اخبار الساعة

اخبار مصر اليوم

2023-02-10T11:08:00.005-08:00

عناوين الاخبار المنشورة في الجرائد المواقع المصرية اليوم

من المقرر عقد مؤتمر حول الأمن السيبراني والتحول الرقمي في مصر في مايو برعاية وزارة الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات.
يزور المفوض الأوروبي للطاقة ، سيمسون ، مصر لبحث أمن الطاقة والمشاركة في معرض مصر للبترول والمؤتمر الاستراتيجي للمعارض 2023 الذي يستضيفه الرئيس عبد الفتاح السيسي.
كشف المعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيائية عن أكثر المواقع الزلزالية نشاطًا في مصر ، بالتزامن مع الزلازل التي حدثت في سوريا وتركيا.
لقي أربعة أشخاص ، بينهم طفل ، مصرعهم في انهيار مبنى في البحيرة ، مصر.
وسيتبادل وزير الخارجية المصري ونظيره الصربي الزيارات وسيحافظان على التنسيق.
أطلق الهلال الأحمر المصري حملة تبرعات لضحايا زلزال سوريا.
أكد الرئيس السيسي ورئيس الوزراء اليوناني ميتسوتاكيس التزامهما بتعزيز العلاقات المصرية اليونانية. كما شهد الرئيس السيسي افتتاح المرحلة الثانية من صومعة فودز.
افتتحت مصر مقبرة عمرها 4000 عام في الضفة الغربية للأقصر ، وهي أقدم مقبرة مفتوحة للجمهور.
رئيس مجلس النواب الأردني ونظيره المصري يجريان محادثات رفيعة المستوى.
رئيس الوزراء المصري يسعى لتعزيز قطاع الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات.
تم تحديد مواعيد امتحانات مجموعات النقل في مارس 2023.
وفد حماس يزور مصر لبحث الوضع في غزة.
مصر تجري محادثات تهدف إلى منع الصراع الإسرائيلي الفلسطيني.
يسود طقس معتدل في جميع أنحاء مصر ، ويتم إطلاق أول مركبة كهربائية محلية الصنع ، ويمكن العثور على الثلوج على جبل سيناء.
الحكومة المصرية تنفي إجراء امتحانات كتابية بديلة بدلا من امتحانات نهاية العام.
أفادت إحدى وسائل الإعلام اليوم بالتشكيل المتوقع لفريق الزمالك الرياضي.
الفنان نبيل الحلفاوي يوجه رسالة إلى لاعبي الزمالك قبل مواجهة شباب بلوزاد الجزائري .
أفادت بوابة إخبارية عن غياب المثلثي لاعب الزمالك عن مباراة ضد بلومفونتين سلتيك وتغييرات في التشكيلة.
أفاد مركز إحصاء أن مصر صدرت منتجات ألبان بقيمة 212.1 مليون دولار ، وأفادت مصادر إخبارية أخرى أن مصر صدرت منتجات بقيمة 1.7 مليار دولار إلى مصر.
أرسلت مصر فريق الإسعافات الأولية إلى سوريا للمساعدة في عمليات الإنقاذ.
أسفر الزلزال الذي ضرب تركيا وسوريا عن مقتل 18 ألف شخص.
وعلق الرئيس عبد الفتاح السيسي على تصريحات إعلامية ، كما أصدرت الرئاسة المصرية بيانًا لتأكيد بيان الرئيس.
تبذل مصر جهودًا للوساطة بين إسرائيل وفلسطين لمنع العنف والتصعيد.
هدد مسؤول إسرائيلي عبر صحيفة سعودية بمهاجمة القوافل الإيرانية في سوريا.
عين البنك الأفريقي للتنمية عبد الرحمن دياو مديرا إقليميا لمكتبه في مصر.
تم إطلاق مبادرة جديدة لتعزيز التعاون البحثي بين مصر والاتحاد الأوروبي ، وأكد سفير الاتحاد الأوروبي في مصر أهمية البحث والابتكار.

احدث اخبار ال تيك توك TikTok

2023-02-10T08:11:00.000-08:00

تطبيق التيك توك TikTok

تيك توك TikTok هو تطبيق فيديو قصير المدة شائع ومنتشر يسمح للمستخدمين بإنشاء ومشاركة مقاطع فيديو مدتها 15 ثانية او اكثر، وغالبًا ما يتم تعيينها على الموسيقى. التطبيق مملوك لشركة ByteDance وأصبح أحد أكثر التطبيقات التي تم تنزيلها في جميع أنحاء العالم ، مع أكثر من مليار مستخدم نشط. يحتوي TikTok على خوارزمية فريدة تستخدم الذكاء الاصطناعي لاقتراح مقاطع فيديو للمستخدمين بناءً على اهتماماتهم ، مما يؤدي إلى تغذية محتوى مخصصة ومتطورة باستمرار. أصبح التطبيق ظاهرة ثقافية ، حيث يقوم المستخدمون بإنشاء ومشاركة مجموعة متنوعة من المحتوى ، بما في ذلك مزامنة الشفاه ، وتحديات الرقص ، والكوميديا. واجهت TikTok أيضًا خلافات ومخاوف تتعلق بالخصوصية ، لا سيما فيما يتعلق بمعالجتها لبيانات المستخدم والرقابة المحتملة على المحتوى السياسي. على الرغم من هذه المشكلات ، تظل TikTok منصة ذات شعبية كبيرة وتستمر في تشكيل ثقافة الإنترنت.

اهم الاخبار من موقع التيك توك

كشفت TikTok عن شبكة تضليل روسية أثرت على المستخدمين الأوروبيين بشأن الحرب في أوكرانيا.
كشفت الشركة وحجبت 1،682 حساب دعائي.
أطلقت TikTok قوتها العاملة في الهند بالكامل ، مما منح الموظفين المتأثرين ما يصل إلى تسعة أشهر من تعويضات نهاية الخدمة.
تفوقت TikTok على YouTube في استخدام الأطفال والمراهقين للتطبيقات في عام 2022.
واجهت TikTok دعاوى قضائية تتعلق بالخصوصية تزعم أن متصفحها داخل التطبيق ينتهك قوانين التنصت الفيدرالية.
كشفت TikTok أن شبكة تضليل روسية أثرت على المستخدمين الأوروبيين بشأن الحرب في أوكرانيا. عثرت الشركة على 1،682 حساب دعائي وقامت بحجبها. هدفت هذه الجهود المنسقة من قبل الحسابات إلى التلاعب بالخطاب العام ونشر معلومات كاذبة لعدد كبير من المستخدمين.

تفاصيل الاخبار

هذا الأسبوع ، أطلقت TikTok قوتها العاملة في الهند بالكامل ، مما أثر على 40 موظفًا. لم تكشف الشركة عن سبب التسريح ، ولكن سيتم منح الموظفين المتأثرين ما يصل إلى تسعة أشهر من تعويضات نهاية الخدمة.

تفوقت TikTok على YouTube في عام 2022 باعتباره التطبيق الأكثر استخدامًا من قبل الأطفال والمراهقين ، وفقًا لبيانات من صانع برامج الرقابة الأبوية Qustodio. يقضي الأطفال 82 دقيقة في المتوسط يوميًا على TikTok ، مقارنة بـ 74 دقيقة على YouTube.

واجهت TikTok العديد من دعاوى الخصوصية بدعوى أن متصفحها داخل التطبيق ينتهك قوانين التنصت الفيدرالية. تدعي هذه الدعاوى القضائية أن TikTok تجمع بشكل غير قانوني بيانات المستخدم من خلال متصفحها ، مما أثار مخاوف بشأن خصوصية المستخدم على النظام الأساسي.

تتطلب منصات الوسائط الاجتماعية الرئيسية ، بما في ذلك TikTok ، أن يكون عمر المستخدمين 13 عامًا على الأقل لإنشاء حساب. تم وضع هذه السياسة لحماية القاصرين والتأكد من عدم تعرضهم لمحتوى غير لائق. ومع ذلك ، هناك جدل مستمر حول ما إذا كان عمر 13 عامًا أصغر من أن يكون لديه حساب على TikTok أو Instagram ، حيث يدافع بعض الخبراء عن حد أدنى أعلى للسن.

عشرون فكره شاملة عن كيف تصبح نشيطا بدنيا طول الوقت

2023-02-07T15:30:00.001-08:00

كيف تكون أكثر نشاطا بدنيا

يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة الجيدة وجودة الحياه والشعور بالرفاهيه، ومع ذلك يجاهد بل ويفشل الكثير من الناس لجعل النشاط البدني جزء من رويتنهم اليومي. سواء كان ذلك بسبب نقص الحافز أو ضيق الوقت أو نقص المعرفة، وهناك العديد من العقبات المنتشرة التي تحول دون ممارسة النشاط البدني. في هذه المقالة، نهدف إلى تقديم 20 فكرة شاملة حول كيفية أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ولائقا، بداية من إنشاء روتين تمرين يناسب جدولك الزمني مرورا إلى دور النظام الغذائي في دعم النشاط البدني، مع العقلية والنهج الصحيحين ، يمكن لأي شخص أن يجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من حياته والتمتع بالفوائد العديدة التي يقدمها.

عشرون فكرة قابلة للتنفيذ لكي تصبح نشيطا بدنيا طول الوقت

نسردها ثم نقوم بالحديث عن كل منها بشكل مفصل .

فوائد التمارين المنتظمة للصحة العامة والرفاهية
كيفية إنشاء تمرين روتيني يناسب جدولك الزمني وأسلوب حياتك
أهمية تحديد أهداف اللياقة البدنية القابلة للتحقيق
دور النظام الغذائي في دعم النشاط البدني
كيف تبدأ مع برنامج تمارين بسيط وفعال
فوائد الأنشطة الخارجية ولماذا يمكن أن تكون أكثر إمتاعًا
كيفية التغلب على العقبات الشائعة أمام النشاط البدني مثل الافتقار إلى الدافع
أهمية تمارين الإطالة والإحماء قبل النشاط البدني
كيف تدمج النشاط البدني في روتينك اليومي
فوائد الرياضات الجماعية ودروس اللياقة الجماعية
كيف تحافظ على دوافعك وتتبع التقدم بمجلة اللياقة البدنية
كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة النشاط البدني
فوائد تمارين المقاومة ورفع الأثقال
دور التكنولوجيا في دعم النشاط البدني وتتبع التقدم
كيف تحافظ على النشاط البدني واللياقة البدنية مع تقدمك في العمر
فوائد اليقظة والتامل للنشاط البدني
دور الموسيقي في تعزيز النشاط البدني
فوائد النوم للنشاط البدني
كيف تحصل علي اقصي استفادة من التمارين المنزلية
اهمية التعافي والراحة بعد ممارسة النشاط البدني

كيفية ان تكون نشيطا بدنيا بإنشاء روتين تمرين يناسب جدولك الزمني وأسلوب حياتك

يعد إنشاء روتين لاداء تمارين تناسب جدولك الزمني واسلوب حياتك أمرًا أساسيًا وهاما للالتزام بنظام النشاط البدني. يمكن أن يتمثل ذلك في العثور على الأنشطة التي تستمتع بها ولا تمل من ممارستها ، مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة أوتدريبات نط الحبل ، ثم تبدأ في تخصيص وقت لممارسة الرياضة. من المهم أيضًا ان تتحلي بالمرونة و تقوم بتعديل الروتين حسب الحاجة.

أهمية تحديد أهداف اللياقة البدنية القابلة للتحقيق

يعد تحديد أهداف لياقة يمكن تحقيقها أمرًا بالغ الأهمية للبقاء متحفزًا ومواصلا التقدم. يمكن أن يتضمن ذلك زيادة مدة النشاط البدني أوقوته ، أو تجربة أنشطة جديدة ، أو تحسين مهارات معينة، خيط البداية هو تحديد أهداف قابلة للتحقيق وقابلة للقياس يمكن تحقيقها في إطار زمني محدد.

دور النظام الغذائي في دعم النشاط البدني

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية ومرطبه للجسم على تغذية الجسم ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في دعم النشاط البدني والصحة العامة، ويقلل من مخاطر الإصابة ، ويعزز التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.

من المعروف ان التمرينات الرياضية تستهلك سعرات حرارية سواء بسبب النشاط او زيادة التنفس ومن هنا تاتي اهمية النظام الغذائي الصحي اللازم لتعويض ما يتم فقدة اثناء التدريبات او علي الاقل لمنع الاجهاد .

من المهم الحرص علي تناول كميات معقولة من البروتينات والكربوهيدرات والاطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات ومن الممكن استشارة مختص تغذية لعمل برنامج غذائي مبني علي اسس علميه .

كيف تبدأ مع برنامج تمارين بسيط وفعال

يعد البدء ببرنامج تمرين بسيط وفعال طريقة رائعة لبدء نظام نشاط بدني، يمكن أن يشمل ذلك البدء بالمشي أو الركض ، أو أداء تمارين وزن الجسم في المنزل ، أو حضور كورس لياقة بدنية مناسب للمبتدئين، الهدف من ذلك هو زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا بمرور الوقت.

فوائد الأنشطة خارج المنزل ولماذا يمكن أن تكون أكثر إمتاعًا

يمكن أن تكون الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة والتخييم وهو نشاط منتشر في بعض الدول العربية والبستنة " ممارسة زراعة النباتات البستانية " وسيلة ممتعة ومفيدة للنشاط البدني، توفر هذه الأنشطة تغييرًا في المناظر الطبيعية واستنشاق الهواء النقي والتعرض للضوء الشمس ، مما يمكن أن يحسن الرفاهية العامة وتحسين جودة الحياة.

كيفية التغلب على العقبات الشائعة المعوقة للنشاط البدني مثل انقص الدافع

يعد نقص الحافز عقبة شائعة أمام ممارسة النشاط البدني ، ولكن هناك طرق للتغلب عليها، حيث يمكن أن يشمل ذلك العثور على رفيق للتمرين بمعني التدريب برفقة احد الاصدقاء او احد افراد الاسرة أو الانضمام إلى فريق رياضي أو فصل لياقة بدنية ، يمكن أن يساعد دمج التنوع في روتينك أيضًا في منع الملل.

أهمية تمارين الإطالة والإحماء قبل ممارسة النشاط البدني

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والإحماء قبل ممارسة الانشة البدنية في منع الإصابة وتحسين الأداء، يتضمن ذلك حركات وإطالات لطيفة تزيد من تدفق الدم وتهيئ الجسم لممارسة الرياضة.

كيف تجعل النشاط البدني جزء من روتينك اليومي

يعد دمج النشاط البدني في روتينك اليومي طريقة فعالة لجعلها عادة، يمكن أن يشمل ذلك صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، أو المشي أثناء استراحات الغداء ، أو القيام بالأعمال المنزلية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.

فوائد الرياضات الجماعية ودروس اللياقة الجماعية

تعتبر الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والكره الكائرة علي سبيل المثال وكذلك وفصول اللياقة البدنية الجماعية طريقة رائعة للنشاط البدني من خلال التواصل الاجتماعي والاستمتاع أيضًا، توفر هذه الأنشطة إحساسًا بالمجتمع والمساءلة والتحفيز.

كيف تحافظ على دوافعك وتتبع التقدم بمجلة اللياقة البدنية

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمفكرة للياقة البدنية على البقاء متحمسًا وتتبع التقدم. يمكن أن يشمل ذلك تسجيل النشاط البدني ، وملاحظة التغيرات في المزاج ومستويات الطاقة ، والاحتفال بالإنجازات.

كيف تتجنب الإصابة أثناء ممارسة النشاط البدني

يعد تجنب الإصابة أثناء ممارسة النشاط البدني أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة على المدى الطويل. يتضمن هذا الإحماء قبل التمرين ، واستخدام الشكل المناسب ، وزيادة شدة ومدة النشاط البدني تدريجيًا ، وأخذ أيام راحة عند الحاجة.

فوائد تمارين المقاومة ورفع الأثقال

يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة ورفع الأثقال إلى تحسين القوة الكلية وكتلة العضلات. يمكن إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم ويمكن أن تساعد في بناء العضلات وتحسين كثافة العظام وزيادة التمثيل الغذائي.

دور التكنولوجيا في دعم النشاط البدني ومتابعة التقدم

يمكن أن تلعب التكنولوجيا دورًا داعمًا في النشاط البدني من خلال توفير أدوات لتتبع التقدم وتحديد الأهداف وإيجاد إجراءات تمرين جديدة. يمكن أن يشمل ذلك تطبيقات تتبع اللياقة البدنية والأجهزة القابلة للارتداء ومقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية عبر الإنترنت.

فوائد التمارين المنتظمة للصحة العامة والرفاهية

الحفاظ على النشاط البدني واللياقة البدنية مع تقدمك في العمر مهم للصحة العامة والرفاهية. يمكن أن يشمل ذلك تعديل التمارين لاستيعاب التغييرات الجسدية ، والبحث عن التوجيه المهني ، وإيجاد الأنشطة الممتعة والصعبة.

فوائد اليقظة والتأمل للنشاط البدني

يمكن أن تكون التمارين وسيلة ممتازة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية ، ولكن دمج ممارسات اليقظة والتأمل يمكن أن يعزز الفوائد بشكل أكبر. يمكن أن يساعد اليقظة في تنمية شعور أكبر بالتركيز والتركيز والوعي الذاتي ، بينما يمكن أن يساعد التأمل في تهدئة العقل وتقليل القلق. عند دمجها مع النشاط البدني ، يمكن أن تساعد هذه الممارسات في إنشاء نهج أكثر شمولية للصحة والرفاهية.

دور الموسيقى في تعزيز النشاط البدني

للموسيقى تأثير قوي على الحالة المزاجية والتحفيز ، مما يجعلها أداة قيمة لتحسين النشاط البدني. سواء كان الأمر يتعلق بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني المفعمة بالحيوية أو باستخدام الموسيقى كإيقاع للتمرين ، فإن دمج الموسيقى في روتين النشاط البدني يمكن أن يساعد في جعلها أكثر متعة وجاذبية.

فوائد النوم للنشاط البدني

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والأداء البدني. يساعد النوم الكافي على إصلاح وتجديد الجسم ، ويحسن التركيز ومستويات الطاقة ، ويقلل من مخاطر الإصابة. من خلال إعطاء الأولوية للنوم وإنشاء روتين للنوم ، يمكن للأفراد دعم أهداف نشاطهم البدني وتعزيز صحتهم العامة.

