SOÑAR DESPIERTO

UN SÍ A LA VIDA

2011-06-17T12:27:00.000-07:00

Por favor, no hablemos de culpables. Es una enfermedad seria en la que subyace un trastorno de conducta alimentaria. A menudo se comenta que son enfermedades "buscadas", pero es una aberración excelsa llegar a pensar que una persona, individuo sano desde el punto de vista psicofísico, pueda desearse e inducirse a sí mismo una patología, de forma intencionada y dolosa.

Es más, ¿quién de nosotros no ha seguido nunca una dieta sin un control por especialistas? Por supuesto, es un grave error que hay que evitar, pues quien juega con fuego puede acabar quemado... Pero, no nos engañemos, no todo el que tontea con la comida desarrolla un TCA, al igual que no todo el que bebe es un alcohólico, ni todo el que fuma es adicto a la nicotina.

La diferencia está en depender o no de dicha conducta, manejar o ser manejado por la situación. Todos tenemos momentos de debilidad, en los que necesitamos UN APOYO, pero ... ¡cuidado!, puede suceder que dicho pilar deje de ser apoyo para pasar a ser un lastre, una cadena que nos esclavice y de por vida.

La adición se relaciona estrechamente con la anhedonia, la desmotivación, la pérdida del sentido de la vida. Es pues, la clave del tratamiento, encontrar ese aliciente personalizado que nos motive para tomar las riendas de nuestra vida. Quizás sea ineludible alejar esos duendes, obstáculos, miedos, obsesiones, exabruptos inherentes a todo camino, pero por favor, aspiremos a ser capaces de rehusarlos. Neutralicemos los malos pensamientos con una visión optimista, sensata, trascendental. Preguntémonos: ¿¿¿ASÍ SOMOS FELICES???. Si la respuesta es negativa y sincera, podemos convenir en que algo hay que cambiar. ¡Basta ya de engañarse a uno mismo! ¡Todos tenemos derecho a ser feliz!

Dos gemelas mantienen un terrible "pacto de anorexia" desde los 11 años

2011-06-17T11:27:00.000-07:00

La vida de dos hermanas gemelas, Maria y Katy Campbell, cambió para siempre con solo 11 años cuando escucharon una conversación entre sus padres en la que decían que sus hijas se estaban convirtiendo en mujeres y que pronto hasta ’echarían caderas’. Para la mayoría de la gente, el comentario paterno sería inofensivo pero para las hijas de dos distinguidos escritores significó mucho más. En ese momento, María y Katy decidieron iniciar un pacto siniestro que atormentaría a toda su familia durante dos décadas.

Las dos hermanas no querían echar caderas ni iniciar el período, no querían crecer ni hacerse mayores. En definitiva, no querían aumentar de peso y volumen y, a eso han dedicado los últimos 22 años de su vida. Durante todo ese tiempo, las gemelas han pasado los días entrando y saliendo de clínicas de rehabilitación. Ahora, quieren recuperarse y están decididas a superar la enfermedad. En breve, serán ingresadas durante un largo período de tiempo para hacer frente a una situación con la que ya no pueden más.

"Katy y yo estamos absolutamente hartas de la situación", dice María, que con 33 años mide 1,60 centímetros y pesa cerca de 40 kilos. "Lo he perdido todo debido a esta enfermedad. He perdido mi vida, mi casa, mi pelo, mi trabajo, todo", apunta al diario DailyMail.

Katy, con la misma altura, pero cuyo peso se tambalea peligrosamente por encima de los 30 kilos coincide con su hermana: "No puedo caminar más. Me duele la espalda, los latidos de mi corazón son irregulares, tengo osteoporosis, dolor gástrico crónico y pancreatitis. Estoy en tratamiento con diuréticos, porque mis riñones no funcionan".

En Reino Unido, uno de cada 100 mujeres de entre 15 y 30 sufre anorexia y lo más probable es que los trastornos comiencen en la adolescencia.

El 60% de los pacientes con cáncer recibe radioterapia

2011-06-15T06:20:00.000-07:00

Uno de cada dos hombres y una de cada tres mujeres desarrollarán algún tipo de cáncer a lo largo de su vida y el 60 % de ellos recibirá radioterapia como tratamiento. Con estas palabras el presidente en funciones de la Sociedad Española de Oncología Radioterápica (SEOR), Ferrán Guedea, ha querido destacar la importancia de esta especialidad, que durante esta semana celebrará su 16 congreso en el Palacio Municipal de Congresos de Madrid.

