Recomeçar!!!

11 dia ... Uma folguinha no jantar hehehehhe

2013-08-16T05:56:00.004-03:00

Crê da manha ... Uma chuçara pequena de café
Lanche ... Uma barra de cereal
Almoço ... Frango grelhado com moranga e couve
Jantar ... Comida japonesa (só um dia pode neh)

Detalhe, tenho que pesar urgente neh, pra acompanhar

10 dia

2013-08-16T05:54:00.001-03:00

Nossssssa gente, atrasei total para registrar aqui, mas vamos lá...
Café da manha ... Café com um pingo de leite e uma fatia de pão integral com requeijão amarelo
Lanche .. Barra de cereal
Almoço ... Peixe com salada e uma colher de purê de batata
Lanche .. Meia maçã
Pre caminhada ... Um capuchinho sem açúcar
Jantar ... File de peito de frango com salada de repolho

9 dia

2013-08-13T22:12:00.002-03:00

Cafe da manha = capuchino sem açúcar gelado
lanche = meia barrinha de cereal
almoço = peixe com salada de repolho e frutas
lanche = cappuccino sem açúcar gelado
********* caminhada (lonnnnnnnnnga)
jantar = lasanha de abobrinha com molho branco e bolonhesa (um presente delicia da prima irmã herika)

8 dia - continuando a dieta mas diminuindo o ritmo

2013-08-12T23:30:00.001-03:00

Pois então, a dieta continua mas inseri algumas coisas nela, porque estava osso... Quero emagrecer mas se continuasse naquele ritmo ia acabar abalando minhas relações aqui hehehehehe, então vamos lá...
Café da manha - café com um pingo de leite (literalmente)
Almoço - franco caipira e salada
Lanche da tarde - café com um pingo de leite e sanduíche de pão integral com presente mussarela e Bolonha
Jantar - um copo de refri e carne

7º dia - a crise do 7

2013-08-11T20:16:00.002-03:00

Cafe da manha = cafe com um pingo de leite e uma fatia de pao integral com presento mussarela e bolonha
almoço = salada e churrasco com uma colher de farofa
lanche = refri 0 (sei que e errado) e linguiça assada
jantar = uma fatia de pai integral com mussarela presento e bolonha
ceia = um copo de cafe com um pingo de leite

6º dia - continuando (ou terminando)

2013-08-11T20:14:00.001-03:00

Entao, hoje e o dia foi tenso, e dei uma escapadinha, nao na comida, mas na bebida...
Lanche da tarde = 0
enquanti isso = um copo de wisk
jantar = picanha grelhada

6º dia - ô final de semana...

2013-08-10T15:50:00.003-03:00

Cafe da manha = 0
almoço = frango caipira com salada de folhas e manga + 1 colherinha da farofa de mami hummmmmmmmmmm (nao me arrependo) e coca cola zero

==>Mais tarde continuo neh hehehehhe

5º dia - novo olhar sobre a dieta

2013-08-10T15:49:00.001-03:00

Percebi que deveria adaptar minha dieta a meu dia a dia e inseri realmente as folhas e algumas frutas na dieta mas hoje nao resisti e provei 5 batatas (calma, 5 palitinhos de batata frita heheheh).
E mais, nao fiz caminhada por motivos pessoais... isso sim é muito triste :(
Cafe da manha = 0
almoço = pescoço de peri e salada de folhas e quiui
lanche da tarde = 0
jantar = carnes grelhadas e a danada da batatinha

4º dia - fiz besteira

2013-08-08T21:41:00.002-03:00

Ixi, acho qur fiz besteira... nao sai da dieta mas comi demaissssssss
Peso do dia: 80,4 kg
Cafe da manha = 0
Almoço = bife grelhado com salada de alface agriao repolho rocho tomatinho e morando e suco de limão
lanche = 3 fatias finas de mamão
jantar = peixe frito com salada de alface agriao repolho tomatinho e quiui