كيف تحصل على أقصى استفادة من التمارين المنزلية

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور فصول اللياقة البدنية الجماعية ، يمكن أن يكون التمرين المنزلي خيارًا رائعًا. باستخدام تمارين وزن الجسم ، وشرائط المقاومة ، والأوزان الحرة ، يمكن للأفراد إنشاء روتين تمرين صعب وفعال في منازلهم. من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق ، وتتبع التقدم ، ودمج التنوع ، يمكن للأفراد تحقيق أقصى استفادة من التدريبات المنزلية.

أهمية التعافي والراحة بعد النشاط البدني

التعافي والراحة لا تقل أهمية عن النشاط البدني نفسه. سواء كان الأمر يتعلق بالتمدد أو أخذ يوم راحة ، فإن أخذ بعض الوقت للتعافي والسماح للجسم بالراحة يمكن أن يساعد في منع الإصابة وتقليل وجع العضلات وتحسين الأداء. من خلال دمج التعافي والراحة في روتين النشاط البدني ، يمكن للأفراد دعم الصحة والرفاهية على المدى الطويل.

مصادر

منظمة الصحة العالمية (WHO): توفر منظمة الصحة العالمية معلومات مستفيضة عن النشاط البدني وفوائده على الصحة. يتضمن ذلك إرشادات للنشاط البدني ، وإحصاءات عن الخمول البدني ، وموارد لتعزيز النشاط البدني في المجتمعات.

جمعية القلب الأمريكية: تقدم جمعية القلب الأمريكية معلومات وموارد عن النشاط البدني وتأثيره على صحة القلب. يتضمن ذلك إرشادات للنشاط البدني ، وموارد لبدء روتين النشاط البدني ، ومعلومات عن فوائد النشاط البدني لصحة القلب.

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC): توفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها معلومات شاملة عن النشاط البدني وتأثيره على الصحة العامة والرفاهية. يتضمن ذلك إرشادات للنشاط البدني ، وموارد لبدء روتين النشاط البدني ، ومعلومات عن فوائد النشاط البدني للنتائج الصحية المختلفة.

مجلة النشاط البدني والصحة: هذه مجلة تمت مراجعتها من قبل الأقران وتنشر أبحاثًا حول النشاط البدني وتأثيره على الصحة والرفاهية. يمكن أن توفر المقالات المنشورة في هذه المجلة معلومات متعمقة وأبحاثًا حول مختلف الموضوعات المتعلقة بالنشاط البدني.

المجلة الأمريكية للطب الرياضي: هذه مجلة تمت مراجعتها من قبل الزملاء وتركز على الطب الرياضي وتأثير النشاط البدني على الصحة. يمكن أن توفر المقالات المنشورة في هذه المجلة معلومات وأبحاثًا متعمقة حول الموضوعات المتعلقة بالنشاط البدني والطب الرياضي.

كيفية التعافي من التفكير المفرط بالعلاج السلوكي والتدريب الذهني

2023-02-01T18:33:00.001-08:00

كيفية تقليل الإفراط في التفكير

تدرب على اليقظة: ان التركيز على اللحظة الحالية التي نعيشها والتخلي والبعد عن الأفكار التي شتت الذهن يساعد في تهدئة النشاط الزائد للعقل
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للنشاط البدني أن يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية، مما يسهل تجنب الأفكار السلبية.
اشغل نفسك: انخرط في الأنشطة التي تصرفك عن الإفراط في التفكير، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو او المشاركة الانشطة الخيرية.
تحدى الأفكار السلبية: عندما تجد نفسك تفرط في التفكير، حاول تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية، اسأل نفسك عما إذا كانت صحيحة حقًا واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
احصل على قسط كافٍ من النوم: الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من التوتر ويجعل من الصعب تنظيم المشاعر ، مما يؤدي إلى زيادة الإفراط في التفكير. رتب نومك بما لا يقل عن 7-9 ساعات كل ليلة.
التواصل مع الآخرين: يمكن أن يساعدك التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك حول مخاوفك على اكتساب تصور مختلف وتقليل قوة الأفكار السلبية.
مارس الرعاية الذاتية: اعتني نفسك وانخرط في الأنشطة التي تعزز الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية، مثل التأمل أو الحصول على جلسة مساج أو أخذ حمام مريح.
اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كان الإفراط في التفكير يؤثر على حياتك اليومية، ففكر في رؤية أخصائي الصحة النفسية للحصول على مزيد من الدعم والتوجيه.
تذكر أن الإفراط في التفكير هو مشكلة شائعة ويمكن علاجها. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات والتعامل بلطف مع نفسك، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل الاجترار المفرط وتحسين رفاهيتك بشكل عام.

لماذا يعاني الكثير من الناس من الإفراط في التفكير

الإفراط في التفكير هو مشكلة شائعة تؤثر على كثير من الناس، مما يؤدي إلى التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الكثير من الأفراد يعانون من هذه المشكلة:
البحث عن الكمال: الرغبة في أن تكون مثاليًا أو أن يكون كل شيء في الحياة على ما يرام يمكن أن يؤدي إلى القلق والتفكير المفرط.
الخوف من الفشل: الخوف من ارتكاب الأخطاء أو عدم التقيد بالآخرين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التفكير، حيث يقوم الأفراد باستمرار بتحليل أفعالهم وقراراتهم.
أنماط التفكير السلبي: الحديث السلبي مع النفس والاجترار في الأحداث الماضية واستدعاء الذكريات السيئة يمكن أن يديم التفكير الزائد، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من القلق والقلق.
الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة الأفكار السلبية، مما يجعل من الصعب إيقاف التفكير الزائد.
عدم السيطرة: عندما يشعر الناس أنه ليس لديهم سيطرة على موقف ما، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التفكير أثناء محاولتهم فهم الموقف وإيجاد حل.
الأسباب الوراثية: قد يكون للإفراط في التفكير مكون وراثي، حيث أن بعض الأفراد لديهم استعداد وراثي للقلق والاكتئاب.
كيمياء الدماغ: يمكن أن تساهم الاختلالات في الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، في الإفراط في التفكير والقلق.
الصدمة: يمكن أن يؤدي التعرض للأحداث الصادمة إلى زيادة الأفكار السلبية والقلق، مما يزيد من صعوبة التحكم في الإفراط في التفكير.

هذه ليست سوى عدد قليل من الأسباب العديدة التي تجعل الأفراد يعانون من الإفراط في التفكير. يمكن أن يساعد فهم السبب الجذري وراء الاجترار المفرط الأفراد على معالجة المشكلة والتغلب عليها بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من الإفراط في التفكير، فإن طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا وتوجيهًا في إدارة هذه الأفكار وتحسين صحتك العامة.

ما هي العلاقة بين التوتر والإفراط في التفكير؟

التوتر والإفراط في التفكير مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الأفكار السلبية والقلق، مما يزيد من صعوبة التحكم في الإفراط في التفكير، من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير أيضًا إلى زيادة مستويات التوتر، حيث يفكر الأفراد في المشكلات المحتملة والسيناريوهات الأسوأ. هذا يخلق حلقة مفرغة حيث يؤدي التوتر إلى مزيد من التفكير والعكس صحيح.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى اختلالات في الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، مما قد يساهم في القلق والإفراط في التفكير. عندما يكون الأفراد تحت ضغط، فقد يشعرون أنه ليس لديهم سيطرة على الموقف، مما قد يؤدي إلى زيادة الاجترار والقلق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الخوف من ارتكاب الأخطاء أو عدم التقيد بالآخرين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التفكير والتوتر. يمكن للرغبة في الحصول على كل شيء في الحياة بشكل صحيح أن تديم القلق والتفكير المفرط.

لذلك، تعد إدارة التوتر خطوة مهمة في تقليل الإفراط في التفكير، يمكن أن يشمل ذلك الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية وممارسة اليقظة وإيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر. إذا لزم الأمر، فإن طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا في إدارة الإجهاد وتقليل الإفراط في التفكير.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التمارين، والتنفس العميق، واليقظة يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل الإفراط في التفكير. ثبت أن التمرينات تطلق الإندورفين ، الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق. يمكن أن تساعد ممارسات التنفس العميق واليقظة الأفراد على البقاء حاضرين في الوقت الحالي والتخلي عن الأفكار المشتتة، مما يسهل التحكم في التفكير الزائد.

علاوة على ذلك ، يمكن التحكم في التوتر أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، واتباع نظام غذائي صحي ، والانخراط في أنشطة تعزز الصحة البدنية والعاطفية والعقلية. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تنظيم المشاعر وتقليل التوتر، مما يسهل تجنب الاجترار المفرط. يمكن للنظام الغذائي الصحي أيضًا أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق، فضلاً عن توفير العناصر الغذائية الضرورية لدماغ سليم.

أخيرًا، يمكن أن يساعد طلب الدعم من الأصدقاء والأحباء أيضًا في تقليل التوتر والإفراط في التفكير. يمكن أن يساعدك التحدث مع صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك حول مخاوفك على اكتساب منظور وتقليل قوة الأفكار السلبية. يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة دعم أو البحث عن علاج مساحة آمنة لمناقشة وإدارة التوتر والتفكير الزائد.

خلاصة القول، التوتر والإفراط في التفكير مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وإدارة الإجهاد خطوة مهمة في تقليل الإفراط في التفكير. من خلال الانخراط في تقنيات الحد من التوتر، وإجراء تغييرات في نمط الحياة، والسعي للدعم، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات نحو إدارة أفكارهم وتحسين رفاهيتهم بشكل عام.

هل يستطيع الايمان واللجوء الي الروحانيات الي تقليل الإفراط في التفكير

يمكن أن يلعب الإيمان دورًا في إدارة الإفراط في التفكير لدى بعض الأفراد. اعتمادًا على المعتقدات الدينية أو الروحية للفرد، يمكن أن يوفر الشعور القوي بالإيمان الراحة والأمل، ويساعد في تقليل القلق والقلق. يمكن أن يوفر الإيمان إحساسًا بالهدف والمعنى، مما يمكن أن يساعد الأفراد على العثور على السلام والرضا حتى في مواجهة التوتر والشدائد.

بالنسبة لبعض الأفراد، يمكن للصلاة والتأمل والممارسات الروحية الأخرى أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل الإفراط في التفكير. يمكن أن يساعد الانخراط في هذه الممارسات في الشعور بالسلام الداخلي والوضوح، مما يساعد الأفراد على إدارة أفكارهم وعواطفهم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، توفر بعض المجتمعات الدينية أو الروحية شبكة داعمة وشعورًا بالانتماء، وهو ما يمكن أن يكون مهمًا لأولئك الذين يعانون من الإفراط في التفكير. أن تكون جزءًا من مجتمع داعم يمكن أن يوفر إحساسًا بالراحة ويساعد الأفراد على الشعور بعزلة أقل، والذي يمكن أن يساعد بدوره في تقليل التوتر والإفراط في التفكير.

من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن الإيمان يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الأفراد في إدارة الإفراط في التفكير، فقد لا يكون هو الحل للجميع. لكل شخص خبراته ومعتقداته وآلياته الفريدة الخاصة بالتكيف، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من المهم للأفراد أن يجدوا ما هو الأفضل لهم في إدارة الإفراط في التفكير وتقليل التوتر.

العلاج السلوكي للإفراط في التفكير

العلاج السلوكي هو نوع من العلاج الذي يركز على أنماط السلوك وعادات الأفراد، بدلاً من أفكارهم وعواطفهم. الإفراط في التفكير هو مشكلة شائعة يواجها الكثير من الناس ويمكن أن تسبب توترًا وقلقًا كبيرًا. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون العلاج السلوكي فعالًا للغاية في مساعدة الناس على التغلب على هذه المشكلة.

التركيز الأساسي للعلاج السلوكي للإفراط في التفكير هو تحديد المحفزات والعادات التي تؤدي إلى الأفكار المفرطة ثم تطوير عادات جديدة وصحية استجابة لذلك. تتضمن هذه العملية تعليم الأفراد استراتيجيات وتقنيات جديدة للتعامل مع أفكارهم وعواطفهم.

أحد الأساليب الشائعة المستخدمة في العلاج السلوكي للإفراط في التفكير هو العلاج بالتعرض. يتضمن ذلك تعريض الفرد تدريجيًا للمواقف أو الأحداث التي تثير الأفكار المفرطة وتعليمه كيفية التعامل مع هذه المواقف بطريقة صحية وفعالة. على سبيل المثال، قد يتعرض الشخص الذي يفكر باستمرار في أداء عمله بشكل تدريجي لتقييم الأداء في بيئة خاضعة للرقابة وداعمة. يمكن أن يساعدهم هذا التعرض على تعلم كيفية إدارة أفكارهم وعواطفهم بطريقة أكثر فعالية، مما يقلل من تكرار وشدة الإفراط في التفكير.

من الأساليب الشائعة الأخرى المستخدمة في العلاج السلوكي للإفراط في التفكير إعادة الهيكلة المعرفية. يتضمن ذلك تعليم الأفراد تحدي أفكارهم ومعتقداتهم السلبية وإعادة تأطيرها. على سبيل المثال، يمكن تعليم الشخص الذي يشعر بالقلق باستمرار بشأن ارتكاب الأخطاء أن يتعرف ويتحدى اعتقاده أن ارتكاب الأخطاء أمر غير مقبول وأنه يجب أن يكون مثاليًا. من خلال القيام بذلك، يمكنهم تعلم إعادة صياغة أفكارهم ومعتقداتهم بطريقة أكثر إيجابية وصحية، مما يقلل من تكرار وشدة تفكيرهم الزائد.

يشمل العلاج السلوكي للإفراط في التفكير أيضًا تعليم الأفراد تقنيات الاسترخاء واليقظة. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي واليوجا الأفراد على إدارة أفكارهم وعواطفهم بطريقة أكثر صحة وفعالية. يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة، مثل التأمل، الأفراد على البقاء حاضرين في الوقت الحالي وتقليل تركيزهم على الأفكار المفرطة.

من المهم ملاحظة أن العلاج السلوكي للإفراط في التفكير ليس حلاً سريعًا ويتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والجهد. ومع ذلك، يمكن أن تكون النتائج مجزية للغاية، حيث يمكن للأفراد الذين يتغلبون على عاداتهم المفرطة في التفكير أن يشعروا بزيادة الثقة، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين الرفاهية العامة.

خلاصة القول، العلاج السلوكي هو أداة فعالة للتغلب على الإفراط في التفكير. يركز على تغيير العادات والسلوكيات، بدلاً من الأفكار والعواطف، ويعلم الأفراد استراتيجيات وأساليب جديدة للتعامل مع أفكارهم وعواطفهم بطريقة أكثر صحة وفعالية. في حين أنه يتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والجهد، إلا أن النتائج يمكن أن تكون مجزية للغاية، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية وتقليل التوتر والقلق.

العلاج بالتدريب العقلي للإفراط في التفكير

هل تجد نفسك قلقًا باستمرار أو تسكن في الأفكار السلبية؟ هل تكافح للتخلي عن أفكار القلق أو الهوس؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تعاني من الإفراط في التفكير، وهي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والبدنية. لكن هناك أمل. يمكن أن يكون علاج التدريب العقلي طريقة فعالة لإدارة الإفراط في التفكير وتحسين الرفاهية.

ما هو التفكير الزائد؟

الإفراط في التفكير هو عادة عقلية مفرطة في التفكير في موقف أو مشكلة دون إيجاد حل. يمكن أن يؤدي إلى القلق المفرط والتوتر والقلق. يمكن أن يمنع الإفراط في التفكير أيضًا الأفراد من الاستمتاع بمتع الحياة البسيطة ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم والإرهاق.

ما هو علاج التدريب الذهني؟

علاج التدريب العقلي، المعروف أيضًا باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، هو نوع من العلاج يركز على تغيير أنماط التفكير السلبية. يعلم الأفراد التعرف على الأفكار السلبية وتحديها، مما يؤدي إلى تفكير أكثر إيجابية ودقة. يمكن أن يساعد العلاج التدريبي العقلي الأفراد في الإفراط في التفكير من خلال تزويدهم بالأدوات والاستراتيجيات لإدارة أفكارهم وعواطفهم.

كيف يعمل علاج التدريب الذهني؟

يتضمن علاج التدريب العقلي عدة خطوات:

تحديد أنماط التفكير السلبية: الخطوة الأولى هي تحديد الأفكار السلبية وأنماط الإفراط في التفكير. يتضمن ذلك إدراك أنواع الأفكار التي تؤدي إلى الإفراط في التفكير وتأثير هذه الأفكار على الحياة اليومية.
تحدي الأفكار السلبية: الخطوة التالية هي تحدي هذه الأفكار السلبية وفحص ما إذا كانت دقيقة أو مبالغ فيها. يساعد علاج التدريب الذهني الأفراد على تقييم الأدلة الداعمة للفكر السلبي وتحديد وجهات نظر بديلة أكثر إيجابية.
تطوير أنماط التفكير الإيجابية: الخطوة الأخيرة هي تطوير أنماط التفكير الإيجابية واستبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر دقة وإيجابية. يمكن أن يتضمن ذلك تقنيات التعلم مثل التخيل والتحدث الذاتي واليقظة للمساعدة في إدارة الأفكار والعواطف السلبية.

فوائد علاج التدريب العقلي للإفراط في التفكير

لقد ثبت أن العلاج التدريبي العقلي فعال في إدارة الإفراط في التفكير وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. بعض الفوائد تشمل:

تحسين الرفاهية: يمكن أن يساعد علاج التدريب العقلي الأفراد على الشعور بمزيد من الاسترخاء والثقة، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية.

العلاقات المحسنة: الإفراط في التفكير يمكن أن يؤثر على العلاقات الشخصية، لكن العلاج بالتدريب العقلي يمكن أن يساعد الأفراد على التواصل بشكل أكثر فعالية وتقليل الصراع.

زيادة التركيز: يمكن أن يساعد علاج التدريب الذهني الأفراد على التركيز على أهدافهم وأنشطتهم دون الانجراف وراء الأفكار السلبية.

خلاصة القول

يمكن أن يكون الإفراط في التفكير حالة صعبة ومنهكة، لكن العلاج بالتدريب العقلي يوفر طريقة لإدارة هذه المشكلة والتغلب عليها. من خلال تحديد الأفكار السلبية وتحديها، يمكن للأفراد تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية والاستمتاع بحياة أكثر إرضاءً. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تعرفه من الإفراط في التفكير، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لعلاج التدريب العقلي.