Y es que, aunque la incidencia del cáncer se ha incrementado en los últimos años también lo ha hecho su tasa de curación. En concreto, Guedea ha recordado que el 85 por ciento de las afectadas por tumor de mama se cura tras la cirugía, la radioterapia y el tratamiento farmacológico, al igual que el 95 por ciento de los cánceres de próstata abordados en estadíos iniciales.

"Estas cifras eran impensables hace unos años", afirma Guedea, quien asegura que la radioterapia es un tratamiento que ha contribuido de manera "remarcable" para alcanzar estas esperanzadoras tasas de curación. Además, es también la terapia que "más se ha personalizado" y que más se adapta a cada paciente para dar "la mejor curación con los menores efectos secundarios".

Como resume la presidente del Comité Organizador del Congreso, Ana Mañas, la radioterapia es, en definitiva, "una alternativa a la cirugía radical, que evita, en muchos casos, las cirugías mutilantes". En este sentido, este congreso "es un foro abierto de conocimiento y relaciones personales", que reúne a más de 700 expertos nacionales e internacionales desde un abordaje multidisciplinar, que cuenta también con la visión de los propios pacientes.

LA VOZ DEL PACIENTE

"Cuando al paciente se le ofrece la posibilidad de conocer su propia enfermedad y de participar en el proceso se le da tranquilidad", asegura la economista y paciente con cáncer de laringe, Teresa Arenas, quien agradece el abordaje multidisciplinar recibido y apuesta por la "integración total" del paciente con cáncer como "principal objetivo del siglo XXI.

Otro de los apartados estrella del congreso son los 'Curso de Refresco', mediante los que se quieren cubrir los objetivos de formación, actualización e intercambio de experiencias. "Hemos propuesto aquellos temas que aún no siendo de la mayor intensidad asistencial y que, por lo tanto, no suelen ser temas de grandes eventos, si plantean problemas frecuentemente al oncólogo radioterápico como son los tumores de cavum, esófago, o del canal anal", explica de la Torre.

A ellos se suman, entre otros, las innovaciones en radioquimioterapia y altas tecnologías, la sesión dedicada a la entrega de premios a los mejores investigadores, y el curso de radiofísica que aborda los "conocimientos básicos" que aúnan la física y la medicina. También, tendrán su espacio los aspectos éticos, que tendrán en cuenta "las diferencias geográficas sobre el acceso a las nuevas tecnologías", así como la formación de los jóvenes oncólogos.

EL CÁNCER, UN MODELO A SEGUIR

En los últimos años hemos conseguido un "gran control de la enfermedad", asegura Mañas. "El cáncer es un modelo a seguir para todas las áreas de investigación biosanitaria", añade el presidente de Abbott, Esteban Plata, quien concreta que "actualmente hay 300 moléculas en fase III de investigación", que podrían "estar disponibles en 2 o 3 años".

Además, la investigación en oncología es para Plata un "ejemplo de multidisciplinariedad", que toma en cuenta la aportación de diferentes áreas, desde la biología molecular hasta la influencia de los estilos de vida, y en la que "no existen barreras" para la integración y la colaboración público-privada.

Los antecedentes de anorexia influyen en el tratamiento y recuperación de la bulimia, según un estudio

2011-06-15T05:27:00.000-07:00

La existencia de antecedentes de anorexia nerviosa está implicada en el diagnóstico clínico y en la respuesta al tratamiento de los pacientes con bulimia nerviosa, según se desprende de un estudio elaborado en la Universidad de Extremadura (UEx).

Un estudio que establece que la respuesta al tratamiento y el grado de recuperación pueden depender del hecho de que el paciente haya tenido antecedentes de anorexia nerviosa, anorexia restrictiva o anorexia compulsiva purgativa. Señala por ejemplo, que en pacientes con bulimia que tenían antecedentes de anorexia nerviosa restrictiva, se observó que permanecían algunos rasgos de esta enfermedad, como el menor peso corporal, aumento del perfeccionismo y autoexigencia, y mayor dependencia, así como síntomas más graves, recuperación más lenta y peor respuesta al tratamiento, según informa la UEx en nota de prensa. Sin embargo, los pacientes con antecedentes de anorexia nerviosa compulsiva purgativa tenían más vómitos, menos insatisfacción corporal, menos síntomas depresivos y mejores resultados tras el tratamiento.