Detalhe do 3º dia

2013-08-07T20:32:00.003-03:00

Esqueci do principal: mesmo com o friozinho da noite e o cansaço do dia pesado, fiz caminhada - 40 minutos #távalendoneh

3º dia - esta caminhando bem neh... :(

2013-08-07T20:31:00.001-03:00

Hoje me pesei, e pode ser que a balança da semana passada esteja errada pois estava com 83,4kg, mas hoje estou com 81kg. Quando ganhei o Gabriel estava pesando no dia 79,5kg. Me lembrei que quando engravidei estava naquele sistema de Pese leve e pesava 75kg. Minha meta é 69kg e VOU CONSEGUIR.
Dieta do dia:
cafe da manha = cafe preto
lanche - 1 fatia de mussarela
almoço = file de peixe e rabanete com rucula
lanche da tarde = rolinho de presunto e mussarela e suco de limão
jantar = bife de boi e ovo com suco de limão

2 dia - foco

2013-08-06T22:42:00.001-03:00

Cafe da manha = 0
Lanche da manha = água de coco
Almoço = carne cozida com omelete presunto e mussarela
Lanche da tarde = Rolinho de pauto e mussarela
Jantar = rolinho de presunto e um pedaço de carne cozida

1º Dia - Rumo a uma vida mais saudável e um corpinho mais apresentável hehehhe

2013-08-05T20:05:00.002-03:00

Então... nao pesei hoje mas de acordo com a pesagem de semana passada estava com 84kg
Café da manha = 0 (é um erro, eu sei - vou melhorar isso)
Almoço = Bife de Boi com ovos mexidos com mussarela e presunto
Lanche da tarde = 1 rolinho de presunto e mussarela
Jantar = Carne de panela e ovo cozido

Detalhe do dia: 1º dia de caminhada (sai 18:35 - cheguei 19:20h)

Os 100 alimentos autorizados à vontade

2013-08-05T17:29:00.001-03:00

Ataque

- Todas as carnes magras (exceto a costela)
- As aves (exceto pato e ganso)
- Todos os peixes, sem exceção
- Frutos do mar, sem exceção
- Laticínios 0% gordura
- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
- Ovos

Cruzeiro

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.

Consolidação

- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada (ver também a escada nutricional)
- 2 frutas ao dia
- 2 fatias de pão integral por dia
- 40g de queijo por dia
- 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, ervilha, etc
- 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica)

Estabilização

Alimentação livre, porém respeitando 3 regras a ser seguida pelo resto da vida:
- 1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
- 3 c. de sopa de aveia (todos os dias)
- 30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador

Conheça a Dieta Dukam

2013-08-05T17:27:00.001-03:00

A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

Sobre a Dieta Dukan

Atividade física é indispensável

As atividades físicas fazem parte do método e deve ser integrada no programa de emagrecimento. A caminhada diária faz parte do programa. Outras atividades a escolha podem ser praticadas: aeróbica, fitness, ciclismo, natação, dança...o importante é se mexer ! Exercícios físicos queimam calorias, tonifica o corpo e oferece firmeza à pele.

Um método natural

O método Dukan propõe emagrecer naturalmente, com um retorno aos alimentos fundadores da espécie humana, aqueles dos primeiros homens, os caçadores-coletores, ou seja, as proteínas e os legumes. Cem alimentos acompanhados de uma palavra mágica: "À VONTADE".

Eficaz sem efeito sanfona

Rápida, sem passar fome e saudável, a dieta Dukan - método elaborado pelo médico francês que leva seu nome – emagreceu celebridades internacionais como a Princesa Kate Middleton, Jenifer Lopez, Penelope Cruz, Beyoncé - oferece um método em 4 fases, para perder peso e mante-lo de uma vez por todas, livrando-se assim do efeito sanfona. Os resultados podem variar de acordo com cada indivíduo.

