Домашние диеты плюс

Домашние упражнения для похудения часть II / скачать упражнения для похудения

2012-06-30T23:45:00.001+04:00

Вы можете просмотреть онлайн или скачать упражнения для похудения внизу страницы

СТЕП-АЭРОБИКА, ПИЛАТЕС, БАЛЕТ, КИКБОКСИНГ, ЙОГА.

Красота за 10 минут. Часть 2.

Всего 10 минут занятий в день и Вы сможете поддерживать себя в отличной форме благодаря 5 разным популярным фитнесс-методикам.

Упражнения для похудения  СТЕП-АЭРОБИКА        10 минут

Упражнения для похудения  ПИЛАТЕС              10 минут

Упражнения для похудения  БАЛЕТ                10 минут

Упражнения для похудения  КИКБОКСИНГ           10 минут

Упражнения для похудения  ЙОГА                 10 минут

Начало:

Домашние упражнения для похудения - часть 1

скачать домашние упражнения для похудения

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: XviD, 640x480

Размер:249 MB

Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес!

2012-06-20T02:27:00.001+04:00

В зтой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров.

Программа состоит из:
- 05 мин - Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий.
- 40 мин - Основная тренировка: разбита на семь 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм.
- 5 мин - Заминка: Снижение сердечного ритма и восстановление после нагрузки.

Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней

2012-06-12T22:24:00.002+04:00

30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

видео упражнения для похудения

Первое видео - начальный уровень, соответственно третье - последняя ступенька вашей тридцатидневной программы.

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Макробиотическая диета (диета для продления жизни).

2011-06-29T00:08:00.000+04:00

В 80-х годах 19 века японский врач Ишизука заявил, что может лечить многие заболевания с помощью диеты, основанной на крупяных блюдах из цельного зерна и овощей. Свои идеи он изложил в двух книгах. В начале 20 века писатель Джорж Осава испытал диету на себе и с ее помощью смог излечиться от туберкулеза. Он продолжил разработку системы питания, основанной на идеях Ишизуки, и назвал ее макробиотика – от греческих слов, означающих «большая жизнь». Он верил, что диета может повысить энергетику организма, повысить сопротивляемость болезням и, в конечном счете, продлить жизнь.
Макробиотика в значительной степени основана на китайской философии, базирующейся на понятиях двух противоположных и в то же время дополняющих друг друга сил природы – инь и ян. Инь – женская сила, представляющая собой темноту, холод, в то время как ян – сила мужская и представляет собой свет, жару и агрессию. Люди, в которых преобладает женское начало, спокойные, уравновешенные и творческие; люди с преобладанием мужского начала будут скорее деятельными, экспансивными и энергичными. Здоровье и гармония тела и души зависят от равновесия этих двух составляющих, и диета для продления жизни, следовательно, должна быть подобрана в соответствии с потребностями отдельного человека специалистом по макробиотическому питанию.

В соответствии с философией «большой жизни» пища тоже имеет свойства инь и ян и в диете все должно быть сбалансированным. Например, к пище, в которой преобладает инь-характер, относятся сахар, чай, алкоголь, кофе, молоко, сметана, йогурт, большинство трав и пряностей. В то время как красное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, твердые сыры и соль – это пища с преимущественным ян-характером. Инь и ян в гармоничном равновесии находятся в продуктах из цельного зерна ( из круп наиболее употребимы в макробиотике - короткий коричневый нешлифованный рис) а так же в свежих фруктах, орехах, семечках, морских водорослях, зелени и бобовых. Основа диеты - цельные крупы. В основном это каши (без молока и сахара).

Поскольку эта диета низкокалорийная и содержит мало насыщенных жиров и богата клетчаткой, она может снизить риск накопления избыточного веса и развития тучности, повышение холестерина, высокого давления и запоров. Следует учитывать, что вы получаете примерно то же самое преимущество, соблюдая хорошо сбалансированную вегетарианскую диету, следовать которой легче и безопаснее.
Полезные свойства: мало насыщенных жиров, содержит много клетчатки, снижает развитие тучности, высокого давления, запора и некоторых форм рака.
Недостатки: может привести к анемии.

Питание в период взросления ребенка.

2011-06-28T23:35:00.001+04:00

Питание детей в период взросления

Привить ребенку здоровые привычки в питании можно единственным способом: подавая ему хороший пример. Предлагая детям разнообразные блюда, привлекая внимание к содержанию в пище полезных веществ, вы дадите верные ориентиры при выборе продуктов, которые сохранятся у него на всю жизнь.

Годы взросления.

В первые двадцать лет жизни в теле человека совершаются значительные изменения: укрепляются мышцы, может втрое увеличиться рост, десятикратно увеличиться вес. Девочки активно растут в 10-16 лет, мальчики – немного позже, в 12-19. Количество калорий, необходимых для нормального развития детей, зависит от возраста. Количество и калорийность пищи, рекомендованной для удовлетворения энергетических потребностей детей, зависят от их роста, веса, пола, степени активности. Аппетит обычно надежно определяет необходимое количество пищи: не заставляйте детей есть больше, чем они хотят. В любом случае аппетит уменьшается к завершению первого года жизни малыша, а затем изменяется в сторону увеличения или уменьшения в зависимости от переживаемого периода жизни, то есть медленного или быстрого развития. Абсолютно нормально, что аппетит малыша может быть один день очень высоким, а потом вдруг исчезнуть. Однако потребность в пище совершенно меняется у подростков, аппетит которых стабильно высок в связи с необходимостью компенсировать возросшие энергетические затраты.

