Aline Lazari

O dia que as coisas mudaram

2016-02-24T15:42:00.000-03:00

Há muito tempo eu sei que preciso cuidar da minha saúde.

E a solução para os meus problemas é perder peso. Há alguns anos, minha procupação era a estética e de dois anos pra cá, isso mudou um pouco.

Mas, ontem tive consulta com uma endocrinologista que me alertou da seriedade do problema que preciso enfrentar e não, NÃO tem outro jeito, a não ser emagrecer.

Não entendo muito de números mas, pra vocês entenderem um pouco mais, minha glicemia de jejum está em 140, quando o normal é no máximo 100!!

Isso indica um quadro de diabetes, ou seja, é preocupante e eu preciso fazer alguma coisa urgente!

Agora, tudo que vou comer, eu penso nos exames alterados. Nem penso em emagrecer e perder peso.

Enfim, nem sei mais o que falar....mas, vamo que vamo!

Beijos!

♥

Diário da Reeducação - 22/02/2016

2016-02-23T08:00:00.000-03:00

Uma das melhores épocas da minha reeducação, além do tempo que eu seguia certinho o livro Pensando Magro, foi quando eu postava diariamente aqui no blog a minha reeducação alimentar.

Eu anotava tudo e tirava foto de várias coisas que eu comia durante o dia e postava por aqui, então resolvi voltar com esses posts. E eu espero muito que vocês gostem!!

Esse tipo de conteúdo ajuda muito a não jacar. Sempre que vou comer algo penso que vou ter que contar pra vocês! hahahaahaaha

Ontem comecei o dia na correria! Voltar de férias não é nada fácil! Mas no final deu tudo mais ou menos certo!

07:30
200ml suco de melancia natural
3 und. mini pãozinho de presunto e queijo

11:30
100grs filé de frango grelhado
100grs arroz integral

14:30
pós treino
1 dose whey protein

17:30
1 banana

20:30
4 ovos mexidos
1/2 colher de sopa de requeijão light

23:30
3 castanhas do pará

De acordo com o aplicativo Fatsecret que ajuda a contar as calorias, eu ingeri mais ou menos 1200 calorias. É muito? Eu uso o aplicativo só para ter uma ideia da quantidade de calorias.

Já com relação aos exercícios, fiz o treino de HIIT na esteira sendo 3 minutos de aquecimento, 10 minutos intercalando 20 segundos de corrida intensa e 40 segundos de caminhada e por fim, mais 3 minutos para desacelerar. Também fiz meu treino de musculação e mais uns 5 minutos de elíptico.

O que vocês acharam????

Beijossss!

♥

Sumi mas tô de volta

2016-02-22T09:44:00.001-03:00

Ai gente, MIL DESCULPAS!

Sei que sumi novamente mas nos últimos dias foi tudo muito corrido!!!

Apesar de ter ficado alguns dias de férias do trabalho, fiz muitas coisas!!!

As únicas coisas que não fiz foram cuidar da alimentação e ir na academia.

Não me arrependo porque aproveitei bastante, mas agora é hora de correr atrás do prejuízo!!

Então vamo que vamo!!

Essa semana é foco total e como não cumpri com o programa de corrida, vou começar outro só que dessa vez vai ser um treino Hiit.

Conto mais amanhã!

Beijossss!!

♥

Sugestão de treino de caminhada

2016-02-04T18:00:00.000-02:00

Há alguns posts venho comentando sobre um programa de caminhada que estou fazendo.

É uma sugestão de treino que descobri no site da Boa Forma e que combina um treino rápido com resultados eficientes (pelo menos é isso que diz lá hahahahha).

A reportagem direciona o treino para iniciantes, intermediários e avançados e como eu não fazia caminhadas, entrei nas instruções dos iniciantes, que dura 2 semanas.

Semana 1 Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada Terça e sábado: 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada + 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada
Semana 2 Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada Terça e sábado: 10 min de caminhada + 10 min de power caminhada + 10 min de caminhada

Por enquanto estou conseguindo fazer e estou bem animada pra continuar seguindo este plano.

Espero que tenham gostado desta dica e se fizerem, comentem aqui embaixo pra nós trocarmos ideia.

Beijossssssssssss!!

♥

Atualizações

2016-02-04T10:09:00.000-02:00

Oiee!!!