Fonte: https://www.dietadukan.com.br/

Foco, Força e Fé

2013-08-05T16:46:00.001-03:00

Aqui estou eu, de volta ao blog depois de um ano de maternidade, mega feliz mas com alguns quilos a mais do que antes... Pois é, a partir de agora iniciarei neste blog um diário da minha jornada ao peso certo, ou ideal, ou desejado... Pesquisei varias dietas e sei que a mais viável é a reeducação alimentar, comer de 3 em 3 horas. Pesquisei tambem, a famosa Dieta Dukam. Ainda estou avaliando mas mesmo assim iniciei com a Dukam (bemmmmmmmmmmmm mais restritiva) e tambem iniciarei com caminhada, ja que academia agora esta fora de questão $$$$$$$$$$$$$. Bom, vamos la neh, mais tarde posto o peso atual para acompanhar direitinho. Bjo da Lili

2012-05-23T14:53:00.001-03:00

Esperar nunca foi tão bom!

A cada dia os movimentos que o Biel faz ficam mais precisos e com certeza agora está muito mais apertado para ele ficar fazendo suas estripulias...

Ô delícia!!!

2012-05-19T00:23:00.000-03:00

Minha "mudinha" de flor e amor está se preparando para vir ao mundo.

Em poucas semanas estará aqui, iluminando nosso lar.

Amo demais!!!

Expectativa...

2012-05-16T21:00:00.002-03:00

Alguém aí tem noção do que é desejar muito algo e ter que esperar 9 meses para conseguir??? Claro que muitas mulheres, assim como eu, sabem o que é isso. Cada centésimo de segundo é simplesmente maravilhoso quando se tem um coraçãozinho no ventre batendo em um ritmo extremamente acelerado. Amor incondicional desde sempre!

2012-03-08T17:15:00.000-03:00

Reativando Blog... em breve novas postagens.
Bjos bjos...
Lila Bia

Dicas para o Dia dos Namorados - Parte I

2011-05-30T13:11:00.002-03:00

20 Verdades sobre Ser Romântico

Essa é a lista de algumas coisas que todo homem deveria saber sobre ser romântico:

