sport

Reprezentacje na EURO 2012 - Włochy: powtórka z rozrywki?

2011-11-16T06:28:00.000-08:00

Autorem artykułu jest Rafał Kata

Przy okazji niedawnego spotkania we Wrocławiu z reprezentacją Włoch nasunęła sie pewna myśl: czy Włosi po kolejnym skandalu związanym z calcio wrócą do siebie z trofeum za ME 2012?
Przyjechali, pokazali jak grać żeby się nie zmęczyć, trafili dwa razy, pojechali. Tak można mniej więcej streścić spotkanie Polska - Włochy. Przy okazji tego spotkania nasunęła mi się pewna myśl. Mianowicie we włoskim futbolu mamy bardzo podobną sytuację do tej, która miała miejsce przed Mistrzostwami Świata w Niemczech 2006r. Pierwszy tak poważny skandal związany z "kupowaniem" spotkań przez włoskie kluby wszyscy znamy jako Afera Calciopoli. Głównym "bohaterem" tamtych wydarzeń był człowiek związany z klubem Juventus Turyn, Luciano Moggi. Afera potężna, skandal na cały świat, wyrok dla Juventusu. Jednak należy zwrócić uwagę na to, co stało się na najważniejszej imprezie piłkarskiej tamtego roku i bez żadnego problemu odnieść do tego, co dzieje się z Reprezentacją Włoch przed ME 2012. We włoskiej piłce od roku 2006 trwa walka zarządu Juventus Turyn o zadośćuczynienie za poniesione straty w związku z tamtą aferą. Niedawno odbył kolejny głosny proces, w którym po raz kolejny wyrok nie był przychylny dla byłego dyrektora sportowego Juventus Turyn, Luciano Moggiego. Otrzymał wyrok więzienia i zakaz jakiejkolwiek działalności w świecie piłki. Mamy więc dwie podobne sytuacje przed wielkimi imprezami.
Jak wszystkim wiadomo, Włosi wygrali całe mistrzostwa, nie pozotawiając większych złudzeń co do tego, kto był w owym czasie najlepszy na świecie. Niezwykle istotną rzeczą jest fakt, iż wiekszość kadry stanowili wtedy piłkarze klubu Juventus Turyn, któy poniósł tak ogromne straty w związku z Calciopoli. Powracamy teraz na stadion we Wrocławiu. I ponownie, pierwszy raz od dłuższego czasu, większość kadry stanowią piłkarze Juventus Turyn, który jak na razie jest na dobrej drodze do powtórzenia sukcesów z przeszłości (zdecydowanie legalnych). Spróbuję przedstawić to na kadrach z tamtego okresu i z meczu z Polską:
MŚ 2006: trzon drużyny, obok piłkarzy AC Milan, tworzyli właśnie piłkarze, którzy zdobywali Scudetto 2006: G. Buffon, F. Cannavaro, G. Zambrotta, M. Camoranesi, A. Del Piero. I po raz kolejny: Włosi pojawili się w Niemczech, zagrali i wygrali.
Pojawia się wspomniana już analogia do okresu, z którym mamy do czynienia we włoskiej piłce dziś: Juventus Turyn jest na dobrej drodze do Scudetto 2012, a trzon kadry stanowią po raz kolejny piłkarze tego klubu: w wyjściowej jedenastce Włoch na mecz z Polską wybiegło 4 piłkarzy Juventus Turyn, na spotkania eliminacyjne powoływanych było jeszcze dwóch kolejnych, którzy zagraliby we Wrocławiu gdyby nie kontuzje.
Analogia prosta i dająca nieco do myślenia. Włosi, którzy są w świetnej dyspozycji (może poza ostatnim meczem z Urugwajem), są słusznie wymieniani w gronie śisłych faworytów do zdobycia Mistrzostwa Europy a podstawę dużyny po raz kolejny tworzą piłkarze wyżej wymienionego klubu. Czyżby narodził się właśnie nowy Mistrz Europy?
---
http://sportrk.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>

Zmęczenie i regeneracja sił

2011-11-16T06:15:00.000-08:00

Autorem artykułu jest Tomasz Korzeniewski

W dzisiejszym świecie niemal każdy walczy z problemem przemęczenia. Jesteśmy w ciągłym ruchu i nie zdajemy sobie sprawę jak negatywne skutki może mieć taki styl życia. Powinniśmy uczyć się jak regenerować nasze ciało by zauważyć jakie korzyści nam to daje.
Zmęczenie i regeneracja sił
Co to jest zmęczenie i co je powoduje? Zmęczenie jest to stan wyczerpania fizycznego lub psychicznego, obniżający sprawne działanie organizmu. Powodują je różnorodne przyczyny. Coraz częściej słyszy się skargi na zmęczenie od starszych i młodych, od kobiet i mężczyzn; odczuwają je nawet dzieci. Częściej na zmęczenie uskarżają się kobiety. Jest to spowodowane tym, że — jak już powiedziano — z reguły zakres obowiązków kobiety jest znacznie szerszy niż mężczyzny, zwłaszcza gdy domownicy zrzucają na barki pracującej zawodowo kobiety cały ciężar prowadzenia domu.
Dzisiejsze standardy pracy
Ankiety wykazują, że większość kobiet robotnic pracuje ponad 14 godz. na dobę, większość urzędniczek — ponad 13, kobiety uprawiające tzw. wolne zawody — ponad 11 godz. Czy te kobiety mogą być niezmęczone? Jakże mało czasu pozostaje im na sen, posiłki, pielęgnowanie zdrowia, sporty, gimnastykę i upiększanie. A dla siebie? — robotnica ma 15 min. czasu, urzędniczka — 30 min., a „aż" 90 min. - kobieta na stanowisku kierowniczym. W niedzielę znalazło się tego czasu „dla siebie" więcej, bo 2-4 godz. Jest to bardzo mało, stanowczo za mało, biorąc pod uwagę, że kobieta męczy się łatwiej i ma słabszą odporność fizyczną. Poza nadmiernym wysiłkiem fizycznym i umysłowym przyczyną zmęczenia może być nuda. Praca pasjonująca, która pochłania całą uwagę, bywa zwykle mniej męcząca niż praca nudna i monotonna. Bardzo interesujące są spostrzeżenia na temat hałasu, który też może być przyczyną zmęczenia, zależnie od typu człowieka i jego psychiki. Niektóre osoby, o normalnej psychice, pracujące w hałasie, w ogóle „nie słyszą" hałasu. Natomiast osoby słabe psychicznie i nie przyzwyczajone do hałasu nie mogą go w niektórych momentach znieść. Dzieje się tak wtedy , gdy są bardzo zmęczone. A więc hałas jest pewnego rodzaju testem na zmęczenie. Z drugiej strony nawet jeśli nie rejestruje się hałasu w danej chwili, to jednak wywiera on ujemny wpływ na psychikę, wywołując po pewnym czasie nieuzasadnione — zdawałoby się — zmęczenie.
Psychika a zmęczenie
Jednak najczęstsze przyczyny zmęczenia tkwią w psychice każdego człowieka, a wynikają z warunków pracy zawodowej i domowej. Analiza poszczególnych przyczyn zmęczenia wykazuje, że żadna z nich nie jest w 100% „odpowiedzialna" za zmęczenie; wynika ono z sumowania się tych przyczyn. Zmęczenie nie tkwi przy tym <w samej pracy, ale w warunkach, które czynią ją nieprzyjemną, powoduje je indywidualna reakcja człowieka na te warunki. Wobec tego wydaje się, że można choć w pewnym stopniu zapobiec zmęczeniu lub przynajmniej zmniejszyć je.
Poważne skutki zaniedbania trybu życia
Jeżeli podczas pracy zaczyna się odczuwać zmęczenie jest to pierwszy sygnał alarmowy, który zwraca uwagę, że trzeba odpocząć, a wówczas należy poświęcić kilka minut na odprężenie. Czasem wystarczy dobrze przespana noc, aby odzyskać dobrą formę i to jest objaw prawidłowy. Jeżeli jednak zmęczenie nie ustępuje po , a ponadto jest połączone z dolegliwościami chorobowymi, związanymi z określonym narządem — jest to początek patologii. Kobiety najczęściej odczuwają zmęczenie w postaci bólu „w krzyżu" lub „w nogach". Nogi pod koniec dnia są obrzękłe i „ciężkie jak kłody". Niekiedy odczuwa się pieczenie i palenie stóp. Niektórzy reagują na zmęczenie bólami głowy, a nawet migrenami. Mężczyźni i kobiety — szczególnie pracujący na kierowniczych stanowiskach, związanych z dużą odpowiedzialnością, odbywający długotrwałe konferencje w dusznych, zadymionych, źle przewietrzanych lokalach — reagują zwykle na zmęczenie i dolegliwości związane z układem krążenia, a głównie z sercem (uczucie duszności, bóle w okolicach mostka). Długotrwałe zmęczenie tego typu może z czasem prowadzić nawet do zawału serca.
Walcz z objawami
Zmęczona kobieta jest w domu drażliwa i często ma ochotę płakać. Mężczyzna natomiast — szczególnie o usposobieniu gwałtownym — traci opanowanie, zaczyna krzyczeć, a nawet rzucać przedmiotami. Zmęczenie fizyczne może przejść w zmęczenie nerwowe i psychiczne. Człowiek zmęczony jest nieopanowany, zły, agresywny, powoduje konflikty z otoczeniem. Życie staje się trudne i przykre. Aby nie dopuścić do takiego stanu, należy zwalczać już pierwsze objawy zmęczenia. Jeżeli powstaje ono przy pracy zawodowej należy, co godzinę poświęcić kilka minut na odprężenie: wypicie filiżanki kawy, zjedzenie śniadania, przeczytanie gazety, rozmowę o czymś przyjemnym, a nawet wypalenie papierosa, chociaż ten sposób relaksu jest najmniej zdrowy. Po całodziennej pracy korzystnie wpływa spacer. Osoby niemające skłonności do tycia zregenerują swoje siły krótką drzemką poobiednią. Warto udać się do osobistej kosmetyczki, bądź do profesjonalnego zakładu. Tak luksusowe zabiegi jeszcze lepiej wpływają na nasze samopoczucie co pomaga nam w walce z psychicznymi objawami zmęczenia. Dzisiejsze wyposażenie gabinetów kosmetycznych pozwala nam na szereg opcji relaksacyjnych. Można również stosować przeciw zmęczeniu masaż, gimnastykę, kąpiele, natryski.
Dbaj o sen
Bardzo ważne jest, aby sen, stanowiący najlepszy wypoczynek, odbywał się w ciszy, spokoju, w dobrze przewietrzonym pokoju. Równie ważna w zapobieganiu zmęczeniu jest kwestia odżywiania. Należy unikać ciężkich, tłustych potraw, a spożywać pokarmy bogate w aminokwasy, składniki mineralne i witaminy (szczególnie A, Bp B2 i C). Dobrym środkiem przeciw zmęczeniu, szczególnie fizycznemu, jest cukier.
Najważniejsze chyba jest jednak pogodne, optymistyczne usposobienie, które pozwoli wierzyć, że zmęczenie szybko minie, życie ułoży się lepiej, w myśl hasła „jutro będzie słońce". Racjonalny tryb życia wymaga, aby po zajęciach zawodowych poświęcić trochę czasu na odpoczynek. Pracownikom umysłowym zaleca się lekki wysiłek fizyczny na powietrzu, jak ćwiczenia sportowe albo chociaż spacer. Warto np. wracać z pracy do domu piechotą dość szybkim marszem. Świetną formą odprężenia są zajęcia na powietrzu, jak np. uprawianie ogródka działkowego lub łowienie ryb. Dobre rezultaty daje też majsterkowanie. Dla pracowników fizycznych bardziej wskazana jest lektura interesującej książki lub oglądanie programu telewizyjnego — oczywiście w wygodnej pozycji.
---

Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>

Głową w mur – polska piłka nożna

2011-11-15T06:20:00.000-08:00

Burdy na stadionach, niezadowolenie z gry naszych piłkarzy, brak pieniędzy na rozwój piłki noznej. Chyba tylko takimi słowami można podsumować nasz jeden ze sportów narodowych.

W ciągu ostatnich dwóch a nawet trzech lat piłka nożna w naszym kraju spadła delikatnie mówiąc na psy. Wcześniej nasze sukcesy, awanse do Mistrzostw Europy i Świata to tylko niewielki przejaw okresowy “dobrej piłki”. Co więc hamuje rozwój? Czy stać nas tylko na chilowe sukcesy?

Na tą chwilę zapewne możemy nadal się chlubić jak dziecko, że zdobywaliśmy medale mistrzostw za świetności lat 70 i 80tych. Pewnie tak będzie jeszcze długo. Bo cóż nam daje to wszystko podczas gdy nawet na trybunach odnosimy same porażki, zawdzięczając to grupie niezdyscyplinowanych kibiców? A może właśnie w ten sposób ów “huligani” protestują przeciwko nieudacznym próbom odbudowania polskiej piłki nożnej?

Nie wiem co myślą ci ludzie wszczynając te bójki i rozruby ale wiem jedno, że ten sport za chwilę zacznie umierać w naszym kraju. Coraz częściej słyszę same negatywy na temat piłki nożnej w postaci “polacy to nawet powinni nie wiedzieć jak się kopie piłkę, a co dopiero grać..” Niestety ale najwięksi kibice coraz częściej podzielają takie zdania.

A rząd? Hmm – po prostu wykorzystuje i manipuluje za pośrednictwem tego problemu, nie umiejąc jednocześnie skutecznie naprawić kulejący futbol. Wytacza coraz to nowe obietnice a co najgorsze realizuje tylko zakazy! Tak, właśnie to im się udaje. Nie potrafią, skutecznie zwalczać fali huliganizmu to stawiają zwykłe bariery dla uczciwych kibiców. Na dodatek debatują wielce, prześcigając się z wzajemną krytyką pomiędzy ugrupowaniami politycznymi. I nie ważne czy popierają w pełni podjęte decyzję przez inną partię. Stawiają weto przeciw jeśli dana ustawa czy też rozporządzenie zostało wniesione przez konkurencję polityczną.

To jest dopiero piłka nożna i rozruby. W żywe oczy kłamią a następnie prostują, wymyślają i modyfikują a w rezultacie mamy wielki bajzel i nicość, pustą przestrzeń. Dziwne jest to że UEFA nie reaguje, bo przecież to już zakrawa losu ta nasza nieporadność. Zresztą działaczom UEFA to już chyba brak nawet słów i krótko stwierdzili “a niech tam sobie dłubią i myslą co dalej, mamy to w d..”.

No i tak chyba muszę zakończyć te kilka zdań na ten temat bo w sumie to też mi brak słów i czasu na pierdoły.

red. znajdziesz-tu.pl

Kliknij w reklamę obok tekstu a wspomożesz rozbudowanie strony i dodawanie postów. Dziękuje
http://www.znajdziesz-tu.pl/wpisy-artykulow/glowa-w-mur-polska-pilka-nozna

GImnastyka korekcyjna- brak w szkołach powowduje wady postawy

2011-11-15T06:13:00.000-08:00

Z części szkół zniknęła już gimnastyka korekcyjna. W dzisiejszych czasach siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej można zaobserwować u bardzo dużej grupy dzieci i młodzieży. Sprzyjają one nieprawidłowemu rozwojowi postawy u młodego człowieka. Przekłada się to na coraz więcej zaburzeń w rozwoju narządu ruchu i oraz wad postawy u dzieci w wieku szkolnym.

Dość często rodzice zapominają, jak ważny jest ruch i prawidłowa postawa dla zdrowia dziecka. Po wakacjach pełnych sportu i aktywnego wypoczynku, dziecko dotyka pewien szok – czeka je wielogodzinne wysiadywanie w ławce. Na zdrowie kręgosłupa negatywnie wpływa nie tylko brak ruchu i siedzący tryb życia, ale także ciężkie plecaki i tornistry. Wszystkie wymienione czynniki źle wpływają na kształtowanie się postawy ciała dziecka, gdyż mogą objawiać się nie tylko widocznymi deformacjami ciała, ale również upośledzeniem funkcjonowania poszczególnych układów.

Zgodnie z zasadą, iż lepiej zapobiegać niż leczyć, niezwykle ważnym zadaniem jest profilaktyka i zapobieganie występowaniu wad postawy oraz jak najwcześniejsza interwencja w przypadku zaobserwowania nieprawidłowości w postawie ciała, gdyż to minimalizuje późniejsze następstwa.

Profilaktyka, ale jaka ?

Przede wszystkim należy zapewnić dziecku zdrowy i aktywny tryb życia. Obecnie dzieci i młodzieży mają bardzo szeroki wachlarz możliwości w dziedzinie sportu oraz aktywnego wypoczynku – np.: sporty zespołowe, żeglarstwo, gimnastyka, gry i zabawy zespołowe, spacery, taniec i inne. Ekspert w dziedzinie rehabilitacji Marta Pera doradza zajęcia gimnastyki korekcyjnej, które są ukierunkowane na profilaktykę wad postawy, kształtowanie prawidłowych nawyków u dzieci oraz niwelowanie powstałych już deformacji. Podczas zajęć rehabilitanci indywidualnie dobierają zestaw ćwiczeń, adekwatnie do zdiagnozowanych wad postawy w związku z tym wcześniejsze badania i diagnostyka są konieczne.

Zapisy na gimnastykę korekcyjną – 608069498, oraz mailową:biuro@splint.pl i biuro@hornkrakow.pl

Co mozna zniwelowac podczac zajęć gimnastyki?

- wielopłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa – skolioza,

- zaburzenia kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej – plecy okrągłe, płaskie, wklęsło – wypukłe, wklęsłe,

- klatkę kurzą lub szewską

- kolana koślawe lub szpotawe

Niepokoi Cię coś postawa Twojego dziecka? Zapraszamy na badanie u rehabilitanta oraz zajęcia z gimnastyki korekcyjnej. To naprawdę niewielki wysiłek, którego podjęcie procentuje zdrowiem Twojego dziecka.

Zajęcia odbywają się w Uczniowskim Klubie Żeglarskim ”Horn” w Krakowie.

Kliknij w reklamę obok tekstu a wspomożesz rozbudowanie strony i dodawanie postów. Dziękuje

http://www.znajdziesz-tu.pl/artykuly-do-przedruku/gimnastyka-korekcyjna-brak-w-szkolach-powowduje-wady-postawy

Dieta i to co zjadamy

2011-11-15T06:03:00.000-08:00

Zbilansowana, skuteczna dieta powinna być dobrana do osobistych potrzeb każdego człowieka. Forum kulinarne z przepisami na dania!

Najprościej jest kierować się trzema podstawowymi zasadami. Po pierwsze, to co zjadamy, musi być bogate w składniki odżywcze. Po drugie, dieta ma pomagać w ochronie zdrowia i w razie potrzeby wspierać organizm w zwalczaniu chorób i dolegliwości. Po trzecie, liczy się atrakcyjny wygląd i smak jedzenia. Do tego powinniśmy koniecznie poznać właściwe przepisy na dania główne i dania dietetyczne.

Nie istnieją takie pojęcia, jak żywność bezwzględnie „zła” lub „dobra”, a jedynie źle lub dobrze skomponowane dania. Niektóre rodzaje produktów zawierają różne ilości składników odżywczych i nie istnieją takie, które samodzielnie mogłyby w pełni zaopatrzyć organizm we wszystkie potrzebne składniki. Musimy poznać składniki produktów które kupujemy.

W ułożeniu racjonalnego jadłospisu pomoże nam przede wszystkim dietetyk, ale umiejmy też korzystać z innych narzędzi. Szczególnie przydatny okazuje się Internet i dowolne forum o gotowaniu – poznamy tam sprawdzone diety i przepisy na dania dietetyczne innych użytkowników. Pamiętajmy, że czas poświęcony na poprawę swojego sposobu żywienia nigdy nie będzie czasem źle spożytkowanym!

Zbilansowana dieta nie musi być męcząca – powinniśmy wziąć pod uwagę w jadłospisie szeroki asortyment produktów. Przykładowe dania obiadowe zapewniające prawidłowe proporcje wszystkich niezbędnych składników to: kurczak w jarzynach z ryżem, łosoś z rusztu z ziemniakami, cukinią i pomidorami, makaron z surowymi nowalijkami i jogurtem albo kotlet wieprzowy w sosie pomidorowym z ziemniakami i zielonym groszkiem.

Powinniśmy polubić dania dietetyczne, jeść dużo produktów wzbogaconych w błonnik i skrobię, więcej cukrów złożonych, a mniej tłuszczów i cukrów prostych, unikać solenia potraw. Sól może powodować negatywne działania w naszym organizmie jak nadciśnienie tętnicze, miażdżycę i zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby sercowo naczyniowe.