Приятная трапеза.

Процесс приема пищи должен быть одной из радостей жизни. Привлекайте детей к участию в подготовке семейных трапез, поручая им такие простые операции, как отмеривание продуктов и их помешивание во время приготовления, сервировка стола. Свободная обстановка за столом, когда вкусная еда сопровождается приятной беседой, помогает возникновению особого семейного климата и улучшает пищеварение.

Любовь к сладостям.

Неумеренное потребление сладостей может перебить аппетит и привести к разрушению зубов. Не страшно время от времени побаловать ребенка сладким после еды. Но не делайте конфеты наградой и поощрением, так как это только увеличит тягу к сладостям. Мороженое и пирожные обычно лучше, чем конфеты, поскольку молоко и хлебные злаки сохраняют питательные вещества.

Детское питание.

Дети старше одного года могут есть большинство блюд с общего стола, хотя аппетит у них меньше, поэтому они нуждаются в приеме пищи 5-6 раз в течение дня. Маме обычно требуется около 2000 ккал в день, а ее двухлетний ребенок, который весит в 4 раза меньше, сжигают 1200 ккал. Детям необходимы разнообразные, полноценные продукты; преобладающей частью их рациона питания должны быть хлеб, каши, овощи и фрукты. Белки должны поступать с мясом, рыбой, продуктами из сои, бобовыми и кашами. В этом возрасте нет нужды регулировать потребление жиров и холестерина, поскольку детям необходим избыток калорий. Однако запеченные блюда всегда предпочтительнее жареным. Многим родителям с трудом удается убеждать детей есть овощи, но можно привлечь их ярким цветом и формой. При введении в рацион новых продуктов предлагайте их по одному и небольшими порциями. Неплохо дать попробовать новый продукт в начале трапезы, когда ребенок еще голоден. Но не забывайте, что он имеет право на нелюбимые блюда.

Питание подростков.

У подростков существует завышенная потребность в усиленном питании, особенно в кальции, витамине D и фосфоре для формирования скелета. Так как подростки начинают часто питаться вне дома и выбирают блюда самостоятельно, огорчительно то, что они отказываются от традиционных приемов еды (завтрака) в пользу сухомятки. Во время полового созревания очень нужен кальций. Поэтому всем растущим молодым людям нужно выпивать, по крайней мере, стакан молока в день и съедать либо 45 г сыра, либо 125 мл йогурта. Как кальций, так и физические упражнения важны для формирования здорового скелета. Это предотвращает развитие остеопороза в зрелом возрасте. Подростки часто злоупотребляют жирной и сладкой пищей, например хрустящими хлопьями, шоколадом, гамбургерами, чипсами, газированными напитками. Хотя эти продукты и содержат белок, они бедны витамином А и клетчаткой и не содержат витамина С и кальция.

Диета при желчекаменной болезни.

2011-06-28T22:29:00.000+04:00

Правила питания при желчекаменной болезни.

Холестерин, соединения кальция и желчные пигменты, кристаллизуясь, могут образовывать камни в желчном пузыре или желчных протоках. Кристаллики соединяются с фрагментами белков и постепенно наращивают слой за слоем – камни растут.
Часто желчные камни остаются необнаруженными, пока не начинают причинять боль. Симптомы варьируют от слабого дискомфорта в верхней части живота до сильных болей с рвотой; в последнем случае необходима хирургическая операция для удаления камней или всего желчного пузыря. Иногда достаточно лишь соблюдения диеты с малым содержанием жиров и большим количеством клетчатки, которая может остановить образование и рост камней.
С помощью диеты нельзя уменьшить или растворить уже существующие камни, но маленькие могут быть выведены через протоки в кишечник. Люди, страдающие от желчных камней, должны есть больше крахмалистой пищи (хлеб и рис), свежих овощей и фруктов. Жирная и обильная пища провоцирует приступы. Необходимо сократить потребление рафинированных продуктов, жира и красного мяса. Обследование более 700 женщин показало, что шанс образования желчных камней у вегетарианцев в 2 раза ниже, чем у тех, кто ест мясо. Было сделано заключение, что более высокая склонность к образованию желчных камней у этих женщин объяснялась тем, что в их рационе больше жиров и меньше крахмала и клетчатки.
Потребление растворимой клетчатки в больших количествах, приводящее иногда к понижению холестерина в крови, помогает предотвратить формирование желчных камней. Овсяные отруби и бобовые – хорошие источники растворимой клетчатки. Предполагается также, что цинарин, обнаруженный в артишоках, оказывает благотворное действие. Любопытно, что умеренное потребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, связывают с меньшей вероятностью образования желчных отложений.
Ожирение может быть фактором, способствующим обострению заболевания, поэтому страдающим от желчекаменной болезни следует строго следить за весом.
Полезно есть:
1. Пищу, содержащую крахмал, например рис и хлеб.
2. Свежие фрукты и овощи.
3. Овсяные хлопья и бобовые – ценный источник растворимой клетчатки.
Лучше избегать: жареной и жирной пищи.

Капуста-незаменимый продукт в борьбе с лишним весом. Капустная диета.

