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CLASES DE KICKBOXING ONLINE Y EN DIRECTO

2020-05-05T14:04:00.000-03:00

Clases de KICKBOXING ONLINE y EN DIRECTO con el Campeón Nacional, Sudamericano, Recordista Mundial y Head Coach de la STRIKERS TOP TEAM:

GM Ricardo Serravalle
@ricardoserravalle.

**Niños desde los 10 años de edad con acompañamiento de un adulto.

🇪🇦Clase en el idioma español y a través de la aplicación ZOOM.

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▶️ Lunes y miércoles clase de FITKICKBOXING.

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▶️ Martes y Jueves clase de KICKBOXING.

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¡Osu!

Ricardo Serravalle
Head Coach @strikerstopteam

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O USO DA MEDITAÇÃO PARA MELHORIA DA PERFORMANCE ESPORTIVA NAS ARTES MARCIAIS E ESPORTES DE COMBATE.

2020-04-29T11:04:00.000-03:00

o uso da meditação para melhoria DA PERFORMANCE

esportivA naS artes marciais E ESPORTES DE COMBATE.

Por Ricardo Serravalle Guimarães

Osu! Estamos no vestiário, já calçamos as luvas, fizemos o aquecimento, a expectativa e a tensão vai crescendo, até o staff da organização do evento entra no vestiário e diz que chegou a hora da luta. Neste momento uma descarga de adrenalina invade a corrente sanguínea. Por um instante passa um filme em nossa cabeça, o quanto treinamos para chegar até ali, todas as dificuldades, a expectativa do seu time em você, a dedicação do seu técnico, vem as dúvidas: Será que me doei o suficiente nos treinos? Será que meu adversário se preparou melhor?

Meditação vem do latim “meditare” que significa “estar no centro”, ou seja, focado e não necessariamente estar sentado em posição mokuso o de pernas cruzadas e tentando não pensar em nada. Existem mais de 80.000 tipos de meditação catalogadas e vou te apresentar algumas delas as quais, como atletas de artes marciais e esportes de combate podemos nos beneficiar.

Importante citar que meditação e artes marciais estão em sintonia a muito tempo e não é comum até se fundirem por completo, principalmente nas ditas artes marciais internas, como é o caso do Tai Chi Chuan, uma derivação do Kung-Fu e que tem registros muito antigos, mais especificamente desde o século 6 A.C., com a chegada do monge indiano Bodhidharma à China onde passa a ensinar as práticas de artes marciais no Templo Shaolim e que mais tarde se expandiria e seria a base original de inúmeras outras artes marciais como o Muay Thai, o Karate, entre muitas outras.

Me chamo Ricardo Serravalle, fui atleta toda minha vida, inicialmente com a natação e o futebol e depois nas artes marciais onde fui atleta de Vale Tudo, sou recordista brasileiro e mundial, campeão brasileiro e Sul Americano de Kickboxing e Jiu-Jitsu Brasileiro. Havia recém me aposentado do profissionalismo e me dedicava apenas a dar aulas, porém, para apaziguar o meu espírito de competição, comecei a competir no triátlon e nas maratonas aquáticas.

Era o ano de 2009, tinha 32 anos e em plena forma física treinando para um triátlon Ironman sofri 3 AVC. Tinha um problema congênito em meu coração, tive que ser submetido ao implante de uma prótese cardíaca, incertezas, obesidade e depressão. Apenas 3 meses depois de recuperado sofri um grave acidente com minha perna esquerda e tiveram que implantar mais 5 próteses e retirar cartilagem do meu joelho para enxertar no tornozelo, mais 1 ano sem poder colocar os pés no chão; Limitações, incertezas e uma grande pergunta, porque?

Depois de recuperado, encontrei o meu propósito e passei a fazer desafios esportivos solidários para ajudar causas sociais e ambientais, finalmente consegui completar um Ironman e depois veio o Ultraman, pedalei 716 km em 24 horas em uma bicicleta estática, nadei por 24 horas em uma piscina e, em outro desafio nadei ao lado de tubarões em uma travessia a nado de 62 km em mar aberto, também recentemente consegui um recorde mundial Guinness de 24 horas, 10 minutos e 02 segundos batendo em um saco de boxe com socos e chutes, entre outros.

Apesar de todos os meus inúmeros desafios posso te assegurar que a adrenalina e ansiedade que antecede uma luta não tem precedentes e posso afirmar que a preparação mental que tive nas artes marciais, juntamente com a meditação foram preponderantes para que pudesse superar e cumprir cada um dos que vieram depois.

Performance = Potencial – Interferências

Para entendermos vou, resumidamente, explicar o que passa no cérebro desde a perspectiva de um atleta quando recebemos um estímulo até darmos a resposta:

1) O estímulo chega ao Córtex Pré-Frontal (Decisões, comunicação, liderança, tática, inteligência motivação), depois vai para o;

2) Gânglio Basal (hábitos rotinas, automatismos), depois para o;

3) Tálamo (5 sentidos) e de lá para o;

4) Córtex Pré-Motor (Planeja e guia o movimento antes da ação e entende o movimento externo) e daí para o;

5) Córtex Motor (que guia e orienta os músculos na execução do movimento), depois vai para a;

6) Amídala Direita (Emoções negativas) e depois para o;

7) Cingulado anterior (Tomada de decisões) de lá vai para o;

8) Processo Associativo Parietal e Temporal Esquerdo (Sensações de tato, calor, frio, pressão, dor e coordenação do equilíbrio) e daí para o;

9) Trato Córtico Espinhal e por fim vem a;

10) Resposta (Qualidade do movimento).

Esse longo caminho é percorrido em milésimos de segundos e que qualquer interferência nesse processo, por menor que seja, pode alterar a velocidade e qualidade dessa resposta e no esporte de alto rendimento essa pode ser a diferença entre se tornar um campeão olímpico e sequer se classificar para os jogos.

Qualquer ponto desse processo é de extrema importância, porém se fosse para destacar um ponto o faria no processo número 7 do “Cingulado Anterior” que é onde, na maioria das vezes, reside a diferença entre um atleta mediano e um fenômeno.

O treinamento e a repetição podem automatizar todo o processo de resposta a um estímulo, ou seja, você pode aprender a dar um chute ou um soco técnico, preciso, rápido e forte, mas o que marca a diferença é fazer isso no momento correto de acordo com a situação que está, seja em um contragolpe, ou a ver uma brecha na guarda do seu adversário, ou ter que adaptar uma mudança de guarda, postura ou um giro para poder encaixar o golpe correto, no momento correto e na posição exata.

E como fazer isso?

No filme “O Último Samurai” o ator Tom Cruise está praticando um combate com espadas e seu oponente sempre consegue prever e antecipar aos seus movimentos, ele já está quase desistindo até que um dos Samurais que está vendo a luta fala para ele: “No mind... no mind” (sem mente). O excesso de informações exteriores é um dos grandes fatores de interferência entre o estímulo e a resposta. Não somente os “gênios” se destacam por sua capacidade de concentração e diminuição de ruídos, mas as maiores falhas esportivas são comprovadamente cometidas quando o atleta deixa de estar com a mente no momento presente e passa a fazer elucubrações mentais sobre o passado ou o futuro, quando se perde (mesmo que em frações de segundos) em devaneios sobre o que não já pode mudar ou que ainda está por vir e essa fração de segundos gera uma interferência e descoordena essa cadeia. Um exemplo bem claro disso é quando um goleiro falha em uma bola aparentemente fácil de se defender (eu fui goleiro e posso dizer bem – risos); por mais que se treine exaustivamente e conheça o movimento, por uma simples distração que na maioria das vezes é pensar onde vai repor a bola depois da defesa, assim, devido uma pequena falha motora fruto desse diálogo interno ela escapa entre as mãos. E assim ocorre nos esportes de luta, quando perdemos uma oportunidade de encaixar ou defender um golpe no momento preciso. Mais adiante vamos falar sobre atenção plena e Mindfulness, mas antes queria tratar sobre ressignificação.

Meditação de Ressignificação

Imagina que vivemos em um mundo perfeito, sem dor, nem sofrimento. Simplesmente estaríamos estagnados, parados e deixaríamos de evoluir não apenas como humanidade, mas como seres humanos. Os desafios sempre foram os maiores fatores de transformação do mundo. Algumas das grandes potências mundiais são países que tiveram que ser literalmente reconstruídos do zero depois de grandes desastres. Para se alcançar uma grande performance física e técnica é necessário muito sofrimento, dor e dedicação aos treinos, assim é a vida e para se ter um espírito forte e resiliente é necessário passar por grandes experiências.

Segundo o Modelo de Sofrimento de Kübler-Ross quando passamos por experiências traumáticas vivemos um ciclo de:

1. Negação: "Isto não pode estar acontecendo."

2. Raiva: "Por que eu? Não é justo."

3. Negociação: "Deixe-me viver apenas até ver os meus filhos crescerem."

4. Depressão: "Estou tão triste. Por que devo me preocupar com qualquer coisa?"

5. Aceitação: "Vai tudo ficar bem.", "Eu não consigo lutar contra isto, é melhor preparar-me."

E incluo mais um item, o da superação através da ressignificação: “Tudo bem, não posso mudar o passado, mas posso ressignificá-lo, assim que tenho que aprender com ele e seguir em frente agora mais fortalecido”.

