Athena Nutrainer

Moving out of here

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sun, 02 Jun 2019 15:11:00 +0000

Shall we? Μετά από πολλές κουβέντες και search στο διαδίκτυο αποφάσισα να μεταφέρω το αγαπημένο σε όλους blog σε έναν άλλο χώρο, στο WORDPRESS. Είναι πίο ασφαλής και διαδεδομένος χώρος για τους bloggers (για όσους ενδιαφέρονται), όπως θα δείτε είναι πιο εύκολος στη χρήση και πιο οργανωμένος !! Check it out και αναμένω τις εντυπώσεις...

CLICK THE LINK---> https://athenanutrainer.wordpress.com/

𝐹𝑙𝑒𝑥𝑖𝑏𝑖𝑙𝑖𝑡𝑦 έχεις;

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sun, 02 Jun 2019 14:35:00 +0000

Ευλυγισία έχεις; Όπως βλέπουμε στη φωτογραφία εγώ προσπαθώ και σε αυτό το αρθράκι θα σας αναλύσω γιατί πρέπει να δουλεύουμε την ευλυγισία μας με την ίδια συχνότητα που δουλεύουμε και τη δύναμή μας.

Η ευλυγισία έχει να κάνει με την ελαστικότητα των μυών και με το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, πράγμα που σημαίνει ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αρκετές από τις καθημερινές μας ασκήσεις. Πως λοιπόν τη δουλεύουμε; Όπως όλες οι ικανότητες μας έτσι και αυτή βελτιώνεται με την εξάσκηση, όσο περισσότερο εξασκούμαστε σε ασκήσεις που χρειάζονται ευλυγισία τόσο μεγαλύτερο θα είναι και το εύρος των κινήσεών μας. Για παράδειγμα εάν σκύψεις για να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών σου από την όρθια θέση, ίσως και να μη τις φτάσεις πράγμα που σημαίνει ότι η δυνατότητες του μυ και των αρθρώσεων της λεκάνης σταματάνε εκεί. Αυτό μπορεί να προκαλεί ''τράβηγμα'' στον δικέφαλο μηριαίο ακόμα και στον γλουτό μας, θα αναγκάζει τα γόνατα να λυγίσουν για να μας βοηθήσουν να φτάσουμε το στόχο και ίσως σε κάποιους φέρει δυσφορία στη μέση (αυτή η άσκηση είναι καλό να γίνεται με επίβλεψη αν είμαστε αρχάριοι ).

Από που να αρχίσω; Νιώθω πιο ευάλωτη από ποτέ που -ξανά- λέει ο φίλος μας.. ΠΑΝΤΑ μα ΠΑΝΤΑ πριν από κάθε μορφή άσκησης ΠΡΕΠΕΙ να υπάρχει προθέρμανση, έντονο περπάτημα θα ναι; χαλαρό τρέξιμο θα ναι; ποδήλατο θα ναι; ότι είναι αρκεί να ανέβει η θερμοκρασία στο σώμα μας. Δεν παραλείπουμε ποτέ τις διατάσεις μιας και είναι επίσης ένας καλός τρόπος να δουλέψουμε την ευλυγισία μας! Η αγαπημένη σε όλους μας yoga είναι μιας μορφής streching με λίγη ένταση παραπάνω άρα τι πιστεύεις θα βοηθά στην ευλυγισία μας; Σωστά! Φυσικά και βοηθάει αν γίνει με το σωστό τρόπο. Φέρε λίγο στο μυαλό σου τους yogi (άνθρωποι που κάνουν yoga), μπορεί να είναι 15 ετών, μπορεί 40 αλλα μπορει και 80! Αυτό μας δείχνει οτι πρώτον είναι μια μορφή άσκησης που δεν έχει όριο ηλικίας, βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας αφού μας δίνει τη δυνατότητα να πραγματοποιούμε ασκήσεις σε μεγάλο εύρος κίνησης χωρίς πόνο ή ενόχληση και ενδυναμώνει τους μύες και το ανοσοποιητικό μας όπως κάθε μορφής άσκηση. Εάν είσαι σε καλό level φυσικής κατάστασης και γυμνάζεσαι ήδη τακτικά μπορείς να επιμείνεις λίγο παραπάνω στις κινήσεις που θέλεις να βελτιώσεις, όπως για παράδειγμα εγώ. Στη φωτογραφία φανταζόμαστε όλοι ότι θέλω να καταφέρω να ισιώσω τα πόδια μου και να προσγειωθώ στο έδαφος για να κάνω spagat. Οι προπονήσεις που έκανα μικρή στο μπαλέτο ή στη ρυθμική προφανώς δεν μου άφησαν δώρο την ελαστικότητα από τη μέση και κάτω και ερχόμαστε στο σήμερα! Μετά από κάθε προπόνηση μου επιμένω λίγο παραπάνω στις διατάσεις των ποδιών και κάνω ασκήσεις προσομοίωσης του spagat μπροστά και στο κέντρο και κάθε φορά πάω λίγο και πιο κάτω. Η φωτογραφία είναι τραβηγμένη ένα μήνα πριν και έχω βάλει στόχο μέχρι το τέλος του Ιούνη να κάνω κανονικότατο SPAGAT όχι μόνο για να καταφέρω και το στόχο που έβαλα αλλά και γιατί η ελαστικότητα που θα αποκτήσω με τέτοιου είδους ασκήσεις θα βελτιώσει την επιβάρυνση που δέχεται η μέση μου λόγω της δισκοκήλης.

Μπαμπάτσικο το άρθρο μου με μερικά tips για την ευλυγισία, που χρησιμεύει και πως την αξιοποιούμε. If you have any questions μη ντραπείς, στείλε μου στη σελίδα μου στο FaceBook ή σχολίασε κάτω από εδώθε!

Ταταραρά!

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Fri, 26 Apr 2019 09:21:00 +0000

Βαθειά συγκίνηση για όλους! I know είχα καιρό να γράψω και σας έλειψα... Η ώρα όμως ήρθε! Πέρασε ο χειμώνας, ήρθε η λατρεμένη άνοιξη με τα λουλούδια να ανθίζουν, τις μέλισσες να ταξιδεύουν και με τη διάθεσή μας να παίρνει την ανιούσα. Σε έφτιαξα; Και που είσαι ακόμα..

Μεγάλη Παρασκευή σήμερα, η αγαπημένη μου μέρα. Τη στιγμή αυτή που γράφω είμαι μέσα στο τρένο με τη μπλούζα πάνω από τη μύτη για να αποφύγω τα απανταχού μικρόβια, αλλά συνεχίζω να απολαμβάνω το τρομερό τοπίο από Θεσσαλονίκη προς τη νότια Ελλάδα με την πλούσια πρασινάδα της EVERYWHERE! Σήμερα λοιπόν, είναι η αγαπημένη μου μέρα γιατί κάθε χρόνο τέτοια μέρα έχουν σίγουρα ανθίσει τα περισσότερα δέντρα στη γειτονιά, τα λουλούδια στο δρόμο, έχει ήλιο, ζέστη και η μέρα κρατάει περισσότερο. Από θρησκευτικής πλευράς μου αρέσει το mood της κατάνυξης, ο ήχος της καμπάνας όλη μέρα (και ας είναι με πένθιμο ρυθμό ), η επίσκεψη σε τρεις εκκλησίες για να χαιρετήσουμε τον Επιτάφιο και το βράδυ η περιφορά Του. Είναι ένα κομμάτι της παράδοσης μας που πιστεύω ότι μαζί με πολλά αλλά μας χαρακτηρίζει ως λαό. Keep up with our tradition γιατί χανόμαστε!

Εύχομαι σε οοοοολους να περάσουν όσο ξεκούραστα γίνεται (σε όσους θέλουν ξεκούραση οι άλλοι ρημάξ´τε!), ευχάριστα και να μη φάτε σαν να μην υπάρχει αύριο γιατί υπάρχει 😋

Πιστεύεις στα θαύματα;

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sun, 03 Mar 2019 13:47:00 +0000

Μπήκε ο Μάρτης και είμαστε ένα βήμα πριν το καλοκαίρι.. Ήλιος, θάλασσα, διακοπές, ξεκούραση με πολύ πολύ πολύ ωραία διάθεση. Και για εσένα που είσαι της τελευταίας στιγμής και θέλεις να γίνεις next top model μέχρι τον Ιούνιο σου έχω τη λύση! ΑΣ ΠΡΟΣΕΧΕΣ! Θαύματα δε γίνονται, ούτε χαρίζεται ένα υγιές σώμα εξωτερικά και εσωτερικά, θέλει προσεγμένη διατροφή, γυμναστική και ξεκούραση. Με το πρόγραμμα των περισοτέρων να είναι στο φουλ και με τον ελάχιστο χρόνο που μένει για ξεκούραση, αναψυχή και άθληση είναι πολύ δύσκολη η απόφαση για να διαλέξεις τι από αυτά θα κάνεις την κάθε μέρα. Nevertheless μπορούμε φτιάξουμε ένα πρόγραμμα στα μέτρα μας, που θα είναι εφικτό να γίνει κάθε μέρα ή τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και ναι μέχρι τον Ιούνιο μπορεί κάτι να αλλάξουμε 😉. Ας ξεκινήσουμε από τη διατροφή που είναι κατά την άποψή μου το πιο σημαντικό για ένα υγιές σώμα! Οι κλασικές ατάκες πολλά φρούτα και λαχανικά με καλύπτουν αρκετά, συμπληρώνω το πολύ πολύ νερό και μιας μορφής άσκηση κάθε μέρα. Θα είναι κοιλιακοί τη μια μέρα, περπάτημα την άλλη, βάρη στο γυμναστήριο, yoga στο σπίτι; Θα είναι κάθε μέρα μισάωρο τζόκινγκ; Θα είναι έντονο περπάτημα; Ας είναι κάτι! Βάλε προτεραιότητα την σωματική σου ευεξία και ένταξέ την στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα για να δεις όχι μόνο το σώμα σου να αλλάζει, αλλά την ψυχολογία και τη ζωή σου γενικότερα. Υπάρχουν πολλά tutorial στο internet που σου δείχνουν βήμα βήμα διάφορες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι ή στην εξοχή αλλά θέλει μεγάλη προσοχή μιας και είναι αρκετά εύκολο να προκύψει τραυματισμός με ένα τόσο δα λαθάκι. Φυσικά υπάρχει και η δυνατότητα να προσλάβεις ένα real life άτομο να σε βοηθήσει σε αυτή σου τη προσπάθεια! Είτε ο στόχος σου είναι ο Ιούνιος είτε το υπολοιπο της ζωής σου μπορείς μόνος ή με παρέα να αλλάξεις ότι σε ενοχλεί από σήμερα κι ολας!
Ξε-βολέψου από τη ρουτίνα που δημιούργησες εσύ για να φτιάξεις μια νέα καλύτερη, πιο δημιουργική..

Γιατί το κάνω;

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Wed, 20 Feb 2019 08:05:00 +0000

Γιατί θέλεις! Αν δε θέλεις μη το κάνεις. Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής είσαι φουλ ορεξάτος, ανυπομονείς να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα ή για την επόμενη φορά που έχεις προπόνηση. Όσο περνάει όμως ο καιρός η όρεξη μειώνεται και αντιμετωπίζουμε αυτές τις επιλογές μας σαν αγγαρεία. ΓΙΑΤΙ; Γιατί δεν είναι κάθε μέρα πασχαλιά αρχικά και εν συνεχεία γιατί είμαστε ανυπόμονοι και θέλουμε αποτέλεσμα στη μία φορά, στη μία εβδομάδα ή στον ένα μήνα. Το πρόβλημα ξεκινάει από τον τρόπο σκέψης και πάλι..

