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अंतराष्ट्रीय ओलंपिक दिवस का इतिहास -International Olympic Day History

2020-06-23T10:07:00.001+05:30

अंतराष्ट्रीय ओलंपिक दिवस का इतिहास-International Olympic Day History :-

Olympic Day “ओलंपिक डे” इस दिन को सर्वप्रथम 1948 मे परिचित करवाया गया था, परंतु ओलंपिक गेम्स की शुरवात इससे कई वर्ष पूर्व 23 जून 1894 को सोरबोन, पेरिस में हो चुकी थी. इस 23 जून को, 1948 से हर वर्ष अंतराष्ट्रीय ओलंपिक दिवस के रूप में मनाया जाता है. इसका मुख्य उद्देश्य खेलों में अंतराष्ट्रीय स्तर पर और हर आयु वर्ग और लिंग के लोगों कि भागीदारी को बढ़ावा देना था. जब सर्वप्रथम ऑलिंपिक डे मनाया गया था, तो इसे अंतराष्ट्रीय ओलंपिक समितियों द्वारा कुल 9 देशों में मनाया गया था, जिसमें आस्ट्रेलिया, बेल्जियम, कनाडा, ग्रेट ब्रिटेन, ग्रीस, पुर्तगाल, स्वीज़रलेंड, Uruguay और वेनज़ुएला शामिल थे.

ओलम्पिक खेल दुनिया की सबसे प्रतिष्ठित खेल स्पर्धा है, जिसमें विश्वभर से अनेक देशों के खिलाड़ी विभिन्न खेलों में हिस्सा लेते हैं। ओलम्पिक खेलों में पदक जीतना किसी भी देश के लिए बहुत गौरवशाली क्षण होता है। वास्तव में ओलम्पिक खेल दुनिया की सबसे बड़ी खेल प्रतियोगिता है, जिसमें दो सौ से ज्यादा देश हिस्सा लेते हैं।

सैकड़ो या कह सकते है हजारों की संख्या में छोटे बड़े और विभिन्न देशो के लोग विभिन्न तरह के खेलों जैसे दौड़, एक्सिबिशन, म्यूजिक और एजुकेशन आदि में भाग लेते है, और अपनी प्रतिभा का परिचय देते है, और अपने देश का प्रतिनिधित्व करते है. ओलंपिक डे आज के समय में केवल एक स्पोर्ट्स इवैंट न रहकर काफी आगे बढ़ चुका है और इसके तीन मुख्य स्तंभ (move) आगे बड़ो, (learn) सीखों, और (discover) खोजों है. इसमें हर समय कुछ नए खेलों को शामिल किया जाता है. कुछ देशों में इस खेलों के संदर्भ में जानकारी को स्कूलों के पाठ्यक्रम में शामिल किया है, तो कुछ जगह नेशनल ओलंपिक कमेटी के सदस्यों ने इससे संबन्धित प्रदर्शनियों को इसमें शामिल किया है. आज के समय में ओलंपिक डे केवल एक उत्सव न रहकर एक अंतराष्ट्रीय प्रयास बन चुका है, जिसकें द्वारा फ़िटनेस और अच्छा इंसान बनने को बढ़ावा दिया जा रहा है और इस गेम्स के द्वारा खिलाड़ियो में सही खेल, एक दूसरे के लिए रिस्पेक्ट और स्पोर्ट्समेनशिप की भावना को बढ़ावा दिया जाता है.

ओलंपिक डे रन (International olympic day run):

पिछले कई वर्षो से ओलंपिक डे रन का आयोजन पूरे विश्व में किया जा रहा है. पहली ओलंपिक डे रन 1987 में की गयी थी, राष्ट्रीय ओलंपिक समिति द्वारा प्रतिवर्ष इस दौड़ के आयोजन का मुख्य उद्देश्य ओलंपिक डे को मनाना और देश में ओलंपिक डे प्रैक्टिस को प्रोत्साहन देना था. सन 1987 में सर्व प्रथम कुल 45 राष्ट्रीय ओलंपिक समितियों ने इसमे अपनी हिस्सेदारी दी थी, जो संख्या आज बढ़कर 100 से ज्यादा पहुच चुकी है. इस ओलंपिक डे रन में हर उम्र के बच्चे, पुरुषो व महिलाओ को शामिल किया जाता है.

