約翰說

運動時聽甚麼歌? 50首最適合健身時聽的歌在這!!

2011-12-15T06:58:00.000-08:00

美國知名健身減重網站dailyspark.com日前選出2011年最適合運動時聽的50首歌，有興趣的捧有參考一下囉!

No. 1 Workout Song of the Year:

Maroon 5 – Moves Like Jagger

No. 2:

Lady Gaga – Born This Way

No. 3:

LMFAO – Party Rock Anthem

No. 4:

Adele – Rolling In the Deep

No. 5:

Black Eyed Peas – Just Can't Get Enough

No. 6:

Jennifer Lopez – On the Floor

No. 7:

LMFAO – Sexy And I Know It

No. 8:

Lady Gaga – Edge of Glory

No. 9:

Katy Perry – Last Friday Night

No. 10:

Pink – Perfect

No. 11:

Foster the People – Pumped Up Kicks

No. 12:

Nicki Minaj – Super Bass

13 Rihanna – "S&M"

14 Beyonce – "Run The World (Girls)"

15 Ke$ha – "Blow"

16 Adele – "Someone Like You"

17 Bruno Mars – "Grenade"

18 Pitbull – "Give Me Everything"

19 Katy Perry – "E.T."

20 Gym Class Heroes ft. Adam Levine – "Stereo Hearts"

21 Britney Spears – "I Wanna Go"

22 Kelly Clarkson – "Mr. Know It All"

23 Hot Chelle Rae – "Tonight Tonight"

24 Lady Gaga – "You and I"

25 Cobra Starship – "You Make Me Feel"

26 Selena Gomez and the Scene – "Love You Like A Love Song"

27 One Republic – "The Good Life"

28 Flo Rida – "Good Feeling"

29 Enrique Iglesias – "Dirty Dancer"

30 Alexandra Stan – "Mr. Saxobeat"

31 Enrique Iglesias – "I Like How It Feels"

32 Beyonce – "Best Thing I Never Had"

33 Rihanna ft Calvin Harris – "We Found Love"

34 Kanye West ft. Rihanna – "All Of The Lights"

35 Pitbull – "Rain Over Me"

36 Coldplay – "Paradise"

37 Britney Spears – "Hold It Against Me"

38 David Guetta – "Where Them Girls At"

39 David Guetta ft Usher – "Without You"

40 Jennifer Lopez – "I'm Into You"

41 Coldplay – "Every Teardrop Is A Waterfall"

42 Nicki Minaj – "Moment 4 Life"

43 Jessie J – "Price Tag"

44 Dev – "Bass Down Low"

45 Whiz Khalifa – "Roll Up"

46 Tinie Tempah – "Written In The Stars"

47 Jason Derulo – "It Girl"

48 Coldplay ft Rihanna – "Princess Of China"

49 Demi Lovato – "Skyscraper"

50 Lupe Fiasco – "The Show Goes On"

正在死亡的美國夢

2011-11-17T18:19:00.001-08:00

不久前美國的一份報導指出，經過40年的資料統計，美國正處於貧者越貧，富者越富的趨勢，而且中間的差距越來越大，富人繼續處於富裕的地位，窮人堅守貧窮岡位，且難以翻身。

(原文參見:The Dying of the American Dream)

其中指出了幾個重點:
1. 現今的有錢人是有史以來最有錢的，而且對比以前更更更有錢很多很多很多。
2. 基於第1點，和過去比較，有錢人所繳的稅卻減少了。
3. 財富的流動降低了，如果出身貧困或中產階級，比起過去更難以翻身。
4. 基於第3點，和過去比較，政府給予窮人的協助卻減少了。

而這四點是相互關聯的，原因在於，有錢人容易掌握更多政治資源，也因此影響政策的走向，富人影響政策的結果當然只對富人有利，在政策制定中，窮人被邊緣化了。

文中有一張圖表，顯示在過去窮人有較多的機會翻身，而這就是所謂的"美國夢"，儘管一窮二白，只要肯拚肯努力，有天你也能翻身，但這比率正在降低。而這統計是基於家庭的收入，也就是說，如果你爸窮，你跟著窮，你兒子也會窮，窮人家要翻身的機會比起阿公那一輩變難了；另一方面，富人家庭變窮的機會也降低了，意思是你老爸有錢，你不容易變窮，你兒子也不容易變窮，富人家庭享受著富人政策的果實。

華倫巴菲特支持課徵富人稅，因為他繳的所得稅率比公司大部分員工都低，甚至比他的秘書還低，這點讓他覺得很過意不去。會有這樣的結果，就是過去累積對富人政策有利的結果。

那....台灣呢?

The Difference between Taipei and Austin

2011-11-17T18:11:00.001-08:00

     Taipei is my hometown, but I live in Austin now. There are some similarities between these two cities. For example, both cities have clean streets, low crime rate, and friendly citizens. But there are lots of differences between Taipei and Austin.

     The summer in Taipei is hot and humid, everyone sweats easily and feels uncomfortable about the weather. However, the summer in Austin is hot and dry, it’s more comfortable than in Taipei. As a city on island, it rains four seasons in Taipei. On the other hand, Austin is at the center of a continent, so there is not much rain in the whole year. In the winter, it snows a few days in Austin, but it never snows in Taipei.

     About the traffic, both cities have problems with traffic jams during rush hour. But it’s   more convenient to live in Taipei than in Austin. There is a complete public transport system in Taipei. On the contrary, people usually wait half an hour for the bus and there is only one rail service in northern Austin. In contrast to most people who live in Taipei, private vehicles are indispensable for people who live in Austin.

      The two cities are growing in different ways too. The Austin government keeps a lot of nature when developing the city, so there are a lot of natural animals and plants in Austin. However,   the land in Taipei is very expensive, so the buildings are   built in high density. The appearances of these two cities are obviously different.

In conclusion, Taipei is a typical business city, crowded, convenient, and without much green belt. Although there is less convenience, people who live in Austin enjoy the beautiful nature and pleasant weather. The life style is totally different for people who live in these two cities, but I love them both.

本草綱目真有記載: 故腦殘者無藥醫也?

2011-11-05T18:47:00.000-07:00

最近常看到朋友分享一張照片如下:

這看起來只是個搞笑的圖片，但不少人信以為真，這引起了我的興趣，馬上上網求證，求證方式很簡單，查本草綱目序是否真有這一句即可，花了我一分鐘，真相大白~

(找資料過程中，最好笑的是有人不但信以為真，還言之鑿鑿地做說明，古代說的腦殘就是白癡/智障/腦受損/發瘋癲...等等，當然古代是無藥醫的，真是讓我噴飯了...)