Estou em falta com os posts de ontem, eu sei!

Na verdade, prometi para terça-feira o post falando sobre o programinha de caminhada/corrida que estou seguindo, porém foi tudo tão corrido que não tive tempo de montar certinho.

Sempre com as amigas pra não desanimar!!

Daí ontem, ia escrever sobre isto e também sobre como foi meu dia tentando segurar a onda. Mas ontem foi mais corrido ainda que terça!! ahhaahahahhaha

Chega de lenga lenga e vamos aos fatos!!

Depois de uma segunda-feira sem tanto foco quanto eu gostaria de compartilhar a terça-feira que foi mais do que boa!!! Além de me manter firme na alimentação e comer de maneira mais saudável e natural possível, fui duas vezes para academia! No horário de almoço fiz esteira e musculação. No final da tarde, fui fazer uma aula de body balance.

Terça: primeira parte

Terça: segunda parte

Quarta-feira foi outra história! Estava indo tudo muito bem com a alimentação e como não fui na academia no meu horário de almoço, ia fazer exercícios assim que chegasse em casa. Quando estava no caminho, recebi uma ligação do meu namorado e acabamos indo num barzinho. Apesar de não ser uma coisa muito certa, me controlei e não abusei.

Hoje é quinta-feira e até agora a alimentação está super ok! Quanto aos exercícios, vou agora na hora do almoço fazer musculação e depois do trabalho vou fazer esteira e uma aula especial de carnaval.

Quanto ao programa de caminhada, vou fazer o post e as 18hrs estará no ar.

Beijossss!!

♥

Primeiro dia furado!

2016-02-02T12:52:00.001-02:00

Apesar de não ter cumprido 100% o meu primeiro dia no foco, eu estou muito feliz e continuo animada!!

Fui pra academia ontem e além de fazer a musculação, comecei a seguir um programa de caminhada (depois conto mais sobre isso).

Sobre a alimentação eu fugi do propósito de comer pouco e controlar muito bem a alimentação porque a noite fui jantar no restaurante japonês. Eu estava com MUIIIIIIITA vontade de comer comida japonesa já faz um tempo e não tinha ido comer porque estava sem $$$$. Daí como recebi essa semana, não tive como resistir.

Além disso, teve mais isso aqui ↓

Mesmo assim, eu estou muito feliz!!!!! Dormi super bem essa noite, acordei disposta.....

Enfim, logo mais vou pra academia mais uma vez e amanhã conto como foi o dia de hoje. Por enquanto está tudo ok com alimentação e água.

Mais tarde volto pra contar sobre esse programa de caminhada que estou seguindo!!

Beijossssssssssss!!!

♥

Dia primeiro e segunda feira

2016-02-01T11:03:00.004-02:00

Eu sou uma pessoa que dificilmente consigo começar alguma coisa na metade da semana, ou metade do mês.

Por isso, ter o PRIMEIRO dia do mês em plena SEGUNDA-FEIRA é um baita de um incentivo pra eu tomar vergonha na cara e voltar com as coisas que preciso fazer pra atingir meus objetivos.

Hoje já estou com alimentação mais saudável e vou pra academia na hora do almoço.

Decidi voltar a postar minha alimentação para me policiar e não comer besteiras porque se eu comer, vou ter que contar!! hahahaaaahhaha

Uma outra ferramenta que vai me ajudar a voltar ao foco é vencer um dia de cada vez e seguir a ideia sugerida pelo blog Pensando Magro para adquirir o hábito de me alimentar bem e fazer exercícios.

Amanhã conto como foi hoje!!!

Beijosssssssssss!!

♥

Emagreça dançando em casa

2016-01-29T09:00:00.000-02:00

Pra quem não sabe, escrevo, junto com mais duas amigas, em outro blog chamado TRIPLA MOTIVAÇÃO. Lá vamos contando tudo o que estamos passando durante esse processo de emagrecer. Claro que abordo esse tema aqui também, mas deixo pra escrever lá com um pouco mais de profundidade.

Semana passada, fiz um post muito sincero intitulado EU ODEIO MALHAR e eu realmente odeio. HAHAHAAHAHA

Mas tem uma coisa que eu tenho gostado muito de fazer que é dançar em casa. Acompanho o canal FIT DANCE no Youtube e lá eles postam várias músicas e suas coreografia. É só apertar o play e ir imitando.

