Коврики для йоги

Как выбрать коврик для йоги (йогамат)?

2011-05-22T04:26:00.000-07:00

Как выбрать подходящий коврик для йоги (йогамат)? Какие параметры необходимо учитывать? Большинство людей, практикующих йогу, особенно новички, часто задаются этими вопросами. В этой статье, мы постараемся ответить на эти и другие вопросы.

Нужен ли специальный коврик?

Несомненно, в качестве коврика для йоги можно использовать любую подстилку, подходящую по размеру и приятную по фактуре. Это может быть и универсальный коврик из товаров для дома, и пляжное полотенце, и просто кусок ткани. Но существуют специальные коврики для йоги, которые обладают необходимыми качествами для комфортной практики.

У специального коврика есть ряд достоинств. Во-первых, такие коврики имеют нескользящую липкую поверхность, что повышает сцепление коврика с телом. Это довольно удобно во время занятий. Во-вторых, такие коврики имеют широкую гамму расцветок и размеров, а значит, у Вас будет выбор. В-третьих, к такому коврику будет легко подобрать специализированный чехол или сумку для йоги .

Иметь ли свой коврик или не иметь?

Если Вы ориентируетесь на регулярную практику, то собственный коврик будет необходимым ее атрибутом. В этом случае стоит рассматривать его как предмет индивидуального пользования, такой же, как зубная щетка или мочалка. Поскольку практика йоги предполагает работу с энергией, то часть Вашей энергетики обязательно будет оставаться на коврике. Поэтому не стоит вне занятий предлагать его своему домашнему питомцу или использовать в качестве сидушки во время похода. Помните, это предмет Вашей личной йоговской гигиены.

Правда, если Вы занимаетесь йогой изредка, приходя в фитнес-клуб или йога-студию, то можно, в принципе, использовать и коврик общественного назначения.

Какой длины коврик выбрать?

У специализированных ковриков есть несколько стандартных длин: 173-175 см., 183-185 см. или более длинные - 200-220 см. Наиболее востребованы коврики длиной 183-185 см., поскольку имеют наиболее оптимальный размер. Примером такого коврика является коврик для йоги «Асана».

Если Вы имеете достаточно большой рост или практикуете аштанга-виньяса-йогу с пробросами тела, то возможно Вам стоит приобрести коврик длиной 200-220 сантиметров. Самый длинный коврик - это «Аштанга» 220 см, также есть коврики по 200 см: «Ришикеш», «Surya OM».

Йогаматы длиной 170-175 см., как правило, более недорогие и также могут успешно применяться в занятиях йогой. Главное, чтобы Вы на 2/3 своего тела умещались на нем. К ним относятся коврик для йоги «Beginner», коврик для йоги «Bradex».

Какая ширина коврика необходима?

Обычно коврики для йоги имеют ширину 60 см., что для большинства людей вполне достаточно. Если Ваша конституция требует большей ширины, то можно приобрести йогамат шириной 80 см. Здесь выбор стоит между ковриком «Ришикеш», «Yogin Special» или ковриком для йоги «Yogin Extra».

Какая должна быть толщина коврика?

Толщина коврика бывает от 3 до 6 мм. Коврик толщиной 4,5-6 мм. создает более мягкие и комфортные условия для практики, а также меньше пропускает холод от пола, что важно при выполнении шавасаны и во время длительной медитации.

Но в некоторых случаях слишком мягкий коврик может стать помехой в практике, поскольку при занятиях на таком коврике контакт с полом будет довольно слабым, что не позволит Вам хорошо ощутить свое тело.

Наиболее мягкими ковриками являются «Ганг» и «Лотос».

Экологичные коврики

Наряду с ковриками, сделанными из стандартных материалов, существуют так называемые «эко-коврики», или «экоматы». Такой коврик обычно сделан либо из полностью натуральных материалов («Самурай», «Самурай Ультра», «Шива»), либо с добавлением натуральных волокон (например, «Джут»).

Такие экоматы хорошо подходят тем, кто предпочитает использовать в своей практике экологически безвредные материалы.

Какой уход требуется за ковриком?

Обычно коврики для йоги покрыты специальной смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому перед практикой новый коврик следует вымыть с мылом или постирать в стиральной машине, для уменьшения скольжения на нем. Тут есть исключения – это коврики их натуральных материалов, которые не требует никакой предварительной обработки.

По мере загрязнения коврик можно помыть в мыльной воде или постирать в машинке, что увеличит его «липкость».

Как хранить коврик?

Хранить коврик для йоги можно в свернутом состоянии. Причем сворачивать нужно нижней стороной внутрь, иначе края со временем начнут загибаться наверх. Если сложить коврик, то со временем появятся бороздки, а резина в этих местах будет быстрее стираться.

Желаем Вам осознанной и эффективной практики!

Статья любезно предоставлена замечательным сайтом.

Что нужно для занятий йогой.

2011-05-22T04:21:00.000-07:00

Йога-маты Сразу оговоримся. Конечно, практиковать можно на свернутом вдвое одеяле прикроватном половичке, и на коврике для ванн. Но зачем? С самого начала Вы должны понять, чего вы ожидаете от йоги и какой практикой Вы будете заниматься. Если все Ваши занятия будут сводиться к дыхательным упражнениям (пранаямам) и медитациям, то требования к йога-мату в этом случае не слишком высоки. В данном случае Вам вероятнее всего понадобятся такие пропсы, как подушки для медитаций и пледы. В тоже время, и для медитативных практик хороший йога-коврик будет совсем не лишним
. Если же вы практикуете на природе, то Вам рекомендуется с особым вниманием подойти к подбору коврика.
Многие занимаются йогой в клубах и пользуются общественными йога-ковриками. Это вполне оправданно, пока Ваши занятия носят случайный характер, и Вы не до конца определились с тем, чем является йога в Вашей жизни. Если же Вы поняли, что йога - это всерьез, мы убедительно рекомендуем обзавестись собственным ковриком. И дело тут не только в соображениях гигиены (что тоже, к слову, немаловажно). Более важно в данном случае отношение и настрой. По-настоящему расслабить ум и тело в практике удастся только на своем коврике, пронизанном Вашей личной энергетикой накопленной в течение продолжительной практики.

Последнее время всё более становятся популярными интенсивные практики, такие как Йога 23 Сидерского или Аштанга-Виньяса Йога. Для этих практик особенно важны такие свойства коврика, как липкость (обеспечивающая сцепление коврика с полом и тела йогина с ковриком) и влагопоглощение. Кроме того, нужно обращать внимание на толщину коврика и его вес. Итак, как же подобрать себе наиболее подходящий йога-коврик?
Начнем с размеров. Какова должна бытьоптимальная длина коврика? Опытные практики утверждают, что длина коврика должна быть на 15-20 см больше Вашего роста. В противном случае постоянно то голова, то ноги у Вас будут оказываться на полу или на земле. Если Вы занимаетесь практиками аштанга-виньяса-йоги с пробросами тела, советуем вам подумать над покупкой йога-коврика длиной 200-220 сантиметров, т.е. в этом случае Вам потребуются дополнительные 15-20 см. Как поступить, если в продаже вы не можете найти йога-мата необходимой Вам длины? Очень просто. Обратитесь в магазин www.yoga-market.ru, где вы сможете заказать йога-мат любой длины (не превышающей 30 метров:-) просто отправьте сообщение через форму связи на странице с понравившимся Вам ковриком).
Толщина коврика – для чего это важно? Толщина йога-мата - это мягкость и теплоизоляция с одной стороны, и снижение устойчивости и дополнительный вес - с другой. Оптимальную для себя толщину йога-мата вы определите только на собственном опыте. Толщина йога-коврика даёт мягкость при занятиях. На более толстом коврике вам будет удобнее поставить локоть или колено на пол, не вызвав дискомфорта. К тому же, более толстый йога-мат не будет пропускать холод от пола, что важно в шавасане и длительной медитации. Принято считать, что толщина 4.5-6 мм оптимальна для практики йоги. Но опять повторим, всё зависит от особенностей Ваших занятий.

Влагопоглощение. Во время активной практики происходит активное потоотделение. На йога-мате из пластика повышенная влажность будет вызывать скольжение. В том случае, если проблема потоотделения для вас актуальна, мы рекомендуем подумать над покупкой йога-мата из натурального материала - хлопка или натурального каучука с джутовыми волокнами (коврик для йоги Джут, коврик Самурай, или Самурай Ультра) или купить дополнительное покрытие на коврик. Покрытие дает дополнительные преимущества - его можно чаще стирать, что определенно лучше в плане гигиены. (Мы же помним про принцип Шауча).
Экологичность материала коврика Очень дешевые коврики (500 рублей и меньше), как правило, сделаны из опасного материала ПВХ. Он очень токсичен. Такой йога-коврик очень сложно уничтожать, что наносит ущерб экологии земли. С годами занятий вы начинаете понимать, что это важно! Большинство современных производителей качественных йога-матов не используют этот материал, предпочитая ему более качественные альтернативы.

Ну и помимо вышеперечисленных качеств есть еще износостойкость, устойчивость к машинной стирке, вес, стоимость и, наконец, цвет. Вот почему мы видим такое разнообразие, казалось бы, столь нехитрого приспособления. Магазин www.yoga-market.ru предоставляет Вам самый широкий выбор йога-ковриков. Если Вы не нашли на нашей витрине нужного Вам йога-мата, или кто-то предлагает Вам коврик по более низкой цене - обязательно сообщите нам. И мы сделаем Вам предложение, от которого Вы не сможете отказаться!

Теперь поговорим об одежде для йоги.

Предпочтительнее всего практиковать йогу полностью обнаженым, именно эту "форму одежды" мы рекомендуем для ежедневных занятий дома. Если же вы посещаете занятия в студии или занимаетесь на свежем воздухе, вам следует внимательно подойти к подбору одежды.
минимальное количество застежек, швов, украшений. Крой одежды для занятий йогой должен быть максимально упрощен. Такой покрой предполагает плавные линии, отсутствие лишних деталей, минимум швов. Никаких «молний», контрастных вставок, стесняющих движения. Предпочтительнее плоские швы или вовсе бесшовное плетение трикотажа. Новичкам и без того трудно осваивать асаны хатха-йоги. Одежда при этом не должна добавлять никаких дополнительных ограничений. Она должна быть максимально свободной. Штаны могут напоминать шаровары с широкими резинками на поясе и штанинах. Спортивные штаны или капри на завязках должны прикрывать поясницу, поскольку многие позы предполагают согнутое положение тела и наклоны. Если вам комфортно в облегающих лосинах, можно заниматься в них. Однако мы не рекомендуем облегающую одежду, поскольку она препятствует
естественному течению как крови, так и тонких энергий.

Прекрасно, на наш взгляд, годятся в качестве одежды для занятий йогой трикотажные штаны алладины.
Никакой синтетики! Первое, что отличает одежду для занятий йогой, – не цвет и не покрой, а состав ткани. Он должен отвечать жестким требованиям: быть гигроскопичным, быть воздухопроницаемым и легким. Наиболее предпочтительным единогласно признается органический хлопок, выращенный без каких-либо химических удобрений. Синтетика, по нашему мнению, недопустима, так как она препятствует естественному течению праны.
Выбираем цвет. Йога – одна из немногих практик, где в работу вовлекаются и тело, и дух. От того, будут ли они в состоянии гармонии, зависит результат практики. Повышенная концентрация внимания, сложные асаны, дыхательные упражнения не совместимы с суетой и агрессивностью. А значит яркие, «кислотные» цвета одежды не подходят для йоги. Да и брюки с лампасами лучше отложить для других тренировок. Здесь больше всего годятся чистые, натуральные тона: коричневый, зеленый, белый, а также черный. Оттенки, напоминающие о зелени тропических лесов, ярких цветах, влажной земле после дождя…

Не возбраняются желтый, розовый, голубой. И глазу приятно, и от процесса самосовершенствования не отвлекает. Мы советуем обзавестись штанами и маечками различных цветов (минимум 3-4) и стараться подбирать одежду в соответствии с вашим сегодняшним состоянием: если вы голодаете и проходите процедуры очищения, подойдут белый или черный цвет, для получения дополнительной энергии - яркие желтый, оранжевый.

Для усиления эффекта от созерцания и медитации - синий, фиолетовый и т.д. Главное - подходите ко всему творчески и с интересом! Успехов вам в практике!

Как подобрать коврик для йоги ?