原句如下:
“紀稱望龍光，知古劍；覘寶氣，辨明珠。故萍實商羊非天明莫洞。厥後博物稱華，辨字稱康，析寶玉稱倚頓，亦僅僅晨星耳。”

被改為:
"紀稱望龍光，知古劍；覘寶氣，辨明珠。故腦殘者無藥醫也莫洞。厥後博物稱華，辨字稱康，析寶玉稱倚頓，亦僅僅晨星耳。"

原文白話文如下:
“紀稱”，即“古代文獻記載”的意思。《晉書．張華傳》中記載：張華夜觀天像，望見牛鬥二星之間有紫氣，問雷煥代表什麼意思？雷煥回答說，這是因為豫章豐城這個地方，有劍氣上通於天。張華就任命雷煥做了豐城縣令，結果雷果然就在監獄的地基中挖出來了龍泉和太阿這兩把古代名器。

覘，偵察。唐代肅鄂《杜陽雜編》卷上中講了一個往事，唐肅宗李亨即位以後，倉庫管理員報告說，倉庫中有寶氣。肅宗說，這大概是上清珠發出來的，果然管理員找出了一個珠子，外面還裹著絳紗。肅宗手捧明珠，黯然落淚，說，這是他小時侯遺失的，是玄宗賜給他的。古代望氣之術，可以通過龍光寶氣發現古劍明珠，雖然後世罕有人習德，並不可因此而全面否認，或確藏有大山大川。

萍實商羊是兩個靈異之物，《孔子家語》中說，楚昭王渡江，船頭撞上了一個東西，圓而赤，大如鬥，沒人認得出是什麼東西，於是就去問孔子，孔子說，“這是萍實，剖開裡邊的瓤子是可以吃的”。但孔子還說了一句話，就讓這個東西充滿了神秘色彩，“惟霸者能得。”只有霸主才能獲得。李時珍說，所謂萍實就是水萍之實，言下之意，霸主雲雲，只不過是孔子既拍馬屁又自我炒作的一種伎倆而已。

商羊也出自《孔子家語》的記載，是一種奇異的鳥，每當大雨來臨之前，就屈起一足翩翩起舞。

前面提到的張華寫過一本《博物志》，也是見識很廣的人，所以說博物稱華。而嵇康傳說能夠認識別人不認識的文字，所以說辨字稱康；

倚頓是春秋時候的珠寶商人最能分辨寶物，這樣的人在當代都稀少的如同早晨的星星一樣。

The Experience of Seeing a Ghost

2011-10-25T15:14:00.001-07:00

I believe in what I see, and I believe in ghosts. The incident happened when I was a 12-year-old boy. It was almost 25 years ago, but I still remember every detail.
My parents were traveling in Thailand for one week, and they sent my cousin to look after us. We were so happy without parent’s control, and we played all day long. One day, my cousin was out for shopping, and I stayed at home with my two brothers. We sat in a semicircle on the ground of living room to look at our pictures and laughed at each other. Suddenly, all of us got a weird feeling. The feeling of something coming to us in very high speed. We turned our heads at the same time. Then we saw a shadow flying across the living room, and it was very close to us. I could feel the wind when it was flying. Finally the shadow disappeared after it flew into the window of patio. We shouted after 3 seconds. We knew that all of us saw it. My parents believed what we said, and they thought that was a good experience for us. I still believe in ghosts now, and tell this true story to my friends.

不敗電影經典台詞:What are you prepared to do?

2011-10-11T21:35:00.000-07:00

最近看了復仇者聯盟(The Avengers)的預告片，結果預告片裡引起我注意的是一句經典台詞，就是山謬傑克森(Samual Jackson)對著鏡頭講:What are you prepared to do?

而這句台詞就是就是周星馳電影"功夫"裡，精通五郎八卦棍的阿鬼臨死前對著包租公包租婆講的那句洋文，(這句台詞當初電影上映時並沒有打出字幕)，所以接下來才會有另一句經典對白出現: 阿鬼，你還是講中文吧!

事實上，功夫這場景是模仿了1987經典警匪電影"鐵面無私"(the untouchables)裡史恩康那萊(Sean Connery)臨死前對著凱文柯斯納(Kevin Costner)講的台詞(也是渾身是血抓著對方)，這部電影另兩個明星是安迪加西亞(Andy Garcia)和勞勃狄尼諾(Robert De Niro)。

這台詞真是夠經典!!

該買小筆電，還是該買平板電腦?

2011-10-06T19:18:00.000-07:00

其實題目也可以是 "我需要買一台平板電腦嗎?"

很多人常問我這問題，確實很困擾，有的還很認真的到處問人上網蒐集資料做功課，但還是難以下決定。

我覺的關鍵的問題是，大多數人都被廣告文宣和硬體規格迷惑了，認為這兩樣東西能做的事差不多。

就事實上來說，是的，基本上小筆電能做的事，平板電腦也能做，反之亦然，只是使用時的體驗差很多~~~~~!

其實從產品設計來看，答案就出來了。

平板電腦就這麼薄薄的一片螢幕，當然是拿來"看"的，所以你想怎麼看就怎麼看，躺著看坐著看趴著看撇條時看坐公車時看吃飯時當然也能看，甚至有人裝在防水塑膠套裡掛在浴室邊洗澡邊看，你想的到的地點和時機都能用平板電腦來看東看西。

至於小筆電，先聲明，我不會推薦十吋(包含十吋)以下的小筆電，要買就買11~12吋的，同樣輕薄，螢幕大些，效能好些，續航力一樣強，價格差不了多少。
筆電多了鍵盤，當然就是拿來"輸入"的，就是要乖乖的找個地方完成工作。所以只要牽涉到和"輸入"有關的，就是筆電的強項，比如回e-mail，寫報告，寫部落格，寫東寫西，畫東畫西，當然，以及一堆原本需要用電腦完成的工作。

結論就是:

A. 如果主要需求是閱讀，讀電子書，讀新聞，看漫畫，看照片，收e-mail，上網看部落格，回些 facebook 留言，那就可以選平板電腦。如果需要"輸入"的動作一多(比如要回個落落長的email，或是在facebook上聊開了)，平板電腦就會讓你用的很痛苦，還是乖乖把筆電或桌機開機比較實在。

B. 需要稍多量以上的輸入，那廢話，就是用筆電啊!

C. 另一方面，如果看網頁的數量很驚人的多(像在下我)，還是建議用筆電吧! 筆電效能好，開網頁快，一次開很多網頁，不用等待，平板電腦目前效能還是不及筆電，開網頁還是比筆電慢，當你看網頁的數量一多，用平板電腦會讓人漸漸感到不耐(慢~慢~慢，等~等~等)。
有人建議在平板上用RSS閱讀器，大量閱讀還是挺方便，還有超炫的APP像FLIPBOARD可以雜誌化讀網頁; 我個人的經驗是，要用RSS閱讀，筆電的效能還是好很多。

總結: (啊上面不是已經有三點結論了? 我年紀大了喜歡碎碎念唄...)

1. 在平板電腦沒出來以前，某些人只是要上網，甚至很輕度的上網，沒有選擇只能買筆電，但是平板電腦出來後，這些人就可以捨棄筆電了，這就是筆電市場會被侵蝕的部分。

2. 但是對於重度使用者來說，筆電已經是生活的一部分，怎麼可能被取代? 但是有了平板電腦後，因為是重度使用者，所以這些人也買了平板電腦，用來符合更多需求，所以平板電腦就大賣啦!

3. 那那那...中度使用者咧? 其實平板電腦也不貴，少廢話就買了吧....

4. 那預算有限的中度使用者，非得要在兩者之中選一個，那怎麼辦? 馬的預算有限是要平板電腦來裝潮喔? 乖乖的買台筆電來符合各種不多不少的中度需求才是上策啊!

The Most Frightening Experience I Have Ever Had

2011-10-06T17:52:00.000-07:00

I will never forget the feeling of death coming. When I served in the army of Taiwan in 1999, our president defined the relationship between China and Taiwan as “country and country”. China was annoyed.

I remembered that China shot ten missiles across Taiwan into the Pacific Ocean as a warning in 1996 when we had the first direct election of the president. At this time, I was a soldier and my troop was based on a small island adjacent to China. If there was a war, I was in the front line. The commander said that the war was coming, and we needed to be well prepared. We got new tasks and built defense constructions everyday. My rank was too low to get the exact messages, but the rumors were around the corner. I was very nervous but still calm until a new order was delivered. The order was that we had to leave letters for our families. The letters were not sent instantly, just in case if we could not come home. At that moment, I was completely aware that the letter could be my last words to my family, and I was very close to the death. I was frightened. One day, we saw the news that Bill Clinton said that if China attacked Taiwan, there would be huge damage to the U.S. He made an implication that the U.S. did not allow the war to happen there. So nothing happened. I think that I will never have the same experience frightening me so much for the rest of my life.

美國車禍處理流程經驗分享

2011-10-02T11:55:00.000-07:00

不久前在路上等前車左轉時，後面的車就這麼撞上來，對方駕駛(是個辣妹)示意把車開到路邊處理。我們的車尾門凹了，後保桿變形；她的車則是車頭凹陷，前保桿掉下來一半，還卡住左前輪，開起來有很大的噪音。

我們也是第一次遇到這情況，完全不知該怎麼辦，下車後馬上問對方駕駛要不要叫警察，她說不用叫警察了，因為完全是她的錯，她直接給她的保險資料，我拍了照片後就走了。
事後理賠修車租車都很順利，我沒花到一毛錢。

後來我想了一下，其實我的做法有些風險，上網查了保險公司的流程後，正確流程應該如下:
1.馬上錄影及拍照現場狀況。

2.叫警察，這是避免未來對方賴帳不承認責任，讓後續更複雜。雖然我的情況明顯是對方錯誤，她很難耍賴。若是一些難以釐清責任的狀況，是一定要叫警察前來處理。須注意的是，若車禍後，車輛可在安全及車況允許的狀況下駛離現場，那就要移到不影響交通的地點，這一點考駕照時有提到，否則可能吃上妨礙交通的罰單。

3.因為完全是對方的錯，所以盡快聯絡對方保險公司。保險公司會給你一個地點，把車開去那裏估價，通常那裏也是個修車廠。

4.估價後須保險公司審核，審核通過後會有電話通知你。你可以選擇在那邊修，或是在別的地方修，如果你選擇在別的地方修，估價地點會直接給你估價金額的支票。如果你找的修車廠估價較貴，須再連絡保險公司，可能他們還是會買單，但也可能你會有自付額(deduction)。我因為人生地不熟且怕麻煩，決定在當地修。如果你找到比較便宜的修車廠，差額就是你賺走。接下來這地方就有趣了，假如你的車況允許，你可以就這麼把錢存進帳戶，就不修車了，可以等到你爽的時候再修，或是等到下次被撞時再修。這也可以解釋美國路上常常看到有些車子被撞凹了，卻還是繼續開。

5.車放修車場後，需要租車，通常他們有配合的租車公司(通常是Enterprise這家)，修車場會代為連絡，租車公司會派人來接你去選車，通常可以租到同等級的車，租車費用則是保險公司負擔，油錢和租車的保險則要自行負擔。

6.車修好了之後要領車，直接把租車開到修車廠放著，修車場會幫你把車拿去還，你則是開著自己的車離開。

美國是以車為生活中心的國家，關於車禍的處理流程也非常的完善，我覺得所有的事他們都想到了，處理起來都很方便。

美版2011 ESCAPE分享，以及與RAV4和CRV的比較

2011-09-30T19:02:00.000-07:00

因小弟的CRV在路上等前車轉彎時，被後面一輛ISUZU PANTHER撞上，尾門凹了，後保桿也傷了，幸好對方保險有全額理賠，進廠維修時順便租車，租車也算在對方保險內，於是租了這輛2011 ESCAPE，
來美國後剛好先後開過RAV4和CRV，就一起來個分享吧!
最明顯的差別如下:

爬坡:ESCAPE> CRV> RAV4，應該是ESCAPE的六速變速箱幫了大忙。相對CRV五速，RAV4四速，上坡時的動力銜接差了點。

座椅支撐:CRV>ESCAPE=RAV4，ESCAPE和RAV4座椅都太軟，大腿支撐也不好，轉彎時連屁股也跟著移來移去，長途駕駛會腰痠。

車室隔音:RAV4>CRV>ESCAPE，ESCAPE5隔音真的遜了點，可以明顯聽到引擎運轉聲。

油耗表現:RAV4=CRV>ESCAPE，雜誌上三款車帳面數據一樣，但是ESCAPE真的比較廢油一點點，平均22MPG，約一公升9.3公里，環境70%高速，30%市區，CRV和RAV4在相同環境約23MPG，約一公升9.7公里。

操控:CRV>RAV4=ESCAPE，RAV4和ESCAPE懸吊均偏軟，轉彎時側傾嚴重。

我覺得ESCAPE的外觀是三款車裡面最有特色的，內裝的營造也很好。
RAV4內裝最遜，廉價感最重。

接下來賞圖吧!

儀表板採用粗曠風格

中控台排列還算就手，搭配鋼琴烤漆飾板

方向盤控制該有的都有了

中央扶手置物空間

需要大空間可以把隔板拿開，蠻深的

排檔座裝飾採用鋼琴烤漆

前座概觀

後座，副駕座已挪到最後

從後座往前看

方正的外觀，我蠻喜歡的

行李箱

車頭，外觀雄壯威武，猛一看會覺得車身很大，其實和CRV/RAV4差不多大小

氣氛燈記得有五種顏色可切換，這張是紅色

藍色氣氛燈

Why I Like to Write in My Own Language

2011-09-29T20:22:00.000-07:00

I like to write. I like to write something that interests me. It is my hobby for several years. But I like to write in Chinese, my own language.

First of all, I usually research or collect information from the Internet when I write. I can learn more from writing. But if I need to write in English, I need to read the information in English. That takes me a lot of time.Secondly, I have sufficient vocabulary to write in Chinese. I can express the exactly ideas I want. I don’t need to use the dictionary when I write in my own language.Finally, I can write a paragraph in several minutes in Chinese. But it takes me a lot of time when I write in English. I need to use the dictionary several times, check the grammar and make sure the real meaning of each sentence that I write. It is difficult and not comfortable for me to do that.

I feel happiness when I write. I enjoy the processes of writing. I like the feeling of transforming my ideas into words. That is why I like to write in my own language.

3D版PLAYBOY雜誌開箱

2011-09-18T15:08:00.000-07:00

2010年的6月，美國PLAYBOY推出了內含3D美女圖的雜誌，在PLAYBOY史上算是空前絕後 (不曉得其他男性或 hardcore sex雜誌有迷有推出過)，當時也引起一陣騷動；小弟來美國後，友人強烈建議我要去買來看看，因為已經是過期雜誌了，只能上網買。

上網訂購後，經過五個工作天，包裹到了!! (以下圖片點小圖看大圖...)

直接打開還看，一本是3D那期10元，另一本是促銷的0.99元，結果運費比這兩本加起來還貴一點。

翻開前幾頁，驚!! 我還以為我買錯了，是買到PLAYGIRL了嗎?

再翻....媽呀，怎麼那麼多字? 是要讓我順便練英文嗎?

總算...看到幾幅養眼的了...

重點來了，3D眼鏡~~~~疑? 這不是小時候的那種紅藍雙色玻璃紙立體眼鏡嗎?

整本雜誌唯一的一幅3D清涼美女圖~~~~~雖然是搭配這種古老的3D技術，但還是頗有效果，帶上眼鏡真的會感覺到那對飛彈活跳跳的快飛出來了....

一定要的PLAYBOY女郎簡介，很巧妙的反光遮住了重點，喔呵呵呵...

其實PLAYBOY雜誌不像一般人所想像的充斥一堆沒穿衣服的美女圖片，反而比較像是FHM之類的男性雜誌，美女圖真的很少啊(難怪近年銷量直線下降...)! 只是尺度真的比較開放，三點(甚至第四點)全都露了，小弟要拍個能放在網路上的圖片可是左閃右閃的取畫面，這開箱還真累....

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漏網鏡頭: Cash，你好樣的，還知道要摸哪裡啊~

美國路上校車最大

2011-09-08T14:08:00.000-07:00

基本上美國人開車比台灣人守法，也都會互相禮讓，非常重視路權的概念，行人一定優先，主幹道先行，直行車先行...等等。

而美國人更是重視學童安全，當開車進入校區周邊道路，於上下課時間時行車時速一定在20哩以下(32公里)，路邊會有限速標誌，同時搭配類似平交道的警示燈號，當上下課時間，警示燈號就閃爍，所有車子進入此區一律減速緩慢行駛，直到出了校區範圍才再加速。我剛來時還搞不清楚狀況，明明沒塞車幹嘛開那麼慢?

同時，校車在路上擁有特別的路權，比如說，當校車停靠要讓學童上下車時，所有後面車輛一律停車，即使不同車道也要停車，等到校車開始前進時，所有車子才能前進。這是為了避免有學童從校車車頭走出來過馬路時，經過的車輛會產生盲點而撞上學童所設的法規，印象中台灣就出現過幾起這樣的車禍。

在沒有設置中央分隔島的雙向車道馬路，或是雙向僅各一線的馬路，當校車停止時，連對向車道都要停車，因為同樣的盲點也會在對向車道產生。

下面這兩張照片可以看出，大家可都是很有耐心的等待著呢! (點圖可放大)

由小見大，美國政府可真是在營造適合小孩生長的環境下了苦功。

這時不禁想起，台灣生育率已經是全世界最低，除了經濟問題外，我們是否也沒有建構出一個能讓小孩能好好生長的環境?

看甚麼?

2011-09-04T10:58:00.000-07:00

搬到德州沒多久，在我們把生活都安頓好之後，便把愛犬Cash也運來跟我們一起享受美式生活。

和台灣相比，德州實在地廣人稀，社區裡建築物僅占一小部分，其餘都是樹林草皮，Cash也多了很多活動空間。

一天晚上帶著Cash出門散步，在一番巡視後，牠選定一塊福地開始堆肥，於是我拿出塑膠袋準備善後。

這時我抬頭看了一下，從樹葉的間隙看見滿天星斗，心想這真是美麗的夜空；再回頭時，Cash的雪特卻已隱身在一堆枯葉之中，我只好蹲下來聚精會神的尋找。

此時一個鄰居走過來，說:「請問你為什麼一直在看大便?」

其實這篇是有投稿的，但被退稿了，估計是因為主題是大便吧!

SONY VAIO YB 開箱

2011-09-01T21:21:00.000-07:00

本來服役中的DELL M101Z被Reco徵招了，所以只好敗入這台Sony
11.6吋的小筆電，搭載AMD最新的APU，除了省電之外，傑出的影音繪圖效能也是亮點。

我覺得在筆電廠商裡面，Sony的工藝設計確實領先其他
廠商許多，講的簡單一點，就是好看!

重1.45Kg適合一天到晚帶著趴趴走喔! 至於續航力嘛~一般上網文書作業大約4~5小時，還有長效電池可以選購，讓作業時間延長到11小時。

那甚麼是AMD的APU啊? 不是只有聽過CPU嗎? 對低，APU就是把電腦裡面負責中央運算的CPU，和負責處理繪圖顯示的GPU整合在一起的東東，透過軟體的支援，可以加速CPU的處理能力，獲得絕佳的效能體驗啊! 不管是文書，上網，打電動，看影片，通通加速處理啦!

除了入門小筆電以外，這台應該是SONY最便宜也最超值
，C/P值高到破表的筆電了，米國這邊完稅價US$549，台灣建議售價是NT$19800。

聽說開箱文一定要來個疊疊樂，下面那台紅色的就是在我這邊服役六個月，即將被調到硬斗的實戰部隊服役的Dell M101Z，是上一代的AMD輕薄筆電平台，趁那時DELL購物網站出包，廣發折價卷時，用NT$15000左右敗入低。

看起來是比M101Z薄一點點

電池和電源線

電池容量僅有3500mAh，應是節省成本吧!

補上一張WIN7體驗分數

有迷有看到? 拿這麼一台筆電在身上，整個人都"型"了起來。跟客戶簡報時，一拿出來專業度先加分，然侯還有話題性啊! 另有粉紅色款，適合靚女搭配喔!

我的夢遊經驗

2011-08-15T22:24:00.000-07:00

我曾有過一次夢遊的經驗，回想起來還是覺得十分有趣。

時間大約是在國中的時候，這麼說來應該是2x年前的事了....

我國中的時候壓力非常的大，常常做噩夢，這邊所謂的噩夢並不是說夢的內容很恐怖，而是一種感覺，一種情境。通常發生的時候都在半夜，我會因為夢中的壓力太大而醒過來，但是夢中的感覺卻仍活生生的帶到現實中。

這會伴隨著幾個很不舒服的感覺，首先是棉被會變硬變重，用手摸棉被的時候會覺得棉被的觸感硬的跟石頭一樣，而且那重量會壓的我喘不過氣來，但事實上我仍然可以輕易的把棉被挪開; 接著是空間變得非常非常的大，自己覺得好小好小，整個壓迫感讓我喘不過氣來，周圍則是非常的安靜，雖然聽的到街上的聲音和我弟的打呼聲，但是感覺卻是非常的寂靜。

這時候我有兩種解決方法，一是起床尿尿喝杯水，回來之後就好了，但這是一個挑戰，通常那壓迫感會讓我縮在棉被裡不得動彈。最常用的方法是閉起眼睛，心中念誦佛號，逼自己睡著，睡著就甚麼都好了。

有一天半夜，我再次被噩夢驚醒，而那該死的感覺又來了，這次我決定去找我爸，於是走到爸媽的房間，把門打開，但驚人的情形卻發生了: 房門打開後，裡面是空的!!沒有床，沒有燈，當然我爸我媽也不見了，眼前只有深深的黑暗和充滿壓迫感的碩大空間....

當下決定回去把我哥和我弟叫醒，一起來解決這嚴重的問題，但回到房間，那兩個傢伙睡得好沉啊! 我叫了幾聲他們都沒反應，於是我決定再回去爸媽的房間看看，結果依然是空空蕩蕩的，甚麼都沒有，只好再回去找兄弟，但是他們叫不醒啊!我就在房間走來走去，思考下一步要怎麼做(甚至考慮打電話報警)...

這時候我哥被吵醒了，帶著非常肚爛的聲音說: 你到底在幹嘛啊!?
我覺得事關要緊，你兇個屁啊! 就生氣的說: 爸媽不見了啦! 跟我去他們房間!!

兩人走到爸媽的房間，門一開，爸爸媽媽睡得好好的，還伴隨著爸爸驚人的打呼聲....我相信這時候我應該是醒了...

大腦真是很神奇的東西，那時候眼睛看出去的，耳朵聽到的，身體的感覺，都是那麼的真實，而且我還在認真的思考如何解決問題，結果只是一場夢而已...

回頭想想，人在現實世界，也總是看見自己想看的，聽見自己想聽的，那不就跟夢遊一樣嗎? 難怪說人生如夢啊!!

美國人真的很不環保

2011-08-03T17:02:00.000-07:00

來美國之前，聽過很多人講美國人不環保，來之後，發現他們真的不環保到一個極致...
我和我的英文老師聊到這問題，她說奧斯汀已經算是美國執行環保最力的城市之一，但仍處於剛起步的階段。

以一般居民生活舉例來說：

1.中央空調是24小時開啟，房子的設計基本上是不考慮開窗讓空氣對流的，甚至很多住家大樓的窗戶是封死的，唯一可開的窗是陽台的落地窗。而空調的設計基本上也不分區域(除非是很多房間)，不會分客廳/臥室，一開冷氣就是全家每個角落都有冷氣，一個人在家吹冷氣也只能這樣，感覺是房子在吹冷氣，而不是人要吹冷氣。

2.沒有人在曬衣服，僅偶爾看到有人會曬地毯曬床單，但衣服全部都是用烘衣機烘乾，如果有會縮水的衣服，就是放到烘衣機裡開冷風吹到乾。記得我在台北的烘衣機，只有梅雨季和冬天時才有機會用到...(其實這邊天氣乾燥，我都在室內晾衣服，半天下來也乾了...)

3.兩段式的省水馬桶仍十分罕見。

4.路上跑的車子都是以大排氣量車種為主，吃油兇猛的家用卡車，四驅車等非常多，而且常常都是只有一個人開車。

5.垃圾回收採自發性，且回收種類少，我們社區回收的垃圾僅有紙/塑膠/鋁罐三種，其他的就當一般垃圾丟掉。每次看到垃圾車載垃圾都覺的份量驚人。

6,冰箱的散熱系統大多是主動式的，就是需要耗電用散熱風扇將熱氣帶出，這在台灣並不常見，台灣的冰箱大多是由背面的散熱板被動散熱。

7.賣場大量使用塑膠袋，隨便買些東西，大概用掉七八個塑膠袋。

8.洗衣精洗衣粉等很少看到補充包的設計，每次都要買完整包裝的。

9.自動洗車機為了不傷烤漆，大量用水沖洗，含洗劑水蠟洗個車大慨要噴個7~8次。我還沒看過像台灣那種有絨布滾輪的洗車機。

10.洗衣機可用熱水洗衣，而且大部分美國人都用熱水洗衣服，這也可以解釋為甚麼在台灣COSTCO買的洗衣粉會建議先用熱水化開了...(我阿母一定會說，用冷水洗衣服洗了幾十年也洗得很乾淨)

11.洗碗大多用洗碗機，非常浪費水。

12.餐館的食物分量實在太大，醬料配菜大量供給，其實大多數的美國人也吃不完，所以餐館一定可以幫忙打包，但通常都是直接由侍者倒掉。

另一方面，美國人用自己的方法做環保。
a.賣場的冷藏櫃日光燈是感應式的，有人靠近燈才會亮，沒人時自動熄燈。

b.發展再生能源，市區不少公共設施是太陽能供電，比如停車格自動繳費機是太陽能供電的。另外奧斯汀公營的電力公司，電力來源有12%來自風力發電，規模還在增加當中。(但全美風力發電僅佔全國供電量1%)

c.省油的油電混合車種(Hybrid)開始受歡迎，路上能見度不低。省油的中小型轎車銷售量也逐年增加，而耗油的車種開始不受歡迎。由汽車雜誌得知，市區油耗20mpg(miles per gallon)以上車種就有一個20mpg+的綠色標籤被列為省油車種。(20mpg油耗約1公升8.5km)

d.電力公司建議冷氣設定在華氏78度(約攝氏25.5度)，以節約能源。台灣建議設定在攝氏26~28度。

e.基本上所有的帳單都可以申請電子帳單，都無紙化了，這做的比台灣好一點點，台灣有些帳單還是一定要寄紙本帳單來。

從小到大，家裡的人總是教導要愛惜資源，要隨手關燈，要節約用水，但美國人的生活，基本上就是建構在一個浪費資源的基礎上，也許真是地大物博，資源豐富，已經習慣這樣過生活而不自知吧!

這也不難想像美國遲遲不肯簽下京都議定書的原因了。(美國人均排碳量為世界第一，台灣人均排碳則為世界第十七。美國人口為全世界的4%，但排碳量卻佔了全球的四分之一。總排碳量最高的國家目前為中國，在2008年超越了美國)。

後記：找資料時意外發現德國居然有風力發電過剩的問題，真不虧是德國!

為什麼每個人都必須做肌力訓練?

2011-07-31T14:02:00.000-07:00

之前我們知道運動塑身無效的八個原因之一是沒有做肌力訓練，
我找了一篇關於肌力訓練的文章試著翻成中文，請參閱。

你覺得你的年紀已經大到無法開始做肌力訓練了嗎?

仔細想想，你的身體就是需要肌力訓練來對抗因為年紀增加所造成的肌肉減少，骨質密度降低以及力氣變小。

不論年紀大小，每個人都需要定期的做某些肌力訓練。可以上健身房做也可以在家裡用簡單的器材鍛鍊。抗力繩，抗力球，重力手套(或小啞鈴)，水，甚至自己的體重，都可以用來設計一套肌力訓練計畫。

以下是幾個肌力訓練可以改變生活品質的重要理由:

1.提升做各種日常活動的能力:肌力越強，很多事情做起來更輕鬆，像是把雜貨從車上拿出來，從櫃子上層把整包東西拿下來，推除草機(編按:台灣比較多拉菜籃車，抱小孩等等)還有一堆列不完的事情。

2.提升身體穩定度和平衡力:肌肉越強壯彈性越好，越能穩固身體平衡。可以讓你在日常活動更安全，也減少跌倒的風險。

3.建構肌肉量:成年人在20歲後，每十年會自然減少2~3公斤的肌肉。肌力訓練可以避免這種損失，並且重建消失的肌肉。(編按:肌肉量的減少就是基礎代謝率降低的主因，就是年紀大容易胖的主因。一公斤的肌肉一天自動消耗100卡熱量，所以若放任讓肌肉自然減少，40歲的人比20歲的人一天減少熱量消耗約400~600卡)

4.降低骨質疏鬆風險:不運動和老化導致骨質密度降低，讓骨頭變脆。研究指出，持續的肌力訓練可以增加骨質密度，避免骨質疏鬆。

5.降低血壓:透過肌力訓練強化心臟，讓心臟更有效率的工作，對於預防和治療高血壓有幫助。

6.增加熱量燃燒:肌力訓練增加身體代謝率，讓身體每天可以燃燒更多熱量。長期而言對減肥有明顯幫助。(約翰說:和第三點有關，身體的肌肉越多，不論是走路/睡覺/休息/運動都會消耗更多熱量)

7.減少背痛:研究指出，肌力訓練可以增加下背力量，緩解下背痛。

肌力訓練可以說是讓時光倒流，讓你每天都覺得更年輕。以下是幾個需記住的原則:

a.從每週兩天的訓練強度開始，如要更多挑戰則增加到每周三天。確實做到每次訓練間隔一天休息。

b.從2~3個下半身和上半身運動加上1~2個核心肌群運動(腹肌/下背)開始。核心肌群運動圖解參照:http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core

c.一開始可用重力手套，抗力繩，或是自體重量每個動作做一組(平穩緩慢的做12~15次)，隨著進步，增加到2~3組。

d.每增加一組，中間間隔30秒~一分鐘。

e.絕對不要憋氣，在用力的時候吐氣。

f.一定要熱身，在動作的前後都要伸展運動。

g.注意力放在正確的姿勢和技巧上，這對避免運動傷害和得到運動效果很重要。

h.選擇可以做到15下的重量，肌肉能用到力，且做完15下不會痛，且能維持姿勢正確。

i.肌力訓練不應該會痛，如果會痛，馬上停止。

不論幾歲，都可以從定期的肌力訓練有所獲益。記得在開始訓練計劃前找醫生諮詢(編按:果然是很美式的說法)。這是多年後還能確保生活獨立性的幾件最重要的事之一。

原文出處:
Why Strength Training is a Must for Everyone
Strength Becomes More Important with Age
-- By Jen Mueller, Certified Personal Trainer
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=364

美國物價VS台灣物價

2011-07-31T01:16:00.000-07:00

今天一個美國朋友問我這個問題，我想了一下，大致上可以這麼分:和庶民經濟有關的，台灣比較便宜，追求更高生活水準的，美國比較便宜。
(美國各州各地物價不同，小弟現住德州奧斯汀，匯率用1:29概算)

意思就是說，要維持最基本的生活，台灣容易的多，要追求更好的生活，美國便宜些。
台灣便宜的部分，舉例來說:

1.大賣場的東西，尤其是吃的及生活上的用品，甚至賣場賣的衣服等等，台灣大概便宜10~20%。

2.水電瓦斯，台灣超便宜。以前我和Reco兩人在台灣，兩個月的水費不超過800元台幣，這邊一個月的水費要美金55，約合台幣1600，美國比台灣貴四倍!!夏天的用電，台灣我們兩人兩個月用電不超過2400元台幣，這邊夏天一個月美金60元，約合台幣1700，美國貴了30%。

3.速食店，美國麥當勞套餐不含飲料，把飲料錢加上去後，台灣便宜了約10%。

4.上館子吃飯，一般餐館一個人大約15元美金，稍微好一點的，隨便吃一個人都30元美金，記得上餐館都要再外加15%~20%小費。在台灣很容易可以找到100元台幣以內吃一餐的地方，在美國，我沒遇到過。

5.倒是星巴克咖啡，台灣和美國價格幾乎完全一樣，大杯(Grande)冰拿鐵，含稅美金3.74，約台幣110元。

接下來是美國便宜的部分:
1.車，一般台灣國產常見車種，以辦到好的價錢來看，美國便宜20%左右，比方說TOYOTA Altis，頂級款美金2萬。越高價的車種價差越大，舉例來說LEXUS RX350，約美金4萬。

2.汽油，以今天2011/7/31來看，87 regular(相當於92無鉛)一加侖美金3.6元，合一公升台幣27.4元，台灣今日92無鉛31.5元，美國便宜約13%。台灣有搭配信用卡一公升折1.5~2元，美國也有類似折價機制，這部分我就忽略囉。

3.品牌衣服皮件包包，沒話說，美國便宜約20%~30%，如果去outlet又遇到特價節慶，很多不可思議的超低價會嚇死人，我買過一件RALPH LAUREN童裝，平常美金65元，經過不斷的折扣後變成美金2.71元，合台幣79元!!

4.電視電腦，美國基本上便宜10%~15%，我在四月買一台Sony YB 11.6吋筆電，含稅美金596元，合台幣約17284，同時台灣同款賣台幣19800元。

其他:
1.美國工錢超貴，有次我車子前保桿A到，稍微鬆脫，拿去原廠拆下來裝回去，收了我美金164.45，合台幣4770!!相比我在台灣去原廠拆卸中控台換燈泡，清洗冷氣風箱，換冷氣濾網，工錢加起來收我650元台幣。
還有辦ADSL，如果請人來家裡幫你設定電腦，對，就是讓你無線上網，收你美金70元，合台幣2030元!!(還好這種程度我還可以，這筆錢省下來)在台灣，啥?跟你辦ADSL還敢跟我收錢喔?

2.房價，我住的地方不是一線城市，但是和她的姊妹市台中市相比，房價相當。以郊區獨棟兩樓有前庭後院的，美金約20~25萬，和原本台中縣的房價好像差不多。

3.房租，美國貴很多，郊區兩房公寓，一個月美金1200左右，台幣34800元。

4.上網費，不好比，以AT&T ADSL 3M/768K，美金15~20元，約台幣435元~580元，沒有收電路費，但每個月有限制傳輸上限250G，超過要多收錢。

要達到相同的生活水準，好像花的錢差不多耶....

把薪水的問題考慮進來就複雜了，美國薪資水準比台灣高，但失業率也比台灣高，變成要比家庭收入，可是台灣很多人工作後都跟父母住，美國人通常開始上班後就搬走了，很難說誰過得比較輕鬆，不好比啊!(這麼複雜還是交給經濟學者去傷腦筋吧)

奧斯汀(Austin)簡介

2011-07-29T11:58:00.000-07:00

奧斯汀是德州(Texas)首府...
1.美國第14大城，人口79萬(2011)
2.美國最適合單身女性居住城市第十名(2011)
3.美國最健康城市第七名(2011)

4.德州大學奧斯汀分校(UT-Austin)在此，各系所全美排名介於7~18名之間(2009)
5.因為有許多科技廠商進駐，且市區環境有山有水，又名矽丘(Silicon Hill)，和加州矽谷相呼應。
6.和台中市是姊妹市
7.夏季炎熱，一年中有109天最高溫會超過32.2度，最高溫出現在2000/9/5，達44度。一年中僅有18天低於0度，平均一年下雪一天。
8.沒有捷運
9.名人:演員珊卓布拉克(Sandra Bullock)，馬修麥康那(Mathew McConaughey)，歐文威爾森(Owen Wilson)，自行車手藍斯·阿姆斯壯(Lance Armstrong)，DELL電腦老闆麥可戴爾(Michael Dell)。

美國人開車手勢超多

2011-07-28T09:21:00.000-07:00

來奧斯汀後，發現美國人開車時手勢怎麼這麼多!

開車佔掉美國人生活的一大部分，當然也有很多機會需要和路上其他的車子溝通。

舉例來說，美國很多路口不設紅綠燈，僅設置STOP SIGN，到路口時需完全停車，確定安全後再繼續行駛，如果每個路口都有車子，當完成車輛停止動作後，就先到先行，每個路口輪流，一次一台車開走，但很多時候會遇到大家差不多時間到達路口，那怎麼辦? 應該誰要先走呢? 這時候"禮讓"的動作出現了，一定會有駕駛示意讓別的路口的車先行，通常動作是手挽擱在方向盤上，手掌做出順時針旋轉的動作，第一台車開走了，接下來大家就陸續行動。

另一種常見的情況是，其他車道的車輛叉進你的前面，而那輛車的駕駛意識到有妨礙到你，因為可能距離太近，你必須要踩剎車才能讓他進來，這時候他會揮手致意，這就有各種變化了，普通的是右手掌舉過肩揮兩下，或是有的人會帥氣的亮出兩根手指，從眉間揮出，類似敬禮的動作，我還看過一種是，手握拳緩緩上升，過肩膀時再打開手掌，不管怎樣，你很容易就能明白他在對你致意。

這就是一個奇檬子的問題，就像走在路上，有人會跟你說"不好意思，借過一下"一樣，這樣讓你咖進來，我心裡也覺得舒服多了。

當然也不是每個駕駛都這麼好脾氣，有一次我左轉時併線太急，檔到左線車道後面的車，他先是狂按喇叭，然後開到我旁邊，對我比中指，然後就開走了。

其實這邊很少人按喇叭，大約一個禮拜我才聽的到一聲喇叭，真的很神奇。

這邊的人開車觀念很進步，守法且互相禮讓，相比台灣還有很多進步空間。

舉例來說，塞車時如果要變換車道，在台灣是一件非常困難的事，一定要各憑本事，還要夠兇狠，不然後面的車會不斷往前擠，好像被你叉進來會少一塊肉一樣；在奧斯汀，只要方向燈一閃，你放心，很短的時間內就可以變換車道成功，甚至後面的車還會完全停止，示意你併進來，今天我讓你，明天你讓他，接著他讓我，互相禮讓，成了一個良善的循環，開起車來很舒服，開車的心情也會好很多，當然，也更安全。

Reco發現，我最近開車手勢也變多了。

六種對跑步最好的食物

2011-07-01T16:55:00.000-07:00

跑步對身體來說很辛苦，所以要為身體補充所需的營養。以下六種食物是為頻繁的跑步所需。小弟編譯自國外網頁Top 6 Best Foods For Runners
http://www.healthheadlines.com/article/view/40071

跑步對身體來說很辛苦，所以要為身體補充所需的營養。以下六種食物是為頻繁的跑步所需。

1.杏仁果
杏仁果是慢跑進行中很好的零嘴。含有維他命E，一種能夠防止肌肉痠痛的基礎抗氧化物。同時能降低膽固醇，對心臟健康很重要。而其中所含的蛋白質和纖維素也對長跑大有助益。

2.蛋
富含蛋白質，(一顆蛋能提供每日建議攝取量所需蛋白質的十分之一)，也含有助於肌肉疲勞復原的胺基酸。但同時也包含維他命K(對骨骼有幫助)，膽素(卵磷脂，有助於大腦和記憶力)，黃體素(顧眼睛)。

3.柳丁
含有豐富維他命C，可以修復受損肌肉並減輕疼痛。同時幫助鐵質吸收並降低血壓。

4.鮪魚或鮭魚
跑者一天約需要70克的蛋白質。這兩種魚類是高品質蛋白質的絕佳來源。同時含有Omega-3，對身體有各種用途，包含抑制(肌肉)發炎。

5.全穀物麵包(台灣一般稱為全麥麵包，原文中另提到全麥義大利麵也有同樣效果)
根據估計，跑者一天約需攝取3~6份的全穀物來源(一份約28克)。吃全穀物麵包是很方便的方式，一片全穀物麵包大約就是一份。同時含有良好的碳水化合物提供身體能量。

6.地瓜
吃一顆一般大小的地瓜僅約100卡熱量，但含有超棒的碳水化合物來提供身體能量。同時含有ẞ胡蘿蔔素(維他命A)，鉀，鐵，鎂，可以補充運動後身體所需微量元素。

運動塑身無效的八個原因

2011-06-24T20:32:00.000-07:00

有不少人減肥遇到瓶頸，這篇文章或能有所幫助...這是我在http://www.sparkpeople.com 這網站訂閱電子報所看到的，
原文是英文，我試著刪節翻成中文，有點拗口請見諒。

原文連結8 Reason Why Your Workout Isn't Working

1, 運動的不夠
如果你已經規律的運動一段時間(數週，數月，甚至數年)，那肯定要增加運動的強度，並開始對自己施壓。當你訓鍊的越來越多，你的身體就開始適應，變的對做那項運動越來越有效率。三個月前做30分鐘的訓鍊對你來說是個挑戰，但是現在做同樣的事不會有一樣的結果。事實上，如果你一直做同樣強度的鍛鍊，你會燃燒比之前較少的熱量，而且身體不會有所改變。

措施: 為了得到成果，你必須定期的強迫自己超出訓鍊的舒適圈。不論是增加運動的頻率，強度，或是持續的時間，就是要有所突破。試著這樣開始: 增加一天做有氧運動，或參加新的健身房訓練課程，增加一段散步路程，或是增加跑步機的速度或坡度。只要開始運動，任何挑戰都是好的。

2, 運動的太多
當然你可以讓自己訓練的十分艱苦吃重。假如你是個每天做各種訓練的狂人，或是很少找一天來休息，你很可能會傷害你的肌肉。如果你總是感到痠痛疲勞，莫名的頭痛，失眠，訓練時力不從心，你很可能就是訓練過度了。

措施: 一週運動3~5天。也許對你來說很困難，但總是要讓身體休息復原。睡飽一點，吃營養的食物。稍微減少運動的份量，慢慢回到規律的訓練，記得一週至少要有1~2天的休息日。

3, 沒有改變你的飲食
運動超棒! 但是如果你沒有針對你的體重管理來吃營養的食物並攝取適當熱量，你就會被食物打敗。適當的營養是訓練的燃料。吃太多可能減緩減重效果或是增胖，吃太少會沒有足夠的能量來運動。

措施: 假如你要鍛鍊的肌肉沒有變大，開始記錄你每天攝取的食物和熱量。每天多吃進100卡的熱量，一個月就會多0.45公斤。假如吃太少，就會降低新陳代謝且運動時筋疲力盡。

4, 只做有氧運動
有氧運動對燃燒熱量很有幫助，但是一個適當的訓練計畫應該包含有氧運動，肌力訓練和伸展拉筋。如果只做有氧運動，會燃燒熱量，強化心血管系統，但是你的身體組織無法透過肌肉的增加獲得改變。所以你需要肌力訓練。

措施: 做重量訓練，或是身體重量阻力訓練，例如仰臥起坐/伏地挺身，一週至少做兩次。阻力訓練有如下效果: 降低體脂肪，增加肌肉量，增加骨質密度。有氧運動的狂熱者，可以試試壺鈴訓練或是循環訓練，這可以強化肌肉並同時做有氧運動。

5, 用美食獎賞自己
訓練完後，你是否會因此讓自己多吃一塊比薩，或是多點一份甜點?這會毀了你之前的努力。

措施: 熟悉你愛吃的食物熱量是多少，並了解你透過運動燃燒多少熱量。好不容易運動燃燒了300卡，可不等於運動後可以吃一個布朗尼蛋糕冰淇淋。記得運動帶來的好處，並且吃對訓練有幫助的食物。

6, 你做的太多太快
訓練成果需要持續一段時間才看的到，效果不會立即顯現。但有多少人決定運動減肥後，卯起來在健身房待好幾個小時，搞得自己又累又痠痛，但過了一兩個禮拜卻完全沒變瘦?

措施: 耐心點! 記得你是在創造一個可以和你共度餘生的生活方式。有時會想去做那種狠操的訓鍊，別這麼做，應該要花幾個禮拜慢慢加強到那種強度，不但能避免傷害，讓身體多點時間適應轉換，還能讓你的生活習慣永久改變。

7, 你犧牲睡眠來運動
有些人很忙，為了運動，即使前一天很晚睡，依然早起做運動。但通常犧牲睡眠時間來運動會阻礙減肥，因為身體有一連串的活動需要在睡眠時進行。此外，睡眠不足會讓人疲勞，而且無法專心在訓練上，造成訓練效果不佳。睡眠是訓練計畫中重要的一環，很多的復原和成長都在每天的睡眠中進行。睡眠不足可能導致和訓練過度類似的結果。

措施:把睡眠和運動都排進行程，而且嚴格執行。偶爾一天沒睡飽不會影響訓練，但如果你總是犧牲睡眠時間來運動，長期下來得到的傷害比好處多。睡好覺是第一要務，甚至比運動還重要。

8, 你坐了一整天
(不翻了...就是建議你不要除了運動時間外都坐著，如果是電腦上班族，也固定時間起來活動一下，晚餐後也建議散個步之類的)

上班日游泳去

2011-06-05T20:39:00.000-07:00

一早進公司就接連發生烏煙瘴氣的鳥事，搞得自己心煩氣躁，而且愈做愈不順心，工作難有進
展，乾脆請了半天假，整理一下思緒。

炎炎夏日突然得空，當然是去能消暑的地方，便回家準備好泳褲，直奔住家附近的游泳池。第一次在上班日跑來游泳，泳池出奇的空曠，連我在內只有五個人。

和假日那種擠沙丁魚般的狀況大不相同，人少游起來輕鬆愜意，水質也特別清澈，還能做人多時不能做的動作，比如說漂在水上什麼也不做，或是沉到水底發呆。

游著游著所有的不愉快都被沖散了，心情也跟著開朗起來。一回神，突然發現整個泳池只剩下我，除了岸邊的救生員，都沒人了。

這下可好，感覺就像是偶像劇裡的帥哥富豪，獨自在私人泳池游泳，幻想搭配實境，心情整個大舒暢！這時候，救生員走過來蹲在岸邊等我，仔細一看，竟然是個美女呢！莫非接下來的劇情也要跟偶像劇一樣，兩人一起去喝個浪漫的下午茶？

我抬頭和救生員四目相交，她以制式聲調淡淡的說：「先生，今天我們要清潔泳池，時間已經到了，所以要請您離開了。」

果然是我想太多，趕緊匆匆上岸盥洗，換好衣服回家去。雖然整件事覺得很爆笑，但上班日去游泳，真是百利而無一害，而且，說不定去幾次，還真的能和美女救生員約會哩！

遭小偷？

2011-06-05T20:28:00.000-07:00

上個月和太太搬到德州，展開新生活，陌生環境，各方面都在適應中。

和台北的擁擠不同，美國地大，房子也大，空間寬敞舒適。不過以木造為主，隔音效果差，鄰居的一舉一動，都可聽得清楚。

一日，收到管理中心發的文件，竟是張抱怨信！鄰居抱怨我們太吵，詳細列出噪音諸如甩門聲、踱步聲，連坐沙發的聲音都被提起；更洋洋灑灑提出改善方法：輕輕關門，用腳尖走路、放輕腳步，輕緩坐進沙發……

夜晚，睡夢中被些微聲響吵醒，看到一個躡手躡腳鬼鬼祟祟的人影，想到房門僅有喇叭鎖，完全沒有防盜功能，驚覺遭小偷了，馬上開燈大喊：「你是誰！」

只見老婆大人一臉驚恐地說：「我起來上廁所，怕吵到鄰居嘛！」

2011.06.06 刊登於聯合報繽紛版，以筆名長虹發表