Diário da Autoestima

Podcast 1 - depressão x remédios

2018-11-22T00:02:00.003-02:00

Em que época você vive? No futuro, passado ou presente?

2015-03-27T23:27:00.002-03:00

Não tem como escaparmos do tempo. O tempo segue para todos nós. Estamos, infelizmente, reféns do tempo. Vivemos em uma época em que o tempo se mistura em mundo virtual e real. Não sabemos mais aproveitar o agora e criamos uma realidade paralela daquilo que desejamos ser ou ter, sem o insight de apreciar as conquistas do presente.

Foto: Pixabay

Algumas pessoas vivem em tempos incoerentes, pois insistem viver no passado ou num futuro imaginário. Sofrem repetidamente por aquilo que já passou ou que ainda não chegou. Estamos automáticos no medo das dores de ontem e das que acontecerão no futuro. Uma pessoa que fica constantemente lembrando seus traumas ou decepções prende-se dentro de si mesma em uma angústia e vazio que a faz não apreciar sua vida. Muitas chegam até a entrar num quadro depressivo. Outras, já preferem "viajar" para o futuro, cheias de cobranças e expectativas. Estas últimas, são comandadas pela ansiedade e cobranças. Ansiedade daquilo que nem se sabem como, quando e se vai acontecer.

Aproveite o agora e sinta-se verdadeiramente no presente. Sinta seus pés no chão e entenda que este mundo é seu e deve ser vivido em toda plenitude. Perceba que o ontem, hoje e o amanhã estão, na verdade, em sua mente. Hoje escutei de um palestrante (Robert Dilts): " Quem você foi começa hoje. Quem você é começa hoje. E quem você será começa hoje". Pare um pouco e reflita sobre o que ele quis dizer.

Em que tempo você vive?

Uma excelente noite a todos (sendo vocês os donos do seu tempo)...

Mariza Matheus

O PODER DO ACOLHIMENTO

2015-03-26T21:06:00.003-03:00

Imagem: site Pixabay (de Pezibear)

Sabe quando você chega em um lugar e não conhece ninguém? Então, hoje foi assim comigo. Vim para São Paulo para fazer um curso e logo me deparei com duas pessoas muito especiais. Antes de começar o curso, tive que enfrentar uma longa fila e na minha frente estavam dois amigos conversando. Cheguei de mansinho e logo recebi um sorriso acolhedor, do tipo "pode conversar com a gente". E assim fui "abraçada" por uma conversa agradável e produtiva.

Adoro conhecer pessoas assim, que te acolhem logo no primeiro olhar, sem interesse ou jogos, apenas querendo te conhecer a trocar conhecimentos. Fico admirada com as pessoas que sorriem para o próximo, para a vida. Sei que nem sempre estamos na "energia" para sorrir, mas algumas pessoas (pérolas) sabem acolher com apenas um gesto ou um brilho no olhar.

Nesta postagem gostaria de falar justamente sobre isso. Da forma como acolhemos ou não o outro, Como você "acolhe" uma pessoa que acaba de conhecer? Você é do tipo "cara fechada" que só conversa se te fizerem uma pergunta? Não me refiro aqui a paqueras. Deixa eu ser clara, o acolhimento a que me refiro é quando conhecemos alguém. Esse alguém pode ter sido apresentado, de um curso, do supermercado, não importa, alguém que você acaba de conhecer. Você sorri para as pessoas? Muitas vezes estamos tão voltados a nós mesmos que esquecemos que bem ao nosso lado pode ter um futuro amigo especial. Aquele alguém que vai te ensinar algo ou simplesmente te escutar. Não se deixe contaminar pela correria do dia a dia ou pela introversão do mundo atual. As redes sociais podem até, de certa forma, aproximar alguns contados, mas não substitui um sorriso/olhar acolhedor.

Hoje aprendi que há dois tipos de conversa. Uma é aquela que fazemos direto, bombardeando o outro com informações e conceitos a nosso respeito ou algo. E outra, muito especial, é aquela onde escutamos o outro com o coração, com o legítimo desejo de conhecer aquele outro ser tão especial quanto você. Estamos vivendo num automatismo que me assusta e quando me deparo com a felicidade de trocar ideias com pessoas especiais eu só sinto vontade de dizer uma coisa... Obrigada!

Que tal soltar seu sorriso acolhedor à próxima pessoa que você conhecer? Tente ver o outro como alguém que vai te surpreender, pois cada um de nós tem algo para ensinar. O poder do acolhimento e, consequentemente, de fazer o outro se sentir especial começa aí, dentro de você, de mim... de todos nós.

Uma excelente noite a todos (com muito acolhimento)...

Mariza Matheus

Este texto eu dedico aos meus novos amigos Carla e Antônio Carlos.

Postura de vítima não leva a nada!

2015-03-25T08:01:00.000-03:00

Nesta postagem eu vou dar um puxão de orelha naquelas pessoas que se fazem de vítimas. Algumas não tem noção que fazem esse papel (é uma atitude inconsciente), já outras, utilizam a vitimização para manipularem relações.

Primeiro, não tenha DÓ DE VOCÊ! Por mais que a vida não esteja lá essas coisas, sua vida afetiva está pior que novela mexicana e seus amigos parecem mais uma nota de 3 reais, tente se enxergar como alguém que VAI SAIR DESSA FASE. Tudo passa! Mesmo quando pensamos que a maré não está pra peixe, tudo passa!

Há algum tempo escrevi um texto aqui no blog que falava sobre as pessoas que se acham feias e tentei mostrar a importância de se valorizarem e não ressaltarem os defeitos que acreditavam ter. Porém, muitos, mas muitos comentários foram feitos por pessoas que reforçavam a baixa autoestima. Pessoas que, apesar do texto dizer o contrário, continuavam afirmando serem feias e que TODOS em volta também as achavam feias. Segundo: IMPOSSÍVEL TODAS AS PESSOAS A SUA VOLTA TE ACHAR FEIA! Cada um tem um gosto e seria muita pretensão saber o que passa na cabeça de todas as pessoas. Beleza não é apenas um par de olhos azuis ou um corpo magro. Beleza vai muito além do físico. Você pode não ter todos os atributos de uma topmodel, mas amando a sim mesma não há como ficar feia. A beleza vem da atitude, do cuidado que você tem com você, do sorriso que transborda da sua alma. Beleza tem a ver com autoestima!

