やまねこトレイル

シーズン始動！

2017-02-25T22:40:00.002+09:00

久しぶりアップします。

いやー、時の経つのって早いっすね。
オーストラリアの後は香港で走ったり

香港はトレイルレースが盛り上がってました。

いろいろバージョンアップした今のラン状況をアップします。

冬のランウェアは、走り始めは寒くて、その後暑くなって、ペースが落ち着いてくると汗冷えからまた寒くなってくるというパターンが多いですね。

僕もいろいろ試して、今の完成型はこんな感じです。
このウェアで０℃位まで対応できます。
上はpatagonia サーマルウィエトフーディー

(旧キャプリーン４）これはポーラテック社製パワードライを使用しており、絶妙なヌケ感が冬のランにはちょうど良いです。
ホグロスフク　ベストシェル（これも廃盤って廃盤多すぎw）
これはフロントのみナイロンで蒸れ感がほぼゼロの逸品です。
レースベストUltraspire Alfaにフーディニとダウンプルオーバーなどを収納

ウォーターボトルはUltimateDirectionの３３０mlが小さくて使いやすい。

下はスキンズのタイツ（寒い時はパタ　サーマルウェイトタイツ）
モンベル　ULウィンドショーツ

これにメリノのキャップとグローブをすれば完成。
メリノウールは保温の汗のヌケ感が絶妙でランや山などの相性はいいですね。
しかも消臭効果が高いので着替えを極力少なくする山では最適と思います。

今使っているメリノのグローブはextremetiesというブランドですが
Terra-novaというUL系の超軽量テントとかを作っているとこのクローシングラインです。

ポイントは何故か安い！
プリマロフトとメリノウールのミックスとかすごい事しているのに何故かみんなノーマークで、しかもビックリプライスです。おすすめです。

こんな感じで今年は多めにアップしていきまーす。

ベストはウルトラスパイアのALPHA旧型（現行モデルは２・０にアップデート）

寄り道した時用にパタのダウンシャツプルオーバー（今は廃盤）

データモニターはSUUNTO AMBIT3PEAK

後ろのガレージはバイク整備用だったのに今はウィイトトレーニングと、子供の床屋スペースになっちゃった。

シューズはジョグではアディダスのボストンブーストとトレイルではmontorailバハダ

サンタっているね

2015-12-25T12:54:00.000+09:00

サンタから素敵な贈り物もらったよ (前のめりな長文失礼)

１９７８年、小学校6年生だった僕は親友の浜田君と銀座のテアトル東京(懐かしい)に観に行った「スターウォーズ」
この映画館の特徴だったシネラマスクリーンという湾曲したスクリーンは迫力があって

宇宙にいるような不思議な浮遊感に包まれたのを思い出す。

R2D2のミニュチュアは高くて買えなかったっけ。

時は流れて３７年、小学校6年と3年の子供達と再びスターウォーズを観れるとは！

また宇宙を感じてきました。

タイムマシンに乗って映画を観ている６年生の僕に教えてあげたい。
「大丈夫！これから色々あるけど小学生の子供達と続編を観にこれるよ！」って

子供達に、お父さんの前のめりな感動を伝えながら映画の感想を聞くと

「うーん、話はよくわからなかったけど、面白かったよ！」だって　
君たちも子供達と観に来れると楽しいね。

当時は買えなかったスターウォーズグッズを奥さんに買ってもらいました。
結局自力で買ってないじゃん(泣

サンタさんありがとう

メリークリスマス！

森戸海岸でのんびり

2015-05-29T00:45:00.001+09:00

オペラハウス実はすごかった

2015-05-16T13:38:00.001+09:00

はいはいオペラハウスねって感じで行ってきました。
凄すぎです。
執念のデザインと実現する建築技術に脱帽でした。
説明はメンドクサイのでウェブでチェック！
でもハートにぐっときました。
アイラブ　オペラハウス

軽く走ってきたよ＠シドニー

2015-05-16T06:17:00.001+09:00

ハワヤ！ハッ？
でかい声で挨拶してくれるランナー達
みんな速いっす。
おじいちゃんに抜かれました。

こっちも見かけた散歩中の日本人にハワヤ！って言って脅かしてきたよ。

NO　Canberra、NO　Life！

2015-05-16T00:00:00.000+09:00

今日はバスツアーの日
予想外にチームの結束力が増したよ。
理由は片道３００kmのバス移動です。
往復６００km！
シドニーからの目的地はキャンベラの国会議事堂！
んっ？そんだけ？意味は？
んーそんな気分でバス乗車。
オーストラリアの雄大な景色を楽しみながら進んでいきます。
この辺は我が家のオカメインコ「ホッペちゃん」の故郷です。
ホッペちゃんの仲間達が飛んでないかなーっと探しながら進みます。
楽しーじゃん！
しかーし、１時間たっても２時間経っても景色が変わりません。
ロードムービーみたいで、みんなのテンションが上がってきました。

ようやく国会議事堂について、ここはどうでもいい感じでしたが、
近くにある戦争博物館が印象的でした。
旧日本軍の潜水艇がシドニー湾に侵入した作戦を詳細に展示していました。
いろんな事考えるいい時間でした。

　