Com o tempo mais e mais desafios virão e com eles mais oportunidades de aprendizado, de evolução e passaremos mais uma vez por todas essas fases, porém se agirmos com consciência ficaremos cada vez menos tempo presos a cada um desses estágios e o processo de resiliência ocorrerá cada vez mais rápido.

Meditação Ativa em Mindfulness

Uma história interessante é a da holandesa Diane Van Deren que sofria de crises de epilepsia desde seus 28 anos e com crises cada vez mais severas de convulsões. Como uma possível solução os médicos deram uma opção nada convencional e extremamente perigosa: retirar uma parte do lóbulo temporal direito do seu cérebro, do tamanho de um kiwi.

A cirurgia foi um sucesso, porém trouxe consigo um efeito colateral: Ela perdeu a memória de curto prazo. Diane começou a correr nos entornos de sua de sua casa como maneira de se recuperar e de se colocar em forma e por ela ter pedido a memória de curto prazo ela não se lembrava a quanto tempo estava correndo, assim passou a correr, 100, 200, 400 e ultramaratonas de mais de 1.500 quilômetros!

Seu caso obviamente foi exaustivamente estudado por científicos de todo o mundo e o que descobriram foi que por sua mente não ter conhecimento do quanto ela havia corrido, simplesmente o “comando de parar” não era liberado e processos fisiológicos que abrangem desde o controle cortical no cérebro até o comando periférico da musculatura esquelética não eram ativados e assim hormônios e ácidos responsáveis pela sensação de exaustão como a diminuição da dopamina, da colina, triptofano, acidose e outras substâncias simplesmente não entravam em ação. Incrível também é que não apenas a fadiga muscular central era inibida, mas também a fadiga muscular periférica, causado pela inibição dos impulsos nervosos em determinado grupo muscular fatigado. Simplesmente o seu corpo continuava respondendo de maneira efetiva aos estímulos.

A boa notícia é que você não precisa tirar uma parte do cérebro para alcançar tais resultados.

Ainda em minha infância fui iniciado na meditação e por algum motivo não havia me fixado que poderia estender os seus benefícios ao esporte, até que um dia, já depois dos AVC e após uma sessão solitária e silenciosa de 8 horas em uma bicicleta estática treinando para o Ironman me dei conta que muitas vezes estive em estado de flow (fluxo ou conexão), porém, apenas quando fui consciente disso é que veio definitivamente a minha transformação como atleta. Uma pena que já tivesse deixado as artes marciais (risos).

De fato, não nos devemos ater apenas ao fato de tentar bloquear pensamentos, certamente eles virão, apenas deixe que eles venham e vão, sem julgar ou alimentar criando uma teia de pensamentos que vai levando de um a outro e que por fim rouba uma preciosa energia que poderia estar sendo utilizada para o aumento do nosso desempenho.

Quantas vezes estamos fazendo manopla com nosso treinador, já estamos exaustos, o corpo começa a falhar e de repente começa a contagem regressiva 10, 9, 8... e ganhamos um ânimo extra, uma motivação que nos faz dar aquela explosão final e de repente todo aquele cansaço e fadiga ficam em segundo plano? Mas porque isso? O fato é que quando ouvimos a contagem regressiva (ou vemos a linha de chegada em uma corrida), nossa mente para de correr solta, perdida em pensamentos destrutivos como: “estou cansado”, “já não posso mais”, “as mãos estão pesadas”, “o tempo não passa”, “ainda falta muito”, me dói isso, me dói aquilo e focamos somente naqueles segundos finais e, simplesmente o corpo responde. O mesmo acontece em outras situações de perigo ou desespero, não apenas pela adrenalina disparada na corrente sanguínea, mas principalmente por estarmos presentes no aqui e agora, toda a nossa energia é direcionada para um único objetivo.

Outro estudo neurocientífico interessante comprova que no nosso dia a dia utilizamos aproximadamente apenas 30% da energia do nosso corpo, os outros 70% estão guardados e isso é uma herança genética que herdamos dos nossos antepassados que viviam do que caçavam. Muitas vezes passavam dias e dias sem comer e ainda tinham que ter energia para ir caçar ou ainda fugir de grandes predadores. Essa herança está retida em nosso cérebro reptiliano, responsável pelos nossos instintos primitivos e que também coordena as funções básicas do corpo e por esse motivo muitas vezes o comando cerebral de parar vem bem antes do que realmente você é capaz. A boa notícia é que sim podemos “desbloquear” essa herança, mas para alcançar esse estágio de maneira consciente é necessário muita prática e perseverança.

Podemos treinar nosso cérebro assim como treinamos nossos músculos em uma academia, não existem resultados rápidos, é preciso apenas dedicação e persistência.

Está comprovado que 20% de toda a energia que gastamos em nosso dia a dia vem da atividade cerebral e dessas 85% são de pensamentos e devaneios sobre o passado ou futuro que não tem nenhuma significância para a atividade presente que você está realizando, ou seja, lixo.

Para melhor entendimento gosto muito de fazer analogias com coisas do nosso cotidiano, assim que para chegar a utilizar algo da armazenagem de energia estocada durante a prática esportiva devemos utilizar nossa mente em “modo avião”. Imagina que você tem um celular com todas as aplicações abertas e a luz da tela a 100%, certamente a bateria não durará muito tempo, mas se você diminuir a luz da tela e colocar ele em modo avião, utilizando apenas o necessário, certamente a bateria do celular durará até 10 vezes mais e assim que temos que fazer.

Meditação da respiração para o controle

Um outro fator importante é estar consciente da respiração, ela é determinante para nosso estado físico e não por qualquer outra razão que é a base de inúmeros tipos de meditação. Quanto mais eficaz for a respiração maior será o aporte de oxigênio aos nossos músculos e consequentemente melhor será a nossa performance. Quando estamos tranquilos o ritmo de respiração é suave e inconscientemente trabalhamos mais o ventre inferior através da respiração diafragmática mais lenta e suave, quando estamos nervosos ou ansiosos utilizamos a respiração superior ou peitoral que é mais rápida e forte. Saber controlar sua respiração para determinadas situações é preponderante para o seu desempenho.

Nas artes marciais e esportes de combate em geral se utilizam valores de altas e intermitentes intensidades, no caso do Kickboxing, em modalidades de tatame geralmente se utiliza com mais veemência movimentos explosivos e de curta duração, anaeróbio aláctico, e que precede a mais tempo de recuperação, já em modalidades de ringue é mais equilibrado porque não existem muitas interrupções para recuperação e, além de se utilizar movimentos explosivos por maior duração, se utiliza também a o sistema aeróbico e de resistência, o que gera consequentemente maior acúmulo de lactato e fadiga muscular, assim que quanto maior a variação metabólica, mas se tem que ter o domínio sobre a respiração.

Nosso corpo sempre busca a homeostase que, resumidamente, é a capacidade do corpo de se autorregular em busca do funcionamento perfeito.

Façamos uma analogia com um carro: Onde o carro consome mais combustível, na cidade ou na estrada? Na cidade, mas porquê? Porque na cidade existem mudanças de ritmo e por isso temos que estar sempre arrancando o carro, em nosso caso promovendo alterações metabólicas a curto prazo onde o corpo tem que estar em constante adaptação, já na estrada se consome menos combustível, porque justamente o carro entra no estado de funcionamento perfeito.

Com o simples ato de respirar é possível controlar os batimentos cardíacos e assim quase todo processo metabólico do seu corpo, algumas técnicas orientais muito utilizadas nas artes marciais como é o caso do Chi Kung (Qigong) também exploram isso.

Quando estamos em um ringue utilizamos quase todas variações metabólicas, assim que, quanto maior for o controle metabólico maior será o controle energético.

Na prática antes da luta, como maneira de estar mais relaxado é importante trabalhar a respiração diafragmática até o soar do gongo, a partir de então entra a fase dupla de respiração (ou completa): superior ou peitoral que vai te ajudar nos reflexos e a estar mais atento e a respiração diafragmática, que vai controlar a dispersão de energia e ajudar na recuperação; essa última que, durante a luta, tem que ser adaptada já que nem sempre podemos deixar o abdômen relaxado, assim que é importante nos treinamentos praticar respirar com o diafragma mesmo com o abdômen contraído, voltando a relaxar por completo no momento do descanso entre os rounds.

Respirar pelo nariz ou pela boca? Pergunta bem comum, durante a pratica esportiva a respiração tem que ser natural, ou seja, não adianta forçar respirar só pelo nariz se o ar que entra por ali não é suficiente para alimentar seu corpo. O importante é respirar profundo, cadenciado e evitar ao máximo a apneia que gera uma oxidação do corpo e consequente mais desprendimento de energia para recuperação.

Aprendemos também que no momento concêntrico (de concentração muscular) devemos soltar o ar e no momento excêntrico (de recuperação) devemos inalar. Um erro comum que vejo nos atletas atuais, principalmente de Boxe e Kickboxing é soltar o ar com força cada vez que dá um golpe, a depender da intensidade da luta se você segue respirando assim certamente vai oxidar o corpo e cansar mais rápido. Sim que se pode e se deve soltar o ar ao desferir o golpe, mas não de maneira desproporcional a força empregada, ou seja, em um simples “jab” para manter a distância não se deve soltar o ar de forma comprimida “tsss”, devo manter uma respiração normal, agora se quero aplicar um golpe de maior potência visando o nocaute sim que posso, e devo soltar o ar e de preferência seguido de um forte e potente Kiai!