अंतराष्ट्रीय ओलंपिक के स्पोंसर्स (International olympic game sponsors):-

कोका-कोला
एटॉस
ब्रिजस्टोन
डोव केमिकल कंपनी
जनरल इलैक्ट्रिकल
MCDONALD’S
ओमेगा एसएपैनासॉनिक
प्रॉक्टर एंड गैम्बल
सैमसंग
टोयोटा
वीसा आईएनसी.

ओलंपिक खेलों मे भारतीय खिलाड़ियो द्वारा जीते गए मेडल :

भारतीय खिलाड़ियो ने 30 ओलंपिक खेलों में कुल 9 गोल्ड, 6 सिल्वर और 11 कास्य पदक जीते और भारत को विश्व खेल जगत में गौरवान्वित किया. यहाँ हम उन खिलाड़ियो की लिस्ट दे रहे है, जिन्होंने अपने प्रयासों से ओलंपिक खेल में अवार्ड्स जीते और अपने आप को और देश को विश्व में सम्मान दिलवाया .

ओलम्पिक खेलों के बहिष्कार (Olympic Games boycott) की सबसे बड़ी घटना घटी थी 1980 के मॉस्को ओलम्पिक में, जब अफगानिस्तान में सोवियत आक्रमण के खिलाफ अमेरिका के नेतृत्व में दो-चार नहीं बल्कि पूरे 62 देशों ने मास्को ओलम्पिक का बहिष्कार किया था और 1984 में रूस तथा पूर्वी ब्लॉक ने लॉस एंजिल्स में आयोजित अगले ओलम्पिक का बहिष्कार कर अमेरिका को उसी की भाषा में जवाब देने का प्रयास किया था। 2008 में बीजिंग में हुए ओलम्पिक खेलों के लिए ओलम्पिया में ओलम्पिक मशाल के प्रज्वलन के दौरान ही जबरदस्त विरोध प्रदर्शन देखे गए और उसके बाद मशाल जिन-जिन देशों से गुजरती गई, तिब्बत में चीनी दमन चक्र के खिलाफ हर जगह ऐसे विरोध प्रदर्शनों का सिलसिला चलता रहा है.

हमने अपने इस आर्टिक्ल में ओलंपिक खेल से संबन्धित अधिकतर जानकारी एकत्रित करने की कोशिश की है, ताकि आप जब भी इन खेलों को देखे इसके बारे में आपकी रुचि और अधिक बढ़ जाए.

Yoga kyun karna chahiye -योग क्यों करना चाहिए है?

2020-06-21T22:10:00.000+05:30

योग के फायदे -Benefits of yoga

योग क्या है? यह जानने के लिए हमें इसके मूल में जाना होगा। योग शब्द की उत्पत्ति संस्कृत शब्द ‘युज’ से हुई है, जिसका अर्थ जुड़ना है। कुछ लोगों को लगता है कि शरीर को मोड़ने, खींचने, आड़ा- तिरछा करने और सांस को अंदर- बाहर करने से ही योग हो जाता है। मगर ऐसा बिलकुल भी नहीं है। योग की दुनिया और इसका स्तर इससे कहीं वृहद है। योग से शरीर, मस्तिष्क और आत्मा का एक साथ मिलन होता है। कई बड़े योगियों, गुरुओं और ज्ञानियों ने योग को अपने- अपने तरीके से परिभाषित किया है।

"योग सिर्फ व्यायाम और आसन नहीं है। यह भावनात्मक एकीकरण और रहस्यवादी तत्व का स्पर्श लिए हुए एक आध्यात्मिक ऊंचाई है, जो आपको सभी कल्पनाओं से परे की एक झलक देता है।"- श्री श्री रवि शंकर

1 मांसपेशियों का अच्छा व्यायाम होता है |

2 योगाभ्यास से रोगों से लड़ने की शक्ति बढती है |

3 योग शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ता है और दवाओं पर आपकी निर्भरता को घटाता है |

4 प्राणायाम और ध्यान है रामबाण|

योग के फायदे जान के हैरान हो जाएंगे आप। सोचने पे हम मज़बूर हो चुके हैं की अंगेरजी दवाई से इलाज नहीं हो सकता लेकिन वहीँ वह रोग योग से ठीक हो रहे हैं।

हैं न ये अविश्वानिश्य और आँखों को खोल देनी वाली चीज़।

यह आइये देखते हैं की योग में ऐसी क्या ख़ास बात है जो हमे मजबूर करती है योग करने के लिए और क्यों हमे योग अपने दिन चरए में दाल देना चाहिए .