El catedrático de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la UEx, Francisco Vez, ha destacado que para aquellas pacientes que tienen antecedentes de anorexia nerviosa "supone un cambio clínico importante en el tratamiento en comparación con pacientes sin antecedentes previos". Francisco Vaz añade que las conclusiones de este estudio publicado en el 'International Journal of Eating Disorders', indican que el paso de una forma de trastorno de la alimentación a otro, en particular de anorexia nerviosa a bulimia nerviosa es un problema clínico común, mientras que es muy poco frecuente, que los pacientes con bulimia desarrollen posteriormente anorexia.

SE ESTABILIZA EL NÚMERO DE CASOS

Así, el investigador afirma que en los últimos años "no parece que se esté produciendo un incremento de los trastornos de la conducta alimentaria", sino que "se tiende a la estabilización de los casos", aunque ha destacado que lo que sí ha ido cambiando es la edad de las pacientes.

Las pacientes antes eran chicas fundamentalmente jóvenes, con una edad comprendida entre los 16 y los 25 años, y ahora son mujeres mayores, a partir de 35 años, y chicas muy jóvenes, más bien niñas de 12 ó 13 años". Este cambio se debe a un incremento de las dietas a edades cada vez más tempranas.

Soñar despierto activa la mente... ¡soñemos entonces!

2011-06-12T12:50:00.000-07:00

Toma de decisiones en la anorexia nerviosa

2011-06-12T12:36:00.000-07:00

En la anorexia nerviosa, el funcionamiento ejecutivo suele estar deteriorado y, por lo tanto, la competencia en el momento de tomar decisiones adecuadas respecto al propio cuerpo, los alimentos y el tratamiento se encuentra también afectada. El intenso miedo a ganar peso provoca que el sujeto se niegue a seguir las prescripciones médicas y llega a poner en peligro la propia vida por una clara incapacidad para prever las consecuencias negativas de sus acciones. Enseñar a gestionar estas emociones tiene implicaciones terapéuticas claras, porque permitirá a los enfermos de anorexia nerviosa tomar decisiones acertadas respecto a su enfermedad.

Las dificultades presentadas en el tratamiento de la anorexia nerviosa parten de la negación de la enfermedad, lo que dificulta el diagnóstico y evidencia la necesidad de un tratamiento integral e individualizado que permita la integración de los trastornos emocionales y las distorsiones del pensamiento dentro del marco vivencial donde se ha generado y desarrollado el trastorno. La finalidad del tratamiento debe ser la de desarrollar conductas de alimentación apropiadas a largo plazo, estabilizar el peso corporal y establecer un estado emocional y cognitivo adecuado que permita el mantenimiento de estas conductas.

Las estrategias utilizadas generalmente son: la psicoterapia –orientada a cambiar el pensamiento (terapia cognitiva) y la conducta (terapia conductual)–, la medicación, la orientación hacia la nutrición, la terapia de grupo y familiar, y, como último recurso, la hospitalización ante la pérdida grave de peso. A pesar de todo, las evidencias sobre la eficacia de los tratamientos son escasas y poco concluyentes. Los déficit en las funciones ejecutivas observados en sujetos con anorexia nerviosa, aun siendo evidentes, no han generado programas de rehabilitación cognitiva adecuados para este tipo de trastornos, y los que hay no prestan atención a los aspectos emocionales implicados en la toma de decisiones.

En conclusión, el papel que cumple la emoción en la toma de decisiones resulta fundamental en la rehabilitación de pacientes con déficit en las funciones ejecutivas porque la disociación entre "lo que saben que deben hacer" y "lo que realmente hacen" genera una gran desadaptación personal y social. Las personas con anorexia nerviosa tienen alterado su funcionamiento ejecutivo y es necesario enseñar a gestionar las emociones a estos pacientes mediante programas educativos que permitan la aceptación de las propias emociones. Tener en cuenta el estado afectivo del enfermo resulta indispensable en los programas de rehabilitación que tratan de corregir conductas de riesgo asociadas a disfunciones prefrontales, bien porque dicha rehabilitación suponga una mejora en la eficacia del tratamiento, bien porque intervenga directamente en el origen y el desarrollo de la enfermedad.

Descubren el mecanismo por el que fumar reduce el apetito

2011-06-12T11:34:00.000-07:00

El hallazgo, publicado en Science, puede servir para desarrollar medicamentos para dejar de fumar sin engordar

EFE Un grupo de científicos estadounidenses ha descubierto la razón por la que la nicotina ayuda a controlar el apetito, un hallazgo que puede servir para desarrollar nuevos medicamentos para dejar de fumar sin engordar, o para perder peso.

