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IND vs SL: India team playing XI for T20 against Sri Lanka first full information in Hindi !! टी20 के लिए तय है भारतीय टीम का प्लेइंग-XI श्रीलंका के खिलाफ

2023-01-03T00:29:00.000+05:30

टी20 के लिए तय है भारतीय टीम का प्लेइंग-XI श्रीलंका के खिलाफ

संजू सैमसन, वॉशिंगटन सुंदर, हर्षल पटेल, युजवेंद्र चहल, अर्शदीप सिंह, उमरान मलिक , ईशान किशन (विकेटकीपर), रुतुराज गायकवाड, सूर्यकुमार यादव (उप कप्तान), दीपक हूडा, हार्दिक पंड्या (कप्तान)

IND vs SL

श्रीलंका के खिलाफ इस सीरीज में तेज गेंदबाज शिवम मावी और मुकेश कुमार को टीम में शामिल किया गया है लेकिन अनुभव के आधार पर अर्शदीप सिंह, हर्षल पटेल और उमरान मलिक को ही चुने जाने की संभावना बन रही है। इसके अलावा वॉशिंगटन सुंदर और अक्सर पटेल के रूप में ऑलराउंडर के विकल्प मौजूद है। वहीं अगर कप्तान 6 गेंदबाज के साथ मैदान पर उतरते हैं तो पहले मैच में दीपक हूडा को मौका मिल सकता है।

Indian team's playing XI for T20 against Sri Lanka first

श्रीलंका के खिलाफ इस घरेलू सीरीज के दौरान युवा खिलाड़ियों के पास खुद को साबित करने का एक बेहतरीन मौका है। तीन मैचों की सीरीज में हार्दिक पांड्या टीम की कप्तानी कर रहे हैं। वहीं विराट कोहली, रोहित शर्मा और केएल राहुल जैसे सीनियर खिलाड़ियों को आराम दिया गया है। वहीं टॉप ऑर्डर में ईशान किशन के साथ रुतुराज गायकवाड़ को ओपनिंग के लिए भेजा सकता है। इसके अलावा शुभमन गिल सीरीज में तीसरे ओपनर के विकल्प होंगे।

भारतीय क्रिकेट टीम साल 2023 में अपना पहला टी20 मैच श्रीलंका के खेलने मैदान पर उतरेगी। दोनों टीमों के बीच यह मुकाबला मुंबई के वानखेड़े स्टेडियम में खेला जाएगा। श्रीलंका के खिलाफ इस मुकाबले में हार्दिक पांड्या ऑलराउंडर समेत कुल 6 गेंदबाज के साथ मैदान पर उतर सकते हैं।

टी20 के लिए तय है भारतीय

त्रिपाठी पिछले कुछ समय से प्लेइंग इलेवन में जगह नहीं बना पाए हैं और श्रीलंका के खिलाफ भी उन्हें बाहर ही रहना पड़ सकता है क्योंकि सैमसन को उनके अनुभव के आधार पर प्राथमिकता मिल सकती है। बल्लेबाजी क्रम में तीसरे नंबर पर कप्तान पांड्या सूर्यकुमार यादव पर अपना भरोसा जताएंगे। मध्यक्रम में संजू सैमसन और राहुल त्रिपाठी में से किसी एक को चुनना होगा।

4 Amazing Health benefits of eating ghee in Hindi !! घी खाने के 4 अदभुत स्वास्थ्य लाभ

2023-01-02T00:30:00.000+05:30

घी खाने के 4 अदभुत स्वास्थ्य लाभ

घी पोषक तत्वों से संपूर्ण होता है जो आमतौर पर भारतीय, पाकिस्तानी और बांग्लादेशी व्यंजनों के साथ-साथ दुनिया भर के कई अन्य पारंपरिक और आधुनिक पकवानों को बनाने में इस्तेमाल किया जाता है।

Health benefits of eating ghee

घी से जुड़े कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, इसका उपयोग जब संतुलित और पौष्टिक आहार के हिस्से के रूप में किया जाता है तो यह आपको कई रोगों से भी बचाने के काम आ सकता है।

प्रतिदिन कितना घी खा सकता है ?

यह हाई कैलोरी फूड है और अधिक मात्रा में सेवन करने पर वजन बढ़ाने में योगदान देता है। घी में सैचुरेटेड फैट भी उच्च मात्रा में होता है, जिसका अधिक मात्रा में सेवन करने पर हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। रोजाना बड़ी मात्रा में घी का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है,

घी खाने के 4 अदभुत स्वास्थ्य लाभ (4 Amazing Health benefits of eating ghee)

1. पाचन स्वास्थ्य

घी का पाचन स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ है, जिसमें फैट के पाचन में सहायता, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार और कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं (Digestion System) के जोखिम को कम करने में असरकारक फायदे देखे जा सकते हैं।

2. हड्डियों के लिए

भैंस के दूध से बने घी में विटामिन-के की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ ही उनके विकास में सहायक हो सकता है हड्डियों का जल्दी टूट जाना और उनके जुड़ने में दिक्कत होना, कमजोर हड्डियों की निशानी होती है। ऐसा शरीर में विटामिन-के की कमी के कारण होता है।

3. आंखों के लिए

विटामिन-ए की कमी से आंखों की रोशनी प्रभावित हो सकती है। वहीं, घी के सेवन से विटामिन-ए की अच्छी मात्रा मिलती है, जो इस दोष को दूर करने के लिए कारगर हो सकता है घी में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हीं में से एक है विटामिन-ए।

4. घाव, निशान, सूजन की रोकथाम

घी व शहद का उपयोग घाव भरने, सूजन को कम करने या फिर शरीर पर घाव और अन्य कारणों से बने निशान को दूर करने के लिए किया जा सकता है। शहद के साथ घी का उपयोग लेप के रूप में प्रभावित क्षेत्र पर लगाने के लिए कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इस मिश्रण का सेवन हानिकारक हाे सकता है। घी में बैक्टीरिया को कम करने वाले हीलिंग गुण पाए जाते हैं। घी के अंदर पाए जाने वाले इन गुणों के कारण, जब इसका उपयोग शहद के साथ किया जाता है, तो यह बहुत लाभकारी हो सकता है।

Best Happy New Year Wishes Messages for friends and family in Hindi !! बेस्ट हैप्पी न्यू ईयर की शुभकामनाएं दोस्तों और परिवार के लिए संदेश

2022-12-31T20:40:00.001+05:30

बेस्ट हैप्पी न्यू ईयर की शुभकामनाएं दोस्तों और परिवार के लिए संदेश

नए साल की शुभकामनाएं दोस्तों और परिवार के साथ नए साल की खुशी और आशा साझा करने के लिए बहुत अच्छी हैं। दोस्त हर साल हमारी मदद करते हैं, और अब उन्हें बताने का समय आ गया है। चाहे आप उत्साहजनक और प्रेरक संदेश चाहते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करें, या ईमानदार संदेश जो उन्हें बताएं कि वे आपके जीवन में कितने महत्वपूर्ण हैं

Happy New Year

यह पुरानी यादों से बंधने का भी एक अच्छा समय है प्रत्येक नव वर्ष की शुरुआत पिछले वर्ष को प्रतिबिंबित करने और भविष्य के लिए योजना बनाने का समय है। नए अवसरों के वादे और हमारे जीवन को बेहतर बनाने की संभावना के साथ इसमें एक विशेष जादू है।

वर्ष के इस विशेष समय को चिह्नित करने के लिए अपने प्रियजनों को प्रेरक संदेश भेजकर नए साल का स्वागत करें।

Best Happy New Year Wishes, Messages

बेस्ट हैप्पी न्यू ईयर की शुभकामनाएं

1. छुट्टियों का मौसम आपके घर को खुशियों से, आपके दिल को प्यार से और आपके जीवन को हंसी से भर दे। आपको नव वर्ष की बहुत-बहुत शुभकामनाएं और हम आपको 2023 में देखने के लिए उत्सुक हैं

2. आपको 12 महीने की सफलता, 52 सप्ताह की हंसी, 365 दिन की मस्ती, 8760 घंटे की खुशी, 525600 मिनट की शुभकामनाएं और 31536000 सेकंड की खुशी की शुभकामनाएं। नववर्ष की शुभकामनाएं!

3. नया साल आपके लिए सुख, शांति और समृद्धि लेकर आए। आपको 2023 की शुभकामनाएं!

4. नववर्ष की शुभकामनाएं! मुझे उम्मीद है कि 2023 में आपके सभी सपने सच होंगे।

5.आने वाले नए साल में आपको स्वास्थ्य, धन और खुशी की शुभकामनाएं

6.नववर्ष की शुभकामनाएं! आने वाला साल भव्य रोमांच और अवसरों से भरा हो।

7.जिंदगी छोटी है। बड़ा सपना देखें और 2023 का अधिकतम लाभ उठाएं!

8.जीवन एक साहसिक कार्य है जो सुंदर स्थलों से भरा है। आपको 2023 में कई शानदार यादें बनाने की शुभकामनाएं।

9. यह अतीत को भूलने और एक नई शुरुआत का जश्न मनाने का समय है। नववर्ष की शुभकामनाएं!