अगर हम बात करे तोह योग में करीब 84 लाख आसान है।

लेकिन हमे सब नहीं जानना बस कुछी योग करिये और आप ऐसा अद्भुत दृश्य देखने मिलेगा की आप खुद हैरान हो जाएंगे.

योग को चर्चित में लाने वाले कई गुरु हैं जीने मैं ने देखा है वह श्री रविशंकर, बाबा रामदेव है जो बहुत समय से योग का प्रचारण करवा रहे हैं और लाखों लोग तक पोहंचा रहे हैं.

तो आइये कुच नज़र डालते हैं हैं योग के फायदे के तरफ :-

ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल में रहता हैं।
ब्लड शुगर लेवल कण्ट्रोल में रहता है।
ऑक्सीजन की भरी मात्रा आपकी शरीर में जाती है।
शरीर काफी तंदूरस्त और काफी खुशाल रहती है।
आपको कई तरह के पॉजिटिव एनर्जी फील होती है।
इससे अछि और गहरी नींद आती है.
दवाइयां से दूर रहने में मदद करती हैं।
अपने इम्मून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करती है.
तरोतजा और ख़ुश रहने में काफी मदद करती है।

वैज्ञानिक रूप से पोस्चर ठीक करने के 10 व्यायाम -10 scientifically proven exercises to correct your posture

2020-06-19T11:17:00.000+05:30

१० ऐसे एक्सरसाइज जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं जिससे आप अपने पोस्चर सही कर सकते हैं ?10 such exercises scientifically proven to correct your posture?

10 Exercises for Best Posture:-

-वर्त्तमान समय में लोगों को ज़ादातर अंग में जैसे गर्दन या फिर कमर में दर्द उठा है जिसका प्रमुख करण्ड गलत पोस्चर होता है.

-अगर हम लगातार गलत पोस्चर में तो हमारे शरीर में भिन्न प्रकार की समस्या उठती है जिससे आगे चलके भुगतना पड़ता है.

-साथ ही साथ कई तरह की शारीरिक समस्या भी उठती हैं.

-सही पोस्चर में बैठने से या पोस्चर में रहने से कई लाभ होता है.

-हमारी मांशपेशियां भी मजबूती प्रदान करती है जिससे हम सही पोस्चर में ज़ादा वक़्त तक रह सके।

-शरीर के गलत पोस्चर होने के वजह से आपकी मांशपेशियां में मजबूती नहीं रहती और शारीरिक जातिविधियों के दौरान कुछ मांशपेशियां में दर्द उठा है या फिर उस जगह में दर्द उत्पन होता है।

-इसके साथ ही अत्यधिक तनाव के वजह से भी शारीरिक पोस्चर बिगड़ने लगता है जिससे आपकोठाकान भी लगती है।

-तो सबसे पहले हमे सही पोस्चर के बारे में पता होना चाहिए और उस सही पोस्चर में जादातर रहने की आवश्यकता हेपता चाहिए.

-तो हमे सबसे पहले हमे अपना पोस्चर खुद चेक करना चाहिए ताकि हम अपना इस्तिथि जान सके।

-तो इस चीज़ को करने के लिए दीवार सामने कड़ा होना पड़ेगा जहाँ हम अपना पीठ करके खड़ा होना जाना है और अपनी एड़ी दीवार से ६ इंच की दूरी पे रखेंगे और आपके कंधे के ब्लेड्स और कूल्हे दीवार से सटे रहेंगे।

फिर अपना सर लगाए दीवार से तोह अगरआपके सर आगे है तोह आपको फॉरवर्ड हेड पोस्चर हैं.

-तो आइये देखते हैं कैसे सुधरेंगे अपना गलत पोस्चर:-

1.इसोमेट्रिक एक्सरसाइज/ISOMETRIC EXERCISE :-

ये काम काज वाले लोग के लिए काफी आव्यशक और काफी फायदेमंद है.

