اكاديمية كافيه

إيكيغاي: المبادئ الخمسة للسعادة باليابانية

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Sun, 18 Jun 2023 22:10:00 +0300

إيكيغاي: المبادئ الخمسة للسعادة باليابانية

تحظى دراسة مفاهيم السعادة في مختلف البلدان
بشعبية كبيرة اليوم. بعد هيجي الدنماركي والتأخر السويدي، تبنى الباحثون فلسفة إيكيغاي
اليابانية للرفاهية. ما هو حقا؟

IKIGAI إيكيغاي

إيكيغاي:

هي القدرة على إيجاد الرضا والفرح والوعي في

كل يوم. يمكن لأي شخص أن يتعلم هذا الفن.

"The Little Book of Ikigai" وفقًا لمؤلف الكاتب كين موجي.

في اللغة اليابانية، تُستخدم هذه الكلمة كثيرًا
ولأسباب متنوعة، يمكن أن تشير إلى كل من الأنشطة اليومية الصغيرة والإنجازات المهمة.
يمكن ترجمة كلمة: إيكيغاي. حرفياً إلى اللغة العربية:

إيكي، (للعيش) وغاي (السبب).، والكاتب يقدم
تفسيرًا

. اعتبارها معنى الحياة،

وهو شيء تريد الاستيقاظ من أجله كل صباح.

في الكتاب، يروي قصص صياد وشيف بسيط، وفنان
شاب، في جزيرة أوكيناوا. كلهم سعداء لأنهم في هذه الحياة. ولكل واحد سماته.

يكتب كين موجي: إن "إيكيغاي يختبئ في الأشياء
الصغيرة".- نضارة الصباح الباكر، فنجان قهوة، شعاع من أشعة الشمس، وأبسط الأشياء.
تسعد فقط أولئك القادرون على التعرف على جمال كل هذه الأشياء ويقدرونها ويستمتعون بها
حَقًّا
".

وهناك تفسير بسيط لذلك: بعد أن تكتسب معنى للحياة،
والعثور على شيء يجلب الفرح كل يوم، يبدأ الناس في إلقاء نظرة فاحصة على صحتهم، والتخلي
عن العادات المدمرة الضارة، وغالبًا ما يواجهون مشاعر إيجابية وهم أقل عرضة للحزن.
لذلك، لكل شخص يريد أن يعيش حياة طويلة وذات مغزى، من المهم جِدًّا العثور على شيء
ترغب في الاستيقاظ من أجله في الصباح.

بالطبع، ليس عليك أن تكون يَابَانِيًّا. يكفي
أن تصبح أكثر انتباهاً وعيًا في الحياة ا. يحدد كين موجي 5 أركان إيكيغاي.

إيكيغاي: المبادئ الخمسة للسعادة باللغة اليابانية

1. ابدأ صغيرًا

لتوضيح هذه القاعدة، يتذكر كين موجي قصة الطاهي
الياباني الشهير جيرو أونو. كانت عائلته فقيرة جِدًّا وخلال سنوات دراسته الابتدائية
كان عليه العمل في مطعم بالمساء، وعندما افتتح أول مطعم سوشي خاص به، لم يضع لنفسه
هدفًا لتأسيس أفضل مؤسسة وأكثرها تطورًا في العالم. كان يحاول فقط تطبيق مهاراته لتغطية
نفقاته.، كان مطعم السوشي يتطلب أبسط أدوات المطبخ والمفروشات البسيطة..

ثم قام تدريجياً بتحسين مهاراته ومعداته واليوم
يعتبر مطعمه من أفضل المطاعم في اليابان، كان الشيف يدرك جيدًا أهمية البدء على نطاق
صغير..

البدء صغيرًا يعني السماح بتغييرات صغيرة في
حياتك ستجعل حياتك تَدْرِيجِيًّا أفضل: الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، وتخصيص ساعة يَوْمِيًّا
للنشاط البدني أو الهوايات الممتعة، وإعداد وجبات صحية، وما إلى ذلك.

2. حرر نفسك

يستشهد كين موجي بمثال الطفل:" الطفل غير
مبالٍ وليس مثقلًا بالتعاريف الاجتماعية. الطفل غير ملزم بعد بمهنة أو مكانة اجتماعية
معينة. سيكون من الرائع الحفاظ على هذه الخفة الطفولية مدى الحياة.

بعبارة أخرى، من أجل العثور على إيكيغاي، تحتاج
إلى قبول نفسك وتحرير جوهرك، وإيقاظ طفلك الداخلي، وتعلم أن تكون أكثر بساطة وشجاعة
واستقلالية عن آراء الآخرين.

3. إيجاد الانسجام
والاستقرار

يوضح كين موجي: "يرتبط إيكيغاي في الثقافة
اليابانية ارتباطًا مباشرًا بالانسجام مع البيئة ومع الناس من حولنا ومع المجتمع بشكل
عام، والتي بدونها بكون لاستقرار مستحيل،

دائمًا ما يتم تلبية الطموحات الشخصية بناءً
على حالة المجتمع والبيئة. إذا لم يكن من حولك يتمتعون بالاستقرار، فلن تكون قادرًا
على تحقيق أهدافك وتحقيق خططك. بمعنى آخر، لا يمكنك الوصول إلى حلمك إلا يا جاد حالة
من السلام مع الآخرين والطبيعة.

4. استمتع بالأشياء
الصغيرة

يقول كين موجو:" يبدأ الكثير من الناس
في اليابان صباحهم تَقْلِيدِيًّا بالحلويات، وعادةً مع الشاي الأخضر، على الرغم من
أنهم في الآونة الأخيرة يستبدلونها بشكل متزايد بالقهوة أو الشاي الأسود.

بغض النظر عن مكان وجودك في العالم، داوم على تناول الأطعمة المفضلة لديك بعد
الاستيقاظ، ثم يتم انطلاق الدوبامين في عقلك، ويدفعك إلى العمل، وبعد ذلك يجب أن تحصل
على مكافأة مثل، الشوكولاتة والقهوة.

السعادة لا تتعلق فقط بالأشياء الكبيرة (النجاح،
يخدم غرض عظيم). تتكون السعادة اليومية من أشياء صغيرة: فطور لذيذ، صباح مشمس، فرصة
الذهاب إلى حفلة أو ركوب الدراجة في المساء. لاحظ عَقْلِيًّا الأشياء التي تمنحك المتعة،
وابتهج بها وكن مُمْتَنًّا لهذه الأشياء الصغيرة

5. كن هنا والآن

ترتبط القدرة على التواجد هنا والآن ارتباطًا
مباشرًا بالقدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والقدرة على تحرير نفسك. بالإضافة
إلى ذلك، فإن القدرة على التواجد هنا والآن تشبه حالة التدفق.

التدفق أو الحضورهى هو حالة يكون فيها الشخص
مشغول في أنشطته لدرجة أن كل شيء آخر يفقد أهميته بالنسبة له. يجد متعة في العمل، ولا
يصبح العمل وسيلة لتحقيق غاية، بل غاية في حد ذاته. أي أنك لا تعمل من أجل كسب المال
أو للقمة العيش، ولكن لأنك تستمتع به، وتحقق أهدافك، وتجعل العالم مكانًا أفضل..

لذلك، قم بالغناء وعزف الموسيقى حتى عندما لا
يستمع إليك أحد. قم برسم الصور حتى عندما لا ينظر إليها أحد. اكتب قصة لن يقرأها أي
شخص آخر. سيكون الفرح والرضا هم أكبر داعم لمواصلة عملك والقيام به. إذا نجحت في
ذلك، فهذا يعني أنك قد أتقنت تمامًا القدرة على التواجد هنا والآن"،.

من المهم أيضًا أن نفهم أنه "لا يوجد مسار
مثالي واحد للوصول إلى هدفك إيكيغاي،. يجب على كل واحد منا أن يبحث عن طريقه الخاص

حفل الشاي كفلسفة IKIGAI

يمكن العثور على جميع أسس إيكيغاي الخمسة، وفقًا
لكين موجي، في حفل الشاي الياباني التقليدي.

"تبدأ صغيرة " التفكيرفى المكان، مع الانتباه إلى الأشياء
الصغيرة،.

حرر نفسك ". روح التواضع هي السمة المميزة، في حفل
الشاي.

الانسجام والاستقرار". يعود تاريخ العديد من العناصر المستخدمة
خلال حفل الشاي إلى مئات السنين. يتم اختيارهم للاندماج مع بعضهم البعض لخلق تجربة
لا تُنسى.

استمتع بالأشياء الصغيرة. "على الرغم من طريقة الإعداد الدقيق
للشاي فإن الغرض الرئيسي من حفل الشاي هو الاسترخاء.

كيفية التعامل مع التوتر

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 7 Sep 2022 14:11:00 +0200

كيفية التعامل مع التوتر

ارتعاش الجفن صراخ على اتفه الامور النوم المتقطع . برودة
الاطراف و العديد من الاعراض الاخرى ... حان الوقت لتتعلم كيف تتعامل مع التوتر.
لان الضغط العصبى والتوتر هو من امراض العصر والتى يعانى منها الكثير بمختلف
الاعمار و الاهتمامات .. حيث نعيش فى
مجتمع استهلاكى و يتطلب من كل شخص الحصول على المزيد وان يكون الافضل فى الشكل و الاناقة
ورائع فى بناء العلاقات الناجحة .

اربع نصائح للقضاء على التوتر

للقيام بالتعامل مع التوتر والتخلص منه ، ما
عليك سوى اتباع بعض النصائح البسيطة من دراسات نفسية...

توقف عن قبول العواقب المحتملة للأحداث التي لم تحدث بعد على أنها حقيقة.

اذا كنت تطلق العنان لخيالك فى كل الامور وعلى
كل تحركاتك اليومية قبل حدوثها وتتنبأ
بالمستقبل القريب من احداث وازمات . مثل اذا كنت على موعد عمل متخيلا المقابلة وما
ستقولة وردود فعل الاخرين عنك ومتوقعا كل ماهو سئ وان تفشل فى المقابلة وتبدأ بالقلق
والتوتر ...وفى الحقيقة تجرى الامور فى
اشكال وسيناريوهات اخرى انت لاتعلمها

لا تخوض في مشاكل الغرباء.

الحقيقة الصعبة هي أن مشاكل الناس عادة ما تكون
ناجمة عن عدم الرغبة في قبول المسؤولية".
من خلال مشاركة مشاكل وازمات الاخرين مع زميل في العمل اوسماع مشاكل
الاقارب ، من المرجح أن تتحمل بعض هذه المسؤولية
أكثر من المساعدة الفعلية أي أنك تعطي الشخص
سببًا للاستمرار في ترك المشكلة دون حل. في المقابل ، و يضع عبئًا عاطفيًا عليك باستمرار غير ان معظم
الاشخاص الذين يحكون مشاكلهم على الاغلب لا يقولون الحقيقة كاملة فهى اشبة بالقصة
المعدة مسبقا ويكون هدف الراوى التاثير على مشاعر الاخرين واثارة عاطفة المستمعين.

ألق نظرة فاحصة على محيطك.

ما هي الخصائص التى تميزك وما هى المشاعر الاجابية التي يمكن أن تعطيها للأشخاص من حولك ليس بالضرورة
في المنزل أو في المكتب.، على سبيل المثال ، هل تقرأ باستمرار على الشبكات التواصل
الاجتماعى وتتابع اخبار وصور الاصدقاء
الافتراضين : "إذا كنت لا تستطيع أن تقول إن هؤلاء الأشخاص يجعلونك تبدو أفضل
أو تشعر بتحسن ، إذا كنت لا تستطيع شرح سبب حاجتك إلى قضاء المزيد من الوقت معهم ،
فعلى الأرجح يمكنك رفض التواصل معهم". انتبه بشكل خاص لأولئك الذين يمررون قائمتك
على أنهم " مميزين وهستيريون": هؤلاء
الأشخاص لا يضيفون راحة البال لأي شخص لكثرة التزيف والكذب الذى يحيط بهم .بسهولة
يمكنك التخلص منهم . وعليك ان تحيط نفسك باشخاص يمنحونك الثقة والشعور بالتحسن

.

حاول ألا تستخدم ماضيك كمرجع.

"أدركت أن مقارنة كل شيء بالماضي القديم الجميل قد تبدو فكرة رائعة

، تبقى الذكريات الجميلة فقط فى اللحظات
الاولى من التعارف والمناسبات الحميلة والتصورات الحالمة . والتى تبقى ثابتة فى في
مكان ما فى عقللك ". و من خلال التركيز على الذكريات التي يُفترض أنها
مثالية ، فإنك تخاطر بعدم تقييم الواقع بشكل
كافٍ والشعور بالإحباط المستمر لأن كل شيء حولك لم يعد "صحيحً كل شئ يتغير
بطبيعة الزمن والحياة .

قد لاتستفيد من كل النصائح التى قراءتها

لان الاهم وفى البداية عليك التركيز على حالتك الصحية والامتناع عن الاكلات الغير
صحية والتى تزيد من التوتر مثل السكاريات الزائدة وتناول المسكنات ومضادات الاكتئاب وان تراجع طبيبك اذا كنت تعانى من امراض الضغط
والسكرى ... ولا ننسى ممارسة الرياضة والنوم السليم ليلا

ببساطة عمل توازن بين الناحية النفسية
والجسدية والروحية

مصائد الوعي .تعرف على اهم مشكلات الوعى.

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 27 Jul 2022 01:19:00 +0200

مصائد الوعي

في
عملية التعلم وتكوين الوعي الشخصى ، فان الشخص
يتأثر بالعديد من الأنماط العقلية من الآخرين
متل الابوين والجيران والاقارب ، ومعظمها يكون بشكل غير مدرك تأتى بالتعلم الشفهى وتقليد
الكبار ولا يمكن تغييره. هناك أنماط تقليدية مقبولة بشكل عام وأنماط ترباوية يسهل التعرف
عليها من الأشخاص الآخرين في الكتب والأفلام و مراحل التعليم ما إلى ذلك ... مثل
الاخلاق و مفهوم الخير والشر.

تعرف على اهم مشكلات الوعى.

غالبًا
ما تركز المجتمعات الشرقية على تخليص الشخص من جميع الأنماط العقلية الشخصية وغير
الاجتماعية اى كل ما يمنع الشخص من الاندماج فى مجتمعنا الصغير. علاوة على ذلك ، غالبًا
ما يتعاون الناس ويبنون حياتهم فيما يربطهم بقوالبهم ، ويشكلون طوائف المستهلكين والأيديولوجيات
الدقيقة مع من حولهم.

أكثر
الأنماط ضررًا ، هي تلك التي تمنع الشخص من أن
يكون كما يريد. على سبيل المثال ، إذا أراد شخص ما في أن يكون ممثلاً او الخروج عن
المألوف باتخاذ قرار جديد اومهنة جديدة ، بمجرد خروج الفكرة يتدخل الوعى بطرح نموذجًا عقليًا
يشير إلى أن جميع الممثلين لا يحققون أي شيء ويعيشون بشكل سيئ وان المجازفة انتحار ودمار لكل شئ- ومن عواثق
الوعى انه بعطيك تصور عن ذاتك عن قدراتك ومهراتك واى دور يجب ان تلعبة فى الحياة
ولا تخرج غنه مثل هذا الشخص يقع في فخ الوعي.

للتغلب
على هذه العوائق عليك باكتشاف حقيقة الوعى
الداخلى والشغف الشخصى الذى تسعى اليه وتححد المشكلة . اذا كنت تخشى انطباع الناس
ورد فعل المجتمع من حولك ام انك انت بوعيك الداخلى اكبر عائق للتغير

ليس
مجرد اكتشافك للمشكلة يعنى بالضرورة انك قمت بحلها .لان
الامر يستغر وقتا لتغير وعيك الداخلى ومفهومك عن الحياة وادراك حقيقة الامور ذلك
الوعى الذى اكتسبتة منز ولادتك ليس بسهولا ان يتفير لانك كونت به تصورك للحياة من
حولك والقيم التى تستند عليه فى مواجة اى نمط عقلى جديد .لكن عليك الالتغير بامرين:

اولاً
وجود طاقة داحلية ورغبة قوية فى تغير الوعى عن
طريق مرافبة مشاعرك والتركيز علة وعن
ردود افعالك تجاه كل مايسعدك اويحزنك والمقصود بالطاقة هو الدافع المستمرللتغير تتمتع
بالشجاعة لقول الحقيقة

ثانيا
الشجاعة لبدء العمل وفقًا للهدف الحقيقي .لان
الوعى الزائف يصور لك الامور بغير حقيقتها ويصعب لك الاشياء ويبعدك عن كل خطوة
للامام .ان تتحلى بالشجاعة للتفدم الى
هدفك وتخوض التجربة . حينها سوف تبنى وعى
جديد وحقيقى عن تلك الاهداف .

مع
الطاقة والشجاعة للعمل ، من الممكن التغلب على أي نمط فديم غير فعال. هذا هو السير في منطقة لم تكن معروفة
من قبل ، وتشكيل عادات جديدة وطرق لحل المشاكل. بمجرد أن تبدأ في التصرف بهذه الطريقة
، سوف تتعلم كيفية إدارة أنماط عقلك بشكل مستقل

فقط
حاول أن تفترض أن ما اعتدت أن تفكر فيه على أنه حقيقة ليس أكثر من مجرد وهم. لا يوجد
ماضي ولا مستقبل ، كل شيء دائمًا هو اللحظة الآن. ما اعتدت أن تدركه على أنه مرور الوقت
هو الصور ، إطارًا تلو الآخر ، لتحل محل بعضها البعض. أنت فقط ، وما تراه على أنه حياة
من حولك هو فيلم يخترعه عقلك ويظهره لك. الزمن - الماضي ، الحاضر ، المستقبل هو لحظة
ممتدة الآن. ما نفكر فيه ونشعر به في لحظة معينة يحدد الصور التي ستتبع الصور الحالية.
الصور التي تشكل تجربتنا فى الحياة.

تعرف على مشاكل المرأة الذكية

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 27 Jul 2022 01:09:00 +0200

مشاكل المرأة الذكية

يختلف
الامرعن عدد المشاكل التي تواجهها المرأة الجميلة. مقارنة بالنسبة للمرأة الذكية. بشكل
عام ، كل شيء معقد هنا. جدا فالمرأة الذكية اشبه بالقلاع الحصينة حيث يعتقد الكثير
ان ليس لديها اى مشكلة .

تعرف على مشاكل المرأة الذكية

مشاكل المرأة الذكية

الجميع يحسدك

وحتى عندما لا يحدث شيء مميز في حياتك.، إنهم يحسدونك في اللحظة التي تحصلى فيها على ترقيتك
التالية ، لكن بدون سبب ، يحسدونك أيضًا. لأن لديك مورد لا يمتلكه الآخرون: إذا كنت
تفتقرى إلى شيء ما ، فيمكنك دائمًا الحصول عليه ، لأنك أذكي. تعليم إضافي او. لغة أجنبية
أخرى إنكى تملكى فن التآمر والتلاعب أيضًا.
كأنك كاملة القدرة.. في الحقيقة لا بالطبع ، لكن الكثيرين يعتقدون ذلك..