Ξεκινάμε αυτά τα προγράμματα για να καταφέρουμε κάτι άλλο, ενώ ο σκοπός θα έπρεπε να είναι να βάλουμε αυτά τα προγράμματα στη ζωή μας γιατί εκεί πρέπει να είναι. Οι αρχαίοι Έλληνες παλαβοί ήταν που γυμνάζονταν κάθε μέρα; Δεν είχαν ούτε Facebook, ούτε Instagram για να ''ανεβάσουν'' φωτογραφία αλλά το έκαναν γιατί βελτιώνει την υγεία μας. Δημιούργησαν ένα σωρό παρακλάδια στον κλασσικό αθλητισμό που τα χρησιμοποιούμε μέχρι και σήμερα. Το θέμα όμως είναι ότι εμείς χρησιμοποιούμε τον αθλητισμό για ψυχαγωγία ή ως μέσο για να χάσουμε πιο γρήγορα κιλά ή ακόμα χειρότερα επειδή έρχεται το καλοκαίρι και θα αποκαλυφθούμε στις παραλίες. Πρέπει να μπει στη νοοτροπία μας η γυμναστική ως συνήθεια, όπως είναι το καθημερινό μας μπάνιο ή όπως είναι απαραίτητη η λήψη τροφής και νερού. Με την άσκηση απελευθερώνονται ορμόνες στον οργανισμό μας που μας κάνουν πιο ήρεμους και πιο χαρούμενους, βελτιωνεται η λειτουργία του μεταβολισμού και του μυοσκελετικού μας συστήματος. Ξέρεις πόσες επισκέψεις στον ορθοπεδικό θα είχες γλιτώσει αν συνέχιζες το άθλημα που έκανες μικρός; (εκτός αν έπαιζες μπάλα!)
Μπες λίγο στο mood της υγείας, έχε στόχο αυτό και όχι ένα νούμερο.Δεν είμαστε ρομπότ και αυτό είναι το ευχάριστο στην υπόθεση γιατί κάθε μας απόφαση είναι παρμένη από εμάς τους ίδιους και όχι από κάποιον άλλο. Εάν νιώθεις έτοιμος ξεκίνα! Βάλε τα αθλητικά σου που κοντεύουν να πιάσουν μούχλα, πάνε στο κοντινότερο πάρκο ή γήπεδο με ταρτάν και ξεκίνα χαλαρό τρέξιμο. Μαγείρεψε όσπρια για το μεσημεριανό σου αφού αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και για για τα θρεπτικά συστατικά δε το συζητώ! Όσο λιγότερο επεξεργασμένη είναι η τροφή που καταναλώνεις τόσο το καλύτερο!
Το κάνεις για σένα....!

Γύρισε στη φύση

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Wed, 30 Jan 2019 22:01:00 +0000

Τι καλύτερο από μια βόλτα στο βουνό ή στη θάλασσα την Κυριακή; Λέω Κυριακή για να μην αρχίσεις να λες "Μα δεν προλαβαίνω!" ή "έχω πολλές δουλειές" η Κυριακή είναι η μέρα του Θεού και πρέπει να ξεκουραζόμαστε. Εδώ στη Θεσσαλονίκη έχουμε παρά πολύ κοντά μας και τα δυο, βουνό Σειχ-Σου-Χορτιάτης και η ΣΑ ΤΗ ΧΑΛΚΙΔΙΚΗ ΔΕΝ ΕΧΕΙ είναι δίπλα ! Ξυπνά όμορφα και ωραία, πάρε θρεπτικό πρωινό με φρέσκα προϊόντα, χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα και για τους πιο τολμηρούς προτείνω και μη ζωικά προϊόντα για extra healthy breakfast! Στη συνέχεια βάλε φόρμες να νιώθεις άνετα γιατί όπως είπε και ο φίλος μου ο Νίτσε <<Νιώθουμε όμορφα στη φύση γιατί αυτή δεν σχηματίζει άποψη για εμάς>> . Τη φύση δε τη νοιάζει αν φοράμε καλά ρούχα, αν έχουμε βαφτεί, αν είμαστε in fashion γι αυτό και νιώθουμε άνετα, ερχόμαστε πιο κοντά στο φυσικό περιβάλλον, το περιβάλλον μας. Είτε είναι για μια ώρα, είτε για μισή η επαφή με τον καθαρό αέρα, με την αλμυρά της θάλασσας, τον ήλιο, την άμμο ή το χώμα μας ηρεμεί. Οι εικόνες και οι ήχοι της φύσης καταπραΰνουν αγχος, κατάθλιψη και στρες με τον πιο φυσικό τρόπο και χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα! Μήπως το ξανά σκέφτηκες; Κάνε λίγο χρόνο στο τόσο busy πρόγραμμά σου μια μέρα της εβδομάδας και αφιέρωσέ την στον εαυτό σου, στη ψυχική σου υγεία και στη φύση. Απομακρυνόμαστε όλο και πιο πολύ εμείς που μένουμε στην πόλη από το φυσικό στοιχείο ενώ θα έπρεπε να είναι καθημερινότητα, πάλι καλά που έχουμε σκυλάκια και μας θυμίζουν την αξία της απλότητας της αγάπης και βεβαίως βεβαίως της φύσης.. Give it a try και θα με θυμηθείς!!! ΠΑΛΙ!😎

Πεινάω..

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Thu, 24 Jan 2019 10:26:00 +0000

Μια ερώτηση που κάνουμε και θα κάνουμε ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ στον εαυτό μας και λέω στον εαυτό μας γιατί κάποιες φορές μπορεί να τύχει να είναι κάποιος άλλος δίπλα και να νομίζει ότι η ερώτηση απευθύνεται σε αυτόν. Όχι. Είναι ρητορική ερώτηση και συνήθως δεν έχει απάντηση. Για να δούμε λοιπόν πως μπορούμε να βοηθήσουμε...

•Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορείς να καταναλώσεις (με μέτρο) μερικούς ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι και μη επεξεργασμένους.
Οι ξηροί καρποί 🥜 έχουν τα "καλά" λιπαρά που χρειάζεται ο οργανισμός μας, βιταμίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Μην πάρεις θάρρος όμως, χαρίζουν και απλόχερα θερμίδες σε μεγάλη ποσότητα.
•Μαρούλι 🥬 Φτηνό λαχανικό για εύκολες σαλάτες με κοτόπουλο, αυγό, τόνο ή ακόμα και με φρούτα για τους πιο extreme. Πλούσιο σε θρεπτικές ίνες και κρατάει απασχολημένο το στομάχι μας για αρκετή ώρα, συνεπώς; Δεν πεινάμε σύντομα!
•Cranberries 🍇 αποξηραμένα χωρίς σάχαρη. Πιάνεις μερικά από το σακουλάκι και τα τρως για να καταπολεμήσεις τη λιγούρα σου για γλυκό.
•Φρουτάκια 🍍 Μικρές ποσότητες και κυρίως μέσα στη μέρα για να χρησιμοποιήσεις το boost ενέργειας που σου προσφέρουν.
•Pop corn 🍿 χωρίς λάδι ή βούτυρο με ταινία ή χωρίς έχουν ελάχιστες θερμίδες σε αντίθεση με την αρχική τους μορφή, το καλαμπόκι.
•Γιαούρτι 🥣 με βρώμη, κανέλα, λίγα blueberries και για την τσαχπινιά λίγη σκόνη κακαο. Είναι θρεπτική και γλυκιά επιλογή για όλες τις ώρες της ημέρας, αλλά η δίκη μου πρόταση είναι στην ώρα του πρωινού. Νιώθεις πιο "γεμάτος" για περισσότερη ώρα λόγω της βρώμης, έχεις πάρει τα θρεπτικά σου από το ενσωματωμένο φρουτάκι και το κακάο συμπληρώνει την ανάγκη του γλυκού για τη μέρα με τον πιο υγιεινό τρόπο.

Check them out! Υπάρχουν πολλά γεύματα με λίγες θερμίδες που μπορούν να καλύψουν πλήρως το αίσθημα της πείνας ή της λιγούρας μέσα στη μέρα. Ανάλογα το διατροφικό προγραμμα που ακολουθείς και τις συνήθειες σου, μπορείς να εντάξεις κάποιο από τα παραπάνω στο διατροφολόγοι σου as something new. Περιμένω με ανυπομονησία τις δικες σας υγιεινές προτιμήσεις

Photo 📸 by https://www.instagram.com/p/BUebtkwFyYj/ , edited by me 😎

Cele(ry)-bration!

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sat, 19 Jan 2019 12:30:00 +0000

Τι τρέχει με το celery?? Τσουκου τσουκου το αμερικανικό σέλινο έκανε την εμφάνιση του στις ζωες μας με τη μορφή χυμού. Bloggers, YouTubers, celebrities είναι με ένα πράσινο χυμό στο χέρι και εσύ αναρωτιέσαι: "Τι είναι αυτό;;;" Τανταραραν!! Ήρθα εγώ για να σε κατατοπίσω όσο μπορώ για να είσαι ενήμερος για τη νέα μόδα στη διατροφή. Αρχικά το celery αποτελείται από 95% νερό, πράγμα που σημαίνει ότι σίιιγουρα ενυδατώνει! Και άμα ενυδατώνει τι άλλο λογικά θα επηρεάζει; Την αποβολή αχρείαστων για τον οργανισμό μας ουσιών όπως οι τοξίνες. Όντας λαχανικό έχει πολλά πολλά θρεπτικά συστατικά όπως είναι οι βιταμίνες. Δεν έχει καθόλου λίπος και βοηθάει στην πέψη με μοναδικό κόστος 6 kcal ανα βλαστό.

Αυτά που ανέφερα μόλις είναι λόγοι για να εντάξουμε το celery στη διατροφή μας. Γιατί όμως τώρα λυσσαξαν όλοι με την πάρτη του; Η αλήθεια είναι ότι η μόδα δεν είναι μόνο στα ρούχα αλλά και στη διατροφή. Θεωρείται superfood και με τον παροξυσμό που έχει πιάσει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού με την υγιεινή διατροφή τώρα τελευταία, (θεωρώ λόγω των προτύπων στα social media και όχι τόσο για θέμα υγείας) ήρθε και η σειρά του. Αυτό δεν ακυρώνει τα θρεπτικά συστατικά, τις ευεργετικές ικανότητες και τις ιατρικές έρευνες που έχουν γίνει για τη συγκεκριμένη ποικιλία, ίσα ίσα μας "αναγκάζει" να γνωρίσουμε νέες τροφές και να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας! Πως ετοιμάζεις το χυμό; Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας αποχυμωτής! Κόβεις το φυλλωδες μέρος του, πλένεις καλά τα sticks και τα βάζεις στον αποχυμωτή σου για να κάνει τα μαγικά του. Ιδανικές ώρες καταναλώσεις είναι οι πρωινές, με άδειο στομάχι ή ακόμα και μετά το φαγητό αφού καταπραΰνει και συμπτώματα τυχόν δυσπεψίας. Όπως όλα τα λαχανικά προσφέρει ένα αίσθημα πληρότητας που κρατάει απασχολημένο το πεπτικό μας σύστημα και δεν νιώθουμε σύντομα το αίσθημα πείνας, συνεπώς δεν καταναλώνουμε παραπάνω τροφές.