इस एक्सरसाइज में हम अपने ठुड्डी को पीछे लेजाना होता है.यह अप ३० बार करें जिससे आपकी गर्दन की मश्पेशियन में मजबूती आएगी और आपकफॉरर्ड हेड पोस्चर से काफी हद तक सही हो सकता है।

ये आप दिन में दोपहर में और रातमें करें।

2.सीधे बैठे /SIT STRAIGHT :-

जब कभी भी आप बैठें तो बिल्कुल सीधे रहें। आप जब कभी कुर्सी पर बैठे, तो कमर का पूरा सहारा न लें, बल्कि कुर्सी के बिल्कुल आगे वाले किनारे पर बैठें। इससे आपका पोस्चर बिल्कुल सही रहेगा। हां बैठते समय अपने कूल्हों, गर्दन व सिर को एक सीध लाइन में रखें। जिससे आप अपना सही पोस्चर बनाये रख सकते हैं।

3.हाई प्लैंक/HIGH PLANCK :-

इससे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाये और दोनों हाथोंको सीधा कर लें और घुटनो को मोड़ कर सीधा कर लें।

फिर आप अपने शरीर को सीधा कर लें ना हिलने दे और आप अपना पेट के मांशपेशियां को जकड ले पूरी तरह से जिससे आप एब्स को मजबूती प्रदान करेंगे।

4.धनुरासन/BOW POSE:-

यह आसन पेट की चर्बी को कम करता है और पोस्चर को सुधारता है। इससे शरीर में लचीलापन भी आता है। धनुरासन करने के लिए उल्टे लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को मोड़कर हाथ से पकड़ें खुद को स्ट्रेच करें। लगभग एक मिनट तक इसी अवस्था में रहें और फिर वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं।

5. भुजगांसन/cobra stretch:-

भुजंगा को अंग्रेजी में कोबरा पोस्चर भी कहा जाता है। इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों के सहारे कमर से ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं (ध्यान रहे कि आपकी मुड़ी होनी चाहिए)। आपकी हथेली खुली और जमीन पर हों। इसके बाद शरीर के बाकी हिस्से को बिना हिलाए-डुलाए चेहरे को ऊपर की ओर ले जाएं और थोड़ी देर बाद पुरानी स्थिति में लौट आएं।

6.चेस्ट ओपन एक्सरसाइज/CHEST EXPANSION:-

इसका मतलब होता है आप अपना चेस्ट के जीतने भी मांशपेशियां है उसको खोल रहे हैं जिसे आपके मोबिलिटी और फ्लेक्सीबिलटी बढ़ती है और ज्यादा ऑक्सीजन जाती है. ये करने के लिए कोई भी दिवार के पास जाये और अपने हाथों कॉपर ले जाये सर के लेवेलतक फिर आगे जाएंगे.

7.कैट और काऊ पोज़/मार्जारी आसान/CAT-COW POSE :-

आप आपने हाथों और घुटने के बल जाइये यानी घोड़े की मुद्रा में आ जाएं। अब साँस छोड़ते वक़्त अपना सर छाती के तरफ ले जाएँ और कमर को बहार ले जाएँ। इससे आप अपने ऊपरी पीठ में खिचाव महसूस करेंगे. अब साँस लेते वक़्त अपने सर को चाट की तरफ ले जाएं। जिससे आपके नीचले पीठ में खिचाव महसूस होगा।

8.बट ब्रिज एक्सरसाइज/BUTT-BRIDGE EXERCISE:-

बट्स ब्रिज पोस्चर बेहतर करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए चटाई पर लेट जाएं, बट्स को अंदर की तरफ खींचें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं और फिर धीरे से ही बट्स को वापस पहले वाली स्थिति में ले आएं। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से कूल्हे और कमर की मसल्स मजबूत होती हैं।

9.अर्ध मत्स्येन्द्रासन /LUMBAR SPINAL TWIST:-

यह आसान रिड के लचीलापन बढ़ता है। यह आसान नीचे क्वाले कमर में कई हद तक रहत दिला ता है और मोबिलिटी भी बढ़ाता है। यह करने का बोहोत अच्छा तरीका है जैसे पिक्चर में दिखा रखा है। ये हम व्यायाम नीचले कमर दर्द में भी कर सकते हैं।

10 .मकरासन/CROCODILE POSE:-

ये करने के लिए पेट के बल लेट जाएँ। फिर सर और कंधे को ऊपर उठाये फिर कोहनियां की मदद से अपने मुँह को सपोर्ट करे। गर गर्दन पे ज़ादा प्रेशर आता है तो अपनी कोहनियाँ को दूर रख लें. इससे अपकम से काम 30 seconds से रोक के राखिये.

तो ये थे कुछ 10 exercise जो आप अपने खुद घर पे कर सकते हैं जिससे आप अपना पोस्चर सहि रख सकते हैं और बुढ़ापे में आपको कई सारी दिक्कतें कम हो सकती हैं और यह करने से आपको काफी अच्छा महसूस कर सकते हैं.