تبدو
متعجرفًة امام للناس

حتى
لو لم توضحى أخطائهم أوتصرفاتهم السيئة ، فأنت
لا تزالين متعجرفة ومغرورة. أنت على حق دائمًا ويمكنك إثبات ذلك. من المستحيل الجدال
معك: منطقك ملموس و قوي ، وحججك لا تقبل الجدل وحادة في أي مجادلات تستخدمى عقلك على أكمل وجه ، ولا أحد
يحب أن يخسر امامك . علاوة على ذلك ، يعتقد
بعض الناس أنك تستخدمى ذكائك للظهور بشكل افضل منهم على حساب غبائهم . وهذا بالطبع
ليس صحيحًا على الإطلاق: أنت أذكي وتفهمى أن لا أحد يحب أن يبدو مثل الأبله. ولكن هذا
هو الحال عندما لا يمكنك إخفاء عقلك .

لا
يوجد مجال للخطأ

لن
تسامحى نفسك على الخطأ ، ومنذ الطفولة: ربما أخبرتك والدتك أكثر من مرة أنه من العار
أن تحصلى على درجات سيئة بهذا الذكاء: عليكى تحمل ذلك - إنه ليس صعبًا ان ادرس ببراعة . يقول لك المعلمون
نفس الشيء تمامًا ، ثم المدير في العمل - وأنت تدركى أن ، الجميع على الإطلاق ، يتوقع
منك نتائج رائعة فقط. وأنت تحاولى التنفيذ . لا يوجد شيء جيد في هذا ، بالطبع ، لأن
هذا طريق مباشر إلى الكمال ، والذي سيدمر حياتك.

كبت
المشاعر

هناك
مواقف يجب فيها التوقف عن التفكير والتنفيس عن مشاعرك ، لكن لا يمكنك فعل ذلك: إن عادة
تحليل كل شيء وتفكيكه لا يتركك أبدًا. نتيجة
لذلك ، تخضع كل من مشاعرك أولاً لتحليل عميق ، وبعد ذلك القرار ، أنه لا يستحق التعبيرعنها
لعدد من الأسباب. التفكير نشاط مفيد ، ولكن من الجيد معرفة متى نتوقف. ونعبر عن
مشاعرنا.

متلازمة
عدم الاستحقاق

هذا
ليس تواضعًا زائفًا. فقط لمجرد الاعتقاد في كثير من الأحيان أن إنجازاتك لا قيمة لها على
الإطلاق. او أنك تأخذى مكان شخص آخر وأن شخصًا آخر سوف يؤدي وظيفتك بشكل أفضل. تعتقد
أن هناك الكثير من الأشخاص حولك أكثر ذكاء منك. هذا يعني أنك في بعض الأحيان تعتبر
نفسك محتالًا - شخص يخدع الجميع وحقق النجاح دون استحقاق. هذا فخ ماكر للتفكير ، ولا
يقع فيه إلا الموهوبون والأذكياء حقًا.

التشاؤم

ميلك
لتحليل كل شيء يلعب معك مزحة قاسية في هذه الحالة: أنت متشائم ، والتفاؤل برأيك هو
نتيجة الجهل فقط. فقط الحمقى هم من يؤمنون بالأفضل ، والأذكياء يتحملون عناء التفكير
في المستقبل وحساب جميع المخاطر ، شيء من هذا القبيل تعتقده. تكمن المشكلة في أن عادة
التحضير المستمر للمستقبل او في حالة وقوع كارثة . تؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في توقع
الأسوأ دائمًا.

لا
تحصلى على دعم

لقد
قلنا بالفعل أن العديد من الناس يعتبرونك متعجرفًا ، وبالتالي ، ليسوا في عجلة من أمرهم
لدعمك في موقف صعب. لحسن الحظ ، لا يعتقد الجميع ذلك ، لكنك ما زلت لا تستطيع الاعتماد
على دعم الآخرين. لماذا نحتاج إلى دعم ؟ أنت
نفسك تفهم كل شيء بشكل أفضل من أي شخص آخر ، وبالطبع ، ستعمل على حل جميع المشكلات
بنفسك - هذه هي الطريقة التي يفكر بها أولئك الذين تلجأ إليهم للمساعدة. الناس ببساطة
لا يعتقدون أنك فى احتياج ، قد لا يكون لديك مورد لحل المشاكل - هذه المرة. واخرين
يعتقدون بجدية أنه ليس لديهم الحق في تقديم
المشورة لك.

لا
أحد يفهمك

يعاني
الكثير من الأشخاص عمومًا من مشاكل خطيرة في التعبير عن التعاطف وامتلاك الذكاء
الاجتماعى . القليل من الناس يستطيعون فهمك كا انسانة ذكية والتعامل مع مشاعرك او ماتقصدين من معانى
الكلمات والتصرفات

من
الصعب الحصول على شريك الحياة

كونك
مميزة. ومن الناحية النظرية ، كان من المفترض أن يجعل هذا حياتك أسهل ، لكنه في الواقع
يعقد الأمر فقط: فأنت على استعداد للنظر في الرجال الأذكياء فقط كشركاء ، ولديهم نفس
مجموعة المشاكل مثلك . نتيجة لذلك ، إما أن تشعرى بالملل من اى رجل ، أو أن علاقتك
تتحول إلى معركة ذكاء ، وهناك ميزة إضافية واحدة فقط: لديك دائمًا شخص ما للتدرب عليه.

من
ناحية أخرى ، عندما تجدى شريك حياتك ، فإنكى تحصلى على أفضل رجل في العالم: ليس فقط
ذكيًا ، ولكن أيضًا لطيفًا ومهتمًا. يكل ما تفتقرى إليه: الدعم والتفهم. صحيح ، الجميع
يحسدك مرة أخرى. أقوى من ذي قبل.

9 أشياء تؤدى الى توتر المرأة عليكى التخلص منها الآن

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 27 Jul 2022 01:06:00 +0200

9 أشياء تؤدى

الى توتر المرأة عليكى التخلص منها الآن

المشاعر السلبية والتجارب غير الضرورية تجعل
من الصعب الاستمتاع بالحياة. يشير علماء النفس إلى أنه لكي تصبحى أكثر سعادة ، عليكى
أن تتوقفى عن اسباب القلق

لآن أثر التوتر يتعدى الناحية النفسية لدى المرأة،
إلى اَثاره السيئة تمتد لتشمل احتمالية إصابة
المرأة بأضرار جسدية خطيرة

أشياء تؤدى الى توتر المرأة عليكى التخلص منها الآن

الضغط العصبي والتوتر من أمراض العصر نتيجة
مشاكل وصعوبات الحياة، لكن درجة تأثير التوتر والضغط العصبي تختلف بين الرجال والنساء
فالمرأة اكثر عرضة للتوتر بسبب طبيعتها العاطفية

.اليكى تسعة اشياء يمكنك التخلص من التوتر الناتج
عنها

اولا ماكياج يومي كامل. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة ، في بعض
الأحيان يكون كريم الأساس والماسكارا كافيين بدلاً من المكياج الكامل. المكياج ليس
روتينًا ، ولكنه نشاط يجب القيام به إذا كانت هناك رغبة وإلهام.

ثانباً الحميات الغذائية . تشعر العديد من النساء أنهن مضطرات إلى اتباع
نظام غذائي. ولكن إذا كنا تعيش أسلوب حياة صحيًا مع الحد الأدنى من النشاط البدني ،
فإن الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم يضيع بسبب مرة واحدة في الأسبوع من قطعة من الكعكة أو الشيكولاتة ، يمكنك استبداله
بنطام رياضى او حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء المشي.

ثالثا الوزن ومراقبة الميزان يوميا . إذا كنا نتحدث عن الوجبات الغذائية ، فمن
الجدير أن نتطرق إلى موضوع الوزن. إذا كان عدد الكيلوجرامات ضمن النطاق الطبيعي ولا
يهدد الصحة ، فالوزن هو مجرد أرقام لا ينبغي الانتباه إليها.

رابعا الوعود الزائفة من الأشخاص الذين لا يحترمون الالتزامات
والوفاء بالوعود. كم من الطاقة العاطفية والعقلية تهدرعليهم ، تحتاجى إلى تقليل مثل
هذه العلاقات او التخلص منها بدلا من التوتر ومحاولة تغير طباع الاشخاص

خامسا أسئلة في الحياة الشخصية .بمجرد ان تكونى شابة تنهال عليك الاسئلة
متى تتزوجى وبعدها متى نفرح باول مولود ثم الثانى إذا كانت المرأة في خطوبة، فعليها أن تتعلم كيف تستمتع
بوقتها ، وأن ترضي شريكها وتتلقى المشاعر السارة منه بشكل متبادل. هذا ما يجب أن تكون
عليه العلاقة. لذلك ، لا داعي لتحديد هدف الزواج بعد عامين أو إنجاب طفل بعد الزفاف
مباشرة. كل شيء له وقته .او عدم الزواج . الاهم ارضاء نفسك والاستمتاع بوقتك

سادسا الأصدقاء. أدى الانجذاب الواسع الانتشار لوسائل التواصل
الاجتماعي إلى وجود مئات من مجموعات الأصدقاء المزعومة في العمل وفي صالة الألعاب الرياضية.
والتواصل في مثل هذه المجموعات يستغرق الكثير من الوقت. لذلك ، إذا كان التواصل مع
هؤلاء الأشخاص يقتصر فقط على الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين ، وليس على كوب
من الشاي في مقهى أو في المنزل ، فيجب إزالة هذه الاتصالات أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

سابعا العمر. من المهم أن تعترفى لنفسك أن كل الناس يشيخون
وهذا أمر لا مفر منه. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن عدد السنوات التي نقضبها على كوكب الأرض الاهم
هى جودة الحياة التى نعيشها .

ثامنا ترتيب المنزل. يُقال لكل فتاة أن منزلها يجب أن يكون نظيفًا
ومريحًا. هذا بلا شك جيد. لكن لا ينبغي أن تقتصر حياة المرأة على ترتيب المنزل. إذا
دخل شخص ما إلى المنزل وعلق على نظافة البيت بسبب الغبار الموجود على الرف العلوي ،
فنادراً ما تحتاج إلى دعوة هذا الشخص للزيارة ، لا يوجد شخص مثالي وربما ليس منزله
نظيفًا تماما

تاسعا الارهاق الجسدى فد يكون بسبب قلة النوم او الاجهاد فى العمل
فهذا يساعد على زيادة الاضرار الناتجة من التوتر فلا يتوقف تأثير التوتر والقلق على
الإجهاد العقلي فحسب بل يتسبب أيضا بالإجهاد الجسدي، وذلك لأن هرمون الكورتيزول وهو
مادة كيميائية تقوم بتسريع دقات القلب من أجل منحه طاقة أكبر لمساعدته في إيصال الدماء
إلى الدماغ التي يحتاجها نتيجة الشعور بالتوتر لذلك النوم الصحى افضل لتقليل
التوتر

لا تحلم بسيارة وانت فى ميكروباص

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 27 Jul 2022 01:04:00 +0200

لا تحلم بسيارة وانت فى ميكروباص

هذه المقالة ليس لها علاقة بوسائل المواصلات انما هي تجسيد للواقع لتعلم اين تذهب احلامك اين ومتى تقضى حياتك , فى محاولة لتفسير بعض الحقائق

انت شخص متحمس لمستقبلك وتريد ان تنجز المهام وتفكر فى كيف تبدا لاكن نفس الوقت الذى تفكر فيه تلح عليك الحياة بمتطلبات العمل والتعليم والاسرة كنت تريد قضاء مشوار او الوصول الى مكان وحالفك الحظ بان تدخل عالم (الميكروباص) وتركب هذه النوع من المواصلات متوفر فى مصر والسودان وبعض الدول العربية

تبدا فى الجلوس فى المكان المتاح لك ثم يبدا باقي الركاب بالتكدس معك او عليك , اين عقلك النشيط وافكارك الايجابية , يدخل الدماغ بالإنشغال بالعالم المحيط بك من جمع الاجرة وتلبية طلبات الركاب , لن يسمح لك السائق بالخروج بتفكيرك عن هذا الحيز وكل تفاصيل المكان ستعمل ضدك وتحول بينك وبين اي فكرة حتى لو فكرت ان هذا الوضع غير ملائم لك وتحلم بسيارة خاصة بك لن تاتيك الفكرة , ستطل منشغل بالركاب بالاجرة او باقي الاجرة

هذا الحدث قد يستغرق معك ساعة او اقل حتى تصل , لكنه قد يستغرق مع البعض سنين, فحين يبدأ شخص العمل فى مكان او وظيفة جديدة يكون الشخص متحمس وطموح تجاه مستقبله ودائما يشغل باله بالاهداف التي يريد تحقيقها من اهداف مادية او مركز , الذى يغيب عن الكثيرين انهم لا يمتلكون هذا المكان او الوظيفة التي يعمل بها انهم مجرد جزء من الكيان الكبير ,

مكان وشكل العمل بعيدا عن القوانين المنظمة للعمل والتدرج الوظيفي هذا الكيان يعمل بشكل خاص , المدير يريد ان يحافظ على مكانه ويفرض على الجميع قوانين السيطرة ويختبر ولاءك له , او زملائك ومشاكلهم المستمرة والتافهات العديدة التي تملئ اماكن العمل والنقاشات الغير مجدية ستطل منشغل بمن حولك ومن يكيد فيك واين تحبك المؤامرات ومن هو الخائن او الجاسوس بينكم , وستجد العديد من المسائل التي ليس لها علاقة

يضيع الوقت ويمر العمر وتنسى احلامك , لان هذا الكيان لم ولن يعطيك الوقت لتفكر او تحلم

اذا كنت تمتلك حلم وهدف حقيقي عليك ان تختبر المكان الذى تعمل فيه , هل يعطيك وقتك لتطور من نفسك ام هو كابح لكل تقدم و هل ما تحققه من نجاح فى العمل هو حلمك ام حلم الاخرين

تعلم ان تكون انت القائد لحياتك او السائق ولا تكون مجرد راكب

اذا تاكدات من ان عملك ليس مناسب لطموحك ولن تحقق فيه هدفك ولو بعد حين . عليك تغير وجهتك الى المكان الذى يتيح لك الوقت لتحيق اهدافك

اذا كان عرض الاحداث غريب بالنسبة لك يمكنك ان تجد تفسيران لما يحدث

التفسير ( الطيب) ان هذه طبيعة الامور ودائما تسير على هذا النحو فى كل مكان , بداية من المواصلات الى امان العمل والشركات , ولا يوجد جديد فى الامر , والنتيجة انك تسير مع الاحداث ولم تحققك اهدافك

التفسير ( الشرير) ان السائق لاريدك ان تمتلك سيارة وتظل زابون عنده , او ان صاحب العمل لا يريد منافسين فى السوق وان تطل دائما تعمل لصالحه وتزيد ثرواته , والنتيجة انك لن تتقدم خطوة نحو هدفك

كلا التفسيرين لن يغير من النتيجة , لكن يمكنك انت وحدك ان تترك الميكروباص وتترك اي شئ لا يساعدك على الوصول لاحلامك

ليس من الغريب ان اختار وسيلة المواصلات لعرض امكانية تحقيق الاهداف من عدمها , لمعلومة قد يعرفها الكثيرين فى تفسير الاحلام ان شكل السيارة التى تركبها ونوعها فى المنام يدل على شكل حياتك فى الواقع , فلا يوجد شئ غريب ان نفسر الواقع من الواقع ومن الحقائق التي تدور حولنا .

العلاقات المعقدة :لاحب ولا طلاق

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 27 Jul 2022 01:03:00 +0200

لاحب ولا طلاق

من المؤكد أنك تعرف ازواج ممن عاشوا قصة حب طويلة وتحدوا كل الصعاب للعيش معا فى سعادة ،ثم تتحول السعادة الى مشاعر من عدم الوضوح. ثم ينقلب كل طرف على الاخر ويبدأ الاختلاف ونقد بعضهم البعض ، ويظهرون عدم الاحترام ، ويقضون معطم الوقت بعيدا عن بعض وتؤدى كل المؤشرات الى الطلاق ،. ولكن الغريب انهم لا يزالون يعيشون معا فى بيت واحد بغير حب

يعتقد عالم النفس ديفيد لودن أن لديهم بعض الأسباب الشخصية للاستمرار في المعاناة ، لأن الناس لا يفعلون أبدا ما لا يريدون. هناك أيضا نظرية الترابط بين علماء النفس هارولد كيلي وجون ثيبولت.

يحسب الناس دائما إيجابيات وسلبيات وجودهم في مكان أو مركز أو شركة معينة. وتتم المقارنة بين ما نكسب أكثر مما نخسره ، وهل سنظل راضيين على هذا الوضع . هذا مهم جدا للعلاقات الزوجية. في بعض الأحيان ، لا يشعر الشريك بالراحة كحبيب ، لكنه يعتني بالأطفال أو انه يمتلك أسرة ، وفي بعض الأحيان يكون الشخص فظيعا في الحياة اليومية ، ولكن يمكن قضاء وقت فراغ معه. الهدف هو شراكة مفيدة للطرفين ، حيث يحصل كل فرد على شيء مقابل بقائه مع شريكه

العلاقات المعقدة :لاحب ولا طلاق

أربعة أسباب رئيسية للبقاء سويا

1. إذا كان الشركاء قد استثمروا في زواجهما على مر السنين ، فليس من السهل عليهم أن يفسدوه هذا البناء او التضحية بكل شئ، ويعتبرونه إنجازا وقيمة كبيرة.

2. يشعر الزوجان بالرضا عن العلاقة فيما يتعلق بفكرة الزواج كا قيمة ثقافية (المال ، الجنس ، المظهر الاجتماعي .. إلخ).

3. لا يعتبر الزوجان ان كلا منهما شخصا مثاليا فى حياته ، و لا يرون شكل أفضل فى الاحتمالات لحياة اخرى .

4. اذا نشأ الشركاء في عائلات غير سعيدة ، فلا يرون شيئا خارج عن المألوف في سوء حظهم. بالنسبة لحياتهم الزوجية ، العلاقات السيئة هي القاعدة.

كما توجد اسباب اخرى لعدم الطلاق

الخوف من التغير

غالبا لا يرغب الزوجان في الطلاق لأنهم لا يريدون تغيير أي شيء. لقد اعتادوا على هذه العلاقة. على الرغم من أنهم لا يحصلون على السعادة. وعلاوة على ذلك ، فإن العديد من الناس يخافون من الوحدة ويوافقون على العيش بدون حب.

السجن الاقتصادى

لا يمكن للزوجة التي كانت تجلس مع أطفالها في المنزل طوال حياتها أن تنهض وترحل هكذا. للأسف ، هناك الكثير من هذه الحالات عندما تقع النساء في الاعتماد الكلى على أزواجهن كمصدر للدخل المادي الوحيد. فيتحملون الكثيرمن الامور مثل الخيانة والشتائم وحتى الضرب.