Terceiro: PARE DE FALAR QUE VOCÊ É FEIA! Ao repetir constantemente que é feia, como acha que sua atitude vai ser? Nós transmitimos ao mundo aquilo que pensamos sobre nós mesmos. Comunicamos nossas crenças e portanto, somo NÓS que definimos nossos conceitos. Para ser bonita, não precisa ter aprovação de 100% das pessoas. Para ser bonita basta SE SENTIR BONITA! "Ah, mas eu sou feia!" Quem disse? Você? Hum, então deve estar se sentindo feia, portanto, com uma atitude "feia". Mude isso agora! Valorize-se! Busque ressaltar aquilo que você tem de legal e não venha com o papinho que de que você não tem nada de legal.

Quarto: não espere que os outros te elogiem para só então se sentir bonita. A beleza começa dentro de nós! Tem que vir de dentro para fora e só então as pessoas vão enxergá-la. E se não ficarem te elogiando o tempo todo? E daí? Você não precisa disso para cuidar de sua autoestima. Receber elogio é bom, mas não dependa deles para só então começar a se valorizar.

Quinto: uma pessoa que fica constantemente ressaltando seus defeitos acaba afastando quem está perto, pois passa a ter uma atitude pedante, de vítima. Ninguém curte uma postura assim e acaba se distanciando por se sentir impotente em ajudar. Muitas vítimas não querem ajuda, querem apenas que o outro as faça enxergar o que elas precisam ver com os próprios olhos e sentimentos.

Um excelente final de semana a todos (sem vitimizações)...

Mariza Matheus

O preço da anulação

2015-03-22T12:31:00.002-03:00

A cada dia me surpreendo com história de mulheres que se anulam para manterem um relacionamento. Quem está de fora pensa que é simples se separar, mas só a mulher que vive nesta situação sabe o quanto é sofrido relacionar-se com uma homem autoritário e controlador. Uma mulher que se anula está perdendo sua identidade. O preço disso? Uma intensa crise de identidade e sofrimentos.

Estas mulheres geralmente se prendem às desculpas para manterem-se na mesma situação, ou seja, continuarem se anulando. Acreditam não serem capazes de gerirem a própria vida e, principalmente, cuidar de seus filhos "sozinhas". Suas escolhas são pautadas no medo que sentem de perder aquele que, de certa forma, foi (é) seu alicerce. Vivem numa estrutura frágil, mas pensam não ter outra saída. Mas como reconhecer uma anulação? O ideal é perceber seus sinais desde o início, pois quanto mais cedo a mulher perceber esse seu movimento (de anulação), mais fácil será evitar deixar que a situação piore e, quem saber, reverter a situação.

Quando iniciamos um relacionamento tudo é "perfeito". Até aquele "defeitinho" é bobagem, pois o desejo de ter alguém é mais forte do que qualquer sinal de alerta. Antes de mais nada a mulher precisa entender que para se relacionar é muito, mas muito importante gostar de si mesma. Primeiro é preciso estar bem sozinha e não procurar a felicidade em outra pessoa. Ninguém, além de VOCÊ é responsável pelo seu bem estar e amor próprio. Esteja completa e de bem com você antes de encontrar um parceiro. O que vejo e escuto em muitos relatos são mulheres com baixa autoestima que buscam desesperadamente uma outra pessoa para preencher um vazio interno. Mulheres com baixa autoestima costumam se anularem para manter a ilusão de ter um relacionamento idealizado. Cuidado! Esse é o primeiro alerta para ficar de olho, NÃO BUSQUE ALGUÉM QUANDO SUA AUTOESTIMA ESTIVER LÁ EMBAIXO! Cuide-se primeiro e resgate seu amor próprio antes de querer ser amada por outra pessoa.

Abaixo colocarei alguns sinais de quem se anula:

Parar de vestir as roupas que gosta para não desagradar o namorado.
Afastar-se dos amigos por causa dos ciúmes do parceiro.
Dar senhas de suas contas sociais para "provar" que não tem nada a esconder.
Deixar sempre que ele escolha os passeios.
"Pisar em ovos" para falar com o parceiro.
Ter medo de fazer "algo que o desagrade" e deixá-lo bravo.
Colocar sempre as prioridades do parceiro em primeiro plano.
Não ter coragem de falar o que pensa ou de descordar de algo que ele diz.
Tentar, a todo o custo, manter as aparências para os outros, como se vocês fossem um casal feliz.
Para de trabalhar por que ELE não vê nenhuma necessidade de você ter uma carreira.
Arranjar desculpas para o comportamento agressivo dele (como: "ele deve ter tido um dia difícil no trabalho", "eu tenho que compreendê-lo melhor", "ele está cansado", etc).
Deixar seus sonhos de lado e focar apenas nos sonhos dele.

Enfim, há muitos outros sinais, mas o importante é reconhecer a anulação o quanto antes e tomar uma atitude. Pensar que um dia ele vai mudar é utopia! Cuide-se! Anular-se sai caro, muito caro, pois custa a sua felicidade. Não permita-se anular por ninguém. Se para manter-se num relacionamento você precisa deixar de ser você mesma, então reveja se vale a pena continuar num relacionamento assim. Um relacionamento onde uma das partes tem que se anular, é um relacionamento destrutivo, ou seja, fadado à sofrimento.

Um excelente dia a todos (sem anulações)...

Mariza

Será que você sabe se comunicar com o outro?

2015-03-19T09:08:00.003-03:00

Parece fácil dizer algo a alguém, certo? Precisamos apenas pensar e falar (tem pessoas que não pensam antes de falar, mas isso é outro caso). O outro escuta e pronto! Eis o início de uma comunicação! Hummm... Mas será que a outra pessoa realmente entendeu o que queríamos dizer? Se eu falo que a minha mesa é grande na minha sala o outro pode imaginar conforme o padrão de tamanho dele. Por exemplo: eu vejo minha sala do consultório e acredito que a mesa esteja grande pois ocupa grande parte da sala. Mas a outra pessoa pode imaginar uma mesa maior que uma mesa de sinuca, por exemplo, em uma sala duas vezes menor do que realmente é. Assim, a imagem que a outra pessoa criou em sua mente é baseada na criação que ela mesma fez e não a que eu imaginei ou vi. Dei um exemplo simples e mesmo assim podemos complicar. Agora, e quando falamos de sentimentos? Agora além de complicar a coisa fica complexa!

