juga, minum banyak air. Serat bekerja terbaik ketika menyerap air, sehingga tinja lunak dan besar.

Diet protein tinggi: Apakah aman?

noreply@blogger.com (kurniawan) — Mon, 05 Dec 2011 03:48:00 +0000

Bagi kebanyakan orang sehat, diet tinggi protein umumnya tidak berbahaya jika diikuti untuk waktu yang singkat, seperti tiga sampai empat bulan, dan dapat membantu penurunan berat badan. Namun, risiko menggunakan diet protein tinggi - biasanya dengan pembatasan karbohidrat - untuk jangka panjang masih sedang dipelajari. Beberapa masalah kesehatan dapat terjadi jika diet tinggi protein diikuti untuk perpanjangan waktu:

Beberapa protein tinggi-karbohidrat diet membatasi asupan sehingga mereka dapat mengakibatkan kekurangan gizi atau serat cukup, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sembelit dan divertikulitis, dan dapat meningkatkan risiko untuk jenis kanker tertentu.
Diet protein tinggi sering mempromosikan makanan seperti daging merah dan full-fat dairy products. Beberapa ahli percaya makanan yang kaya makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Diet tinggi protein dapat menyebabkan atau memperburuk masalah hati atau ginjal karena tubuh Anda mungkin sudah mengalami kesulitan menghilangkan semua produk limbah dari metabolisme protein.

Jika Anda ingin mengikuti diet protein tinggi, melakukannya hanya sebagai bantuan jangka pendek penurunan berat badan. Juga, pilihlah protein Anda dengan bijaksana. Pilihan yang baik meliputi ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, babi dan rendah lemak produk susu. Pilih karbohidrat yang tinggi serat, seperti biji-bijian dan padat nutrisi sayuran dan buah. Dan jika Anda memiliki penyakit ginjal, penyakit hati atau diabetes, jika Anda minum obat untuk kondisi kesehatan kronis, atau jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet protein tinggi.

Katherine Zeratsky, RD, LD

Diet vegetarian: Apakah itu membantu menurunkan berat badan?

noreply@blogger.com (kurniawan) — Mon, 05 Dec 2011 03:45:00 +0000

Belum tentu. Diet vegetarian tidak diet penurunan berat badan melainkan pilihan gaya hidup. Anda mungkin mengikuti diet vegetarian untuk alasan budaya, agama atau etika, atau karena menghilangkan atau mengurangi daging, unggas, makanan laut dan produk hewani lainnya dapat membantu Anda menjadi lebih sehat.
Sebuah pola makan vegetarian dapat berkisar dari ketat melarang produk hewani apapun (veganisme) untuk makan produk hewan tertentu, seperti telur dan susu (lacto vegetarian ovo-). Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dan anak-anak yang mengikuti diet vegetarian umumnya lebih ramping daripada nonvegetarians. Ini mungkin karena diet vegetarian biasanya mencakup lebih sedikit lemak jenuh dan menekankan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian dan tanaman berbasis protein - makanan yang lebih mengenyangkan dan kalori kurang padat.
Namun diet vegetarian tidak otomatis rendah kalori. Anda bisa mendapatkan berat badan pada diet vegetarian jika ukuran porsi Anda terlalu besar atau jika Anda makan terlalu banyak makanan tinggi kalori, seperti minuman manis, makanan ringan dan makanan penutup. Bahkan beberapa makanan dipasarkan sebagai vegetarian bisa tinggi kalori dan lemak, seperti hot dog kedelai, keju kedelai, kacang goreng dan snack bar. Inilah sebabnya mengapa itu mungkin untuk kelebihan berat badan saat mengikuti diet vegetarian.
Dasar-dasar mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah sama untuk semua orang: Makan makanan yang sehat dan menyeimbangkan kalori dimakan dengan kalori yang terbakar. Vegetarian - seperti nonvegetarians - dapat membuat pilihan yang tidak sehat yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, seperti makan dengan porsi besar makanan berkalori tinggi atau makanan yang memiliki nilai gizi sedikit atau tidak ada. Untuk alasan ini, diet vegetarian harus direncanakan dengan hati-hati sebagai diet nonvegetarian untuk memastikan itu bergizi seimbang.
Berikut adalah beberapa tips tentang diet vegetarian yang sehat:
Makan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, biji-bijian diperkaya, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan selai kacang.

Pilih sumber protein rendah lemak, seperti susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan kacang lainnya.

Batasi makanan dan minuman yang sangat manis.

Gunakan metode memasak yang sehat. Alih-alih menggoreng, cobalah mengukus, merebus, memanggang atau pemanggangan.

Mengawasi kalori. Bahkan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, mentega kacang dan minyak, memiliki kalori yang bertambah dengan cepat. Gunakan jumlah yang lebih kecil atau mencoba versi rendah lemak dari krim asam, mayones, salad dressing dan bumbu lainnya.

Dapatkan aktivitas fisik secara teratur.