"Να το δοκιμάσω;" Εγώ το δοκίμασα πάντως. Δεν ήμουν fan της μυρωδιάς και της γεύσης του celery, ούτε καν του απλού σέλινου, αλλά μου αρέσει να δοκιμάζω νέες συνταγες με θρεπτικά και φυσικά συστατικά για να δω αν ανταποκρίνονται στις κριτικές τους και αν βοηθούν και το δικό μου οργανισμό, γιατί δεν αντιδρούν όλοι οι οργανισμοί το ίδιο. Μέχρι στιγμής έχω παρατηρήσει ότι μου προσφέρει περισσότερη ευεξία τις πρωινές ώρες, we’ll see! Αν το δοκιμάσεις και εσύ στείλε μου να μοιραστούμε τις εμπειρίες μας!!

Image by Pinterest-

https://goop.com/wellness/health/the-medical-medium-on-the-virtues-of-celery-juice/

Oh bloody Monday..

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Mon, 14 Jan 2019 09:43:00 +0000

Γιατί τα βάζουμε με την καημένη τη Δευτέρα; Μια μέρα είναι μόνο, μια λέξη με 24 ώρες.. Αυτό το mood αντιπροσωπεύει τη δίκη μου Δευτέρα σήμερα, μιας και ξύπνησα με "κακή" διάθεση άνευ λόγου. Έχω δυο επιλογές: α) να συνεχίσω να είμαι μουντρούχα μέχρι να με δείρει κάποιος και β) να βγάλω από το μυαλό μου ότι είμαι moody today. Λογικά θα έπρεπε να διαλέξω την δεύτερη επιλογή αλλά αν λειτουργούσαν όλα τόσο εύκολα θα ήμασταν ρομπότ και επειδή δεν είμαστε, επιλέγω την secret option γ) ενδιάμεσο ! Το ενδιάμεσο είναι η αποδοχή της κακής διάθεσης και προσπάθεια για να βγει αναίμακτα η μέρα.. Κάποιες φορές πιστεύω ότι πρέπει να αφήνουμε τον εαυτό μας να είναι όπως νιώθει, δε γίνεται κάθε μέρα να είσαι χαρούμενος πολύ θετικός, πολύ δημιουργικός ή ακόμα και το αντίθετο, πολύ νευριασμένος, πολύ αρνητικός γιατί όπως λέει και μια λαϊκή παροιμία "Δεν είναι κάθε μέρα πασχάλια!". Αυτή η άφεση (γελούσα μόνη μου καθώς το έγραφα ) όμως δε πρέπει να γίνεται εις βάρος άλλων. Δε ξέρω το λόγο μη με ρωτήσετε, απλά έτσι είναι! Χιουμορρρρρ.. Προφανώς και δεν θελουμε να επηρεάσουμε τους τριγύρω μας με την αρνητικότητα μας σήμερα γιατί μπορεί να μας επηρεάσουν αυτοί με την δίκη του θετικότητα και αυτή η Δευτέρα να είναι ίσως και η καλύτερη Δευτέρα ever! Το ότι εμείς επιλέγουμε να είμαστε έτσι σήμερα δε μας δίνει το δικαίωμα να επιλέξουμε τι τροπή θα έχει η μέρα του διπλανού μας, είτε είναι γνωστός, είτε όχι . Για όλους εσάς λοιπόν που ενστερνίζεστε τη σημερινή μου διάθεση, αν έχετε την επιλογή ΜΕΙΝΕΤΕ ΜΑΚΡΥΑ ΑΠΟ ΚΟΣΜΟ! Άραξε σπίτι αν μπορείς, άκου μουσική, δες κανένα επεισόδιο από την αγαπημένη σου σειρά, κάνε μια βόλτα. Αν δεν έχεις τις παραπάνω επιλογές προσπάθησε να μην παίρνεις τις μετρητοίς όλες τις κουβέντες τριγύρω σου και σκέψου ότι έχουν μείνει λίγες μόνο ώρες μέχρι να τελειώσει η μέρα (δώδεκα για την ακρίβεια) . Δες το ποτήρι μισογεμάτο και όχι μισοάδειο, κάνε μια προσπάθεια βρε αδερφέ να φύγει και αυτή η παλιό-μέρα να τελειώνουμε!

Η δικιά μου Δευτέρα μπορεί να ξεκίνησε έτσι αλλά βγήκε κάτι θετικό, είχα έμπνευση για αυτό το άρθρο! Είμαι πολύ σίγουρη ότι όλο και κάποιος από εσάς θα ξύπνησε με φάτσα κατάδικου!

Ps Μόλις τελειωσα το άρθρο όλο περηφάνια, ήπια μια γουλιά καφέ, πήγα να αφήσω την κούπα στο τραπέζι και ΦΥΣΙΚΑ "βρήκε" κάπου και χύθηκε ο μίσος καφές.... Just saying...

Αιώνιο κρύωμα;

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sun, 06 Jan 2019 21:32:00 +0000

Είσαι ένας από τα 6.000.000 ανθρώπων αυτής της χώρας που κρυολόγησες;; Προφανώς δεν είσαι ο μόνος! Οι μισοί από εμάς, (including me 😷) περάσαμε τις γιορτές παρέα με ένα χαρτομάντηλο, τσάι, σούπες και ένα τόνο ρούχα πάνω μας.. Δεν περνάει εύκολα αυτό το τακαμούρι αλλά σας έχω τη λύση και δεν είναι άλλη από τη γυμναστική! Μην αρχίσετε τα: "άπαπα έχει πολύ κρύο", "άπαπα δε μπορώ να κουνηθώ", "άπαπα είμαι λίγο πριν το θάνατο". Αυτά μας τα παν και άλλοι!! Σήκω επάνω, σκούπισε τη μυτούλα σου και βάλε αθλητικά! Άπλωσε το yoga mat σου ή μια πετσετουλα και ξεκινά ζέσταμα! Αρχικά κάνουμε βηματάκια επιτόπου και σιγά σιγά αυξάνουμε το ρυθμό μέχρι να κάνουμε ελαφρύ επιτόπιο τζόκινγκ. Συνεχίζουμε με δυναμικές διατατικες ασκήσεις.Με τον όρο δυναμικές εννοούμε διατάσεις με κίνηση. Ένα παράδειγμα είναι η περιφορά των χεριών, ή η διάταση τετρακεφάλου με πίεση προς τα πίσω. Από κει και πέρα είτε ανακαλούμε στη μνήμη μας μια light προπόνηση που κάναμε με τον trainer μας είτε εκτελούμε πρόγραμμα yoga.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα ανεβάσουμε θερμοκρασία, πιθανόν να ιδρώσουμε και φυσικά θα μειώσουμε τους μυϊκούς πόνους που προκαλεί το κρύωμα. Η αύξηση της θερμοκρασίας θα εξυπηρέτησει και την άμυνα του οργανισμού, αφού ο "πυρετός" που θα δημιουργηθεί, εξουδετερώνει μέρος των παθογόνων μικροοργανισμών. Με τον ιδρώτα θα έρθει και καταρροή όποτε θα καθαρίσει και ο βλεννογόνος της μύτης, που στην περίπτωση μπουκωματος είναι σωτήριο!! Όσο για τους μυϊκούς πόνους οι διατάσεις θα ξεκουράσουν τους πονεμένους μύες και θα τους αποφορτήσουν από οποιαδήποτε ενόχληση.

Το είδος της γυμναστικης που πρέπει να κάνουμε όταν είμαστε γριπωμένοι πρέπει να είναι πολύ πιο ελαφριάς μορφής από της υπόλοιπες μέρες και όχι να ωθήσουμε τον οργανισμό μας στα άκρα. Επίσης αναφέρομαι σε περιπτώσεις που δεν υπάρχει πυρετός, δηλαδή θερμοκρασία πάνω από τους 37,5-38,0 και δεν είναι γενικότερα πολύ βαριάς μορφής κρυολόγημα. Εάν τώρα ξεκίνησαν τα συμπτώματα μπορείς να τη γλιτώσεις κάνοντας κάποιο από τα προγράμματα που αναφέραμε παραπάνω. Όχι πολλά βάρη, όχι έντονο τρέξιμο και πολλά πολλά πολλά υγρά! Νερό απαραίτητα, φυσικούς χυμούς και τσάι!!

The first day of the rest of your life..

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Wed, 02 Jan 2019 14:32:00 +0000

Το συγκεκριμένο τραγούδι είναι από τα αγαπημένα μου! Timo Maas αλλά έχει ακουστεί και από τους Placebo. Είναι από τα αγαπημένα μου όχι τόσο για τη μουσική ή το ρυθμό αλλα για τους στίχους. "It’s the first day of the rest of your life" μεγάλη κουβέντα! Σήμερα λοιπόν, είναι η πρώτη μέρα για το υπολοιπο της ζωής σου! Αυτή η παράνοια που επικρατεί στις 31 του κάθε Δεκέμβρη με τα party, τα ρεβεγιόν, τις καινούργιες αρχές και τα New Years resolution πρέπει να είναι καθημερινότητα και όχι μια μέρα το χρόνο. Ντυνόμαστε, βαφομαστε, μαζευόμαστε συνήθως γύρω από την τηλεόραση ή ακόμα καλύτερα από ένα γεμάτο φαγητά τραπέζι, σηκωνόμαστε όρθιοι 23:59 και κάτι δευτερόλεπτα, για να μετρήσουμε αντίστροφα μέχρι να πάει 00:00 και πανηγυρίζουμε σαν τους τρελούς γιατί το 8 έγινε 9, το 9 θα γίνει 10 και ουτω κάθε εξής.. Έχει τη φάση του δε λέω, αλλά γιατί να μην είμαστε έτσι κάθε μέρα; Η έστω περισσότερες μέρες το χρόνο; Να είμαστε τόσο αισιόδοξοι κάθε μέρα, σε κάθε δυσκολία! Να πιέσουμε τον εαυτό μας να είναι γιατί θα είναι η πιο αποτελεσματική πίεση που θα περάσουμε ever!!! Να νιώθουμε κάθε μέρα ευγνώμων για αυτά που έχουμε, να ζούμε τις μέρες σαν να είναι η τελευταίες και να μοιράζουμε τόσες πολλές ευχές σε όλους!

Η πρώτη μέρα για το υπολοιπο της ζωής σου! Άρα; Ο,τι έγινε δε ξε-γίνεται , όση σκέψη και να ρίξεις για το τι θα ήθελες να είχες κάνει είναι ανούσια αφού έχεις όλη τη ζωή μπροστά σου από αυτή τη στιγμή κι ολας για να το κάνεις. Για να κάνεις ό,τι ονειρεύτηκες και ό,τι σε κάνει χαρούμενο! Είναι η άδεια σου σελίδα, η κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή, το κάθε λεπτό, η κάθε καινούργια γνωριμία, ακόμα και η κάθε ώρα που έρχεται από λεπτό σε λεπτό. Δε χρειάζεται να μετράς αντίστροφα και να "δίνεις" χρόνο στον εαυτό σου γιατί στην πραγματικότητα σου στερείς χρόνο.

Χαρούμενο το 2019 παιδιά!

Christmasy άρθρο

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Tue, 25 Dec 2018 12:10:00 +0000

Αυτό το άρθρο περιέχει μόνο ευχές για τα Χριστούγεννα, για όλο το χρόνο, για κάθε χρόνο και για όλο το κόσμο..