10. नववर्ष की शुभकामनाएं! मुझे आशा है कि 2023 में आपके सभी प्रयास सफल होंगे।

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5 Best ways to Eliminate Dandruff in Hindi !! रूसी को खत्म करने के 5 बेहतरीन उपाय

2019-11-19T21:47:00.000+05:30

रूसी को खत्म करने के 5 बेहतरीन उपाय।

रूसी के खिलाफ प्राकृतिक उपचार प्रभावी हैं। आप रूसी से छुटकारा पा सकते हैं आप इसका उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक कि रूसी गायब नहीं हो जाती, और जब तक यह गायब नहीं हो जाता, तब तक इसका उपयोग रोकथाम के उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

5 बेहतरीन उपाय

Eliminate Dandruff

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1. अजवाइन

आवश्यक सामग्री

1 अजवाइन का तना
2 कप पानी (500 मिली)

कैसे उपयोग करें

अजवाइन के तने और पत्तियों को पानी में डालकर 5 मिनट तक उबालें। इस पानी को ठंडा करें।
अपने बालों को धोएं और अंत में इस पानी से कुल्ला करें। यह आपकी खोपड़ी पर मृत त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

2. सिरका

सिरका और पानी का मिश्रण 1: 3 अनुपात रूसी के लिए प्रभावी है। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि आपके बालों की लंबाई पर निर्भर करती है।

कैसे उपयोग करें

सबसे पहले अपने बालों को शैम्पू से धोएं।
अपने बालों को शैम्पू करने के बाद, सिरका और पानी के मिश्रण को अपने स्कैल्प पर लगाएं।
आप इसे अपने बालों में भी लगा सकते हैं। इस मामले में, एक बाल टोपी पर रखो और रात भर सो जाओ। अगले दिन उठें और हमेशा की तरह अपने बालों को धो लें।

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3. एवोकैडो

एवोकैडो पेस्ट के साथ अपने खोपड़ी की मालिश करें। एवोकैडो के प्राकृतिक तेल आपकी खोपड़ी को नमी देते हैं और रूसी को खत्म करते हैं।

4. नींबू

नींबू आमतौर पर घर पर सुसज्जित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि खाना बनाते समय अक्सर इसका इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन डैंड्रफ के इलाज में नींबू भी कारगर है।

कैसे उपयोग करें

नींबू के रस को अपने स्कैल्प पर लगाएं और मसाज करें। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और हमेशा की तरह शैम्पू करें।
हर दिन उसी तरह दोहराएं जब तक कि रूसी पूरी तरह से चला नहीं जाता है।

5. जैतून का तेल

जैतून का तेल रूसी को खत्म करने में भी प्रभावी है।

कैसे उपयोग करें

जैतून के तेल को गर्म करें।
खोपड़ी की मालिश करें, जैतून का तेल लगाएं। इसे शावर कैप जैसी किसी चीज़ से ढकें और 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
कंघी और शैम्पू के साथ अपने बालों को मिलाएं।

5 Good Foods to Reduce Belly Fat in Hindi !! बेली फैट कम करने के लिए 5 गुड फूड्सl

2019-09-28T20:40:00.000+05:30

बेली फैट कम करने के लिए 5 गुड फूड्स

Foods Reduce Belly Fat

1. टमाटर
जब वे सलाद में खाए जाते हैं तो हर किसी का पसंदीदा टमाटर बहुत अच्छा लगता है। किसी भी खाने के लिए टमाटर की चटनी भी बहुत बढ़िया होती है। यह रक्त में वसा के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। यह शरीर को साफ करता है और वसा को जमा होने से रोकने में मदद करता है। तो चलिए टमाटर खाते हैं!

2. चेरी
कई लोगों की पसंदीदा चेरी को सस्ते दाम पर खरीदा जा सकता है। ओह फल पाचन और दिल के लिए उत्कृष्ट है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और यूरिक एसिड का उत्पादन करता है। यह चयापचय को सामान्य करने, भूख को कम करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। एंटीऑक्सिडेंट भी बहुतायत में शामिल हैं। जब चेरी सीज़न में हो, तो इसे ज़रूर खाएं। लेकिन किसी भी व्यावसायिक रूप से उपलब्ध चेरी का रस न खरीदें। यह ताजा चेरी से बना हो सकता है, और पोषक तत्व नष्ट हो सकता है। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध चेरी का रस एक मीठा पेय है जो आपके आहार में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है।

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3. एवोकैडो
यह सच नहीं है कि एवोकाडो खाने से आप मोटे हो जाएंगे। एवोकाडोस में ओलिक एसिड नामक एक घटक होता है, जो भूख को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो आपके पेट को नरम बनाने में मदद करता है। जब तक आप बहुत अधिक नहीं खाते हैं, यह आपको वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपको परिपूर्णता की भावना देगा। एक दिन में एक एवोकैडो पर्याप्त है। आप इसे सलाद में या क्रीम के रूप में खा सकते हैं।

4. सेब
सेब को सुबह खाने से दिन की शुरुआत करना बहुत अच्छा होता है। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के लिए अच्छे सेब और जई की सलाह देते हैं। सेब में बड़ी मात्रा में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और फ्लेवोनोइड होते हैं, जो वसा को जलाने में मदद करते हैं। दिन में दो से तीन बार भोजन करना याद रखें, जैसे कि सेब खाना और सुबह जूस बनाना। जब आप सेब का रस बनाते हैं, तो आप इसे एक अच्छा डिनर बनाने के लिए बीट्स भी जोड़ सकते हैं।

5. केला
एक औसत केला 75 से 130 कैलोरी होता है। केले पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन से भरपूर होते हैं। सामग्री भोजन से बने एक आइसोटोनिक पेय की तरह है। एक दिन में कम से कम एक केला खाएं। केला खाने से न केवल आपके आहार में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य में भी मदद करता है। केले को सुबह के नाश्ते के रूप में, दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर में खाने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और विटामिन ले सकते हैं।

4 natural remedies for seasonal allergies in Hindi !! मौसमी एलर्जी के 4 प्राकृतिक उपचार

2019-09-27T22:58:00.000+05:30

मौसमी एलर्जी के 4 प्राकृतिक उपचार

remedies seasonal allergies

1. हल्दी
हल्दी भी एक ऐसा भोजन है जो एलर्जी के लक्षणों से राहत देता है।हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक प्राकृतिक डिकोन्जेंट के रूप में काम करता है। इस मसाले को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

2. तेल
लैवेंडर, नीलगिरी, गुलाब, और टकसाल से बने आवश्यक तेल
भी आपके वायुमार्ग को साफ करने में मदद कर सकते हैं।

कैसे उपयोग करें :

1. लैवेंडर का तेल या पेपरमिंट का तेल 1 से 3 बड़े चम्मच बादाम या जैतून के तेल के साथ मिलाया जा सकता है।
2. इसे तलवों पर लगाएं।
3. यदि आप गुलाब या नीलगिरी का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक सूती कपड़े में कुछ बूंदें डालें और उन्हें श्वास लें। यह काफी है।

3. मसालों का उपयोग करना

यदि आपके पास एलर्जी है, तो समाधान हमारी रसोई में है। खाना बनाते समय, मसाले के साथ मसाला एलर्जी के लक्षणों में सुधार करता है।मानो या न मानो, ये खाद्य पदार्थ बलगम को कम करने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि नाक के मार्ग साफ हैं।

इस प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ हैं:

1. लाल मिर्च पाउडर
2. अदरक
3. सरसों
4. लाल शिमला मिर्च

लहसुन और प्याज भी अच्छे हैं। आइए फायदा उठाएं!

4. एप्पल साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका बलगम को कम करने में भी प्रभावी है। एलर्जी के लक्षणों से राहत दिलाता है।

कैसे उपयोग करें

1. 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को मिलाकर दिन में तीन बार पिएं।

2. आप 1 बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका को 1 चम्मच ताजा नींबू के रस और 0.5 चम्मच शहद के साथ मिला सकते हैं।

3. दिन में तीन बार पिएं। यदि आप इसे पीते हैं, तो आप बेहतर चीजों का अनुभव करेंगे।

3 remedies of flaxseed to relieve constipation in Hindi !! कब्ज दूर करने के लिए अलसी के 3 उपचार

2019-09-25T22:24:00.000+05:30

कब्ज दूर करने के लिए अलसी के 3 उपचार

flaxseed to relieve constipation

1. अलसी अदरक की चाय

यह चाय कब्ज के लिए भी आदर्श है, क्योंकि यह जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ी बीमारियों के इलाज के लिए दवा में भी उपयोग की जाती है।

(सामग्री)

1 चम्मच अलसी (12 ग्राम)

2 कप पानी (200 एमएल)

1 चम्मच अदरक (15 ग्राम)

(तैयारी की प्रक्रिया)

अलसी और अदरक को पानी में उबालें। अगर पानी उबलता है, तो आग को बंद कर दें और इसे 7 मिनट के लिए ठंडा होने दें। फिर सामग्री को बाहर निकालें और इसे पीएं।

कभी-कभी कब्ज अन्य बीमारियों के साथ होती है जो

अतिरिक्त असुविधा का कारण बनती हैं। इसलिए पाचन में सुधार के लिए, आपको इस असुविधाजनक स्थिति से निपटना चाहिए।

