Personal Evolution

Polyphasischer Schlaf - Neustart
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 1-3
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 4-6
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 7-9

Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 10-14

2011-03-03T11:21:00.000-08:00

Mit etwas Verspätung kommt hier das nächste Update. Keine Sorge ich hab nicht aufgegeben.

Die Anpassung schreitet langsam aber sicher voran. Ich hatte jetzt unregelmäßig ein paar Naps bei denen ich vor dem Wecker aufgewacht bin und mir das aufstehen auch ziemlich einfach fiel. Die Naps mit längeren Träumen nehmen auch langsam zu.

Ich hatte sogar am 12 Tag in der Nacht von 5:25-7:00 Uhr eine produktive Phase in der ich konzentriert an meiner Hausarbeit schreiben konnte. Normalerweise ist diese Phase nämlich die schlimmste von allen. Auch die Tagesmüdigkeit ist so gut wie verschwunden.

Die Rückenschmerzen besser sich auch. Darüber bin ich besonders glücklich, denn konzentrierte Schreibtischarbeit ist damit eine Qual gewesen.

Crysis Warhead ist nun auch der Nacht zum Opfer gefallen. Dabei bemühe ich mich schon wirklich nur zu spielen, wenn ich für sinnvolle Tätigkeiten zu müde bin, aber diese Spiele sind einfach zu schnell durchgespielt, selbst auf höchstem Schwierigkeitsgrad. Als nächstes steht Assassins Creed auf meiner Tagesordnung, mal sehen wie viele Tage das hält.

Meinen Fleischkonsum versuche ich fast völlig einzustellen um die Anpassung noch zu verbessern. Biologisch hat das den Hintergrund, dass Fleisch sehr schwer verdaulich ist und daher primär in der Nachtzeit verarbeitet wird, wenn dem Körper für die Verdauun mehr Energie zur Verfügung steht. Da ich diese Ruhephase nicht habe muss mein Körper sich die Energie abzweigen wärend ich wach bin, das macht natürlich müde. In der Tierwelt soll dieses Phänomen auch zu beobachten sein. Reine Fleischfresser z.B. Katzen schlafen und dösen den größten Teil des Tages. Tiere die gemischt fressen z.B. Menschen schlafen immernoch einen großen Teil des Tages. Reine Pflanzenfresser z.B. Pferde oder Kühe, fressen zwar den ganzen Tag aber schlafen nur sehr kurze Zeit. Da bis Heute nicht sicher gesagt werden kann, welche Funktion der Schlaf eigentlich einnimmt, ist das natürlich Spekulation.

Das wars erstmal. In ein paar Tagen dann das nächste Update.

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Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 15-26

Siehe auch:

Polyphasischer Schlaf - Neustart
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 1-3
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 4-6

Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 7-9

2011-02-27T16:55:00.000-08:00

So die nächsten drei Tage sind wieder geschafft und hier kommt das Update.

Hier gehts zu den früheren Tagen:
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 1-3
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 4-6

Leider ist es nicht so leicht weiter gegangen wie Tag sechs andeuten ließ. Die siebte nacht war schon erheblich anstrengender und zwischen drei und fünf Uhr war es so schlimm, dass ich mich nur durch einen langen Spaziergang in der eisigen Kälte, wachhalten konnte. Um fünf bis um elf war ich immernoch zu müde um etwas produktives zu machen. Deshalb habe ich wieder gebacken und zwischendurch PC gespielt. Als erstes habe ich mir Crysis vorgenommen, auf Schwierigkeitsgrad Delta.

Den Wecker stelle ich inzwischen nur noch auf 27 Minuten, zu Beginn habe ich ihn noch auf 35 Minuten gestellt. Wie ich schon anklingen lassen habe, benutze ich dazu immernoch meinen Laptop mit der Lost Uhr von Hier. Angeschlossen an eine Verstärker im Wohnzimmer. Die Boxen stehen dann im Schlafzimmer, so muss ich zum Ausschalten durch die ganze Wohnung. Um auf Sicher zu gehen schließe ich Schlafzimmer und Wohnzimmer Tür ab und lege den Schlüssel in andere Räume.

Die Zwischennaps um fünf und neun Uhr halte ich auch weiterhin. Je nachdem wie die nächsten Tage werden, versuche ich zunächste den um Fünf und dann um Neun abzubauen.

Am achten Tag war die Nach regelrecht höllisch. Nach dem fünf Uhr Nap musste ich wieder nach Draußen spazierengehen. Selbst dabei wäre ich beinahe eingeschlafen. An der Natur geht aber wenigstens eine gewisse schlechte Stimmung weg, die man manchmal bekommt, wenn man sehr müde ist. An der friedlichen Natur muss man einfach gute Laune bekommen. Und da gerade fast Vollmond und sternenklarer Himmel ist, ist das ganze nochmal schöner.

Jetzt zu den schlechten Nachrichten.

Ich habe bösartige Rückenschmerzen in der Kreuzgegend bekommen. Da ich ja fast die ganze Zeit nur am Computer arbeite ist das besonders störend. Ich kann mir gut vorstellen, dass das mit dem Polyphasischen Schlaf zusammen hängt. Beim ersten Mal habe ich zwar keine bekommen, oder ich weiß es wenigstens nicht genau, also waren sie wohl nicht so schlimm, aber die kurzen Schlafzeiten sind wahrscheinlich nicht ausreichend um die Bandscheiben wieder ausreichend mit Flüssigkeit zu füllen. Das macht den Rücken empfindlicher und legt den Grundstein für Rückenschmerzen.

Als Gegenmaßnahe mache ich jetzt jeden Tag ein paar Übungen um die Rückenmuskulatur zu stärken. Ich hoffe nur das hilft, denn die Rückenschmerzen sind im Moment schlimmer als die Müdigkeit.

Zu allem Überfluss habe ich dann auch noch Crysis durchgespielt. Es hat mich wirklich wunderbar abgelenkt und wach gehalten. Zum Glück gibt es ja noch das Addon Warhead, welches ich mir gleich mal besorgt habe.

Am neunten Tag ist es dann passiert. Ich habe mich um 23 Uhr nichtsahnend hingelegt und bin zwölf Stunden!!später aufgewacht. Ich habe keine Ahung warum ich nicht durch den Wecker wach geworden bin, oder wie ich den unbemerkt ausgemacht haben kann. Das schlimme ist ich war nichtmal besonders müde als es den Nap gemacht habe und nach den zwölf Stunden fühlte ich mich auch nicht vollständig erholt. Leider hat auch Konrad mich nicht angerufen, weil der zunächst unterwegs war und wir uns deshalb nicht abgesprochen haben.

Das wird mich natürlich nicht aufhalten, ist zwar ärgerlich und macht die Adaption nochmal unnötig schwieriger, aber da muss ich durch. Um das in Zukunft zu verhindern, habe Konrad und ich abgesprochen, dass wir uns nun auch ohne Absprache immer Anrufen werden. Zusätzlich werde ich noch sorgfältiger beim Wecker stellen vorgehen.

Im Anschluss habe ich versucht ganz normal alle Naps zu machen. Ein Fehler wäre es in dieser Situation nun so lange zu warten bis man wieder müde wird. Beim 15 Uhr Nap ist es mir auch gelungen einzuschlafen, beim 19 und 23 Uhr Nap dagegen nicht. Das sind auch die Nap bei denen mein Schlafdruck am geringsten ist.

Um das Beste draus zu machen, habe ich gleich mit meiner Hausarbeit im Strafrecht angefangen. Ich bin gespann wie gut ich in den nächsten Tagen damit voran komme.

Werte gibs immer noch nicht. Ich habe weder schon genug gesammelt, noch die Zeit für eine anständige Auswertung gefunden.

Das solls auch schon wieder gewesen sein, in drei Tagen gibs das nächste Update.

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Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 10-14

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Polyphasischer Schlaf - Neustart
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 1-3

Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 4-6

2011-02-24T03:40:00.000-08:00

Nun ist auch die sechste Nacht überstanden, also wieder Zeit für ein Update.

Hier gehts zu den früheren Tagen:
Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 1-3

Die vierte Nacht war etwas härter, als die dritte, aber ich habe mich mit Backen gut beschäftigen können. Das ist mitunter das beste was man machen kann um wach zu bleiben. Man ist leicht körperlich und geistig aktiv, aber auch nicht zu stark gefordert. Und man bekommt am Ende eine leckere Belohnung. Diesmal gab es Cantuccini, sind sehr lecker geworden.

Die Nächte waren bis jetzt noch alle sehr erträglich. Die Müdigkeit schwankt erheblich, in der fünften Nacht hatte ich das erste mal eine Phase von sehr starker Müdigkeit zwischen dem 3:00 Uhr Nap und dem 5:00 Uhr Reservenap, sowie zwischen diesem und dem 7 Uhr Nap. Wobei letztere Phase, die bis jetzt schlimmste war. Aber auch nach dem 7 und 9 Uhr Nap war ich noch ziemlich müde, das hat sich diesmal bis zum 15 Uhr Nap hingezogen.

Trotz Müdigkeit sind die kognitiven Fähigkeiten noch ziemlich gut, aber nahezu wertlos, denn die Müdigkeit treibt die Motivation in den Keller. Ich könnte mich also Konzentrieren, wenn ich wollte, aber ich will nicht, weil ich keine Motivation zu wollen habe.

Mein Zeitgefühl ist auch schon schwer angeschlagen. Hätte ich nicht genau Buch geführt wüsste ich nicht wie viele Tage vergangen sind. Ich habe leider auch sehr häufig meinen Blutdruck nicht gemessen. Teilweise aus Faulheit und teilweise weil ich es vergessen habe. Es reicht aber denke ich schon aus, wenn man ein paar Werte hat, aus denen man ein Tagesmittelwert bilden kann. So lassen sich die Auswirkungen durch die Adaption hinreichend feststellen.

Die sechste Nacht ging wieder viel einfacher, als die fünfte und vierte Nacht vorüber. Das könnte ein Zeichen sein, dass der Tiefpunkt überschritten ist und es bergauf geht, obwohl ich das nicht wirklich glaube, denn richtig hart war es bis jetzt nicht und zombiemäßig war ich auch noch nicht drauf. Ich weiß nicht, ob das daran liegt, dass mein Körper das schonmal durchgemacht hat oder ob ich diesmal einfach härter in Nehmen bin. Subjektiv kam mir das beim ersten mal jedenfalls viel viel härter vor. Auch bei Konrad zeigt sich das gleiche, wenn also nicht noch der große Absturz kommt, kann bei der Adaption für uns nichts mehr schiefgehen.

Eine Erklärung könnte sein, dass ich diesmal bis auf den kleinen Ausrutscher am Anfang, nicht verschlafen habe. Das ist beim ersten mal am laufenden Band passiert und hat dadurch die Adaptionsphase sehr lange hingezogen. Hierin besteht wohl der größte Vorteil, wenn man zu zweit Anfängt.

Einen von den super erholsamen Naps, nach denen man putzmunter aufwacht und denkt man habe 6 Stunden verschlafen, hatte ich leider noch nicht. Aber ich bin zuversichtlich und gespannt auf die nächste Nacht, wenn es jetzt nicht wider erwarten nochmal härter wird, dann ist die kritische Phase der Adaption diesmal leicht überwunden worden.

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Polyphasicher Schlaf- Neustart - Tag 7-9

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Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 3-6

Polyphasischer Schlaf - Neustart - Tag 1-3

2011-02-22T09:55:00.000-08:00

Die ersten drei Tage sind schonmal erfolgreich rumgegangen. Wie versprochen gibt es diesmal ein bisschen Bloggig zu meinen täglichen Erfahrungen.

Sehr erfreulich ist, dass der Blogger Konrad Erzberger sich entschlossen hat, gleichzeitig mit mir, auch mit polyphasischem Schlaf anzufangen. Das ist extrem hilfreich um Motivationstiefs in den Nächten zu überstehen.

Der erste Tag war unproblematisch. Beim ersten Nap, um 3:00 Uhr am 19. konnte ich nicht eingeschlafen, aber schon der zweite war ziemlich erholsam. Die anderen Naps waren im Schnitt ziemlich gut, ich denke da kommt mir die Erfahrung zugute, die mein Körper mit den Naps schon hat. Mir kam es sogar bei den meinsten Naps so vor, als hätte ich geträumt, verbunden mit ein bisschen Zeitdiletation. Das ist auf jeden Fall ein gutes Zeichen. Beim 7 Uhr Nap habe ich um ca. 30 Minuten verschlafen. Offensichtlich habe ich im Halbschlaf die Wecker neu gestellt und einen Nap dran gehängt. Schlimm ist das nicht, solange es unter 90 Minuten bleibt.

Die zweite Nacht war etwas härter, besonders die Phasen kurz nach einem Nap sind schwierig.

Der Tag ging gut vorrüber und ich konnte produktiv Arbeiten.

In der dritten Nacht habe ich das erste mal etwas verschlafen. Nach ca. 90 Minuten bin ich zum Glück von alleine aufgewacht. Offensichtlich bin ich im Halbschlaf augestanden und habe den Wecker ausgestellt.