–
Adam Łęgowik & MissFuneral
Forum kulinarne z gotowymi przepisami na każdą okazję.
Sprawdzony przepis, jak opanować zbędne kilogramy i cieszyć się życiem każdego dnia.
http://www.znajdziesz-tu.pl/inne-branze/dania-glowne-przepisy

Stanley Ketchel – Zapomniany Polski Mistrz

2011-11-14T07:47:00.000-08:00

Nie wielu pamięta o tym legendarnym pięściarzu polskiego pochodzenia. U walczącego na początku XX wieku Ketchela, płynęła czysta polska krew. Jego rodzice wyemigrowali z Polski do USA w XIX wieku. Stanley Ketchel urodził się w 1886 r., i z całą pewnością nikt nie przypuszczał, że będzie to wielki bokserski mistrz.

Stanisław Kiecal – bo tak naprawdę się nazywał – nie należał do grzecznych dzieci, od najmłodszych lat wdawał się w bójki, a w wieku 12 lat uciekł z domu. Po tułaczce po kraju, los sprawił, że został bokserem…i to jakim! To co wyróżniało Ketchela od innych bokserów, to piekielnie mocny cios i niesamowite serce do walki. Stanley walczył w wadze średniej, a większość swoich walk kończył ciężkim nokautem. Nieoficjalnym Mistrzem Świata w wadze średniej został już wieku 21 lat, a oficjalnym już rok później. Do historii przeszły jego pojedynki z Billy’m Papke (4 razy), Joe Thomasem(3 razy), czy braćmi Sullivan, w większości z tych starć wychodził jako zwycięzca. Ale „Staś” był na tyle mocnym pięściarzem, że postanowił walczyć w wadze ciężkiej! Legendarną walkę odbył z czempionem i uznawanym za jednego z najlepszych bokserów wagi ciężkiej w historii, Jackiem Johnsonem. Czarnoskóry, atletycznie zbudowany mistrz, gromił kolejnych rywali. Z braku godnych przeciwników w wadze ciężkiej, postanowiono postawić naprzeciwko niego Ketchela. O dziwo walka nie była jednostronna. Ketchelowi udało się nawet posłać Johnsona na deski, ale ten po tym odpłacił mu się i znokautował Ketchela. Zdarzenie to miało miejsce w 12 rundzie walki, a sam Johnson po walce mówił, że w życiu nie dostał tak silnego ciosu jak od Ketchela. Kariera Stanleya była jeszcze na etapie dość początkowym, i wiele wspaniałych walk miał przed sobą. Miało dojść do walki z późniejszym mistrzem wagi ciężkiej Samem Langfordem, z którym stoczył tylko 6 pokazowych, ale niesamowitych rund.
Niestety Ketchel nie doczekał tej, ani innych walk. W 1910 roku, 15 października na ranczo u swego przyjaciela został zamordowany strzałem w plecy. Tragiczna śmieć 24-letniego Ketchela, odebrała możliwość zweryfikowania w pełni jego niesamowitego talentu . Wielu znawców boksu jest przekonana, że bokser polskiego pochodzenia miał najsilniejszy cios w wadze ciężkiej w historii boksu. Nat Fleischer, późniejszy redaktor magazynu „The Ring”, który na własne oczy widział popis umiejętności Ketchela, uważał go za najlepszego boksera wagi średniej. Stanisław Kiecal, bez problemów mógłby zwojować wagę półciężką, jak również mógł stawić czoła bokserom wagi ciężkiej, co udowodnił w walce z Jackiem Johnsonem. Trzeba pamiętać o tym wybitym bokserze, który był w pełni krwi Polakiem, którego, mimo iż nie dostał szansy w pełni pokazać swoich umiejętności, uznano za jednego z największych punczerów wszech czasów.

Proszę o kliknięcie w reklamy obok lub pod tekstem pozwoli to na rozbudowanie strony z góry dzięki pozdrawiam.

Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/stanley-ketchel-zapomniany-polski-mistrz/">Stanley Ketchel – zapomniany polski mistrz</a> - Krzysztof Borowik

Jak zwiększyć masę mięsniową? 1. Dieta 2. Trening 3. Suplementacja

2011-11-14T06:59:00.000-08:00

Artykuł przedstawia sposób przybrania na masie mięśniowej. Jest on rozwiązaniem bardzo częstego zwłaszcza u początkujących sportowców problemu. Podstawowe informacje zawarte w tym artykule z pewnością pomogą wielu bezskutecznie szukającym pomocy młodym adeptom kulturystyki i wielu innych dyscyplin sportu wymagających zwiększenia masy mięśniowej.
DIETA
Dobrze dobrana dieta jest jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba chcąca przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty.
Dieta osoby chcącej przybrać na masie bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy. Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych)zawodnicy korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta + suplementacja według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...
1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.<
2. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.<br 3. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
4. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)
TRENING
W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!
SUPLEMENTACJA
Bardzo pomocne w celu budowania masy mięśniowej są następujące odżywki:
1. Odżywki węglowodanowe
2. Odżywki węglowodanowo- białkowe. (gainery)
3. Kreatyny / Staki kreatynowe
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA
5. HMB
6. Boostery NO2

Proszę o kliknięcie w reklamy obok lub pod tekstem pozwoli to na rozbudowanie strony z góry dzięki pozdrawiam.
---
<a href='http://www.hellhound.pl'>HellHound.pl odżywki | suplementy | fitness | sporty walki | sprzęt | ubrania | akcesoria</a> 
Autorem artykułu jest Przemysław Kałka

Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>

Kubańczyk w Victorii PWSZ Wałbrzych

2011-11-13T04:04:00.000-08:00

Armando Danger Mulen pochodzi z Camaguey, gdzie rozpoczął swoją karierę i grał w II i I lidze kubańskiej. Był reprezentantem swojego kraju na szczeblach juniorskich i jak nieoficjalnie wiadomo rozegrał kilka sparingów w seniorskiej kadrze Kuby.
Jest to zawodnik, którego zasięg w ataku wynosi 359cm a w bloku 335cm. Gra na pozycji atakującego lub przyjmującego. W tym sezonie zawodnik ten był na testach w kilku zespołach naszej ekstraklasy min. PGE Skrze Bełchatów i Asseco Resovii Rzeszów. Niestety zamknięte już składy w obu drużynach uniemożliwiły mu angaż w klubach z ekstraklasy. Po tym jak nie znalazł swojego miejsca w Rzeszowie Krzysztof Ignaczak kadrowicz i syn trenera Janusza Ignaczaka namówił go aby przyjechał do Wałbrzycha. Zawodnik ten posługuje się tylko językiem hiszpańskim co znacznie utrudnia komunikowanie się z nim.
Armando trenuje z zespołem od ponad tygodnia i wciąż czeka na zgodę FIVB bądź swojej macierzystej federacji w sprawie gry w Europie i wydania certyfikatu. Mimo tego, iż nie wiadomo jak wyglądać będzie dalsza przyszłość Kubańczyka w Wałbrzychu zarząd postanowił pozostawić go, czekać na decyzje oraz mieć nadzieje ze zagra już w rundzie rewanżowej. Co z tego wyniknie? Na pewno byłby ogromnym wzmocnieniem i pomógłby w walce o pierwsza 4 w gr.II drugiej ligi.

Psychologia sportu w kulturystyce i nie tylko

2011-11-13T03:20:00.002-08:00

Psychologia sportu ma ma na celu doprowadzenie do poprawy osiąganych wyników.
W pewnym stopniu skupia się ona na dopingowaniu do jeszcze większego wysiłku, a to z kolei prowadzi do karygodnych błędów. Każdy rodzaj psychologicznego dopingu powinien być w równej mierze ukierunkowany na zdrowie. W efekcie zawodnik w jednym roku sięgający po najwyższe laury w drugim, i w kolejnych latach, nie skończy z wyniszczeniem organizmu uniemożliwiającym nie tylko dalsze uprawianie sportu, ale i normalne życie. Kulturystyka naturalna i w tym przypadku jest ewenementem, bowiem kładzie ona nacisk na zdrowie. Liczą się osiągnięcia, trzeba w nią wkładać wiele wysiłku, ale każde działanie wbrew własnemu zdrowiu zaprzecza istocie tej dyscypliny.
Cele
Masa, siła, zdrowie, choć w zasadzie cel wymieniony jako ostatni powinien być pierwszym. Kulturysta naturalny trenuje dbając o zdrowie, jeśli ktoś nie przywiązuje wagi do tego aspektu aktywności nie zasługuje na miano kulturysty naturalnego. Niemniej jednak wszystkie z wymienionych wyżej celów w kulturystyce naturalnej realizowane są symultanicznie w miarę postępów w treningach.
Psyche
Wbrew powszechnemu mniemaniu rozwój mięśni jest warunkowany pracą wykonywaną na bieżąco przez psyche. Przyrost masy nie bierze się z niczego – wymaga ogromnej pracy ze strony centralnego układu nerwowego, w trakcie ćwiczeń angażowany jest niemal każdy nerw, a układ nerwowy stale dokonuje skomplikowanych przeliczeń. Dla uzyskania maksymalnych efektów trzeba umieć zjawiska te stymulować, a to wymaga nie tylko doświadczenia, nie tylko umiejętności obserwowania własnego organizmu, ale i (a może przede wszystkim) wiedzy. Kulturysta naturalny stale tę wiedzę zdobywa. Postrzegając kulturystykę poprzez ten pryzmat trudno uznać psychologię tego akurat sportu za niewiele znaczący element.
Motywacja
Jak motywować się do treningu? Drogą do sukcesów i osiągnięć jest przełamywanie niechęci w tych momentach, w których nastrój ulega obniżeniu, a samopoczucie pogarsza się na tyle, iż tracimy chęć na jakikolwiek wysiłek. Poddawanie się emocjom – w tym emocjom z przeciwległego bieguna i wywoływanie w sobie takich emocji w celu zmuszenia się do wysiłku z prawdziwą motywacją ma niewiele wspólnego. Subiektywne uczucia zostawiamy w tym przypadku na boku przystępując, niezależnie od nich, do realizacji założonych celów. To cecha ludzi dojrzałych, a prawidłowe podejście do kulturystyki naturalnej pozwala rozwijać w sobie również tę dojrzałość.
Koncentracja
Sławny Vince Gironda twierdził, że umiejętność skoncentrowania się odróżnia mistrzów od reszty sportowców. Koncentracja jest stanem, w którym dochodzi do całkowitego zgrania intelektu, psychiki (jako całości) oraz ciała. Stan ten trudno opisać, ale próbując ująć go najprościej: to stan, w którym stajemy się wykonywaną czynnością. Umiejętność tę można wypracować i choć nie w każdej sytuacji, nawet mistrzom, udaje się wprowadzić w stan koncentracji warto nad nią pracować i dążyć do jej osiągnięcia.
Stres
Im mniej stresu tym lepiej. Dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie (i z życia) gwarantuje lepsze osiągnięcia w sporcie. Dlatego nie można doprowadzić do sytuacji, w której to uprawiana dyscyplina stanie się źródłem stresu (aktywność trzeba polubić i wdrożyć się do niej). Nie można też traktować sportu jako sposobu na rozładowanie stresu nagromadzonego w ciągu dnia w codziennym życiu. Ćwiczenia wymagają stanu pełnej koncentracji, a tę trudno osiągnąć traktując je jako relaks (ulgowo) bądź jako sposób na rozładowanie negatywnych emocji – wtedy łatwo o popełnienie błędów skutkujących nawet poważnymi kontuzjami.
To zaledwie bardzo ogólny zarys kwestii związanych z naszą psyche i sportem. Potraktujcie je jako zachętę do zdobywania dalszej wiedzy.
Tekst pochodzi ze strony <a href="http://www.shout.pl">Shout.pl - Artykuły do przedruku</a>