الأطفال سبب تقوية الأسرة

عند قرار الطلاق فى طل وجود اطفال يصعب الامرا كثيرا .و يعتقد الآباء والأمهات أن العيش في منزلين منفصلين أمر غير مقبول. وياتي بنتائج سلبية على الاطفال ويكون الفرار ان يبقون معا من أجل الأطفال ، على الرغم من حقيقة أنهم لا يحبون بعضهم البعض. قد يكون مثل هذا النهج فشلا فى بعض الاحيان فالناس تخسر الحب والسعادة ، ويخدعون الأطفال لبعض الوقت ، لكن الطفل سيعرف عاجلا أم آجلا. ولا تنسوا أن الأطفال يفهمون ويشعرون بكل شيء منذ سن مبكرة.

او قد تتغير الاحوال للاحسن . كما تغيرت للاسوء وهذه سنة الحياة

أزمة الزواج السعيد

يحدث أن الأزواج الذين عاشوا في وقت ما في وئام تام انهم لم يعودوا راضين بالزواج. ومع ذلك ، فإن الولاء للعلاقة الزوجية تجبرهم على البقاء والاستمرار. بالغرم من انهم غالبا يمران بازمات : الصعوبات الاقتصادية والمرض ومشاكل العمل ، ويسبب وجود الأطفال ضغوطا شديدة ، لكنه يربط الزوجان ببعضهم اكثر فيما بعد.و يعتقد علماء النفس أن الأزواج الذين يؤمنون بأهمية الاستمرار فى حياة زوجية سعيدة هم أقل عرضة لارتكاب الخيانة

على سبيل المثال ، اذا حصل زوجان على طفل. إنهم يختبرون لحظات سعيدة ومؤثرة في الحياة ، لكنهم في نفس الوقت يعانون من تعب شديد وضيق للوقت ونفقات مادية اكثر ومسؤولية اكبر وترتبط حياة الزوجة بصراخ الأطفال وحفاضاتهم وأمراضهم وشكاويهم ومشاكلهم الأخرى. فإذا أدرك الرجل أن مساعدة زوجته فى تربية الطفل ، سيعطيها فرصة لقضاء بعض الوقت السعيد سويا حتى وان كانت لمدة قصير , ومع تكرار المساعدة سوف تمتلئ علاقتهما بالرومانسية والتخفيف من الضغط ، تكون العلاقة قوية ومتزنة

طرق السيطرة على الحياة

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 27 Jul 2022 00:30:00 +0200

سيطرى على حياتك

تكرار نفس المشاكل اليومية والتوتر والانفعال الذائد ويبدأ كل شيء بالخروج عن السيطرة وكل الامور تسير فى شكل عشوائ فى المنزل فى العمل . والعلاقة مع الاولاد و مع الاقارب , يكون الامر اشبه بالكابوس

طرق السيطرة على الحياة

هناك خطوات تساعد فى السيطرة على كل هذه الامور

اذا كانت المشاكل تحدث فى كل شيء في كل مكان ، ويطالب الجميع بمتطلبات تاخذ الوقت مثل اداء العمل او المنزل وفى الاغلب ليس هناك وقت ليتسع لكل هذا وتبدأ الفوضى والمشاكل بتراكم الطلبات وعم الانجاز ودخول امور غير متوقعة والازمات الطارئة

البداية هي تدوين الملاحظات

ليس التركيز على اي مشكله هو الحل بل انه بزيد من المشاكل ولاكن المقصود هو وصف المشكلة مثل الطبيب يقوم بتشخيص الحالة ثم يعطى العلاج

التسجيل

عن مدى أهمية تسجيل الحالات والمشكلات المتكررة.. اكتبى كل ما تعتقدي أنه خارج عن السيطرة. من أبسط المهام المنزلية إلى المهام الكبيرة. فى قائمة

أﻋﻄﻲ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ تحليلا مفصلا : ﻣﻦ السبب ، وﻟﻤﺎذا ﺣﺪث هذا ، و ﻣﻦ ﻳﻤﻜﻨﻪ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة. سترى أن هناك أشياء لا تعتمد عليك أو حدثت بسبب مزاج سيئ ، أو ربما لم تحصلي على قسط كاف من النوم.

الاكيد أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. بالإضافة ان هناك الآلاف من الظروف المحيطة

الأولويات

تلك المسائل التي هي أكثر أهمية لاتخاذ قرار في الوقت الحالي ، بعد ان وضعتي القائمة. فكرى في ما يستحق بذل أكبر مجهود. سترى أنك قضيت الكثير من الوقت والطاقة على شيء غير ضروري.

السيطرة على ما هو ممكن

التركيز اعلى المسائل التي يمكنك السيطرة عليها بمفردك وبدون الانفعال او التوتر وتسوية المشكلة. تحدثي مع الأشخاص الذين لديكي مشاكل أو تعارض معهم ، أو طلب المساعدة منهم، أو إنفاق المال لحل أمر مهم , وتسوية الخلافات , فكل ما تمتلكلى السيطرة عليه من وقت ومال وعلاقات استخدميه لحل المشكلة

قبول ما لا يمكن السيطرة عليه.

العديد من الامور فى الحياة لايمكن السيطرة عليها وتكون مثل الطقس الجوى والعديد من سلوكيات البشر وطباعهم العنيدة , حيث لا فائدة من اضاعة الوقت فى تغير الطبيعة واهدار الطاقة , وتوفير هذا الوقت والمجهود فى امور اكثر نفعا

والتركيز عل المسائل التي تحت سيطرتك , وتقبل الاخر والابتعاد عن كلا لمؤثرات السلبية وتجنب الدخول فى مشاكل اكر

المسائل المعقدة

يمكنك البحث فى الكتب والابحاث على الانترنت لمعرفة افضل الحلول والطرق لمثل هذه المشاكل وهو افضل من تركها تتراكم او الاستعانة باشخاص زو خبرة لحلها

والمهم عند طلب المساعدة فى حل مشكلة من اشخاص مقربين مثل الاباء لا تتركى مجال للوم والعتاب , بل التركيز على الحلول لان هذا يسبب ضغط عاطفى

استكشاف الأسباب

على الأرجح ، ليس هذا هو القاء الاول مع المشكلة في حياتك ، وعند تراكم المشاكل والانهيار الكامل تحتاجى الى الحل السريع و العاجل.

ربما هناك بعض الصفات واسلوب حياتك تجعل الامور تسير فى هذا الاتجاه. قد يكون عدم التركيز وقلة الانتباه ، الكسل ، التسويف. هى من الاسباب

يمكنك علاج كل هذه العادات والصفات الشخصية تدريجيا لتجنب الكوارث المستقبلية. وابحثى عن نقاط الضعف في سلوكك مثل الطيبة الذائدة او الفهم الخاظئ لشخصيتك

استثمرى كل مواردك وطاقتك بشكل ادق . ولا تضيعى وقتك فى التوتر والانفعال لان هذا يضيع العمر ويفوت الفرص الجميلة فى الحياة والاهم هو الحصول على المتعة والاستفاده من تجارب الحياة .

افضل تحديث لغرف النوم

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 27 Jul 2022 00:22:00 +0200

تحديث غرف النوم

انتهت فكرة غرفة النوم كغرفة كلاسيكية مع سرير وطاولتين بجانب السرير (2كمود) وخزانة ملابس وخزانة ذات أدراج

مع تقدم فكرالشباب وفكرة الحداثة تغيرت انماط الحياة فلم يعد رب المنزل يعود مبكرا او لدى الزوجة متسع من الوقت للمعاناة فى كل اركان المنزل

افضل تحديث لغرف النوم

الاكيد انك حر فى اختيار ما يناسب طبيعة حياتك وما يتوافق مع امكانياتك وطريقة عملك وتفكيرك

هناك العديد من الاتجاهات والافكار الحديثة التي تمكنك من الحصول على غرفة نوم تساعدك على الاسترخاء ، والإلهام ، والتحفيز والوئام.

النباتات
الحياة في داخل الجدران الاسمنتية تفصل الناس عن الطبيعة والحق فى الاستمتاع بها وتجعل المشاعر متحجرة

لكن الاتجاهات الحديثة تشير إلى العودة للطبيعية , يمكنك وضع نوع نبات واحد داخل الغرفة فى احد الاركان ومن الافضل ان يكون من الانواع التي تنقى الجو, وليس من الجيد وضع الكثير من النباتات داخل الغرفة لانها تخرج غاز ثاني اكسيد الكربون . او وضع العديد من النباتات خارج النافذة فالنبات الطبيعي يعطيك طاقة ايجابية ويساعد فى تنقية جو الغرفة بالاكسيجين

الاضاءة
، حاول أن تملأه الغرفة بوسائل اضاءة متعددة من نج او أباجورات او اضاءة ناعمة تعطيك العديد من الاختيارات فى الاستخدام وتتحكم فى قوة الاضاءة او تكون هادئة الاضاءة القوية تساعد عل تنظيف الغرفة والتركيز فى القراءة والاضاءة الضعيفة تساعد على الاسترخاء , ومن المهم الاهتمام بمصدر الضوء الطبيعي والتحكم فيه من خلال ستائر معتمة واخرى شفافة

من الافضل استخدام اضاءة صفراء لانها تعكس الوان دافئة دال الغرفة واللون الابيض فى الاضاعة غالبا يكون مزعج للعين ولا يساعد على الاسترخاء

التبسيط
فى حياة مليئة بالتشتيت والازعاج من الافضل ان تبسط حياتك وتستغنى عن الاشكال المزخرفة فى الاثاث والارفف الخارجية الكثيرة خصوصا فى المناخ المليئ بالاتربة للشرق الاوسط , هذا يوفر الوقت ويريح العقل

وان كل قطعة اثاث داخل الغرفة يجب ان تؤدى الوظيفة المححده لها

وهناك العديد من الافكار العملية لغرف النوم والتي تهتم بالشكل الجميل والبساطة

.

مساحات من الفراغ
الكثير من المنازل الحديثة غير متسعة بما فيه الكفاية والثقافة الحديثة للجيل ، فقد تغيرت المعايير. الشباب يفضلون الاستثمار في التعليم والسفر والطعام الجيد. ولا ينقون الاموال على التنظيف او شراء قطع اثاث وادوات زينة كثيرة . فلا يوجد مكان للأشياء الغير ضرورية والإنفاق عليها ومن الفضل خلق اماكن متسعة لسهولة الحركة التي تناسب اسلوب الحياة السريع والاهتمام باماكن التخزين و التهوية الجيدة للغرفة افضل من التكديس

الالوان
الالوان الهادئة افضل فى غرف النوم والاثاث الخشبى بالوانه الطبيعية هو الافضل دائما من الاثاث المدهون بالوان داكنة ودهانات ( الاكيه )

تجنب الالوان الداكنة فى الارضيات , واستخدام درجات من الالوان المتوسطة من البنى والرمادي والتي تناسب لون الغرفة , والافضل دائما الرخام او الخشب البار كيه

10 اطعمة صحية و مفيدة للجهازالهضمى

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Tue, 26 Jul 2022 23:54:00 +0200

10 اطعمة صحية و مفيدة للجهازالهضمى

الأطعمة الغنية بالألياف ستوفر نشاط معوي منتظم وتمنع تراكم الدهون

نمط الحياة الغير مستقر والحمية غير الصحية غالبا ما يكون له تأثير سلبي على
الجهاز الهضمي. لتحسين هذا الوضع يجب اتباع نطام غذائى غنى بالألياف النباتية المفيدة

الألياف ، مثل الأملاح المعدنية أو المياه ، يلعب أحد الأدوار الرئيسية في النشاط
الحيوي للكائن الحي ، ومع ذلك ، فإن الشخص العادي يستهلكه مرتين أقل من المعيار الموصى
به (يساوي 25-30 جم في اليوم الواحد )

مصطلح "الألياف" قديم بعض
الشيء ، وفي معظم الحالات نستخدم مفهوم "الألياف الغذائية". هذا هو الجزء
الأكثر خشونة فى النبات وتنقسم الى نوعان

ألياف غير قابلة للذوبان وتكون ، مثل "المكنسة" ، يساعد على إزالة
الكوليسترول في الجسم ، والأحماض الصفراوية والنفايات المتولدة في عملية الهضم ، والتي
هي في الأمعاء الغليظة.

الألياف القابلة للذوبان تمتص كمية كبيرة من الماء وتتحول إلى هلام ،

تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالألياف يساعد
على التخلص من الإمساك ، ويقلل من خطر الإصابة بالبواسير ، ويقلل من نسبة الكولسترول
والسكر في الدم ، ويساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان
القولون ، وأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع الثاني. نقدم أدناه قائمة

من 10 انواع مفيدة وأغنى في الألياف النباتية.

1. خبز الجاودار

واحد من أكثر مصادر الألياف ، والفيتامينات
التي

يعتبر خبز الجاودار (الجــــاودار نوعٌ من
الحبوب مشابه للقمح والشعير) هو الأكثر فائدة: فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على
العديد من الألياف الغذائية التي تقلل نسبة السكر في الدم وتنظف الجهاز الهضمي.

2. النخالة والحبوب

معلقة كبيرة من الحبوب مع قطع من الفاكهة للإفطار ما يقرب من 14 غراما من الألياف
النقية. على سبيل المثال ، يغطي الصحن من دقيق الشوفان لمدة ربع يوم الحاجة البشرية
للألياف ، ويتم هضم النشا الموجود في الشوفان واستيعابه ببطء ، مما يوفر الشعور بالشبع
لفترة طويلة.

3. العدس والبقوليات الأخرى

كوب واحد من العدس النهائي يحتوي على حوالي 16 غرام من الألياف. علاوة على ذلك
، فهو مصدر فريد للحديد والزنك ، كما أنه لا يتراكم السموم ، وبالتالي يعتبر منتجًا
صديقًا للبيئة. بشكل عام ، كل البقوليات هي إضافة صحية للنظام الغذائي.

4. التوت ، العنب

يحتوي التوت على نسبة عالية جدًا من الألياف: من 2.5 غرام. التوت والزبادي سيساعد
على فقدان 3-5 كجم و العنب ليس فقط غنيًا بالألياف ، ولكنه خالٍ من السكريات غير الصحية

5. الأفوكادو

سيساعد وجود المزيد من الضيوف الغريبة والنادرة في مائدتنا على التخلص من العديد
من المشاكل المرتبطة بالهضم. الأفوكادو غنية بالألياف ، تحتوي فاكهة متوسطة واحدة على
حوالي 12 غرام من الألياف السليمة. هذه الفاكهة يمكن أن يحسن أداء الأمعاء الدقيقة

6. المكسرات

اللوز والفستق وغيرها... يتميز اللوز ذو السعرات الحرارية العالية بما فيه الكفاية
(1 جزء من اللوز في 30 جم يحتوي على 161 سعرة حرارية) بتركيز عال من العناصر الغذائية
حوالي 13 جرام من الدهون غير المشبعة و
3.4 جرام من الألياف حوالي 14٪ من الكمية الموصى بها يوميا.السعرات الحرارية الفستق
أقل ، ولكن جيدة بما فيه الكفاية. وقد وجد العلماء الأمريكيون أنه من أجل زيادة مرونة
الشرايين وانخفاض مستويات الكوليسترول بنسبة 8.5٪ ، يكفي تناول 70-80 جرامًا من الفستق
يوميًا. بالمناسبة ، يمكن استخدامها بشكل منفصل أو إضافتها الى الزبادي ،

7. الكمثرى
غنية أيضا بالألياف المفيدة: في الثمرة من الأحجام المتوسطة هناك ما يصل إلى
5 غرام من الألياف. تحتوي هذه الفاكهة على سكر الفواكه أكثر من الجلوكوز (كما تعلمون
، لا يتطلب الفركتوز أنسولين لامتصاصه في الجسم) ، لذلك يعتبر مفيدًا في البنكرياس
المختل. يساهم في هضم الطعام ، وبالتالي فهي مفيدة في اضطرابات الأمعاء.

8 - بذور الكتان

بها كلا النوعين من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، و يستخدم
زيت بذور الكتان كملين ، و لخفض نسبة الكوليسترول في الدم. ، وهو مفيد في القرحة والتهاب
المعدة وغيرها من العمليات الالتهابية ، ويقلل من امتصاص السموم. بذور الكتان تسهل
إزالة بقايا الطعام غير المهضومة ، والتي لها تأثير إيجابي على الإمساك والسمنة.

9. الفواكه المجففة

الزبيب ، التين. البرقوق له تأثير مفيد على عمل الأمعاء وأحد أسباب ذلك هو محتوى
الألياف العالية. الفواكه المجففة الأخرى غنية بالألياف. لتحسين الهضم ، كوجبة خفيفة
بين الوجبات ، ينصح بإضافة التين والتمر والزبيب والمشمش أو الفواكه المجففة الأخرى
إلى النظام الغذائي.

10. الخضار

( الورق الاخضر) هي مصدر ممتاز للحديد ، البيتا كاروتين والألياف غير القابلة
للذوبان. كوب واحد من السبانخ ، أوراق اللفت أو البنجر يحتوي على 4 إلى 5 غرام من الألياف

5 عادات يومية يجب التخلص منها

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Tue, 5 Jul 2022 13:29:00 +0200

5 عادات يجب التخلص منها
قبل إدخال عادات جيدة في حياتك، والتخلص من عادات قديمة، من الأفضل أن تبحث في أسلوب حياتك وكيف تعيش: ربما بعض الممارسات "تبطئ" من قدرتك، وتمنعك من تطوير وتحقيق الأهداف؟

5 عادات يجب التخلص منها

5 عادات عليك التخلص منها

1. التظاهر بأن التركيز
على شيء واحد لا يؤثر فى الباقي

قد تكون من النوع الذي يعتقد أنك "مشغول جِدًّا" لأشياء معينة. ربما تقول إنه "ليس لديك الوقت" لبدء تناول الطعام بشكل صحيح،. أو ممارس التمارين. أو الصلاة. أو تخصيص نصف ساعة يَوْمِيًّا للاعتناء بنفسك. على الأرجح لأن أولويتك هي العمل والوظيفة، وبقية حياتك مبنية حولهما..

لكن لا يمكنك إنكار حقيقة أن عواقب جميع القرارات
التي تتخذها مرتبطة ومتراكمة إلى ما لا نهاية. أي أن هناك علاقة قوية بين أسلوبك وكم
ساعة تنام وكيف تأكل. وإذا كنت تأكل وتشرب في توتر لأنك مشغول "في هذه الوظيفة"
ولا تهتم بعائلتك، فإن ذلك سيؤثر عاجلاً أم آجلاً على كفاءتك..

لذا حان الوقت للتوقف عن خداع نفسك. حان الوقت
لمراجعة حياتك، لأنها في الحقيقة مجموع عاداتنا اليومية. من المستحيل تحقيق النجاح
في أحد مجالاتها، متجاهلاً جميع المجالات الأخرى تمامًا..

