Health tips for better life

පොල්තෙල් වල සාක්ෂි පදනම් කරගත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Wed, 9 Jun 2021 01:50:00 -0700

2020 පෙබරවාරි 12 වන දින ක්‍රිස් ගුනාර්ස් විසින් රචනා කරන ලදි - වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව සමාලෝචනය කරන ලද්දේ Atli Arnarson BSc, PhD විසිනි.

පොල්තෙල් සුපිරි ආහාරයක් ලෙස පුළුල් ලෙස අලෙවි කෙරේ.

පොල්තෙල්වල ඇති මේද අම්ල වල අද්විතීය සංයෝජනය ඔබේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එනම් මේදය අඩුවීම, හෘද සෞඛ්‍යය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය.

පොල්තෙල් වල සෞඛ්‍යමය වාසි 10 ක් මෙන්න.

1. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අම්ල අඩංගු වේ

පොල්තෙල් වල සංතෘප්ත මේද ඉහළයි. මෙම මේද අනෙකුත් බොහෝ ආහාර මේද සමඟ සසඳන විට ශරීරයේ විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.

පොල්තෙල්වල ඇති මේද අම්ල ඔබේ ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමට දිරිගැන්විය හැකි අතර ඒවා ඔබේ ශරීරයට සහ මොළයට ඉක්මන් ශක්තියක් සපයයි. ඔබේ රුධිරයේ HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන අතර එය හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

බොහෝ ආහාර මේද දිගු දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (LCTs) ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර පොල්තෙල්වල මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (MCT) අඩංගු වන අතර ඒවා කෙටි මේද අම්ල දාම වේ.

ඔබ MCTs අනුභව කරන විට, ඒවා කෙලින්ම ඔබේ අක්මාව වෙතට යයි. ඔබේ ශරීරය ඒවා ඉක්මන් ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරයි හෝ ඒවා කීටෝන බවට පත් කරයි.

කීටෝන වලට ඔබේ මොළයට ප්‍රබල ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකි අතර, අපස්මාරය, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ වෙනත් තත්වයන් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පර්යේෂකයන් කීටෝන අධ්‍යයනය කරමින් සිටිති.

සාරාංශය

පොල්තෙල් MCT වල ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර මේදය වර්ගයක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරය අනෙකුත් බොහෝ මේද වලට වඩා වෙනස් ලෙස පරිවෘත්තීය කරයි. පොල්තෙල්වල සෞඛ්‍යමය වාසි රැසකට MCT වගකිව යුතුය.

2. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය

පොල් යනු බටහිර ලෝකයේ අසාමාන්‍ය ආහාරයක් වන අතර සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් ප්‍රධාන පාරිභෝගිකයින් වේ.

කෙසේ වෙතත්, ලෝකයේ සමහර රටවල පොල්තෙල් - පරම්පරා ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් සශ්‍රීක කර ඇති ආහාරමය ආහාරයකි.

නිදසුනක් වශයෙන්, 1981 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දකුණු පැසිෆික් සාගරයේ දූපත් දාමයක් වන ටෝකෙලාවු හි ජනගහනය ඔවුන්ගේ කැලරි වලින් 60% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පොල් වලින් ලබා ගත් බවයි. පර්යේෂකයන් වාර්තා කළේ යහපත් සෞඛ්‍යයක් පමණක් නොව හෘද රෝග ඉතා අඩු අනුපාතයක් ඇති වවයි.

පැපුවා නිව්ගිනියාවේ කිටවාන් වැසියන් අල, පළතුරු සහ මාළු සමඟ පොල් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන අතර ආඝාතය හෝ හෘද රෝග ඔවුන් තුල දුලබ වේ.

සාරාංශය

ලොව පුරා ජනගහනයක් පරම්පරා ගණනාවක් තිස්සේ පොල් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කර ඇති අතර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ට හොඳ හෘද සෞඛ්‍යයක් ඇති බවයි.

3. මේදය දහනය දිරිමත් කළ හැකිය

තරබාරුකම අද බටහිර ලෝකයට බලපාන විශාලතම සෞඛ්‍ය තත්වයකි.

තරබාරුකම යනු යමෙකු කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න සමහරු සිතන අතර, එම කැලරි වල ප්‍රභවය ද වැදගත් ය. විවිධ ආහාර ඔබේ ශරීරයට හා හෝමෝන වලට විවිධාකාරයෙන් බලපායි.