さすがマッドMAXの地元！

それっぽいトラック走ってます

何時間走っても景色が変わりません

バスにもカンガルーバー！

地元ではルーバーって言うんだそうだ

戦争博物館

旧日本軍がシドニー湾で作戦行動した潜水艇が復元されていました。

敬意を感じる展示が感慨深かった

夜はシドニー湾クルージングしました。

キャンベラ行ってよかった。

シドニー湾を見ながらいろんな事考えました。

シドニー到着

2015-05-13T15:44:00.001+09:00

ネット環境接続完了

ホテルから打っています。

しかし今の機械は充電もの多すぎです

カメラ、Wi-Fiルーター、iPhone、スントアンビット、予備バッテリー、MacBook

全部繋がるとすごい安心感です。

シドニーは思ったより寒いです。

空が青いです。

道が渋滞ひどいです。

スケール感がでかいです。

たくさん鳥が飛んでます。

写真だけアップして夕食にいってきます。

ボンダイビーチ

マッドMAX最新作のプロモーションをオペラハウス前でやってました。

二日目やっとアップします

ブルーマウンテンズ国立公園と動物園にいったよ。

なんとホッペちゃん発見

ノーマルオカメインコがいたよ

動画で撮ったので後でね

チョーかわいかった。

ノースフェイスウルトラトレイルレースを５月１６日スタートの看板

スタッフが付けてました。

どんなレースか後でチェック

ホッペちゃん！

動画は後で

スズキがチームスポンサーとなっている

ラグビー国内リーグのチームキャンギャルさんと！

パーティーの打ち上げは地元のパブで

2014　野沢温泉4100Dいってきたよ

2014-07-27T00:54:00.001+09:00

ブナの原生林を抜けると満天の星空だった
星ってこんなにたくさんあったっけって感じでライトを消してしばらく見入っていた。
時刻は９時過ぎ、予定ではゴールしてビールを飲んでる時間だった。
スタートしてから１５時間を経過していた。現在は第３セクション登り途中、まさかこんなに山に入っていると思わなかったので全てのバッテリーが怪しくなってきた。

SUNTO Ambit２RはGPS機能と心拍、高度などをモニターして走りをサポートする信頼できる機器だが、自分の設定ミスで数時間前にバッテリー切れ。高度も距離も分からなくなった。ヘッドライトもスペアバッテリーを持っていないので最大光量を使えず、薄暗い中を進んでいく。

レースとかで、ずーっと走り続けると変な曲が頭をループする時があるんです。それはコマーシャルソングだったり、アニメソングだったりその時々で違いますが、今回のエンドレスループ曲はなぜかレキシの「キャッチミー岡っ引さん」（笑）
なんかケイデンスに合っちゃって「だからキャッチミ〜♪岡っ引きさ〜ん　今夜こそ私を捕まえてね〜♪」こんな間抜けな歌を歌ってるのに、奥さんは完全にスルー（泣）

そんな感じで最後のピークのエイドに到着。ほぼ完走者最後尾でしたが、このエイドで
おにぎりを用意して待っていてくれたのは田中正人さん！レジェンドレーサーにして野沢のコースプロデューサーの御大が温かく迎えてくれました。
その後、１５kを走りきって深夜２時過ぎゴール。ポランティアスタッフの方々に感謝感謝

今回のレースThe4100Dマウンテントレイルin野沢温泉は登った距離の合計（累積標高差）が４１００m、走行距離65k、制限時間２０時間

スタート前

今回奥さんのファッションテーマは、くの一ですか？

レジェンドレーサーTさんとパシャ

御年７４才の100マイルレーサー

握手の力がハンパなく強かったっす（脱帽）

モンブランNHK放送の裏話とか楽しいお話をお聞きしました。

サロモンのニューザックとカーボンポール装着

スタートしてすぐ温泉街を走ってから山に入ります

林道区間

渋滞　ほとんど写真がないのは余裕ないからです！

山頂を越えて下に見える麓まで下ると第一セクション終了

お母さんと子供達の応援で元気でる

なぜか今時「写るんです」で写真を撮ってる息子w

くの一さんテンション高い

ゴールみたいだけど第二セクション途中多分２５k地点くらい

残り４０k（本人分かってない）

ここで電池終了

2014　柴又100K　顔洗って出直します（泣）

2014-06-04T23:25:00.000+09:00

タイムアウト直後　ボロボロです

いやー生きてるって素晴らしいですね

命の危険を感じました。
柴又１００Kに参加しました。
第一回大会の去年は奥さんが出場し完走しました。
詳しくは→　ウルトラランナー誕生

で、私はというと５５K地点で関門タイムアウト。
決してナメていた訳でなく必死に走ったのですが、暑さで全く身体が動きませんでした。
「実力不足」実感しました。

すごく悔しかったけど、これほどコテンパンにやられるとなぜか清々しい気持になりました。
立ち直って来年完走する為の備忘録とします。
が、眠いので文章は後ほどー
気のせいか、奥さんからのメールが「牛乳買ってきて」とか多くて
明らかな上下関係が‥

