primaopoiarrivo

Ci vediamo su www.primaopoiarrivo.it

noreply@blogger.com (batmank) — Fri, 18 Nov 2016 14:07:00 +0000

Dopo 5 anni primaopoiarrivo.blogspot.com si trasferisce nel nuovo sito www.primaopoiarrivo.it, dove sono presenti tutti i contenuti, le informazioni, i dati e i commenti prodotti nel primo lustro di vita.

Grazie e arrivederci su www.primaopoiarrivo.it!

Golden Race Ruforever

noreply@blogger.com (batmank) — Sun, 06 Nov 2016 22:44:00 +0000

Aprilia, 30 ottobre 2016.

Mentre mi reco ad Aprilia per affrontare la terza gara in 21 giorni, per la prima volta valuto la possibilità di riconsiderare il mio consolidato modus operandi basato sulla maniacale pianificazione degli impegni agonistici. Sull'abbrivio della Maratona di Chicago e della km 30 MareLago delle Terre Pontine - impegni e ottimi risultati nonostante i dubbi sciolti all'ultimo momento e le decisioni estemporanee - vado ancora una volta in deroga sul mio piano allenamenti in ottica Maratona di Latina e sostituisco i km 9 di corsa veloce + km 13 di corsa rilassata con questa km 14 pianeggiante e veloce cui aggiungere qualche chilometro in scioltezza. C'è anche un aspetto romantico legato a questa gara, in quanto 5 anni fa partecipai alla prima edizione e da allora non mi sono più cimentato sulla distanza, a dire il vero alquanto anomala. Nessun calcolo, nessuna particolare strategia: pronti via, schiaccio subito sull'acceleratore ed imposto un ritmo nettamente inferiore ai 4'22" /km che prevede il mio piano, viaggio al ritmo di 4'10" /km e lo mantengo fino al km 9, come previsto dalla tabella. E i successivi 5 chilometri? Le gambe girano, la voglia c'è, il percorso è ideale e poi è pur sempre una gara... continuo a spingere convinto (senza però dare fondo a tutte le energie) ed arrivo al traguardo in 58'37", 4'11" /km, 40° assoluto, soddisfatto e felice, ma soprattutto piacevolmente sorpreso. È un periodo di grazia e di leggerezza, peccato soltanto che alla prossima Maratona manchi ancora un mese e mezzo...

I "numeri" di ottobre 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Thu, 03 Nov 2016 09:26:00 +0000

E alla fine la dura e faticosa preparazione estiva ha dato i suoi frutti, una messe di frutti raccolti nel corso di un ottobre vissuto tutto d'un fiato: una sequenza di gare incredibili e fortunate, dalla fantastica Maratona di Chicago alla km 30 MareLago delle Terre Pontine, per finire con la km 14 Golden Race di Aprilia, tre ottimi risultati e due primati personali sulle distanze che tendo a snobbare un pò, in particolare l'ultima che rientra nel novero delle gare su distanze brevi. In questa girandola di gare ed emozioni ho svolto i miei allenamenti esclusivamente per recuperare tra un impegno e l'altro, impostando alcune uscite rigeneranti da intervallare con altre finalizzate al mantenimento della velocità e della brillantezza: complessivamente ho percorso 173,46 chilometri in 13 ore e 20 minuti, ad una velocità media di 13 km/h su una media di km 14,45.
Adesso testa bassa e pedalare, c'è da preparare al meglio la Maratona di Latina di dicembre!

MareLago delle Terre Pontine 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Mon, 31 Oct 2016 12:04:00 +0000

Latina, 23 ottobre 2016.

Quindici giorni dopo la Maratona di Chicago eccomi sulla linea di partenza della km 30 "MareLago delle Terre Pontine", fortemente motivato a bissare la buona prestazione dello scorso anno ed a ritoccare il mio miglior tempo sulla distanza. Da Chicago al Lido di Latina, due mondi diametralmente opposti: l'immenso parco giochi, il rutilante mondo metropolitano, l'apoteosi di luci, colori e suoni lascia il posto al trionfo della natura, al rumore del silenzio e della pace, ai ritmi blandi, quasi indolenti degli abitanti del mare, del lago e del parco. Qua nelle giornate serene tutto si tinge di azzurro (come nell'edizione dell'anno scorso) e gli specchi d'acqua diventano un secondo cielo sotto la linea dell'orizzonte, mentre in quelle uggiose (come oggi) lago e mare assumono un colore da tregenda, grigio ed opaco, sul quale la lussureggiante flora del Parco del Circeo tenta vanamente di vedere riflessa la propria immagine, mentre l'osservatore viene catapultato nell'ambientazione di un romanzo fantasy: due vesti diverse di un luogo sempre incantevole.
Capo Portiere e la suggestiva litoranea che si frappone tra il lago di Fogliano ed il mare per qualche ora tornano a brulicare di persone semisvestite e festanti come nella stagione estiva, ma questa volta pronte a cimentarsi in una gara tosta, diversamente pianeggiante - piccola bugia degli organizzatori, peraltro autori di un ottimo lavoro come sta a testimoniare il numero di podisti, quasi raddoppiato rispetto alla 1^ edizione - e muscolare, con i circa sette chilometri di sterrato, erba e ghiaia, che si snodano all'interno del Parco Nazionale del Circeo.
La partenza è fissata alle 9:30 e le condizioni metereologiche e ambientali sono ideali, il cielo è coperto ma non piove, la temperatura è fresca ma il vento è appena percettibile e, per quanto concerne la mia condizione fisica, ho smaltito in fretta le tossine della Maratona di due settimane fa per cui godo di buona salute atletica e mentale: i primi 10 chilometri chiusi in 4'32" /km ne sono la cartina di tornasole, la giornata è favorevole e mi diverto a sentire le gambe rispondere toniche e brillanti quindi provo ad accelerare ulteriormente, aggancio due ragazzi che viaggiano a 4'30" /km e tengo il loro ritmo fino all'ingresso del parco, poco dopo il km 16, quando uno dei due cede il passo e l'altro decide di continuare con l'amico. Lo sguardo infastidito e interrogativo delle bufale (colte di sorpresa nel pieno della loro attività preferita, poltrire una vicina all'altra sfiorandosi con le code ciondolanti) e quello beffardo delle numerose specie di volatili (correte pure quanto volete, noi voliamo liberi, leggeri e irraggiungibili) accompagnano l'incedere adesso leggermente rallentato, a causa della natura del tracciato. Al km 20 transito in 4'34" /km, ancora fresco di gambe e di testa, divertito ed entusiasta, con l'unico cruccio che se pur in buona forma non potrò mai raggiungere gli amici pennuti... di certo dopo questa gara raggiungerò lo stato di totale rilassamento delle amiche bufale! Al km 24 esco dal parco con la netta sensazione che l'obiettivo di abbattere il PB sia molto vicino anche perché ora il percorso è di nuovo su asfalto e, nonostante presenti una salita di circa due chilometri da non sottovalutare, riesco a spingere euforico senza mollare un secondo sul ritmo. Gli ultimi quattromila metri si sviluppano lungo la suggestiva litoranea, ora sfiorata da un pallido sole che si fa spazio a fatica tra le nuvole, forse curioso di sapere come andrà a finire questa gara, dura e bellissima: taglio il traguardo stabilendo il mio nuovo primato personale in 2:16'40", 4'32"/km, tra l'applauso convinto e sincero del (poco) pubblico presente. Grande soddisfazione e... grande fame: dopo il personal best sui 30 chilometri, mi produco in una performance altrettanto memorabile consumando bruschette e pasta a tempo di record.
Cosa aggiungere di più? Senz'altro un ringraziamento agli organizzatori, uno ai volontari sempre disponibili, uno alle bufale e ai volatili per l'involontaria compagnia; unico neo la scarsa presenza di pubblico (affluito quasi esclusivamente in zona partenza/arrivo), una cornice non adeguata ad una gara che ha fatto registrare grandi progressi rispetto alla prima edizione, sia in termini di numero di partecipanti che in quanto a presenza di atleti di medio/alto livello.
Al prossimo anno!

Chicago Marathon 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Fri, 21 Oct 2016 14:03:00 +0000

Chicago, 9 ottobre 2016.