පොල්තෙල්වල ඇති MCT මඟින් දිගු දාම මේද අම්ල හා සසඳන විට ඔබේ ශරීරය දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට MCT ග්‍රෑම් 15-30 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය 24 පුරා බලශක්ති වියදම 5% කින් වැඩි වන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයන් පොල්තෙල්වල බලපෑම පිළිබඳව විශේෂයෙන් සොයා බැලුවේ නැත. පොල්තෙල් වලින් 14% ක් පමණ වන ලෝරික් අම්ලය හැරුණු විට ඔවුන් MCT වල සෞඛ්‍යමය බලපෑම් පරීක්ෂා කළහ.

පොල්තෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන බවට කීමට දැනට හොඳ සාක්ෂි නොමැත.

පොල්තෙල් වල කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බවත් එය විශාල වශයෙන් අනුභව කළහොත් පහසුවෙන් බර වැඩිවිය හැකි බවත් මතක තබා ගන්න.

සාරාංශය

MCTs මඟින් පැය 24 ක් තුළ දහනය කරන ලද කැලරි ප්‍රමාණය 5% කින් වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණ සටහන් කරයි. කෙසේ වෙතත්, පොල්තෙල් එකම බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත.

4. ක්ෂුද්‍ර ජීවී බලපෑම් සඳහා

පොල්තෙල්වල ඇති මේද අම්ල වලින් 50% ක් පමණ ලෝරික් අම්ලය වේ.

ඔබේ ශරීරය ලෝරික් අම්ලය ජීර්ණය කරන විට, එය මොනොලෝරින් නම් ද්‍රව්‍යයක් සාදයි. ලෝරික් අම්ලය සහ මොනොලෝරින් යන දෙකටම බැක්ටීරියා, වෛරස් සහ දිලීර වැනි හානිකර රෝගකාරක බීජ විනාශ කළ හැකිය.

නිදසුනක් ලෙස, පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ද්‍රව්‍ය මගින් ස්ටැෆිලොකොකස් ඕරියස් නම් බැක්ටීරියාව විනාශ කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ස්ටැප් ආසාදන ඇති කරන අතර මිනිසුන් තුළ යීස්ට් ආසාදන වල පොදු ප්‍රභවයක් වන යීස්ට් කැන්ඩීඩා ඇල්බිකන්ස් ය

පොල්තෙල් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ වෙනත් අභ්‍යන්තර ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.

සාරාංශය

මුඛ සේදීමක් ලෙස පොල්තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් මුඛ ආසාදන වළක්වා ගත හැකි නමුත් තවත් සාක්ෂි අවශ්‍ය වේ.

5. කුසගින්න අඩු කළ හැකිය

MCT වල එක් රසවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ ඔවුන් කුසගින්න අඩු කිරීමයි.

මෙය ඔබේ ශරීරය මේදය පරිවෘත්තීය කරන ආකාරය හා සම්බන්ධ විය හැකිය, මන්ද කීටෝන මගින් පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිය .

එක් අධ්‍යයනයක දී නිරෝගී පිරිමින් 6 දෙනෙකු MCT සහ LCT විවිධ ප්‍රමාණ අනුභව කළහ. වැඩිපුරම MCT ආහාරයට ගත් අය දිනකට කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කළහ.

නිරෝගී පිරිමින් 14 දෙනෙකුගේ තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ උදේ ආහාර වේලෙහි වැඩිපුරම MCT අනුභව කළ අය දිවා ආහාර වේලෙහි කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ බවයි

මෙම අධ්‍යයනයන් කුඩා වූ අතර ඉතා කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් තිබුණි. මෙම බලපෑම දිගු කාලීනව පැවතුනහොත්, එය වසර කිහිපයක් පුරා ශරීර බර අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.

පොල්තෙල් MCT වල ධනවත්ම ස්වාභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වුවද, පොල්තෙල් පරිභෝජනය අනෙකුත් තෙල්වලට වඩා ආහාර රුචිය අඩු කරන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්‍යයනයකින් වාර්තා වන්නේ පොල්තෙල් MCT තෙල් වල ට වඩා අඩුවෙන් පුරවන බවයි.

සාරාංශය

MCT වලට ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර එය දිගු කාලීනව ශරීර බර අඩු කිරීමට හේතු වේ.

6. අල්ලා ගැනීම අඩු කළ හැකිය

විවිධ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පර්යේෂකයන් මේ වන විට ඉතා අඩු කාබන් හා මේද අඩංගු කීටොනික් ආහාර අධ්‍යයනය කරමින් සිටී.

මෙම ආහාරයේ වඩාත්ම ප්‍රචලිත චිකිත්සක භාවිතය වන්නේ ළමුන් තුළ ඇති ඖෂධ -ප්‍රතිරෝධී අපස්මාරයට ප්‍රතිකාර කිරීමයි.

කාබ් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ මේදය වැඩි කිරීම රුධිරයේ කීටෝන සාන්ද්‍රණය විශාල ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

පොල්තෙල්වල ඇති MCTs ඔබේ අක්මාව වෙත ප්‍රවාහනය කර කීටෝන බවට පත්වන හෙයින්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයින්ට MCT ඇතුළත් නවීකරණය කරන ලද කීටෝ ආහාරයක් සහ කීටෝසිස් ඇති කිරීමට සහ අපස්මාරයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩාත් ත්‍යාගශීලී කාබ් දීමනාවක් භාවිතා කළ හැකිය.

සාරාංශය

පොල්තෙල්වල ඇති එම්.සී.ටී මගින් කීටෝන් සිරුරු වල රුධිර සාන්ද්‍රණය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, අපස්මාරය ඇති ළමුන් තුළ ඇති වන රෝගාබාධ අවම කර ගත හැකිය.

7. HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැක

පොල්තෙල් වල ඔබේ ශරීරයේ HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන ස්වාභාවික සංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ. LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් අඩු හානිකර ස්වරූපයක් බවට පත් කිරීමටද ඒවා උදව් වනු ඇත.

HDL වැඩි කිරීමෙන් බොහෝ ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ පොල්තෙල් වෙනත් මේද හා සසඳන විට හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි කරන බවයි.

කාන්තාවන් 40 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයක දී, පොල්තෙල් සෝයා බෝංචි තෙල් හා සසඳන විට HDL වැඩි කරන අතර LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

සාරාංශය

පොල් තෙල් මගින් එච්.ඩී.එල් (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් හෙළි වී ඇති අතර එය වැඩි දියුණු කරන ලද පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

8. ඔබේ සම, හිසකෙස් සහ දත් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය

පොල්තෙල් ආහාරයට ගැනීම සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බොහෝ භාවිතයන් ඇත.

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ සමේ සහ හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය හා පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රූපලාවණ්‍ය කටයුතු සඳහා භාවිතා කරයි.

පොල් තෙල් මගින් වියළි සමේ තෙතමනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දදයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකි බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි

පොල්තෙල් මගින් හිසකෙස් හානිවලින් ආරක්ෂා විය හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය දුර්වල හිරු ආවරණයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එය සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණවලින් 20% ක් පමණ අවහිර කරන බවයි .

ඔබේ මුඛයේ පොල්තෙල් මුඛ සේදීම වැනි මුඛයේ ඇති සමහර හානිකර බැක්ටීරියා විනාශ විය හැකිය. වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වුවද මෙය දන්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මුඛ දුර්ගන්ධය නැති කිරීමට ඉඩ ඇත

සාරාංශය

මිනිසුන්ට සම, හිසකෙස් සහ දත් වලට පොල්තෙල් ආලේප කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය සමේ මොයිස්චරයිසර් ලෙස ක්‍රියා කරන බවත්, සමේ හානිවලින් ආරක්ෂා වන බවත් මුඛ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බවත්ය.

9. ඇල්සයිමර් රෝගයේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකිය

ඩිමෙන්ශියාව සඳහා වඩාත් පොදු හේතුව ඇල්සයිමර් රෝගයයි. එය සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට බලපායි .

මෙම තත්වය ඔබගේ මොළයට ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි

ඇල්සයිමර් රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා මෙම අක්‍රීය මොළයේ සෛල සඳහා විකල්ප බලශක්ති ප්‍රභවයක් සැපයීමට කීටෝනවලට හැකි බව පර්යේෂකයන් යෝජනා කර ඇත.

2006 දී කරන ලද අධ්‍යයනයක කතුවරුන් වාර්තා කළේ, ඇල්සයිමර් රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ MCTs මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ බවයි.

එහෙත්, පර්යේෂණ තවමත් මූලික වන අතර, පොල්තෙල් විසින්ම මෙම රෝගයට එරෙහිව සටන් කරන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.

සාරාංශය

මුල් කාලීන අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇල්සයිමර් රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි කීටෝන වල රුධිර මට්ටම ඉහළ නැංවීමට MCT වලට හැකි බවයි. එහෙත් වැඩිදුර අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.

10. හානිකර උදර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

පොල්තෙල්වල ඇති සමහර මේද අම්ල ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.

උදර මේදය, හෝ දුස්ස්රාවී මේදය, උදර කුහරය තුළ සහ ඔබේ අවයව වටා නවාතැන් ගනී. LCTs හා සසඳන විට බඩේ මේදය අඩු කිරීමට MCTs විශේෂයෙන් ඵලදායි බව පෙනේ.