1 – Amor não tem explicação. Já dizia Drummond “Amor foge a dicionários/ e a regulamentos vários” (As sem-razões do amor – Carlos Drummond de Andrade)
2 – Mulher romântica também gosta de pragmatismo. Uma coisa não anula a outra! O pragmatismo é muito bom, especialmente na hora de tomar decisões de onde sair, que lugar viajar, qual motel escolher. Ter iniciativa está muito aliado ao pragmatismo.
3 – Amamos ganhar flores. Porque alguns homens não entendem isso, hein? Gostamos de ganhar flores em datas de aniversário de namoro, dia dos namorados, mas ganhar em um dia comum (fora de datas importantes) é ainda mais emocionante! Por quê? Porque faz mexer com nossa rotina, nos faz flutuar nas nuvens e dá um “up” na vida.
4 – Adoramos cavalheirismo! Abrir porta do carro? Puxar a cadeira para que possamos sentar? Ceder lugar no ônibus para uma mulher? Quando esbarrar em alguém pedir desculpas? Carregar nossas sacolas pesadas? Abrir uma porta e nos deixar passar primeiro? Segurar a nossa mão quando estamos descendo um degrau com aquele salto? O máximo!
5 – Fazer surpresas é romântico! Surpreenda-nos com flores, com bombons, com uma declaração, com um jantar, com uma poesia, com um passeio sem destino declarado, um piquenique no parque sem sabermos, enviar uma cesta de café da manhã, comprar um vinho e chegar com o maior amor… Surpreender é conquistar dia-dia.
6 – Homens declarem-se! Amamos quando demonstram seus sentimentos. Declarar é romântico! Declare-se verbalmente, em um cartãozinho, em um recadinho, em um “post-it”, mandar um e-mail apaixonado, um sms no celular, com um papelzinho dentro da nossa bolsa. Pode ser discreto, pode ser em um helicóptero que joga flores.
7 – Jantar a luz de velas é o ápice do romantismo! Pode ser em restaurante, na nossa casa (para os casados), na casa de alguém emprestada (onde ninguém irá chegar para atrapalhar), na moradia do rapaz (se ele mora sozinho). Aonde for possível, estaremos lá felizes e “rindo até o canto da orelha”.
8 – Você não precisa saber cozinhar para organizar um jantar a luz de velas! Você pode pedir a comida em qualquer lugar (até pizza!), organizar a mesa, pegar um bom vinho e acender as velas! Chegamos em “alfa” com uma atitude romântica assim!
9 – Reparar a nossa lingerie nova é romântico! Colocamos para vocês e não podem querer só o que está embaixo! Look around!
10 – Palavras não bastam. Vocês precisam demonstrar com gestos, atitudes e iniciativas. Tem várias idéias românticas citadas acima! Use-as!
11 – Ser coberta de carinho (sem intenção de sexo) é romântico! Beijinhos, cafunés, abraços e toques. Há dias que só isso basta para nos deixar felizes.
12 – Pagar a conta é romântico! Não é porque a mulher é moderna e continua no seu projeto de emancipação social e financeira que não gostamos de atitudes cordiais, galanteadoras e gentis!
13 – Ser protegida por vocês é romântico! Somos bichinhos mimados! Por mais independente, emancipada e moderna que possamos ser, adoramos quando, de vez em quando, o nosso amor fica cheio de cuidados conosco.
14 – Ter a preocupação em nos dar prazer no sexo é romântico! Que mulher não gosta de um homem que as leva às alturas? Satisfazer uma mulher sexualmente só é possível quando o homem se preocupa com o prazer dela! Levar às alturas é preciso muito mais que o próprio ato.
15 – Receber elogios é romântico. Muitos homens depois de vários anos de relacionamento se esquecem que a mulherada adora ser reparada e receber elogios! Você acordou linda hoje! Você está sexy com essa lingerie! Ficou maravilhosa com esse vestido! Seus cabelos estão tão bonitos!
16 – Ser valorizada é romântico! Amamos ser valorizada por nosso trabalho, nossos projetos, nossa inteligência e nossas atitudes.
17 – Ser romântico não é fácil. Quem disse que tinha que ser fácil? Para muitos homens, ser romântico é um trabalho árduo, mas com dedicação e força de vontade, vocês conseguem!
18 – Dividir as tarefas é romântico! Na hora de planejar uma viagem, um passeio, um casamento, as tarefas de casa, de efetuar pagamentos… Na verdade, quando o homem participa dessas pequenas coisas está em sintonia conosco. Fazendo o relacionamento realmente funcionar em função de um casal.
19 – Ser romântico não é ser machão! Brigão? Ciumento? Grosseirão do tipo: “- Essa mulher é minha!”? Atualize-se baby! Ninguém é dono de ninguém. Gostar de homens românticos não é ser submissa. Amar não é ser “pau mandado” de ninguém!
20 – Ser amigo e nos ouvir são românticos! Adoramos desabafar e falar. Fato. Queremos falar nossas alegrias, tristezas, problemas, dificuldades. Nada melhor que fazer isso com nosso maior ombro amigo – nosso companheiro. Para isso é preciso haver confiança, honestidade, respeito e carinhos mútuos!

Para refletir: Na ordem natural da vida, se um não faz, arrumamos um que faça... e bem feito!!!

FONTE: http://www.mulherdigital.com/20-verdades-sobre-ser-romantico/

2011-05-05T00:15:00.002-03:00

Aprendemos que relacionamentos são complicados, nos desgastam e que podemos nos ferir, mas mesmo assim entramos de cabeça.

Aprendemos que a convivência com o outro requer cuidados, que nos desdobramos, nos doamos, nos magoamos e ainda assim persistimos em continuar.