2011-05-22T04:19:00.000-07:00

Первое, вам надо определить, какую сумму вы расчитываете потратить.
Сегодня выбрать есть из чего, коврики есть разные и их есть много.
Китайская промышленность преуспела и насытила рынок своими изделиями - они
не дорогие, простые и красивые, как и все: made in chinа (коврики «Практика»). Но все-таки для йоги.

Чуть дороже и лучше коврики тайваньского производства, такие как «Асана», более плотные, и что не мало важно,- длинные (2 метра),а разнообразных цветов, на любой вкус.

Более дорогие коврики известных спортивных брендов Nike (рассчитаны на занятия в залах и подходят для невысоких йогинов и йогинь с ростом до 168 см — такова длинна ковров), и Reebok. Эти коврики дороже китайских, но более качественные - бренд есть бренд.

Еще на ступень выше стоят профессиональные коврики для йоги, в народе их называют «немецкие» (коврики «Решикеш»). Они действительно обладают отличными характеристиками и оправдывают свое предназначение: долговечные и качественные.

Вообще йога-ковры можно определить по размерам:

· толщина - может колебаться от 3 до 7 мм:

3 мм - тонкие, легкие, но жесткие. Подходят для продвинутых;

5-6 мм - существенно мягче, но тяжелее;
7 мм - профессиональные коврики, для мастеров («Профи»).

· ширина — обычно стандартная для всех производителей - 60 см, но бывают более удобные варианты:

66 см «Профи»,
80 см «Решикеш», «Профи»,
100 см «Профи» - очень большие и очень удобные:) но тяжелые...

· длина - обычные коврики имеют определенную длину, примерно 180 см. Но, например, Nike - только 168 см., а вот коврики «Решикеш» и «Асана» 2 метровые.
И еще пара слов: конечно, йогой можно заниматься на чем угодно, а можно вообще без ничего.., но помните, коврик - это ваш друг и помощник, он поможет вам в освоении асан, убережет от травм, и доставит удовольствие от практики. А выбор за вами.
по материалам: http://www.yoga.kiev.ua/

Какой коврик нужен для йоги:

- не скользкий. Иначе в асанах и виньясах ноги и руки будут разъезжаться во все стороны. :) Причем, чем интенсивнее ваша практика, тем этот пункт важнее. Самые «липкие» из представленных моделей – коврики Lotus Pro, Samurai, Torsion и Torsion Extra. Однако имейте в виду, что «липкость» коврика обратно пропорциональна его долговечности – мягкий латекс быстро стирается. Скажем, коврик Rishikesh у меня живет уже 4 года и выглядит, как новый, а в коврике Torsion за полтора года резина немного вытерлась.Так же для динамической практики лучше подходят более долговечные коврики, такие как Rishikesh и Ashtanga.

- не тянущийся. Практически все коврики для йоги армированные, т.е. имеют внутри каркас-сетку. Она не дает коврику растягиваться и, к тому же, повышает его прочность и долговечность. Существуют облегченные коврики без каркаса – они очень легкие и компактные, складываются практически как кусок ткани. Но в удобстве и прочности, конечно, проигрывают армированным.

- по возможности впитывающий влагу. Это особенно актуально, если вы занимаетесь интенсивной динамической практикой. Если коврик не будет впитывать пот, через полтора часа занятий вы будете скользить по нему, как по катку. Чем более пориста структура коврика, тем лучше она впитывает воду. Так же можно обратить внимание на покрывало для коврика из микрофибры, которое впитывает влагу.

- симметричным. Например, Reebok делает коврики со скошенным краем. На таком коврике сложно сохранять симметричность асан. Идеальная форма коврика – прямоугольная.

Так же нужно учитывать следующие параметры:

Длина. При статической практике выбирайте коврик, который будет соответствовать вашему росту плюс 5-10 см. Для динамической практики лучше взять коврик с запасом в 20-30 см.

Ширина. Стандартно коврики для йоги имеют ширину 60 см, для большинства людей этого вполне достаточно. Если вы хотите дополнительного комфорта или опять же занимаетесь динамической практикой, можно остановить свой выбор на 80-сантиметровом Rishikesh или Torsion.

Толщина. Чем тоньше коврик, тем он легче и компактнее, однако тем жестче и хуже сохраняет тепло. Толщина коврика 4.5-6 мм. идеальна, на таком коврике вы не будете мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Коврик толще уже проигрывает в устойчивости. Если же вы собираетесь постоянно возить коврик на тренировки – выберите 3-миллиметровый, в поездках и хранении он удобнее.

И напоследок несколько слов об уходе за ковриком.

Все коврики для йоги покрыты смазкой, чтобы они не слипались при хранении на складах и транспортировке. Поэтому новый коврик перед практикой надо вымыть, иначе вы будете на нем скользить.

По мере загрязнения коврик также нужно мыть или стирать в машинке, это увеличивает его «липкость».

Хранить коврик для йоги можно в свернутом состоянии, причем сворачивать нужно нижней стороной внутрь, иначе края со временем начнут загибаться наверх, и ваш коврик больше не будет напоминать ковер-самолет. :) Не советую складывать коврик, иначе со временем получите четкие бороздки, а резина в этих местах будет быстрее стираться.

Статья любезно предоставлена замечательным сайтом.

Оборудование для йоги.

2011-05-22T04:16:00.000-07:00

Оборудование для йоги

Йога – древняя система оздоровления организма и духовного совершенства, которая сейчас доступна любому человеку. Для того чтобы заниматься йогой, совершенно необязательно уметь доставать ногой до уха или садиться на шпагат. Важно правильно подобрать девайс-помощников. Современная промышленность не стоит на месте, и в спорт-магазинах можно спокойно найти специальное оборудование для занятий йогой.

Коврик (мат)
Прежде всего, вам конечно понадобится коврик. Вообще-то йогой можно заниматься даже на обычном одеяле. Но если мы хотим получить максимум комфорта и удовольствия, то стоит приобрести специальный коврик. Коврик для йоги должен быть легким, с нескользящей поверхностью, удобным в стирке. Он должен легко сворачиваться, чтобы быть удобным в транспортировке. В продаже даже имеются американские ароматизированные коврики, позволяющие сочетать в своих занятиях йогу и ароматерапию. Лучший коврик - это так называемый yoga mat – армированный липкий коврик.

Пригодится также водонепроницаемый чехол или специальная сумка для коврика, в котором или в которой этот самый коврик очень удобно носить на занятия. Другой вариант – стяжка. Стяжка представляет из себя ремешок с липучками на концах, с помощью которых можно зафиксировать коврик любого размера в свернутом состоянии. Соединительная полоска ткани служит удобной ручкой для ношения коврика.

Блок (кирпич)
Опорные блоки в йоге служат в качестве опоры между головой (плечами, ягодицами и т.д.) и полом. К примеру, в стоячих позах с растягиванием вниз предпочтительнее касаться рукой такого блока (кирпича, бруска), а не пытаться изо всех сил дотянуться до пола. Слишком сильное растяжение может повлечь за собой серьезную травму. Для того чтобы выполнить позу, не нарушив ее рисунка, и существуют специальные блоки. Зачастую они сделаны из нетоксичной первосортной пены и имеют скошенные концы. Блоки должны обладать лёгким весом для удобной транспортировки.

Пояс
В йоге есть позы, в которых крайне важна растяжка. Но в наши дни йогу адаптировали таким образом, что любой желающий может ею заниматься. Даже человек физически неподготовленный. Тогда ему пригодится специальный пояс. Если в позе нужно, например, сидя на ягодицах, тянуться к ноге, то человек может просто обхватить поясом ступню и, таким образом сохраняя правильное положение тела, тянуться к ноге. Когда растяжка улучшится, пояс можно будет укоротить. Так пояс помогает довести позу до нужной глубины, сохранив спину прямой, что крайне важно. На что нужно, прежде всего, обратить внимание при покупке такого пояса? Прежде всего, на карабин. Он должен быть удобным, позволяющим легко регулировать длину пояса и надежно её фиксировать. Пояс всегда можно заменить прочным шарфом или обычным длинным ремнем от одежды.

Одеяло или плед
Наиважнейшей частью йоги является медитация. Медитация обычно проводится сидя в позе лотоса в течение 25-45 минут. Чтобы не замерзнуть, сидя неподвижно, желательно предварительно закутаться в одеяло или плед.

Подушка для медитации
Для медитации может также понадобиться специальная подушка. Я обычно использую для этой цели ортопедические подушки, набитые лузгой гречихи. Сложенное в несколько раз одеяло вполне может заменить вам подушку. Вы также можете приобрести специальную подушку для сидячей медитации. Это может быть «дзафа» - подушка для дзадзен или специальная скамейка для медитации.

Музыка для йоги
Если вы занимаетесь йогой самостоятельно дома, то крайне важно создать подходящую атмосферу. Настроиться на занятия и успокоить ум вам поможет особая медитативная музыка. Лучше всего купить диск со звуками природы (шум дождя, водопад, звуки моря, песни дельфинов или птиц). Найти такую музыку легко в специальных магазинах, таких как «Путь к себе» или «Белые облака».

И в заключение несколько слов об одежде. Заниматься йогой следует босиком. В качестве спортивной одежды подойдет обычная футболка и шорты. Другой вариант – обтягивающие легинсы или трико. Главное – одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. Ткань должна быть максимально дышащей. В продаже также можно найти специальную термоодежду Polartec Power Dry для занятий спортом. Такая одежда не накапливает, а отводит избыточную влагу тела, обеспечивая температурный баланс и оптимальную влажность кожи. В такой одежде ваша кожа будет оставаться сухой, даже когда вы потеете! Лучше заниматься йогой с распущенными волосами, чтобы случайно не травмировать голову заколкой в лежачих позах.

Источник: http://www.myjane.ru/

Йога для бедер и ягодиц.

2011-05-10T12:46:00.000-07:00

Йога для укрепления бедер и ягодиц.

Йога – упражнения для похудения

2011-05-06T11:55:00.001-07:00

Йоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний.

Такие упражнения (йоговские асаны) — не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:

- делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
- делайте упражнения только в хорошо проветренной комнате;
- делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
- делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
- дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
- в первые дни после месячных можно делать упражнения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности — исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).

1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.

2. Наклон к ногам стоя

Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

3. Кобра

Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.

4. Кузнечик

Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.

5. Лук

Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

6. Плуг

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе — разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки.

Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

7. Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.

Ну вот, собственно, и все. Главное — не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”.

Статья любезно предоставлена сайтом.

Читать статьи:

- Морковь – отличная еда не только для зайчиков!

- Чудесные салаты.

- Болит живот в кртические дни? Тебе поможет этот комплекс!

- Алкоголь – смертоносный яд!

- Такой полезный микс.

- Как победить депрессию?

- Мелатонин – гормон долгожителей.

- 7 правил питания Кацудзо Ниши.

- Формирование привычки. Привычки быть здоровым!

- Помоги своему телу быть здоровым!

Рецепты блюд, содержащих витамины.

2011-04-11T11:36:00.000-07:00

Нашему организму для гармоничного роста и развития необходимы витамины. Особенно в период весеннего авитаминоза, именно в это время организм особенно нуждается в витамине С.

Витамин С – самый хрупкий из витаминов. При варке и жарке овощей, теряется около трети витамина С. При длительном хранении еды и ее разогревании увеличивается потеря витамина С. Самое большое содержание этого чудесного витамина С (аскорбиновой кислоты) в свежих растениях.

Конечно, витамины можно приобрести в любой аптеке и это правильно. К сожалению, они усваиваются намного хуже. читать далее...

Коврики для йоги.

2011-03-14T08:28:00.001-07:00

Коврики для йоги бывают различные.
Как говорится, выбирай на вкус!
Всяк купец найдет свой товар!

OZON.ru - «коврики для йоги» — 17 товаров

Коврик для йоги Diadora "Yoga Mat".

2011-03-14T08:26:00.000-07:00

Коврик для йоги Diadora "Yoga Mat" - легкий, мягкий, удобно стирать.

Поскольку большая часть асан проходит на полу, то это коврик для йоги актуален тем, что он теплый!

Этот коврик для йоги не занимает много места, а принесет Вам много пользы!

Спешите приобрести скорее чудесный коврик для йоги,
иначе вам придется практиковаться на полу!

Коврик для йоги.

2011-03-14T08:21:00.000-07:00

Коврик для йоги, цвет: зеленый чай, удобен в переноске.

Выбирайте тот коврик, который наиболее комфортен и приятен именно для Вас!

Сделан из ПВА, легкий, не скользит.

Жидкость не впитывается, так как поверхность коврика состоит из закрытых ячеек.

Коврик гигеничен, легко моется.

Коврик для йоги "Спираль Востока".

2011-03-14T08:12:00.000-07:00

Коврик для йоги "Спираль Востока" с ручкой, цвет: шафрановый.

Данный коврик для йоги также великолепной подходит для практик средней интенсивности.

Его поверхность приятна на ощупь и , благодаря тому, что состоит из множества ячеек, блокирует скольжение рук. Противостоит впитыванию влаги.

Он компактен, его можно с легкостью носить с собой, ведь он мало весит. Вы можете со спокойной душой подвергать его стирке много раз и Ваш коврик для йоги по - прежнему будет в отличном состоянии.

Изготовлен из ПВХ.

Порадуйте себя и купите коврик для йоги!

Чтобы потом Ваше тело пело от блаженства, во время и после занятий йогой!

Коврик для йоги "Спираль Востока" .

2011-03-14T08:04:00.000-07:00

Легкий коврик для занятий йогой. Украшен рисунком в виде спирали. Изготовлен из ПВХ.
Способен выдерживать множество стирок. Поверхность противоскользящая.

Поверхность коврика для йоги состоит из множества закрытых ячеек, именно благодаря этому жидкость не впитывается.

Когда вы будете выполнять асаны, комфортная на ощупь поверхность будет блокировать скольжение рук и ничто не будет Вас отвлекать от чудесного занятий Вашей любимой йогой.

Кроме того, этот коврик для йоги легко переносить и Вы можете заниматься йогой там, где пожелаете. Его легко мыть, он гигиеничен.

Коврик для йоги "Спираль Востока" больше подходит для практик средней интенсивности.

Приобретайте для себя наиболее подходящий коврик и наслаждайтесь этой дивной практикой, развивающей тело и дух!

Коврик для йоги "Листья бамбука".

2011-03-14T07:42:00.000-07:00

Для Ваших занятий йогой Вам прекрасно подойдет коврик для йоги "Листья бамбука".

Утолщенный. Комфортный. Нарисованный листья бамбука расположены по вей поверхности коврика. Изготовлен из ПВХ. Способен выдержать большое количество стирок. Поверхность этого коврика специально сделана противоскользящей. Обеспечивает хорошую теплоизоляцию при контакте с любой поверхностью.

Поверхность данного коврика состоит из закрытых ячеек. Это помогает жидкости не впитываться.

Комфортная и приятная поверхность коврика предотвращает нежелательное скольжение рук во время выполнения асан.

Данный коврик для йоги отлично подходит для выполнения практик средней интенсивности.

Коврик компактен, легок в переноске. Его легко мыть, и он гигиеничен.

Упаковкой коврику служит чехол, в котором есть отверстия для вентиляции. Для удобства в переноске снабжен ручкой.

Коврик упакован в чехол с отверстиями для вентиляции и ручкой для удобной переноски.

Йога.

2011-03-14T07:39:00.000-07:00

"Йога является бесценным даром для умного человека - она помогает ему стать мудрым.
Мудреца же она сделает богом.»

Наставление Учителя.

Все больше людей открывают для себя йогу. Она помогает быть в хорошей физической форме и сохранять психологическое равновесие.

Йога …

… - античное искусство, наука, и философия, которая подчеркивает выполнение ежедневных обязанностей с пониманием, целостностью, и состраданием. С санскрита слово "йога" переводит как союз ума, тела, и духа. Для многих, который включает продолжающуюся практику положений йоги. Работая через инструмент тела, йога учит наблюдать и объединять тело, дыхание и ум, чтобы проникнуть вне внешних, физических слоев и достигнуть внутренних ножен существа.

На данном сайте Вы сможете узнать о том, какие бывают коврики для йоги и подобрать именно тот, что нужен Вам.

Зачем нужен коврик для йоги?

Некоторые люди считают коврик для йоги необязательным атрибутом, эдаким средством роскоши, без которого вполне можно обойтись. Однако это не так.

Коврик для йоги сделан из специального материала, который не скользит. И во время выполнения различных асан вам не придется старательно держать равновесие, чтоб «не уехать». И вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении упражнения. Что соответственно увеличит качество Ваших занятий и они принесут Вам больше пользы.