Als Gegenmaßnahme schließe ich das Wohnzimmer, wo ich den Laptop ausstellen muss, ab und lege den Schlüssel in ein anderen Raum. Ich bin dann hoffentlich wieder Herr meiner geistigen und körperlichen Kräfte, wenn ich bis zum Laptop vorgestoßen bin. Zusätzlich habe ich mit Konrad abgemacht, dass wir uns anrufen, wenn sich einer nicht nach 45 Minuten über Skype meldet. Das geht sehr gut, weil wir leicht versetzte Schlafphasen haben.

Bei dem 23 Uhr Nap konnte ich komischerweise alle drei Male nicht einschlafen, aber das wird sich auch schnell legen. Insgesamt scheint die Adaption sehr erfolgreich zu verlaufen. Ich bin gespannt, wann es richtig hart wird und ob es diesmal einfacher, als beim ersten mal wird.

Um die Anpassung zu erleichtern versuche ich die folgenden Dinge zu brücksichtigen.

Nach jedem Nap eine Kleinigkeit essen, viel Obst und Vollkornprodukte, wenig Fleisch. Kurz vor einem Nap versuche ich garnichts zu essen und große Mahlzeiten Teile ich mir auf mehrere Naps ein.
Wenn ich vor einem Nap nicht müde genug bin, lese ich solange bis der Schlafdruck groß genug ist. Wenn ich sehr müde bin gehe ich etwas Spazieren, das hält wach, dreht einen aber den Kreislauf nicht total auf.
Vor jedem Nap lüfte ich das Schlafzimmer.
Das Monitor Gamma runterstellen und regelmäßig Augentropfen einehmen. Bei goßer Müdigkeit vergesse ich nämlich häufig genug zu blinzeln und die lange Wachzeit ist eine besondere Belastung für die Augen.

Das wars erstmal für die ersten drei Tage. Medizinische Werte habe ich noch nicht in ausreichender Menge gesammelt, die kommen dann später.

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Polyphasischer Schlaf - Neustart

Polyphasischer Schlaf – Neustart

2011-02-18T20:18:00.000-08:00

Viele Leser haben sich gefragt wie lange ich eigentlich Polyphasisch geschlafen habe und ob ich vielleicht immernoch tue. Nach Überman habe ich volle fünf Monate, ohne Unterbrechung geschlafen. Ich fühlte mich auch immer Gesund und Leistungsfähig.

Abgebrochen habe ich dann zwangsweise. Aufgrund meiner Teilnahme an dem WSOP Main Event 2010 in Las Vegas, war es mir für zwei Wochen nicht möglich das Schlafsystem durchzuführen. Nach so langer Zeit ist die Anpassung natürlich hinüber und ich hätte ganz neu anfangen müssen. Dazu fehlte mir ersteinmal ein bisschen die Motivation und auch die Zeit. Danach fing mein Studium an. Mitten drin wollte ich mir die Anpassung da nicht antun. Heute habe ich dann meine letzte Klausur fürs Semester geschrieben und damit fängt die Vorlesungsfreie Zeit für mich an. Nur eine Hausarbeit muss ich irgendwie bis zum 04.04 fertig bekommen, aber das wird kein Problem sein.

Somit hat sich also erst jetzt wieder die Chance ergeben mit dem Polyphasichen Schlaf anzufangen. Es soll auch wieder Uberman sein, denn die Schrecklich langwierige Adaption von Everyman ist mir zu wider. Lieber "kurz" und dafür härter. Eine gewisse Extreme ist für mich auch ein stärkerer Motivationsgrund, gerade jetzt wo ich weiß, dass es wirklich funktioniert. Dass war mir beim ersten mal nicht mit Sicherheit klar. Damals bin ich deshalb auch erst mit dem Everyman eingestiegen, weil ich mir wenigstens vorstellen konnte, dass das funktioniert. Als ich dann gemerkt habe, dass ich wirklich eine Anpassung durch machte und jeder Nap immer besser wurde, war mir klar, dass es grundlegen funktioniert. Das führte damals dazu, dass ich nach zwei Wochen Everyman einfach nach Uberman geschlafen habe, und es hat funktioniert! Eine harte Einstiegsphase gabs natürlich trotzdem, aber das war gut zu schaffen.

Diesmal gibt es auch ein bisschen Blogging zu den einzelnen Tagen der Anpassung. Das habe ich letztes mal nicht gemacht, weil ich das ganze erst nur für mich ausprobieren wollte und dem Projekt eigentlich auch keine großen Chancen zugesprochen habe.

Dazu werde ich nach und vor jedem Nap meine Temperatur, Blutdruck und Puls messen, vielleicht stelle ich die Werte nach ein paar Tagen auch online, jedenfalls werde ich über das Ergebnis berichten.

Meine Schlafzeiten sind wieder die gleichen wie letztes mal:

3:00-3:20
7:00-7:20
11:00-11:20
15:00-15:20
19:00-19:20
23:00-23:20

Zu Beginn werde ich regelmäßig einen weiteren Nap um 5 und 9 Uhr einschieben. Das hilft erstens über die harte Nachtzeit hinweg und könnte sich sogar positiv auf die Anpassung auswirken. Je mehr Naps, desto öfter hat der Körper einen "Lehrneffekt", ob das in der Praxis so ist wird sich zeigen. Es soll jedenfalls nicht negativ sein, solange mindesten 90 Minuten zwischen den Naps liegen.

Nach ein paar Wochen werde ich dann anfangen die Tag Naps weiter auseinander zu legen und die Nacht Naps näher zusammen. So bleibt mir ein größerer Freiraum irgendetwas zu Unternehmen. Damit habe ich innerhalb der fünf Monate schon Erfahrungen gesammelt. Ich werde dann experimentieren, inwieweit das zu optimieren ist.

Weiter zu:
Polyphasischer Schlaf - Neustart Tag 1-3
Siehe auch:
Polyphasischer Schlaf - Einleitung
Polyphasischer Schlaf - Übersicht

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Verdienen sie 1000€$ am Tag - Betrug und Abzockseiten

2011-01-26T15:13:00.000-08:00

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Wer kennt solche Anzeigen nicht, sie nerven und verlocken unzählige naive Menschen ihr Geld zu verzocken.

Das gehört zwar nicht wirklich auf diesen Blog, aber das Thema beschäftigt mich schon lange und die mangelnde Logik (Lehre des vernünftigen (Schluss-)Folgerns) vieler Zeitgenossen ist erschütternd. Man kann es vielleicht auch so sehen, dass zur persönlichen Entwicklung auch gehört, dass man Betrug erkennt, seine eigene Gier beherrscht und nicht auf Kosten der Vernunft außer Kontrolle geraten lässt. Auch muss ein denkender Mensch in der Lage sein, seine eigene Ignoranz und die der Masse zu überwinden und tiefgreifende Fragen zu stellen, um der Wahrheit - nicht einer herbeigewünschten, sondern einer durch Logik erstrittenen - möglichst nahe zu kommen. Es gilt zu lernen das primitive und beschränkte Denken zu verlassen und unvoreingenommen und objektiv mit Hilfe der Vernunft, unabhängig von Autorität und Masse der Andersdenkenden, nach der Lösung jedes einzelnen Problems zu forschen.

Die Situation ist die Folgende: Unzählige billige Internetpräsenzen und Youtube Videos preisen den ganz einfachen, sicheren und legalen Weg an im Internet Geld zu machen. Dazu stellen sie ein System vor, bei dem man in online Casinos Roulette spielt und einen Chip ( beispielsweise 1$) auf eine Farbe setzt. Verliert man so verdoppelt man seinen Einsatz. Verliert man wieder verdoppelt man erneut.

Die Idee:

Gewinnt man in der ersten Runde hat mein einen 1$ gewonnen
Gewinnt man in der zweiten Runde hat man auch einen 1$ gewonnen, denn in der ersten verliert man seinen Einsatz, also einen Dollar. In der zweiten setzt man das Doppelte also 2$. Man gewinnt das Doppelte also 4$. Der Einsatz war 1$+2$, also 3$ Einsatz und 4$ Gewinn, macht 1$ Reingewinn.

Das gleiche gilt auch, wenn man in späteren Runden gewinnt, wenn z.B. 5mal die falsche Farbe kommt und danach die richtige:

Einsatz: 1$+2$+4$+8$+16$+32$=63$ ,
Einsatz in der letzten Runde: 32$, also 64$ Gewinn
->; Reingewinn: 1$

Klingt logisch. Warum es in der Praxis nicht funktioniert werden wir unten sehen.
Das System heißt übrigens Martingale (Martingalespiel) und ist so alt wie Roulette selbst (eigentlich sogar älter). Diese kleingeistigen Abzocker haben es sich nicht selbst ausgedacht (Wär aber auch keine große Leistung).

Aber zuerst versuchen wir, mit reiner Logik zu erkennen, warum das System einen Haken haben muss.
Sokrates löste solche Probleme mit nur einer Frage: CUI BONO- Wer profitiert?
Das ist genau der richtige Ansatz. Wir können uns in unserem Fall konkrete Fragen der gleichen Architektur stellen.

Warum existieren diese Casinos, wenn sie so leicht abgezockt werden können?
Warum ändern die Casinos nichts daran, dass solche System funktionieren?
Warum sollte das System verraten werden wenn es wirklich funktioniert?
Warum programmiert nicht jemand einen Bot der ein so primitives Spiel durchspielt und macht Millionen damit?
Was könnten diese Leute davon haben ein fehlerhaftes System zu veröffentlichen und sogar Werbeanzeigen zu bezahlen um darauf aufmerksam zu machen?

Der logische Schluss ist einfach und alle Fragen haben das gleiche Ergebnis. Das "System" kann nicht funktionieren. Ohne von Mathematik und Spieltheorie oder von Zufallsgeneratoren einen Funken Ahnung zu haben, MUSS man schon zu diesem richtigen Ergebnis kommen.

Wenn man sich intensiv damit beschäftigen möchte, kann man das ganze auch mathematisch beweisen. Das Einzige was man nicht kann, ist zu beweisen, dass es funktioniert- denn das widerspräche nicht nur der Logik, sondern auch der Mathematik. Vielleicht mag bei dem einen oder anderen, wahrscheinlich auch sehr vielen, trotzdem der Eindruck entstehen, "es müsse" funktionieren. Über diese fehlerhafte Logik - oder nennen wir es besser Intuition muss man in Anbetracht des Ergebnisses oben und der allgemein bekannten Schwäche des menschlichen Verstandes, sich täuschen zu lassen, hinwegsehen. Wem das nicht reicht, dem dient die folgende mathematische Erklärung:

Zuerst muss man sich klar machen, dass es bei Roulette keine 50%/50% Chance zwischen Rot und Schwarz gibt, sondern nur 48.6% / 48.6% , denn es gibt 37 Zahlen, davon eine Null (französische Roulette, zwei im amerikanischen) , also 36 Farben, 18 Rot / 18 Schwarz – Chance für Rot = (18/37)= 48.6% , gleiches für Schwarz.

Die Bank gewinnt also schon mal zu ~51.4% bei jedem Einsatz.
Der Hausvorteil liegt damit bei 51.4%-48.6% = ~2.8%
Bei jedem einzelnen Einsatz gewinnt die Bank ca. 2.8% dieses Einsatzes, ob Martingale oder nicht, das trifft immer zu.

Nun eine Rechnung bezogen auf Martingale, ich bediene mich dazu der Beispielrechnung von Wikipedia:

Annahmen:

Zéro bedeute Verlust
Der Starteinsatz, ein „Stück“, betrage 10 €, nach Verlust werden nacheinander 20, 40, 80 € usw. gesetzt.
Das von der Spielbank festgelegte Maximum betrage gerade 20.480 €, sodass die Martingale höchstens 12 Spiele umfassen kann. (Anm.d.V. In der Regel liegt das Tischlimit schon bei 12.000€ bei einem 10€ Min. Einsatz./ bei Online Casinos schon bei 1000€)

Die Wahrscheinlichkeit, ein einzelnes Spiel zu verlieren, beträgt 19/37 = 51 %.

Die Wahrscheinlichkeit 12 Spiele in Folge zu verlieren:
(19/37)^12 = 0,0336 % (d. h. ca. 1 : 2974)

Entsprechend beträgt die Wahrscheinlichkeit, eine Martingale mit Gewinn zu beenden:
1 – (19/37)^12 = 99,9664 %.

Aber: Im Falle des glücklichen Abschlusses gewinnt der Spieler gerade nur 10 €, während er im Falle eines Verlustes 40.950 € verliert (nämlich 10 + 20 + 40 +...+ 20.480 = 40.950).

Nun man gewinnt also zu 99,9664% 10€ und zu 0.0336% verliert man 40.950€.

Erwartungswert: (99,9664%*10)- (0.0336%*40.950€)= 9.99664 – 13.7592 = -3.763€ (pro Serie)

Dieser Wert gilt für die ganze Serie von 12 Spielen. Wir teilen ihn also durch 12 und erhalten: -0.313€, dies entspricht unseren 2,8% Hausvorteil ( Mathematisch ist der Schritt nicht ganz exakt). Das Casino gewinnt also bei jedem Einsatz von 10€; 31cent bzw. 28cent wenn wir Mathematisch genau sind.

Folgendes muss beachtet werden.