2. अलसी, अनन्नास, अनीस सीड टी

अलसी, अनानास और ऐनीज बीज उन पौधों के प्रोटोटाइप हैं जिनमें पाचन गुण होते हैं। तो ये तत्व पेट और आंतों को साफ करते हैं।

यह स्वादिष्ट चाय आपके शरीर को साफ करती है, वसा के चयापचय को तेज करती है और विषाक्त पदार्थों को निकालती है। यह वाटर रिटेंशन, इरिटेबल कोलाइटिस, एसिडिटी, ऑयली शैवाल और कब्ज के लिए भी प्रभावी है।

(सामग्री)

3 कप पानी (750 एमएल)

अनीस के बीज के 2 चम्मच (18 ग्राम)

1 अनानास का टुकड़ा वर्गों में कटा हुआ

1 चम्मच अलसी (12 ग्राम)

(तैयारी की प्रक्रिया)

पानी गर्म करें और सभी सामग्री डालें।इसे उबालने और आग बंद करने के लिए प्रतीक्षा करें।इस चाय को लगभग सात मिनट तक ठंडा होने दें, इसे कंटेनर में डालें, और इसे दिन में तीन बार पियें।

3. अलसी की चाय

अलसी की चाय विशेष रूप से कब्ज या अन्य पाचन विकारों से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित है। इस कार को तैयार करने की प्रक्रिया बहुत सरल है। इसके तेज और सकारात्मक प्रभाव के कारण, इसका उपयोग कई दवाओं और दवाओं के खिलाफ प्रतिवाद के रूप में किया जा सकता है।

(सामग्री)

1 चम्मच अलसी (12 ग्राम)

2 कप पानी (500 एमएल)

(तैयारी की प्रक्रिया)

सबसे पहले, पानी में अलसी मिलाएं और मध्यम आँच पर उबालें।

4 amazing psychological benefits of swimming in Hindi !! तैराकी के 4 आश्चर्यजनक मनोवैज्ञानिक लाभ

2019-09-24T20:37:00.000+05:30

तैराकी के 4 आश्चर्यजनक मनोवैज्ञानिक लाभ

तैराकी एक बहुत सही खेल है। और जैसा कि यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से मदद करता है। इसके अलावा, सबसे बुनियादी तैराकी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप अभ्यास करने के लिए समुद्र में जा सकते हैं

benefits of swimming

1. आत्मविश्वास का निर्माण करें

आत्मविश्वास पैदा कर रहा है। यह जीवन के सभी क्षेत्रों में एक बड़ी मदद है। जब आप पहली बार तैरना शुरू करते हैं, तो आप शायद फ्रीस्टाइल सीखेंगे। लेकिन धीरे-धीरे आपको अलग-अलग तैराकी तकनीक और गति का प्रयास करने का आत्मविश्वास है। यह पूल के अंदर और बाहर आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है। आत्मविश्वास के साथ आप अपने डर का सामना कर सकते हैं। दूसरी ओर, आत्मविश्वास की कमी डर से बचती है और आपको अपने आराम क्षेत्र में रखती है।

2. निर्णय लेने में सुधार करता है

तैराकी का दूसरा लाभ यह है कि इससे निर्णय लेने में सुधार होता है। तैराकी आपको अपनी भावनाओं को संतुलित करने और चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैराकी आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद कर सकती है, जो बेहतर निर्णय लेने का एक अभिन्न अंग है।

3. तनाव दूर करने में मदद करें

तैराकी के मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक तनाव को दूर करना है। आजकल लोगों को पता होना चाहिए कि वास्तव में व्यस्त जीवन जीने से तनाव को कैसे कम किया जाए और उनके स्वास्थ्य को प्रभावित न किया जाए। तैरते समय, पानी के संपर्क से आराम मिलता है, और पानी का तापमान आराम करने और तनाव दूर करने के लिए मध्यम होता है। इसलिए ऐसे पूल से बचें जो बहुत ठंडे हों। इसके अलावा, सुबह में तैरने से आप अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर सकते हैं और रात को आराम कर सकते हैं और काम के बाद सो सकते हैं।

4. आत्म-छवि को बढ़ाएं

आप खुद को कैसे देखते हैं ?

यदि आप दोषपूर्ण हैं या आपके शरीर के किसी विशेष भाग को पसंद नहीं करते हैं, तो तैराकी का प्रयास करें। तैराकी हमें अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देती है। तैराकी आपके शरीर को आराम देती है और इसे मजबूत बनाती है। यह हमारे आत्म-सम्मान को भी बढ़ाएगा।

Snacks that give you more energy in Hindi !! नाश्ते जो आपको अधिक ऊर्जा देते हैं

2019-09-23T22:24:00.000+05:30

नाश्ते जो आपको अधिक ऊर्जा देते

Snacks energy

1. नट्स

अगर आपको सुबह बीन्स खाने की आदत नहीं है, तो आप बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे नट्स खा सकते हैं।

नट्स में स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और पौधे प्रोटीन होते हैं, जो जबरदस्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। क्योंकि इसमें फाइबर होता है, यह प्रचुर मात्रा में ग्लूकोज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है जो मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत करता है और चयापचय को नियंत्रित करता है।

नट्स में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन हर 2-3 दिन में एक मुट्ठी भर खाना एक समस्या नहीं है।

2. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट

सबसे पहले, सभी कार्बोहाइड्रेट हमें ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए हमें उन्हें अलग से खाने की जरूरत है।

एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट माना जाता है, आपको अपने रक्त शर्करा को नाटकीय रूप से नहीं बदलना चाहिए। सबसे पहले, याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज का एक स्रोत हैं और आपका शरीर उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

सबसे अच्छा विकल्प राई की रोटी और जई हैं। दही, दूध या जूस के साथ परोसें।

ये दो खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देने, अच्छे निर्णय लेने और रचनात्मक होने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

3. फ्रूट स्मूदी

गर्मियों में स्मूदी या ताजे फलों का जूस बनाना आसान होता है। लेकिन आपको सर्दियों में भी इस आदत को बनाए रखना होगा।

कॉफी के बजाय, स्मूदी बनाने के लिए सेब, नाशपाती, संतरे, या अपने पसंदीदा फलों को मिलाएं।

यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि कैफीन के साथ जितनी जल्दी ऊर्जा का उपभोग नहीं किया जाता है।

फलों को छीलें और काटें और एक ब्लेंडर में पीस लें।

4. लो फैट प्रोटीन

आपको नाश्ते से बेकन या सॉसेज को बाहर करना चाहिए। यह वसायुक्त मांस आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है लेकिन ऊर्जा प्रदान नहीं करता है। यह वास्तव में ऐसा भोजन है जो ऊर्जा देने के बजाय ऊर्जा को कम करता है।

संतृप्त वसा भी हमें कमजोर करता है और बुद्धिमान विकल्प बनाने की हमारी क्षमता को कम करता है।

आप शायद वसा, भारी भोजन के बाद आने वाले थके हुए एहसास को जानते हैं। सुबह बेकन खाने से आप पूरे दिन यह महसूस कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आप नाश्ते के लिए दाल या छोले जैसे बीन्स चुनते हैं, तो आप बहुत अधिक जागृत होंगे।

5. फैट डेयरी को कम करें

यदि आपका पूरा दूध या दही सुबह भारी लगता है, तो कोशिश करें "वसा कम करने वाले उत्पाद।"

और ये वसा रहित या कम वसा वाले उत्पाद वजन बढ़ने से रोकते हैं और लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए अच्छे होते हैं।

डेयरी उत्पादों में पोषक तत्व और अमीनो एसिड होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।
यदि आप डेयरी नहीं खाना चाहते हैं, तो बादाम दूध, सोया दूध और चावल के दूध जैसे वनस्पति दूध चुनें। ये उत्पाद कोलेस्ट्रॉल में कम और वसा में कम लेकिन एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

8 benefits of drinking cucumber juice in Hindi !! खीरे का जूस पीने के 8 फायदे

2019-09-22T22:29:00.001+05:30

खीरे का जूस पीने के 8 फायदे

drinking cucumber juice

1. बालों और नाखूनों की देखभाल

खीरे में सिलिकॉन और सल्फर के कारण, खीरे का रस बालों और नाखूनों को स्वस्थ, मजबूत और चमकदार बनाने के लिए आदर्श है। यह उनकी वृद्धि को भी बढ़ावा देता है।

2. वजन कम करने में आपकी मदद करता है

इसकी कम कैलोरी इंडेक्स और बनावट इसे पचाने में मुश्किल बनाते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं। जब फलों के साथ लिया जाता है, तो ककड़ी का रस वसा को हटाने में काफी मदद करता है।

3. कैंसर के जोखिम को कम करें

ककड़ी के गुण जैसे आसवन और लिगनेन कैंसर कोशिकाओं से लड़ सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि खीरे विभिन्न प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।

4. अपनी आंखों के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाएं

खीरे आपके चेहरे की बनावट के प्रबंधन के लिए एकदम सही हैं। विरोधी भड़काऊ कार्रवाई डोपिंग आंखों और काले घेरे को कम करने और खत्म करने में मदद करेगी।

