Ser e Durar

Guia alimentar completo para Traceurs por Parkourbrazil

2013-05-31T06:36:00.000-03:00

Todo Traceur e Traceuse tem um perfil psicológico muito parecido, na maioria das vezes todos se identificam com o mesmo objetivo em especial, este objetivo é a auto-superação e a necessidade de ter sempre o melhor rendimento e a melhor forma física para alcançar tal rendimento. Infelizmente a maior parte dos Traceurs por mais que
~~alguns~~ tenham um treino adequado e bem equilibrado, eles acabam pecando na alimentação e seu corpo com o tempo vai se denegrindo lentamente, impedindo que o Tracer obtenha bons resultados nos seguintes quesitos: força, resistência e até mesmo concentração.

Abaixo eu listei o que achei de mais importante para que sua alimentação acompanhe seu treino e lhe permita alcançar o melhor rendimento em seus treinos, lembre-se o Parkour precisa acompanhar um corpo saudavel mas também precisa acompanhar uma mente inteligente e responsável.

Ao sair correndo para o Treino

Se o tempo é curto e falta apenas uma hora para o início da atividade, vale dar preferência para o carboidrato, que fica menos tempo no estômago e garante a energia necessária para malhar. A proteína, cuja digestão é mais demorada, pode causar mal-estar se consumida a pouco tempo antes do treino.

A atenção nutricional também funciona depois da aula. Neste caso, a proteína funciona bem quando consumida na primeira hora após o exercício. É neste período que as fibras musculares começam a se regenerar.

Mas não é recomendado dispensar o carboidrato. Aliás, ele é indispensável! Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada. Não fique tomando Gatorade a toa, só de preferencia a esta bebida se você estiver suando muito e o calor estiver bem forte, e claro use protetor solar para ajudar neste dias de Sol intenso.

Porque comer antes do Treino?

Antes do treino deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício além de proporcionar um ótimo rendimento. Já após o treino o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo.

Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício mas na verdade a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto¸ a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado a musculatura responderá de maneira negativa¸ dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.

Tem tempo para comer, então capriche!
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável¸ pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício¸ para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto¸ a individualidade sempre deverá ser respeitada.
Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas¸ além de ser reduzida em fibras¸ frutose e gorduras. Nesse momento¸ uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado¸ constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.Essa conduta tem por objetivo:

• Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio);
• Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos;
• Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados;
• Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento;
• Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício;
• Proporcionar um correto aporte hídrico¸ garantindo que o indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado.

Exemplos do que comer antes do Treino
Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante¸ intermediário e avançado.
No nível avançado¸ podemos incluir pessoas com um treino de Parkour pesado, com muitas subidas de parede e repetições de tecnicas avançadas como cat-leap, wallrun, precisões, vaults, etc.
Como estou de dieta eu recomendo uma alimentação limpa para você já estou na pegada, nesta alimentação limpa estou recomendando abaixo o que comer se você quiser perder peso e ganhar massa muscular com Saúde, caso você não tenha como seguir esta dieta eu recomendo uma dieta suja com alimentos mais fáceis de você achar no supermercado mais perto da sua casa.

Omega – Nível iniciante:
Dieta limpa: Pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.
Dieta Suja: Pão de padaria ou pão de forma em pequena quantidade, carnes de qualquer tipo, leite e alguma fruta que não seja cítrica.

Beta - Nível intermediário:
Dieta Limpa: Pão branco com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.
Dieta Suja: Pão convencional, queijo branco, danone, leite e duas frutas.

Alpha - Nível avançado:
Dieta Limpa: Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.
Dieta Suja: Pão Convencional, pão de queijo, yogurt, carne, frango, bolacha e duas frutas.

Logicamente¸ as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais. Além disso¸ devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões¸ devendo-se sempre respeitar os hábitos¸ preferências¸ alergias¸ aversões e intolerâncias alimentares de cada um.
No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir uma ingestão de liquido entre 500 ml e 1000 ml, estou falando de água nada de coca-Cola pelo amor de Deus, rs.

Suplementação Alimentar pode te auxiliar
Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento¸ a inclusão de uma suplementação¸ entre 15 e 30 minutos¸ antes do treino pode ser de grande valia. Nesse período¸ a suplementação é preferível à alimentação sólida¸ pois causará um rápido esvaziamento gástrico¸ evitando qualquer tipo de desconforto.
Exemplos de suplementação logo antes do treino:
(Omega) – Nível intermediário:
- Maltodextrina
- Whey protein

(Alpha) – Nível avançado:
- Maltodextrina
- Whey protein
- BCAAs
- Glutamina

No nível intermediário¸ o uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na síntese protéica. Já no nível avançado¸ devido à alta intensidade do treinamento¸ além de maltodextrina e whey protein ¸ o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado¸ a inclusão de outros suplementos¸ tais como HMB e óxido nítrico em determinados períodos também pode ser útil. O uso de vitaminas do complexo B é recomendado em alguns casos¸ dependendo da ingestão de carboidratos da dieta¸ já que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energético. Portanto¸ a ingestão de vitaminas do complexo B está diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta.

O que comer no Treino?
Em atividades com menos de uma hora de duração¸ a suplementação com carboidratos não é necessária. Garantir um ótimo aporte hídrico já seria suficiente. No entanto¸ para atividades com duração superior a 60 minutos¸ o uso de um repositor de carboidratos é necessário ou claro leve um belo de um lanche ou pão de queijo para reabaster seu organismo com o carboidrato necessário. Não recomendo chocolate e bolachas, mas na falta de alternativa eles poderão ajudar. Atividades com duração superior a 90 minutos pedem um repositor, é melhor que o mesmo contenha eletrólitos (Gatorade).
Algumas pessoas engajadas em um treinamento muito pesado de técnicas observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; outras já não observam essa melhora. Neste caso¸ a experiência de cada um auxiliará na escolha¸ sempre respeitando a temperatura (em torno de 16ºC) e a concentração da solução – que deverá estar entre 6 e 8%¸ visando um rápido esvaziamento gástrico.

Refeição após o treinamento
Imediatamente após o treinamento¸ é interessante realizar uma refeição o quanto antes¸ para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico¸ diminuição da degradação protéica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. Afim de garantir maior praticidade¸ o uso de suplementos¸ nesse caso¸ é bem interessante¸ pois além da dificuldade de transporte¸ observa-se em treinamentos mais intensos¸ o que é conhecido como anorexia pós-esforço¸ dificultando o processo alimentar.
Imediatamente após o exercício¸ os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino¸ ocorre uma diminuição natural na insulina circulante¸ sendo que¸ por meio da ação de receptores específicos¸ a glicose entra nas células sem depender de insulina nesse momento. Este fenômeno é conhecido como período insulino-independente¸ com duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente¸ os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente¸ proporcionando uma ótima absorção.
Exemplos de suplementação logo após o treino
(Beta) – Nível intermediário:- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein

(Alpha) – Nível avançado:
- Maltodextrina
- Dextrose
- Whey protein
- BCAAs
- Glutamina
- Nutrientes antioxidantes
- HMB

Nesse período recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida absorção ( whey protein )¸ além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo com cada indivíduo¸ mas como parâmetro¸ em torno de 8 gramas de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio¸ uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina¸ otimizar a síntese protéica e interromper a proteólise.

Em nível avançado¸ pode-se ainda enriquecer essa solução com BCAAs¸ glutamina e HMB¸ dependendo de sua disponibilidade financeira. Antioxidantes são substâncias capazes¸ mesmo em concentrações relativamente baixas¸ de retardar ou inibir o processo oxidativo. Podem agir bloqueando a formação de radicais livres ou interagindo com eles¸ tornando-os inativos. Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio¸ os quais¸ se não forem devidamente neutralizados¸ podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos¸ chamado estresse oxidativo. Este pode levar à destruição de lipídios¸ proteínas e ácidos nucléicos¸ causando diminuição do rendimento físico¸ fadiga muscular¸ estresse muscular e overtraining . Como exemplos de nutrientes antioxidantes¸ podemos citar a vitamina C e a vitamina E.
Tanto antes¸ quanto após o treino¸ os indivíduos em nível inicial de treinamento (Omega) não necessitam fazer qualquer tipo de suplementação¸ salvo alguma orientação em um caso específico.
Após um período de no máximo 60 minutos¸ é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico¸ carboidratos complexos¸ e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento¸ os níveis sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes)¸ o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos.Exemplos de refeições pós-treinamento seguindo uma dieta mais restrita para você Traceur ou Traceuse que esteja buscando perca de peso e ganho muscular como citei anteriormente.

(Omega) – Nível iniciante:
- Arroz e feijão¸ acompanhado de carne vermelha magra¸ legumes e verduras.
- Pão branco com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas
(Beta) – Nível intermediário:
- Arroz e feijão¸ acompanhado de peito de frango¸ legumes e verduras.
Extrato solúvel de soja light¸ batido com fruta e aveia em flocos¸ acompanhando pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light
(Alpha) – Nível avançado:
-Batata inglesa acompanhada de peito de frango¸ legumes e verduras
Arroz branco acompanhado de peixe¸ legumes e verduras.

Importante: o presente artigo teve por objetivo principal identificar a importância de uma nutrição adequada para o sucesso do treinamento do Parkour¸ particularmente nos horários antes e após o treinamento pesado baseado no método Lepartano de ensino de Parkour. Espero que as dicas apresentadas auxiliem aqueles que buscam objetivos sólidos com o treinamento do Parkour de forma saudável e com o objetivo de emagrecer, ganhar força e resistência.

Lembre-se: antes de iniciar qualquer dieta¸ consulte um profissional habilitado em nutrição esportiva. Só ele poderá elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades, os exemplos citados aqui neste artigo são somente para lhe guiar no que pode ser uma alimentação adequada de alto rendimento com fins de emagrecimento e fortalecimento muscular.

Todos os dados foram copiados do site http://www.parkourbrazil.com/.

Qual seria a rotina adequada para você?

2013-05-29T08:30:00.001-03:00

O corpo é uma máquina complexa e, embora quem comece um programa de exercícios ache que vai começar a se sentir e parecer melhor imediatamente, as coisas não são tão simples. Muita coisa acontece com o corpo quando você começa a se exercitar, e é bom saber o que pode-se esperar, o que está acontecendo, e como este conhecimento pode ser usado para melhorar a rotina de exercícios.

Você começou a se exercitar

A primeira coisa que se percebe ao iniciar um programa de exercícios é que você fica rapidamente sem fôlego e com a pulsação bem alta. É um pouco perturbador, mas perfeitamente normal – a primeira resposta do corpo ao exercício é essa, se você não está acostumado a se exercitar.

Com o tempo, os exercícios vão ficando mais fáceis, e o primeiro sinal de mudança também está no fôlego e na taxa de batimento. A diferença no fôlego acontece por que seus músculos passam a aproveitar melhor o oxigênio que está no sangue, e exigem menos dos pulmões.

Mas não é só isto que acontece com os músculos. Um músculo normal possui dois tipos de fibra muscular: as rápidas e as lentas. As fibras lentas ou de contração lenta são as exigidas em exercícios de longa duração e de resistência. As fibras rápidas ou de contração rápida são as que trabalham em exercícios curtos e intensos. Conforme o tipo de exercícios que você faz, terá mais fibras de um ou do outro tipo.

Dores musculares

Quando você começa a se exercitar, começa também a sentir dores, que são particularmente mais incômodas no início. O motivo para a dor é que você está “danificando” seus músculos. Todo exercício causa danos microscópicos aos músculos, o que é na verdade uma coisa boa; o músculo responde se reparando e ficando mais forte do que antes.

Mas é preciso ter cuidado. Pouca dor ou dores medianas indicam que o músculo está se adaptando e ficando mais forte, e duram entre 24 e 48 horas. O problema são as dores severas. Elas indicam que você exagerou no exercício ou então está respirando de forma errada.

Se as dores forem grandes, diminua a intensidade dos exercícios e faça uma pausa de mais dias entre uma sessão e outra, ou trabalhe grupos musculares diferentes. Se sofreu uma lesão, trate-a e se recupere completamente antes de retomar os exercícios.

Os benefícios dos exercícios

Os exercícios diários mexem com todo o corpo, e seus benefícios vão do cérebro aos pulmões. O coração fica maior e mais forte. Os músculos se adaptam e ficam mais fortes. Os batimentos cardíacos entram em uma taxa mais lenta, e as veias e artérias ficam mais elásticas, o que pode baixar a pressão arterial.

Além disso, você queima calorias e gordura, o que contribui para uma perda de peso. Normalmente, o corpo consome primeiro as calorias armazenadas em carboidratos e, quando termina essa tarefa, começa a queimar calorias armazenadas na gordura.

Finalmente, o cérebro também começa a funcionar melhor. Os exercícios melhoram o fluxo de oxigênio ao cérebro, e ajudam a liberar hormônios que auxiliam no crescimento das células cerebrais. Tudo isto ajuda nas funções de aprendizado e memória.

Tudo isso acontece antes mesmo de você perceber alguma mudança visível no corpo. Você se sente mais saudável e forte depois de duas ou três semanas de exercícios, mas só vê uma mudança significativa no crescimento muscular ou perda de peso depois de alguns meses.

O exercício correto depende do objetivo que se pretende. Alguns exercícios serão mais efetivos que outros dependendo de sua meta, uma vez que os músculos e o corpo reagem de forma diferente a diferentes exercícios.

Portanto, é importante primeiro estabelecer seu objetivo, e então escolher seus exercícios.

Exercícios para uma vida saudável

Se tudo que você quer é ter um estilo de vida saudável, o melhor a se fazer é exercitar todos os músculos, com algumas variações. Para a maior parte das pessoas, a recomendação de 30 minutos de exercícios moderados por dia, incluindo caminhadas, corrida leve, natação ou ciclismo, é um bom ponto de partida.

Você pode começar com alguns exercícios de baixo impacto. Se você tem pouco tempo, existe uma série de exercícios que pode ser completada em 7 minutos e outra em 20 minutos.

Você não ficará em grande forma, mas sua saúde em geral vai melhorar. Quando o corpo se adaptar ao que você está fazendo, você não verá mais o músculo crescer. E parece pouco, mas ao mudar de “não fazer nada” para “fazer 30 minutos de exercício por dia”, sua saúde vai ganhar muito – um melhor controle do açúcar no sangue, pressão arterial mais baixa, e baixo colesterol no sangue.

Para acompanhar os exercícios, é preciso também repensar a sua dieta. Um aumento moderado na ingestão de carboidratos e a ingestão de alimentos ricos em gorduras saudáveis deve entrar para o cardápio. Uma sugestão é comer mais alimentos integrais, laticínios, frutas e verduras para obter carboidratos, e abacate, peixe e azeite de oliva para obter as boas gorduras.

Exercícios para perder peso

A abordagem para quem quer perder peso é um pouco diferente. É preciso trabalhar muito mais as fibras musculares de contração lenta, pois são elas que provocam a queima de gordura. E qual o regime de exercícios a adotar? Vai depender da sua capacidade. Uma rotina de exercícios de intervalos de alta intensidade queima primeiro os carboidratos e depois a gordura, e queima mais do que fazer exercícios de baixa intensidade, que só queimam gordura, mas pouca. O problema é que eles são exercícios mais intensos, e nem todo mundo consegue começar desta forma.

Para muitos, os primeiros exercícios devem ser de intensidade moderada, o que significa que a respiração acelera um pouco e você começa a suar um pouquinho depois de 10 minutos de exercícios. Intensidade moderada é quando você consegue conversar durante um exercício, mas não cantar. Também é preciso moderar a dieta – é preciso ingerir menos calorias do que você está gastando.

Exercícios para força e resistência

Este objetivo, o de ganhar mais força e resistência, é um pouco mais difícil. Da forma como o corpo se adapta ao exercício, para continuar ganhando em força e resistência, você terá que forçá-lo sempre um pouco mais, sempre que perceber a acomodação.

O que você terá que fazer é uma combinação de sobrecarga muscular e controle da dieta. Para quem faz treinamento com pesos, isto significa aumentá-los regularmente, obrigando os músculos a se adaptarem a uma carga cada vez maior. Para quem está treinando resistência, significa aumentar a distância percorrida ou a intensidade.

Seja qual o regime de exercícios adotado, é importante encontrar uma boa média. Sabendo quais os resultados se busca e quais as razões por trás do exercício, fica mais fácil escolher uma rotina de atividade física.

Fontes tirados do site hypescience.com

Police Parkour

2013-05-27T21:12:00.000-03:00

A diferenças entre músculos de sedentários e desportistas

2013-05-20T16:00:00.000-03:00

Um estudo publicado recentemente no The Journal of Clinical Investigation descobriu que pequenos pedaços de material genético, chamados microRNAs, ligam as duas características fundamentais dos músculos aptos fisicamente: a capacidade de queimar gordura e açúcar, e a capacidade de alternar entre contrações lentas e rápidas de fibras musculares.

A descoberta sugere que os microRNAs podem ser usados no desenvolvimento de novos tratamentos médicos destinados a melhorar a aptidão muscular em pessoas com doenças crônicas ou lesão.

“Neste estudo, nós queríamos determinar, em um nível molecular, o que torna um músculo apto fisicamente durante o desenvolvimento ou após o exercício. Esta informação é relevante para os nossos esforços em melhorar a aptidão muscular em muitas condições de saúde, como envelhecimento, câncer e doenças cardíacas Estes resultados também podem ser úteis para membros ativos das Forças Armadas que ficam ‘destreinados’ após lesões e tempo de recuperação”, disse Daniel P. Kelly, principal autor do estudo.

Músculo atlético

O músculo apto fisicamente é conhecido por sua capacidade de fazer duas coisas: queimar gordura e açúcares e alternar entre os músculos de contração lenta e de contração rápida. De acordo com Kelly, aptidão muscular só ocorre se as duas habilidades estão funcionando corretamente. O aumento da resistência do músculo não pode ocorrer sem aumentar esses dois componentes musculares.

Metabolismo e estrutura muscular

Kelly e sua equipe queriam determinar o que ligava o metabolismo e a estrutura muscular. Para fazer isso, eles se voltaram para dois tipos diferentes de ratos, cada um especialmente projetado para produzir proteínas distintas (mas relacionadas) que “ligam e desligam” genes específicos dos músculos.

O primeiro tipo, atlético, tem um gene regulador de músculo chamado PPARβ/δ. Estes ratos podem correr muito mais do que ratos normais. O segundo tipo, sedentário, produz um gene regulador muscular diferente, chamado PPARu. Estes ratos são capazes de queimar uma grande quantidade de energia, mas não podem correr muito.

Para identificar a relação entre o metabolismo muscular e o tipo de fibra muscular, a equipe de pesquisadores comparou as diferenças moleculares entre esses dois tipos diferentes de rato.

Primeiro, os cientistas descobriram que ratos sedentários têm a “chave” metabólica ideal, mas não o “interruptor” de fibra muscular. Em contraste, os ratos atléticos possuem as duas características necessárias para a aptidão muscular.

Os dois modelos de rato também diferiram em perfis moleculares. A equipe descobriu que os ratos atléticos produzem certos microRNAs capazes de ativar o interruptor de fibra muscular. Este mesmo circuito é suprimido em ratos sedentários.

Mais além, os pesquisadores determinaram que o gene PPARβ/δ conecta microRNAs através de um fator intermediário, chamado de receptor de estrogênio-dependente (ERRγ). Esta proteína colabora com PPARβ/δ para ligar microRNAs, e é por isso que os ratos atléticos são mais aptos do que os sedentários (o PPARβ / δ e a ERRγ induzem os microRNAs certos neles).

Nos seres humanos

Para determinar se os resultados do estudo eram relevantes para a saúde humana, Kelly e sua equipe trabalharam com o pesquisador Steven R. Smith para obter tecido muscular de pessoas sedentárias (que não se exercitam regularmente) e pessoas ativas em boa forma.
Eles descobriram que a ERRγ e um dos microRNAs elevados em ratos atléticos com PPARβ/δ também eram mais encontrados em pessoas ativas, mas não no grupo sedentário.

“Estamos realizando estudos humanos adicionais para investigar o circuito de ERRγ-microRNA como um caminho possível para melhorar a forma física em pessoas com doença crônica ou lesão”, disse Kelly. “O próximo passo é saber o que acontece com este circuito durante o exercício, e qual efeito tem sobre o sistema cardiovascular”.

Fontes retiradas do site hypescience

Rotina diária de treinos - "Street Workout"

2013-05-20T06:09:00.001-03:00

A página "Fitness For Miracles" começa hoje um desafio de 8 semanas. Todo dia serão postadas rotinas de treino pra se fazer em casa. Tudo o que é necessário é chão, barra e algum extra de vez em quando (bola, livro, degrau).
Estarei acompanhando essas rotinas e vou postar aqui qualquer coisa que achar interessante.

Parkour em Curitiba

2013-05-17T22:07:00.000-03:00

Gazeta do povo, publicou hoje dia 17/05/2013 uma matéria sobre a pratica do Parkour.

Devido ao acontecido na Quarta-feira de 15/05/2013 à noite, guardas municipais abordaram o grupo que treinava na Praça 29 de Março, nas Mercês, e anunciaram que eles não poderiam mais usar o espaço para tal finalidade.

O episódio deixou o grupo em alerta, já que a praça seria o único lugar adequado e gratuito de Curitiba para a prática do parkour. Durante os exercícios, é verdade, os traceurs precisam subir em muretas e barras, já que a prática exige a superação de obstáculos. Mas eles alegam que fazem isso na praça há quase dez anos e que nunca houve queixa de dano ao patrimônio público.

Os traceurs procuraram a prefeitura. Foram tranquilizados com a notícia de que o comandante da Guarda entrou em contato com os funcionários do posto da 29 de Março e autorizou a continuidade da prática do esporte naquele espaço.

A orientação aos grupos de traceurs é que, assim que chegarem à praça, avisem aos guardas que vão praticar parkour. Outra recomendação é para que os praticantes que usam o espaço façam, em conjunto, um documento oficializando que estão ali para fazer um esporte e que preservarão o patrimônio público.

Dados tirados do site Gazeta do povo

Parkour é liberado em Curitiba.

2013-05-16T12:19:00.000-03:00

Depois do relato de Cassio, sobre o que tinha acontecido na praça 29 de março. A Prefeitura de Curitiba se manifesto em relação à manifestação dos praticantes de Parkour.

A Guarda Municipal tem o dever de proteger o cidadão e o patrimônio da cidade. Com essa missão, os guardas desconhecendo a prática do esporte, estavam cumprindo o seu papel.

O Comandante da Guarda Municipal de Curitiba está ligando nesse momento para liberar a prática do esporte na praça. A recomendação agora, é que os esportistas avisem a guarda municipal quando chegarem, que irão utilizar o espaço para praticar.

A Prefeitura também recomenda aos adeptos do Parkour, a se reunirem para a criação de um documento oficializando que estão ali para praticar um esporte e que irão conservar o patrimônio público. A Prefeitura ressalta que inclusive um membro da guarda poderá participar para ajudar a criar esse documento que ficará com a Guarda Municipal para evitar novos transtornos.

Queria agradecer a prefeitura da cidade de Curitiba, por compreender o relato do grupo GAP, e permitir que a pratica do parkour voltasse a acontecer na praça 29 de março. Desde que tenham em mãos o documento liberando a prática dessa atividade física.

Estamos livres para treinar?

2013-05-16T00:18:00.004-03:00

DIREITO DE NÃO IR NEM VIR EM CURITIBA (DESABAFO)

Em 2007 fui na Praça 29 de Março, em Curitiba PR, pela primeira vez. Nunca tinha ouvido falar do lugar e fui para visitar um treino de Parkour. Quando cheguei, fiquei impressionado com a quantidade de jovens reunidos para praticar exercício físico. Todos conscientes, respeitando as pessoas e o lugar, além de uma educação incomum, o que tirou totalmente o pré-conceito que tinha com a modalidade e outras “práticas urbanas”.

Estive lá pela primeira vez em 2007, mas desde 2005 um grupo de praticantes se reunia no local, que se tornou referência para o Parkour na cidade de Curitiba. Para quem não conhece, o Parkour é uma disciplina corporal que visa o desenvolvimento de habilidades de deslocamento e com uma filosofia muito forte pautada na evolução pessoal.

Por mais de 8 anos a Praça 29 de Março é utilizada como o local mais tradicional na prática de Parkour na cidade. Frequento esse lugar há pelo menos 6 anos, e nesse tempo pude acompanhar muitos fatos que gostaria de compartilhar.
Além de um local para a prática de Parkour, também existem outras pessoas que utilizam como forma de lazer ou atividade física (corrida, jogos de quadra, exercícios nas barras, skate, bike, entre outros).

Porém, nem tudo são flores. A Praça também é um local que de uns anos pra cá passou a ser ponto de consumo e comercialização de drogas, abrigo de moradores de rua, alvo de pichadores e outros grupos que pouco contribuem para a melhoria da sociedade, pelo contrário.

É comum aparecerem garrafas de vidro quebradas, camisinhas, cigarros, etc. no parquinho, onde durante o dia muitas crianças frequentam para brincar.
O que mais me indigna, é a tentativa da Guarda Municipal de Curitiba em coibir a prática do Parkour na Praça. Por pelo menos 8 anos o local estava “esquecido”, a não ser pelo jardineiro que cuida e muito bem do lugar. Nos últimos 6 anos convivi durante a luz do dia com o cheiro de maconha na praça, durante meus treinos, e nada nem ninguém tomou atitude nenhuma.

Nos últimos dias a Prefeitura Municipal de Curitiba lançou um programa de revitalização das praças, onde a 29 está em processo de reforma e recebeu um modulo 24h da guarda municipal. Isso tudo para nossa alegria, pois a nossa segurança estava garantida, foi o que pensamos. Porém, nem tudo são flores.

A Guarda Municipal passou a intervir na prática de Parkour na 29 de Março, afirmando ser proibida a utilização do local para isso. Qual a vantagem para a prefeitura em proibir uma prática SAUDÁVEL em um espaço público, que por tanto tempo ficou ‘abandonado’ e alimentando outras atividades que nada contribuem para o bem estar social?

Galera, isso me revolta, e muito. Sabendo o crescente índice de violência na cidade, na qual a GM deveria estar atuando para garantir a segurança das pessoas de bem, perdem tempo coibindo atividades como o Parkour (não só o Parkour, mas outras modalidades urbanas tem passado pelo mesmo).

Me revolto como cidadão, como professor, como educador e como praticante. As autoridades deveriam estar lá para garantir a segurança de quem utiliza o espaço de forma benéfica. O Parkour é uma prática de lazer, um exercício físico que não causa dano nenhum ao espaço público (tanto que em 8 anos, nunca houve nenhum ato de depredação). Os praticantes de Parkour e os moradores da região deveriam ser estimulados a praticar exercício físico, seja ele qual for, e uma praça pública deveria ter essa função.

Falta informação, falta bom senso, falta estimulo, falta suporte, falta exigirmos o nosso direito de poder sair de dentro das nossas casas com segurança, sendo garantidos de que independente da prática que fizermos, se ela for benéfica, se não afetar ninguém, deve ser permitida.

Já vi muitas pessoas mudarem de vida por meio do esporte, por meio do Parkour. Espero muito que um dia aconteça aqui o que já acontece em países desenvolvidos na Europa, onde as práticas urbanas são valorizadas e incentivadas pelos órgãos públicos, pois os mesmos tem o bom senso de buscar saber do que se trata e os benefícios que podem trazer, ao invés de simplesmente proibir.

Quem sabe um dia isso mude, e para melhor.

(Foto: 1º Encontro Paranaense - 2007)

Texto escrito por Cassio Junior.

Retirado dessa postagem Relato de Cassio, por favor compartilhem.

Airplane Graveyard vs. Pro Freerunners - Shade's Perspective

2013-05-14T09:56:00.001-03:00

Não encontrei palavras para descrever o que senti ao ver este vídeo.

Foto Traucer 02 - PKJ

2013-05-13T16:37:00.001-03:00

Tracers:Edson Kunde, Walter Fernandes, Renato Rodrigues, Alexandre Demetrios, Jackson Ribeiro,
Denis, Henrique Paul e Jean Pedro Monteiro..
Cidade:Joinville Bairro:Floresta
Pico:Tiradentes

Aulas Noturnas de Parkour em Curitiba

2013-05-13T15:55:00.000-03:00

Para quem mora em Curitiba.

O grupo GAP ,estará com novos horários pra treinarmos, isso mesmo. Agora, na Praça 29 de Março, toda segunda e quarta, das 19h30 às 21h00, teremos Parkour! A Praça 29 de Março tem sido a sede do Parkour Curitibano desde seu nascimento, e por muitas noites ela recebeu muita gente subindo muro, saltando de um lugar pra outro e treinando da forma que melhor encontrava. Pra relembrar os velhos tempos, estamos de volta!

O melhor lugar para o Parkour na cidade agora está totalmente iluminado, e com a Guarda Municipal fazendo uma segurança extra por lá, o que é ótimo para nós. As aulas mantém a linha em que o Parkour praticamente foi criado, experienciando todas as possibilidades do ambiente, fazendo os alunos se superarem, se divertirem e de quebra, entrar em forma.

Site de onde tirei as informações. http://www.aulasdeparkour.com.br/aulas-noturnas-de-parkour/

E eles estarão cobrando um taxa no valor de R$ 100,00/mês.

RHex, o robô parkour

2013-05-11T12:16:00.000-03:00

Uma equipe de pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, construiu um robô de seis patas apelidado de X-RHex-Light, ou RHex.

O robô foi criado para promover a pesquisa da equipe de UPenn descrito em seu artigo "Com respeito á um vocabulário pulando com pernas ". E também para executar alguns movimentos muito legal de ''Parkour''.

Durante o projeto, RHex aprendeu a executar um salto correndo, um backflip e até mesmo um salto agarrando - tudo para a melhoria do futuro meio robótico. Faça com que o robô possa atravessar lacunas e escalar superfícies altas..

Rhex, saltando e agarrando no vídeo abaixo.

Baku City

2013-05-11T11:51:00.000-03:00

Sponsor yourself

2013-05-10T17:14:00.000-03:00

Novo vídeo do Oleg Vorslav

Parkour on a ship

2013-05-10T15:10:00.000-03:00

Bom, entrar em um navio de luxo e fazer parkour não é para qualquer um.
Mas esse grupo realmente teve uma ideia brilhante. =D

Foto Tracer 01

2013-05-10T14:34:00.000-03:00

Tracer:George Sousa.
Pico:Ponte metálica.
Créditos:Victor Gabriel

Molas nos pés?

2013-05-10T01:24:00.000-03:00

Reportagem do R7, explicando um pouco sobre o parkour.

Presidente da ACPK fala sobre a prática do Le Parkour em Fortaleza

2013-05-09T17:07:00.002-03:00

Sharley Souza comenta sobre Arte do Deslocamento na capital cearense.

O Le Parkour vem ganhando muita força nos últimos anos, porém, a divulgação ainda é pequena. Poucos sabem que, por exemplo, em Fortaleza existe a Associação Cearense de Parkour e um grupo se reúne sempre aos fins de semanas no Parque da Criança, no Centro, para colocar em prática a “Arte do Deslocamento”.

O objetivo do Parkour é simples. A prática, nem tanto. O conceito é se locomover (sem o auxílio de instrumentos) e se desviar dos obstáculos das maneiras mais criativas possíveis.

O começo

Sharley Souza, presidente da Associação Cearense de Parkour, explica quando surgiu o interesse no Ceará, após o lançamento do filme “13º Distrito”, em 2005.

“Foi feita uma grande divulgação a respeito do que seriam as movimentações do personagem principal, David Belle, então fundador da Arte nominada Parkour, que em português significa percurso. Surgiram vários vídeos de outros estados brasileiros na prática dessa arte e logo despertou o interesse dos cearenses. Em busca de conhecer cada vez mais sobre a fundação e filosofia, os praticantes faziam sempre o possível para expandir os conhecimentos e conseguir novos adeptos, afim de ter melhor divulgação e aceitação”, conta.

Inicialmente, a Associação trabalhou na divulgação do Parkouk promovendo treinos, apresentações, eventos, entrevistas e muitas outras atividades. Segundo Sharlley, demorou algum tempo para romper com as barreiras do preconceito: “visto que com a falta de conhecimento e a prática pouco comum de movimentações da qual promove essa arte, a população facilmente conciliava os movimentos a vandalismo, criando uma repulsa aos jovens que praticavam”.

Parkour em Fortaleza

Os adeptos do Parkour em Fortaleza se reúnem todos os sábados, às 14 horas, no Parque das Crianças, para a troca de conhecimentos e atendimento às pessoas interessadas em fazer parte desse estilo de vida. Mas não existe fronteiras para colocar tais habilidades em prática. Tudo, claro, considerando que os atletas têm plenos conhecimento e são conscientizados a praticar somente em locais públicos e devidamente autorizados.

E quais são os melhores locais da capital cearense para praticar o Parkour: Sharlley aponta o Parque Rio Branco, Praça da 13 de Maio, Parque das Crianças, Pólo de lazer da avenida sargento Hermínio, o Cuca da Barra, o paredão da avenida Beira Mar, Espoece, dentre muitos outros.
Mas engana-se quem pensa que o Le Parkour é um esporte. Os praticantes, preferem chamar de Arte. Competições? Não existem. “O Parkour não promove competição. Sua filosofia nos ensina a superar nossos próprios limites em busca do conhecimento do corpo e da mente, e em função do próximo”, explica Sharlley Souza.

Apoio

Enquanto a maioria dos esportistas têm dificuldades financeiras para seguirem suas carreiras, os adeptos da Arte do Deslocamento estão relativamente tranquilos. O prazer acima de tudo é a força motriz deles. “As dificuldades que encontramos hoje são poucas, pois com muito trabalho e união conseguimos superar quase todas”, disse o presidente da ACPK.

Mesmo assim, como qualquer outra atividade, é preciso determinação para seguir em frente. Para isso, Sharlley acredita que ainda é preciso um maior apoio: “por não sermos titulados esporte e não termos competições para animar as pessoas, o poder público ainda se restringe em apoiar e proporcionar locais apropriados. Falta apoio financeiro aos eventos promovidos pela ACPK, que por sinal, hoje são conhecidos nacionalmente. Falta um interesse em construir praças devidamente equipadas e destinadas à pratica do Parkour”.

É seguro?

Enfrentar os próprios medos é um dos principais conceitos do Parkour. Para isso, o risco de lesões é alto. Mas Sharlley aponta que a arte não é tão perigosa assim: “No início, a prática era meio sem conhecimento e haviam contantes acidentes. Mas com o passar do tempo e desenvolvimento das técnicas, houve também uma grande preocupação geral em deixar os treinos bem seguros. Há um acompanhamento pessoal a cada iniciante até que ele esteja apto a conduzir seu treino com segurança”.

Obs:Todos os dados foram tirados do site www.tribunadoceara.com.br

1º Encontro Nortista de Parkour

2013-05-09T13:02:00.000-03:00

Inscrições 1º Encontro Nortista de Parkour

As inscrições são gratuitas e podem ser realizadas no link abaixo:
Inscrições

Estão abertas as inscrições para o 1º Encontro Nortista de Parkour que será realizado na cidade de Boa Vista-RR. Serão disponibilizadas (140) vagas para inscrição, sendo encerradas no dia 30/05/2013 as 23:59h ou assim que o numero de vagas estiver preenchido.

O evento será gratuito e aberto a todos os públicos no dia 31/05/2013, que será o dia oficial. Porém, somente os inscritos terão os benefícios de transporte, alojamento e ao almoço no local de treino ou no alojamento nos dia, bem como a participação no dia extraoficial.

Programação

Dia 31 de Maio de 2013

08:15 – Abertura do 1º ENPK com os organizadores do evento.
09:00 – Inicio das atividades guiadas na Pista de Skate no Complexo Ayrton Senna
10:45 – Treino Livre
12:00 – Almoço no Alojamento
14:00 – Inicio das atividades guiadas no Complexo Ayrton Senna
16:00 – Treino Livre
19:30 – Encerramento do dia oficial do 1º ENPK

Dia Extra – (7º BIS Apenas aos inscritos)
Dia 1 de Junho de 2013

08:30 – Treino Livre no Parque Anauá
11:30 – Almoço nas áreas próximas ou no Alojamento
14:30 – Inicio das atividades guiadas no 7º Batalhão de Batalhão de Infantaria de Selva
15:45 – Treino Livre
19:30 – Encerramento do dia extra oficial

Dia 2 de Junho de 2013

09:00 – Passeio pela cidade de Boa Vista
10:00 – Treino Livre no Complexo Ayrton Senna
12:00 – Almoço no Alojamento ou próximas do Alojamento
14:00 – Inicio das atividades guiadas na Orla Taumanan
18:00 – Encerramento do dia extra oficial do 1º ENPK

(A programação pode sofrer alterações)

* Camisas

Valores das camisas:
1 - R$ 10,00
2 - R$ 20,00
Serão entregues no dia 31/05

" Alojamento
O Alojamento é composto por beliches, lençóis e travesseiros. Serão 4 quartos e em ambos terá banheiros coletivo portanto tragam papel higiênico e demais materiais de higiene pessoal.
No dia 30 no aeroporto ou rodoviaria, será informado às pessoas que chegarem nesse dia a forma de como chegar no alojamento via transporte particula sediado pelos organizadores.

* Transporte
Aconselha-se que os inscritos de outros estados desembarquem na cidade de Boa Vista em determinados horarios do dia 30/05/2013, pois após as 8:00h terão 2 pessoas da equipe do encontro no aeroporto e na Rodoviaria para uzarem o serviço de transporte Particula para se encontrarem com os outros apoiadores no local que será especificado, de onde serão deslocados para o alojamento.
Verifiquem de imediato as passagens para esse dia e entre os horários.
Qualquer mudança deverá ser informada aos organizadores para que possam analisar as condições de transporte dos inscritos.

* Alimentação
Entre os dias 31 de maio a 2 de junho o Café da manhã, almoço e janta sera realizado no alojamento ou proximidades . Portanto tragam dinheiro para alimentação caso não tenhamos como custear.

* Termo de Responsabilidade
Imprima e traga preenchido o Termo de Responsabilidade que será enviado ao e-mail após efetuar a inscrição.

- Caso algum participante do evento necessite retornar à sua cidade ou deixar o evento antes do termino, deverá informar a organização.

- O evento em seu total será encerrado às 18:30h do dia 02/06/2013.

Globo esporte também fez uma matéria divulgando o encontro, quem tiver interesse em ver vou deixar o link logo abaixo.

Globo Esporte

Mapa ampliado

2013-05-08T18:09:00.000-03:00

Bom, começamos hoje um canal no youtube postando músicas que usamos para treinar, desde as que estão em videos de parkour como as do storror,shade,etc...
Espero que gostem! =D

Dormir bem.

2013-05-08T13:28:00.001-03:00

Você já se perguntou se existe alguma forma de você acordar pela manha e não sentir tanto sono e ser sempre aquela tortura para levantar?

Bom, uma nova pesquisa mostra que pessoas que se exercitam todos os dias tende a dormir melhor, do que ás que não fazem nem um tipo de exercício.

Das pessoas que ajudaram na pesquisa e se exercitaram durante a uma semana. 57% á 67% relataram ter dormido bem. Enquanto isso das pessoas que não se exercem apenas 39% afirmaram ter dormido bem durante a semana.

O sono ruim pode prejudicar a saúdo em parte porque deixa as pessoas menos dispostas a se exercitar explica Shawn Youngstedt.

A falta de exercícios pode lhe trazer problemas como apneia do sono(distúrbio que faz com que a pessoa pare de respirar repentinamente enquanto dorme) 44% dos participantes inativos apresentaram risco moderado de desenvolver o problema, contra 26% dos que praticam exercícios leves, 22% dos que praticam exercícios moderados e 19% dos que praticam exercícios intensos.

Também pode ter um melhor noite pessoas que permanecem menos 8 horas por dia sentadas.
Enquanto as pessoas que permaneceram mais de 8 horas por dias sentadas que relataram que suas noites não foram tão boas.

Então pessoas que se exercitam tende a ter um sono melhor do que pessoas que não, de acordo com as novas pesquisa.

Para encerrar,confira a seguir algumas dicas rápidas para dormir melhor.
- Faço exercícios físicos regularmente exercícios intensos seriam o ideal, mas moderados e leves também são bons.
- Crie um ambiente apropriado para dormir - escuro,fresco e silencioso
- Tenha um "ritual de relaxamento" antes de dormir, como tomar um banho morno ou ouvir músicas relaxantes.
- Evite se expor demais a luz á noite, e aproveite a luz natural durante o dia.
- Procure usar seu quarto apenas para dormir, não para trabalhar.
- Deixe para se preocupar durante o dia. Se algo estiver te perturbando na hora de dormir, anoite e só se preocupe com isso pela manhã.
- Se estiver com insônia não insista:levante da cama e vá fazer algo relaxante, como ler.

- Se você se sentir constantemente cansado durante o dia, roncar demais ou acordar sem fôlego fale com seu médico.

Trabalho Duro

2013-05-08T12:08:00.000-03:00

Para você que está meio desanimado e quer algo para se motivar, nada melhor que um vídeo desse.

Sesc Palladium apresenta sketchs de dança, teatro, música e parkour

2013-05-07T13:59:00.002-03:00

O evento acontecera em Belo horizonte contendo - Dança, teatro, música e PARKOUR. Esta é a mistura do espetáculo de dança Sketchbook que chega ao palco do Grande Teatro do Sesc Palladium, dia 24 de maio, às 21h. Durante o espetáculo, que integra o Projeto Pauta em Movimento, serão apresentadas parte dos rascunhos e anotações do coreógrafo e bailarino Diogo Granato colhidas ao longo de sua carreira e não utilizadas em outros trabalhos.

Para quem morra perto e tiver interesse em ir.

SERVIÇO

Evento: Sketchbook
Data: 24/05/2013.
Horário: 21h.
Local: Grande Teatro do Sesc Palladium (Av. Augusto de Lima, 420, Centro – Belo Horizonte/MG)
Ingressos: R$ 10,00 inteira e R$ 5,00 meia-entrada.
Classificação livre.
Gênero: Dança.

Comercial da Land Rover

2013-05-07T13:38:00.001-03:00

Life is fun

2013-05-07T02:09:00.001-03:00

A vida é como uma câmera. Apenas se concentre no que é importante, capture os bons tempos, se desenvolva nos momentos negativos, e se as coisas piorarem - tire outra fotografia.