YOGA POST

Clases de yoga en la Plaza Misericordia

2020-10-30T10:36:00.000-03:00

Hola amigas y amigos

En noviembre empezare a dar las clases de yoga en la plaza Misericordia.
Te propongo reponernos del aislamiento con aire libre y prácticas para sanar el cuerpo y la mente conectándonos con lo mejor de nosotros.
Recupera la salud, volvé a ocuparte de vos, darte tu tiempo para sanar del stress y el miedo de la pandemia.
Clases de lunes a viernes.
Consulta horarios.
Se suspende por mal tiempo.

Meditación en el cuerpo

2019-01-10T12:18:00.000-03:00

En esta meditación el foco de atención va a ser el propio cuerpo.

Buscamos un lugar tranquilo y silencioso, y en un momento que no seamos interrumpidos.

Nos sentamos como nos resulte cómodo, en silla, manta o colchoneta, con piernas cruzadas o posición de loto.

Cerramos los ojos y hacemos 3 respiraciones completas.

Llevamos todo nuestra atención a la respiración, a la inhalación y la exhalación. Podemos visualizar el aire que entra llenando nuestro cuerpo de energía vital y expulsamos las toxinas.

Cuando nuestra mente ya esta calmada, y la respiración lenta y profunda, llevamos nuestra atención a nuestro cuerpo físico como si estuviera vacío, solo sentimos y visualizamos la energía vital como luz llenando nuestro cuerpo.

Sumergimos nuestra atención en este espacio vacío, luego visualizamos la coronilla como vacío, y la base de la columna vertebral y el corazón como vacío en forma simultanea, perdiendo los limites del cuerpo hasta que la mente se silencie por completo.

Mantenemos este estado hasta que lo sintamos.

La meditación puede durar entre 10 y 30 minutos, extendiendo el tiempo con la práctica.

Finalmente para salir de la meditación agradecemos a nuestra divinidad interior, traemos la atención al cuerpo físico y abrimos los ojos.

Meditando en el sol interior

2019-01-07T12:34:00.000-03:00

Esta es una meditación muy hermosa y produce gran sensación de plenitud.

Con la repetición de la práctica de esta meditación sentiremos que el amor universal se expande a todas las personas y cosas en el universo.

Podemos encender un incienso y poner música suave de fondo si nos gusta pero no es necesario.

Empezamos siempre las meditaciones sentándonos en un lugar tranquilo en la postura que nos resulte mas cómoda. No se aconseja hacer las meditaciones acostado ya que es mas fácil que nos quedemos dormidos al relajarnos y esto no es el efecto deseado en la meditación, sino la de lograr paz interior en estado consciente y la expansión de la conciencia hasta alcanzar la supraconsciencia.

Cerramos los ojos, hacemos 3 respiraciones completas y podemos invocar a la divinidad o maestro de acuerdo a nuestras creencias.

Primero llevamos la atención a la respiración, al aire que entra y sale por nuestras fosas nasales.

Cuando nuestra mente esta en calma, visualizamos una pequeña luz dorada en el centro de nuestro pecho a la altura del corazón.

Esa luz comienza a brillar con mas intensidad y a expandirse.

La luz se intensifica en cada inhalación y se expande en cada exhalación inundando todo nuestro cuerpo de luz. La luz se va expandiendo mas allá de nuestro cuerpo iluminando nuestra aura.

En el medio del pecho brilla un gran sol dorado, idéntico al sol físico.

Concentramos nuestra atención en esta imagen, y observamos las sensaciones que despierta.

Cuando aparecen pensamientos los dejamos seguir de largo y volvemos a traer la atención al sol interior.

Esta práctica repetida diariamente desarrolla el amor incondicional a la divinidad o devoción y nos une al amor cósmico.

Cuando lo sentimos, traemos la tención al cuerpo físico, agradecemos a la divinidad o maestro y abrimos los ojos.

Es una de mis meditaciones favoritas, la practiqué mucho tiempo.

Espero que despierte la misma devoción que despertó en mí.

Un abrazo y namaste!!

Meditación con mantra

2019-01-06T14:39:00.000-03:00

La práctica de la meditación es conveniente hacerla diariamente por lo menos una vez al día, si es posible dos, una a la mañana temprano y otra al atardecer.

Buscamos un lugar y un momento en que no seamos interrumpidos, tratando que sea un lugar silencioso y tranquilo.

Podemos prender un incienso si nos gusta y poner música suave de fondo pero no es necesario.

Nos sentamos en una silla, en una colchoneta, manta o almohadón, con las manos apoyadas la mano derecha sobre la palma izquierda.

Cerramos los ojos y llevamos la atención a la respiración.

Hacemos 3 respiraciones completas.

Inhalamos profundamente llenando la panza de aire, que en realidad es la zona baja de los pulmones que al llenarse de aire empuja el diafragma hacia abajo, y éste el estómago hacia afuera.

Seguimos inhalando y llenamos la zona media de los pulmones, el tórax se expande hacia los costados.

Seguimos inhalando y llenamos la zona alta de los pulmones hasta las clavículas.

Hacemos una pequeña retención, el tiempo que nos resulte cómodo sin agitarnos. Y empezamos a exhalar desde las clavículas hasta el abdomen.

Lo repetimos 3 veces y volvemos a la respiración libre lenta y profundamente.

Podemos invocar a la divinidad o al maestro de acuerdo a nuestras creencias.

Vamos a utilizar el mantra "so ham" repetidos mentalmente en la respiración para enfocar nuestra atención y lograr la concentración. SO en la inhalación y HAM en la exhalación.

Cuando aparece un pensamiento lo dejamos seguir de largo y volvemos a traer la atención al mantra y la respiración.

Simultáneamente podemos centrar la atención en el entrecejo, visualizando una luz que comienza siendo muy pequeña y se va expandiendo con las respiraciones.

La meditación puede durar entre 10 y 30 minutos. Podemos empezar con 10 minutos e ir aumentando el tiempo a medida que nos vayamos sintiendo a gusto con la experiencia.

Probablemente al principio nos cueste quedarnos quietos y mantenernos sentados y enfocados, aparezcan pensamientos, recuerdos e inquietudes. Incluso puede que sintamos una imperiosa necesidad de levantarnos y abandonar la práctica.

Para poder avanzar tendrás que resistir y permitirte llegar a experimentar la paz interior que se siente después de mantenerte un rato inmóvil y concentrada.