O que estou tentando escrever aqui é que quando nos comunicamos tendemos expressar aquilo que está em nossas vivências e não da outra pessoa. Vamos dizer que minha vivência se chama "mapa". O meu "mapa" é diferente do seu, concorda? Cada pessoa tem seu próprio mapa, sua própria vivência e experiências. Cada pessoa tem sua maneira ÚNICA de interpretar seu mundo, seu mapa. O "território" (mundo externo) é interpretado individualmente e muitas vezes, quando nos comunicamos, não estamos cientes do mapa alheio.

Assim, uma boa maneira para aprimorar sua comunicação é tentar entender como funciona o mapa da outra pessoa. Vou dar outro exemplo: eu atendo diversas pessoas e cada uma tem seu nível de escolaridade, vivências, financeiro, cultura, etc. Tento ver como funciona o mapa daquele paciente. Há algum tempo atendi um senhor que nasceu numa época onde não existia ainda os antidepressivos. Percebi, pelo seu nível cultural de sua geração, que ele não entendia como a "depressão" seria considerada uma doença visto que em seu mapa a "depressão" significava que a pessoa estava com "preguiça" (palavras dele). Se eu for colocar uma medicação sem explicar e tirar suas dúvidas, corro o risco de perder este paciente e não ajudá-lo, pois ele não quer ser diagnosticado como "preguiçoso".

Então, antes de você tentar fazer o outro te compreender, por que não faz diferente, tente compreendê-lo primeiro. Só então suas ideia e conceitos podem ser mais claramente expressados.

E aí, você sabe se comunicar? Ou apenas soltas suas ideias e opiniões para qualquer mapa?

Um excelente dia a todos (com muita boa comunicação)...

Mariza

"Já tenho quase 30 anos e ainda não me casei!"

2015-03-16T07:53:00.002-03:00

Essa frase escutei de uma amiga muito especial. Uma mulher linda, inteligente e gentil. Por que esse medo? Muitas mulheres têm esse medo. Deixa eu repetir: MUITAS MULHERES CARREGAM ESSE MEDO!

Escuto relatos de mulheres inteligentes, bonitas, bem sucedidas, com queixas de que estão ficando "pra titias" e um medo crescente de que vão "falhar" nesta área. Há dois anos escrevi um texto sobre "Eu sei que sou feia" e a maioria dos comentários eram de mulheres com mutia baixa autoestima e colocando o fator "beleza" como prioridade para ser feliz. Primeiro, beleza é relativo, pois o que é bonito para mim não significa ser bonito para você. Agora vamos concordar que uma mulher que se ame e se valorize é sim um sinal de beleza. A beleza é composta por um conjunto, como o físico, o mental, os gestos, etc. Se você não tem a cara da Gisele Bündchen, saiba que muitas, mas muitas mulheres também não se parecem com ela e nem por isso não são bonitas.

Quando eu me formei (há 15 anos) atendi uma paciente com obesidade mórbida, hipertensa e com problemas cardíacos. Essa paciente era viúva e tinha 3 ou 4 filhos (não me recordo exatamente). Ao conversar com a paciente eu a achei encantadora. Uma mulher de fibra, com uma fala meiga e com histórias fascinantes. No final da consulta ela queria me apresentar seu marido (segundo casamento). Lembro-me de ter ficado surpresa pois eu ainda tinha pensamentos arraigados da sociedade (de que mulheres fora de um "padrão" não conseguiriam ter relacionamentos). Seu marido era um homem muito bonito (também me referindo aos padrões da sociedade) e principalmente dava para ver que ele era muito feliz ao lado de sua companheira. Naquele dia ficou claro para mim que a beleza não é só estética, e sim um conjunto. O que essa paciente tinha de especial que a deixava uma mulher linda? Ela tinha autoestima. A autoestima ilumina uma mulher, chama a atenção das pessoas. Não importa se você ;e baixinha, alta, gorda ou magra, se você tiver uma boa autoestima não tem como você ser uma mulher feia. Entende? Agora se você se olhar no espelho e ficar apenas ressaltando os defeitos e repetindo constantemente como se acha feia, como acha que as pessoas vão te ver?

"Ah, mas eu sei que sou feia! Todo mundo me fala isso!"

Todo mundo te acha feia? Espera um pouco, como assim? Será que esse seu mundinho não está muito restrito e a "feiúra" está no modo como você se olha e sente? Nós refletimos EXATAMENTE o que achamo sobre nós mesmos. Pense nisso. A beleza tem que começar de dentro.

Mas Mariza, fugimos do assunto. O que a beleza tem a ver com o medo de ficar sozinha?

Tem a ver que muitas mulheres condicionam sua beleza ao fato de encontrar ou não alguém. Esquecem do fundamental, tornarem-se mulheres interessantes. Esqueçam a idade! A mulher pode casar com a idade que quiser! Não fiquem presas a um padrão pré-estabelecido de que precisa casar antes dos 30, ter filhos antes dos 35, ser magra, etc. Se você ficar alimentando esse medo de ficar só diariamente, vai deixar de viver sua vida intensamente. Cuidado para não cair na armadilha do próprio medo, onde o mesmo pode te deixar carente e entrar em relacionamentos destrutivos.

Valorize-se! Você não tem uma bola de cristal para te dizer o futuro. Então viva o seu presente da melhor maneira possível. Pois ficar ruminando no medo de ficar só é fazer o seu presente viver na solidão.

Um forte abraço a todos,

Mariza

Dia das Mulheres - Um dia a ser comemorado DIARIAMENTE!

2015-03-08T21:46:00.001-03:00

Desenho feito pela minha enteada para representar o dia das
mulheres. Eu estou no centro e ela à direita.
As das esquerda são "apenas duas meninas".

Hoje é o dia das mulheres, mas o que isso significa? Não podemos apenas ter um dia para lembrarmos da importância de ser mulher. Mas, por outro lado, gostaria de abordar NOSSA visão sobre nós mesmas. Aí eu pergunto: você se valoriza? Ou precisa de um único dia para que os outros dêem "feliz dia da mulher" e uma rosa de brinde para se sentir especial? Acredito que antes de uma representação de um dia, precisamos internalizar que nosso dia é todo dia. Muitas mulheres não se valorizam e acabam se colocando em segundo plano em várias situações de suas vidas. Não espere um parabéns apenas no dia 08 de março e sim tenha a sensação de ser uma mulher plena diariamente. Pois somos especiais todos os dias e devemos nos sentir assim. Busque fazer aquilo que te faça bem e fique perto de pessoas que te respeite. Não deixe que seu dia seja representado apenas uma única vez ao ano, pois seu dia é hoje, amanhã e sempre!

Nós, mulheres, somos especiais todos os dias!

Feliz nosso dia! Mas feliz mesmo é quando conseguimos nos amar acima de tudo.

Valorize-se!

Um excelente dia...

Mariza

Procrastinação - Cuidado!

2015-02-28T21:21:00.003-03:00

Antes de mais nada devo confessar que procrastinei uns 3 dias para escrever esse texto. Mas você sabe o que significa procrastinar?

Segundo a definição da Wikipédia Procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com a suas responsabilidades e compromissos.

Acredito que TODOS nós procrastinamos em algum momento ou situação. Procrastinar não se refere apenas a quem em está depressivo, e sim um comportamento MUITO comum em diversas pessoas. Eu mesma procrastino em determinadas situações. Encontro desculpas (muitas esfarrapadas!) para adiar uma tarefa. Esse comportamento leva uma sensação de frustração e uma falsa ideia de que tudo é difícil ou moroso.

Procure evitar AO MÁXIMO deixar para depois o que você pode fazer hoje, agora. Procrastinar não é "descansar" e muito menos um simples ato inofensivo. Abaixo algumas dicas para evitar a procrastinação:

Procure fazer uma lista (realista) de tarefas e seguí-la corretamente.
Não se sobrecarregue de tarefas. Muitas vezes é melhor cumprir um número razoável de tarefas e vários dias do que um número EXAGERADO de tarefas a serem realizadas num único dia (grande chance de fracassar!).
Não "filosofe" muito antes de realizar uma tarefa. Faça e pronto! Quanto mais tempo tomamos pensando na dificuldade na realização de uma tarefa, maior a chance de procrastinar.
Reconheças suas "desculpinhas" que levam à procrastinação e não dê ouvidos a elas!
Faça um cronograma das tarefas atrasadas e realize-as!
No final do dia se você não procrastinou, busque se recompensar fazendo algo que goste (como se fosse seu prêmio por não se deixar vencer pela procrastinação).
Não fique se lamentando caso tenha procrastinado. Siga em frente e evite novas procrastinações.
Saiba diferenciar o que é procrastinação e descanso (não misture os assuntos!).

Nada como conquistar metas e cumprir as tarefas planejadas. Vou dar um exemplo prático que "combinei" comigo mesma. Tenho uma armário de 3 partes em meu quarto. Combinei que arrumaria cada parte em cada sábado do mês vigente. No primeiro sábado eu arrumei a primeira parte com rapidez e certa facilidade, assim, tive ânimo e energia para "adiantar" o sábado seguinte e arrumar a parte 2. Com isso, senti-me feliz por ter feito a mais. Estava no lucro e essa sensação é muito boa! Caso eu tivesse uma meta difícil de arrumar todo o armário em um único sábado, provavelmente teria feito apenas duas partes e terminaria o dia com uma sensação de fracasso, por não ter conseguido cumprir minha meta. Assim, minha dica é: MELHOR COLOCAR PEQUENAS METAS E CUMPRI-LAS DO QUE GRANDES METAS E PROCRASTINAR.

Uma excelente noite a todos (sem procrastinação)...

Diário da Autoestima

Infinitude da vida

2015-02-20T20:35:00.000-02:00

Frase do neurologista Oliver Sacks ao divulgar seu câncer terminal.

Nós não somos eternos! Mas por que não pensar no fim e mudar o meio? Pensar que tudo tem um fim (impermanência) pode nos ajudar a valorizar mais o HOJE. Quando estamos muito apegados às questões materiais, a vida com certeza nos parecerá sem sentido ou cheia de obstáculos. Penso que é preciso fazer a diferença, nem que seja para espalhar sorrisos e boas energias para quem nos rodeia. O mundo já está muito cruel para ficarmos ruminando nos sentimentos destrutivos.

Se você tivesse apenas alguns meses de vida, o que você mudaria HOJE em sua vida?

PS: por que não mudar agora mesmo sem saber quanto tempo lhe resta?

CUIDANDO DA MENTE (1)

2015-02-19T07:49:00.000-02:00

Irei publicar uma série de postagens intituladas "CUIDANDO DA MENTE", onde colocarei sugestões para que você, caro leitor(a), possa trabalhar o conteúdo dos seus pensamentos. Gostaria, se possível, que participasse dos exercícios e colocasse sua opinião (ou resposta) nos comentários. Conto com sua participação! Obrigada!

Quando acordamos pela manhã podemos notar que nossos pensamentos "ditam" como será o nosso dia. Se ao acordar você começa com queixas em sua mente (ou até verbalmente) de que seu dia será ruim... Bingo! Pode ter certeza que terás grandes chances (se não 100%) dessa "crença" se tornar uma realidade. Observe como os pensamentos fluem no início do dia e, por mais difícil que seja sua agenda de compromissos, não crie uma tragédia antecipada em sua mente. Manter um pensamento positivo, facilita que busquemos soluções adequadas para as dificuldades do dia a dia. Assim, deixo essa observação por hoje: pense positivo já no início do seu dia e NÃO antecipe seus problemas!

Bom dia a todos!

Diário da Autoestima

O PODER DO MAU HUMOR

2015-02-18T16:33:00.001-02:00

O mau humor faz parte de nossas facetas de enfrentar os ocorridos da vida. Mas, infelizmente, muitas pessoas o confunde com um estado contínuo de humor. O que deveria ser algo corriqueiro e passageiro passa a ser parte da personalidade de uma pessoa. E lidar com o mau humor não é fácil, muito menos quando esse mau humor vem de terceiros.

Há patologias, como depressão e distimia por exemplo, que fazem com que a pessoa fique mais mau humorada. Nestes casos, uma avaliação profissional se faz necessário. Mas refiro-me aqui, neste texto, um tipo frequente de mau humor que muitas pessoas "insistem" incorporar à sua personalidade.