වඩාත්ම හානිකර වර්ගය වන උදර මේදය බොහෝ නිදන්ගත රෝග වලට සම්බන්ධ වේ.

ඉණ වට ප්‍රමාණය යනු උදර කුහරයේ ඇති මේද ප්‍රමාණය සඳහා පහසු, නිවැරදි සලකුණකි.

උදර ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් 40 දෙනෙකුගෙන් සති 12 ක අධ්‍යයනයක දී, දිනකට පොල්තෙල් හැදි 2 ක් (මිලි ලීටර් 30) ගත් අයට ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (බීඑම්අයි) සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය යන දෙකෙහිම සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සිදුවිය.

මේ අතර, තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පිරිමින් 20 දෙනෙකුගෙන් සති 4 ක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට පොල්තෙල් හැදි 2 ක් (මිලි ලීටර් 30 ක්) ගත් පසු ඉණ වට ප්‍රමාණය අඟල් 1.1 (සෙ.මී. 2.86) අඩු වී ඇති බවයි.

පොල්තෙල් වල තවමත් කැලරි අධික බැවින් ඔබ එය අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ තවත් පිසින මේද සමහරක් පොල්තෙල් වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් කුඩා බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභයක් ලැබිය හැකි නමුත් සාක්ෂි සමස්තයක් ලෙස නොගැලපේ.

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sat, 27 Feb 2021 17:50:00 -0800

කරදරකාරී පැපිලෝමා සහ ඉන්නන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

පැපිලෝමා සහ ඉන්නන් වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ මිනිසුන්ට බලපා ඇත. ඔවුන් අවුරුදු 3,000 ක් පැරණි මමිවලින් සොයාගෙන ඇති අතර ඒවා විලියම් ෂේක්ස්පියර්ගේ සොනෙට් වල පවා සඳහන් කර ඇත. ඉන්නන් යනු මිනිස් පැපිලෝමා වයිරසය (HPV) නිසා ඇතිවන සම මත වටකුරු හැඩැති ගැටිති වේ. සාමාන්‍යයෙන් පැපිලෝමා සහ ඉන්නන් භයානක නොවන නමුත් ඒවා කැත හා බෝ විය හැක.

පැපිලෝමා සහ ඉන්නන් වලට එරෙහිව හොඳම ඔප්පු කළ හැකි පිළියම් කිහිපයක් අපි රැස් කර ගෙන ඇත්තෙමු.

පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න!

මෙම නිවෙස් පිළියම් කිසිවක් අත්හදා බැලීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. අවම වශයෙන් එය ඉනනන හෝ වඩා භයානක දෙයක් දැයි ඉගෙන ගැනීමට. ඔබ දියවැඩියාවෙන් හෝ යම් ආකාරයක ප්‍රතිශක්ති ඌනතාවයකින් පෙළෙනවා නම් එවැනි නිවෙස් පිළියම් තහනම් බව මතක තබා ගන්න.

1. Tree tea oil (තේ ගස් තෙල් )

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

තේ ගස් තෙල් බින්දු කිහිපයක්

වතුර තේ හැදි 2 යි.

* තෙල් වතුරට එකතු කර ඉන්නන් මත පතුරන්න.

එය වියළීමට ඉඩ දෙන්න.

මෙය දිනකට 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ

තේ ගස් තෙල් යනු බොහෝ බැක්ටීරියා විනාශ කරන ප්‍රබල විෂබීජ නාශකයක් වන අතර එය ඉන්නන් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ඵලදායි ක්‍රමයකි.

2. මී මැසි / ප්‍රොපොලිස්

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

50% ප්‍රොපොලිස් ටින්කර් බිංදු 2 ක්

කපු බෝලය

වෙළුම් පටියක්

*බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට ප්රොපොලිස් යොදන්න.

කපු බෝලයකින් ඉනනන ආවරණය කරන්න.

වෙළුම් පටියක් භාවිතා කර එය නිසි පරිදි තබා ගන්න.

මෙය දිනකට දෙවරක් නැවත කරන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ

ප්‍රොපොලිස් මී මැස්සන් ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන අතර ප්‍රතිජීවක හා ප්‍රතිවෛරස් ගුණ ඇත. එය තයිමස් ග්‍රන්ථිය සක්‍රීය කර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන බව සොයාගෙන ඇත.

3. පිරිසිදු එඩරු තෙල්

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

පිරිසිදු එඩරු තෙල්

*එඩරු තෙල් ඉන්නන් මත පැතිරෙන්න.

එය වාතය වියළීමට ඉඩ දෙන්න.