Cuando sientas que es el tiempo suficiente o te sientas cansada, vuelve a traer la atención al cuerpo físico, agradece a tu yo interior, a tu presencia yo soy y abre los ojos.

Con el tiempo de practica el estado de paz interior se empieza a experimentar el resto del tiempo del día. Podemos en cualquier momento cerrar los ojos y rememorar ese estado.

Que la práctica te resulte tan plena como a mi en la vida.

Namaste!!

El video del Yoga español. Versión Extendida

2016-08-28T11:58:00.001-03:00

Hermoso video de la historia y beneficios del yoga, reconocidos por la OMS y por las Naciones Unidas, declarando el 21 de junio Día Internacional del Yoga.

El prana y el pranayama

2015-11-19T12:18:00.000-03:00

De acuerdo a l filosofía yogui, el universo esta compuesto por akasa y prana

Akasa es omnipresente y estático, mientras el prana es la fuerza o energía que le da forma.

El akasa y el prana son principios sutiles y no son percibidos por los sentidos sino por sus manifestaciones.

En la tierra esta energía se manifiesta como electricidad, magnetismo, gravedad, etc., el akasa se manifiesta en todas las cosas, desde el sol, hasta el aire.

En el hombre se manifiesta como la energía vital, corriente nerviosa y la fuerza del pensamiento.

Pranayama es el control del prana, esa fuerza que mueve el universo.

Esta energía y el control de la misma es lo que produce los llamados milagros. No son fenómenos paranormales sino normales, el desconocimiento del prana y su uso hace que parezcan fenómenos extraordinarios o increíbles.

El que alcanza el control del prana tiene el control de su cuerpo y mente y de todos las manifestaciones físicas y mentales.

El pranayama es el control del prana, consta de una serie de ejercicios respiratorios que nos permiten controlar la energía vital de nuestro propio cuerpo que es lo mas cercano a nosotros.

Los sanadores por la mente están usando los principios del pranayama en forma inconsciente.

El yogui utiliza las prácticas de pranayama para sutilizar su mente y alcanzar la superconsciencia, o estado de samadhi.

Samadhi es un estado de perfecta concentración y paz mental en donde el yogui alcanzo el silencio mental y los pensamientos y deseos ya no lo controlan.

Alcanzamos la perfección en el yoga cuando superamos el ego y podemos ver el mundo tal cual es, sin juzgar, aceptando la vida sin resistencia.

Por el movimiento constante del prana, nada en el universo es estático, todo cambia permanentemente. La materia se concreta, se degrada y se desintegra todo el tiempo.

Pero en el trasfondo, interpenetrandolo todo, esta el Ser, que es UNO.

El desapego, una herramienta para la paz

2015-10-30T12:38:00.000-03:00

El desapego es una actitud frente al ego.

El egoísmo nos impulsa cuando necesitamos poseer objetos, personas o ideas, fomentando el fanatismo, la violencia, y el sufrimiento.

La renuncia es la mayor arma que tenemos para enfrentarnos al mundo y sus atracciones con éxito, considerando éxito el vivir en paz y felicidad.

Esta renuncia no significa vivir en la pobreza, sino no apegarse a los objetos, a los pensamientos y a los afectos.

Disfrutar de los objetos sin necesitad de poseerlos, soltar, dejarlos ir, disfrutarlos sin esperar nada mas.

También nos apegamos a las personas, a los afectos. Ser desapegado no es ser indiferente ya que la base del universo es el amor, pero amor desapegado, sin posesión del objeto de nuestro amor ya que el amor es parte de nosotros mismos y de todo lo que existe.

El apego del ego a la mente se manifiesta en la necesidad de tener razón, en el pensamiento compulsivo, ese dialogo mental que todo el tiempo nos dice que le gusta y que le disgusta, en una búsqueda permanente de placer tratando de repetir la experiencia placentera y rechazando la que le desagrada.

Desapego de las cualidades, de la atracción y el rechazo, de la necesidad de juzgar.

Los sentidos nos empujan a la persecución de los deseos, cuando somos capaces de observar el deseo, ser testigo de los pensamientos que lo provocan, ser consciente de las sensaciones que producen y las reacciones que estimula y promueve.

Cuando logramos permanecer como observadores de la mente, de los pensamientos sin identificarnos con ellos, alcanzamos discernimiento y sabiduría.

Cuando renunciamos a tener razón, a juzgar, a perseguir el placer, alcanzamos una paz interior que nos permite percibir al ser y vivir en la verdadera dicha.

3 fundamentos básicos para ser vegetariano

2015-10-28T11:35:00.000-03:00

Fundamento ético:

Uno de los principios del yoga es Ahimsa, palabra sanscrita que significa no dañar. Cuando hablamos de no dañar incluye actos, palabras y pensamientos, es uno de los principios de yama, las abstenciones de los 8 pasos del yoga de Patanjali.

El matar seres sintientes para alimentarnos es un acto que produce karma, esto significa que aunque nosotros mismos no los matemos, el comerlos promueve su muerte.

Los animarles son seres en un estado de evolución anterior al nuestro y están a nuestro cuidado y responsabilidad, alimentarnos de ellos es un abuso de poder.

Fundamento físico:

El aparato digestivo del hombre es similar al de los mamíferos que comen pasto y vegetales.

Esto es porque tienen un intestino largo, para asimilar la celulosa presente en los vegetales. Este mismo intestino largo digiriendo carne, produce putrefacción, ya que la carne tiene muchos elementos tóxicos que desechar, los que tenia el animal en el momento de morir sin digerir.

Los animales carnívoros tienen un intestino mas corto para desechar los elementos tóxicos mas rápido.

Esto produce infinitos inconvenientes en la salud de los humanos carnívoros.

Los problemas de salud provocados por la carne en los seres humanos son incontables:

Aumento del colesterol y triglicéridos, con las consecuencias de esto, como los problemas cardiacos y cerebro vasculares.
El aumento del ácido úrico, produce reumatismo, artritis, gota y uremia.
Acidifica el organismo, esto es que el organismo tiene un PH acido que es notoriamente tóxico. Produce envejecimiento precoz y aumenta la probabilidad de padecer cáncer.
Los vegetales, frutas, verduras, legumbres, semillas se digieren rápidamente y tienen un efecto alcalino en el cuerpo, esto significa que lo desintoxican, lo curan y rejuvenecen.