Erstens liegt das Tischlimit in der Realität niedriger. Man stößt also früher an die Grenze, kann nicht mehr verdoppeln und verliert damit alles.
Das Kapital ist in der Realität geringer. Am Beispiel unserer Abzocker soll man 50$-100$ einzahlen und mit 1$ spielen. Man kann also maximal 5 mal verdoppeln ( 6 mal setzen). Man verliert damit schon nach durchschnittlich 54 Spielen. Zu dieser Zeit hat man maximal 54$ verdient, sollte man immer schon beim ersten mal gewinnen. Man verliert aber sein gesamtes Kapital.
Auch wenn es so aussieht, als könne man gewinnen, indem man früh genug aufhört, ist das ein Trugschluss. Auch beim ersten Spiel kann sechs mal die falsche Farbe/Zahl kommen. Der negative Erwartungswert von 2.8% gilt schon im ersten Spielt.

Um nun auch die letzte Frage vollständig zu beantworten:

Was könnten diese Leute davon haben ein fehlerhaftes System zu veröffentlichen und sogar Werbeanzeigen zu bezahlen um darauf aufmerksam zu machen?

Diese Menschen sind als Affiliate für die Casinos angestellt, das heißt, sie werben neue Spieler und bekommen dafür eine Provision vom Casino. Dass der Spieler immer verlieren wird, stört nicht,
denn meistens gibt es nur einen fixen Betrag im Moment der ersten Einzahlung ( Deshalb raten sie einem auch mindestens 50$ oder 75$ einzuzahlen- denn nur für Echtgeldspieler gib es Provision) .
Dabei gewinnt auch das Casino, und deshalb ist es nicht interessiert so etwas zu unterbinden.

Zu einzelnen Argumenten:

"Online kann einem kein Croupier auf den Monitor gucken, also kann nicht verhindert werden, dass das System angewandt wird."

Das ist auch unnötig, weil das "System" nicht funktioniert. Gehen Sie mal in ein live Casino und setzen demonstrativ nach Martingale oder fragen sie direkt, ob Ihr "System" erlaubt ist; der Croupier wird sie anlächeln, Ihnen den besten Stuhl zurecht machen und hoffen, dass Sie viel Geld mitgebracht haben und lange auf das System vertrauen. Wenn die Casinos überwachen wollten, könnten sie das auch an Ihrem heimischen PC, schließlich sieht das Casino auch die Einsätze und alles was Sie sehen und machen.

"Das System funktioniert nur bei ausgewählten Casinos."

Das ist quatsch. Alle Casinos haben einen unabhängig geprüften und ständig überwachten RNG-Random Number Generator ( Zufallszahlengenerator ). Jede Abnormalität würde statistisch erkannt und behoben werden. Casinos verwenden sehr viel Geld darauf zuverlässige und 100% zufällige Generatoren zu haben. Diese unterliegen nicht den Schwächen eines Pseudo-Zufallsgenerators, sondern arbeiten mit echten Zufallszahlen generiert aus nuklearem Zerfall, thermischem oder kosmischem Rauschen oder anderen geeigneten Quellen.

Der eigentliche Grund für diese Aussage ist, dass diese Leute natürlich nicht bei allen Casinos Affiliate sind und leer ausgehen würden, wenn der Spieler sich bei einem anderen Casino anmeldet.
Das gilt auch schon, wenn man nicht den angegebenen Link verwendet, denn ohne den kann das Casino den Spieler nicht dem Affiliate zuordnen.

"Aber man kann das System doch im Spielgeld Modus testen!"

Es unwahrscheinlich schnell festzustellen, dass das System nicht funktioniert, da ein kleiner Gewinn häufiger auftritt, als ein großer Verlust. Dazu kommt, dass Spielgeldtische meist höhere Tischlimits haben und der Spieler mit größerem Kapital spielt. Die meisten dumm Gläubigen werden sich sowieso nicht lange am Spieltisch aufhalten und meinen schon nach zehn Runden erkennen zu können, dass das System funktioniert. Wer wirklich hunderte Spiele spielt, der wird auch dort alles verlieren.

Zitat Wikipedia: "Gerade in dem Umstand, dass ein Martingale-Spieler relativ häufig kleine Gewinne erzielt und auf den sicher eintretenden Totalverlust eine geraume Zeit warten muss, liegt die Erklärung für das Phänomen des sprichwörtlichen Anfängerglücks."

Andere Systeme funktionieren natürlich genau so wenig, namentlich:

Montante Américaine
Montante Hollandaise
Progression d’Alembert
Fitzroy-System
Parolispiel
Marsch / Permanenzen
Zwei-Drittel-Gesetz

Auch wenn man andere Systeme findet, oder sich welche ausdenkt sollte man immer Einstein im Hinterkopf behalten. Dieser hatte sich auch mit Roulette beschäftigt und kam zu dem Schluss:
"Man kann beim Roulette nur gewinnen, wenn man die Jetons klaut, während der Croupier wegsieht."

Um es auf den Punkt zu bringen: Kein Roulette System funktioniert!

Fazit
Geld gibt es nie umsonst. Auch im Internet muss man für Geld arbeiten, mal ausgenommen, man betreibt eine Abzockseite oder ein Online Casino. Und für Roulette gibt es kein funktionierendes System, und wird es auch niemals geben. Weiterführende Information: wizardofodds.com

Ein paar Beispiele für diese Abzockseiten:

http://www.schlau-geld-verdienen.com
http://geld-verdienen-einfach.info
http://www.online-roulette-gewinnen.com
http://www.im-moment.info/wohlstandgeldsystem.htm
http://schnellgeldverdienen.net
http://www.100eurojedestunde.com
http://www.schlauheit2010.com
http://www.adlermethode.net
http://www.roulette-trick.eu
http://www.geldgeheimnis.com
http://geldplansystem.com
http://www.onlinecashmethod.com
http://www.relaxedroulette.com
http://www.123cashforyou.com
http://geldpoli.webs.com
http://webmaster-report.org
http://www.revolutionarymoneysystem.com/10498521/
http://www.der-insider.info
http://www.350euro.com
http://haus24-de.webs.com/
http://www.derschnellsteprofit.com/
http://web.geld-sommer.com/
http://www.fabian-faber-26.com/ (Spammails mit Vor- und Zuname)
http://www.malte-informiert.com/ (Spammails mit Vor- und Zuname)
http://www.der-geldesel.de/
http://www.andreas-abel.net/ ( Hat schon angegeben wann er seine Seite vom Netz nimmt, Wohl Angst?)
http://geldeasy.com/
http://olikohle.com/ geile-geld-schleuder
http://cash-lifestyle.com/
http://geldkariereonline.webs.com/
http://derreichesack.rms-recruiting.info/
http://www.geldstrategien.com/

Das gleiche gibs auch mit der Börse (Forex) mit Ebooks, Flirtseiten und natürlich den guten alten Schneeballsysteme, alles der gleiche Sumpf.

z.B:
http://www.derreichesack.com
http://www.geldverdieneniminternet24.com (danke an den Spambot der nen Kommentar hitnerlassen hat.)
http://www.bastisbumsblog.com ( Dummfang der Prebyte Media GmbH, für kostenpflichtige "Partnersuchbörsen/ Pornoseiten".)
http://www.michisbumstipps.com/ (Spiegel von der gleichen Seite.)
Zitat von Webuation: "Phishing / Betrug / Malware
Die Site ist ein Fake und Betrug und gehört einer Dachgessellschaft, in den USA, welche weltweit verschiedene Poronoseiten anpreisst. Dazu ist die Site auch noch extrem primitv aufgebaut, was ein privaten Blog vortäuschen soll.
Die Mädchen bzw. Frauen, welche angeblich in den Seiten Flirtfever, etc. angpreisst werden, sind alles proffessionelle Aufnahmen, welche von den verschiedene Sites der Firma online gestellt werden. 99,99 % der Frauen auf den Seiten existieren nicht unter den angebene Orten. Vereinzelt trift man auf "professionelle" Frauen, welche die Platform, für die Anpreisung Ihrer "Dienstleitung" verwenden. Das ganze dient nur dazu zu suggerieren, das man hier leicht an Frauen herankommt.
Nun den, wer's glaubt, wird ..."

Aufklärungsseiten:
http://www.manusblog.de
http://abzocknews.blogspot.com

Hilfreich ist auch das kostenlose Firefox Addon Web of Trust WOT

So erkennt man schnell was man von einer Seite zu halten hat.

PS: Man darf Roulette und dergleichen nicht mit Spielen wie Poker vergleichen, die wirklich Spielkönnen involvieren. Wer den Unterschied nicht erkennt dem hilft nur Google und Köpfchen einschalten.

Das ganze ist natürlich Illegal. Nicht unbedingt für den Spieler, aber für den Betreiber solcher Seiten ( Die Abzockseiten, nicht die Casinos) Derzeit wetzen sich schon unzählige Anwälte die Zähne, denn diese Seiten haben eins gemeinsam: Sie verstoßen gegen die Impressumspflicht, sie bewerben (illegales) Glücksspiel. Das wird dann primär wegen Wettbewerbsverstoß und Betrug gemäß §263 StGB (Genauer: Provisionsbetrug, wegen der Selbstschädigung des Opfers, i.V.m. Drittbereicherungsabsicht und mittelbarer Selbstbereicherung).

Also sollte niemand auf die Idee kommen sich auch eine solche Seite zu basteln und kräftig abzusahnen. Was man dagegen tun kann: immer wenn man eine Anzeige bei Google usw. von solchen Leuten sieht, einfach mal draufklicken, Werbung ist teuer.

Nachtrag:

Auf einer dieser Seiten habe ich nun diese gesetzliche Warnung gelesen:
"Die Wirksamkeit des Systems ist langfristig nicht garantiert, genauso wenig wie das Logo "Zur besten Methode 2010 gewählt" und der mathematische Beweis, die rein fiktiv sind. Weder die Internetseite "Methode2010.com" noch die Administratoren bzw. die Personen, die Kommentare hinterlassen, können für Gewinne oder Verluste der Spieler zur Verantwortung gezogen werden."

Also sowohl das tolle Logo, als auch die mathematischen Beweise sind frei erfunden, wen wunderts. Und das System garantiert keinen langfristigen Gewinn, ich dachte genau das ist das Ziel? Sehr interessant. Andere Seiten haben sogar einen Disclaimer, dass sie nicht sofort verklagt werden wollen, sondern man bitte erst Kontakt aufnehmen soll. Alle diese Warnungen und Disclaimer sind rechtlich völlig sinnlos und können eher vor Gericht dazu verwendet werden um dem Täter den Vorsatz nachzuweisen.

Wer noch andere Abzockseiten kennt, oder eine Anmerkung/ Kritik loswerden möchte, ist herzlich zu einem Kommentar eingeladen.

PS: Das Video hier hat mich in diesem Zusammenhang reichlich zum schmunzeln gebracht:

Update: Neue Druckvorlagen / Vorlagen

2010-10-31T09:42:00.000-07:00

Die folgenden Vorlagen wurden hinzugefügt und stehen zum kostenlosen download bereit.

Dieser Inhalt ist unter einer Creative Commons-Lizenz lizenziert.

Vorlage Wochenplan Checkliste 11 Zeilen/Tag 2x Din5

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Vorlage Wochenplan Checkliste 11 Zeilen/Tag 2x Din5 + Prioritätsbewertung

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Vorlage Todo-Liste Din5 48 Zeilen

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Vorlage Wochenplan Checkliste für tägliche Aufgaben

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Hier gehts zu allen Vorlagen:

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Besser Schlafen – Tipps und Tricks - Erholt und fit durchs Leben (Teil 3)

2010-10-28T17:22:00.000-07:00

Hier gehts zum ersten und zweiten Teil: Besser schlafen - Tipps und Tricks - (Teil1) , Besser schlafen - Tipps und Tricks - (Teil2)

Schlafirrtümer

Vorschlafen

Der Körper kann Erholung nicht speichern, daher ist es nicht möglich vorzuschlafen. Die subjektive Einschätzung vieler Menschen, dass Vorschlafen funktioniert, geht darauf zurück, dass sie unter normalen Bedingungen nicht vollständig ausgeschlafen sind, meist ohne das selbst zu wissen. Wenn sie jetzt bewusst länger schlafen, in der Hoffnung dadurch vorzuschlafen, erholen sie sich vollständig und haben das Gefühl das Vorschlafen habe etwas gebracht. Bei Menschen bei denen Vorschlafen funktioniert, muss also von einem chronischen Schlafdefizit ausgegangen werden.

Wer am Tag versucht vorzuschlafen um die nächste Nacht durchzumachen kann damit Erfolg haben, wenn es gelingt ausreichend Tief zu schlafen, jedoch kann Tagschlaf auf Dauer keinen Ersatz für Nachtschlaf bieten.

Schlafdauer

Jeder Mensch brauche mindestens acht Stunden Schlaf – diese Behauptung ist überholt. Der Schlafbedarf ist in der Bevölkerung annähernd normalverteilt. Eine pauschale Regel gibt es nicht, wer sich den ganzen Tag erholt fühlt, schläft ausreichend, egal ob fünf oder elf Stunden.

Schlafzeit

Der Schlaf vor Mitternacht zählt doppelt - hört man oft stimmt aber nicht. Auch die optimale Schlafzeit unterscheidet sich bei jedem Menschen. Wenn die maximale Melatoninkonzentration im Blut und die minimale Körpertemperatur in der Mitte des Schlafs zusammentreffen, ist der Schlaf am effizientesten. Bei den meisten Menschen findet das etwa um 0:00 - 4:00 statt.