Chłopcy jeżdżący w lewo

2011-11-13T03:05:00.001-08:00

Chyba każdy z nas ma swoją ulubioną dyscyplinę sportu. Nie do trenowania, lecz do oglądania. Jedni się fascynują skokami narciarskimi, inni oglądają formułę jeden, jeszcze inni piłkę nożną. A są tacy, którzy mogą oddać życie za żużel. Co powoduje, że fani tak kochają czarny sport? Przede wszystkim atmosfera panująca na stadionach.
Dozowanie napięcia przyprawi niejedną osobę o szybsze bicie serca. Trwające około jednej minuty wyścigi odbywają się z dłuższymi przerwami. Każdy prawdziwy kibic zna doskonale zapach metanolu. Jest to dla wielu zapach z dzieciństwa , gdyż tradycja tego sportu sięga kilkudziesięciu lat.
Wielu z nich wraca po meczu do domu z tym zapachem i dodatkowo z cząstkami toru we włosach i na ubraniu. Tradycją porządnego klubu są oprawy meczu. Najwierniejsi kibice wymyślają coraz to bardziej przemyślne sposoby dopingu swojej drużyny. Już nie wystarczą przyśpiewki i wymachiwanie rękoma do kibiców drużyny przeciwnej.
Trzeba wprawić kilkunastotysięczny stadion w zachwyt. Fani kochają ten sport za specyficzny warkot silników. Jest on bardzo głośny i słyszalny nieraz nawet z odległości kilku kilometrów. Niestety przepisy unijne próbują wymusić na zawodnikach zmianę tłumików, co przez wielu jest nazywane zabijaniem tego sportu.
Dyscyplina ta opiera się na sukcesie drużyny, pomimo, że są organizowane zawody indywidualne. Sukces osiąga jedynie team. Musi to być monolit. I gdy jedno ogniwo zawiedzie, działa inne. Poza samymi zawodnikami ważną rolę odgrywają mechanicy. W parku maszyn odbywa się wyścig z czasem, powoli przypominający ten z formuły pierwszej.
Niestety, jest to bardzo urazowy sport. Wielu z zawodników straciło życie ścigając się po czarnym torze, wielu zasiadło na wózkach, po ostatnim w swoim życiu wyścigu. Optymistyczne jest to, że działacze kładą obecnie wielki nacisk na bezpieczeństwo zawodników.
Autor: O.Joanna <a href="http://www.airstar.pl">Artykuł do pobrania z serwisu airstar.pl</a>

Walki w klatkach Wrestling MMA

2011-11-13T02:56:00.000-08:00

Sporty walki przybierają różnorodne formy rywalizacji pomiędzy zawodnikami. Już od starożytności nasycone były brutalnością – walki gladiatorów.
W czasach obecnych, coraz większą popularność zyskują walki w klatkach, mma-mieszane-sztuki-walki, walki K-1 czy chodziarz bardzo popularne na zachodzie walki Wrestling w tym również walki w klatkach czyli Steel Cage Match. Walka ta odbywa się między dowolną liczbą zawodników.
Wrestlerzy są zamknięci z stalowej klatce o wysokości 20 stóp (ok. 6 m), szczelnie otaczającej ring. W jednym z narożników klatki znajdują się drzwi. Zwycięzcą walki jest ten zawodnik, który jako pierwszy ucieknie z klatki przez drzwi bądź wspinając się na jej szczyt.
W niektórych walkach można też wygrać w sposób klasyczny (pin lub submission). Innym rodzajem walki w klatkach jest Hell in a Cell Match jest to walka w wrestlingu i odmiana Steel Cage Match’u. W walce tej zawodnicy znajdują się wewnątrz klatki o wysokości 16 stóp (ok. 5 m), której ściany są oddalone od krawędzi ringu o 2 stopy (ok. 60 cm).
W rogu klatki znajdują się drzwi, z których zawodnicy mogą dowolnie korzystać. Zwycięzcą jest ten, kto jako pierwszy uzyska pin na przeciwniku lub zmusi go do poddania się.
Artykuł z serwisu Airstar.pl<a href="http://www.airstar.pl" title="Reklama Internet" onclick="this.target='_blank'"> Promocja strony</a> 
Autor: walkiwklatkach 
Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

Andrew Golota big loser if the boxer with more opportunities in professional boxing?

2011-11-10T11:02:00.000-08:00

Boxer with 43 years in professional boxing is no longer regarded as a grandfather all the more after a few year hiatus in boxing. Although these breaks our hero had a few in his sporting career. These returns were different finale, better or worse, but if another Andrew back to boxing has any meaning?
Golota is a very successful player in his collection has min. vice of the 1985 Junior World, 3rd place at the Seoul Olympics in the semi-finals where he lost to Korean because of injury. The main event at the beginning of his career was probably the fight against Riddick Bowe same. Both the fight ended as we all know a failure primarily because of the disqualification of how stupid, blows below the belt. Another chance to rehabilitate and supporters as well as his image was to fight with Lennox Lewis. The fight ended in the blink of an eye, but the entire Polish nation was waiting in front of TVs until late injured in fact. The fight could have been longer on the second day teleexpresie view. So the Poles mocked our best player so far in the heavyweight division ...Pole did not give up, and despite all the adversity of fate has won 6 consecutive fights.This allowed him to fight with Michael Grant. Andrew, who, despite a clear advantage over rival (2 times in the first round, Grant was counted) put in a 10 round fight, despite running with all the judges and refused to continue it. For all it was a huge surprise. In 2000, Golota repeated this feat with the legendary Mikeim Tyson. Already after two round of our competitor ran away from the ring and it would seem that his career is over nothing more wrong.And this has just three years after the first break in boxing won several battles, and got two chances for the title fight with Chris Byrd. In the opinion of experts Pole supporters won a duel. The judges announced the verdict, in which no winner and the fight ended in a draw.Many people were zniesmaczonych the verdict and said that Andrew cheated. So he got another chance to fight for the professional world championship with John Ruiz - he lost on points. Just as in the fight against Byrd verdict aroused much controversy but the fact was that Andrew once again lost.4 battle for the World Championship of Lamone Brewster ended in August just like Lewis.Quick knockout in first round, and there seemed to be that this is the definitive end of a career of professional boxer in the heavyweight division Golota.After 2 years, he proceeded to the next battle unexpectedly. Defeated lesser-known and significant players in 2008 with 40 years Andrew Ray Austienm lost. After the first round put a duel, because he injured his arm and was unable to continue fighting. At the end I took the fight with his countryman Tomasz Adamek. It was embarrassing, as if the elder Mr. (Golota) fought with his son. Adamek has dominated this fight was the consequence of a 5th round TKO.Andrew Golota had to find myself a job. TVN has occurred in neither of the show Dancing with the Stars taking the high 5th place.In recent times there is information that the Golota once again wants to return to boxing.The only question is whether we want to see again our hero from his childhood how quickly loses? How to escape from the ring and do not want to fight? What is awkward and slow? It has been 43 years old and you can see that what he had lost his best and for this słynął.Szybkość, strength , reflexes and particularly simple reportedly left the best of his time on convincing me świecie.Jedynym reason for your return is that you always wanted to walk away from boxing as a winner ... If, after this fight, of course, hopefully winning it would have to leave I can understandIt seems to me that continued returning to boxing is not much point even though I could be wrong ...

NAJCZCĘŚCIEJ WYSTĘPUJĄCE URAZY SPORTOWE W PIŁCE SIATKOWEJ

2011-11-10T04:35:00.000-08:00

W prezentowanej pracy, zostały opisane najczęściej występujące uszkodzenia wynikłe z ostrych urazów i przewlekłych, powtarzalnych stanów przeciążeń. Uraz sportowy definiuje się jako uraz, którego można doznać w trakcie uprawiania aktywności fizycznej o charakterze sportowym, głównie w czasie treningów i zawodów – powodujący wystąpienie obrażenia sportowego. Jego następstwem jest wyłączenie czasowe lub całkowite z dalszego udziału w aktywności sportowej.

W ostatnich latach w wyniku zwiększonego zainteresowania sprawnością fizyczną
i częstszego udziału w zajęciach sportowych powstaje znacznie więcej urazów spowodowanych przez sport.

W piłce siatkowej zostały wyróżnione najczęściej występujące urazy sportowe:

Stłuczenia - najczęstsze skutki urazów w czasie aktywności sportowej.

Powstają w wyniku bezpośredniego uderzenia lub intensywnego ucisku określonej części ciała. Uderzenia bądź ucisk powodują uszkodzenie naczyń krwionośnych i wynaczynienie krwi, co prowadzi do jej gromadzenia w tkankach. W miejscu urazu powstaje obrzęk.

Naciągnięcia - powstają w wyniku urazów wysoko dynamicznych lub powtarzalnych mikro urazów – prawie zawsze są wynikiem nie fizjologicznego ruchu.

Uszkodzenia pierwszego stopnia - określamy mianem naciągnięcia niewielkiej części mięśnia bez przerwania włókien.

Uszkodzenia drugiego stopnia - dochodzi do częściowego przerwania jednostki mięśniowo-ścięgnistej.

Uszkodzenia trzeciego stopnia to całkowite przerwanie jednostki mięśniowo-ścięgnistej.

Skręcenia są to urazy, które dotyczą więzadeł.

Skręcenia pierwszego stopnia to minimalne uszkodzenie więzadeł powoduje niewielki dyskomfort i dolegliwości bólowe, bez objawów niestabilności stawu.

Skręcenia drugiego stopnia - uszkodzenie więzadeł jest bardziej rozległe, przerywaniu ulegają włókna kolagenowe oraz struktury okalające więzadła (torebka stawowa).

Skręcenia trzeciego stopnia powoduje całkowite przerwanie ciągłości więzadeł, niekiedy przy komponencie urazu z pociągania oderwany zostanie kawałek kości przy przyczepie więzadła.

Zwichnięcia

- dochodzi, gdy powierzchnie stawowe kości tworzących staw tracą ze sobą kontakt sposób trwały. Niekiedy pod wpływem odwrotnego ruchu zwichnięcie ulega samoczynnemu nastawieniu, jednak tak dzieje się najczęściej, gdy występuje zwichnięcie nawykowe – częste powikłanie nieleczonego zwichnięcia pierwotnego.

Jeśli przemieszczenie powierzchni stawowych jest tylko częściowe, mamy do czynienia z podwichnięciem.

Zwichnięcia, ze względu na stopień wystąpienia w ustroju dzielimy na: zamknięte
i otwarte.

Zwichnięcie dzielimy również, ze względu na stopień przemieszczenia powierzchni stawowych- dzielimy na: całkowite i częściowe.

Złamania - definiuje się jako ”przerwanie ciągłości kości po zadziałaniu urazu przekraczającego granice elastyczności tkanki kostnej”, (Zimmer 2004). Do najczęstszych przyczyn złamań należą uderzenia, zmiażdżenia, upadki, przygniecenia i postrzały. Na miejscu wypadku należy przede wszystkim ustalić, czy mamy do czynienia ze złamaniem otwartym, czy tez zamkniętym. Przy złamaniu zamkniętym nie stwierdza się widocznej rany w okolicy miejsca złamania, odmiennie itp. W przypadku złamania otwartego. Do cech pewnych złamania należą: nieprawidłowe ustawienie, lub patologiczna ruchomość, której oczywiście nie wolno prowokować. Cechami domniemanymi złamania są: bolesność i obrzęk, ograniczenie ruchomości lub jej zniesienie.

Złamania możemy podzielić następująco:

1. złamania otwarte

2. złamania proste

3. złamania typu zielonej gałązki

4. złamania porzeczne

5. złamania skośne lub spiralne

6. złamania wieloodłamowe

CZYNNIKI URAZÓW

a) zewnętrzne - Uchybienia i błędy w metodyce prowadzenia treningu są przyczyną urazów

w 30 - 60% przypadków wszystkich urazów w różnych dyscyplinach sportu. Uchybienia te wiążą się z nieprzestrzeganiem przez trenera podstawowych zasad dydaktycznych w postaci regularności zajęć, stopniowego zwiększenia obciążeń, konsekwencji w opanowywaniu nawyków ruchowych oraz indywidualizacji procesu kształtującego i treningowego.

Za główne przyczyny powstawania urazów uważa się zbyt intensywny trening, systematyczne stosowanie nadmiernych obciążeń, niedostateczne zapewnienie w czasie zajęć a także po zajęciach restytucji powysiłkowej, niedocenianie systematycznej i regularnej pracy nad doskonaleniem techniki, wprowadzenie do treningu ćwiczeń, do których zawodnik nie jest przygotowany.

- Niedostatek w organizacji treningów i meczów, nieprzestrzeganie instrukcji o prowadzeniu zajęć szkoleniowo-treningowych oraz zasad bezpieczeństwa, nieprawidłowe zestawienie programu. Przyczyną urazów może być nieprawidłowe rozmieszczenie zawodników na boisku, zbyt duża liczba osób na treningu.

- Niepełnowartościowe zabezpieczenie materiałowo-techniczne. Niska jakość wyposażenia zawodników i sprzętu, niedostateczne przygotowanie hal sportowych do prowadzenia treningu czy meczu, nieprzestrzeganie zasad korzystania ze sprzętu i wyposażenia (gra w siatkówkę piłką przeznaczoną do gry w piłkę nożną).

- Niekorzystne warunki higieniczne i meteorologiczne.

- Niezadowalający stan higieniczny obiektu sportowego i urządzeń sportowych. Nieprzestrzeganie higienicznych norm oświetlenia, wentylacji, bardzo wysoka lub niska temperatura otoczenia.

- Zwiększeniu liczby urazów sprzyja również niedostateczna aklimatyzacja do warunków górskich (przy treningu w górach w okresie przygotowawczym).

- Nieprawidłowe zachowanie zawodników, pośpiech, nieuwaga i niedostateczne zdyscyplinowanie, co wiedzie do niedokładnego wykonywania ćwiczeń fizycznych i w niewłaściwym czasie. Stwarza to warunki do przeciążenia i stymulacji wykluczających udzielenie pomocy.

- Umyślna brutalność do przeciwników po drugiej strony siatki.

b) wewnętrzne - Stany przemęczenia. W tych stanach szczególnie niebezpieczne są zaburzenia koordynacji oraz upośledzeń reakcji obronnej i uwagi. Powoduje to dysharmonię w pracy antagonistycznych grup mięśniowych, zmniejsza amplitudę ruchów w stawach, czemu towarzyszy utrata szybkości i zręczności przy wykonywaniu ruchów. Przyczyną rozerwania mięśnia może być upośledzenie procesu rozluźnienia mięśni.

- Istotne znaczenie w występowaniu urazów ma także bagatelizowanie zaleceń lekarskich i nieprawidłowe korzystanie ze wskazanych przez lekarza środków i sposobów restytucji powysiłkowej.

- Zmiany stanu czynnościowego różnych narządów ustroju, związane z przerwaniem zajęć treningowych w skutek czy to choroby czy innych przyczyn. Przerwanie systematycznego treningu z jakiegokolwiek powodu i na dowolnie długi okres czasu prowadzi do obniżenia siły mięśniowej, wytrzymałości, szybkości skurczu i rozluźnienia mięśni, co utrudnia wykonywanie ćwiczeń, wymagających znacznego wysiłku i złożonych ruchów, oraz wiedzie do urazów. Ponieważ przerwa w treningu prowadzi do zatracenia wypracowanego stereotypu dynamicznego, trener powinien ściśle stosować się do wyznaczonych przez lekarza terminów dopuszczania zawodnika do zajęć treningowych.

- Naruszenie biomechanicznej struktury ruchów. Przyczyną licznych uszkodzeń bywa nadmierne napięcie mięśni w wyniku nieracjonalnego przeprowadzania zajęć, zaburzenia sterowania ruchem lub niedostateczne opanowanie nawyków ruchowych, co ujawnia się zwłaszcza przy nieoczekiwanej zmianie zadań ruchowych.

- Niedostateczne przygotowanie fizyczne zawodnika. Do wykonywania ćwiczeń wymagających dużego wysiłku lub bardzo złożonych koordynacyjnie. Skłonność do skurczów mięśniowych.

- Jeżeli chodzi o mechanizm powstawania obrażeń, to najczęściej występującą przyczyną jest uderzenie (np. przy upadku na parkiet w obronie piłki). Częstą przyczyną wypadków jest uderzenie od partnera ze swojej drużyny. Natomiast rzadko się zdarza, aby uraz wynikał z uderzenia o przyrząd sportowy.

- Niedostateczne wyszkolenie techniczne

Brzuszki na płaski brzuch

2011-11-10T04:26:00.000-08:00

Gdy planujemy wytrenować płaski brzuch, musimy regularnie ćwiczyć. Najpopularniejsze są tak zwane brzuszki, czyli ćwiczenia polegające na robieniu skłonów w pozycji leżącej. Bardzo ważne jest aby pamiętać przy takich ćwiczeniach, że wcale nie musimy podnosić głowy i pleców na jak najbardziej wychyloną pozycję.
Mięśnie brzucha zaczynają pracować już przy lekkim podniesieniu głowy i ramion z podłogi, zatem takie właśnie ćwiczenia w zupełności wystarczą. Przy robieniu brzuszków zazwyczaj podpieramy głowę dłońmi – możemy tak robić, ale łokcie powinny być ułożone po bokach, a nie ciągnąć głowę do przodu.
Na dobry efekt możemy też liczyć wykonując <a href="http://www.airstar.pl/zdrowie-i-uroda/idealny-brzuch-cwiczenia-na-miesnie-brzucha szóstkę Weidera. To starannie opracowany plan ćwiczeń, skupiający się przede wszystkim na mięśniach brzucha. Musimy je wykonywać codziennie, dokładnie według rozpiski ćwiczeń, a z każdym dniem seria powtórzeń zwiększa się.
Brzuszki – regularne ćwiczenia. Ponieważ boczki w okolicach brzucha to przede wszystkim nagromadzony tłuszcz, musimy dobrać taką formę aktywności, która ten tłuszcz będzie najefektywniej spalać. Najlepsze będą więc ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które zmuszają nasze serce do intensywnej pracy. Możemy się zapisać na zajęcia w klubie fitness – wtedy ćwiczymy razem z instruktorem. Inną metodą jest wybranie konkretnej dyscypliny sportowej, na przykład dowolną grę zespołową (koszykówka, siatkówka, piłka nożna).
Sporo tłuszczu spalimy też podczas systematycznego biegania, jeżdżenia na rowerze albo pływania. W wyćwiczeniu mięśni brzucha pomogą nam też zwykłe, codzienne spacery. Oprócz aktywności fizycznej, dobrze też będzie wyrobić sobie kilka pożytecznych nawyków żywieniowych. Przede wszystkim, żadnych słodzonych napojów gazowanych albo soków – zamiast nich lepiej będzie nauczyć się pić dużo wody.
Równie zabójcze dla naszego brzucha będą słodycze. Zatem jeśli poczujemy ochotę na coś słodkiego, zamiast po batona sięgnijmy po owoce – też są słodkie, a przy tym znacznie zdrowsze i mniej kaloryczne.
Artykuł z serwisu Airstar.pl<a href="http://www.airstar.pl"> Fabryka ciekawych artykułów </a> 
Autor: Housecore

Właściwa Dieta dla sportowców

2011-11-10T04:16:00.000-08:00

Sport jest dla człowieka symbolem znakomitego samopoczucia i zdrowia. Jedni uprawiają sport dla zdrowia i znakomitej sylwetki, inne traktują go wyczynowo i ich celem jest osiągnięcie jak najwyższej formy sportowej. Sport i zdrowie są ze sobą bardzo mocno powiązane, jedno od drugiego jest bardzo zależne. Sport pomaga utrzymać dobrą kondycję – zdrowie. Z drugiej strony zdrowie pomaga i warunkuje postęp w sukcesach sportowych. Odpowiedzialne podejście do żywienia jest nie mniej ważne jak profesjonalnie zaplanowany program treningowy.
Prawidłowa dieta jest elementem wspomagającym trening, przyspieszająca odbudowę, oraz gwarantująca dobry rozwój organizmu, ale podobnie jak w przypadku treningu musi zostać indywidualnie dobrana przez specjalistę – <a title="Dietetyk dla Ciebie" href="http://dietetykdlaciebie.pl/o-mnie/" target="_blank">dietetyka</a>. Podczas intensywnego treningu potrzeba na energię wzrasta nawet do 5000 kcal.(zależnie od wysiłku). Trzeba wtedy na bieżąco pokrywać straty energii przez spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów. Na zapotrzebowanie energetyczne znaczenie ma również płeć, masa ciała oraz temperatura otoczenia.