Fundamento espiritual:

La carne tiene una vibración rajásica, esto es una vibración que genera pensamientos de acción y violencia, irritabilidad y deseo sexual.

El animal es asesinado en une estado de angustia y estrés que queda registrado en la carne como toxinas y también a nivel energético.

Todo esto es contrario al estado que busca el practicante de yoga y meditación.

Los vegetales tienen mayor cantidad de prana o energía vital que el ser incorpora el comerlos produciendo estados mentales mas pacíficos, serenos, firmes y creativos favoreciendo la concentración y la contemplación.

El automasaje después de las asanas

2015-10-26T11:07:00.000-03:00

La práctica del automasaje después de las asanas es muy beneficioso para la salud física y energética.

Desde el punto de vista físico, estimula las glándulas sebáceas de la superficie de la piel para que segregue sus aceites naturales y así la revitalicen y nutran naturalmente.

El masaje también estimula las terminaciones nerviosas de la superficie cutánea estimulando el sistema nervioso, relajando las tensiones, estimulando la circulación sanguínea, mejora la circulación de la linfa en el cuerpo, que es un fluido que se encarga de transportar los residuos del cuerpo para ser eliminados y así purificar la sangre.

El automasaje también es una caricia energética que suaviza el cuerpo pránico y ayuda a que penetren en el cuerpo físico las energías trabajadas durante las asanas.

El masaje por el cuerpo se completa con el masaje de los pies, donde tenemos terminaciones nerviosas de todo el organismo, estimulando y equilibrando la energía de los órganos internos.

Es importante durante el automasaje visualizar el interior de nuestro cuerpo acompañando el movimiento de las manos sobre la piel de las distintas partes.

Luego del automasaje estamos listos para la relajación en postura de shabasana.

Desarrollo:

Friccionamos las manos llevando energía nueva a nuestras manos.

Ahuecándolas las llevamos sobre la cuenca de los ojos llevando toda esa energía a nuestros ojos.

Friccionamos nuevamente las manos y nos hacemos un suave masaje por la cara, masajeando la nariz y las mejillas, arriba y debajo de los labios, la frente, cando la energía sobrante como si nos sacudiéramos agua.

Friccionamos las manos y nos hacemos un masaje circular con la yema de los dedos en el cuero cabelludo.

Friccionamos las manos nuevamente y nos masajeamos bajo el mentón, los ganglios, las orejas.

Nos masajeamos el cuello, los hombros, deteniéndonos en el lugar que sintamos dolor haciendo un masajito circular con los dedos.

Bajamos por los brazos en forma circular hasta llegar a las manos.

Sacamos la energía sobrante por los dedos, estirándolos suavemente uno por uno y escurriendo la energía como si fuera agua.

Nos masajeamos las axilas, bajamos por el costado del cuerpo hasta llegar a la cintura.

Nos masajeamos el pecho y el abdomen sacando la energía sobrante.

Nos masajeamos las espalda, desde donde llegamos hasta la cola, sacando la energía sobrante.

Nos masajeamos las piernas, desde la ingle, bajamos por el muslo hasta la rodilla, nos detenemos en la rodilla con un masaje circular, bajamos por el muslo hasta el pie.

Flexionamos el pie hacia adelante y hacia atrás, y nos masajeamos la planta con los pulgares. Nos masajeamos los deditos, uno a uno.

Haciendo puchitos con los dedos nos hacemos unos piquetitos en las plantas, nos damos tres palmaditas y pasamos a la relajación.

El Karma o la consecuencia de nuestros actos

2015-10-23T12:24:00.000-03:00

Karma es una palabra sanscrita que significa acción. Cuando hablamos de acción también incluye el pensamiento. De acuerdo a la filosofía yogui el pensamiento y el deseo son considerados acción y también genera karma.

Toda acción, palabra, deseo o pensamiento genera un efecto, igual que en la física, de igual fuerza y en sentido contrario que la compensa.

También podemos pensarlo como las consecuencias de nuestros actos, solo que en la filosofía hindú esto se extiende mas allá de esta encarnación, generando efectos en las encarnaciones siguientes.

Cuando se trata de pensamientos y deseos, genera en las siguientes encarnaciones tendencias de nuestra personalidad, gustos y deseos que van a generar una personalidad, que a su vez va a marcar nuestro destino.

El sentido de la vida, de acuerdo a esta filosofía, es el desarrollo de la sabiduría.

La forma de enseñarnos que la vida , que es conciencia y energía, utiliza es el aprendizaje a través de la experiencia, prueba y error una y otra vez hasta que sepamos utilizar la vida con responsabilidad y sabiduría.

De esa manera nos liberamos de cada una de las situaciones/aprendizaje que se nos presentan.

Somos uno con la conciencia cósmica donde están todas las respuestas.

Cuando vamos liberándonos de la personalidad que nos condiciona a actuar de determinada manera, y que oculta el conocimiento que se halla en el Ser, descubrimos la respuesta correcta.

Esta liberación es gradual, como lo es el aprendizaje y la elevación de nuestra conciencia, que cada vez esta mas expandida y en contacto con la conciencia cósmica.

Es nuestra la responsabilidad de crear un destino dándole un sentido elevado que corresponda con el conocimiento que vinimos a buscar.

No solo debemos ocuparnos de librarnos del karma pasado, sino también de no generar nuevo karma que condicione nuestro futuro.

Las prácticas espirituales del yoga, la sadhana, la meditación y los ocho pasos del yoga de Patanjali pueden ser la guía para construir un nuevo camino para alcanzar la liberación de la reencarnación.

8 maneras de aumentar la energía vital o prana

2015-10-21T10:11:00.000-03:00

Se llama prana a la energía vital que le da forma al universo y lo vitaliza. Junto a la conciencia son el yin y el yang de todo lo que existe. La conciencia es la información o mente y la energía es la que vitaliza y da forma física.

Es la dupla conciencia y materia que mantiene al universo con forma y movimiento.

El prana es la energía que da vida, movimiento y forma a la conciencia o Ser que interpenetra todo lo que existe dándole sentido.

En el ser humano se manifiesta interpenetrando el cuerpo físico, dándole vida y forma. Circula por ese cuerpo energético a través de canales sutiles llamados nadis.