Schlaftraining

Mit weniger Schlaf auskommen, als der eigene Körper vorschreibt, ist nicht möglich. Dazu muss man aber noch einiges sagen. Der persönliche Schlafbedarf ist zwar genetisch festgeschrieben und daher unveränderlich, und wer dauerhaft weniger Schläft, geht gesundheitliche Konsequenzen ein. Jedoch schlafen viele Menschen länger als sie eigentlich müssten, ohne das zu merken. Häufig hört man, dass es durch äußeren Zwang (z.B. Wehrdienst) gelingt, über längere Zeit mit viel weniger Schlaf auszukommen. Das liegt daran, dass der Körper bei der optimalen Schlafdauer am effizientesten Schläft. Das bequeme Bett daheim führ oft dazu, dass länger als nötig geschlafen wird, der Schlaf wird weniger tief und ineffizient. Ohne körperliche Anstregung verschlechter sich die Schlafqualität ebenfalls, was soweit führt das man sich tagsüber müde fühlt und soagr ein tatsächliches Schlafdefizit ausweist, obwohl oder weil man zu lange geschlafen hat. Beim Wehrdienst trainiert man seienen Körper also nicht, mit weniger Schlaf auszukommen, sondern man lernt tiefer und besser zu schlafen, dazu kommt es noch zu einer Gewöhnung mit den Symptomen von Schlafmangel zurecht zu kommen, von einer Anpassung könnte man nur sprechen, wenn es trainerbar wäre mit weniger Schlaf auszukommen ohne gesundheitliche Konsequenzen einzugehen und das ist, mit Ausnahme von Polyphasischem Schlaf nicht möglich.

Durchschlafen

Ein gesunder Schläfer schläft durch, ist ein Irrglaube. Jeder Mensch wacht in der Nacht bis zu 28 mal auf und schläft schnell wieder ein. Wenn die Wachphase kürzer als dei Minuten war, kann man sich später nicht an sie erinnern. Einige Menschen ärgern sich darüber aufzuwachen, weil sie es als Schlafstörung interpretieren. Durch diese Aufregung können sie innerhalb der drei Minuten nicht wieder einschlafen und erinnern sich an jedes Aufwachen. Wenn sie dann andere Menschen fragen, ob sie auch nicht durchschlafen können, werden diese meistens antworten, dass sie kein einziges mal wach werden, obwohl sie sich in Wirklichkeit einfach nicht daran erinnern.

Fernsehen

Etwas langweiliges im Fernsehen gucken macht müde und fördert so das Einschlafen - ist falsch. Fernsehen ist eine große Anstregung fürs Gehirn, zu viele Reize müssen verarbeitet werden, wer vor dem laufenden Fernseher einschläft kann nicht erholsam schlafen. Auch wenn sie nicht bewusst wahrgenommen wird, wirkt die Geräuschkulisse weiter störend auf das Gehirn ein. Eine entspannende aktive Tätigkeit ist viel besser für den Schlaf. Lesen regt die Phantasie an, bringt einen auf andere Gedanken und beruhigt und ist deshalb viel besser geeignet schnell und erholsam zu Schlafen.

Schnarchen

Es nervet zwar, Schnarchen ist aber ungefährlich – stimmt nicht immer. Schnarchen kann ein Zeichen für gefährliche Atemaussetzer sein, so genannte Schlafapnoe. Ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung sind: Durchschlafstörungen, Kopfschmerzen beim Aufwachen, Konzentration und Gedächnisstörung, Tagesmüdigkeit, depressive Verstimmung und Sekundenschlaf trotz ausreichender Schlafdauer. Sollte ein Symptom auf Sie oder Ihren Partner zutreffen dürfen Sie nicht zögern einen Arzt zu konsultieren; eine unbehandelte Schlafapnoe ist eine lebensbedrohliche Erkrankung.

Besser Schlafen – Tipps und Tricks - Erholt und fit durchs Leben (Teil 2)

2010-09-13T11:47:00.000-07:00

Hier gehts zum ersten Teil: Besser schlafen - Tipps und Tricks - (Teil1)

Schlafhygiene

Optimale Temperatur
Im Schlaf senkt der Körper seine Temperatur um Energie für restorative Aufgaben und die Verdauung zu sparen. Ist es zu warm, kann der Körper die Temperatur nur durch schwitzen senken, dass ist unangenehm und stört beim Einschlafen. Die beste Schlaftemperatur liegt etwa bei 16-18°C. Vor dem Schlafengehen also ausreichend Lüften, das sorgt gleichzeitig für genügend Sauerstoff in der Luft und fördert gesunden Schlaf. Achten Sie aber darauf nicht zu frieren, besonders kalte Füße sind gutem Schlaf abträglich. Ein warmes Bad erleichtert es dem Körper seine Temperatur zu senken und sorgt für köperliche und geistige Entspannung.

Ernährung
Drei Stunden vor dem zu Bett gehen sollte man nichts schweres, fettes oder scharf gewürztes mehr essen. Bei vollem Magen erhöht sich die Körpertemperatur, wie oben erwähnt ist das dem Schlaf abträglich. Gleichzeitig sollte man aber auch nicht mit leerem Magen oder Hunger ins Bett gehen. Eine schlecht durchdachte Diät und wenig nahrhafte Nahrung führen zu ineffizientem Schlaf. Kurz vor dem Schlafen sind leichte Speisen, wie Früchte sinvoll, besonders Mango, Kirschen, Ananas, Nüsse und Bananen wirken sich positiv auf den Schlaf aus, da sie Tryptophan, Serotonin und Melatonin enthalten. Tryptophan kann der Körper in das Glückhormon Serotonin synthetisieren, welches wiederum in das Schlafhormon Melatonin synthetisiert wird.

Drogen
Nikotin ist nicht nur Gift für Körper und Geist, sondern auch für den Schlaf. Der Nikotinkick sorgt für einen schweren Eintritt in Tiefschlafphasen und verschlechtert deren tiefe und länge, die Folge ist ein unruhiger Schlaf und mangelnde Erholung. Wenige Stunden nach dem Einschlafen kommt es zusätzlich zu ersten Entzugserscheinungen, die guten Schlaf unmöglich machen. Alkohol wird zwar eine entspannende und beruhigende Wirkung zugesprochen, jedoch nimmt die Schlafqualität erheblich ab. Schon geringe Dosen relaxieren die Muskeln des Rachens und sorgen so zu Atemschwierigkeiten, wie Schnarchen und Schlafapnoe. Gleichzeitig stört die Wirkung auf das zentrale Nevernsystem den Wechsel der Schlafphasen und die harntreibende Wirkung stört das Durchschlafen, meist kann man nur wenige Stunden schlafen und wacht mitten in der Nacht auf und kann für ein paar Stunden nicht mehr einschlafen. Eine Alkohol Menge unter 20g für Männer und 12g für Frauen gilt bei einem gesunden Menschen als ungefährlich- das entsprich einem Glas Wein, 1-2 Schnaps oder 400ml Bier für einen Mann- jedoch reichen diese Mengen schon aus um den Schlaf zu stören, aus wenn die subjektive Empfindung vieler Menschen dem widerspricht.
Gegen die Verwendung von Koffein ist eigentlich nichts einzuwenden, nur dass: je nach persönlicher Empfindlichkeit sollte ca. vier Stunden vor dem Schlafen kein Koffein mehr konsumiert werden und in einer Schwangerschaft sollte unbedingt ganz verzichtet werden.

Raumgestaltung
Im Schlafzimmer sollte eine ruhige und angenehme Atmosphäre herrschen. Je weniger Möbelstücke, je besser, wenn es Ihnen möglich ist, sollten Sie sogar den Kleiderschrank in einen anderen Raum stellen. Tabu sind Arbeitsgeräte, besonders Schreibtische, Computer, Telefone, Aktenschränke. Das Schlafzimmer ist der Raum der Ruhe, nichts sollte Sie an Arbeit oder unangenehme Dinge erinnern. Elektrische Geräte sollten möglichst auch vermieden werden, ein Wecker und Musikanlage stellen eine Ausnahme dar. Einige Menschen reagieren empfindlich auf elektrische, magnetische oder elektromagnetische Felder, dabei ist nicht wissenschaftlich geklärt ob diese Einschätzung nur eingebildet ist oder tatsächlich zutrifft. Dieser gemeinhin bezeichnete Elektrosmog steht im Verdacht die Bildung des Hormons Melatonin und das zentrale Nervensystem zu beeinflussen. Nachgewiesen ist bisher nur eine thermische Manipulation des Gewebes. In jedem Fall ist also ratsam elektrische Geräte nicht in unmittelbarer Kopfnähe zu platzieren. Das Schlafzimmer sollte natürlich auch möglichst dunkel und leise sein. Die Standbylampen von elektrischen Geräten können Sie mit schwarzem Klebeband überkleben und gegen unausweichliche Störgeräusche können Ohrstöpsel und leise Musik helfen. Ruhige Musik wirkt dazu noch entspannend und erleichtert das Einschlafen.

Optimale Schlafdauer
Die Schlafdauer ist bei jedem anders, normal sind 6-10 Stunden. Sieben Stunden gelten als optimal und Menschen mit sieben Stunden Schlaf haben die höchste Lebenserwartung. Wenn Sie den Tag über, bis auf das Mittagstief, nicht müde werden und sich fit und erholt fühlen, schlafen Sie lange genug. Selbst wenn es nur fünf oder sogar elf Stunden sind, muss man nicht von einer Krankheit ausgehen. Einstein und Goethe sollen beide fast 12 Stunden geschlafen haben, Napoleon und Churchill sollen mit weniger als fünf Stunden ausgekommen sein. Wobei beide teilweise polyphasiche Gewohnheiten gehabt haben sollen. Wer länger als sieben Stunden schläft muss auch keine bedenken haben, dass er dadurch seine Lebenserwartung senkt, denn es ist nicht auszuschließen, dass bei vielen Menschen eine häufig unerkannte Krankheit zu dem erhöhten Schlafbedürfnis führt. Also der Schlaf durch die Krankheit, die die Lebenserwartung senkt, verlängert wird und nicht der längere Schlaf die Krankheit auslöst. Das persönliche Schläfbedürfnis lässt sich nicht wegtrainieren oder verändern. Wer sich also zwingt dauerhaft weniger zu Schlafen geht gesundheitliche Risiken ein. Die absolute Schlafzeit lässt sich nur verkürzen indem der Schlaf effizienter wird. Auf diese Weise wird es beim polyphasischem Schlaf möglich mit nur zwei Stunden pro Tag auszukommen. Im Laufe des Lebens nimmt das nächtliche Schlafbedürfnis immer weiter ab. Ältere Menschen schlafen nicht mehr so lange und tief wie jüngere. Der glaube immernoch das gewohnte Schlafbedürfnis zu haben, führ bei vielen zu Einschlafproblemen, Depressionen und seniler Bettflucht. Eine verkürzte Nachtschlafzeit sorgt oft für Abhilfe ohne Schlafmittel einsetzen zu müssen. Schläfrigkeit am Tage kann mit einem Mittagschlaf ausgeglichen werden. Die absolute Schlafzeit unterscheidet sich kaum, von jüngeren Menschen. Es zeigt sich aber, dass im Alter eine Rückkehr zu einem polyphasischen Muster stattfindet, wie es für Kleinkinder natürlich ist.

Weiter zu Teil drei: Besser Schlafen – Tipps und Tricks - Erholt und fit durchs Leben (Teil 3)

Besser Schlafen – Tipps und Tricks - Erholt und fit durchs Leben (Teil 1)

2010-09-09T07:07:00.000-07:00

Zu Beginn dieser Serie werde ich die allgemeinen Prinzipien des Schlafes erläutern. Dieses Wissen ist für jeden, der seinen Schlaf optimieren möchte von Bedeutung und ermöglicht es seiner persönlichen Situation entsprechend Anpassungen vorzunehmen. Anschließend werde ich einige allgemeingültige Tipps, sowie Anregungen und Vorschläge anbieten, die Ihnen bei der Schlafplanung helfen können.

Von Eulen und Lerchen
Es ist schon lange bekannt, dass man Menschen grob in zwei Schlaftypen einteilen kann. Eulen sind gemeinhin als Nachtmenschen verrufen und gelten eher als faul und undiszipliniert, auf der anderen Seite stehen die Lerchen – als Frühaufsteher bekannt scheinen sie sich und ihren Schlaf- und Tagesrythmus besser im Griff zu haben.

Heute weiß man, dass dieser Rythmus nicht mit Disziplin und Faulheit zu tun hat, sondern schon in unseren Genen verankert ist. Das hauptverantwortliche Gen ist das period3-Gen und tritt beim Menschen in zwei Ausprägungen auf, eine kürzer, das zu den Lerchen führt, eine länger, was in Eulen resultiert.Dieses eine Gen ist allerdings nicht der einzige Faktor, der zum individuellen Schlaftyp führ, vielmehr sind viele Einflüsse noch immer unbekannt.

