GARYASIP

Jogging; kebaikan dan tips

2015-09-06T22:48:00.000+08:00

Jogging; kebaikan dan tips | selain melakukan senaman ringan di rumah, jogging juga adalah satu cara yang gemar dilakukan oleh mereka yang ingin mengekalkan kesihatan dan bentuk badan yang ideal. antara kebaikan jogging adalah:

mengelakkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung
dapat mengelakkan sesetengah penyakit kanser
mengelakkan penyakit berjangkit dengan menguatkan sistem imunisasi badan
mengawal dan mengelakkan diabetes
menggalakkan kesihatan minda
melawan stress
menurunkan berat badan dan mengawal kadar lemak dalam badan

jogging adalah satu bentuk senaman yang sangat digalakkan sebab ada banyak kebaikan dan mudah dilakukan. di Malaysia sekarang pun dah banyak tempat-tempat untuk jogging yang dibuka untuk kegunaan orang awam. ia tidak terlalu sukar untuk dilaksanakan dan boleh dilakukan oleh semua peringkat umur.

berikut adalah tips-tips yang korang boleh gunakan sekiranya korang hendak mula mengamalkan jogging sebagai salah satu rutin senaman korang:

1. dapatkan kasut yang sesuai

kasut jogging yang bersesuaian dapat memberi keselesaan dan mengurangkan risiko kecederaan. elakkan memakai kasut yang tapaknya dah haus. grip tapak kasut tu kena kuat. pilih kasut mengikut saiz korang. jangan pakai kasut yang terlalu longgar atau ketat.

2. warm up dan cool down

warm up atau aktiviti memanaskan badan dapat mengurangkan tekanan pada jantung bila korang nak mulakan larian. disyorkan mulakan jogging dengan berjalan laju, dan mulakan jogging anda dengan kelajuan yang minimum. naikkan kelajuan anda sedikit demi sedikit.

cool down juga penting untuk menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah secara beransur-ansur. akhiri aktiviti jogging korang dengan berjalan kaki selama 5 minit.

3. mulakan dengan langkah santai

sekiranya korang baru nak ceburi aktiviti jogging ni, mulakan dengan langkah yang agak santai. korang sepatutnya boleh bernafas dengan selesa dan boleh berborak sambil jogging. kalau korang boleh jogging dan berborak dalam masa yang sama, maksudnya korang mulakan jogging tu dengan kelajuan yang betul. tips ni dapat elakkan beginners dari kecederaan kerana terlebih penggunaan muscle.

4. jalan dan lari

kebanyakan orang yang baru mula jogging akan gunakan pendekatan 'jalan dan lari' ni. sekejap lari, sekejap jalan. ini disebabkan mereka belum mempunyai ketahanan untuk lari dalam masa yang lebih panjang. bila korang dah selalu jogging, cuba kurangkan masa berjalan dan perbanyakkan masa berlari. sikit-sikit, lama-lama jadi bukit kan?

5. jangan terlebih excited.

ini kesilapan yang selalu dilakukan. hari ni baru start jogging, lari 3km. esok dah nak lari 15km. semangat sangat tu. elakkan daripada meningkatkan jarak larian korang dengan mendadak. dinasihatkan jangan tambah jarak larian korang sehingga 10% dalam masa seminggu. ini yang banyak kes berhenti jogging di pertengahan jalan. jadikan jogging sebagai rutin harian, nanti lama-lama korang naikkan la jarak larian korang.

6. bernafas melalui mulut dan hidung

kebanyakan orang yang baru mula berjogging selalunya hanya akan bernafas melalui hidung. sebenarnya lebih elok kalau bernafas menggunakan kedua-dua hidung dan mulut, supaya lebih banyak oksigen yang akan disalurkan ke jantung dan otot kita semasa kita berlari.

kesimpulannya, teknik adalah penting. jangan bertindak melulu sebelum memulakan sesuatu. ketahui asas-asas yang perlu diketahui dalam berjogging, dan mulakan hari ini! time wait for no man.