Ok, a política está em crise, há falta d'água, o dolar está cada vez mais alto, etc. Temos "n" motivos para justificarmos nosso mau humor, certo? Mas por que então alimentamos este mau humor? Neste caso, precisamos não "personificá-lo" e mudar de atitude passa a ser primordial.

O mau humor contagia e interfere (negativamente) nas relações interpessoais. Já pensou se ao cumprimentar as pessoas você escuta uma lista interminável de queixas? Ou ao dar um sorriso de bom dia e outra pessoa vira a cara pois não se sente bem para retribuir um simples sorriso? Imagine como o seu dia ficaria se todos alimentassem seu mau humor!

Não podemos mudar o mundo apenas com o desejo de mudança, mas podemos sim mudar a nós mesmos e, com isso, refletir uma mudança neste mundo. Que tal não alimentar seu mau humor hoje? Desafio-te a ficar uma semana sem reclamar e observar seus resultados e consequências com tal mudança de comportamento. Aposto (e guanho!) que você vai obter resultados positivos se mudar do padrão de "mau humor" para outro bem humorado. Não estou te pedindo para ser um "Poliana" da vida, e sim, não fomentar e dar forma ao mau humor. Se tiver problemas, revolva-os, mas não fique se lamuriando quando algo não sai a contento. O mau humor tem o poder de te deixar pra baixo e te deixa incapaz de enxergar novos caminhos e soluções.

Um excelente dia a todos (cheio de bom humor!)...

Diário da Autoestima

Boas festas!!!!!

2014-12-24T09:23:00.002-02:00

Diálogo interno da baixa autoestima

2014-10-13T21:27:00.002-03:00

Esse é um diálogo interno de quem não se valoriza. Faz tudo por aqueles que não a enxerga, incapazes de valorizar o outro. Faz tudo pelos egoístas e ainda anula-se constantemente. Pensa ser incapaz de ser amada, mas, na verdade, é incapaz de amar a si mesma e acaba buscando valor naqueles que não valorizam ninguém. Acreditam que o MUNDO está feliz e que é rodeada pelo azar. Acabam se fazendo de vítima sem perceber.

Busque estar perto das pessoas que ENXERGAM E VALORIZAM os outros. Não busque uma migalha, pois você merece um banquete. Corra atrás da sua felicidade, pois ela pode estar aí, bem pertinho de você. Na verdade, a sua felicidade está dentro de você, mas sua baixa autoestima a escondeu de você mesma. Pense nisso...

Uma excelente noite a todos (cheia de amor próprio)...

Diário da Autoestima

A BUSCA DA CONSTANTE FELICIDADE

2014-09-17T07:56:00.002-03:00

Você provavelmente já deve ter notado que as redes sociais mostram uma falsa idéia de que TODOS são felizes e bem sucedidos. Que as férias alheias são bem mais interessantes e exóticas que aquelas que você desfrutou ficando em casa de pijamas assistindo reprises de filmes. Que os relacionamentos são eternas paixões com direito à declarações explícitas e selfies perfeitos. Ou seja, o mundo através de uma rede social parece ser bem mais interessante, concorda? E por que nossa vida não pode ser assim, com uma felicidade constante?
Não há nada errado em querer mostrar seu melhor lado para os demais, mas acreditar que há uma felicidade constante e eterna é uma utopia. Passamos por dificuldades que nem sempre são superadas com facilidade. Temos momentos ruins e podemos errar, chorar, arrepender de algo, cair, decepcionar, etc. Ou seja, a vida tem que ser um equilíbrio e as emoções acontecem! Não podemos fingir que vivemos na imagem e semelhança do que é idealizado nas redes. Pé no chão! Tudo bem não ter uma vida perfeita!!!! Tente fazer do SEU DIA um dia mais agradável e perfeito possível, mesmo que você tenha algumas dificuldades a enfrentar. Às vezes aquela sexta feira de pijamas com uma amiga ao telefone pode ser muito agradável, render-lhe boas risadas. Não acredite que a única fonte da felicidade está naquela onde os outros vão determinar. Entendeu onde quero chegar? Faça VOCÊ a sua felicidade e tente enxergá-la aí, pertinho de você, nos pequenos detalhes do seu dia.

Chegar em casa depois de um dia de trabalho me faz feliz... E você, o que te faz feliz?

Uma excelente tarde a todos (com detalhes maravilhosos e sem a necessidade de selfie)...

Mariza (Diário da Autoestima)

Fotógrafa: Esther Matheus

Crenças limitadoras

2014-08-06T19:21:00.000-03:00

Você já deve ter percebido que seus pensamentos influenciam nas suas atitudes. Uma postura mais positiva diante dos obstáculos da vida facilita (muito!) na busca de soluções e enfrentamento de problemas. Mas, por outro lado, sei que não é fácil vigiarmos constantemente nossa mente. Porém, podemos destruir algumas crenças limitantes, ou seja, aquelas que atrapalham e/ou influenciam nossas escolhas.

Crença é algo que acreditamos existir. Pode ser colocada em nossa mente por terceiros, mas também pode ser alimentada por nossos medos e inseguranças. Abaixo citarei uma lista com crenças negativas que escuto por parte de diversos pacientes:

Tenho muito medo de ficar sozinha.
Não sou uma pessoa interessante.
Uma mulher na minha idade já era para ter casado.
Todo mundo consegue, menos eu.
Os homens são TODOS infiéis.
TODA mulher é interesseira.
Não posso confiar em ninguém.
Não tenho amigos.
Não tenho sorte.
Estou velho para recomeçar.
Eu devia ter feito... Agora é tarde.
Não consigo.
Não é para mim.
Não dou conta.
etc ...

Eu poderia citar muito mais frases nesta lista. Percebeu como elas são negativas? Consegue notar um padrão de autoboicote? Agora pense em cada uma delas. Você já falou pelo menos uma destas frases em algum momento de sua vida? Seja sincero(a). Criamos frases de autoboicotes de forma constante em nossa mente e nem percebemos o quanto isso é prejudicial a nós mesmos. Não podemos deixar tais crenças alimentarem nossos medos. Por que uma mulher tem que casar antes dos 30 para ser feliz? TODO homem é infiel? Como assim? Generalizar é se colocar no mesmo patamar! Como assim você não tem amigos? Então comece agora abrir seu leque social! Se a vida te deu alguns tombos, levante, pois ficar se lamentando constantemente não te deixará mais forte (pelo contrário!). Se arrependeu de algo que fez no passado? Então faça diferente hoje! Adianta dar ouvidos aos seus boicotes? Mude esse padrão de pensar! Não temos bola de cristal para antever todas tragédias. Viva um dia de cada vez e busque estar tranqüilo consigo mesmo, com sua mente. A vida é dinâmica e sempre, veja bem, sempre teremos novas oportunidades. Acredite nisso! Seja mais otimista com você mesmo! Acredite em você e não em seus boicotes.

Estar descontente com alguma coisa em sua vida é normal, mas repetir tais boicotes como um mantra em sua mente é um tiro no pé!

Faça uma autoanálise e reflita sobre suas falsas crenças. Não deixe uma autossabotagem criar "verdades" ilusórias e limitantes em sua vida.

Uma excelente noite a todos...

Diário da Autoestima

Foto: Mark Impala

A mente e o templo

2014-07-29T16:36:00.001-03:00

Criamos constantemente diálogos internos em nossa mente. Podemos viver no "Paraíso" ou no "Inferno" dependendo do que alimentamos em nossos pensamentos. Sei que não é fácil pedir para você simplesmente pensar positivo. Recebo diariamente pacientes que chegam ao meu consultório com uma descrença total em sua capacidade de manter uma mente positiva. Reconheço que não é um processo fácil e nem sempre depende da "vontade" do paciente. Alguns casos é preciso fazer uma investigação mais detalhada para entender o processo que levou o paciente e ficar pessimista e/ou melancólico. Algumas patologias podem levar o indivíduo a ser mais "negativo", como a depressão, por exemplo. Mas por outro lado, há uma cultura exacerbada do pessimismo como forma de enfrentar os obstáculos da vida. Entenda que ser pessimista não te ajudará a buscar soluções e pode até trazer um sentimento de impotência diante das dificuldades.

Primeiro passo é preciso estar aberto e observar seus pensamentos. Se você é do tipo de pessoa que até mentalmente fomenta reclamações e insatisfações, então é preciso mudar essa situação AGORA! Encare sua mente como seu templo, sua casa, sua paz interior. Não permita que este templo seja repleto de intrigas ou negatividade. O processo de auto-observação é constante (para a vida toda!) e não adianta esperar mudanças radicais em pouco tempo. Vale a pena insistir em mudar seu padrão de pensamento. Não fuja dos problemas, da realidade, mas também não deixe que o rancor ou a desesperança domine sua mente.

Viver é um processo único e pode sim ser uma experiência gratificante. Invista em você e não permita que sua mente seja sua maior algoz. Seu "templo" tem que ser um lugar de paz.

Seja seu melhor amigo e tenha muita, mas muita paciência com seu processo de mudança mental.

Uma excelente tarde a todos...

Diário da Autoestima

Imagem: Kathryn Smith Mrs

Malala Yousajzal, uma jovem admirável!

2014-07-24T09:21:00.001-03:00

Há dois dias comecei a ler um livro sobre a história de vida da jovem estudante e ativista paquistanesa Malala Yousajzal. Essa moça briga pelos direitos das mulheres e da educação. Em 2012 ela foi baleada na cabeça por talibãs quando voltava para casa após a escola. O regime talibã é extremamente rígido, principalmente quando se refere aos direitos das mulheres. Para elas, paquistanesas, estudar é uma oportunidade rara. Mas o que me fez escrever aqui hoje foi pensar que muitas de nós, mulheres ocidentais, preocupamos mais com o "micro" do que com o "macro". Buscamos nossos interesses individuais e sofremos (muitas vezes desnecessariamente) com questões pequenas e egocêntricas. Não estou generalizando, mas acredito que precisamos focar mais nos outros também. Não podemos ruminar lamentações e decepções afetivas como se estas fossem as únicas questões importantes de nossas vidas. Vamos dar valor às outras questões também importantes. Estudem! Valorizem-se! Corram atrás de seus sonhos!!! Vivemos em uma sociedade onde sonhar e buscar oportunidades não é proibido! Não fiquem estagnadas naquilo de não aconteceu, mas busquem novos caminhos! Não deixem "uma pedra no caminho" interromper a viagem. Façam a diferença!

Ainda não terminei o livro, mas com certeza já me fez refletir bastante sobre minhas prioridades.

Uma excelente manhã a todos (com novas e boas descobertas)...

Diário da Autoestima

Filhos para o mundo

2014-06-30T13:44:00.001-03:00

Foto: Anna Langova

Acredito que as mães amam intensamente (os pais também!) seus filhos. Bom, a maioria delas. Nenhuma mãe é perfeita, apesar de muitas tentarem seu máximo! Mas muitas têm dificuldade em entender quando seus filhos precisam (necessitam) bater as asinhas e colocar o pé na estrada (com essa contradição no texto mesmo rsrsrs).

É preciso preparar seu filho(a) para o mundo. Não adianta sofrer por ele(a). Não adianta viver a vida por ele! A vida muitas vezes parece carrasca, mas seu filho vai saber lidar com os contratempos. A superproteção fará do seu filho um ser frágil e dependente. Um indivíduo com baixa autoestima e, provavelmente, com mágoas. Por mais cruel que o mundo pareça aos seus olhos, mãe, deixe-o partir. Entenda que você foi a orientadora, mas não pode viver a vida por ele (eternamente).

Muitos pais "escolhem" até a carreira de seu filho. Declaram que estão pensando em seu futuro, mas na verdade, estão querendo controlar ou viver suas escolhas. O jovem muitas vezes busca uma individualidade que pode seguir contra mão do autoritarismo. Um conselho pode ser interpretado como um controle. Pense nisso! Saiba conversar e, principalmente, orientar. Falar NÃO o tempo todos e tão maléfico como o SIM eterno. Eduque com sabedoria e mostre respeito por este ser que tem sua individualidade e opinião, seu filho(a).

Ok, é muito difícil ver seu pimpolho sofrer ou levar um tombo. Entendo. Mas prepare seu filho para o futuro. Vai chegar um momento que seu filho vai seguir seu próprio caminho. Nem sempre suas escolhas serão as mais corretas, mas o que adianta cair por ele(a)? Faça o curativo, se for necessário, mas deixe-o aprender com os próprios erros.