En el estudio, llevado a cabo con ratones y publicado en la revista Science, los investigadores descubrieron que la nicotina activa unas neuronas del hipotálamo que avisan al cuerpo de que ha recibido suficiente alimento.

La nicotina actúa sobre unos receptores en la superficie de las neuronas que son distintos de los que desencadenan el ansia del tabaco, lo que significa que "sería posible suprimir el apetito sin activar los centros de recompensa del cerebro", afirma en una nota la autora principal del estudio, la Dra. Marina Picciotto, de la Universidad de Yale.

Picciotto recordó que mucha gente no deja el tabaco por miedo a coger peso. "Desgraciadamente, es cierto que fumar evita engordar", señaló. "Nos gustaría ayudar a la gente a mantener su peso cuando abandone el hábito y quizás también a los no fumadores que luchan contra la obesidad", añadió.

El descubrimiento, dirigido por la facultad de medicina de Yale y en el que participó el Baylor College of Medicine, se hizo cuando el investigador Yann Mineur estaba estudiando un potencial medicamento antidepresivo que actúa sobre esos receptores y vio que los ratones que lo tomaron comían menos que aquellos a los que no se les había suministrado la droga.

Al tratar de averiguar la causa, los científicos vieron que un subtipo específico de receptor nicotínico, el a3beta4, determina cuánto come un individuo, y que cuando la nicotina se une a este receptor se activan las neuronas de proopiomelanocortina (POMC) que cortan el apetito y aumentan el gasto energético.

Mineur reconoció a Efe que hay muchos otros factores que influyen en la necesidad de comer y otros efectos potenciales de los cigarrillos sobre la alimentación, además del mecanismo descrito. "Pero se ha demostrado que a igual número de calorías los no fumadores engordan más kilos que los no fumadores", señaló.

El estudio abre la posibilidad de desarrollar nuevos tratamientos a base de nicotina para ayudar a las personas a dejar de fumar y a controlar la obesidad y los desórdenes metabólicos en el futuro, según los científicos.

CONCEPTO Y FASES DEL SUEÑO

2011-06-11T05:11:00.000-07:00

Qué es un sueño

Todos tenemos la experiencia de soñar y por ello sabemos lo que es un sueño y tenemos la experiencia de que es algo más de lo que contamos, que nuestros relatos no los recogen de una forma exacta, sin embargo el conocimiento científico de los sueños tiene que basarse en las narraciones que se hacen de ellos, porque no vale analizar exclusivamente nuestros propios sueños para hacer una teoría sobre ellos.

Hobson (2000) describe de la siguiente forma lo que es un sueño: “La actividad mental que ocurre en el sueño se caracteriza por una imaginación sensomotora vivida que se experimenta como si fuera la realidad despierta, a pesar de características cognitivas como la imposibilidad del tiempo, del lugar, de las personas y de las acciones; emociones, especialmente el miedo, el regocijo, y la ira, predominan sobre la tristeza, la vergüenza y la culpabilidad y a veces alcanzan una fuerza suficiente para despertar al durmiente; la memoria, incluso de los muy vívidos, es tenue y tiende a desvanecerse rápidamente después de despertarse a no ser que se tomen medidas especiales para retenerlo”.

Las fases del sueño

Dentro del sueño se distinguen distintas fases que se identifican por la existencia o no de un movimiento rápido de ojos REM (Rapid Eye Movement), que es visible debajo del párpado para el observador.

En el sueño no-REM (NREM) que se llama también sueño lento, se distinguen también cuatro etapas (Bobes, Diaz y Bomper, 1999):

La Etapa 1 de transición de la vigilia al sueño, ocupa cerca del 5% del tiempo de sueño en adultos sanos, desaparecen las ondas alfa que en el EEG corresponden a la vigilia y son substituidas por ondas más lentas (ondas theta) propias del sueño NREM. También aparece un enlentecimiento del latido cardíaco. Durante esta fase, el sueño es fácilmente interrumpible. Esta etapa dura pocos minutos.

La Etapa 2 aparece a continuación de la 1 y representa más del 50% del tiempo de sueño. Se caracteriza por ondas electroencefalográficas con una frecuencia mayor, que las theta. El tono muscular se hace algo más débil y se eleva el umbral del despertar. Corresponde al principio del sueño propiamente dicho.

Las Etapas 3 y 4 se corresponden al sueño más profundo porque durante ellas aparecen las ondas delta, que son muy lentas. El tono muscular es débil y la frecuencia cardiaca y respiratoria disminuyen. Durante ellas ocurren los sueños, así como los episodios de terror nocturno en el niño y los episodios de sonambulismo. Los movimientos oculares, si existen, son lentos.