Kepentingan Tidur

2015-09-05T00:04:00.000+08:00

Kepentingan Tidur | tidur adalah satu rutin penting dalam hidup manusia. menurut kajian J. Christian Gillin, seorang professor dalam bidang psikiatri di University of California, San Diego, manusia mampu hidup tanpa tidur selama 264 jam, kira-kira 11 hari. ini adalah beberapa fakta yang menarik mengenai tidur:

lebih banyak kes insomnia dilaporkan melibatkan pasangan yang berjauhan atau bercerai, dan duda/janda.
orang yang kerap bersenam lebih mudah untuk tidur dan tidur lebih lena manakala orang yang jarang bersenam atau bersenam sebelum tidur akan mengalami kesukaran untuk tidur.
secara umumnya, seorang dewasa yang sihat memerlukan tidur 8-9 jam, tetapi ada yang mampu menjalani rutin harian tanpa gangguan dengan tidur selama 6 jam sahaja, dan ada juga yang tidak mampu menjalani rutin harian melainkan mereka tidur selama 6 jam.
bayi yang baru lahir tidur selama 14-17 jam sehari dengan waktu berjaga selama 1-3 jam.
orang yang tidak cukup tidur mempunyai selera makan yang lebih tinggi kerana kadar leptin (leptin adalah hormon yang mengawal selera makan) mereka berkurangan seterusnya meningkatkan selera makan.

Tidur adalah sama penting seperti menjaga pemakanan dan bersenam. waktu tidur yang diperlukan adalah berbeza mengikut peringkat umur. klik butang 'show/hide' di bawah untuk rujuk gambar yang disediakan oleh sleepfoundation.org mengenai masa tidur yang diperlukan oleh setiap peringkat umur (jangan risau. ini gambar, bukan butang redirect ke iklan) :

sepertimana entri aku sebelum ni mengenai bina badan, tidur yang cukup juga adalah kunci kepada badan yang cun tip top. disiplin tidur kena jaga. pastikan waktu tidur mencukupi. apa kepentingan tidur yang cukup ni?

1. melancarkan fungsi otak.

tidur membantu melancarkan fungsi otak. semasa kita sedang tidur, otak kita sedang bersiap sedia untuk menghadapi hari esok. kajian menunjukkan waktu tidur malam yang cukup dapat membantu pembelajaran. ia membantu kita untuk lebih fokus dan memberi perhatian, membuat keputusan serta menjadi lebih kreatif.

orang yang tidak cukup tidur akan mengalami kesukaran untuk menyelesaikan masalah, membuat keputusan, mengawal emosi dan tingkahlaku, serta tidak fleksibel untuk sebarang perubahan. kes bunuh diri dan tekanan perasaan juga dikatakan mempunyai kaitan dengan kekurangan waktu tidur yang mencukupi.

2. mengawal emosi

kanak-kanak dan remaja yang mengalami masalah tidur akan mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan orang lain. mereka akan selalu dibelenggu perasaan sedih, marah atau tertekan, malah kurang motivasi. mereka akan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian di kelas. ini akan menyebabkan prestasi akademik mereka merosot dan membuatkan mereka berasa sedih dan tertekan.

3. kesihatan fizikal

untuk pengetahuan semua, aktiviti tidur adalah terlibat dalam pembaikpulihan jantung dan saluran darah. kekurangan waktu tidur yang berterusan akan meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, diabetes dan stroke. kekurangan waktu tidur boleh membawa kepada obesiti.

tidur juga mempengaruhi tindakbalas badan terhadap insulin, hormon yang mengawal tahap glukosa (gula) dalam darah. kekurangan waktu tidur menyebabkan kadar gula dalam darah lebih tinggi lalu meningkatkan risiko diabetes.

selain itu, tidur juga membantu tumbesaran yang sihat dan perkembangan. tidur yang lena membuatkan badan kita merembeskan hormon yang membantu tumbesaran untuk kanak-kanak dan remaja. tidur menggalakkan perkembangan otot membantu untuk membaikpulih sel dan tisu untuk kanak-kanak, remaja dan orang dewasa.

tidur adalah sangat penting untuk meningkatkan sistem imunisasi badan kita agar lebih efektif untuk melawan penyakit.

4. meningkatkan prestasi dan keselamatan

orang yang kekurangan waktu tidur pada waktu malam akan menjadi kurang produktif di sekolah atau tempat kerja di siang hari. mereka akan mengambil masa yang lebih lama untuk menyiapkan tugasan malah lebih banyak membuat kesilapan.

kesimpulannya, kita mestilah mematuhi waktu tidur yang sepatutnya dicadangkan untuk peringkat umur kita agar kita boleh menjadi lebih produktif malah dapat meningkatkan kesihatan diri serta emosi kita. jangan ambil mudah. menurut kajian, hanya manusia saja mamalia yang sanggup melengahkan waktu tidur. hahaha.