No começo é um pouco difícil de pegar a coreografia, mas com um pouco de persistência dá tudo certo e depois quando você ouvir aquelas músicas pela rua já vai querer dançar.!!

Pra facilitar minha vida, criei uma playlist com as músicas que mais tenho gostado. Aí, ponho pra rodar e não preciso ficar parando a cada música para escolher a próxima, fica muito mais prático!!! Quem quiser ver as músicas que escolhi é só clicar AQUI!

E sabe o que é melhor? Você só precisa de um celular, computador ou tablet pra acompanhar e você! Nada mais!!!

Espero que gostem da dica e aproveitem!!

Depois me contem se gostaram!!

Beijosss!!

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Minha opinião sobre música

2016-01-28T10:14:00.003-02:00

http://www.angomais.com/2015/05/os-melhores-blogs-de-musica-em-angola.html

Se tem uma coisa que me deixa muito indignada nesse mundo é a atitude de pessoas que se sentem superiores por gostar de um ou outro tipo de música.

Que dizem que nós temos que ouvir música BOA e que essas são apenas as músicas antigas.

Ouço muito por aí:

"ah, não se fazem mais músicas como antigamente"

"ah, música boa é só Gil e Caetano"

"ah, blábláblá"

Gente, música boa é aquela que faz VOCÊ se sentir bem. Que quando toca, seus pés começam a bater no chão e seu corpo começa a embalar naquele ritmo.

Não importa se é axé, rock, pop ou baile de favela!

O que importa é que temos que ouvir aquilo que mexe com a gente, seja por conta da letra, seja pelo ritmo, pela batida, pelos músicos....!!!!

Acho muito inconveniente quando as pessoas recriminam o que os outros gostam de ouvir, só porque elas não gostam e ainda ficam cheio de moralismos e chatices.

Música boa é aquela que você gosta de ouvir.

http://blog.bemmaisseguro.com/5-aplicativos-de-musica-para-trilha-sonora-da-sua-vida/

E ponto final!!

Beijosssssssssss!!

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COBRANÇA X ESTÍMULO

2016-01-27T14:56:00.000-02:00

O melhor vídeo que eu já assisti até hoje sobre o assunto!

Sem mais....

Beijossss!!

♥

Como as coisas ME afetam

2016-01-26T16:23:00.001-02:00

Esse blog tem o intuito de mostrar a realidade e as coisas que acontecem comigo.

E a verdade é que os pequenos problemas da minha última semana ofuscaram a minha animação e também a vontade que eu estava em cumprir minhas metas para esse ano.

Fiquei desanimada, sai da dieta, parei de ir na academia....parece que toda aquela força de vontade e felicidade em ter virado o ano e ter tido a chance de recomeçar, sumiu!!!

Gente, como é que faz pra voltar ao normal????

Quero voltar a acordar animada, com vontade de ir malhar, com vontade de seguir firme no medida certa....As vezes me saboto tanto a ponto de pensar que não tem necessidade de querer emagrecer, mas tem sim, porque eu NÃO ME SINTO BEM assim....

Quem vê pensa que meus problemas são horrorosos e os piores do mundo pra eu me sentir assim, mas não são.....

Nem escrever direito estou conseguindo.......

De volta pro foco

2016-01-21T10:15:00.001-02:00

Comecei o ano tão bem e animada!

Seguindo todas as minhas metas direitinho, tentando manter um padrão de pensamentos num nível bem legal de animação e bom humor....

Apesar de não pegar tão firme assim na alimentação, estava indo bem na academia e tudo estava caminhando bem ATÉ QUE (sempre tem alguma coisa no meio do caminho) tive um probleminha que me impossibilitou de ir na academia.

Claro que diante de tantas coisas que vem acontecendo pelo mundo, isso não foi nada e nem estou reclamando.

O que quero dizer é que as vezes é tão difícil se manter num propósito, ficar focada em alguma coisa que é importante e quando tudo parece se encaixar vem alguma coisa pra mexer com a gente.

Acho que o mais importante de tudo isso é perceber que sempre termos adversidades, mas se temos metas e objetivos, basta lembrarmos deles e da importância dessas conquistas na nossa vida para voltar ao foco!

E é isso que estou tentando fazer neste exato momento!

E vamos voltar pra academia hoje!!!!

http://www.blogdofabossi.com.br/wp-content/uploads/2015/06/foco.jpg

Beijossssssss!!