Węglowodany – powinny dostarczać 55-60% energii. Węglowodany to najważniejsze źródło energii dla naszego organizmu. Spotykamy je głównie w roślinach. Są całkowicie metabolizowane i lekko strawne. Powinny to być węglowodany złożone, nie oczyszczone, nie rozgotowane.

Tłuszcze -powinny dostarczać około 20-25% energii. Maksymalną wartością energii pochodzącej z tłuszczu, która niestety jest bardzo często przekraczana, jest 30%. Energia pochodząca z tłuszczu nie jest tak szybko osiągalna, jak energia z węglowodanów. Tłuste potrawy zwalniają motorykę przewodu pokarmowego. Co owocuje zaleganiem pokarmów w żołądku, jest to niekorzystne podczas treningu, wycieczek czy zawodów.

Białko - powinno dostarczać około 15% energii. wynosi to średnio 0,8 g/kg masy ciała. W czasie wysiłku związanego z uprawianiem sportu może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a podczas bardzo intensywnego treningu nawet do 2,5 g/kg masy ciała. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz utrzymania <a title="Dietetyk dla Ciebie" href="http://dietetykdlaciebie.pl/oferta/" target="_blank">dobrej kondycj</a>i podczas dużego wysiłku fizycznego. Długotrwały wysiłek prowadzi bowiem do znacznego zwiększenia zużycia białek tkankowych. Zaleca się, aby stosunek białka zwierzęcego i roślinnego wynosił 1:2. Jego źródłem powinny być chude gatunki mięsa i wędlin, jaja i produkty mleczne. Białko roślinne powinno być czerpane głównie z produktów zbożowych.

Dieta sportowców powinna być lekko strawna, potrawy smażone i pieczone należałoby ograniczyć na korzyść dań gotowanych i przygotowanych na ruszcie. 
Artykuł z serwisu Airstar.pl<a href="http://www.airstar.pl" title="Informacje prasowe" onclick="this.target='_blank'"> Darmowe artykuły do przedruku</a> 
Autor: Dietetyk dla Ciebie 
Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl

Fitness XXI wieku

2011-11-09T01:22:00.000-08:00

Opracowana na początku XX wieku metoda Pilates, dziś stała się jeną z podstawowych i ulubionych form aerobiku. Stał się to z powodu kilku niepodważalnych zalet Pilates: już po 10 sesjach widzisz pierwsze efekty w postaci pięknej figury. Sama zaś metoda głównie opiera się na zgraniu ruchu ciała z oddechem, stąd też wymaga dużego skupienia.
Jest bardzo dobrym rodzajem sportu dla osób które do tej pory unikały jego ze względu na bóle związane z gwałtownymi ruchami. Jak już wcześniej zostało napisane mięśnie brzucha traktuje się jak centrum energii, siły i równowagi. Najważniejszą częścią treningu jest jest oddech, należy więc podczas pierwszych treningów poświęcić mu więcej uwagi. Powietrze wdychamy nosem a wypuszczamy ustami, przy czym starajmy się aby przy wdechu nasze płuca w pełni nabrały powietrza zaś przy wydechu starajmy się je wypchnąć z płuc.
Z powodu zalet jakie Pilates daje w kwestii osiągnięcia doskonałej kordynacji ruchów jest ona ulubionym sportem tancerzy zawodowych, już po paru treningach kiedy osiągniesz pewną wprawę w harmonizacji oddechu z ruchem <a title="Eurodance Aerobik" href="http://eurodanceaerobik.jcom.pl" target="_blank">Pilates</a> stanie się częścią Twojego życia a nawet doskonałą rozrywką wprowadzającą Cię w doskonały nastrój, po treningu nie odczuwasz bólów pleców i zbytniego zmęczenia a zyskujesz lepsze samopoczucie i więcej energii.
Oczywiste jest że tym co najbardziej sprawia że trening ten jest tak atrakcyjny to możliwość uzyskania szybko wspaniałych rezultatów w postaci smukłej pięknej sylwetki i niewiarygodnej zwinności ciała. Takie rezultaty możesz już zauważyć po trzech tygodniach treningu.
Charakterystycznymi elementami metody Pilates są : kołyska, półksiężyc i syrena.
Kołyska
W ćwiczeniu tym siadamy na miękkim podłożu najlepiej mata aerobowa, napinamy mięśnie brzucha przy wyprostowanych plecach, następnie uginamy nogi w kolanach i przyciągamy stopy jak najbliżej pośladków. Dłonie stawiamy powyżej kostek i staramy się opierać ciężar ciała tylko na kości ogonowej i palcach stóp. Robiąc wdech, powoli przechylamy się do tyłu, aż łopatkami dotkniemy podłogi. Mięśnie brzucha pozostają napięte. Zrób wdech i wyjdź do pozycji wyjściowej ( palce stóp mają być oderwane od podłogi) Powtórz ćwiczenia 3-5 razy.
Półksiężyc
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Palce stóp powinny być zadarte, kolana lekko ugięte. Wciągnij brzuch. Wyprostuj ręce przed sobą, równolegle do podłogi. Rozluźnij barki.
Zrób wdech i wciągnij brzuch jeszcze bardziej. Pochylaj się do kolan tak, by głowa, szyja i plecy tworzyły kształt litery C. Zrób wdech wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie trzykrotnie, za każdym razem pochylając się coraz niżej.
Syrena
<img class="alignleft" src="http://img822.imageshack.us/img822/3355/pilates1y.jpg" alt="modne ćwiczenia pilates" width="247" height="150" />Połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi. Oprzyj przedramiona na podłodze, dość blisko ciała. Wciągnij brzuch tak mocno jak się da, by tylko kość łonowa dotykała do podłogi. Następnie unieść górną część tułowia. Postaraj się wysunąć barki nieco do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, robiąc głębokie wdechy i wydechy. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenia jeszcze raz. Ćwiczenia te często są wykonywane jako ćwiczenia rozluźniające w innych dyscyplinach aktywności fizycznej wystarczy tu wskazać ; dance aerobik, aeroboxing, karate czy judo, świadczy to o ich uniwersalności i popularności. 
Artykuł z serwisu Airstar.pl<a href="http://www.airstar.pl" title="Informacje prasowe" onclick="this.target='_blank'"> Darmowe artykuły do przedruku</a> 
Autor: rafael11055 
Podziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Dodaj artykuł na Airstar.pl
http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=4825679203818433860

Polska-Włochy nie we Wrocławiu, a w Warszawie

2011-11-08T06:41:00.001-08:00

Transmisje sportowych rozgrywek w pubach, w restauracjach, czy na rynkach miast nikogo już nie dziwią. Czas więc na innowację. Trwający ponad 250 godzin, największy międzynarodowy mecz w historii internetu, z udziałem każdego prawdziwego kibica prezentowany w Warszawie, tuż nad licznikiem długu publicznego. Warka, Oficjalny Sponsor Reprezentacji Polski w 2012 roku, zaprasza do sportowej rywalizacji.
Przed zaplanowanym na 11 listopada br. meczem Polska-Włochy, Warka, Oficjalny Sponsor Reprezentacji Polski w 2012 roku, zachęca, by zapomnieć choć na chwilę o długu publicznym i podnieść wzrok odrobinę wyżej na ekran, na którym to co się wyświetla zależy od nas samych. Na wynik największego międzynarodowego meczu kibiców w historii internetu złoży się suma pozytywnych impulsów od kibiców. Wspólnie pokażmy naszej reprezentacji, ba! poprzez ten ekran całemu światu jak wygrywać z Włochami. Tablica LEDowa z meczem kibiców znajduje się na pawilonie "Cepelii" przy skrzyżowaniu Al. Jerozolimskich oraz ulicy Marszałkowskiej w Warszawie. Wyświetlacz umiejscowiony jest tuż nad tym, który od roku przedstawia wielkość długu publicznego. Klasyczna piłkarska rozgrywka trwa 90 minut. Mecz w sieci, transmitowany również na ekran w Warszawie, już się rozpoczął i potrwa ok. 250 godzin. Aktualnie dzięki staraniom polskich fanów wygrywamy, choć nigdy nie wiadomo, jaką strategię przybrali Włosi. Warka, Oficjalny Sponsor Reprezentacji Polski w 2012 roku, zachęca do gry! Przy obecnym stanie 7:2 dla biało-czerwonych, mamy szansę na historyczny wynik. Największy międzynarodowy mecz w historii internetu poprzedza towarzyskie starcie PolskaWłochy, które odbędzie się 11 listopada we Wrocławiu. Wirtualna gra dostępna jest na stronie <a href="http://www.myreprezentanci.pl/">www.myreprezentanci.pl</a>. Aby wziąć w niej udział, wystarczy wybrać drużynę oczywiście polską (!), kliknąć w piłkę i zaprosić do rozgrywki znajomych. Do bramki przeciwnika przybliża każde kliknięcie. By strzelić gola, potrzeba ich trzy tysiące. *** Warka to jedna z największych marek piwnych o ogólnopolskim zasięgu. Klasyczny lager, który zawdzięcza swój aromat starannie pielęgnowanemu chmielowi. Jest to jedyne piwo o prawdziwej piwnej nazwie warka to w słowniku piwowarów porcja piwa uzyskana z jednego warzenia. Jest to również jedyna w Polsce marka piwa, która posiada sieć własnych piwiarni. Warka jest sponsorem piłkarskiej reprezentacji Polski od sierpnia 2010 r.
 -- 
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://www.publikuj.org">Publikuj.org</a>, kliknij <a href="http://www.publikuj.org/polska_wlochy_nie_we_wroclawiu_a_w_warszawie_18718.html">tutaj</a> aby go zobaczyć.