مصادر:

"الطريق اليقظ للتغلب على القلق: تحرر من القلق المزمن واستعد حياتك" بقلم سوزان إم. أورسيلو وليزابيث رومر
"اليقظة: خطة ثمانية أسابيع لإيجاد السلام في عالم محموم" بقلم مارك ويليامز وداني بنمان
"دليل بقاء القلق للمراهقين: مهارات العلاج السلوكي المعرفي للتغلب على الخوف والقلق والذعر" بقلم جنيفر شانون
"علاج القلق: برنامج من ثماني خطوات للتعافي" بقلم روبرت إل دوبونت وإليزابيث دوبونت سبنسر
"قوة الآن: دليل للتنوير الروحي" بقلم إيكهارت تول
"العادات السبع للأشخاص ذوي الكفاءة العالية: دروس قوية في التغيير الشخصي" بقلم ستيفن آر كوفي

"The Mindful Way through Anxiety: Break Free from Chronic Worry and Reclaim Your Life" by Susan M. Orsillo and Lizabeth Roemer
"Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World" by Mark Williams and Danny Penman
"The Anxiety Survival Guide for Teens: CBT Skills to Overcome Fear, Worry, and Panic" by Jennifer Shannon
"The Anxiety Cure: An Eight-Step Program for Getting Well" by Robert L. DuPont and Elizabeth DuPont Spencer
"The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment" by Eckhart Tolle
"The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change" by Stephen R. Covey

اثني عشر من العادات السيئة التي تؤثر علي انشطتك ونجاحك

2023-01-29T15:02:00.017-08:00

العادات السيئة هي الأفعال أو السلوكيات التي تضر برفاهية الفرد. يمكن أن تتراوح من عادات بسيطة مثل قضم أظافرك إلى عادات رئيسية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام. بغض النظر عن شدتها، يمكن أن يكون للعادات السيئة تأثير كبير على الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية للفرد. في هذه المقالة، سوف نستكشف بعض آثار العادات السيئة ولماذا من المهم معالجتها.

أحد الآثار الأكثر وضوحًا للعادات السيئة هو تأثيرها على الصحة الجسدية. يمكن أن تؤدي عادات مثل التدخين والإفراط في تناول الكحوليات والإفراط في تناول الطعام إلى مشاكل صحية خطيرة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لقلة النشاط البدني وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم آثار سلبية على الصحة البدنية للفرد.

يمكن أن يكون للعادات السيئة أيضًا تأثير كبير على الرفاهية العاطفية والعقلية للفرد. يمكن أن تؤدي أنماط التفكير السلبي وتدني احترام الذات وقلة الرعاية الذاتية إلى الشعور بالحزن والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساهم الفحص المستمر للأجهزة الإلكترونية وقضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا في الشعور بالعزلة والانفصال.

يمكن أن يكون للعادات السيئة أيضًا تأثير على علاقات المرء. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام والتدخين والإفراط في استهلاك الكحول إلى صراعات مع الأصدقاء وأفراد الأسرة ، في حين أن سوء إدارة الوقت والمماطلة يمكن أن يؤدي إلى عدم الالتزام بالمواعيد النهائية وزيادة الضغط في مكان العمل.

وستناول اثني عشر عادة سيئة ضارة يجب تجنبها والابتعاد عنها ومتابعة النفس للبحث عن العادات السيئة الموجودة لديك والتعامل معها للتخلص منها والابتعاد عن اثارها واكتساب عادات إيجابية تساعد علي النمو والتقدم الشخصي وتكون دافعا للنجا والانجاز.

اثني عشر عادة سيئة تؤثر علي مسار الفرد

1. التسويف واضاعة الوقت

2. الإفراط في الأكل

3. التدخين

4. الإكثار من شرب الكحول

5. قلة النشاط البدني " الكسل "

6. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

7. سوء إدارة الوقت

8. التفكير السلبي

9. الفحص المستمر للأجهزة الإلكترونية

10. عدم الاهتمام بالنفس والاعتناء بالنفس

11. عدم التنظيم

12. قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.

سنتناول تلك العادات السابق ذكرها ومعرفة كيفية حدوثها وأسباب العادات السيئة وطرق التخلص منها

1. المماطلة او التسويف

وهو يعني تأخير أو تأجيل المهام وعدم انجاز المهام في وقتها، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى عدم الالتزام بالمواعيد النهائية وزيادة الضغط النفسي والعصبي بل وربما المادي. يمكن أن تكون هذه العادة ناتجة عن نقص الحافز أو الخوف من الفشل أو عدم القدرة على تحديد الأولويات، للتغلب على التسويف، من المهم تحديد أهداف واضحة يمكن انجازها، وتقسيم المهام إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها، وتحمل الفرد المسؤولية عن أفعاله.

2. الإفراط في الأكل

هو تناول طعام أكثر مما يحتاجه الجسم، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والمعاناة من مشكلات صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب، يمكن أن تحدث هذه العادة بسبب الأكل العاطفي أو التوتر أو عدم ضبط النفس، للتغلب على الإفراط في تناول الطعام، من المهم ممارسة الأكل اليقظ وعدم اغفال تنظيم الوجبات، وتحديد ومعالجة المحفزات العاطفية الكامنة والتي تزيد من تناول الطعام بشراهة، واتخاذ خيارات غذائية صحي بتناول اطعمة صحية قليلة السعرات الحرارية لتجنب السمنة واخطارها.

3. التدخين

التدخين من اسوء العادات التي يمارسها الفرد باستنشاق دخان التبغ تحت أي مسمي كان سجائر او شيشة او حتى سجائر الكترونية، على سبيل المثال، في بعض الثقافات، قد يكون تدخين السجائر عادة شائعة ومقبولة، بينما في البعض الآخر ليس كذلك. وغالبًا ما يؤدي التدخين إلى مشاكل صحية خطيرة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يكون سبب هذه العادة إدمان النيكوتين أو التأثيرات الاجتماعية أو قلة المعرفة بالمخاطر الصحية، للإقلاع عن التدخين، من المهم طلب المساعدة المهنية، واستخدام العلاج ببدائل النيكوتين، وإيجاد طرق صحية للتعامل مع الإجهاد.

4. الإفراط في شرب الكحول

ان استهلاك كميات كبيرة من الكحول يؤدي غالبًا إلى مشاكل صحية مثل أمراض الكبد وأمراض القلب والإدمان فضلا عن المانع الديني والاجتماعي حيث يعتبر تناول الكحول والمسكرات من العادات المنبوذة دينيا واجتماعيا في المجتمعات العربية، ونحن هنا نتحدث عن التأثير السلبي على الصحة البدنية والنفسية والاضرار المادية أيضا. يمكن أن تحدث هذه العادة بسبب التأثيرات الاجتماعية أو التوتر أو عدم ضبط النفس. لتقليل استهلاك الكحول، من المهم وضع حدود، وإيجاد طرق بديلة للاسترخاء والراحة، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.تجدر الإشارة الي انه قد يُنظر إلى شرب الكحول باعتدال على أنه معيار اجتماعي في بعض الثقافات، بينما لا يُنظر إليه في ثقافات أخرى. وهذا يسلط الضوء على أهمية فهم السياق الثقافي والمجتمعي الذي تتشكل فيه العادات.

5. قلة النشاط البدني

ان قلة وضعف النشاط البدني أيضا من العادات الصحية الضارة، وتتمثل في عدم ممارسة ما يكفي من التمارين أو النشاط البدني، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن، وفقدان العضلات، ومشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.

يمكن أن تحدث هذه العادة بسبب نقص الحافز أو ضيق الوقت أو نقص المعرفة حول فوائد النشاط البدني .و للتغلب على هذه العادة ، من المهم تحديد أهداف لياقة قابلة للتحقيق ، وجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من روتين الفرد ، وهناك الالاف من الشباب بالفعل يمارسون الرياضة بعيدا حتي عن مجال الاحتراف من اجل تحسين احوالهم الصحية وقضاء أوقات متعة ومخالطة من هم في عمرهم واكتساب علاقات اجتماعية ومعارف وسلوكيات جيدة والعديد من الشباب يذهبون الي صالات الجيم والتي انتشرت كثيرا في وقتنا الحاضر ويعمل بها متخصصون يستطيعون تقديم المساعدة .

6. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

عدم الحصول على القدر الموصي به من النوم من العادات الصحية السيئة، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. يمكن أن تحدث هذه العادة بسبب أنماط النوم غير المنتظمة وعدم تحديد وقت ثابت للنوم والتعود على ذلك أو الإجهاد أو الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل مشاهدة التلفاز لمدد طويلة او تصفح الانترنت والألعاب على مواقع الويب، لتحسين النوم والحصول على قسط وافر منه، من المهم إنشاء روتين نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

سوء إدارة الوقت

ان سوء إدارة الوقت هو عدم استخدام المرء لوقته بكفاءة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفويت المواعيد النهائية وزيادة الضغط، يمكن أن يكون سبب هذه العادة هو الافتقار إلى التنظيم أو التسويف أو الافتقار إلى الدافع. لتحسين إدارة الوقت، من المهم تحديد أهداف واضحة، وتحديد أولويات المهام، واستخدام تقويم أو مخطط للبقاء منظمً، وهذه العادة الصحية السيئة تتأثر وتتفاعل مع العديد من العادات التي ذكرناها أعلاه وما سنتبعها من عادات اخري سيئة.

التفكير السلبي

يعد التفكير السلبي افه من افات المجتمع الشاب والناتجة عن ظروف اجتماعية واقتصادية غير مواتيه، ويتمثل التفكير السلبي في التركيز على الجوانب السلبية للحياة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى المشاعر السلبية والتوتر، يمكن أن يكون سبب هذه العادة هو عدم احترام الذات ، أو الصدمات الماضية التي لم يتم حلها ، أو البيئة السلبية، للتغلب على التفكير السلبي ، من المهم ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس والانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح والبحث عن المساعدة المهنية إذا لزم الأمر بل وربما استشارة الاخصائي النفسي .

9. المتابعة المستمرة للأجهزة الإلكترونية والتكنولوجية الحديثة بغرض التسلية

وهو إجراء فحص متكرر للهاتف أو الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة الضغط، يمكن أن يكون سبب هذه العادة الإدمان على التكنولوجيا، أو الخوف من الضياع، أو عدم ضبط النفس. لتقليل استخدام الجهاز، من المهم وضع حدود وتحديد أوقات لذلك وإيجاد أنشطة بديلة للمشاركة فيها وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.

10. الافتقار إلى الرعاية الذاتية والاعتناء بالنفس

هو فعل إهمال الفرد الجسدي والعاطفي والعقلي وعدم العناية بالصحة، وغالبًا ما تؤدي إلى الإرهاق والإجهاد وسوء الحالة العامة بشكل عام. يمكن أن تكون هذه العادة ناتجة عن ضيق الوقت أو نقص المعرفة بممارسات الرعاية الذاتية أو إهمال الفرد لاحتياجاته لصالح الآخرين. لتحسين الرعاية الذاتية، من المهم تخصيص الوقت لنفسه، والانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.

11. الافتقار إلى التنظيم " انعدام التنظيم "

ان عدم وجود نظام أو خطة لإدارة المهام والممتلكات والوقت يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الضغط وانخفاض الإنتاجية، يمكن أن تكون هذه العادة ناتجة عن نقص الحافز أو عدم الاهتمام بالتخطيط أو نقص مهارات إدارة الوقت، لتحسين التنظيم ، من المهم تحديد أهداف واضحة ، وتحديد أولويات المهام ، واستخدام أدوات مثل التقويمات وقوائم المهام للبقاء منظمًا.

12. قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.

إن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي هو قضاء وقت مفرط على منصات التواصل الاجتماعي، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض الإنتاجية ونقص مهارات الاتصال وجهًا لوجه وزيادة الضغط. يمكن أن يكون سبب هذه العادة ادمان التكنولوجيا، أو الخوف من الضياع، أو عدم ضبط النفس. لتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، من المهم وضع حدود وإيجاد أنشطة بديلة للمشاركة فيها والبحث عن مساعدة مهنية إذا لزم الأمر.

تجدر الإشارة إلى أن هذه العادات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الرفاهية العامة للفرد، ومن المهم معالجتها في أقرب وقت ممكن. قد يكون التخلص من العادات السيئة أمرًا صعبًا، ولكن مع التفاني والمثابرة، من الممكن إجراء تغييرات إيجابية في حياة المرء. قد يكون من المفيد تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق، وإنشاء خطة عمل، والحصول على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أحد المحترفين. تذكر أنه لا بأس من الانزلاق أو التعثر على طول الطريق، الشيء المهم هو الاستمرار في المضي قدمًا ومواصلة المحاولة.

أسباب العادات السيئة

العادات السيئة هي الأفعال أو السلوكيات التي تضر برفاهية الفرد. يمكن أن تتشكل لعدة أسباب ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية للفرد، سوف نستكشف بعض الأسباب الشائعة للعادات السيئة وكيفية معالجتها.

العادات السيئة هي شيء نكافح معه جميعًا في مرحلة ما من حياتنا. سواء كان المماطلة أو الإفراط في الأكل أو التدخين أو أي سلوك سلبي آخر، فإن كسر هذه العادات قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. ومع ذلك، فإن أحد مفاتيح معالجة العادات السيئة وتغييرها هو فهم البيئة التي تديمها.

تلعب البيئة التي نعيش فيها دورًا مهمًا في تشكيل سلوكنا. على سبيل المثال، إذا كنا نحيط أنفسنا باستمرار بالوجبات السريعة، فمن الصعب مقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام. وبالمثل، إذا كنا في بيئة عمل مرهقة وغير منظمة، فقد يكون من الصعب الحفاظ على تركيزنا وتجنب التسويف. من خلال فهم العوامل المحددة في بيئتنا التي تساهم في عاداتنا السيئة، يمكننا اتخاذ خطوات لتغييرها.

الإجهاد

هو أحد أكثر أسباب العادات السيئة شيوعًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مجموعة متنوعة من آليات التعود غير الصحي مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين والإفراط في استهلاك الكحول والتي أشرنا اليها بعالية، يمكن أن توفر هذه العادات راحة مؤقتة من التوتر، لكنها تؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية طويلة الأمد، للتغلب على العادات السيئة التي يسببها الإجهاد، من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر مثل التمارين وممارسات اليقظة والبحث عن المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.

سبب آخر للعادات السيئة هو نقص الحافز.

عندما يشعر الناس بعدم التحفيز، فقد يجدون صعوبة في الانخراط في الأنشطة التي تعود بالفائدة على رفاهتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى التسويف وقلة النشاط البدني وسوء إدارة الوقت. للتغلب على هذا، من المهم تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، وتقسيم المهام إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها، وإيجاد أنشطة تجلب الفرح والتحفيز.

تلعب التأثيرات الاجتماعية أيضًا دورًا في تنمية العادات السيئة.

يمكن للأقران والأسرة ووسائل الإعلام التأثير على سلوك الفرد. على سبيل المثال، يمكن النظر إلى التدخين والشرب على أنهما سلوكان "رائعان" أو "بالغان"، مما يدفع الشباب إلى تبني هذه العادات. للتغلب على تأثير التأثيرات الاجتماعية، من المهم أن يحيط المرء نفسه بنماذج إيجابية وأن يطور إحساسًا قويًا بقيمة الذات.

الإدمان سبب شائع آخر للعادات السيئة.

قد تكون بعض السلوكيات، مثل التدخين والقمار والاستخدام المفرط للإنترنت، مسببة للإدمان ويصعب كسرها. يمكن أن يكون سبب الإدمان مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. للتغلب على الإدمان، من المهم طلب المساعدة المتخصصة، واستخدام آليات التأقلم مثل اليقظة والعادات الصحية، وتجنب المحفزات التي قد تؤدي إلى الانتكاس.

يمكن أيضًا أن تكون العادات السيئة ناتجة عن صدمات سابقة لم يتم حلها.

يمكن أن تؤدي التجارب السلبية إلى أنماط التفكير السلبية وتدني احترام الذات ونقص الرعاية الذاتية. للتغلب على هذا، من المهم طلب المساعدة المهنية والانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح وممارسة التحدث الذاتي الإيجابي.

واخيرا، يمكن أن تكون العادات السيئة ناتجة عن مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الإجهاد، ونقص الحافز، والتأثيرات الاجتماعية، والإدمان، وصدمات الماضي التي لم يتم حلها. في حين أن التخلص من العادات السيئة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا، فمن المهم معالجتها في أقرب وقت ممكن لتحسين رفاهية الفرد بشكل عام. من خلال تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق، وخلق خطة عمل، وطلب الدعم، من الممكن إجراء تغييرات إيجابية في حياة المرء.

كيفية التخلص من العادات السيئة

1) الخطوة الأولى في التخلص من العادات السيئة هي تحديد العادة المحددة التي تريد تغييرها.

قد يبدو هذا واضحًا، لكن من المهم أن تكون محددًا بشأن العادة التي تريد التخلص منها. على سبيل المثال، بدلاً من قول "أريد أن أتوقف عن المماطلة او التسويف والكسل "، من الأفضل أن تقول "أريد أن أبدأ العمل في مهامي بمجرد استلامها او تكليفي بها "

2) بمجرد تحديد العادة التي تريد تغييرها، من المهم تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فقد يكون هدفك هو الإقلاع عن التدخين في غضون شهر. سيمنحك تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق شيئًا للعمل من أجله وسيساعدك على البقاء متحمسًا.

3) من المهم أيضًا إنشاء خطة عمل.

يتضمن ذلك تحديد المحفزات التي تؤدي إلى العادة السيئة، وإيجاد أنشطة أو سلوكيات بديلة يمكن استخدامها لتحل محل العادة السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام، فقد تتضمن خطة عملك إيجاد خيارات صحية للوجبات الخفيفة لتحل محل الوجبات السريعة ، وممارسة الأكل اليقظ.

4) من المهم أيضًا العثور على الدعم.

يمكن أن يأتي هذا في شكل أصدقاء أو عائلة أو متخصص. يمكن أن يوفر الدعم التشجيع والمساءلة، والتي يمكن أن تكون مفيدة في كسر العادات السيئة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجربة طرق مختلفة لكسر العادات السيئة. يجد بعض الناس النجاح مع تطبيقات تتبع العادات، والبعض الآخر مع العلاج والبعض الآخر بتقنيات المساعدة الذاتية مثل التأمل أو كتابة اليوميات. من المهم تجربة طرق مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك.