ドロップバックに入れた装備：後半分のジェル（ショッツ、ベスパ）

荒天に備えフーディニ、着替えシャツ、ソックス

奥さんから差し入れのムサシ入りコーラ

OS−１とそれに入れるアミノ酸サプリのメダリスト、　OS−１ゼリー　

ベストタイプのウルトラスパイアー社製スプレイ：背中にもジェルなどが入り

フロントポケットにもペットポトルやスマホなども入る。全く揺れずにフィットし最高

ゼッケンはいつものように裏側に地図とタイムスケジュールを貼付けた

こんな感じのスタート前　皆さんそれぞれ補給の装備も工夫していた

直射日光対策でサンバイザーの下に、武田のレースでもらった手ぬぐいを装着

これが完璧に機能して後頭部を常に日影にする事が出来た

日焼け止めもたっぷり塗り、無用な日焼けも避けられた。

このように補給も装備も完璧だったが、唯一人間の性能が‥

コーラのペットボトルはエイドの度に水を入れてもらい「かけ水」として使えた。

ここは５５k関門タイムアウト直後、身体は結構きちゃってましたが、冷たいうどんや

スイカ、コーラなどを頂いて生き返りました。感謝です

とんでもなく暑い中スタッフの方々がハイテンションでおもてなししてくれました。

お名前を伺えませんでしたが苦しみ話で盛り上がった仲間たち

山口から来た還暦のミスタータフガイ！明るいドジ話で爆笑させて頂きました。

また来年会いましょう。

第１回トレランセミナー＠横浜フォレストコース

2014-04-09T16:26:00.001+09:00

いつものフォレストコースを会社の仲間たちと走ってきました。
参加者は高校サッカー全国大会のスタメンなどバリバリアスリート達と遠泳競技者なので走れる人たちですが、トレランは初めてなので山のマナーや安全性の確保などをおさえてから、ゆっくり走ってきました。
こんな感じで２回３回と続けていこうと考えてます。

コースはここ→横浜市民の森フォレストコース

真ん中の青い鳥は

カワセミでした

気持ちよいトレイルをのんびり通って

瀬上池

大丸山

森の家でゴール　

陣馬山トレラン＠大雨

2014-03-30T21:27:00.000+09:00

子供達はラグビー練習。で私たちは早起きして陣馬山にトレラン
コースはここ→陣馬山トレイルレースコース
大荒れの天気でしたがハイカーの方が少ないので、天気悪い時もアリだなって感じでした。
見事にびしょ濡れになるし、ミスコースしたりもあったけど
車に帰ってきて、乾いた服に着替えると幸せー
コンビニでカップラーメンとオレンジジュース買って食べると更に幸せー
１００円のホットコーヒーちょーうまいー
普通の事がこんなに幸せに感じる『土砂降りトレラン』おすすめです

小雨の中出発

気温１４度　半袖Tシャツにモンベルトレントフライヤー

ザックはサロモンS−LAB 12ℓ　シューズはモントレイル　バハダ

　天気が怪しいのでダウンなどの防寒も準備

ジェルなどは持たずおにぎりと魚肉ソーセージなど携行。あとドーナッツも

舗装の登りはのんびり歩きながらウォームアップ

落ち葉のふかふかトレイルに入ってからゆっくり走りはじめる

奥さんは何かいろんなものをザックにつめてNF１０ℓザックがパンパンです

何入ってんすか

大雪の残りがまだいました

陣馬山山頂

後ろの信玄茶屋さんで温かいうどんを食べた

ここのご主人は陣馬山トレイルレースの実行委員長です

キタタンや蒔ストーブのお話をしてから出発

シンプルな薪ストーブ　ガレージに欲しい

奥さんそば　私うどん　

遠い目をしてますけど別に意味はありません。

お腹いっぱいでうどんがじゃぼじゃぼいってます。

下り基調の稜線を気持ちよく走れます

ここからロードの登り７k

今日はしっかり走れました

だんだん土砂降りに

猟友会の方から激励にテンション上がる

この後まさかのミスコース

テンション下がる。スピードを落とすとびしょ濡れなので寒くなるので

いやいやスピードはキープ

見事な山桜　ちょっと上がる

奥さんが通り過ぎた直後

ゴゴーンと木が流れてきた　爆笑する

道が川になっていてシューズがジャボジャボできれいになっちゃいました。

いやー楽しかった　奥さんさらに実力上げています。

帰りはきれいな虹

2014年謹賀新年

2014-01-01T16:59:00.003+09:00

明けましておめでとうございます
今年もいい年になりますように！

今年も大晦日は江ノ島

2014-01-01T07:44:00.000+09:00

2013年大晦日　今年も一年ありがとう

今年は体調崩したりいろいろあったけど、年末に嬉しい知らせが続きました。

クリスマスに友人に双子誕生！おめでとう

弟夫婦におめでたニュース！うれしい

今年もいろんな事に感謝して

江ノ島で夕日を見ながらぼんやりしてました。

来年もいい年にしよう

2013年武田の杜トレイルランにいってきました

2013-12-15T11:17:00.000+09:00

今年最後のレース
第５回武田の杜30kトレイルランに参加してきました。
いつものように奥さんと2人でエントリー
石川弘樹さんプロデュースの人気大会です。
コース図←甲府の「武田の杜」遊歩道を主に里山を走るレースです。