देसी घी के 10 फायदे

2020-06-09T21:09:00.000+05:30

१० ऐसे देसी घी के फायदे जो करदेंगे आपको हैरान ?

-आजकल के जादातर खाने में मक्खन प्रयोग किया जा रहा है, लेकिन यह कितना नुक्सान कर रहा है अपने शरीर को।

-वहीँ अगर हम गाए के घी का सेवन करे तो कितना लाभदायक और उचित रहेगा हमारे लिए भी और पुरे परिवार के लिए।

-घी में कई तरह के ऐसा पौस्टिक आहार पाया जाता है की आप जान कर हैरान हो जाएगी।

- यह नाही शरीर को फायदा करता बल्कि मानसिक रूप से भी कई मानो में मदद करता है.

-तो आइये देखते हैं की ऐसे कौनसे १० घी के फायदे हैं हो हमे अचंभित कर देंगे।

-घी में शॉर्ट चेन फैटी एसिड होते हैं, जिसे पचाना बेहद आसान होता है और ये हमारे हार्मोन्स के लिए भी फायदेमंद होते हैं.

- घी में विटामिन ए, डी, कैल्शियम, फॉस्फोरस, मिनरल्स, पोटैशियम जैसे कई पौस्टिक तत्व पाए जाते हैं, जो आपको ज्यादा समय तक जवान बनाए रखते हैं.

-यह अप्पके दिल को भी तंदुरस्त और काफी समय तक जवान रखता है और इजी सर्कुलेशन में मदद भी करता है।

-एक ग्लास दूध में एक चम्मच गाय का देसी घी और मिश्री मिलाकर पीने से शारीरिक और मानसिक कमज़ोरी दूर होती है.

-अगर कोई आंखों की किसी समस्या से पीड़ित है तो उसे एक चम्मच गाय के घी में एक चौथाई काली मिर्च मिलाकर सुबह खाली पेट व रात को सोते समय खाना चाहिए. इसके बाद एक ग्लास ग्रम दूध पीना चाहिए.

-शरीर में कमज़ोरी या थकान महसूस होने पर एक ग्लास गुनगुने दूध में गाय का घी मिलाकर पीने से थकान और कमज़ोरी बहुत जल्दी दूर हो जाती है.

-घी के उपयोग से मांसपेशियां और हड्डियां मज़बूत होती है.

-गाय के घी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है.

-ये थे घी के फायदे – कि घी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ती है, जिससे इंफेक्शन और बीमारियों से लड़ने की ताकत मिलती है.

- ज़ाहिर है कि एक निरोगी और स्वस्थ इंसान जल्दी बूढ़ा नहीं होता है.

-इसलिए घी के फायदे को देखिये – घी एक या दो चमच खाइए और लंबे समय तक अपनी जवानी को बरकरार रखिए।

Want to go from Skinny to Bulky body.Read it below ?

2020-06-04T20:06:00.001+05:30

Best foods to eat to gain that good and bulkier muscle mass.

Talking about that muscle mass you just can't focus only on high protein diet but also to focus on your carbohydrates as well as your fats .But to reach to that level you require a lot of perseverance and patience to achieve your goal.Same side discipline cannot be ignored.

To people for gaining that muscle mass or lean muscle they start exercising more vigorously but they have to focus on their diet as equally.Because it is more important that what food we get into our gut.

So today I will let you know that what to eat to gain that muscle mass or that lean mass which will help in your good and bulkier physique.So brace yourself and get ready to read following.

1-Eggs

They are one of the cheapest protein supplement present in today's market.It contains all those 9 essential amino acids and natural fats too.The egg white contains the protein but never ignore yolk because that also contains that essential fats for muscle recovery.Talking about vitamins they are a good source of vitamin D as well .

2-Chicken

Till now it is one of the best source of protein and yummy too .100 g of chicken breast consist of 20g protein and the remaining contains good fats and vitamins.Talking bout the vitamins, it is rich in vitamin B6 , Iron and also some amount of Potassium.

3-Milk/cottage cheese/curd

Talking about the dietary protein it mainly contains casein protein in these many products which is a slow digesting protein and helps in muscle growth and its repair when taken in night or when you sleep.Along with that it also contains whey as well in it.No wonder why these whey protein supplement are exciting more audience.

4-Soya Beans/soya chunks-

Being the most underrated protein sources , soya chunks has an amazing protein content which many athletic population, exerciser or any kind of cross-fit workouts neglect because it has a little bit of progesterone and little bit of pyhtoestrogen which is mainly found in females.