Bei jedem Menschen fällt die Ausprägung in einen Schlaftyp unterschiedlich stark aus, bei manchen findet sich sogar eine Mischform, der Normaltyp- vielleicht der beste Schlaftyp, oder wenigstens der am besten geeignete, für ein Leben in dieser Welt-, andere tendieren zu extremen Formen in eine der beiden Richtungen. Für manche ergeben sich dadurch erhebliche Schwierigkeiten und nicht nur berufliche sondern auch weitreichende gesundheitliche Nachteile.

Der genetische Unterschied macht sich bei der inneren Uhr der Körperzellen bemerkbar. Bei Eulen läuft sie zu langsam und ein Tagesrzyklus benötigt dadurch 25-26 Stunden. Bei Lerchen dagegen nur 23 Stunden, die Zeiten unterscheiden sich von Mensch zu Mensch und können erschreckende Extrema annehmen- wobei die Mischform mit 24 Stunden, als einzige zu passen scheint. Der verkürzte Zyklus hat bei Lerchen die Folge, dass der Tag für die Zellen, mit 24 Stunden zu lang ist. Sie werden dadurch schon früh am Abend müde, weil die Zellen eine Stunde früher einen Tag durchlaufen haben, werden aber Morgens auch sehr früh wieder wach, da auch die Nacht für den Zellrythmus zu lang ist. Lerchen brauchen also etwas weniger Schlaf, Außnahmen bilden Kinder und Kranke, die ein stärkeres Schlafbedürfnis haben. Für Eulen ist der Tag eigentlich zu kurz, sie brauchen etwas mehr Schlaf und stehen deshalb später auf und bleiben dafür länger wach. Dadurch kann es zu einem Teufelskreis kommen, da eine Eule mehr als 24 Stunden braucht um sich auszuschlafen und wieder müde zu werden, kommt es von Tag zu Tag zu einer größeren Verschiebung. Für eine Eule mit 25 Stunden Zyklus und einem Schlafbedarf von sieben Stunden- damit einer Wachzeit von 18 Stunden, bzw dauert es 18 Stunden bis wieder Müdigkeit eintritt- könnte das so aussehen:

Tag 1: 00-07 Uhr Schlaf , 07-01 Uhr Wachzeit
Tag 2: 01-08 Uhr Schlaf , 08-02 Uhr Wachzeit
Tag 3: 02-09 Uhr Schlaf , 09-03 Uhr Wachzeit
Tag 4: 03-10 Uhr Schlaf , 10-04 Uhr Wachzeit

Jeden Tag schraubt sich die der Rythmus also um die verlängerte Zykluszeit nach hinten. Schüler kennen das aus den Ferien, wenn sie dem Schlaf freien Raum lassen, stehen sie jeden Tag etwas später auf und sind dementsprechen am Abend später müde, schlafen später ein und stehen noch später auf, da der Schlafbedarf ja nicht abnimmt. Bei Lerchen passiert etwas ähnliches, natürlich in die andere Richtung. Lerchen können diese Verschiebung besser verhindern, bzw. verkraften, da es einfacher ist sich eine Stunde länger zum Wachbleiben zu zwingen, als sich eine Stunde bevor man müde ist, zum Schlafen zu bringen. Als Folge greifen viele Eulen zu Schlaftabletten um ihrem Beruf gerecht zu werden- dabei treiben sie den Teufel mit dem Beelzebub aus, besser wäre es am Abend einige Stunden vor dem zu Bett gehen Ausdauersport zu treiben, um ausreichend müde zu werden. Hier zeigt sich die Überlegenheit von polyphasischem Schlaf, der durch seinen kurzen und tagesunabhängigen Zyklus für jeden Schlaftyp geeignet ist- für extreme Eulen und Lerchen könnte Mehrphasenschlaf eine Möglichkeit (vielleicht die einzige) sein, ohne medizinische Unterstützung, wieder zu erholsamen und geregeltem Schlaf zu kommen.

Aufgrund seiner genetischen Verankerung gilt der Schlaftyp größtenteils als unveränderbar. Obwohl der Chronobiologe Simon Archer sagt: "Man kann sich auch ganz bewusst zu einem bestimmten Tagesrhythmus entschließen und sich damit über seine erbliche Veranlagung hinwegsetzen" . Inwieweit man sich tatsächlich über seine Veranlagung hinwegsetzen kann ist umstritten und natürlich bei jedem individuell. Das im Prinzip eine Veränderug möglich ist, zeigt sich bei der Menschlichen Entwicklung. Geboren werden wir ausschließlich als Lerchen und etwickeln uns langsam zu Eulen, diese Entwicklung findet ihren Höhepunkt im etwa Alter von 20-21 Jahren und läuft dann wieder in die andere Richtung, im Alter sind wir wieder fast alle Frühaufsteher. Durch diesen Unterschied haben Kinder und Erwachsene früher am Morgen ein Leistungshoch und Jugendliche erst gegen 9 Uhr morgens. Ein Grund die Schulzeiten für Abiturienten zu überdenken, denn nur die wenigsten sind Lerchen..

Ein wichtiger Faktor, der den Zellrythmus an den echten Tagesrythmus anpasst ist das Sonnenlicht. Anhand dessen stellt das Gehirn seine Master-Uhr, die den Zellrythmus beeinflusst. Diese Uhr muss möglichst oft durch das Tageslicht geeicht werden, sonst übernehmen die inneren Uhren der Zellen ihren Rythmus. Dadurch wirkt sich im Winter der falsche Zellrythmus stärker aus und bei Nachtarbeitern kommt es dadurch, und durch den ineffektiven Schlaf am Tag, zu gefährlichen gesundheitlichen Folgen. Das Sonnenlicht, dass in Innenräume fällt, reicht dabei kaum aus um die innere Uhr wieder auf Kurs zu bringen. Die Licht Intensität in Räumen liegt meist unter 500 Lux, im Freien sind es bei Bewölkung 8000 und bei sonnigem Wetter bis zu 100.000 Lux. Durch diese Schwelle wird unsere innere Uhr glücklicherweise nicht jeden Abend durch etwas künstliches Licht durcheinander gebracht, das bedeutet aber auch, dass man sich jeden Tag, wenigstens ein paar Minuten, ins Freie begeben sollte, um Sonnenlich zu tanken.

Hier gehts zu Teil zwei: Besser schlafen - Tipps und Tricks - (Teil2)

Selbstmanagement: 100 Tipps Ihre persönliche Produktivität zu steigern. (Teil 5)

2010-06-29T05:48:00.000-07:00

Zu den Vorgängern gehts hier: : "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 1)" , : "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 2)", : "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 3)" , : "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 4)"

81.)Kein Fernsehen
Versuchen Sie eine Woche ohne Fernsehen auszukommen. Sie werden sich wundern, wie viel Zeit Sie plötzlich zur Verfügung haben. Wenn Sie einen Film gucken wollen. dann gibt es immer noch DVDs oder das Internet, ganz ohne Werbeunterbrechung.

82.)Kein Shopping
Rumbummeln kostet Zeit und Geld. Nutzen Sie so oft wie möglich Onlineangebote. Wenn Sie um einen Einkauf nicht mehr herum kommen, seien Sie zielorientiert. Kaufen Sie nur was Sie wirklich brauchen, aber davon so viel, dass Sie mindestens eine Woche nicht wieder einkaufen müssen, besser sind zwei oder sogar drei. Organisieren Sie ihren Einkauf so gut es geht. Ordnen Sie Ihren Einkaufszettel nach Geschäften und streichen Sie unwichtige Sachen.

83.)Kein schlechter Einfluss
Halten Sie sich von Nörglern fern, die nichts besseres zu erzählen haben, als über Gott und die Welt zu lästern. Umgeben Sie sich mit erfolgreichen, freundlichen, intelligenten und lebensfrohen Menschen. Pflegen Sie nur diese Beziehungen. Verschwenden Sie keine Zeit an Menschen, die es nicht wortwörtlich Wert sind. Die Personen mit denen wir uns umgeben bestimmen unseren Charakter. Denken Sie immer daran!

84.)Kein Smalltalk
Gehen Sie unnötigen und belanglosen Gesprächen aus dem Weg. Führen Sie Gespräche zielstrebig und fokussiert. Wenn es nichts wichtiges mehr zu sagen gibt, gehen Sie wieder Ihrer Arbeit nach. Wenn man alte Freunde (siehe: 32. ) trifft kann natürlich etwas ausschweifender geredet werden. Auch Gespräche mit Kunden können ausgeschmückt werden, damit sich der Gesprächspartner nicht abgefertigt fühlt.

85.)Kein Alkohol
Eine der großen Geißeln unserer Gesellschaft und von Gesundheitssystemen weltweit. Nur weil Alkohol gesellschaftlich akzeptiert ist zählt er zu den gefährlichsten Drogen der Welt. Nur an Tabakkonsum sterben mehr Menschen. In Deutschland sind es über 70.000 jedes Jahr.

86.)Kein Nikotin
Rauchen ist die tödlichste Droge der Welt. In Deutschland sterben jedes Jahr von 110.000-140.000 Menschen an den Folgen. Zum Vergleich: An allen Illegalen Drogen sterben zusammen weniger als 1500 Menschen. Jede Zigarette senkt die persönliche Lebenserwartung um ~22 Minuten. Diesen Zeitverlust kann kein Zeitmanagement wieder wettmachen. Rauchen macht lethargisch, schwächt das Immunsystem, senkt Gedächnis- und Denkleistung. Ich denke es wird klar, warum Produktivität und Rauchen nicht zusammen passen.

87.)Feeds ausmisten
Wie viele Feeds in Ihrem Feedreeder lesen Sie Heute wirklich noch? Oder sind es schon so viele, dass Sie die Lust völlig verloren haben und gar nichts mehr lesen? Welche Feeds bringen Sie weiter und fördern Ihre Produktivität? Welche sind nur Zeitverschwendung? Misten Sie großzügig aus. Lieber fünf Feeds regelmäßig lesen, als von 20 erschlagen werden.Gleiches gilt natürlich auch für Newsletter oder anderen Abonnements.

88.)Extrem
Eine in Extreme differenzierte Arbeitsweise kann sehr motivierend, effektiv und effizient sein. Versuchen Sie einmal, wenn Ihre Arbeitssituation Ihnen Möglichkeit dazu bietet, an einem Arbeitstag die Arbeitsleistung von zwei Tagen zu erbringen. Dafür nehmen Sie sich den nächsten Tag komplett frei. Versuchen Sie in einer Woche, die Leistung von zwei Wochen zu erbringen und nehmen Sie sich dafür neun Tage am Stück frei. Da die meisten Menschen weniger als halb so produktiv Arbeiten als sie eigentlich könnten, ist das sogar möglich ohne länger Arbeiten zu müssen. Brauchen Sie mehr Zeit dann Arbeiten Sie zehn, zwölf oder sogar mehr Stunden. Das Wissen das Sie nur eine Woche durchhalten müssen und danach komplett frei haben wird Sie motivieren und konzentriertes Arbeiten erleichtern.

89.)Hindernisse
Obwohl Sie Hindernisse erkennen und wahrnehmen sollten, sollten Sie nicht nach Ihnen suchen - Es könnte keine geben.

90.)Optimieren
Optimieren Sie wann immer sich die Gelegenheit bietet. Optimieren Sie Ihren Schreibtisch. Optimieren Sie Arbeitsvorgänge. Optimieren Sie Problemlösungsprozesse. Seien Sie immer bestrebt jeden Vorgang besser und effizienter zu gestalten.

91.)Inbox
Sammeln Sie alle eingehenden Zettel, Dokumente, Rechnungen usw. an einem Ort. Wenn sich ein paar angesammelt haben, können Sie alle in einem Rutsch abarbeiten.

92.)Konservativ
Never change a running system. Unzählige Programme versprechen das perfekte Zeitmanagement und die optimale Tagesplanung. Alles ganz schnell und einfach. Am Ende ist man nur enttäuscht und hat den ganzen Tag verplempert. Bleiben Sie bei alt bewährter Software und ersetzen Sie nur, wenn bedarf besteht und wirklich ein Nutzen zu erwarten ist.

93.)Not-To-Do-Liste
Mit To-Do-Listen sind Sie ja inzwischen vertraut. Wie wäre es mal mit einer Liste mit Dingen die Sie nicht tun wollen. Hier finden Zeitfresser und schlechte Gewohnheiten Platz. Mit einer Not-To-Do-Liste behalten Sie den Überblick, welchen Schwächen Sie nachgegeben haben und bei welchen Sie sich bessern. Häufig ist es leichter etwas nicht zu tun; was automatisch dazu führ, dass Sie in der Zeit etwas besseres tun.

94.)Checklisten
Erstellen Sie für immer wiederkehrende Ereignisse Checklisten. Besonders Packlisten für den Urlaub sind hilfreich und verhindern das leidige Gefühl etwas vergessen zu haben. Aber auch etliche andere Bereiche können Checklisten unnötige Arbeit sparen. Sei das eine Liste für die Gartenpflege, in der von Düngen bis zu Frostschutz alles aufgeführt ist. Oder die Checkliste für den halbjährlichen Schulbeginn. Je mehr Checklisten Sie schreiben, je mehr Dinge werden Sie finden, die noch eine Checkliste vertragen können.