2. تعدد المهام

لقد ثبت بالفعل أن دماغنا غير قادر على القيام
بمهام متعددة: لأن طريقة عمل هيكل القشرة المخية هو عندما تنتقل من مهمة إلى أخرى،
يجب على الدماغ أولاً تبديل انتباهنا، ثم إلغاء التركيز على الفعل أو المهمة السابقة
وتفعيل جديدة. لذلك، عندما يبدو لنا أننا نعمل على عدة مهام في نفس الوقت، في الواقع،
نحن ننتقل فقط من مهمة إلى أخرى- بسرعة كبيرة جِدًّا.

وعلي الرغم من أن دماغنا، بالطبع، هو شيء قوي
للغاية، إلا أننا نقوم فقط بعمل إضافي عليه، مما يؤثر حتمًا على إنتاجيتنا ووظائفنا
المعرفية. باختصار، إذا كنت تعتقد أنك توفر على نفسك الوقت عن طريق القيام بخمس مهام
في نفس الوقت، فاعلم: إنه غير حقيقي..

3. اتباع مشورة قناوات
الإنترنت

إذا كنت أحد أولئك الذين يحلمون بتحقيق النجاح
في حياتهم المهنية وخاصة في مجال الأعمال التجارية، فمن المرجح أنك تتابع رواد أعمال
مختلفين على الشبكات الاجتماعية. ربما تشاهد الكثير من مقاطع الفيديو التي تأمل منها
في معرفة العادات التي دفعت خبراء الأعمال هؤلاء إلى النجاح..

من المحتمل أن هؤلاء الأصنام لديهم حَقًّا الكثير
لنتعلمه. لقد قطعوا شوطًا طويلاً وفي بعض الأحيان يشاركون نصائح واستراتيجيات وتكتيكات
قيمة، لكنها مفيدة فقط إذا كان بإمكانك فعلاً وضعها موضع التنفيذ- وأنت تفعل ذلك.

للأسف، هذا مستحيل بالنسبة ل 90٪ من الأشخاص:
فهم في مستويات مختلفة جِدًّا مع "معلميهم"، مما يعني أنهم يضيعون الوقت
فقط في الاستماع إلى المحاضرات وقراءة المنشورات..

4. التعلق بالأشخاص
والأشياء الخاطئة

إذا كنت الآن في أزمة وتعتقد أنك لم تحقق أي
شيء في الحياة، فربما يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة... على أفكار التبسيط والحياة الواعية.

نعم بالضبط. الحقيقة هي أن التقليلية..

التقليلية Minimalism فن الاقتصار على الأهم

ليست مجرد طريقة للتخلص من الأشياء غير الضرورية
في الخزانة. هذه فلسفة للحياة ترشد بها بنفسك، تقرر ما أنت مستعد لتركة أو إدخاله في
حياتك، وما الذي تنفق أموالك ووقتك وطاقتك عليه

يتيح لك هذا الأسلوب أيضا قطع كل ما يشتت انتباهك-
بما في ذلك الأشخاص الذين لا يدعمونك، والذين لم يكن لديك اتصال عاطفي وثيق معهم لفترة
طويلة.

5. الإدمان على الدوبامين

يحدث هذا في كل مرة نقوم فيها بالتمرير عبر
موجز وسائل التواصل الاجتماعي

أو مشاهدة شيء جديد على موقع يوتيوب أو نرى
" إعجابات " جديدة أسفل منشورنا أو أكل الآيس كريم
والحلويات،

في كل هذه الحالات، يتلقى دماغنا جرعة جديدة
من الدوبامين، هرمون السعادة. كلمة "جرعة" ليست عرضية هنا: مع الإفرازات
المتكررة للدوبامين، يصبح الدماغ "مدمنًا" ويتطلب المزيد والمزيد.

من المهم التأكيد على صيام الدوبامين
"إزالة سموم الدوبامين" بالحصول علي جرع الدوبامين من خلال إنهاء واجباتك
في العمل وهي أقل بالمقارنة بالجرعات من مشاهدة المواقع أي تستبدل الحصول على المتعة
من العمل بدلا من الإنترنت- يقول بعض الباحثين إن هذه الممارسة تزيد الإنتاجية من خلال
تعليم دماغنا عدم تشتيت الانتباه.

بالطبع، لدينا جميعًا عادات ليس من السهل التخلي
عنها. ولن تتمكن من إعادة البناء بين عشية وضحاها- على الأرجح، ستحدث أعطال، أكثر من
مرة. ولكن ربما تكون المعرفة بأن التخلي عن ممارساتك المعتادة يمكن أن يحسن حياتك بشكل
كبير ستكون كافية لإقناعك لتجربتها على الأقل؟

إذا أعجبك المقال، شاركه على وسائل التواصل
الاجتماعي

تعرف على أنواع التفكير الخطأ 9

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Thu, 30 Jun 2022 09:36:00 +0200

تعرف على أنواع التفكير الخطاء 9

قال آرون بيك، مؤسس العلاج السلوكي المعرفي،
إن تقييم الواقع من خلال مرشح ملوث يشوهها معرفيا. كان يعتقد أن هذه الطريقة المشوهة في إدراك الأحداث والعلاقات هي التي تولد الأفكار والمشاعر السلبية.

المشاعر السلبية من حزن أو قلق أو غضب في الغالب هي نتيجة لطريقة تفكير خاطئة

(Cognitive distortion) وهذا ما ذكره بيك في النظرية المعرفية
أي: إن الحدث ليس هو السبب المباشر للمشاعر السلبية وإنما نمط التفكير المستخدم لتحليل
الحدث

. فيما يلي بعض الأمثلة
على أنواع التفكير الخطيرة

الفلترة الذهنية Filtering

المبالغة في السلبية وتجاهُل الإيجابيات حتى
وإن كانت الإيجابيات أكثر: يؤخذ في الاعتبار فقط السيئ منها، ويتم تسوية الإيجابية
أو القضاء عليها تمامًا..

مثال: شخص قام بإلقاء محاضرة واتته العديد من
التعليقات الإيجابية ولكن تعليق واحد كان سلبي فترك التعليقات الإيجابية وقام بالتركيز
على التعليق السلبي الوحيد

القفز إلى النتائج Jumping to Conclusions

الاستدلال العرضي: الاستدلال السلبي مستمد من
العنصر الوحيد المتاح وبناء نتائج مقررات عليه. مثلا: شخص لم يتصل بي رغم وعده. هذا
يعني أنه غير جدير بالثقة أو لا أعني له شيئًا

الشخصنة Personalization

أن يا خد الشخص جميع الأحداث بشكل شخصي مما
يجعله يدخل في تحديات ونزاعات وهمية، أو

الشعور بالمسؤولية تجاه أحداث وسلوكيات الآخرين،
والتي لا تعتمد علينا حَقًّا. على سبيل المثال: ابنتي لم تذهب إلى الكلية، الأمر يتعلق
بي، كنت بحاجة إلى أن أكون أكثر صعوبة أو أقضي المزيد من الوقت في تربيتها.

نمط أبيض أو أسود (الكل أو لا شيء) All- or- Nothing

التفكير بالأبيض والأسود: يتم تقييم المواقف
والعلاقات والنظر إليها على أنها مظهر من مظاهر التطرف: الخير أو الشر، دائمًا أو أبدًا،
الكل أو لا شيء، إما أن تحصل على كل شيء، أولا شيء، وأن تحكم على الناس والأشياء قي
قالب أما جيد أو غير صالح.

الإلزامية ما يلزم ويجب Should- y Thinking

يستخدم كثيراً ألفاظ الإلزامية: عبارة لازم
ويجب ومن الضروري، له متطلبات صارمة نحو ذاته أو الآخرين

مثال: يجب ألا لا أخطئ، يجب على الآخرين أن
يعرفوا واجبهم، يجب أن ينجز العمل بهذه الطريقة فقط.

التعميم Overgeneralizing

التعميمات الانتقائية: التركيز فقط على الجانب
السلبي للموقف. على سبيل المثال: في المقابلة لم أتمكن من الإجابة على سؤال واحد، مما
يعني أنني أثبتت عدم كفاءتي ولن يتم تعييني

التصنيف أو العنونة Labeling

الحكم على نفسك أو الآخرين ووضع تسميات بناء
على فعل سلبي معين

مثال: يخطئ في أمر ما بدل أن يقول أنا أخطأت
يقول أنا فاشل، ابنه لديه صعوبة في مذاكرة مادة معينة يقول ابني غبي

الاستدلال بالعاطفة Emotional Reasoning

تستنتج استنتاجات معينة عن نفسك أو الأحداث
أو الآخرين بناء على إحساسك أو شعورك نحو الآخرين، أوحين التعرض لموقف تفسره أنه محرج
وتتدخل مشاعرك لاتخاذ القرار بدلا من التفكير

مثال: تدخل احنماع وتشعر بقلة الاهتمام فتقول
أنا لا أحد يهتم بي أو أنه لا قيمة لي.

التضخيم أو التقليل Magnification/
Minimization

عند طرح موضوع ما يتم تضخيم السلبيات وتصغير
الإيجابيات أو تهويل المشاكل والتحديات والتقليل والتصغير من نفسك ومن قدراتك.

أو التفكير التشاؤمي توقع أن الأسوأ دائما سيحصل،
رؤية المستقبل بسلبية فتكون ردة الفعل مبالغة أو أكبر من الحدث نفسه.

بمعرفتك نوع التفكير الخاطئ لديك؛ تستطيع معرفة
أسباب المشاعر السلبية ومن ثم العمل على تغيير طريقة تفكيرك ونمط سلوكك.

7 عادات تحرمنا من الحياة

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Thu, 30 Jun 2022 08:40:00 +0200

7 عادات تحرمنا من الحياة

يعاني جيل الألفية

(الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 33 عامًا) من أكثر مستويات التوتر على الإطلاق.

لماذا ا؟ ما هو السبب في طريقة الحياة.و لحماية نفسك من القلق والتوتر، يجدر تغيير

الأنشطة المعتادة.

يعاني 12٪ من جيل الألفية من نوبات القلق و 30٪ يعانون من القلق طوال الوقت. يمكن أن تثير عاداتنا التوتر والقلق

7 عادات تحرمنا من الحياة

عادات تحرمنا من الحياة:

1. قلة النوم

فحص البريد على
الهاتف قبل النوم ومباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، والعمل مع جهاز كمبيوتر محمول في
السرير.

لا تسحب المشاكل
والمسؤوليات النهارية إلى مكان نومك وتسترخي قدر الإمكان. بدلاً من ذلك، اجعل غرفة
نومك منطقة خالية من الأدوات. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم..

تخطي الوجبات الغذائية2

لا تؤدي التغذية
المنتظمة والمتوازنة إلى تطبيع الأيض ومستويات الأنسولين فحسب، بل تساعد أيضًا على
تجنب الإجهاد. تخطي وجبة الإفطار أو الغداء، وتجاهل الجوع لساعات، نجعل أجسامنا تعاني.
ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والرعشة والدوخة. ينتج الجفاف
نفس التأثير. الماء والغذاء هما الحاجات البيولوجية الرئيسية للإنسان. سيؤدي نقصهم
بشكل طبيعي إلى القلق والتوتر.

بعد الاستيقاظ مباشرة،
اشرب كوبًا من الماء، وحاول أن تشرب على الأقل لترًا ونصفًا من الماء النظيف يَوْمِيًّا.
لا تستطيع تناول الغداء؟ احمل وجبة خفيفة في حقيبتك مع بعض المكسرات، والفواكه المجففة.

3. كثرة تناول القهوة

القهوة يمكن أن
تجعلنا متوترين وسريع الانفعال، خاصة إذا كان لدينا استعداد للقلق

نعم، القهوة تنشط.
وأحيانًا يساعدنا فنجان من القهوة الجيدة على إكمال مهمة صعبة في أقصر وقت ممكن. لكن
القهوة يمكن أن تجعلنا أيضًا متوترين، خاصة إذا كان لدينا بالفعل استعداد للقلق.

ويوصي الأطباء بالامتناع
تمامًا عن هذا المشروب إذا كنت تعاني من نوبات هلع- في هذا الوقت تكون الحساسية للكافيين
عالية جِدًّا، وحتى كوب من اللاتيه يمكن أن يثير نوبة هلع. بالإضافة إلى أن الكافيين
يجفف الجسم مما يؤدي إلى العواقب الموصوفة في الفقرة السابقة. حاول أن تشرب كوبًا واحدًا
فقط يَوْمِيًّا، وفي موعد أقصاه الساعة 6 مساءً. استبدل الشاي الأسود بالقهوة بمرور
الوقت.

نمط الحياة المستقرة.
4

يزيد نمط الحياة
الخامل، الذي يتمتع به معظمنا، من خطر الإصابة بالقلق. اخرج من كرسيك كل ساعة ونصف
وامش لبضع دقائق، على سبيل المثال، اصعد الدرج. حاول الخروج أثناء استراحة الغداء.
ولا تنس الرياضة!

5. التحقق من الشبكات
الاجتماعية

في أغلب الأحيان،
نقوم بذلك باستخدام هاتف ذكي. وفقًا لبحث من جامعة بايلور (الولايات المتحدة الأمريكية)،
يقضي كل جيل الألفية حوالي 9 ساعات يَوْمِيًّا على الهاتف. هذا يزيد من استثارة الجهاز
العصبي ويساهم في ظهور القلق.،

تم تسمية الشبكات
الاجتماعية نفسها أكثر من مرة بأنها تسبب الاكتئاب. حاول ترتيب خطة التخلص من السموم
الرقمية لبضعة أيام، واستخدم هاتفك فقط للمكالمات. بمرور الوقت، ستختفي عادة النظر
إليها كل 30 ثانية.

6. العمل سبعة أيام
في الأسبوع

لا يُقَيِّم جيل
الألفية، على عكس الجيل السابق، أدائهم بعدد الساعات التي يقضونها، ولكن بمقدار المهام
المكتملة. ويرون في العمل "احتلالًا" وليس "مكانًا". نتيجة؟ العمل
قبل بداية يوم العمل وبعد انتهائه. نفكر في العمل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات،
ونكتب رسائل إلى الزملاء في ليلة الجمعة. كل هذا يؤدي إلى الإرهاق والتوتر. يمكنك أن
تظل طموحًا ومنتجًا، حتى لو كنت تعمل ثماني ساعات فقط في اليوم، من 9 إلى 18 عامًا.
فِرَق دائمًا بين حياتك الشخصية وعملك، وخطط لليوم، ولا تدع مشاكل العمل تحرمك أنت
وأحبائك من الراحة

7. مشاهدة البرامج
التلفزيونية

بعد يوم شاق في
العمل، كل ما تريده هو طلب توصيل الطعام والجلوس على الأريكة ومشاهدة أحدث موسم من
المسلسلات لكن الخبراء يحذرون من أن هذه أسوأ عطلة ممكنة. تظهر الأبحاث أنه بعد ساعتين
فقط من المشاهدة المستمرة للتلفاز،

يشعر الناس بالقلق
والاكتئاب أكثر من ذي قبل. بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون
من الاكتئاب أو القلق يقضون ساعات أمام التلفزيون أكثر بكثير من المعتاد.

كيف تسترخي بعد
العمل؟ قابل الأصدقاء، وتناول عشاء رُومَانْسِيًّا، وقم بتمشية، ولعب الكرة، وطهي طعامك
المفضل، واتصل بوالديك، وقم بزيارة جدتك، وقم بالطلاء، واذهب إلى التمرين... الأفكار
لا حصر لها.

المصادر

"الإجهاد في أمريكا: تأثير التمييز". مسح الإجهاد في
أمريكا TM. جمعية علم النفس الأمريكية، 2016.

M. Teychenne، S.
Costigan، K. Parker "العلاقة بين السلوك المستقر وخطر القلق: مراجعة منهجية"، BMC Public Health، 2015.

9 الفوز: ما لا يعرفه الخاسرون طوال الوقت

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Thu, 30 Jun 2022 07:36:00 +0200

الفوز: ما لا يعرفه الخاسرون طوال الوقت

عن معنى أن تكون فائزًا في مجال الأعمال 9 قواعد وأفكار للفوز في مجال الأعمال والمال

9 قواعد وأفكار للفوز في مجال الأعمال والمال

أن معظم مؤسسي الشركات الناشئة وأصحاب الأعمال
الصغيرة لديهم فكرة قليلة عما يعنيه أن تكون ناجحاً. لذلك، فإنهم يحذون حذو المشاهير في عالم الأعمال- يحاولون فهم كيف يفكر الشخص الناجح.

لسوء الحظ ، فإن طريقة التفكير ليست ما هى سوى البداية.
يعتمد النجاح طويل المدى على القدرة على الاستماع إلى حدسك بقدر كبير وعلي القدرة على
التفكير. إنه لا يقوم على فهم الذات بقدر ما يقوم على العلاقات مع الآخرين. النجاح
أساسًا يتعلق بالخبرة وجودة التنفيذ، وليس الأفكار الرائعة. النجاح هو العمل وليس الحلم.

والنجاح يبدأ بالمواقف التي توجه سلوكك. مواقف
الشخص الناجح تلك المواقف التي تحفز على العمل. هذه هي 9 قواعد للفوز.

إذا لم أكن الأفضل، فالأفضل هو شخص آخر

يتحدث الجميع عن مدى أهمية أن تحب ما تفعله.
ولكن إذا كنت مجرد شخص واحد من بين عدة آلاف يفعلون نفس الشيء بنفس الطريقة، فلا يمكنك أن تحب نتيجة أفعالك. كونك شغوفًا بما تفعله هي بداية جيدة. ولكن هذه مجرد بداية . لكي تكون فائزًا، يجب أن تكون الأفضل في ما تفعله.

أستمع للآخرين، لكني أثق بنفسي فقط

النجاح هو كل شيء عن اتخاذ القرارات الصحيحة.
المعلومات تكون قوة، ولكن اليوم، بشكل عام، يمكن للجميع الوصول إلى نفس المعلومات،
وبالتالي فإن قواعد اللعبة متساوية نِسْبِيًّا. نعم، من الجيد أن تكون محاطًا بأفضل
القادة الحقيقيين، ولكن عندما تكون المدير، فإن نجاحك على المحك. لذا ثق في حدسك.

لا فائدة من إخبار الناس بما يريدون سماعه

المزيد من النقرات، المزيد من المتابعين- الكل
يريد ذلك. الجميع يخاف من الإساءة للآخرين أو الظهور بمظهر سلبي. هذا هو السبب في أن
الكثير من الناس ينشرون نصائح وأفكار عديمة الفائدة، فارغة،. تكمن قيمتك في إخبار الناس
بالحقيقة، خاصةً عندما لا يريدون سماع الحقيقة.

الأفكار التي لا أحققها غير موجودة

الأفكار تظل مجرد أفكار. كل شخص لديه. المحتوى
الفكري من أفكار في شكل ورقي أو إلكتروني. كل شخص يولد أفكار الاختلاف الوحيد هو ما
تفعله وما تقدمه وينم على أرض الواقع.، أما الباقي هو مجرد كلام فارغ.