5. त्वचा को नमी और मुलायमता

क्योंकि यह बहुत सारे पानी और खनिज लवण प्रदान करता है, इस रस को पीने से द्रव हानि को रोकने में मदद मिलेगी। अगर आपकी त्वचा सूखी है, तो खीरे का पानी आपकी त्वचा को नमी और मुलायमता देगा।

6. धमनी रक्तचाप को कम करता है

खीरे फाइबर और खनिज सामग्री के कारण इष्टतम स्तर पर रक्तचाप बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट हैं।

7. मांसपेशियों के साथ मदद करता है

खीरे में मौजूद सिलिकॉन आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा है और उन्हें सही स्थिति में रखने में मदद करता है।

8. स्वास्थ्य में सुधार

यह रस अस्वास्थ्यकर मसूड़ों में सुधार करने में मदद करता है। फोटोकैमिकल आपकी सांसों को भी अच्छा और ताजा बनाएंगे।

10 tips for longevity in Hindi !! लंबी उम्र के लिए 10 टिप्स

2019-09-21T21:15:00.000+05:30

लंबी उम्र के लिए 10 टिप्स

tips for longevity

1. पर्याप्त नींद लें
नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। संयुक्त राज्य अमेरिका में पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, कम नींद की अवधि वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में कुछ चीजों या चीजों से चिपके रहने की संभावना है, जिनके पास पर्याप्त नींद है।
सोने के लिए सही समय पर राय विभाजित की जाती है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति थोड़ा अलग है।
जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको लगता है कि आप अच्छी तरह से सो चुके हैं।

2. विटामिन से भरपूर भोजन करें
रोजाना मल्टीविटामिन लेने से हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है और बृहदान्त्र कैंसर के विकास के जोखिम को 85 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। यह मनोभ्रंश को रोकने में भी प्रभावी है। विशेष रूप से, यदि गर्भवती महिला पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सेवन करती है, तो गर्भावस्था के विषाक्तता या प्रसव के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।
हालांकि, अगर आपको प्रोस्टेट कैंसर है, तो ध्यान रखें कि विटामिन का अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है।

3. अपनी त्वचा की देखभाल करें
तेज धूप या ठंडी हवा से त्वचा का असुरक्षित संपर्क विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है।
शुष्क त्वचा भी त्वचा रोगों का एक कारण है।
अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन या मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें।

4. अपने दांतों को गर्म करें
मुंह से बैक्टीरिया या टार्टर को हटाकर मसूड़ों की बीमारी को रोका जाना चाहिए। फाइबर युक्त फल और सब्जियां, जैसे सेब, संतरे, और गाजर चबाने और खाने से आपके मुंह में बैक्टीरिया को दाग बनने से रोककर आपके दांतों को सफेद रखने में मदद मिल सकती है। स्नैक्स या शक्कर वाली सब्जियां दांतों की सड़न पैदा कर सकती हैं, इसलिए यदि संभव हो तो अपने सेवन को कम करने की कोशिश करें।

5. अपना जीवनसाथी सावधानी से चुनें
50 के दशक में पुरुषों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जिनकी पत्नियां स्वस्थ नहीं थीं, वे स्वस्थ रहने वालों की तुलना में स्वास्थ्य समस्याओं की छह गुना अधिक संभावना थी। मुझे यह पहचानना चाहिए कि मेरे पति का स्वास्थ्य ही मेरा स्वास्थ्य है।

6. खूब पानी पिएं
वयस्क पुरुषों को एक दिन में 2.9 लीटर (लगभग 12 गिलास) और महिलाओं को 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आपका मूत्र बहुत पीला है, तो खूब सारा पानी पिएं।

7. अपने बिस्तर के साथ सावधान रहें
बहुत से लोग जो बिस्तर का उपयोग करते हैं, वे कम पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। जितना हो सके बिस्तर में अपना समय कम करने की कोशिश करें और पीठ दर्द को रोकने के लिए व्यायाम करते रहें।

8. सेलेनियम का खूब सेवन करें
खनिज, सेलेनियम का भरपूर सेवन करें। सेलेनियम, जो कटलेट्स, सैल्मन, ट्यूना, सीप और झींगा में प्रचुर मात्रा में है, एंटी-एजिंग पदार्थ के रूप में कैंसर विरोधी प्रभाव रखने के लिए जाना जाता है।

9. अपने दोस्तों के साथ बहुत समय बिताएं
65 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध लोगों में डिमेंशिया से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है यदि वे दोस्तों के साथ बहुत सारी बातें करते हैं या सामाजिक गतिविधियों को एक साथ करते हैं

10. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं
दिन में पांच बार सब्जियां और फल खाने से स्ट्रोक, हृदय रोग, कैंसर, और मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है, और महिलाएं स्तन कैंसर के खतरे को आधे में कम कर सकती हैं, खासकर यदि वे बहुत सारे टमाटर, अंगूर और ब्रोकोली का सेवन करते हैं।

3 teas to reduce flu symptoms in Hindi !! फ्लू के लक्षणों को कम करने के लिए 3 चाय

2019-09-19T22:49:00.000+05:30

फ्लू के लक्षणों को कम करने के लिए 3 चाय

यदि आपको सर्दी या फ्लू है, तो विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं फ्लू से लड़ने के लिए पर्याप्त आराम करना भी महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से आराम और अच्छी तरह से पौष्टिक भोजन लें। पारंपरिक उपचारों के

अलावा, कुछ चाय हैं जो फ्लू के लक्षणों से राहत और काबू पाने में प्रभावी हैं।

reduce flu

1. नींबू की चाय

नींबू में विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

बड़बेरी की तरह, नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इसलिए, यह फ्लू को रोकने और इलाज करने में प्रभावी है। नींबू न केवल प्रतिरक्षा बढ़ाता है, बल्कि एंटीसेप्टिक प्रभाव भी होता है। इसके अलावा, इसमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

नींबू की चाय बनाने का तरीका

उबलते पानी का 1 कप
1 लेमन टी टी बैग
नींबू का रस
शहद मीठा करने के लिए

2. अदरक की चाय

यह सर्वविदित है कि अदरक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसमें एंटीवायरल, एक्सपेक्टोरेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं। इसलिए, जब आपका गला या नाक अवरुद्ध हो तो पीना चाहिए।

अदरक को कुछ दवाओं के साथ लिया जा सकता है, जो दवा को अप्रभावी बना सकता है, इसलिए यदि आप किसी भी उपचार पर हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें और अदरक की चाय पीएं।

3. एल्डरबेरी चाय

यह विटामिन सी से भरपूर होता है, जो फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है।

एल्डरबेरी में सांबुग्रीन होता है, जो एक विरोधी भड़काऊ सक्रिय घटक है जिसका उपयोग फ्लू जैसे लक्षणों का इलाज करने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, इसमें सांबुसीना नामक एक सक्रिय घटक होता है, जो तरल हटाने को बढ़ावा देता है।

लेकिन जब आप गर्भवती हों या किसी को नर्सिंग कर रही हों, तो वे बड़बेरी न खाएं। बड़बेरी के फूल और बीज जहरीले नहीं होते हैं, लेकिन उपजी, छाल, जड़, पत्ते और अपवित्र फल जहरीले होते हैं।

How to use aloe vera gel on your face in Hindi !! अपने चेहरे पर एलोवेरा जेल का उपयोग कैसे करें

2019-09-18T18:58:00.000+05:30

अपने चेहरे पर एलोवेरा जेल का उपयोग कैसे करें

aloe vera gel on face

एलोवेरा जेल त्वचा को मॉइस्चराइज करेगा और ठीक लाइनों और झुर्रियों को बाहर निकाल देगा। एलोवेरा जेल के एंटीवायरल और एंटीमाइक्रोबियल गुण त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं, खासकर चेहरे और गर्दन की संवेदनशील त्वचा के लिए। एलोवेरा कई सौंदर्य उत्पादों में एक घटक है। आप अपने चेहरे पर सीधे शुद्ध एलो वेरा जेल भी लगा सकते हैं।

एलोवेरा जेल का उपयोग दिन में

एलोवेरा जेल: से दिन में दो बार अपना चेहरा साफ़ करें। जब ठीक से उपयोग किया जाता है, तो एलोवेरा जेल चेहरे के क्लीन्ज़र और मॉइस्चराइज़र दोनों को बदल सकता है। सुबह और शाम त्वचा पर हल्का-सा लगाएं। ठंडे पानी और के साथ साफ कर ले।

विशेष रूप से, चेहरे की त्वचा को रगड़ें नहीं, जैसे कि आंखों के आसपास की संवेदनशील त्वचा। त्वचा क्षतिग्रस्त और कमजोर हो सकती है।

कैसे उपयोग करें ?