2011-06-15T20:54:00.000+04:00

Эффективность такой диеты: минус 1000-1400 г/день. Капуста:цветная и белокочанная является незаменимым продуктом при лечении ожирения. Абсолютно все диетологи считают её самым полезным овощем!
На капустную диету следует садиться регулярно и иметь "спартанскую выдержку".Особенностью такой диеты является то, что употреблять капусту можно в неограниченном количестве и обязательно исключить из рациона соль, сладкие продукты и другие возбуждающие аппетит добавки. Возникло чувство сильного голода, заешь его капустой, ведь это очень полезный и питательный продукт. Все женщины капризны и требуют разнообразия и смены впечатлений. Очень сложно продержаться на трёх дневной капустной диете.Для того, чтобы не сорваться, попробуйте разнообразить свой капустный рацион. А это сделать легко, ведь разновидностей капусты множество: белокочанная, цветная, кольраби. Но, не следует затягивать с такой диетой более трёх дней, не то могут покинуть силы, ведь в течении этого периода ваш организм, даже если он у вас достаточно выносливый, будет существовать только на углеводах.
Не забывайте, что капуста усиливает газообразование.
Употреблять капусту можно в любом виде, сырой, пропаренной, квашенной, вареной.
В состав капусты входит очень много витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот, органических кислот. Этот овощ богат кальцием, фосфором, железом. Эти микроэлементы регулируют обмен веществ, благотворно влияют на состояние внешности, нервной системы, координируют работу мозга. Капуста, по мнению диетологов, является одним из лучших и незаменимых продуктов при борьбе с лишним весом. Такой статус все разновидности этого овоща приобрели за счёт низкой калорийности и и влиянию на обмен веществ. Всем известно, что, попав в организм, данный овощ преобразует углеводы в жиры, благотворно влияет на печень и участвует в регулировании функционирования пищеварительного тракта.Витамин U, входящий в состав капусты, способствует излечению язвенной болезни, помогает устранить запоры.
Если вы ощущаете подъём сил и взрыв энергии, значит ваши жиры сжигаются более интенсивно, и вы стройнеете с каждой минутой.Хотите подкрепиться? Съешьте капустный листочек!
По истечению такой диеты прикупите себе новенькие брючки, ибо при успешном её завершении заметите, что значительно похудели и в самый раз поменять размер.

Как влиться в русло спорта девушке с пышными формами.

2011-06-15T20:36:00.000+04:00

Каждая обладательница богатых пышных форм стремится к совершенствованию своей неповторимой красоты. Для этого она принимает довольно трудное и ранее невыполнимое для себя решение. Богиня больших размеров собирается заняться фитнесом в местном женском клубе.

Занятия спортом требуют большой предварительной подготовки организма. Что нужно учесть и что сделать? Полненьким дамам перед началом интенсивных занятий желательно посетить несколько врачей: терапевта, диетолога, а также кардиолога. Терапевт, как первый медицинский помощник организма, проведет комплексное обследование, которое может выявить временные отводы от занятий. Диетолог распишет необходимое питание при спортивных нагрузках для начинающих. Ведь организм девушки с объемами подвержен большим испытаниям и перестройкам во время банальных тренировок. Кардиолог, как основной специалист предварительного осмотра, дает собственные рекомендации.

Какие ошибки часто делают полненькие девушки, когда начинают резко получать большие физические нагрузки?

Первая и самая грубая ошибка заключается в переедании до или после тренировок. Организм в этом момент не только перестраивается на новый лад, он еще и тратит энергию на переваривание большого количества пищи.
Вторая, не такая грубая, но все-таки ошибка, состоит в прекращении занятий по одной из причин: «У меня ничего не получится» или «Они там такие красивые, а я – толстая…», еще и «Тренер дает мне не такие упражнения, как всем». Во-первых, толстых женщин не бывает. Есть только прекрасные дамы с разным весом и привлекательными формами. Во-вторых, все, абсолютно все женщины безумно красивы.
В-третьих, если инструктор по фитнесу дает легкие нагрузки начинающему новую жизнь и совсем немного полному человеку, это означает, что он профессионально выполняет свою работу и бережливо относится к своим клиентам.

Когда начнут появляться реальные и приятные глазу результаты? Они начнут удивлять лишь после того, как девушки перестают думать о похудении, мерить каждый день талию и нарушать прописанную врачом диету. Спорт должен приносить массу удовольствия, стать любимой привычкой, а не злостной обязанностью. Полненькие девушки тоже имеют право жить без комплексов, жить в мире спорта со своим прекрасным телом, наслаждаться всеми результатами и пользой физических нагрузок!

Про биологические активные добавки (БАДы)

2011-05-10T20:45:00.000+04:00

На данный момент известно больше 2000 биологических активных добавок. В первое время, когда они стали только только появляться, производители советовали их для профилактических целей. На сегодняшний день БАДы стали относить к лечебными препаратам. Но авторы-разработчики упорно отказываются от того, чтобы БАДы относили к лекарства. Активные добавки выпускаются в различнейших формах выпуска — это в капсулах, сиропах, чаях, каплях, бальзамах, леденцах, таблетках и др. И разработчики добавок предлагают людям для лечения и предупреждения разных болезней, в частности таких как ожирение, склероза или просто для поддержки умственных способностей, онкологических заболеваний. Очень часто с активными добавками связуется словосочетание «очистка организма», которое заимствовано у целителей. В аптеках сейчас полно продается различных сиропов и трав с которыми якобы можно прожить целую вечность, если с их помощью «очищаться»...Знакомо дело?