Andrzej Gołota wielki przegrany czy zawodnik mający jeszcze szanse w zawodowym boksie?

2011-11-08T03:37:00.000-08:00

Zawodnik mający 43 lata w zawodowym boksie uznawany jest już jako dziadek tym bardziej po kilku letniej przerwie w boksie. Choć nasz bohater tych przerw miał już kilka w swojej sportowej karierze. Powroty te miały różny finał, lepszy bądź gorszy ale czy kolejny powrót Andrzeja do boksu ma jakikolwiek sens??

Gołota jest bardzo utytułowanym zawodnikiem w swojej kolekcji ma min. wicemistrzostwo świata juniorów z 1985r, 3 miejsce na IO w Seulu gdzie w półfinale przegrał z Koreańczykiem z powodu kontuzji. Najważniejszym wydarzeniem na początku jego kariery były zapewne walki z samym Riddickiem Bowe. Obie walki skończyły się jak wszyscy wiemy porażką a przede wszystkim dyskwalifikacją z powodu jakże głupiego, ciosów poniżej pasa. Kolejną szansę na zrehabilitowanie się i kibicom jak i swojego wizerunku była walka z Lennoxem Lewisem. Walka skończyła się w mgnieniu oka choć cały naród Polski czekał przed telewizorami do późnych godzin nocnych a w zasadzie rannych. Walkę można było już na drugi dzień obejrzeć w teleexpresie. Tak Polacy szydzili z naszego najlepszego do tej pory zawodnika w wadze ciężkiej...
Polak nie poddał się i mimo wszystkich przeciwnościach losu wygrał kolejnych 6 walk. To pozwoliło mu na walkę z Michaelem Grantem. Andrzej, który mimo wyraźnej przewagi nad rywalem ( 2 razy w pierwszej rundzie Grant był liczony ) poddał walkę w 10 rundzie mimo prowadzenia u wszystkich sędziów i odmówił kontynuowania jej. Dla wszystkich było to ogromne zaskoczenie. W 2000 roku Gołota powtórzył ten wyczyn z legendarnym Mikeim Tysonem. Już po 2 rundzie nasz zawodnik uciekł z ringu i wydawałoby się że jego kariera jest skończona nic bardziej mylnego.
I tu własnie po pierwszej trzy letniej przerwie w boksowaniu wygrał kilka walk i dostał 2 szanse walki o mistrzowski tytuł z Chrisem Byrdem. W ocenie kibiców ekspertów Polak wygrał pojedynek. Sędziowie natomiast ogłosili werdykt, w którym nie wyłoniono zwycięzcy i walka zakończyła się remisem. Wiele osób było zniesmaczonych tym werdyktem i mówiono że oszukano Andrzeja. Dostał więc on kolejną szansę walki o zawodowe mistrzostwo świata z Johnem Ruizem - przegrał na punkty. Podobnie jak w walce z Byrdem werdykt wzbudził wiele kontrowersji lecz fakt był taki, że Andrzej po raz kolejny przegrał.
4 walka o Mistrzostwo Świata z Lamonem Brewsterem skończyła sie podobnie jak Lewisem. Szybki nokaut w pierwszej rundzie i tu wydawało się że jest to definitywny koniec kariery zawodowego boksera w wadze cieżkiej Gołoty.
Po 2 latach przystąpił on nieoczekiwanie do kolejnych walk. Pokonał mniej znanych i znaczących zawodników i w 2008r mający już 40 lat Andrzej przegrał z Rayem Austienm. Po pierwszej rundzie poddał pojedynek, ponieważ doznał kontuzji ramienia i nie był w stanie kontynuować walki. Na sam koniec podjął się walki ze swoim rodakiem Tomaszem Adamkiem. Wyglądało to żenująco; tak jakby starszy Pan(gołota) walczył z synem. Adamek zdominował tą walkę czego konsekwencją był TKO w 5 rundzie.
Andrzej Gołota musiał poszukać sobie jakiegoś zajęcia. Wystąpił w TVN-owskim show Taniec z Gwiazdami zajmując wysokie 5 miejsce.
W ostatnim czasie pojawiły się informacje jakoby Gołota ponownie chce wrócić do boksowania. Pytanie tylko czy znowu chcemy zobaczyć naszego idola z dzieciństwa jak szybko przegrywa?Jak ucieka z ringu i nie chce walczyć?Jaki jest już nieporadny i wolny?Ma już 43 lata i widać, że stracił to co miał najlepsze i z tego słynął.Szybkość, siłę, refleks a w szczególności lewy prosty podobno najlepszy swego czasu na świecie.Jedynym powodem przekonującym mnie do Twojego powrotu jest to, że zawsze chciałeś odejść z boksu jako zwyciezca...Jeżeli po tej walce oczywiście miejmy nadzieje wygranej miałbyś odejść to mogę to zrozumieć
Wydaje mi się, że dalsze wracanie do boksowania nie ma już sensu choć mogę się mylić...

Odwodnienie na przykładzie piłki nożnej

2011-11-08T01:39:00.000-08:00

Odwodnienie – jest to stan, w którym zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania. Stan odwodnienia zagraża życiu pacjenta, jest szczególnie niebezpieczny dla noworodków, małych dzieci oraz ludzi starszych. Do najczęściej spotykanych przyczyn odwodnienia organizmu należą: biegunka, wymioty, przyjmowanie niedostatecznej ilości płynów podczas choroby przebiegającej z podwyższoną temperaturą ciała, nie wyrównanie strat wody poniesionych w trakcie intensywnego treningu sportowego oraz picie zbyt małej ilości wody.

Bez wody człowiek może przeżyć od 4 do maksymalnie 7 dni. Długotrwałe odwodnienie prowadzi do utraty siły, osłabienia odporności organizmu, utraty świadomości oraz uszkodzenia organów wewnętrznych co w ostateczności prowadzi do śmierci. Leczenie odwodnienia polega na podawaniu pacjentowi dodatkowej ilości wody w celu uzupełnienia strat oraz drobnych słonych przekąsek, np. paluszków. Odwodnieniu mogą towarzyszyć zaburzenia gospodarki elektrolitowej, w takim przypadku należy szybko powiadomić o tym lekarza. W aptekach dostępne są różnego typu płyny nawadniające, które po rozpuszczeniu w wodzie podaje się do picia, aby wyrównać niedobory wody i soli mineralnych.

Odwodnienie organizmu najczęściej występuje w wyniku:

przyjmowania zbyt małej ilości wody w stosunku do zapotrzebowania organizmu
spożywania dużej ilości środków o działaniu odwadniającym, np. alkoholu
spożywania zbyt dużej ilości soli kuchennej, co prowadzi do hipernatremii
stosowania diety małosolnej lub bezsolnej, prowadzącej do hiponatremii
szybkiego ubytku masy ciała podczas kuracji odchudzającej
gorączki
biegunki
wymiotw, które często towarzyszom różnym jednostkom chorobowym
utraty znacznej ilości krwi, np. w wyniku urazu, co może prowadzić do rozwinięcia się wstrząsu hipowolemicznego
hipotonii, np. wywołanej urazem
hiperglikemii i glikozurii w przebiegu cukrzycy
hipertermii, czyli przegrzania organizmu
wstrząsu anafilaktycznego
długotrwałej i intensywnej pracy fizycznej bez dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości wody na pokrycie strat w wyniku pocenia, dotyczy szczególnie pracy w gorącym i/lub wilgotnym otoczeniu.

Aby zapobiec odwodnieniu u sportowca podczas wysiłku fizycznego należy:

sportowcy spożywają różne ilości napojów i dlatego też powinni być nakłaniani do monitorowania ilości wypijanych płynów. Zapewni to uzupełnienie płynów ilości równoważącej ich utratę.Ograniczenia nakładane przez poszczególne dyscypliny sportu, rola sportowców grze i jego zadania dyktują strategię procesu nawadniania, której podstawą jest indywidualizacja zapotrzebowania i dostępność napojów. Spożywać odpowiednie ilości płynów przed wysiłkiem, podczas jego trwania i po zakończeniu wysiłku fizycznego.

Przed wysiłkiem wypij około 500-600 ml na dwie godziny przed wysiłkiem. Spożywaj dodatkowo około 250 (200 do 300) ml płynów po rozgrzewce (10-15 min przed głównym wysiłkiem).

Podczas wysiłku spożywaj około 800 do 1200 ml w ciągu każdej godziny gry (od około 200 do 300 ml w ciągu każdych 10 do 15 minut gry).

Opracuj strategię nawodnienia, której podstawą jest spożywanie napojów zależnie od własnego zapotrzebowania (patrz wyżej). Monitoruj proces nawadniania według planu odpowiedniego dla danej dyscypliny sportu.

Po wysiłku należy nakłaniać sportowców do uzupełnienia płynów ustrojowych (utraconych głównie

z potem i moczem) w czasie 2h po zakończeniu wysiłku poprzez spożycie około 1300 do 1500 ml na kg utraconej z potem masy ciała, co znacznie przyśpieszy proces restytucji powysiłkowej.

Wybór napoju

Należy zapewnić optymalne nawodnienie (woda, węglowodany, elektrolity) przed wysiłkiem fizycznym, podczas wysiłku i po jego zakończeniu. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie napojów zawierających w 100 ml około 30-70 mg sodu i 6-7 g węglowodanów.

Podczas wysiłku w piłce nożnej najlepiej uzupełniać elektrolity i wodę, aby po wysiłku organizm pracował na optymalnym poziomie. Związki, które tracimy z organizmu podczas pocenia to np. sód, potas, magnez, żelazo. Utrata potu uzależniona jest od środowiska, warunków i intensywności. Człowiek nie trenujący zawodowo podczas wysiłku fizycznego traci od 1-1,15 l/godzinę zaś u biegaczy czy kolarzy kształtuje się to w granicach 3,5l/godzinę; intensywność pocenia się u piłkarzy to 600-2600 ml/godzinę do 3,9l/godzinę. Ubytek sodu decyduje o utrzymaniu zdolności wysiłkowych takich jak wytrzymałość itp. Jednym ze związków o ciekawym działaniu jest tauryna, która działa pobudzająco na organizm. Najlepszym nośnikiem energii jest woda lecz w swoim składzie nie ma substancji energetycznych.