Los tres canales mas importantes son Ida, Pingala y Sushumna. Ellos están ubicados:

Sushumna por la columna vertebral termina en la coronilla, Ida y Pingala a ambos lados, terminando en las fosas nasales derecha e izquierda.

Todo el cuerpo energético esta pleno de nadis que llegan hasta todos los rincones del organismo.

Cuando el prana es abundante y circula sin bloqueos, el cuerpo esta sano y la mente feliz, nos sentimos con sensación de plenitud y dicha.

Este cuerpo energético interactúa con todo lo que tengamos contacto, tanto físicamente como mentalmente. Por ejemplo el estrés puede generar bloqueos que terminen reflejándose en el cuerpo físico como contracturas o problemas funcionales que cuando se prolongan en el tiempo pueden llegar a provocar enfermedad.

Nos nutrimos de prana a través del aire, el agua y el alimento. El aire y agua puros tienen mas prana, también el alimento mas sano tiene mas prana.

La mejor manera de aumentar el prana en nuestro cuerpo es a través del pranayama, o control del prana que se practica con ejercicios respiratorios.

Los distintos pranayamas tienen distintas funciones, como desbloquear los canales y centros energéticos, aumentar el prana en todo el cuerpo, ayudando a mantenerlo sano o curarlo de alguna afección, silenciar la mente o librarla de ruidos y aflicciones.

Formas de aumentar el prana:

La alimentación vegetariana
Ejercicios respiratorios o pranayama
La práctica de Hatha Yoga
La práctica de ejercicio moderado
La meditación
El control de los pensamientos (pensamiento positivo)
Ejercitar la voluntad
Las compañías espirituales

Sugestión y autosugestión

2015-10-18T14:27:00.000-03:00

La sugestión gobierna nuestra vida a través del poder de la mente. Desde el inconsciente, da ordenes a nuestro cuerpo para que actúe de distintas maneras.

Esto genera nuestra salud y nuestra enfermedad, nuestros actos y nuestra actitud frente a la vida.

Somos buenos o malos, enfermos o sanos, alegres o tristes, gracias a nuestras sugestiones. Nuestras decisiones están guiadas por las sugestiones que en algunos casos fueron generadas desde el exterior, y en otros casos desde el interior de nosotros mismos.

La propaganda es una forma clara de sugestión, implanta imágenes en nuestra mente que se transforman en deseos para luego actuar de determinada manera.

Pero no solo la publicidad implanta sugestiones e imágenes en nuestra mente, también las películas, libros y palabras de quienes nos rodean.

Todo lo que experimentamos queda registrado en nuestra mente a veces consciente y otras no.

En nuestra infancia se crean gran parte de las sugestiones de nuestro inconsciente que gobernaran nuestra vida, nuestros gustos y nuestra salud. En definitiva, crea nuestra personalidad.

El ser humano es el único que puede elegir sus sugestiones. Cuando nos damos cuenta es cuando podemos tomar la decisión, tomar las riendas de nuestra mente implantando las sugestiones que elijamos para nosotros.

Esto nos puede llevar a curar nuestros dolores y sufrimientos físicos y mentales.

Las afirmaciones y oraciones positivas repetidas mentalmente con fe, si es posible en estado de relajación, y con perseverancia, y diariamente, logran resultados milagrosos.

Las afirmaciones utilizando el "Yo soy tú" dirigidas a la conciencia cósmica o las afirmaciones positivas con "Yo soy …" que necesitemos, son las mas poderosas, acompañándolas con la firme convicción de que todo lo que afirmamos ya esta hecho.

Hay que descartar la ansiedad por ver resultados, no funciona de esa manera, sino en forma gradual y progresiva, como todo en el yoga.

Un ejemplo claro es el libro "Afirmaciones científicas para la curación" de Paramahansa Yogananda.

Algunos ejemplos de sus afirmaciones breves:

«Estoy sumergido en la luz eterna; ella satura cada partícula de mi ser. Vivo en esa luz. El Espíritu divino me colma por dentro y por fuera».

«Dios está en mi interior y a mi alrededor, protegiéndome; así pues, desecharé de mí todo temor, ya que éste cierra las puertas a la luz de la guía del Señor».

«Padre Perfecto, tu luz fluye a través de Cristo, a través de los santos de todas las religiones, a través de los maestros de la India y a través de mi propio ser. Tu divina luz está presente en todas las regiones de mi cuerpo. Estoy sano».

«Sé que el poder de Dios es ilimitado. Puesto que he sido hecho a su imagen, yo también estoy dotado de la fuerza para superar todos los obstáculos».

«Desechando de mí todo fardo mental, me relajo y permito que Dios exprese a través de mí su perfecto amor, su perfecta sabiduría, su perfecta serenidad».

«Enséñame a sentir que la aureola de tu todo protectora omnipresencia me envuelve siempre: en el nacimiento, en la aflicción, en el gozo, en la actividad, en la meditación, en la ignorancia, en las pruebas, en la muerte y en la liberación final».

«La luz de tu bondad y tu poder protector está siempre brillando a través de mí. Yo no la veía, porque los ojos de mi sabiduría se hallaban cerrados. La caricia de tu paz ha abierto ahora mis ojos; tu bondad y tu infalible protección fluyen a través de mí».

«Padre Celestial, Tú eres Amor y me has hecho a imagen y semejanza tuya. Yo soy la esfera cósmica del Amor, en la cual puedo ver, cual centelleantes luces, todos los planetas, todas las estrellas, todos los seres, la creación entera. Soy el Amor que ilumina todo el universo».

«Al sonreír, incluso cuando sea difícil hacerlo, ayudaré a sonreír a quienes lloran».

«Irradiaré amor y buena voluntad hacia los demás, y abriré así una vía para que el amor de Dios pueda llegar a todos».

Pranayama: Nadi Sodhana pranayama o respiración alternada

2015-10-05T13:44:00.000-03:00

Pranayama significa control del prana. Prana es una palabra sancrita que significa energía vital.

La energía vital se incorpora a través de la respiración, el alimento y el agua. El pranayama son ejercicios respiratorios con la finalidad de controlar el prana o energía vital.

Este es un pranayama para la purificación, armonización y equilibrio de los nadis Ida y Pingala.

Los nadis son los canales energéticos del cuerpo etérico o cuerpo energético, también llamado pránico.

Los tres nadis principales del cuerpo son ida, pingala y sushumna.