Filho não é uma propriedade ou um boneco onde determinamos quando e como brincar. Filho é outro ser, outro indivíduo... o qual tem o privilégio de conviver com vocês (pais e orientadores).

Deixe-o fazer suas escolhas e seguir seu caminho. Ele sempre sempre saberá que pode contar com vocês, mas não escolham por ele. Repito: não escolham por ele!

Mostrem que vocês estenderão a mão sempre que seus precisarem.

Um excelente dia a todos...

Diário da Autoestima

"A vida é muito difícil, doutora."

2014-06-26T08:14:00.002-03:00

Hummm...

Não posso discordar dessa frase que já escutei de alguns pacientes. Sim, a vida é muito difícil. Mas, por outro lado, ao compararmos nossas dificuldades com as de muitas outras pessoas, tem gente que passa por mais obstáculos do que nós, certo? Ok, não posso ficar me comparando o tempo todo com os outros, mas refiro-me a entendermos que todos nós temos dificuldades e TODOS NÓS, cedo ou tarde, temos que enfrentá-las.

Foto: Yana Ray

Se focarmos nossa vida apenas naquilo que nos angustia, aí realmente criaremos a crença de que não vale a pena viver ou que a nossa vida é muito sacrificante. Lembrei-me agora de uma senhorinha que conheci há 14 anos, quando eu trabalhava no hospital escola. Essa senhora era diabética, cardiopata, obesa, viúva, vivia com uma pensão mínima e tinha dois filhos esquizofrênicos (meus pacientes). Eu NUNCA a vi reclamar da vida ou deixar de estampar em seu rosto um sorriso largo. Depois de três anos eu (que já estava bem intrigada com ela) a chamei e perguntei como ela conseguia ter tanto otimismo com uma vida tão cheia de dificuldades. Ela me olhou, estendeu mais ainda seu sorriso e disse:"Doutora, eu consigo ver felicidade nas pequenas coisas. Se eu for prestar atenção nos problemas, eu tenho tudo para ser infeliz, mas se eu focar que tenho comida para alimentar meus filhos, remédio para tratar das minhas doenças, tenho pernas para andar sozinha e amigos... Ah.... a vida é muito boa pra mim!" Saí do hospital naquele dia pensando como EU encarava minhas dificuldades e no porquê que eu dava tanto enfoque em meus "problemas". Decidi então seguir o conselho dessa senhora, enxergar felicidade nas pequenas coisas, nos pequenos detalhes, como tirar um sapato apertado no final do dia e agradecer por ter chegado bem em casa, etc.

Sim, a vida é muito difícil, mas cabe a nós colocarmos um colorido nela. Busque focar sua atenção nos bons acontecimentos e não deixe os problemas ficarem maiores que você.

Um excelente dia a todos...

Diário da Autoestima

"A gente não consegue mais ficar em silêncio com a gente mesmo"

2014-06-25T21:08:00.003-03:00

Essa foi a frase que acabei de escutar de uma jornalista do site UOL. Na matéria, a mesma relata nossa dependência das redes sociais. Bom, se você lê isso agora também curte a rede, certo? Mas até que ponto somos dependentes da internet?

A rede social interfere na sua autoestima? Pergunto isso pois atendo muitos jovens que têm a falsa idéia de que TODOS estão mais felizes, bem sucedidos e satisfeitos com a vida. Vivemos em um mundo cheio de vaidade e menos simplicidade.

Acredito que a internet é uma ferramenta maravilhosa, mas tem que ser bem utilizada. Não adianta eu usar a rede para ficar me comparando com os outros ou futricando na vida alheia. Comportamentos como estes vão só minar minha autoestima. Mas posso me manter informada e conectada com as novidades. Cuidado com o exibicionismo exagerado. Não caia num padrão de inferioridade ou necessidade de ser "mais um igual" entre tantos. Não fuja dos momentos de silêncio de autoconhecimento.

Aproveite o mundo virtual, mas não deixe de "curtir" o contato com as pessoas também. Não seja daqueles que chega ao restaurante e fica entretido no celular como um robô, sem dar atenção à sua companhia. Não deixe de jantar na mesa com sua família ou dar um carinho ao seu pet. Tudo com sabedoria!

Às vezes estar em silêncio "com a gente mesmo" pode surpreender... Pense nisso!

Um minutinho de silêncio a todos...

Diário da Autoestima

Foto: George Hodan

"Tenho medo de viver uma vida sem sentido..."

2014-06-06T10:48:00.002-03:00

Foto por George Hodan

Essa foi a frase que escutei de jovem e sábia paciente. Bom, não vim falar dela e sim abordar o assunto sobre "sentido de vida". Nós ficamos grande parte de nossas vidas buscando algo que nos faça sentido. Alguns pensam em conquistas materiais e outros, em uma grande família. Enfim, cada um tem um objetivo/significado na vida. Mas a questão é: por que muitas pessoas se sentem perdidas? Por que há um vazio cada vez maior dentro de nós? Será que estamos buscando o inatingível?

Questionamentos à parte, vamos ao que interessa: o sentido da vida está dentro de nós! Nós devemos buscar a nossa paz interna e não a aprovação e/ou realização dos sonhos alheios. Às vezes você pode ser o tipo de pessoa que fará grandes transformações na humanidade ou simplesmente será alguém capaz de dar um sorriso sincero a quem lhe cerca. Seja qual for seu objetivo de vida tente buscar um significado nela. Não deixe sua vida passar em branco. Faça algo positivo para você e para todos. Quando digo isso, refiro-me a você tentar fazer a

diferença, nem que seja em sorrir mais, em ser mais gentil. Seja uma pessoa melhor a cada dia que passa! Supere seus medos e olhe para o outro como se olhasse para dentro de você. Somos todos irmãos nessa jornada. Cada pessoa que passa em nossa vida pode nos ensinar algo e vice-versa. Não perca seu precioso tempo de ruminações negativas ou mágoas. Perdoar mais é libertar-se e, consequentemente, dar um sentido mais leve na vida.

A vida muitas vezes parece até nossa inimiga, mas em vez de se sentir injustiçado, tente aprender com as situações que você precisa enfrentar. Não perca a esperança de que momentos melhores virão. Não permita que o pessimismo comande suas atitudes. Faltar sentindo na vida é perder a esperança em si mesmo.