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Novidades

2016-01-19T10:13:00.000-02:00

Além da mudança de layout do blog, é com imensa felicidade que apresento pra vocês a página do Facebook que criei para postar sobre o meu trabalho de Design de Sobrancelhas e Maquiagem.

Ainda está bem no comecinho e ainda não tem fotos, mas pretendo atualizar ainda hoje com as minhas modelos dos cursos e também algumas fotos de atendimentos realizados fora da sala de aula.

Faço atendimento em domicílio então minhas clientes nem precisarão sair de casa para ficarem maravilhosas, eu vou até elas.

Para acessar a página, ficar por dentro das novidades e até mesmo marcar um horário, basta acessar e CURTIR:

facebook.com/alinelazarimakeup

Outra novidade é que ontem entrou no ar o primeiro post do blog Tripla Motivação onde eu e mais duas amigas vamos escrever sobre a saga de emagrecer juntas durante o ano de 2016.

A inauguração foi muito bem feita pela nossa queria Juliana do blog Pequena Vitrine e hoje entra um post meu.

A semana começou cheia de coisas boas hein???

Beijosss!!!

♥

O dia que eu ganhei uma balança

2016-01-15T12:04:00.001-02:00

Nunca pensei que ficaria feliz e animada em ganhar uma balança de presente.

Acontece que nesse processo de emagrecimento eu sinto que o que mais me anima é ver resultados na balança. Sei que isso é muito relativo e pode até ser um vilão nessa fase. Por outro lado, gosto de acompanhar semanalmente os resultados pra me animar a continuar porque gente, NÃO É NADA FÁCIL.

Apesar de saber que eu não estou fazendo nada mais do que minha obrigação, que é cuidar do meu corpo, tanto para atingir objetivos estéticos mas PRINCIPALMENTE, para cuidar da minha SAÚDE.

Tenho problemas com a tireóide, estou com excesso de peso e um quadro de pré-diabetes, ou seja, se eu não me cuidar agora, quem vai sofrer as consequências disso sou eu mesma....

Voltei a treinar e me alimentar melhor semana passada e estava indo tudo bem.

Na quarta-feira pesamos para o medida certa que estamos fazendo no trabalho (contei sobre isso AQUI) e estava com 88,5kg.

Pois bem, chegou a sexta-feira e fomos à um rodízio de pizza para comemorar a gravidez de um casal de amigos. Chutei o balde.

No sábado fiquei em casa, porém teve lanchão do burger king
.
No domingo, fui de manhã na farmácia, não resisti e pesei. Estava com 90 e poucos. Não contente com esse resultado péssimo, ainda teve bolo de aniversário do meu irmão depois do almoço e a noite, depois de um combinado no japa, rolou uma sobremesa espetacular.

Na segunda estava super decepcionada comigo mesma e chateada por não ver os resultados. Prometi pra mim mesma esse ano que iria emagrecer devagar e sem paranóias e restrições malucas mas, que também não iria abusar dessa forma....

Peguei firme novamente e hoje, sexta-feira, 15 de janeiro, estou com 87,7kg.

Estou feliz, animada e determinada para encarar esse fim de semana que tem mais TRÊS aniversários pra ir!!

Beijos!!!!

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Comidinhas e unha

2016-01-14T12:18:00.000-02:00

São tantas coisas que eu gostaria de falar que juntei dois assuntos completamente diferentes porque não consegui esperar e dividir este post em dois. hahahahahah

Pra começar e dar um incentivo aí para quem está tentando de alimentar melhor, vou mostrar três sugestões de comidinhas deliciosas e saudáveis que preparei nos últimos tempos.

Saladinha de atum, cebola, tomate, manjericão e outros temperinhos

Saladinha caprese

"Macarrão" de cenoura, refogadinho no alho com atum, azeitona e temperinhos, ovo cozido e um pedacinho minúsculo de queijo pra dar uma graça

Não é por nada não, mas este "macarrãozinho" ficou MUITO gostoso!!!!!

E por fim, segue minha unha da semana! Que tenhamos muita fé e força de vontade para continuar no caminho que queremos traçar para alcançar nossos objetivos!!

Beijosssss!!!

♥

Sobre metas

2016-01-13T11:05:00.000-02:00

Quem nunca começou o ano escrevendo uma listinha de metas para atingir nesse novo ciclo?