5) استراتيجية أخرى مفيدة هي مراقبة التقدم ومكافأة نفسك على النجاحات الصغيرة.

على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، يمكنك مكافأة نفسك على كل يوم لا تدخن فيه. يمكن أن يساعد ذلك في إبقائك متحمسًا وعلى المسار الصحيح.

6) استراتيجية أخرى فعالة هي بناء عادات جديدة وإيجابية.

من خلال التركيز على بناء عادات جديدة، يمكنك استبدال العادة السلبية القديمة بشيء إيجابي ومفيد. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، يمكنك البدء في المشي أو ممارسة اليوجا كل يوم لتحل محل عادة التدخين.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن كسر العادات السيئة ليس حدثًا لمرة واحدة، إنه عملية. يعد الانزلاق أو التعثر على طول الطريق أمرًا طبيعيًا، ومن المهم الاستمرار في المضي قدمًا ومواصلة المحاولة.

قد يكون التخلص من العادات السيئة أمرًا صعبًا، ولكن من الممكن إجراء تغييرات إيجابية في حياة المرء. من خلال تحديد عادات معينة، وتحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق، وإنشاء خطة عمل، وإيجاد الدعم، ومراقبة التقدم، ومكافأة نفسك على النجاحات الصغيرة، من الممكن التغلب على العادات السيئة وتحسين الرفاهية العامة للفرد. تذكر أن تكون صبوراً ولطيفاً مع نفسك، ولا تستسلم إذا أخطأت..

يتطلب التخلص من العادات السيئة مجموعة من الاستراتيجيات والأساليب المختلفة. من المهم فهم الأسباب الكامنة وراء هذه العادة، وتحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق، وإيجاد الدعم، وبناء عادات جديدة وإيجابية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجربة طرق مختلفة، والتحلي بالصبر وعدم الشعور بالإحباط إذا أخطأت. مع التفاني والمثابرة، يمكن التخلص من العادات السيئة ويمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر إشباعًا وصحة.

أخيرًا، من المهم أن نفهم أن التخلص من العادات السيئة يستغرق وقتًا وجهدًا. إنه ليس حلًا سريعًا، وقد يتطلب عدة محاولات قبل أن تتمكن من التخلص من هذه العادة بنجاح. لا تثبط عزيمتك إذا أخطأت أو استغرقت وقتًا أطول مما كنت تتوقعه للتخلص من هذه العادة. استمر في المضي قدمًا وتذكر الأسباب التي دفعتك إلى التخلص من هذه العادة في المقام الأول

ستة خطوات لكيفية بدء نظام غذائي نباتي صحي

2023-01-25T12:10:00.000-08:00

ما هو النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي يتكون أساسًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. هذه طريقة صحية ودائمة لتناول الطعام الصحي ثبت أن لها فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك الحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. إذا كنت مهتمًا ببدء نظام غذائي نباتي ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل الانتقال الي نظامك الجديد سلسًا وناجحًا قدر الإمكان.

تتمثل خطة الانتقال الي نظام غذائي صحي مبني عن الغذاء النباتي الي تقسيم تلك الخطة الي عدة خطوات يجب اتباعها فيما يلي ستة خطوات ينصح بها اهم خبراء التغذية بناء علي الدراسات والتجربة .

الخطوة 1: ثقّف نفسك حول فوائد النظام الغذائي النباتي

تتمثل الخطوة الأولى في بدء نظام غذائي نباتي في تثقيف نفسك حول فوائد طريقة تناول الطعام التالية

ثبت أن النظام الغذائي النباتي يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. كما أنه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن الصحي بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي في تحسين مستويات الطاقة والهضم والصحة العامة

.ان من أهم فوائد النظام الغذائي النباتي هو قدرته على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، حيث أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم مخاطر أقل للإصابة بهذه الأمراض مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالمنتجات الحيوانية، ومن المحتمل أن يكون هذا بسبب حقيقة أن النظام الغذائي النباتي عادةً ما يكون غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، والتي ثبت أن لها جميعًا تأثيرات وقائية ضد الأمراض المزمنة.

يرتبط النظام الغذائي النباتي أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن الصحي بشكل عام. وذلك لأن الأطعمة النباتية تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالمنتجات الحيوانية. بالإضافة إلى ذلك، فان الأنظمة الغذائية النباتية تعتبر غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي.

إن النظام الغذائي النباتي مفيد أيضًا للبيئة بالإضافة إلى فوائده الصحية المحتملة، يعتبر بعض العلماء ان الاستثمار الحيواني وتنمية الثروة الحيوانية يعتبر سببًا رئيسيًا لإزالة الغابات وتلوث المياه وانبعاثات غازات الاحتباس الحراري.

وهذا يعني انه من خلال تقليل أو القضاء على استهلاكك للمنتجات الحيوانية، يمكنك تقليل تأثيرك على البيئة والمساعدة في تعزيز الممارسات المستدامة ( ربما يكون هذ المعني اكثر مثاليه من الواقع ).

يمكن للنظام الغذائي النباتي أيضًا تحسين مستويات الطاقة والهضم والصحة العامة، لان الأطعمة النباتية غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للصحة المثلى. بالإضافة إلى ذلك، تميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون كما قلنا سابقا غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم والانتظام.

من المهم ملاحظة أنه يمكن تعريف النظام الغذائي النباتي بعدة طرق، حيث من الممكن أن يكون الانسان نباتيًا ولا يزال يستهلك بعض المنتجات الحيوانية. ومع ذلك، بغض النظر عن التعريف المحدد، يركز النظام الغذائي على استهلاك المزيد من الأطعمة النباتية، وتقليل المنتجات الحيوانية.

يعد تثقيف نفسك حول فوائد النظام الغذائي النباتي خطوة مهمة في بدء طريقة تناول الطعام هذه. من خلال فهم الفوائد الصحية والبيئية وغيرها، يمكنك اتخاذ قرار أكثر استنارة حول ما إذا كان النظام الغذائي النباتي مناسبًا لك. تذكر أن تطلب المساعدة المهنية والتشاور مع أخصائي طبي قبل البدء في أي تغيير في النظام الغذائي.

الخطوة الثانية: الانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي نباتي

قد يكون من الصعب إجراء تغيير جذري على نظامك الغذائي بين عشية وضحاها، لذلك من الضروري اتباع نهج تدريجي وان يكون الانتقال تدريجيا.

ابدأ بإضافة المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. عندما تتعود على هذه الأطعمة، يمكنك البدء في تقليل استهلاكك للمنتجات الحيوانية.

تتمثل إحدى طرق الانتقال التدريجي إلى نظام غذائي نباتي في البدء بدمج المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي

. ابدأ بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجباتك، وزد تدريجياً نسبة الأطعمة النباتية في طبقك. يمكنك أيضًا البدء في دمج المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
هناك طريقة أخرى للانتقال التدريجي إلى نظام غذائي نباتي وهي تقليل استهلاكك للمنتجات الحيوانية. ابدأ بتقليل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، وقلل تدريجيًا من استهلاكك للمنتجات الحيوانية الأخرى، مثل منتجات الألبان والبيض. يمكنك استبدال هذه الأطعمة ببدائل نباتية، مثل حليب الصويا وحليب اللوز والتوفو.
من المهم ملاحظة أنه ليس عليك استبعاد المنتجات الحيوانية تمامًا من نظامك الغذائي إذا كنت لا ترغب في ذلك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تقليل استهلاكك وجعل الخيارات النباتية هي التركيز الرئيسي لوجباتك.
من المهم أيضًا أن تكون مرنًا ولا تضغط كثيرًا على نفسك. لا بأس في الانزلاق وتناول وجبة غير نباتية. الشيء المهم هو العودة إلى المسار الصحيح مع أهدافك والمضي قدمًا.

الخلاصة لما سبق هي انه، يعتبر الانتقال تدريجيا إلى نظام غذائي نباتي خطوة أساسية لبدء طريقة تناول الطعام الصحي النباتي. من خلال دمج المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي وتقليل استهلاكك للمنتجات الحيوانية، يمكنك جعل الانتقال أكثر سهولة وزيادة فرص النجاح. تذكر أن تكون مرنًا ولا تضغط كثيرًا على نفسك، إنها عملية وتستغرق وقتًا.

الخطوة الثالثة: تجربة اطعمة نباتية مختلفة

الخطوة الثالثة في بدء نظام غذائي نباتي هي تجربة أطعمة نباتية مختلفة. من أكثر الأجزاء الممتعة في الانتقال إلى نظام غذائي نباتي اكتشاف نكهات وطعم جديد. من خلال تجربة الأطعمة النباتية المختلفة، يمكنك توسيع آفاق الطهي لديك وجعل الانتقال أكثر متعة بمعني الدخول في نوعيات طهي جديدة تكسبك شغف التجربة.

هناك عدد لا يحصى من الأطعمة النباتية للاختيار من بينها، بما في ذلك الفواكه والخضروات بأنواعها المختلفة والحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا البيضاء والمكسرات مثل الفستق والجوز والبذور مثل بذور عباد الشمس بذور القرع (بذور اليقطين).، وهذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

لاحظ انه عند تجربة أطعمة نباتية مختلفة، من الضروري تجربة وصفات وطرق طهي جديدة. على سبيل المثال، يمكنك تجربة تحميص الخضار للحصول على قوام مقرمش، أو محاولة صنع كاري العدس لوجبة لذيذة ومرضية. هناك أيضًا العديد من كتب الطبخ النباتية والموارد المتاحة عبر الإنترنت والتي يمكن أن توفر الإلهام والإرشاد والطرق المبتكرة لإعداد وطهي هذه الأنواع من الطعام.

يمكنك أيضًا تجربة بدائل نباتية مختلفة للمنتجات الحيوانية مثل الحليب والجبن واللحوم. على سبيل المثال، يمكنك تجربة حليب اللوز أو حليب الصويا أو حليب الشوفان كبديل لحليب الألبان. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من بدائل اللحوم النباتية مثل التوفو والتمبيه tempeh المصنوع من الفول الصويا المخمر وموطنه إندونيسيا وهو بديل أيضا للحوم الحيوانية والسيتان وهو بديل اللحوم المصنوع من جلوتين القمح المسلوق التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن الانتقال إلى نظام غذائي نباتي لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأطعمة التي تحبها. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجباتك المفضلة، ولكن مع البدائل النباتية.

خلاصة ما سبق في هذه الخطوة انه يعد تجربة الأطعمة النباتية المختلفة خطوة أساسية في بدء نظام غذائي نباتي. من خلال تجربة وصفات وطرق طهي جديدة، يمكنك توسيع آفاق الطهي لديك وجعل الانتقال أكثر متعة. هناك عدد لا يحصى من الأطعمة النباتية للاختيار من بينها، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والعديد من البدائل النباتية للمنتجات القائمة على الحيوانات. تذكر أن تكون منفتح الذهن وأن تستمتع بتجربة الأطعمة النباتية المختلفة.

الخطوة الرابعة: خطط لوجباتك

تتمثل إحدى طرق التخطيط لوجباتك في إعداد قائمة البقالة بالأطعمة النباتية التي تحتاجها لهذا الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى أي بدائل نباتية للمنتجات القائمة على الحيوانات، مثل التوفو أو حليب اللوز. من خلال وجود قائمة البقالة، يمكنك التأكد من أن لديك جميع المكونات الضرورية في متناول اليد لإعداد وجبات صحية من النباتات.

هناك طريقة أخرى لتخطيط وجباتك وهي الاعداد المسبق لوجبات الطعام.

يمكن أن يشمل ذلك طهي الحبوب والبقوليات والخضروات بكميات كبيرة وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر. بهذه الطريقة، سيكون لديك دائمًا خيارات صحية تعتمد على النباتات عندما تكون جائعًا.

يمكنك أيضًا التخطيط لوجباتك من خلال تجربة خدمات توصيل وجبات نباتية مختلفة أو خدمات مجموعة وجبات نباتية. يمكنهم تزويدك بمكونات ووصفات مقسمة مسبقًا لإعداد وجبات نباتية في المنزل بسهولة.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن تخطيط الوجبات لا يجب أن يكون معقدًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك جعلها بسيطة أو معقدة كما تريد، اعتمادًا على تفضيلاتك وجدولك الزمني. أهم شيء هو أن يكون لديك خطة للتأكد من أن لديك خيارات صحية تعتمد على النباتات عندما تكون جائعًا.

خلاصة الخطوة السابقة هو انه يعد التخطيط لوجباتك خطوة أساسية في بدء نظام غذائي نباتي. من خلال إعداد قائمة البقالة، وإعداد الوجبات مسبقًا، وتجربة خدمات توصيل الوجبات النباتية المختلفة ، يمكنك التأكد من أن لديك خيارات صحية قائمة على النباتات في متناول اليد عندما تكون جائعًا. تذكر أن تخطيط الوجبات لا يجب أن يكون معقدًا أو مستهلكًا للوقت، فالشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك خطة للتأكد من أن لديك خيارات صحية تعتمد على النباتات عندما تكون جائعًا.

الخطوة الخامسة: ابحث عن دعم من مجموعات تشاركك نفس النظام الغذائي النباتي

الخطوة الخامسة في بدء نظام غذائي نباتي هي إيجاد نظام دعم. قد يكون بدء طريقة جديدة لتناول الطعام أمرًا صعبًا ، ويمكن أن يساعد وجود نظام دعم في جعل الانتقال أكثر قابلية للإدارة ويزيد من فرص النجاح.

تتمثل إحدى طرق العثور على نظام دعم في الانضمام إلى مجموعة نباتية أو مجتمع. يمكن أن توفر هذه المجموعات إحساسًا بالصداقة الحميمة والدعم ، فضلاً عن الحصول علي ثروة من المعلومات والموارد، يمكن للعديد من المجتمعات عبر الإنترنت ، مثل مجموعات Facebook أو مجموعات WhatsApp ، توصيلك بالآخرين الذين يتبعون أيضًا نظامًا غذائيًا نباتيًا.

هناك طريقة أخرى لإيجاد نظام دعم وهي البحث عن موجه يمكنه تقديم التوجيه والدعم. يمكن أن يكون هذا صديقًا أو فردًا من العائلة أو أخصائي رعاية صحية من ذوي الخبرة في التغذية النباتية. يمكنهم تزويدك بمعلومات ونصائح ودعم قيمة أثناء انتقالك إلى نظام غذائي نباتي.

يمكنك أيضًا العثور على الدعم من المنظمات المهنية مثل اختصاصيين التغذية في بلدك، أو جمعية الحمية الأمريكية، ولديهم موارد ومتخصصون يمكنهم إرشادك في رحلتك القائمة على النباتات.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن بدء نظام غذائي نباتي هو اختيار شخصي ولا يتعين عليك شرحه أو تبريره لأي شخص. لكن امتلاك نظام دعم يمكن أن يوفر لك التشجيع والتحفيز اللذين تحتاجهما للالتزام بأهدافك.

خلاصة الخطوة السابقة هو انه يعد العثور على نظام دعم خطوة أساسية في بدء نظام غذائي نباتي. من خلال الانضمام إلى مجموعة نباتية أو مجتمع، أو البحث عن مرشد، أو منظمات مهنية، يمكن أن يكون لديك شعور بالصداقة القوية والدعم، بالإضافة إلى ثروة من المعلومات والموارد. تذكر أن بدء نظام غذائي نباتي هو اختيار شخصي ولا يتعين عليك شرحه أو تبريره لأي شخص. لكن امتلاك نظام دعم يمكن أن يوفر لك التشجيع والتحفيز اللذين تحتاجهما للالتزام بأهدافك.

الخطوة السادسة: كن صبورا عند بدء نظام غذاء نباتي صحي

الخطوة السادسة في بدء نظام غذائي نباتي هي أن تتحلى بالصبر مع نفسك. قد يكون بدء طريقة جديدة لتناول الطعام أمرًا صعبًا، ومن المهم أن تتذكر أن التقدم، وليس الكمال، هو الهدف.

ان التحلي بالصبر مع نفسك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا ومركّزًا على أهدافك، حتى عندما تواجه عقبات أو زلات.

من المهم أن تتذكر أن بدء نظام غذائي نباتي هو عملية وسيستغرق تعديلها وقتًا ليس قصيرا، قد تواجه تحديات على طول الطريق، مثل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير النباتية أو صعوبة الحصول وإيجاد خيارات نباتية عند تناول الطعام خارج المنزل. من المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك وألا تثبط عزيمتك بسبب هذه التحديات.

من المهم أيضًا أن تكون مرنًا في أسلوبك في اتباع نظام غذائي نباتي. إذا أخطأت أو واجهت صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي، فلا تقسِ على نفسك. بدلاً من ذلك، ركز على إحراز تقدم والتعلم من أخطائك. تذكر أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء، وأن التقدم يستغرق وقتًا.

هناك طريقة أخرى للصبر مع نفسك وهي تحديد أهداف واقعية. من المهم أن يكون لديك خطة وأن تضع أهدافًا قابلة للتحقيق تتماشى مع نمط حياتك وتفضيلاتك وجدولك الزمني. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح مع نظامك الغذائي النباتي.

من المهم أيضًا تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك لبدء نظام غذائي نباتي في المقام الأول. يمكن أن يساعدك التفكير في الأسباب الصحية أو البيئية أو الأخلاقية في الحفاظ على دوافعك وتركيزك على أهدافك.

خلاصة الخطوة السابقة هو انه يعد التحلي بالصبر مع نفسك خطوة أساسية في بدء نظام غذائي نباتي. من المهم أن تتذكر أن بدء طريقة جديدة لتناول الطعام يمكن أن يكون أمرًا صعبًا، وأن التقدم وليس الكمال هو الهدف. من خلال التحلي بالصبر والمرونة وتحديد أهداف واقعية وتذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك إلى البدء، يمكنك البقاء متحفزًا ومركّزًا على أهدافك، حتى عندما تواجه عقبات أو أخطاء. تذكر أن التقدم يستغرق وقتًا وأن كل خطوة مهمة في هذه الرحلة.

الفوائد الصحية للصيام المتقطع: دليل شامل لأنواع الصيام المتقطع المختلفة "

2023-01-21T16:55:00.001-08:00

الفكرة الاساسية لنظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام لتناول الطعام بطريقة ان يتنقل الشخص الذي يتبع هذا النظام ما بين فترات الأكل والصيام. وهناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع ، منها علي سبيل المثال طريقة 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة والأكل خلال نافذة 8 ساعات) ،وهناك ايضا النظام الغذائي 5: 2 ( بمعني تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام وتقييد السعرات الحرارية لمدة يومين غير متتاليين) ، نظام صيام اليوم بالتناوب (بالتناوب بين يوم من الأكل العادي ويوم من السعرات الحرارية). تكمن الفكرة وراء الصيام المتقطع في أنه يمكن أن يحسن الصحة العامة ، ويعزز فقدان الوزن ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والعديد من الفوائد الصحية الهامة .