Εύχομαι λοιπόν,

Υγεία ! Υγεία σε όσους δεν έχουν αλλά και σε αυτούς που έχουν εύχομαι το Christmas spirit να τους δώσει δύναμη για να τη διατηρήσουν για πολλά πολλά χρόνια. Με πιο υγιεινό τρόπο ζωής, σκέψης, διατροφής και φυσικά εντάσσοντας τη γυμναστική στην καθημερινότητα γιατί πρέπει να γίνει κομμάτι τώρα καθημερινότητας ολων μας. Όχι, μόνο για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Θετική σκέψη! Συμβαίνουν πολύ άσχημα πράγματα κάθε μέρα που δυστυχώς δε μπορούμε να ελέγξουμε.. Αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε όμως είναι η σκέψη μας και ο τρόπος που τα αντιμετωπίζουμε. Εάν από ο,τι αρνητικό μας συμβαίνει προσπαθούμε να δούμε τη θετική του πλευρά σίγουρα θα κάνουμε τη ζωή μας πιο εύκολη γιατί με τον αρνητισμό δε λύνεται τίποτα.

Αγάπη! Κλασσικούρα ξέρω, αλλά η αγάπη ξεκινάει από τον εαυτό μας και απλώνεται. Φτάνει στα κοντινά μας άτομα, στα άτομα που δουλεύουμε μαζί, σε αγνωστους στο δρόμο, σε φίλους που βλέπουμε λίγο πιο σπάνια, σε αυτους που είναι να έρθουν στη ζωή μας, ακόμα και σε αυτούς που έχουν φύγει. Η αγάπη δεν έχει αρχή και τέλος. Και φυσικά η αγάπη πάει μέχρι και στα κατοικίδια μας που μας κάνουν τη ζωή πολύ πολύ πολύ πιο όμορφη γιατί αγαπάνε ανιδιοτελώς ..

Αυτοκριτική ! Όχι, υπέρ-ανάλυση !! Στην κριτική που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας για τις πράξεις και τα λεγόμενα μας, αν είμαστε το είδος ανθρώπου και ο χαρακτήρας που θελουμε. Αν είμαστε έστω κοντά σε αυτό που σκεφτόμασταν μικροί για το μέλλον μας. Ας μην αναλωνόμαστε στο τι και πως έκανε κάποιος, ας κάνουμε αυτό που νιώθουμε εμείς χωρίς δεύτερες σκέψεις γιατί όσο και να σκεφτόμαστε ποτέ δε θα μάθουμε πραγματικά τι έχει ο άλλος στο μυαλό του. Να συμπεριφερόμαστε στους γύρω μας όπως θελουμε να μας συμπεριφέρονται.

Χρόνο ! Ελεύθερο χρόνο, χρόνο για να κάνουμε αυτά που θελουμε! Είτε είναι μια εκδρομή, ένας μεσημεριανός ύπνος, χρόνος για να δούμε φίλους, χρόνο για να κοιτάμε το ταβάνι ο,τι πραγματικά θέλει ο καθένας για να είναι ήρεμος.

Όρεξη ! Μη βιαστείτε όλοι να πείτε: "Από αυτήν έχουμε μπόλικη!" Όρεξη για ζωή, για γνωριμίες, όρεξη να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας, με τα όνειρα μας, με τα άτομα που αγαπάμε, με τις ασχολίες που μας κάνουν χαρούμενους.

Μια ζωή την έχουμε και δεν ξέρουμε ποσό θα κρατήσει! Χρόνια πολλά guys ❤️

Οι μικρές χαρές..

Διατροφή και γιορτές; Βρε μπορείιιιιιις

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Wed, 19 Dec 2018 18:00:00 +0000

Για όσους αγαπημένους μου κάνουν διατροφή και ας ήρθαν οι γιορτές...

Ήρθαν τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά! Μαζί ήρθαν οι κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα, κάνα κέικ, καμιά πίτα, κάνα ποτάκι και μετά Αθηνάαααααα...Λοιπόν, φέτος θα μοιραστώ και με τους υπολοίπους το μυστικό για να βγεις αλάβωτος από τις γιορτινές λιχουδιές! Όλα με μέτρο! Αυτό είναι το μυστικό.. Και τελείωσε το άρθρο... Προφανώς και δεν είναι αυτό το μυστικό, αλλά ταιριάζει αρκετά στο αίσθημα ικανοποίησης που πρέπει να αναπτύξουμε στο θέμα κορεσμού. Δεν χορταίνουμε όταν κρατάμε το στομάχι μας και δυσκολευόμαστε να πάρουμε ανάσα, αντιθέτως σε αυτό το σημείο έχουμε καταναλώσει πολύ παραπάνω τροφή απ' ότι μπορούμε και δυσκολεύουμε την πέψη στον οργανισμό μας. Καθυστερούμε τη διάσπαση των ουσιών με αποτέλεσμα να χάνονται κάποια θρεπτικά συστατικά με την πολύωρη παραμονή τους στο στομάχι, μιας και δυσκολεύουμε το έργο των υπόλοιπων οργάνων κατά τη διαδικασία της πέψης, αφού εργάζονται διπλά.

Άρα; Άρα ξεκινάμε με άφθονη σαλάτα και βάζουμε λίγα ορεκτικά μαζί με το κυρίως στο πιάτο μας. Χωρίς φυσικά να σχηματίζουν μικρή πυραμιδούλα! Έτσι τρώμε πολύ λιγότερη ποσότητα απ΄ότι θα τρώγαμε αν τσιμπολογούσαμε από τα ορεκτικά και φυσικά επέρχεται ο κορεσμός ταχύτερα αφού καταναλώσαμε φυτικές ίνες πρώτα και έχει πέσει με τα μούτρα στη δουλεία το πεπτικό. Με αυτή τη σειρά γλιτώνουμε τον εαυτό μας από πολλές περίσσιες θερμίδες που θα προσπαθούσαμε να κάψουμε λίγες μέρες μετά! Αποφεύγουμε τις καθημερινές υπερβολές στα γλυκά φυσικά, όπως επίσης και στο ποτό μιας και μας προσφέρει και αυτό με τη σειρά του απλόχερα θερμίδες!

Για να περάσεις καλά τις γιορτές δε χρειάζεται να υπερκαταναλώσεις ούτε φαγητό, ούτε ποτό, ούτε γλυκά, ούτε λεφτά ούτε και βενζίνη γιατί τα πιο ωραία πράγματα στη ζωή είναι δωρεάν και δε μετριούνται με καμία μαθηματική μέθοδο. Να περάσουμε τέλειες γιορτές!!!!!!!!!!!!!

Serial killer

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sun, 16 Dec 2018 19:24:00 +0000

Μιας και πλησιάζει ο καιρός που (νομίζουμε) ότι θα ξεκουραστούμε...! Απορώ αν ποτέ κάνεις ξεκουράστηκε στις γιορτές ή σε ταξίδι διακοπές στο εξωτερικό; Παρ' όλα αυτά βέβαια για όσους wannabe ξεκούραστες γιορτές έχω να προτείνω τις πέντε αγαπημένες μου σειρές για να πάρουν φωτιά οι καναπέδες!

LET THE GAMES BEGIN..

no1 FRIENDS
Όσοι με ξέρετε γνωρίζετε ότι δε θα μπορούσε καμία άλλη σειρά να έχει την πρωτιά.. Είναι η καλύτερη σειρά όλων των εποχών και όχι γιατί το λέω εγώ αλλά γιατί το πρώτο επεισόδιο προβλήθηκε το 1994 και οι ηθοποιοί της σειράς αυτής ακόμα πληρώνονται αδρά για τη σειρά ετούτη. Έξι άνθρωποι, τρία αγόρια με τρία κορίτσια δουλεύουν, ερωτεύονται, μαλώνουν, ταξιδεύουν και ζουν τις ζωές τους με την οικογένεια που έχουν επιλέξει, τους φίλους! Χαλαρή σειρά, με ατάκες, easy to watch για όλες τις ώρες της μέρας.

no2 LA CASA DE PAPEL
Όποιο πλάσμα δεν έχει δει τη συγκεκριμένη σειρά θα έπρεπε να ντρέπεται! Από τις πιο αγαπημένες μου, μετά τα φιλαράκια βεβαίως βεβαίως, που έχουν δράση, μυστήριο, πρωτοτυπία και λίγο ρομάντζο. Όσοι έχουν netfilx μπορούν να το δουν εκεί, όσοι όχι μπορούν να ''κατεβάσουν'' τα επεισόδια. Μη το βάλεις όμως στα αγγλικά και χάσει τη μαγεία! Είναι γυρισμένη στην Ισπανία με ισπανούς ηθοποιούς και σε ταξιδεύει μια και μια στη χώρα τους. Άσε που μετά από κάποια επεισόδια θα νομίζεις ότι καταλαβαίνεις ισπανικά. Μια ληστεία στο νομισματοκοπείο και ένα αψεγάδιαστο σχέδιο με απρόβλεπτους χαρακτήρες. Θα πρότεινα να δεις απογευματό-βράδυ τη σειρά ΑΝ δε κολλήσεις και δεν το δεις μέσα σε δύο-τρεις μέρες..

no3 THE HAUNTING OF HILL HOUSE
Θρίλερ μυστηρίου η σειρά αυτή που αν είσαι θαρραλέος τη βλέπεις μόνο βράδυ για να μπεις στο mood. Μια οικογένεια επτά ατόμων μετακομίζει σε ετοιμόρροπα σπίτια, τα ανακατασκευάζει και στη συνέχεια τα πουλάει πολύ πολύ ακριβά. Το ενδιαφέρον; Ένα από τα σπίτια προς επιδιόρθωση είναι στοιχειωμένο και όχι με τα γνωστά αντικείμενα να πέφτουν, φαντάσματα κτλ κτλ με ένα μοναδικό creepy τρόπο που ευτυχώς αφήνει εμάς τους φοβιτσιάρηδες να κοιμηθούμε άνετα..

no4 THE PEAKY BLINDERS
Στο ψιλοσιχαμερό τότε Birmingham της Αγγλίας μίας οικογένεια νταήδων σε κάνει να τους συμπαθήσεις και να είσαι με το μέρος τους στην βρωμοδουλειές και στις παρανομίες τους που προσπαθούν αν τις κάνουν νόμιμες! Τρία αδέρφια και μία θεία προσπαθούν να κερδίσουν τους υπόλοιπους bullies της γειτονίας και να ζήσουν τη ζωή τους. Εποχής, με φοβερές ερμηνείες και σκηνικά σε μεταφέρουν στη ζωή της Αγγλίας μετά τον Πρώτο Παγκόσμιο πόλεμο. Όλες οι ώρες της μέρας είναι καλές για τη σειρά μας αυτή..

no5 VIKINGS
Last but not least, επίσης πολεμοχαρής σειρά, λίγο πιο βόρεια της Αγγλίας, με πρωταγωνιστές φυσικά τους Vikings. Ένας λαός που ζούσε και ανέπνεε για να κάνει πολέμους, να κατασκευάζει καράβια, να μπερδεύεται ερωτικά, να μη λογαριάζει οικογένεια και φίλους μπροστά στη δόξα και τον πόθο. Όλα αυτά όμως με μια μοναδική παρουσίαση από τους ηθοποιούς της σειράς που θα σε κάνουν να τους δικαιολογήσεις όλους (σχεδόν) για ότι ανήθικο κάνουν. Μαγευτικά τοπία με νεόφερτους ηθοποιούς, εξαιρετικές επίσης ερμηνείες και κάποιες μικρές μικρές απογοητεύσεις! Δε κάνω spoiler αλλα εντάξει όλα ωραία θα ήταν;;;

Μη ντραπείς και μη νιώσεις πως γέρασες, κάτσε στον καναπέ σου, ζέστανε τον καφέ, πάρε μια κουβέρτα, βάλε τα γυαλιά σου και ξεκουράσου βλέποντας άλλους να ταξιδεύουν, να πολεμούν, να κλέβουν λεφτά, να τρομάζουν στο στοιχειωμένο τους σπίτι και να λένε τη μία ατάκα μετά την άλλη.
Εσύ τη ζωάρα σου!!!!

BY THE ORDER OF THE PEAKY FUCKING BLINDERS ..

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Tue, 11 Dec 2018 11:30:00 +0000

Επειδή τον τελευταίο καιρό πολλά καμπανάκια χτυπάνε ήταν επιτακτική ανάγκη να κάνω ένα τέτοιο άρθρο για αυτές που το σκέφτονται ακόμα....! Παλιά όταν μια έμενες έγκυος σε αντιμετώπιζαν σαν άρρωστη, ανήμπορη και απαγορευόταν δια ροπάλου κάθε μορφή κίνησης που μπορεί να φαινόταν σαν γυμναστική. Ντάξει φτάνει όμως 2018 έχουμε (για λίγο ακόμα) οπότε τέτοιες νοοτροπίες καλό θα ήταν να είναι στην άκρη εκτός και αν θέλουμε να τεμπελιάσουμε 😀 Άρα τώρα που έγινε το μοιραίο τι θα κάνεις; Αν όλα είναι good και έχεις το Ok από το γιατρό σου GET UP, STAND UP !

Ένα θα σου πω, η εικονιζόμενη τύπισσα λύσσαξε να αγωνιστεί κανονικά στο άθλημά της παρ' όλο που ήταν έγκυος!

Η γυμναστική γενικά ασκεί το σώμα, δίνει τη δυνατότητα σ’ αυτό να αποκτήσει ελαστικότητα, στέρεους μυς , εύκαμπτες αρθρώσεις. Βοηθάει στη σωστή στάση του σώματος, στη μείωση του επιπέδου της χοληστερίνης και του κινδύνου καρδιακής νόσου. Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής δραστηριότητας του ανθρώπου σ’ όλες τις ηλικίες και τις φάσεις της ζωής του. Το ίδιο ισχύει και κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης αφού μετά από έρευνες έχει αποδειχτεί ότι η άσκηση είναι ευεργετική όχι μόνο για την εγκυμονούσα αλλά και για το έμβρυο εφόσον φυσικά δεν υπάρχουν επιπλοκές.

Τα οφέλη της άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλά. Βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία της, περιορίζεται η αύξηση βάρους, μεταβάλλεται η αγγειακή λειτουργία μέχρι και τη γέννα, για να προστατευτεί ή μέλλουσα μητέρα από το stress. Με την ενδυνάμωση των μυών ελαχιστοποιούνται οι πόνοι στη μέση και στη πλάτη, βελτιώνεται η αντοχή, η ψυχολογία της εγκυμονούσας και σε περιπτώσεις σακχαρώδη διαβήτη της κύησης ρυθμίζεται ευκολότερα η τιμή του σακχάρου.

Η ιδανική περίπτωση είναι η μέλλουσα μητέρα να γυμνάζεται πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά ακόμα και αν δεν ισχύει αυτό η άσκηση ενδείκνυται σε όλες τις περιπτώσεις χωρίς ιατρικό περιορισμό και επιπλοκές. Ανάλογα το επίπεδο της κάθε ασκούμενης μπορεί είτε να συνεχίσει το άθλημα με το οποίο ασχολούνταν πριν την εγκυμοσύνη, σε χαμηλότερους ρυθμούς, είτε εάν ξεκινάει τώρα κάποιας μορφή άσκησης, να βρει αυτό που της ταιριάζει. Το βασικό και στις δύο περιπτώσεις είναι να ‘’ακούει’’ το σώμα της, να ξεκουράζεται και να καταναλώνει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια.

Η πιο απλή μορφή άσκησης είναι το περπάτημα σε χαλαρό ή ακόμα και σε ζωηρό ρυθμό ανάλογα το αθλητικό ιστορικό. Συχνά στην εγκυμοσύνη παρουσιάζονται πόνοι και μυϊκά τραβήγματα ή κράμπες, προβλήματα που εντείνονται με την μειωμένη δραστηριότητα. Το περπάτημα θα ελαττώσει την ένταση και την συχνότητά τους, μειώνοντας παράλληλα και τις κράμπες στα πόδια. Μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας. Η προεκλαμψία είναι μία επιπλοκή στην διάρκεια της κύησης που χαρακτηρίζεται, μεταξύ άλλων, από αυξημένη αρτηριακή πίεση και παρουσία λευκώματος στα ούρα. Με το περπάτημα επιτυγχάνεται καλύτερος έλεγχος του βάρους και μείωση της χοληστερίνης. Έτσι ρυθμίζεται καλύτερα η υπέρταση. Αυτό συμβάλει στην ελάττωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού που αποτελεί τη σημαντικότερη επίπτωση της προεκλαμψίας. Αυξάνει τις πιθανότητες φυσιολογικού τοκετού. Τα περπάτημα αυξάνει την ευλυγισία και τον τόνο των μυών ιδιαίτερα της λεκάνης. Συμβάλει έτσι στην επίτευξη ταχύτερου και ευκολότερου τοκετού. Οι γυναίκες που ήταν αθλήτριες μεγάλων αποστάσεων πρίν από την εγκυμοσύνη, μπορούν να συνεχίσουν το άθλημά τους μειώνοντας την ένταση και τη διάρκειά του.

Το κολύμπι επίσης θωρείται από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης σε αυτή τη περίοδο της γυναίκας. Γυμνάζει ταυτόχρονα όλες τις μυικές ομάδες, χωρίς την επιβάρυνση της βαρύτητας και των κραδασμών που έχουν τα αθλήματα έξω από το νερό. Μειώνει τα επίπεδα του στρες και βοηθά την έγκυο να κοιμάται καλύτερα.

Οι ασκήσεις με ελαστικές και μη αντιστάσεις είναι εξίσου χρήσιμες για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ποδιών και των μυών γύρω από τη μέση που δέχονται τη μεγαλύτερη επιβάρυνση ειδικά μετά το δεύτερο τρίμηνο. Επίσης είναι πιο εύκολο για την εγκυμονούσα να χειριστεί το νέο κέντρο βάρος της.

Η γιόγκα αποτελεί τα τελευταία χρόνια την πρώτη επιλογή για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όχι άδικα αφού ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες (ορθού, πλάγιων και εγκάρσιου κοιλιακού ) και διευκολύνει τη στήριξη του συνεχόμενα αυξανόμενου βάρους του εμβρύου. Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους θα επιφέρει την γρηγορότερη διαστολή της μήτρας κατά τον τοκετό, ενώ θα αποφευχθούν προβλήματα ακράτειας. Η ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών θα βελτιώσει τη σωστή στάση του σώματος και θα μειώσει το φορτίο της εγκυμοσύνης στην οσφυϊκή μοίρα και κατ ’επέκταση σε όλη τη σπονδυλική στήλη. Κοινά οφέλη έχει και η άσκηση με τη μέθοδο πιλάτες. Ενδυναμώνει το σώμα ελάχιστη επιβάρυνση, προσφέρει ευλυγισία και διδάσκει τη μέθοδο χαλάρωσης που είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ ΣΕ ΚΆΘΕ ΤΡΙΜΗΝΟ

Πρώτο τρίμηνο (1-12 εβδομάδες)

Το πρώτο τρίμηνο συνήθως συνδυάζεται με έντονη ναυτία και κούραση, καθώς και ισχυρά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου, η γυναίκα να κάνει οτιδήποτε που μπορεί να βλάψει το μωρό. Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι ασφαλής κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, αλλά να είστε βέβαιοι ότι η έρευνα έχει αποδείξει το αντίθετο. Είναι σημαντικό οι γυμναστές να είναι σίγουροι ότι η προγεννητική άσκηση είναι ασφαλής και δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να αποφασίζουν για το ρυθμό και την ένταση των ασκήσεων τους. Πάντα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού της γυναίκας όταν αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε αμφιβολία.

Δεύτερο τρίμηνο (13-26 εβδομάδες)

Στο δεύτερο τρίμηνο, η υπερβολική κόπωση, η ζάλη και η ναυτία των προηγούμενων εβδομάδων συνήθως υποχωρούν και οι γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται περισσότερο σαν τους εαυτούς τους. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να αξιοποιηθούν στο έπακρο οι προπονήσεις για την προετοιμασία για το επόμενο τρίμηνο όταν η άσκηση αρχίζει να επιβραδύνεται πριν από τον τοκετό.

Τρίτο τρίμηνο (27- 40 εβδομάδες)

Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πιο δύσκολες κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Το κέντρο βάρους της γυναίκας έχει μετατοπιστεί, και αυτό θα τραβήξει τους ώμους προς τα εμπρός, θα αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης και θα αποδυναμώσει τον πυρήνα, γεγονός που καθιστά ακόμα και τις απλές ασκήσεις πιο δύσκολες. Οι γυναίκες επίσης θα λαχανιάσουν και θα κουραστούν πιο εύκολα. Αργές εκτελέσεις στην προπόνηση και ανάλογες προσαρμογές.

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΕΝΝΑ

Μετά τη γέννα προτείνεται ξεκούραση για τέσσερις έως έξι εβδομάδες πριν ξεκινήσει και πάλι η γυναίκα να ασκείται, ανάλογα φυσικά με τις οδηγίες του ιατρού και το προφίλ της ίδιας. Η ήπιας μορφής άσκηση λειτουργεί ως πρόληψη θρομβώσεων και ταχύτερη επούλωση των πληγών τις γέννας. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι παραμένουν χαλαροί για το πρώτο διάστημα της γέννας οπότε θα πρέπει να αποφεύγεται η έντονη αερόβια άσκηση, οι ασκήσεις με αντιστάσεις και ενδυνάμωση κοιλικών για τις πρώτες 6-8 εβδομάδες.

ΤΟ ΛΟΙΠΟΝ

Η άσκηση είναι θεραπευτική για το σώμα και το πνεύμα, είτε πριν είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά την εγκυμοσύνη μιας γυναίκας βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, να υπάρχει καλύτερη στήριξη, λιγότεροι πόνοι λόγω επιβάρυνσης, ελεγχόμενα αυξανόμενο βάρος, βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικών τιμών του σακχάρου, μειωμένο στρες και πιο υγιές μωρό. Βελτιώνεται η ψυχολογία της μητέρας ειδικά αν υπάρχει αίσθημα μελαγχολίας ή κατάθλιψης. Η καλή φυσική κατάσταση της εγκύου σε συνδιασμό με σωστή διατροφή και άσκηση θα βοηθήσει στην περίοδο εγκυμοσύνης αλλά και μετά από αυτή να επανέλθει πολύ πιο γρήγορα στις δραστηριότητες της. Μητρότητα και αθλητισμός πάνε μαζί.