Ubytek płynów ustrojowych rzędu 2 litrów u zawodników po meczu piłki nożnej trwającym 90 minut i odbywającym się w temperaturze 10 stopni powoduje odwodnienie powyżej 3 % masy ciała co prowadzi do załamania układu krążenia i niedokrwienia narządów wewnętrznych pracujących mięśni i mózgu. Bardzo szybki rozwój hipertermii.

Rozbieganie pomeczowe jako ważny element treningu

2011-11-08T01:05:00.000-08:00

Jest to bardzo istotna część pomeczowej regeneracji. Podczas wysiłku obniżają się znacznie możliwości fizyczne zawodników. Przyczyniają się do tego m. in. odwodnienie organizmu bądź wyczerpanie zasobów energetycznych. Jest jeszcze wiele różnych powodów wymienianych przez fizjologów. Główną przyczynę narastającego zmęczenia stanowi zakwaszenie mięśni, które utrzymuje się w organizmie gracza od kilkunastu do kilkudziesięciu minut po zakończenie zmagań na boisku. Jego poziom uzależniony jest od różnych czynników, z których najważniejsze to typ motoryczny organizmu gracza, poziom wytrenowania i intensywność wysiłku.
Rolę rozbiegania pomeczowego trudno przecenić. Jego celem jest możliwie szybkie doprowadzenie organizmów zawodników do równowagi, usunięcie z nich zbędnych metabolitów w tym mleczanu. Rozpoczyna to proces odnowy, którego zadaniem jest zlikwidowanie zmęczenia gracza i doprowadzenie go do optymalnej dyspozycji w jak najkrótszym przedziale czasowym. Waga odnowy biologicznej wzrasta wraz z intensyfikacją kalendarza rozgrywek i pogorszeniem się warunków gry (upały, zimno, nadmierne deszcze, śnieg, grad itp).

Kilka podstaw rozbiegania

Rozbieganie pomeczowe powinno zostać rozpoczęte mniej wiecej 10 minut po ostatnim gwizdku sędziego. W tym czasie zawodnik musi a w zasadzie powinien uzupełnić utracone elektrolity, płyny ustrojowe, a także węglowodany i białka (optymalnie w formie odpowiedniego suplementu diety sportowca). Rozbieganie powinno przyjąć postać swego rodzaju relaksu . Zalecane jest przede wszystkim naprzemiennie stosowanie truchtu i marszu, przeplatane jednocześnie ćwiczeniami rozciągającymi (po meczu niektóre mięśnie mogą być w pewien sposób uszkodzone, należy więc zachować pełną ostrożność). Trzeba zatem unikać monotonnego truchtu w jednym tempie, który w wielu przypadkach może doprowadzić do spotęgowania skutków zmęczenia. Zwrócić uwagę też trzeba na zindywidualizowanie czasu aktywności podczas takiego rozbiegania. Upraszczając nieco charakterystykę piłkarzy pod względem motorycznym możemy podzielić ich na dwie grupy: typu szybkościowego i wytrzymałościowego. Mając to na uwadze trenerzy powinni podczas rozbiegania kontrolować co jakiś czas poziom mleczanu we krwi każdego z graczy i w odpowiednim momencie pozwolić mu na zakończenie ćwiczeń. Naukowcy twierdzą, że progiem na to pozwalającym jest osiągnięcie poziomu mleczanu w osoczu krwi 2 mmol/l. Z tym, że gracze szybkościowi osiągają go wolniej, gdyż podczas wysiłku gromadzą go więcej niż gracze wytrzymałościowi.

Po rozbieganiu należy stosować regeneracje pomeczową, która przyspiesza likwidacje głębokiego wyczerpania i zmęczenia . Usuwa z mięśni mleczan oraz przyspiesza obudowę zasobów energetycznych. Dynamika procesów restytucyjnych zależy od głębokości zmęczenia, poziomu formy sportowej, stopnia wytrenowania, typu stosować rozciąganie mięśni lecz należy bardzo uważać ze względu na fakt że podczas wysiłku doprowadza się do uszkodzenia błony komórkowej, włókien mięśniowych należy podchodzić bardzo ostrożnie żeby nie doprowadzić do większych uszkodzeń. Czyli rozciąganie skurczonych mięśni jest możliwe po zakończonym wysiłku przy zachowywaniu dużej ostrożności. Jeżeli mamy obawy co do zastosowania rozciągania można zastosować co 4-5 minut naprzemienne napinanie i rozluźnienie mięśni. Po zakończeniu rozbiegania należy jak najszybciej przeprowadzić odnowę biologiczną. Podczas odnowy biologicznej należy unikać picia mocnych trunków ponieważ alkohol działa odwadniająco na już odwodniony organizm, wypłukuje magnez, który reguluje prawie 300 procesami.

Błędy pomeczowego rozbiegania :

- sporadyczne wykonywanie po przegranym meczu

- regeneracja pomeczowa nie powinna ograniczać się do monotonnego ciągłego przeradzającego się w chód np. 3-4 okrążenia po obwodzie boiska. Doprowadza to do :

*zamulenia mięśnia

*utrwalania objawów zmęczenia

*pełną relaksacje mięśni

*szybkie wypłukiwanie mleczanu z mięśni

- brak indywidualizacji

*nie do przyjęcia jest zakończenie ćwiczeń regeneracyjnych przez wszystkich graczy w tym samym czasie

- brak nawadniania i uzupełniania elektrolitów

- częste picie alkoholu

Historia Siatkówki i Najważniejsze Osiągnięcie Reprezentacji Polski

2011-11-03T02:10:00.000-07:00

Powstanie piłki siatkowej jako gry zespołowej przypada pod koniec XIX wieku. W roku 1986, William Morgan ze Springfield Colleage, opracował zasady gry mającej uzupełnić ćwiczenia gimnastyczne w szkole. Pierwsze oficjalne przepisy tej gry zwanej volley – ball wydano rok później. Piłka siatkowa rozpowszechniła się bardzo szybko w Stanach Zjednoczonych i zaczęła docierać do innych krajów Ameryki, Azji i Europy.

Do Polski siatkówka dotarła podczas I wojny światowej za sprawą instruktorów Chrześcijańskiego Stowarzyszenia Młodych Mężczyzn. Pierwsze nazwy tej zabawy, która
z czasem zamieniła się w profesjonalną grę zespołową to między innymi dłoniówka, latająca piłka, przebijanka.

Do największych sukcesów naszej drużyny Narodowej możemy zaliczyć: Mistrzostwo Świata (1974 – Meksyk), złoty medal olimpijski (1976 – Montreal), Mistrzostwo Europy juniorów (1996 – Izrael), Mistrzostwo Świata juniorów (1997 – Bahrajn) oraz srebrny medal na Mistrzostwach Świata w Japonii w 2006 roku, Mistrzostwo Europy - Turcja w 2009 roku, 3 miejsce w Mistrzostwach Europy w 2011 roku ( Austria i Czechy), 3 miejsce w Lidze Światowej . ( Polska 2011 rok ).

Piłka siatkowa, potocznie nazywana „siatkówką” jest grą „czystą” – nie występują brutalne faule jak ma to miejsce w piłce nożnej, piłce ręcznej. Niestety jak w każdej dyscyplinie sportowej występują w niej również urazy.

Indywidualna sauna fińska

2011-11-03T01:52:00.000-07:00

<h2>Indywidualna sauna fińska</h2>
Autorem artykułu jest matrus2
 
Zarówno w Polsce jak i w innych częściach Europy sauny nie są zbyt powszechne. Możemy spotkać je na basenach lub w salonach odnowy biologicznej, jednak bardzo rzadko w prywatnych domach. W przeciwieństwie do Polski, Finlandia to państwo, w którym sauny znajdują się w praktycznie wszędzie tam gdzie ludzki dom.
W zależności od wielkości sauna może zabrać nam od kilku do kilkunastu metrów kwadratowych powierzchni, z tego powodu najlepiej umieścić ją już w projekcie budynku. Tak, aby później nie mieć problemów z jej ulokowaniem. Co do wyboru jej wielkości i lokalizacji powinniśmy zastanowić się nad kilkoma bardzo istotnymi aspektami? Pierwszym z nich jest to, gdzie należałoby zbudować saunę. Podstawową zasadą w doborze miejsca jest między innymi to, aby nie umieszczać tego typu pomieszczenia w obrębie czterech ścian budynku. Najbardziej rozpowszechnione są tak zwane sauny narożne. Kolejną sprawą jest jej wysokość, która nie powinna być mniejsza niż dwa metry. Wielkość powierzchniowa sauny, jaką wybierzemy zależy jedynie od zasobności naszego portfela oraz planowanej ilości osób, które będą z niej korzystały. Mniejsze <a href="http://www.bekabud.pl/102/101/BekaBud-Sauny/" target="_blank" title="sauny rzymskie, ">sauny fińskie </a>maja także kilka atutów związanych z nagrzewaniem się powietrza, ponieważ w przeciwieństwie do saun o dużych gabarytach nagrzewają się bardzo szybko. Przy planowaniu sauny w domu niewątpliwie powinniśmy pomyśleć również o wentylacji. Obecnie do ogrzewania używane są zazwyczaj piece elektryczne, którymi ogrzać można również dom. Z tego właśnie powodu, aby nie zużywać zbyt wiele energii na ogrzanie powietrza powinniśmy zasysać je bezpośrednio z innego pomieszczenia, ponieważ jest ono dużo cieplejsze.
Jeżeli rozważamy wnętrze <a href="http://www.sauny-gart.pl/" target="_blank" title="sauny fińskie, łaźnie parowe">sauny</a> i elementy, jakie się tam znajdą to powinny być wykonane z drzewa liściastego, najlepiej topoli lub osiki. Ławeczki zazwyczaj są podzielona na trzy poziomy, a całość nie powinna mieć żadnego dostępnego elementu metalowego, bo to parzy. Kolejną rzeczą jest zaproponowanie regulaminu (instrukcji) w formie obrazków, ponieważ nigdy nie wiemy kto będzie z niej korzystał.
Podsumowując nie każdy może sobie pozwolić na saunę fińską w swoim domu, nawet jeżeli nie stać nas na jej zakup w danej chwili warto o takim przedwzięzięciu pomyśleć przy planowaniu domu. 
---

Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>

kubańczyk na testach w PWSZ Victorii Wałbrzych

2011-11-02T13:31:00.001-07:00