El nadi Sushumna circula a los largo de la columna vertebral llevando la energía desde el centro energético de la base de la columna llamado muladhara hasta el centro de la coronilla llamado sahasrara. En otro post desarrolle los chakras y la energía kundalini.

Los nadis ida y pingala circulan a ambos lados del nadi sushumna, ida termina en la fosa nasal izquierda, pingala en la fosa nasal derecha, y se entrecruzan entre si a lo largo de la columna vertebral.

Sentados en postura cómoda o sukhasana, o también en postura de loto o padmasana.

En la respiración alternada o nadi sodhana pranayama, vamos a usar los dedos: el índice y el mayor apoyado sobre el entrecejo, el dedo pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el dedo anular para tapar la izquierda.

Comenzamos exhalando por la fosa nasal derecha, luego inhalamos por la misma fosa, la tapamos con el dedo pulgar, y exhalamos por la fosa nasal izquierda, luego inhalamos por ella y volvemos a taparla con el dedo anular.

Puede realizar una retención de pocos segundos con los pulmones llenos después de la inhalación. Es importante que el pranayama no produzca fatiga, sino debe suspenderse y volver a practicarlo en otro momento.

Puede repetirla 5 o 6 veces e ir aumentando gradualmente las repeticiones.

Esta respiración además de purificar los nadis, aclara y tranquiliza la mente, silenciando los pensamientos y dejándola apta para la meditación.

El ayuno: descanso para el organismo

2015-09-30T10:26:00.000-03:00

El ayuno es la manera mas natural de curar muchas dolencias, incluso algunas graves. Los animales hacen ayuno instintivamente cuando se sienten mal.

El cuerpo gasta menos energía cuando detiene el trabajo digestivo permitiendo que utilice la energía vital en la recuperación.

Hay distintos tipos de ayunos: ayuno seco y ayuno húmedo. En el seco no se ingiere absolutamente nada, en el húmedo se ingiere solamente agua.

El ayuno puede ser de 24hs o de varios días. No es aconsejable realizar ayuno de mas de 24hs si no se esta acostumbrado a ayunar o supervisado por un experto.

Los yoguis aconsejan ayunar una vez por semana.

También recomiendan tomar un suave laxante para desocupar el intestino ya que no hay comida que empuje el contenido hacia afuera.

Durante el ayuno es conveniente practicar respiraciones profundas o pranayamas de carga pránica o energética para reemplazar la falta de ingreso de prana a través de la comida.

Al finalizar el ayuno se aconseja comenzar tomando jugos y te de hiervas, para de a poco incorporar el alimento sólido.

La relajación: shavasana o postura del cadáver

2015-09-28T10:12:00.001-03:00

Durante la relajación la actividad externa se detiene y solo permanece la actividad vegetativa, el funcionamiento básico de los órganos, y la actividad de la mente se va acallando.

En la vida cotidiana vivimos con los músculos contraídos, no solo por las acciones sino mas bien por la tensión provocada por nuestros estados emocionales y mentales.

Los pensamientos se expresan en nuestro cuerpo a través de bloqueos de mayor o menor envergadura en distintos músculos y órganos. Estos bloqueos nos traen dolor o problemas funcionales, inclusive algunas enfermedades psicosomáticas.

Relajar el cuerpo, aflojarlo, silenciar la mente y las emociones, alcanzar estados de profundo relax nos permite liberarnos de la fatiga física y mental.

A su vez se recarga la energía pránica en mente y cuerpo, se armonizan los procesos mentales, mejoran los problemas de salud como la hipertensión y los problemas cardíacos, mejora la circulación sanguínea, disminuye la sensibilidad al dolor.

Cuando la mente se encuentra en estado alfa, el estado de relax, el ritmo cardíaco y respiratorio se reducen a su mínima expresión.

Mejoran las relaciones, ya que el estado de relajación, cuando se practica con frecuencia regular provoca un estado general de calma y serenidad que nos da un enfoque mas profundo y objetivo de las cuestiones afectivas.

La mejor postura para practicar la relajación es shavasana o postura de cadáver.

Hay varias técnicas de relajación, por ej. la de Jacobson, en la que se tensan y relajan cada grupo muscular de a uno.

Acá describiré la técnica tradicional de los yoguis.

Ejecución:

En un lugar tranquilo, generalmente luego de la sesión de posturas de yoga o asanas, pero se puede practicar en cualquier momento que tengamos ocasión.

Acostados boca arriba, o de cubito dorsal, con los brazos entreabiertos con las palmas de las manos hacia arriba, las piernas entreabiertas con las puntas de los pies apuntando hacia afuera, el mentón apuntando levemente hacia el pecho. Inhalamos y exhalamos por la nariz lenta y profundamente.

Llevamos la atención hacia los apoyos, los puntos del cuerpo que tocan el piso y nos sostienen.

Vamos llevando la tención a las partes del cuerpo relajando cada una por vez, empezando por los pies, las piernas, la cadera, el abdomen, el pecho, los hombros, los brazos y la manos, el cuello y la cabeza, el mentón y las mejillas, el entrecejo y la frente, el cuero cabelludo y la cabeza, hasta sentir como si no tuviésemos cuerpo.

Luego llevamos la atención a la respiración, a la inhalación y la exhalación, lenta y profunda.

Si aparece algún pensamiento lo dejamos seguir de largo y volvemos a traer la atención a la respiración.

Con la imaginación, hacemos un viaje hacia el lugar de relax de nuestra preferencia, puede la playa, el mar, la montaña, un lago, etc. Nos visualizamos llenos de paz y felicidad en medio del cuadro mental diseñado, sintiéndonos uno con ese entorno.

Puede durar el tiempo deseado y luego vamos volviendo a nuestro cuerpo físico moviendo gradualmente los dedos de las manos, los de los pies, los

brazos y piernas, nos estiramos, desperezamos y hacemos todos los movimiento que sintamos necesarios, abrimos los ojos.

Cuando estamos totalmente presentes en lugar y tiempo, nos incorporamos por un costado del cuerpo, llevando el peso sobre los brazos para no lastimar la columna vertebral.

Ese cuadro mental en medio de la naturaleza que utilizamos para relajarnos puede servirnos para evocar el estado de relajación obtenido en el momento que lo necesitemos durante la vida cotidiana.