( Η Eva Nystrom ταίζει το γιο της πριν Simon πριν αγωνιστεί στο τρίαθλο 6 μήνες μετά τη γέννησή του)

Τι κάνουμε στο personal training τελικά;

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sun, 09 Dec 2018 19:45:00 +0000

Η πρώτη απάντηση είναι ΠΕΡΝΑΜΕ ΚΑΛΑ! Βασική προϋπόθεση για να διαλέξει κάποιος τον προπονητή του είναι να του φαίνεται ευχάριστος και διασκεδαστικός, γι' αυτό και πληθώρα κόσμου διάλεξε εμένα!!! (έχεις ήδη συμφωνήσει) Πέρα από την εξωτερική εμφάνιση και τη μεταδοτικότητα που ελέγχει ο ασκούμενος είναι το feeling που βγάζει ο προπονητής του προς αυτόν. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει επικοινωνία μεταξύ των δύο και θετική ψυχολογία για να επέλθει και πιο γρήγορα το αποτέλεσμα. Ο καθένας έχει διαφορετικό αναμενόμενο αποτέλεσμα, κάποιοι προτιμούν τη μέθοδο της προσωπικής προπόνησης για μείωση βάρους, βελτίωση της ψυχολογίας, άλλοι γιατί προτιμούν την επαφή από την ''κρύα'' ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου όπου μπαίνεις με τα ακουστικά σου, ανταλλάζεις ένα γεια με τη γραμματεία και διαβάζεις ανά δέκα λεπτά το χαρτάκι με τα σετ και τις επαναλήψεις. Όποιο λόγο και να έχεις η ατομική προπόνηση είναι εξατομικευμένη και δίνει στον ασκούμενο τη σιγουριά των κινήσεων του, πράγμα που σημαίνει ελάχιστοι εώς και μηδενικοί τραυματισμοί.

Πως περνάει λοιπόν η ώρα;
Απαραίτητο συστατικό είναι το doping της μουσικής. Πέρα από τα χορευτικά που γίνονται στα διαλείμματα του κάθε σετ, η μουσική δίνει ρυθμό στην εκτέλεση των ασκήσεων ! Στη συνέχεια έχει ζέσταμα και διατάσεις για την προετοιμασία των μυών και ξεκινάει το κυρίως μέρος του μαθήματος. Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, λάστιχα, αλτήρες, ιμάντες TRX, τραμπολίνο, ελαστικές αντιστάσεις, kettlebell, medicine ball, battle rope και πολλές άλλες ξενόφερτες μεθόδους εκγύμνασης! Ανάλογα το επίπεδο και τη διάθεση του αθλητή ανεβαίνει και η δυσκολία των ασκήσεων με αποτέλεσμα, περισσότερη αντοχή, δύναμη, ευλυγισία, αυτοθαυμασμό, λιγότερο λίπος, κιλά και ένα από τα πολύ βασικά λιγότερους πόνους! Έχουμε την κακή συνήθεια να συνηθίζουμε! Συνηθίζουμε στον πόνο σωματικό και ψυχικό και μαθαίνουμε να ζούμε με αυτόν σαν κάτι φυσιολογικό. Δεν είναι... Κάθε φορά που πονάμε το σώμα μας στέλνει σινιάλα για βοήθεια, είτε αυτό μεταφράζεται ως στεναχώρια, είτε πονοκέφαλος, είτε πόνο στη μέση, στον αυχένα ακόμα και πόνο πιασίματος μετά από έντονη γυμναστική. Όλα αυτά τα μηνύματα σημαίνουν ένα πράγμα.. CHILL

Η γυμναστική είναι για μένα ο καλύτερος τρόπος να τσιλάρεις και να φτιάξεις ένα πιο υγιές σώμα για να έχεις λειτουργική ζωή. Δεν είναι μόνο το θέμα της εμφάνισης στην παραλία το καλοκαίρι, ούτε ο γάμος που έχεις να πας σε λίγους μήνες, είναι η αλλαγή νοοτροπίας. Πρέπει να συνηθίσουμε να έχουμε ανάγκη τη γυμναστική σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και ανά διαστήματα ίσως να παρεκκλίνουμε λίγο αλλά όχι το αντίθετο. Αυτό θα διευκολύνει το έργο του personal trainer σου και πίστεψέ με θα χαρεί περισσότερο από εσένα για το αποτέλεσμα!

Θα χαρώ τοοοοοοσο πολύ εάν έχετε κάποια ερώτηση και μπορώ να βοηθήσω!
Τα φιλιά μου στις πολυλατρεμένες μου μαθήτριες!

Πάμε στην Κρήτη Δεκέμβρη μήνα

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Fri, 07 Dec 2018 10:22:00 +0000

Την κάναμε τη βόλτα μας το καλοκαίρι προς Κρήτη , για να παρευρεθούμε στο γάμο της Μανιώς με τον Αντώνη! Ο πρώτος κρητικός γάμος που πήγα αλλά ελπίζω όχι και ο τελευταίος! Ο γάμος έγινε σε ένα χωριό έξω από το Ρέθυμνο σε έναν υπέροχο χώρο που είχε εκκλησάκι και το κέντρο διασκέδασης στα πενήντα μέτρα. Όπως ήταν αναμενόμενο λόγο της κρητικής καταγωγής του γαμπρού είχε πολύ κόσμο, πολύ φαγητό, πολύ παράδοση, πολύ χορό και πολύ συγκίνηση !! Όλα αυτά τα πολύ ταίριαξαν τέλεια μεταξύ τους και περάσαμε και εμείς από τις πιο χαρούμενες μέρες μας μαζί με το ζευγάρι..

Είχαμε την ευκαιρία μία από της μέρες μας στο νησί να επισκεφθούμε τα διάσημα Μάταλα! Τα Μάταλα ήταν η Μέκκα των χίπιδων το 60 και 70 αφού μαζεύονταν από όλες τις άκρες του κόσμου για να διασκεδάσουν στη συγκεκριμένη παραλία του νησιού! Κλασσική φωτογραφία είναι οι σπηλιές που έχω ανεβάσει πιο πάνω, η θάλασσα δεν είχε κάτι το αξιοθαύμαστο ούτε η παραλία γενικότερα αλλά προσφέρεται για χαλαρό φαγητό ή ποτάκι ή καφέ δίπλα στο κύμα.

Γνωρίσαμε επίσης και το Ηράκλειο, τη μεγαλύτερη πόλη της Κρήτης. Είχε πολλές επιλογές για καφέ, βόλτα, φαγητό και τα περισσότερα ήταν μοντέρνα με χαρακτήρα, πράγμα σπάνιο για τα περισσότερα νησιά μας αφού προτιμούν το απλό, παραδοσιακό και είναι προφανώς μαλωμένοι με τις ανακαινίσεις!

Προτείνω 100000000000% την Κρήτη για διακοπές μόνο και μόνο για τη φιλοξενία, την τρομερή φιλικότητα των ντόπιων, όπως επίσης και τα απίθανα φαγητά τους ! Αν είναι δε και μαγειρεμένα από τους ίδιους θα ετοιμάζεις χαρτιά υιοθεσίας! Απίστευτα τοπία και στη νότια πλευρά του νησιού με πολλές πολλές κρυμμένες παραλίες που ανυπομονούν να τις γνωρίσεις !

Traveling..

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Wed, 05 Dec 2018 20:15:00 +0000

Λίγο πολύ σε όλους αρέσουν τα ταξίδια, ειδικά αν συνδυάζονται με διακοπές ! Τα ταξίδια στο εξωτερικό έχουν άλλο αέρα, άλλο mood. Πηγαίνεις σε μέρη που δεν έχεις ξαναδεί, σε διαφορετικό τρόπο ζωής, άλλες κουλτούρες, άλλα ενδιαφέροντα και νιώθεις την έξαψη του καινούριου!! Έχω ταξιδέψει αρκετά στην Ευρώπη με αυτοκίνητο, αεροπλάνο και τρένο και έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι περισσότερες χώρες μοιάζουν μεταξύ τους. Για παράδειγμα η Ιταλία δεν απέχει από τις εικόνες της Γερμανίας, έχουν και οι δύο παλιάς κατασκευής κτήρια, πλακόστρωτα πεζοδρόμια, όχι και τόσο μοντέρνα εστιατόρια-καφέ και αρκετό πράσινο. Το ίδιο ισχύει και για την Ισπανία με την Ελλάδα, παραθαλάσσιες περιοχές με ζεστούς ανθρώπους, ωραία φαγητά και παραλίες. Παρ' όλα αυτά πάντα θα έχεις την όρεξη να δεις μια καινούρια πόλη με καινούρια πρόσωπα και είναι η περιέργεια που έχουμε μέσα μας και η ευχάριστη αγωνία προς το άγνωστο. Σε πολλές πόλεις της Ευρώπης λέμε ότι δεν έχουν ''ζωή'' οι πολίτες γιατί ξέρουν μόνο να δουλεύουν και περιμένουν το καλοκαίρι για τις διακοπές τους. Ας δούμε και την άλλη πλευρά, είναι πολλή καλή οργάνωση χρόνου και χρημάτων να βάζεις ένα στόχο κάθε χρόνο για τις διακοπές σου. Είσαι συγκεντρωμένος στο ταξίδι σου και δεν υπάρχουν περισπασμοί γιατί σέβεσαι την αρχική σου επιθυμία να γνωρίσεις ένα νέο τόπο.

Είναι τόσο μικρή η ζωή για να την περάσουμε όλη σε μία πόλη ή σε μια χώρα.. Υπάρχουν τόσες παραδόσεις που δεν ξέρεις, τόσα φαγητά που δεν έχεις δοκιμάσει, τόσα τόπια που δεν έχεις δει και όλα αυτά τα πετάμε σχετικά εύκολα στη χώρα μας για πέντε φαγητά στην ταβέρνα και δέκα ποτά στα μπουζούκια. Ίσως είναι η θάλασσα που μας κάνει τόσο παρορμητικούς σε αυτή τη χώρα,( μιας και έχουμε μπόλικη) ή ίσως είναι ο ήλιος που μας χαρίζεται τις περισσότερες μέρες το χρόνου που μας κάνει να ξεχνάμε το στόχο. Ο στόχος του καθενός βέβαια διαφέρει αλλά η περιέργεια είναι στα γονίδιά μας. Προερχόμαστε από γενεές μεταναστών που ναι μεν αναγκάστηκαν να αφήσουν τα σπίτια τους για το άγνωστο αλλά το κάνανε με θάρρος και τόλμη, δε γίνεται να αφήνουμε τις μόδες να κερδίζουν την ουσία της ζωής.

Έχεις πάει στο Κολοσσαίο; , στο Big Ben; , στον πύργο του Eiffel; , στις πυραμίδες; στους καταρράκτες του Νιαγάρα; στο Stonehenge; και άλλα πόσα παγκόσμια μνημεία, πραγματικά θαύματα της φύσης και του ανθρώπου που μόνο πιό χαρούμενο άνθρωπο θα σε κάνουν γιατί θα δεις the bigger picture..