إذا فعلها الجميع، فافعلها بشكل مختلف

لماذا الشخص الذي يريد أن يكون فائزًا يغوص
في وسائل التواصل الاجتماعي والتسويق الرقمي؟ هذا ما يفعله كل شخص نلتقي به. لا يمكنك
الفوز بهذه الطريقة- ستبقى في خنادق هذه الحرب لفترة طويلة. إذا كنت تستخدم نفس الأدوات
مثل أي شخص آخر، وفعلت ما يفعلونه، فأنت لا تختلف عن البقية. يحب أن تكون مختلف..

باتباع الآخرين، أتخلى عن فرصة أن أصبح قائداً

سمها ما تريد- قبيلة، قطيع، حشد، منظمة، شركة-
لكن دائمًا هناك شخص واحد، قائد واحد. يمكنك أن تكون هذا الشخص أو أي شخص آخر. لا حرج
في أن تكون تابعا. ولكن إذا كنت تابعًا وتعتبر نفسك قائدًا، فأنت مخطئ بشدة.

يهتم العملاء بالقيمة والمحتوى الجيد: فهم يقدرون
الحلول الحقيقية

في الأعمال التجارية، بشكل عام، هناك مفهوم
أساسي واحد: بيع المنتجات والخدمات التي يحتاجها العملاء. لذلك، فإن النجاح الحقيقي
يتحقق من خلال تلك المنتجات والخدمات التي تقدم على أفضل وجه، مشاكل الناس الأكثر خطورة
والأكثر إيلامًا. مشكلة كبيرة + قرار جيد = فوز كبير. تذكر هذه المعادلة.

أنا غير راضٍ عن إنجازاتي

لا يوجد الكثير من كتب الأعمال التي تستحق القراءة
حَقًّا. لكن كتاب مارك ماكورماك "ما لا يعلمونه في كلية هارفارد للأعمال"
يستحق القراءة. يقول ماكورماك إن السمة الرئيسية للأبطال هي "عدم رضاهم العميق
عن إنجازاتهم". في الواقع، إنهم لا يسعون إلى الكسب من النجاح..

الهزيمة سيئة

يقول كل من حولهم أن الإخفاقات عظيمة. لكن هذا
فقط لأن الهزيمة تؤلم. إذا كان الأمر مؤلمًا بدرجة كافية، فعندئذٍ ترى الخطأ الذي حدث
بالضبط، يمكنك تعلم شيء من هذا المثال وعدم تكرار هذا الخطأ مرة أخرى. سوف تصبح أقوى
وأكثر حكمة. لكن هذا لن يحدث إذا لم تكن الهزيمة مؤلمة بالنسبة لك. لا داعي للخوف من
الفشل، لكن لست بحاجة إلى الخلط بينه وبين النصر: هدفك ليس الخسارة، بل الفوز.

يمكنني صياغة خمسة عشر أو عشرين من هذه االافكار،
لكن النقطة الأساسية هي: أفكارك مهمة فقط عندما تحثك على اتخاذ إجراء. الفوز والعمل
الناجح

..

مارك ماكورماك Mark McCormack

مارك ماكورماك:‏ هو محامي ولاعب غولف وقانوني
وكاتب أمريكي، ولد في 6 نوفمبر 1930 في شيكاغو في الولايات المتحدة، وتوفي في 16 مايو
2003 في نيويورك

أخطاء شائعة في العلاقات الزوجية

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Fri, 24 Dec 2021 02:30:00 +0200

أخطاء شائعة في العلاقات الزوجية

في بعض الأحيان نتسبب في قطع العلاقات الزوجية التي نقدرها. ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على الحب وعلي علاقة سليمة؟

أخطاء شائعة في العلاقات الزوجية

سواء كنا على علاقة وثيقة مع شخص ما أم لا، فإن السعادة لا تعتمد كُليًّا على هذا الظروف. إذا كانت لدينا علاقة زوجية، فإننا بالتأكيد نشعر بسعادة أكبر

العلاقات التي لم تتطور بالطريقة التي تحبها ليس من الصعب تصحيحها، خاصة إذا كان الزوجان معًا منذ وقت قريب، نسلط الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعًا في العلاقات الزوجية. حتى لا تصل عواقبها إلى أبعاد مدمرة، لدينا فرصة لتصحيحها. ما الأخطاء التي يجب تجنبها إذا أردنا الحفاظ على العلاقة السليمة؟

1.التعود والتفكير في أن شريكك لن يذهب إلى أي مكان

مع تطور العلاقة، فإننا نعتاد بشكل متزايد على وجود شريك في حياتنا كأمر مسلم به. علامات الاهتمام التي تظهر لبعضها البعض في البداية والمفاجآت والانبهار والأشياء الصغيرة الممتعة تختفي تدريجياً.

غالبًا ما نتوقف عن تقدير أحبائنا لمجرد أننا اعتدنا عليهم.
من ناحية، يشير هذا إلى أن العلاقة أصبحت أكثر نضجًا. ولكن من ناحية أخرى، فإن الشوق إلى فترة رومانسية جميلة يمكن أن يلقي بظلاله على قيمة الاتحاد بين الزوجين في الواقع. في مثل هذه اللحظات، من المفيد تخيل كيف ستبدو حياتنا في سيناريو مختلف. على سبيل المثال، بدون شريك.

تخيل كيف ستعيش إذا انفصلت حَقًّا؟ ماذا ستفعل؟ هل سيؤثر ذلك على رفاهيتك وأفكارك عن مستقبل سعيد؟
ستساعد هذه التخيلات والأفكار في الحفاظ على العلاقة، وتشعر بشكل أكبر بتلك المشاعر التي تربطك بها والتي ربما تكون باهتة بسبب حقيقة أنكما معًا لفترة طويلة: المودة والاهتمام بشريكك ومجموعة كاملة من خبراتك الشخصية! من المهم جِدًّا الاستماع إلى مشاعرك- يمكنهم أن يصبحوا المرجع المناسب لك.

غالبًا ما نتوقف عن ملاحظة وتقدير أحبائنا لمجرد أننا تعودنا عليهم ونعتقد أنهم لن يبتعدوا عنا. ولكن إذا كأم التعبير (وإن كان ذلك بغير قصد) بعدم اكتراثنا لشريكنا، فسوف يبدأ عاجلاً أم آجلاً في البحث عن الرعاية والاهتمام المفقودين خارج علاقتنا.

2. التفكير في أن شريكك سيتركك

إن عدم الانتباه لشريكك فكرة سيئة، ولكن النقيض الآخر عدة هو سيئ أيضا- عندما يكون التركز والتفكير في شيء واحد فقط: هل يحبني؟ هل يقدر علاقتنا؟ يمكن للأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على اهتمام شخص آخر أن يخيفوا من حولهم بحاجتهم المفرطة للحب وتأكيده. بعد تحديد حدود العلاقة وتحديد الالتزامات المتبادلة، لا تحتاج إلى التساؤل باستمرار عما إذا كان شريكك يهتم بك حَقًّا

من خلال الانتباه فقط لما لا تحبه، فإنك تخاطر بعدم ملاحظة الأشياء الجيدة في من تحب.
وحتى إذا كانت العلاقة تتطور للتو وكان من السابق لأوانه الحديث عن الالتزام، يمكنك أن تحدد بنفسك مدى صدق الشخص الآخر معك. سواء أكان مُهْتَمًّا بحياتك، ومدى صداقته وانتباهه لمزاجك، وما إذا كان يأخذ في الاعتبار أذواقك ورغباتك- ستساعد هذه العلامات وغيرها في تهدئة القلق بشأن مشاعر ونوايا شريكك، وبدون الإفصاح عن مدى القلق الداخلي..

3. تجاهل حدود المساحة الشخصية للزوجين

لدى الأزواج الراسخين، هناك دائمًا أسرار تجمع الاثنين، ومن المهم جِدًّا أن يحترم الزوجين هذه المساحة الحميمة. تحدث المشاكل من خلال اطلاع أشخاص آخرين لبعض تفاصيل حياتنا الخاصة، فإننا نجازف بالإساءة إلى مشاعر أحد الأحباء وتقويض ثقته بنا
وان مع طول فترة الزواج يكون كل ترف جمع ما يكفي من قصص ومفاتيح لإغضاب الشخص الآخر وتهديد المساحة الشخصية للزوجين.

إذا كشفت للغرباء سِرًّا عن شريكك ووصلت إليه المعلومات (العالم صغير)، فقد لا يعرف حتى أنك كنت مصدر هذه النميمة، لكن مشاعر الاستياء والخزي لديه لن تقل إيلامًا. ستبدأ في التعاطف معه (خاصة إذا كان شريكك عزيزًا عليك) وستعاني من الندم لأنك لم تكن واعيا للموضوعات التي لا ينبغي التطرق إليها.

4. الشكوى من الشريك

يميل الأزواج في العلاقات طويلة الأمد إلى تكوين فكرة واضحة، عما يحبون "تعديله" في شركائهم. وهذا ليس مفاجئًا، لأن الأشخاص المثاليين غير موجودين. كما أن الهدف من الزواج ليس تغير كل طرف ليناسب الآخر بل الهدف هو التوافق على نجاح العلاقة الزوجية.

تظهر المشكلة إذا قررنا مناقشة قائمة الشكاوى ليس مع شريك، ولكن مع شخص آخر مستعد للتعاطف معنا. مثل القارب والأصدقاء بالإضافة إلى حقيقة أن هذا من شأنه الكشف عن أسرار شخصية (النقطة 3)، فإن هذه الاستراتيجية في حد ذاتها مدمرة.، قد لا يكون الشريك ببساطة على دراية بسبب الشكوى.

لذا ربما تشاركه بأفكارك أولاً؟ بالمناسبة، انتبه باستمرار لما لا تحبه، فإنك تخاطر بعدم ملاحظة شيء جيد في من تحب. لا تختفي السمات أو الصفات أو العادات غير المرغوب فيها. لذلك إذا ركزت كثيرًا على الأشياء التي تزعجك، فستجد في النهاية الأشياء التي تزعجك فقط.

أخطاء شائعة في العلاقات الزوجية

5. قمع الغضب

من السهل أن ترى سببًا للغضب المتبادل في علاقة طويلة الأمد، والسؤال هو كيف نقرر التعامل معها. ربما يكون من أخطر طرق التعامل مع الغضب تخزينه من خلال التظاهر بعدم حدوث أي شيء. قد يبدو من الأكثر أمانًا إخفاء عدم رضاك أو عدم موافقتك على ما يقوله وما يفعله شريكك، لكنه ليس كذلك. من خلال عدم إخباره (لها) بما نشعر به حَقًّا، فإننا نجازف بفقدان الثقة وتأخير إمكانية إجراء محادثة صريحة.

علاوة على ذلك، ينتقل الغضب غير المعلن إلى عالم اللاوعي. ويتحول إلى انتقام لا واعي، ويبدو أننا ننسى بطريق الخطأ نداء الشريك أو تلبية طلبه المهم. هذه الأفعال لا تتوافق مع نوايانا، ولكن قد تكون وراءها مشاعر خارجة عن الوعي. لذلك، إذا لاحظت فجأة أن مثل هذه الحوادث تبدأ في الحدوث لك، فأنت شخص من حيث المبدأ يقظ ومنتبه، يجب أن تفكر في أسبابها الخفية. واكتسب القوة لمناقشتها بصدق مع الزوج..

6. الشك المستمر

هل تشعر في كثير من الأحيان بقلق حول مستقبل علاقتك الزوجية؟ هل أنت خائف من النحس وعدم التوفيق، أو قول أوعمل شيء خاطئ؟ هل ترى علامات تدل على عدم الاهتمام، وإهمال الذات وعدم الرغبة في الاستمرار في العلاقة، إذا كان هذا القلق يتكرر كثيرًا، فأنت تخاطر بشيئين في وقت واحد. أولا الراحة النفسية وفقدان الثقة في شريك حياتك..

قد يشعر الزوج أو الزوجة بالشكوك ويفسرها على أنها عدم رغبة في الاستمرار.
وثانيًا، دائما عندما نفكر في خيارات مختلفة لتصاعد الأحداث ونضع خطة في حالة الانفصال، فإننا ننهى علاقتنا بشكل لا إرادي بقلقنا الذائد. قد يشعر الشريك بشكوكنا وحالة التردد ويفسرها ليس على أنها خوف من فقدانه، ولكن على أنها عدم رغبة في المضي قدمًا في هذه العلاقات، وفي هذه الحالة، قد يصبح الانفصال أمرًا محتملًا..

7. في أهم أولوياتك أنك لا تضع شريكك

أين تضع شريكك في نظام أولوياتك؟ هل يأتي أطفالك أولاً؟ والعمل بالطبع في نفس المكان؟ بالطبع، أن يضع كل زوج اولاوياتة في الحياة الزوجية بشكل هرمي ويكون الطرف الأضعف في قاعدة الهرم ويتم التضحية بمكانته ومتطلباته، يمكنك دائمًا العثور على تفسير منطقي ومفهوم: الأطفال يكبرون بسرعة، وتريد تخصيص المزيد من الوقت لهم، وفي العمل تكون في ذروة البناء،.
لكن الوقت يمر، يكبر الأطفال، ويتقاعد رجال الأعمال، ويتركهم الشركاء الذين لا يشعرون بالقيمة والأهمية في العلاقات، لأنه لا أحد يحب أن يكون في المركز الأخير
من المهم وضع جميع الأولويات في نفس المستوى لكلا الزوجين..

8 .التوقف عن الإيمان بالشريك

فقدان وظيفة أو حدوث مشاكل صحية أو وفاة أحد الأصدقاء أو الأهل- كل واحد منا في الحياة يشعر بالحزن من وقت لآخر. عندما يواجه أحد الزوجين صعوبة، يصبح اختبارًا للآخر. يبدو أن المطلوب من الطرق الاخرواضح: والتشجيع وتقديم الدعم لمن تحب. ولكن إذا كنت مُعْتَمِدًا على فكرة أن شريكك هو دعمك الأساسي، فسيصبح من الصعب التعامل مع القلق وإظهار تعاطف حقيقي وليس مزيف.

عندما يطول الحزن ويستمر الشريك في حالة الإحباط وعدم النشاط، تبدأ بالفعل في الشك في حقيقة أنه غير قادر على الخروج من المواقف الصعبة. ومع ذلك، من المهم دائمًا أن نعتقد بصدق أن حالة الحزن ستنتهي.

إن أفكارك وقناعتك الثابتة، بأن شريكك سيتأقلم ويتجاوز العقبات ومع الاستمرار في الدعم بالتأكيد يساعد هذا في تخفيف آلامه وسيصبح أيضًا دافعًا ضَرُورِيًّا له ليجد القوة في نفسه ويتغلب على التجارب..

9. عدم الإيمان بعلاقتك الزوجية

بالإضافة إلى المشاكل التي يواجهها كل شريك، يمكن أن تؤثر صعوبات الحياة اليومية على الزوجين ككل. قائمة الأسباب المحتملة مهمة والتي من الممكن أن نفقد الأمل بسببها في مستقبل علاقتنا- من سوء فهم عادي واختلاف في الشخصيات. لكن إذا سمحت لنفسك بالاستسلام، بغض النظر عما حدث بالضبط، فسوف تغلق الفرصة أمامك لتأسيس اتصال عاطفي مع الشخص الذي كان عزيزًا عليك لفترة طويلة. لقد استثمرت الكثير في هذه العلاقة، فلا تدع اليأس يلغيها كلها في لحظة واحدة.

غالبًا ما تكون مشاعر اليأس ناتجة عن مجموعة من المعتقدات غير المنطقية، مثل "إذا كان الوضع سيئًا الآن، فسيظل دائمًا سيئًا"، "يجب أن تكون الحياة مبتهجة وممتعة"، "الخلافات الصغيرة المستمرة تتحدث عن مشاكل أعمق". أوقف نفسك في كل مرة تحاول فيها هذه المعتقدات السيطرة على أفكارك- عندها سيكون من الأسهل التركيز على الجوانب الإيجابية في علاقتك بدلاً من الجوانب السلبية.

المراجع من ملخصات لعالمة النفس باولا بيتروموناكو وزملاؤها من جامعة ماساتشوستس

نصائح لتصميم أفضل غرفة نوم مثالية

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 22 Dec 2021 01:25:00 +0200

نصائح لتصميم أفضل غرفة نوم مثالية

لكي يصبح المنزل هو مكان قوتك، من المهم جِدًّا ترتيبه بشكل صحيح والتركيز على أكثر عرفة تمنحك الراحة والسكينة.كيفية تصميم غرفة النوم المثالية

نصائح مفيدة حول كيفية تجهيز غرفة النوم المثالية
تعتبر غرفة النوم من الأماكن الرئيسية في المنزل، لأن النوم مهم جِدًّا لصحتنا ورفاهيتنا. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بتجديد أو تغيير التصميم الداخلي، من أجل توفير المال يضحى الكثيرون بهذه الغرفة أو يخططون لها بشكل غير صحيح تمامًا. نحن اليوم نتعرف على كيفية تجهيز غرفة نوم وماذا تشتري فيها، حتى تساعدك هذه الغرفة على الراحة والنوم بشكل جيد.

استخدم ألوانًا مريحة لك في الداخل

دائماً ما ينصح المصممون باختيار ألوان الباستيل الهادئة لغرف النوم وتجنب الألوان الصريحة التي تستفز العين: من المفترض أنها تتداخل مع مزاج النوم. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يساعد اللون الأزرق الداكن على الاسترخاء، بينما من المهم بالنسبة للآخرين الاستيقاظ بنشاط، وهو ما يسهله درجات اللون الأحمر الفاتح. يعد الجدار اللامع في غرفة النوم غير مقبولًا تمامًا- الشيء الرئيسي هو أنك تحب درجات الظل المختار، وتزيد من حالتك المزاجية ويساعدك على الشعور بالهدوء. صحيح، من الأفضل ترك الألوان المتعددة والصاخبة لغرفة المعيشة أو المطبخ.

نصائح مفيدة حول كيفية تجهيز غرفة النوم المثالية

الستائر معتمة أو ستائرشفافة

للنوم الجيد، الظلام مهم جِدًّا وكامل. يجادل العلماء بأنه حتى الساعة ذات الأضواء الساطعة يمكن أن تؤثر على مقدار النوم العميق- أي أنها تساعدنا في الحصول على قسط كافٍ من النوم. لذلك من المهم جِدًّا لسكان المدن الكبيرة التي لا تنام أبدًا أن يعزلوا أنفسهم عن ضوء الهواتف ومصابيح الطاولة في المساء. ستوفر لك ستائر التعتيم. ستائر بلاك أوت، منع الضوء الزائد- اختر الأكثر كثافة لغرفة النوم

ستائر شفافة نحتاج كل فترة إلى تهوية الغرفة وإدخال الضوء الطبيعي لها باستخدام الستائر الشفافة من نوع الأورجانزا تعطيك الإحساس بالهدوء والرفاهية داخل الغرفة.