Проследить осложнения от таких добавок очень сложно, так как все изменения касаются только клеток организма. Установлено, что витамины, которые довольно распространены в частных аптеках далеко не безопасны. В двойне опасны, если они отпускаются без рецепта врача. Стоит задуматься, ведь они продаются без рецепта, и тем более, их буквально «впихивают» в напитки и продукты питания (детского питания это также касается), а индивидуально контроля за содержанием витаминов у нас нет. А раз нет контроля, то как узнать, какая доза витамина закачана в продукт?Увы, никак...Остается всему верить...Например витамин А в дозе 5000МЕ может вызвать опухоль у плода. Даже присутствие в добавках известных компонентов не исключает риска. Так как человек на подсознании не относит активные добавки к лекарствам, отсюда их длительное использование, передозировки. О взаимодействии с другими препаратами можно даже и не говорить...Человек просто напросто об этом забывает, и не думает о последствиях. Ведь очень заманчиво купить какой либо сироп из ста трав и лечиться им на диванчике, не выходя из дома!

Помните, что различные полезные микроэлементы и витамины никуда пока не делись, все они находятся в домашних овощах, ягодах, зелени, клубнях, коровьем молоке — и нет ничего более целебного!

Отказ от курения и лишний вес - миф или факт?

2011-05-10T19:08:00.000+04:00

Наберете ли вы вес если бросите курить? Возможно. Четыре из пяти человек, отказавшихся от этой вредной привычки, прибавляют к весу в среднем от двух до пяти килограмм. Однако, есть и хорошие новости: обычно вскоре вес возвращается в норму. Стоит ли отказываться от затеи бросить курить из-за боязни навредить здоровью несколькими лишними килограммами? Нет. По словам врачей для того чтобы причинить вред здоровью аналогичный выкуриванию пачки сигарет в день, вам нужно набрать пятьдесят килограммов.
Так почему же бросившие курить набирают вес? У курильщиков вырабатывается такой стиль жизни, при котором сигареты зачастую заменяют еду и физические упражнения. Справедливости ради стоит признать, что курение на самом деле помогает сдерживать набор веса (правда за это придется заплатить дорогую цену вашему сердцу и другим органам, не говоря о внешнем виде и запахе).

Вот основные факторы, которые этому способствуют:

-Курение сжигает калории. Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме ускоряют сердцебиение и метаболизм. После того, как вы бросите курить, ваше тело начнёт сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Возвращение метаболизма в нормальный ритм может занять недели или даже месяцы.

-Курение предотвращает появление чувства голода. Никотин стимулирует выработку глюкогена, который повышает уровень сахара в крови и подавляет аппетит.

-Курение вызывает эйфорию. Никотин повышает уровень допамина (это вещество ответственно за чувство удовлетворённости) в мозге. Высококалорийная пища (конфеты или печенье) вызывает аналогичный эффект, так что у вас может возникнуть желание заменить сигареты сладостями.

-Курение занимает ваши руки и рот. Процесс приема пищи делает то же самое и таким образом снижает дискомфорт, вызванный отказом от сигарет.

-Курение подавляет вкусовые рецепторы. Без сигарет еда для вас приобретает лучший вкус и запах. Поэтому может возникнуть желание есть больше.

Но все таки не стоит очень беспокоиться о лишнем весе. Эксперты рекомендуют в первую очередь сфокусироваться на отказе от курения. Если вы бросите курить и в дополнение к этому еще и сядите на диету — это будет слишком большой стресс для вас, и вы можете потерпеть неудачу на обоих фронтах. Иногда люди, особенно женщины, полнеют больше, когда они сильно обеспокоены вопросом набора веса после отказа от курения. Вот такой вот парадокс.
Так что же делать с набранным лишним весом? Когда вы сможете поздравить себя с тем, что бросили курить, наступит время заменить свои вредные привычки полезными.

-Ешьте меньшими порциями. Более частые приемы пищи ускоряют метаболизм и не дают проявляться чувству голода, которое может спровоцировать переедание.

-Ешьте больше растительной пищи и пищи богатой протеинами.

-Занимайтесь физкультурой. Вместо того чтобы покурить или съесть большой бутерброд выйдите на пробежку или сходите в спортзал. Имейте в виду, что умеренные физические нагрузки увеличивают аппетит, так как во время них жир в нашем теле распадается и попадает в кровь. Дополнительная мышечная масса, которая у вас появится в результате упражнений, ускорит ваш метаболизм. Кроме этого занятия сортом прекрасно помогают справиться со стрессом и скукой.

Лимфатический дренаж – массаж, помогающий избавиться от целлюлита

2011-05-08T02:05:00.000+04:00

Лимфатический дренаж – массаж, помогающий избавиться от целлюлита

Известную поговорку, о том, что профилактика лучше лечения, можно легко использовать в эстетической медицине и косметологии. Легче бороться с первыми признаками целлюлита, чем пытаться избавиться от ненормального накопления жировых клеток. Для этого мы должны, прежде всего, заботиться о нормальном функционировании нашей лимфатической системы, которая очищает организм от токсинов и предотвращает накопление жира в организме.