前日入りしてちょっぴり甲府を観光してリラックス。
でも、この気持ちの重さはなんだろう？
それは‥ずっしりとのしかかる「練習不足」なのです。

１２月の練習‥してませーん

普段の練習やレースの記録をポラールの心拍計を使っています。

結果をMacで管理して便利に使っているのですが、開いてびっくりご覧の通りです。

だいたい月平均120k位ののんびりランナーが、さらにのんびりしてて完走出来るのか？

大丈夫です。完走しました。

キツかったけど楽しめました。以下こんな感じでした。

前日　武田神社

夜は石川選手山本選手小川選手などのトークショー

準備不足でビミョーな顔してます

参加人数を少なくしているため渋滞も無く、こんな感じ

すぐに一人ぼっち？とてもレース中と思えません

甲府の町

体調不良の私を待っている奥さんは遠い目をしてます‥

ノーコメント

ちょっと回復

ゴール

最近いつもこのパターン？石川選手と

言い訳させてください（泣）

レース中は距離や心拍数、ペースなどを確認しながら走っているのですが

今回、距離を測る為にシューズに付けるフットポッドを忘れました。

距離が分からない上に心拍計のベルトが不調で、走っていると210！とか表示が

でるし、そのうち００とか（死んでるのか俺）でるし混乱しきり

ただでさえナーバスな自分に追い打ちをかけるように、途中目がよく見えなくなってきて

貧血のような症状が出始めたため、少し休憩しペースを落とし走り続けました。

自分の準備不足が原因でしたが、終わったあとの何とも言えない達成感を感じました

2013上越国際トレイルフェスにいってきたよ

2013-11-08T00:43:00.000+09:00

久しぶりのレース！
えーと２月の三浦以来だから９ヶ月ぶりに帰ってきました！
上越国際トレイルフェスに奥さんとペアクラスでエントリー
今回は新潟県の上越国際スキー場周辺を走る３５kのレースです。
制限時間は７時間
今回は子供達と自分の母親との５人で前泊しレース後は温泉入ってみんなで遊んで、もう１泊という、ほぼ家族旅行？みたいな、のんびりしたいい感じでした。
土曜日も仕事だったので夜９時頃出発、夜中に着いてビールで乾杯後、速攻寝ました。
翌日は朝６時３０分スタート
目標は二人で６時間以内で完走としました。結果は５時間５２分で完走しました。
前日の予報では雨とありましたが、当日は晴れだし、紅葉はきれいだし最高でした。
もちろん順位は下の方でしたが
体調も良好で次のレースに繋がる、いいレースが出来ました。
取り急ぎ写真アップします。

ゴール

高尾山の外れをトレランしました。

2013-10-14T22:14:00.000+09:00

背中というか首を痛めてから５ヶ月、徐々に良くなっています。
100k／月位走れるようになりました。
そんな訳で１１月にトレイルレースにエントリーしました。
２月の三浦縦断以来９ヶ月ぶりのトレイルレースです。
上越国際トレイルフェス３５kです。
１０月某日高尾山付近の山に練習にいきました。
コースは高尾山天狗トレイルレースのコースにしました。

こんな感じ→高尾山天狗トレイルレースコース

距離は１７k位で短いですが細かいアップダウンがあって比較的近くにある
良いコースです。
久々でしたが、しっかり走れたし、何よりリラックスして気分よく走れました。
調子を落としてからは、走れる事に感謝の気持ちでいっぱいになります。
だからペースとかスピードにはあんまり気になりません。やっぱりちょっと気になるな‥

早起きして誰もいない山を走るのって、これほど気持ちよかったのかを再発見しました。

圏央道の高尾山トンネル近くに車をとめて

出発です

しばらく林道を走って

登ります

今日の装備はサロモンS-LAB１２にハイドレ1.5ℓ補給少々

今回はセルフタイマーで撮ってるので変な写真多いです。ご容赦ください

尾根沿いにでて景信山まで細かいアップダウンが続きます

景信山　この辺からハイカーの方が多くちょっと走れる感じじゃなかったです

その後林道を下って日影沢キャンプ場でゴールです。

子供達と自転車プチツーリング

2013-08-25T19:59:00.003+09:00

最近体調がだいぶ良くなりました。
ご心配おかけしましたが、もう大丈夫です。
少しずつ走りはじめました。まだ距離は１５kくらいですが、走れる喜びを感じます。

今日は子供達と自転車で小さなツーリングをしてきました。
ルートは自宅→みなとみらい→赤レンガ→山下公園→自宅です
子供達と小さな冒険を楽しみました。

赤レンガでおやつターイム

山下公園

最近オープンしたAudiみなとみらいでR８発見

帰ってきたよ

１８キロのプチツーリングでした

『ぜんまいロボットの一日』

2013-06-29T00:10:00.000+09:00

男の子って変な絵をたくさん描いたり

しつこつ一つの事をやっていたりしますよね。

我が家の長男も不思議なマンガをよく描いています

脱力系の不思議なマンガを描いていたのでアップします

「ぜんまいロボットの一日」

家族でトレラン！（私は歩きです）

2013-06-22T22:15:00.000+09:00

前回のビーチウォークに続く第二弾
今回は「横浜フォレストコースを家族でトレラン（私以外）」です。
いつものホームコースを走って、その後は上郷•森の家のバーデに入ってリラックス！