من أين أتت فكرة الصيام المتقطع؟

مارس الناس فكرة الصيام المتقطع لعدة قرون ، ويرجع تاريخها على الأرجح إلى أسلافنا من الصيادين القدامي الذين ربما مرت بهم فترات طويلة بدون طعام بسبب عدم قدرتهم علي الحصول عليه. انتشر الصيام المتقطع كنهج غذائي في السنوات الأخيرة من خلال العديد من الدراسات والكتب والخبراء في مجال التغذية والصحة.

بدأ الحديث عن فوائد الصيام المتقطع كوسيلة لفقدان الوزن ، وتحسين حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر في الأدبيات العلمية.

يُعتقد ايضا المتخصصون أنه يشبه تأثيرات تقليل السعرات الحرارية المتناولة ، والتي ثبت أن لها آثارًا مفيدة على الشيخوخة وطول العمر في الكائنات الحية المختلفة.

بدأ العديد من الباحثين نهجا واصبح لديهم قناعة أن الصيام المتقطع قد يكون له تأثيرات مماثلة على البشر. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الثقافات والأديان المختلفة قد مارست الصيام أيضًا كجزء من تقاليدها ومعتقداتها التي تعود إلى العصور القديمة.

العلاقة بين الصيام المتقطع وفقدان الوزن

اثبتت العديد من الدراسات ان الصيام المتقطع له فعاليه كبيرة في انقاص الوزن.

ان احد اهم الطرق التي قد تساعد على فقدان الوزن هي تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام حيث انه عندما تقتصر علي فتره محددة في اليوم لتناول الطعام، فإنك بطبيعة الحال تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.

اضف الي ذلك ، عندما تكون في حالة صيام ، فمن المرجح أن يحرق جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، بدلاً من الاعتماد على الطعام الذي تناولته مؤخرًا.

الصيام المتقطع أيضًا قد يؤدي إلى تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة حساسية الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى استخدام أكثر فعالية للجلوكوز في الجسم وتقليل تخزين الدهون. قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض هرمون الجريلين" الجوع " وزيادة هرمون الببتيد" YY" ، والذي قد يساعد في التحكم في الشهية.

الجدير بالذكر ايضا أن فقدان الوزن يعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة بواسطة الفرد ، وجودة الطعام ونسبة عناصر التغذية الكبيرة ، ومستوى النشاط البدني.و قد لا يكون الصيام المتقطع وحده كافياً لإنقاص الوزن ، لذا يجب أن يصاحب نظام الصيام المتقطع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. من المهم أيضًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أي أدوية.

انواع او خطط انظمة الصيام المتقطع

يوجد هناك العديد من انظمة او خطط الصيام المتقطع والتي قد تختلف باختلاف الاشخاص ودوافعهم ونمط حياتهم وحالتهم الصحيه وسنذكر منها بعض الطرق الاكثر شيوعا والاكثر بحثا ودراسة من المتخصصين وفيما يلي بعض هذه الانظمة او الخطط..

1- طريقة 16/8

وهو عبارة عن صيام 16 ساعة متواصلة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات. هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا ، ويجدها كثير من الناس أسهل طريقة للالتزام به مع الاهتمام الماء والقهوة والاكثار من المشروبات التي لا تحتوي علي السكر او السعرات خلال فتره ال16 ساعة التي تمارس فيها الصيام.

غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. يُعتقد أيضًا أنه يزيد من حساسية الأنسولين ، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويزيد من مستويات الطاقة. يمكن تعديل فترة 8 ساعات لتناول الطعام لتناسب جدول وتفضيلات الشخص ، ولكن من المهم اتخاذ خيارات غذائية صحية خلال ذلك الوقت.

2- النظام الغذائي 5: 2

يتضمن هذا النظام و هو نوع من انواع الصيام المتقطع التي تعتمد علي تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام من الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية الي 500-600 سعر حراري لمدة يومين غير متتاليين.

الفكرة الاساسية التي يبني عليها هذا النظام هي أنه من خلال تقييد او بمعني اخر تخفيض تناول السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع ، حيث سيدخل الجسم في حالة "الكيتوزية" وفيها يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن وفوائد صحية أخرى مثل تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. من المهم ملاحظة أنه خلال الأيام التي لا تلتزم فيها بتقليل السعرات الحرارية ، لا يزال من المستحسن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان تناول العناصر الغذائية الكافية.

3- صيام اليوم البديل:

نظام اليوم البديل يتصح المتخصصون فيه بالتناوب او التبادل ما بين يوم اكل عادي اوالاكل الطبيعي واليوم التالي يكون يوم تقليل السعرات الحرارية الي من 500 الي 600 سعر حراري .

صيام اليوم البديل (ADF) هو شكل من أشكال الصيام المتقطع حيث يتناوب الأفراد بين أيام الأكل غير المقيد وأيام تقييد السعرات الحرارية.

في الأيام المقيدة ، يقتصر تناول السعرات الحرارية عادةً على 20-25٪ من احتياجات الفرد العادية من السعرات الحرارية ، والتي يمكن تحقيقها من خلال مزيج من الأطعمة المقيدة للسعرات الحرارية والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

وتبني الفكرة الاساسية وراء ADF هي أنه بالتناوب بين أيام تقييد السعرات الحرارية وأيام الأكل العادي ، يمكن للجسم أن يدخل في حالة "الكيتوزيه" حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بالاضافة الي فوائد صحية أخرى.و من المهم ملاحظة أن ADF يمكن أن يمثل تحديًا لبعض الأشخاص للالتزام بها ، لذلك من المهم التأكد من أنك جاهز ومستعد للالتزام بهذه الخطة قبل البدء.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج غذائي أو لياقة بدنية.

4- حمية المحارب

"حمية المحارب" هي نوع من انواع الصيام المتقطع التي تركز على تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل وتناول كميات صغيرة فقط من الفاكهة والخضروات خلال النهار.

تبني الفكرة الاساسية وراء نظام حمية المحارب هذه علي أنها تحاكي أنماط الأكل للمحاربين القدامى ، الذين كانوا يصطادون ويتجمعون خلال النهار ويتغذون بالليل.

يعتقد اصحاب هذه النظرية أن نمط الأكل هذا يسمح للجسم بالانتقال إلى "وضع حرق الدهون" خلال النهار ثم الاستفادة من وجبة المساء الكبيرة للإصلاح وبناء العضلات.

يقترح أنصار خطة النظام الغذائي هذه أيضًا أنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الهضم وزيادة مستويات الطاقة. من المهم ملاحظة أن هذا النهج غير موصى به للجميع ويقترح استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء فيه.

5- طريقة Eat-Stop-Eat

طريقة Eat-Stop-Eat هي نوع من الصيام المتقطع الذي يتضمن فترات متناوبة من الأكل مع فترات الصيام. وعلى وجه التحديد ، فإن هذا النظام ينطوي على عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

تبني الفكرة الاساسية من وراء هذه الطريقة علي أن الجسم سيدخل في حالة الكيتوزيه خلال فترة الصيام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن والعديد من الفوائد الصحية الأخرى. ومن المهم ملاحظة أنه خلال فترة الصيام ، يُسمح فقط بالماء والقهوة السوداء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية. هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، والنساء الحوامل والمرضعات وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. يُنصح بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج للصيام.

6- التخطي الغير مرتب للوجبات

وفي هذا النظام يقوم الشخص بتخطي الوجبات بشكل عفوي دون أي جدول زمني محد او بمعني اخر ان يتم تشجيع الأفراد على تخطي الوجبات عندما لا يكونون جائعين ، بدلاً من الالتزام بجدول وجبات صارم.

وتبني الفكرة علي انه يتم السماح للجسم بتنظيم جوعه بشكل طبيعي ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتحسين حساسية الأنسولين والفوائد الصحية الأخرى.

هذه الخطة لا تقدم أي خطة محددة ، فقط هي فكرة عامة تشجع على الاستماع إلى الجسد وتخطي الوجبة عندما لا تكون جائعًا ، بدلاً من اتباع جدول وجبات صارم.

من المهم ملاحظة أنه ليست كل الطرق مناسبة للجميع ، ومن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أي أدوية.

من الجدير بالذكر أيضًا أن الأساليب المختلفة قد يكون لها مزايا وعيوب مختلفة ، ومن المهم أن تجد خطة تناسبك وتناسب أسلوب حياتك. طريقة جيدة للبدء هي تجربة مختلفة

الفوائد الصحية لأنظمة الصيام المتقطع

1- فقدان الوزن

يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام وزيادة حساسية الأنسولين ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

2- تحسين حساسية الأنسولين

لقد ثبت أن الصيام المتقطع يحسن حساسية الأنسولين ، مما قد يساعد في منع تطور مرض السكري من النوع الثاني واضطرابات التمثيل الغذائي.

3- زيادة طول العمر

أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من عمر بعض الكائنات الحية وقد يكون له تأثيرات مماثلة على البشر. يُعتقد أن هذا يرجع إلى تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.

4- تحسين صحة الدماغ

ثبت أن الصيام المتقطع يحسن صحة الدماغ عن طريق زيادة إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يعزز نمو خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

5- زيادة الإصلاح الخلوي " اصلاح الخلايا" والحماية من الامراض المزمنة

يمكن للصيام المتقطع تنشيط عملية تسمى الالتهام الذاتي ، وهي عملية طبيعية للجسم لتنظيف الخلايا التالفة واستبدالها بأخرى صحية جديدة. يمكن أن يساعد هذا في الحماية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة والعافية بشكل عام.

6- تقليل الالتهابات

ثبت أن الصيام المتقطع يقلل من الالتهابات في الجسم ، وهو عامل رئيسي في تطور العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

7- زيادة الالتهام الذاتي

الالتهام الذاتي هو العملية التي يتم من خلالها تكسير الخلايا وإعادة تدوير البروتينات والعضيات التالفة. يمكن أن يزيد الصيام المتقطع من معدل الالتهام الذاتي ، والذي يمكن أن يساعد في الحماية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة والعافية بشكل عام.

تجدر الإشارة إلى أن الصيام المتقطع قد لا يكون مناسبًا للجميع ، ومن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى إشارات جسمك والتأكد من أنك تأكل ما يكفي لتلبية احتياجات جسمك مع الاستمرار في جني فوائد الصيام المتقطع

ما هي افضل طريقة لصناعة المال علي الانترنت

2022-12-21T00:11:00.002-08:00

ما هي افضل طريقة لصناعة المال علي الانترنت

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن تحملها للطباعة على النسخ. ومع ذلك ، العلم أنه لا يمكن للجميع العمل في نفس المجال ولا يمكن للجميع في كل واحد منهم. وتوجد قدرة كبيرة على العمل.

بعض الطرق العامة التي يمكن استخدامها للعمل على مشاريع التنمية وصناعة المال:

التدوين: يمكن للشخص للشخص من العمل كمحرر أو مؤلف وإنتاج محتوى متنوع على الانترنت ، مثل المدونات أو مقالات أو محتوى الإعلام.
التصميم: يمكن للشخص أن العمل كمصمم وإنتاج العناوين والإعلانات والرسومات الإلكترونية المختلفة.
التطوير المؤسسي: يمكن للشخص العمل كمطور وتشغيل البرامج بالحاسوب.
التجارة الإلكترونية: يمكن للشخص العمل كتاجر وبيع المنتجات عبر الانترنت.
العمل كمساعد على الانترنت: يمكن لك العمل بمساعدة اح اصحاب الخبرة في اي مجال ن مجالات الربح من الانترنت

ما هي افضل منصة للتدوين

هناك العديد من المنصات التي يمكن لفكرة استخدامها لفكرة أن تجدها على الانترنت. إذا كنت ترغب في ذلك ، ترغب في ترويج لعملك الحالي عند الرغبة في ذلك ،.

بعض المنصات التي يمكن استخدامها لفكرة للتدوين هي:

WordPress: منصة التدوين التي تُمنى للمحررين والمؤلفين.
الوسيط: منصة التدوين التي تشرفنا على الحضور.
Blogger: منصة التدوين التي يمكن استخدامها لفكرة البيع بالتجزئة المدونات.
Squarespace: منصة التدوين التي قمت بتشغيلها ، وتصميم المدونات والمواقع الإلكترونية.

عليك العلم لا يمكن اختيار المنصة المناسبة التي ستناسب جميع الشخصيات ، يجب أن تكون بحاجة إلى التعرف على خصائص كل منصة

افضل المواقع لتعليم التصميم

هناك العديد من المواقع المختلفة التي تقدم دورات وتعليمات لتعليم التصميم الإلكتروني. ومع ذلك، يجب العلم أن كل موقع يقدم مجموعة متنوعة من المحتوى والدورات التدريبية، ولذلك يجب عليك التعرف على خصائص كل موقع وما إذا كان مناسبًا لما ترغب في التعلم.

بعض المواقع الشعبية التي يمكن استخدامها لتعليم التصميم هي:

Udemy: موقع تعليمي شعبي يقدم دورات وتعليمات في مجالات متعددة، بما في ذلك التصميم.
Coursera: موقع تعليمي يقدم دورات مدفوعة ومجانية من جامعات ومؤسسات التعليم العالي العالمية، بما في ذلك التصميم.
LinkedIn Learning: موقع تعليمي يقدم دورات وتعليمات في مجالات متعددة، بما في ذلك التصميم.
Skillshare: موقع تعليمي يقدم دورات وتعليمات في مجالات متعددة، بما في ذلك التصميم.
CreativeLive: موقع تعليمي يقدم دورات وتعليمات في مجالات متعددة، بما في ذلك التصميم

كيف تبدأ في ممارسة التطوير البرمجي

للبدء في ممارسة التطوير البرمجي، يجب العلم أنه من المهم أن تتعلم اللغات البرمجية الأساسية والمهارات اللازمة لإنشاء التطبيقات والبرامج. وهناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لتعلم اللغات البرمجية والمهارات اللازمة.

التعلم من كتب التعليم والدليلات الرقمية: يمكن العثور على العديد من الكتب التعليمية والدليلات الرقمية التي توضح المبادئ الأساسية للبرمجة وتعلم اللغات البرمجية المختلفة.
التعلم من الدورات التدريبية والكورسات الإلكترونية: يمكن العثور على العديد من الدورات التدريبية والكورسات الإلكترونية التي تعلم اللغات البرمجية والمهارات اللازمة للتطوير البرمجي.
العمل مع مشروعات مجانية: يمكن العثور على العديد من المشاريع المجانية التي يمكن للمبتدئين العمل معها لتعلم اللغات البرمجية والمهارات اللازمة.
العمل مع مطورين محترفين: يمكن العثور على العديد من المطورين المحترفين الذين يمكن العمل معهم لتعلم اللغات البرمجية والمهارات اللازمه .

كيف تمارس التجارة الالكترونيه

للمارسة التجارة الإلكترونية، يجب العلم أنه من المهم العثور على منتج أو منتجات يمكن بيعها عبر الانترنت والعثور على العملاء المهتمين بشراء المنتجات. وهناك العديد من الخطوات المختلفة التي يمكن اتباعها للمارسة التجارة الإلكترونية:

العثور على المنتجات المناسبة: يجب البحث عن المنتجات التي يمكن بيعها عبر الانترنت والتي تلبي احتياجات العملاء.
إنشاء موقع التجارة الإلكترونية: يجب إنشاء موقع التجارة الإلكترونية الخاص بك ووضع المنتجات المتاحة للبيع على الموقع.
التسويق الالكتروني: يجب العمل على تسويق المنتجات الخاصة بك والعثور على العملاء المهتمين بشراء المنتجات.
العمل على تحسين الخدمة العملاء: يجب العمل على تحسين خدمة العملاء والتعامل مع استفسارات العملاء والشكاوى بكفاءة.

التحليل الدقيق للعمليات: يجب التركيز على التحليل الدقيق للعمليات والبيانات للتعرف على نقاط القوة والضعف وتحسين العملي

عودة مرتضي منصور هل هي عودة الاسد الي العرين ام عودة الابن الضال

2021-11-22T17:11:00.000-08:00

عودة مرتضى منصور لرئاسة نادي الزمالك

عودة مرتضى منصور رئيس الزمالك بين مرحب ومعارض

مرتضى احمد منصور رئيس نادي الزمالك المصري ذلك الرجل الذي يختلف معه وحوله ولصالحة الملايين من مشجعي كرة القدم في مصر بل والعالم العربي وافريقيا ، في مفاجاه اسعدت البعض واحزنت البعض من جماهير نادي الزمالك صدر قرار السيد الدكتور / اشرف صبحي وزير الشباب والرياضة المصري قرارا بعودة المستشار مرتضى منصوور ومجلسه المنتخب الي لرئاسة نادي الزمالك امتثالا لحكم محكمة مجلس الدولة بالقضاء الإداري بالغاء تجميد مجلس ادارة نادي الزمالك والغاء قرار وزير الشباب والرياضة اشرف صبحي والذي علي اثره تم تجمبد مجلسادارة نادي الزمالك برئاسة مرتضى منصور وتعيين اكثر من لجنة لقيادة النادي في الفترة الماضيه وهي بالتحديد لجنة المرحوم المستشار احمد بكري والذي وافته المنيه بعد عدة ايام من تعيينه بسبب مرض كورونا واللجنة الثانية بقيادة المهندس حسين لبيب لاعب كرة اليد السابق بالزمالك .

حكم محكمة القضاء الإداري

الحكم الصادر من محكمة القضاء الإداري يوم الأحد 24 اكتوبر ، بمجلس الدولة، بإلغاء قرار حل مجلس إدارة نادي الزمالك وعودة مرتضى منصور، هو حكم أول درجة، ويحق لوزارة الشباب والرياضة الطعن عليه أمام المحكمة الإدارية العليا خلال 60 يومًا، من صدوره، وقد اعلنت وزارة الشباب والرياضة اكثر من مرة انها تدرس الحكم وقد تم اتخاذ قرار من وزارة الشباب والرياضة بعدم الطعن علي الحكم وتنفيذ الاحكام القضائية الناتجة عن طعن مرتضى منصور

قرار وزارة الشباب والرياضة

أصدرت وزارة الشباب والرياضة، اليوم الاثنين 21 نوفمبر، قرارا بعودة مرتضى منصور ومجلسه إلى نادي الزمالك.