Pranayama: la respiración completa

2015-09-25T09:29:00.000-03:00

Los pulmones son como una esponja pero que absorbe aire. Normalmente usamos solo dos terceras partes de la capacidad respiratoria de los pulmones, ya que la inspiración es corta y solo llena de aire la parte superior y media de los pulmones.

Esto es nocivo para la salud ya que esta parte de aire que no se renueva, queda estancada y deteriora la salud.

La respiración e yoga es nasal salvo que se indique lo contrario en algún ejercicio o pranayama en especial.

La respiración completa se llama así por que esta dividida en tres fases: la respiración diafragmática, la media y la superior o clavicular.

La respiración diafragmática: es en si una manera de respirar muy saludable. Se caracteriza, por llenar de aire la zona baja de los pulmones. Al completarse de aire empujan el diafragma hacia abajo produciendo un masaje en los órganos internos: corazón, estómago, intestinos y aumentando la capacidad vital ya que permite una mejor y mas completa oxigenación.

Ejecución:

Fase 1°- respiración diafragmática, llenamos la zona baja de los pulmones, podemos apoyar una mano sobre el abdomen para percibir si estamos realizando el ejercicio correctamente. Tenemos que notar como se hincha el abdomen.

Fase 2°- respiración media, llenamos la zona media de los pulmones sintiendo como se expanden las costillas hacia los costados.

Fase 3°- respiración clavicular, completamos la respiración llenando los pulmones hasta las clavículas, sintiendo como se levantan un poco los hombros.

La exhalación se hace en sentido inverso, desde la zona alta hacia el abdomen.

La respiración debe ser uniforme y en un solo movimiento ininterrumpido, lento y profundo.

Beneficios: Los beneficios de esta respiración son tanto físicos como psíquicos y energéticos.

Masajea el corazón estimulándolo, evita la sequedad de intestino, equilibra el sistema endocrino, vitaliza el sistema nervioso, fortifica el sistema respiratorio, mejora el funcionamiento del estómago, vesícula, páncreas, baso y riñones.

Aumenta la energía mental y psíquica, ya que hay una mayor asimilación de prana (energía vital), relaja y tranquiliza tanto al cuerpo como la mente.

Recomendaciones: la respiración completa debe ser silenciosa, uniforme, suave, sin excesos ni brusquedades.

Se realizan 3 respiraciones completas en cada sesión y se van aumentando una respiración en cada sesión hasta llegar a 7.

Las posturas invertidas

2015-09-23T09:35:00.000-03:00

El ser humano es un animal que se convirtió en bípedo con la evolución.

Esto le trae consecuencias sobre su salud, ya que la atracción de la gravedad hacia la tierra empuja tanto la circulación sanguínea como los órganos hacia abajo, produciendo desordenes como: varices o piernas y pies doloridos, toxinas en el abdomen inferior que irritan el colon y los órganos reproductivos, una caída general del abdomen y las viseras, de los músculos faciales, sensación de pesadez general especialmente en la tercera edad.

El yogui debe luchar por llevar la energía hasta los centros energéticos o chakras mas altos, los ubicados arriba del corazón, y para ello el hatha yoga le proporciona las posturas que invierten la posición natural del cuerpo mejorando la circulación de la sangre y la energía en todo el organismo.

La práctica diaria de las posturas invertidas pueden mejorar o aliviar varios problemas de salud,

reduce las varices,
las hemorroides,
el apetito sexual antinatural,
el abdomen caído,
tonifica la glándula tiroides,
aclara los procesos mentales y mejora la concentración,
aumentan la resistencia al frío,
alejan la sensación de fatiga,
alivian trastornos hepáticos,
problemas pulmonares,
Alivia problemas genitourinarios y renales,
aumentan el poder de la digestión,
dan un aspecto juvenil.

Estas posturas deben practicarse al final de la serie, cuando la columna vertebral se encuentra precalentada y floja.

Están contraindicadas en las personas con problemas cervicales, problemas cardíacos, hipertensión o problemas en la cabeza, cara, ojos, nariz u oídos.

Las posturas invertidas son:

Viparita Karani mudra

Sarvangasana o postura de vela o paro de hombros

Halasana o postura de arado

Sirsasana o paro de cabeza

La autoimagen y el pensamiento positivo

2015-09-21T10:11:00.000-03:00

Nuestra vida transcurre en imágenes.

La autoimagen es la que va a determinar nuestras experiencias de felicidad y éxito o nuestro dolor y fracaso.

Generalmente está condicionada por las experiencias pasadas, siendo las infantiles muy importantes.

Pero esa autoimagen puede ser cambiada, ya que el cerebro no distingue una experiencia real de una imaginada.

Los cambios necesitan persistir 21 días para concretarse.

Las imágenes mentales, tanto las internas como las externas, provocan reacciones en nuestro cuerpo físico.

El cuerpo segrega hormonas y sustancias que transmiten al organismo un mensaje que traduce los estímulos de las imágenes tanto externas como internas y generan reacciones de miedo, felicidad, placer, etc.

Reaccionamos a las impresiones tanto positivas como negativas materializando en nuestro cuerpo lo que pensamos.

Cuando estos pensamientos son negativos, de autocompasión, odio, miedo, el sistema inmune se debilita dejando al organismo indefenso y a merced de enfermedades que generalmente expresan de alguna manera el sentimiento experimentado. Son los llamados procesos psicosomáticos.

Así como las imágenes nos enferman, también pueden curarnos o fortalecernos, y volvernos físicamente sanos y mentalmente felices.

Somos creadores de nuestro destino.

La imaginación no es una función menor de la mente como antiguamente se creía. Ahora se sabe que la imaginación es nuestra fuente creadora. Con ella creamos nuestra vida, imaginando nuestras metas, nuestros objetivos, creando nuestro camino y nuestro futuro.

La imaginación es la que motiva nuestros actos, y los convierte en proyectos.

El éxito no se mide en términos de objetivos externos de poder y prestigio social, sino, en sentido y realización personal, como un triunfo de acuerdo a nuestros intereses y aptitudes personales.

El soplo HA, pranayama de limpieza

2015-09-19T10:23:00.000-03:00

El soplo HA es un ejercicio de purificación del cuerpo y de la mente.

Consta de los tres momentos del pranayama, puraka (inhalación), kumbhaka (retención) y rechaka (exhalación).

Se realiza de pie con piernas entreabiertas ancho de hombros.

Primero exhalamos todo el aire de los pulmones, e inclinamos el tronco hacia adelante con los brazos extendidos y colgando, la cabeza floja y relajada cuelga también hacia el piso.

Puraka: inhalando elevamos el tronco con los brazos a los costados de la cabeza hasta quedar de pie. Durante la inhalación imaginamos que ingresa junto al aire, la energía vital y la conciencia del cosmos.

Kunbhaca: retenga el aire en los pulmones con los brazos estirados hacia el cielo, absorbiendo el prana inhalado, manteniendo la idea de pureza en la mente y dicha en el corazón.

Rechaka: exhale por la boca mientras inclina el tronco hacia adelante con un movimiento brusco, rápido, mientras pronuncia el sonido HA fuerte y claro, tan fuerte como pueda en el lugar, imaginando que expulsa todas las toxinas físicas y mentales, tales como experiencias dolorosas, conflictos, e inquietudes, y enfermedades físicas.

Repítalo 3 veces.

El soplo HA es muy útil para liberarse de energías negativas emitidas por nosotros o por otras personas, cuando nos sentimos cargados, apagados y desenergizados practicar el soplo HA para limpiarse y purificarse. También cuando hayamos frecuentado espacios multitudinarios o ambientes "cargados".

El mecanismo es inhalando, absorbemos lo positivo, metabolizamos en la retención y expulsamos lo negativo al exhalar.

El estrés: aprendizaje o angustia

2015-09-17T23:11:00.000-03:00

Que es el estrés?

Es una respuesta innata del organismo para la adaptación y la supervivencia.

Como es algo inevitable, es necesario aprender a manejarlo.

Si los niveles de estrés superan en tiempo o intensidad los limites adaptativos del cuerpo puede sobrevenir la enfermedad.

El estrés se caracteriza por producir un conjunto de reacciones fisiológicas que se pueden medir en el laboratorio.

Algunas son obvias: el corazón palpita mas rápido, la respiración se agita, los músculos se tensan.

Pero también hay cambios bioquímicos que no se ven pero que producen reacciones complejas provocando un desencadenamiento hormonal que nos prepara para huir o combatir.

Las reacciones varían según el individuo, el mismo estimulo que estresa a una persona no lo hace con otra.

Depende del tipo de personalidad, las experiencias pasadas, el estado físico, características sociales, etc.

Los agentes estresantes pueden ser negativos o positivos, por ejemplo un casamiento o la muerte del coyuge, un trabajo nuevo o la perdida del empleo.

Un estimulo anticipado puedo ser estresante pero en general anticipar el acontecimiento disminuye el efecto estresante.

Las emociones despertadas por el estrés producen mayor energía física para afrontar los acontecimientos percibidos como amenazantes.

Los ataques a la integridad física o a la autoestima, la sobreestimulación, la perdida de un ser querido, pueden llevar rápidamente a un desequilibrio y si no logra reestablecerlo, provoca un gran desgaste energético y síntomas mas o menos importantes.

También los estresantes son estímulos para el crecimiento y desarrollo del ser humano, tanto intelectuales como psíquicos, que haciendo los cambios necesarios permiten recuperar naturalmente la energía, por ejemplo, asumiendo o intelectualizando los eventos.

Algunas soluciones para manejar el estrés:

Manejar el tiempo

Evitar hacer demasiados cambios mayores al mismo tiempo

Anticipar el estrés

Buscar actividades significativas (que den sentido a la vida)

Retirarse de la situación estresante

Cambiar el agente estresante

Vivir con el estrés

Para aumentar la resistencia al estrés:

hacer ejercicio,
alimentarse bien,
distenderse,
controlar las ideas irracionales,
lograr el apoyo social necesario,
hacer alternar tensión y distensión.

VIJÑANA BHAIRAVA TANTRA

2015-09-16T11:45:00.000-03:00

El Vijñana Bhairaba Tantra es un texto tradicional del tantra.

Expone 112 técnicas de meditación utilizadas por el Tantra Yoga a través de un dialogo entre Bhairaba y Bhairabi, esposo y esposa, personificaciones de la conciencia o Shiva (esposo) y la energía o Shakti (esposa) que forman todo el universo.

Bhairavi, la esposa, pregunta a su amado sobre la naturaleza de la existencia.

El expone entonces la filosofía tántrica sobre sobre la unidad de el sujeto y objeto, sobre conciencia y energía, sobre el practicante y el universo.

A partir de allí empieza a describir las distintas técnicas de meditación para alcanzar la unidad con el absoluto.

Estas están divididas en grupos:

Plenitud interior y absorción en la energía del aliento

a- El aliento

B- Kundalini y los chakras

Entrada en el vacío incomparable de la conciencia

a- meditaciones luminosas

B- meditaciones sonoras

C- meditaciones sobre el cuerpo

Absorción sosegada en la intimidad del corazón

El centro del despertar mas alto

Beatitudes

Mudras, gestos, posturas y desvanecimiento del soporte

El inexpresable esplendor. Bhairava se instaura

Repliegue a la fuente de la energía de la voluntad y perfecta omnipenetración

A- deseo y conocimiento

B- ilusión y felicidad

Realización del sí absoluto. Conocimiento del Uno

Iluminación suprema y nivelación. Rehabilitación del cuerpo y de los órganos y libertad absoluta

Bhairaba apaciguado en el cual la libertad se manifiesta plenamente

La intención

2015-09-14T11:24:00.003-03:00

Un texto clásico hindú dice: "como es tu deseo, es tu intención. Como es tu intención, es tu voluntad. Como es tu voluntad, son tus actos. Como son tus actos, es tu destino".

La intención mueve nuestra vida y nuestra conducta, forma nuestro carácter y modela nuestras decisiones.

La intención del Universo es la evolución. Cuando nuestras intenciones individuales se ajustan a la intención universal, nuestra vida se verá colmada de satisfacción.

Nosotros somos parte de esa conciencia cósmica y de esa intención universal de evolución aunque no nos demos cuenta.

Cuando encarnamos, tomamos forma como seres físicos, y desarrollamos una mente individual que nos hace creer que estamos separados del resto de los seres.

El universo es una gran orquesta en la que cada uno toca su instrumento y la conciencia cósmica es el director con una intención pura y clara.

Esa conciencia nos interpenetra y dirige todos las fuerzas de la naturaleza con su inteligencia omnisciente.