子供達は少し前からラグビースクールに入っていて毎週練習してます。
体力も付いてきたし、トレランは最高のトレーニングなので続けていこうと思ってます。
ただ、楽しく森を感じて走る事が一番なので追い込むような走りはしません。

そんな訳で今回は森でリラックスしました。
私は久々のホームコースをほぼ歩きで楽しみました。

上郷•森の家

小さなトレイルランナー

ウルトラランナーの母に気合い入れられてます

この先はホタルがいるんだよ　来週見に来よう

大丸山

あっ何かいた！

バーデに入ってスッキリ

ウルトラランナーのわかなは気がついたらすごい脚になってました

脊柱管狭窄症になっちゃいました

2013-06-22T21:58:00.001+09:00

病気の話ってつまんないですよね。

すみません。そんなつまんない話が続きそうです。
でも、リハビリとトレーニングに焦点をあててアップします。
同じ症状でお悩みの方の少しでも参考になれば幸いです。

前回お伝えしていますが
当初の診断では神経根症というものでした。
MRIを撮って精密検査の結果、脊柱管狭窄症というものでした。

なっちゃったのはしょうがないので、しばらく走れない代わりに
いろいろ情報を集めてトレーニングしようと思います。
これは備忘録って感じです。

走り始めてから、現在までけっこう故障してきました。
膝や、足裏などの筋膜系のトラブルなどです。
その都度比較的早く完治してきているので、今回も楽観的です。

経験的に交代浴などで血行を良くして、関係している筋力アップすると
すごいスピードで直るんですよね。

ですが、、、今回はちょっと違うみたいです。
そんな訳で、第一段階はひたすらリラックス！をテーマにやっていきます。

今回は「砂浜を歩く」です。
何で？海が好きだからです。
私の症状は、左手にしびれと動きにくさがあり、握力も多分半分以下になっていると思います。
ある著名人の方が自身の左半身麻痺のリハビリで、いろいろやったけど砂浜を裸足で歩くのが良かったと言っていました。

ん、ピンときました。
以前、腸脛靭帯炎の治療の時も文献で「踵を高く上げるスタイルのランナーはなりにくい」っていうコトバが完治と再発防止のヒントになりました。
これだ！って思ったので家族を誘って葉山の森戸海岸へ行ってきました。

森戸海岸はこじんまりしたビーチでよく行くところです。
裸足でビーチを歩きます。
具体的な効果よりもリラックスすることが今の状況には一番だと思いました。

今回の故障で、ランナーとして今まで築いてきた身体や来年の100マイルレースへの
プランがまさに砂山のように、さらさらと崩れて平らになっちゃったと感じてました。

のんびりビーチを歩いているとそんな女々しい思いもだんだんリセット出来るように
感じました。「また最初っからやればいいよ！」って聞こえました。

子供達とのんびり素敵な時間を過ごせました。

ウルトラランナー誕生！

2013-06-02T20:15:00.000+09:00

６月１日第一回　東京柴又１００k　１００キロクラスに奥さん参戦
完走しました。
初レースは去年５月の戸隠マウンテントレイル２０k
一年で初心者トレイルランナーからウルトラランナーに成長しました。
しかも、１００キロ走ってどこも故障なしというタフネスぶり！
父親譲りのハートの強さとハードトレーニングの成果を発揮しました。

１００キロウルトラマラソン完走までの備忘録です。

初レースの２０kトレイルレースからほぼ毎月、彼女は私のトレーニングの半分くらい付き合って走ってきた。１２０k／月位
近所の公園にアップダウンがある一周３キロのコースがあり、ここを３、４周するのが
ルーティントレーニングでした。