وسيتسلم السيد مرتضى منصور رئاسة الزمالك خلال الساعات القليلة المقبلة، استعدادًا للدعوة لإقامة الجمعية العمومية للقلعة البيضاءوفتح باب الترشيح .

هذا وقد اعلن المستشار مرتضى منصوررئيس نادي الزمالك المنتخب علي صفحته الشخصية علي موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك عودة مرتضى منصور والمجلس جميعه وان مجلس الادارة سيعقد اول اجتماعاته غدا الثلثاء القادم بعد الاجتماع مع وزير الشباب والرياضة ومن المعروف ان مجلس ادارة الزمالك العائد بحكم المحكمة مكون من مرتضى منصور رئيسا والمستشار احمد جلال ابراهيم نائبا للرئيس وبعضوية اللواء علاء مقلد واسماعيل يسف واحمد مرتضىمنصور واحمد عادل عبد الفتاح وحمادة انور والدكتوره شريفة الفار وهاني زاده .

مرتضى منصور يعقد اول اجتماع لمجلس ادارة النادي يم الاربعاء 24 نوفمبر 2021

هذا وبعقد المستشار مرتضى منصور مؤتمرا صحفيا يوم الاربعاء 24 فبراير 2021 في الساعة الحادية عشر صباحا بمقر مكتبه بشارع احمد عرابي بالمهندسين لشرح تفاصيل قرار عودته والخطه القادمه للنادي تحت قيادته بعد عام كامل من تجميد مجلس ادارة النادي في نهاية نوفمبر 2020 .

مرتضى منصور سوف يتوجه للنادي يوم الخميس 25 نوفمبر 2021

هذا واعلن مرتضى منصور عن تواجده بمقر نادي الزمالك بميت عقبه يوم الخميس 25 نوفمبر 2021 ويقابل فيها اعضاء الجمعية العمومية او ما يسمي اعضاء النادي

تعليق مرتضى علي تعادل الزمالك مع البنك الاهلي

اعرب مرتضى منصور عن حزنه الشديد لتعادل فريق كرة القدم بنادي الزمالك مع فريق البنك الاهلي بنتيجة 1/1 في الاسبع الخامس بالدوري العام المصري لكلاة القدم قال انه كان يتمني فوز الفريق بالمباراة ولكن هذه هي كرة القدم وقال ان المدير الفني واللعبون ادوا ما عليهم في المباراه ولكن لم يحالفهم التوفيق .

مرتضى منصور "لا مساس بكارتيرون او اللاعبين"

صرح مرتضى منصور ان اللاعبون والمدرب يؤدن بطريقة جيده لكنهم في حاجة للدعم والاستقرار المادي والمعنوي لكي يشعروا بلطمانينه وان هذا ما سوف يتم توفيره في الفترة القادمة

عودة مرتضي هي فقط لاعلان فتح باب الترشيح للانتخابات

وقد تردد ان عودة المستشارمرتضى منصور ومجلسه هي فقط لدعوه اعضاء الجمعية العمومية للنادي لانتخابات مجلس ادارة النادي في الفتره القادمة ، حيث كان الوزير اشرف صبحي وزير الشباب والرياضه واكذلك المتحدث الرسمي للوزارة قد صرحوا بان الدعوة للانتخابات في نادي الزمالك للالعاب الرياضيه سوف يتم الاعلان عنها بفتح باب الترشيح يوم 23 نوفمبر 2021 فهل عاد مرتضي لساعات فقط حتي لا يتم الطعن علي الانتخابات القادمة ام سيتم استمرار مرتضي ومجلسة لشهرين ثم يتم فتح باب الترشيح لانتخابات الزمالك ، وقد صرحت بعض المصادر ان مرتضي منصور طلب من الوزير اشرف صبحي ان يبقي في قيادة النادي لمدة عام قادم تعويضا عن السنة التي تم تجميد المجلس فيها .

امير مرتضي يتواصل مع اشرف بن شرقي

ردد بعض المقربين من امير مرتضي منصور ان امير قد تواصل مع اشرف بن شرقي لاعب الزمالك المغربي لتجديد تعاقدة مع نادي الزمالك ، وربما تكون مفاجاة لجماهير نادي الزمالك في المؤتمر الصحفي الذي سوف يعقد بوم الخميس القادم

مرتضي يخوض الانتخابات القادمة بقائمة من بينها مدحت العدل

صرح هاني زادة عضو مجلس ادارة نادي الزمالك العائد من التجميد ان مرتضي سوف يخوض الانتخابات القادمة بقائمة تضم هاني زادة واحمد هاني زادة واحمد مرتضي منصور والمنتج مدحت العدل عاشق الزمالك وقد نقل هذا التصريح بعض الزملكاوية الذين تناقشوا في هذا الامر مع هاني زادة علي ككلوب هاوس.

وكان المتحدث باسم وزارة الشباب والرياضة د كتور محمد فوزي قد صرح في وقت ستبق بتن انتخابات نادي الزمالك سوف يتم فتح باب الترشيح لها يوم 23 نوفمبر 2021

عودة مرتضي منصور ليست هي الاولي تاريخيا فقد قام رئيس المجلس الاعلي للشباب والرياضة حسن صقر بحل مجلس ادارة الزمالك برئاسة مرتضى منصور في العقد الول من الالفية الثانية وتمت عودة المستشار مرتضى مرة اخري للنادي.

وعلي مدار اليوم الإثنين لا حدبث للاعضاء في النادي سوي عودة المستشار وعلي مدي الساعات الماضية كان جمهور نادي الزمالك واعضاء الجمعية العمومية لمادي الزمالك لا حديث لهم سوي عودة المجلس ورئيسة لرئاسة النادي مره اخري بعد انهاء اللجنة المعينة بقيادة حسين لبيب لدورها بالنادي وقد تقدم مصطفي عبد الخالق بعمل استشكال علي الحكم كما قام سابقا ممدوح عباس بعمل استشكال ايضا

وتاتي عودة مرتضى منصور لرئاسة نادي الزمالك في الوقت الذي يعاني فيه النادي من ازمات مالية كبيرة نتيجة العقوبات الصادرة من الفيفا ضد نادي الزمالك بسبب شكاوي بعض المدربين واللاعبين السابقين بالنادي لعدم حصولهم علي مستحقاتهم وكان اعضاء اللجنة المنتهي عملها دائما ما يظهرون في وسائل الاعلام لتضيح موقف النادي الموقوف لفترتين من القيد بسبب تلك المشاكل .

limb by limb

2012-02-06T04:17:00.000-08:00

الفرنسي ريبيري محاولات لتشوية صورتي كمسلم بقضية زاهية

2011-12-13T10:23:00.000-08:00

اللاعب الفرنسي ريبري والذي اعلن اسلامة من قبل وسمي نفسة ( بلال) والذي يلعب لنادي بايرن ميونخ الالماني حاول البعض توريطة في قضية اخلاقية مع احدي فتيات الهوي والتي تسمي زاهية وقد علق بلال علي ذلك بان اشهار اسلامة لم يعجب البعض وبالتالي يحاولون توريطة في قضية اخلاقية لتشوية صورة اللاعب كمسلم وقد جاء ذلك في تصريحات لقناة فوتبول .

وقال اللاعب ان البعض حاول تشوية صورتة كمسلم بتلفيق قضية الفتاة زاهية في وقت سابق والتي اثرت علية هو واسرتة وجعلتة يعيش اوقاتا صعبة علي حد قولة وانة الان يشعر بالارتياح بالمقارنة بالفترة السابقة وقال ان الامور قد تحسنت كثيرا وقال ايضا ان اعلان اسلامة لا يعني انة لم يعد فرنسيا بل انة اصبح فرنسيا مسلم وارجع العلاقة الدينية باللة بانة شيء بينة وبين اللة .

هذا وقد كانت حدثت بعض الاحداث الاخري والتي حاول البعض الزج باسم ريبيري (بلال) عندما اختار اسما لابنة باسم سيف الاسلام وقد ربط البعض بين اسم ابنة وبين سيف الاسلام نجل القذافي الرئيس الليبي المقتول مما سبب قلقا لريبيري .

وقد كانت الفتاة زاهية بانها قدمت خدماتها الجنسية لكل من الاعبين ريبيري وكريم بنزيمة الاول في عام 2008 والثاني 2008 حينما كانت تبلغ من العمر 16 عشر عاما اي انها قاصر ولم تكن تبلغ بعد 18 عاما مما دعا مكتب المدعي العام في باريس الي التحقيق مع الاعبين والذي تم اسقاط الدعوة بعد ذلك بعد اعتراف الفتاة بانها لم يبلغ اللاعبين بسنها الحقيقي ومن المعروف انة في فرنسا يعتبر من هي دون الثامنة عشر قاصرا ويعتبر ممارسة الجنس معها جريمة اغتصاب .

سهير الاتربي تقول مني الحسيني تلميذة نجيبة والقرموطي يحاول

2011-11-17T17:38:00.000-08:00

سهير الاتربي رئيس التليفزيون الاسبق وفي نفس الوقت واحدة من جيل العملاقات من المذيعات في التليفزيون المصري وهي ايضا صاحبة الاطلالة القوية علي شاشة التليفزيون المصري وهي من جيل السبعينات في الاعلام التليفزيوني ، ومن المهم العلم ايضا ان سهير الاتربي هي زوجة لاحد ابطال حرب اكتوبر اللواء حسن ابو سعدة والذي اصبح بعد خروجة من القوات المسلحة سفيرا لمصر في لندن ( انجلترا) لعدة سنوات غابت فيها سهير عن التليفزيون المصري لمرافقة زوجها في انجلترا قبل ان تعود الي التليفزيون وتتولي منصب الرئيس في هذا الجهاز الهام جدا ، وهي تنتمي الي قرية اخطاب مركز اجا محافظة الدقهلية ، وهي احدي ثلاث شقيقات اشتغلن بنفس المهنة كمذيعات في التليفزيون المصري وهن سهير الاتربي وسامية الاتربي وعزة الاتربي ، كانت السيدة سهير الاتربي قد دعيت للحوار في مجلة اخبار النجوم التابعة لجريدة اخبار اليوم وقد تحدثت في مجالات عديدة ومن ضمن حديثها وعن تقييمها لمذيعي ومذيعات القنوات الفضائية قالت ، ان مقاطعة الضيف والذاتية اهم سمات البرامج الحوارية ومقدميها حاليا وقالت ان المذيع لابد ان يكون محايدا يستمع لاراء الضيف ويستقبل التليفونات دون مقاطعة او ابداء راي والا سيكون هو الضيف وليس المحاور وابدت رايها في بعض المذيعات قائلة :

ابدأ بالمذيعة دينا عبد الرحمن : فانا حريصة جدا علي متابعتها يوميا فهي شيء مختلف وكنت احسدها علي نشاطها واجتهادها ، فتحضر موضوعاتها وتناقش وتتكلم ، كما انها تكفيني ولا احتاج ان اقرأ الجرايد فاستمع لفقرة الصحافة واتابعها جيدا ، وبصراحة اري انها تقدمت ونضجت وتتطور بشكل تدريجي ، وكانت بالطبع تعاني بعض العيوب والاخطاء شنها شان اي مبتديء لكن لانها مهتمة استطاعت ان تنضج اعلاميا ن كما انها تتمتع بمظهر جيد ومحترم من حيث الشعر والملابس والمكياج .

مني الشاذلي: الجميع يثني عليها لكن انا شخصيا غير مواظبة علي متابعتها او غير حريصة علي مشاهدة البرنامج فدائما ينتابني احساس بان احدا يملي عليها الكلام فالحديث يفتقد للاسترسال ، وان كانت شخصيتها معتدلة وتحاول ان تخرج افضل ما عندها وتبذل قصاري جهدها لافادة المشاهد ، اما مظهرها فلا خلاف علية من حيث الاحترام والجدية والشعر والمكياج .

تامر امين:كان لطيف حدا ولكن اصبح مستفزا ومغرورا وصرف المشاهد عنة ولا اعرف كيف وصل الي هذة المرحلة ، وكثيرا ما اشعر انة يقدم البرنامج حتي يسمع المشاهد ارائة الشخصية وهذا طبعا خطأ مهني كما انة اعتاد علي مقاطعة الضيوف والحديث عن تاريخة الاعلامي كثيرا .

مني الحسيني : لها وضع مختلف فقد كانت بدايتها عندي في القناة الثانية وهي تلميذة نجيبة يعجبني حرصها علي مجموعة العمل فمعها صلاح الدالي ونبيل عبد المنعم اعداد واخراج وهو فريق عمل منذ سنوات وهو الاسلوب الذي ساهمت في ترسيخة منذ سنوات ان توليت رئاسة القناة .

رولا خرسا : طبعا محاورة جيدة وتدرس موضوعاتها جيدا وقت ان كانت في التليفزيون المصري ولا اتابعها علي الفضائيات .

معتز الدمرداش : لم اتابعة ولا اشاهدة اما لبني عسل المذيعة بقناة الحياة فاشعر انها تتعامل مع الاحداث بالعاطفة لا بالعقل وهذا عيب فيها .

احمد المسلماني : احرص علي متابعة برنامجة الطبعة الاولي لكن هو عاطفي الي حد ما ، حيث يرتبط بشخصية يتحدث عنها كثيرا لدرجة تستفزك احيانا مثل زويل وغيرة

جابر القرموطي : بعض حلقاتة تكون جيدة والبعض الاخر لا .

عمرو اديب : لم يصادف ان شاهدتة اصلا خاصة انني غير مشتركة في الاوربت وانتهت علاقتي بها منذ خروجي من الخدمة وسحب اشتراكها مني .

قتل تسعة وستون نشطاء في سوريا يوم امس الاثنين

2011-11-15T02:12:00.000-08:00

(رويترز) -- قتل ما لا يقل عن 69 شخصا في جنوب سوريا يوم الاثنين وقال نشطاء معظمهم في اشتباكات بين الفارين من الجيش والقوات الموالية للرئيس بشار الاسد يوم الثلاثاء.
وجاءت أعمال العنف في سورية تواجه عزلة دولية متزايدة في أعقاب قرار جامعة الدول العربية لتعليق عضويتها في استجابة لحملة الأسد على ثمانية أشهر من الاحتجاجات المطالبة للإطاحة به.
وقتل مئات الاشخاص حتى الان هذا الشهر ، مما يجعلها واحدة من أعنف فترات من الاحتجاجات السورية ، مستوحاة من الانتفاضات التي أطاح قادة في تونس ومصر وليبيا.
وقالت المنظمة السورية لحقوق الإنسان وقتل 34 جنديا وأفراد قوات الأمن السورية في اشتباكات مع فارين من الجيش يشتبه الذين هاجموا مركبة عسكرية في الاقليم الجنوبي يوم الاثنين.
وأظهر شريط فيديو اذاعته قناة الجزيرة على ما يبدو في دبابة اجتاحت النيران ، جنبا إلى جنب مع غيرها من السيارات المحترقة.
كما قتل 12 على الاقل من المهاجمين ، ومرصد ومقره بريطانيا وقال ، في حين قتل 23 شخصا آخرين في "اطلاق نار من نقاط التفتيش الأمنية والعسكرية" في القرى الجنوبية.
منعت سوريا معظم وسائل الإعلام الأجنبية من البلاد ، مما يجعل من الصعب التحقق من روايات متضاربة من السلطات والناشطين. قدمت سورية وكالة أنباء (سانا) لم يشر الى وقوع اشتباكات في جنوب البلاد يوم الاثنين.
وتقول الامم المتحدة ان 3500 شخص قتلوا في حملة الأسد على الاحتجاجات وجماعات حقوق الانسان ان قوات الامن نفذت عمليات القتل والتعذيب التي تشكل جرائم ضد الإنسانية.
السلطات اللوم الجماعات المسلحة عن العنف ، قائلا وقد قتل ما لا يقل عن 1100 من الجنود ورجال الشرطة منذ اندلاع الانتفاضة في شهر مارس.
جنبا إلى جنب مع احتجاجات الشوارع ، والتي تقول جماعات حقوق الانسان كانت سلمية بالدرجة الأولى ، تمرد مسلح متزايد بالقوة العسكرية قد استهدفت الأسد ، وقوات الأمن.
أخذت أعمال العنف يوم الاثنين في محافظة درعا الجنوبية الواقعة على الحدود مع الاردن والدول المجاورة والمنطقة ، حيث اندلعت الاحتجاجات الكبرى الاولى ضد الاسد في شهر مارس.

(الإبلاغ من جانب دومينيك ايفانز)

اكبر الماركات في العالم مهتمة جدا بالترويج من خلال الفيس بوك

2011-11-15T01:27:00.000-08:00

بلغت عائدات الفيس بوك خلال انصف الاول من العام الحالي 1.6 مليار دولار بزيادة تصل الي 800 مليون دولار عن العام السابق وقد قدرت القيمة السوقية لموقع الفيس بوك بمبلغ 70 مليار دولار هذا الموقع الذي بدا بفكرة بسيطة ، ويقدر خبراء الاقتصاد ان الشركات العالمية والماركات الكبيرة في العالم سوف تتحول الي الاعلان عن طريق الفيس بوك برصد مبالغ كبيرة علي هذا المجال رغم ان الشركات الكبري ترغب في الاستخدام المجاني للفيس بوك ولكن مع التطور الهائل للموقع تغيرت فكرة الشركات العالمية الي الانفاق علي الاعلان علي الفيس بوك مما سيدر دخلا هائلا لهذا الموقع الجبار .

وقد بدات شركة فورد موتورز حملتها لعام 2012 بعمل صفحة علي الفيس بوك تتقدمها صورة دمية برتقالي وفي غضون اسابيع قليلة حصلت الصفحة علي 43000 الف معجب ، وقد بلغت تكافة الدعاية الاخري في العام السابق لشركة فورد مبلغ 95 مليون دولار من خلال وسائل الاعلام الاخري في حين انفقت مجرد بنسات لصفحة الفيسبوك مما حذا بالشركة الي تبني استراتيجية الاعلان علي الفيس بوك من خلال مجموعة من الفيديوهات التي ستبثها عبر صفحتها علي الموقع .