Хорошая работа лимфатической системы способствует удалению токсинов из кровотока и жировых клеток, что препятствует развитию целлюлита. Иногда, нормальному лимфотоку в организме мешают различные факторы. Но в наших силах поддержать работу лимфатической системы, при помощи профессионального массажа.

Один из самых лучших видов массажа против целлюлита является лимфатический дренаж. Первоначально, лимфатический дренаж использовался у больных с различными заболеваниями. В настоящее время дренаж применяется как для больных, так и здоровых людей, которые хотят улучшить внешний вид кожи или ускорить процесс потери веса.

Лимфатический дренаж - способ улучшить функции лимфатической системы. Он помогает удалить отходы, токсины и лишнюю жидкость из организма. В значительной степени эффективность работы лимфатической системы зависит от эластичности соединительной ткани.

Существует несколько способов, улучшающих циркуляцию жидкости в организме. Это могут быть тепло-лечебные процедуры, такие как баня (гидротерапия), сауна или парная. Данные процедуры стимулируют вывод токсинов из организма, которые под воздействием пара и высоких температур, скапливаются у поверхности кожи и выводятся вместе с потом. Кроме того, такие процедуры помогут вам сбросить лишний вес и уменьшить образование целлюлита.

Почему это так важно для увеличения скорости потока крови и лимфы? Главным образом потому, что застойные явления в лимфатической системе могут привести к различным заболеваниям внутренних органов. Хороший лимфоток также играет важную роль в борьбе против воспаления.

В лимфодренажном массаже используется три классических элемента: поглаживание, растирание и разминание. Лимфодренаж предотвращает периферическую недостаточность кровообращения, особенно в ногах. Позволяет избавиться от так называемых «холодных ног» и, конечно, проявлений целлюлита.

Fitness online сжигаем жир часть III

2011-05-05T16:00:00.000+04:00

Fitness online сжигаем жир часть II

2011-05-05T14:40:00.000+04:00

Fitness online сжигаем жир часть I

2011-05-05T14:10:00.000+04:00

Процедура ультразвуковой липосакции и возможные осложнения

2011-04-26T04:13:00.000+04:00

Популярность липосакции растет как снежный ком,

и важно заметить, что существует не одна техника.

Для того, чтобы дать вам представление всего разнообразия процедур, вот они:

- Ультравуковая

- Тумесцентная

- Софт–липмодел

- Стандартная

И это только самые популярные виды липосакций, доступных сегодня.

В этой статье мы поговорим об ультразвуковой липосакции. Эта процедура направлена на удаление жировых складок, от которых нельзя избавиться, выполняя упражнения. Следует отметить, что липосакция не предназначена для удаления целлюлита.
Во время ультразвуковой операции хирурги используют металлическую канюлю (игла, полая внутри) чтобы растопить залежи жира. Это делается с использованием ультразвуковых волн. Волны проходят через канюлю и плавят жир. Затем эта канюля используется как «пылесос», чтобы высосать расплавленный жир.
Ультразвуковая липосакция поможет удалить участки жира там, где очень сложно оперировать. К тому же, эта техника придает телу отличный вид с минимальной сложностью процедуры.
И все же, если вы собрались делать ультразвуковую липосакцию – знайте, что есть 3 основные возможные осложнения.

Первое (по крайней мере, возможно) – такая методика вызовет повреждение кожи. Это может произойти, если хирург подал слишком много ультразвуковой энергии или двигал канюлю вдоль тела слишком медленно.

Второе возможное осложнение, которое может произойти – серома. Это состояние случается когда тело пациента выделяет слишком много жидкости в пустоты, которые образовались в местах удаленного жира.

Третья возможная ситуация – на теле появляются ожоги и пузыри. Это состояние может возникнуть из-за тепла, производимого липосакционным оборудованием.

Как видите, ультразвуковая липосакция – отличная техника для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Но даже в этой процедуре могут возникнуть осложнения.

Два шага на пути к избавлению от жира на животе.

2011-04-26T02:31:00.000+04:00

Первый вопрос, который задают на всех фитнес-сайтах, бодибилдинг форумах, журналах и рекламных роликах звучит так:
Как мне потерять упрямый жир на животе? Или так. Как я могу убрать брюшной жир?

Шаг 1 - Кардио:

10% Ваших усилий могут быть направлены на использование аэробики, как способ сжигания жира. Высокая интенсивность занятий на сегодняшний день является самым быстрым и эффективным методом, который можно использовать, чтобы быстро сбросить килограммы. Имейте в виду - кардио является вашим инструментом. Но не забывайте, что длительные тренировки могут не пойти вам на пользу. Научитесь использовать тренировки эффективно, и вы можете увеличить ваш метаболизм даже больше, чем используя правильную пищу. Некоторые культуристы-профессионалы используют кардио до двух раз в день в течение 30 дней, чтобы просто убрать последний оставшийся слой жира на брюшной полости.

Совет - Кардио можно делать два раза в день. Это будет сильным стрессом для тела! Просто помните, этот метод является краткосрочным инструментом, а не постоянным, который вы будете использовать в течение длительного времени.

Шаг 2 - питание:

90% ваших усилий будет основываться на вашей диете. Для того, чтобы показать кубики пресса, вы должны избавиться от слоя жира, который их покрывает. Многие люди усиленно тренируют пресс и делают все виды кардио, но они все еще забывают, что питание играет огромную роль в процессе избавления от жира на животе. Вы должны хорошо знать, сколько калорий в день вы употребляете и тщательно следить за тем что вы едите, чтобы получить правильное и сбалансированное питание. Ходить в спортзал чаще, делать больше упражнений – это не принесет вам никакой пользы, если вы не обратите внимания на свое питание.

Вот и все два шага на пути к прекрасному телу, в порядке важности:
-Питание
-Кардио
Сбросить жир очень легко, если вы знаете как.

Грейпфрут в борьбе с лишними килограммами

2011-04-26T01:37:00.002+04:00

Женщина всегда хочется выглядеть привлекательно, не смотря на возраст и иметь красивую фигуру. На что только не идут, чтобы достичь цели, используя недешевые лекарственные препараты, чаи для похудения, услуги пластических хирургов. Не задумываясь, что эти методы опасны для здоровья. Хотя есть и несложные методы сохранить стройную фигуру и остаться здоровым.

Стоит обратить внимание на такой цитрус как грейпфрут. Не каждому он понравится из-за кисловатого привкуса, напоминающего нам лимон. Грейпфрут содержит много витаминов необходимых для нашего организма. Но есть и другие полезные свойства этого фрукта. Эффективно использовать грейпфрут для снижения веса и улучшения здоровья. Но он противопоказан при многих заболеваниях и поэтому перед его использованием для похудения стоит проконсультироваться с врачом.

В чем же состоит помощь грейпфрута в борьбе с лишними килограммами? Во-первых, он низкокалорийный, но несмотря на это в нем много питательных веществ. Эти питательные вещества не позволят проявиться сонливости, вялости и головокружению. Во-вторых, в состав грейпфрута входят органические вещества и эфирные масла, влияющие на обмен веществ. Эфирные масла грейпфрута используют для активации процесса сжигания жиров. Также грейпфрут способствует выводу из организма шлаков и лишней жидкости. И это все приводи к потере веса.

Как же использовать грейпфрут для похудения? После каждого приема пищи необходимо съедать по половине грейпфрута. Это приведет к сжиганию жиров, что постепенно приведет к потери веса. Но многие женщины перед летним отдыхом, хотят быстрее похудеть. В таком случае необходимо не только съедать по половине грейпфрута, но и снизить до 800 калорий в сутки количество потребляемой пищи. Для похудения также можно использовать и сок грейпфрута, а не только сам грейпфрут. Больше подходит свежевыжетый сок. Чтобы безопасно применять грейпфрутовую диету надо знать, что быстрое похудение приведет не только к ухудшению здоровья, но и возвращение исходного веса. Поэтому используя грейпфрутовую диету, надо употреблять грейпфрут каждый день, не исключить потребление калорийных продуктов и постепенно терять вес, не забывая ,что чем быстрее его потерять тем быстрее он вернется.

Дневник похудения. Что это и как его вести?

2011-04-19T18:56:00.002+04:00

Почему важно вести дневник похудения?

Согласно исследованию Kaiser Permanentes Center: ведение дневника питания может удвоить потерю веса.
Факт: Чем дольше человек записывает свое питание, тем больший вес он теряет!

Снова и снова вы решаете садиться на диету, но через два дня прекращаете. В чем же дело? Почему так сложно продержаться больше двух дней, ведь многим удается похудеть. Если каждая попытка сесть на диету увенчивается таким провалом, значит, вам пора завести личный дневник похудения! Скорее всего вы поняли, что это за дневник. Конечно же, это не дневник о вашей личной жизни, включающий ваши переживания и радость о разных событиях, а тот самый дневник, который фиксирует все, что связано с вашим питанием и похудением. Такой дневник для похудения нужен для того, чтобы анализировать и контролировать то, что поступает в наш любимый организм.
Начинающим вести дневник стоит помнить, что велика вероятность того, что вам в скором времени это надоест. Таким образом, хотелось бы предупредить о том, что не стоит сразу же отказываться от ведения дневника и бросать его подальше на полку. Статистика «худеющих» женщин показала, что те, кто вели дневник, добивались гораздо больших серьезных результатов, нежели те, кто бросали это дело на полпути. Помните, что худеть вам. А дневник вам составит эффективную компанию. Ведение дневника похудения похоже на ведение семейного бюджета, где подсчитываются все расходы. Конечно, это занятие не из приятных (кому понравится писать о том, куда потрачены деньги), но польза однозначно есть!
Если вы продолжаете читать эту статью, значит, вы решили создать свой личный дневник похудения. Что ж, поздравляем! Вы на верном пути. Следующий шаг – разобраться по пунктам, что именно записывать в дневнике.

1. Намечаем ваши цели. На самой первой странице сформулируйте вашу цель. Она должна быть конкретной, ясной и, конечно же, достижимой. Вы должны для себя решить, для чего вам худеть: для здоровья, карьерной лестницы, самооценки и т.п.

2. Составляем ваше меню. Пожалуй, это самое сложное, ведь вам придется составить ваше меню заранее на завтрашний день. Вы должны четко решить, что будете есть на следующий день и соответственно, заранее приготовить еду, подумав о закупке продуктов.

3. Фиксируем ваши данные. Естественно, речь не идет о ваших личных данных, таких как ФИО, город проживания, телефон и т.д. Мы говорим об антропометрических показателях: ваш рост; вес; объемы груди, талии, бедер. Пометите дату. Будет лучше, если вы сделаете снимок вашего тела до того, как сесть на диету. Таким образом, вы сможете визуально заметить результат.