La intención individual muchas veces es egoísta, esta guiada por la mente inferior y solo se ocupa de satisfacer los deseos personales mas allá de las consecuencias. Cuando eso ocurre sentimos que no logramos concretar lo que deseamos, que todo nos cuesta mucho esfuerzo y nos sentimos frustrados. En realidad es la manera que tiene el universo de comunicarse con nosotros para decirnos que esa no es su intención mayor.

Cuando nuestras intenciones coinciden con la intención de la conciencia cósmica, los deseos se cumplen, las cosas se orquestan de tal manera que todo parece fluir con naturalidad y como por arte de magia.

Nosotros, de esa manera, nos convertimos en un instrumento de esa mente cósmica que nos guía hacia la evolución nuestra, de toda la humanidad y de todos los seres.

Pero como conocemos la intención universal?

La mejor manera es practicar meditación. Con la meditación ponemos nuestra mente en contacto con la conciencia cósmica y escuchamos lo que tiene para decirnos. No va a ser con palabras sino a través de la intuición, que nos guiará hacia las decisiones acertadas.

La meditación, la oración, son herramientas para ponernos en consonancia y sumergirnos en la conciencia mayor o universal. En el silencio y concentración de la meditación plantamos la semilla de la intención y el universo se encarga de instrumentar los detalles.

Uso del Japa-Mala

2015-09-13T10:33:00.002-03:00

Se llama hacer japa a la repetición de un mantra concentrando la atención en la vibración de las palabras.

Es una forma de meditación, utilizada en distintas religiones como el hinduismo, el islamismo, el budismo, etc.

El mantra utilizado puede ser de una o varias palabras que se repiten en voz alta, en voz baja o mentalmente.

Para llevar la cuenta de las repeticiones se utiliza el japa-mala o rosario hindú.

Es un rosario de 108 cuentas que generalmente son de semillas o de madera de Tulsi, árbol de la India. Actualmente se fabrican de distintos materiales menos tradicionales.

Se comienza tomando la primer cuenta con el dedo pulgar y el dedo medio o mayor, el dedo índice no debe tocar las cuentas ya que es el dedo que nos conecta con la personalidad o ego, que es lo que se busca disolver con la meditación.

El japa-mala debe sostenerse por encima del diafragma, para evitar el contacto con la vibración de los chakras inferiores.

Se repite el mantra o nombre de Dios elegido deslizando una cuenta en cada repetición y al llegar al final del rosario, indicado por la cuenta extra que une ambos extremos, se vuelve para atrás girando el japa-mala con la misma mano que lo sostiene.

Meditación Vipassana

2015-09-12T15:42:00.000-03:00

La meditación es la práctica con la que tratamos de silenciar la mente, de acallar el dialogo mental para percibir la presencia del ser que realmente somos, el yo soy.

Para ello hay variadas técnicas, cada escuela, cada religión, cada orden tiene su técnica.

De todos modos, en el transcurso de la vida del practicante de meditación utiliza distintas técnicas en distintos momentos.

Hay meditaciones para distintos objetivos, como puede ser dejar una adicción, relajarnos, o cambiar alguna característica de nuestra personalidad o nuestra vida por una forma superior y mas sutil.

Con la meditación Vipassana buscamos dejar de identificarnos con los pensamientos incesantes y lograr ir silenciadolos o desapegarnos del contenido de los mismos hasta que se vayan espaciando cada vez mas hasta dejar nuestra mente sumergida en la conciencia absoluta o también llamada samadhi.

Buscamos un lugar tranquilo, y un momento adecuado donde no nos interrumpan durante la práctica. Nos sentamos en una posición cómoda que puede ser en loto, sentados con piernas cruzadas, o sentados en una silla. Es conveniente evitar la posición acostados para no quedarnos dormidos.

Iniciamos la meditación llevando la atención a la respiración, también puede ser otro foco de concentración como una imagen, un punto o la energía vital de nuestro cuerpo.

Cada vez que aparece un pensamiento, cuando nos damos cuenta de ello, sin culpa y amorosamente, volvemos a traer la atención al foco elegido.

Cuando los pensamientos aparecen los observamos, sin juzgarlos ni juzgarnos, sin evaluar ni engancharnos en desarrollarlos, sencillamente los soltamos y volvemos a traer la atención a nuestro foco.

Esto genera espacios de tiempo sin tiempo, de silencio, de paz, que lentamente empiezan a extenderse.

Es conveniente que la práctica sea de 30 minutos dos veces al día, pero se puede comenzar con menos, 10 o 15 minutos e ir extendiendo el tiempo a medida que nos sentimos cómodos y disfrutamos de la experiencia.

Con el tiempo notaremos que observamos nuestros pensamientos en forma desapegada aún fuera de la meditación, en la vida cotidiana, que el pasado y el futuro no nos definen, que tener razón ya no es tan importante y nuestro ego tiene menos poder sobre nosotros.

Con ello vamos perdiendo temores y odios y ganando en paz y felicidad.

El desenvolvimiento de la conciencia

2015-09-11T10:33:00.000-03:00

Cuando hablamos de "espíritu" o "espiritualidad" en realidad estamos hablando de la conciencia en estado puro.

Esta conciencia interpenetra todo lo que existe y todos los seres del universo.

El desarrollo de las prácticas espirituales nos facilitan ponernos en contacto con esa conciencia, pura, silenciosa, que no juzga, que no divide ni separa y que es parte de nosotros.

Es UNA y nos contiene a todos en su infinita sabiduría inherente.

Pero como llegamos a ella?

Silenciando el pensamiento. La mente con su dialogo permanente nos absorbe y terminamos creyendo que somos nuestro pensamiento, nos identificamos con ella.

El ser es silencioso y cuando logramos acallar el dialogo mental, la paz inefable de la conciencia pura nos invade.

Con ello nos libramos del sufrimiento y el temor, del odio y la muerte.

La conciencia se desenvuelve en forma gradual, con la sadhana, o práctica espiritual, de la cual la meditación es la mas importante.

Cuando se habla de liberación en realidad de lo que nos liberamos es de la mente y con ella, del ego.

El ego esta construido con lo que creemos de nosotros mismos y de todo el resto del mundo, con nuestra historia y nuestros juicios.

El primer paso siempre es darse cuenta. Cuando empezamos a separarnos de nuestros pensamientos, a observarlos, sin involucrarnos, ese que observa soy yo realmente.