الاهتمام بالإضاءة

يجب أن يكون الضوء في غرفة النوم دافئًا وناعمًا مع مسحة من الضوء الأصفر: فهو يساعد على الاسترخاء ونسيان ضوضاء النهار والاستعداد للنوم. هذا هو نوع الضوء الطبيعي المكون من ألوان الغسق والفجر. لذلك، استبدل جميع المصابيح: ذات الإضاءة البيضاء الساطعة، من الأفضل نقلها إلى المطبخ.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم وجود العديد من مصادر الإضاءة في غرفة النوم: هذا يضيف رفاهية أبعاد مختلفة لشك وألوان الغرفة، وبالإضافة إلى الثريا الكبيرة، هناك حاجة أيضًا إلى مصابيح على جانبي السرير أو الشمعدانات، والتي يمكن إطفاءها بسهولة. سيخلق المصباح الأرضي، الأباجورة، الموجود في الزاوية أيضًا جَوًّا مريحًا ورومانسيا يمكن تشغيله في المساء بدلاً من الإضاءة العلوية المباشرة...

نصائح حول كيفية تصميم أفضل غرفة نوم مثالية

قم بتعديل منظم حرارة المكيف وقم بتهوية الغرفة بانتظام

للنوم العميق، من المهم ألا تكون غرفة النوم شديدة السخونة أو البرودة: درجة الحرارة المثالية هي 19-24 درجة. لذلك، اعمل بجد لخلق التوازن: هذا مهم بشكل خاص في الشتاء، عند تشغيل التدفئة. سيساعد التهوية قبل النوم أيضًا، ويُنصح أيضًا. بتهوية الغرفة كل يومين.

تجديد مرتبة السرير

كم عمر المرتبة التي تنام عليها؟ الجواب الصحيح في خلال 10 سنوات. إذا كنت لا تتذكر آخر مرة قمت فيها بتغيير مرتبتك، أو حتى النوم على، الأريكة سرير، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. الحقيقة هي أن المرتبة المختارة بشكل صحيح يمكنها تحسين جودة النوم نوعيًا وحتى مساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت أقل. اختر مرتبة السرير بحكمة: اذا كانت المرتبة لها وجهان للصيف والشتاء لا تنسى قلب المرتبة على حسب حالة الطقس من الأفضل أن تأخذ شيئًا من المنتاجات الحديثة ومن العلامات التجارية الموثوقة..

شراء وسائد جديدة

بما أننا نتحدث عن المراتب، فلنتذكر الوسائد. هل تعلم أن الخبراء يوصون بتغييرها كل 3-4 سنوات؟ الحقيقة هي أنه في هذا الوقت تقريبًا، تسؤ حالة حشو معظم الوسائد، ويفقد المنتج شكله الاساسى - والآن لا يوجد وسادة لدعم الرقبة. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ولا راحة لجسمك.

سيكون الخيار الأفضل هو وسادة التي تدعم العمود الفقري وفقرات العنق وتجعلة في الموضع الصحيح. إذا كنت تفضل الأنواع التقليدية، فمن الأفضل اختيار الوسائد المصنوعة من خامات طبيعية مثل ألياف الخيزران: فهي طبيعية وصديقة للبيئة ولا تسبب الحساسية.

أنقل التلفزيون إلى غرفة المعيشة

تمت كتابة العديد من المقالات حول مخاطراستحدام الشاشات قبل النوم، ولا تزال كل غرفة نوم تقريبًا بها تلفزيون. ومع ذلك، بدلاً من مساعدتك على الاسترخاء قبل النوم، تعمل الشاشة الزرقاء الوامضة على تقليل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي للنوم. لذلك من الأفضل إخراج التلفزيون من غرفة النوم وعدم مشاهدته قبل النوم بساعتين، وترك الهاتف يشحن في غرفة أخرى- سترى بعد ذلك، كيف ستبدأ في النوم بشكل أسرع وافضل.

ترتيب اثاث غرفة النوم على حسب الاستخدام

عدم وضع العديد من الاغراض فى الغرفة بدون داعى مثل الكراسى وحقائب السفر والاهتمام بالحصول على اكبر مساحة فارغة وسهلة الترتيب.

مراقبة مستويات الرطوبة

في فصل الشتاء، وفي شقق المدينة، يمكن الحفاظ على معدل الرطوبة عند 25-30٪- او بقيم مثالية 40-55٪. لكن تظل الحقيقة: أن أغشيتنا المخاطية تعاني من الهواء الجاف- خاصة أثناء النوم. هل لاحظت بالتأكيد أنه في الشتاء غالبًا ما تستيقظ بفم جاف، ويتم امتصاص رطوبة الجسم في ثوانٍ؟
يؤدي تجفيف الأغشية المخاطية إلى حقيقة أننا نصبح أكثر عرضة للفيروسات والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يجعل الهواء الجاف من الصعب دخول الأكسجين إلى الجسم، مما يعني أننا نتعب بشكل أسرع ويؤثرعلى صحة البشرة والعظام..

ننصحك أيضًا بالحصول على نباتات منزلية: يمكن أن تحسن من رطوبة وتنقية الهواء، مثل نبات الدراسينا الحمراء، ونبات البامبو او الخيزران ونبات البوتس الذهبي وبعض الأنواع الأخرى التى يمكن اضافتها فى غرفة المنزل.

عنصر الخشب

من اهم الخامات التى توفر لك العديد من المزايا، لاينصح باستخدام السرير المعدنى لان كما تعلم اصبحت موجات الراديو والاتصالات تغطى كل اجواء المدن، استخدم الارضيات الخشبية من الباركيه الطبيعى، لانها تعمل على توازن درجات الحرارة فى الغرفة.

طرق تجديد ديكور البيت

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Tue, 21 Dec 2021 19:40:00 +0200

طرق تجديد ديكور البيت

التغيرات التى سببها الوباء العالمى ,ان معطم الناس اصبحت تقضى وقتا اطول فى المنزل، يمكن أن تشعر بالملل حتى من أجمل الاماكن فى البيت. إن إجراء الإصلاحات في الوضع الاقتصادي الحالي أمر محفوف بالمخاطر ومكلف للغاية. نقدم بعض الطرق السهلة لتحديث تصميم شقتك.

طرق تجديد ديكور البيت

طرق بسيطة لتحديث ديكور الشقة

الكراكيب , تخلص من الفائض

الخطوة الأولى هي التخلص من جميع اشكال الفوضى على الرفوف. مجموعة من العاب من "مفاجآت كيندر"، وأصداف وحصى تم إحضارها منذ سنوات من الساحل، وشموع قديمة- كل هذه الأشياء تنتمي إلى صندوق في الزاوية البعيدة للخزانة، وليس في مكان ظاهر. أولاً، كل هذه الأشياء تجمع الغبار. ولم تنتهى امراض الحساسية. ثانيًا، لا يعطون أي عاطفة. متى كانت آخر مرة أعجبت فيها بهذه الأشياء حقًا؟ تذكر أن القليل هو الأفضل دائمًا في الداخل عن الأكثر اجمع الاسلاك و الشواحن والوصلات فى اماكن غير مرئية. اجمع العاب الاطفال فى صناديق مخصصة لهم، لتجنب المشاكل النفسية التي تسببها الفوضى في المنزل.

تبديل اماكن الأثاث

ستساعد إعادة ترتيب اماكن الأثاث في تحديث المساحة. حتى الكرسي الذي تم نقله إلى زاوية مختلفة سيمنحك نظرة مختلفة فى المكان. يمكنك أن تبدأ بالقطع الصغيرة: أعد ترتيب طاولات الاركان، ومبادلة الكراسي من غرف مختلفة (إذا كان التصميم الداخلي يسمح بذلك بالطبع)، أعد ترتيب الزهور من النافذة إلى طاولة القهوة. كل شيء يمكن نقله بشكل مستقل ودون بذل الكثير من الجهد، ولكن لم تظهر انطباعات جديدة، تظل الحالة مع الخزائن والأسرة والأرائك والأشياء الكبيرة الأخرى التي تشكل الإطار الرئيسي للتصميم الداخلي. ومع ذلك، فإننا لا ننصح بعمل مثل هذه الأشياء دون إعداد مسبق، فأنت تخاطر بجعل الأمر أسوأ، أولاً حاول رسم الغرفة بأحد برامج ثلاثية الأبعاد العديدة، او ارسم بيدك بعد قياس الابعاد بدقة حيث يمكنك،
بعض النصائح اقل مساحة للمرور سبعون سم وان تعمل على ترتيب الاثاث بما يناسب اسخاماتك ويسهل حياتك دون بذل الكثير من الجهد والقدرات الخاصة، يمكنك الاستعانة ببرامج مجانية من الانترنت وإعادة إنشاء نموذج لشقة وترتيب أثاثك الخاص. تحتاج فقط إلى ادخال الأبعاد الصحيحة .

تجديد ديكور المنزل

استخدام الصور واللوحات في الجدران

يمكن تزيين الجدران الفارغة بنسخ من اللوحات أو الصور الفوتوغرافية من المقتنيات الشخصية، ابحث عن صورك المفضلة واطبعها واشترِ لها براويز وعلقها كما يحلو لك. سيبدو أكثر من رائغ، كما يمكنك تعليق السجاد اليددوى والاطباق النحاسية والخزفية محلية الصنع، ستعطى شكلا اكثر ثرائا وتميز.

تحديث المفروشات

مثل السجاد والكليم اليدوى والزهور والأطباق والستائر والعناصر الزخرفية الصغيرة مفارش الالطولات وغرف النوم- مع شراء هذه الأشياء، يمكنك الاحتفاظ بكمية ليست كبيرة جدًا، يمكن عمل اغطية بالوان مناسبة للاريكة بدلا من استخدام الملايات البيضاء ولكن ظهور عناصر جديدة في الشقة سيؤدي بالتأكيد إلى تحديث المناطق الداخلية

قم بتغيير لون الثريات أو وحدات الاضائة

تلعب الإضاءة دورًا مهمًا في تشكيل التصميم الداخل. أحد الخيارات هو تغيير الثريات أو ظلالها لألوان أخرى. بهذه الطريقة، يمكنك حتى تغييرلون الاضائة من الابيض الى الاصفرسيعير هذا الشكل العام للغرفة، خاصة إذا كان اللون السائد للجدران والأثاث فاتحًا. حاول أيضًا إضافة أضواء جديدة إذا كنت تشعر بالظلام قليلاً في المساء.

رتب الكتب حسب اللون والحجم

إذا كانت لديك مكتبة كبيرة، فمن الجيد فرز الكتب حسب اللون. الحجم أو الأبجدية. قد يبدو أنه لن يغير شيئًا، لكنه ليس كذلك. عند فرز الكتب، من المحتمل أن تقوم برمي طن آخر من قطع الورق أو المنشورات أو غيرها من الأوراق التي تراكمت هناك بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، ستخلق الكتب المرتبة بعناية جوًا مرتبًا بشكل عام في الغرفة.

الدهانات

ينكنك اختيار ركن فى احد جوانب الحائط لاتتعدى مساحتة متر ونصف فى مترين وقم بدهانة و تلوينة لن يكلف هذا الكثير ممكن اختيار نوع من دهنات التاثيرات مثل احساس القطيفة او الرخام.

اضافة بعض النباتات

النباتات الطبيعية تعطى احساس بالحياة والجمال الطبيعى داخل المنزل يمكن اختيار نوع او اثنين من النباتات الداخلية او نباتات الظل المناسبة للمنزل مثل نبات الهوستا او نبات الهيدرانجيا والبوتس وغيرها من النباتات التى تناسبك.

فى النهاية بعد كل التغيرات ومع الوقت يسعود الملل لاكن المتعة الحقيقية ,هى فكرة التجديد.

أنا اللي بالأمر المحال اغتوى,

شفت القمر نطيت لفوق في الهوا

طلته مطلتوش - إيه أنا يهمني ؟

وليه ما دام بالنشوى قلبي ارتوى

,عجبي !”

صلاح جاهين

ما علاقة الجمال بالغذاء؟ الجمال بالغذاء

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Thu, 16 Dec 2021 18:00:00 +0200

ما علاقة الجمال بالغذاء؟ الجمال بالغذاء

أصبحت أقنعة الوجه من الخيار وبلسم الشعر القائم على صفار البيض شيئًا من الماضي. اليوم، ينصح الخبراء بإضافة الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي، بدلاً من المنتجات المنزلية. نقدم قائمة بالمنتجات التي ستساعد في الحفاظ على جمال الشعر والبشرة والأظافر

الجمال بالغذاء

نتعب أجسادنا من الصباح إلى المساء- للآخرين ولأنفسنا

تقول فيرونيك ليبار، طبيبة واستشارية التجميل والتغذية: إذا لاحظت أن أظافرك تتقشر وتتكسر، وبشرتك جافة وشعرك باهت، فلا تتعجل إلى متجر مستحضرات التجميل للحصول على منتجات العناية بالجسم والبشرة الجديدة.

الغذاء الصحي

حاول تغيير قائمة الطعام اليومية أولا. ربما تشير بعض الأعراض بالجسم إلى نقص في الفيتامينات والمعادن. ما الذي يجب أن يشتمل عليه النظام الغذائي للجمال؟

علاقة الجمال بالغذاء

الأفوكادو والأسماك لبشرة شابة

تنشأ معظم مشاكل الجلد من عوامل خارجية تعطل الأداء الطبيعي لخلاياها. يحمي البشرة بحاجز هيدروليبيديك. كما أنه يحتفظ بالرطوبة في خلايا البشرة ويمنع ظهور التجاعيد.

تعتمد حالة حاجز الهيدروليبيد بشكل مباشر على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6. يؤدي نقصها إلى جفاف الجلد وزيادة حساسية الجلد، فضلاً عن الحساسية وحب الشباب والأمراض الجلدية المعدية- يسهل على الميكروبات والمواد المسببة للحساسية دخول الجلد من خلال الحاجز التالف.

بشرة صحية

للحفاظ على بشرة صحية، يجب أن تأكل بانتظام الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين وسمك الرنجة وفاكهة الأفوكادو والمكسرات والزيتون والزيوت النباتية الصحية 3 ملاعق كبيرة على الأقل يَوْمِيًّا..

النظام الغذائي للجمال

الزبدة والحمضيات للشعر والأظافر الكيراتين أساس البشرة والشعر والأظافر. إنها لبنة بناء لجميع الأنسجة الظاهرية. عندما ننظر إلى الجلد أو الشعر والأظافر، نرى الطبقة القرنية العليا، أي قشور الكيراتين.

إذا تم تجديدها في الوقت المناسب واستلقيت بشكل مسطح، فإن سطح الجلد يكون أملس، ويعكس الشعر والأظافر الضوء، مما يعني أنها تبدو لامعة. لتصنيع الكيراتين، يحتاج الجسم إلى فيتامينات A و C و E.

فيتامين أ أين يوجد؟

يوجد فيتامين أ (الريتينول) في زيوت الأسماك والكبد والزبدة وصفار البيض والحليب كامل الدسم والقشدة.

المصادر الرئيسية لفيتامين C الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت) من الفواكه (البابايا والجوافة) والبروكلي والفلفل الأحمر والكشمش الأسود أو العنب الأسود.

ابحث عن فيتامين إي في الزيوت النباتية وجنين القمح والمكسرات والبذور.

شرائح اللحم والجزر علاج البشرة الباهتة

بالغذاء علاج فقر الدم، العدو الرئيسي للبشرة الصحية هو نقص الحديد في الجسم، أي فقر الدم. يؤدي إلى إرهاق عام، لون بشرة شاحب وباهت، دوائر داكنة تحت العينين. بالمناسبة، التانين والكافيين الموجودان في الشاي والقهوة يتداخلان مع الامتصاص الطبيعي للحديد. لذا ينصح بشرب هذه المشروبات المنشطة بعد تناول الطعام بساعتين..

عنصر آخر مهم للحصول على بشرة نابضة بالحياة هو بيتا كاروتين. يتراكم في الجلد ويعطيه مظهرًا ذَهَبِيًّا يشبه السمرة. هذه الظاهرة تسمى كاروتينوديرما. إنه غير ضار تمامًا ويعتبر تفاعلًا صِحِّيًّا للجلد.

لزيادة مستويات الهيموجلوبين، يوصى بتناول المزيد من اللحوم الحمراء والكبد والحنطة السوداء والتفاح والرمان والكاكاو.

جميع الخضار البرتقالية والصفراء (الجزر والفلفل والطماطم واليقطين)، وكذلك السبانخ والبروكلي وطحالب سبيرولينا غنية بالبيتا كاروتين. يباع على شكل مكملات غذائية أو مسحوق جاف يمكن إضافته، على سبيل المثال، إلى العصائر.

منتجات الألبان لابتسامة جميلة

لا يمكن المبالغة في تقدير دور الكالسيوم والفلورايد في الوقاية من مشاكل الأسنان. هذان هما المكونان الرئيسيان لميناء الأسنان القوية. ونقصها يجعل نفسه محسوسًا على الفور- تتحول الأسنان إلى اللون الأصفر وتبدأ في الانهيار وقد تتساقط.

الكالسيوم أين يوجد؟

بالإضافة إلى منتجات الألبان، يوجد الكثير من الكالسيوم في التين والطحالب والفاصوليا البيضاء والملفوف وحليب الصويا والمياه المعدنية. من الأفضل امتصاص الفلوريد من مياه الشرب العادية. المصادر الأخرى هي الأسماك ونخالة الجاودار والقمح والأرز ودقيق الشوفان.

الجمال بالغذاء

المأكولات البحرية المضادة للالتهابات المجهرية

لمعان الوجه الدهني، وتضخم المسام، والالتهابات الدقيقة والرؤوس السوداء- يمكن أن تشير مشاكل الجلد هذه إلى اتباع نظام غذائي غير متوازن. ربما تكون مدمنًا جِدًّا على الأطعمة الحلوة والدسمة من الإنتاج الصناعي (النقانق واللحوم المدخنة وما إلى ذلك).

تناول المزيد من الخضار الطازجة وتناول المأكولات البحرية الغنية بالزنك. ينظم عنصر التتبع هذا الغدد الدهنية. يعزز الزنك أيضًا التئام الجروح وتجديد الأنسجة ويخفف الالتهاب.

الزنك في الطعام

يوجد معظم الزنك في المحار، وأقل قليلاً- في الجمبري، والحبار، والأنشوجة وكذلك في الفطر والنخالة وكبد البقر والبقوليات.

كيفية إطالة شباب البشرة ،علاج التجاعيد

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Thu, 16 Dec 2021 03:22:00 +0200

كيفية إطالة شباب البشرة ،علاج التجاعيد

في وقت الليل، يبدأ الجسم في عمليات التعافي والتجديد. لهذا السبب من المهم تزويد خلايا الجلد بالظروف المثالية للتجدد. ست نصائح بسيطة لإبطاء التغييرات المرتبطة بتقدم العمر

كيفية إطالة شباب البشرة: ست خطوات أساسية

إزالة المكياج ليس كل ما تحتاجه بشرتنا قبل النوم، وفقًا لخبراء التجميل وخبراء من علم النفس البريطاني. إنهم على يقين من أنه يمكن إطالة أمد الشباب بمساعدة طرق العناية بالبشرة في الفترة المسائية لمدة نصف ساعة.

كيفية إطالة شباب البشرة ،علاج التجاعيد

1. التنظيف السليم للبشرة

ببساطة، لا يكفي مسح وجهك بقطعة قطن مبللة بمزيل المكياج. وبالتالي، من المستحيل إزالة جميع أنواع التلوث تمامًا. لهذا السبب، بعد إزالة المكياج، يجب أن تنتقلي إلى المرحلة التالية من التطهير.

أخذ النوع المناسب من الزيت المحب للماء الذي يتحول إلى مستحلب حريري عند ملامسته للماء. وأيضًا كريم منظف أو بلسم أو جل أو حتى رغوة- اختيار منتجًا وفقًا لمزاجك واحتياجات بشرتك..

يساعد المنشط على استعادة التوازن الحمضي القاعدي الأمثل

لا تشطفيها بالماء فحسب، بل قومي بإزالتها بمنشفة ناعمة.- ابدئي من جذور شعرك، حركي المنشفة باتجاه ذقنك وحركي نحو رقبتك. و شطف قطعة القماش بالماء الدافئ وتكرار ذلك عدة مرات بحسب الضرورة. سيحرر ذلك بشرتك من السموم

2. استخدام الوسائل التقنية

ألا تعجبك فكرة المنشفة أو تريد تنظيفًا أعمق؟ جرب فُرَش الطاقة من شركات مختلفة. سيقومون بتنظيف وتقشير البشرة بدقة دون إتلافها.

خيار آخر هو أداة السيليكون لتنظيف البشرة. إنها فعالة مثل الفرشاة، لكنها أكثر حساسية بكثير، لذا فهي مناسبة للبشرة الحساسة جِدًّا والرقيقة. بالإضافة إلى تدليك لطيف قبل النوم.

3. تصحيح التوازن

المعيار الذهبي للتوازن الحمضي القاعدي للوجه هو 5.5. إذا كان المستوى أعلى، فإن القلويات تسود على درجة الحموضة، ويشعر الجلد بالشد والجفاف. إذا كان أقل، فإن الحمض هو المسيطر، وهذا يؤدي إلى ظهور الزيوت وحب الشباب.

دلكي لمدة 3 دقائق قبل وضع الكريم

ما الذي يزعج توازن الأس الهيدروجيني؟ الإجابة: "مياه الصنبور". لذلك يساعد استخدام تونر الوجه على استعادة التوازن الحمضي القاعدي الأمثل. في كل مرة تغسلين فيها وجهك، امسحي وجهك ورقبتك بقطعة قطن مبللة بمنشط من أي ماركة مستحضرات تجميل موثوقة..

4. جسم صحي- بشرة صحية

تعتمد حالة الجلد بشكل مباشر على ما يحدث في أجسامنا. إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات قليلة من الدهون والسكريات والأملاح والتوابل سيمنع التهيج والالتهابات وحب الشباب والبثور.

ولكي تتألق البشرة بدون مستحضرات التجميل بجزيئات عاكسة، من الضروري أن يكون لديك كبد صحي.

جرب شرب ملعقتين من عشبة الصباراو شاي البابونج كل ليلة- فهذه العشبة لها خصائص مضادة للبكتيريا ومهدئة ومزيل للسموم

5. تدليك المنطقة حول العينين

بتدليك هذه المنطقة لمدة 3 دقائق قبل وضع كريم العين والسيرم .

توصية من خبيرة التجميل: "اقرص جفنك السفلي برفق لتنشيط الدورة الدموية".- ثم اضغط على نقاط النبض حول العينين. أخيرًا، الضغط برفق على جفنك السفلي بإصبعك بشكل دائري. يخفف الانتفاخ.

6. تدليك الجبين

التجعد العمودي بين الحاجبين يسمى المموج. مثل خطين، ومع الوقت يتوتر وينكمش ويصبح أعمق. دلكي جبهتك والمنطقة الواقعة بين حاجبيك كل ليلة لمدة خمس دقائق

تنصح إيما هاردي – مسك جلد ما بين الحاجبين واقرص الجلد بين السبابة والإبهام ولفه لأعلى. سيكون مؤلمًا، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة لتخفيف التوتر وتنعيم التجاعيد العنيدة

تعريف: تونر الوجه من مستحضرات العناية بالبشرة، هو سائلًا شفافًا أو له لون خفيف. يحتوي على مكونات مهدئة للجلد، مثل: الصبار والكافور، يعمل على تنظيف البشرة برفق دون تجريدها من درجة الرطوبة الطبيعية، ومن المفترض أن يستخدم بعد غسل الوجه، وقبل استخدام الكريمات المرطبة أو السيرم.

المصادر: خبراء التجميل إيما هاردي وسارة تشابمان

الكبرياء وعزة النفس طرق العلاج النفسي

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Wed, 15 Dec 2021 18:18:00 +0200

الكبرياء وعزة النفس طرق العلاج النفسي

الفرق بين الكبرياء وعزة النفس ، قد يخطلت المعنى في بعض البلاد واللغات الأجنبية ولا يتضح الفرق إلا بالشرح الطويل، ما عدا اللغة العربية الفرق واضح وفاصل في المعاني ، متى يكون كبرياء ومتى تكون عزة نفس ما المعيار والمقياس

الأخذ والعطاء

من أهم المعايير، فما يحدد الفرق هو الموقف إما تكون معطياً أو آخِذًا وكيف تتصرف، فهل أنت تأخذ منفعة ومصلحة شخصية أم أنك تعطى لغيرك، المتكبر لا يعطى الخير سواء معنويا أو ماديا لغيرة لأنه دائما يشعر بأفضليته في الاستحقاق عن الآخرين، وإما عزة النفس تمنعك من أخذ أي شيء دون وجه حق أو أن يقلل من كرامتك

ازدواجية المعايير

المتكبر يقسم الناس إلى نصفين جزء يمارس عليه التكبر والجزء الآخر هم أشخاص ذوي سلطة ونفوذ يسمح لهم المتكبر بالتقليل من شأنه مقابل الحصول على المزيد من المنافع والمزايا التي تزيده تكبر على النصف الأول وليس في ذلك أي نوع من عزة النفس.

الكبرياء ما العيب فيه؟ كما تعلم، فإن الكبرياء خطيئة الشيطان. عادة ما يُفهم الكبرياء على أنه غطرسة وغرور وان شخص يضع نفسه فوق أي شخص آخر ويعترف بشرعية موقفة فقط. وهذا هو أخطر الخطايا التي يترتب عليها سائر الذنوب

لماذا العلاج النفسي ضد الكبرياء؟

الكبرياء هو نتيجة المبادئ والمعتقدات التي تطورت طوال حياتنا. من وجهة نظر العلاج النفسي، نحن متعصبين ومتحمسون لثقافتنا، وعائلتنا، وطريقة حياتنا، والقوالب النمطية التي تطورت على مر السنين، وعادات المجتمع.

الغرور يمنعنا من التخلص من هذه الأغلال في الوقت المناسب، وإدراك بأننا لا نريد التغير، وفهم ما نريده حَقًّا في هذه الحياة. على سبيل المثال، الشخص المقتنع بأنه يجب عليه الفوز في كل المنافسات، أن يكون الأجمل والأغنى، يواجه نتائج غير مرغوب فيها

لماذا التكبر والغرور

يعمل التكبر كنوع من "الخلاص"، آلية وقائية ودفاعية تسمح للفرد بالحفاظ على نفسه، وأفكاره عن العالم الخارجي، عندما يحين الوقت للنظر إليها على نطاق أوسع ، وتغيير المعتقدات القديمة والمتحجرة، والانفتاح على العالم. تكون الصدمة، لكن لماذا تفعل ذلك؟ لماذا لا نتركها كما هي؟

الحقيقة هي أن الشخص يسعى عمومًا إلى الحفاظ على نفسه، ونادرًا ما تحدث التغييرات، بصعوبة كبيرة والكثير من الموارد المهدرة.

لماذا التغيير إذا كنت بالفعل متكيفًا مع هذا العالم؟

يعتقد الكثير من الناس ذلك، أوقفوا أنفسهم عن التطور أو حتى يحطوا من قدرهم. يجد الآخرون معنى في هذا، ويسعون جاهدين للتعرف باستمرار على العالم وتغيير أنفسهم للأفضل. أي كائن حي، مثل جميع المخلوقات الموجودة، تحتوي على مبدأ التنمية. يتطور كل مخلوق في حياته القصيرة، ويمكن لكل إنسان التكيف بشكل أفضل مع العالم، وخلق المزيد من الفرص، وجعل حياته ذات معنى.

طرق العلاج النفسي، الكبرياء

أولاً التحرر من قيود

التحرر من الصور النمطية التي يفرضها المجتمع. التغلب على الكبرياء يعني أن يتحكم كل شخص بشكل طبيعي في حياته، بالطريقة التي يتحكم بها في اليد اليسرى أو اليمنى. إن يختار لنفسه ما يفكر فيه، وما هي المشاعر التي يجب تجربتها في موقف معين.

عندما يتطور ويتحرر، يتوقف عن الشعور بالحاجة إلى الكبرياء كآلية تدعم مبادئه. إنه منفتح على العالم ومنفتح على رغباته. ليست نزوات مؤقتة، بل رغبات واحتياجات بالتحديد، من أجلها هو مستعد لتجربة المصاعب الآن.

تخلص من الكبرياء

لأن الكبرياء يجلب معه المظالم المستمرة والصراعات مع الأحباء؛ إنه لا يسمح بحل المشكلات بشكل منتج وهو علامة على التمركز حول الذات، والذي لا يسمح للشخص بالمضي قدمًا في طريق تنمية شخصيته.

طرق العلاج النفسي من الكبرياء

ابدأ بمراجعة مبادئك ومعتقداتك

بدلا من كلمة "يجب" و "يجب" وحاول استبدالها بكلمة "تريد" و "سيكون جيدًا". لاكتشاف هذه المعتقدات الفاسدة التي تولد الكبرياء، ابحث عن الفكرة في المواقف الأكثر شيوعًا في الحياة والتي تجعلك تشعر بالانزعاج. التحكم في أفكارك استخدم هذه الفكرة لفترة من الوقت، إذا كنت تريد أن تكون صريحًا مع نفسك، فيمكنك بالتأكيد العثور على جوهر مشاكلك.

لا تهاجم بأفكارك ومعتقداتك الأشخاص الذين، في رأيك، ارتكبوا أفعالًا غير أخلاقية: وجهة نظرك ليست الوحيدة وليست الأصح، إنها ببساطة مختلفة. لا تعتبر الناس شيئًا مدينًا لك أو مدينًا للعالم بشكل عام- فالأمر ليس كذلك.

حاول أن تفعل الخير في الخفاء، متخفيا عن الناس.، خير من أجل شخص لا تعرفة.

الغريب أن هذه الطرق لن تفيد المتكبرين لان الغرور يمنعهم، قد تكون وسيلة مفيدة لتحسن الذات والفصل بين الكبرياء وعزة النفس.

توقف عن الاعتذار المتكرر

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Tue, 14 Dec 2021 23:49:00 +0200

توقف عن الاعتذار المتكرر

يتطلب الأدب أن نعتذر عن أخطائنا. ولكن عندما يزداد الاسف ويطلب الشخص المغفرة كل دقيقة، تصبح مشكلة بالنسبة له ولمن حوله، ومن الطريف انك تجد فى الحياة العكس والنقيد، ذلك الشخص الوقح الذى يدهسك بكلامه وافعاله ولايبدي اى اسف او تبرير.

التصرف السوى هو كل سلوك يتوافق مع الحدث وينتج ردة فعل مناسبة للمكان والزمان والاهم ان السلوك يتوافق فى المقام الاول مع عادات المجتمع وتقاليدة.

توقف عن الاعتذار بدون سبب.

سواء كنت الشخص المعتذر باستمرار او انك قى الجانب الاخر وتشعر باندهاش وعدم الراحة، فيما يلى العرض النفسى لحالة الاسف المتكرر

فى الحياة اليومية نتعرض لمواقف واشخاص فى مقابلات بسيطة وعابرة ونسمع فى هذة المدة القصيرة العديد من عبارات الاسف مثل:

أوه، آسف، هل أردت الجلوس بجانب النافذة؟
أنا آسف، لقد قاطعتك بعتذر. يرجى مواصلة الكلام
"أوه، هل هذه قائمتك؟ هل هذا مكانك؟ سامحني أرجوك
آسف حدا، هل كنت ستطلب أيضا؟

عندما نسير على طول شارع ضيق، يحدث أن نتصادم إذا اتخذ أحدنا خطوة إلى الجانب أو فقد التوازن لثانية. او العبور داخل الممرات الديقة غالبًا ما يحدث ذلك التصادم- لكن على الفور تسمع" آسف، آسف جدًا "بشكل مبالغ فيه يساى رد فعل انك. طرحت شخصاً أرضًا.

، لكن لا يزال هناك الكثير من الاعتذارات. ما سبب حمى" آسف، آسف "

نشأت نساء جيل الثمانينات. بشعور دائم بالمسؤولية عن كل ما يحدث. وكما قالت الممثلة الكوميدية والكاتبة آمي بولر،" يستغرق الأمر من المرأة سنوات حتى تنسى كل ما تعلمت أن تعتذر عنه ".

اسباب ظاهرة تكرار الاعتذار

درست هذه الظاهرة، وهي تؤثر على جوانب مختلفة فى النفس البشرية.

يمكن أن ترتبط حالة الاعتذار المتكرر في كثير من الأحيان بتدني احترام الذات، وعدم الثقة في الحقوق الشخصية، والرغبة اللاواعية في تجنب أي مظهر من مظاهر النقد أو الرفض، والرغبة في إرضاء الآخرين والاستفادة منهم، نوع من العار المخفى، أو الحاجة لإظهار مدى ادبك ولطفك.

متلازمة كلامية

أو ربما كل هذا" آسف، آسف "هو مجرد نمط لفظي، او عادة متواضعة ظهرت منذ زمن طويل وأصبحت الآن شيئًا تلقائي تمامًا..

لكنك لست بحاجة إلى معرفة السبب الدقيق لتفسير هذا. إذا وجدت نفسك تعتذر كثيرًا، فحاول أن تتوقف. أي: لا داعي للاعتذار مائة مرة عن نسيان إعادة علبة الطعام لصديقتك، وكأنك دهست قطتها،

بظن الشخص الحريص على الاعتذار المستمر انه بذلك يبدو اكثر ادبا ولباقة ولاكن الحقيقة ان الاكثار من اى شئ ينقلب لضدة، وتكون النتيجة انه يظهر بموقف الضعيف والجبان والمتوسل لطلب الرحمة، وان نفوس الناس ليست كما تبدو انها ايجابية فيستغل الكثير الموقف لصالحهم والحصول على مكاسب اكثر من الشخص الاضعف.

كما يخلق الاعتذار المتكرر والمؤسف مسافة ويقطع التدفق الطبيعي للمحادثة. هذا مزعج لأصدقائك وللعلاقات الاجتماعية..

فقط الكلمات الصادقة هي المهمة. وبدون تكبر فعندما تدخل آليات الدفاع النفسي حيز التنفيذ، قد يكون من الصعب على كل من الرجال والنساء الاعتذار بشكل طبيعي.

5 طرق للتوقف عن الاعتذار

توقف قبل الاعتذار.

توقف واسأل نفسك، هل فعلت شيئًا خاطئًا حقًا؟ إذا كان الجواب لا، فلا داعي للاعتذار! لتسهيل هذا القرار، اطرح السؤال الثاني: إذا كنت حقًا بريئًا، هل أريد أن يفكر الناس بشكل خاطئ؟

التعبير عن التعاطف بطرق أخرى

إذا وجدت صعوبة في مشاركة مشاعرك، ففكر في طرق أخرى يمكنك من خلالها التعبير عن الندم والرحمة. بدلاً من الاعتذار المستمر للناس، يمكنك تبديل الالفاظ من كلامات الاسف التى تعبر عن الذل وطلب الرحمة والمغفرة الى كلمات تعبر عن التعاطف قل: لاقصد هذا بدلا من اسف جدا، او بدون أزعجك، هل انت بخير اذا حدث خطأ تصصادم.

افحص محفزاتك

حلل المواقف التي تميل فيها إلى الاعتذار، واكتب 10 أشياء غالبًا ما تثير هذا السلوك على سبيل المثال، تصادف شخصًا غريبًا في الشارع أو تريد أن تسأل شخص ما. ابتكر بدائل لكلمات اعتذار. تدرب على إحدى هذه المواقف لمدة أسبوع، محاولًا استبعاد كلمة" آسف "تمامًا من ردود فعلك التلقائية.

لست بحاجة إلى الاعتذار عندما تريد فقط توضيح شيء ما

وضع الأسئلة بعناية. لنفسك. حاول طرح الأسئلة" هل يمكنك إخبارنا بالمزيد حول هذا الأمر؟ "أو" ممكن مساعدتي في فهم هذا بشكل أفضل. دائما تمرن، من خلال الأمثلة الحية؟

حوّل اعتذارك إلى تعبير عن الامتنان

عندما تشعر بالحاجة إلى الاعتذار مرة أخرى، فكر في كيفية إعادة صياغة الاعتذار إلى الامتنان. على سبيل المثال: بدلاً من "آسف أنه كان عليك القيام بذلك"، يمكنك أن تقول "إنه لأمر رائع أنك ساعدتني، شكرًا جزيلاً لك!". هذه الكلمات ليست أكثر متعة لسماعها فحسب، بل إنها تسعد المستمع أيضًا واكثر اجابية. وسيكونون على استعداد لمساعدتك لاحقًا.

المصادر: هارييت ليرنر طبيبة نفسية ومعالجة نفسية ومؤلفة 12 كتابًا درس ظاهرة الاعتذار المفرط لأكثر من عشر سنوات..

أوميغا 3 كل ما تريد معرفته

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Fri, 10 Dec 2021 21:09:00 +0200

أوميغا 3 كل ما تريد معرفته

من التاريخ: تدين أوميغا 3 بشهرتها لفضول عقل العلماء الدنماركيين 1970

كان الاهتمام بحقيقة أن سكان الأسكيمو نادرًا ما يصابون بالأمراض وعلى وجه الخصوص أمراض القلب والأوعية الدموية كان سكان الإسكيمو في هذا الزمن مارلو يعيشون على الصيد وبالتالي طعامهم الرئيسي مكون من الأطعمة الدهنية مثل لحم الفقمة والأسماك، قام العلماء بتحليل دم الأسكيمو وبعد عامين من العمل الشاق ونتيجة للبحث، شهد هذا الاكتشاف ولادة اسم أوميغا3 ,1971 الدكتور ديربيرغ رائد أوميغا 3

ما هو أوميجا 3

وهو فئة من الأحماض الدهنية غير المشبعة. أوميجا 3، له تأثيرات على أجسامنا مهمة جدا. جسمنا غير قادر على إنتاج أوميغا 3، يتم إدخال أحماض أوميغا 3 الدهنية في خلايا الجسم. من خلال الغذاء.،

ما فائدة أوميجا 3

لتحسين وظائف الدماغ. تساعد أوميغا 3 في تقوية جهاز المناعة، وتساعد في علاج الأمراض الجلدية، والأكزيما، والحساسية، ومرض الزهايمر. تشير بعض الدراسات إلى تحسن في علاج سرطان الثدي. مع كل صفاته الإيجابية،

أوميجا 3 تساعد في تنشيط وتحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وبالتالي انخفاض في خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويلاحظ ضبط ضغط الدم البلاء الرئيسي في عصرنا، وتحسين الرؤية، وتخفيف الحالات الالتهابية في المفاصل، وتحسين العمليات العقلية،

أوميغا 3 يقلل الكوليسترول والجذور الحرة في الجسم، لكونه مُضَادًّا ممتازًا للأكسدة. تكون الحقيقة أن الأشخاص الذين في أجسامهم كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية لا يعانون من الاكتئاب. ويعطى المزاج الجيد.