وعقبة هذا النوع من الأسماء التجارية الكبيرة الذين يقودون الآن بصرف المليارات من الدولارات لحملات التلفزيون والإذاعة والطباعة. وكذلك اخذت نفس النهج شركات التامين والتي استطاعت الوصول الي المستهدفين باقل التكلفة ، وشركة فيريزون للاتصالات وشركة Scottrade للتامين التقدمي ، حيث بثت مالا يقل من 15 ٪ من إعلاناتها الرقمية في الفيسبوك في شهري أغسطس وسبتمبر ، وفقا لاحصاء تم لأول مرة من قبل شركة إعلانات الفيسبوك كومسكور .

أنفق المستهلكون في الولايات المتحدة 15 ٪ من وقتهم على الانترنت في الفيسبوك في سبتمبر ، وفقا لكومسكور. ولكن من المتوقع ان يحصل موقع الفيسبوك فقط 6.4 ٪ من اجمالي الانفاق الاعلاني على الانترنت هذا العام .

الشركات تتحول إلى جهود التسويق عبر الفيسبوك لأن ذلك هو المكان الذي يوجد بة المستهلكون. وقال كومسكور في سبتمبر ان الامريكيين من مستخدمي الانترنت تنفق ما معدله 6.8 ساعات في الفيسبوك ، وبعيدا أكثر من أي موقع آخر.
الفيسبوك يقول ان 96 من المعلنين من الولايات المتحدة نسبة الي كل100 معلن، والمرتبة حسب السن الإعلان ، واكد الموقع انة تم شراء الإعلانات على موقعه في السنة الماضية. من أكبر 100 شركة في العالم ، 61 ٪ يكون لها وجود على الشركة سبع سنوات من عمره ، ارتفاعا من 54 ٪ العام الماضي ، وفقا لبيرسون مارستيلر.
لكن العديد من أكبر المعلنين يقول انفاقهم صغير مقارنة مع المواقع الأخرى ، وتشكل جزءا صغيرا من مجموع ميزانياتها الإعلانية.إيرادات الفيسبوك العالمية في النصف الأول من عام 2011 "لم تكن قوية كما كنت أتوقع" ، وقال المحلل [إمركتر ديبرا آهو وليامسون.
وسوف تتخذ الفيسبوك في أقل من خمس العائدات الإعلانية لكل مستخدم أن الولايات المتحدة شركة جوجل هذا العام يتنبأ إمركتر].[إمركتر تتوقع عائدات الإعلانية الفيسبوك لتصل إلى 2 مليار دولار في الولايات المتحدة ، من 162 مليون مستخدم الولايات المتحدة فريدة من نوعها ، وفقا لكومسكور ، ومن المتوقع جوجل لكسب 12.8 مليار دولار في العائدات الإعلانية من الولايات المتحدة الأمريكية 184600000 المستخدمين فريدة من نوعها ، وفقا لكومسكور.

الاسبرين يقلل مخاطر الاصابة بسرطان القولون الي النصف

2011-10-30T01:34:00.000-07:00

قال علماء بريطانيون ان الاسبرين يمكن ان يقلل نسبة الاصابة بسرطان القولون بنسبة النصف في ظل ازدياد عدد الحالات المصابة بسرطان القولون في السنوات الاخيرة خاصة في الاشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي في هذا المرض، هذا بالرغم من ان الاسبرين من الممكن ان يؤدي الي نزيف داخلي ،

هكذا اختلف العلماء فمن قائل فاني اعطي اسبرين ل1000 شخص للوقاية من السرطان واتسبب في اصابة 1000 اخرين بقرحة المعدة جراء تناول الاسبرين ولذلك فقد قرر بعض العلماء محاولة اجراء توازن بين هذا وذاك ولهذا خلصت دراسة كبيرة اجريت العام الماضي الي ان جرعة يةمية تبلغ 75 مللي جرام من الاسبرين يوميا تخفض نسبة الوفاة الناتجة عن جميع انواع السرطان بنسبة الثلث ، هذا في الوقت الذي ثبت ان الكثير من الناس يتعاطي جرعة يومية تبلغ 600 مللي جرام من الاسبرين يوميا لتفادي السرطان وبالطبع هذة الجرعة الكبيرة هي سبب الاصابة بقرحة المعدة وخلافة

لذلك يجب استشارة الطبيب قبل التعامل مع الاسبرين عي نحو منتظم لتحديد الجرعة اللازمة خاصة للذين لديهم تاريخ عائلي او لديهم تاريخ ورائي مع سرطان القولون او الامعاء .

تنظيم الاسرة بالصين يحولها الي دولة من العواجيز

2011-10-30T00:28:00.000-07:00

من المتوقع أن يبلغ عدد سكان العالم ليصل إلى نحو 7000000000 في31 أكتوبر 2011 الدراسات الديمغرافية الصينية تقول ان العدد سيكون سيكون اكثر من ذلك لو لم تتبع الصين "سياسة الطفل الواحد".
تشاي تشن وو ، وهو أستاذ في جامعة رنمين كلية علم الاجتماع والسكان ، يقول ، لولا هذة السياسة السكانية في الصين ، لكان قد ولد في العالم 7 بليون طفل قبل خمس سنوات.

"عدد سكان الصين الآن سيكون نحو 1.7 مليار لو لم يكن هناك معايير لسياسة تنظيم الاسرة" ،
تملك الصين أكبر عدد من السكان على الأرض اذ يبلغ 1.34 مليار نسمة ، ولكن ليس لفترة طويلة ، حيث أن مستوى الخصوبة قد تراجع منذ سنوات.
منذ ان اتبعت الحكومة الصينية ما يسمى ب "سياسة تنظيم الأسرة" منذ ثلاثة عقود ، ظلت الصين تشجع الأزواج على اتباع سياسة طفل واحد ، مع استثناءات قليلة. وفرضت علي الذين كسروا القاعدة دفع غرامات باهظة أو أجبروا على اجهاض الحمل.
منذ عام 1979 ، الخبراء الوطنيين للسكان والأسرة في لجنة التخطيط في الصين يقولون ، هذة السياسة منعت أكثر من 400 مليون ولادة في البلاد.
لماذا كان اتباع سياسة صارمة امر ضروري؟
أنصار الترشيد قرروا هذا كاجراء طارئ للحد من عدد كبير من الولادات المتوقعة من المواليد ابتداء من 1960s.
"وقد تم تصميم استراتيجيات في عام 1979 ليكون كفكرة مؤقتة انة يتعين عليهم" التضحية باثنين أو ثلاثة أجيال ، ' كما يقول Aprodicio Laquian ، الذي شغل منصب رفيع في صندوق الأمم المتحدة للأنشطة السكانية (UNFPA) وكممثل رفيع المستوى ومستشار في عدد السكان في الصين في الفترة من 1984-1990. "كان من المفترض أنيتم تنفيذ معدل النمو السنوي للسكان حتي يصل إلى مستويات الاستبدال ، أو 1.5 طفل لكل امرأة في سن الانجاب".

وقد ساعدت أيضا السياسة السكانية الفتيات والنساء على المضي قدما ، على الاستطلاع الذي اجراه اتحاد النساء لعموم الصين والمكتب الوطني للإحصاء وجدت.بل جلبت هذه السياسة أيضا عن قائمة من العواقب الاجتماعية والاقتصادية الغير مقصودة.
وألقي باللوم على الصين سياسة الطفل الواحد بسبب الانتهاكات، بما في ذلك وأد الإناث والإجهاض القسري والتعقيم.
ويفضل الصينيون عادة الصبيان على البنات لأنهم ينظرون الي الصبيان علي انهم أكثر قدرة على إعالة العائلة والقيام على خط الأسرة. ونتيجة لذلك ، فإن ممارسة اجهاض الاجنة الاناث أو التخلي عن الفتيات الرضع لا تزال مستمرة اليوم في المناطق الريفية.

الصين تواجه الآن نسبة الجنس غير المتوازنة عند الرضع والأطفال الصغار. ووفقا للأكاديمية الصينية للعلوم الاجتماعية ، فان مقابل كل 100 فتاة صينية تولد ، هناك حوالي 123 الفتيان يولدوا ايضا. ويبلغ المعيار العالمي حوالي 100 إلى 103-106. بناء على هذا المعدل ، والصين من المرجح أن يكون فيها نحو 30 مليون من الرجال غير المتزوجين بحلول عام 2020.
وقد نتج عن الانخفاض السريع في معدلات الخصوبة على نحو غير عادي أيضا الب زياد شيخوخة السكان بسرعة. قبل عقدين من الزمن ، ويقول علماء الديموغرافيا ، كانت نسبة السكان الذين تتراوح أعمارهم في الصين بين 60 سنة فأكثر 7.6 ٪ فقط. وقد ارتفع ذلك إلى 10.5 ٪ ، وفقا لتعداد عام 2000 في الصين ، وقد وصلت الآن حوالي 12 ٪ ، أو 167000000.
ويتوقع علماء الديموغرافيا بحلول عام 2025 ، واحد من كل خمسة من الصينيين الذين يعيشون في المناطق الحضرية هو 60 أو قديمة. بحلول عام 2050 ، لن يكون هناك سوى 1.6 في سن العمل مقابل كل شخص من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و أعلاه. وهذا يعني نسبة التبعية الثقيلة.

وفي غضون 10 سنة ، من المتوقع أن يكون عدد السكان في سن 20-24 لتشمل نصف مليون فقط من 124 اليوم. يقول الخبراء ان هذا يمكن ان تشل الرعاية الصحية ونظام التأمين الاجتماعي مع عدد أقل من الشباب رعاية السكان المتقدمين في السن. اذا كانت الحكومة لا تغير سياساتها ، كما يقول الخبراء ، يمكن أن يصبح عدد سكان الصين امن العواجيز قبل أن تصبح غنية.

شاهد عروض الاشباح

2011-10-28T13:44:00.000-07:00

عروض تشبة الاشباح قام بها فنانون متخصصون في هذا النوع من التعبير الفني بسوفينيا وهم Chris Sugrue باستخدام التفاعل بين اليدين والاصابع والذراعين من خلال النعكاس علي الزجاج مما يخلق الاشكال الوهمية في عالم يتحرك في الهواء كما انة يمكن مشاهدة اشكال هندسية مجردة تبدأ في الظهور ما بين الاصابع وتنبثق من اليدين وتم تسجيلها في استوديو الوسائط الرقمية بفرنسا.

استلهم عنوان العمل من اللغات النادرة التي وضعت عدة قواعد مختلفة في فرز الاصوات، لأن الثقافة تحسب باستخدام المسافات بين الأصابع في (أربعة على كل جهة مما أدى إلى النظام الثماني) بدلا من الأصابع نفسها (كما هو الحال في الكثير من النظام العشري الاكثرشيوعا). . عمل يستخدم مسرح القرن 19خدعة (شبح بيبر) التي كان يعمل في الأصل لخلق الوهم من الأشباح أو الأرواح على المسرح مع الجهات الفاعلة الحية. وتطويع ذلك من خلال التقنية الحديثة ، يتم استخدام هذا الوهم لخلق تفاعل مباشر مع الأشكال بدلا من النظر إليه في الفيديو والذي تتطلب زيادة طبقة إضافية من الوساطة.

Base 8 from csugrue on Vimeo.

Little Magic Stories from Chris O'Shea on Vimeo.

موقع يساعدك علي تنمية الذكاء وتقوية الذاكرة

2011-10-27T03:12:00.000-07:00

العديد من الناس يعاني من بعض الظواهر التي تؤرقة كان ينسي اين ترك مفاتيح السيارة او الشقة او ينسي ميعاد طبيب الاسنان او تخيل انك قابلت احد معارفك القدامي وانت بالفعل تذكرة جيدا ولكن للاسف لا تتذكر اسمة بالطبع هذا موقف في غاية الحرج وعلي شاكلة ذلك كثير من الامثال او الاشياء التي اتركها لكم لسردها في تعليقاتكم هذا ليس لة علاقة ابدا بالسن وهذا ايضا قد يؤثر علي علاقاتنا الاجتماعية والمهنية ايضا ، فهذا العرض هو فقط مجرد فقدان التركيز الذهني ، وقد دأب علماء المخ والاعصاب علي دراسة تلك الظواهر وتوصلوا ان المخ مثل العضلات في حاجة الي تدريبات يومية ، والتدريبات العقلية يمكن ان تحسن من بشكل ملحوظ وظائفنا المعرفية الاساسية ن ويعتقد علماء المخ والاعصاب ان الذكاء من الممكن ان تنمو ويتحسن بالجهد والتدريب من خلال الوصلات العصبية الموجودة بالدماغ والتي هي اساس التفكير وكلما تم التدريب ملما زادت شبكة الوصلات العصبية الدماغية وفي جامعة ستانفورد Stanford University.

بسان فرانسيسكو قام علماء المخ والاعصاب بتجارب كبيرة وفي النهاية خرجت في صورة موقع هام وهو ليس فقط مكان علي الانترنت لتنمية القدرات الذهنية ولكن لديهم برنامج تدريبي لتحسين الذاكرة وزيادة مهارات الانتباة من خلال البرنامج الذي يتعقب تقدمك ويقدم بالتفصيل نتائج التغيرات التي تطرأ علي تقدمك او عدم تقدمك في الانشطة المشار اليها ومن ضمن العينات الناجحة مثلا ففي احد التدريبات لاحد الطلاب تبين وجود تحسن بنسبة 36% في ستة اسابيع فقط في اختبارات الرياضيات وهذا الموقع يقدم نسخة تجريبية مجانية يمكن لاي شخص الانضمام اليها من خلال ارابط التالي .

lumosity.com

واليكم بعض المعلومات عن الموقع

اولا شكل واجهة الموقع

ثانيا اختار النشاط المطلوب

الصفحة التالية

الصقحة التالية

الصفحة التالية

شاهد اغرب واعجب المناظر الطبيعية في كوكب الارض

2011-10-19T21:31:00.000-07:00

حقيقة اننا لابد ان نعود الي انفسنا ما بين حين واخر لنتذكر اننا نعيش في كون يديرة الملك القادر ، ولابد الا تشغلنا زحمة الحياة والبحث عن النجاح في الحياة دون ان نعود ونتدبر في هذا الكون الكبير البديع والذي يدار بقدرة فوق فهم العقول بعدد لا متناهي من مرات ادراكنا ولن يتعمق ويكبر ايماننا الا بالنظر الي القدرة العظيمة لمخلوقات وصنع الخالق , وانا اقدم لكم مجموعة من ابدع المناظر الطبيعية علي وجة الارض .

صور من موريتانيا عن تكوين الريشات والتي احتار علماء الجيولوجيا في هذا التكوين العجيب والاغرب انة لا يمكن ان تري هذة الريشات والتي يصل قطرها الي 30 ميل الا من اعلي ( من الفضاء) وذلك بسبب ضخامة حجم تلك الريشات .

جزيرة سوقطري في اليمن

جزيرة سوقطرة باليمن تلك الجزيرة العجيبة والتي يحاول العلماء الاثريين من خلال بعثات اثرية عالمية من الكثير من البلدان كشف اسرار هذة الجزيرة وقد توصلت بعثة اثرية روسية الي بقايا اثرية منذ العصر الحجري والتي تعود الي مليون سنة ومن خلال هذا الكشف الاثري تم تقدير وجود الانسان الحجري الي اكثر من 600 الف سنة ، جزيرة سقطرة يكثر فيها أشجار العندم وأشجار دم الأخوين. ويستخرج من هذه الأشجار اللبان وأنواع مختلفة من الدواء والبخور والأصباغ التي يُستخدم بعضها للتزين. ويقطن الجزيرة حوالي 35000 نسمة . وتعد جزيرة سقطرة ومجموعة الجزرالتابعة لها وهي عبدالكوري وسمحة ودرسة من الجزر الغنية جداً بالحياة الفطرية وعلى رأسها الطيور والنباتات الفريدة اذ يوجد فيها مايزيد عن 900 نوع من النباتات منها مايربو على 300 نوع متوطن في الجزيرة ليس له مثيل في العالم ، اما الطيور فيتواجد في الجزيرة حوالي
180 نوعاً من الطيور بين متوطن وزائر ومهاجر ومن تلك الانواع سبعة انواع نادرة

سالار دي يوني ...بوليفيا ( الجنة البيضاء )

تقع في جنوب غرب بوليفيا في مرتفعات التيبلانو بالقرب من قمة جبال الانديز ( ) وعلي ارتفاع 3656 متر من سطح البحر وتقع بالقرب من شيلي وهو مكان عظيم للصمت والهدوء ، وتعتبر اكبر مسطح من الملح علي وجة الارض وتشكلت من بقايا البحيرات التي تكونت منذ 40000 سنة وتبلغ مساحتها 10582كيلومتر ، ويبلغ قطرها 250 كيلو متر ويوجد فوق البحيرة طبقة من ملح الطعام و كلوريد الليثيوم و كلوريد الصوديوم وهي تغطي الملح الصلب بطبقة سمكها يتراوح بين عشر سنتيمترات إلى بضع مترات . وفي موسم الامطار يتغطي الملح بطبقة رقيقة من الماي تعطي المنظر سحرا وجمالا فوق الخيال .

بحيرة كليلوك بكندا

وتسمي بحيرة الشقاء وتعتبر واحدة من اهم مناطق الجذب السياحي في كندا وتقع في وادي Oskogan هي واحدة من الاماكن الغنية بالمعادن بالمقارنة بمعظم البحيرات المائيةعلى الأرض، وويتكون معظم المعادن من كبريتات الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. وخلال فصل الصيف، يتبخر الماء في البحيرة، فإنه يترك وراءة المعادن ، والتي تأخذ شكل برك. كل بركة طبيعية لها لون مختلف، اعتماداعلى نوع وتركيز المعادن، مما يجعل المشهد مشهدا فريدا للنظر مساحتها 180 كيلو متر وتقع في كولومبيا البريطانية، وتقع على هضبة الحمم البركانية الواسعة.