Lembah Danum syurga hidupan liar

2015-09-03T00:08:00.000+08:00

Lembah Danum syurga hidupan liar | bulan lepas aku pergi jalan-jalan makan angin sekejap kat Lembah Danum di Lahad Datu. kali terakhir pergi ke Lembah Danum ni kira-kira 10 tahun lepas, ada lawatan dengan orang jepun masa tingkatan 1. tapi masa tu stay seminggu, kali ni stay satu malam je. pergi dengan bos-bos kilang, diorang ajak pergi ambik angin segar kejap. asyik kena debu kat kilang je, kena bagi jantung hirup udara segar sikit.

perjalanan masuk ambik masa 4 jam dari simpang masuk, tu pun naik kereta pacuan empat roda. biasalah tempat wildlife, mana la nak ada jalan tar. lupa lak berapa km masuk masa tu. bertolak pukul 2, sampai kat homestay Lembah Danum tu kira-kira pukul 6. kalau boleh, kena sampai sebelum gelap, sebab susah nak gerak kalau dah gelap. jalan mana ada lampu.

kitorang stay kat guest house je. dulu masa aku tingkatan 1 tu, stay kat Lembah Tabin, satu jalan jugak dengan Lembah Danum tapi nanti ada simpang kena masuk kanan je. Lembah Tabin tu memang superb cantik kebabom.

lodge Lembah Tabin

dining hall Lembah Tabin

haa.. Lembah Tabin ni memang sumpah cantik. aktiviti pun banyak. canopy walk, bird watching, boleh observe banyak hidupan liar, tapi yang paling aku tertarik adalah view di lodge dan dining hall ni la. kat beranda lodge tu, boleh duduk sambil tengok sungai kat belakang, pokok tinggi kat belakang sungai tu, so beranda memang sentiasa redup je. dining hall pun menarik. sentuhan rekaan dalaman yang eksklusif dengan pemandangan hutan yang sangat amazing! pagi lepak minum kopi kat dining hall, petang lepak minum kopi kat beranda lodge. perghh!!

tapi tu Lembah Tabin la, ni kes throwback la ni. kali ni di Lembah Danum, walaupun cuma satu malam, tapi memang berbaloi sebab dapat la jugak lari dari kesibukan kota dan kilang. hilangkan stress sekejap. Lembah Danum ni biasa je bagi aku. cuma bagi yang betul-betul berminat nak tengok haiwan liar dan tumbuhan hutan, atau nak adventure lebih, boleh la pegi situ. banyak spesis yang biasanya tengok dalam buku kajian tempatan je. Lembah Tabin lebih kepada untuk melancong, Lembah Danum lebih kepada mengkaji, faham?

aku juga baru tau, rupanya Lembah Tabin tu kos lagi mahal dari segi penginapan dan pakej aktiviti. hahaha. dulu kan kena sponsor, mana la tau. patut la tempat mewah semacam. aku pun layan je la. so poket kena tebal sikit kalau nak pergi lagi ke situ.

masa kat Lembah Danum bulan lepas tu, lepas sampai dan drop beg semua, lepak minum kopi kat kantin sambil tunggu makan malam. lepas makan malam, lepak lagi sampai tengah malam. bangun tidur, terus pegi panjat pokok setinggi 40 meter. ada la tangga dia letak. panjat tangga je pun sebenarnya. hahaha. Alhamdulillah dapat panjat sampai menara peninjau yang paling atas. aku dengan anak buah bos je naik. bos-bos tak naik la. tengok je dari bawah.

overall, aku rasa memang best. asyik lepak kat pantai je, kat laut je, kadang-kadang kena singgah tempat wildlife. lagi mencabar dan banyak ilmu boleh dapat. suasana pun best je. sejuk dan nyaman.

Bina Badan; Motivasi dan Langkah Pertama

2015-09-01T22:35:00.000+08:00

Bina Badan; Motivasi dan Langkah Pertama | entri aku kali ini akan menekankan mengenai apa yang perlu dilakukan bagi mereka yang ingin memulakan langkah pertama mereka untuk mendapatkan badan yang diimpikan, terutamanya kepada yang berbadan kurus. entri aku ni bukanlah bermaksud aku dah berjaya mendapat badan yang sado ala-ala Zularifin atau Aaron Aziz, tapi aku antara yang telah berjaya keluar daripada zon 'terlalu kurus'.

Ya, aku dulu memang agak kurus. bukan agak je, dah memang kurus pun. beli baju nak kena pilih cutting yang cun supaya tak nampak besar sangat, tapi nak jugak yang lekat2 sikit kat badan, sampai satu masa aku sedar, bukan baju yang aku kena alter, tapi badan aku. Alhamdulillah, berkat bimbingan rakan-rakan dan kesungguhan yang ada, aku berjaya keluar dari zon 'terlalu kurus'.

macam jugak korang, aku jugak pernah menyalahkan genetik aku yang kononnya 'memang dah tak boleh gemuk'. aku pernah tengok satu video tentang bina badan, dia kata;

if you eat a lot but you're still not gaining enough weight, that's mean you should eat more. then, if you spend 24 hours eating but still not gaining enough weight, that's mean you're not eating the right meal

itu mengenai pemakanan, yang akan aku bincangkan dalam entri akan datang. Untuk entri ni, aku nak bincang tentang first step untuk jayakan rancangan korang nak tambah berat badan sambil nak buat badan ni. so keep your shoelace tight, coz we're gonna start running!

1. R.E.A.S.O.N

kenapa? untuk apa? kenapa korang ambil keputusan untuk keluar dari zon selesa dan nak buat badan pulak? setiap apa yang kita lakukan perlu ada sebab yang kukuh, supaya kita akan sentiasa berada di landasan yang betul untuk capai apa yang kita nak.

mesti korang dah start malas nak baca sebab sama je apa aku cakap dengan blog-blog fitness lain kan? sebab memang betul. trust me, step ni sangat sangat sangat sangat penting, sebab step ni yang akan kekalkan korang dalam landasan nanti. ada orang yang nak buat badan sebab nak ngorat awek, ada yang asyik kena ejek, ada yang ingin membuktikan sesuatu kepada seseorang ataupun diri sendiri. whatever it is, you better make sure that you really want it. sebab korang nak keluar dari zon selesa korang ni tak semestinya munasabah, tapi pastikan yang itu adalah apa yang korang betul2 nak. aku dah set target aku, dan aku terus ambil langkah kedua.

2. F.R.I.E.N.D

kenapa kena ada kawan? tak boleh buat sorang2 ke? kawan di sini bermaksud orang yang ada ilmu dalam bidang fitness ni. kawan-kawan korang yang selama ni orang dok panggil abang sado, orang yang selama ni korang tengok je dari jauh, tapi sekarang korang decide untuk join dia sekali. step ni pun bagi aku penting jugak. kenapa?

susah nak stop - kawan yang efficient akan terus push korang untuk capai matlamat korang. dia takkan bagi korang stop, dan dalam kes aku, kalau dapat rest masa workout tu pun dah syukur alhamdulillah.
teknik yang sebenar - teknik ni penting. kenapa ada orang yang buat badan baru 3 bulan, tapi dah sama progress dengan yang dah buat badan setahun? sebab teknik yang berlainan. korang kena tau teknik yang betul, dan orang yang dah libatkan diri dengan fitness ni memang akan tau serba sedikit mengenai teknik-teknik yang berkesan, sebab mereka dah uji sendiri. so, learn from them.

cuba belajar sebanyak mungkin dari kawan korang tu. set target untuk kalahkan dia pun takpe. itu lagi cun, baru ada competition sikit. lagi la korang semangat. bersaing secara sihat tau.

dan seterusnya core element adalah:

3. M.O.T.I.V.A.T.I.O.N

haaa... yang ini memang core element. pastikan motivation level korang setiap hari berada di paras yang maksimum. akan sampai satu tahap, reason korang tu akan goyang dan tak cukup kukuh untuk hold korang dalam landasan. rasa nak putus asa masa ni memang akan take over kepala korang. korang akan mula mempersoalkan;

untuk apa aku buat semua ni?
takde siapa pun paksa aku. ikut sukahati aku la nak stop.
buang masa la. takde progress pun. tak payah buat la.

Dan benda-benda ni la yang akan membunuh azam dan semangat korang. trust me, if there's something i learned throughout these year, it's that

MENTAL GAME IS THE KEY!

yup. ketakutan dan batasan tu sebenarnya ilusi je. semua dalam kepala kita. memang la kalau hari ni kita start, kita memang tak boleh angkat terus 80kg walaupun dalam kepala kita kata kita boleh. tapi sekurang-kurangnya kita tak cakap "okay. aku boleh angkat 20kg ni je. tak boleh lebih dah ni". instead, kita patut tanamkan dalam minda, "takpe. 20kg je aku boleh angkat sekarang. aku kena push lagi sampai aku boleh angkat 80kg. boleh lagi ni".

orang-orang yang dah berjaya tak pernah letak batas kepada keupayaan mereka. mereka sentiasa merasa yang mereka boleh melakukan lebih lagi. mereka percaya yang mereka boleh buat lebih baik daripada itu.

so, macamana cara untuk stay motivated?