Eu sempre escrevi algumas coisas que eu gostaria de realizar durante o ano mas nunca levei realmente a sério, até esquecia delas...

Este ano resolvi começar diferente e dar mais valor as coisas que eu acredito que sejam importantes pra mim de verdade. Já que eu me dei ao trabalho de sentar e colocar no papel é porque essas coisas significam alguma coisa pra mim e se eu quero ser/ter essas coisas, preciso correr atrás. Ficar parada não vai adiantar nada!!!

Vou compartilhar as minhas metas aqui pra quem sabe ajudar ou inspirar alguém ou pra gente conversar sobre elas e vocês darem sua opinião pra mim:

O que vocês acharam?

Beijos!!!!

♥

Fênix

2016-01-12T10:34:00.000-02:00

É assim que me sinto enquanto escrevo este post, como se eu estivesse renascendo das minhas próprias cinzas. Não é maravilhoso termos a oportunidade, não de voltar atrás nas atitudes, mas repensá-las e recomeçar tudo do zero?

Algumas coisas mudaram desde o último post em 5 dezembro de 2012:

> Engordei MUITOS kgs;
> Tranquei a Engenharia de Produção e cursei Tecnologia em Processos Gerenciais;
> Fiz curso de design de sobrancelhas e estou fazendo de maquiagem profissional
> Troquei de carro e bati ele........

Por isso este ano tentei começar com uma vibe diferente e a cada dia que passa, fica mais claro que tudo está caminhando para a melhor solução das coisas. Vou exemplificar:

Logo no primeiro dia do ano fiz minha lista de metas e a primeira delas é CUIDAR MAIS DE MIM FISICA E MENTALMENTE.

Retornando ao trabalho depois dos feriados, percebemos que emagrecer (e isso está incluso em cuidar mais de mim) é uma vontade geral da turma e que todos gostariam de fazer algo para ajudar uns aos outros.

Por isso criamos o MEDIDA CERTA FAZENDEIROS e paralelo à isso, conseguimos ajustar os horários para que fôssemos juntas EU, CHAY E JUJU para a academia. Inclusive Juju tem um blog super legal também que se chama PEQUENA VITRINE.

E como três cabeças pensam melhor que uma e apenas a academia não seria suficiente para nossas mentes fervilhantes, resolvemos também criar um blog para contar nossa luta e como está sendo o processo com a ajuda das amigas.

Quando fui cadastrar o novo blog que se chama TRIPLA MOTIVAÇÃO, reencontrei este e aqui estou, retornando mais uma vez com força total.

Foi uma sensação incrível rever tudo o que eu já havia escrito, relembrar como era bacana a rede de blogs que se ajudavam no processo de emagrecimento e como eu adorava essa atmosfera.

A lista de blogs que recomendo (que está no canto inferior direito) precisei fazer uma limpa e fiquei muito triste pois, assim como eu, muitos não postaram mais ou nem existem mais.

Vou retornando aos poucos e fazendo o que eu mais gosto....escrever, sobre tudo o que eu gosto e tenho vontade.

Beijos!!!

♥

2012-12-05T11:44:00.004-02:00

Sumi?
Sim, sei que sumi....Me desculpem....
De uns tempos pra cá fui perdendo a vontade de postar, sabe?
Não sei porquê, mas comecei a não me sentir tão a vontade pra fazer isso....
Enfim....

Viagem

2012-10-26T08:33:00.004-02:00

Oii meus amores lindos!

Hoje tô passando só pra avisar que hoje eu vou viajar e só volto segunda feira, então nem vou ter tempo de postar nada interessante.

Inclusive ganhei dois selinhos da querida Géssica que eu fiquei MEGA³ feliz mas só vou poder mostrar aqui na semana que vem...

Me perdoem mas logo eu tô de volta e mostro tudo ok?

Beijosssssssssssssssss e fiquem com Deus! :D

Desafio da Semana 5

2012-10-23T10:40:00.000-02:00

Oiii gente!!!

Final de semana a gente some dos blogs né?

Mas passei em cada cantinho ontem e hoje pra ver as novidades

Hoje vim falar sobre o desafio da Valentina que ela disse que poderia postar até terça.

Bom, o desafio era cuidar dos cabelos e eu o fiz de maneira bem simples pois semana passada já tinha feito algo mais reforçado.