95.)Singletasking
So sinnvoll Multitasking bei einfachen Aufgaben ist, so hinderlich ist es bei komplexen Tätigkeiten. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nur eine einzige Tätigkeit. Ablenkungen jeder Art sind Tabu.

96.)Automatisieren
Versuchen Sie möglichst viele Dinge zu automatisieren um langfristig Zeit zu sparen. Installieren Sie einen Spamfilter. Richten Sie eine Software für automatische Backups oder Datensyncronisation ein.

97.)Augentropfen
Bildschirmarbeit belastet die Augen enorm. Man spricht schon vom"Office-Eye-Syndrome". Das stundenlange Fokussieren senkt die Lidschlagfrequenz und verhindert die Regeneration der Lipidshicht.
Wenn Sie eine Tendenz zu trockenen und gereizten Augen haben, sollten Sie sich unbedingt Augentropfen besorgen. Diese gibt es rezeptfrei in verschiedenen Stärken in Apotheken und sogar in machen Drogerien oder Supermärkten. Warten Sie nicht bis es zu einer Bindehautentzündung kommt.

98.)Ablagesystem
Überlegen Sie sich ein Sinnvolles Ablagesystem. Sei das nun Noguchi, ein Inbox-System oder was ganz eigenes. Nur ein effizientes Ablagesystem kann Ihnen auch langfristig helfen der Zettelwirtschaft herr zu werden.

99.)Keine Quälerei
Es gibt Tage an denen kommt man einfach zu nichts. Man kann sich nicht motivieren, kommt nicht aus dem Bett oder fühlt sich antriebslos, schwach, müde und krank. An solchen Tagen lohnt es sich nicht sich zur Arbeit zu zwingen. Machen Sie das Beste daraus und nehmen Sie sich frei. Nutzen Sie den Tag zur Entspannung. Treffen Sie diese Entscheidung bewusst und machen Sie sich keine Vorwürfe.

100.)Jetzt!
Es gibt keinen besseren Moment, als jetzt, um einen Veränderung in Ihr Leben zu bringen. Packen Sie es an!

Siehe auch:
10 Tipps effizienter zu arbeiten, 10 Tipps effizienter zu arbeiten II

Selbstmanagement: 100 Tipps Ihre persönliche Produktivität zu steigern. (Teil 4)

2010-06-26T01:13:00.000-07:00

Zu den Vorgängern gehts hier: : "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 1)" , : "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 2)", : "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 3)"

61.)Aufschieben
Aufschieberitis kann Ihnen auch ein Nutzen sein. Versuchen Sie einfach unwichtige Aufgaben zu Gunsten von wichtigen aufzuschieben. Besonders Aufgaben deren Sinn Sie nicht ganz überzeugt oder die unverhältnismäßig lange dauern und kaum Nutzen versprechen, können oft solange aufgeschoben werden, bis Sie sich von alleine klären oder ersichtlich wird, dass Sie von der To-Do-Liste gestrichen werden können.Hüten Sie sich aber Aufgaben aufzuschieben, die Ihnen später in den Rücken fallen und schieben Sie nie eine wichtige, für eine unwichtige Aufgabe auf.

62.)Delegieren
Wenn Sie sich für eine Aufgabe über qualifiziert fühlen oder einfach genug zu tun haben, überlegen Sie wer sich für die Aufgabe noch eignet. Seien Sie dreist. Denken Sie daran wie oft man Ihnen Aufgaben untergejubelt hat und Sie nicht "Nein" sagen konnten. Es ist Zeit den Spieß umzudrehen.

63.)Investieren
Tätigen Sie Investitionen, die Ihre Produktivität erhöhen. Ein größerer Schreibtisch. Eine bequemere Computermaus und Tastatur. Stifte mit denen Sie gerne schreiben. Vielleicht ein Laptop oder ein bequemerer Bürostuhl. Führen Sie sich vor Augen wie schnell sich eine Investition, durch Ihre erhöhte Produktivität und Lust an der Arbeit, amortisiert. Treffen Sie Ihre Kaufentscheidung nach diesem Kosten-Nutzen-Verhältnis.

64.)Email Organisation
Organisieren Sie Ihre E-Mail Konten. Nutzen Sie z.B. die Freeware Thunderbird um mehrere Accounts zu verwalten. Archivieren Sie E-Mails sinnvoll und trainieren Sie den Spamfilter nach Ihren Bedürfnissen.

65.)Trashmails
Nutzen Sie konstenlose Müll-Email-Adressen zur Anmeldung bei unwichtigen Webseiten. So geben Sie Spam keine Chance. Z.B. bei: trashmail.net oder trash-mail.com .

66.)Ignorieren
Beantworten Sie keine dummen Fragen. Machen Sie deutlich, dass Sie ein gewisses Niveau voraussetzen und nur Fragen beantworten, die der Gesprächspartner durch eigenständige Recherche oder Nachdenken, innerhalb von fünf Minuten, nicht selbst lösen kann.

67.)Quid pro quo
Fangen Sie an Gegenleistungen zu verlangen, sobald Jemand Ansprüche an Sie stellt. Dabei können Sie fair sein und die Gegenleistung realistisch wählen, oder auch unfair sein um sich unerwünschte Personen und Aufgaben vom Leibe zu halten.In jedem Falle wird man in Zukunft genauer überlegen, ob man Sie wirklich behelligen möchte.

68.)Headset
Kaufen Sie sich ein Telefonie fähiges Headset. Setzen Sie es permanent auf. Hören Sie Hörbücher, Musik oder lassen Sie es einfach aus. Wenn jemand Sie bei der Arbeit stört, drehen Sie sich gestresst um und zeigen bei halb offenem Mund auf das Headset. Drehen Sie sich sofort wieder Richtung Schreibtisch und tun so als würden Sie sich wichtige Notizen machen. Geben Sie in unregelmäßigen Abständen ein "mhm ja" von sich und deuten so an, als sein das wichtige Gespräch in vollem Gange.

69.)Genervt
Wenn Sie bei der Arbeit gestört werden, nehmen Sie ein paar Mappen oder Stifte in die Hand und werfen Sie diese demonstrativ auf den Schreibtisch. Dazu sagen Sie stöhnen: "Was gibt es jetzt schon wieder, so kommt man ja zu nichts."

70.)Gehetzt
Sehen Sie bei allem was sie tun gehetzt aus. Gehen Sie zielstrebig und zügig an Ihren Kollegen vorbei. Ihr Blick ist nur nach vorne gerichtet. Schauen Sie niemandem in die Augen um zu verhindern, dass Sie angesprochen werden. Wer so gehetzt und zielorientiert ist, hat viel zu tun, das kommt beim Chef gut an.

71.)Gestresst
Sehen Sie stresst aus. Beschweren Sie sich über die Arbeitsbelastung. Wenn Sie Jemand um Ihre Zeit bittet können Sie immer sagen: "Du weißt doch wie viel ich zu tun hab, dafür hab ich einfach keine Zeit." Es wird nicht lange dauern und man wird Sie nur noch bei wirklich wichtigen Sachen um Hilfe bitten. Wenn Sie dann helfen, wird man Ihre Unterstützung wirklich Wert schätzen.

72.)Meditation
Sie sollen zwar gestresst aussehen, es aber nicht sein. Meditieren Sie um Gesund und ausgeglichen zu bleiben. Meditation reduziert auch Ihr Schlafbedürfnis und steigert Ihre Konzentration bei der Arbeit.

73.)Snacks
Essen Sie häufig über den Tag eine Kleinigkeit. Am besten Obst und keine Süßigkeiten. Viele kleine Mahlzeiten versorgen Sie gleichmäßig mit Energie, wirbeln den Blutzuckerspiegel nicht durch die Gegend und belasten den Organismus nicht zu stark.

74.)Ins kalte Wasser
Die meisten Sachen müssen nicht ganz bis zum Ende durchgeplant werden. Meist findet sich mitten in der Bearbeitung von ganz alleine der richtige Weg. Reagieren ist meist einfacher, als alles vorauszuahnen und proaktiv zu Handeln.

75.)Hotkeys
Nutzen Sie Tastenkombinationen wann immer es möglich ist. Alle gängigen Browser bieten mehr oder weniger ausführliche Möglichkeiten dazu. Nutzen Sie "Strg+s" um in vielen Programmen zu speichern. Verwenden Sie "Win+e" um in Windows zum Arbeitsplatz zu gelangen.
"Win+l" Sperrt die Arbeitsoberfläche und "Win+d" minimiert alle Fenster und kehrt auf den Desktop zurück. Erneutes drücken stellt alle Fenster wieder her. Informieren Sie sich welche Hotkeys Ihre Programme bieten. Jede Sekunde die Sie sparen summiert sich im Laufe des Tages zu Minuten und über ein ganzes Jahr zu einigen Stunden.

76.)Personalisieren
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit persönlichen Dingen ein. Das betrifft nicht nur ein Bild der Frau oder Familie, sonder besonders Ihre Arbeitsgeräte. Benutzen Sie eine eigene Computermaus, Mauspad und Tastatur.

77.)Telefon
Ziehen Sie das Telefon einer E-Mail und Instant Messengern vor. Sie müssen nicht lange auf eine Antwort warten, so bekommen Sie eine Angelegenheit in wenigen Minuten geklärt.

78.)Backups
Vernachlässigen Sie nicht Sicherheitskopien von wichtigen Daten anzulegen. Besonders die Datenbanken von Passwortmanagern und Keyfiles sollten immer, physisch getrennt, an mehreren Orten gespeichtert werden.

79.)Musik
Experimentieren Sie mit Musik. Finden Sie heraus ob Sie durch geeignete Musik ihre Produktivität steigern können. Arbeiten Sie bei schneller Musik auch schneller? Oder steigert sich Ihre Arbeitsmoral? Hilft Ihnen Musik über Motivations- und Leistungstiefs hinweg zu kommen? Probieren Sie einfach ein paar Youtube Playlists aus und finden Sie die richtige Musik für sich. Ich bevorzuge Power-Metal zum Arbeiten. Nur wenn höchste Konzentration erforderlich ist, sollten Sie Stille vorziehen.

80.)Etappenziele
Setzen Sie sich kleine Ziele, bei denen Sie sich eine Kleinigkeit gönnen, oder einfach nur eine Pause machen. Sie müssen immer das Gefühl haben, dass das nächste Ziel in greifbarer Nähe ist.

Weiter zu teil fünf: "100 Produktivitätstipps (Teil 5)"

Selbstmanagement: 100 Tipps Ihre persönliche Produktivität zu steigern. (Teil 3)

2010-06-23T02:22:00.000-07:00

Hier ist nun der dritte Teil der Selbstmanagement-Serie. Den ersten und zweiten Teil finden Sie hier: "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 1)" , "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 2)"

41.)Pufferzeit
Verplanen Sie nicht Ihre ganze Zeit. Als Faustregel gilt: Verplanen Sie 60% der Arbeitszeit und lassen Sie 40% für Unvorhersehbares. Das heißt nicht, dass Sie jeder Aufgabe 40% mehr Zeit zuteilen, als eigentlich benötigt würde. Die Pufferzeit dient nur als Schutz vor unumgänglichen Störungen oder eigenen Fehleinschätzungen. Im optimalem Fall werden Sie die Pufferzeit nicht brauchen und Sie verwenden können um noch eine Aufgabe vom nächsten Tag zu übernehmen oder einfach zu entspannen.

42.)Textbausteine
Fertigen Sie sich für häufig verwendete Phrasen, Zitate und Signaturen Textbausteine an, die Sie fortan immer wieder verwenden können. Sie sparen ungemein viel Zeit, wenn Sie nicht fünf mal am Tag Ihren Namen mit Adresse und Telefonnummer von Hand unter eine E-Mail setzen müssen.Sie können zur Verwaltung Ihrer Textbausteine auf eine Software zurückgreifen oder ganz einfach auch eine Textdatei und Copy & Paste nutzen.

43.)Stenograph
Schreiben Sie schneller, sowohl Handschriftlich, als auch am Computer. Lernen Sie das zehn Finger System und trainieren Sie regelmäßig. Zum Erlernen und Üben bieten sich verschiedene Freeware Programme an. Ich selbst verwende : Tipp10

44.)Düfte
Auch Düfte können unsere Produktivität steigern. Stimmungsaufheiternd wirken: Zitrone, Orange, Muskatellersalbei, Rosenholz, Grapefriut, Muskatnuss, Koriander und Basilikum. Zur Konzentrationssteigerung können: Lemongras, Eukalyptus, Nelke, Rosmarin, Verbena, Minze und Zitrone verwendet werden.

45.)Ansprechender Arbeitsplatz
An kaum einem Ort verbringen Sie so viel Zeit wie an Ihrem Arbeitsplatz. Machen Sie es sich gemütlich. Eine Pflanze lockert eine sterile Büroatmosphäre auf. Dazu vielleicht noch ein kleiner Zimmerbrunnen und eine Duftkerze. Je wohler Sie sich fühlen, desto produktiver werden Sie sein.

46.)Passwortmanager
Unzählige E-Mail Konten und online Accounts und jedes soll ein eigenes und sicheres Passwort bekommen? Dazu noch Pins und Puks und schon ist das Chaos perfekt. Häufig ist die Konsequenz ein oder zwei, meist unzureichend sichere Passwörter für alle Anwendungen zu verwenden. Ein Passwortmanager schafft Abhilfe. Fortan reicht ein Master-Passwort zur Verwaltung von unzähligen Passwörtern. Dazugehörige User- und Accountnamen lassen sich einfach vermerken und für zusätzlichen Schutz lassen sich Keyfiles verwenden. Ich persönlich benutze die kostenlose Software Keepass.

47.)Kreativ
Nutzen Sie kreative Arbeitstechniken. Machen Sie sich mit der Verwendung von Mindmaps, Clustern und Brainstorming vertraut.

48.)Fragen
Stellen Sie viele Fragen. Oft kennt man Jemanden der sich mit einem Thema schon ausführlich befasst hat und einem das wichtigste in wenigen Sätzen erklären kann. Das spart einem die eigene Recherche und damit wertvolle Zeit.

49.)Polyphasisch
Zwei Stunden Schlaf am Tag sind genug. Mit sechs Stunden zusätzlicher Zeit, jeden Tag, erreichen Sie Ziele, die Sie sich nie zugetraut hätten. Lesen Sie das Polyphasisch Schlafen Howto.

50.)Fiat Lux
Sorgen Sie immer für ausgeglichene Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz. Der Monitor darf nicht der einzige helle Bezugspunkt sein. Eine Reduzierung des Monitor Gamma schont die Augen. Der Raum sollte gleichmäßig und ausreichend hell ausgeleuchtet sein. Ziehen Sie gelbes Licht Weißem vor. Eine indirekte Beleuchtung durch Deckenfluter ist angenehmer als direktes Licht aus Schreibtischlampen. Spiegelungen auf dem Monitor oder der Schreibtischplatte müssen verhindert werden.

51.)Ergonomie
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz nach ergonomischen Regeln ein. Position von Maus, Tastatur und Monitor ist genau so wichtig, wie die Tischhöhe und die Qualität des Bürostuhls. Ein ergonomischer Arbeitsplatz verhindert Rücken- und Nackenschmerzen und lässt sie schneller und besser Arbeiten. Die wichtigsten Regeln finden Sie hier: Arbeitsplatz-Ergonomie.

52.)Vorrat
Von Gütern des Büroalltags, wie Mappen, Kleberollen, Notizzetteln, Aktenordnern usw. sollten Sie immer einen ausreichenden Vorrat zur Hand haben. Sie dürfen nicht in die Situation kommen, eine Aufgabe nicht erfüllen zu können, weil Ihnen Material fehlt.

53.)Gößerer Monitor
Kaufen Sie sich einen größeren Monitor. Oder sogar mehrere. Sie können bei gängigen Grafikkarten mindestens zwei Monitore gleichzeitig laufen lassen. Durch die größere Arbeitsfläche steigert sich ihre Produktivität.

54.)Herausforderungen
Anspruchsvolle und große Aufgaben motivieren stärker und länger, als normale oder Routineaufgaben. Versuchen Sie manche Standard Aufgaben anspruchsvoller zu gestalten. Räumen Sie die Spülmaschine in drei Minuten ein, schreiben Sie zehn E-Mails in 15 Minuten. Erledigen Sie an einem Tag die Arbeit von drei Tagen und nehmen Sie sich dafür anschließend Zeit. Die Möglichkeiten finden ihre Schranken nur in Ihrer Kreativität. Lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf.

55.)Maßvoll
Wenn Sie essen, dann übertreiben Sie es nicht. Stillen Sie nur Ihren Hunger. Essen Sie um zu Leben und Leben Sie nicht um zu Essen. Ein zu voller Magen schränkt ein, macht müde und unproduktiv.

56.)Multitasking
Verbinden Sie möglichst viele Routineaufgaben miteinander. Hören Sie Hörbücher wann immer Sie Zeit haben. Nutzen Sie jede Gelegenheit sich weiterzubilden. Lesen Sie beim Essen, oder fertigen Sie Ihre To-Do-Liste in der U-Bahn an.

57.)To-Do-Liste
Der Inbegriff für Zeitmanagement ist die To-Do-Liste. Sie hilft und jeden Tag, jede Woche, jeden Monat, sogar jedes Jahr zu planen und übersichtlich zu gestalten. Ein Blick genügt um noch zu sehen was zu tun ist. Wir müssen weniger im Kopf behalten und verhindern wichtige Dinge zu verpassen. Kostenlose To-Do Listen im PDF Format finden Sie hier: To-Do Listen Download

58.)Eichhörnchen
Jeden Tag nur eine Stunde an einem Projekt zu arbeiten kann nach einem Jahr dazu führen, dass Sie ein Buch geschrieben haben oder eine Website am laufen haben, von deren passivem Einkommen Sie leben können. Suchen Sie sich eine sehr große Aufgabe, die Sie schon immer gerne machen wollten und reservieren Sie sich jeden Tag eine Stunde dafür.

59.)Big Picture
Verlieren Sie sich nicht in Details. Behalten Sie immer das Gesamtbild im Auge. Ihr endgültiges Ziel muss immer im Fokus bleiben. Jeder Teilschritt ist nur Mittel zum Zweck, die großen Dinge fertig zu bringen.

60.)Nein sagen
Will schon wieder die gleiche Person, dass Sie mal kurz kommen? Oder gibt es da etwas was Sie unbedingt gesehen haben müssen? Könnten Sie nicht Dies und Das holen, erledigen, wegbringen, kaufen? Nein, dass können Sie nicht!

Weiter zum vierten Teil: "100 Produktivitätstipps (Teil 4)"

Selbstmanagement: 100 Tipps Ihre persönliche Produktivität zu steigern. (Teil 2)

2010-06-19T10:04:00.000-07:00

Hier ist nun der zweite Teil der Selbstmanagement-Serie. Den ersten Teil finden Sie hier: "100 Selbstmanagement Tipps (Teil 1)"

21.)Frühaufsteher
Versuchen Sie einmal für eine Woche eine Stunde früher aufzustehen. Testen Sie, ob nicht 6 oder sogar 5 Uhr die richtige Zeit für Sie ist. Die meisten Menschen sind sehr früh morgens besonders produktiv. Sammeln Sie Ihre eigene Erfahrung und finden Sie Ihre persönliche optimale Aufstehzeit.

22.)Visualisieren
Stellen Sie sich vor wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie eine Aufgabe oder ein bestimmtes Ziel erreicht haben. Was werden Sie denken? Was werden andere über Sie denken? Welche Vorteile und Annehmlichkeiten werden Sie fortan genießen können? Welche Nachteile erwachsen Ihnen, wenn Sie die Aufgabe nicht erfüllen? Nehmen Sie sich vor jeder größeren Aufgabe eine Minute Zeit um sich Ihre Erfüllung vorstellen. Wenn die Vorstellungen nicht befriedigend genug sind, um Sie über die komplette Zeitspanne der Bearbeitung zu motivieren, haben Sie gerade noch rechtzeitig gemerkt, dass diese Aufgabe es wahrscheinlich nicht wert ist bearbeitet zu werden. In den Müll damit.

23.)Moleskin
Schreiben Sie alles auf was Ihnen im Kopf rumspukt. Geben Sie sich nicht der Illusion hin sich das meiste merken zu können. Selbst wenn das wirklich stimmt verschwenden Sie unnötige Kapazitäten und falls Sie dann doch mal etwas vergessen, kostet Sie das ein vielfaches der Zeit und Mühe, die das Notieren in Anspruch genommen hätte.

24.)Eins nach dem Anderen
Wenn Sie eine Angelegenheit bearbeiten, hören Sie nicht auf ehe Sie fertig sind. Schieben Sie keine anderen Aufgaben ein und arbeiten Sie nach unvermeidbaren Störungen sofort konsequent weiter. Dauert die Aufgabe zu lange, haben Sie entweder die Teilschritte zu groß gewählt, oder sind in unnötigen Perfektionismus verfallen. Nutzen Sie die Erfahrung um den nächsten Tag besser zu planen.

25.)Das Schlimmste zuerst
Versuchen Sie die unangenehmsten Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen. Im Laufe des Tages werden Sie sonst Motivationsprobleme bekommen.

26.)Aufgaben bündeln
Verbinden Sie viele kleine ähnliche Aufgaben zu einer großen. Lesen Sie E-mails ein- oder zweimal am Tag und beantworten Sie alle auf einmal. Sammeln Sie abzuheftende Zettel an einem Ort und erledigen Sie alle in einem Rutsch. Warten Sie aber nicht, bis Ihnen die Aufgaben über den Kopf wachsen.

27.)Babyschritte
Teilen Sie jede Aufgabe in so viele Schritte, sodass jede Teilaufgabe ohne Unterbrechung in einem Stück bewältigt werden kann. 5-15 Minuten sind optimal. Zu kleine Schritte sind besser als zu große.In genügend kleine Schritte geteilt, werden auch gewaltige Aufgaben schaffbar.

28.)Micropausen
Viele kurze Pausen sind für den Erhalt der Konzentration unabdingbar. Aber passen Sie auf, dass die Pausen ihren Arbeitsfluss nicht zu oft unterbrechen. Sorgen Sie kurz für Bewegung. Bringen Sie das Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Vergessen Sie auch die Hände nicht, ein paar Fingerübungen genügen, um nicht am RSI-Syndrom zu erkranken.

29.)Timeboxing
Nehmen sie sich vor zwischen 15 und 90 Minuten an einem Projekt zu arbeiten. Timeboxing hilft Ihnen nicht Ergebnis orientiert sondern Ziel orientiert zu denken. Ihr Ziel ist die vorgegebene Zeit zu Arbeiten, das Ergebnis ist dafür nicht von belang. Diese Technik führt dazu, dass Sie auch Aufgaben in die Hand nehmen , die Sie normalerweise aufgeschoben hätten, weil Sie fürchten zu keinem Ergebnis zu kommen.

30.)Deadlines
Setzen Sie sich feste Zeitvorgaben. Sie werden effizienter Arbeiten, wenn Sie wissen, dass Sie in 15 Minuten fertig sein müssen und nicht solange Zeit habe, wie die Aufgabe braucht. Gleichzeitig sind Sie vor unnötigem Perfektionismus geschützt und ihre Konzentration auf das wesentliche nimmt zu. Siehe: Pakinsonsche Gesetz.

31.)Ordnung
Halten Sie Ordnung. Je schneller Sie alles finden und je größer Ihre Arbeitsfläche je produktiver werden Sie arbeiten. Nutzen Sie Ablagestapel und Ordner und platzieren Sie diese etwas entfernt von Ihrem Schreibtisch. Behandeln Sie Ihren Computerdesktop genau so: Hier gehören nur Ordner und Verknüpfungen hin die wirklich gebraucht werden und nicht die Download-Leichen von letztem Monat.

32.)Lesen
Kaum eine Tätigkeit birgt so viele Vorteile wie das Lesen. Lesen Sie so viel es geht. Zweimal am Tag eine halbe Stunde und sie werden mehrere Bücher im Monat bewältigen. Sei das Belletristik oder Fachliteratur Lesen ist immer vorteilhaft. Sie Schulen Ihre Gehirnleistung, Ihr Konzentrationsvermögen, Ihr Gedächtnis, Ihre sprachliche Kompetenz und damit wiederum Ihr Lesetempo. Lesen Sie Fachliteratur und werden Sie Experte in Ihrem Bereich.

33.)Offline
Erlauben Sie sich den Luxus auch mal unerreichbar zu sein. Schalten Sie Instant Messanger, Handy und E-Mailprogramm aus. Sie werden sich wundern wie fokussiert Sie plötzlich arbeiten. Denn schon das Wissen möglicherweise gestört zu werden, mindert ihre Konzentration.

34.)Juggernaut
Bringen Sie die Sachen ins Rollen. Der erste Schritt ist der schwerste. Viele Dinge gestalten sich viel einfacher, als erwartet, wenn der Anfang gemacht wurde. Wenn Sie im Arbeitsfluss sind, können Sie die meisten Hindernisse höchstens verlangsamen, aber nicht stoppen.

35.)Imperfektion
Überlegen Sie genau bis zu welcher Qualität Sie eine Aufgabe erfüllen müssen. Wenn der Nutzen den Arbeitsaufwand nicht mehr rechtfertigt ist es Zeit aufzuhören. Denken Sie immer an Pareto und haben Sie Mut unsinnige Perfektion zu unterlassen.

36.)Chaosplatz
Suchen Sie sich einen Ort an dem Sie Chaos erlauben. Sei es der Keller, eine Ecke im Schlafzimmer oder der Dachboden. Wichtig ist, dass Sie dieser Chaosplatz nicht bei der Arbeit behindert. Dinge von denen Sie sich nicht trennen können, aber auch nicht brauchen, können Sie an diesen Platz legen. Wenn sich nach ein paar Wochen immer noch keine Verwendung gefunden hat, wird Ihnen das Wegwerfen leichter fallen.

37.)Denkpausen
Nehmen Sie sich ein bis dreimal am Tag für fünf bis zehn Minuten eine Auszeit, die Sie einfach zum Nachdenken verwenden. Vielleicht fallen Ihnen noch Aufgaben für Ihre To-Do-Liste ein, oder Prioritäten ändern sich und eine Aufgabe kann sogar ganz gestrichen werde. Denken Sie über Ihre nächsten Arbeitsschritte nach. Können Sie noch etwas Optimieren? Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

38.)Reevaluieren
Bewerten Sie jede Situation mehrmals. Während Sie eine Aufgabe erledigen kann es sein, dass Sie feststellen, dass eine andere Aufgabe, die noch auf Ihrer To-Do-Liste steht, eigentlich nicht wichtig ist. Oder die Aufgabe an der Sie gerade Arbeiten ist völlig unwichtig. Scheuen Sie sich nicht, mitten drin aufzuhören. Entscheiden Sie sich bewusst für die Streichung der Aufgabe. Verfallen Sie nicht dem Gefühl, schon viel Arbeit und Zeit investiert zu haben und deshalb nicht mehr aufhören zu können. Jede Minute, verschwendet an eine unwichtige Aufgabe, ist eine verlorene Minute.

39.)Optimusmus
Pessimismus bringt Sie in keiner Weise weiter. Wer pessimistisch ist arbeitet nicht motiviert. Sehen Sie das beste in den Dingen. Über verschütteten Tee soll man nicht klagen. Es lohnt nicht sich über unabänderliche Dinge aufzuregen. Suchen Sie nach Problemlösungen für die Zukunft, aber sparen Sie sich den Ärger. Positives Denken verlängert sogar Ihr leben, aber verlieren Sie dabei nicht den Bezug zur Realität.

40.)Feedback
Geben Sie sich selbst Feedback. Wie haben Sie sich in der letzten Zeit verändert? Erreichen Sie mehr? Durch was lassen Sie sich ablenken? Was sind ihre Zeitdiebe? Waren Sie selbstdiszipliniert? Ermutigen Sie auch Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder, Ihnen konstruktive Kritik zu geben. Vielleicht werden Sie auf etwas hingewiesen was Sie selbst übersehen haben. Oder jemand hat sogar einen Vorschlag was Sie konkret ändern können. In jedem Fall müssen Sie mit Kritik positiv umgehen. Nehmen Sie Niemandem Kritik an Ihnen übel und fühlen Sie sich nicht angegriffen.

Weiter zum dritten Teil: "100 Produktivitätstipps (Teil 3)"

Selbstmanagement: 100 Tipps Ihre persönliche Produktivität zu steigern. (Teil 1)

2010-06-16T06:30:00.000-07:00

In dieser fünfteiligen Serie werde ich Ihnen 100 mehr oder weniger kurze Tipps, Regeln und Anregungen geben, wie Sie Ihre persönliche Effektivität, Effizienz und damit Produktivität steigern können.Viel Spaß beim Lesen.

1.)Ziele
Ohne Ziel ist kein Weg der richtige. Machen Sie sich genaue Vorstellungen wie viel und was Sie erreichen möchten. Wählen Sie die Ziele realistisch aber fordernd. Was wollen Sie morgen erreichen? Was diese Woche? Diesen Monat? Dieses Jahr?

2.)Selbsterkenntnis
Lernen Sie sich selbst kennen. Wo liegen Ihre Laster, Ihre schlechten Gewohnheiten? Was sind Ihre Stärken und was fällt Ihnen leicht und macht Spaß? Was motiviert Sie besonders; Anerkennung, Geld, Ruhm, etwas Gutes zu tun, Selbstverwirklichung, Sicherheit? Wodurch lassen Sie sich ablenken, verunsichern oder demotivieren? Je genauer Sie feststellen wer Sie wirklich sind, desto besser werden Sie an sich arbeiten können.

3.)Egozentriker
Seien Sie zu einem gesundem Maße Egozentrisch. Vergleichen Sie Ihre Leistungen und sich nicht immer mit Anderen; Es wird Jemanden geben der besser ist. Vergleichen Sie sich zunächst nur mit sich. Was haben Sie aus Ihrer persönlichen Ausgangssituation gemacht? Was hätten Sie in Ihrer Situation besser machen können und wie wollen Sie dass in Zukunft ändern? Der Vergleich mit Anderen kann nur Sinn machen, wenn Sie sich dadurch motiviert fühlen, zu sehen, was manche Menschen, sogar aus bedeutend schlimmeren Situationen, gemeistert haben. Suchen Sie sich als Inspiration oder Vorbild nicht die größten, besten und tollsten, sondern die Menschen, die es am schwersten hatten und von denen Sie am meisten lernen können.

4.)Konditionierung
Viele Menschen wurde in ihrer Kindheit eingeredet, Sie können dies und das nicht; seinen immer unpünktlich, undiszipliniert, ziellos, unordentlich, durchweg dumm und werden es nie zu was bringen. Machen Sie sich klar, dass solche Eigenschaften nicht angeboren sind, sondern gelernt wurden. Sei das von Freunden oder Autoritätspersonen, wie Lehrern oder Eltern. Flüchten Sie sich nicht in die Vorstellung: "so aber zu sein". Wenn Sie es einmal lernen konnten, dann können Sie es auch wieder verlernen.

5.)Zweifrontenkrieg
Arbeiten Sie nicht nur daran Ihre Schwächen auszumerzen, sondern konzentrieren Sie sich auch darauf Ihre Stärken zu fördern. Versuchen Sie Aufgaben an Ihre Stärken anzupassen. Geben Sie sich nie zufrieden, es gibt immer Raum für Verbesserungen.

6.)Egoist
Ihre Aufgabe ist es nicht es jedem recht zu machen. Sie sind der wichtigste Mensch in Ihrem Leben, danach kommt Ihre Familie und dann lange nichts. Machen Sie nicht den Fehler, grundsätzlich Ihre persönlichen Bedürfnisse hinten anzustellen.

7.)Kühnheit
Lassen Sie sich von der Angst etwas Falsch zu machen nicht daran hindern, wichtige Dinge anzugehen. Dietrich Bonhoeffer hat mal gesagt: "Der größte Fehler, den man im Leben machen kann, ist, immer Angst zu haben, einen Fehler zu machen." Die meisten Bedenken bestätigen sich letztendlich nicht, lassen Sie sich also nicht von Ihrer Angst beherrschen. Seien Sie Wagemutig, aber nicht Tollkühn.

8.)Immitation
Nicht jede Erfahrung müssen Sie selbst machen. Lernen Sie aus den Fehlern der Anderen. Beobachten Sie erfolgreiche Menschen und kopieren Sie die entscheidenden Verhaltensmuster. Finden Sie Menschen, die die gleichen Schwächen oder schlechte Angewohnheiten wie Sie selbst gehabt haben und fragen Sie nach, wie die sie überwunden haben.

9.)Leistungshochs
Finden Sie ihre persönlichen Leistungshochs. Nutzen Sie diese Zeit für besonders anspruchsvolle oder unangenehme Aufgaben. Eine Grafik zum Leistungshoch finden Sie hier unter dem dritten Punkt: REFA-Normkurve.

10.)Powernap
Versuchen Sie im Leistungstief am Mittag einen kurzen Mittagsschlaf, von nicht mehr als 30 Minuten, zu machen. Ihre Konzentration, Leistungsfähigkeit und damit ihre Produktivität werden danach fast so gut wie am Morgen sein.

11.)Prioritäten
Welche Dinge bringen Sie wirklich weiter? Was kann man auch noch später oder muss man gar nicht erledigen? Was kostet mehr Zeit als es Wert ist? Bestimmen Sie für jede zu erledigende Angelegenheit ihre Wichtigkeit. Ob Sie dabei das Eisenhowerprinzip, die ABC-Analyse oder ein eigenes System verwenden bleibt Ihnen überlassen. Details finden Sie hier unter Punkt fünf: ABC-Analyse und hier: Eisenhower Prinzip.

12.)Sport
Ausdauersport baut Stress ab, erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen und stärkt das Immunsystem. Sie werden gesünder und belastbarer. Konzentrationsfähigkeit und Gehirnleistung verbessern sich. Joggen stärkt zudem noch den Rücken und kann lästigen Rückenschmerzen ein Ende machen.

13.)Frühstück
Nicht ohne Grund wird das Frühstück gemeinhin, als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Kein oder ein unzureichendes Frühstück mindert ihre Leistungsfähigkeit über den ganzen Tag hinweg. Spätesten am Mittag werden Sie in ein tiefes Leistungsloch fallen. Auch ein üppiges Mittagessen kann Sie dann nicht mehr retten. Ein Kaffee ist kein Frühstücksersatz. Im Gegenteil: Das enthaltene Koffein verlangt dem Körper Leistungen ab, die er ohne Frühstück eigentlich nicht erbringen kann. Gleichzeitig belasten die Gerbstoffe den Magen und hemmen die Eisenaufnahme des Körpers. Die Folge ist Blutarmut und damit schnelle Ermüdung und Leistungsschwäche. Zudem löst Kaffee Appetitlosigkeit aus, was den Teufelskreis schließt. Details können Sie diesem Link entnehmen: Kaffee

14.)Power-food
Nicht nur, dass Sie essen, sondern aus WAS Sie essen hat Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit. Das Frühstück sollte möglichst viele langkettige Kohlenhydrate beinhalten. Dazu noch möglichst viele Ballaststoffe. Vollkornprodukte sind also die erste Wahl. Knäckebrot aus Roggenvollkornschrot stellt das Nonplusultra dar. Nur Muttermilch ist noch gesünder. Im Vergleich zu anderen Vollkornbroten hat es einen doppelt so hohen Nährstoffgehalt und ist dabei über Jahre haltbar. Ein Müsli oder normales Vollkornbrot ist natürlich auch eine gesunde Alternative. Dazu noch ein Naturjoghurt und etwas Obst. Möglichst sollte auf kurze Kohlenhydrate verzichtet werden, also auf Zucker jeglicher Art. Wenn Sie absolut keine Zeit finden zu Frühstücken: Schnappen Sie sich wenigstens ein oder zwei Bananen und essen Sie diese auf dem Weg, um das gröbste zu verhindern.

15.)Askese
Essen Sie drei Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr. Wenn Sie spät am Abend noch Hunger überkommt sollten Sie sich auf Obst beschränken. Fettiges Essen belastet den Organismus, erschwert das Einschlafen und mindert die Schlafqualität.

16.)Trinken
An jeder Ecke liest man heute, wie wichtig es ist ausreichend zu trinken. Inzwischen gibt es aber auch Stimmen, die vor übermäßigen Wassermengen warnen. Insgesamt wird aber eher viel zu wenig als zu viel getrunken. Das Gehirn nimmt als erstes Organ Schaden; Dehydrierung ist die häufigste Ursache von Kopfschmerzen. Relativ schnell kann es sogar zu irreversiblen Schäden kommen. Wenn der Durst schon da ist, ist es schon zu spät. Über den Durst trinken fördert Konzentration, Gedächtnis und unterstützt die Nieren bei der Entgiftung des Körpers. Was getrunken wird ist dabei relativ egal. Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Tee sind natürlich optimal; aber selbst Kaffee kann noch dem Wasserhaushalt, des Körpers, zur Verfügung gestellt werden. Nur bei alkoholischen Getränken gibt es eine Negativbilanz.

17.)Tee
Für fast jeden Zweck gibt es einen Tee. Sind Sie krank hilft Erkältungstee. Sind Sie unruhig, nervös und haben Schlafprobleme kann Johanniskraut oder Beruhigungstee mit Baldrian, Melisse und Hopfen helfen. Grüner Tee stärkt Immunsystem, Konzentration und Wohlbefinden. Er wirkt sich sogar positiv auf die Lebenserwartung aus.

18.)Musik
Experimentieren Sie mit Musik. Finden Sie heraus, ob Sie durch geeignete Musik ihre Produktivität steigern können. Arbeiten Sie bei schneller Musik schneller? Oder steigert sich Ihre Arbeitsmoral? Hilft Ihnen Musik über Motivations- und Leistungstiefs hinweg zu kommen? Probieren Sie einfach ein paar Youtube Playlists aus und finden Sie die richtige Musik für sich. Ich bevorzuge Power-Metal zum Arbeiten. Nur wenn Konzentration erforderlich ist, sollten Sie Stille vorziehen.

19.)Rückblick
Machen Sie sich am Ende eines jeden Tages bewusst, wie Sie ihn verbracht haben. Was haben Sie erreicht? Welche Aufgaben haben Sie nicht geschafft und warum? Was waren Ihre größten Zeitfresser? Welchen Schwächen haben Sie nachgegeben oder standgehalten? Lernen Sie aus dem Tag und überlegen Sie sich, wie Sie den nächsten Tag verbessern können. Fertigen Sie gleich die To-Do-Liste für den nächsten Tag an und versuchen Sie Maßnahmen zu ergreifen, die Zeitfresser in Zukunft zu eliminieren und Schwächen auszumerzen.

20.)Planung
Planen Sie am schon am Ende des Tages, was genau Sie am nächsten Tag zu Erledigen gedenken. Was müssen Sie tun um auf Ihre Wochen, Monats und Jahresziele hinzuarbeiten. Je detaillierter und je kleiner die Teilschritte, desto wahrscheinlicher, dass Sie motiviert an die Arbeit gehen. Das bedeutet nicht, dass Sie jede Eventualität mit einbeziehen. Auch die Planung folgt nach dem Pareto-Prinzip: 20% Planung bringen 80% des Nutzen.

Weiter zum zweiten Teil: "100 Produktivitätstipps (Teil 2)"

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