Aprendemos ainda que mesmo que nosso coração e nossa alma encontrem uma alma gêmea, essa por sua vez pode ter alma e coração entregues a outra alma gêmea e ai, com toda a dor e tristeza nos conformamos em nos doar a algo ou alguém, que infelizmente não nos compreende, não se compromete em se entregar e cair de cabeça, quase que literalmente como a gente.
Bom, não podemos cobrar tanto também deste outro alguém, pois cada pessoa ama ao máximo, ama loucamente, mas cada um tem seu máximo e seu loucamente, e eles não costumam ser iguais aos nossos, e ai voltamos a nos machucar, a nos cobrar e nos magoar com algo em que o único culpado somos nós mesmo.
Mas porque?Porque não nos libertarmos desse processo e irmos atrás de nossa alma gêmea e vivermos "felizes para sempre"???
Pois é, não sei.
Na verdade até sei, mas é melhor acreditar que não se sabe a resposta a parar e ver que você não sabe se sua alma gêmea estaria também disposta a abrir mão de suas particularidades para viver as amarguras e felicidades da vida ao seu lado.
Então... temos nosso próprio coração em nossas mãos e quem o machuca não são as pessoas e sim nós, que nos deixamos machucar; quem o entristece e faz com que a gente se sinta realmente sangrando não é quem está ao nosso lado, mas sim a gente, pois nos deixamos sangrar.
Infelizmente... hoje... especialmente hoje... termino acreditando que a culpa da indiferença de quem está ao nosso lado à nossas vontades, quereres, gostos e ideais; o "pouco caso" a quem realmente somos, é do outro, não minha; porque neste momento me machucaria muito mais perceber que na verdade, quero algo que ainda não podem me dar, ou que ainda não mereci ter... =(

Momentos...

2011-04-09T00:34:00.004-03:00

Ser feliz é um presente que podemos dar a nós mesmos.
Isso nao significa que devemos estar sempre sorrindo e demonstrando estar bem com tudo, isso seria estar alegre.
A felicidade engloba tudo e todas as nossas reações e variações de humor durante uma simples manhã.
Demosntar-se insatisfeito ou triste com uma situação não te torna mais ou menos feliz e sim mais ou menos alegre.
Só de ter uma família que nos acolha já dá para se desgarrar das picuinhas do dia-a-dia e SER FELIZ SEMPREEEEEEEEEEEEEEEEEEE...
Ah, detalhe, família não é somente marido ou esposa, pai, mãe e irmãos mas sim todos aqueles que nos aceitam e apoiam mesmo sabendo que poderiamos ter tomado caminhos diferentes e muitas vezes melhores.

Ser feliz, estar feliz, transmitir felicidade... essa é a missão do dia!!!

Sortudo(a)... perfeita!!!

2011-03-11T14:14:00.002-03:00

Lucky (feat Colbie Caillat) Jason Mraz
Do you hear me
I'm talking to you
Across the water
Across the deep blue ocean
Under the open sky
Oh my, baby I'm trying

Boy I hear you in my dreams
I feel your whisper across the sea
I keep you with me in my heart
You make it easier when life gets hard

Lucky I'm in love with my best friend
Lucky to have been where I have been
Lucky to be coming home again
Ohhhohhhohhhohhohhohhhohh

They don't know how long it takes
Waiting for a love like this
Every time we say goodbye
I wish we had one more kiss
I'll wait for you, I promise you I will

Lucky I'm in love with my best friend
Lucky to have been where I have been
Lucky to be coming home again
Lucky we're in love in every way
Lucky to have stayed where we have stayed
Lucky to be coming home someday

And so I'm sailing through the sea
To an island where we'll meet
You'll hear the music fill the air
I'll put a flower in your hair

Though the breezes through the trees
Move so pretty, you're all I see
As the world keeps spinning round
You hold me right here right now

Lucky I'm in love with my best friend
Lucky to have been where I have been
Lucky to be coming home again
Lucky we're in love in every way
Lucky to have stayed where we have stayed
Lucky to be coming home someday
Ohhhohhhohhhohhohhohhhohh
Ohhhohhhohhhohhohhohhhohhohhohhohh