अपनी उंगलियों : पर एलोवेरा जेल लगाएं। सबसे अधिक प्रभाव से बाहर निकलने के लिए, मुसब्बर वेरा जेल के साथ चेहरे को धीरे से थपथपाएं। आपको अपने चेहरे की जोरदार मालिश करने की आवश्यकता नहीं है।

Notice: बहुत अधिक जेल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और आपके चेहरे को सूख सकता है

जेल की एक पतली परत लागू करें। ज्यादा इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है। मोटी कोटिंग प्रभाव को दोगुना नहीं करेगी।
एलोवेरा जेल के साथ 10 मिनट के लिए छोड़ दें, ठंडे पानी के साथ साफ कर ले । शुद्ध एलोवेरा जेल आपकी त्वचा पर बहुत देर तक सूखने के लिए छोड़ दिया जाता है।

अधिकतम प्रभावशीलता

अधिकतम प्रभावशीलता: के लिए मॉडरेशन में एलोवेरा जेल का उपयोग करें। एलोवेरा जेल त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और समग्र त्वचा टोन में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, क्योंकि जेल में मौजूद एंजाइम एक्सफ़ोलिएंट की तरह काम करता है, अक्सर उपयोग से वास्तव में त्वचा सूख जाएगी।

यदि आपकी त्वचा बहुत शुष्क है, तो यह सीबम का उत्पादन करेगा। यदि आप अक्सर एलोवेरा जेल का उपयोग करते हैं, तो आपका सीबम अधिक स्रावित होगा। परिणाम भरा हुआ छिद्र, सूजन और मुँहासे है।
यदि आपने अभी अपनी त्वचा पर एलोवेरा जेल का उपयोग करना शुरू कर दिया है, तो इसे तुरंत धो लें या इसे 10 मिनट से अधिक समय तक न छोड़ें।

फेस स्क्रब बनाएं

तैलीय त्वचा: को मॉइस्चराइज करने के लिए एक मॉइस्चराइजिंग फेस स्क्रब बनाएं। तैलीय या मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए, मौजूदा मॉइस्चराइज़र केवल परेशान त्वचा को बढ़ा सकते हैं। ब्राउन शुगर और एलोवेरा जेल का मिश्रण मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है जो रोम छिद्रों को बंद कर त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है।

इस स्क्रब को बनाने के लिए अपनी हथेली में थोड़ी चीनी डालें। अपनी चीनी को मॉइस्चराइज करने के लिए एलोवेरा जेल मिलाएं।
आंखों के आसपास की कोमल त्वचा के अलावा, चेहरे पर समान रूप से फैला हुआ। धीरे से 1-2 मिनट के लिए मालिश करें। फिर ठंडे पानी और पैट सूखी के साथ कुल्ला।
हफ्ते में कम से कम दो बार या जितनी बार जरूरत हो, स्क्रब का इस्तेमाल करें। यदि आपकी त्वचा बहुत अधिक चिकना हो जाती है, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें।

5 most beneficial fruits for the body in Hindi !! शरीर के लिए सबसे फायदेमंद 5 फल

2019-09-17T22:18:00.000+05:30

शरीर के लिए सबसे फायदेमंद 5 फल

fruits for body

1. नींबू
खट्टे फल शरीर की सुरक्षा बढ़ाने और उन्हें शुद्ध करने में अपरिहार्य हैं।
विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थों को हटाने के लिए नींबू आवश्यक फल हैं, यकृत और गुर्दे के कार्य को बढ़ावा देते हैं, और सबसे ऊपर, शरीर को क्षारीय रखते हैं। नींबू लगभग किसी भी बीमारी को रोकने में मदद करता है।
नींबू के छिलके के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, इसलिए जैविक उत्पाद खरीदें।

Notice : प्रत्येक सुबह पहले, एक गिलास नींबू का रस पिएं।

2. अनानास
सफाई और मूत्रवर्धक प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, अनानास वसा और प्रोटीन के पाचन में सुधार करता है। यह प्रभाव पानी प्रतिधारण को रोकता है और एक ही समय में विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
अनानास में पाचन एंजाइम होते हैं जो एसिड रिफ्लक्स, अपच और कब्ज जैसी समस्याओं को ठीक करने में मदद करते हैं। यह मांस या मछली खाने के बाद मिठाई के लिए भी बहुत अच्छा है।

3. पपीता
एक उष्णकटिबंधीय फल, पपीता, पाचन एंजाइम प्रदान करता है। पपीते के बीज, विशेष रूप से, आंतों के परजीवी के खिलाफ लड़ाई के लिए आदर्श हैं। फल एक अच्छे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है और विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन के उच्च स्तर के लिए सेल की उम्र बढ़ने को रोकता है।
स्मूदी बनाने के लिए अपने ब्लेंडर में पपीता, अनानास और थोड़ा पानी मिलाएं। खाने से पहले हर सुबह पीने से पाचन तंत्र की सूजन को रोका जा सकता है।

4. सेब
यदि आप एक दिन में एक दिन सेब, सभी फलों की रानी खाते हैं, तो आप अस्पताल नहीं जाएंगे। सेब शरीर का संतुलन और नियंत्रण प्रदान करते हैं, और उचित मूल्य पर हर जगह आसानी से उपलब्ध हैं।
सेब प्राकृतिक एंटासिड हैं और मूत्र पथ और पाचन तंत्र पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं।
फाइबर युक्त खाल खाने के लिए जैविक सेब खरीदना प्रमुख है।

5.अंगूर
अंगूर शरीर के लिए लाभकारी फलों में से एक है। आज अंगूर के बीज का तेल और लास्वरटोल रामबाण के रूप में बेचे जाते हैं। हालांकि, इन उत्पादों की तुलना में त्वचा और बीजों के साथ जैविक अंगूर का सेवन करना बहुत सस्ता है। स्वादिष्ट, ताज़ा अंगूर का रस बनाने के लिए आप इसे पानी के साथ पीस भी सकते हैं।
अंगूर बहुत क्लींजिंग होते हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और इसमें एंटीकैंसर गुण होते हैं। मल त्याग को सुचारू करने के लिए उत्कृष्ट।

Push-up wrong and right posture in Hindi !! पुश-अप गलत और सही आसन

2019-09-15T21:15:00.000+05:30

पुश-अप गलत और सही आसन

Push-up postures

सही पुश-अप्स

आपकी हथेली आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए और आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हुई होनी चाहिए। इसके अलावा, अपने ऊपरी शरीर, कूल्हों और पैरों को सीधा और सीधा रखें। आपके एब्स और कूल्हे की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण बल आपकी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपकी आँखें नीचे रहेंगी और आपकी गर्दन तटस्थ रहेगी। अंत में, अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपके पूरे शरीर को नीचे उतारा जा सके और अपने कूल्हों को न उठाने के लिए सावधान रहें।

पुश-अप विधि

विधि -1. मूल फ्लैंक मुद्रा के साथ शुरू करें।

2. अपनी कोहनी को मोड़ें, अपनी छाती और कोहनी को सीधा करते हुए अपनी छाती को फर्श से नीचे लाएं।

3. एक बार जब आप अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, तो आप एक बार कर लेते हैं। यदि आपकी मुद्रा कठिन है, तो आप घुटने टेक सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं।

4. कम से कम 30 बार दोहराएं।

Push-up posture

पुश-अप गलत आसन

गलत आसन 1

जब आप पुश-अप्स में अपनी भुजाओं को फर्श की ओर झुकाते हैं, तो आप अक्सर अपने ऊपरी शरीर को नीचे करते हैं। यदि आपके कूल्हे ऊँचे हैं और आपका निचला शरीर नीचा है, तो आपके शरीर का वजन कम हो जाएगा, आपके कंधे का दर्द, कोहनी और चोट के जोखिम का पता चलेगा। इसके अलावा, आसन गलत है। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी बाहों के अनुरूप हैं, और जब आप अपनी बाहों को मोड़ते हैं तो अपने पूरे शरीर को नीचे झुकाएं।

गलत आसन 2

यह ऊपरी शरीर के निचले हिस्से और उच्च कूल्हे की स्थिति के विपरीत है, जिसके कारण कूल्हों को पहले कम किया जा सकता है और आसन विचलित हो सकता है। गलत मुद्रा तब हो सकती है जब ताकत की कमी हो या जब ऊपरी शरीर को नीचे करने के लिए व्यायाम बहुत कठिन हो। अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों सहित अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर को एक ही समय में नीचे जाने देने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है।

गलत आसन 3

कंधों और कोहनी की स्थिति भी महत्वपूर्ण है जब एक ही समय में अपने पूरे शरीर को फर्श पर ले जाते समय अपनी बाहों को झुकाएं। यदि आपकी कोहनी आपके धड़ से बहुत दूर है, तो आपके कंधे, कोहनी और कलाई में दर्द हो सकता है, इसलिए सावधान रहें। यह पूरी मांसपेशियों के विकास वाले लोगों के लिए एक बड़ी समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी चोट का कारण बन सकता है जिनमें मांसपेशियों की शक्ति की कमी है। इसलिए, कोहनी की स्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

8 Simple Ways to Cut Lots of Calories in Hindi || कैलोरी को कम करने के 8 सरल तरीके

2019-09-13T21:58:00.000+05:30

कैलोरी को कम करने के 8 सरल तरीके

क्या आप भी अपनी कैलोरी को कम करना चाहते हैं आपका पेट बहुत ज्यादा बाहर है या आपके कहीं पर बहुत ज्यादा मोटापा है मैं आपको जो पांच काम बताने जा रहा हूं वह आपके घर के ही हैं जो आप घर पर अपने आराम से कर सकते हैं यह कर कर आप अपना वजन तो कम करेंगे ही और घर के काम हो जायेंगे

Cut Lots of Calories

सरल तरीके

1. नृत्य = चलो संगीत के लिए नृत्य। नृत्य के बीच, ज़ुम्बा कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। ज़ुम्बा एक प्रकार का नृत्य है जो लैटिन संगीत से मेल खाता है। यह एक कार्डियो व्यायाम है जो 5 मिनट में 45 कैलोरी जला सकता है। आप ज़ुम्बा नृत्य वीडियो देख सकते हैं और उनका अनुसरण कर सकते हैं।

2.सफाई करना = अपने घर के हर कोने को वैक्यूम क्लीनर या झाड़ू से साफ करना। अपने घर की सफाई के बाद, आप लगभग 20 कैलोरी जला सकते हैं।

3. सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना = जहाँ भी आप जाते हैं वहाँ लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। एक सीढ़ी पर सिर्फ 5 मिनट एक दिन में 36 कैलोरी की खपत हो सकती है।

4. पेसिंग = आगे और पीछे चलते हैं। आंदोलन के कुछ क्षण लगभग 25 कैलोरी जला सकते हैं।

5. बर्तन धोना = बर्तन साफ करना और रसोईघर साफ करना। लगभग 23 कैलोरी जलने से मन भी तरोताजा रहता है।

6. रस्सी कूदना = जितनी जल्दी हो सके रस्सी कूदना। इसमें लगभग 5 मिनट लगते हैं और 68 कैलोरी की खपत होती है।

7. पुश अप्स = जितना हो सके पुश अप्स करने की कोशिश करें। आप कुछ ही मिनटों में 45 कैलोरी जला सकते हैं।

8. दौड़ना = आइए धूप के दिन स्थानीय पार्क के चारों ओर दौड़ें। 5 मिनट दौड़ने से 62 कैलोरी बर्न हो सकती है।

4 best ways to sleep in Hindi !! सोने के 4 बेहतरीन तरीके

2019-09-12T22:17:00.000+05:30

सोने के 4 बेहतरीन तरीके

best ways to sleep

1.आरामदायक बिस्तर

बहुत भारी फ्यूजन, पतले फ्यूटन या कठोर तकिए ध्वनि की नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर का चयन करके सो जाते हैं जो मौसम और अपने आप को सूट करता है।

2. नियमित जीवन शैली

नींद भी एक प्रकार की आदत है जो हर दिन एक निश्चित समय पर दोहराई जाती है, इसलिए नियमित जीवनशैली रखना अच्छा है ताकि बायोरिएम्स के साथ तालमेल बैठाया जा सके। एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं और एक निश्चित समय पर उठने की आदत डालें। यदि दोनों मुश्किल हैं, तो सोने के लिए नियमित रूप से अलग समय निर्धारित करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, सोने जाने से पहले गहन व्यायाम अच्छा नहीं है, इसलिए सोने से 3 से 4 घंटे पहले व्यायाम खत्म करने की सलाह दी जाती है।

3. मुलायम अप्रत्यक्ष प्रकाश

शीतल अप्रत्यक्ष प्रकाश या मोमबत्तियाँ, सेल फोन रोशनी या फ्लोरोसेंट रोशनी नहीं, सोने से पहले मन और आंखों को आराम दें। यदि आप सोने का फैसला करते हैं, तो अब सेल फोन नहीं। जब तक आप सो नहीं जाते तब तक नरम रोशनी में सोने की कोशिश करें।

4. लैवेंडर का तेल

लैवेंडर की खुशबू दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करती है, ताकि तनाव और अनिद्रा से राहत मिल सके। सोने से पहले या सोने में आपकी मदद करने के लिए बिस्तर से पहले अपने तकिए या कलाई पर एक या दो बूंद स्प्रे करें। यदि आप तेल से बोझ महसूस करते हैं, तो अपने पैर या आधे स्नान में लैवेंडर का तेल जोड़ें। फुटबाथ या आधे स्नान के लिए भी थकान से मदद मिलती है।

4 tips to eat in high blood pressure in Hindi !! हाई ब्लड प्रेशर में खाने के 4 टिप्स

2019-09-11T20:40:00.000+05:30

हाई ब्लड प्रेशर में खाने के 4 टिप्स

high blood pressure

1 . कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करें

अपने कुल वसा का सेवन सीमित करें और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। निम्नलिखित पशु वसा के बजाय, असंतृप्त वसा, वनस्पति तेल (बीज का तेल, जैतून का तेल), मछली, आदि और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले दूध वाले खाद्य पदार्थ खाएं। आप कैलोरी कम करने के लिए, तले हुए की बजाय बेक या उबालने के लिए समान सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड मीट जैसे कि वसायुक्त मांस और सॉसेज हैम, लिवर, गिलेट्स, आंतरिक अंग, झींगा, ईल, स्क्वीड, डेयरी उत्पाद (उच्च वसा वाले पनीर, आदि), अंडे की जर्दी, गम सूप, पोर्क तेल, मक्खन शामिल हैं। और मक्खन केक और पेस्ट्री, बिस्कुट, मफिन, पाम तेल, नारियल तेल और चॉकलेट।

2. सोडियम का सेवन कम करें

सोडियम का ओवरडोज रक्त में सोडियम को बढ़ाकर रक्त की मात्रा को बढ़ाता है, जो रक्तचाप में वृद्धि के कारण उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है। सोडियम का सेवन कम करने के लिए, नमकीन मछली और अचार जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

3. पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाएं

कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ेंगे, जिससे शरीर में वसा का जमाव होता है, इसलिए कुल कैलोरी का 60% खाना उचित है। चावल और आटे के बजाय साबुत अनाज जैसे भूरे चावल, अनाज और एक प्रकार का अनाज के रूप में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए।

high blood pressure

4. कैल्शियम और पोटैशियम का सही तरीके से सेवन करें

यदि आप पोटेशियम को ठीक से निगलना करते हैं, तो यह शरीर में सोडियम जारी करेगा, जो उच्च रक्तचाप को रोकने में प्रभावी है। यदि कैल्शियम अपर्याप्त है, तो रक्तचाप बढ़ जाएगा, इसलिए इसे उचित रूप से लें।

टोफू, समुद्री शैवाल, कम वसा वाले दूध, तिल के पत्ते, आदि कैल्शियम, केल्प, आलू, शकरकंद, मशरूम, पालक, कमल की जड़, केले, कीवी, टमाटर, संतरा, खरबूजे, कीनू, नाशपाती, खीरे, आड़ू, पालक, कद्दू, कद्दू, कद्दू, आदि में समृद्ध हैं। चूंकि कैलोरी प्रचुर मात्रा में होती है, सुनिश्चित करें कि आप ठीक से खाते हैं।

8 foods for heart attack patients in Hindi !! हार्ट अटैक के मरीजों के लिए 8 खाद्य पदार्थ

2019-09-09T23:04:00.000+05:30

हार्ट अटैक के मरीजों के लिए 8 खाद्य पदार्थ

heart attack

1. खट्टे फल

जो महिलाएं संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों से अधिक फ्लेवोनॉयड्स का सेवन करती हैं, उनमें कम सेवन करने वाली महिलाओं की तुलना में इस्केमिक स्ट्रोक का 19 प्रतिशत कम जोखिम होता है। खट्टे फल भी विटामिन सी में उच्च होते हैं, जो आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

हालांकि, जोड़ा चीनी के साथ खट्टे के रस से बचा जाना चाहिए। आपको सावधान भी रहना चाहिए क्योंकि अंगूर का रस कुछ कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं, रक्तचाप कम करने वाली दवाओं, एंटीबायोटिक्स और एंटीकैंसर दवाओं के अवशोषण को बढ़ा सकता है।

2. आलू

अगर आप उन्हें फ्राई नहीं करते हैं तो आलू आपके दिल के लिए अच्छा है। आलू पोटेशियम से भरपूर होता है, जो निम्न रक्तचाप में मदद करता है। यह फाइबर में भी समृद्ध है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

3. अनार

अनार में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें पॉलीफेनोल और एंथोकायनिन शामिल हैं। ये तत्व धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि हृदय रोग के रोगियों के लिए रक्त के प्रवाह में सुधार हुआ है जो अनार का रस तीन महीने तक रोज पीते हैं। विशेषज्ञों ने कहा, "अगर अनार खाना आसान नहीं है, तो सेब अन्य फलों के लिए अच्छा है।"

4. टमाटर

यह आलू की तरह पोटेशियम में उच्च है। विशेष रूप से, इसमें बहुत अधिक एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन होता है। लाइकोपीन खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करके और रक्त वाहिकाओं को पतला करके दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कम कैलोरी और चीनी सामग्री को आहार के लिए एक अच्छा भोजन माना जाता है।

heart attack

5. सोयाबीन खाना

सोया खाद्य पदार्थ, जैसे टोफू और सोया दूध, वसा या कोलेस्ट्रॉल के बिना प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। सोया खाद्य पदार्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

यह निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। दूध या अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में सोया खाद्य पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को काफी कम कर सकते हैं।

6. मेवे

नट्स, जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, और मूंगफली, फाइबर में उच्च हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसमें बहुत सारा विटामिन ई होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

"अतीत में, ऐसे लोग थे जो अनिच्छुक थे क्योंकि उनके पास बहुत अधिक वसा था, और अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर दिन नट्स खाते हैं वे उन लोगों की तुलना में पतले होते हैं जो नहीं करते हैं।"

7. ब्लूबेरी

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक सप्ताह में तीन से अधिक ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी खाते हैं, उनमें कम खाने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 32 प्रतिशत कम था। जामुन में एंथोसायनिन जैसे फ्लेवोनोइड्स, निम्न रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं।

8.सब्जियां

सब्जियां कैरोटेनॉइड से भरपूर होती हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर से खराब यौगिकों को निकालने का काम करते हैं। यह फाइबर, विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध है। विशेष रूप से, केल में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है।

3 symptoms of vitamin K deficiency in Hindi !! विटामिन के की कमी के 3 लक्षण

2019-09-08T20:43:00.000+05:30

विटामिन के की कमी के 3 लक्षण

यदि आपके पास यह लक्षण है, तो आपको अपने विटामिन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण करना चाहिए। समय पर हो सकने वाली विटामिन K की कमियों का इलाज करने से आपको अपनी स्थिति और संबंधित लक्षणों पर अधिक ध्यान देने में मदद मिल सकती है।

vitamin K

1. पुरपुरा धब्बों

पुरपुरा रक्त संचय के कारण शरीर के कुछ भागों पर बैंगनी या लाल धब्बों का संचय है। चोट लगने के विपरीत, ये धब्बे गायब नहीं होते हैं। इन साइटों पर अक्सर टखने होते हैं क्योंकि वे रक्त परिसंचरण के लिए सबसे महत्वपूर्ण साइट हैं।

यदि आप पुरपुरा से पीड़ित हैं, तो पहले से ही होने वाले धब्बों से छुटकारा पाना संभव नहीं है, लेकिन आप अधिक विटामिन के लेने से उन्हें फैलने से रोक सकते हैं। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि लक्षण खराब हो सकते हैं या सुधार सकते हैं।

2. जोड़ों का अत्यधिक कैल्सीफिकेशन

विटामिन के विटामिन डी को सही जगह पर मार्गदर्शन करने में मदद करता है। नतीजतन, विटामिन के के निम्न स्तर शरीर के गलत क्षेत्रों में निर्मित होते हैं, जैसे कि जोड़ों और उपास्थि।

इन क्षेत्रों में बहुत अधिक कैल्शियम को स्थानांतरित करना कठिन हो जाता है। वहीं, अन्य साइटें भी कैल्शियम की कमी के कारण कमजोर होती हैं। अत्यधिक विटामिन के की कमी से तेज दर्द और सामान्य कमजोर कंकाल प्रणाली हो सकती है।

3. चोट

रक्तस्राव का सबसे गंभीर संकेत चोट है। रक्तस्राव के कारण रक्त का निर्माण होता है। लेकिन सावधान रहें क्योंकि ब्रूस विटामिन के की कमी की चेतावनी हो सकती है।

कुछ लोगों की शिकायत है कि वे मामूली प्रभाव में भी चोटिल हो जाते हैं। दूसरी ओर, कुछ लोगों को पता नहीं है कि चोट कब और कैसे लगती है। यहां तक कि अगर संघर्ष मजबूत नहीं है, तो उनके पास खरोंच है

5 ways to care for skin in Hindi !! त्वचा की देखभाल के 5 तरीके

2019-09-06T21:09:00.000+05:30

त्वचा की देखभाल के 5 तरीके

care skin

1. नींद

अगर आंखों में तुरंत आराम की कमी है। अगले दिन आप अच्छी तरह से सो नहीं पाए, हर किसी को आपकी आंखों के नीचे काले घेरे और वसा का अनुभव हो सकता है।

अपनी आंखों के आसपास की त्वचा की देखभाल करने के लिए, रात में कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है।

2. स्वस्थ आहार

हमारे द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्व हमारी त्वचा के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बेशक, आपकी त्वचा की सतह की देखभाल करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको इस बात से भी सावधान रहना चाहिए कि आप अपनी आंखों के नीचे झुर्रियों, काले घेरे और वसा को रोकने के लिए क्या खाते हैं।

विटामिन ए, डी, ई, और खनिज, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अमीनो एसिड जैसे पोषक तत्व आपकी त्वचा को लोचदार रखते हैं और पोषक तत्वों से समृद्ध होते हैं जो सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं। इन पोषक तत्वों को खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जैसे:

ताजे फल और सब्जियां
मांस
तैलीय मछली
जैतून का तेल

3. मालिश करें

अपनी आँखों की मालिश करें। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है और आंखों के नीचे की वसा, काले घेरे और झुर्रियों की संभावना को कम कर सकती है। अतिरिक्त तरल पदार्थ और सूजन को दूर करने के लिए आंखों के आसपास मालिश करें।

मालिश विधि

अपनी उंगलियों पर मॉइस्चराइजर या तेल लगाएं।
धीरे से अपनी उंगलियों से अपनी आंखों के आसपास के क्षेत्र की मालिश करें।
2 से 3 मिनट के लिए निचोड़ें।
बिस्तर पर जाने से पहले हर रात दोहराएं।

ध्यान दें :

अपनी उंगलियों को बाहर से अपनी आंखों के अंदर तक मालिश करना एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंख के अंदर का हिस्सा और वह क्षेत्र जहां आंख पकड़ी जाती है, वे हिस्से हैं जहां तरल को शुद्ध किया जाता है।

4. पानी की आपूर्ति

यह आपकी त्वचा को लोच बनाए रखने के लिए और आपकी
आंखों के नीचे झुर्रियों और वसा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

आपकी त्वचा को पर्याप्त रूप से मॉइस्चराइजिंग करना आपकी आंखों के आसपास की त्वचा की देखभाल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब क्षेत्र सूख जाता है, तो त्वचा कम लोचदार हो जाती है और झुर्रियां पड़ती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंखों के आसपास कोई वसामय ग्रंथियां नहीं हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद कर सकती हैं।

इसलिए, मॉइस्चराइज़र लागू करना अच्छा है जिसमें चिड़चिड़ापन तत्व नहीं होते हैं। अपनी आंखों के चारों ओर एक समर्पित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। क्योंकि यह आंखों के आसपास संवेदनशील है, एक नियमित मॉइस्चराइजर लगाने से चिढ़ हो सकती है।

और मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने के अन्य तरीके हैं।

ताजा खीरे
गुलाब के आवश्यक तेल को नारियल तेल के साथ मिश्रित करें
शिया बटर
एलो जेल

5. सफाई

मेकअप के साथ सोने से आपकी आंखों के आसपास समस्या हो सकती है। काजल के अवशेष त्वचा को काला कर सकते हैं और काले घेरे को जन्म दे सकते हैं। और कॉस्मेटिक कण आपकी त्वचा को बेदम बना सकते हैं और झुर्रियों का कारण बन सकते हैं।

अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए, मेकअप रिमूवर के साथ रोजाना मेकअप हटाना जरूरी है। आप मेकअप रिमूवर के बजाय बादाम का तेल, नारियल तेल और जैतून का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

4 exercises for strong back muscles in Hindi !! पीठ की मांसपेशियां मजबूत करने के लिए 4 व्यायाम

2019-09-05T21:23:00.000+05:30

पीठ की मांसपेशियां मजबूत करने के लिए 4 व्यायाम !

strong back muscles

1. सुपरमैन अभ्यास (Superman)

सुपरमैन अभ्यास, जिसे contralateral flanks भी कहा जाता है, शरीर के समन्वय और ताकत की आवश्यकता होती है।

इसका मुख्य ध्यान पीठ की मांसपेशियों पर है, लेकिन यह एक मजबूत पेट, कूल्हों और पैरों से भी लाभान्वित होता है।

जानिए कैसे करें !

यह स्थिति आपके शरीर को संतुलित करने और आपके रक्त प्रवाह में सुधार के लिए बहुत बढ़िया है।
एक चटाई पर या फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं।
अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को बढ़ाएं। इस अवस्था में, हमारे शरीर का वजन विपरीत भुजा और पैर के साथ होना चाहिए।
आसन को 3 से 5 सेकंड के लिए रोकें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं और दोहराएं। इस बार, विपरीत हाथ और पैर को फैलाएं।
आठ से दस दोहराव के तीन सेट उपयुक्त हैं।

2. चेस्ट को घुटने (Knee to Chest)

घुटने से छाती तक काठ का क्षेत्र व्यायाम कर सकता है। उदर व्यायाम के लिए अच्छा है।

जानिए कैसे करें !

अपनी पीठ के बल झुकें और अपने पैर मुड़े हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें।
अपनी पीठ को 10-10 सेकंड तक रखने की कोशिश करें।
अपनी मूल स्थिति पर लौटें और 3-4 बार दोहराएं।

3. पुश-अप पुश (Push-ups)

पुश-अप्स ऐसे व्यायाम हैं जो कम से कम पीठ दर्द के साथ आपके ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

जानिए कैसे करें !

अपने योग मैट या कालीन रखें, अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी पीठ को हथेली पर रखें और अपने पैर की उंगलियों से अपने शरीर को सहारा दें।
अपने एब्स को मजबूत करें और अपने शरीर को अप टू डेट रखें।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें और अपने आप को फर्श पर कम करें।
अपनी मूल स्थिति पर लौटें और 8-10 बार दोहराएं।
तीन सेट करें।

4. सर्वव्यापी (omnidirectional)

सर्वदिशात्मक लिफ्ट पीठ, हाथ और गर्दन सहित ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद करती है।

इस अभ्यास के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है।

जानिए कैसे करें !

खड़े होकर अपनी पीठ को सीधा रखें। पैर कंधे की चौड़ाई और घुटनों से थोड़ा मुड़े हुए होते हैं। डंबल को दोनों हाथों में पकड़ें और अपनी बाहों को आंखों के स्तर तक आगे बढ़ाएं।
2-3 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी तरफ कम करें।
12 दोहराव के तीन सेट उपयुक्त हैं।

5 symptoms of vitamin C deficiency in Hindi !! विटामिन सी की कमी के 5 लक्षण

2019-09-03T18:08:00.000+05:30

विटामिन सी की कमी के 5 लक्षण !

क्या आपको विटामिन सी की कमी महसूस होती है? पता करें कि विटामिन सी से प्राकृतिक खाद्य पदार्थ भरे जा सकते हैं। फिर अपने खाने की आदतों में सुधार करें

vitamin C

1. घावों

ऑक्सीजन की आपूर्ति और कोशिका पुनर्जनन के लिए विटामिन सी आवश्यक है। इसलिए, विटामिन सी की कमी घाव को जल्दी से ठीक नहीं करती है यदि पर्याप्त विटामिन सी नहीं है, तो घाव को ठीक होने में अधिक समय लगेगा। आपको रात भर चोट भी लग सकती है।

2. शरीर में दर्द

यदि आपके शरीर में दर्द जारी है, तो अपने डॉक्टर को देखें। यह दर्द के कई कारणों के कारण हो सकता है।इनमें से सबसे आम पोषक तत्वों की कमी है। यह विशेष रूप से सच है अगर मांसपेशियों और संयुक्त स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले पोषक तत्वों की कमी है।विटामिन सी की कमी से कुछ खनिजों को सही तरीके से अवशोषित करने की आपकी क्षमता भी कम हो जाती है। इससे मांसपेशियां कमजोर होती हैं।कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है। विटामिन सी की कमी उपास्थि को कमजोर करती है जो आपके जोड़ों की रक्षा करती है।

3. थकान होती है

पुरानी थकान, या भारी, थकान के कई कारण हैं। इसका मतलब है कि आपको स्वास्थ्य समस्या है। विटामिन सी की कमी कोई अपवाद नहीं है। यह पोषक तत्व मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आप थकान महसूस नहीं करेंगे। अधिक ऊर्जा की खपत होगी।

4. हृदय रोग है

हृदय रोग का विकास विटामिन सी से जुड़ा हुआ है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है। हालांकि, विटामिन सी की कमी हृदय रोग की प्रगति को प्रभावित कर सकती है।
विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को कम करते हैं। यह रक्त को भी साफ करता है और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने को बढ़ावा देता है। अंग संयोजी ऊतक बनाना भी आवश्यक है। इस तरह से आपकी कोशिकाएं, रक्त वाहिकाएं, और धमनियां ठीक से काम कर सकती हैं।

5. पतले और बाल झड़ते हैं

पतले बाल और झड़ते बाल वास्तव में कई कारकों से जुड़े होते हैं। इससे खोपड़ी और बाल खराब हो जाते हैं। कई कारकों में सबसे आम है विटामिन सी की कमी। कोलेजन और प्रोटीन को बनाए रखने के लिए विटामिन सी एक
आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके बालों को लोच प्रदान करता है।यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं जिनमें विटामिन सी होता है, तो आपके बाल बाहर गिर जाएंगे, सूख जाएंगे, और आपके बालों के झड़ने की संभावना अधिक होगी।

6 Health Benefits of Eating Apples in Hindi !! सेब खाने के 6 स्वास्थ्य फायदे

2019-09-02T19:45:00.000+05:30

सेब खाने के 6 स्वास्थ्य फायदे !

Health Benefits of Eating Apples

1. पाचन में मदद करता है

सेब और उनकी खाल में पेक्टिन होता है, एक फाइबर जो पाचन में मदद करता है। यह पेट में अम्लता असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, इस प्रकार विभिन्न रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।

2. त्वचा की देखभाल

सेब में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं जो त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
जब इसका उपयोग या फेस पैक सामग्री के रूप में किया जाता है, तो यह कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद करता है, जो समय से पहले बूढ़ा होने का एक प्रमुख कारण है।

3. लिवर

हानिकारक खाने की आदतों और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के लगातार संपर्क में रहने से जिगर की समस्याएं हो सकती हैं।

लिवर में खुद को डिटॉक्स करने की क्षमता होती है, लेकिन अगर इसे अत्यधिक मात्रा में विषाक्त पदार्थों से निपटना पड़ता है, तो इस प्रक्रिया को अंजाम देना मुश्किल हो सकता है।

4. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

सेब के विटामिन और आवश्यक खनिज प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करते हैं,जिससे

निम्नलिखित समस्याओं को रोका जा सकता है:

सांस की बीमारी
संक्रमण
वायरस, बैक्टीरिया और कवक के प्रजनन से संबंधित अन्य बीमारियां

5. स्वस्थ वजन

अपने आहार में सेब को शामिल करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। कोई चमत्कारिक भोजन नहीं है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सेब वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। नियमित रूप से सेब खाने से भूख कम हो सकती है, कैलोरी का सेवन नियंत्रित कर सकते हैं, लाभकारी बैक्टीरिया प्रदान कर सकते हैं और चयापचय को गति दे सकते हैं।

6. दांतों को स्वस्थ रखें

अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए सेब खाना जारी रखें। सेब चबाने से लार का उत्पादन होता है, जो बैक्टीरिया के विकास को रोक सकता है जो दांतों की सड़न पैदा कर सकता है। बेशक, सेब खाना मौखिक देखभाल का विकल्प नहीं है, लेकिन अगर आपके पास टूथब्रश नहीं है तो यह उपयोगी हो सकता है।

Why drinking water every day is good for your health in Hindi !! क्यों हर दिन पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

2019-09-01T18:43:00.000+05:30

क्यों हर दिन पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

drinking water every day

1. गुर्दे की पथरी को रोकें।

डॉक्टर उन रोगियों को सलाह देते हैं जिनके पास गुर्दे की पथरी का पारिवारिक इतिहास है या जिनके पास पहले से अधिक पानी पीने के लिए गुर्दे की पथरी है।

गुर्दे की पथरी से छुटकारा पाने और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए यह सबसे सरल और सस्ता तरीका है।

2. विषाक्त पदार्थों को खत्म करें।

बहुत सारे पानी पीने से आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद मिल सकती है।

पानी एक प्राकृतिक एंटीडोट है जो लगभग किसी भी चीज को छोड़ने में मदद करता है जो नुकसान या बीमारी का कारण बनता है।

3. वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पूरे दिन अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से आवेगी खाने को रोकने और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, यह आदत कैलोरी की खपत के लिए जिम्मेदार चयापचय को भी गति देती है।

अंत में, बहुत सारा पानी पीना पानी की परेशानी के बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो तरल पदार्थ को हटाने और वसा के पाचन को बढ़ावा देता है।

4.भूख कम लगती है।

क्या आप जानते हैं कि कभी-कभी जब कुछ खाने की इच्छा होती है, तो यह वास्तव में भूख नहीं बल्कि प्यास होती है?

इसे ध्यान में रखते हुए, आप याद रख सकते हैं कि आपको दिन भर में अधिक पानी पीना चाहिए, खासकर जब आप भोजन के बीच भूखे हों।

drinking water every day

5. त्वचा की सूजन और झुर्रियों को कम करता है।

बहुत सारा पानी पीने से आपकी त्वचा रूखी हो सकती है, जैसे ब्लैकहेड्स, मुंहासे और चकत्ते। यह आदत झुर्रियों को भी रोक या देरी कर सकती है जो पानी के नुकसान से भी जुड़ी हैं।

सौंदर्य प्रसाधनों की मदद के बिना पानी आपकी त्वचा को नम, चमकदार और लोचदार बनाता है।

6. आपको ऊर्जा मिलती है।

थकान अक्सर निर्जलीकरण का परिणाम है, इसलिए आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए कॉफी या चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।

अधिक पानी पीने से आप अपने दिन की गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

7. द्रव प्रतिधारण हल हो गया है।

द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देने और अपने पैरों, पैरों और पेट में सूजन को राहत देने के लिए दिन भर में अधिक पानी पीना सबसे अच्छा तरीका है।

यह गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है और शरीर में नमी के बेहतर संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

8. कब्ज गायब हो जाता है।

कभी-कभी, कब्ज को पानी की कमी से भी जोड़ा जा सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। यदि आपका मल दृढ़ है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक फाइबर नहीं खाया है।

इस मामले में, स्थिति को हल करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए।