Guia das Vitaminas

Fotos Motivadoras de Corpos #10: Mulheres

2014-05-05T19:01:00.000-07:00

O guia das vitaminas também fala de motivação para você ter o corpo que mais deseja de forma a você sentir orgulho de se olhar no espelho. Para você ter motivação naqueles momentos de cansaço de manhã ao ir malhar ou no final do dia após o trabalho, enfim, quando o desânimo bate.

Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Fotos motivadoras de corpos #3: Homens

2014-04-28T19:01:00.000-07:00

Por isso, para você homem estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Fotos de transformação antes e depois mulheres #4

2014-04-21T19:00:00.000-07:00

No nosso blog nós colocamos fotos de mulheres e homens sarados para sua motivação e agora vamos trazer sempre periodicamente fotos de transformações de antes e depois de malhação e dieta. São inspiradores para você saber que pode sim ser uma pessoa linda e saudável. Divirta-se!

Se elas conseguiram porque você não consegue? Qual sua desculpa? Vamos malhar!

Fotos Motivadoras de Corpos #9: Mulheres

2014-04-14T19:01:00.000-07:00

Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Fotos de transformação antes e depois Homens #2

2014-04-07T19:01:00.000-07:00

Divirta-se!

Fotos Motivadoras de Corpos #8: Mulheres

2014-03-31T19:01:00.000-07:00

Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Fotos de transformação antes e depois Homens #2

2014-03-24T19:01:00.000-07:00

Divirta-se!

Fotos Motivadoras de Corpos #7: Mulheres

2014-03-17T19:00:00.000-07:00

Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Fotos Motivadoras de Corpos #6: Mulheres

2014-03-10T19:00:00.000-07:00

Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Fotos Motivadoras de Corpos #5: Mulheres

2014-03-03T18:00:00.000-08:00

Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Motivada? Vamos em Frente

Fotos Motivadoras de Corpos #4: Mulheres

2014-02-24T18:01:00.000-08:00

Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

Motivada? Vamos em Frente

10 melhores dicas para manter a dieta

2014-02-21T18:00:00.000-08:00

Dicas que são óbvias mas ninguém segue e depois fica se lamentando. Nunca custa repetir o óbvio e me desculpe mas essas dicas não atrapalham nem um pouco seu dia a dia por mais cheio que seja.

1- Não tome refrigerantes apenas líquidos sem calorias

Água e chá são os melhores amigos para manter e perder peso. O chá verde é seu grande amigo também. Refrigerantes mesmo o zero são péssimos para o corpo e para a dieta. Se você toma uma lata todo dia no almoço você está tomando ás vezes 40% de toda sua necessidade diária calórica.

2- Escolhe lanches de baixa caloria se atacar a geladeira de noite

Se o desespero bater de noite e for atacar a geladeira, tenha biscoitos integrais e sorvete de baixa gordura à disposição. O estrago será bem menor se for pra cima de chips. Protéinas também são boas aliadas (presunto, peito de peru).

3- Não deixe de comer suas comidas preferidas

De preferência um dia escolha pra comer sua comida preferida ou se for durante a semana compre pequenas porções para matar a vontade.

4- Coma pequenas porções durante o dia

Se almoça 12:00, ás 15:00 ou 16:00 coma um polenguinho, uma fruta como morango que tem baixíssima caloria, um ovo de minuto, iogurte de baixa caloria e gordura. Isso lhe fará comer menos de noite e manterá seu metabolismo andando.

5- Coma proteína em toda refeição

A proteína é aliada sua pois ela dá uma sensação de saciedade maior que qualquer gordura ou carboidrato. Pode comer sim aquela carne vermelha suculenta, presunto, ovo.

6- Temperos são aliados

Eles ajudam a deixar a comida menos ejoativa. Se você tem um cardápio mais restrito elas serão sua aliada para resistir às comida sem graça. Exemplo peito de frango que é a comida padrão de quem emagrece e malha pode ficar muito mais gostosa com orégano, pimenta, manjericão, molhos de tomate, etc.

7- Troque a massa por mais vegetais e proteínas

Os pratos típicos do spoleto de massa + vegetais são perfeitos. Ao invés de comer um prato de massa pura com molhos calóricos, a combinação de massa + uma proteína + vegetais terão bem menos calorias e darão maior saciedade.

8- Nunca pule o café da manhã

Não comer café da manhã lhe deixarão super com fome na hora do almoço e causarão problemas de concentração pela manhã. Coma sim café da manhã seu corpo passou 10 horas sem comer.

9- Se pese uma vez por semana

Sempre no mesmo dia, de barriga vazia (literalmente), sem tomar água ou ter comido, ou seja, de manhã, pelada. Você então poderá acompanhar melhor seu desempenho e ver que dias de “lambança” não afetam caso seja persistente nos outros dias.

10- Durma!

Eu sempre falo aqui no Guia das Vitaminas para dormir bem. É mais fácil falar dos efeitos nefastos de não dormir: Metabolismo desacelera, sua pele vai pro espaço, seu cabeço fica mais fraco, você engorda, você perde anos de vida e claro, há aumento da produção do hormônio que estimula o apetite.

Valeu gente até a próxima!

Fotos de transformação antes e depois mulheres #3

2014-02-16T18:00:00.000-08:00

Divirta-se!

Vamos malhar! Se elas conseguiram você também consegue!

Comparação entre lanches: Quais os mais saudáveis?

2014-02-14T18:00:00.000-08:00

Vamos agora fazer uma comparação entre lanches saudáveis que podem matar a fome sem causar estragos no nosso corpo e peso.

Pipoca x Chips

Se for escolher, a pipoca é superior a qualquer chips de batata que você escolher. Pipoca de baixa gordura então melhor ainda. Esta tem 60 calorias, 2 gramas de gordura e 4 g de fibra em 4 xícaras enquanto o chips tem 150 calorias, 10 gramas de gordura e 1 grama de fibra. Pare com o chips e faça uma bela pipoca de baixa gordura.

Granola x Cereal sem açúcar

Se você não malha forte e todo dia, granola tem muitas calorias (uma xícara tem 440 calorias e 16 gramas de gordura!). É melhor escolher cereal sem açúcar como Corn Flakes (249 calorias, 2 gramas de gordura e 17 gramas de fibra!). Se você malha pesado e forte e estão em fase de “bulking” (criando músculos) então pode usar a granola caso contrário não caia no conto da granola ser um bom lanche para a tarde.

Qual comida congelada escolher?

Realmente ás vezes vamos precisar comer comida congelada. Mas você pode minimizar a pancada. Ao invés de escolher frango frito, nuggets, cremes de palmito escolhe os que parecem mais com pratos (arroz à grega, carne grelhada ou vaporizada). Você diminuirá muito o sódio e as calorias.

Macarrão com queijo x Macarrão Integral

Macarrão integral é melhor que os outros tipos de macarrão e pode acompanhar melhor com molho de tomate. O macarrão integral tem apenas 1,5 gramas de gordura com 230 calorias. Já o macarrão normal com queijo tem 410 calorias e 19 gramas de gordura.

Fonte: http://www.webmd.com/heart-disease/heart-healthy-food-10/slideshow-fat-foods-fit-foods

Fotos motivadoras de corpos #2 Homens

2014-02-10T18:00:00.000-08:00

Por isso, para você homem estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!

O que é refluxo?

2014-02-07T18:00:00.000-08:00

Refluxo é quando ácidos gástricos saem do estômago pelo esôfago e acabam causando sensação ruim de “coração queimando”, “gosto ruim na garganta” ou claro vômitos.

Vamos entender através desta duas imagens bem legais em inglês como que ocorre o Refluxo bem didaticamente. Primeiramente, você está lá e comerá uma bela pizza de pepperoni. Note que o esôfago é o caminho que a pizza faz até chegar no estômago.

Dentro do estômago tem os ácidos estomocais ou gástricos, como queira, e há uma portinha que separa o estômago do esôfago chamado de “esfíncter esôfagico”. Quando a comida passa do esôfago a porta tem que fechar.

Mas em algumas pessoas isso não ocorre. A porta não funciona direito como pode ver abaixo. Então o líquido “vaza” e pode subir de volta causando essas sensações ruins. Sensação de não conseguir engolir, gosto ruim, dificuldade de comer e mesmo tosses.

Pessoas acima do peso, que comem refeições muito grandes e usam roupas apertadas podem ter isso.

Nas crianças pequenas isso é um grande problema e causa desespero nos pais pois pode ocorrer à noite e a criança se afogar no võmito. Normalmente isso passa quando a criança cresce mas os médicos pediatras estão cada vez mais preparados para lidar com isso então não se desespero e visite-o imediatamente.

Fonte: http://www.webmd.com/heartburn-gerd/ss/slideshow-heartburn-overview

Fotos de transformação antes e depois mulheres #2

2014-02-03T18:00:00.000-08:00

Se elas conseguiram porque você não consegue? Qual sua desculpa? Vamos malhar!

Roacutan realmente cura acne?

2014-01-28T01:00:00.000-08:00

A resposta é sim, roacutan é a melhor arma para curar a acne. Não há NADA no mercado melhor para curar a acne na atualidade e ponto final.

O princípio ativo do Roacutan é a isotretinoína, um derivado da vitamina A. A duração do tratamento normalmente é de 8 meses. Um segundo ciclo após 4 a 6 meses pode ser feito em alguns casos de acne mais resistente mas é raro. Você também deve evitar ter filhos neste período e deverá fazer exames de sangue feitos pelo dermatologista para avaliar seus rins e fígado durante o tratamento.

Porque as pessoas ficam com tanto medo do Roacutan já que ele é a cura certa e definitiva?

Existem suspeitas que pode dar depressão e alguns raros casos de depressão. O medo também de sobrecarregar os rins/fígado.

Minha opinião (já tomei Roacutan) bem dura e sincera: Se você monitorar bem seus sentimentos e não tiver propensão à depressão e fizer os exames corretamente evitando o álcool (é obrigado à evitar) e comidas nojentas (fast food, chocolate, açúcar, comidas processadas, refrigerantes) você estará seguro para tomar o Roacutan.

Me irrita saber que eu perdi tanto tempo com remedinhos tópicos, creminhos etc que NÃO FUNCIONAM pois a ACNE é GENÉTICA/HORMONAL. Não há como vencê-la sem o Roacutan e só com creminhos. Esqueça.

A consequência que tive ao não tomar Roacutan desde o começo da acne foram manchas e cicatrizes em que tive que gastar milhares de reais em lasers caros e tratamentos constantes para recuperar o estrago que houve na minha pele.

Quando você começa a ter a acne típica da adolescência com mais intensidade e se tiver tendência a ter manchas (tem gente que não tem esta tendência) tome imediatamente o Roacutan. Não deixa sua vida ser afeta pois o custo para curar a pele depois será MUITO maior.

Vamos parar de nos enganar e sermos enganados por dermatologistas e ficar em cima do muro sobre este assunto.

Nos vemos na próxima!

Dicas diferentes para amenizar a Acne

2014-01-24T12:25:00.001-08:00

Vamos dar algumas dicas que podem ser interessantes e que vão contra as mentiras dos dermatologistas medrosos que só falam clichês.

1- Faça um teste e pare de tomar leite e seus derivados. Para de tomar cereal. Muitas pessoas tem graves reações que não enxerga com o leite e a acne é uma delas. Faça o teste, 3 meses sem nada de laticínios. Vai lhe ajudar a amenizar.

2- Evite muito carboidrato e coma mais proteína. O carboidrato causa reações e picos de insulina e pode ter efeito na acne.

3- Sol é bom SIM. Ela diminui e seca os malditos poros sebáceos e deixa a pele bonita. Poderão gritar as pessoas que “vai manchar a pele”. A pele já ESTÁ manchada da maldita acne e quanto mais acne vem MAIS manchas vem. Se você secar os poros via sol e sabonetes específicos você evitar muita acne e manchas.

4- Sim, lave a pele direto o efeito rebote é superestimado. A oleosidade é sua inimiga sempre.

Sinceramente, acne é hormonal devido a idade da adolescência. Acne adulta é a mesma coisa, imbalanço hormonal. A alimentação é uma das explicações a outra é a genética.

Quer curar mesmo a acne e não só minimizar? Leia meu próximo post.

Programa de corrida: Aprenda a correr 30 minutos sem parar

2013-07-29T20:01:00.000-07:00

Essa é pra quem gosta de correr. Observe abaixo o programa consagrado para aprender a correr 30 minutos sem parar ao longo de 9 semanas.

Na primeira semana você corre 1 minuto e anda 1 minuto e meio. Repita 8 vezes. Isso dá 20 minutos.

Na segunda semana você corre 1 minuto e meio e anda 2 minutos. Repita 6 vezes. Isso dá 21 minutos. Siga conforme o infrográfico abaixo.

Nunca ficou tão fácil correr!

5 mitos sobre envelhecimento

2013-07-22T20:01:00.000-07:00

São tantas coisas faladas sobre envelhecimento que a gente ás vezes toma com muita verdade. Mas vezes falar sobre muitas coisas que são mitos conforme abaixo:

1- Juntas doloridas são inevitáveis: Na verdade o fato de você não exercitar é que torna as juntas doloridas inevitável. Estudo da universidade médica de Monash descobriu que as mulheres de 40 a 67 anos que se exercitavam tinham mais cartilagem e portanto menos chance de desenvolver artrite

2- Seus ossos ficam fracos e sua postura curva é inevitável: O fato é que um estudo pegando mulheres ao longo de 100 anos demonstrou que 56% desenvolveram osteoporose e isso foi aos 87 anos de idade. Isso é ótimo visto que essas idosas estavam em uma época em que não era comum saber os benefícios da dieta e exercício.

3- Libido desaparece com a idade: Impotência e libido baixa são consequências de pressão arterial alta, diabete, depressão e doenças do coração. Aos 75 anos é que uma baixa mais forte da libido ocorre realmente. Se você é um preguiçoso que não faz exercício e só come porcaria ao longo da vida sim, você vai ter impotência e libido baixa..

4- Genes determinam a grande parte do seu destino de como irá envelhecer: Não é verdade, mesmo com os genes mais superiores existentes se você tiver péssimos hábitos estará em risco.

5- Seu cérebro para de desenvolver aos 3 anos: Isso foi debatido e a verdade é que a todo momento em qualquer idade as conexões cerebrais continuam se desenvolvendo basta desafiar seu cérebro.

Basta malhar, fazer esportes, dormir bem, fazer check-up e come bem que sua vida será muito boa e melhor. O que você está esperando para isso? Largue a batata frita e os pratos enormes e vamos malhar!

5 curas bizarras para ressaca vindas de outros países

2013-07-15T20:11:00.000-07:00

É, quem curte tomar umas sabe como é horrível ter aquela dor de cabeça, tontura, sensação de fraqueza que se tem depois de uma noitada daquelas. A cura não existe, todo mundo tem a sua.

Mas vamos ver o que o pessoal pelo mundo faz pra evitar e matar a ressada?

Da Polônia: Eles fazem um suco de picles fermentado com vinagre. Tem aqueles que até pegam leite curtido, que ficam dias fora da geladeira pronto para tomar…

Do Japão: Esse troço feio se chama umeboshi. Os japoneses comem pois melhora a função do fígado e portanto na digestão.

Do Reino Unido: Já os britânicos tem até estudos científicos que dizem que tomar “Milk Thistle” antes da noitada e ao acordar cura totalmente os sintomas ruins da ressaca ao proteger o fígado das toxinas.

Do Canadá: Tomar ginger ale, um refrigerante a base de gengibre ajuda. Porém a fórmula tradicional de ginger ale que vem dos canadenses não menciona nada de gengibre que, em teoria, seria o que ajudaria a curar a ressaca..

Dos EUA: O blood mary ou suco de tomate tem alta concentração de licopeno que ajuda a restaurar e antioxidar as células.]

Fonte: Readers Digest: http://www.rd.com/slideshows/hangover-cures-around-the-world

Os 10 alimentos com mais proteínas

2013-07-08T20:01:00.000-07:00

Eu e você queremos saber quais alimentos que são os melhores em termos de quantidade de proteínas, afinal protéinas é o que toda pessoa busca para construir músculos. Você sabia que precisa 2 gramas de proteína por quilo corporal? Então veja a lista abaixo para atingir isso com mais facilidade:

1: Peito de petru – 100 gramas tem 30 gramas de protéina ou 1grama protéina por 4.5 calorias

2: Peixe (salmão, atum, )- 100 gramas tem 26 gramas de proteína ou 1grama proteína por 3.5 calorias

3: Queijo (mussarela baixa gordura e cottage) – 100 gramas tem 32 gramas proteínas ou 1grama proteína por 4.5 calorias

4: Porco – 100 gramas tem 25 gramas proteínas ou 1grama por 5.2 calorias

5: Vitela: 100 gramas tem 36 gramas proteínas ou 1grama por 5.3 calorias

6: Tofu: 100 gramas tem 7 gramas proteínas ou 1grama por 7.4 calorias

7: Grãos de soja: 100 gramas tem 17 gramas proteínas ou 1grama por 10.4 calorias

8: Ovos: 100 gramas tem 13 gramas proteínas ou 1grama por 12 calorias

9: Iogurte, leite, leite de soja: 100 gramas tem 6 gramas proteínas ou 1grama por 18 calorias

10: Castanhas e sementes (amendôas, amendoins): Proteínas em 100 gramas ou 1grama por 15 calorias

Hora das compras.

Aplicativos que ajudam a malhar: Myfitnesspal

2013-07-01T20:01:00.000-07:00

Um dos maiores erros que você pode cometer ao malhar e emagrecer (ou ficar forte) é ignorar a contagem de calorias. Se você não conta calorias ou entende um pouquinho da sua necessidade de calorias então você já está na frente de 90% das pessoas.

E nada melhor que ter no seu celular algo que lhe ajude a manter rastreado suas calorias diárias.

Imagine que você tenha uma necessidade calórica de 2500 calorias ao mês e de repente teve aquela festinha na empresa de tarde e você comeu uns salgadinhos a mais.

Sem poblemas. Com o myfitnesspal você pode colocar o que comeu e ver quanto mais calorias você poderá comer (ou terá que gastar) para bater sua necessidade calórica do dia.

Esta é a interface dele:

Você pode baixar no seu celular e também tem na internet no endereço: www.myfitnesspal.com

Lembrando que ele é em inglês.

Os 8 benefícios do vinho para a saúde

2013-06-16T20:30:00.000-07:00

O guia das vitaminas traz um guia definitivo dos benefícios com estudos relacionados do quanto o vinho ajuda a saúde das pessoas. Lembre-se que é consumo moderado, ou seja, 2 copos por dia (até o meio do copo viu!).

O benefício: Promove a longevidade

A evidência: Quem bebe vinho tem uma mortalidade 34% menor ao contrário de quem bebe cerveja. Estudo Filandês do jornal de geriatria.

O benefício: Reduz o risco de ataque do coração

A evidência: Pessoas com pressão alta e que toma vinho tem probabilidade de 30% menor de ataque do coração de quem não bebe. Queen Mary University

O benefício: Diminui doenças do coração

A evidência: Pessoas que bebem vinho tem 30% menos chances de ter diabetes tipo 2 de quem não bebe; Amsterdã university medical center

O benefício: Diminui risco de derrame

A evidência: Consumo moderado de vinho diminui em 50% chance de derrame. Columbia University

O benefício: Diminui risco de catarata

A evidência: Consumo moderado de vinho pelas pessoas as fazem ter 32% menos chances de desenvolver a doença em relação a quem não consome. Nature 2003

O benefício: Corta o risco de câncer de cólon

A evidência: Consumo moderado de vinho corta o risco de câncer de cólon em 45%. Stony Brook University

O benefício: Diminui o declínio cerebral

A evidência: Função cerebral declina em um ritmo menor de quem não beb vinho. Columbia University