1. menonton video/ melihat gambar/ membaca tulisan yang berkaitan motivasi,

- setiap pagi sambil minum kopi, aku akan tonton video motivasi yang aku download dari youtube. aku sarankan korang tengok video motivasi yang dibuat oleh 'Mateusz M'. terus berapi dan berkobar-kobar untuk mulakan hari. lekatkan gambar-gambar yang berunsur motivasi di dinding. set wallpaper laptop/smartphone dengan gambar-gambar yang boleh naikkan semangat korang.

2. cari competitor

- cari kawan-kawan dan individu yang korang rasakan memiliki badan yang korang idamkan dan set target untuk kalahkan beliau. tukarkan cemburu korang menjadi motivasi untuk korang terus konsisten dalam usaha untuk dapatkan badan yang korang idamkan. dan yang terakhir dalam siri motivasi ni adalah;

4. N.E.V.E.R.G.I.V.E.U.P

tak perlu la kot nak ulas panjang lebar untuk part ni. memang akan sampai satu tahap yang korang akan rasa betul-betul nak putus asa. buat badan bagai nak rak, tapi progress haram takde. ini memang normal bagi yang baru start buat. aku pun ambik masa 3 bulan! baru nampak progress. bayangkan la sepanjang 3 bulan tu aku rasa macam bodoh je. buat setengah mati tapi hasil tak nampak pun.

aku pernah ditertawakan sebab aku tak boleh nak buat pull up kat bar walaupun 1! abang-abang kat gym tu gelak senyap-senyap kat belakang aku. aku balik rasa down nak mampus, siap rasa nak stop pun ada. nasib baik ada dorongan dari kawan aku. Alhamdulillah. thanks Akif Salim. jasamu ku kenang. sekarang, aku dah boleh buat, berkat usaha yang tak kenal erti putus asa.

ada 2 fasa progress, iaitu;

1. yourself

- korang akan mula merasa perubahan kepada diri sendiri, walaupun orang lain tak nampak lagi progress korang. ini berlaku terutamanya masa korang cuba pakai baju lama korang. dah rasa perubahan. kalau dulu baju tu rasa longgar je, sekarang dah rasa ketat2 sikit. haaa...

2. other people

- lama-kelamaan orang di sekeliling korang akan tegur "eh, aku tengok ko dah makin berisi la." masa ni la riak takbur semua keluar. hahaha.

bila dah sampai fasa kedua tu, korang akan rasa sayang nak stop buat badan. korang akan rasa nak buat lagi, atau nak maintain je. maintain tak salah. kalau korang rasa korang tak nak besar lagi, dah puas hati dengan saiz badan masa tu, maintain je la.

kesimpulannya, mulakan la dari sekarang. bukan esok, sekarang! a hundred foot journey starts with a first step. so take your first step and keep moving forward!

Percutian ke Bohey Dulang

2015-08-31T21:10:00.000+08:00

Percutian ke Bohey Dulang | Alhamdulillah masih diberi kesempatan dan peluang untuk pergi bercuti ke Bohey Dulang 2 minggu lepas. rombongan kami seramai 12 orang telah bertolak ke Bohey Dulang pada 16 Ogos 2015 yang lalu. kami menaiki bot seawal pukul 10 pagi dari jeti awam di Semporna. Aku tau memang ramai yang takut untuk bercuti di Semporna sekarang kerana banyak kes melibatkan lanun dari Filipina. Terus terang aku katakan, memang ada sesetengah pulau di Semporna yang aku tak galakkan pergi sebab pulau-pulau tu dekat dengan sempadan Malaysia-Filipina. Tapi jangan risau, setakat ni percutian ke Bohey Dulang memang boleh dikatakan selamat kerana ianya jauh dari sempadan. Lagipun, sepanjang perjalanan kami menaiki bot, memang banyak bot-bot askar yang meronda. so memang rasa selamat.

satu bot naik 12 orang. kalau pergi kurang dari 12 orang, kena tunggu bot penuh baru la bot tu nak gerak. satu silap kitorang masa tu, kitorang tak tau pulak kat pulau Bohey Dulang tu kena hiking 600m dulu nak ke puncak. Kat Bohey Dulang ni basically just enjoy view je. so kena hiking untuk ke puncak, tapi memang sangat berbaloi la. Oleh kerana kena hiking, so diingatkan supaya sila bawak kasut siap2 ye. sebab selipar aku dah putus masa halfway naik. hahaha. terpaksa la kaki ayam.