4. Контролируем употребляемые калории. Это очень трудоемкий процесс, но рекомендуем отнестись к нему серьезно. Каждый раз вы должны записывать в ваш дневник похудения калорийность продуктов, которые вы употребили. Для этих целей можно создать таблицы и т.д.

Вот и все, что нужно для ведения дневника похудения. Ничего сложного. Несколько дней с дневником, и результат на весах! Удачи вам!

Как же уснуть, если кушать так хочется!

2011-04-16T23:43:00.000+04:00

Как же уснуть, если кушать так хочется!
Условие многих диет, к которым прибегают женщины, чтобы не полнеть – не есть на ночь. Но, так - же многим знакомо непреодолимое чувство голода, справиться с которым нелегко.
Оно мешает уснуть среди ночи, заставляет мучиться, требуя решить проблему: наесться досыта, и рисковать, вместо бессонницы увидеть ночной кошмар, а утром проснуться на 100 г толще, или пересилить себе и перетерпеть. Но как - же тогда уснуть?
Во-первых, нужно заметить в первые пятнадцать минут, как вы пришли домой, нужно удержаться от перехватывания чего-нибудь вкусненького. Иначе аппетит вы перебьете, но он вернется снова, и, непременно тогда, когда вы собирались ложиться спать. Так вот, придя с работы, не следует сразу кидаться на кухню. Примите расслабляющий душ, полежите немного на диване, отдохните, а потом можно и на кухню отправляться.
Но если все-таки голод не дает вам избавиться от желания поесть, выпейте чай с мелиссой, мятой, зверобоем или ромашкой – он успокоит и расслабит. Вместо сахара в такой чай нужно добавить чайную ложку меда.
А еще попробуйте приготовить такой «сонный» напиток: смешайте 2 столовых ложки меда, 2 столовых ложки рома и один стакан молока. Смесь хорошо нагрейте, а потом взбейте миксером. Горячий напиток нужно выпить маленькими глотками. Хороший сон вам обеспечен. Если же под рукой нет молока и рома, то можно выпить обычной кипяченой воды с медом.

Физические упражнения и фигура

2011-04-16T22:41:00.000+04:00

С каждым годом число полных людей растет. Например, 20% населения всей планеты страдает ожирением. Причин ожирения несколько, это чрезмерное питание и малоактивный образ жизни. Как правило, полные люди часто любят плотно поесть, первое время никаких последствий это не несет, а вот со временем происходит нарушение обмена веществ и заболевания сердечнососудистой системы.

Организм нуждается в движении, а энергию он получает с приемом пищи. Если энергии поступает больше, организму некуда ее девать, и она откладывается в жир. Не каждый человек задумывается о потребляемых калориях. Если вы заметили, что поправились, то вам необходимо уменьшить калорийность, чтобы расход энергии превышал ее пополнение. Необходимо меньше потреблять углеводов и жиров, больше фруктов и овощей.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в день вы примерно тратите 600-700 ккал, тогда как человек должен расходовать 1000 ккал в день. Для потери лишнего веса, нужно ввести в свою жизнь спортивные занятия: ходьба, бег, плавание, спортивные игры или гимнастику. Но просто занятия спортом, без определенной системы мало вам помогут.

Для того чтобы добиться определенных результатов, необходимо заниматься по определенной системе. Так, неинтенсивные и нерегулярные занятия вообще не окажут никакого влияния на ваш организм, тем более что они повысят ваш аппетит. Правильно занятия проводить 3 или 4 раза в неделю с оптимальной нагрузкой в достаточном количестве.

Самый лучший вид борьбы с лишним весом, это ходьба, ходить нужно быстро и не менее 100 шагов в минуту. Дистанция за день для полной женщины примерно 8 км. Еще лучше, вариант ходьбы по лестнице, каждый современный житель города может позволить это упражнение себе. Но методика довольно сложная, так, чтобы начать терять лишний вес, вам придется подниматься и опускаться по лестнице около 30 минут. Результат этого упражнения на лицо, человек с весом 70 кг, теряет примерно 10 ккал за минуту.

Занятие бегом, неплохо справляется с лишним весом. Начинать бег нужно с маленьких расстояний и только после консультации с врачом. Бег должен быть медленным, начинать необходимо с 500 метров, при частоте 120 шагов в минуту. Для более натренированных людей, пробежка увеличивается до 3 км. Если у вас есть возможность, то вариант ходьбы на лыжах полезнее, дистанцию прохождения можно увеличить со временем до 12 км.

Начинать худеть лучше летом, во-первых, скорей всего у вас будет отпуск, когда вы можете без ущерба ля своего здоровья сократить потребление калорий. Замените каши и макароны на фрукты и овощи, старайтесь не доедать порцию до конца. Установите систему упражнений, например, утром медленный бег и ходьба, затем плавание, спортивные игры, придерживайтесь этих правил.

Кто-то считает, что похудеть можно при помощи сигарет. Это ошибочное мнение, курение не только не помогает в борьбе с лишним весом, но и подвергает вас новым заболеваниям. Помните умеренность в питании и активный образ жизни – залог вашей красоты и вашего здоровья.