Sortudo (com Colbie Caillat) Jason Mraz
Você me ouve?
Estou falando com você
Do outro lado da água
Do outro lado do profundo oceano azul
Sob o céu aberto
Oh meu amor, eu estou tentando

Menino, eu ouço você nos meus sonhos
Eu sinto o seu sussurrar por todo o mar
Eu trago você comigo no meu coração
Você faz ser mais fácil quando a vida fica difícil

Sorte minha estar apaixonada pelo meu melhor amigo
Sorte de ter estado onde eu estive
Sorte de novamente voltar para casa
Ohhhohhhohhhohhohhohhhohh

Eles não sabem quanto tempo leva
Esperar por um amor como este
Toda vez que dizemos adeus
Gostaria que tivéssemos mais um beijo
Eu esperarei por você, eu juro que vou

Sorte minha estar apaixonada pelo meu melhor amigo
Sorte de ter estado onde eu estive
Sorte de novamente voltar para casa
Sorte minha por estarmos apaixonados de todas as formas
Sorte de ter ficado onde nós ficamos
Sorte de voltar pra casa algum dia

E assim eu estou navegando pelo mar
Para uma ilha onde nós vamos nos encontrar
Você ouvirá a música preencher o ar
Eu colocarei uma flor no seu cabelo

E embora a brisa através das árvores
Seja tão bonita, você é tudo que vejo
Enquanto o mundo continua girando
Você me tem aqui, neste momento

Sorte minha estar apaixonada pelo meu melhor amigo
Sorte de ter estado onde eu estive
Sorte de novamente voltar para casa
Sorte minha por estarmos apaixonados de todas as formas
Sorte de ter ficado onde nós ficamos
Sorte de voltar pra casa algum dia
Ohhhohhhohhhohhohhohhhohh
Ohhhohhhohhhohhohhohhhohhohhohhohh

Get Happy! de Judy Garland

2011-03-07T00:10:00.004-03:00

Esqueça seus problemas vamos ficar felizes,
é melhor você perseguir todos os seus cuidados.
Shout hallejulah vamos ficar felizes
prepare-se para o dia do julgamento.

o sol está brilhando e vamos ficar felizes,
o senhor está esperando para pegar sua mão.
Vamos ficar felizes hallejulah mensagem,
nós estamos indo para a terra prometida

Estamos indo atravessar o rio para
lavar seus pecados na maré.
é tudo tão calmo, do outro lado.

Esqueça seus problemas vamos ficar felizes,
é melhor você perseguir todos os seus cuidados.
Vamos ficar felizes hallejulah mensagem,
prepare-se para o dia do julgamento.

Esqueça seus problemas vamos ficar felizes
perseguição ya cuidados.
alelu ficar felizes,
antes do dia do julgamento.

O sol está brilhando e vamos ficar felizes,
o senhor está esperando para pegar sua mão.
Vamos ficar felizes hallejulah mensagem,
estamos gunna ser indo à terra prometida.

foram headin atravessar o rio,
lavar você está pecados na maré.
é calma e pacífica, do outro lado.

esqueça seus problemas ficam felizes,
suas preocupações para voar.
mensagem hallejulah ficar felizes se preparar para seu dia de julgamento.

Vamos ficar felizes,

perseguição aos seus cuidados.
cmon hallejulah mensagem seja feliz,
prepare-se para o dia do julgamento

O sol está brilhando vamos ficar felizes,
senhor está esperando para pegar sua mão.
Vamos ficar felizes hallejulah,
nós estamos indo para a terra prometida.

headin 'atravessar o rio,
jogue os seus pecados na maré.
é tudo tão calmo, do outro lado,

Vamos ficar felizes aleluia mensagem,
ya melhor perseguir todos os seus cuidados.
Vamos ficar felizes hallejulah mensagem,
prepare-se prepare-se prepare,
para o dia do julgamento

http://www.vagalume.com.br/judy-garland/get-happy-2.html#ixzz1Fsb6xVdw