masa nak naik puncak bukit kat pulau Bohey Dulang tu, boleh tinggalkan beg barang2 baju semua kat bot, tapi dinasihatkan bawa la satu beg yang senang dibawa untuk letak barang-barang penting seperti telefon bimbit, dompet, kunci, GoPro dan lain-lain. kalau boleh, elakkan pakai seluar jeans sepanjang trip ni, sebab susah nak hiking, dan korang takkan pakai jeans pun untuk snorkeling nanti. jadi simpan la seluar jeans untuk balik nanti, lepas dah habis snorkeling semua.

lepas dah habis ambik gambar semua kat puncak tu, turun balik, naik bot ke Pulau Sibuan pulak. haaa. kat situ la snorkeling. sumpah seronok gile snorkeling kat situ. jangan risau kepada yang tak reti berenang, sebab dia ada sediakan jaket keselamatan. Antara yang dibekalkan untuk snorkeling tu termasuk la diving mask, snorkel dan fins (yang macam kaki itik tu).

lagi 1, agak lama jugak la lepak kat Pulau Sibuan ni, so bawak la bekalan makanan yang secukupnya sebab gerenti lapar bila habis berenang tu. kalau boleh, bawa makanan macam nak pegi picnic.

kepada sesiapa yang berniat untuk bercuti ke pulau Bohey Dulang ni, aku memang syorkan sebab memang seronok. Cuma pastikan fitness cukup sebab walaupun cuma hiking 600m, tapi agak curam jugak. 100m je landai, yang lagi 500m tu memang kena hiking sungguh2. snorkeling? superb.

percutian ke Langkawi

2014-04-29T15:15:00.000+08:00

dengan nama Allah yang maha pengampun dan maha pemurah.

sejahtera ke atas kamu.

minggu lepas pegi langkawi sekali lagi. aku rasa termasuk ni dah 6 kali aku pegi langkawi. aku ada 2 post pasal aku pegi langkawi.. masa first time dulu dan masa program kebudayaan UniMAP.. hahaha... alang2 belajar kat tempat orang ni, aku manfaatkan la sebaiknya dengan melancong ke kawasan-kawasan terdekat.

aku pegi langkawi kali ni dengan member2 sekolah menengah aku, afnan, yan dan hanif. pegi hari jumaat (25 april 2014) dan balik hari ahad (27 april 2014). bertolak dari jeti kuala perlis pukul 4.30pm dan sampai around 6 o'clock macam tu. then kitorang cari kereta sewa kat jeti (pegi kaunter la, ada je kereta sewa). kitorang tak call dulu pun, just cari on the spot. dapat la honda city harga RM80 sehari. 3 hari 2 malam tu kira semua skali RM160 je, tapi kena deposit RM210 sebagai deposit kot2 la jadi apa2... masa pulangkan kereta nanti dia pulangkan deposit RM50 tu.

then gerak ke pantai cenang, sebab nak menginap kat situ. gerak pun pakai google maps la sebab walaupun aku dah 5 kali pegi sebelum ni, aku tak pernah drive dan aku tak pernah nak hafal jalan. kah3.. taip kat google maps 'pantai cenang' tapi dia bawak kitorang pegi gunung raya. last2 kena taip underwater world baru la dia tunjuk jalan pegi pantai cenang sebab underwater world tu kat cenang.

bila dah sampai cenang tu baru la kalut nak cari hotel. sebab kitorang memang cari on the spot. then ambik 1 hotel, Villa Idaman, belakang Langgura Baron. hotel tu tepi pantai, so memang best la. kadar hotel tu dalam RM180 untuk 1 malam. 1 katil king bed (muat 3 orang, tapi 4 orang nak sumbat pun lepas je), ada tv sekali dengan astro, aircond dan bilik mandi (takder bathtub), kerusi dan meja. haha.. ni num fon hotel tu: 04-9554822.

orait, masuk second day, kitorang pegi sarapan dulu, then kitorang gerak ke air terjun telaga tujuh. jalan dari pantai cenang dalam 30 minit gak la.. memang best mandi kat situ, cuma pastikan jangan pegi masa kemarau la. sumpah menyesal... hahaha... then gerak ke cable car. ni memang satu kemestian bila pegi langkawi. beratur memang sakit la sebab sumpah ramai orang. tapi bila nak naik tu memang best. kadar warganegara Malaysia dalam RM15 sorang. kalau tak nak berbaris panjang, boleh ambik express lane, tapi kena tambah RM50 sorang. mahal gak la, tapi kalau sanggup ok je...