Outro grande erro é fazer a apneia, ou seja, reter o ar nos pulmões, essa prática aumenta o nível de CO2 no sangue e oxida o corpo, o oxigênio não chegando como deve aos músculos produz fadiga e ao respirar o corpo vai demandar mais oxigênio, que por sua vez vai demandar mais energia que vai sair do seu estoque, a consequência é o cansaço precoce. Essa prática se nota muito em principiantes de artes marciais e com mais veemência em esportes de lutas agarradas a exemplo do Jiu-Jitsu.

Existem muitas outras técnicas de respiração do Chi, ou respiração de fogo que podemos utilizar para melhorar o sistema imunológico, aliviar o frio entre muitos outros benefícios.

Meditação de Visualização

Essa técnica pode ser utilizada antes e durante a prática esportiva. Antes o que fazemos é um roteiro imaginário de todo o nosso recorrido, colocando no caminho todos os possíveis obstáculos, dificuldades, problemas e estudamos como agir e superar ou contornar cada um deles, destacando sempre ao final a emoção por ter superado todos os problemas e cumprido com sucesso o nosso objetivo. Por isso é sempre bom fazer esse processo mental antes de começar uma competição ou projeto.

Muitos estudos científicos já comprovaram a eficácia e benefícios desse método, não apenas para o esporte, mas para várias atividades profissionais.

Em 1996 o Dr. Biasiotto da Universidad de Chicago fez estudos com jogadores de basquete que foram divididos em 3 grupos durante 1 mês, o primeiro grupo só treinava arremessos de 3 pontos, o segundo treinava os arremessos de forma imaginária em suas casas e o terceiro apenas ficou em casa. O resultado foi que o primeiro grupo que treinava aumentou em 24% os acertos nos arremessos, o segundo grupo que apenas imaginava os arremessos teve uma incrível melhora de 23% e terceiro grupo que ficou em casa e piorou: - 8,2%.

E agora um dos pontos que para mim é mais fascinante. Evidencias mostram que o nosso cérebro não diferencia uma experiência real de uma experiência de visualização ou imaginativa, ou seja, o nosso sistema nervoso autônomo atua da mesma maneira. Um exemplo muito simples e prático disso é quando vemos na televisão uma comida que gostamos e mesmo que saibamos que não podemos comer a tela da TV, imediatamente a boca já saliva esperando o alimento.

Muitos outros testes foram feitos, inclusive no atletismo e todos comprovaram a eficácia do método. Alguns pilotos como Airton Senna (in memorian) e Fernando Alonso fazem essa pratica, no Youtube se pode inclusive assistir um vídeo onde Fernando Alonso pratica a visualização com um volante falso em suas mãos antes de uma corrida e depois o programa coloca lado a lado essa mesma imagem com a outra da câmera interior do veículo durante a tomada de tempo para uma corrida e é incrível ver a perfeição e sincronismo dos movimentos feitos pelo piloto.

O importante desse método é que você pode treinar e melhorar sua performance mesmo estando no sofá, na cama ou de quarentena, com a prática vamos criando e fortalecendo as conexões neurais e o corpo passa a entender e dar uma resposta muito mais eficaz ao estímulo solicitado, ou seja, o corpo aprende e executa a ação de maneira mais rápida e assertiva.

Mudando o discurso interno

Existem momentos em que realmente é muito difícil estar com a mente em mindfulness. Imagina que você está em uma luta, cansado, os braços já não levantam, você tentou obter aquela energia dos 70% e já a esgotou ou não conseguiu sequer chegar nela, focou errado seus pensamentos e foi tomado pela dor e sofrimento, o que fazer?

Em minha luta pelo título Sul Americano de Kickboxing estava muito cansado, era um torneio e vinha de outras 4 lutas no mesmo dia, estava no ringue e meu adversário notava meu cansaço, assim ele crescia e eu sucumbia. Ao final do segundo round, ainda no corner eu comecei a pensar no discurso que daria ao final da luta: de que não havia tido tempo de me alimentar bem entre as lutas, que estava lutando em uma categoria acima de meu peso, de que meu técnico não pôde estar comigo, enfim, existiam mil desculpas e cada vez que eu mentalizava isso me vinha uma sensação horrível de fracasso e pena de mim mesmo. Finalmente o gongo soou e isso me fez despertar de que eu ainda estava ali na luta, portanto, ainda tinha em minhas mãos a opção de mudar aquele discurso e me foquei no discurso de superação e nas sensações de ter vencido a mim mesmo, do cinturão em minhas mãos e de toda a sensação de sucesso. Parece incrível, mas o fato é que me veio uma descarga de energia que parece que era o meu primeiro round da primeira luta e ao final consegui vencer e levar o cinturão para casa.

Meditação do Espelho

Quem nunca passou por isso: Estou no sofá vendo uma luta (ou mesmo assistindo ao futebol), completamente entretido, inconscientemente estou esquivando-me dos golpes com a cabeça, minha mulher de longe me olha com uma cara de quem não está entendendo nada e de repente dou um chute e derrubo a cerveja que estava em cima da mesa (risos). Quem nunca?

Essa é uma variante da técnica de visualização. Escolhemos um atleta (ou qualquer outra pessoa) que você goste muito de ver em ação e se ponha em seu lugar. Na época em que lutava eu gostava muito das técnicas e estilo do lutador suíço, infelizmente já falecido, Andy Hug e de tanto estudar e praticar aprendi a utilizar algumas de suas técnicas de chutes que me ajudaram a vencer algumas de minhas lutas e sempre que tenho um novo projeto esportivo eu faço o mesmo. Não quer dizer que você não possa ser você mesmo, ou que tenha que imitar alguém, mas respeitando suas próprias características se pode ir incorporando qualidades e virtudes que te ajudarão muito a se desenvolver não apenas tecnicamente como atleta, mas também como pessoa nesse caso utilizamos, em conjunto, a Meditação de Empatia

Aprender a relativizar o tempo

Afinal o que é o tempo? Como diria o famoso cientista Albert Einstein o tempo é relativo.

Não se preocupe que não vou entrar em sua teoria (risos) vou ser mais simples, vamos lá: Qual o valor que tem dois décimos de segundos para um corredor de 100 metros rasos e qual o valor para um corredor de ultramaratonas? Entende o que quero dizer? Para o primeiro a vida se conta em décimos de segundos, para o ultramaratonista se conta em minutos ou horas, apesar de o tempo ser o mesmo para os dois a relevância que tem o tempo para cada um deles é completamente diferente.

Imagine se durante o desafio que fiz de bater 24 horas no saco de boxe com chutes e socos eu tivesse que contar os segundos ou décimos de segundos? Certamente ficaria louco. Tão pouco contava os minutos, para mim aquele dia foi dividido mentalmente em 4 etapas, não pensava em 4 etapas de oito horas, mas apenas 4 etapas e ponto. Quando vou pensar em desafios de 24 horas antes eu penso: “O que são 24 horas? ” “Nossa como passou rápido o dia de ontem, nem notei e hoje já é segunda, tenho que trabalhar! ” Ou ainda: “O que são 24 horas para fazer o que gosto e ainda ajudar a quem mais precisa? ”

Outra coisa, porque a maioria das desistências na maratona ocorrem no quilômetro 32? O fato é que para correr uma maratona não precisa treinar volumes de 42 km, está mais que comprovado que o que conta é o volume semanal acumulado, então o máximo dos treinos de uma boa planilha chegam aos 32 km, e sua mente sabe que até essa distância você é capaz, porque você já o fez. O que vem depois é desconhecido e tudo o que é desconhecido para a mente “supõe riscos” que devem ser evitados e assim começam os comandos para que você pare. Aí você pode se perguntar: “Então eu tenho que treinar correr os 42 km?” Não necessariamente, mas você pode treiná-lo mentalmente, relativizando não apenas o tempo, mas a distância percorrida, muitas vezes o que faço é mentalmente aumentar a distância que estou correndo (ou rounds que estou treinando), ou seja efetivamente corro 32km, mas mentalmente acabo de correr 42.

A importância da rotina para a mente

E aí também entramos na importância da rotina para a nossa mente: Porque tantas pessoas desistem antes mesmo de começar ou ainda no início de um projeto que exige mudanças de hábitos?

O que ocorre é que quando mudamos os hábitos saímos da rotina da mente e romper esse paradigma é muito complicado. Muitas vezes estamos apegados a hábitos por anos e anos, as vezes por décadas inteiras e para sair desse ciclo é necessário ter disposição para encarar uma verdadeira guerra interna entre vícios e virtudes.

O tempo que dura isso? Depende de cada um, dos motivos, da disposição, força interior, mas o fato é qualquer um pode mudar e adquirir novos hábitos e rotinas.

Muitas vezes estamos ancorados ao vitimismo e ao sofrimento porque estamos acostumados a eles, os reconhecemos e passamos toda a nossa vida sofrendo porque é com isso que nos identificamos. Felicidade e prosperidade são para os outros, muitos até pensam: “eu nasci para sofrer”, “eu não nasci para ser rico” ou ainda “ser feliz não é para mim”, etc.

O que ocorre é que nossas crenças limitantes nos atraem para situações e pessoas, nos prendem e nos vinculam a determinados grupos que se identificam com os nossos pensamentos e ali ficamos prisioneiros.

Tem um ditado muito conhecido que diz: “Loucura é fazer sempre as mesmas coisas esperando resultados diferentes”. Assim que se quiser iniciar uma nova rotina, corte o cabelo, mude o estilo de roupa, faça novas amizades que te levem para frente, frequente novos lugares e adquira novos hábitos, de preferencias saudáveis (risos). Se lembre que você é responsável por onde se coloca ou ainda responsável por suas reações no estado em que te colocam, assim que ao final quem é o único responsável por suas decisões é você mesmo.

Posturas de Poder

Um curioso estudo feito pela Dra. Amy Cud revelou que o simples fato de nos colocarmos em uma postura de poder gera uma alteração significativa em hormônios como a testosterona (hormônio relacionado a força e poder) e o cortisol (hormônio do estresse). Ela separou dois grupos que se submeteram de forma alternada a estar em posições de poder: Ombros para trás, cabeça erguida, mãos na cintura ou para o alto e um belo sorriso, ou seja, posturas altivas e de confiança que depois foram submetidos de forma alternada a posição de timidez ou submissão, cabeça e olhar para baixo, ombros encolhidos, olhar triste, envergonhado ou perdido. Incrivelmente os estudos indicaram que em apenas dois minutos em cada postura a testosterona aumentou em 20% e o cortisol baixou em -25% e quando fizeram a postura vitimista a testosterona caiu -10% e o cortisol aumentou 15%.

Outro teste ainda foi realizado e os grupos que estavam em posição de poder tiveram um aumento em 80% em sua capacidade de empreender, arriscar ou apostar, enquanto o outro grupo teve um decréscimo de - 60%.

Assim que antes de uma competição, decisões importantes ou ao começar o seu dia, desperte sempre com altivez, com positividade, confiança e com o peito aberto aos desafios de cada dia. Minha recomendação é que além da postura de poder também (se possível) solte um Kiai bem forte e repita em voz alta e com poder quantas vezes achar necessário palavras de afirmações positivas, exemplo: Eu posso, eu faço, eu consigo, eu sou foda, eu sou uma máquina, eu sou, eu sou! Recorde sempre que a sua atitude conta muito!

Não precisa ser um atleta de elite, tão pouco um monge tibetano para obter os benefícios da meditação e maior controle mental, mais que obter logros esportivos os benefícios dessa prática se estenderão para todos os setores de sua vida, é um caminho sem volta em direção a nossa melhoria como seres humanos, ao encontro de si mesmo e consequentemente a felicidade.

As mudanças requerem tempo para se tornarem hábitos, assim que se dê um prazo, não se cobre, toda mudança requer sobretudo, consistência e paciência. Simplesmente faça o que tem que ser feito.

Nosso espírito é como uma espada feita com fogo, marteladas e água fria, e quanto mais passamos por esse processo mais forte ficamos, esse é o processo da vida.

Em muitas artes marciais começamos e terminamos as aulas com a saudação: “Oss” ou “Osu” que em última instancia quer dizer “persistir mesmo sob pressão”, assim que se fazem os diamantes e as pessoas mais incríveis que conheci.

Osu!

Ricardo Serravalle Guimarães

www.ricardoserravalle.com

Prof. de Artes Marciais

Prof. de Educação Física

Ph.D em Meditação

Ultramaratonista

Psicoterapeuta

Aula de Kickboxing com Ricardo Serravalle

2020-04-26T06:34:00.000-03:00

Olá amig@,

A pedido da FEBAM - Federação Baiana de Artes Marciais e Esportes de Combate fiz esse aula técnica para você, espero que goste.

Recebi muitos pedidos de mais aulas, assim que vamos começar um projeto de aulas online.

Se liga nas dicas e espero seu comentário, críticas ou dúvidas.

Não se esquece de se inscrever em meu Instagram @ricardoserravalle e dar um like e se inscreverem meu canal do YouTube.

Forte abraço, Osu!

ORIGENS DO KICKBOXING MODERNO

2020-04-20T13:56:00.000-03:00

ORIGENS DO Kickboxing moderno

Resumo por Sensei Ricardo Serravalle

KICKBOXING JAPONÊS 1959 . K-1

Tatsuo Yamada criador do Nihon Kenpo Karate-Do, havia sido aluno de Gishin Funakoshi (Shotokan) e mais tarde discípulo direto de Choki Motubu que praticava um Karate de contato pleno e que sempre fazia disputas entre vários estilos de lutas em evento chamado Juken-Kogyo.

Em 1959 Yamada cada vez mais interessado no Muay Thai, realizou disputas de karate de contato pleno com regras em que os praticantes não fossem proibidos de bater diretamente entre si.

Em 1963 o promotor Osamu Noguchi (que dirigiu também a escola de Yamada) enviou caratecas japoneses do estilo Kyokushin à Tailândia onde se realizou o evento "Karate vs Muay Thai Fight" em 12 de fevereiro 1963.

Três lutadores de Karatê do dojo de Mas Oyama (Fundador do Karate Kyokushin) partiram para o Lumpinee Boxing Stadium, na Tailândia, e lutaram contra três lutadores de Muay Thai.

Os nomes dos três combatentes Karate Kyokushin foram Tadashi Nakamura, Kenji Kurosaki e Akio Fujihira (mais conhecido como Noboru Osawa).

Japão venceu por 2-1: Tadashi Nakamura e Akio Fujihira ambos os oponentes nocautearam seus respectivos oponentes com socos, enquanto Kenji Kurosaki foi nocauteado com uma cotovelada.

O promotor Noguchi esmiuçou os estudos de Muay thai, e junto aos Karatekas de Kyokushin desenvolveram uma arte marcial que foi chamada de Kickboxing e que absorveu e adotou algumas regras do Muay Thai.

A Associação de Kick Boxing, foi fundada por Osamu Noguchi em 1966 logo depois disso. Em seguida, o primeiro evento de Kickboxing foi realizado em Osaka em 11 de abril 1966.

Tatsuo Yamada falece em 1967 e seu dojo mudou seu nome para Suginami Gym, mantendo e patrocinando o envio de kickboxers mundo afora na tentativa de provar a eficiência e modernidade da nova arte.

Na década de 70, o Kickboxing era transmitido no Japão em três canais diferentes várias vezes por semana. Os cartéis regularmente incluíam confrontos entre japoneses (Kickboxers) e tailandeses (Muay Thai). Porém, em 1980 a cobertura televisiva já não estava muito frequente e a consequente baixa audiência pôs fim a idade dourada do Kickboxing no Japão que cessa repentinamente.

O Kickboxing permanece no ostracismo, principalmente quanto a fama televisiva até a fundação da K-1 em 1993. Neste ano, Kazuyoshi Ishii (fundador da Seidokaikan karate) produz o evento K-1 sob regras especiais de Kickboxing (sem cotovelos e clinches), tornando famoso o Kickboxing novamente.

O Kickboxing Japonês é o praticado na Holanda, um dos países onde o esporte é mais praticado e que revelou alguns dos maiores lutadores da história.

KICKBOXING AMERICANO 1969 – “KILLER KARATE”.

O “Kickboxing Americano” surge no final dos anos 60 quando praticante do Karate começaram a ter o desejo de combater com menos restrições de regras e visando o nocaute, o que não foi bem aceito na época pelos mestres tradicionais da arte.

Eventos clandestinos chamados de Karate Full-Contact começaram a acontecer e grande campeões mundiais de do Karate tradicional começaram a migrar para esse novo esporte entre eles Joe Lewis, Greg Baines, Bill Wallace, Benny Urquidez e Dominique Vallera.

Era o início dos anos 70 e, em Nova Iorque, Estados Unidos, a Professional Karate Association (PKA) promoveu a primeira forma híbrida de competição entre diversos estilos de artes marciais permitindo o uso das técnicas de pernas das artes marciais como o Karatê, Savate, Wushu e Taekwondo juntamente com as técnicas de punhos do boxe inglês.

O primeiro evento de Kickboxing Americano foi realizado em 17 de Janeiro de 1970, com uma luta entre Joe Lewis e Greg Baines.

Kickboxing Americano vs Muay Thai:

1977 - A primeira luta entre Kickboxing e Muay Thai foi em 1977, entre Benny Urquidez x Narong Noi (que foi um “no contest” por confusão na platéia que questionava as regras).

1988 – A luta que mudou a história, trasmitida pela TV nos EUA entre Rick Roufus (13x campeão mundial de Kickboxing) e Changpuek Kietsongrit (9x campeão mundial de Muay Thai) e que derrotou o americano com fortes Low Kicks o que fez com que o Kickboxing Americano começasse a adotar uma nova modalidade chamada de Low Kicks.

O que mais atrai no Kickboxing Americano é justo a sua capacidade de atualização e adaptação, mais tarde o Kickboxing adota outras modalidades e regras que segundo a exemplo das que promove a WAKO:

. Modalidades de tatame (mais utilizadas na Europa e EUA):

Point Fight

Light Contact

Musical Forms (com ou sem armas)

. Modalidades de ringue (mais praticadas no Brasil):

Full Contact

Low Kicks

K-1 Rulles (mesmas regras do Kickboxing Japonês)

As faixas dependem de cada Confederação na WAKO são 7:

Branca, Amarela, Laranja, Verde, Vermelha, Marrom e Preta.

Principais Federações Internacionais:

. PKA (EUA) – 1974. Encerrou as atividades e se dividiu dando origem a ISKA e a WKA.

. ISKA (EUA) – 1985. Representada no Brasil pela CBKBT (GM Carlos Silva).

. WKA (EUA E ASIA) – 1976. Representada no Brasil pela CBMA. (GM Warley Mendonça Alves).

. WAKO (EUROPA) – 1976. Representada no Brasil pela CBKB (GM Paulo Zorello).

EXISTEM 2 PRINCIPAIS VERTENTES SOBRE A INTRODUÇÃO DO KICKBOXING NO BRASIL:

1) NA PRIMEIRA o Full Contact teria sido introduzido no Brasil em 1975/1976, pelo Grão-Mestre Marcus Tullius (originário do Kung Fu), que também teria iniciado a modalidade low kicks no Brasil e que treinou os conhecidos kickboxers como Paulo Zorello, Sergio Batarelli e Luiz Augusto Alvarenga e depois foi oficializado em 1985 com a vinda da WAKO ao Brasil através do italiano Alfredo Apicella.

2) NA SEGUNDA há informações a respeito da origem do Kickboxing Americano no Brasil, que teria vindo em 1975 com o GM Norman D. Henderson e GM Bruce R. Bethers, que teriam transmitido seus conhecimentos aos Estados de Minas Gerais, Paraná, Mato Grosso e Rondônia.

Kickboxing Americano vs o Japonês (WKA)

Em 2 de agosto de 1977, Benny Urquidez defendeu seu título com um nocaute depois de seis rounds sobre o número um do kickboxing japonês, Katsuyuki Suzuki, diante de uma platéia lotada no Budokan em Tóquio. A luta foi transmitida ao vivo no horário nobre da televisão nacional japonesa, e estabeleceu um recorde de bilheteria na história do esporte (US $ 300.000).

O mais é história, e o Kickboxing continua se desenvolvendo e se adaptando, sendo hoje um dos esportes que mais tem adeptos ao redor do mundo.

Osu!

Pesquisa: Sensei Ricardo Serravalle
www.ricardoserravalle.com

Brasileiro estabelece um novo Recorde Mundial na Espanha

2020-03-02T19:27:00.004-03:00

A façanha solidaria de Ricardo Serravalle que vale um RÉCORDE GUINNESS

24 horas, 10 minutos e 02 segundos

Maior maratona em um saco de boxe com socos e chutes.

#peleandoporlavida: Desafio solidario em favor de ENACH

(Enfermidades Neurodegenerativas por Acumulação Cerebral de ferro)

San Sebastián de los Reyes (MADRID). Domingo 23 de febrero de 2020.

Em 2009 Ricardo passava por um drama pessoal ao sofrer 3 AVC enquanto treinava para fazer um triathlon Ironman e foi submetido ao implante de uma prótese cardíaca, depois de meses de recuperação sofre um grave acidente com sua perna esquerda onde ficou mais de um ano impossibilitado de apoia-la no chão. E foi justamente neste processo de dor e resiliência que o atleta brasileiro descobriu seu propósito de vida "através dos valores do esporte poder passar a mensagem as pessoas que tudo é possível e que nunca podemos desistir dos nossos sonhos". A partir daí vieram inúmeros desafios esportivos sempre em defesa de causas solidárias como o Ironman (2013) e outros recordes brasileiros como a "Maior distancia nadada em uma piscina por 24 horas: 57,750km" , "Maior travessia a nado em mar aberto: 62,2km" , dentre outros que se pode conferir na página oficial do atleta: www.ricardoserravalle.com.

Vivendo na Espanha a quase 4 anos Ricardo deu continuidade a seu propósito realizando outros desafios solidários e agora aos 43 anos de idade acaba de estabelecer um novo Recorde Mundial por uma causa solidária: divulgar as ENACH (Enfermidades Neurodegenerativas por Acumulação Cerebral de Ferro) e ajudar a arrecadar fundos para suas pesquisas.

A tentativa de registro do recorde começou no sábado 22 de fevereiro de 2020 às 12:00:00 e terminou no domingo 23 de fevereiro de 2020 às 10:10:02.

24 horas, 10 minutos e 02 segundos

Duas garotas que sofrem da doença deram o sinal de início: Isabel Valle, uma garota de Madri diagnosticada com a doença aos 12 anos (hoje ela tem 15 anos), e Maia Andueza, uma garota de Pamplona que tem 4 anos.

O Norte Real Sport Club de San Sebastián de los Reyes ficou aberto 24 horas para sediar o evento de solidariedade. Durante todo esse tempo, Ricardo esteve acompanhado por familiares da Associação Enach, amigos e voluntários da Fundação Telefónica.

A prefeitura municipal de San Sebastián de los Reyes também veio apoiar o desafio, liderado pelo ex-ciclista profissional e vice-prefeito, Miguel Ángel Martín Perdiguero.

Para a inscrição final no Guinness Book, restam algumas semanas. Dada a impossibilidade de ter um juiz Guinness oficial (custa mais de 12.000 euros), o Guinness Record permitiu que o teste fosse gravado com câmeras durante as 24 horas. As gravações já foram enviadas ao centro do Guinness para visualização por juízes profissionais e os relatórios feitos serão validados no prazo máximo de 12 semanas.

Neste link temos a possibilidade de ver alguns videos e fotos do evento (todos os videos e fotos poderão ser utilizados para divulgação do desafio por parte da imprensa).

Abaixo links de toda a repercussão do Recorde Mundial na imprensa espanhola:

Web del desafio: www.peleandoporlavida.org

EVIDENCIAS ANTERIORES AL DESAFIO

RADIO

Cadena Cope: Programa Linterna > Versión Youtube

Cadena Ser Norte > Versión Youtube

Cadena Onda Cero: Programa Onda Madrid > Versión Youtube

TELEVISION/WEB TV

Web Dragonz.es programa 641 (a los 7´32”) > Versión Youtube

Canal Norte TV Digital

Telemadrid “Madrid se Mueve” programa 186 > Versión Youtube

INTERNET

Web de las Enach

Masajes TBT

El Médico Interactivo

La Vanguardia

Diario de Sanse

Local Gym

Entrevista para Red Glove

Conferencia de Prensa para lanzamiento del desafio solidario

EVIDENCIAS DESPÚES DEL DESAFIO

RADIO:

Onda Cero: Programa Onda Madrid - Entrevista 24/02/20 (a los 18 minutos) > Versión Youtube

TELEVISION

Antena 3 > Versión Youtube

INTERNET

Infosalus

Enach Asociación: Video cuando cumplia las 24 horas

Bolsa Mania

Europa Press

Desafio solidario: “PELEANDO POR LA VIDA”

IMPRENSA: Mª José: +34 687 46 03 92 / Javier Pérez: +34 609 21 74 54

ATLETA RICARDO SERRAVALLE: +34 617653606

SOBRE O FILME JOKER (sem spoilers)

2019-10-26T18:58:00.000-03:00

SOBRE O FILME JOKER (sem spoilers)

Por: Ricardo Serravalle

Durante o filme não me saía da cabeça as violentas manifestações populares que presenciamos agora mesmo em diversas partes do mundo.

Deixando um pouco de lado o perfil psicológico do personagem, que de fato sofre gravíssimos transtornos, quero me centrar no porque parte da população de Ghottam elege um louco como líder e voz de suas angústias e anseios.

Ao largo da evolução de nossa espécie o ser humano se deu conta que fazendo parte de grupos estaria mais seguro e assim surgiu os primeiros indícios de vida social organizada. A partir de aí essa mesma sociedade começa a se dividir em sub-grupos de acordo com sua participação nas várias atividades. Dentro desse arcabouço social os que compartem as mesmas funções criam empatias inerentes as funções de suas atividades e assim se formam os grupos sociais.

Todo ser-humano possui carências e sempre há buscado um arquétipo que o represente, que seja a voz do seu "eu reprimido" ou inconsciente.

O que ocorre é que quando surgem indivíduos que dão voz a essa repressão, isso gera um sentimento de identificação que pode desencadear uma perigosa histeria coletiva que pode vir a desencadear sérios transtornos, consequências ou pior, gerar uma reação contrária e não muitas vezes proporcional vindas à partir de grupos que sustentam a antítese do movimento gerado, e daí surge a guerra, o caos, principalmente quando, em meio a isso, se envolve interesses políticos propagados em cadeia através da parcialidade cada vez mais latente dos meios de comunicação.

E é justamente isso que estamos presenciando em diversos países e por diversas razões.

Manifestar-se faz parte da democracia, mas há que se ter controle e ordem para que as manifestações do eu interior não se tornem uma histeria coletiva já que, infelizmente, o ser humano ainda não evoluiu o suficiente para conhecer-se a si mesmo e deixar de projetar-se em arquétipos.

O resto é tudo mais profundo como o que nos leva a seduzirnos com o anti-herói e a identificação com nossa própria sombra externalizada.

Um brilhante filme que com certeza trará o Oscar para Joaquín Phoenix.

#cine #cinema
#joker #cinefilos #psicanalisis #psicologia #psicoterapia #gottham #curinga

Documental #ULTRASOLIDARIO 1203 km SwimBikeRun

2019-03-16T10:43:00.000-03:00

Sigue nuestro último documental que cuenta la historia de los retos deportivos 300x100 metros en la piscina 24 horas de ciclo indoor y el UltratriSpain 515km para la construcción de una cancha deportiva techada en la Escuela Dom Edilberto Dinkelborg de ayuda a los niños necesitados en Brasil.

16.03.19 - Matéria para Telemadrid

2019-03-16T10:38:00.000-03:00

Matéria conmigo para el programa MADRID SE MUEVE de Telemadrid:

Pincha aquí para asistir la materia.

😘💕¡Besos en el corazón! 💕😘

Depoimentos do Documentário: Tempo de Travessia

2018-09-08T17:43:00.001-03:00

🎬 Vídeo com os DEPOIMENTOS de membros da equipe e colaboradores falando um pouco como foram suas respectivas participações e visões sobre o nosso projeto ambiental da travessia a nado de 62,2 km entre Salvador e Morro de São Paulo. 🏊💦.

*Pra quem ainda não assistiu, o documentário já está disponível em meu canal do youtube. O link está na descrição e ao final desse vídeo.

DOC. Tempo de travessia. A incrível história da primeira travessia a nado entre Salvador e Morro de São Paulo.

2018-08-31T20:44:00.003-03:00

Amigos, conforme prometido segue o nosso documentário que conta a história do nosso projeto ambiental pela preservação dos Oceanos e da Baía de Todos os Santos.

A primeira travessia a nado entre Salvador e Morro de São Paulo, 62,2 km em mar aberto e os nossos desafios intermediários.

🏊 24km. Duplicação da travessia a nado Mar Grande x Salvador.

🏊 30km. Nadando pela preservação do Rio São Francisco.

🏊 57,75 km. 24 horas nadando na piscina.

🏊 33km. Travessia dos três faróis.

⚓ 62,2 km. Primeira travessia a nado entre Salvador e Morro de São Paulo.

Gostaria de agradecer a nosso patrocinador Curativos Serviço de Saúde Domiciliar e a todos os nossos apoiadores e incentivadores.

Espero que gostem.

Abraços,

Ricardo

#ricardoserravalle #ultrasolidario #natacao #swim #swimmer #maratonasaquaticas #aquaman #morrodesaopaulo #desafiosalvadomorro #preserveosoceanos

ativo.com: Brasileiro se aventura em triathlon de três dias e 515 km na Espanha

2018-06-18T06:24:00.005-03:00

Brasileiro se aventura em triathlon de três dias e 515 km na Espanha

8 DE JUNHO DE 2018

POR PEDRO CUNACIA

Ricardo Serravalle se tornou o primeiro brasileiro a realizar o UltraTRI Spain, um ultratriathlon de 515 km e três dias na Espanha. Realizada nos dias 24, 25 e 26 de maio, a prova é considerada uma das mais difíceis do mundo, com 10 km de natação, 421 km de ciclismo e 84 km de corrida – o atleta baiano abandonou o desafio no trecho final, de corrida.

“Estava ansioso para realizar a prova porque vinha de muitas lesões, inclusive uma no joelho, que conviveu comigo em boa parte do tempo no Ultra. Foi muito bom ser o primeiro brasileiro a encarar esses 515 km, uma pena que faltou um pouco no finalzinho”, contou Serravalle. “É uma prova com uma excelente organização e um espírito de equipe fantástico. Recomendo para outros brasileiros que gostam de desafios”, completou.

O desafio fazia parte do projeto #ultrasolidario, iniciado em 2017 pelo atleta para arrecadar fundos para a construção de uma quadra de esportes na Escola Dom Edilberto Dinkelborg, em Salvador. “Só tenho a agradecer todos que me ajudaram nesse projeto e contribuíram para esse feito”, reconheceu o baiano.

Antes do UltraTRI Spain 2018, Ricardo havia realizado outros dois desafios para o projeto: no primeiro, o baiano nadou 30 km em uma piscina. No segundo, pedalou 716,60 km em uma bicicleta estática sem descanso, por 24 horas.

UltraTRI Spain 2018

Dia 1

O primeiro dia de prova foi composto por 10 km de natação (8 voltas de 1.250 metros) e 145 km de ciclismo. “Imaginava que a temperatura da água fosse um obstáculo, mas ela não estava fria e consegui completar o percurso no tempo planejado. Deu uma confiança maior para fazer a transição na bike e encarar o resto de prova”, explicou o baiano, que fechou o nado em 3h20min.

Com maior dificuldade por conta dos fortes ventos e do trajeto montanhoso, o ritmo de Serravalle no ciclismo diminuiu. “Depois de pedalar 80 km, o sofrimento foi grande”, relembrou o brasileiro. “Algumas pontadas no joelho me preocupavam bastante, porque era apenas o primeiro dia de prova”, acrescentou o atleta, que fechou o primeiro dia em 10h20min.

Dia 2

Os 276 km de ciclismo do segundo dia não foram um grande problema para Ricardo. Segundo o brasileiro, seu corpo reagiu ainda melhor que no dia anterior. “Foi uma jornada difícil, com montanhas e muito vento contra, mas o trabalho da minha equipe foi fundamental para terminar essa etapa e sem tanto susto”, revelou Ricardo. O baiano concluiu os 276 km em 12h50min.

Dia 03

Com os joelhos incomodando bastante, o terceiro dia foi o mais complicado para o brasileiro. Além das dores, o baiano também conviveu com um forte enjoo durante a corrida, que o impediu de se alimentar direito. “Me precipitei com a alimentação nos dois primeiros dias, porque ignorei algumas indicações da nutricionista e apelei para alguns suplementos durante a prova. Acredito que esse enjoo tenha sido consequência disso”, lamentou.

Infelizmente, depois de correr 56 km, o brasileiro teve que abandonar a prova. Com muitas dores, Serravalle tentou voltar, mas não foi possível. “Fiquei um pouco chateado no momento, mas no geral, fiquei feliz com meu desempenho. Com todas as minhas limitações, essa sem dúvida, foi mais uma vitória”, afirmou o baiano.

No UltraTRI Spain 2018, Ricardo completou 447 dos 515 km do desafio. O espanhol Juan Batista foi o vencedor da prova espanhola com um tempo total de 26h07min34s.

Clique aqui para ler a matéria na íntegra.

ativo.com: Brasileiro tenta superar 515 km na Espanha para ajudar crianças em Salvador

2018-06-18T06:21:00.002-03:00

Brasileiro tenta superar 515 km na Espanha para ajudar crianças em Salvador

26 DE ABRIL DE 2018

POR PEDRO CUNACIA

Ricardo Serravalle, (41), nasceu em Salvador e mora há 2 anos na Espanha. Atualmente, ele se prepara para disputar a 3° edição da UltraTRI Spain 2018, em Granada. Marcada para os dias 24, 25 e 26 de maio, o atleta deverá superar nada menos que 10 km de natação, 421 km de ciclismo e 84 km de corrida. Até então, nenhum brasileiro realizou a prova espanhola.

O desafio faz parte do projeto #ultrasolidario, iniciado em 2017, que o atleta criou para arrecadar fundos e ajudar na construção de uma quadra de esportes na Escola Dom Edilberto Dinkelborg, na comunidade de Nova Divinéia, bairro do Iap, em Salvador.

“Já conhecia essa escola e tive o prazer de acompanhar alguns dias o trabalho realizado. Fiquei muito emocionado de poder conviver com as crianças desse lugar. Esse projeto é uma forma de retribuir todo o carinho”, conta Ricardo.

A escola vive de doações particulares e atende mais de 130 crianças carentes que passam por dificuldades financeiras. Além da UltraTRI Spain, Ricardo também já realizou outros dois desafios para o projeto: no primeiro, o baiano nadou 30 km em uma piscina.

No segundo, ele foi ainda mais longe e pedalou 716,60 km em uma bicicleta estática sem descanso, por 24 horas – algumas mini-pausas eram realizadas para o atleta ir ao banheiro. “Foram dois desafios que serviram de aquecimento para realizar a UltraTRI Spain”, brinca o brasileiro.

Ricardo também é dono de outros dois recordes brasileiros. Em 2015, o baiano nadou a maior distância percorrida em piscina durante 24h, 57,750 km. Segundo ele, a principal dificuldade foi a temperatura da água, que estava com sensação térmica de 19°C.

No outro, realizado em 2016, o atleta detém a maior distância em mar aberto sem parar, 62,200 km. O baiano nadou entre a Praia do Porto da Barra, em Salvador e o Morro de São Paulo, localizada na ilha de Tinharé, no município de Cairu, na Bahia.

Fora do esporte, o atleta também foi protagonista de duas histórias de superação. Na primeira, em julho de 2009, Ricardo foi vítima de 3 AVC isquêmico devido a um problema congênito no coração. “O médico disse que precisava imediatamente fazer uma cirurgia, pois caso ao contrário, sofria risco de morte”, relembra o atleta. Ainda em 2009, o baiano foi submetido a cirurgia para o implante de uma prótese cardíaca.

Em 2010, Ricardo sofreu outro choque em sua vida. Jogando futebol, lesionou gravemente a perna esquerda e perdeu 50% dos movimentos do tornozelo esquerdo, por conta das próteses e artroses. Depois dessa lesão, ele também passou a ser considerado um paratleta. “Posso dizer que acostumei com a dor que sinto. O sonho de realizar a UltraTRI e ajudar as pessoas acaba sendo maior que tudo isso”, conclui o baiano.

Clique aqui para ver a matéria na íntegra.

#ULTRASOLIDARIO - .13 Y 14.04.18 - 24 HORAS DE CICLO INDOOR

2018-06-18T06:09:00.002-03:00

Reto solidario realizado en 13 y 14 de abril de 2018 en Norte Real Sport Club @norterealsportclub para construcción de una cancha deportiva techada en la Escuela Dom Edilberto Dinkelborg de ayuda a los niños necesitados en Brasil. (716,60 km).

MÁS FOTOS Y VIDEOS PINCHA AQUI.

PATROCÍNIO:

@norterealsportclub - Norte Real Sport Club
@lolotorralba - Grúas Torralba
@bio.nort BioNort - Biomecánica Deportiva

Y Colaboradores:

@haft2805, @coachbrunovasconcelos, @feitosanutri, @borja_1993, @enphorma_triatlon, @cmdlapalestra, @sergiomotera_oficial, @imprenta_srflyer, Norte Real Estética, @muzzangue, @deboraserravalle, Helena Gestiones y Traduciones, Unigran Europa, Conexión Brasil, Brasilica, Casa do Brasil, Corredores de Rua Es.

DEPORTE SOLIDARIO

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#ultrasolidario #ricardoserravalle #tupuedes #nuncadejesdesonar #ayudameaayudar #triatlo #triathlon #ultraman #cicloindoor #ciclismo #running #solidariedad #ultrafondo #ultraman #nolimits #teamspirit #swimbikerun #amor #love

#ULTRASOLIDARIO - 07.02.18 - 300 X 100 METROS EN LA PISCINA

2018-06-18T06:06:00.001-03:00

RETO HECHO EN 07 DE FEBRERO DE 2018 EN LA PISCINA DEL NORTE REAL SPORT CLUB PARA RECAUDAR FONDOS PARA LA ESCUELA DOM EDILBERTO DINKELBORG DE AUYDA A NIÑOS NECESITADOS EN SALVADOR DE BAHIA, BRASIL.

MÁS FOTOS Y VIDEOS PINCHA AQUI.

Los números:

.Total de pulseras vendidas 84: 840€ - 54.6€ (custes) total recaudado = 785,40€.

. Total de personas que nadaran junto a mi: 40 personas.

. Total de km nadados por los ultrasolidarios : 115,035 km (la meta era que todos juntos hicieran al menos lo mismo que yo, 30 km).

. Tiempo total del reto: 11:06:24.

. Tiempo en natación : 9:56:53.

. Total de calorias gastas por mi: 6.500.

PATROCÍNIO:

@norterealsportclub - Norte Real Sport Club
@lolotorralba - Grúas Torralba
@bio.nort BioNort - Biomecánica Deportiva

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#ULTRASOLIDARIO - 12.06.18 - ENTREGA DO CHEQUE DE 20 MIL REAIS

2018-06-18T05:59:00.000-03:00

💓QUANTA EMOÇÃO!💓

Entrega do cheque para construção da quadra de esportes e telhado da Escola Dom Edilberto Dinkelborg de ajuda a crianças carentes em Salvador.

Foi um caminho duro, diversas lesões, infiltrações no joelho, 1.296,6 km de desafios: 30 km na piscina, 716,60 km pedalando 24 horas na bicicleta, o sofrimento no UltratriSpain, todas as horas e horas de treinamento, busca de apoio, patrocínio, fazendo e subindo conteúdo a redes sociais, palestras, usando a criatividade pra criar meios pra arrecadar dinheiro no Brasil e aqui na Espanha onde ainda estou buscando meu espaço.

Agradecer a escola, seus professores, funcionários e diretores por nos dar a oportunidade de poder ajudar. A minha esposa @deboraserravalle, a minha família por me representar nesse dia especial, a todas as pessoas que acreditaram e nos ajudaram de forma direta ou indireta e aos meus patrocinadores e apoiadores que sem eles nada disso seria possivel:

PATROCÍNIO:

@norterealsportclub - Norte Real Sport Club
@lolotorralba - Grúas Torralba
@bio.nort BioNort - Biomecánica Deportiva

Y Colaboradores:

@haft2805, @coachbrunovasconcelos, @feitosanutri, @borja_1993, @enphorma_triatlon, @cmdlapalestra, @sergiomotera_oficial, @imprenta_srflyer, Norte Real Estética, @muzzangue, @deboraserravalle, Helena Gestiones y Traduciones, Unigran Europa, Conexión Brasil, Brasilica, Casa do Brasil, Corredores de Rua Es.

#ultrasolidario #ricardoserravalle #tupuedes #nuncadejesdesonar #ayudameaayudar #triatlo #triathlon #ultraman #cicloindoor #ciclismo #running #solidariedad #ultrafondo #ultraman #nolimits #teamspirit #swimbikerun #amor #love

#ULTRASOLIDARIO EN EL ECOTRIMAD 2018

2018-06-18T05:46:00.001-03:00

Más un desafío #ultrasolidario hecho por nuestro equipo. El triatlon #ecotrimad média distancia por relevos para recaudación de fondos para compra de material deportivo para los 137 niños necesitados de la Escuela Dom Edilberto Dinkelborg.

¡Hoy recaudamos más 115€ para los niños!

Y tenemos nuevas fichajes al nuestro equipo, damos la bien venida a @nieves_mm84 y a Juan Muñoz.

Al final nos quedamos en la séptima posición de relevos por equipo masculino, pero eso es lo que menos importa.

Para más videos y fotos picha aqui.

DEPORTE SOLIDARIO

¡Únete a nosotros!

¡¡¡Vamoos!!!

UltratriSpain 2018

2018-05-30T20:46:00.001-03:00

Estávamos com uma grande expectativa pro Ultraman. Último desafio #ultrasolidario para arrecadação de dinheiro para construção de uma quadra de esportes e seu telhado na Escola Dom Edilberto Dinkelborg de ajuda a 137 crianças carentes em Salvador, Bahia.

Já tinha nadado os 300x100 metros na piscina em fevereiro, pedalado 716,6 km em 24 horas na bicicleta estática e agora o último desafio o UltratriSpain, considerado o mais difícil do mundo com 7.400 metros de desnível positivo.

A verdade é que estava um pouco ansioso porque vinha de muitas lesões nos 1,5 ano de treinamento, a última uma lesão no joelho a qual tive que fazer 2 infiltrações há apenas 15 dias antes do evento e já estava há quase três meses sem poder correr, treinando na elíptica pra evitar impacto.

Chegamos a Motril e fomos fazer o check-in, era o primeiro brasileiro a tentar realizar a prova.

Dia 1: 10 km de natação + 145 de ciclismo com 2.400 de desnível positivo.

A natação foi de 8 voltas de 1250 metros, mas tínhamos que ir para a praia em todas as voltas para passar o chip. A água estava fria mas não muito, o problema foi a quantidade de medusas que queimou muitos de nós em cada uma das 8 voltas do circuito de natação. Eu fiz a natação em 3h20 minutos como planejado. Fiz a transição com calma e saí para pedalar os 145km.

Não fazia muito calor mas ventava muito a ponto de ser difícil nos manter na bicicleta.
Estava na 13ª posição, mas as montanhas ficaram cada vez mais complicadas e não sou muito bom escalador. Depois de 80 km, o sofrimento piorou com o vento ainda mais forte e que permaneceu até o final da prova. Cheguei com um tempo total de 10h20m.

Nossa equipe fez um trabalho fenomenal, Débora, Lolo, Henry e Borja são verdadeiros cracks dando toda a força e garantindo minha segurança e suplementação.

Meu joelho direito doí um pouco agora vou fazer fisioterapia com Borja e colocar uma Knesio Tape para ver se o amanhã melhora.

Dia 2: 276 km de bicicleta com 4.749 metros de desnível positivo.

Olá amigos, hoje foi uma jornada muito difícil, com montanhas, montanhas e muito vento contra, mas hoje me encontrei melhor que ontem.

Lolo fez quase todo o caminho de bike pedalando comigo e isso foi muito bom porque o tempo passava mais rápido. Débora, Borja e Henry imbatíveis, como sempre excepcionais e com muita atenção a tudo. Somos uma ótima equipe.

Amanhã é o dia mais difícil para mim por causa dos meus joelhos, já que não tenho corrido por 3 meses, apenas treinando na elíptica. Então vamos ver o que acontece amanhã.

Hoje chegamos com 12h50, então amanhã teremos 13 horas para fazer a dupla maratona.

RESUMO DO DIA 3 DO ULTRATRISPAIN: 84 KM DE CORRIDA

Acordei motivado por ter concluído bem a segunda etapa que é considerada por todos a mais difícil, mas meus joelhos estavam doendo. No café da manhã todo mundo estava feliz e não queria deixar passar minha preocupação para a equipe. Tentei comer bem, mas estava um pouco enjoado.

Começou a corrida e senti que íamos ter um longo dia pela frente de dor, mas tentei manter a mente focada e em meditação.

No km 9 Borja começa a correr comigo para que pudesse manter o ritmo que gradualmente já estava diminuindo.

No km 12 uma parada para ir ao banheiro e tomar um comprimido para o enjôo. Ainda faltava 13 km até o início da montanha e Borja tentava me motivar junto com toda a equipe. Aos 20 km já não conseguia dobrar minha perna para tirá-la do chão, a dor era muito grande e caminhei por 1 km. A equipe sempre tentando me motivar, mas eu sabia que havia algo errado com o joelho.

Voltei a correr até o km 24 e tive que caminhar mais uma vez indo até o início da montanha, onde minha equipe me esperava. Ainda precisava subir a montanha para chegar à primeira maratona do dia.

Borja ainda tentou fazer um curativo no meu joelho e foi neste momento que eu vi como estava inchado. Tentei voltar a prova mas foi difícil me levantar, tentei caminhar mas até mesmo caminhar me doía demais.

Final do Ultraman, fizemos 447 dos 515 km.

Neste projeto foram 30 km de natação (nos 300x100 metros) + 716,60 km na bicicleta estática (desafio 24 horas) + 446 km do Ultra.

Um total de 1.192,60 km nos três desafios para a construção da quadra de esportes e telhado da Escola Dom Edilberto Dinkelborg de ajuda a 137 crianças carentes em Salvador.

Pode não ter sido perfeito, mas é verdade que eu deixei a minha pele por estas crianças e esse foi o verdadeiro sucesso que alcançamos: eles vão ter a sua quadra de esportes e telhado onde poderão desfrutar e deixar que seus sonhos los levem por tantos caminhos quanto seja possivel sonhar.

Obrigado a essa grande equipe, meus patrocinadores, colaboradores e todos os que contribuíram com seu grão de areia. Eu amo todos vocês e muito obrigado de coração!

PATROCÍNIO:
@norterealsportclub
@lolotorralba
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COLABORAÇÃO:

❤️@deboraserravalle❤️ @Haft2805 @coachbrunovasconcelos, @feitosanutri, @borja_1993, @enphorma_triatlon, @cmdlapalestra, @sergiomotera_oficial, @imprenta_srflyer, Estética Norte Real, @muzzangue, Helena Gestiones y Traduciones , Unigran Europa, Conexión Brasil, Brasilica, Casa do Brasil, Corredores de Rua Es.

#ultrasolidario 300x100 metros en la piscina

2018-01-30T10:32:00.002-03:00

Amigos, los invito a acompañarme en los 300x100 metros en el día 07 de febrero de 2018 en el Norte Real Sport Club @norterealsportclub.

Tendremos pulseras, certificados, espetáculo, música y un montón de sorteos de nuestros patrocinadores y apoyadores.

#ultrasolidario por la Escuela Dom Edilberto Dinkelborg de ayuda a los niños necesitados en Brasil.

www.ricardoserravalle.com

#ultrasolidarioescoladomedilberto #ultratrispain #ricardoserravalle #tupuedes #ayudameaayudar #ajudameaajudar #nuncadejesdesonar

Gracias a mis patrocinadores:
#gruastorralba #BioNortsport #norterealsportclub #Srflyer
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Y apoiadores:
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Ironman Triathlon - video inspiration

2018-01-30T10:29:00.001-03:00

Oi amigos, segue nosso último vídeo motivacional feito com muito carinho pra vocês.

Nao se esqueçam de se inscrever em nosso canal do YouTube.

Video promocional ULTRASOLIDÁRIO

2017-09-10T17:03:00.002-03:00

Mais um vídeo do nosso projeto ULTRASOLIDÁRIO pela Escola Dom Edilberto Dinkelborg de ajuda a crianças carentes.

Clique aqui para fazer parte do projeto.

Boletim 99 da Escola Dom Edilberto contando um pouco de como foi a nossa visita no último dia 30 de agosto

#ultrasolidarioescoladomediberto #ultrasolidario #ajudameaajudar #ricardoserravalle #ultratrispain

@lolotorralba @coachbrunovasconcelos @feitosanutri

Documentário: Os sonhos nos movem. Uma odisséia até o Ironman.

2017-08-29T22:36:00.000-03:00

No último dia 25 de agosto, às 20 horas, no Restaurante do Clube Adelba, em Salvador, Bahia, foi lançado o nosso primeiro documentário: Os sonhos nos movem. Uma odisséia até o Ironman.

O evento contou com a participação dos nossos apoiadores, familiares e amigos que foram prestigiar o evento como o medalhista olímpico Edvaldo Valério e a Campeã e recordista mundial paralímpica de natação Mônica Veloso, profissionais da imprensa, entre outros convidados especiais.

O documentário foi produzido exclusivamente para redes sociais e conta a nossa história de vida e superação onde tive que vencer diversas situações e problemas em busca dos meus sonhos.

Mais um documentário já está sendo produzido e conta a história do inédito projeto da travessia ambiental a nado realizada entre a cidade de Salvador e a ilha de Morro de São Paulo, no município de Cairú, concluída com êxito entre os dias 19 e 20 de dezembro de 2015.

Não deixe de assistir nosso documentário que foi feito com todo carinho para você:

Teaser 1: Documentário Ricardo Serravalle

2017-06-20T08:01:00.001-03:00

O nosso documentário está sendo produzido exclusivamente para redes sociais. Segue um gostinho do que está por vir com o nosso primeiro teaser.

Novo desafio para 2018: Ultraman triatlon

2017-06-12T18:50:00.001-03:00

Oi pessoal,

Vai chegando ao final o ciclo de recuperação e reflexões acerca do nosso último desafio esportivo que foi o Desafio Ambiental a Nado Salvador X Morro de São Paulo (62km), concluído com êxito em 20 de dezembro de 2015.

Coincidência ou não 2 anos também foi o tempo de reflexão após o Ironman e agora, cerca de 2 anos depois venho comunicar meu próximo desafio.

Eu sempre disse que queria fazer um Ultraman Triathlon, mas era difícil porque tinha a questão de análise de currículo e poucas vagas. Como estou morando aqui na Espanha comecei a pesquisar provas de longa distância e eis que me deparo com o ULTRA-TRI SPAIN (10km natação, 420 ciclismo e 84 km de corrida) que segundo a organização da prova é o Ultraman mais difícil do mundo pelo clima e desnível acumulado.

Resumindo : Entrei no site mandei meu currículo e fui aceito!! Acredito que além do Iron, as últimas ultramaratonas aquáticas contaram pontos para a escolha e eis que estou dentro!!

A largada da prova será em Granada e ocorre em 3 dias (27, 28 e 29 de maio) , sendo o dia 1: 10km de natação + 145 ciclismo, o dia 2: 235 km de ciclismo e no dia 3: 84 km de corrida.

Comecei hoje o primeiro microciclo do treinamento, tenho que fazer um treino adaptado devido às limitações físicas do meu tornozelo, além de conseguir encaixar as minhas aulas que dou como professor de Educação física como parte da preparação do treinamento.

Serão apenas 60 atletas na prova e cada um tem direito a ter 3 membros em sua equipe. Vou contar mais uma vez com minha Iron Wife Débora e com um grande amigo e excepcional ciclista espanhol Lolo Terralba para me dar esse suporte durante a prova.

É claro que quem me conhece sabe que esse desafio não é só por satisfação pessoal. Vamos vender os quilômetros da prova para ajudar uma instituição beneficente no Brasil, em breve vou divulgar a instituição e como você pode fazer para contribuir.

O que nos leva a escolher e realizar um desafio?

As respostas podem ser inúmeras, mas o que realmente levamos de um desafio nada mais é que AUTOCONHECIMENTO. E quanto maior é o desafio mas nos desprendemos dos véus sociais, das máscaras que escolhemos para nossa própria proteção e assim, olhando nos, olhos nos olhos em frente ao espelho, podemos constatar do que realmente somos feitos.
Ao superar nossos desafios inevitavelmente se ampliam nossos limites físicos e psicológicos, nossa consciência então se expande, não retorna mais ao estado anterior e assim, finalmente, evoluímos na escala da vida.

Beijos no coração e vamos adiante sempre firme no nosso propósito! _/\_

Www.ricardoserravalle.com

Romper el Récord mundial del Camino de Santiago

2017-06-07T11:45:00.002-03:00

El nuevo reto del ultramaratonista Marcio Villar.

En 15 de octubre de 2017 el ultramaratonista brasileño Marcio Villar @ultramarciovillar estará en España para intentar romper el récord mundial de 820 km en menos de 6 días, 14 horas y 48 minutos en el Camino de Santiago de Compostela entre Francia y España.

Es con mucha satisfacción que yo, Ricardo Serravalle, recibí el convite y también estaré con Marcio haciendo parte en su equipo en este intento que tiene como objetivo ayudar los niños especiales en Brasil.

Marcio es un ultramaratonista que hace todos sus retos en defensa de causas sociales y con sus retos ya consiguió pagar más de 200 cirurgias de corazón para niños con dificultades financieras de Brasil, ayuda a años muchas instituciones.. hace 4 meses que ha puesto una prótesis en su fémur y cadera después de sufrir de una rara enfermedad que por mucho poco no murió. Yo tuve 3 ictus, tengo una prótesis en mi corazón y mas 5 en mi pierna izquierda y también hago mis retos en defensa de causas sociales y ambientales.

Este es un reto por los niños con enfermedad de Brasil donde estamos haciendo recaudación de fondos para una institución.
De cierto todos nosotros tenemos nuestros propios motivos para hacer el camino. Los nuestros es dar más un paso adelante en el autoconocimiento y principalmente ayudar a quien más necesita de ayuda.

*El récord es solamente para que pueda tener más visibilidad para los empresarios que van hacer la adopción financiera de los niños.

Luz para todos. _/\_

Más informaciones: www.marciovillar.com

#marciovillar
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#ultramaratonas
#tupuedes
#ayudameaayudar
#caminodesantiago

Vídeo: Menos 100kg sem cirurgia e remédios e o multi-atleta que tem uma prótese no coração

2017-05-31T11:55:00.000-03:00

Reportagem do programa Mosaico Baiano, um programa local da Rede Bahia (Globo) que conduziu um papo super bacana sobre motivação e força de vontade.

Vale a pena conferir!!!

Conheça a história de Fabiano Lacerda que perdeu mais de 100 kg em um ano (sem cirurgia ou remédios), a participação da Psicóloga Josie Dattoli, especialista em Neuropsicologia e do meu caso onde conto um pouco sobre a superação dos graves problemas de saúde congénitos, lesões e minha continuidade no esporte.