أوميجا 3 في الحمل: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات كافية من أوميغا 3 من قبل النساء الحوامل والمرضعات له تأثير مفيد للغاية على النمو السليم للدماغ وأيضا أوميغا 3 للأطفال للذكاء.

أوميغا 3 أين يوجد، أطعمة أوميجا 3

الأسماك. يمكن وضعها في المقام الأول. ومع ذلك، ليس فقط الأسماك، ولكن الأسماك الدهنية أو شبه الدهنية (السلمون والرنجة والماكريل والتونة والسردين والماكريل). إنه زيت السمك الذي يحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3. يعتقد الأطباء أنه من خلال تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، فإنك تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. يفضل الأسماك الطازجة، حيث يتم فقدان بعض الأحماض المفيدة أثناء التمليح والتدخين، ولكن الأسماك المعلبة هي مسألة أخرى. إذا تم حفظ الأسماك في زيت نباتي، فهذا ضمان أن الأحماض الدهنية المفيدة سليمة تمامًا (عند حفظها في المحلول الخاص بها، يتم فقد جزء من دهون أوميغا 3). بعد تناول علبة من السردين المعلب بزيت الزيتون في غضون يومين، ستمد جسمك بالكمية اللازمة من أوميغا 3

بذور الكتان. يُباع زيت بذور الكتان – أو الزيت الحارفي مصر، في المتاجر، فقط قم بإضافته إلى السلطات. خيار آخر هو طحن بذور الكتان في مطحنة القهوة وإضافتها إلى الطعام كتوابل أو بهارات. الجانب الإيجابي من هذه الطريقة هو أن البذور المطحونة لا تحتوي فقط على أوميغا 3، بل تحتوي أيضًا على الألياف. جرعة ليوم واحد تساوى ملعقة صغيرة. من البذور.

عين الجمل. أو الجوز ربما سمعت أن الاستهلاك المنتظم للجوز يحسن الأداء العقلي؟ وذلك لأن زيت الجوز يحتوي على أوميغا 3.، من خلال تناول 5-10 حبات من المكسرات في اليوم، فإنك تزود جسمك بأوميجا 3.

زيت السمسم. يفضل استخدامه عند تتبيل السلطات: فهو لا يحتوي فقط على أوميغا 3، بل يحتوي أيضًا على حمض الفيتيك (أحد مضادات الأكسدة القوية).

زيت بذور اللفت. أيضا اختيار رائع لتتبيل السلطات، موارد أوميغا 3 لجسمنا. توجد أوميغا 3 في السبانخ والقرنبيط وزيت الكانولا والشمام والفول وبوك تشوي والشيا و البروكلي.

الشيا

أوميغا 6

كمية كبيرة من أحماض أوميغا 6 الدهنية تدخل أجسامنا من الطعام يوميا. توجد هذه الأحماض في الزيوت النباتية والحبوب والبيض والدواجن. يضمن أوميغا 6 بشكل معتدل صحة بشرتنا ويحسن تخثر الدم. ومع ذلك، عندما يكون هناك الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية في أجسامنا، يصبح دمنا كثيفًا جِدًّا وهناك خطر حدوث جلطات دموية. تبدأ العمليات الالتهابية. ولكن فقط أوميغا 3 يمكنها تصحيح هذا الوضع. أوميغا 6 أوميغا 3، لا غنىخم في الجسم، يجب أن يمتلك الجسم النسبة الصحيحة من الأحماض الدهنية. يعتقد العلماء أن هذه النسبة تكون من 4 إلى 1. لتحقيق التوازن الصحيح، قم بتضمين أطعمة أوميغا 3 في نظامك الغذائي.

زيت الزيتون وأوميجا 3

عند استخدام الزيت النباتي، يفضل زيت الزيتون، فله تأثير إيجابي على نسبة الدهون في الدم. اليوم لم يعد هناك شك في أن أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري تعتمد بشكل مباشر على نظامنا الغذائي. أوميغا 3 والأكل الصحي أصبحا مرادفين اليوم.

أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية التي لا يمكننا العيش بدونها، نحن لا نطيل فقط حياتنا، ولكن أيضًا نرفع جودتها إلى مستوى أعلى. من الأفضل إنفاق المال على الغذاء الجيد بدلاً من الأدوية في الصيدلية. على أي حال، فإن النتيجة الإيجابية مضمونة في الغذاء الصحي.

مضادات الاكتئاب: 10 أطعمة تحتوي على التريبتوفان

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Sun, 5 Dec 2021 10:11:00 +0200

مضادات الاكتئاب: 10 أطعمة تحتوي على التريبتوفان

يبدو أنك منزعج من المرض أو التوتر لفترات طويلة. لكنك بدأت مؤخرًا في النوم بشكل سيء وتنزعج من تفاهات الأمور وتجد صعوبة في تذكر المعلومات. إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يكون أحد الأحماض الأمينية مفقودًا في نظامك الغذائي. وهي التريبتوفان.

التريبتوفان هو واحد من ثمانية أحماض أمينية أساسية. إنه مثل الوقود لجسمنا. لكن جسم الإنسان لا ينتج التريبتوفان: نحن نحصل عليه فقط من الطعام. عندما لا يكون التريبتوفان كافيًا، نصاب بالخمول، وسرعة الانفعال والتشتت، ونمرض كثيرًا وننام بشكل أسوأ.
الحقيقة هي أن هذه المادة "مسؤولة" عن تخليق مادة السيروتونين، والتي غالباً ما تسمى بهرمون المزاج الجيد. في عملية التمثيل الغذائي، يتكون منه الميلاتونين، المعروف باسم "هرمون النوم"، والنياسين، وفيتامين B3، وهو مهم للغاية لجهاز الدورة الدموية.
لماذا هناك حاجة إلى التريبتوفان
تشير الدراسات إلى أن التريبتوفان له تأثير إيجابي على:

مقاومة الإجهاد وراحة البال.
القدرة على التركيز والتعلم.
الذاكرة البصرية والعملية.
القدرة على التحكم في العواطف.

يلاحظ بعض الخبراء أن هذا الحمض الأميني يمكن أن يساعد في تخفيف متلازمة ما قبل الحيض وتقليل التوتر الناتج عن الإقلاع عن التدخين.
يستخدم التريبتوفان الاصطناعي في كبسولات وأقراص للاكتئاب والقلق واضطرابات النوم.
لكن لا تتسرع في وصف هذا الدواء المعجزة لنفسك: يجب على الطبيب أن يفعل ذلك. ولكن هناك أيضًا أطعمة تحتوي على التريبتوفان يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
مضادات الاكتئاب: 10 أطعمة تحتوي على التريبتوفان

1. الحليب

حليب المزرعة كامل الدسم (نسبة الدهون من 3.2٪) هو أغنى مصدر للتريبتوفان، والحليب العادي ليس أقل بكثير مما هو عليه في. كامل الدسم.

2 البيض

بتعبير أدق، بياض البيض. لكن ليس من الضروري على الإطلاق فصل الصفار: تناول البيض كما تريد: بيض مسلوق أو مسلوق جيدًا أو بيض مقلي أو عجة..

3. الجبن الصلب

صاحب الرقم القياسي لكمية التريبتوفان هو جبن البارميزان الإيطالي. لكن يمكن تضمين أنواع الجبن الأخرى الصلبة وشبه الصلبة بأمان في نظام غذائي مضاد للإجهادوالارهاق..

4. أسماك البحر

خاصة سمك الباكالاة- رنكة. وكذلك سمك القاروص، والماكريل الحصان، والبولوكي، والسلمون، والتونة،، وغيرها من الأسماك الدهنية المعتدلة.

5. شيا

بالإضافة إلى التريبتوفان، تحتوي بذور هذا النبات على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة- فهي تبطئ الشيخوخة وتزيد من طول العمر.

6. اللحوم الحمراء والدواجن

لحم البقر والضأن والأرانب والديك الرومي والإوز والدجاج- أي جميع منتجات اللحوم الغنية بالبروتينات.

7. بذور عباد الشمس

يكفي 100 جرام من البذور النيئة لتغطية متوسط الحاجة اليومية من التريبتوفان وفيتامين ه، وكذلك تجديد الإمداد بفيتامينات ب.لب عباد الشمس

8. البقوليات

العدس، الفاصوليا، الحمص، البازلاء، الفول هي محاصيل غنية بالبروتين، مماثلة في تركيبها للحوم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين ينظمان الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويريحان العضلات المتوترة.

9. المكسرات

اللوز والكاجو والفستق والفول السوداني ليست فقط وجبة خفيفة صحية وشهية. إنها تخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول

10. الشوكولاتة الداكنة

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو كنت متعبًا، فتناول بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة.، توفر لنا حبوب الكاكاو التريبتوفان. كما أنها تحتوي على الثيوبرومين والكافيين- مشروبات طاقة طبيعية تعطيك دفعة من الحيوية طوال اليوم.

خمس حلويات صحية

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Sun, 5 Dec 2021 09:14:00 +0200

خمس حلويات صحية

التخلي عن الحلويات والسكريات تماما شيء ممل وضار بالحالة العاطفية. تضيف الحلويات لمسة من النشوة والسعادة التي لا تضاهى في الحياة: أكل الحلوى بزبد من درجة تحسين المزاج. عند التخلص من السكر المكرر من نظامك الغذائي، فإن التوازن يستحق أن يؤخذ في الاعتبار، حيث أن الجلوكوز ضروري للطاقة وإنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة. نقترح الانتباه إلى الحلويات الصحية التي لا تحتوي على سكر ضار
إذا كنت تعتقد أن التغذية السليمة والنظام الغذائي غير متوافقين مع الحلويات، فلدينا أخبار سارة.
سنخبرك ما هي الأشياء الجيدة الصحية التي يجب وضعها في نظامك الغذائي المعتاد
خمس حلويات صحية

عسل النحل

لذيذ وصحي للغاية، إذا كنت بالطبع لا تفرط في تناوله وتناوله بنسبة 1-2 ملاعق صغيرة في اليوم. على عكس السكر المكرر، فإن العسل الطبيعي تمامًا. غني بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض العضوية..
فيتامين (أ) في العسل يزيد 60 مرة عنه في اللحوم الحمراء.!
كما أنه يحتوي على المنشطات الحيوية التي تنشط الوظائف الحيوية للأنظمة الداخلية الهامة في الجسم. يمكن تصنيف التركيب الكيميائي الخاص للعسل كمنتج غذائي متكامل. على المرء فقط أن يتذكر أن العسل مادة مثيرة للحساسية، لذلك عليك تناوله بحذر وباعتدال.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة هي "حبة حلوة" مفضلة لكثير من النساء. يمكن أن تحل قطعتان فقط من الشوكولاتة الداكنة محل مضادات الاكتئاب الحقيقية. ولكن ماذا عن الدهون والكربوهيدرات غير الصحية، والتي يوجد منها الكثير في الشوكولاتة؟ السر هو أنها توجد في شوكولاتة الحليب، ولكن ليس في الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل يومًا بدون شوكولاتة، فاختر نوعًا مريرًا داكنًا.
يعتقد خبراء التغذية ومدربي التغذية أن المعدل اليومي البالغ 30 جرامًا مقبول تمامًا: هذا يمثل حوالي ربع بار في 100 جرام. لكن فوائد مثل هذه الوجبة الخفيفة واضحة:

يقلل الضغط
يحسن الذاكرة والتركيز
يحسن المزاج.

خمس حلويات صحية

البلح أو التمر

التمر المجفف من الفواكه المجففة الحلوة وصحية جدا. فهي غنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى القيمة الغذائية العالية:
تقوية جهاز المناعة
التمر مفيد للنساء الحوامل؛
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بمثابة وقاية جيدة من مرض الزهايمر.
يمكن أن تكون أيضًا بديلاً للسكر المكرر. كيف؟ حاول صنع عجينة معهم. اطحن حفنة من التمر منزوع النوى بالماء في الخلاط- يصبح العجينة جاهزة. استخدمه كبديل للسكر في أي وصفة..

أنواع التوت الأزرق والبرى

تعتبر الفواكه والتوت بديلاً رائعًا للسكر وخيارًا صِحِّيًّا للوجبات الخفيفة. يشير اللون الأزرق للتوت إلى أنها تحتوي على الكثير من أصباغ نبات الإنثوسيانين. لها مجموعة واسعة من الآثار المفيدة، ولها تأثير مفيد على الجسم وجمالنا.مثل:
لها تأثير مضاد للأكسدة.
تقوية جدران الأوعية الدموية والشعيرات الدموية.
لها تأثير مفيد على الرؤية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت الأزرق على الكثير من فيتامين سي، الذي يسرع من تكوين الكولاجين والألياف الغذائية، لذلك بعد تناول وجبة خفيفة يقل الشعور بالجوع. لذا فإن حفنة من التوت في منتصف اليوم ليست فقط لذيذة، ولكنها صحية أيضًا.
خمس حلويات صحية

التفاح

هذه الفاكهة مناسبة لجميع المواسم ومنخفضة السعرات الحرارية- في التفاحة الحمراء لا يوجد سوى 40 سعره حرارية، وحتى أقل في الفاكهة الخضراء. لكن ما هي الفائدة
تعمل ألياف التفاح على تحسين عملية الهضم وإرضاء الجوع بسرعة.
البكتين- مادة مملوكة من التفاح، تعزز التخلص من الكوليسترول "الضار" من الجسم وتحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي.
تعمل مركبات الفلافونويد والفينولات على جمال البشرة وشبابها، كما تعمل على الوقاية من السرطان.
فيتامين ج يقوي المناعة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشاي المصنوع من التفاح الطازج يعزز النوم الجيد ويحسن الحالة المزاجية ويخفف من الاكتئاب.

أسباب ظهور البثور في الوجه , الفسفوسة

noreply@blogger.com (Dr Joseph magdy) — Sat, 4 Dec 2021 17:22:00 +0200

أسباب ظهور البثور في الوجه , الفسفوسة

تظهر البثور دائما في أيام الاحتفالات والمناسبات، على سبيل المثال، حفل زفافك أو تخرجك أو عيد ميلادك، (الفسفوسة) لازم تطلع في الصورة.
ما هو سبب ظهور الحبوب في الوجه فجأة؟.
فلنتعرف في ما يأتي على سبب ظهور الحبوب والبثور في الوجه فجأة، وتوضيح لمعلومات هامة حول كل سبب
هذه هي الأسباب التي تسبب ظهور البثور

التوتر والقلق

يتسبب الإجهاد وقلة النوم في إفراز هرمون الإندروجين بشكل مفرط، مما يزيد من إفرازات الزيوت في البشرة عند التوتر، مسببًا ذلك ظهور تلك الحبوب
وعندما يذهب الناس كثيراً إلى أماكن العمل أو المدرسة، أو يمرون بأوقات من الضغط والقلق لحفل زفاف أو حدث مهم يبدؤون في إفراز الإندروجين بشكل كبير، وهذا يسبب ظهور البثور.

نوعية الطعام

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى ظهور البثور، ووفقاً لأطباء الأمراض الجلدية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الخبز ورقائق البطاطس والشوكولاتة المهدرجة وتناول المكسرات، بكميات كبيرة.
كما تتسبب منتجات الألبان مثل الحليب والزبدة أيضاً في ظهور البثور، والإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الدهون أو المقليات يمكن أن يؤدي إلى ظهور البثور أيضا

الأدوية بعض المركبات

بعض الأدوية مثل المنشطات، والحبوب مانعة الحمل وبعض الأدوية التي تشمل هرمونات، وبعض المضادات يمكن أن تسبب البثوربعض الأدوية والمستحضرات العلاجية والتجميلية
كما أن استخدام المستحضرات الرديئة من شأنها أحيانًا أن تكون وراء السبب في ظهور الحبوب في الوجه فجأة.

خلل التوازن الهرموني

كما يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل أو نتيجة استخدام وسائل منع الحمل التي تؤخذ عن طريق الفم أيضًا تؤثر على مقدار إفراز الزيوت أو هرمونات قبل الدورة الشهرية، كما يمكن أن يؤدي تغيير نوع حبوب منع الحمل إلى خلل هرموني يؤدي إلى ظهور بعض البثور..

النظافة بشكل عام

من المهم الحفاظ على النظافة الشخصية، لان تلوث الجو المحمل بالأتربة والبكتيريا يؤدي إلى ظهور البثور أو قد يكون سوء النظافة للأدوات المستخدمة سبباً في ظهور البثور على الوجه فجأة. نظفي بشرتك ووجهك بانتظام مرتين يومياً بما في ذلك الاهتمام بنظافة الأظافر
سبب ظهور حبوب في الوجه فجأة

انسداد مسام البشرة

إن انسداد الغدد الدهنية اوالمسام، هو من أسباب ظهور حبوب والبثور في الوجه ويمنع من إفراز المواد الدهنية المسؤولة عن الترطيب الطبيعي للبشرة، مما يسبب تراكم الزيت وخلايا الجلد الميتة والبكتيريا في تلك المناطق ويظهر على شكل بثور وحبوب..

الجينات

تحدد الجينات الوراثية مدى حساسية البشرة للتغيرات الهرمونية في الجسم، ومدى سرعة تجدد خلايا البشرة، ونوعية البشرة وكمية الزيوت التي تقوم بإنتاجها، وكيفية استجابتها للالتهاب..

التدخين

من أسباب ظهور حبوب في الوجه فجأة هو التدخين، حيث أنه عامل مهم يساهم في انتشار الحبوب والبثور.
كما يقلل التدخين والنيكوتين يشكل خاص من تدفق الأكسجين إلى خلايا الجلد، مما يسبب خللًا في توازن الهرمونات، ويبطئ من عملية الشفاء وتجدد الخلايا..

ظهور البثور في الوجه لأسباب أخرى مثل
إزالة شعر الوجه بشكل خاطئ.
تغير المكان والسفر، والمناخ الملوث يساهم في انتشار الحبوب.
الهواتف المحمولة، التي دائما تلامس البشرة حيث تساهم في نقل البكتيريا المسببة

. لذلك إذا كنت تستعدين ليوم مهم وكبير وتحاولين تجنب البثور كضيف مفاجئ وثقيل، فكوني على دراية بهذه الأسباب