Después de pasar por estas etapas, durante unos 70 a 120 minutos, suele presentarse la primera fase REM (Rapid Eye Movement, Movimiento Rápido de Ojos). El tiempo que se tarda en iniciar esta fase nos dará la latencia REM. El sueño REM ocupa el 20% del tiempo total del sueño en el adulto, aunque varía con la edad, siendo mayor en los niños y en él se observan descargas de movimientos oculares rápidos y una abolición completa del tono muscular, la frecuencia respiratoria y el pulso se hacen más rápidos e irregulares.

Luego, las diferentes fases del sueño se alternan cíclicamente a lo largo de la noche, durante la primera parte del sueño predomina el sueño NREM y durante la segunda los periodos REM se van haciendo más largos. Durante el sueño normal aparecen periodos de vigilia tan breves que pueden no ser recordados al día siguiente.

Los estudios sobre la fisiología del sueño han avanzado de forma muy importante en los últimos años basándose en las nuevas tecnologías de neuroimagen, entre otras.

Las características fisiológicas de la actividad onírica varía a lo largo de las distintas etapas del sueño. Durante el sueño REM aparecen imágenes más raras y estrafalarias, los reportes de los sueños son más largos, más emocionales que en las etapas NREM lo que correlaciona con la diferente fisiología de estas fases.

VENCER EL ESTRES

2011-06-11T04:35:00.000-07:00

¿Puede el estrés contigo? ¿A pesar de no parar en todo el día no descansas ni duermes bien? ¿Tienes la mente bloqueada? Entonces lo que necesitas es encontrar un método de relajación que se adapte a ti. Uno de los más demandados es el Yoga, que consigue la relajación del cuerpo a través de la respiración y de posturas llamadas asanas. Otra técnica de relajación es el Método Pilates, un referente para el entrenamiento del cuerpo y de la mente y cuyo objetivo es mejorar la flexibilidad del cuerpo mediante teorías occidentales y orientales y la práctica de ejercicios. También puedes intentar lograr la relajación sin salir de casa escuchando música relajante, dándote una ducha de agua fría o dando un paseo de apenas diez minutos. Lo importante es dedicarnos un tiempo a nosotras mismas, saber desconectar del mundo que nos rodea, respirar profundamente y relajarnos. Ahora queremos saber tu opinión, ¿cómo te relajas tú? ¿Qué métodos has probado?

ADELGAZA MIENTRAS DUERMES

2011-06-11T04:28:00.000-07:00

Las últimas horas del día y el tiempo que inviertes en dormir puedes convertirlas en un aliado para continuar con tu objetivo de perder peso. Sólo tienes que seguir unos pasos muy simples para aprovechar tu descanso diario al máximo ¡Felices sueños!

¿Es una locura perder peso mientras dormimos? ¿Es imposible? Para nada. Ahora vas a descubrir que tiene recursos energéticos que no sabías que existían. Se despertará sintiéndote en forma para afrontar un nuevo día, y todo tu cuerpo se beneficiará.

La dieta de hibernación está basada en el sentido común, estas son sus ideas fundamentales:

Tu cerebro es un glotón que te exige constantemente una carga de energía.
Tu cerebro no puede almacenar energía.
La energía que utiliza la extrae en primer lugar de tu hígado.
Tu hígado sólo puede amanecer una pequeña cantidad de energía (unos 75 g cada vez).
Durante la noche, tu cuerpo necesita energía para la construcción de nuevas células que formarán los huesos, la piel, los músculos, y para el resto de tus funciones vitales.
La pituitaria es la glándula encargada de la recuperación espontánea. Controla la producción de hormonas y envía, cuando dormimos, mensajes para reestructurarnos.
Tu cuerpo tarda al menos cuatro horas cada noche en realizar este proceso agotador de mantenimiento, trabajando a través del hígado y realizando un desgaste de calorías.
¿De dónde sacas estas calorías? De tus reservas de grasa y de ninguna otra parte.

Explicaremos cómo utilizar las cuatro primeras horas del sueño, o sueño de ondas lentas, porque durante la noche se da cuando el cuerpo estará más ocupado trabajando con los sistemas de recuperación y obtendrás los siguientes beneficios:

Los mecanismos de recuperación trabajarán mejor.
Tu metabolismo acelerará el proceso quema-grasas.
Reducirás la eliminación de hormona del estrés.
Dormirás mejor.

