Axiona Personal Trainer

Acelerando tu metablismo

2011-04-21T16:51:00.004-03:00

Qué tipo de ejercicio debo realizar para acelerar mi metabolismo???

1º Ejercicios de Fuerza:
Aquellos individuos que reduzcan la ingesta calórica diaria, perderán músculo y grasa, sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercicios. Los ejercicios con pesas se deben incluir como parte del programa para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa. Hay dos razones importantes: la primera, porque, el índice Metabólico en Reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal; la segunda porque estimula la retención de tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo.

2º Ejercios de Resistencia Cardiovascular:
Añadir ejercicio aeróbico al programa ayudará de forma notable a quemar calorías y contrarrestará la pérdida de músculo. Pero esto no significa que hay que depender por completo del ejercicio aeróbico, ya que se pueden perder cantidades importantes de músculo practicando ejercicios aeróbicos. Esto se debe a que este tipo de ejercicio no actúa como un estímulo suficiente para asegurar la retenciòn del tejido muscular. La pérdida de músculo provocará una reducción del índice metabólico.

3ºEntrenamientos de Alta Intensidad:
Muchas veces nos obsesionamos demasiado con la cantidad de minutos de entrenamiento en los ejerddos cardiovasculares, pero hay que tener presente que un ejerddo cardiovascular intenso, espedfico, de 20 minutos, puede ser mucho más efectivo que un ejerddo de 40 minutos sin ningún tipo de objetivo. El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigadones de la revista Medicine And Science in Sports and Exceráse han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un período de tiempo más largo que un ejerddo de baja intensidad, ambos realizados en 40 minutos. Después de un ejerddo de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Esto permite que una persona se pueda ejerdtar en cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.

Axiona en GROUPON

2011-02-03T01:07:00.004-03:00

Contraindicaciones de las Plataformas Vibratorias

2010-06-13T22:11:00.006-03:00

El mundo del fitness como ya hemos podido comprobar se rige por tendencias. Actualmente existe una demanda creciente de realizar ejercicios en plataformas vibratorias, una moda que va en aumento.

Este nuevo método de entrenamiento utiliza la vibración y el movimiento del organismo como base para conseguir un cuerpo mejor, unos músculos más fuertes y una óptima forma general... Siempre hemos alabado las virtudes de estas máquinas, pasando por alto las contraindicaciones que pueden llegar a tener.

Cuando utilizamos estas plataformas, nuestro cuerpo experimenta un movimiento vibratorio que es el causante del trabajo muscular inducido por éste. Pero, a pesar de parecer una práctica totalmente inocua, en muchos casos no lo es, pues puede afectar la salud de los usuarios. A pesar de que es un tipo de forma de entrenamiento que está al alcance de todos, no todo el mundo puede utilizar estas máquinas.

Al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Las personas que sufren algún tipo de lesión no pueden utilizar estas máquinas, pues el movimiento puede empeorar la situación actual de la misma, y estropear el proceso natural de curación iniciado por el organismo. Lo mismo sucede si padecemos algún tipo de hinchazón producido por golpes. Es importante solucionar este problema antes de entrenar en estas máquinas.

Para las personas que se encuentran cansadas, o que tienen demasiado stress es aconsejable no utilizar estas plataformas, ya que en vez de ayudarlas a relajarse y mejorar su estado general lo que conseguirán es alterarlo más.

Las personas que hayan sufrido alguna intervención quirúrgica tampoco pueden practicar sus entrenamientos en estas máquinas, ya que el proceso de curación se puede retrasar o incluso empeorar a causa del exceso de movimiento. El reposo es el mejor aliado en estos casos. Es importante recuperarse para poder volver a utilizar esta técnica de entrenamiento.

Las plataformas vibratorias no están aconsejadas en personas que sufren algún tipo de enfermedad crónica como varices o cualquier afección del sistema circulatorio, problemas oculares como cataratas… Los huesos son otra parte que se puede ver afectada por la vibración de estas máquinas, y por ello las personas que padecen osteoporosis o que tienen delicados los huesos y las articulaciones no deben utilizarlas.

Pero no solamente estas personas no las pueden utilizar, sino que las mujeres embarazadas deben evitarlas, las personas que llevan marcapasos, algunos casos especiales de clavos o cualquier tipo de prótesis. Los enfermos de epilepsia no las tienen que utilizar bajo ningún concepto, así como aquellos que padecen algún tipo de hernia, ya que estas personas pueden ver agravada su dolencia.

Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar llevarnos algún susto al utilizar estas máquinas qué actualmente están en boga y pueden convertirse en una estrella de los gimnasios. Al tratarse de un movimiento artificial puede afectar a nuestro organismo y lo tenemos que tener en cuenta para evitar males mayores.

Fuente: vitonica.com adaptado por Prof. Federico Nussbaum

Ejercicios Para Enfermos Cardíacos

2009-05-16T23:14:00.001-03:00

EL EJERCICIOS DESPUÉS DEL INFARTO:

El ejercicio es fundamental en la rehabilitación de los pacientes con cualquier tipo de cardiopatía, incluso los que han sufrido infartos. El primer paso es consultar al médico, que determinará el nivel de esfuerzo, por medio de una ergometría o prueba de esfuerzo. El especialistaen este caso el entrenador personal, diseñará el programa de rehabilitación cardíaca que puede incluir apoyo psicológico.

EL EJERCICIO IDEAL:

El más beneficioso es el llamado aeróbico: caminar, correr, andar en bicicleta y nadar. En este tipo de actividades se movilizan muchos grupos musculares. Mientras que el ejercicio estático o anaeróbico tiene menos efectos positivos para el corazón y puede resultar peligroso si no se hace de forma controlada.

EXTRA: Beneficios de la práctica deportiva

* Controla la tensión arterial, lo niveles de colesterol y de glucosa.
* Ayuda a bajar y controlar el peso.
* Disminuye la formación de coágulos sanguíneos y aumenta la capacidad para disolverlos.
* Mejora la forma física y la tolerancia al ejercicio.
* Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
* Reduce las arritmias.
* Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
* Mejora la calidad de vida, reduce las recaídas y la mortalidad.

Qué precauciones tomar?

* Nunca se debe iniciar la actividad física sin haber consultado a un especialista sobre los ejercicios más adecuados y a qué intensidad practicarlos.
* No comience un deporte sin haber tenido un entrenamiento físico previo.
* La actividad debe hacerse de forma progresiva. Evite esforzarse demasiado. No obtendrá ningún beneficio y puede llegar a ser peligroso.
* De nada sirve ejercitarse si no se tiene una dieta saludable, una adecuada medicación y se controla el peso.
* Tras el primer mes, el médico podría autorizar correr, practicar natación y bicicleta estática, siempre con la frecuencia cardiaca bajo vigilancia, (en nuestro caso con reloj pulsómetro POLAR).

Contraindicaciones de las máquinas vibratorias (POWERPLATE)

2009-05-05T01:10:00.003-03:00

El mundo del fitness como muchas cosas de nuestra vida se rige por las modas. Actualmente existe una demanda creciente de realizar ejercicios en máquinas vibradoras (plataformas vibratorias), una moda que va en aumento y que numerosos centros deportivos ya ofrecen.

Este nuevo método de entrenamiento utiliza la vibración y el movimiento del cuerpo como base para conseguir una mejor forma, unos músculos más fuertes y una óptima forma general... Siempre hemos alabado las virtudes de estas máquinas, pasando por alto la contraindicaciones que pueden tener.

Cuando utilizamos estas plataformas, nuestro cuerpo experimenta un movimiento vibratorio que es el causante del trabajo muscular inducido por éste. Pero, a pesar de parecer una práctica totalmente inocua, en muchos casos no lo es, pues puede afectar la salud de los usuarios. A pesar de que es un tipo de forma de entrenamiento que está al alcance de todos, no todo el mundo puede utilizar estas máquinas.

Al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Las personas que sufren algún tipo de lesión no pueden utilizar estas máquinas, pues el movimiento puede empeorar la situación actual de la misma, y estropear el proceso natural de curación iniciado por el organismo. Lo mismo sucede si padecemos algún tipo de hinchazón producido por golpes. Es importante solucionar este problema antes de entrenar en estas máquinas.

Para las personas que se encuentran cansadas, o que tienen demasiado estrés es aconsejable no utilizar estas máquinas vibratorias en sus entrenamientos, ya que en vez de ayudarlas a relajarse y mejorar su estado general lo que conseguirán es alterarlo más.

Las personas que hayan sufrido alguna intervención quirúrgica tampoco pueden practicar sus entrenamientos en estas máquinas, ya que el proceso de curación se puede retrasar o incluso empeorar a causa del exceso de movimiento. El reposo es el mejor aliado en estos casos. Es importante recuperarse para poder volver a utilizar esta técnica de entrenamiento.

Las máquinas vibratorias no están aconsejadas en personas que sufren algún tipo de enfermedad crónica como varices o cualquier afección del sistema circulatorio, problemas oculares como cataratas… Los huesos son otra parte que se puede ver afectada por la vibración de estas máquinas, y por ello las personas que padecen osteoporosis o que tienen delicados los huesos y las articulaciones no deben utilizarlas.

Pero no solamente estas personas no las pueden utilizar, sino que las mujeres embarazadas (consultar programas para embarazadas de Axiona Personal Trainer) deben evitarlas, las personas que llevan marcapasos, clavos o cualquier tipo de prótesis. Los enfermos de epilepsia no las tienen que utilizar bajo ningún concepto, así como aquellos que padecen algún tipo de hernia, ya que estas personas pueden ver agravada su dolencia.

Axiona Personal Trainer considera más que importante que tengamos esto en cuenta para evitar llevarnos algún susto al utilizar estas máquinas qué actualmente están en boga y pueden convertirse en una estrella de los gimnasios. Al tratarse de un movimiento artificial puede afectar a nuestro organismo y lo tenemos que tener en cuenta para evitar males mayores.

Fuente: vitonica.com (Adaptación por Lic. Prof. Federico Nusssbaum - Axiona Personal Trainer)

Diabetes y Ejercicio

2009-02-12T02:47:00.002-02:00

Una persona con diabetes tipo 2 puede usar el ejercicio para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y suministrar la energía que los músculos necesitan para funcionar durante todo el día.

Con el mantenimiento de una dieta saludable y suficiente ejercicio, una persona con diabetes tipo 2 puede conservar su nivel de azúcar en la sangre en el rango normal no diabético sin medicamentos.