トレイルレースを意識したアップダウンの多いヒルトレーニングがウルトラランナー誕生への土台作りになったと思う

その後　多摩川源流３０kや戸隠マウンンテントレイル４５k、三浦半島縦断レース４５kなど中距離トレイルレースに出て１０時間くらいのエンデュランスレースを経験した。

信州戸隠マウンテントレイル

三浦半島縦断トレイルラン

練習で三浦半島縦断コースをよく走っていたので「折れない気持ち」が補強されていたと思う

三浦半島縦断コースはロープで登るとこもあるんです

トレイルレースと違ってほぼ平坦コースの１００k完走に向けた練習も行ってきた

ロードの３０k走を練習メニューに入れて効率の良いフォームを追求してきた

一般的に、疲れてくると腰が落ちてきて筋力に頼った走りになり、筋力が無くなるともうダメ、というパターンがある。

筋力に頼らない腰高フォームを自分ものものすれば、あとはペースコントロールで走り続けられると考えた

彼女にはしつこくフォームチェックを行い、疲れてくるとフォームがどう変わって、結果気持ちがどう変わっているかを理解する事が出来たと思う。

仕上げは１００kを走り続けるペース配分を決めるシュミレーションをした。

これは、いつもの公園コースでレースと同じペース、補給を行い、心拍数をモニターしながらレースペースを決めた

エイドステーション

コーラ、ナッツ、ショッツ、ベスパ、アミノ酸系パウダー、ようかん、

身体に合う補給を決めました

ペースと心拍数、時間配分を決めました

彼女の年齢やトレーニングレベルから推測するLT値（乳酸閾値）１５０を越えないペースを守る事。

彼女は調子が良いとすぐこのペースを越えて走るので、決めたペース配分は徹底した。

ペースと同じ位ウルトラレースで大事な事は補給です。

距離が長く、約１３時間動き続けるレースなので、補給しながら動ける身体が求められます。

日頃のトレイルランはあえておにぎりなど摂りながら走っていました。

これは吸収しやすいジェルを摂るよりも胃腸には負担がかかります。

トレイルレースでは補給トレーニングも行います。

補給をエネルギーにかえながら走り続けることです

経験的に５０kを過ぎると胃腸に異変が起き始めます。

吐き気や胃の痛みが起きると完走は厳しくなります

個人によって合う合わない食材があるので、彼女に会う好みを見つける事も重要でした

フォームもペースも補給も決まったので柴又１００kの具体的なレースプランを決めました。

ゼッケンの裏に地図とペースを決めた表を貼り、思考力が低下する後半でもストレスを無くす計画です

距離と到着時間、補給プラン。上の方にあるドロップバッグとは着替え等の荷物を預けておけるポイントです。柴又をスタートして茨城県まで行って帰ってきます。

レース中は全てが面倒くさくなって、計算したり残り時間からペースを考えたりすることが出来なくなるので細かく計算した表を作りました。偶然というか計画通りというかゴールタイムはほぼ合っていました。

実際に使ったゼッケンとフィニッシャーメダル

ここからは当日の写真です

当日仕事の私は送り出してからゴールまでは会えませんでした

補給食などを入れたのはベストタイプのウルトラスパイアー社スプレイというモデル

ジェルと水が入るミニマルスタイルです

ナーバスに見えて実はメラメラと燃えるハートにスイッチを入れました

提灯など「江戸」な感じでカッコいいイベントでした

レース中の選手の状況はリアルタイムでネット表示されていて

応援する人も一緒に楽しめました

こんな感じで地図でも現在地が表示されます。

ここからはメールでの彼女とのやりとりで１００キロの様子を記します

iPhoneの音声操作siriを使ってるので文章が変なところはご愛嬌です。

本人は8:12のウェーブスタートも知らないからびっくり（笑）

１５キロ地点、予定より２０分早く到着

エイドが混乱していたけどバナナ頂けたのはラッキー

全体にエイドの補給は少なめだったので、ジェルやおにぎりを持参して正解だった

ここで２５k地点、一番心配していたのは腸脛靭帯炎でした

以前一度やっているのとずーっと同じフォームで走っていると起きやすいので

踵を上げ気味にしたりフォームに変化をつける練習をしていました。

エイドでもストレッチを入念にしました。

３０k位、僕がふざけているのは別にして、相当暑くなっているので

オーバーヒートにならないよう彼女はエイドで頭から水を掛けてもらっていたとの事

ウルトラレースの途中では必ず、どん底の倦怠感がくることは予想通りでした

暑さと残りの距離（６０k）を考えれば当然です

心拍を上げすぎず乳酸を溜めない様にしていました

折り返し地点近く、ショッツを１時間に１個、ベスパハイパーを２時間に１個摂り続けていました。ドロップバックに入れておいた後半分の補給をつめて出発

６０k付近、あと３時間集中して走れば完走出来ると思いました。

この頃から、よくわかんない激励連発でした

彼女も相当きちゃってて、意味が分かりません（笑）

しかも、７０k走っているのに４２．１９５とか言ってるし‥

この後、母と合流、応援間に合いました。

今回のネットの表示システムのおかげでした。

仕事終わらせて９２キロ地点で会えました。母と

９４キロ地点　ゴールはもう少しだ

最後までフォームをキープしてます。すごいぞ

ウルトラランナー誕生！　おめでとう

久々にやっちゃったかも「夏棒マン」

2013-05-18T23:09:00.001+09:00

１月アップからあっという間に今日５月１８日
その間あったことをちょっと書いてみます。すんごい長文失礼します。
２月の三浦縦断トレイルラン
奥さんと一緒に走り完走。
彼女は自信を深め、次のターゲットは６月１日　東京柴又１００kのウルトラマラソン
に決定。二人でエントリー
この頃の二人の練習は主にロードで20〜３０kをLSDよりちょっと速い快調走を中心
ウルトラランナーに必要な補給しながらのエンデュランストレーニングを心がけた。

私は４月のウルトラトレイルマウントフジSTYに向けてヒルトレーニングとスピードを意識したトレーニングをしていた。
去年は完走を目標にして、結果ギリギリ完走できたレベルでした。
今年の結果次第では今後の100マイル挑戦も現実的になるので目標を２０時間以内の完走としていた。
その後も月２００K位でいい感じで調整できていた。

が、STYは仕事の都合でなんとDNS
ほぼ半年前から調整していたので凹みましたが
気を取り直して、ロードの走り込みを中心に切り替えました。
何でかというと次のレースは５月１９日野辺山ウルトラ１００Kマラソンなのでした。
このレースは長野県の八ヶ岳周辺を走る１００Kウルトラで、一部未舗装の林道があるが、
ほぼロードのレースです。

