Filocalia

FDS - Fugindo Da Salada

noreply@blogger.com (Kamila) — Mon, 13 Oct 2014 12:31:00 +0000

Olá gente! Entrando na terceira semana da RA e não tem sido fácil... durante a semana até que é, tenho que lutar contra a minha ansiedade por doces, mas isso é questão de força de vontade, e tenho me saído até que bem! No almoço como em self service, então dá pra fazer as melhores escolhas, as vezes me confundo com as quantidades, não sei a diferença entre uma concha pequena, média ou grande... pra mim são todas do mesmo tamanho! kkkkk Mas acho que tenho acertado.

Agora no Fim de semana não dá! Esses 2 que passei na RA fugi completamente... ainda não me sinto com muito controle, como dito no ultimo post, pareço uma drogada em reabilitação, não vou até a minha droga (doces em especial) mas se me oferecem ou se está muito ao alcance das mãos eu acabo aceitando. Durante a semana evito passar perto, além de que para ter acesso a algo assim tenho que comprar... então tenho um tempo pra pensar ser devo ou não fazer aquilo e acabo desistindo, mas nos fins de semana estão ali, não dá nem tempo de pensar, avaliar... é só pegar e comer!

Mesmo assim já me sinto dando um grande passo, seguir a RA durante a semana já é uma vitória para mim, mas sei que preciso urgentemente achar uma solução para esses fins de semana de descontrole... Sugestões???

Obrigada!!!

noreply@blogger.com (Kamila) — Mon, 06 Oct 2014 11:36:00 +0000

Olá gente, fico muito feliz de algumas pessoas estarem passando por aqui, saibam que para mim é muito importante compartilhar essas experiências com pessoas que passam por situações parecidas.

Ao meu redor todos são magros! Amigos, meus pais, minhas irmãs, tias e até meu namorado... eles muitas vezes não compreendem pelo que estou passando, meu pai acha que o processo de emagrecimento é fácil, só se esforçar, é... ele ta certo! Mas não sabe que preciso travar uma luta não só contra a comida, mas dentro de mim... e essa é a parte difícil. Eles me ajudam, me apoiam... mas não sabem o que acontece de verdade pois nunca passaram pela mesma situação, é diferente quando é com a gente né!

Então ver os depoimentos, o que postam em seus blog e as palavras de motivação que deixaram por aqui me fazem ficar mais forte, saber que não estou sozinha nessa... então muito obrigada por estarem me visitando xD Conto com o apoio de vocês e também quero estar presente nessa caminhada ao lado de vocês, juntas conseguiremos!!!

Rehab

noreply@blogger.com (Kamila) — Thu, 02 Oct 2014 22:45:00 +0000

Olá gente! Como já havia falado comecei minha dieta segunda... tem sido sofrido viu.

Percebi que minha relação com a comida nunca foi apenas saciedade, é um vício! Todos buscam um certo prazer na comida, é normal... mas quando você depende desse prazer para se sentir bem, aí tem alguma coisa errada.

Estou me sentindo uma dependente química tentando vencer as drogas, que no meu caso são os doces. Durante essa semana fui almoçar algumas vezes no shopping, e todos esses dias minha mente se esforçou para me fazer sair da dieta, falo minha mente e não eu porque realmente parecia uma outra pessoa tentando me convencer a comer alguma besteira... sabe o anjinho e o demônio que vemos em desenhos animados? Foi exatamente assim... '

- Compra só uma casquinha, é bem mais light do que um top sunday, não vai fazer diferença na dieta.
- Não, você entrou nessa e vamos até o fim!
- Mas e um chocolatinho? Só um não engorda.
- Para com isso, vamos seguir direito essa dieta.

Serio, acho que estou ficando doida, tentando convencer minha própria mente a seguir a dieta! kkkkk Mas esse vicio por doce não vem de hoje, minha avó sempre conta que quando eu era bem pequena era comum encontrar copos cheio de achocolatado (só o pó mesmo) escondidos atras de cortinas, sofás e até da pia do banheiro... e vocês acham que isso só acontecia quando eu era pequena? Ate alguns dias atrás ainda fazia isso, de preferência mais incrementado do que só o pó.

Mas lendo uma matéria vi que cientistas descobriram que a compulsão alimentar segue o mesmo principio que o vicio em drogas:

Em 2010, um estudo publicado pela Revista Nature Neuroscience, mostrou que partes do cérebro que controlam o prazer são deterioradas a medida que o alimento é ingerido, sendo uma resposta ao auto-controle cada vez menor. A pesquisa foi realizada com camundongos que consumiam cada vez mais e mais alimentos compulsivamente. Outros camundongos, induzidos a consumir drogas em excesso, tiveram um aumento exacerbado na produção e liberação de dopamina no cérebro, aumentando a sensação de prazer (a mesma quando comparada a comida, sexo ou drogas).

Uma pesquisa mais recente, realizada no final do ano de 2012 no Texas e Arizona, sobre a “Correlação Neuronal da Dependência Alimentar”, publicado no Archives of General Psychiatry, foi a primeira que concentrou os correlatos neurais do comportamento viciante dos alimentos e sua possível relação com a ativação neural a dependência de substância tóxicas.O estudo, diferente do primeiro, foi realizado com mulheres saudáveis, com diferentes faixas de peso e que passaram por questionários e avaliações para detectar sinais de vício em comida, correlacionando a atividade cerebral. Os resultados mostraram que a dependência alimentar NÃO ESTÁ ASSOCIADA AO PESO, sendo que muitas mulheres com peso normal apresentaram sinais de compulsão alimentar. Observaram também que, quando as voluntárias olhavam para imagens de doces, como sorvete, ocorria uma maior atividade de regiões do cérebro associadas ao prazer (amígdala cingulada anterior e córtex orbitofrontal medial), as mesmas regiões que são ativadas em viciados em drogas. Também constataram, como no estudo anterior, que, em mulheres compulsivas, há uma redução na região do cérebro responsável pelo auto-controle (córtex lateral orbitofrontal). (Link da Matéria)

Pois é... complicado conviver com essas "drogas" o tempo todo, agora sei como um ex-fumante se sente no meio de fumantes. O vicio é um ciclo difícil de quebrar, principalmente quando é algo que já existe a tantos anos em nossas vidas, mas se queremos viver temos que lutar e quebrar esse ciclo... Eu que sou contra o cigarro e as drogas viver essa compulsão é hipocrisia. Eu quero vida!!!

E vocês? Passam pelo mesmo que eu?

Minha dieta chegou!!!

noreply@blogger.com (Kamila) — Sun, 28 Sep 2014 18:21:00 +0000

Fiquei bem feliz com a dieta que me foi passada, acho (e espero) que não vai ser difícil de segui-la… vou tentar começar amanha, o problema é que ainda não fiz as compras necessárias, mas mesmo que não tenha como seguir exatamente como esta escrito, já vou começar como der até fazer as compras.Segue então meu novo estilo de vida:

DESJEJUM – 06:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Pão de forma integral	50g	2 fatias	Biscoito água e sal (2 unidades) ou Torrada pequena integral (5 unidades) ou Tapioca (6 colheres de sopa)
Requeijão light	10g	2 pontas de faca	Peito de peru (2 fatias pequenas) ou Ricota (2 pedaços médios) ou Iogurte light (1 unidade ou 150ml)
Peito de peru	40g	2 fatias médias	Iogurte light (1 unidade) ou Requeijão light (5 pontas de faca) ou Queijo mussarela (1 fatia fina)
Semente de chia	10g	1 colher de sopa	Linhaça (1 colher de sopa), Quinoa (1 colher de sopa) ou Aveia (2 colheres de sopa)
Banana prata	160g	1 unidade grande	Abacate (2 colheres de sopa), Suco de laranja da fruta (2 unidades) ou mamão papaya (2 fatias médias)

Lanche da manhã – 09:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Morango	100g	8 unidades médias	Fruta da preferência
Semente de chia	10g	1 colher de sopa	Linhaça (1 colher de sopa), Quinoa (1 colher de sopa) ou Aveia (2 colheres de sopa)

ALMOÇO – 12:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Arroz integral	80g	2 colheres de servir	Batata cozida (1 unidade) ou Batata doce (1 fatia pequena) ou Macarrão cozido (1 colher de sopa)
Feijão cozido	70g	1 concha média	Grão de bico (3 colheres) ou Milho (3 colheres de sopa) ou Lentilha cozida (5 colheres de sopa)
Frango grelhado	100g	1 bife grande, tamanho da palma da mão	Bife (1 pedaço grande) ou Peixe grelhado (1 pedaço grande) ou Ovo cozido (2 unidades)
Salada		À vontade	Variar e misturar as folhas e verduras da sua preferência
Azeite de oliva	10g	1 colher de sopa	Óleo de côco (1 colher de sopa) ou 1/2 limão

Lanche da tarde 1 – 15:00h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Castanha do Pará	8g	2 unidades	Castanha de caju (5 unidades) ou Nozes (1 colher de sobremesa)
Iogurte com canela	100g	1 pote pequeno ou 150ml	Canela a vontade, é um excelente termogênico natural

LANCHE DE TARDE 2 – 18:00h

Pão de forma integral	50g	2 fatias	Biscoito água e sal (2 unidades) ou Torrada pequena integral (5 unidades) ou Tapioca (6 colheres de sopa)
Requeijão light	10g	2 pontas de faca	Peito de peru (2 fatias pequenas) ou Ricota (2 pedaços médios) ou Iogurte light (1 unidade ou 150ml)
Peito de peru	40g	2 fatias médias	Iogurte light (1 unidade) ou Requeijão light (5 pontas de faca) ou Queijo mussarela (1 fatia fina)

JANTAR – 20:30h

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Wrap integral (pode colocar na frigideira p ficar crocante)		1 unidade	Batata cozida (1 unidade) ou Arroz integral (3 colheres de sopa) ou tapioca (4 colheres de sopa)
Frango cozido desfiado	50g	4 colheres de sopa	Carne moída (1 colher de sopa) ou Peixe grelhado (1 pedaço grande) ou Ovo mexido (1 unidade)
Salada		À vontade	Variar e misturar as folhas e verduras da sua preferência
Azeite de oliva	10g	1 colher de sopa	Óleo de côco (1 colher de sopa) ou 1/2 limão

CEIA – 22:30h (ou até 30min antes de dormir)

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA	SUBSTITUIÇÕES
Castanha do Pará	8g	2 unidades	Castanha de caju (5 unidades) ou Nozes (1 colher de sobremesa)
Iogurte com canela	100g	1 pote pequeno ou 150ml	Canela a vontade, é um excelente termogênico natural

E ai, o que acharam?

Primeiro Passo…

noreply@blogger.com (Kamila) — Fri, 26 Sep 2014 18:10:00 +0000

Ontem dei o primeiro passo em busca do meu objetivo, fui em um Nutricionista!

Vou ser bem sincera, sempre tive um certo receio com nutricionistas já que os que já havia ido até hoje não demonstravam o menor interesse em ajudar… claro que sou eu que tenho que fazer a dieta, mas seria legal ele também fazer seu trabalho e passar uma dieta direcionada a mim, e não a mesma que passa para todos que vão ao seu consultório.

Claro que existem ótimos profissionais, mas infelizmente a maioria só aceita particular, e como tenho plano de saúde não pretendo gastar com uma coisa na qual já pago através do plano!

Enfim, voltando a minha experiência de ontem, acho que encontrei minha cara metade dos nutricionistas!!! kkkkk Pelo menos a primeira impressão que tive foi completamente diferente das outras.

Primeiro ele fez um exame chamado bioimpedância que depois descobri que é um moderno método para avaliação da composição corporal. Para realiza-lo só precisei subir em uma especie de balança e segurar um pequeno cilindro, fiquei por uns 30 segundos parada enquanto uma corrente elétrica passava pelo meu corpo… mas não se sente nada!!!

O bom desse exame é que por meio dele é possível saber, com alta precisão:

Clique na imagem para ver o resultado do exame

Peso
Massa de músculo esquelético
Massa de gordura corporal
Água corporal total
Massa livre de gordura
IMC
Percentual de gordura corporal
Relação cintura-quadril
Taxa de metabolismo basal
Controle de gordura
Controle de músculos
Análise segmentada de massa magra (membros e tronco)
Impedância de cada segmento.

A partir desses dados o acompanhamento do meu emagrecimento será muito mais preciso, além da dieta que ele esta montando ser também melhor direcionada para a minha realidade. Por falar na dieta, ele disse que vai me enviar até segunda… ótimo dia para começar né! kkkk

Mas emagrecer não é só dieta, o problema é que por enquanto não vou poder fazer academia… mas como Deus não brinca em serviço, meu namorado está se formando em Educação Física! Depois de 4 anos juntos finalmente vou me aproveitar disso kkkkk

Cinese

noreply@blogger.com (Kamila) — Thu, 25 Sep 2014 18:05:00 +0000

E hoje tudo começa… vamos ver o que o futuro me reserva!

Hoje começo uma jornada, estou aqui contando um pouco sobre minha busca por um sonho… EMAGRECER!

Não que minha vida seja ruim assim, ou que eu me ache feia, pelo contrario! Mas é que no meu caso, infelizmente, passei do ponto! Não sou mais gordinha =( Sou Obesa Mórbida! Quando chegamos nesse ponto as coisas precisam mudar, não é mesmo?

Mesmo assim tenho uma auto-estima maravilhosa e uma vida muito feliz e tranquila, sou apaixonada pela beleza… natural, humana ou artística, e por isso (mesmo estando fora dos padrões) sempre cultivei isso em mim.

Mas minha alma pede por mais… pede por VIDA!!!

Primeiramente pela vida literal, ou seja… saúde! Faz um tempo que venho sentindo que tem alguma coisa errada, meu corpo anda cansado, desanimado, circulação ruim e umas taquicardias que tem me assustado. Meus exames dizem que está tudo bem, mas por quanto tempo?

Mas não é só isso, minha alma clama por vida no sentido de viver mesmo! Por conta desse meu desanimo e cansaço constante, tenho deixado de aproveitar o que a vida me oferece, e mesmo quando tento não é a mesma coisa! Um grade prazer que eu tinha era o de dançar… até hoje amo!! Mas não tenho disposição… até quando a vida vai passar por mim, sem que eu aproveite?

Além disso sempre fui uma pessoa muito intensa! Preciso sentir que estou viva, e quando não sinto isso entro em uma depressão profunda… já cheguei inclusive a desejar a morte, já que nada mais fazia sentido. Bem… já passou, e agora minha mudança está por vir… é sobre isso que tratarei nesse blog, minha jornada daqui por diante.

Sobre mim, bem… tenho 25 anos, moro em Brasília, tenho 1,62 de altura e 112kg… IMC=42,7

Depois faço um post mais detalhado ^^