Um excelente dia a todos (cheio de sentido)...

Mariza Matheus (Diário da Autoestima)

Amigos e "amigos".

2014-05-20T19:21:00.001-03:00

Foto: Lisa Runnels (Public Domain Pictures)

Não podemos confiar em ninguém. Não tenho amigos, pois todos são falsos. Só tenho decepção quando confio em alguém...

Escuto essas frases com tanta frequência em meu consultório, mas sempre contra argumento:

“Se todos são falsos, então você se considera uma pessoa falsa também, certo?”

Quando coloco nesse ponto de vista a pessoa se assusta e exclama: “Claro que não! Eu sou diferente!”
Bom, onde quero chegar? Por mais que TODOS nós já tivemos decepções nas amizades, não podemos generalizar. Lembro-me quando criança que a minha melhor amiga tinha que ser exclusiva, ou seja, tinha que ser a melhor amiga em tudo, em papo, ideais, combinações de roupas, humor... enfim, tudo!

Há amigos e... amigos. Aquele que podemos contar nos momentos mais difíceis, mas também aqueles que podemos dar risadas, sem muita profundidade, os chamados colegas. Devemos generalizar e acreditar que TODOS são falsos? Se pensarmos dessa forma nos tornaremos amargos e fechados para uma amizade sincera, pois colocamos todos (e a nós mesmos) no mesmo saco.

Não generalize e aprenda com as decepções. Amigo, amigo mesmo, conhecemos com o tempo, com as diversas situações que enfrentamos na vida. Aquele que veio e passou feito um foguete, que nos magoou inesperadamente, foi apenas um conhecido, que com nossa imaturidade, esperamos demais e nos abrimos precocemente.

Amigo verdadeiro mesmo distante está perto... Pense nisso.

Uma excelente noite a todos (recheada de amizades)...

Mariza (Diário da Autoestima)

Foto: Lisa Runnels (Public Domain Pictures)

Um vazio enorme...

2014-05-06T08:27:00.002-03:00

Quem nunca sentiu um vazio enorme dentro o peito. Uma solidão que machuca a alma. Se você respondeu que nem sabe do que estou falando então fico feliz por você. Mas, infelizmente, escuto diariamente pessoas reclamando do ser humano, da falta de confiança no outro. Tem vezes que eu me frustro em saber que a medicação não preenche totalmente esse vazio. Mesmo que o paciente apresente um quadro depressivo e esteja tomando corretamente a medicação, o vazio ainda pode bater no peito. A sociedade que está vazia, doente... carente. As pessoas estão individualistas, mais superficiais e imediatistas.

Posso estar errada, mas vejo essa nova geração "Facebookiana" muito sem afeto entre as pessoas. Mesmo você tendo "trocentos" amigos, você pode se sentir completamente sem amigos. Entende?

Ontem eu olhei na minha linha do tempo e vi que 3 amigos faziam aniversário. Escrevi "Feliz aniversário!!!!!" para o primeiro amigo e logo fiz um "control C - control V" para o segundo e o terceiro. Quando me dei conta do automatismo da minha "educação" apaguei-os. Pensei... Por que não ligar, dar um parabéns e aproveitar para saber se a pessoa está bem? Senti um estranhamento misturado com preguiça dentro de mim, afinal de contas esses três amigos não eram mais do meu convívio. Mas logo veio outro pensamento: mas eles podem voltar a ser do meu convívio, afinal de contas por que eu os adicionei então na minha lista de amigos? Estamos tão "cheios" de amigos mas o que significa amigo atualmente? Uma página de rede social interligada com a sua?

Agora então entendo esse vazio, solidão, que um jovem me relata sentir, mesmo tendo mais de 800 amigos na sua rede social. Penso que de "social" essa rede tem muito pouco. Mas de quem é a culpa? Acredito que a rede é uma excelente ferramenta, mas não a aproveitamos para nos aproximar dos amigos e sim, para distanciarmos uns dos outros.

Deixo essa reflexão no ar...

Uma excelente semana a todos...

Mariza Matheus (Diário da Autoestima)

Doutora, por que o remédio não faz efeito? Há 3 dias que iniciei o tratamento e nada!

2014-04-23T10:33:00.000-03:00

Essa frase (do título) já escutei algumas vezes. Salvo os casos onde temos que ajustar as dosagens e acertos medicamentosos, é preciso de tempo para notar a melhora clínica dos pacientes. Refiro-me aqui, neste texto, à depressão.

Muitos pacientes buscam no medicamento a "salvação" para todos os problemas. Infelizmente (ou felizmente) o medicamento é coadjuvante no tratamento da depressão. O tratamento para o transtorno depressivo é uma tríade onde o médico, terapeuta e paciente participam ativamente.

É preciso investigar com cuidado o "porquê" do paciente ter entrado neste quadro. Mas uma coisa é certa, o paciente é RESPONSÁVEL também por sua recuperação. Não adianta tomar medicamento, frequentar a psicoterapia e não mudar determinados comportamentos "destrutivos".

Pílulas mágicas só existem nos contos de fadas. Na vida real é preciso paciência e tempo para a recuperação. Geralmente o antidepressivo demora de duas a três semanas para iniciar seu efeito. Não há antidepressivo que nos primeiros dias já faça efeito terapêutico ou terapia que em uma única sessão resolva todos os conflitos do paciente. Não podemos esquecer no ajuste da dosagem. Nem sempre o paciente fixa na dosagem do remédio na primeira prescrição médica. É preciso um acompanhamento cuidadoso com o especialista. NÃO AUMENTE O REMÉDIO POR CONTA PRÓPRIA! Nas primeiras semanas (até o retorno) geralmente destacam-se mais os efeitos colaterais ou adaptativos do medicamento. Comunique seu médico caso um efeito colateral esteja intenso. Os efeitos colaterais dependem da medicação prescrita, mas geralmente são mais comuns: cefaléia, enjoo, insônia, sonolência e tontura.

Calma! O tratamento vai funcionar, mas FAÇA A SUA PARTE também, ok?

Tenha paciência, caro paciente!

O importante é seguir corretamente as orientações de seu médico(a) e terapeuta.

Abraço a todos,

Mariza Matheus

Observação: em caso de depressões leves nem sempre será necessário o psicofármaco. Consulte seu médico.