योग का उद्देश्य और मौलिक अवधारणा

योग कार्य प्रणाली: पांच प्राण

2022-03-05T14:00:00.004-08:00

शरीर में योग कैसे काम करता है

नमस्कार मित्रों! योग भारत में लगभग ३००० साल पहले से होता आ रहा है और अब ये पूरे विश्व में प्रसिद्ध हो रहा है। योग चुनौतीपूर्ण मुद्रा और ध्यानपूर्ण श्वास का एक संयोजन है। कई चिकित्सक इसे शरीर और दिमाग दोनों के स्वास्थ्य में सुधार करते हुए दोनों के बीच सामंजस्य स्थापित करने के तरीके के रूप में देखते है। योग में हाल के शोध से पता चला है कि यह टाइप 2 मधुमेह, अस्थमा, मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे द्विध्रुवी भावात्मक विकार वाले लोगों के लिए फायदेमंद है, और योग ने उन्नत कैंसर के रोगियों में लक्षणों को सुधारने में भी लाभ दिखाया है। लेकिन योगाभ्यास के दौरान शरीर के अंदर क्या होता है? आज इस लेख में हम उसी के बारे में जानेंगे।

योग एवं पांच प्राण:

आयुर्वेद के अनुसार हमारे शरीर में ५ रूपों में वायु प्रवाहित होती है। जब हम सांस लेते हैं तो ये वायु फेफड़ों से होते हुए रक्त के माध्यम से हमारे शरीर की समस्त कोशिकाओं तक पहुँचती है।
योग वशिष्ठ 3:17 के अनुसार यह दिव्य प्राण वायु, शरीर में सब कुछ करती है: ठीक वैसे ही जैसे एक यंत्रकार यंत्र की क्रियाओं को करता है।
योगिक शरीर विज्ञान के अनुसार, यह महत्वपूर्ण प्राण वायु शरीर में पाँच प्रमुख और पाँच उप प्रकारों में विभाजित है। इस ब्लॉग के लिए, मैं शरीर में पांच प्रमुख प्राण वायु की व्याख्या करने का प्रयास करूंगा: उन्हें पंच प्राण कहा जाता है। इन्हें शरीर में उनके स्थान और कार्यों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:

1. अपान:

नीचे की ओर बहने वाला वायु जो नाभि से मूलाधार तक स्थित है- आधार जाल। यह सभी उत्सर्जन, प्रजनन कार्यों के लिए जिम्मेदार है और बड़ी आंत, गुर्दे, गुदा और जननांगों को नियंत्रित करता है। यह जल तत्व से जुड़ा है

2. समान:

डायफ्राम यानि छाती के नीचे से नाभि तक प्रवाहित होने वाली वायु। यह संचार प्रणाली सहित सभी पाचन और चयापचय कार्यों के लिए जिम्मेदार है और हृदय, यकृत, छोटी आंत, पेट, अग्न्याशय और उनके अंगों को नियंत्रित करता है। यह अग्नि तत्व (पेट के अंदर होने वाले पाचन से सम्बंधित सभी अम्ल) से जुड़ा है।

3. प्राण:

प्राण वायु संपूर्ण छाती में तक ऊपर की ओर बह रही है। यह फेफड़े, स्वरयंत्र और छाती क्षेत्र को नियंत्रित करता है: यह वह बल है जिसके द्वारा शरीर में सांस खींची जाती है। यह वायु तत्व से जुड़ा है।

4. उदान:

गर्दन के ऊपर के क्षेत्र को नियंत्रित करता है और सभी इंद्रियों के लिए जिम्मेदार है। यह विचार और चेतना को नियंत्रित करता है; अंगों और उनकी सभी संबद्ध नसों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और जोड़ों में सामंजस्य और सक्रिय करता है। यही कारण है कि हम एक सीधा मुद्रा बनाए रख सकते हैं। यह आकाश के तत्व (शरीर में होने वाले सभी खाली स्थानों को आकाश कहा गया है) से जुड़ा है।

5. व्यान:

पूरे शरीर में व्याप्त है, सभी गति को नियंत्रित करता है और अन्य प्राण वायुओं का समन्वय करता है। शरीर की मांसपेशियां इसका प्रमुख स्थान हैं। यह पृथ्वी के तत्व से जुड़ा है।

अब समझते हैं की इन पांचों प्राण क्षेत्रों में योग कैसे काम करता है?

व्यान में योग प्रभाव:

व्यान वायु का मुख्य क्षेत्र हमारी शरीर की समस्त मांसपेशियां हैं | मांसपेशियां तंतुओं से बनी होती हैं जो एक दूसरे के साथ एक ज़िप के दांतों की तरह गुथी होती हैं। जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो ये तंतु एक दूसरे के साथ शाफ़्ट होते हैं, जिससे मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। किसी भी काम के दौरान मांसपेशियों के तंतु क्षतिग्रस्त हो सकते हैं और यदि उन्हें बढ़ाया नहीं जाता है, तो मांसपेशियों के हिस्से सिकुड़ते रहते हैं जिससे कठोरता और जकड़न होती है। योगा पोज़ में स्ट्रेचिंग शामिल है जो मांसपेशियों को खींचकर, मांसपेशियों के तंतु लंबे और पुन: संरेखित करता है।

समय के साथ, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। एक्स्टेंसिबल मांसपेशियों की भविष्य में क्षतिग्रस्त होने की संभावना बहुत कम होती हैं, और शरीर के जोड़ों पर कम दबाव डालती हैं। जोड़ों पर कम तनाव का मतलब है जोड़ों को कम नुकसान जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास की संभावना को कम करता है।

यही कारण है की जब योगी योग की शुरुआत करता है तो आसानी से पोज़ नहीं बना पता क्यूंकि मांसपेशियां सख्त रहती हैं। इसलिए उनसे कहा भी जाता है की किसी पोज़ का जितना संभव हो उतना ही प्रयास करें ज़बरदस्ती पोज़ में आने का प्रयास मांसपेशिओं को नुक्सान पहुंचा सकता है। नियमित अभ्यास करने से मांसपेशियां जब लचीली होने लगेंगी तो पोज़ बनाने में आसानी होने लगेगी।

समान में योग प्रभाव:

समान वायु के २ मुख्य क्षेत्र हैं : ह्रदय और पाचन तंत्र |

ह्रदय तंत्र:

गहरी सांस लेते हुए और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सुषुम्ना नाड़ी (वेगस तंत्रिका) उत्तेजित हो जाती है। सुषुम्ना नाड़ी तीन मुख्य नाड़ियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; यह चंद्र नाड़ी (पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र) का प्रतिकार करता है जो हमारे तनाव और उससे सम्बंधित प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है। नाड़ियों के ज्ञान के लिए मैं अलग से एक ब्लॉग बनाऊंगा जिसमे आपको इसके बारे में ज़ादा स्पष्ट जानकारी मिलेगी। जब चंद्र नाड़ी हावी होती है तो दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, आरामदायक योग अभ्यास जैसे की शव आसन के दौरान ऐसा ही होता है। नियमित योगाभ्यास से ये परिवर्तन निरंतर होते रहते हैं, यही कारण है कि योग को हृदय रोग में सुधार के लिए दिखाया गया है।

पाचन तंत्र:

सूर्य नाड़ी (सिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र) जब जागृत होती है तो पाचक रसों के स्राव में सहायक होती है जिससे पाचन आराम से होता है |

योगाभ्यास के दौरान कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है। कोर्टिसोल शरीर का प्राकृतिक तनाव हार्मोन है जो शारीरिक और भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान रिलीज होता है। निरंतर, उच्च स्तर का कोर्टिसोल रक्तचाप बढ़ा सकता है, मधुमेह की संभावना को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों की कमजोरी और बर्बादी का कारण बन सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है।

योग के नियमित अभ्यास से शरीर इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है जिससे शुगर रक्त से बाहर अन्य मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में चली जाती है। योग से अग्न्याशय की इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाएं बढ़ते रक्त शर्करा के स्तर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। ये दो परिवर्तन रक्त शर्करा के स्तर को कम रखते हैं और मधुमेह के विकास को रोकने में मदद करते हैं, या उन लोगों के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में योगदान करते हैं जिन्हें पहले से ही मधुमेह है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर योग का समान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्राण में योग प्रभाव:

गहरी साँस लेने के व्यायाम के दौरान, फेफड़े के ऊतकों में खिंचाव होता है। फेफड़े के ऊतकों के इस खिंचाव से ऊतक के भीतर विशेष नसें सक्रिय हो जाती हैं, और ये चंद्र नाड़ी को जगाने में योगदान करती हैं जो अपने साथ ऊपर बताए गए सभी लाभ लाती हैं। फेफड़ों के व्यायाम और खिंचाव से फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है, जो बदले में, फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है जिससे फेफड़े अधिक कुशलता से काम करते हैं। फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिन्हें फेफड़े की पुरानी स्थिति जैसे अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज है।

उदान में योग प्रभाव:

उदान वायु का मुख्य क्षेत्र हैं मस्तिष्क।

ध्यान अभ्यास के दौरान अल्फा मस्तिष्क तरंगों की मात्रा में वृद्धि होती है। अल्फा तरंगें वे विद्युत गतिविधि हैं जो मस्तिष्क में शांत विचारों और विश्राम को प्रदान करने में सहायक हैं। वे शांति और सतर्कता की भावनाओं में भी शामिल हैं और अध्ययनों से पता चला है कि, योग अभ्यास के बाद, चुनिंदा ध्यान, हाथ-आंख समन्वय और त्वरित प्रतिबिंब वाले कार्यों में प्रदर्शन में सुधार होता है। ऊपर चर्चा किए गए कई परिवर्तनों की तरह, मस्तिष्क की गतिविधि में यह परिवर्तन अभ्यास के दौरान होता है, लेकिन यदि कोई अभ्यास नियमित है, तो यह स्थायी और स्थायी हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि शायद यही कारण है कि योग अवसाद से ग्रस्त लोगों की मदद करता प्रतीत होता है।

अपान में योग प्रभाव:

योग जैसे व्यायाम के दौरान, पेल्विस मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। जिससे उसमें पोषक तत्वों और ऑक्सीज़न की मात्रा बढ़ जाती है या यूँ कहिये की अपान वायु संतुलित होती है। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह पेल्विस मांसपेशियों को ठीक से काम करने की अनुमति देता है, लेकिन पेल्विस मांसपेशियों की ताकत बनाने में भी मदद करता है और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से ठीक करने की अनुमति देता है जिससे प्रजनन व उत्सर्जन सम्बन्धी रोग ठीक होते हैं।

योग अपने साथ कई शारीरिक और मानसिक लाभ लाता है। पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों का कहना है कि उन्हें लगता है कि योग का अभ्यास नहीं करने वाले समान स्थिति वाले लोगों की तुलना में योग से उनकी स्थिति में सुधार होता है। तो, कुल मिलाकर, योग स्वास्थ्य को बनाए रखने, स्वास्थ्य में सुधार लाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करने के लिए अच्छा है।

करो योग रहो निरोग।

References:

https://medium.com/@RandoxHealth/what-happens-inside-your-body-during-yoga-practice-6deee1019c4

https://www.theyogaschool.in/component/easyblog/pancha-five-prana-vital-life-force?Itemid=101

योग पोज़: कुछ सुझाव

2022-02-28T13:07:00.001-08:00

योग पोज़: कुछ सुझाव

योग की मुद्राएं और योग के अभ्यास आपके दिमाग, आपकी मांसपेशियों और यहां तक कि आपके पाचन तंत्र जैसे आंतरिक कार्यों के लिए भी फायदेमंद हो सकते है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लाभों के कारण ही योग की लोकप्रियता बढ़ रही है। हालांकि, इससे पहले कि आप इसे अपनाएं, यह अच्छा होगा कि इसकी सही जानकारी को ध्यान में रखें जिससे आप आसानी से इनमेें सफल हो सकें और अच्छा अनुभव प्राप्त हो सके। अपनी शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक यात्रा शुरू करते समय इन योग युक्तियों को ध्यान में रखें:

अभ्यास मनुष्य को पूर्ण बनाता है इसलिए अपनी मुद्राओं का नियमित अभ्यास करें। योग आपके मन, शरीर और आत्मा को कई लाभ प्रदान करता है, और इन लाभों को आपकी कक्षाओं के अलावा और अपने शिक्षक के साथ नियमित अभ्यास से बढ़ाया जा सकता है। एक शुरुआत के रूप में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अभ्यास करें ताकि आप जल्दी ही लाभ देख और महसूस कर सकें। योग में किसी मुद्रा का कितनी बार अभ्यास कर रहे हैं ये उतना ही महत्त्वपूर्ण है जितना की ये की आप कितनी देर तक अभ्यास कर रहे हैं । थोड़ा सा योग करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें।

सुनिश्चित करें कि आप अपने पोज़ का सही तरीके से अभ्यास करें। योग के बारे में आप जो कुछ भी पढ़ते हैं, देखते हैं या सुनते हैं, वह आपको अक्सर अभ्यास करने के लिए कहेगा, लेकिन योग युक्तियों में से एक जिसे कभी-कभी छोड़ दिया जाता है, वह यह है कि आपको सही अभ्यास करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक अभ्यास सत्र आपका विस्तार करता है। न केवल अपने सर्वोत्तम पोज़ का अभ्यास करें, बल्कि उन पोज़ पर भी काम करें जिनसे आप संघर्ष करते हैं या जो आपके लिए मुश्किल हैं। ऐसा अभ्यास अधिक लाभदायी भी होगा और आपको आत्म-आश्वासन की भावना देगा जो आप योग के साथ चाहते हैं।

किसी भी मुद्रा में उतना ही जाएं जितना आप जा सकें। अधिकतर नए योगाभ्यार्थियों में ये देखा गया है की वे किसी भी आसान को सही करने के लिए अपने शरीर को जबरन उस मुद्रा में लाने का प्रयास करते हैं जिससे कभी कभी उन्हें भरी नुकसान भी उठाना पद सकता है। देखिये, जब आप योग में किसी आसन की शुरुवात करते हैं तो शुरू शुरू में शरीर इतना लचीला नहीं होता है की आप एक बार में ही एकदम सही पोज़ या मुद्रा में आ जाएं। ऐसी अवस्था में यदि आप ज़बरदस्ती करेंगे तो लाभ के विपरीत आपको नुकसान हो सकता है। इसलिए शुरुआत में उस आसान को जितनी सहजता से हो सके उतनी सहजता से ही करें। धीरे धीरे अभ्यास करते करते खुद ही मासपेशियां लचीली होने लगेंगी और और आप आसानी से आसन की मुद्राओं में आ पाएंगे।

अपनी क्षमता को अधिक से अधिक बढ़ाना: शुरुआती लोगों के लिए अधिक महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है की वे योग से पहले अपने अहंकार को छोड़ दें। अपने योग अनुभव को पूरी तरह से अधिक से अधिक बढ़ाने के लिए, आपको अपने शिक्षक और सहपाठियों को प्रभावित करने के चक्कर में न पद कर केवल खुद के हिसाब से अभ्यास करना चाहिए। कभी कभी अभ्यर्थी आस पास के लोगों को प्रभावित करने के चक्कर में जल्दी जल्दी योग करने की भूल कर बैठता है जिससे वो जल्दी के चक्कर में मुद्राओं का गलत अभ्यास भी करने लगता है। योग के केंद्रीय विचारों में से एक है - स्वाध्याय। अपने आप को पूरी तरह से अध्ययन करने के लिए, आपको अपनी तुलना शिक्षक या अन्य छात्रों से नहीं करने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि इसके बजाय, आपको प्रत्येक कक्षा और अभ्यास सत्र के दौरान अपने स्वयं के सीखने और सुधार को अधिकतम करने का प्रयास करना चाहिए।

याद रखें कि अभ्यास के दौरान स्वयं की खोज करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके पोज़ की गहराई लगभग उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि आप अपने आप में कितनी गहराई तक पहुँचते हैं। योग में, आप अपने आंतरिक ध्यान के बारे में सीखते हैं। अभ्यास करते समय और अपने प्रशिक्षक के साथ अपने पोज़ का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उस ध्यान में गहराई से उतरने का प्रयास करे। नए अभ्यर्थियों को पोज़ करते समय अपना ध्यान सांसों की गहराइयों में केंद्रित करना चाहिए जिससे आप अपने मन को एकाग्र कर के योग में केंद्रित कर सके। यही स्वयं की खोज की पहली सीढ़ी है।

सही शिक्षक ढूँढना: आप योग को सरल बनाने की कितनी भी युक्तियाँ ढूंढ लें लेकिन वो सभी युक्तियाँ सही शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकती हैं। योग शिक्षक का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिले जिसके साथ आप सहज महसूस करें। आपके प्रशिक्षक को अच्छा ज्ञान होना चाहिए और एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए करुणा और सम्मान के साथ काम करना चाहिए। आप चाहे कितनी भी किताबें पढ़ लें या टेप देखें, आपको सही शिक्षक के साथ जो फीडबैक और प्रोत्साहन मिलेगा वो वहां नहीं मिल सकता।

योग में एक नौसिखिया के रूप में, निस्संदेह कई बार आप थोड़ा खोया हुआ महसूस करते हैं। लेकिन यह ठीक है। उम्मीद है, हालांकि, इन युक्तियों के साथ आपको यह पता चल जाएगा कि आपको अपने योग को अधिक सफल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। योग कोई धर्म नहीं है, लेकिन कुछ मायनों में यह जीवन का एक तरीका बन जाता है, और इन युक्तियों का पालन करके आप दाहिने पैर से जीवन के उस रास्ते की ओर अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।

गर्भवती माताओं के लिए प्रसवपूर्व योग

2022-02-21T11:57:00.000-08:00

गर्भवती माताओं के लिए प्रसवपूर्व योग

प्रसवपूर्व योग एक ऐसा व्यायाम है जो सांस लेने के व्यायाम, मुद्रा और भावनात्मक विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया है। यह अक्सर उन गर्भवती महिलाओं की मांग होती है जो प्राकृतिक प्रसव की तैयारी कर रही हैं या जो अपनी गर्भावस्था के दौरान शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहना चाहती हैं।

प्रसवपूर्व योग के लाभ:

प्रसवपूर्व योग के कई लाभों में से एक है शारीरिक परिश्रम की कमी, जो इसे कई होने वाली माताओं के लिए एक सुरक्षित अभ्यास बनाती है।
प्राकृतिक प्रसव से जुड़े दर्द के दौरान प्रसवपूर्व योग उचित श्वास को बढ़ावा देने का प्रयास करेगा जो प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के दौरान विश्राम आवश्यक है और हालांकि यह मुश्किल हो सकता है परन्तु प्रसवपूर्व योग महिलाओं को यह ये सिखाने में मदद कर सकता है कि जितना संभव हो सके खुद को आराम कैसे दें।
कुछ के लिए तो बच्चे के जन्म से पूर्व योग आध्यात्मिक प्रक्रिया का वो हिस्सा बन सकता है जो उन्हें अपने अजन्मे बच्चे से जुड़ने में और उन्हें उसके नए आगमन के लिए तैयार करने में मदद करता है।
कुछ मामलों में, प्रसव पूर्व योग जन्म के बाद भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह ऐसी तकनीकें पैदा करता है जो विश्राम से जुड़ी होती हैं। जैसा कि हर नई माँ जानती है, बच्चा होने के बाद विश्राम की निश्चित रूप से आवश्यकता होती है।
कुछ के लिए, प्रसवपूर्व योग महिलाओं को गर्भावस्था से पहले के वजन को दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से वापस लाने में मदद कर सकता है। अधिकांश के लिए, यह एक ऐसा संघर्ष है जिसमें बहुत धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, योग एक ऐसा व्यायाम है जो शारीरिक फिटनेस, विश्राम, श्वास, आध्यात्मिक और भावनात्मक संबंधों आदि को बढ़ावा देता है।

शुरुआत कैसे करें?

यदि आप प्रसवपूर्व योग कक्षा या प्रशिक्षक की तलाश कर रहे हैं, तो शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह आपके आयुर्वेदिक चिकित्सक के माध्यम से है। अपनी अगली यात्रा के दौरान डॉक्टर से पूछें कि क्या प्रसवपूर्व योग निर्देश के लिए आप किससे संपर्क कर सकते हैं? अधिकांश आयुर्वेदिक चिकित्सक किसी भी स्थानीय वर्ग या निर्देशक के बारे में जानते हैं और अक्सर रोगियों को उनके लिए सबसे सुविधाजनक निर्देशक की राय देने में सक्षम होते हैं। ज्यादातर महिलाएं पसंद करती हैं कि उनके बच्चे के पिता या दोस्त या परिवार के सदस्य समर्थन और मार्गदर्शन के लिए प्रसवपूर्व योग कक्षाओं में भाग लें।

किसी परिचित के होने से होने वाली माँ के लिए कक्षाएं अधिक मनोरंजक और आरामदेह हो जाएंगी। प्रसवपूर्व योग में दाखिला लेने से पहले, यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि प्रशिक्षक लाइसेंस प्राप्त, प्रमाणित या उच्च प्रशिक्षित है और इस प्रकार की विश्राम पद्धति को सिखाने में अनुभवी है।

इस लेख में दी गई जानकारी का उपयोग केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए। इसका उपयोग पेशेवर चिकित्सा सलाह के स्थान पर या उसके संयोजन में नहीं किया जाना चाहिए। प्रसवपूर्व योग के संबंध में किसी भी व्यक्ति को अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

योग करने से जीवन या सेहत में बदलाव

2022-02-20T13:16:00.001-08:00

यहाँ मै अपना एक व्यक्तिगत अनुभव बताना चाहूंगा | मैं एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूँ | और हमारे क्षेत्र में लगभग हमें ८-८:३० घंटे प्रतिदिन कुर्सी पे बैठ के काम करना होता है तो ऐसी हालत में स्पोंडलिटिस जैसी बीमारियों का होना स्वाभाविक है | मेरे साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ | हालत ऐसी थी की मै चलता था तो भी सर चकराता था |

सबसे पहले मै इसके लिए लखनऊ में स्थित किंग जॉर्ज मेडिकल यूनिवर्सिटी में उपचार के लिए गया | जहाँ डॉक्टर्स ने कुछ दवाओं के साथ कुछ व्यायाम भी करने को कहा | रोज़ इन व्यायाम को करने के बाद भी सेहत में कुछ खास सुधार न था |

तत्पश्चात मैंने आयुर्वेदिक वैद्य को दिखाया | आपको यकीं नहीं होगा की उन्होंने लगभग ८५०/- रु. की दवा लिखी तो मैंने उनसे योग का परामर्श माँगा | तब उन्होंने बताया की योग करोगे तो इन दवाओं की कोई ज़रूरत नहीं | मै नित्य रूप से उनके द्वारा बताये गए भुजंग आसन को करता रहा और आज स्थिति ये है की मुझे रोज़ व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं पड़ती| हाँ , कभी कभी गलत पोस्चर की वजह से अगर थोड़ी समस्या हो जाती है तो उसी आसन से दुबारा ठीक हो जाती है |

नोट : कृपया कोई भी बीमारी के लिए आसन उपयुक्त योगाचार्य की सलाह से करे वरना परिणाम कभी कभी उल्टा भी हो सकता है| स्वस्थ्य मनुष्य के लिए ये इतना आवश्यक नहीं है परन्तु रोग की अवस्था में योगाचार्य का परामर्श ज़रूर लें |

पीठ के दर्द को ठीक करने के लिए कौन सा योग आसन करना उचित है

2022-02-20T13:07:00.000-08:00

पीठ दर्द की वजह तो बहुत हो सकती हैं लेकिन २ वजह मुख्य हैं :

१. रीढ़ की हड्डी में परेशानी

२. मांसपेशियों में अकड़न

अगर वजह पहले वाली है तो मामला गंभीर हो सकता हैं। क्यूंकि रीढ़ की हड्डी शरीर के नाज़ुक हिस्सों में से एक है। इस लिए मेरी सलाह यही रहेगी की मामले को अच्छे चिकित्सक और योगाचार्यों को दिखा कर परामर्श के अनुसार ही कार्य करें। अपने मन से कोई भी योग करने की सलाह मैं हरगिज़ नहीं दूंगा क्युकि ऐसे बहुत से आसन हैं जो रीढ़ की हड्डी और पीठ दर्द के लिए ही बने हैं लेकिन अगर किसी पीठ में विशेष प्रकार के रोगों में या तो निषिद्ध हैं या तो उनको करने का तरीका दूसरा है।

इस बात को मैं अपने निजी जीवन के एक वाकये से समझाता हूँ। आज से ५-६ साल पहले मेरी माता जी को स्लिप डिस्क की परेशानी थी। आम बोलचाल में इसे समझे तो रीढ़ की हड्डी की गुट्टियों का आपस में अपनी जगह से हट जाने को स्लिप डिस्क बोलते हैं। वरिष्ठ डॉक्टरों ने किसी भी तरह की दवाइयां देने से इंकार कर दिया और बोले की केवल व्यायाम ही इसका इलाज है। नियमित व्यायाम से २-३ महीने में यह ठीक हो जाएगा। इन व्यायामों में उन्होंने भुजंग आसान मुख्य रूप से बताया।

इन दिनों मैं भी आर्थराइटिस की समस्या से जूझ रहा था। वैसे तो मैं नियमित सूर्य नमस्कार करता था जिससे मेरी ये परेशानी नियंत्रित रहती थी लेकिन उन दिनों समय की कमी की वजह से नहीं कर पा रहा था। माँ को देखा देखि मैं भी भुजंग आसान करने लगा और दो दिन बाद मेरी पीड़ा और बढ़ गयी। दर्द हाथों तक आ गया। तभी एक दिन मैं एक चैनल पे बाबा रामदेव के कार्यक्रम को देख रहा था। वो भी भुजंग आसान के बारे में बता रहे थे। लेकिन तभी उन्होंने बताया की आर्थराइटिस के मरीज इस आसान में हाथ को पीठ पर न रख कर जमीं पर रखे अन्यथा उनकी तकलीफ बढ़ सकती है। और अगर सही सावधानी से ये आसान करें तो आर्थराइटिस से निजात भी मिल सकता है।

उनकी यह सलाह मेरे लिए रामबाण सिद्ध हुई।

सूर्यनमस्कार और भुजंग आसन ये दो ऐसे व्यायाम हैं जिन्हे स्वस्थ इंसान भी अगर रोज़ करे तो उसे भी पीठ का दर्द की कोई बड़ी समस्या नहीं होगी।

कोरोना के माहौल में मैं क्या करूँ कि अगर वायरस से संक्रमित हो भी जाएं, तो ये फेफड़ों पर हमला न कर पाए?

2022-02-20T12:41:00.001-08:00

इसके लिए आपको पहले से ही होमवर्क करना होगा।

स्वयं और माता पिता दोनों को ही रोज़ कम से कम एक घंटा प्राणायाम करवाएं।

इम्युनिटी बढ़ाने वाला काढ़ा रोज़ पियें

खाली पेट जौ का पानी पिएं।

समय पर भोजन एवं समय पर शयन का ध्यान दें।

धूम्रपान चिकित्सा:

इसके अलावा जिस क्रिया से फेफड़े मज़बूत हो सकते हैं उनमे से एक का नाम है धूम्रपान चिकित्सा। ये चिकित्सा आयुर्वेद के अथर्ववेद में वर्णित है। इसकी विस्तृत जानकारी आपको दे रहा हूँ परन्तु याद रहे की कोरोना होने से पहले शरीर को मज़बूत बनाने का ये उपचार है इसे बीमारी के वक़्त करने का ज़ोखिम मत लें।

पहले से कराएंगे तो फेफड़े बीमारी झेलने के लिए तैयार रहेंगे।

फेफड़ों को मज़बूत करने व इंफेक्शन मारने के लिये अथर्ववेद में वर्णित धूम्रपान चिकित्सा:

क्रेडिट: नित्यानंद जी

फेफड़ों से इंफेक्शन मारने के लिये आयुर्वेद में इस चिकित्सा का प्रयोग करते हैं जिसके अंतर्गत गाय के गोबर के कंडे में बल्दा नामक औषधि के धुएँ में प्राणायाम किया जाता है।

कैसे बनती है ये बल्दा औषधि?

भीमसेनी कपूर, लौंग, गुड की चीनी, शतावरी व देशी गाय का घी इन्हें समान मात्रा में मिला कर ये औषधि बनती है।

इस विद्या से टी बी जैसे रोग भी ठीक होते हैं परंतु अभी तक कोरोना के मरीज़ों पर इसका कोई ट्रायल नहीं करवाया आयुष मंत्रालय ने। इस वजह से ये तो नहीं कहा जा सकता कि ये कोविड मरीज़ों पर काम करेगा। इसलिये ऐसे मरीज़ों पर तो बिलकुल भी इस्तेमाल नहीं होना चाहिए इसका परंतु स्वस्थ व्यक्ति अपने फेफड़ों को मज़बूत करने के लिये इसका प्रयोग कर सकता है।

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एक ऑक्सीमेटेर ले आएं और नियमित रूप से ऑक्सीजन नापें।

नोट: हाल ही में बनारस हिन्दू यूनिवर्सिटी में इसको ले कर कोरोना रोगियों पर क्लीनिकल ट्रायल किया गया है जो सफल रहा हैं और यूनिवर्सिटी ने एयरवैद्य धुप भी बना ली है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें:

https://www.jagran.com/news/national-herbal-incense-was-successful-in-preventing-coronavirus-infection-in-clinical-trials-22420003.html

कोरोना से बचने के लिए फेफड़ों को साफ़ कैसे रखें?

2022-02-20T12:15:00.000-08:00

कोरोना से बचने के लिए फेफड़ों को साफ़ कैसे रखें?

सुबह उठ कर लंबी गहरी सांस फेफड़ों में ले कर प्राणायाम करें। सांस धीरे-धीरे लें। उसे जितना हो सके उतनी देर रोकें। परंतु ज़बरदस्ती न करें। फिर सांस धीरे-धीरे छोडें। ऐसा प्रतिदिन करने पर यदि सांस रोकने का समय धीरे-धीरे बढ रहा है तो समझें कि फेफड़ों का संक्रमण ख़त्म हो रहा है। परंतु यदि समय घट रहा है तो ये डॉक्टर से संपर्क का समय है। तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

आजवाइन व कपूर से दिन में २ बार भांप लें। परंतु इससे ज़्यादा नहीं ।

आधे कप गुनगुने पानी में ४ बूँद लहसुन का रस डाल कर सेवन करें।

दिन में २ बार आधे घंटे पेट के बल लेटें।

अधिक जानकारी के लिए मेरा ये पोस्ट पढ़ें जिसमे ये बताया है की फेफड़ों को अस्थमा जैसी बीमारी से बचने के लिए योग किस प्रकार लाभदायक है। वे सभी योग आसन इसमें भी लाभकारी होंगे:

योग अस्थमा (दमा) के लिए मददगार है

2022-02-20T03:43:00.002-08:00

किसी भी तरह से, मैं पूरे विश्वास के साथ कह सकता हूं कि अस्थमा के लक्षणों को कम करने और इसकी कई असुविधाओं से निपटने के लिए योग एक सहायक व्यायाम है। अपनी कोमल मुद्रा और खिंचाव और योग में शामिल गहरी सांस लेने के कारण, कुछ मुद्राएं जब सही तरीके से उपयोग की जाती हैं जो की ब्रोन्कियल ट्यूबों (वायुमार्ग) की पुरानी सूजन को कम करने के लिए बहुत मददगार हो सकती हैं जो की वायुमार्ग की सूजन और संकुचन (कसना) का कारण बनते हैं। ऐसा अस्थमा के मरीजों में होता है। इसके अलावा, जब अस्थमा नियंत्रण के लिए योग का उपयोग एक व्यायाम के रूप में किया जाता है, तो किसी को सामान्य व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के हमलों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जो जोरदार गतिविधि के परिणामस्वरूप हो सकते हैं क्योंकि ये मुद्राएं बहुत शांत होती हैं और इसमें बहुत कम गति होती है … अरे, यह योग है आख़िरकार।

अब, दोस्तों, मेरे अनुभवों और इन तथ्यों का समर्थन करने वाले कई अध्ययनों के आधार पर, अस्थमा के हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के साथ-साथ दवा के उपयोग को कम करने के लिए निम्नलिखित मुद्राएं एक शक्तिशाली ऐड-ऑन थेरेपी हो सकती हैं:

द शोल्डर स्टैंड और इट्स काउंटर पोज़ अस्थमा के लिए (सर्वांग आसन):

योग में उलटा आसन फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को बाहर निकालता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करता है। अब, मैं आपको इनमें से सबसे सरल पोज़ से मिलवाता हूँ, शोल्डर स्टैंड पोज़। हालांकि, जहां तक अस्थमा का संबंध है, कई योग ऋषियों ने कंधे-स्टैंड को एक निकट रामबाण या इलाज के रूप में बताया है, यह वास्तव में श्वसन अंगों में अतिरिक्त भार को दूर करने और इसकी गहरी सांस लेने के कारण बहुत मददगार है। यह फेफड़ों के वायु प्रवाह, क्षमता, सहनशक्ति और दक्षता को बढ़ाता है। यहाँ सबसे अच्छा हिस्सा आता है, जो है इसका काउंटर पोज़। आप देखते हैं, कुछ योग मुद्राओं को, उनके निष्पादन के कारण, एक विपरीत रीढ़ की हड्डी की दिशा में एक मुद्रा से ऑफसेट होना पड़ता है (ये एक अन्य विषय है, लेकिन उम्मीद है कि आपको सार मिल जाएगा)। अब दोस्तों, इस शोल्डर-स्टैंड पोज़ में 2 मुख्य काउंटर-पोज़ हैं: ब्रिज और फिश पोज़। (कोई चिंता नहीं वे प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल हैं।) ये दोनों मुद्राएँ पीठ को मोड़ने वाली मुद्राएँ हैं जो छाती को खोलती हैं जिससे फेफड़े और हृदय दोनों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

मछली मुद्रा यानि मत्स्यासन:

तथ्य की बात के रूप में, अंतिम मुद्रा (मछली मुद्रा यानि मत्स्यासन) श्री स्वामी देवानंद और आईबीएस अयंगर (आधुनिक योग में सबसे आधिकारिक आंकड़ों में से दो) द्वारा वर्णित विशिष्ट मुद्राओं में से एक है, जो विशेष रूप से ऐंठन को दूर करने के लिए उपयोगी है। इससे ब्रोन्कियल ट्यूब और इस प्रकार के अस्थमा से राहत मिलती है।

पश्चिमोत्तान आसन:

अन्य सहायक पोज़: अन्य पोज़ हैं जैसे कि आगे की ओर झुकना, जिसका आप विशेष रूप से अभ्यास कर सकते हैं यदि साँस लेना अधिक कठिन हो। इनमें सिर-घुटने की मुद्रा (पश्चिमोत्तान आसन) शामिल है और इसमें मूल रूप से घुटनों को छूने के लिए अपने पैर की उंगलियों, टखनों या पैरों को सिर को नीचे करके पकड़ना शामिल है। अब, दोस्तों, याद है मैंने काउंटर-पोज़ का उल्लेख किया है, है ना? खैर, इस विशेष मुद्रा के लिए, इसका काउंटर-पोज़ मूल रूप से बैकवर्ड बेंडिंग पोज़ हैं जिनमें इनलाइन पोज़ और बो पोज़ शामिल हैं। ये दोनों (विशेष रूप से उत्तरार्द्ध) छाती को खोलते हैं और इनका अस्थमा के हमलों के दौरान साँस छोड़ने में सहायता के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।

कपल भाती प्राणायाम:

आखिर में बहुत सरल फिर भी अत्यंत प्रभावी रिलैक्सेशन पोज़ है। हां, आपने सही अनुमान लगाया, बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक नियंत्रित और लयबद्ध तरीके से सांस लें। प्रतिदिन लयबद्ध, नियंत्रित श्वास तकनीक का अभ्यास करने से, श्वसन की मांसपेशियां और फेफड़े हर समय अधिक धीरे-धीरे सांस लेने की क्षमता विकसित करते हैं, जिसका अर्थ है सामान्य रूप से वायुमार्ग पर कम तनाव। इन पोज़ के अलावा, मैं संक्षेप में 'बेलो ब्रीद एक्सरसाइज' यानि कपल भाती प्राणायाम (एक योग ब्रीदिंग एक्सरसाइज) का उल्लेख करता हूं क्योंकि इससे काफी मदद मिलती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें पेट को आवक गति में जानबूझकर पंप करना और नियंत्रित तरीके से एक साथ नाक से साँस छोड़ना शामिल है। यह ऐंठन को दूर करता है और श्वसन प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से टोन करता है।

इस बिंदु पर, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि योग अपने उपयोग में और एक शारीरिक और आध्यात्मिक प्रणाली के रूप में एक स्वस्थ आहार की मांग करता है; यह ज्यादातर शाकाहारी भोजन के लिए कहता है। मित्रों, अस्थमा की समस्याओं के लिए, आप इस पर दृढ़ता से विचार कर सकते हैं क्योंकि सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पशु उत्पादों जैसे मांस, दूध, अंडे और इस तरह के अन्य उत्पादों को अपने आहार से छोड़ना एक जरूरी और एक तथ्य है जो कई कार्यक्रमों में प्रभावी रहा है। रूसी, डॉ. बुटेको द्वारा विकसित "अस्थमैटिक्स के लिए ब्रीद रिटेनिंग प्रोग्राम" जैसे अभियान में इस सलाह का पालन करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर, कई पुराने दमा के रोगी वेंटोलिन इनहेलर का उपयोग छोड़ने में सक्षम हो गए हैं। तो अगली बार जब अस्थमा आपको डॉक्टर के पास भेजे, तो अच्छा होगा कि आप अस्थमा के इलाज के लिए एक नया नुस्खा पूछें- योग। मेरा मानना है कि इससे कोई नुकसान नहीं होगा और संभवत: यह आपकी बहुत मदद कर सकता है।

योग का उद्देश्य और मौलिक अवधारणा

2022-02-18T01:12:00.003-08:00

योग का उद्देश्य और मौलिक अवधारणा

पॉप आइकन मैडोना शायद व्यावसायीकरण योग के सबसे लोकप्रिय द्वि-उत्पादों में से एक है। जब से उसने उस टोंड और बफ्ड फिगर के साथ बाहर आना शुरू किया, दुनिया भर की महिलाएं जानना चाहती थीं कि वह किस तरह का आहार कर रही है। जब उसने खुलासा किया कि वह आत्म-खोज की अपनी यात्रा पर है और उसे आध्यात्मिकता का एक नया स्रोत मिल गया है, तो उसने अपने लगभग शाश्वत युवा रूप को बनाए रखने के अपने रहस्य को भी उजागर किया - योग का अभ्यास करना।

लेकिन, योग के अभ्यास से फिट रहने के अलावा अनुशासन के बारे में और भी बहुत कुछ है जो लोगों को जानना चाहिए।

योग के बारे में सच्चाई

योग के बारे में पागल बनने से पहले, आपको पहले खुद को इस बारे में परिचित करना चाहिए कि योग वास्तव में क्या है, इसकी उत्पत्ति, अनुशासन के पीछे कई अंतर्निहित आधार और आप इससे कैसे लाभ उठा सकते हैं। आइए पहले विदेशी शब्द को परिभाषित करके शुरू करें जो कि योग है। मूल रूप से, "योग" शब्द प्राचीन भारत की एक भाषा से लिया गया है जहाँ इसकी उत्पत्ति हुई है - संस्कृत। "योग," संस्कृत में, का अर्थ है "मिलन या जुड़ना।" यह या तो एक मिलन हो सकता है जो मन और आत्मा के बीच, शरीर और आत्मा के बीच होता है या मन, शरीर और आत्मा को समग्र रूप से मिलाता है।

लेकिन, "योग" शब्द को एक अन्य संस्कृत शब्द "आसन" द्वारा सटीक रूप से परिभाषित किया जा सकता है - शारीरिक मुद्रा या मुद्राओं का अभ्यास। यद्यपि "आसन" योग के आठ ज्ञात प्रकारों में से केवल एक है, दोनों शब्दों को अब एक के रूप में लिया जा रहा है क्योंकि ये दोनों विशुद्ध रूप से शारीरिक गतिविधि की तुलना में मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण से संबंधित हैं।

चूंकि योग को पश्चिमी संस्कृति के लिए पैक किया गया है, इसलिए अब इसे एक सामान्य शब्द के रूप में वर्णित किया गया है जिसमें विभिन्न विषयों को शामिल किया गया है। और अब, योग को लोग अनुशासन के एक ऐसे रूप के रूप में अधिक लोकप्रिय रूप से जानते हैं जो एक अवधारणा से दूसरी अवधारणा में भिन्न होता है। योग शब्द को अब एक अनुशासन के रूप में भी देखा जाता है जो विशुद्ध रूप से भौतिक अमूर्तता से लेकर विशुद्ध आध्यात्मिक विजय और बीच में हर चीज के बारे में है। यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए योग का अभ्यास करने की सोच रहे हैं, तो आपको इसकी अंतर्निहित संभावनाओं को अपनी संतुष्टि में बदलने के लिए कुदाल को जानना चाहिए।

परम योग मूल बातें

यदि आप वास्तव में योग में रुचि रखते हैं, तो आपको इसके बारे में लगभग सब कुछ सीखने के लिए तैयार रहना चाहिए। सबसे पहले, आपको परिभाषित करना चाहिए कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

योग की कई अलग-अलग शैलियों में से कुछ जिन्हें आज सिखाया और अभ्यास किया जा रहा है, उनमें "हठ," धीमी गति और कोमल शैली शामिल है; "विनयसा," सांस-सिंक्रनाइज़ की गई गति शैली; "अष्टांग," योग अभ्यास की तेज-तर्रार और तीव्र शैली; "अयंगर," शारीरिक संरेखण शैली, "कुंडलिनी," शारीरिक गति शैली के साथ सांस; और "बिक्रम" या "हॉट योगा" जिसका अभ्यास 95-100 डिग्री के कमरे में किया जाता है, जिससे तंग मांसपेशियों को ढीला किया जा सकता है और पसीना आ सकता है।

एक प्रभावी तनाव और चिंता कम करने वाला होने के अलावा, योग का अभ्यास ताकत बढ़ाने, ऊर्जा बनाने, मांसपेशियों को बनाने और टोन करने, फोकस, एकाग्रता और मुद्रा में सुधार, रक्तचाप को कम करने, याददाश्त में सुधार और दर्द को दूर करने के लिए भी सिद्ध होता है।

योग के बारे में एक और बुनियादी बात जो आपको जाननी चाहिए, वह यह है कि इसके लिए अलग-अलग आसनों के माध्यम से परिश्रम या बल की आवश्यकता होती है। पोज़ के प्रदर्शन के माध्यम से, अधिकांश लोग सोच सकते हैं कि योग केवल स्ट्रेचिंग, अत्यधिक एकाग्रता और अजीब पोज़ के बारे में है। सच है, आप लोगों को योग का अभ्यास करते हुए किसी प्रकार के "एक्रोबेटिक" स्टंट करते हुए देखते हैं, लेकिन वे स्ट्रेचिंग केवल मांसपेशियों को फ्लेक्स करना नहीं है: ये रचनात्मक प्रक्रियाएं हैं जो चपलता, लचीलापन और ताकत विकसित करने के लिए शरीर को संतुलित करती हैं। चूंकि प्रत्येक मुद्रा का एक विशिष्ट शारीरिक लाभ होता है, योग में मुद्राएं लगातार आंदोलन के माध्यम से शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए की जा सकती हैं जिससे सहनशक्ति में वृद्धि होगी।

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