Каким видом спорта заниматься ,чтобы похудеть самостоятельно?

2011-04-16T15:55:00.000+04:00

Женщины всегда стремятся к совершенству. Всегда хотят быть самыми красивыми, самыми желанными и стройными. Поэтому для них встает иногда весьма серьезный вопрос - как скинуть пару ненужных килограммов, и делают все, чтобы похудеть. Чаще всего женщины прибегают к всевозможным диетам. Но диета не накачает ваши мышцы, не сделает их формы красивыми и упругими. Для этого существует спорт. Поэтому, если все еще не стали спортсменкой, призываем вас сделать это и выбрать наиболее подходящий вид спорта для себя на дому, чтобы похудеть.

Танцы.

Самый раскрепощенный и творческий вид спорта. Танцы помогут вам не только сбросить пару килограммов, но так же и научат выражать свои мысли, эмоции в движении. Самое главное условие – это проявить желание и хорошее настроение. Этим видом спорта занимаются в любом возрасте, хоть это семилетняя девочка, или женщина в возрасте. Полового ограничения тоже нет. Танцы приносят не только радостные эмоции, но и удовольствие. Желательно заниматься танцами не реже чем 3 раза в неделю и не менее 30-40 минут.

Бег.

Скажем так, бег является наиболее любимым видом спорта женщин. Спортивный бег – это чемпион по борьбе с лишним весом. Огромное количество людей совершают утром пробежку, чтобы поправить не только фигуру, но и укрепить свое здоровье. Лучше всего бегать не менее 3-4 раз в неделю по полчаса непрерывно. Единственно, что следует сказать, не стоит бегать в чем попало, оденьте удобные кроссовки, они защитят ноги от непредвиденных травм.

Велоспорт

Раньше на велосипедах предпочитали кататься только школьники и люди преклонного возраста. В эту категорию, конечно, не относится горный велосипед. При ежедневной езде на этом виде транспорта вам гарантируется распрощаться за 15 минут со 130ккал. Согласитесь, каждый день по 15 минут не так уж и много, а результат будет вполне эффективен. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести велотренажер дома.

Аэробика

Популярный вид спорта среди женщин, зародившийся в Америке. Главное достоинство аэробики- не только борьба с лишним весом, но и укрепления организма. Аэробика подтягивает мышцы, укрепляет сердце, поднимает настроение. Если вы новичок в этом деле, не старайтесь гнаться за ритмом, делайте все аккуратно и медленно, лишь только со временем увеличивая темп движений. Если у вас нет времени посещать специализированные клубы и залы где занимаются данным видом спорта, не отчаивайтесь, сейчас можно спокойно купить видеодиск и устроить занятия дома.

Ходьба

Если вы долго не занимались спортом, или только хотите начать, ходьба поможет вам в данном вопросе. Это отличный способ начать заниматься им. Ходьба является доступной всем и не имеет каких-либо затрат. Единственно, что требуется так же как и при беге – удобная обувь.
Если вы хотите еще быстрее и более эффективнее похудеть, прикрепите к лодыжкам утяжелители.

Занятие любимым спортом очень увлекательное и веселое дело. А какой вид спорта для этого выбрать, это уже решать вам!

Пилатес

2011-04-14T16:08:00.000+04:00

Пилатес является комплексной методикой упражнений, призванных развить и улучшить подвижность и гибкость вашего тела. В отличие от других видов коррекционной гимнастики, пилатес оказывает довольно мягкое воздействие на организм и тело человека, что в свою очередь, помогает избежать чрезмерных нагрузок и психологических стрессов. Если вы хотите от занятий получить быстрый эффект и в короткие сроки скорректировать свою фигуру, и избавится от лишнего веса, пилатес вам не подойдет. Если же вы хотите не насиловать свой организм, а постепенно добиться гибкости и стройности тела, прибывать всегда в отличной спортивной форме, получать от занятий удовольствие и избавится от лишнего веса без изнеможения своего организма, тогда пилатес был создан для вас.

Пилатес сегодня популярен во всем мире, и считается довольно прогрессивным и универсальным методом, поддержания спортивной формы и жизненного тонуса организма. Методика упражнений применяемых при занятии пилатесом, настолько универсальна, что является применимой не только для коррекции фигуры и борьбы с лишним весом, но и в качестве реабилитационной гимнастики, применяемой после травм спины и в частности позвоночника. Рекомендуется пилатес так же и женщинам в послеродовой период, для более эффективного восстановления.

Большая часть упражнений применяемых в пилатесе, направлена на эффективное укрепление, так называемых мышц-стабилизаторов. Они играют в строении человеческого тела, роль своеобразного корсета и отвечают за осанку, гибкость тела и правильное расположение наших внутренних органов.

Данная методика упражнений, подходит для женщин любого возраста. Благодаря регулярному занятию пилатесом, женское тело возвращает себе утраченную с годами гибкость, правильность осанки и утонченность талии. Значительно улучшается координация движений, общее самочувствие и резко повышается работоспособность организма.

Пилатес за 10 минут

Пилатес для рук и груди

Пилатес для гибкости

Степ-аэробика за 10 минут

2011-04-07T01:45:00.000+04:00

Упражнения для бедер и ягодиц (на английском)

2011-04-07T01:14:00.002+04:00

Упражнения для ног и ягодиц (на английском)

2011-04-07T00:58:00.000+04:00