Si durante la noche no has alimentado adecuadamente tu hígado eso ha producido una ola sísmica de hormonas del estrés mientras dormías... estos factores te llevarán a levantarte con sensación de deshidratación. Tu sistema de recuperación (tu glándula pituitaria) no habrá sido capaz de cumplir con su cometido de reconstrucción y habrás perdido masa ósea... En vez de quemar grasas y reparar tus músculos y huesos e impedir la producción de las hormonas del estrés (que son en realidad una energía negativa para tu equilibrio), tu cerebro ha estado quemando masa muscular y masa ósea durante la noche. Lejos de sentir descanso relajación, tras tu sueño nocturno parece que has corrido un maratón. Toma nota:

Dormir sin haber recargado el hígado es profundamente estresante para los humanos. La glucosa en la sangre baja, nuestras glándulas de adrenalina comienzan a generar hormonas peligrosas como la cortisona, nuestros músculos y huesos se degradan, y nuestra habilidad para luchar contra las infecciones se reduce. Nuestro estómago se ve atacado, las células de la memoria son seccionadas, la biología reproductora es agredida y la producción de la hormona de la reconstrucción se ve interrumpida.

¿Cómo funciona este gran milagro?

Hay cinco pilares:

La miel
La comida saludable
La hibernación
Las hormonas
Los ejercicios de resistencia o anaeróbicos.

Para nosotros, la miel es importante porque sus moléculas contienen a partes iguales glucosa y fructosa. Nuestro cerebro tiene acceso directo a esta gran fuente de energía vital que está en nuestro hígado. Es allí dónde la fructosa será almacenada en un principio, siendo esta la única manera que tiene nuestro cerebro de recogerla.

Somos lo que comemos, por tanto, ingerir pan, hamburguesas, patatas, jarras de cerveza, golosinas o café, etc. son hábitos que nos harán engordar o acumular grasas. El pan integral, la fruta fresca, las verduras, gran cantidad de agua, carne, pescado y pollo sin aditivos, nos ayudarán a estar en forma, saludables y rebosantes de vitalidad

Para realizar una dieta saludable no debamos excluir ningún alimento. Se trata de conseguir un equilibrio en nuestro abanico de alimentos para proporcionarnos los nutrientes necesarios sin sobrecargar nuestros sistemas con aditivos innecesarios.
En tu despensa asegúrate que siempre tienes un tarro de miel; eso es crucial. Trata de evitar utilizar el azúcar blanca. Productos como la levadura son útiles como fuente enriquecedora de la esencial vitamina B. Las nueces o frutos secos y las legumbres son un buen complemento para tu alimentación. Un buen aceite de oliva un rico en omega 3 será fundamental y el de sésamo, es bueno y nutritivo siempre y cuando se haya almacenado en un sitio fresco y obscuro para que conserve sus propiedades. La pasta y el arroz son fundamentales para tu despensa, pero intenta utilizar variedades integrales. Lo integral es mejor.
Si cueces demasiado las verduras, cocinas en exceso el pescado o el pollo, estás efectivamente destruyendo gran parte de sus valores nutricionales... Por supuesto, puedes añadir hierbas, pimienta y especias a tus platos, pero no te pases con la sal. Limpiar bien la carne y el pollo y no dejes nada de grasa (puedes quitarla en el plato). No cocina es la carne o el pescado en exceso.
Bebe mucha agua. Esto hará que tu sistema siga fluyendo, te ayudará en tu proceso de digestión y evitará que sufras ataques de hambre... Deberías consumir 2 litros al día, sin contar con el té o café.
No salgas de casa sin haber tomado un buen desayuno. Necesitas cargar el hígado de fructosa y glucosa. No perderás peso más rápido por pasar hambre durante la mañana... Tus niveles de glucosa en la sangre serán muy bajos, lo que te pondrá en peligro ya que eso puede provocarte dolor de cabeza...
La cena deberá ser rica en nutrientes vitales y deberá contener gran cantidad de fruta fresca y verduras, pero no deberá dejar que la sensación de pesadez en el estómago. Ten cuidado con las porciones e intenta darte un paseíto o realizar algunos ejercicios de resistencia un par de horas después de la ingesta.