このレースは完走率が約６割という厳しいレースです。
その理由は2,500m以上の累積標高だけでなく、制限時間１４時間でスピードも要求されるからです。
このレースに完走するにはキロ６分で１００kを走り続ける走力が必要です。

自分の実力では完走は難しい事は分かっていましたが、結果は考えずチャレンジしようと準備を進めていました。
４月に入ってから背中に張りを感じ、やがて痛むようになりました。

走る筋力は脚力だけでなく、腹筋、背筋など体幹の筋力を多く使うので背中にも痛みが出る事があります。
自分は身体が固いので特に、肩甲骨周りの柔軟性が足りないと感じていました。
ストレッチ等はしていましたので、そのうち収まるだろうと、この痛みを軽く考えていました。

ところが、だんだん痛みがひどくなりました。
５月に野辺山の練習も兼ねて箱根駅伝コースを走りました。
大手町から芦ノ湖まで約１０８kなのでぴったりと思ったのです。
奥さんと二人で夜11時に大手町を出発、この日はスタートから身体が重くスピードが出ない「おかしいなー、まっ、先は長いから大丈夫だろ」
なんてノンキに考えていたのですが、だんだん気持ちが悪くなって背中の痛みもひどく
３３k走って保土ヶ谷でリタイアしました。

その後、医師の診断の結果「頸椎症性神経根症」というものでした。
治療には３ヶ月以上必要との事•••
少し急ぎすぎたかもしれません。
しばらく走れなくなるので、別な方法で調子を上げていけるよう工夫していきます。

従って５月野辺山１００k　６月柴又１００k　７月北丹沢１２時間はDNS
今年の夏は少し静かな夏になりそうです

表題の「夏棒マン」はバイクレースをやっていた頃の内輪コトバです。
「夏」は一番テンションが上がる季節ですよね。
そんな夏を怪我とかで棒に振っちゃう男、これが「夏棒マン」です。
昔から自分はやっちゃうんですよ。この夏棒マンを！

けっこう落ち込んでたんですが、このコトバを思い出して元気が出ました。
笑いって大事ですよね。僕にあったら、よっ夏棒マン！って声かけてね
僕の人生を変えてくれたトレイルランに絶対復帰する為に
またノンビリ楽しくやっていきます！

OSJトレイルセミナーにいってきたよ

2013-01-19T20:57:00.001+09:00

あけましておめでとうございます。
今年もうぉりゃーって感じでやっていきます。
その第一弾。OSJさんの中級トレイルセミナーにいってきました。
OSJさんといえばハード系？で有名です。
初級クラスにしておこうかなーとも思いましたが、今年はうぉりゃーっていく予定なので
迷わず中級にエントリー。
このセミナーの講師は世界のスカイランナー松本大選手です。
鏑木選手直系のものすごいランナーです。
スカイランニングとは標高2000m以上の山岳地帯で行うもので、レースの距離はクラスによって２０kから４０k位の中距離です。松本選手は現在ヨーロッパで行われているワールドシリーズに参加しています。

一応コンディションは整えて自分ではかなり調子いい状態で参加しました。
20人位の参加者と一緒に鎌倉を出発して主に、いつもの横浜フォレストコースを走りました。約２７k
コースはこんな感じ→　OSJ中級セミナー

松本選手のレクチャーはすごく分かりやすく、特に登り、下りの走りのテクニックや
リズムの取り方など的確なアドバイスをして頂きました。

とても有意義なセミナーでした。が、問題は私のレベルにありました。
他の参加者はすごい人ばっかり！レースについての会話も国際レースの情報交換が主で
私まったくついていけません。
トレイルコースではなんとかついていく事が出来ましたが、最後のロードでは完全に私だけ遅れて、実力の無さを痛感しました。
でも負けても凹みません。完全にスイッチ入りました。

しっかり準備してすかさず第二回セミナーに参加します。

OSJ湘南　

海のすぐ近くです

いつものフォレストコース

赤いウエアの人、ちょーミニマルスタイル。ボトル１つ持ってるだけです

カッコ良すぎです

階段トレーニング　場所を変えて５カ所で行いました。

脚が終わりました

金沢動物園で小休止

2012レースの振り返りでーす

2012-12-28T01:00:00.001+09:00

2012年ももうすぐ終わりですね。
今年のレースを振り返ります。
今思い返すと経験不足からいろんな事が起きました。
来年も未知の領域に踏み出します。

２月　三浦半島縦断トレイルラン　　４５k
２回試走もしてトレーニングもして準備万端で望んだ大会。
その時は分かりませんでしたが、直前の試走から腸脛靭帯炎が出ていました。
レース前半１５k位から左膝の痛みがどんどん増してきて、どうにかゴールしたものの
まともに歩けないし、体温調節も変になってブルブル震えてました。
実力不足に凹みましたが、目標にしてたレースに完走できて感動しました。