The key benefits of soya is that is high protein,vitamins and essential minerals and also insoluble fibre. 100g of Soya contains 15 g of protein and about 140 cal.

5-Beans/pulses-

Being vegan it is a good source of protein for you and a very cheap option for you as well.They are easy to cook and have as it contains all the important minerals and essentials for the vegans out there.

So start doing exercise and start concentrating on your diet.

Someone had said that 30% is your exercise and 70% is your diet.

Sattu-The Most Underrated Indian Superfood

2020-05-29T22:07:00.000+05:30

What is Sattu ?Why it is Gaining so much popularity and the most trending topic nowadays in Health Industries?

Sattu has come mainly from states like Bihar, Uttar Pradesh, Kolkata and Jharkhand as well.Basically it is all called the poor man's protein but now gaining popularity which in increasing day by day.

Also has the power to retain back Atp's [Adenosine Tri phosphate]in our body thus also termed as "powerhouse of energy."

Found in many places during this scorching heat as it helps in proper digestion and also prevents it from heat as well prevents it from further damage to body during this summer .

As it is easily avaialable in the market termed as sattu powder.

Another alternative for this is first roast the gram or 'chana' at home and allow it to cool for some time.

Then put the ingredient into grinder and make it into small tiny particles termed as sattu powder.

Now this sattu powder can be obtained from 2 sources i.e.

-Gram or chana

-jowar

One of the easiest way is to make sattu sharbat.

Made with sattu powder, onion , lemon juice , black salt,chaat masala then add cold water to it and mix it well in the end add salt accordingly and serve cool to the patients.

For its more good version add sattu powder along with buttermilk and then add salt accordingly.And serve it cool.

Contents of sattu-

It contains high percentage of carbohydrates about 65%,protein about20%, and fibre about 7% and many other essential ingredients too like rich in iron ,mangenese and low content in sodium thus provides alot of energy.

As it is high in insoluble fibre it is an excellent material for GIT that is gastro intestinal tract and helps in proper digestion .

Studies states that it also removes the undigested food from the descending colon till the rectum and helps in thus constipation.

Can this be taken as pre-workout?

Talking about pre workout it is a kind of supplement needed for those long activities of exercise or who does intense workout or any kind of strenous exercise .

And it basically means we require it such to provide energy through out the exercise.

Many studies suggest that it can be the best alternative for it but many do ot accept this as they thin it requires alot of time to digest as it contains insoluble fiber.

Health Advice:-Should definitely try it once.

Personally speaking I definitely add this amazing content into my diet and to make it more tasty and mouth watering I also make sattu parathas out of it.

Vegan protein sources

2020-05-26T14:23:00.000+05:30

The best sources of protein for vegetarians:-

Talking about sources of protein first let's see what is protein and why is necessary to include protein in an individual meal and diet.

Protein is the structural function or basic unit for muscle building ultimately targeting to increase your strength and endurance of your body.Being present in the cell it is required for us to provide energy while doing the normal activities included in 1's life.Going more in detail it is made up of amino acids.So what happens when you eat the protein in the food is taken up and the Git breaks it into amino acids for further use.And mainly used for the recovery of body tissues.

Now talking about protein there are many sources to obtain it

-plant based protein

-animal based protein

-milk based protein

So where when we talk about Vegan protein we will include only 2 groups that is plant and milk based protein into consideration.-Plant based protein:-

*Quinoa in hindi kinwa

*pulses like- Lentils

-Chickpeas

-Garden pea

-Beans

-Moong

-Chana

*Nuts and Seeds like - Almonds

-Cashew nuts

-Pumpkin seeds

*peanuts also peanut butter can fulfill the purpose .

Now coming on to Milk based protein :-

Talking about milk it contains mainly 2 ingredients that is whey and casein . Generally whey contributes about 20% and casein that contributes about 80% in it.According to studies both ingredial components constitute all the essential amino acids that are required for the body.

Examples of milk based protein-

*Cow milk or soy milk

*Cottage cheese or paneer

*Butter

*Yogurt or Dahi

These were the some protein based foods that should always be included in diet until and there is some inconvenience or any kind of disease.

Along with that exercise is also crucial for heart as well your own brain to carry out functions properly.

RDA of protein i.e. the recommended daily allowance for both atheletic as well non atheletic population is 0.8-1.2g/kg of your own body weight.

Health tip :- Always eat a rainbow diet

10 best ways to overcome mental stress during this covid-19

2020-05-20T14:14:00.003+05:30

Mental stress due to covid -19 .It's Warning Sign and Symptoms & How to overcome.

Stress is a physical, mental, or emotional factor that causes bodily or mental tension.Stress can be external from the environment,psychological or internal from the illness,or a medical condition.

Stress🔺🔺

This covid-19 pandemic has brought everyone to isolation from many weeks resulting in many disorders:-
*anxiety
*depression
*obesity
*sedentary lifestyle
*mental stress

As the cases of covid-19 patients being positive are gradually increasing day by day and has come to almost 1 lakh cases .So it is naturally that all the negative images and thoughts are to be developed in the mind.But when we see the recover rate nearly about 40% we get relieved from such thoughts.

Warning signs and symptoms of mental stress-

Warning signs and Symptoms

The most dangerous thing about stress is how easily it can creep up on you. You get used to it. It starts to feel familiar, even normal. You don’t notice how much it’s affecting you, even as it takes a heavy toll. That’s why it’s important to be aware of the common warning signs and symptoms of stress over.

10 Best ways to overcome mental stress-

There are many ways to overcome stress but I being a physical therapist will tell you how to overcome it best possible ways.

Meditation

-A Blissful positive attitude.

-Accept that there are situations that you cannot control or which is not in your hand .

-Be calm and be a good listener as well.

-Learn and practice relaxation techniques :-
-Tai-chi-An chinese technique of meditation

Vipasana

-meditation in Buddhism vipasana also called aana-paan which means that you close you eyes and watch out you breath as it comes and goes out.

-Exercise regularly

-Eat a well balance diet.Check out Indian immunity
boosters

-Learn to manage time effectively.

- Make time for hobbies as well your interests.

-Get enough amount of sleep and rest. The body releases chemicals like melatonin when you sleep which helps against stress.

-Seek a treatment from a psychologist if you cannot treat your mental stress by your own.

-And also try to learn Biofeedback techniques to learn healthy ways of dealing your life with your mental stress in your life.

DO SUBSCRIBE IF YOU LIKE IT. AND ALSO COMMENT DOWN BELOW IF YOU SHARED TO THOSE WHO ARE IN ACTUAL STRESS.

Indian Immunity booster foods

2020-05-14T12:24:00.002+05:30

List of Indian foods to enhance immunity system during this COVID-19 pandemic.

Talking about India-
India is home to an extraordinary variety of climatic regions, ranging from tropical in the south to temperate and alpine in the Himalayan north, where elevated regions receive sustained winter snowfall. The nation's climate is strongly influenced by the Himalayas and the Thar Desert.

Being so highly diversified you can say that it is the-epitome of world

Now,talking about the Indian foods , we can divide it into 2 list:-

1-Indian Spices and Plants:-

a]Turmeric-

Is a spice that comes from the turmeric plant. It is commonly used in Asian food. You probably know turmeric as the main spice in curry. It has a warm, bitter taste and is frequently used to flavor or color curry powders, mustards, butters, and cheeses. But the root of turmeric is also used widely to make medicine. It contains a yellow-colored chemical called curcumin, which is often used to color foods and cosmetics.

-Turmeric is commonly used for conditions involving pain and inflammation.

-You can put it in the warm milk and can have it in the morning or you can also put it in chai and boil in it to have .

b]Neem-

Is a natural herb that comes from the neem tree, other names for which include Azadirachta indica and Indian lilac. The extract comes from the seeds of the tree and has many different traditional uses. Neem is known for its pesticidal and insecticidal properties, but people also use it in hair and dental products.

-We can either eat it raw or we can just boil the leaves of neem is water to have .

c]Tulsi-

-Tulsi (Sanskrit:-Surasa) has been used in Ayurveda and Siddha practices for its supposed treatment of diseases.^[12]^[13] Its benefit is to cure common cold.

- The Basil or Tulsi plant has many medicinal properties. The leaves strengthen the stomach and help in respiratory diseases. ... Even healthy persons can chew 12 leaves of basil, twice a day, to prevent stress. It purifies blood and helps prevent several common elements.

-In earlier days it was used to cure respiratory diseases including mainly cold.

d]Cinnamon:-

-also called darchini in hindi.

-Is a spice obtained from the inner bark of several tree species from the genus Cinnamomum. Cinnamon is used mainly as an aromatic condiment and flavouring additive in a wide variety of cuisines, sweet and savoury dishes, breakfast cereals, snackfoods, tea and traditional foods. The aroma and flavour of cinnamon derive from its essential oil and principal component, cinnamaldehyde, as well as numerous other constituents, including eugenol.

-It has a lot of effects , including anti-inflammatory properties ,has an antioxidant effect,works well with the digestive system,lowers the blood sugar level and also has an anti-diabetic effect.

-Add it in making food by frying it and thus having all the effects .

e]Garlic:-

-Garlic is a plant in the Allium (onion) family.It is closely related to onions, shallots and leeks. Each segment of a garlic bulb is called a clove. There are about 10–20 cloves in a single bulb, give or take.Garlic grows in many parts of the world and is a popular ingredient in cooking due to its strong smell and delicious taste.However, throughout ancient history, the main use of garlic was for its health and medicinal properties .

-can be taken in the diet cooked as it has been an good agent against flu and cold,also has medicinal effect to lower the blood pressure as well as cholesterol.

e]You can also add Ginger,Mulethi,Ashwagandha in your diet to see the amazing beneficial result in adding up to your Immune system.

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2]Indian fruits:-

a]Citrus fruits:-

That's because it helps build up your immune system. Vitamin C is thought to increase the production of white blood cells. These are key to fighting infections. Popular citrus fruits include grapefruit, oranges, tangerines, lemons.

Citrus fruits are an excellent source of vitamin C a nutrient that strengthens the immune system and keeps your skin smooth and elastic.Additionally they are rich in plant compounds which include anti-inflamatory and anti-oxidant effect.These compounds contain 60 varities of flavonoids,carotenoids and essential oils as well.

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Trusted SourceIn fact, just one medium orange has all the vitamin C you need in a day (6).Citrus fruits also have good amounts of other vitamins and minerals that your body needs to function properly, including B vitamins, potassium, phosphorous, magnesium and coppeTrusted Source

b]Broccoli:-

-Broccoli is an edible green plant in the cabbage family Brassicaceae, genus Brassica whose large flowering head and stalk is eaten as a vegetable.Broccoli is a great source of vitamins K and C, a good source of folate (folic acid) and also provides potassium, fiber. Vitamin C – builds collagen, which forms body tissue and bone, and helps cuts and wounds heal. ... A high fiber intake can also help lower cholesterol.

c]Papaya:-

Still, healthy habits like eating a papaya daily will prolong the process and may make you look 5 years younger than you are. Papaya is rich in Vitamin C, Vitamin E and antioxidants like beta-carotene which helps prevent your skin from free radical damage keeping wrinkles and other signs of ageing at bay.

d]Amla:-

Is an excellent source of Vitamin C, hence it helps boost your immunity, metabolism and prevents viral and bacterial ailments, including cold and cough. Its nutritional profile also comes studded with a range of polyphenols that are known to fight against the development of cancer cells.

e]Red peppers:-

Did you know that green peppers are just unripe red peppers? Because they are not fully mature, they have a bitter after taste, and half the vitamin C and 1/10th the vitamin A compared to their red or orange siblings. Vitamin A is important for eye health, and vitamin C may prevent the common cold.

-Include all these enlisted things in your diet to have your own immunity boost up and be safe from COVID-19 during this lockdown.

-Also include excercise for at least 4 times a week.

What Is COVID19?

2020-05-10T23:17:00.000+05:30

Visual Image of COVID19🔺🔺🔺

What does COVID-19 stand for?

COVID-19 stands for corona virus disease19. Since it started in December 2019 it was given the number 19.It is also called Novel COVID-19.

What is actually COVID-19?

It is an infectious disease causing corona virus disease all across the globe.It is included in SARS.According to recent WHO there are currently 40 lakh corona positive patient across the globe out of which 2.5lakh people have died but there is good hope that 14lakh people have recovered from this deadly virus.Currently in India there are 60k people affected from this virus out of which 17k people have recovered and 2k deaths.

Talking about SARS!!!
Severe acute respiratory sydrome is what SARS stands for.It is a viral respiratory disease of zoonotic origin that came into existence in the early 2000s.The first identifies strain of SARS coronavirus species came in year 2002.In the late 2017,chinese scientist traced the virus through the intermediary of civets in cave-dwelling horseshoe bats in Yunan.So there was no case about such virus since 2004.
In 2019 it successor coronaviru-2{SARS-COV-2} was discovered.And then this virus caused the ongoing pandemic .

Watch this video down below to know more about it.

To know about its symptoms and its prevention.Follow my blog today at
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https://www.mygov.in/covid-19

https://www.mohfw.gov.in/

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