Lavei o cabelo duas vezes ontem e me matem, com dois shampoos diferentes! É que tavam os dois no fim e resolvi usar. Os dois são da Seda, que eu AMO!

Ainda tava sem câmera então peguei as fotos da net mesmo.

Depois de lavar, usei o creme de tratamento da seda também. Eu sei que são de linhas diferentes, mas eu não ligo meeeeeeeeeeeeesmo! :D

E pra finalizar, um pouco de creme de pentear da Elseve que eu ganhei de presente num kit que eu comprei, e queria mto experimentar, de shampoo+condicionador+creme pra pentear por 11 dilmas! :D

Essa semana fui ótima, fechei os pontos da tabela fazendo tudo direitinho, mas meu peso não baixou novamente e acho que entrei no efeito platô.

Então, fiz tudo direitinho e acho que tem aqueles 3 pontos extras então 29 pontos essa semana....

Tô muito triste por não ter resultados na balança, apesar de achar que tem mudanças no corpo.....

Então é isso, uma boa semana pra nós e logo eu tô de volta! :D

Bjsssssssssssss

Diário da Ra - Quinta-feira + Dica

2012-10-19T16:22:00.001-03:00

Olá, tudo bem?

Tô reparando que as meninas estão mais sumidas agora no fim da semana....

Tá tudo bem com vcs? Hoje ainda é sexta! :D

E to preocupada com a Valentina que não postou nosso desafio...Será que ela desistiu de nós? rsrs

Enfim, trouxe meu cardápio de quinta-feira....

Quinta-feira - 18/10/2012

Água: 2,5 l

AF: Quarto dia do 30 Shared da Jilian e uns 20 minutos do insanity

Café da Manhã

1 copo de suco de melancia

1 iogurte activia de ameixa com 1 colher de sopa de aveia em flocos finos

Lanche

1 fatia de melancia

1/2 embalagem de Pit Stop integral

Almoço

Saladona de alface, rúcula, cenoura, brócolis, cebola

1 medalhão de frango pequeno

1 pedaço de maminha pequeno

2 pedacinhos pequenos de polenta

Lanche

1/2 embalagem de pit stop integral

Jantar

Saladona de alface com 2 palitinhos de queijo

Escondidinho light de carne moída com purê de couve flor que eu aprendi aqui

-----*-----*-----*-----*-----

A dica que eu vou dar hoje é de um programa que passa na TV Gazeta e eu AMO DE PAIXÃO! ♥

É o VOCÊ BONITA. E quem me conhece sabe que eu vivo recomendando. Porque é bom demais!

O programa é apresentado pela Carol Minhoto e o pouco que sei dela é que parece ser uma mulher muito simpática e MEGA saudável.

Eu diria que as vezes até em exagero. Mas as dicas que ela dá no programa são super legais.

Ela tem um blog pessoal, em que dá algumas dicas, twitter e além do mais tá gravidíssima!!!!

Apresentadora do Você Bonita

No programa tem maquiagem, papo com nutricionista, psicólogo, entrevistas com mulheres que a gente admira, dicas de exercícios e o melhor receitas absolutamente divinas e light!!!!!!!!

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh, eu amo esse programa! kkkkkkkk

E pra quem tá reclamando que não tem Gazeta em casa, fica tranquilo que no site e no canal do Youtube tem T-U-D-O!

Gente, vale a pena! Beleza COM SAÚDE é o tema principal do programa.

O programa passa de segunda a sexta às 12:30.

Então por hoje é só!

Fim de semana chegando, só alegria!!!!

Beijosssssssssssssssssssssss!!!!

♥

Diário da RA: Quarta-feira

2012-10-18T14:14:00.000-03:00

Oiii gente tudo bem?

Hoje vim com meu diário de RA de ontem e um pouco chateada pois passei um pouco do que eu poderia comer e não segui exatamente a orientação do nutrólogo.

Mas mesmo assim não acho que exagerei tanto não.

Me diga o que vcs acham:

Quarta-feira - 17/10/2012

Água: 2,5 l

AF: Terceiro dia do 30 Shared da Jilian ~~e umas outras atividades físicas aí que eu acho que contam bastante também!~~

Café da Manhã

1 salgado de massa de espinafre recheado de peito de peru

Lanche

1 pote de iogurte activia de ameixa

Almoço

2 fatias de pão integral light do Dia%

3 fatias de peito de ave

Alface

Iogurte desnatado de frutas vermelhas do Dia% (esse tem 68 calorias!!!!)

Lanche

1 embalagem de pit stop integral

Jantar

Lanche com massa de pizza pra frigideira Crock (tem menos caloria que o Rap 10)

1 salsicha

1/2 linguiça com cebola

2 fatias de mussarela

2 colheres de maionese

Alface

-----*-----*-----*-----*-----

Vocês viram que dei uma deslizada no jantar, mas mesmo assim não achei que foi taaaaaaaaaaaaaaaaaaanto assim. Tinha chegado tarde em casa e peguei o que tinha pela geladeira rsrsrs

Algumas meninas estão me pedindo o link do grupo #pensandomagro no face, aqui está! :D

Eu SUPER recomendo! Tem muita gente lá com o mesmo objetivo que nós e além de tudo tem arquivos, dicas...enfim, eu AMO aquela grupo!

Por enquanto é só!

Bjokaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas

♥

PS: Atualizei o blog de todas que eu acompanho aqui do ladinho, ok? Se eu não coloquei o de alguém, me desculpe pois são muitos e por favor escreva que eu vou colocar tudo nos meus favoritos! :D

Diário da RA - Segunda e Terça

2012-10-16T22:43:00.000-03:00

Oi meninas, tudo bem?

Como vocês estão?

Eu estou bem e seguindo direitinho meu planejamento.

Como mostrei no post anterior estou seguindo as orientações do meu nutrólogo. Estou fazendo direitinho, com adaptações e estou também usando paralelamente, para ter uma noção de números, o programa dos pontos. Não sigo os pontos a risca, perfeitinho, que nem louca, mas é mais pra ter uma noção de números meeeeeeeeeesmo. Amo números! ♥

Então minha rotina desses dois dias:

Segunda-feira - 15/10/2012

Água: 2,5 l

AF: Aula de jump e fiz o primeiro dia do Shared 30 da Jillian

Café da Manhã

1/2 xícara de cereal matinal nutry sabor banana

1 copo de iogurte desnatado light morango

Lanche

Barra de cereal light

Almoço

Comida japonesa ( Temaki, sashimi, niguiri, hossomaki, guioza )

Lanche

1 Laranja

Jantar

Lanche com pão de forma integral, 1 colher de maionese, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo branco derretido e alface

lanchinho

-----*-----*-----*-----*-----

Terça-feira - 16/10/2012

Água: 2,5 l

AF: Aula de alongamento, sh'bam e fiz o segundo dia do Shared 30 da Jillian

Café da Manhã

1 fatia de pão integral

1 ovo mexido sem óleo

Melancia

Lanche

Melancia

1 Polenguinho

Almoço

Macarrão integral com tomate cereja, manjericão e um pouquinho de mussarela


delíciaaaaaaaaa

Lanche 1:

1 iogurte desnatado light frutas vermelhas do Dia%

Lanche 2:

1 barra de ceral light

Jantar

Lanche com pão de forma integral, 1 colher de maionese, 2 fatias de peito de peru, 1 colher de carne moída, fatia de queijo branco derretido e alface

-----*-----*-----*-----*-----

Pra quem não sabe esse programa Shared 30 da Jillian foi e está sendo o assunto mais comentado do grupo #pensandomagro no Facebook.

A Mila Rapizo postou as fotos do antes e depois de apenas 6 dias de exercícios feitos e a diferença foi taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanta que TODO mundo quis fazer e eu também né, claro! rsrrsrs

E o melhor é que é super simples de seguir: são 3 vídeos com +-25 minutos cada e cada um deve ser feito por 10 dias seguidos. Ou seja, nível 1 por 10 dias, nível 2 por mais 10 dias e nível 3 por mais 10 dias = Shared 30.


Suando muitoooooooooooo

Os vídeos estão todos no youtube, se alguém quiser:

Nível 1

Nível 2

Nível 3

Então por hoje é só!

Beijossss!

♥

Minha orientação alimentar! :)

2012-10-15T15:17:00.000-03:00

Oiii meninas, tudo bem com vcs?

Não falei que eu tinha voltado com tudo?

Pois então, hoje vim contar pra vcs como é a orientação do meu nutrólogo.

O post é meio longo mas vale a pena.

A idéia dele é muito simples: os alimentos são divididos por grupos e dentro dos grupos alimentares, podemos substituir e escolher qualquer uma das opções.

Pra falar a verdade comecei a seguir certinho antes das férias e tava dando resultado.

Nas férias me perdi um pouco mas hoje já está tudo normalzinho.

Querem ver como é?

Primeiro os grupos alimentares:

**** Vocês me perdoem ficar tudo grandão assim mas é que não sei como linkar pra abrir em outra tela.... :(

Se alguém quiser me ensinar tô querendo aprender viu? rsrsrs ***

Mas então, esses são os grupos alimentares e aqui está o cardápio:

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado OU outro alimento do GRUPO 4.

1 fatia média de queijo branco OU outro alimento do GRUPO 4.

2 fatias de pão integral OU outro alimento do GRUPO 1.

1 pêra média OU outro alimento do GRUPO 3.

Lanche da manhã:

1 banana média OU outro alimento do GRUPO 3.

Almoço:

Verduras cruas ou cozidas à vontade ( Grupo 2 ).

Legumes cruz ou cozidos à vontade ( Grupo 2 ).

3 colheres de sopa de arroz OU outro alimento do GRUPO 1.

2 colheres de sopa de feijão OU outro alimento do GRUPO 6.

1 bife grelhado OU outro alimento do GRUPO 5.

Lanche da Tarde:

1 maçã OU outro alimento do GRUPO 3.

Jantar:

Verduras cruas ou cozidas à vontade ( Grupo 2 ).

Legumes cruz ou cozidos à vontade ( Grupo 2 ).

2 fatias de pão integral OU outro alimento do GRUPO 1.

1 fatia de mussarela OU outro alimento do GRUPO 4.

1 fatia de presunto OU outro alimento do GRUPO 5.

1 iogurte desnatado OU outro alimento do GRUPO 4.

Lanche da noite ( opcional ):

1 copo de leite desnatado ou fruta OU outro alimento dos GRUPOS 3 OU 4.

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Uma coisa que eu percebi é que ele prioriza bastante os alimentos do grupo 4 que são os leites, queijos e derivados. E que são no mínimo 3 frutas por dia.

Eu gostei bastante e achei um cardápio simples e fácil de adaptar e levar pra qualquer lugar.

São muitas opções e nada complicado.

Gostei também que podemos comer pizza, torta, massas.

Tudo com moderação, CLARO!

Mas SEM PROIBIÇÕES!!!!!!!!

É aquela história tudo que é proibido é mais gostoso e uma hora não resistimos. Agora quando sabemos que tudo é permitido, com restrições, fica tudo mais fácil pois sabemos que chegará o momento de aproveitarmos! :D

Além disso ele me deu uma lista de orientações e todas elas começam com a palavra EVITE. É tudo aquilo que já sabemos e com um lembrete bem grandão assim:

O QUE ENGORDA MAIS?

1° LUGAR: GORDURAS E ÓLEOS

2° LUGAR: ÁLCOOL

3° LUGAR: AÇÚCAR

>>>>>> PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA 4 A 5 HORAS POR SEMANA!!!!!<<<<<<

Bom meninas, o que eu queria passar é isso aí. Meu cardápio e as opções de troca.

O que vcs acharam?

E o lembrete que ele deixou bem grandão aqui hein? rsrs

Espero que tenham gostado e se quiserem fiquem à vontade pra usar de base!

Beijos com saudades!!!!!!!!!!!!!!! =D

♥

Voltei com tuuuuuuuuuuuuuuuuuudo! :D

2012-10-15T09:18:00.000-03:00

Bom dia gente!!!
Tudo bem com vcs?
Estava sumida eu sei, mas foi porque estava de férias e tinha uma certa preguiça de postar.
Até o desafio eu dei uma abandonada né?
Me desculpem gente, mas é que fiquei tão ocupada fazendo nada que não tinha coragem pra escrever rsrsrrs
Além do que, comi várias coisas erradas!
Tudo bem, não engordei naaaaaaaaaaaada nas férias, mas também não emagreci como tinha planejado.
Mas faz parte, acho que aproveitei como pude e gostei muito.
Voltei ótima pra trabalhar!
Então, estou de volta e logo mais com novidades!
Bjsssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss