MOTIVO PRA CORRER= ESPORTE SAÚDE E LAZER

2018-08-21T10:56:00.001-03:00

Bom dia MOTIVO PRA CORRER , mais uma vez estou aqui para divulgar mais um assunto que nos interessa , que é a OBESIDADE , e como controlar , tem diversos conselhos , que poderão te , nos ajudar .
Eu falo do blog " DEBER " e quem nos traz esse estudo é a Isabel Cristina, editora-chefe da DEBER.
Segue agora a sua divulgação , sobre a OBESIDADE .

Obesidade

Isabel Cristina maio 6, 2018 Uncategorized 1 comentário

A obesidade ocorre quando seu corpo consome mais calorias do que queima. No passado, muitas pessoas pensavam que a obesidade era simplesmente causada por falta de exercícios físicos, resultante da falta de força de vontade e autocontrole. Embora estes sejam fatores contribuintes significativos, os médicos reconhecem que a obesidade é um problema médico complexo que envolve fatores genéticos, ambientais, comportamentais e sociais. Todos esses fatores desempenham um papel na determinação do peso de uma pessoa.

Pesquisas recentes mostram que, em alguns casos, certos fatores genéticos podem causar alterações no metabolismo do apetite e da gordura que levam à obesidade. Para uma pessoa que é geneticamente propensa ao ganho de peso (por exemplo, tem um metabolismo mais baixo) e que leva um estilo de vida inativo e insalubre, o risco de se tornar obeso é alto.

Embora a composição genética de uma pessoa possa contribuir para a obesidade, esta não é a causa primária. Fatores ambientais e comportamentais têm maior influência no consumo excessivo de calorias provenientes de alimentos ricos em gordura e fazer pouca ou nenhuma atividade física diária a longo prazo levará ao ganho de peso. Fatores psicológicos também podem favorecer a obesidade. Baixa auto-estima, culpa, estresse emocional ou trauma podem levar a excessos como um meio de lidar com o problema.

FAZENDO O DIAGNÓSTICO

O diagnóstico de obesidade é geralmente baseado em um exame físico e um histórico do paciente (de hábitos alimentares e de exercícios físicos).

Uma medida chamada índice de massa corporal (IMC) não mede diretamente a gordura corporal, mas é uma ferramenta útil para avaliar o risco para a saúde associado ao excesso de peso ou obesidade. O IMC é calculado usando quilogramas (kg) e metros (m).

O IMC é calculado da seguinte forma: IMC = peso corporal (kg) ÷ altura² (m)

Você tem que dividir o peso (em quilogramas) pela altura ao quadrado (em metros).

Por exemplo: vamos supor que uma pessoa pesa 90 Kg e tem 1,70 m de altura.

A conta do IMC ficará assim: 90/(1.70 x 1.70) => 90/2,89 = 31,14. O IMC dessa pessoa é de 31,14. Após fazer essa conta basta comparar com a tabela abaixo para ver em qual classificação o resultado se encaixa. De acordo com a tabela, um IMC 31,14 está dentro da faixa Obesidade de Grau I.

IMC	Classificação	Possíveis Consequências
Menor do que 16	Magreza grave	Insuficiência cardíaca, anemia grave, enfraquecimento do sistema imunológico
A partir de 16 e menor do que 17	Magreza moderada	Infertilidade, queda de cabelo, falta da menstruação
A partir de 17 e menor do que 18,5	Magreza leve	Estresse, ansiedade, fadiga
A partir de 18,5 e menor do que 25	Saudável	Menor risco para doenças
A partir de 25 e menor do que 30	Sobrepeso	Fadiga, varizes, má circulação
A partir de 30 e menor do que 35	Obesidade Grau I	Diabetes, infarto, angina, aterosclerose
A partir de 35 e menor do que 40	Obesidade Grau II (Severa)	Apneia do sono, falta de ar
A partir de 40	Obesidade Grau III (Mórbida)	Refluxo, infarto, AVC, dificuldade de locomoção, escaras

A classificação acima não se aplica a pessoas com menos de 18 anos de idade, mulheres grávidas ou mulheres que estão amamentando. Para pessoas com 65 anos ou mais, a faixa “normal” é maior, começando ligeiramente acima de 18,5 e se estendendo até a faixa “acima do peso”.

Os médicos também podem usar outras medidas, como o tamanho da cintura, para avaliar os riscos à saúde associados ao excesso de gordura abdominal. Quando o IMC e o tamanho da cintura indicam um alto risco de problemas de saúde, testes adicionais também podem ser realizados.

A calculadora abaixo realiza o calculo de forma facilitada e informa o grau de obesidade de acordo com os parâmetros do IMC:

TIPOS DE OBESIDADE

Como é possível constatar no quadro de controle do IMC, existem diferentes níveis de obesidade e cada um deles exigem diferentes tratamentos e também diferentes consequências ao corpo humano.

• Sobrepeso

Antes do paciente ser considerado obeso, ele alcança o patamar de sobrepeso, caracterizado no IMC por valores entre 25 e 30. Neste caso, o paciente ainda não é obeso, mas já pode apresentar sintomas da obesidade, tais como elevações na taxa glicêmica e no colesterol, fadiga excessiva após esforço físico, entre outros.

É importante salientar que o sobrepeso não é considerado doença assim como a obesidade, porém exige cuidados para que o quadro não evolua. Nesta etapa, o ganho de peso pode ser resolvido por meio de mudanças nos hábitos alimentares e exercícios físicos.

• Obesidade

A obesidade é diagnosticada, de maneira geral, quando o IMC do paciente ultrapassa o valor de 30. Nestes casos, já é possível falar com maior probabilidade nos riscos de doenças como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e outras condições que tenham a obesidade como fator de risco.

O acúmulo de gordura na região abdominal já nítido e pode estar associado também a gordura visceral – grande fator de risco para doenças cardiovasculares.

Nesse estágio, apesar das consequências na saúde, ainda é indicado que o paciente procure os meios mais indicados para a perda de peso como a alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas, porém, remédios inibidores de apetite e acompanhamento psicológico já podem ser indicados.

• Obesidade mórbida

É considerado que o paciente sofre de obesidade mórbida quando seu IMC é maior que 40. Neste estágio da obesidade, o paciente, além de todos os problemas associados à doença, passa a ter severas dificuldades de locomoção e as chances de volta ao peso normal por meio apenas de reeducação alimentar e exercícios físicos é reduzida.

Com a dificuldade de locomoção e alto risco de sofrer com graves consequências, nesse estágio o acompanhamento médico deve ser frequente e sob indicação médica e psicológica, estes pacientes podem realizar a cirurgia bariátrica para redução de estômago e assim fazer que haja uma perda de peso significativa – que são muito necessárias nesse caso.

• Obesidade infantil

Segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS, a obesidade infantil é um dos problemas de saúde pública mais graves do século 21.

A incidência da obesidade infantil mais que dobrou nos últimos 30 anos e, atualmente, uma em cada três crianças sofrem com a doença em todo o mundo. Além dos mesmos problemas ligados à obesidade de adultos, a obesidade infantil é ainda mais perigosa por se instalar num organismo ainda em formação e dificultar o tratamento durante os estágios de desenvolvimento e maturação de órgão reprodutores e também crescimento (fase conhecida como estirão).

A obesidade infantil merece atenção redobrada, principalmente, devido ao fato desta etapa da vida os pacientes não possuírem completo controle sobre seus hábitos alimentares e as razões da obesidade podem ser causadas pela falta de cuidado com a alimentação ou doenças graves que se manifestam ainda nessa etapa da vida, porém, neste último caso, as situações são raras e devem ser interpretadas de maneira isolada pelo médico.

UM PANORAMA GLOBAL

No mundo, existem atualmente 2,1 bilhões de pessoas obesas ou com sobrepeso; isso equivale a 30% da população mundial. E ainda, de 1980 a 2013, a obesidade e o sobrepeso, em conjunto, aumentaram 27,5% entre os adultos e 47,1% entre as crianças. Os dados citados fazem parte de uma pesquisa realizada em 188 países – incluindo o Brasil, pelo Instituto de Métrica e Avaliação para a Saúde (IHME) da Universidade de Washington e publicado na edição da revista científica “The Lancet”.

Quando falamos especificamente do Brasil, 52,5% dos homens com mais de 20 anos e 58,4% das mulheres da mesma faixa etária apresentam sobrepeso ou obesidade. Entre os garotos com menos de 20 anos, essa parcela é de 22,1%. Entre as garotas, o índice é de 24,3%. O Brasil fica acima da média global de obesidade, mas abaixo de países como Estados Unidos, Reino Unido, México e Bolívia.

GORDURA MARROM VERSUS GORDURA BRANCA

Com o aumento alarmante da obesidade, diversos estudos fizeram importantes descobertas de como a gordura se comporta em nosso organismo e até que mesmo que existem dois tipos de tecido adiposo que desempenham funções diferentes no organismo humano, são eles: a gordura marrom e a gordura branca.

A gordura marrom é responsável por regular a temperatura do organismo e está presente em todos os seres, especialmente aqueles que vivem em regiões frias ou que passam pelo processo de hibernação.

Por isso, este tipo de gordura não é considerada ruim e pode até mesmo trabalhar a favor do metabolismo humano, auxiliando na perda da gordura branca, que vamos tratar mais para frente. Do total de gordura presente em nosso organismo, apenas de cinco a dez por cento é composto do tecido adiposo marrom e seu acúmulo se da, principalmente, na nuca, costas e ao redor dos órgãos vitais.

Em dias mais frios, este tipo de gordura é ‘ativado’ e passa que ocorra a produção de calor por meio da queima da gordura branca, processo que pode facilitar o emagrecimento.

A gordura marrom, não pode ser consumida por meio de alimentos pois ela deriva de processos do nosso organismo e não de fontes externas. No entanto, já existem estudos que associam o consumo de alimentos ricos em Ômega 3 com o aumento de produção do tecido adiposo marrom, porém nada que ainda seja efetivamente anunciado pela comunidade científica em todo o mundo.

Já a gordura branca, é que conhecemos comumente e está associado ao estilo de vida sedentário e a alimentação desregrada. Esse tipo de tecido adiposo se acumula nas camadas mais externas do nosso corpo e é responsável pela obesidade. Além disso, as células desse tipo de gordura funcionam como verdadeiros elásticos e pode aumentar de tamanho à medida em que alimentos com alto índice energético são consumidos e não são gastos por meio da produção de energia para as funções do corpo.

A gordura branca também funciona como uma proteção do organismo por evitar que impactos e choques afetem diretamente os músculos e órgãos do corpo humano.

Por ser facilmente acumulada e estar presente de maneira uniforme em nosso corpo, a gordura branca é considerada perigosa, podendo se infiltrar entre os órgãos e corrente sanguíneos, processos que, comprovadamente, aumentam em até 30% o risco de acidentes vasculares, como por exemplo o ataque cardíaco e o acidente vascular cerebral (AVC). Em pacientes que apresentam obesidade, o risco da gordura branca é ainda maior, pois também está associado ao desenvolvimento de diabetes, pressão alta e outras doenças do metabolismo.

AS RAZÕES PARA O ACÚMULO DE PESO

Existem milhares de razões para o acúmulo de peso, que podem varias desde aspectos fisiológicos – aqueles produzidos pelo nosso corpo ou até mesmo por aspectos psicológicos. No entanto, entre os mais comuns estão:

• Estilo de vida sedentário

A falta de uma atividade física frequente é uma das maiores causas para a obesidade conhecida na atualidade.

Com a melhora gradual da tecnologia que nos cerca no dia a dia, a comodidade aumentou consideravelmente e com ela, a necessidade de se deslocar a pé, subir escadas e conseguir o próprio alimento também.

É fundamental, que este tipo de comodidade não suprima a necessidade que nosso corpo possui de estar em movimento para que a saúde, não somente física, mas também mental, esteja em dia.

• Alimentação desregrada

A alimentação desregrada também pode ser considerada um dos maiores fatores de risco que podem levar a obesidade.

Seja em função da correria do dia a dia, praticidade, não gostar de alimentos saudáveis ou todos esses fatores juntos; a verdade é que a alimentação saudável é fundamental para quem não ver o ponteiro da balança nas alturas.

O ambiente que estamos inseridos também é um forte influenciador da maneira que nos alimentamos, por isso, é importante olhar também ao redor para entender se não existem diferentes interferências do ambiente que favorecem o acúmulo de gordura.

• Desequilíbrio hormonal

Diversas funções do organismo são desempenhadas graças aos hormônios, que nada mais são que estruturas capazes de enviar sinais para nosso corpo e assim regular diversas funções, como o período fértil nas mulheres, o crescimento e também o apetite.

Por isso, caso exista a produção insuficiente ou em excesso desses ‘sinalizadores’ o nosso corpo pode estar mais propenso a desenvolver problemas e facilitar o acúmulo de gordura.

Um dos melhores exemplos nesse caso é o hipotireoidismo que é caracterizada como uma deficiência na produção dos hormônios da tireóidea e pode resultar na perda de peso sem razões plausíveis.

• Doenças psicológicas

Entre a comunidade médica-científica, as doenças originadas em razões psicológicas estão entre as maiores causas da obesidade, fato que até há alguns anos atrás era considerado irrisório entre a comunidade científica.

Porém, com o aumento significativo de doenças como a depressão, ansiedade e até mesmo o stress foi comprovado que existem quedas significativas em hormônios associados ao bem estar (como é o caso da Serotonina) e o aumento considerável de hormônios responsável pelo aumento de peso e diversas outras doenças (como é o caso do Cortisol).

• Fatores genéticos

Já é sabido pelos médicos também que os genes que herdamos dos nossos pais também possuem uma participação considerável na propensão ao desenvolvimento de distúrbios como é o caso da obesidade.

Fatores como a regulação do apetite, rapidez metabólica, facilidade na digestão e produção de alguns tipos de hormônios, são todos fatores que podem ser fortemente influenciado pelos genes e acabar resultando em problemas com o peso.

• Outras patologias

Doenças que afetam os aspectos fisiológicos do corpo também são responsáveis pelo acúmulo de peso, como é o exemplo do da síndrome de Cushing – caracterizada pelo ganho de peso na região abdominal, no pescoço e está relacionada também a fatores como depressão e osteoporose; e também o caso da diabetes tipo 2.

Existem diversos fatores que podem desencadear doenças que levem ao aumento de peso, por isso, é fundamental que seja feito acompanhamento médico regular.

CONSEQUÊNCIAS PARA O ACÚMULO DE PESO

Já foram citadas muitas consequências para o acúmulo de peso, porém é fundamental que as mais comuns sejam totalmente explicadas e que os pacientes que apresentarem problemas com obesidade saibam reconhecer os sintomas e procurar ajuda caso haja necessidade.

Entre as consequências mais comuns para o acúmulo de peso estão:

• Diabetes tipo 2

É também chamada de diabetes não insulinodependente ou diabetes do adulto e corresponde a 90% dos casos de diabetes diagnosticados no Brasil. Ocorre geralmente em pessoas obesas com mais de 40 anos de idade embora, na atualidade pode ocorrer com maior frequência em crianças e jovens , em virtude de maus hábitos alimentares, sedentarismo e stress da vida urbana.

Neste tipo de diabetes o corpo ainda é capaz de produzir insulina porém, sua ação é dificultada pela obesidade, o que é conhecido como resistência insulínica, uma das causas da hiperglicemia. Por ser pouco sintomática, este tipo de diabetes, na maioria das vezes, permanece por muitos anos sem diagnóstico e sem tratamento o que favorece a ocorrência de suas complicações no coração e no cérebro.

• Pressão alta ou hipertensão

Hipertensão ou pressão alta, é caracterizada por apresentar a pressão arterial, sistematicamente, igual ou maior que 14 por 9. A pressão se eleva por vários motivos, no caso de pacientes obesos, o acúmulo de gordura e também do colesterol pode resultar na dificuldade de circulação do sangue e também do acúmulo de líquidos no corpo.

As consequências da pressão são inúmeras: alta ataca os vasos, coração, rins e cérebro. Os vasos são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, que é machucada quando o sangue está circulando com pressão elevada. Com isso, os vasos se tornam endurecidos e estreitados podendo, com o passar dos anos, entupir ou romper. Quando o entupimento de um vaso acontece no coração, causa a angina que pode ocasionar um infarto. No cérebro, o entupimento ou rompimento de um vaso, leva ao derrame cerebral ou AVC. Nos rins podem ocorrer alterações na filtração até a paralisação dos órgãos. Todas essas situações.

• Apneia do sono

A apneia do sono não se trata de um simples ronco. Na apneia, o barulho também vem acompanhado por engasgos e ausência de respiração. Essas pequenas pausas na entrada de ar chegam a diminuir a concentração de oxigênio no sangue.
É daí que derivam as consequências mais sérias do distúrbio. A redução de oxigênio superativa o sistema nervoso, que eleva o ritmo dos batimentos cardíacos e estimula a contração dos vasos sanguíneos.

• Câncer

Sim, alguns tipos de câncer também estão associados a obesidade, como o de mama na pós-menopausa, o de cólon e reto, de útero, da vesícula biliar, do rim, fígado, ovário, próstata, mieloma múltiplo (células plasmáticas da medula óssea), esôfago, pâncreas, estômago e tireoide.

Não existem ainda pesquisas que comprovam a ligação direta da incidência desses tipos de cânceres ao acúmulo de gordura, porém o número de pacientes que apresentam obesidade e desenvolveram estes tipos de câncer aumentam todos os anos no mundo.

As doenças citadas acima são as que mais possuem ligação com a obesidade, porém transtornos como doença do fígado gorduroso, refluxo gástrico e cálculos biliares também estão comumente associadas a doenças e podem agravar ainda mais o quadro de saúde pacientes.

TRATAMENTO E PREVENÇÃO

Mudando seu estilo de vida

A obesidade deve ser tratada para diminuir os riscos à saúde causados pela obesidade e para melhorar a qualidade de vida. Um programa adequado de controle de peso geralmente combina atividade física, dieta saudável e mudança nos hábitos diários. Outros programas também podem envolver aconselhamento psicológico e, em alguns casos, terapia medicamentosa. Perder peso e mantê-lo é muito desafiador porque mudanças de estilo de vida e de comportamento são necessárias.

O importante é comer uma dieta saudável e equilibrada. Dietas da moda não funcionam e podem ser perigosas. O corpo precisa de uma quantidade mínima de energia dos alimentos para funcionar normalmente. Nenhuma dieta diária com menos de 1000 a 1200 calorias deve ser usada sem supervisão médica.

Orientação Nutricional

A orientação nutricional é fundamental para garantir que os alimentos que estejam sendo ingeridos, bem como os horários e quantidades estejam adequados para garantir a perda de peso na velocidade e quantidade indicadas para cada paciente.

Além disso, este tipo de acompanhamento permite que o paciente tenha um plano completamente personalizado e que possa tirar as dúvidas sobre alimentação e realizar o acompanhamento da maneira correta à medida que a perda de peso ocorre, sem que para isso haja cortes restritivos na alimentação ou problemas com a baixa ingestão de calorias.

Perder peso com sucesso, e manter um peso saudável, requer mudanças duradouras nos hábitos alimentares e de exercícios , bem como uma compreensão dos fatores emocionais que levam a excessos. Envolve também a definição e o alcance de metas específicas e realistas. As pessoas que são obesas devem consultar um médico ou nutricionista para um programa seguro e personalizado de perda de peso. Terapia comportamental também pode ajudar. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender as razões emocionais e psicológicas que o fazem comer demais e pode lhe ensinar maneiras de gerenciar seus gatilhos alimentares.

Atividade física regular é uma parte importante do controle de peso. Além de gerenciar o peso, o exercício também melhora a saúde geral e pode ajudar a reduzir o risco de doenças como certos tipos de câncer, doenças cardíacas e osteoporose. Atividade física regular não significa que você tenha que se matricular na academia mais próxima. Pode ser tão simples quanto subir as escadas em vez de pegar o elevador, caminhar ou andar de bicicleta para trabalhar e deixar o carro em casa (se for possível), ou dar um passeio na hora do almoço com os colegas de trabalho. O importante é adicionar exercícios à sua rotina diária e trabalhar para um nível de atividade mais alto. Escolha atividades e exercícios que você goste.

INTERVENÇÃO MÉDICA

Medicamentos podem fazer parte de um programa de controle de peso. Medicamentos não são “curas mágicas”, levando à perda de peso permanente. Eles geralmente são usados em combinação com um programa adequado de dieta e exercícios. Eles são apenas para pessoas que são classificadas como obesas (ou seja, aquelas com um IMC acima de 30), ou pessoas com um IMC de 27 e fatores de risco adicionais de doenças cardíacas, como colesterol alto ou diabetes.

Alguns medicamentos são aprovados apenas para uso a curto prazo. Um exemplo de medicação para perda de peso disponível no mercado é o Orlistat *, que bloqueia a absorção de gordura do intestino. Converse com seu médico se os medicamentos são uma opção para você.

A cirurgia só deve ser considerada quando outras opções de controle de peso não foram bem sucedidas. Existem muitas formas de cirurgia da obesidade, mas muitas vezes a cirurgia reduz o tamanho do estômago, de modo que apenas uma pequena quantidade de comida pode ser comida confortavelmente.

Ao se deparar com muitas opções de perda de peso, é importante considerar os riscos e benefícios de cada opção. O seu médico e outros profissionais de saúde podem fornecer as informações de que você precisa para fazer uma escolha consciente sobre quais opções são melhores para você.

Fontes:

“Casualidade Obesidade.” Inca http://www.inca.gov.br/situacao/arquivos/causalidade_obesidade.pdf. Online. 12 de Maio de 2018.

.Instituto do Cancer <http://cancer.org.br/inca-luta-contra-o-cancer-deve-comecar-por-combate-a-obesidade/>. Online. 12 de Maio de 2018.

Instituto do Cancer <http://portalsaude.saude.gov.br/images/pdf/2015/abril/15/PPT-Vigitel-2014-.pdf>. Online. 12 de Maio de 2018.

CONCLUSÕE

2015-12-31T09:24:00.001-02:00

B O M M M M M M M D I A A A A A A A

"CONCLUSÕES :

QUE A VIDA FÍSICA É UMA ESCOLA ABENÇOADA, É INCONTESTÁVEL; MAS, SE VC Ñ SE APROVEITAR DELA A FIM DE APRENDER SUFICIENTEMENTE AS LIÇÕES Q SE DESTINAM AO SEU ENGRANDECIMENTO ESPIRITUAL, EM NADA LHE VALERÁ O INGRESSO NO APRENDIZADO HUMANO.

QUE O CAMINHO DO BEM É LABORIOSO E DIFÍCIL, Ñ PADECE DÚVIDA; NO ENTANTO, SE VC Ñ SE DISPUSER A SEGUI-LO, NINGUÉM O LIVRARÁ DA PERIGOSA INFLUÊNCIA DO MAL .

QUE DEUS ESTÁ CONOSCO, EM TODAS AS CIRCUNSTÂNCIAS, É VERDADE INDISCUTÍVEL, SE VC Ñ ESTIVER COM DEUS , NINGUÉM PODE PREVER ATÉ ONDE DESCERÁ SEU ESPÍRITO , NOS DOMÍNIOS DA INTRANQUILIDADE E DA SOMBRA ." AG CRISTÃ 50

POR ISSO VAMOS APROVEITAR TODOS OS MOMENTOS DA MELHOR MANEIRA POSSÍVEL, POSSAMOS COMPREENDER, E AMANHÃ NÃO MAS TEREMOS QUE COMETER O MESMOS ERROS, POSSAMOS NÃO SER REINCIDENTE EM NOSSOS EROS . MAS NUCA SE ESQUEÇA , "AS PALAVRAS DE PAULO DE TARSO, ( TUDO POSSO MAS NEM TUDO ME CONVÉM" ) .

FELIZ ANO NOVO , QUE 2016 POSSA SER O DIVISOR DE ÁGUAS PARA QUE POSSAMOS CRESCER E EVOLUIR .

GRANDE ABRAÇO E FELIZ 2016

V A L E U U U U U U U F U I I I I I I I ! ! ! ! ! ! !

3 EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

2015-09-15T21:34:00.000-03:00

INSPIRE E EXPIRE ANTES E DEPOIS DOS TREINOS PARA MELHORAR O SEU DESEMPENHO NAS CORRIDAS

A professora de yoga Wal Nunes, do Studio Yoga Integral, em São Paulo, ensina três exercícios de respiração que prometem melhorar seu desempenho no esporte – em todos eles, não se esqueça de manter o abdome contraído. Confira!

Foto: Thinkstock.

Antes do treino: sentada numa posição confortável, tampe a narina direita e inspire e expire pela esquerda, por 40 segundos. Destampe e inspire e expire pelas duas narinas por 40 segundos. Por último, feche a narina esquerda e repita o exercício por mais 40 segundos. “Isso vai aumentar a capacidade torácica e, consequentemente, o fôlego, além de melhorar a percepção sobre seu corpo”, afirma Wal Nunes.

Durante a corrida: enquanto dá as passadas, inspire pelo nariz contando até seis e expire pelo nariz contando até oito. “Mas lembre-se de respeitar o seu limite”, avisa a professora.

Ilustração: Denis Takata.

Depois do treino: para baixar a temperatura do corpo, abra a boca, coloque a língua para fora e inspire e expire bem rápido por 1 minuto. Dê uma pausa de 1 minuto e repita a respiração por mais 1 minuto.

Obrigado pelo seu voto!

http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/3-exercicios-de-respiracao/

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DIFERENÇA ENTRE PISADAS NEUTRA , PRONADA E SUPINADA

2015-05-13T07:56:00.001-03:00

Saiba qual é o seu tipo e melhore seu rendimento na corrida

Por: Bruno Lopes - São Paulo - 23/01/2015

Foto: Thinkstock.

Correr não é apenas pegar o par de tênis e sair pelas ruas ou subir em uma esteira. Por trás das passadas, existem características especificas importante para ajustes gradativos, suaves e que reduzem possíveis sobrecargas em estruturas como o tornozelo, joelho, quadril e coluna. É o tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada.

Cada corredor possui um tipo de contato do pé com o chão enquanto corre. Quando você for realizar o teste para descobrir a sua – com ajuda de um fisioterapeuta, ortopedista ou educador com especialização em biomecânica –, fuja das avaliações superficiais sem supervisão e análise técnica diferenciada. Sempre busque laboratórios específicos.

Feito isso e identificado algum desvio na passada, deve-se tentar corrigi-lo. Palmilhas personalizadas e calçados adequados (com densidades específicas de solado), fortalecimento muscular e atividades de propriocepção são as alternativas.

Entrevistamos o diretor técnico Rodrigo Lobo, da Assessoria Esportiva Lobo, que explica os três tipos e suas diferenças:

Pisada pronada
Caracteriza-se por uma rotação interna (pisada para dentro) excessiva de quando o calcanhar toca o chão, havendo excesso de sobrecarga na região e comprometendo outras como o joelho, quadril e coluna, além do desperdício de energia.

Pisada neutra
Tipo que favorece uma boa distribuição de carga ao aparelho locomotor, evitando rotações de tornozelo e, consequentemente, lesões e desconfortos. Há um toque inicial com a base do calcanhar e a saída do pé do chão com a parte interna (hálux ou dedão).

Pisada supinadaÉ a oposta da pronada. Neste caso, o primeiro toque do calcanhar no chão se dá com sua parte externa. Há também uma sobrecarga localizada que pode gerar lesões e perda de rendimento.

http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/diferencas-entre-pisada-neutra-pronada-e-supinada/

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SUBIR E DESCER DEGRUS AJUDA A DEFINIR AS PERNAS E A MELHORA O DESEMPENHO NA CORRIDA

2015-04-23T11:00:00.001-03:00

PRA VOCÊ MULHER , DEGRAUS JÁ ! ! !

Sabe aquele dia em que você não está com disposição para ir até a academia? Que tal apostar num exercício que pode ser feito dentro de casa? Subir e descer escadas pode ser um complemento e tanto para a corredora. Isso porque essa atividade aumenta a força muscular, define os músculos da perna e melhora a função cardiorrespiratória.

Foto: Thinkstock.

Fazer esse exercício pode ser uma forma de adquirir mais performance nas pistas. “Com o ganho de força, a mulher gasta menos energia na hora de correr. Isto é, ela aumenta a resistência”, garante o professor Alexandre Evangelista, da Universidade Gama Filho, em São Paulo.
Em cada parte do exercício, há um estímulo diferente – o que torna essa atividade completa. Na subida é exigido fôlego extra, por isso, essa é a fase que mais favorece o ganho de força. “Já a descida favorece a hipertrofia
(o aumento da massa muscular)”, explica Alexandre.
Como em todo esporte, a atividade na escada pode ser prejudicial à saúde se praticada em excesso. Assim, o recomendável é que o trabalho seja realizado até duas vezes por semana. “Apesar de não existir uma regra fixa sobre isso, inicialmente, é aconselhável contar de 80 a 100 degraus (entre subidas e descidas) por sessão de treino. Assim, não há tanto desgaste muscular”, afirma.
Mulheres com sobrepeso sedentárias devem evitar esse tipo de trabalho. A articulação pode ficar comprometida. “O excesso de peso, somado a músculos fracos, coloca a mulher em risco de lesão”, alerta Alexandre. Por isso, antes de incluir qualquer atividade aeróbia na sua rotina, é importante condicionar o corpo com musculação e caminhadas.

Por: Patrícia Orlando - São Paulo - 03/06/2013

http://www.suacorrida.com.br/treino-wrun/escadas-ja/

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LUCIANO SANCHES, PROFESSOR DE KETTEBELL DA BIO RITMO

2014-12-04T21:05:00.001-02:00

Embora as aulas Sejam relativamente Recentes NAS academias, A História do kettlebell E Antiga: desde o Século XVI, como bolas de ferro com Alcas ERAM Usadas em demonstrações de força *, Competições e jogos.

O EQUIPAMENTO PODE Ser a principal Ferramenta de Treino OU UM complemento da musculação, JA Que OS Exercícios PODEM auxiliar na Queima de Calorias, ganho de massa magra e fortalecimento da musculatura.

Luciano Sanches , professor de kettlebell da Bio Ritmo , Explica SUA planilha de Treino. He demonstra Passo a Passo da execução e aponta OS Benefícios dos Exercícios.

Confira:

Planilha de Treino

Circuito: Seis Exercícios em forma de circuito, de 15 a 20 repetições each . O circuito DEVE Ser repetido 4 vezes .

1. Circuito - Giros com kettlebel indo Pela Direita E Depois Pela Esquerda Ao Redor do Corpo em posição em pé.

2. Figura 8 - Movimento Passando POR Baixo das Pernas Fazendo o Número Oito na posição em pé.

3. Windmill - Executar o Movimento Descendo Primeiro Para O Lado Direito E Depois Para O LADO ESQUERDO.

4. Agachamento sumô

5. Balanço

6. Abdômen completo com Pernas estendidas

O Ser DEVE circuito executado de uma Duas Três vezes POR semana Durante hum EEM. O peso Indicado para iniciante E de 4 a 8 kg.

http://www.sportlife.com.br/videos/treinamento-kettlebell

Artigos publicados OS Pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER = SAÚDE ESPORTE E LAZER coletados São nd Internet OU POR NOSSOS enviados Colaboradores e NÃO representam necessariamente a Opinião de Nossa Equipe. Nosso Objetivo E o de fornecer Os Mais Variados pontos de vista Pará Profissionais e amadores amantes e simpatizantes of this Esporte.

6 DICAS PARA TERMINAR UMA MEIA MARATONA

2014-11-23T11:19:00.004-02:00

Aos poucos, a meia maratona ganha cada

vez mais espaço na mente e no plano dos

atletas.

Aos poucos, a meia maratona ganha cada vez mais espaço na mente e no plano dos atletas . O número de participantes nesta distância aumenta a cada ano e a cada prova. É considerada a melhor distância por Amby Burfoot, campeão da Maratona de Boston em 1968 Segundo Burfoot, “…é um verdadeiro teste de resistência, desafio e velocidade. Podem ser testados os limites de cada um com mais frequência sem correr tanto o risco de sofrer uma lesão. É desafiante poder correr 21 km a um ritmo moderado a forte sem consumir tanta energia como na maratona”.

Para quem pretende ingressar neste pelotão, seguem-se 6 sugestões para estrear nesta distância e poder cruzar a meta, inteiro, com a sensação de dever cumprido.

Primeira meia maratona

Para iniciar um programa de treino de 12 semanas, deve correr de forma confortável 10 km, continuadamente, ou 30 km ao longo da semana, isso há, pelo menos, um mês. É fundamental evoluir gradualmente.

VÁ DEVAGAR – A maioria dos treinos devem ser realizados num ritmo que permita, no fim, ter ainda energia para correr mais uns bons metros. Muitos iniciantes exageram no volume e/ou intensidade no princípio e terminam com uma lesão ou cansaço que os impede de seguir adiante. Ao terminar sem fôlego e com dores é sinónimo de um ritmo demasiado rápido. Ter alguma prudência e controlo na velocidade, evitará que assista à prova… de fora!

TREINE AO AR LIVRE - A passadeira é amiga nos dias frios ou de chuva, mas, como a prova vai acontecer na rua, é preciso treinar num ambiente externo. Correr na rua é a melhor forma de se adaptar ao meio físico da prova.

ENFRENTAR SUBIDAS (SE NECESSÁRIO) - Para uma estreia nos 21 km, o ideal seria um percurso predominantemente plano. Mas, se optar por uma prova com algumas ascensões, é conveniente incorporar no plano de treino, algumas subidas de forma progressiva. Se possível, treinar no próprio percurso da prova.

INVISTA NO VESTUÁRIO - Ignorar as camisetas de algodão do armário. Comprar poucas e boas peças de corrida, como camisetas, shorts, meias e tops desportivos (para as mulheres) com tecidos tecnológicos, que absorvem e eliminam a umidade. O mais importante é a aquisição de um tênis confortáveis e próprias para running. É conveniente adquiri-los numa loja especializada em corrida, que conte com um fisioterapeuta e até com um teste gratuito do tipo de pisada.

ABASTECIMENTO- Não correr de estômago vazio. 1 hora antes das corridas longas, consumir, pelo menos 200 a 250 calorias. A cada refeição, aproximadamente, 60% das calorias devem vir de hidratos de carbono, 25% de proteínas e 15% de gorduras insaturadas (como castanhas).

OUÇA SEU CORPO – Se foi um pouco mais rápido ou mais longe, é normal sentir algum desconforto muscular, especialmente nos gémeos, nos quadríceps e nos músculos anteriores da coxa. São necessários dois dias para recuperar de treinos mais intensos. Se sentir dor no terceiro dia, o descanso é aconselhado. Se a dor for além de quatro ou cinco dias, é melhor consultar um médico.

http://www.aminhacorrida.com/6-dicas-para-terminar-uma-meia-maratona/

ABRIL 06, 2013 SERGIO FONSECA

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

TREINO ANTI-LESÕES PARA CORREDORES

2014-11-20T08:39:00.004-02:00

Passo a passo de uma série de exercícios para prevenir lesões musculares

Quem pratica corrida sabe como o fortalecimento muscular é importante para prevenir lesões e até mesmo melhorar o rendimento. Os músculos forçados pelo impacto da pisada e pelos movimentos repetitivos correm o risco de desgaste e contusões se não aliados a algum tipo de trabalho muscular.

O personal trainer Paulo Borges recomenda uma série completa de exercícios que podem prevenir ferimentos musculares, indicada principalmente para quem é iniciante no mundo da corrida. Confira o passo a passo:

Séries e repetições:

Leg Press: 4 séries de 8 a 12 repetições

Panturrilha sentada: 4 séries de 15 repetições

Cadeira Extensora: 4 séries de 8 a 12 repetições

Cadeira Flexora: 4 séries de 15 repetições

http://www.sportlife.com.br/videos/treino-anti-lesoes-para-corredores

2014-11-05T08:24:00.002-02:00

OS 10 MANDAMENTOS DO CORREDOR

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CALENDÁRIO E EVENTOS PARA OUTUBRO DE 2014

2014-09-17T18:04:00.001-03:00

Calendário: corridas de rua em outubro DE 2014

* Confira cidades e datas!

Fernando de Noronha: correndo no paraíso Uma prova imbatível para quem busca lugares deslumbrantes para unir turismo e corrida. Apenas 400 atletas poderão participar do Mountain Do Fernando de Noronha, que será realizado dia 09/11. Com percursos de 8 e 21 km, passa pelos lugares mais encantadores da ilha, com terreno variado que inclui asfalto, trilha, praia e estrada de chão. A largada será às 8h, na maré baixa, e haverá postos de hidratação a cada 3 km, e um ponto de alimentação com frutas e suplementos no km 15. Além de correr para garantir a vaga, seja prevenido com as passagens aéreas, pois não há grande oferta de vôos para o arquipélago. Informações em:www.corrernoparaiso.com.br

21K Mizuno em Buenos Aires Além das etapas brasileiras, a vizinha Argentina também recebe uma prova da série 21K Mizuno dia 02/11. Com largada em Buenos Aires às 7h30, são esperados 4 mil participantes, e uma boa parcela de brasileiros. Além do belo circuito e da boa organização, a prova é uma excelente desculpa para aumentar o consumo de calorias em forma de doce de leite na capital portenha. Inscrições em: eventioz.com.ar/e/21k-mizuno-half-marathon

CLICK AQUI PARA SABER MAIS, DATAS E EVENTOS

http://motivopracorrer.blogspot.com.br/p/calendario-e-ventos.html

8 SINAIS DE QUE VOCÊ DEVE DIMINUIR A FREQUÊNCIA DAS CORRIDAS

2014-09-17T17:10:00.003-03:00

"Confira 8 indícios que mostram quando você deve se dedicar menos à atividade"

Foto: Shutterstock

A corrida é uma atividade apaixonante e uma vez que se começa, é praticamente impossível parar. Além de trazer inúmeros benefícios à saúde, correr também é divertido e estimula o desafio e a superação de limites. Mas como qualquer outro esporte ou exercício físico, a prática deve ser na medida certa, de acordo com o condicionamento de cada pessoa e com os dias de descanso respeitados. Reconhecer que o ritmo deve ser diminuído também faz parte de uma vida saudável e ativa, já que oovertraining (excesso de atividades físicas) pode provocar danos à saúde do atleta. Alguns dias de descanso, treinos mais leves e variados podem podem fazer a diferença no processo de recuperação e até contribuir para um melhor desempenho.

Confira alguns sinais que indicam o momento de diminuir a frequência e a intensidade das corridas:

1. Perdeu peso
Se de um dia para outro o seu peso baixou 2% ou mais, seu balanço hídrico está variando em excesso. É provável que você não tenha bebido o suficiente nos treinos. A desidratação debilita e reduz o rendimento. Recupere os fluidos perdidos e treine leve no dia seguinte.

2. A frequência cardíaca está alta
Meça os batimentos cardíacos todos os dias pela manhã, quando ainda estiver na cama, logo ao acordar. Anote num caderno, e se eles estiverem seis a oito batidas mais que a média diária, tire um dia para descansar.

3. Teve uma má noite de sono
Sete a nove horas de sono contínuo levam ao aumento do hormônio de crescimento, essencial para construir a musculatura. Várias noites seguidas maldormidas farão com que o seu tempo de reação caia, assim como as funções imunológica, cognitiva e motora ficarão debilitadas, condições que não combinam com um treino forte.

4. A urina está escura
Isso é sinal de desidratação ou de retenção de líquidos. Beba muita água e reduza a intensidade dos treinos.

Foto: Thinkstock

5. A energia está baixa
Algo não vai bem, portanto, cuidado, pois a sua força de vontade pode sobrepujar os sintomas da fadiga, o que poderia levá-lo ao overtraining. Atenção à alimentação, descanse e tome um polivitamínico mineral.

6. Os treinos estão ruins
Há dias em que o corpo não responde como gostaríamos, mas há dias em que você parece voar. Se nos últimos tempos os treinos parecem não render como deveriam, apesar de você correr regularmente, é hora de dar um tempo.

7. A saúde vai mal
Um simples resfriado faz com que o corpo precise de recursos extras, motivo pelo qual você custará a se recuperar e assimilar os treinos. Seu sistema de defesa terá de trabalhar dobrado, assim, vá com calma e troque treinos fortes por rodagens suaves.

8. O hemograma está ruim
Quanto maior a porcentagem de oxigênio na hemoglobina contida nos glóbulos vermelhos do sangue, maior o rendimento. O normal é que isso gire em torno de 95% ou mais.

http://www.sportlife.com.br/corrida/diminuir-frequencia-da-corrida

DISTENSÃO DA MUSCULATURA DA VIRILHA . . .

2014-08-05T17:37:00.001-03:00

O que é a distensão da virilha?

Distensão é um estiramento ou rutura de um músculo de um tendão. Os músculos da virilha ajudam a fechar as pernas. Existem dois músculos que normalmente se lesionam quando ocorre uma distensão da virilha, o Adutor Magnus (corre para baixo pela parte interna da coxa) e o Sartório (começa na parte externa do quadril, cruza a coxa e conecta-se perto da parte interna do joelho).

Como ocorre?

Ocorre, com maior frequência, durante corridas, saltos, arrancadas, viradas bruscas ou com a “abertura” excessiva da perna.

Quais os sintomas?

Dor ao longo da parte interna da coxa ou na região da virilha ao juntar as pernas e, às vezes, ao elevar o joelho.

Como é diagnosticada?

O médico pesquisará os sintomas e examinará a coxa e o quadril.

Como é tratada?

O tratamento pode incluir:

Aplicação de compressas de gelo na coxa por 20 ou 30 minutos, sendo que a cada 8 minutos de gelo deve-se fazer uma pausa de 3 minutos. Pode ser feita a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça.
Uso de anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes muscular.
Fisioterapia.

Enquanto a lesão não estiver totalmente recuperada, o desporto, antes praticado, deverá mudar para um que não piore a condição. Por exemplo: Nadar ao invés de correr.

Quando retornar ao desporto ou atividade?

O objetivo da reabilitação é que o retorno ao desporto ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que pode levar a um dano permanente.

Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é. Por isso, o retorno ao desporto será determinado pela recuperação dos músculos da virilha, não existindo um protocolo ou um tempo exato para isto acontecer. Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação. Para retornar, seguramente, ao desporto ou à atividade é necessário:

Possuir total alcance de movimento da perna lesionada, em comparação a não lesionada,
Possuir total força da perna lesionada, em comparação a não lesionada,
Poder correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar,
Poder correr a toda velocidade, em linha reta, sem sentir dor ou mancar,
Poder fazer viradas bruscas, a 45º, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
Poder fazer o “8” com 18 metros, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
Poder fazer viradas bruscas, a 90º, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
Poder fazer o “8” com 9 metros, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
Poder pular com ambas as pernas e, depois, com a perna lesionada, sem sentir dor.

Como evitá-la?

A melhor maneira de evitá-la é com aquecimento e alongamento da região da virilha antes e depois de realizar as atividades. Isso é especialmente importante em atividades como corrida em velocidade e salto.

Exercícios de reabilitação da contusão ou distensão da virilha:
Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.
A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc., e por isso, o tratamento não deve ser feito em casa e sem a supervisão de um profissional.
Os exercícios devem ter início após, aproximadamente, 2 semanas do começo da lesão, pois é nesse período que inicia a cicatrização.

1 – Adução e alongamento do quadril:

Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no solo. Suavemente, afastar os joelhos um do outro, tencionando os músculos da parte interna das coxas.

Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes.

2- Alongamento na parede da musculatura isquiotibiais:

Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela. A perna lesionada deve estar levantada e encostada contra a parede, de modo que o calcanhar descanse contra o batente. Um alongamento muito forte será sentido, na parte posterior da sua coxa. Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.

3 – Levantamento de perna deitado de lado:A: Deitar sobre o lado lesionado, com a perna de cima dobrada e o pé posicionado sobre o solo à frente da perna lesionada, que permanece estendida. Elevar a perna lesionada, o mais que poder, mantendo os quadris firmes. Manter 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. B: Deitar sobre o lado não lesionado, contrair os músculos da frente da coxa da sua perna lesionada e levantá-la, uns dez centímetros acima da outra perna. Manter a perna estendida. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. Quando o levantamento de perna deitado de lado se tornar fácil, é hora de começar a fortalecer os músculos das suas coxas e virilha, fazendo o exercícios 4, com a faixa terapêutica (Thera-Band).

4 – Fortalecimento do quadril com resistência:

A: Flexão do quadril: Amarrar o Thera Band (faixa terapêutica) no pé de uma cama. Em pé, de costas para a cama, prender a faixa no tornozelo. Levar a perna para frente, mantendo o joelho estendido e contraindo os músculos da parte da frente da coxa. Sem inclinar o tronco para frente. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

B – Extensão do quadril: Ainda em pé, virar de frente para a cama e manter a faixa terapêutica (thera band) amarrada no seu tornozelo. Levar a perna para trás, mantendo o joelho estendido, sem inclinar o tronco para frente. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

C – Abdução do quadril: Em pé, de lado para cama, com o lado não lesionado mais próximo dela. Manter a faixa em volta do tornozelo da perna lesionada. Com a perna lesionada estendida, levá-la para longe da perna boa. Retornar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

D – Adução do quadril: Agora, com o lado não lesionado mais afastado da cama e a faixa envolta do tornozelo da perna lesionada. Manter a perna lesionada com o joelho estendido e levá-la através do seu corpo, afastando-a da cama. Retornar a posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

Fonte:
http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/020_dist_virilha.html

POR QUE MORRER DE CORRER ? ? ?

2014-07-18T10:20:00.002-03:00

A CORRIDA, NOS ÚLTIMOS TRINTA ANOS, vem se tornando a fonte da juventude para muitos. . .

Miguel Sarkis

A CORRIDA, NOS ÚLTIMOS TRINTA ANOS, vem se tornando a fonte da juventude para muitos, que como eu, iniciaram no esporte imaginando que teriam mais força, jovialidade, disposição, maior resistência e mais um tanto de outras capacidades que a humanidade busca, desde a época medieval, quando já se sonhava com um algo mágico que tornaria a vida eterna e fantástica.

Hoje, em laboratórios do mundo inteiro, estão realizando pesquisas para determinar o bem e o mal que a corrida provoca no organismo dos seus seguidores, em especial nas longas distâncias. Por outro lado, há empresas apostando em benefícios até mesmo para os mais preguiçosos, prometendo forma física e soluções para a saúde plena, sem muito esforço e com muito prazer.

É fato que o corpo humano necessita de exercício físico. É também sabido que necessitamos de muito movimento, principalmente porque hoje vivemos numa fartura alimentar sem precedentes. As calorias contidas em apenas um bombom obrigariam qualquer sedentário a permanecer andando por pelo menos 30 ou 40 minutos para eliminar as míseras 115 calorias da guloseima. Agora, se o caso for um pires de torresmos, simplesmente um pires, são calorias suficientes para realizar, por uma hora sem parar, a sua corrida matinal.

Mas não é somente na mesa que encontramos os ingredientes que nos empurram ao movimento. A rotina profissional também é outro item. Horários desregrados, os incômodos do trânsito para ir e voltar do trabalho, má alimentação e sono diminuído, ora por isso, ora por aquilo; pronto, teremos estresse, também pelo cansaço físico.

Mas ao analisarmos os anos de treinamentos de um corredor qualquer, notaremos certas “ajudas extras” para manter o desempenho. Hora lançando mão de cafezinhos, outras de estimulantes ou bebidas isotônicas e energéticas, isso sem contar com os “mágicos comprimidos e injeções” capazes de alterações celulares e até genéticas.

Você sabe o que apenas alguns goles do famoso cafezinho são capazes de resultar em positividade para uma avaliação antidoping?

Tudo isso faz valer a pena correr ou nos encaminha para morrer de correr?

Para falar sobre isso, faço valer os meus longos anos (mais de trinta) em corridas de ruas, pistas e em algumas das principais maratonas internacionais.

Conheci e conheço uma imensa massa de corredores pelo Brasil e pelo mundo. Lembro-me de alguns casos e presenciei outros tantos nos quais diferentes corredores de todos os níveis chegaram ao extremo de nem sequer conseguir tocar o solo para uma corridinha prazerosa, sem sentir dor. Mas não pára por aí, existem alguns corredores que nunca mais puderam retomar seus treinamentos, o que faz crer que algum trabalho intenso somado a condições particulares de vida tornaram suas carreiras um tanto pesadas e fatigantes.

Conheço um sem fim de corredores de altíssimo nível em provas de longas distâncias e vejo o quanto eles se acabaram com pouco mais de 50 anos de idade. É preciso repensar, enquanto somos jovens, nas atitudes a serem tomadas para treinar forte e saudavelmente e não chorar o leite derramado num futuro bem próximo.

A corrida, quando bem feita, faz com que as pessoas sintam seus benefícios, mostra aos praticantes as necessidades de adequação para continuar a crescer nos treinamentos e performance. Naturalmente, seus efeitos positivos empurram para uma vida cada vez mais saudável, não sendo necessário burlar os limites seguros do organismo.

Acreditamos que correr tem que ser para valer e não para morrer!

http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/2011/04/por-que-morrer-de-correr-por-miguel-sarkis/

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OBJETIVO SIM , PRESSÃO NÃO

2014-07-03T09:05:00.001-03:00

O BICHINHO da corrida me picou. E agora cada corrida vem com um gostinho de que posso me superar, mas muitas vezes uma cobrança, um crítico interno dizendo que não sou suficientemente bom, seja porque comecei a correr muito tarde, ou porque minha disciplina não está cem por cento, ou porque meu amigo que começou a correr depois de mim é mais rápido e mais focado.

Estamos sempre nos esforçando por algo. Especialmente falando de corrida, ou qualquer outro esporte competitivo, estamos sempre buscando alguma melhoria, seja tempo, distância, aprender uma nova modalidade, etc.

A palavra esforço sempre me incomodou um pouco, não do ponto de vista da superação, mas do ponto de vista social, do paradigma de que só se angaria algo (especialmente a felicidade), após algum tipo de sacrifício.

Muitas filosofias orientais têm um conceito totalmente oposto, o do não esforço. Esse “não esforço” não quer dizer preguiça ou inércia, mas fazer o que tem que ser feito em um estado de relaxamento. Relaxamento mental e físico. E mesmo quando se utiliza da força física, estando em relaxamento, a força não parte da tensão, mas de uma energia própria do movimento consciente.

Afinal, em toda tensão reside uma forma de defesa. E quanto mais tenso, mais esforço se faz para que se movimente, gastando mais energia do que se o movimento vier da dinâmica natural do corpo, ou seja, em toda tensão há um desperdício energético que poderia ser usado para uma melhor performance. E para se conseguir isso, a base é o treino da mente, o relaxar a mente – a meditação.

“Imagine o que acontece ao seu estresse se você vai atrás do resultado que deseja apaixonadamente sem nunca se prender a ele?”

Parece paradoxal, mas conversando com corredores de modalidades como a ultramaratona, torna-se muito claro que aqueles que conseguem vencer os desafios de provas com distâncias descomunais, conseguem manter a mente – e consequentemente o corpo – em um estado de não esforço, de relaxamento e atenção presentes, entregues completamente ao momento e menos à cobrança pelo alcance do objetivo. Afinal, o preparo para aquele objetivo já está feito e manter-se em estado de tensão é o mesmo que não confiar no seu próprio preparo.

Este claro paradoxo só pode ser entendido em um nível que vai além da mente. Mas tenho certeza de que você entende. Afinal, você sente a corrida com a alegria da exploração e da descoberta, por meio dessa verdadeira compulsão humana por um significado da vida, pela apreciação de um certo mistério que acontece quando o movimento adquire um pulso que o coloca em contato com seu interior, com o sábio que habita dentro de cada um de nós e aprecia a vida acontecendo segundo a segundo.

Assim, fica aqui a sugestão de, ao invés de colocar cobranças ou críticas sobre a sua motivação, que a cada treino você esteja totalmente atento e entregue a cada movimento, agindo no agora com total lucidez, sorrindo a cada passo e não só ao alcançar o resultado desejado.

Relaxe, respire, movimente-se, sorria! A superação virá naturalmente! #vamoscomtudo

Thianne Leonardo trabalha com marketing e mora em São Paulo. Adora as pessoas, o esporte e a comunicação. Descobriu que os grandes desafios da vida são: conhecer a si mesmo, conhecer o outro, reconhecer e valorizar diferenças e, com isso gerar harmonia, cooperação e felicidade! Corre desde 2004, medita desde 2009 e escreve o blog Experimente Meditar. O esporte é para ela, também uma forma de autoconhecimento e escrever vem da vontade de motivar outras pessoas a terem uma vida repleta de bem-estar! Thianne é autora do blog Experimente meditar e também oferece palestras, vivências e workshops de Psicologia, Eneagrama e Desenvolvimento humano.

http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/2014/03/objetivo-sem-objetivo-por-thianne-leonardo/

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INSIRA A CORRIDA NA SUA ROTINA

2014-06-26T10:48:00.000-03:00

Saiba o porquê, e como, esse esporte pode ajudá-lo no dia a dia
Por Marina Gomes

É notável a união entre os corredores

1. Pão sem culpa
Um bom motivo para inserir a corrida na rotina é que após a atividade alimentos de alto índice glicêmico estão liberados. “Não precisa se preocupar com a aumento de insulina e o estoque de gordura corporal. Os carboidratos presentes no pão branco, massa e arroz branco – tão temidos pela turma da dieta – são necessários para a recuperação e reposição de glicogênio muscular. Neste momento, um pão francês pode ser consumido, mas claro, sem exagerar na quantidade”, diz a nutricionista Serena.

2. Exames nota 10
Quem corre semanalmente pelo menos 16 k tem 39% menos chances de usar remédios para pressão alta e 34% menos probabilidade de precisar baixar o colesterol com medicamentos em comparação com aqueles que não correm mais do que 3 k. Uma outra pesquisa, de cientistas da Universidade do Sul da Califórnia (EUA), acompanhou 91 corredores de 50 a 60 anos e descobriu que eles tinham melhores valores de pressão arterial, colesterol e triglicérides em comparação a sedentários da mesma idade.

3. Mente sã... Para sempre
Um estudo mostrou que mulheres ativas durante a adolescência tinham menos propensão a desenvolver demência na velhice. E recentemente um estudo da Universidade de Pittsburgh (EUA) comprovou que mesmo a caminhada tem ação efetiva na diminuição dos riscos de demência. A pesquisa foi realizada com quase 300 pessoas com média de 78 anos e, ao fim de 13 anos, a turma dos que andavam pelo menos 1,5 k por dia não apresentou perda de massa cerebral, ao contrário dos sedentários.

4. Longe da asma
Pesquisadores pediram a asmáticos que fizessem exercícios aeróbicos e musculação por uma semana. Após três meses, eles relataram menos chiado e falta de ar. Outra pesquisa, conduzida na Suécia, avaliou que pessoas que se exercitam durante uma hora por dia são 18% menos propensas a sofrer infecções respiratórias.

5. Amizade, companheirismo, casamento...
É notável a união entre os corredores. Seja no grupo de treino ou nas redes sociais, o assunto de quem curte as passadas é sempre o mesmo. E não raro termina até em casamento, quando os pombinhos decidem unir seus pares de tênis. “Conheci a Cintia, minha noiva, pelo Twitter, onde temos um grupo (twittersrun), no qual conversamos/discutimos sobre corridas. Tudo é muito mais fácil, um respeita o treino do outro e sempre fazemos provas diferentes, até para dar um apoio fora da corrida, já que eu corro na elite dos amadores e ela na elite do fundão”, brinca o gerente financeiro Anderson Zacarias.

6. Viagens mais intensas
Correr em outras cidades ou países é uma ótima maneira de aproveitar mais os lugares e vivenciar experiências únicas. Ou, pelo menos, é mais um belo pretexto para fazer as malas e sair pelo mundo com seus tênis.

7. Prevenido e organizado
Se você é desligado, a corrida também pode te colocar no eixo. Para fazer o que gosta, é preciso ter disciplina, organização e planejamento: programar o melhor horário para treino, hidratação, rotas, alimentação e, um dia antes das provas importantes, deixar tudo preparado. Nada de improviso.

8. Sem limite de idade
Em todas as corridas – e especialmente as maratonas –, é cada vez maior o número de concluintes com 50 anos ou mais. Ou seja, não há desculpa de idade para não calçar os tênis. “Eu recomendo a corrida de rua por proporcionar saúde, ser um esporte que pode ser praticado em todos os locais e, se bem orientado, pela maioria das pessoas com diferentes níveis de condicionamento e idade. Mais do que só ter qualidade de vida, a corrida te proporciona uma vida com independência”, enaltece André Ricardo, diretor técnico da BR Move Treinamento de Corrida.

9. Facilitando outros esportes
A corrida pode ser excelente aliada de outros esportes, por dar a base de resistência cardiorrespiratória e muscular. “A corrida melhora a capacidade aeróbia, característica importante para qualquer modalidade. Para fazer exercícios anaeróbios ou explosivos e outros trabalhos mais intensos, essa capacidade é fundamental”, afirma Flávio Freire, diretor técnico da Flávio Freire Assessoria Esportiva.

10. Liberte-se de seus genes
Um estudo realizado na Finlândia com gêmeos constatou que aqueles que foram mais ativos ao longo de 32 anos acumularam 50% menos gordura corporal que o irmão. Ou seja, gene não é determinante, e a corrida pode garantir sua boa forma.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2389

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QUAL É O SEU DESAFIO ? ? ?

2014-05-16T07:20:00.000-03:00

A primeira delas é encarar de frente o bicho preguiça interior, que todo mundo conhece. Ele que nos lembra, na prática, que boas intenções não bastam.

MELHORAR o tempo nos 5 Km? Fazer 10 Km? Independentemente de qual seja seu objetivo, é hora de transformar intenções em planos – e realizá-los. Para isso, uma boa dose de empolgação é bastante útil. Todos sabemos que por mais gostoso que seja correr, pular da cama nas primeiras horas do dia para enfrentar a rua, o parque ou a esteira (ou reservar tempo para treinar em outro momento qualquer, em meio a um compromisso e outro), cuidar da alimentação e, principalmente, se propor a fazer isso periodicamente, requer determinação.

Para superar as dificuldade e garantir o sucesso, algumas estratégias podem ser bastante úteis. A primeira delas é encarar de frente o bicho preguiça interior, que todo mundo conhece. Ele que nos lembra, na prática, que boas intenções não bastam. Para superar esse resistente “monstrinho sabotador”, o psicólogo social Peter Gollwitzer, da Universidade de Constança, recomenda o planejamento concreto de atividades – e isso vale não só para exercícios físicos, mas também para trabalho, estudo, leitura e qualquer outra atividade que tenhamos a meta de cumprir com regularidade porque sabemos que nos fazem bem, mas requerem força de vontade. Gollwitzer salienta a importância de determinar precisamente quando, onde e como fazer para atingir o que queremos.

Essa clareza ajuda a lidar com imprevistos sem se desviar da própria meta. Por exemplo: se você planejou correr na rua, mas está chovendo é preciso ter alternativa de local para praticar. Ou se surgiu um compromisso inesperado vale deixar “horários de reserva” – ainda que apenas em sua mente – em outro momento do dia para não perder a oportunidade de treinar. O psicólogo chama essa estratégia de “quando… então”. Na verdade, trata-se de fazer um planejamento para “quando acontecer determinada coisa”, “então faço isso ou aquilo” e assim mantenho meu compromisso. Ele explica que nos momentos em que somos surpreendidos por algo com o que não contávamos ficamos mais propensos a desistir se nosso cérebro não tiver, antes, criado hipóteses. É como se na hora de um pequeno estresse economizássemos um momento de impasse que poderias nos fazer buscar o caminho mais fácil para aplacar a angústia: adiar os planos. Mas quando sabemos claramente não só o que queremos e, principalmente, que as mudanças de estratégia fazem parte do roteiro, fica muito mais fácil lidar com o inusitado. De acordo com psicólogos, esse planejamento paralelo funciona como um escudo de intenções: reconhecemos precocemente situações “perigosas” e impedimentos e nos motivamos novamente.

FAMÍLIA E AMIGOS NA TORCIDA

Contar com o apoio de pessoas queridas também é eficiente para não desistir dos projetos. “Quando a gente divide o plano ele sai da cabeça da gente, ganha corpo e forma”, comenta o comerciante José Carlos Lima, de 45 anos, adepto da corrida desde o início de 2012, que tem na namorada, Renata, sua principal incentivadora. O coordenador de infraestrutura em tecnologia da informação Moisés Fogaça de Azevedo, de 32 anos, que começou a correr há quase cinco meses, concorda. “Para superar minhas limitações mantenho o foco no meu plano de treinamento sempre tendo como combustível o apoio da minha família, especialmente a minha mulher, Fabiana, e minha filha Rafaela”, afirma. Seu objetivo? Fazer uma meia maratona. Sua maior dificuldade foi aumentar o condicionamento físico em geral e o volume de treino já que em janeiro corria, em média 15km, melhorar a respiração e definir um ritmo confortável. “Sei que vou conseguir, estou muito mais saudável desde que comecei a treinar”.

Márcia Andrade, de 39 anos, mãe de Bruna, de 16, Luísa, de 8, e Raphael, de 3 anos, corre regularmente há apenas quatro meses, mas sabe bem o que quer: cumprir um percurso de 10 km até o fim deste ano. O primeiro desafio, antes de atingir a meta final, é correr 4 km , numa prova da qual só participam mulheres. “Inicialmente pode parecer pouco, mas para quem nunca correu é um grande passo”, comemora. Amigos que já correm há mais tempo a despertaram para a possibilidade de viver essa nova experiência. “Luto diariamente contra o sobrepeso e estou desde agosto de dieta”, conta.

Márcia não é a única que enfrenta batalhas pessoais. Esportista desde a infância, a empresária Mariana Morelli Tavares, de 28 anos, tem um propósito que pode deixar os menos audaciosos de olhos arregalados: em 2014 pretende participar do meio Ironman (natação 1.900 metros/ciclismo 90 km/ corrida 21 km). Para isso sabe que precisará treinar duasveze s ao dia: corrida ou bike pela manhã, natação ou musculação à noite. Para ela é fundamental manter a constante “preparação mental”. “Muita gente treina e até está preparada, mas ‘quebra’ porque na hora da competição a cabeça não ajuda”, afirma. Mariana recorre à estratégia do dialogo interno, lembrando que “falta pouco” para chegar onde planeja. “Não fico pensando que já nadei e ainda tenho que pedalar e correr; digo para mim mesma que só falta pedalar, só falta correr.” E quando surge ao longe qualquer vislumbre de vontade de desistir, ela lança mais uma cartada: lembra de todo o esforço que fez e de tudo que já abdicou para se encher novamente de motivação. “Gosto de pensar que assim como eu, milhões de outros corredores também estão traçando seus objetivos para os próximos meses, isso faz com que eu me sinta parte de algo maior”, confessa o bancário aposentado André Lemos, de 67 anos, corredor há quase uma década. Ele e outras tantas pessoas têm em comum o desejo de superação e três certezas: não será fácil, mas é possível e vale a pena. E você, já sabe qual vitória quer comemorar no fim de 2014?

http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/2014/03/qual-e-o-seu-desafio-2/

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

Motivação para correr uma Maratona - O Corretor Corredor

2014-05-01T10:05:00.001-03:00

Vamos treinar, espero que esse vídeo possa vir ajudar a todos que estão precisando de motivação, ( como eu estou) .

https://www.youtube.com/watch?v=RnwNXNO7iNA

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Brincando de correr

2014-04-21T10:30:00.000-03:00

Você conhece o fartlek, modalidade de treinamento que aprimora a velocidade e o condicionamento físico ? ? ?

Por Agustín Rubio e Vanessa de Sá

Arranque, freie, acelere, corra, pare, arranque

Você se lembra de quando era criança e ficava no quintal de casa e dava uns “piques” de corrida, caminhava, corria atrás do irmão ou da irmã de novo na velocidade máxima, desacelerava um pouco para voltar a correr? Pois o que não passava de brincadeira é também a base de um dos treinos de corrida mais antigos de que se tem conhecimento: o fartlek. Ele se baseia na alternância de ritmos, ou seja, na variação de estímulos de alta e baixa intensidade sem aquela parada para o descanso, como acontece nos treinos intervalados. Além de proporcionar o aumento do volume do coração, que conseguirá bombear mais sangue para os músculos, e mais eficientemente, o fartlek promove o incremento da capacidade pulmonar, o fortalecimento da musculatura, o desenvolvimento e o aprimoramento da velocidade e o ganho de resistência, além de maximizar os mecanismos de remoção do ácido láctico pelo corpo, algo fundamental para quem corre.
Além de o fartlek ser uma excelente opção para sair da monotonia e “quebrar” o ritmo de treino, ele oferece várias opções de treino. Conheça algumas.

Queima-gordura e resistência
Os estímulos mais intensos são longos(de 3 min a 5 min), mas não ultrapassam 70% da FC máx., e a recuperação, curta (de 1 min a 2 min), em uma intensidade que não deve ser menor que 60% da FC máx. O número de repetições varia de acordo com o nível de condicionamento do atleta. Se você começou a treinar há pouco tempo, 4 a 5 alternâncias de ritmo serão suficientes. Se você já corre faz um tempo, poderá fazer de 8 a 10.

Rendimento

Se o que você busca é rendimento, o seu tiro deve ser feito em um ritmo parecido à cadência que pretende imprimir na sua prova-alvo. A duração e o número de estímulos dependerão da prova para a qual você se prepara.
› 10k: faça de 6 a 8 tiros entre 60 s e 120 s, fazendo uma recuperação ativa (sem parar de correr) de 2 min.
› Meia maratona: a duração dos tiros não mudará muito – ficarão entre 120 s e 150 s. O que muda é o número de tiros (10 a 12), com recuperações mais curtas, de 60 s a 90 s.
› Maratona: os tiros serão mais longos, entre 4 min a 6 min, e a recuperação ativa, de 60 s.

Velocidade e potência
Neste caso, o aquecimento será mais longo, entre 25 min e 30 min. A intensidade do tiro deverá ser submáxima, próxima de 90% da FC máx., e ele será curto, entre 30 s e 60 s. O número de tiros também não deverá ser alto. Fazendo de 4 a 6 repetições, o objetivo do treinamento estará mais do que alcançado. E a recuperação deverá ser tranquila, entre 3 min e 4 min de trote suave.

Qual é o seu objetivo?
Confira como o fartlek poderá ser dependendo da sua meta.

Perder peso
› A “brincadeira” 50 x 15: depois de aquecer por 15 min com um trote leve ou uma marcha rápida (caminhando acelerado), eleve o ritmo de corrida durante 15 passos e reduza o ritmo nos 50 seguintes. Repita esse esquema de 4 a 6 vezes.
› Faça esse treino uma vez por semana.

Os primeiros 10k
› A brincadeira dos 100 passos: depois de aquecer por 15 min com trote suave, eleve o ritmo durante 10 passos e reduza a cadência nos 10 seguintes. Vá aumentando em 10 passos essa sequência, 20 mais fortes e 20 mais fracos e assim sucessivamente, até chegar a 100 passos em ritmo forte e 100 em fraco. Depois de ter feito várias vezes esse treino, faça o contrário: comece com 100 passos mais fortes e 100 mais fracos e termine em 10 passos.
› Faça uma vez a cada 15 dias.

Minha primeira maratona
› A brincadeira dos quilômetros: para que você chegue tinindo ao dia da prova, você deverá “ensaiar” muito bem o ritmo que quer imprimir nela. Depois de aquecer por 20 min com um trote leve, corra por 5 min em um ritmo de até 10 s por quilômetro abaixo da cadência na qual deseja cumprir a maratona, para depois correr suavemente por mais 2 min. Repita esse esquema de 6 a 8 vezes.
› Faça a cada 15 dias.

Melhorar as marcas pessoais
› Se o seu objetivo é, por exemplo, os 10k, o seu treino de fartlek deverá ser de intensidade. Depois de aquecer com um trote leve por 15 min a 20 mim, faça 8 tiros de 1 min a 85% a 90% da FC máx., fazendo 3 min de recuperação em nível médio, não leve.
› Faça uma vez por semana.

Aquecimento:

Não se deve começar a fazer mudanças de ritmo até que se tenha aquecido bem. Você deve se lembrar que a velocidade com que o corpo atinge o chão é um dos fatores determinantes do impacto gerado pela corrida, ou seja, quanto mais rápido você corre, maior é o choque do corpo contra o solo. Como o fartlek se baseia na variação de ritmos (velocidades), o aquecimento ganha ainda mais importância. Ele deve começar com exercícios de mobilidade articular breves e suaves, uma sessão de alongamento e, depois, um trote leve de 15 min a 20 min. Assim, o corpo irá se preparando para se submeter ao estímulo mais intenso que virá a seguir: as fibras musculares ficarão mais aquecidas, as articulações ficarão lubrificadas, os processos metabólicos serão ativados, o coração começará a trabalhar mais pesado e a frequência cardíaca subirá.

Corra mais rápido em 4 semanas

Com esta planilha, você comprovará, na “carne”, todos os benefícios do fartlek (veja tabela ao lado).

Legendas

Ritmos:
R1: Trote suave. É possível manter uma conversa.
R2: Corrida suave. É fácil de ser mantida, mas a frequência está um pouco mais elevada.
R3: Corrida ritmo médio: ritmo previsto nos 10k.
R4: Corrida ritmo alto: ritmo.
ligeiramente superior à marca pessoal nos 10k.

Palavras-chave:
Rec. Recuperação.
Abd: Abdominais. Fazendo de 150 a 200 repetições, divididas entre exercícios para abdômen superior, inferior e oblíquos é suficiente.
R: Rodagem. Corrida em ritmo constante.
Subidas: Trabalho de força aplicado à corrida e feito em forma de séries. A forma de execução é em ritmo rápido, com passada ampla, levantando bastante os joelhos e a recuperação será ativa, descendo no trote.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2631

10 LEIS SOBRE LESÕES NA CORRIDA – PARTE FINAL

2014-03-23T10:39:00.001-03:00

Evite cirurgias seria a melhor solução ??

Lei 9 – Evite cirurgias

De acordo com o autor das 10 leis, o renomado Tim Noakes, o grande problema de realizar cirurgias é o caráter irreversível das mesmas. Ao evitar a realização de um procedimento cirúrgico, deve-se considerar as demais leis, uma vez que a grande maioria das lesões é de fácil tratamento.

Certamente existem situações em que o procedimento é inevitável, mas é preciso uma boa análise, para você não correr o risco de fazer o tratamento para um diagnóstico que não seja realmente verdadeiro.

Dessa forma, sem considerar as artroscopias (e outras cirurgias de menor impacto), uma cirurgia só é indicada para uma lesão grave, de grau 3 ou 4. Fique atento e converse sempre de forma clara e franca com o seu médico.

Lei 10 – A corrida recreacional não parece causar osteoartrite

Muitos ortopedistas afirmam categoricamente que a corrida pode causar ou exarcebar um processo degenerativo articular chamado osteoartrite. Essa opinião pode fazer por afastar ou encerrar a carreira de muitos atletas recreacionais que são apaixonados por corrida.

Na verdade, o que muitos estudos têm afirmado recentemente é que correr não aumenta o risco de osteoartrite. Tal fenômeno só pode ser detectado em corredores de longas distâncias, com treinamentos muito intensos – e realizados por muitos anos.

Dessa maneira, corredores recreacionais e iniciantes estariam fora do risco de desenvolver uma osteoartrite – a não ser em casos com predisposição (portanto, não seria por causa da corrida).

Em suas marcas… E vamos correr!

Referência: Noakes, Tim. Lore of Running, 4th edition. Human Kinetics. 741-759, 2001.

http://www.suacorrida.com.br/blog/10-leis-sobre-lesoes-na-corrida-parte-final/?guigo-lopes

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

10 LEIS SOBRE LESÕES NA CORRIDA – PARTE 4

2014-03-23T10:30:00.000-03:00

Se uma lesão é causada pela corrida, a solução mais acertada seria parar de correr?

Inicialmente, quero lembrar que a nossa série de posts sobre lesões na corrida está sendo totalmente baseada em um dos grandes livros sobre corrida do mundo, escrito por um dos maiores estudiosos no tema, Tim Noakes (Lore of Running, Human Kinetics, 2002). E que, eu sei, algumas leis que apresentamos parecem ser bastante polêmicas e controversas – como serão especialmente as úlitmas da nossa série (neste post e no próximo).

Essas evidências são baseadas em pesquisas científicas e numa larga experiência do autor que investiga e trabalha na prática com corredores recreacionais e profissionais há muitos anos.

Para o corredor que nos lê, ressaltamos a importância do acompanhamento com um profissional de Educação Física na elaboração dos treinos e discussão dos temas aqui abordados.

Vamos em frente!

Lei 7 – Repouso absoluto raramente é o melhor tratamento

Se uma lesão é causada pela corrida, a solução mais acertada seria parar de correr? Nem sempre. Na verdade, essa forma de tratamento pode ser eficaz para acabar com os sintomas da dor, mas muito provavelmente não vai determinar a cura da lesão. Isso porque as causas da dor e da lesão não serão tratadas. No momento em que o atleta retornar à corrida, seu corpo estará submetido ao mesmo stress anterior e a lesão certamente virá à tona novamente.

Tim Noakes, citando James (1978), categoricamente afirma que, sem dúvida alguma, o repouso absoluto é a forma de tratamento mais inaceitável para corredores. Ele justifica considerando que tais atletas mantêm uma certa dependência física e emocional dessa prática.

As possibilidades podem ser várias. Uma delas é a prática de exercícios alternativos (como ciclismo, natação, corrida na água ou até mesmo a própria corrida em tipos de solo diferentes, de maneira confortável). No entanto, em algumas situações o repouso deve ser o tratamento prioritário – é o caso de lesões que tornam impossível a prática de exercícios (como, por exemplo, uma fratura).

Lei 8 – Não aceite como palavra final o conselho de um não-corredor

Essa é a lei que eu mais me diverti ao ler as recomendações do Tim Noakes. Por mais que pareça estranha, essa sugestão faz muito sentido na medida em que atualmente, dada à facilidade de acesso à informação, quase todo mundo virou especialista em esporte, lesões e corrida de rua. Bastou treinar para completar algumas provas de 5 km e o sujeito já está apto para montar planilhas de treino ou atender corredores com lesões nos consultórios.

Siga as sugestões abaixo quando for buscar tratamento para uma lesão:

O médico deve ser um corredor! Sim, com experiência em corridas, para entender o seu caso e ajudar você a alcançar seus objetivos.
O médico deve ser apto para discutir questões genéticas e biomecânicas, bem como fatores ambientais e específicos do seu treinamento. Esses fatores, como já tratamos anteriormente, estão invariavelmente associados à causalidade da lesão.
O médico deve ter empatia ao seu estilo de vida. Seria inaceitável o especialista ser contrário à prática da corrida.
O médico não pode ser “careiro”, já que o diagnóstico e o tratamento da grande maioria das lesões de corrida são dispensiosos financeiramente.

Continue correndo! Cuidado com as lesões. E procure sempre a ajuda de especialistas.

Em suas marcas… E bons treinos!

Referência: Noakes, Tim. Lore of Running. 4th edition. Human Kinetics. 741-759, 2001.

http://www.suacorrida.com.br/blog/10-leis-sobre-lesoes-na-corrida-parte-4/?guigo-lopes

10 LEIS SOBRE LESÕES NA CORRIDA – PARTE 3

2014-03-18T20:16:00.004-03:00

Trate a causa e não o efeito

Neste terceiro post a respeito de lesões em corredores, vamos abordar dois aspectos muito importantes na detecção e no tratamento da lesão. Quem não leu os posts anteriores pode acompanhar aqui a parte 1 e aqui a parte 2.

Devemos recordar, como dito no post anterior, que as lesões de corrida são, em sua grande maioria, curáveis e indicam uma “pane no sistema” – indicativo muitas vezes de algum excesso no treino ou na prova. Vamos às próximas leis!

Lei 5 – Métodos sofisticados no diagnóstico raramente são necessários

De modo geral, as lesões causadas pela corrida ocorrem em partes moles (ligamentos, tendões e músculos) e não em estruturas ósseas. Assim, o exame de raio-x pode ser insuficiente e incapaz de detectar a lesão. Mas isso nem se mostra uma limitação, posto que esse diagnóstico pode ser feito com uma boa avaliação. Muitas vezes, a manipulação do membro lesionado vai orientar a conduta médica.

Um médico experiente e cuidadoso com o atleta de corrida, antes de solicitar exames de imagem (que muitas vezes são caros e desnecessários), deve fazer uma avaliação minuciosa, ouvindo o relato e a história detalhada da lesão, dos métodos de treinamento e conhecendo a experiência do corredor. Ele deve ainda demonstrar sensibilidade às pretensões, expectativas e anseios do corredor, buscando entender o que significa a corrida como esporte, atividade física e estilo de vida para o seu paciente.

Contudo, em algumas situações, caso a lesão persista por mais tempo, um exame de imagem mais apurado deve ser utilizado.

Lei 6 – Trate a causa e não o efeito

Novamente devemos nos remeter à Lei 1: a lesão na corrida não é um ato sem causalidade. Tendo uma causa, a cura não pode ser feita de outra forma senão eliminando o agente causador da lesão. Assim, pouco vão adiantar técnicas como cirurgia, fisioterapia, crioterapia, uso de fármacos ou qualquer outra intervenção que não agir de forma direta e específica nos aspectos genéticos, do meio ambiente ou nos fatores de treinamento.

Fiquem de olho nessas duas leis no momento de realizar um diagnóstico e elaborar um programa de reabilitação. Converse com seu médico e outros profissionais que acompanham você e busque otimizar sua recuperação e seu desempenho na corrida.

Nossa série de lesões na corrida continua na próxima semana.

Em suas marcas… E bons treinos!

Referência: Noakes, Tim. Lore of Running. 4th edition. Human Kinetics. 741-759, 2001.

http://www.suacorrida.com.br/blog/10-leis-sobre-lesoes-na-corrida-parte-3/?guigo-lopes

Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.

10 LEIS SOBRE LESÕES NA CORRIDA – PARTE 2

2014-03-18T19:39:00.003-03:00

A lesão indica uma pane ou colapso do sistema

Bom, vamos continuar o papo que começamos na semana passada e falar hoje de mais duas leis – na minha opinião, as mais importantes.

Como falamos no post anterior, conhecer essas leis é essencial para a otimização dos treinos e, consequentemente, para o desempenho na corrida. Daí a importância em entendermos as duas leis que abordaremos hoje.

Lei 3 – A lesão indica uma pane ou colapso do sistema

Essa lei tem uma relação direta com a primeira (leia post anterior): se a lesão aconteceu, resta saber qual foi a causa ou o motivo que levou à lesão. Na maioria das situações, a lesão ocorre porque o atleta ultrapassa o seu limite (breakdown point).

A quebra desse limiar pode acontecer por uma série de fatores. Os principais aspectos apontados e que devem ser observados com maior atenção nos atletas que frequentemente apresentam lesões na corrida são os métodos de treino, as superfícies de treino e os calçados de treino.

Nesse sentido, podemos dizer que o melhor terreno de treino é aquele com superfície menos rígida, como a grama, por exemplo. Outro ponto: existem estudos que apontam que indivíduos que adquirem os tênis mais caros têm maior propensão à lesão (Mart, Valder, et al. 1988), demonstrando que nem sempre os mais caros são os melhores. Última constatação: quanto maior o volume de treino, maior a intensidade do treino e maior a frequência do treino, maiores são as chances do surgimento de uma lesão.

Diversos outros fatores podem estar relacionados ao acomentimento de lesões – como, por exemplo, lesões anteriores e pouca experiência na corrida. E cabe ao atleta, junto com o seu treinador ou médico especialista, identificar possíveis fatores que podem prejudicar o desempenho e agravar ou ocasionar uma lesão.

Lei 4 – A maioria das lesões é “curável”

Aposto como muita gente agora respirou fundo. Sim, é verdade: na maioria das vezes, existe esperança e solução.

Na verdade, somente em raros casos uma intervenção cirúrgica ou o abandono da prática da corrida são necessários. Certamente, em casos de pessoas com processos degenerativos, alterações biomecânicas importantes ou com cirurgias prévias em estruturas do joelho ou quadril, essa lei perde um pouco da sua força. Estudos demonstraram que ¾ dos atletas com lesão decorrente de corrida retornaram aos treinos em até 8 semanas, simplesmente com repouso e orientação de exercícios específicos.

Duas recomendações a serem feitas, sabendo dessa lei: ao se tratar de uma lesão que não apresenta cura após um longo período, considere e questione os profissionais que estão tratando do seu caso; evite se tratar com médicos que não são entendidos ou simpáticos à corrida.

Bem, na semana que vem continuamos falando sobre as lesões na corrida.

Em suas marcas… Bons treinos e boa corrida!

http://www.suacorrida.com.br/blog/10-leis-sobre-lesoes-na-corrida-parte-2/?guigo-lopes

10 LEIS SOBRE LESÕES NA CORRIDA – PARTE 1

2014-03-16T09:23:00.000-03:00

Muito se fala que a corrida pode causar sérias lesões em seus praticantes.

Muito se fala que a corrida pode causar sérias lesões em seus praticantes. Inclusive essa parece ser uma causa pela qual diversas pessoas não arriscam correr. E realmente vemos, com frequência, corredores iniciantes (em especial) surgirem com lesões com pouco tempo de prática dessa atividade.

No entanto, as lesões na corrida não podem ser encaradas como um fato natural da modalidade nem como um mito sobre o qual não devemos abordar (para não “chamar”, como diriam os mais velhos!).

Um dos grandes estudiosos e pesquisadores a respeito da corrida, Tim Noakes, aborda em seu livro Lore of Running (um verdadeiro tratado sobre o assunto) alguns princípios a respeito de lesões na corrida. E vamos tentar trazer para nossos leitores uma série de posts em que vamos apresentar esse material.

Logicamente não vou trazer no post de hoje as 10 leis (perderia a surpresa dos próximos). Então, vamos por partes, apresentando as duas “leis” iniciais:

Lei 1 – A lesão não é um ato sem causalidade

As lesões podem acontecer por fatores extrínsecos (forças externas, como nos esportes de contato) ou intrínsecos, resultantes de forças internas do corpo humano, sem relação com traumas externos. Os aspectos intrínsecos são uma combinação de três fatores: a genética do corredor, o meio ambiente em que ele treina e os métodos de treinamento.

De modo geral, não existe uma lesão que surgiu absolutamente do nada! Dessa forma, questões como tipo de pisada, escolha do tênis, realização de exercícios de flexibilidade e fortalecimento, intensidade e repouso no treino devem ser bem conhecidas e planejadas para minimizar e evitar o surgimento de lesões.

Lei 2 – A lesão pode progredir em 4 fases

Segundo Tim Noakes, as lesões na corrida, excetuando as lesões por trauma, em sua grande maioria ocorrem de forma gradual e existem alguns “setpoints” ou indicativos que sinalizam a passagem de um estágio para o outro:

Estágio 1: a lesão causa uma mera dor pós-exercício;
Estágio 2: a lesão causa um desconforto (não seria uma dor) durante a corrida, mas que ainda é insuficiente para prejudicar o desempenho do atleta;
Estágio 3: a lesão causa um desconforto maior, reconhecido mesmo como dor. Nesse ponto, o desempenho é prejudicado e limitado pela lesão;
Estágio 4: o estágio final em que a lesão impede qualquer tentativa de correr. O atleta não consegue praticar a corrida.

Cada grau indica uma maior severidade em relação ao anterior – e não necessariamente todas as lesões passam por todos os estágios. Em muitas situações (talvez na maioria delas), as lesões podem ser tratadas e curadas em seus estágios iniciais. O atleta deve estar atento e dar tanto mais atenção à sua lesão quanto mais avançado for o estágio em que se encontra.

Bem, conhecer essas leis pode (e deve) contribuir para que atletas e profissionais de saúde otimizem os treinos e o desempenho na corrida (seus ou de seus alunos/pacientes). Aguardem que, em breve, daremos continuidade ao tema.

Em suas marcas… Bons treinos e boa corrida!

Referência: Noakes, Tim. Lore of Running. 4th edition. Human Kinetics. 741-759, 2001.

http://www.suacorrida.com.br/blog/10-leis-sobre-lesoes-na-corrida-parte-1/?guigo-lopes

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Treino: quantas calorias você queima?

2014-03-02T10:22:00.002-03:00

Saiba quantas calorias você gasta, em

média, em uma corrida.

Colocar os tênis e sair correndo com o objetivo de perder peso. Muita gente faz isso, mas quantas calorias são gastas em um treino? Depende de dois fatores principais: a intensidade do exercício e a massa corporal do atleta.

“Homens e mulheres também são diferentes”, afirma Adriana Genioli, diretora técnica da AG Assessoria Esportiva, de Fortaleza (CE). “O nível de condicionamento é outro ponto que influencia”, explica. Segundo a treinadora, “uma pessoa bem condicionada, geralmente, tem um metabolismo mais acelerado do que uma outra com nível de condicionamento baixo”.

Veja nossa tabela que mostra quantas calorias são queimadas, aproximadamente, em uma corrida de 5, 10, 15, 20 ou 42 quilômetros de acordo com o seu peso, em um ritmo de trote moderado.

Olavo Guerra | Redação

http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/materia/treino--quantas-calorias-voce-queima-

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Saiba como aproveitar os dias de folia para fazer treinos regenerativos

2014-03-02T10:00:00.000-03:00

Falha na recuperação é um fator limitante

para o desempenho. Acúmulo de estresse

exige um plano de descanso para não

aumentar risco de overtraining

Por Ana Paula SimõesSão Paulo

Regeneração compreende todas as atividades planejadas e estratégias para ajudar o seucorpo a superar física e psicologicamente oestresse do treinamento. É essencial para arecuperação que a mesma seja rápida e eficiente para que o corpo esteja pronto para começar o próximo exercício.

A falha na recuperação é um fator limitante para o desempenho. Considere entre elas as exigências da vida cotidiana e a folia carnavalesca, além de treinamento intenso. O estresse acumulado ao seu tecido muscular e ao sistema nervoso exige um plano de recuperação integrado no plano diário e anual. Isto deve incluir estratégias do ciclo do sono, pré e pós-treino, nutrição, etc. Caso contrário, o risco de overtraining ou esgotamento aumenta.

Os Dois tipos de Recuperação:
Há uma grande diferença entre fazer nada e o descanso ativo. Uma combinação de ambos, ativa e passiva, irá maximizar os resultados do treinamento, reduzindo o potencial de lesão.

1- Recuperação ativa
No "descanso ativo", faz-se uma pausa no treinamento sério, mas ainda há atividades que beneficiam o corpo, como jogar golfe, tênis ou basquete, trote leve, caminhada, ou até mesmo algum trabalho leve de flexibilidade. Não é um treino, mas também existe o benefício da prática daatividade física. Não só isso, há também a diversão.

2- Recuperação passiva
A recuperação passiva inclui alternativas como massagens e banhos relaxantes – frios ou quentes - de imersão. Ambos os elementos de recuperação não são apenas importantes , mas necessários. Se o corpo não tiver tempo para se recuperar, ele nunca vai melhorar.

Programas de treinamento:
A parte de regeneração com programas detreinamento tipo core performance é uma série de exercícios, mas a regeneração é também uma filosofia de vida, um reconhecimento daquilo que é necessário para planejar as maneiras de se recuperar mental e fisicamente em todas as áreas da vida. Ter dias de regeneração significa diminuir o estresse, muitas vezes duas ou três vezes por semana, para ajudar a recuperar os rigores dos outros dias de treino.

Aqui está o por quê: Se sentar para regenerar todos os dias faz com que os sistemas do corpo fiquem estagnados, como uma piscina parada e sem uso. Mas fazendo exercícios leves nos dias de regeneração, a circulação aumenta. À medida que o sangue bombeia, impulsiona nutrientes para os músculos, acelerando o processo de recuperação e retirando toxinas.Programas de treinamento:
A parte de regeneração com programas detreinamento tipo core performance é uma série de exercícios, mas a regeneração é também uma filosofia de vida, um reconhecimento daquilo que é necessário para planejar as maneiras de se recuperar mental e fisicamente em todas as áreas da vida. Ter dias de regeneração significa diminuir o estresse, muitas vezes duas ou três vezes por semana, para ajudar a recuperar os rigores dos outros dias de treino.

É possível fazer tudo isso sem atividades de alto impacto, apenas movendo-se o suficiente para aumentar a circulação e, propositadamente, ativar o sistema nervoso e alongar os músculos. Não há necessidade de sublinhar músculos e articulações, tudo que eles precisam é de movimento!

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2014/03/saiba-como-aproveitar-os-dias-de-folia-para-fazer-treinos-regenerativos.html