La testa tra le nuvole e adesso, a 10.000 metri di altezza, anche tutto il resto: una pacchia per chi mostra (ahimè) scarsa aderenza alla realtà quotidiana e non può fare a meno di un'innata, istintiva, irrinunciabile propensione ad interminabili voli pindarici. In quota mi lascio andare ai miei pensieri più alti - gioco di parole scontato, ma nei luoghi dell'anima ed in questo spazio libero posso concedermi ogni leggerezza e pure qualche fesseria -, oltre 9 ore a guardare le cose del mondo dal punto di osservazione migliore, dal quale sarà difficile scendere nonostante all'arrivo mi aspetti una città di una bellezza disarmante e una Major che premia oltremodo la mia grande passione per la Regina delle corse.
La Chicago Marathon, terza annuale e sedicesima complessiva, assume immediatamente i contorni dell'evento epocale, la gara della vita, il sogno che si realizza: dalla ricezione delle e-mail con le quali l'organizzazione mi comunica l'avvenuta iscrizione e l'inserimento nella seconda delle dieci griglie previste, ai tanti segnali presenti un pò ovunque in città: il biglietto della metro dedicato alla gara, la fermata "Chicago" della red line sovrastata dall'installazione che ritrae una podista tra due ali di folla, l'apertura dei telegiornali (già tre giorni prima della gara!) con collegamenti in diretta, aggiornamenti e interviste a personaggi sportivi e dello spettacolo protagonisti dell'evento. In un contesto del genere il jet lag e l'acclimatamento sono fastidi assolutamente trascurabili, al contrario eccitazione ed entusiasmo crescono in modo esponenziale ora dopo ora, passo dopo passo, anche grazie alla contagiosa allegria di mia sorella Anna, pigmalione sin da quando ancora imberbe mi scarrozzava in giro per mostre e campeggi. Il resto lo fa l'incanto di una metropoli che nasce dalle ceneri del terribile incendio del 1871 e oggi sfoggia il classico aspetto verticale delle città statunitensi, ma il cui vero punto di forza è costituito dallo straripare di ogni forma culturale ed artistica: musei, gallerie d'arte, templi della musica, installazioni open air (la celebre scultura di Picasso in Daley Center Plaza campeggia in primo piano sulla medaglia) presenti in ogni dove, sia all'ombra degli innumerevoli grattacieli di downtown - se ne contano oltre 200 che superano i 100 metri di altezza - che negli immensi parchi cittadini (Grant Park, per dirne uno, ospita partenza ed arrivo della Maratona). E poi l'immenso lago Michigan, sulle cui rive Chicago si adagia da nord a sud per 50 chilometri, che offre a cittadini e turisti la possibilità di rilassarsi, svagarsi, praticare sport o semplicemente oziare sullo sfondo dell'affascinante skyline cittadino. I tre giorni che precedono la Maratona sono totalmente dedicati a scoprire ogni miglio della metropoli: riempire occhi ed anima con le stupefacenti bellezze architettoniche, artistiche e paesaggistiche della "Windy City" è puro godimento, ricordo indimenticabile e anche una robusta carica energetica in vista della 42km! In questo gigantesco tourbillion di emozioni, il rumore assordante dei vagoni che ruggiscono sospesi tra i grattacieli del Loop - è tutto vero, come nella migliore tradizione dei film d'azione in cui i protagonisti giocano a guardie e ladri distruggendo quantità industriali di lamiera tra i pilastri di acciaio rosso che sostengono la ferrovia - diventa la colonna sonora di un contesto eterogeneo ma perfettamente miscelato, dove formaggio cheddar e salmone freschissimo, capolavori dell'impressionismo e opere di giovani studenti d'arte, malati del fitness e devastati dal colesterolo vanno a braccetto, tutti protagonisti in misura uguale. Dopo tre giorni di turismo senza soluzione di continuità finalmente è domenica mattina, talmente mattina che potrebbe essere ancora sabato notte: ore 3:30 (tre e trenta), la sveglia non suona... colpisce al mento! Per un quarto d'ora fatico a ricordare chi sono, dove sono e cosa faccio, poi eseguo meccanicamente la sequela di azioni necessarie a riacquisire quantomeno la padronanza dei movimenti ed esco dall'hotel alle 5:45. L'aria è frizzante, il silenzio della notte metropolitana è interrotto soltanto dai miei passi e da quelli di qualcuno che non ritrova la via di casa, sulle ampie strade rischiarate dalle luci dei lampioni non c'è traccia del carnevale di suoni e colori andato in scena fino a pochi minuti fa; quando infine arrivo a Grant Park mi basta volgere le spalle al lago per godere dello spettacolo a due dimensioni del profilo dei grattacieli, nettamente percettibile sullo sfondo del cielo nero pece, puntinato qua e là da piccoli rettangoli di luce come lucciole sospese nelle sere estive di campagna. Accedo all'area atleti (protetta da un doppio filtraggio), mi reco al deposito sacche e raggiungo la griglia di partenza... dov'è la stranezza? Presto detto, siamo oltre 40.000 maratoneti e tutte le operazioni si svolgono molto velocemente, ordinatamente e senza alcun intoppo, grazie alla disponibilità ed alla collaborazione di un numero imprecisato di rappresentanti delle forze dell'ordine e volontari efficienti, cordiali e sorridenti. Top! Alle 7:15 entro in griglia: l'atmosfera è quella delle grandi occasioni, sono posizionato pochi metri dietro i ragazzi che si daranno battaglia per la vittoria finale e sapere che tutto il resto della truppa è dietro di me mi lusinga e mi emoziona un pò. Scambio sorrisi e poche chiacchiere in inglese, quanto basta per augurare "good luck!" a un indonesiano, un brasiliano, un etiope, diversi chicagoans ed altri statunitensi, un paio di orientali ed alcuni europei: adoro il respiro internazionale di queste World Marathon Majors, lo stesso che tanto mi aveva entusiasmato anche a Berlino. Recupero la concentrazione e, per la prima volta da quando ho abbandonato le mie nuvolette (o forse non sono mai sceso?), rifletto sugli obiettivi e la tattica da adottare: la preparazione è proceduta tra alcune difficoltà, in allenamento non ho mai superato i 30 chilometri e la mia stessa partecipazione è stata in dubbio fino a circa un mese fa... le premesse non sono delle migliori, ma conto molto sulla mie capacità di gestione della distanza (viceversa non sarei mai potuto essere un centometrista...), altrettanto sul tifo che si preannuncia incessante lungo tutto il percorso e, soprattutto, sulle motivazioni e la gioia che trasmette un evento straordinario come questo: mentre transito sotto il telone di partenza in un frastuono assurdo, giuro solennemente a me stesso che anche questa volta non mollerò un centimetro, d'altro canto correrò per conto di Dio (come mi ha ricordato l'amico/collega/podista Carlo, sperando che non me ne vogliano i miti Jake e Elwood)! Date le premesse l'obiettivo minimo è stare sotto le 3 ore e 25 minuti, ma sotto sotto cullo l'ambizione di avvicinarmi quanto più possibile ai 200 minuti o magari scendere al di sotto, così decido di partire forte (sempre in relazione al mio stato di forma attuale) per accumulare il maggior vantaggio possibile e lottare con tutto quello che rimane negli ultimi dieci chilometri: coraggio, si può fare! Sospinto dalle grida e dagli applausi del pubblico assiepato oltre le transenne ad ogni metro del percorso, mi metto alle spalle i primi 10 chilometri con la media di 4'35" /km, un ritmo troppo basso e molto rischioso. Questo primo quarto di gara regala scorci metropolitani particolarmente suggestivi: nei primi tre chilometri si entra e si esce dal Loop attraversando tre ponti sul Chicago River - il fiume si insinua all'ombra degli edifici in vetro, cemento e acciaio talmente alti che sembra non abbiano fine -, si procede in direzione nord lungo La Salle Street fino ad arrivare a Old Town, quindi oltre tre chilometri lungo Lincoln Park (altro meraviglioso polmone verde) per poi riscendere verso sud a partire dal km 7,5 dove l'incitamento arriva anche dalle finestre e dai balconi dei palazzi più bassi: impressionanante la partecipazione dell'intera città, alla fine dell'evento i numeri parlano di circa un milione e settecentomila persone lungo le strade! I ristori sono presenziati da lunghissime file di volontari su entrambi i lati del tracciato, ragazzi che protendono il braccio verso l'interno per facilitare e velocizzare le operazioni e che raccolgono i bicchieri in terra con rastrelli da giardino... scherzando, ma non troppo, mio nipote Michele commenterà che a Roma ancora oggi si trovano i bicchieri della Maratona di aprile! Tutto bello, tutto perfetto, eppure anche nel paese dei balocchi c'è qualcosa che non va e non è cosa di poco conto: già dal km 7 mi accorgo di aver corso oltre 600 metri in più rispetto a quanto segnalato sul percorso! La brutta sorpresa condizionerà pesantemente la mia condotta di gara, ad ogni chilometro elaboro i nuovi dati, ricalcolo il ritmo, riprogrammo la tattica da adottare e sono costretto a rivedere ripetutamente il piano attuato ad inizio gara; certo è sufficiente un applauso, il "cinque" di un bambino o un cartello di incitamento per tornare a sorridere e darci dentro, ma questo tarlo sarà difficile da rimuovere. Provo a darci dentro con vigore ancora maggiore e alla "mia" mezza registro un ottimo 1:35'40", che però alla mezza ufficiale (al mio gps sono quasi al 22° chilometro) si trasforma in 1:38'15", una media di 4'39" /km che mi garantirebbe comunque un gran bel tempo (tra 3:16' e 3:17') se non fosse che in realtà sto viaggiando a 4'32" /km ed alla fine dovrei gestire un vantaggio che di fatto viene annullato dalle centinaia di metri in più. Pazienza, intanto sono al giro di boa e mi sto divertendo un mondo, inizio la seconda parte ancora abbastanza brilante, le gambe girano bene, la frequenza cardiaca rimane bassa e l'entusiasmo cresce, corroborato anche dalla grande fiducia nei miei mezzi, altresì definita presunzione!
Adesso si tratta di arrivare al km 30 provando a rimanere leggero, cerco di curare la meccanica di corsa per non affaticare i muscoli e non sollecitare eccessivamente le articolazioni, mentro lo sguardo spazia verso le continue suggestioni della città e le manifestazioni di tifo, quasi fanatico, che il pubblico manda in scena. Sono dieci chilometri interlocutori che si snodano nel West Loop, lungo Adams Street e Jackson Avenue, successivamente lambiscono Little Italy ed infine scendono verso sud dove attraversano il quartiere universitario; a poco più di 12 chilometri dalla fine passo in 2:17'40", un risultato totalmente insperato alla vigilia sul quale rimane però l'ombra del lungo tratto in più da correre, un vero peccato dal momento che l'attuale proiezione confermerebbe il risultato cronometrico finale di 3:17". Ora però devo portare a casa nel miglior modo possibile l'ultima decina di chilometri, pertanto ricorro a qualsiasi tipo di deterrente contro la stanchezza, a cominciare dalle distrazioni a me tanto care: provo a visualizzare il traguardo, ad immaginare la festa dopo l'arrivo, a vedermi di nuovo in veste turistica ma questa volta con la medaglia al collo, persino a pensare alla mia prossima Maratona, sicuramente una in programma prima della fine dell'anno!
Ecco il km 35, non esiste città di medie-grandi dimensioni che non abbia la sua pittoresca Chinatown e Chicago, città multietnica e cosmopolita, non fa eccezione: tra un sorriso ed un saluto a chi incoraggia a gran voce, mi lascio catturare dallo spettacolo di suoni e colori - un capitolo a parte meriterebbero i tanti gruppi musicali presenti un pò ovunque lungo il percorso - messo in scena da un cospicuo numero di persone in costume, tutte sorridenti e ossequiose come solo gli orientali sanno essere. Ancora un paio di chilometri verso sud, quindi si gira sulla 35th Street e finalmente si risale verso nord lungo la Michigan Avenue: sono ai sofferti 5.000 metri finali, i muscoli delle gambe cominciano ad indurirsi, la mancanza di un lunghissimo oltre i 30 chilometri presenta inesorabilmente il conto, sono costretto ad abbassare il ritmo e a gestire gli ultimi metri con le poche risorse rimaste, provando a rimanere concentrato senza mollare la presa. Ora fatico enormemente ma tengo duro e sono consapevole di avere ancora un ampio margine di vantaggio sui 200 minuti, controllo ripetutamente il gps e percorro i tre chilometri conclusivi a 5' /km: chiudo i miei 42,195 metri con il tempo è di 3:18'20", media 4'42" /km, sono felicissimo, euforico, entusiasta, ma della finish line neanche l'ombra! Appagato e stanchissimo, trasformo il chilometro supplementare in una sorta di passarella durante la quale penso soltanto a correre allegro per salutare il pubblico che gremisce le tribune, mentre sogno una cena ricca di grassi e zuccheri! Difficile spiegare l'emozione del traguardo, i suoni, i colori, il tifo assordante, gli applausi, la marea di persone entusiaste che sono lì per gridarti "you're a hero", "congratulations", "good job", il crono ufficiale che recita un gratificante 3:22'27" e poi la gioia senza freni mostrando fiero la medaglia della seconda Major al pubblico che risponde con un livello di decibel fuorilegge... "Sweet home Chicago"!
Qualche ora più tardi l'acido lattico, le endorfine, le scorie sono già un lontano ricordo, mentre la felicità, le emozioni, la grande soddisfazione rimarranno indelebili nel cuore e nella mente ("Pain is temporary, glory is forever!", come recitava uno tra le migliaia di cartelloni esposti lungo il tracciato): sarà sufficiente risalire (o non sono mai sceso?) sulle mie amate nuvolette e da lassù Chicago e la sua pazzesca Maratona non saranno mai troppo lontane.

I "numeri" di settembre 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Mon, 03 Oct 2016 12:41:00 +0000

La mia lunga estate alla ricerca del bandolo della matassa - si legga spasmodico tentativo di scacciare l'improvvisa e insospettabile apatia che ha fatto tabula rasa di qualsivoglia aspetto motivazionale - si è conclusa con il mese più controverso della mia "vita di corsa". Quattro fine settimana, quattro lunghissimi, bene; mai sopra i 30 chilometri (due volte 30, 27 e 25), male. Tutti i lunghissimi chiusi 3-4 secondi sotto ritmo, bene; tutti chiusi con la spia rossa accesa, male. Tutti i lunghissimi corsi senza ristori, male (assolutamente sconsigliato) e bene (fisico allenato a condizioni estreme). A completare il mese di allenamenti, gli immancabili richiami alla velocità di base, un pò di fartlek e le brevi e rigeneranti uscite a motore spento: la sensazione generale non mi lascia del tutto tranquillo, il numero di chilometri finali non è rispondente ad un classico mese di carico, ma tutto sommato la condizione fisica è andata lentamente e progressivamente migliorando... boh! Certo è che la strada per Chicago è ormai alle spalle: 13 uscite per 182,13 chilometri lastricati di insidie, percorsi in 14 ore, 15 minuti e 33 secondi, ad una velocità media di 12,8 km/h su una distanza media di 14,1 chilometri (la più lunga dell'anno).
Adesso si parte, non c'è più tempo per i se e per i ma, è solo tempo di correre... it's time to run!

I "numeri" di agosto 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Tue, 06 Sep 2016 07:12:00 +0000

Il mese dei tuffi e dell'anguria per l'irriducibile podista coincide con la fase di aumento dei carichi di lavoro, quella più intensa e faticosa, necessaria per presentarsi preparati agli impegni della nuova stagione. Fin qui niente di nuovo... la novità sono i nuvoloni che si sono addensati su mente e spirito nel corso di un luglio particolarmente difficile, che ha minato fiducia e certezze, privandomi del piacere del gesto prima ancora che di una condizione fisica adeguata. Di conseguenza, scattato l'allarme, imposto il piano di battaglia per scacciare quanto prima le negatività e i malumori, quindi per costruire la condizione atletica necessaria a fare un buon risultato a Chicago il 9 ottobre - magari puntando a un under 200' - e portare a casa la prestigiosa medaglia di una delle tre Major statunitensi al termine di una buona gara. Dunque, olio di gomito: curata particolarmente la velocità di base con lavori aerobici specifici - soprattutto ripetute e 10.000 veloci in progressione - e, a fine mese, allungate progressivamente le distanze fino ai 21 km della "Roma by night Run", Mezza che mi ha restituito entusiasmo e convinzione.
Alla resa dei conti il bilancio è abbastanza soddisfacente: 183,63 chilometri percorsi in 14 ore e 17 minuti nel corso di 16 uscite, confermata la velocità media di 12,9 km/h (da questo punto di vista una regolarità mai registrata in passato, finora nel 2016 5 volte su 8 confermata questa velocità), con una distanza media percorsa di 11,48 chilometri.
Il prossimo mese 3 lunghissimi con chilometraggio crescente, alcuni richiami infrasettimanali alla velocità, un pò di fartlek e qualche uscita breve e rigenerante, dopodichè tutto sarà più chiaro... almeno spero!

Roma by night Run 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Wed, 31 Aug 2016 08:30:00 +0000

Roma, 26 agosto 2016.

www.romabynightrun.it/

E' la più classica delle serate di agosto, Roma è bellissima per chi sta godendo di un periodo di vacanza un pò meno per chi invece è costretto alla vita di sempre, anche se ritmi, traffico e lavoro sono decisamente più umani rispetto al consueto. Anche oggi il caldo è inesorabile ma, appena il sole si eclissa dietro il Cupolone, il ponentino vince la sua eterna battaglia con lo scirocco, l'aria diventa più respirabile e l'appuntamento serale con la primavera dei sensi si rinnova magicamente: lo sguardo può finalmente riempirsi dell'incanto della città, l'udito può godere di un silenzio inusuale su cui si adagia il fruscio delle chiome dei platani, nuovi profumi pervadono vicoli e piazze cancellando per qualche ora il veleno dei gas di scarico. In notti come questa Roma diventa irresistibile, una dea ammaliatrice alla quale abbandonarsi totalmente, la quintessenza della meraviglia...
un contesto unico in cui, da due anni a questa parte, è stata calata la “Roma by night Run”, una Mezza Maratona che si sviluppa lungo il Tevere, ne segue il corso e ne asseconda le anse salvo poi allontanarsi per pochi chilometri in direzione dei quartieri Prati-Della Vittoria (nella prima metà del tracciato) e Pinciano (nella seconda). Siamo nel cuore della città, soprattutto siamo nei luoghi della mia infanzia, adolescenza e gioventù e, nonostante li frequenti ancora abbastanza assiduamente, ogni volta che ci torno o semplicemente li ricordo non riesco a nascondere la nostalgia. Ma al netto dei sentimentalismi questa gara rappresenta un vero e proprio spartiacque della mia stagione agonistica: è il primo test probante che mi darà delle risposte importanti e definitive, in un senso o nell'altro, dall'esito delle quali imposterò il programma autunnale e pianificherò le Maratone in cui gareggiare. Una prestazione di discreto livello, accompagnata da buone sensazioni, restituirebbero la fiducia e la convinzione venute un pò meno durante gli allenamenti estivi, portati a termine con fatica e con qualche remora sull'opportunità di gareggiare sin dall'inizio di ottobre... già, ma come rinuciare alla Major di Chicago del 9 ottobre dopo la “convocazione” ed aver saputo di essere stato inserito in Corral B (la seconda di 10 griglie)? Poco importa che non abbia una preparazione specifica per questo tipo di gare e che manchi da due anni dalla distanza dei 21 km (l'ultima volta fu proprio in occasione della 1^ edizione di questa Mezza notturna), posso sfruttare il percorso di gara per provare il ritmo Maratona, se possibile anche qualcosa meno di 4'40” /km. E poi c'è Michele, il nipote i cui miglioramenti sono tanto eclatanti quanto non prevedibili per il futuro, supportato com'è da qualità fisiche importanti ed una determinazione non comuni per un ragazzo della sua età.
Terminate le mie infinite elucubrazioni eccomi finalmente sul Ponte della Musica, luogo da cui la kermesse ha inizio, avrà fine e intorno alla quale tutto si consuma: il ritiro del pettorale, lo scambio di saluti, chiacchiere, impressioni e battute, fino al ristoro finale. Compreso, ovviamente, il piacevolissimo incontro con Michele. Rispetto a due anni fa mi sembra che il numero di partecipanti sia leggermente aumentato ma le (poche) novità le scoprirò soprattutto lungo il percorso che quest’anno sfrutta maggiormente la ciclabile parallela al fiume, la cui posizione favorisce la presenza di sparuti drappelli di tifosi tra i quali scorgo un amico superMaratoneta: il gladiatorio Armando mi dedica un personale e calorosissimo incitamento sia al 7° che al 18° chilometro, fomentandomi non poco... mille grazie, InfernettoRunning!
Parto subito con un buon ritmo, sempre più frequentemente mi imbatto in podisti che al via dello starter si lanciano come in una 100 metri e, nonostante il mio obiettivo sia quello di chiudere in progressione, non riesco a mordere il freno più di tanto; il resto lo fanno le strade di casa, la felicità di rinnovare a distanza di tanti anni quelle corse sfrenate per le vie di quartiere, quando calciavo il pallone all'incrocio dei pali del portone di un palazzo inizio '900, immaginando un boato di esultanza che al risveglio dal sogno svaniva surclassato dagli improperi dei residenti. Il pieno di emozioni e gioia lascia presto spazio alla consapevolezza di una buona tenuta, a metà gara viaggio inaspettatamente ad un'andatura di 4'31” /km, decisamente molto meglio di quanto mi aspettassi. Ora posso affrontare con serenità e fiducia la parte di percorso che mi piace di meno, quella in cui mi allontano “da casa“ in direzione nord ed il tracciato diventa leggermente più impegnativo: la zona dell’Acqua Acetosa piuttosto isolata, una brusca sterzata, il biscotto che introduce alla seconda metà gara, la salita della Moschea e alcuni metri letteralmente al buio... male, brutto e molto pericoloso per le articolazioni. Per fortuna nessuna conseguenza, anzi percepisco che lo stato di grazia non tende a scemare e decido di alzare ancora un pò il ritmo; dopo il passaggio attraverso il Villaggio Olimpico e di fronte all'Auditorium, il ritorno su Lungotevere è l'occasione per spingere ulteriormente e chiudere tra gli applausi dei presenti all'ingresso del Ponte della Musica.
Gara chiusa in 1:34'19" (4'28" /km), 153° assoluto su 1.108 atleti classificati, con un incoraggiante negative split di 8 minuti: se da questo test attendevo una risposta, non potevo aspettarmi di meglio. Manca ancora qualcosa, ma non devo attendere più di tanto... la serata è sugellata dal nuovo, grandissimo risultato di Michele che chiude la sua Mezza in 1:38'07": ottimo tempo, per chi di tempo ne ha ancora tantissimo!

I "numeri" di luglio 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Mon, 08 Aug 2016 09:13:00 +0000

Senza troppi giri di parole luglio è stato il mese più difficile da quattro anni a questa parte. Stanchezza, caldo, gli impegni di lavoro e quelli della vita quotidiana, tutto vero ma la causa di questa crisi ha radici molto più profonde: poco, pochissimo divertimento, ancor meno stimoli e motivazioni. Inspiegabile e sorprendente, alla vigilia di una stagione agonistica che si preannuncia ricchissima e con il sogno Chicago all'orizzonte: per inciso, ho ricevuto proprio in chiusura di mese una e-mail con la quale l'organizzazione della Major americana mi comunica l'inserimento in seconda griglia sulle dieci previste, premio che mi inorgoglisce e, in teoria, dovrebbe regalarmi stimoli eccezionali. Macchè... scarsa voglia di allenarmi, gambe pesanti, molto spesso in affanno, uscite mai portate a termine con soddisfazione, un paio di volte interrotte anticipatamente. E così, giunto alla fase in cui avrei dovuto aumentare il chilometraggio e darci dentro negli allenamenti, mi ritrovo con uno dei peggiori mesi della mia carriera: 145,96 chilometri percorsi durante 13 allenamenti per una distanza media di km 11,23, in totale 11 ore e 25 minuti di pura sofferenza con la sola consolazione di aver mantenuto la velocità media annuale di 12,8 km/h.
E adesso? Sinceramente, non lo so. Di certo se voglio tornare in pista e farmi trovare pronto per la nuova stagione, o quantomeno presentarmi in condizioni adeguate, devo lavorare molto e farlo in fretta: ci sono una condizione atletica e psicologica (attualmente quasi disastrosa) da rimettere in piedi, la capacità di concentrazione da ricostruire, l'aspetto morale e quello motivazionale da recuperare.
Rebus sic stantibus, rimboccarsi le maniche e ricominciare a correre, ma soprattutto a divertirsi!

Di corsa, ovunque... o quasi

noreply@blogger.com (batmank) — Tue, 02 Aug 2016 09:04:00 +0000

Nella stagione dei tuffi, dell'abbronzatura atomica e delle allucinazioni da solleone, capita anche di vedere cartelli apparentemente frutto dell'immaginazione: insoliti ma reali, divertenti ma beffardi soprattutto per chi, come me, "la corsa è l'unico sport che puoi praticare dappertutto, basta avere un paio di scarpe ben ammortizzate e reattive"... mah, forse è il caso che corregga il mio punto di vista! Nella fattispecie meglio virare verso uno sport acquatico, magari indossando un comodo paio di pinne in sostituzione delle irrinunciabili A3.
Anyway, no running, no party!

P.S.: d'altro canto persino qualcuno molto "in alto", un paio di millenni fa, si è limitato a camminare sull'acqua senza accelerare troppo il passo!

I "numeri" di giugno 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Fri, 15 Jul 2016 09:20:00 +0000

Archiviata la prima metà dell'anno con il nuovo PB in Maratona, si riparte immediatamente con la preparazione per le gare autunnali. Nuovi obiettivi, nuovo piano allenamenti, consueta, terribile fatica... anzi, vera e propria sofferenza, forse inevitabile, dal momento che getto le basi per la nuova stagione agonistica proprio in coincidenza con l'esplosione della calura estiva. Tant'è: ricomincio dalla velocità di base con il maggior numero di allenamenti mensili di sempre, ben 20 su 30 giorni e distanza media bassissima, la minore in assoluto con km 7,7. Proprio in virtù dell'impostazione del piano focalizzato esclusivamente sulla qualità, la velocità ed il breve, ho ritenuto di non conteggiare i chilometri corsi nelle fasi di riscaldamento e defaticamento ma solo quelli dell'allenamento vero e proprio: 163,10 chilometri coperti in 12 ore e 41 minuti ad una velocità media di 12,9 km/h. Le sensazioni? Niente alibi né attenuanti, come detto tanto sudore e grande impegno fisico, motore spinto al massimo dei giri e risultati altalenanti, comunque sempre abbastanza soddisfacenti. Certo, non c'è stato un granché da divertirsi...
Ora comincio ad allungare leggermente le distanze da percorrere, ma siamo soltanto all'inizio della preparazione e di tempo prima del prossimo impegno ce n'è molto... purtroppo!

Di corsa al lavoro, reloaded!

noreply@blogger.com (batmank) — Tue, 12 Jul 2016 08:27:00 +0000

Cari amici d'oltremanica, figli d'Albione e della Brexit... non avete inventato niente! D'accordo, dalle pagine della celebre rivista "Runner's World" (numero di luglio 2016, articolo "Run commuters oltre la Brexit") salgono legittimamente i peana dedicati alla vostra lodevole iniziativa di ottimizzare il tempo e sfruttare il percorso casa-lavoro per allenarsi, ma qualcun altro (ed in tempi non sospetti) aveva già goduto del gesto atletico in giacca e cravatta: "Di corsa al lavoro!". Anyway... runner at work!

Triumphs and Laments

noreply@blogger.com (batmank) — Tue, 05 Jul 2016 22:06:00 +0000

Da aprile 2016 Piazza Tevere ed i suoi cinquecentocinquanta metri di ciclabile tiberina che si sviluppano tra Ponte Sisto e Ponte Mazzini - teatro di allenamenti quotidiani di pallidi runners metropolitani , compreso il sottoscritto - sono dominati da “Triumphs and Laments”, gigantesca installazione murale dell’artista William Kentridge. La tecnica utilizzata, che ricorda molto da vicino quella degli stencil al negativo, tanto cara ai bambini nell’esercizio delle prime espressioni artistiche, consiste nella rimozione della patina biologica dal travertino dei muraglioni in modo da lasciare impresse enormi immagini di altrettanto grandi vittorie e sconfitte, susseguitesi nella storia della Città Eterna sin dai tempi mitologici. Correre al cospetto di tanta grandezza - senza alcun riferimento alle dimensioni delle scene, un dettaglio comunque tutt'altro che trascurabile - carica il gesto atletico di un significato particolare, lo rende magnifico e al contempo infinitamente piccolo e invita all'annosa riflessione sulla caducità delle grandi vittorie e sull'irrilevanza delle sconfitte più cocenti, perfetta e sin troppo abusata metafora della vita di un uomo e ancor più di un podista. Inevitabilmente, un giorno lontano gli agenti inquinanti cancelleranno in via definitiva trionfi e lamenti, intanto oggi l'imponente carosello di scene trionfa sullo scellerato tentativo di amministratori e politici di oscurarlo con la barriera di gazebo e bancarelle che ci propone l'estate romana... io corro e respiro, per oggi, aria di vittoria.

I "numeri" di maggio 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Sat, 11 Jun 2016 20:51:00 +0000

Archiviati gli impegni agonistici d'inizio stagione ed essendo ancora troppo lontano da quelli autunnali per cominciare ad impostare il nuovo piano allenamenti, corro per il puro piacere di farlo: quando ho voglia di mandare il motore su di giri, sentire l'aria scorrere veloce sul viso, il cuore battere forte e, soprattutto, spingere per mantenere la velocità di base, mi cimento in ripetute e uscite con ritmo al di sotto della velocità di riferimento (e, a dire il vero, anche al di sotto dei miei standard dei momenti migliori); quando invece voglio concedermi un viaggio rilassante lascio andare le gambe lungo la strada, 20-25 chilometri con gli occhi che spaziano lungo l'orizzonte e cuore e anima che si alimentano delle emozioni; quando infine ci sono tra i 30 e i 45 minuti di tempo tra una cosa e l'altra del quotidiano, talvolta trotterello sulle ciclabili romane sfidando automobilisti e centauri metropolitani, altre volte mi diverto in uscite di fartlek lungo il Tevere, dove posso tenere lontani rumori e caos. Interessanti i numeri finali: 18 allenamenti per complessivi 201.81 chilometri, coperti in 15 ore e 36 minuti ad una velocità media di 12.9 km/h, per una distanza media di km 11.21.
Da giugno si ricomincia a fare sul serio per preparare al meglio le Maratone autunnali... metto in conto, sin da subito, levatacce assurde e allenamenti negli orari più impensabili, nella speranza che le temperature folli della scorsa estate restino soltanto un brutto ricordo!

I "numeri" di aprile 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Fri, 13 May 2016 07:45:00 +0000

Ormai sta diventando una piacevole costante: preparo un bel piano di allenamenti volto al mantenimento della condizione atletica, impegnativo il giusto, senza eccessivi carichi di lavoro ma con frequenti prove aerobiche ed una particolare attenzione alla meccanica di corsa (non è mai troppo tardi per curare i fondamentali), in attesa di affrontare gli impegni specifici per la preparazione delle gare autunnali; poi però prevale la voglia di indossare ancora una volta il pettorale e di cimentarmi con la mia distanza preferita, tanto più che questa volta non dovrei neanche allontanarmi da casa... vogliamo poi mettere in discussione il fascino che esercita la Maratona di Roma? Con il cuore, la testa e gli occhi ancora pieni della bellissima cavalcata alla Maratona delle Terre Verdiane, decido di presentarmi ai nastri di partenza della Maratona della Città Eterna a distanza di tre anni dalla precedente partecipazione, quando ormai mancano appena una decina di giorni all’evento, con buona pace di ogni buon proposito e dell’obiettivo dichiarato ma mai realmente perseguito di non affondare troppo i colpi fino all’inizio della preparazione. Prima di questa fantastica gara c’è giusto il tempo per una settimana di scarico, quindi l’immancabile defaticamento ed una nuova serie di allenamenti, principalmente sui 10.000, 14.000 e 20.000 metri, tutti a ritmo sostenuto, con una velocità di circa 20 secondi sotto al ritmo Maratona. Alcune uscite per rigenerare fisico e spirito completano il quadro mensile: 15 allenamenti e la Maratona di Roma per un totale di 187,83 chilometri, percorsi in 14 ore e 49 minuti ad una velocità media di 12,7 km/h e con una distanza media di km 11,74.
Adesso arriva il periodo che soffro di più, temperature alte e gare autunnali molto lontane... sempre che non vada in deroga al mio programma ancora una volta!

Maratona di Roma 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Thu, 28 Apr 2016 13:11:00 +0000

Roma, 10 aprile 2016.

www.maratonadiroma.it

...e poi c'è la Maratona di Roma. D'accordo, bellissime e inebrianti le Marathon Majors in giro per il mondo, le gare in notturna, nel deserto, nella tundra, nei luoghi e nelle condizioni metereologiche più disparate; impegnative e divertenti le corse verticali, quelle a tappe, quelle su pista; faticose e suggestive le competizioni in altura ed i trial... ma poi c'è la Maratona di Roma. La Maratona di Roma annulla tutto, destruttura il significato ed il concetto di gara regina per ricomporlo in regina delle gare, toglie il respiro e cancella il tempo, giganteggia sulla piccolezza della condizione umana e trasmette la forza e l'immensità di una storia millenaria. Semplicemente unica, distrugge il consueto delirio da onnipotenza semantica al punto che non posso non andare in deroga sulla mia conclamata vena logorroica.
Questa volta non mi avventurerò oltre: per le infinite e immortali bellezze e suggestioni di una città impareggiabile, rimando al racconto della mia precedente partecipazione (aprile 2013) allorché, travolto dall'entusiasmo di correre la Maratona di casa, mi avventurai in un goffo ed imbarazzante tentativo di descrivere il tumultuoso ginepraio di emozioni; per la condotta di gara posso soltanto ammettere una totale incapacità nella gestione dei chilometri - forse il mio punto di forza nelle precedenti 14 Maratone -, travolto com'ero dall'emozione di vivere in simbiosi con la mia città, molto più che dalla stanchezza di due notti trascorse pressochè insonni; per le sensazioni e le emozioni, infine, posso soltanto invitare i Maratoneti che non l'abbiano ancora fatto a gareggiare tra i fasti e le rovine della Città Eterna almeno una volta nella loro vita agonistica... si rammaricherebbe di non avervi partecipato persino Filippide, se soltanto fosse sopravvissuto dopo la sua folle corsa per annunciare la vittoria sui Persiani ed avesse conosciuto la strada per Roma.
Per inciso, chiudo la mia quindicesima Maratona in 3:20'29" (4'45" /km), oltre 7 minuti in meno rispetto a tre anni fa. Grande soddisfazione giunta appena un mese e mezzo dopo la Maratona-capolavoro delle Terre Verdiane, peccato soltanto per quei 29 secondi di troppo che hanno interrotto una serie di 5 Maratone chiuse under 200'... chissà se ho rallentato più del necessario alla vista del Cupolone o al cospetto dei familiari che incitavano a squarciagola all'altezza della Mezza, se ho giggioneggiato eccessivamente con gli stranieri che tifavano assiepati in Piazza di Spagna e Piazza Navona trasformandole in catini di immensa passione o se ho tergiversato oltremodo nel rispondere al cinque dei bambini...
Emozioni impareggiabili, che non hanno prezzo o forse sì: 29 secondi di troppo per gareggiare lungo i 42 chilometri ed i 2000 anni della Città Eterna.

I "numeri" di marzo 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Fri, 01 Apr 2016 09:25:00 +0000

Un mese sui generis, atipico, alquanto bislacco ma tutto sommato produttivo e soddisfacente. Cinque settimane di lavoro con allenamenti molto diversi tra loro, inevitabilmente condizionati dall'evolversi del piano, degli obiettivi e degli impegni agonistici programmati: un paio di settimane in cui ho alternato uscite rigeneranti ad altre di qualità sui 10.000 e 15.000 metri, mirate al mantenimento della condizione atletica (dopo la fantastica Maratona delle Terre Verdiane); quindi la decisione di correre la Maratona di Roma del 10 aprile - anticipando l'impegno agonistico programmato per maggio - con il repentino cambiamento di tipologia di allenamenti, tra i quali annovero un km 20 + km 20 (venerdì 18, sabato 19) ed un km 15 + km 30 (venerdì 25, sabato 26) a ritmo gara (nel tentativo di dare seguito alla serie delle Maratone under 200'); infine l'ultima settimana con l'inizio della fase di scarico, alcune uscite defaticanti, un paio di richiami alla velocità di base e un 15 km a ritmo Maratona. Alla fine si contano 15 allenamenti per un totale di 192,17 chilometri percorsi in 14 ore, 52 minuti e 42 secondi, con una distanza media di 12,81 chilometri ed una velocità media di 12,9 km/h (4'38" /km).
Basteranno per raggiungere l'obiettivo prefissato? L'improvviso cambio di programma con l'inserimento di una Maratona non programmata e la conseguente introduzione di qualche lungo a ridosso dell'evento, condizioneranno la prestazione? Per la risposta si tratta di attendere meno di dieci giorni, quelli da dedicare ai lavori di rifinitura, intanto continuo a divertirmi e a godere del momento magico, con il nuovo personale stabilito soltanto un mese fa in terra emiliana e una comunicazione arrivata da oltreoceano, che suggella e premia i miei risultati e mi rende giusto un tantino orgoglioso...

ANDREA MANCANELLI:

Congratulations! Your application for a guaranteed entry to the 2016 Bank of America Chicago Marathon has been approved.

<Inizio modalità "coda di pavone">
Preso di diritto ad una World Marathon Majors per i risultati ottenuti... WOW!!!
<Fine modalità "coda di pavone">

Tevere in piena

noreply@blogger.com (batmank) — Mon, 14 Mar 2016 16:04:00 +0000

A Roma ce pioveno li goccioloni... l'espressione, tipicamente romana, sintetizza perfettamente il fenomeno estemporaneo dei rovesci temporaleschi che violano, fortunatamente di rado, il clima mediterraneo e assolutamente invidiabile della Città Eterna. Si tratta di acquazzoni improvvisi, violenti e molto scenografici ma quasi sempre isolati per cui non eccessivamente dannosi, a meno che... non ci si alleni lungo la pista ciclabile che costeggia il Tevere!

Reduce dalla fantastica Maratona delle Terre Verdiane corsa appena 48 ore fa, esco per una sgambata defaticante nel cuore di Roma, lungo un percorso che da poco ho aggiunto ai miei circuiti di allenamento grazie alla vicinanza al luogo di lavoro: a Roma gli ultimi giorni ce sò piovuti li goccioloni ed il fiume è molto gonfio, così per la prima volta porto con me uno smartphone per mandare ai posteri alcuni secondi di una scenografia da day after. Circa 700 metri per raggiungere Ponte Sublicio e scendere la rampa che porta sulla ciclabile Tiberina, altri 400 per passare sotto Ponte Palatino (il "ponte inglese" per la gente dell'Urbe), scorgere sulla destra l'Isola Tiberina baciata dal sole e, sullo sfondo, le tre meravigliose arcate di Ponte Cestio, dopodichè.. ecco lo scenario che si apre alla mia vista

Adesso, se ne hai voglia, prova ad indovinare in quale modo è proseguita la sgambata:

ho guadato il fiume supportato da un team di palombari ciclisti;
in preda a delirio di onnipotenza, ho provato a camminare sulle acque con il risultato di essere miracolosamente ripescato dal suddetto team di palombari ciclisti;
ho fatto mestamente marcia indietro, sconfitto dalla paura e umiliato dall'impotenza;
ho banalmente approfittato di un passaggio rialzato di circa un metro rispetto alla ciclabile, raggiungibile attraverso pochi gradini e, probabilmente, creato proprio allo scopo.

Ai vincitori andrà il campanello che i valorosi palombari ciclisti utilizzano per segnalare la propria presenza durante le loro epiche gesta.

Maratona delle Terre Verdiane 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Thu, 03 Mar 2016 14:04:00 +0000

Salsomaggiore Terme (PR), 28 febbraio 2016.

http://verdimarathon.it

Soltanto una settimana fa il click sul pulsante "iscrizioni", oggi un viaggio ai confini della realtà con tre treni regionali ed uno ad alta velocità per un totale di poco meno di sette ore di viaggio, compresi i tempi di attesa; domani la "Maratona delle Terre Verdiane" con i 42.195 metri che mi separano dalla quattordicesima medaglia sulla distanza, poi la navetta che mi riporterà da Busseto a Salsomaggiore - rispettivamente città di arrivo e di partenza della gara - e, a ritroso, la sequenza di treni del giorno precedente. Nel mezzo, sette giorni con un paio di allenamenti di qualità, altrettante uscite di scarico e l'ansia crescente per le previsioni metereologiche che, a giorni alterni, minacciano bufere, uragani, nel migliore dei casi pioggia scrosciante e raffiche di vento nemmeno gareggiassi alle Isole Lofoten. Un click, un delirio, una follia...
Sono le 18 di un sabato di passione, la via crucis su strada ferrata si è appena conclusa e, insieme a una coppia di compagni di squadra conosciuti alla stazione di Fidenza, mi reco immediatamente all'expo per ritirare il pettorale, dopodichè finalmente prendo possesso della camera che mi ospita: un alloggio economico, gradevolissimo, pulito e molto comodo, posizionato com'è a dieci minuti dalla stazione e a cinque dalla partenza. Prima di cena mi piacerebbe concedermi una passeggiata nella rinomata città termale, ma l'idea di tutta quest'acqua nel momento in cui cerco di difendermi dalla pioggia battente ed il pensiero ad una Maratona bagnata anch'essa, mi inducono a cercare rifugio e a rifocillarmi senza indugiare oltre.
Come vuole tradizione (ma soprattutto necessità) il giorno dell’evento la sveglia suona all'alba e, ancor prima di aprire gli occhi, tendo istintivamente l'orecchio nella speranza di non sentire la pioggia bussare alla finestra: speranza ovviamente andata delusa ma pazienza, sapevo da tempo che il clima sarebbe stato ostile e comunque il vento, che oggi costituisce senz'altro la minaccia maggiore, non sembra tale da spazzare via il clima di festa, di euforia e di eccitazione che accompagnano i minuti immediatamente precedenti la partenza. C'è di più, pioggia e vento decidono che no, non è giusto mandare in fumo mesi di allenamenti di podisti giunti fin qui dopo viaggi da far impallidire Indiana Jones, così tolgono il disturbo tra lo stupore generale regalando ulteriore ottimismo e fiducia.
V.le Matteotti, ore 9:15, lo starter dà il via alla Maratona delle Terre Verdiane. L'obiettivo è quello di dare seguito alle prestazioni del 2015 e di allungare la serie di Maratone chiuse sotto ai 200', ma io per primo sono curioso di sapere fin dove posso spingermi; parto con l'intenzione di fare i primi 10 chilometri (altimetria piuttosto favorevole) impostando il ritmo in una forbice ampia, tra 4'35" e 4'40" /km, in seguito di ritarare l'andatura in funzione dello stato e delle sensazioni. Tutto concorre ad un avvio di gara allegro, dalla larghezza del percorso alla discesa lieve ma costante, dall'applauso convinto del pubblico al clima incredibilmente perfetto, con i suoi 8° C e la totale assenza di vento e pioggia (!!!). Dopo aver transitato per Fidenza con il suo bellissimo Duomo ed aver agevolmente superato il primo cavalcavia, al km 10 ecco Fontanellato dove il 4'32" /km del gps premia la tattica aggressiva ed infonde grande fiducia: il nuovo obiettivo a breve termine è mantenere questo ritmo fino alla mezza per poi fare ulteriori considerazioni. Ho buone sensazioni e sento di poter osare qualcosa in più, inoltre correre sulle arie di Verdi - alcuni altoparlanti collocati lungo il percorso diffondono le inconfondibili note del Maestro - mi trasmette gioia e leggerezza, facendomi sentire parte di una sorta di cultura in movimento: anche queste riflessioni extra podismo aiutano ad alleggerire la testa e l'anima, soprattutto quando il tracciato si snoda anonimo in mezzo alla campagna e l'assenza di pubblico richiede uo sforzo mentale supplementare. A dire il vero completamente solo non sono, da qualche chilometro la strada sembra scorrere tranquilla sotto ai piedi grazie alla compagnia di Andrea, un podista tanto bravo quanto sfortunato: nonostante l'andatura sia decisamente sostenuta, riesce a raccontarmi di come un infortunio lo abbia fortemente condizionato nel corso della preparazione e della volontà di prendersi una rivincita andando a caccia del suo personal best. La falcata è decisa, veloce e rilassata fino al 18° o giù di lì, quando affrontiamo un secondo cavalcavia e voltandomi mi accorgo che Andrea si è leggermente staccato, seppur mi sembri ancora in pieno controllo. Nuovi applausi e bel tifo a Fontanellato - altra deliziosa cittadina consacrata al mito del Maestro - dove chiudo la mezza con un tempo totalmente fuori pronostico alla vigilia: poco più di 1:35', 4'31" /km, sto volando, esaltante e terribile... per quanto ancora potrò sostenere questo ritmo? Purtroppo ora Andrea ha perso definitivamente contatto mentre personalmente continuo nel mio momento di grazia e metto nel mirino Soragna e il chilometro 30; si tratta di provare a rimanere ancora veloci ma facendo estrema attenzione a non appesantire il passo, calibrando spregiudicatezza e prudenza, in funzione delle risposte del fisico. Che non tradisce affatto, anzi... 28° chilometro, è il trionfo del lato artistico di questa gara dall’indiscutibile spessore culturale: il percorso fa breccia nella rocca Meli Lupi accedendo dalla porta principale, passa lungo il corridoio della dimora del Principe e si snoda nel cortile interno per poi uscire sulla strada attraverso il giardino della Rocca... inevitabile una leggera frenata sull'andatura causata dalla tipologia degli spazi e dalla presenza di qualche gradino che introduce al cortile, ma il luogo e l'atmosfera sono di rara suggestione e bellezza.
L'abbraccio di Soragna è caldo e appassionato, il 30° chilometro è cosa fatta e se la donna è mobile qual piuma al vento altrettanto lo sono io, mobile e veloce (mi pento terribilmente di questa fesseria nel momento stesso in cui la sto scrivendo, ma correggo solo gli errori di ortografia e non intervengo sulle emozioni che scrivo di getto...). Il crono suona leggero come l’aria tratta dall’ultimo atto del Rigoletto, le cui note riecheggiano nelle solitarie campagne emiliane: ancora 4'31" /km, bellissimo, fantastico, ma adesso non devo mollare, non devo lasciare che la stanchezza obnubili la mente, l'ultima risorsa disponibile quando l'acido lattico comincia ad impadronirsi dei muscoli ed il respiro è meno regolare. Ancora ne ho, sono euforico e motivatissimo seppur consapevole che sono questi i chilometri in cui la regina fa le sue scelte... 10.000 metri tra me ed il traguardo, spingo quanto posso cercando di ridurre al minimo i chilometri da consumare in modalità gestione ed al 35° il ritmo non è sceso di un solo secondo, ma lo sforzo profuso si fa sentire e le gambe cominciano progressivamente a perdere smalto e leggerezza. Ora piove, arriva il tanto temuto vento contrario e improvvisamente fa freddo; rallento pochi secondi, tengo alta la concentrazione, scorgo la casa natale di Verdi, penso che forse... meglio non pensarci, visualizzo il traguardo e le mie braccia alzate, supero alcuni podisti in preda ai crampi, sono stanco, è vero, ma metro dopo metro vedo concretizzarsi la possibilità di un personale da urlo: al cartello del 40 ho una manciata di secondi di vantaggio, ce la posso fare! Un bellissimo e convinto "forza Andrea" mi desta dalla trans agonistica, a urlarlo è il maratoneta con cui ho condiviso una decina di chilometri di fatica e speranze e che soltanto la cattiva sorte ha privato della gioia della medaglia: grazie mille dello splendido incoraggiamento (contraccambio convinto il "forza Andrea", chi lotta con la tua caparbietà e determinazione non conosce sconfitta).
Il piccolo centro di Spigarolo chiude definitivamente le porte alla campagna ed alla solitudine, ora ho di nuovo il pubblico, gli applausi ed il tifo che mi spingono verso questo nuovo traguardo... gli ultimi 500 metri accelero euforico e rispondo felicissimo all’incitamento della gente di Busseto, non guardo il gps ma punto lo sguardo dritto sull’arrivo: chiudo, sprintando con quello che mi è rimasto, in 3:11'16” real time, 4’32” /km, 70° assoluto... lo speaker della manifestazione che grida il mio nome e mi stringe la mano, pazzesco e meraviglioso.
Piove copiosamente sul piatto di pasta offerto all’arrivo, ma il sapore resta inalterato; piove dolcemente sulle emozioni e sulle sensazioni, che rimarranno indelebili, incancellabili; piove pichiettando forte sulle spalle, ma la mantellina mitiga i brividi; piove delicatamente sul viso, rigandolo e nascondendo una fastidiosa congiuntivite stagionale...
La Maratona delle Terre Verdiane è tutta qua: una pioggia scrosciante annunciata per una settimana che si è interrotta prima dell’evento e ha ripreso a scendere forte e insidiosa a giochi fatti, quasi a sottolineare come anche il meteo si sia inchinato davanti alla regina delle distanze. Ma è anche e soprattutto una gara da primato organizzata al meglio, con ristori puntuali e abbondanti, la cortesia e la disponibilità da parte di tutti, le arie di Verdi come colonna sonora, una bella medaglia con l’effige del Maestro.
E, personalmente, la Maratona delle Terre Verdiane è emozione, gioia e crono da personal best. Va, pensiero...

I "numeri" di febbraio 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Mon, 29 Feb 2016 23:40:00 +0000

Corro ergo sum, forse però questa volta ho un pò esagerato... mi alleno, sbuffo e fatico, pianifico e svolgo un paio di lunghissimi, le uscite rigeneranti, gli allenamenti finalizzati alla velocità di base, alterno fartlek a corse sulla media distanza a ritmo gara, proprio come se avessi in programma nell'immediato una nuova Maratona. Al contrario, l'intento iniziale per questo neonato 2016 si basava innanzitutto sul recupero delle energie dopo un 2015 a tutto gas: la parte iniziale dell'anno da dedicare ad uscite volte allo smaltimento delle tossine fisiche e mentali e a corsette esclusivamente rigeneranti, solo successivamente allenamenti per costruire la preparazione in vista degli appuntamenti da programmare per la seconda metà della stagione, in primis le classiche Maratone d'autunno. Niente di tutto questo: si presenta l'occasione per partecipare alla Maratona delle Terre Verdiane proprio in chiusura di mese e tutti i buoni propositi e le menate varie sul riposo, il recupero ed il disimpegno dalle gare vanno a farsi benedire! Ma come avrei potuto dire di no alla tentazione di cimentarmi nella mia quattordicesima Maratona? E poi sono passati giusto due mesi da quella di Pisa... e magari alla fine ci scappa pure una prestazione maiuscola ed il nuovo PB!
Chiudo febbraio con 17 uscite (16 allenamenti e la Maratona di cui sopra), 16 ore e 20 minuti spesi a consumare 209,79 chilometri d'asfalto, per una distanza media di 12,34 km e ad una velocità media di 12,8 km/h.
Corro ergo sum.

Maxi Classifica Maratone 2015

noreply@blogger.com (batmank) — Thu, 04 Feb 2016 16:39:00 +0000

Mancava solo la sentenza finale, il sigillo, il punto esclamativo sull'annus mirabilis 2015, la migliore (e quasi sicuramente irripetibile) stagione agonistica della mia carriera. A sancire e certificare i risultati conseguiti ci pensa il fascicolo “Maxi Maratona”, ormai da alcuni anni preziosissimo allegato di febbraio della rivista “Correre”: si tratta della versione cartacea di un database in cui sono raccolti tempi e posizioni di ogni podista che nell'anno solare appena trascorso abbia varcato almeno una volta il traguardo di una Maratona, una serie fittissima di nomi (38.676 maratoneti, record assoluto di "finishers") e numeri dietro i quali ci sono centinaia di migliaia di chilometri macinati in Italia e nel Mondo che decretano in modo inequivocabile l'amore folle ed immenso per uno sport ingiustamente ritenuto "minore".
Mi tuffo in questo mare magnum di cifre come zio Paperone nel suo deposito di dollari e ne riemergo con i miei gioielli del 2015:

4 Maratone (Terni, Padova, Venezia, Pisa);
personal best a Padova con 3:11’36”;
tutte le Maratone chiuse sotto 3:20’ (tempo medio 3h16'40");
piazzamento finale 3.532 su 38.676 (miglior piazzamento in assoluto).

Tanto premesso, questi numerelli non sono soltanto motivo di grande soddisfazione ed orgoglio, ma anche il passepartout che spalanca le porte di due grandissime Majors: con il tempo di 3:11'36" mi sono garantito l'accesso diretto alle Maratone di Boston (per la mia fascia d'età il tempo richiesto è 3:30') e di Chicago (che invece per gli uomini richiede il tempo unico di 3:15'). Non nascondo che un pensierino (o qualcosa in più?) ce lo stia facendo!

I "numeri" di gennaio 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Mon, 01 Feb 2016 15:18:00 +0000

Tre allenamenti nei primi tre giorni dell'anno e alcune uscite rigeneranti per celebrare i giorni di festa, usanza ribadita correndo a capodanno ed il giorno dell'epifania dopo aver sgambettato anche il 25 e il 26 dicembre: questo il mio benvenuto al 2016, cui ho dato seguito con un buon numero di allenamenti specifici volti al recupero della brillantezza sulle medie distanze e, successivamente, al potenziamento anaerobico. In questa ottica ho inserito la prima gara dell'anno, la "Maratonina dei 3 Comuni", che con i suoi 22,5 chilometri di salite e discese spaccagambe rappresenta quanto di meglio il panorama laziale possa offrire in fatto di percorsi allenanti: test superato con un più che soddisfacente risultato cronometrico e, soprattutto, buone sensazioni, replicate in occasione del lungo da km 30 corso come ultima uscita del mese con le nuove Wave Rider 18 (nessuna sorpresa, è il terzo paio).
Il resoconto finale si può sintetizzare in 16 allenamenti e una gara, 16 ore, 35 minuti e 7 secondi di corsa per un totale di oltre 214 chilometri, con una distanza media di km 12,59 ed una velocità media di 12,9 km/h. Ciò che non è possibile quantificare e ridurre a freddi numeri sono il divertimento, l'entusiasmo e la voglia di tagliare sempre un nuovo traguardo: impareggiabili.

Maratonina dei 3 Comuni 2016

noreply@blogger.com (batmank) — Thu, 28 Jan 2016 16:40:00 +0000

Civita Castellana, 24 gennaio 2016.

www.atleticanepi.it

La ricordavo bene, la “Regina d’Inverno”. Tutta curve e forme ardite, prorompente e sinuosa, dal fascino irresistibile, il carattere duro e l’aria ingannatrice: bellissima e per niente facile, tanto da concedersi soltanto a chi per lei getta il cuore oltre l’ostacolo e ne asseconda gli sbalzi d’umore, seguendone le asperità del profilo altimetrico, emozionandosi al cospetto del caldo colore tufaceo e dei cristalli rilucenti nel manto di brina che avvolge le zone d’ombra.
Da 37 anni il meraviglioso angolo della Tuscia che comprende i comuni di Civita Castellana, Nepi e Castel Sant’Elia - già descritto in occasione delle mie due precedenti partecipazioni, datate 2013 e 2014 - si desta dalla gelida notte invernale lasciandosi piacevolmente invadere da un esercito di podisti, folli ed irriducibili amanti della “Maratonina dei 3 Comuni”, pronti ad un corteggiamento lungo 22,5 chilometri. Un esercito chiassoso e variopinto dal quale spuntano le sagome infreddolite di tanti amici di tante gare e, alla spicciolata, ben tre colleghi di lavoro: superato il disorientamento iniziale (sto per correre la 3 Comuni o sono in ufficio?) mi intrattengo prima con Marco, poi con la mitica Alessia (vedi Maratona di Venezia), infine con un secondo Marco con il quale condivido le operazioni di riscaldamento, oltre a battute, considerazioni e opinioni in libertà... insomma chiacchieriamo come di fronte a una pizza e una pinta.
A differenza del 2013 (quando chiusi con un lusinghiero 1h37’55”) e del 2014 (crono irripetibile, 1h34’41”), sono in piena costruzione aerobica per cui il mio unico pensiero è fare un buon allenamento (media 4’30”, 4’35” /km), così mi inserisco in griglia senza fretta, forse pure fin troppo... Quanto manca? Partiti! Il muro di fronte a me si sposta lentissimo, raggiungo la linea di partenza un minuto e mezzo dopo il via dello starter e, soprattutto, non trovo il benché minimo varco per mettere in moto le gambe. I primi due chilometri sono una tortura, il ritmo è blando al punto che sembra di essere fermi sul posto, comincio a elaborare mentalmente i parziali che dovrò fare nei successivi 3, 4 chilometri (quando si completerà la costante salitella iniziale) per raggiungere il passo medio programmato e controllo compulsivamente il cronometro ogni 50 metri: non è affatto divertente e mi riprometto che sarà l’ultima volta che partirò dalle retrovie... smanie e manie tipiche del runner schizofrenico! Dopo cinque chilometri sono in linea con il mio obiettivo, posso rasserenarmi, spingere sulle gambe con rinnovato entusiasmo ed assaporare la gioia della corsa ad ogni singola falcata, una sensazione unica che coinvolge tutti i sensi... bellissimo. Chilometro numero 11, il tracciato si inerpica sullo sperone tufaceo sul quale è adagiata Nepi, bisogna affrontare una serie di tornanti in salita ai cui lati cittadini e tifosi applaudono ed incitano come a una tappa di montagna del Giro d’Italia; sto bene e continuo a mantenere un passo medio di 4’35” /km, per poi guadagnare qualche secondo riscendendo dagli stessi tornanti, dopo aver attraversato il delizioso centro storico. Si risale e si ridiscende anche per raggiungere ed abbandonare il secondo grazioso comune, Castel Sant’Elia: è praticamente impossibile mantenere un ritmo costante, malgrado ciò mi attesto sui 4’32” /km senza impegnare troppo cuore e muscoli e rimango in controllo anche nel corso dei chilometri successivi, caratterizzati anch’essi da continui saliscendi che culminano con la discesa verticale del 20° chilometro (la temutissima salita dei millecori nell’edizione con partenza da Nepi) e il salitone finale per raggiungere di nuovo Civita Castellana, dove alcuni podisti cedono allo sforzo e avanzano camminando a fatica. Chiudo in 1h41’20”, 4’31” /km, tra gli applausi dei numerosi presenti (mi piace ribadirlo ogni volta, lo trovo il premio più gratificante ben oltre ogni medaglia), molto soddisfatto per aver raggiunto l’obiettivo prefissato senza forzare troppo e per aver portato a casa un allenamento che ha fornito indicazioni decisamente positive, oltre al tradizionale e caratteristico piatto disegnato da un artista locale... non mi resta che riempirlo con un'abbondante quantità di pasta!

I "numeri" del 2015

noreply@blogger.com (batmank) — Wed, 06 Jan 2016 18:24:00 +0000

E' l'alba del nuovo anno, ma ancora non riesco a vedere il tramonto del mio meraviglioso 2015... mandare agli archivi quelle quattro favolose Maratone, mettersi alle spalle le gioie e le emozioni vissute, limitare ad una manciata di byte il ricordo dei sorrisi, delle smorfie, degli abbracci di amici ed avversari ed i brividi e le emozioni che la gente mi ha lasciato in dote, è compito arduo e soprattutto manca la volontà di farlo. E' stato un anno straordinario e, con tutta probabilità, irripetibile, un anno vissuto di corsa (e qua non ci azzeccano per niente le nevrotiche, frenetiche giornate metropolitane), con la corsa e per il piacere di correre, pianificato e programmato in ogni particolare, salvo poi personalizzare tabelle e tabelline con uscite estemporanee soltanto per sentire una volta di più il vento sulla faccia, che fosse scirocco o tramontana poco importa.
E' stato l'anno della "decima" Maratona, che poi è diventato l'anno dell'undicesima, della dodicesima e della tredicesima; l'anno dei primati personali, con i 3 migliori tempi sulla distanza regina; l'anno dell'en-plein, con 4 Maratone corse tutte sotto ai 200 minuti; ma anche l'anno del maggior numero di chilometri corsi in allenamento (1994,96), della distanza media maggiore (km 12,78) e della velocità media migliore (12,8 km/h, ovvero 4'40" /km). E' stato anche l'anno di due belle gare dalle distanze ormai non più inedite, i 33 chilometri della "Ascoli-San Benedetto" e i 30 della "MareLago delle Terre Pontine" e quello di un ritorno al primo amore, la 10.000 metri di casa ("Giro del Ferro di Cavallo") tosta e divertente, chiusa in 40'32", 21° assoluto. Velocità e resistenza, gioia e fatica, uscite brevi e lunghissime, ma soprattutto la matrice comune nonché la vera ragione ispiratrice: il divertimento!

Di seguito l'esercizio meno poetico ma più significativo per riassumere il mio 2015 agonistico, la sintesi:

• 2.237,09 chilometri percorsi (77 in meno dello scorso anno, 111 in più della media annuale);
   •  175 ore, 03 minuti e 11 secondi di corsa;
   •  175 uscite. Nel dettaglio:
o  7 gare (per un totale di 242,13 chilometri) suddivise in
s  4 Maratone

s  1 km 33,35
s  1 km 30
s  1 km 10
o  168 allenamenti (per un totale di 1.994,96 chilometri)
   • PB in Maratona: 3h11'35", Padova, 19 aprile;
• secondo miglior tempo in Maratona: 3h16'20", Terni, 15 febbraio;
• terzo miglior tempo in Maratona: 3h18'02", Pisa, 20 dicembre;
• 4 Maratone su 4 sotto ai 200', tempo medio 3h16'40";
• maggiore distanza media annuale: km 12,78;

• migliore velocità media annuale: 4'40" /km.

Ultimi numeri per le Mizuno Wave Rider, compagne sicure e affidabili di questo viaggio lungo le strade del 2015. Da inizio anno fino a tutto luglio ho alternato un paio di Wave Rider 16 e due paia di 17, dall'inizio di agosto hanno fatto la loro entrata in scena un primo paio di 18 alternate ancora per un paio di mesi con le 17 e, dal 13 ottobre, con un secondo paio che sono già "sgonfie"... e allora sotto con nuovi battistrada, numeri, statistiche, medaglie e pettorali fanno parte del passato e la strada da percorrere è ancora tantissima, almeno finché fisico e spirito rimangono inalterati: il resto lo fa il divertimento, immancabile ogni volta che indosso canotta e calzoncini, sotto il sole o la pioggia non fa differenza.
Felicissimo 2016 e buone corse a tutti!

I "numeri" di dicembre 2015

noreply@blogger.com (batmank) — Fri, 01 Jan 2016 01:15:00 +0000

Un mese perfetto per celebrare e festeggiare al meglio un anno indimenticabile: in questo dicembre c'è la sintesi del mio 2015, i numeri, la qualità degli allenamenti e, dulcis in fundo, la brillante prestazione alla Maratona di Pisa.
Proprio l'approssimarsi dell'evento in terra toscana ha scandito il tempo e la tipologia delle corse: prima metà del mese all'insegna dell'alternanza tra uscite lente e rilassate e alcuni lavori prettamente di richiamo della velocità, insomma tanto fioretto poca sciabola; seconda parte rigenerante ma anche divertente, quasi pazzoide, con allenamenti estemporanei come quello di gruppo la mattina di Natale - assolutamente casuale e per questo ancora più godibile - ed altri nettamente più impegnativi come il collinare di km 18 del giorno di Santo Stefano e gli ultimi 13,8 chilometri di mantenimento della velocità di fondo.
Un sole piacevolissimo ha accompagnato le poche corse diurne, mentre una temperatura straordinariamente alta per il periodo (soltanto negli ultimi 3-4 giorni del mese è scesa a ridosso dei 0° C) ha favorito quelle serali. Al compimento del trentunesimo giorno ho collezionato complessivamente 17 uscite per una distanza di km 205,65 e un tempo totale di 16 ore, 15 minuti e 45 secondi; la distanza media è stata di 12,10 chilometri, mentre la velocità media sostenuta è stata di 12,6 km/h. Così, con questi numeri e la quarta Maratona del 2015 sotto ai 200', chiudo l'ultimo mese di un anno probabilmente unico, sicuramente bellissimo ed indimenticabile.
Adesso ancora qualche ora per brindare e lasciarsi andare a qualche stravizio in più... il tempo dei bagordi sta finendo, quello di canotta e calzoncini non si è mai fermato!