then, kitorang gerak ke galeri perdana. tempat ni kira macam muzium untuk Tun Dr. Mahathir la. best jugak kat situ untuk sightseeing. banyak hadiah2 yang tun dapat diletakkan dalam galeri tersebut. lepas tu kitorang gerak ke underwater world. underwater world ni bukak sampai pukul 6 petang. kadar masuk RM30 sorang. dalam tu ada banyak hidupan laut yang menarik, termasuk penguin. hehehe...

masuk hari ketiga, kitorang pegi island hopping. yang ni pun 1 kemestian bila ada kat langkawi. kadar sorang dalam RM30. dia bawak pegi tasik dayang bunting, pantai beras basah dan eagle watching. kat tasik dayang bunting dan pantai beras basah tu, aktiviti memang mandi. so pastikan koraang bawak pakaian nak pegi mandi, jangan pakai seluar jeans pulak.. kalau tak reti berenang, kat tasik dayang bunting tu ada life jacket. boleh sewa dengan harga RM10 sahaja.

lepas island hopping, kitorang pegi shopping kat Haji Ismail Group kat kuah. barang kat situ memang murah. HiG ni dekat je dengan jeti, so tak risau la kalau2 takut nak pegi last minute. then bertolak pulang pukul 5 dan sampai ke jeti kuala perlis dekat2 pukul 7.

nak pergi tapi takder bajet?

bagi aku, langkawi adalah satu tempat percutian yang berkos rendah dan korang boleh jimat jika tau caranya. tiket feri RM36 pegi dan balik (dari kuala perlis). then, personal opinion aku, sebenarnya yang menarik di langkawi ni just pantai cenang. sebab aku tak la suka sangat naik kereta pegi sana sini. kalau rasa pegi langkawi nak relaks je, dan hanya nak lepak kat cenang, baik ambil teksi. teksi pegi cenang dan bila last day nak balik ke jeti, bajet just dalam RM30.

kalau nak ambik kereta sewa, boleh je. setau aku paling murah pun viva la.. aku lupa rate viva. maybe dalam RM50-RM70 camtu kot. minyak RM20 ok dah. hotel pulak ada je yang RM50 untuk 1 malam. boleh cari kat Lagenda Permai Chalet. tapi yang RM50 tu takder aircond la, kipas je. tapi ada toilet so kira ok la.. satu bilik muat 2 orang... :).

dulu aku pegi ngan kawan2 aku, bajet bawah RM200 je.. hehe..

Cacar Air / Chicken Pox

2013-01-28T18:55:00.000+08:00

PANTANG LARANG DAN PETUA CACAR AIR/CHICKEN POX | Assalamualaikum dan salam sejahtera.. 2 minggu sebelum ni, aku dijangkiti chicken pox atau dalam bahasa melayu 'cacar air'.. sebelum kita terus membincangkan topik ini, apakah sebenarnya Cacar air ni?

"Ini ialah jangkitan biasa yang berlaku di kalangan kanak-kanak yang disebabkan oleh virus. Virus cacar air juga dikenali sebagai virus varicella. Ia adalah virus sama yang menyebabkan kayap. Ia merupakan penyakit yang senang berjangkit dan boleh merebak dari seorang ke seorang. Seseorang yang dijangkiti virus ini akan mengalami demam dan timbul ruam lepuh (blisters)."- ciktom

haa... itulah cacar air atau lebih dikenali dengan Chicken Pox. tapi, adakah campak dan cacar air adalah penyakit yang sama?

TIDAK SAMA SEKALI!!

"Cacar air (dalam English : chicken pox) dan campak (dalam English : measles) mempunyai beberapa persamaan dan perbezaan. Kedua-duanya berpunca dari dua virus yang berbeza, tetapi memberikan simptom yang hampir sama".- jimie

untuk maklumat selanjutnya, boleh la pergi ke blog jimie k?.. :) tentunya bila kita tak pernah kena cacar air, kita akan gelabah dan tak tahu nak buat apa kan? kita sanggup buat apa saja asalkan cacar air ni cepat sembuh kan?

pengalaman aku hari tu, aku kena demam dulu. dah demam beberapa hari, tetiba muncul la satu gelembung air kat muka. masa tu tak tau pun benda tuh cacar air, so aku pecahkan la. memang merebak satu badan la. aku kena cacar air yang kecik je, tak teruk sangat.

info, kalau ada orang kata kat korang pasal ibu cacar air, itu maksudnya ruam lepuh/gelembung cecair yang pertama sekali timbul kat badan atau muka korang. benda tu takkan hilang sampai la korang meninggal dunia. huhu.. kecuali korang pergi ke New York Skin Solution.. hehe.

ok, kita berpindah ke topik yang lebih penting iaitu pantang larang cacar air/chicken pox ni. dinasihatkan korang ikut la molek2 pantang larang dan petua ni kalau tak nak cacar air korang tu lambat sembuh k?