Something to think about.....XOXO

Join the mood

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Mon, 03 Dec 2018 13:59:00 +0000

Θες δε θες θα μπεις στο mood! Είναι η περίοδος που όλες οι πόλεις αλλάζουν, βάζουν τα καλά τους, τα κιτς συνολακια τους, ό,τι έχουν από φωτάκια και μας αλλάζουν τη διάθεση!!! Σίγουρα μας επηρεάζει αυτή η αλλαγή και ελπίζω τους περισσότερους να τους επηρεάσει θετικά. Έλα να το δούμε θετικά ... Καταρχήν με τόσα φώτα βλέπεις καλύτερα! Αλλάζει το καθημερινό σκηνικό, σε όποιο σημείο της πόλης και να πας ( εκτός από τον περιφερειακό νομίζω ), άρα είναι σα να είναι άλλη πόλη. Είναι στολισμένα τα μαγαζιά με δεντράκια, γιρλάντες, άγιο-Βασίλιδες πράγμα που σημαίνει ότι πλησιάζουν οι γνωστές αργίες άρα ξεκούραση. Ακόμα και οι ραδιοφωνικοί σταθμοί αλλάζουν, δε παίζουν τα ίδια και τα ίδια τραγούδια που ακούς μες τη χρόνια, αλλά παίζουν τα ίδια και τα ίδια που παίζουν κάθε Χριστούγεννα! Πλάκα κάνω, προσωπικά μου αρέσουν κάποια retro τραγουδάκια που θυμίζουν γιορτές σε σκηνικά που υπάρχουν μόνο στις ταινίες ή σε κάποια μέρη πολύ πολύ πιο βόρεια από την Ελλάδα μας. Πόλεις και χωριά που έχει κρύο, χιόνι παντού, πίνουν ζεστό καφέ πίσω από τη τζαμαρία του τόσο πολύ στολισμένου σπιτιού τους, με ωραία χουχουλιάρικα ρουχαλάκια και αναμμένα κεριά. Δηλαδή εσυ τι άλλο θέλεις; Τα περισσότερα μπορούμε να προσαρμόσουμε στις συνθήκες της χώρας μας εκτός από το χιόνι.. Κάνε μια βόλτα στο κέντρο να δεις λίγο αλλιώς τον τόπο μας, σκέψου ότι όπως εμείς σκεφτόμαστε :"Τι καλά να ήμουν Παρίσι τέτοια εποχή", σίγουρα θα υπάρχουν και άνθρωποι που λένε : "Μακάρι να ήμουν Θεσσαλονίκη τώρα!" .

Μην υποτιμάς την πόλη σου και ας τη θεωρείς δεδομένη, υπάρχουν μέρη που δεν έχουμε δει ποτέ και ας έχουμε γεννηθεί εδώ, υπάρχουν μέρη που μας πήγαν με το σχολείο και δεν ξανά πήγαμε ποτέ! Βιαζόμαστε να δούμε τις πόλεις του εξωτερικού ενώ δεν έχουμε γνωρίσει πρώτα τη δίκη μας. To sum up, μήπως να προσπαθήσουμε αυτό το μήνα να δούμε την πόλη μας με καινούργια μάτια; Κάθε μέρα είναι νέα αρχή γιατί το χθες έγινε και τέλος, δώσε χώρο στο μέλλον με πιο θετικό τρόπο σκέψης! Αν πείσεις τον εαυτό σου ότι ζεις στην καλύτερη πόλη όλου του κόσμου, θα σε πιστέψει και θα το χαρεί και στην τελική θα είσαι ευτυχισμένος ! Αυτό δεν προσπαθούμε να γίνουμε σε όλη μας τη ζωή; Είσαι ήδη και δε θες να το καταλάβεις ! ! ! Βάλε το καρό σου κόκκινο μπλουζάκι, βάλε ένα πράσινο παντελόνι, πάρε ένα σκουφάκι με κερατά ταράνδου και ζήστο! Παίζεις σε χριστουγεννιάτικη ταινία και είσαι πρωταγωνιστής! Πρέπει να είσαι τόσο χαρούμενος που όλοι θα σκέφτονται ότι αυτό είναι το Christmas spirit και θα το προσπαθήσουν και οι ίδιοι! Ελπίζω τα ένα εκατομμύριο θαυμαστικά που εβαλα σε αυτό το άρθρο να σου μετέδωσαν τον ενθουσιασμό που έχω όταν κάνω αυτές τις σκέψεις και να σε βάλω στο mood των γιορτών...!

Piece Montee workshop

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Sat, 01 Dec 2018 11:35:00 +0000

Σάββατο πρωί καφεδάκι παρέα με την πιο instagramer φίλη μου! Της αρέσουν πολύ τα μαγαζιά τύπου γαλλικό bistro, με χαριτωμένα τραπεζάκια, καρέκλες, διακόσμηση και σκέφτηκα να πάμε σε μια νέα καφετέρια της γειτονιάς το PieceMontee Workshop. Είναι η δεύτερη φορά για μένα και προφανώς το προτίμησα (ξανά) γιατί είναι διαφορετικό από τα υπόλοιπα τριγύρω. Πήγαμε κατά τις δέκα και δεν είχε ακόμα κόσμο, όποτε μπόρεσα να βγάλω άνετα και τις φωτογραφίες μου. Έχει πολύ καθάρη ατμόσφαιρα, μιας και δεν επιτρέπεται το κάπνισμα μέσα, προσεγμένη διακόσμηση και φυσικά τις τούρτες-αριστουργήματα που φτιάχνουν live στη βιτρίνα στο βάθος ! Τα τραπεζάκια απέχουν το ένα με το άλλο σε άνετη απόσταση για να μη χρειάζεται να κάθεσαι μαζεμένος ή να νιώθεις ότι κάθεσαι μαζί με τη δίπλα παρέα ή να κρατάς την ανάσα σου για να περάσεις ανάμεσα. Ο καφές και τις δυο φορές ήταν εξαιρετικός (ζεστός και κρύος μάρκας hausbrandt), όπως επίσης και τα γλυκά που δοκιμάσαμε, τη πρώτη φορά τάρτα λεμονιού και τη δεύτερη cheesecake με ρόδι. Έχει επίσης βιτρίνα με τα γλυκά που παρασκευάζουν κάθε μέρα για να διαλέξεις το συνοδευτικό του καφέ σου.

Ευγενικότατο προσωπικό, πράγμα σπάνιο στις μέρες μας , αφού τα περισσότερα μαγαζιά έχουν το ύφος του "Δε σε χρειαζόμαστε" για άγνωστο λόγο... Σίγουρα θα γίνει στέκι το συγκεκριμένο μαγαζί γιατί είναι ήσυχο, καθαρό με μοναδικό στυλ !

Θα δείς τι πάει να πεί γυμναστική !

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Fri, 30 Nov 2018 13:18:00 +0000

Η μαμά μου έχει ένα κρεμαστράκι στην κουζίνα στο οποίο κρεμάει ό,τι λαστιχάκι δε χρησιμοποιεί, ξέρεις, αυτά που τυλίγουν σακουλάκια, τα αλλαντικά ή καμιά φορά αν δε βρίσκουμε κοκαλάκι πιάνουμε και τα μαλλιά μας. Απορώ ποίος σκέφτηκε ότι κάτι τέτοιο θα είναι χρήσιμο στην αποκατάσταση τραυματισμών....;! Γιατί είναι όντως χρήσιμο ! Τα περισσότερα χρόνια οι ασκήσεις με ελαστικές αντιστάσεις ήταν προνόμιο των φυσικοθεραπευτών μιας και τις χρησιμοποιούσαν για την αποθεραπεία αθλητών και μη, μετά από κάποιο τραυματισμό. Πλέον η άσκηση με λάστιχα απευθύνεται σε παιδιά, ενήλικες, ηλικιωμένους, αθλητές, αρχάριους και προχωρημένους. Ταιριάζει το προφίλ σου σε κάποια από τις κατηγορίες; Μαντεύω πως ναι!

Υπάρχουν πολλών ειδών λάστιχα, με μεγάλη ή μικρή αντίσταση, με λαβές, κορδέλα,χιαστί, κυκλικά ΜΗ μου πεις οτί δεν σε βολεύει κάποιο! Με τόσο μεγάλη γκάμα από εταιρεία σε εταιρεία όλο και κάποιο θα βρεις να σε εμπνέει.. Εγώ προτιμώ στο δικό μου πρόγραμμα τα κυκλικά χωρίς λαβές (εικονιζόμενα) αλλά και στα μαθήματα personal γιατί είναι πολύ εύκολα στη χρήση τους. Κατασκευάζονται από ειδικό ανθεκτικό υλικό και έρχονται σε τσαντάκι-διχτάκι, με οδηγό χρήσεως και φυσικά τρία χρωματιστά λάστιχα με διαφορετικές αντιστάσεις για να χτίσεις κορμί. Τρεις φορές την εβδομάδα αφιέρωσε ένα 45λέπτο αποκλειστικά στο σώμα σου, το αξίζει και με το παραπάνω! Σε κρατάει όρθιο, προσπαθεί να σε βολέψει όπου και να κάτσεις, τραβάει τα βλέμματα και αν αρρωστήσει προσπαθεί να θεραπευτεί μόνο του ! Και καφέ φτιάχνει! Τα επιχειρήματά μου είναι ακράδαντα και είμαι σίγουρη ότι έχεις ντυθεί να πας στο κοντινότερο κατάστημα αθλητικών να πάρεις ένα για να ξεκινήσεις σήμερα..! Κάτσε όμως να σου πω πρώτα πως βοηθάει και έφυγες. Με αυτού του είδους τη γυμναστική λοιπόν, αυξάνεται η μυική δύναμη, η ελαστικότητα και η αρθρική ευκαμψία χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις άρα μειώνονται και οι πιθανότητες τραυματισμού. Απαιτεί σταθερότητα του κορμού που επιτυγχάνεται με σύσφιξη περισσότερων μυών για να ισορροπήσει και να εκτελέσει την άσκηση. Αντίθετα με τους αλτήρες που ασκούν την ίδια επιβάρυνση καθ΄όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης λόγω του προκαθορισμένου βάρους τους, τα λάστιχα έχουν προοδευτική αντίσταση όσο τεντώνει το λάστιχο. Φυσικά αυτή η μέθοδος γυμναστικής συμβάλει και στην καύση του λίπους περισσότερο από την άσκηση με βάρη με βάση τις τελευταίες έρευνες.

Σε επόμενα post θα ανεβάσω κάποιες από τις ασκήσεις που μπορούμε αν κάνουμε με τα λάστιχα, έτσι για την έμπνευση!!

Keep yourself motivated . 💪🏻

Όλα είναι στο μυαλό

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Thu, 29 Nov 2018 07:11:00 +0000

Άκου εμένα που σου λέω! Πες πως σου ανακοινώνουν ότι αύριο ξεκινάς μαθήματα κινέζικων, η πρώτη σου αντίδραση φαντάζομαι είναι ΑΠΟΚΛΕΊΕΤΑΙ! Πολύ λογική σκέψη αφού δεν θυμίζουν καν τα γράμματα που διαβάζουμε και γράφουμε οι περισσότεροι τόσα χρόνια αλλά μοιάζουν περισσότερο με μικρές μικρές ζωγραφιές. Παρ όλα αυτά θα πήγαινες στα μαθήματα για να ξεκινήσεις με την αλφάβητο τους, στη συνέχεια με μικρές λεξούλες, μικρές προτάσεις κ.ο.κ.. Ο καθένας με το χρόνο του θα έφτανε σε κάποια φάση στο επιθυμητό αποτέλεσμα που είναι να μάθει να διαβάζει,να γράφει και να μιλάει κινέζικα! Άρα θα είχε εξασκήσει τον εγκέφαλό του slowly slowly να αντιδρά στα νέα αυτά γράμματα όπως ακριβώς θα αντιδρούσε και με τα ελληνικά ή οποιαδήποτε άλλη γλώσσα είχε ως μητρική. Καταλαβαίνετε που το πάω;; Ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται σε ότι εμείς θελήσουμε, είτε έχει να κάνει με σωματικές, είτε λεκτικές, είτε αντιδράσεις στις ίδιες μας τις σκέψεις. Και το πάω εδώ.... Κάποιοι από εμάς έχουμε κάποιες συνήθειες που λειτουργούν ως τρικλοποδιά στον ίδιο μας τον εαυτό και πολλές φορές δικαιολογούμε τη συνήθεια αυτή λέγοντας: ''έτσι είμαι'' ή ''δε μπορώ να αλλάξω'' ή ''τι να κάνω συνήθισα''. Και σου ρίχνω εγώ στο τραπέζι το παράδειγμα με τα κινέζικα! Ακούγεται τρελό, ξέρω αλλά αν θέλουμε μπορούμε να αλλάξουμε συνήθειες που δεν μας αρέσουν ή δε μας κάνουν καλό!! Απίστευτο; Δε χρειάζεται να έρθει κανείς να μας πει μάθε κινέζικα, πρέπει να το νιώσουμε εμείς γιατί εμείς είμαστε ο συντονιστής των πράξεων και των σκέψεων μας. So, βήμα βήμα γίνεται εφικτό αυτο που μέχρι χθες φάνταζε ανέφικτο!