４月　2012ハセツネ３０k　　　　　３０k
初のメジャーレース
電車の乗り継ぎに失敗して会場に到着したのがスタート２０分前！
着いたら、すでに２０００人（推定）がスタートに並んでるのには尚びっくり
このレースは僕に自信を与えてくれました。
この一ヶ月前は２００mしか走れませんでした。
考えられる手を全て尽くしてレース５日前に１５kのテストを痛みなく走れて
参加を決めました。
事前に医師へ相談しており、痛みが出たら中止する事にしました。
走り方も工夫して痛みなく走りきれました。

５月　2012ウルトラトレイルマウントフジSTY　　８２k
僕の人生に新たなスイッチを入れてくれた出来事でした。
素晴らしいレース！　
僕をゴールまで導いてくれた奥さんに感謝です。

６月　2012モントレイル戸隠マウンテントレイル　　２０k
調子に乗ってると、とんでもない目に遭うことはバイクのレースで十分わかってるつもりでしたが、分かってませんでしたね。２０kの距離を甘く見てオーバーペース、その結果
ラスト５k位で身体が動かなくなって、どうにかゴールしたけど今年のワーストレース
にしちゃいました。奥さんのデビューレースでした。このイベントは夜のパーティーも含めて素晴らしく、感動しました。来年もぜひ参加したいですね

７月　北丹沢１２時間山岳耐久レース
DNS
STY以来コンディションが上がらず、いつもの整形外科や鍼マッサージにも通いましたが
走りの次元が低いくせに更に不調になるという、何だか分からない状態になっちゃって
気持ちが折れました。
レース当日は「無理して故障してもしょうがない！賢明な決断だ」と自分に言い聞かせても、「あーっ、今頃みんな苦しんでるだろーなー」とか考えちゃって学校をずる休みしたみたいな気分。今までだったら相当モヤモヤを引きずってたかもしれないけど
さすがにこの歳になると「まっいっか、のんびりいこう！」と思えるようになりました。
プチ成長！

９月　多摩川源流トレイルラン　３０k
この頃からリディアード著「ランニングバイブル」にあるマラソンコンディショニングトレーニングを取り入れる。今までは、多くのハウツー本を読み、内容に確信を持てないままに、つまみ食い的に練習していたのですが、この本に出会ってトレーニングの意味がやっと分かりました。
原書は東京オリンピック時代のものです。ベアフットどころかナイキエアー出現以前の時代です。ですが最新の理論にはない迫力が、この本にはあります。
コンディションは疲労が抜けてきたのか、徐々に上がってきました。

11月　信州戸隠トレイルラン　４５k
奥さんと二人で参加しました。ゴールまで一緒に走る計画でした。
気温も低く、自分たちのレベルでは完走出来るかギリギリな感じでした。
三浦縦断練習などで４５kの距離は経験しているのですが、累積標高は三浦以上です。
相当辛いレースになる事は予想していたので、レース前テーマを決めました。
「二人で走れば喜びは倍に！辛さは半分に！」
結果は制限時間２０分前！　完走しました。
まさに喜びも辛さも二人でシェアしたレースでした。

来年の予定は２月三浦縦断　４月ウルトラトレイルマウントフジSTY　現在決まっているのはこれだけですが、北丹、信州五岳、ハセツネは出たいなーって思ってます。
その前に１月２０日　MMAさんのイベントこれは外せないでしょ
ここまでのトレランの盛り上がりはメーカーと一部のトップレーサーが中心でしたが
まったく別の角度からトレランをカルチャーとして捉えアートや新しいスタイルなど
「今」のLIVE感満点で進行してます。間違いなくニューウェーブおきてます
そんな訳で２０日はみんなシューゴーだ！
おっと！もっともっと外せないイベントがありました。
私のほぼ誰も観てないブログの唯一の読者！ドミンゴさん主催のイベント
ULTRA LUNCH「食とラン」をテーマにしたイベントです。
奥さんが参戦決定です。もうトレイル鳥羽ちゃん周辺から目を離せません！
自分も以前から「〇〇とラン」みたいなムーブメントを起こすべく深く静かに考えてますが、全然思いつきません。妄想とランぐらいでしょうか？
あっもうすぐ「行く年来る年」の時間だ。
来年も今年以上に攻めの日々を送っていこうと思います。

ガレージを掃除したのだ

2012-11-30T00:45:00.001+09:00

ガレージが欲しくて、欲しくて、ガレージがあればあんなとこも
こんなこともできるのに‥なんてわがままをいって作ったガレージ
それなのに時間が経つと当たり前のようになってきて
最近はすっかり物置のようになってて気になってたんです。
ダメですね
片付けしながら幸せ再発見しました。

そんな訳で、掃除して気分もリフレッシュしたぼくのガレージを紹介します

バイクはレース用GSX７５０E4

オレンジのはKTM DUKE125

階段下のデッドスペース　予定では

収納スペースでしたが、もったいないので

自作でバーを作りました。

酒はホドホドにしろよ！ってガルル中尉が言ってます

上のお酒の棚は城ヶ島で拾ってきた流木です

岩魚の彫刻とか過去いろんな人に頂いたものを飾ったり出来る、いい空間になりました

カウンターの高さもスペインのバルの規格を参考に作りました。

カウンターの下のバックを置く棚もその一つです

正確には足を載せるバーがあると完璧なんでそのうち作ります

この狭さがボーっとするのにぴったりなんです

勢いでシューズを洗ったりしました。