Pantang Larang dan Petua Cacar Air

1. Air Kelapa

ini adalah petua yang sangat famous di abad ini. tapi air kelapa tu kena la fresh. fresh tak bermaksud korang kena panjat sendiri pokok kelapa tu. beli yang kat tepi jalan tu pun boleh, tapi cakap kat makcik/pakcik yang jual tu, jangan letak air gula.

air kelapa ni dikatakan mampu mengeluarkan semua virus demam campak daripada badan kita. tapi pastikan korang cuti/takder aktiviti keesokan harinya kerana malam lepas korang minum air kelapa tu, sumpah badan korang akan gatal giler!

serius gatal giler. tapi korang nak cepat sembuh kan? so kena la tahan.. huhuhu..

2. berjumpa dengan doktor

yang ni penting sangat. sebab aku dah try. sebelum tu aku makan panadol je, tapi demam tu tak kebah gak. kena makan ubat yang doktor bagi MENGIKUT masa yang ditetapkan. jangan skip langsung pun jadual untuk makan ubat tuh k?

3.gunakan losyen calamine

contoh calamine lotion

bukan losyen kelamin yer.. losyen calamine. losyen ni akan diberi oleh doktor kalau korang pegi jumpa doktor. losyen ni sangat membantu untuk mengurangkan rasa gatal kat badan korang.

losyen ni lebih kurang bedak sejuk. lepas korang sapu je, dia akan kering serta merta. pakai sebelum tidur ataupun bila-bila korang rasa badan korang gatal.

4.elakkan kerap berpeluh.

contohnya badan kita luka, bila kena garam mesti pedih kan? sama jugak macam chicken pox. cacar air ni tak sama dengan demam biasa. bila demam biasa, lebih elok kalau kita berpeluh. kalau cacar air, berpeluh akan membuatkan badan kita merasa lebih gatal.

5. kerap mandi

berkaitan dengan tips keempat tadi; untuk memastikan badan korang sentiasa sejuk dan tak berpeluh.

6. elakkan terkena air hujan

haa... tolong la jangan kerap keluar kalau terkena cacar air kerana takut terkena air hujan. kalau parut cacar air korang terkena air hujan, parut korang akan menjadi kekal. susah nak hilang la parut tuh. huhu..

7.pantang larang makan

haa.. yang ni paling kena jaga sebab mempengaruhi sangat terhadap cacar air korang.elakkan makan:

a) kicap: parut akan menjadi hitam

b) makanan berminyak: badan akan bertambah gatal

c) telur

so apa benda yang boleh dimakan? hhmmm.. secara spesifiknya, aku pun tak tau. tapi sepanjang kena cacar air tu, aku banyak makan nasi putih+sup sayur dan aku dinasihatkan untuk makan sup ayam. bubur pun boleh tapi jangan campur kicap k?..

8: daun semambu

daun semambu

haa.. yang ni mak guard bagi tips kat aku. jadikan sebagai alas tidur untuk mengurangkan gatal. boleh juga digunakan untuk mandi. ramas daun ini dalam sebaldi air dan mandi seperti biasa k?.. tapi aku tak amalkan sebab aku tak tau mana aku nak cari daun semambu. huhu..

9. jangan menggaru

elakkan kerap menggaru kerana aku menjadikan ruam lepuh/gelembung cecair tu bertambah banyak dan akan meninggalkan kesan parut yang susah nak hilang.

tempoh masa untuk sembuh

tak tentu sebenarnya. tapi sekurang-kurangnya akan ambil masa seminggu untuk korang sembuh daripada demam cacar air dan mengambil masa lebih kurang 2 minggu untuk parut korang hilang. jangan risau k? sekurang-kurangnya ambil masa kurang daripada sebulan la untuk sembuh.. :)

langkah pencegahan

a) dapatkan suntikan pelalian daripada doktor di klinik mahupun hospital tapi rugi la sebab korang takder pengalaman dijangkiti penyakit ini. experience is the best teacher. :)

b) elakkan berada berdekatan dengan orang yang dijangkiti cacar air/chicken pox kerana jangkitan cacar air berlaku melalui:

-udara: bila penghidap cacar air bersin atau batuk

-sentuhan: menyentuh cecair yang keluar daripada lepuh/gelembung cecair atau bersentuhan dengan penghidap cacar air