Έχει ή δεν έχει δίκιο λοιπόν ο τιτανοτεράστιος Παντελίδης; Εγω θαρρώ πως έχει guys....!

P.S Για τον παραλληρισμό αυτό θα ήθελα να ευχαριστήσω τη νονά μου, η οποία μου τον είχε αναφέρει πριν πολλά πολλά χρόνια για ένα θέμα που δε θυμάμαι και προφανώς μου έμεινε χαραγμένος γιατί τον κότσαρα στις σημερινές μου σκέψεις !

Gracie νουνά!

Trip to Naples Italy..part 1

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Wed, 28 Nov 2018 08:47:00 +0000

Αξίζει να πας στη Νάπολη και μετά ας πεθάνεις! Λέει ένα ρητό... Ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων !!!! Πρίν μερικές μέρες κάναμε το ταξιδάκι μας στη γειτονική χώρα και συγκεκριμένα στη φημισμένη Νάπολη. Γραφικότατο μέρος όπως είναι το μεγαλύτερο πόσοστο πόλεων στην Ευρώπη,με πλακόστρωτο πεζοδρόμιο, διατηρητέα κτήρια, vintage γειτονίες και international μόνιμο πληθυσμό! Ο καιρός ήταν παρόμοιος με αυτόν της Θεσσαλονίκης, δηλαδή 18-20 C βαθμούς τη μέρα και 10-12 C η νύχτα, πράγμα ευχάριστο γιατί πήγαμε αρχές Νοέμβρη και διευκόλυνε το πρόγραμμα της εκδρομής μας. Νοικιάσαμε σπίτι AirBnB κοντά στο κέντρο και ΕΥΤΥΧΩΣ δε νοικιάσαμε αυτοκίνητο όπως σκεφτόμασταν όταν οργανώναμε την εκδρομή μας, γιατί επικρατεί πάνζουρλισμός στους δρόμους της πόλης! Ο ταξιτζής μας καθώς οδηγούσε ξεφύλλιζε ενα βιβλίο, άφηνε συχνά τα χέρια απο το τιμόνι και σταματούσε όπου του έλεγε η περδικούλα του! Τα περισσότερα αυτοκίνητα είναι τρακαρισμένα ή πολύ γρατζουνισμένα,η παρανομία σε αναστροφές και πινακίδες STOP δίνει και παίρνει, αλλα φυσικά την τιμητική της στη Νάπολη έχει η κόρνα που μάλλον είναι ενσωματωμένη στο χέρι κάθε καλού Ναπολιτάνου! Οι αποστάσεις είναι μικρές και στην τελική καταλάβαμε ότι δε χρειαζόταν αυτοκίνητο για μετακινήσεις μέσα στη πόλη, δυστυχώς όμως θα ήταν σωτήριο για εκδρομές εκτός, αφου η Ρώμη απέχει μόνο 2 ώρες και 30 περίπου λεπτά από τη Νάπολη, η ακτή Αμάλφι 1 ώρα και 25 λεπτά και φυσικά η Πομπηία 30 λεπτά μόνο. Απ΄ότι καταλαβαίνετε επισκεφθήκαμε μόνο την Πομπηία τη δεύτερη μέρα της εκδρομής μας μιάς και οι άλλες περιοχές χρειάζονταν ταξί (με εξωφρενικά ποσά ως ανταμοιβή) ή μετακινήσεις με μετρό και λεωφορείο και περπάτημα και αναμονή. Στην πασίγνωστη Πομπηία το λοιπόν, περιπλανηθήκαμε στα αρχαία στενάκια που ζούσαν οικογένειες, εργάτες, καταστηματάρχες ολων των κοινωνικών τάξεων,παιδιά και φυσικά κατοικίδια. Προς μεγάλη μου έκπληξη είδα fast-food-άδικα, δηλαδή καταστήματα με ειδικό πάγκο που διατηρεί τα μαγειρευτά φαγητά ζεστά και χώρο για τραπέζια στα οποία μπορούσαν να πιούνε το πιοτό τους μετά από μια κουραστική μέρα! Είχε φυσικά και τις γνωστές μορφές που κάηκαν επιτόπου από την τέφρα του ηφαιστείου στην πόζα της έσχατης ώρας. Δε μου ήταν καθόλου ευχάριστο να βλέπω μαμάδες, μπαμπάδες, παιδάκια, εργάτες και σκυλάκια την τελευταία τους στιγμή η οποία στην πραγματικότητα θα "ζει" για πάντα γιατί υπάρχει η φιγούρα τους ως αξιοθέατο στο χώρο..
Whatever θα πρότεινα να δώσετε ένα νορμαλ ποσό για να πάρετε την ηχητική επεξήγηση από τον γκισέ πριν την είσοδο και αν θέλετε να βλέπετε τον άνθρωπο που σας αφηγείται τη ζωή στην τότε πόλη να πληρώσετε ένα ξεναγό για αναλυτικότερη περιγραφή και λύση τυχόν αποριών.

To be continued..

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται !

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Tue, 27 Nov 2018 16:56:00 +0000

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες για το αν πρέπει ή δεν πρέπει να τρώμε πρωινό και άλλες τόσες για το τι είναι καλό να τρώμε ως πρώτο γεύμα. Η δικιά μου πρόταση είναι ο,τι και να είναι, οποία ώρα και να είναι το πρωινό μας να είναι σίγουρα κάτι που μας αρέσει και το καταναλώνουμε ευχάριστα! Δίνει άλλη αίσθηση ένα περιποιημένο πιάτο, με ωραίες μυρωδιές και υλικά της αρεσκείας μας από ένα γεύμα που τρώμε απλά για να χορτάσουμε ή για να πούμε ότι φάγαμε κάτι. Προσωπικά, όταν αφιερώνω χρόνο για να ετοιμάσω το φαγητό μου και έχω οργανώσει καλά το προγραμμα μου για να κάτσω να το απολαύσω νιώθω πιο χορτάτη για περισσότερες ώρες από όταν παίρνω κάτι για να το φάω στη διαδρομή για τη δουλειά μου. Σήμερα ετοίμασα ένα πρωινό που είδα στο διαδίκτυο με κάποιες παραλλαγές φυσικά που ταίριαζαν πιο πολύ στο γούστο μου. Όπως φαίνεται και στη φωτογραφία, βασικο συστατικό είναι το χρωμα πράσινο! Εξαιρετικό τοστακι με σπιτικό πέστο (από τα χεράκια μου με βασιλικό από το κηπάκι μου), αβοκάντο, κατσικίσιο κασέρι (κίτρινο τυρί για τους νότιους), μισή φετούλα fouantre και φρέσκα βιολογικά ντοματίνια στο πλάι. Μόνο που βλέπω την αντίθεση των χρωμάτων πράσινο-κόκκινο έχω μισό-χορτάσει, και ανυπομονώ για να δω αν το πέτυχα! Το τοστακι είναι ζεστό και τα ντοματίνια δροσερά.. Εξαιρετική εκτέλεση! Όλη αυτή η ανάλυση έγινε για να σας δείξω ότι ακόμα και ένα απλό γεύμα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διάθεση μας αφού ξυπνάει όλες τις αισθήσεις μας πρωί πρωί. Η φροντίδα που δείχνουμε στο φαγητό που προορίζεται για εμάς τους ίδιους από την αρχή της μέρας πιστεύω ότι παίζει ρόλο και στην αυτοεκτίμηση μας μιας και είναι οι πρώτες δυνάμεις που θα έχουμε για να βγει εις πέρας η μέρα μας. Σίγουρα ένα ζεστό φλυτζανι καφέ ή τσάι, λίγη μουσική και η θέα από το παράθυρο μας θα δώσουν ένα boost στην θετική και ήρεμη διάθεση. Συνεπώς, η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!
Καν τε εικόνα τη διαδικασία πρωινού που περιέγραψα και στον αντίποδα, ένα πρωινό γρήγορο στο χέρι, με άγχος, με βιαστικές εικόνες και τον ηχο της τηλεόρασης ή των αυτοκινήτων..

My idea Your choice ✌🏻

Δευτέρα κάτι έχω..

noreply@blogger.com (Athena Nutrainer) — Mon, 26 Nov 2018 22:23:00 +0000

Κλασσικο κλισέ: "Νέα εβδομάδα-Νέο ξεκίνημα!"

Τα κλισέ είναι μάλλον οι προτάσεις και οι συμβουλές που όλοι ξέρουμε αλλά επιλέγουμε να τα ξεχνάμε κάποιες φορές. Τις φορές που δε μας συμφέρει μάλλον και προτιμούμε να τεμπελιάζουμε, να μας κερδίζει η βαρεμάρα, η ρουτίνα, οι δικαιολογίες που αφήνουμε τον εαυτό μας να λέει και προσπαθούμε να πιστέψουμε.. Μια καλή πρόταση για νέο ξεκίνημα αυτή την εβδομάδα προτεινω να είναι η σωματική άσκηση! Βάλε ό,τι σε κάνει να νιώθεις άνετα, κοτσαρε τα αθλητικά σου και πάνε βόλτα! Μπορείς να πας στο βουνό μας να εισπνεύσεις πεντακάθαρο (δεν υπάρχει και βρωμικο θαρρω) οξυγόνο, ακόμα καλύτερο ως επιλογή αν έχεις και σκυλάκι!! Μπορείς να πας στη Νέα Παραλία μας που έχει τοοοση πολύ απλά για περπάτημα,τρέξιμο, ποδήλατο και ειδικά διαμορφωμένους χώρους που μπορείς να απλώσεις το στρωματακι σου να να κάνεις επιτόπιες ασκήσεις, yoga, pilates, κοιλιακούς ή και στην τελική απλά να ξαπλωσεις και να κοιτάς τον ουρανό. Είναι η καλύτερη στιγμή της προπόνησης! Η πόλη μας επίσης έχει και οργανωμένα γήπεδα στα οποία μπορείς να ασκήσεις με λιγότερους κραδασμούς στο χορτάρι τους ή στο ταρτάν πχ Δημοτικό Στάδιο Αμπελόκηπων, Καυτατζόγλειο κ.α. Δοκίμασε το μια μέρα, σίγουρα θα νιώσεις καλύτερα και μόνο σαν εικόνα στα μάτια σου, ευεξία στο σώμα και στιγμές χαλαρότητας στις σκέψεις. Ανέβασε παλμούς με την άσκηση και όχι με τον εκνευρισμό που προκαλεί η συναναστροφή με την πόλη!