الوديان الجافة ب انتراتيكا ( المكان الاكثر جفافا علي سطح الارض )

وهي الوديان الجافة في القارة القطبية الجنوبية وتشبة كوكب المريخ حيث توجد طيور البطريق والفقمة والحيتان. في ذلك المكان الاسطوري حيث العواصف الثلجية

اعترافات حبيبة جورج كلوني السابقة

2011-09-30T14:20:00.000-07:00

جورج كلوني

جورج كلوني ذلك المغامر انتقل الي قصة حب جديدة بطتها هي الممثلة والموديل الامريكية ستيسي كيبلر ، وذلك بعد انفصالة عن صديقتة الحسناء الايطالية اليزابيتا كاناليس المذيعة الايطالية الشهيرة وكما فعل جورج كلوني استطاعت ايضا اليزابيتا كاناليس العودة الي ممارسة حياتها الطبيعية من خلال الانتقال الي مدينة لوس انجلوس من اجل المشاركة في الموسم الجديد من برنامج الرقص مع النجوم ، وكانت اليزابيتا قد خرجت بعد انتهاء العلاقة بينها وبين جورج كلوني بثلاثة اشهر للحديث عن انتهاء العلاقة وانتهاء قصة الحب مع اشهر عازب في هوليود والبالغ من العمر 50 عاما جورج كلوني ، جاء ذلك في لقاءخاص مع مجلة CHI الايطالية ، اكدت الزابيتا البالغة من العمر 32 عاما انها عانت من جرح كبير بعد نهاية علاقتها بجورج كلوني خاصة انها كانت تعلق علية امالا كبيرة من حيث الزواج والاستقرار وهو ما يعني الانتقال للعيش معة بشكل كامل واماكنية تكوين اسرة ولكنها في نفس الوقت اعترفت انها لم تفاجا بما حدث لانها اعتادت علي الوداع دائما والفراق بعدما شهدت قصص الحب التي عاشتها نفس النهاية الحزينة .
ولم تخجل اليزابيتا من الاعتراف انها مشهورة بشخصيتها القوية التي يصنفها البعض في احيان كثيرة ب المسترجلة ولكن عندما يتعلق الامر بالحب والمشاعر فتكون عديمة الشخصية واشبة ب ( ممسحة الارجل ) في يد حبيبها واشارت الي ان الشعور بالامان والاحتواء هو اول ما تبحث عنة في الرجل المناسب ولكنها للاسف الشديد لم تجدة في اي شخص ارتبطت بة .

جورج كلوني واليزابيتا قبل الانفصال

واضافت الي ان المشكلة اساسا تكمن في ذوقها السيء في عدم اختيار الرجل المناسب ، ووصفت اختياراتها انها كانت تقع علي الرجل البارد الذي يسهل التحكم فية ، مشيرة انها صارت مؤمنة بان الامير الوسيم الذي تنتطرة اي امرأة لاحتوائها حلم من المستحيل تحقيقة .
وحول مشاركتها في برنامج الرقص مع النجوم ، علقت قائلة الفترة التي تلي اي علاقة تكون معقدة للغاية وخوفا من ان يدمر الحزن حياتي قررت السفر الي الولايات المتحدة لمتابعة حياتي من جديد ومواجهة حزني بالعمل والنجاح .

وكانت اليزابيتا قد ظهرت في صور عارية لصالح جمعية بيتا للرفق بالحيوان بهدف الامتناع عن ارتداء الفرو ، وعلقت علي ذلك بان العري يخلق رد فعل كبير لدي الناس وهذا هو المطلوب ليبقي في ذهن الناس الفكرة التي تطرحها .

صور اليزابيتا العارية

وكان جورج كلوني قد صرح بانة اوصي بحرق جثتة بعد وفاتة واعطاء كل صديق من اصدقاؤة جزءا من جثتة لرشة في مكان لم يسافر الية مطلقا موضحا ان ذلك ما سيمكنة من زيارة كل الاماكن التي لم يزرها مطلقا ، وتعليقا عن انفصالة عن اليزابيتا صرح جورج ان الشرب يساعدة علي النسيان وانة خبير في النجاة من الازمات العاطفية وجاء ذلك في حديثة لمجلة جالا الفرنسية .

من المعروف ان عشيقة جورج الجديدة هي مصارعة محترفة سابق وقد اعتزلت المصارعة .

ستيسي كيبلر العشيق الجديدة لجورج

عقد قرات المطرب خالد سليم بمسجد الرحمن الرحيم

2011-09-27T06:13:00.000-07:00

احتفل المطرب خالد سليم بعقد قرانة الثلثاء الماضي علي حبيبة قلبة خيرية وهي من خارج الوسط الفني في مسجد الرحمن الرحيم بصلاح سالم هذا وقد اقتصر الحضور علي الاقارب والاصدقاء من اهل العروسين ن كما حضر عدد من اصدقاء خالد من داخل الوسط الفني منهم الفنان احمد عز وهنا شيحة وكريم محسن وتامر حسني وجنات ن وقد فرض خالد حالة من السرية الشديدة علي هذا الحدث المهم من حياتة حيث منع المصورين من التقاط الصور لو مع عروسة وقد كتن هذا الحوار لجريدة الكواكب .

كتبت شيماء محمود:

اريد تهنئتك في البداية واتعرف علي سر معرفتكم ببعض ؟

- نحن لدينا اصدقاء مشتركون وبالصدفة تقابلنا في احدي المناسبات لدي صديقة وتم التعرف ، ولم نمر بمرحلة الصداقة بل حدث بيننا نوع من التالف تقدري تقولي حب من اول نظرة .

وهل كانت تسمع لك قبل ارتباطكما ؟

- فية حاجات كانت تسمعها لي بعضها لم تكن تعرف انني من يغنيها ، فلم يكن الفن من اول اهتماماتها ، لكن بعد ارتباطنا بدأت تسمع لي اكثر وحضرت لي عدة حفلات وكنت سعيد بحضورها جدا،

وهنا تدخلت خيرية قائلة :

- نعم بالفعل لاني كنت عندما اسمع اغنية وتعجبني احب انزلها واسمعها كثيرا لكني لم اكن مهتمة مين صاحب الاغنية .

وعلي هذا ما اكثر الاغاني التي تحبينها لخالد ؟

- (لكل عاشق وطن ) وكنت اول واكثر الناس التي تعشق اغانية في فيلم ( السلم والثعبان ) وكذلك اتفرجت لة علي فيلم ( سنة اولي نصب ) ثم تابعت كذا لبوم لة واهداني اول اغنية في البومة الاخير " حبيني "

وهل هي تشاركك الرأي الان في اختيار الاغاني ؟

- خالد: في الحقيقة السياحة هي مجال عملها واهتمامها ، وبعد ارتباطنا بدأت تسمع لي اكثر وتعرف الاغاني وتشاركني الرأي في اختيار الاغاني بالفعل ، وليست الاغاني فقط بل انني اخذ رأيها في حاجات كثيرة جدا في حياتي ، فهي تملك ذوقا جميلا في اختياراتها .

هل حددت الموعد النهائي لفل الزفاف ؟

- نعم سيكون قريبا جدا في اول اكتوبر ان شاء اللة .

واين ستقضي شهر العسل ظ

- نخطط لان تكون جولة في امريكا .

وماذا عن عش الزوجية ؟

- سيكون بالقاهرة فنحن الاثنان من سكانها

اعرف انك برج العقرب فما برج زوجتك ؟

- برج الاسد .

هذا البرج غيور جدا فماذا عن الغيرة خاصة ازاء المعجبات ؟

- خالد : طالما كل طرف يعطي الطرف الاخر حقة ن ستكون غيرة بسيطة غير مضرة ، ما يعطي الغيرة وجودا هو عدم الوضوح في العلاقة وعدم الثقة بين الاثنين ولكن الحمد للة كل دة مش موجود ن ومع هذا فهي متفهمة جدا انة ممكن حدوث تصرفات من معجبة زيادة عن العادي ، وتعرف انني استطيع ان اقنن من هذة التصرفات واوقفها عند حدها من غير ما حد يتضايق واعطي زوجتي حقها واحافظ علي صورتها .

خيرية : بالرغم اني من برج الاسد وهو برج غيور جدا الا ان خالد مش مديني فرصة لهذا لانة بالفعل محتويني تماما ويعرف كيف يتعامل مع المعجبات حفاظا علي حقي .

داعبتة حول مبدأ تقنين التصرفات مشيرة الي رفضة التقاط صور لة مع عروسة اثناء مراسم عقد القران ؟

- فضلت ان يقتصر التصوير علي شخص واحد حتي اطمئن انة لم ينشر الا في جريدة محترمة كالكواكب مثلا وتحمل التعليق الذي يليق بنا وبذلك اضمن انها لم تنشر بطريقة تسيء لي او تستخدم بطريقة سيئة .

ما الصفات المشتركة بينكما ؟

- خالد : لقد وجدت حاجات كثيرة بيننا مشتركة ن حيث جمعتنا الصدفة ان نفس موديل العربية ونفس لونها اخترناها 2008 قبل ان نتعرف ببعض من الاساس والعربية الي قبلها كمان بنفس الطريقة وهذا يدل علي ان نفس ذوقنا واحد، كماننا نحب الرياضة جدا ونخصص دائما وقتا للجيمانزيوم ونحب ايضا الاكل جدا وهو النقيض تماما ، كما اننا نحب الشمس والبحر والسفر .

بماذا تصفين شعورك خالد تجاة خالد الان ؟

- مهما تكلمت لا استطيع ان اصف ما احسة تجاة خالد .

وماذا تقول لخيرية ؟

- ادعو ربنا ان يخلين البعض واقدر اسعدها طول عمري .

اكثر حاجة بتحبيها فية ؟

- خيرية : حنيتة .

- خالد : حاجات كثيرة جدا تربيتها وحبها لوالدها واحترامها لاهلها ورقتها وادبها وجمالها وتحملها المسئولية ومن الاشياء المميزة فيها والتي اعشقها بحكم شغلها انها طفلة جدا وقت الهزار ومسئولة جدا وقت الجد .

اكثر مكان عالق في اذهانكما ترددتما علية ؟

- مطعم ياباني في المعادي علي النيل مباشرة ترددنا علية كثيرا ولة معنا ذكريات جميلة كما اننا سافرنا مع بعض مرتين الي لندن مع والد خيرية لنجلب تحضيرات الزواج واستمتعنا جدا بالمدينة لانها مدينة جميلة ورائعة وتحمل الجديد .

اكثر كلمة بتحبيها من خالد يقولها لك دائما ؟

- وحشتيني .

وهل ستكملين عملك بعد الزواج ؟

- خيرية : نعم - لقد اتفقنا علي ذلك

خالد: نعم لان عملها في مجال السياحة مع والدها واخيها وهذا يجعلني مطمئن عليها جدا ولا مانع فية ابدا .

وماذا عن اخر اعمالك الفنية ؟

- احضر الان اغنية سنجل وبدأت تحضير الموسيقي لها واسعي جاهدا حتي ان اصورها بطريقة الفيديو كليب قبل الفرح ، لكن ان لم استطع فسوف اصورها بعد الارجوع من شهلر العسل .

لقد لنتجت اخر البوم لك ، هل تنوي انتاج اعمال لك في الفترة القادمة ؟

- لا اعتقد بل سيكون انتاجي بسيطا من فترة لاخري رغم نجاح الالبوم الذي انتجتة الا انني لا انوي الانتاج كثيرا .

نجوم ماسبيرو يهاجرون للقنوات الخاصة

2011-09-27T03:04:00.000-07:00

مني الحسيني

تامر بسيوني

قرر تامر امين الاعلامي الشهير واحد مقدمي برنامج البيت بيتك ومصر النهاردة في التليفزيون المصري ، قرر الهجرة من التليفزيون المصري الي قناة ( LTB) والتي يبدء بثها الشهر المقبل ، وكانت الاعلامية اللامعة مني الحسيني قد انتقلت ايضا هي الاخري الي نفس القناة وكذلك فعلت المذيعة انجي علي ، وكانت الاعلامية جميلة اسماعيل مقدمة برامج اماني واغاني وتاريخ اثر في التليفزيون المصري قد سبقت تامر امين ومني الحسيني ونجي علي وانضمت الي قناة النهار والذي تقدم فية برنامج بعنوان (اعادة نظر ) .

جميلة اسماعيل

وايضا المذيعة شيرين الشايب ابنة الاعلامية سهير شلبي والتي تقدم برنامج ( انا والمدام) مع زوجها كريم كوجاك ، اما المذيعة مفيدة شيحة فتشارك في تقديم برنامج ( الستات ميعرفوش يكذبوا ) مع الفنانة المعتزلة مني عبد الغني علي قناة CBC .

المذيعة شيرين الشايب

منع الاذان للصلاة في اسبانيا

2011-09-12T15:24:00.000-07:00

رئيس بلدية السلط

منعت بلدية شمال شرق اسبانيا الاذان للصلاة لسكانها البالغ نسبة عدد المسلمين فيها 40% من عدد السكان وقد اكد رئيس بلدية سالتس

(Salt's) والذي يدعي Jaume Torramade ان الاذان للصلاة لن يسمح بة طول فترة ولايتة اي طالما بقي في منصبة .

وقد ذكر معهد ومنظمة هدسون السياسية ان المسلمين في اتهام لهم بانهم مالوا الي التطرف خلال السنوات الماضية .

وفي مقابلة مع Jaume Torramade اجريت معة مؤخرا اشار الي ان المرأة المغربية كانت اكثر تواجدا من الوضع الحالي حيث قل عدد من يشاهدهم من النساء المغاربة.

وفي سالتس او سولت استطاع الدعاة جذب الكثير من المسلمات الي الالتزام الزي الاسلامي مثل ارتداء الحجاب ، حيث تلبس المسلمات البنطلون الجينز الازرق ولكن يرتدون الحجاب الاسلامي ايضا .

جاء ذلك نقلا عن موقع presstv

شاهد المقال باللغة الانجليزية من الموقع

hp تعلن الفائزين بجوائز بحوث الابتكار في 2011

2011-09-12T13:22:00.000-07:00

اعلنت HP هذا الاسبوع اسماء الفائزين بجوائز الابتكار السنوية من خلال البحوث الجديدة التي قدمت اليها للسنة الرابعة منذ انطلاق هذا النشاط والذي يهدف الي مساعدة الباحثين وطلاب الدراسات العليا في الجامعات والمعاهد العليا في اجراء الابحاث بالتعاون مع hp وهو البرنامج الذي يمنح البحوث الفائزة بمبلغ يتراوح ما بين 50000 دولار الي 75000 دولار لكل بحث والذي قد يمتد الدعم لة لمدة تصل الي ثلاث سنوات بناء علي تقييم شركة اتش بي ، حيث يتم تقييم البحوث من خلال خبراءشركة hpوقد تقدم هذا العام عدد626 525 232 مقترح من الباحثين بالجامعات من اكثر من ثلاثين دولة من شتي انحاء العالم .

وقد تم اختيار بعد استعراض دقيق من قبل العلماء والتكنولوجيين في مختبرات HP عدد 62 استاذا في 51 مؤسسة من 11 دولة للحصول على الجائزة عام 2011.
"وقد اعلنت اتش بي عن سعادتها على أن تعمل مباشرة مع بعض من أفضل الباحثين الأكاديميين على هذا الكوكب وان هذا يدل على التزام اتش بي المشترك لفتح الابتكار" ، وقال Prith بانيرجي ، نائب الرئيس للبحوث في HP ومدير مختبرات HP ، بمناسبة الاعلان. "معا ، ونحن السعي لإيجاد حلول لبعض من أهم التحديات التي تواجه العالم ومتصلة في الوقت نفسه الاستثمار في الجيل القادم من العلماء والتكنولوجيين."
من بين المؤسسات التي حصلت على جوائز هذا العام كانت فرق من جامعة ستانفورد ، جامعة براون ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا في الولايات المتحدة ، إلى جانب مدرسة لوزان الاتحادية المتخصصة فيالفنون التطبيقية بسويسرا ، وكلية امبريال في لندن وجامعة تسينغهوا في بكين.

المواضيع التي سيتم استكشافها وتشمل البيانات والتعدين ، والحفاظ على الطاقة ، وإقامة الشبكات ، وتكنولوجيا النانو ، والتشغيل الآلي للطباعة ، تحليل المعطيات والخبرات غامرة والأمن للحوسبة السحابية.
كل جائزة IRP توفر الدعم لطلاب الدراسات العليا لمساعدة الباحث الرئيسي في المشروع علي إجراء البحوث التعاونية مع مختبرات HP.الجوائز تقديم الدعم النقدي للدولار ليصل 75000 لسنة واحدة قابلة للتجديد لمدة تصل الى ثلاث سنوات كحد أقصى تقدير في إتش بي. التعاون مع باحثين HP "يسمح بتطبيق نتائج الابحاث إلى التطبيقات العملية ، وفي نفس الوقت الحصول على التعرف علي المشاكل والتحديات الجديدة" ، كما يقول دانيال الفائز بجائزة Keim ، وهو استاذ علوم الكومبيوتر في جامعة كونستانس ، ألمانيا. ويهدف تعاون Keim مع فريق البحث إلى خلق تصورات HP حية من البيانات والجداول واسع للمساعدة القفزات في الأعمال التجارية ، ومركز البيانات ، الرعاية الصحية ، أو عمليات الطاقة وتحديد أفضل أنواع أخرى من أنماط واتجاهات في تلك المجالات من العمل.
جاذبية خاصة بالنسبة للحصان وقدرة على شبكة Keim الثقيلة تحليلات حسابية اجب مع قوة العقل البشري نفسه مقارنة بالمعالج المعلومات البصرية ، ويقول هاو مينغ من HP في مختبر الذكاء المعلومات الإدارية. "وهذا هو النهج الأكثر فعالية لإنتاج أفضل النتائج تحليلات بصرية في التطبيقات التجارية في العالم الحقيقي" ،

عاجل السفير الاسرائيلي يتوجة للمطار في انتظار طائرة خاصة

2011-09-09T17:19:00.000-07:00

مطار القاهرة

علم الموقع ان السفير الاسرائيلي وعائلتة وبعض من العاملين بالسفارة يتوجهون الان الي مطار القاهرة وسط حراسة مشددة نوفي انتظار طائرة خاصة لتقلة الي اسرائيل وقد دخل بالفعل الي صالة كبار الزوار وقالت رويترز ان اسرائيل طلبت من الولايات المتحدة حماية سفارتها بالقاهرة ، هذا وقد ورد علي موقع الجزيرة نت ان اسرائيل شكلت غرفة عمليات لمتابعة تطورات اقتحام السفارة الاسرائيلية في القاهرة وطلبت من السفير التوجة الي اسرائيل، وقد اذاع الموقع ان الرئيس الامريكي اوباما طلب من مصر حماية السفارة الاسرائيلية بعد مشاورات مع نتنياهو حول التطورات الحادثة في مصر الان بشأن سفارة اسرائيل ، هذا وقد توجة العشرات من الاسرائيليين المقيمين في مصر الي مطار القاهرة ايضا ، واثناء كتابة الخبر اذاع موقع العربية ان اسرائيل ترسل طائرة عسكرية لنقل السفير الي اسرائيل

السفير الاسرائيلي بالقاهرة