La hipnosis como herramienta en la terapia cognitivo conductual

2011-06-11T04:20:00.001-07:00

Existe un proceso de desesperanza que lleva al paciente a pedir terapia. En ese proceso, el paciente se da cuenta de que, pese a todos los esfuerzos que está haciendo no consigue salir del problema que tiene y que necesita pedir ayuda a un experto. En este proceso de sentir la desesperanza las soluciones que no exigen esfuerzo, como la hipnosis, tienen un atractivo especial para el paciente, porque se siente incapaz de hacer nada por sí mismo para solucionar su problema.
Sin embargo, la hipnosis no es una terapia, es solamente una ayuda o herramienta auxiliar, en todas las terapias, incluida la terapia cognitivo conductual (ver por ejemplo, Bryant, Moulds, Guthrie & Nixon; 2005 y los trabajos de Capafons). Desde una perspectiva clínica, la hipnosis puede ser considerada como el grupo de técnicas que utilizan formal y deliberadamente la sugestión para provocar cambios en la conducta de los individuos (Tortosa, González Ordí y Miguel Tobal, 1999). Cambios que se han de enmarcar dentro de la perspectiva que puede proporcionar una terapia cognitivo conductual.
La base fundamental de la hipnosis es la sugestión, en realidad, la hipnosis consiste en las respuestas que da el hipnotizado a las sugestiones del hipnotizador (Holroid, 2003). En el proceso hipnótico, el paciente sigue las sugestiones que se le dan, dejando en manos del hipnotizador el control total de su conducta.
En la terapia cognitivo conductual hacemos indicaciones que podrían considerarse como sugestiones constantemente. Sugerimos a nuestros pacientes, por ejemplo, que cambien determinada forma de comportarse. Para ello empleamos la sugestión directa o metáforas y sugestiones indirectas.
De acuerdo con los últimos avances de la terapia cognitivo conductual, por ejemplo la terapia de aceptación y compromiso, no es adecuado que el paciente siga ciegamente lo que las reglas que plantea el terapeuta. Lo ideal es que él mismo descubra que las consecuencias de comportarse así. Por eso, lo que se le pide siempre que compruebe las consecuencias de los cambios sugeridos.
Aunque seguir las sugestiones hipnóticamente no es un método adecuado en la terapia cognitivo conductual; sin embargo, en la hipnosis hay un proceso en el que el paciente abandona el control consciente de su conducta y la terapia de aceptación y compromiso pretende que se dejen de intentar controlar procesos que no son controlables, por ejemplo la ansiedad, el sueño, etc. El abandono del control es un proceso interesante para la terapia cognitivo conductual, no para dejarlo en manos del terapeuta, sino para dejar que actúen los procesos automáticos del propio paciente.
Por eso, tiene interés especial la autohipnosis, es decir, el proceso por el cual se reúnen en la misma persona los dos papeles: hipnotizado e hipnotizador. En ese proceso la persona tiene total control sobre lo que quiere hacer, pero lo ejecuta de tal manera que tiene la sensación de no hacerlo de forma voluntaria.

CURIOSIDADES SOBRE LOS SUEÑOS

2011-06-11T04:13:00.000-07:00

Aqui estan algunas curiosidades y datos interesantes sobre los sueños:

Contar ovejas es inutil para conciliar el sueño: Dicha actividad es tan aburrida, que otras preocupaciones, ideas y problemas inevitablemente llegan a la mente.
Cambia los colchones. Los colchones tienen una vida útil entre 8 a 10 años. Luego de ese tiempo, en elllos comienza a crecer una horrible bacteria, q ue segun estudios, vinculan el colchon con la muerte subita infantil.
Dormir poco eleva el riesgo de contraer un resfrio. Asi lo reveleo un estudio en Estados Unidos en el año 2004.
Solo soñamos respecto a lo que conocemos.
Olvidamos el 90% de nuestros sueños. El los primeros 5 minutos despues de despertar, olvidas la mitad de tu sueño, y al pasar tan solo 10 minutos el 90% del sueño se ha ido.
El sueño tiene varias etapas. Una de ellas es la fase llamada REM (movimiento rápido de los ojos), es la fase en que los sueños son más intensos y suele suceder en el ultimo tramo del sueño.
Hay culturas en las que creen que los sueños son como premoniciones, advertencias de algún peligro o mensajes de algo que sucederá en un futuro.
El mamifero que mas duerme es el Oso Perezoso gigante. Duerme un total de 20 horas al dia, cuando no esta durmiendo, generalmente esta comiendo.
El conejo y el cerdo duermen lo mismo que un ser humano. Un total de 8 horas.
El animal que menos duerme es el caballo.
La gente que ha dejado de fumar, tiene sueños mas vividos. Personas que han fumado por mucho tiempo y lo han dejado, reportan sueños mucho mas vividos de lo normal.
Los personas ciegas SI sueñan. Aunque los que nacieron sin visión no vean imagenes, sus sueños son igual de vividos e involucran otros sentidos como el sonido, olor y tacto. Las personas que nacieron con visión y luego la perdieron, pueden ver imagenes en sus sueños.
Se ha duplicado el numero de personas que toman pastillas para dormir. Esto, en los ultimos 4 años.
La creencia que despertar a un sonanbulo es peligroso, es un mito.
Los españoles duermen una media de 40 minutos menos por noche que los demás europeos. España también tiene la tasa más alta de accidentes laborales en la Union Europea y la tercera más baja productividad. ¿Sera por dormir menos? Que curioso...
El record de una persona despierta lo tiene Randy Gardner, que e 1964, cuando tenia 17 años de edad, se mantuvo despierto durante 264 horas (11 dias) y 12 minutos. Luego durmio durante 15 horas, no es un Recod Guinness, pero no está mal.
Las ballenas y delfines rotan los hemisferios de su cerebro para poder dormir. Ya que siempre tienen que estar conscientes para salir al aire y respirar, solo una parte de su cerebro duerme cada vez.
En muchas culturas se atribuye un valor profético al sueño, concebido como un mensaje cifrado de origen divino que es necesario desentrañar.
Somniphobia (En ingles) es el termor a dormir.
Pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo.
Hay muchas teorias sobre el tema, pero nadie sabe especificamente porque soñamos.
Al rededor del 12% de la gente sueña solo en blanco y negro. El resto sueña a color.
Dejar un comentario en este post hará que mejores a partir de ahora tus sueños, haciendolos mas placenteros.

Por últimoEstas son las curiosidades y datos interesantes sobre los sueños. Si alguien conoce algun otro por favor dejalo en un comentario y lo agregaré a la lista. Gracias!

EL SIGNIFICADO DE LOS SUEÑOS

2011-06-10T12:03:00.000-07:00

¿Porqué es importante conocer el significado de sueños?

Los sueños son mensajes que provienen del inconsciente y que nos avisan en muchas ocasiones de los peligros que corremos o nos dan las claves para conseguir el éxito en cualquier ámbito de nuestra vida.
La oniromancia o estudio de los sueños nos permite conocer su significado e identificar posibles traumas, problemas o bloqueos que nos impiden avanzar, y de los cuales no somos conscientes.
Es bueno ir anotando lo que soñamos, porque los sueños suelen guardar relación unos con otros y de este modo es más sencillo identificar lo que nos quieren transmitir. Sin embargo, muchas veces, no recordamos lo que hemos soñado, por eso es muy recomendable anotar nuestras primeras impresiones nada más levantarnos, ya que pueden servir como indicador para la interpretación.

SOÑAR DESPIERTO

2011-06-09T02:34:00.000-07:00

¿Quién no ha recurrido voluntaria o involuntariamente al mecanismo abstractivo del pensamiento para vencer la batalla diaria que resulta del estrés inseparable de la sociedad de nuestros días? Es difícil sucumbir a la tentación de alienarse por un instante, que bendito sea ese instante, con objeto de romper con las divagaciones que tanto nos labran la sesera y eludir las tantas dificultades que emanan de cada movimiento, pudiendo amedrentar nuestra autoconfianza y seguridad vital. Es una verdad flagrante que soñar, a día de hoy y toquemos madera por si acaso, es gratis; y el manejo de los sueños es uno de los procedimientos terapéuticos que brindan más calidad de vida al menor coste. Luego, podemos convenir con contundencia y rotundidad que "soñar", en todas las acepciones que engloba el término, es beneficioso para la salud. Y sí, ya sé que alguien estará tratando de vislumbrar cuál es el efecto positivo consecuente de una pesadilla o de un terror nocturno, ...

En cualquier caso, si el resultado es llegar a conocer y tratar un trauma o represión subyacente, habrá valido la pena. De eso se encarga la "onirología", ciencia que estudia el significado de los sueños.

En este blog titulado "SOÑAR DESPIERTO" podrás compartir con otros bloggeros tus viajes más insólitos, fantasiosos, tus ilusiones, planes, divagaciones, así como cualquier duda o curiosidad que pueda surgir en este contexto tan amplio del onirismo o mundo de los sueños. Además, me gustaría reincidir y subrayar la importancia que tiene vivir con ilusión, soñar despierto. Por eso, amigos, os propongo que brindemos por ello, para que arda con fuerza esa llama que alumbra nuestras vidas y para que de ella se nutran quienes vagan sin rumbo y ante la oscuridad de la noche.

LIBERA TU MENTE Y DEJA QUE FLUYAN LOS SUEÑOS ...