මෙය සෑම දිනකම 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ

ප්‍රතිඵල දැකීමට සති කිහිපයක් ගතවනු ඇතත්, එඩරු තෙල් යනු ඉන්නන් ගැන සදහටම අමතක කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එහි ප්‍රතිවෛරස් ගුණ ඇති අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය මිනිස් පැපිලෝමා වයිරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

4. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බින්දු කිහිපයක්

කපු පෑඩ්

වෙළුම් පටියක්

* කපු පෑඩ් විනාකිරි පොඟවා ඉන්නන් මත තබන්න.

කපු පෑඩ් එක තබා ගැනීමට වෙළුම් පටියක් දමන්න.

පසුදා උදෑසන කපු පෑඩ් ඉවත් කරන්න.

ප්‍රතිඵල බැලීමට සෑම රාත්‍රියකම මෙය නැවත කරන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ

එහි ආම්ලික අන්තර්ගතය නිසා විනාකිරි එහි පටක ඉක්මනින් හා ඵලදායි ලෙස විනාශ කරයි.

5. සුදුළූණු

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

සුදුළූණු

කරාබුනැටි කිහිපයක්

* සුදුළූණු කරාබුනැටි කිහිපයක් පොඩි කර මෙම පල්ප් ඉනනන මත තබන්න.

ඉනනන අතුරුදහන් වන තුරු දිනකට වරක් මෙය නැවත කරන්න.

ඉන්නන් සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සුදුළූණු පෙති ද පානය කළ හැකිය.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි.

සුදුළූණු යනු විවිධ වෛරස්, බැක්ටීරියා, දිලීර සහ පරපෝෂිතයින්ගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කළ හැකි ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ නිසා ප්‍රසිද්ධ පිළියමක් වේ. ඉන්නන් සමඟ සටන් කිරීමේදී සුදුලූනු ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

6. කෙසෙල් ලෙලි

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

කෙසෙල් ලෙල්ල

*කෙසෙල් ලෙලි ඉන්නන් මත මිනිත්තු කිහිපයක් අතුල්ලන්න. නැතහොත් ඉන්නන් මත තබා වෙළුම් පටියක් භාවිතා කර එය සවි කරන්න.

මෙය දිනකට වරක් නැවත නැවත කරන්න. ප්‍රතිඵල බැලීමට සති කිහිපයක් ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ

එය විශ්වාස කිරීමට අපහසු විය හැකි නමුත් කෙසෙල් ලෙලි යනු පැපිලෝමා හා ඉන්නන් වලට එරෙහි හොඳ පිළියමක් වන අතර එහි සම සුවපත් කරන සහ පුනර්ජීවනය කරන එන්සයිම අඩංගු වේ.

7.බේකින් සෝඩා

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

බේකින් සෝඩා 3-4 තේ හැදි

වතුර භාජනයක්

* බේකින් සෝඩා වතුරට එක් කරන්න.

බලපෑමට ලක් වූ අත හෝ පාදය පැය භාගයක් පමණ බඳුනට දමන්න.

තුවායක් භාවිතා නොකරන්න - ඔබේ අත හෝ පාදය වාතය වියළීමට ඉඩ දෙන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ

එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ විෂබීජ නාශක ගුණ නිසා, විවිධ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම බේකින් සෝඩාය. එපමණක්ද නොව, එය ඉන්නන් වියළී එහි ව්‍යුහය විනාශ කරන ස්වාභාවික පිටාරකයක් වේ.

8. අත්තික්කා යුෂ

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

නැවුම් අත්තික්කා යුෂ බින්දු කිහිපයක්

*නැවුම් අත්තික්කා යුෂ ස්වල්පයක් ආලේප කරන්න.

එය සමට අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

මෙය දිනකට 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. සති 2 ක් සඳහා ඔබට මෙම ප්‍රතිකාරය නැවත කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ

අත්තික්කා යුෂ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිවෛරස් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඉන්නන් පමණක් නොව අභ්‍යන්තර හේතූන් සමඟද සටන් කිරීමට ඉතා ඵලදායී වේ.

9. ඇස්පිරින්

ඔබට අවශ්‍ය දේ:

3-4 ඇස්පිරින් ටැබ්ලට්

වතුර බින්දු කිහිපයක්

වෙළුම් පටියක්

*ඇස්පිරින් පෙති කුඩු කර වතුර ටිකක් එකතු කරන්න.

මිශ්‍රණය ඉන්නන් මත තබන්න.

එය සවි කිරීමට වෙළුම් පටියක් යොදන්න සහ එක රැයකින් තබන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි:

ඇස්පිරින් යනු විවිධ සමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රමුඛයා වන සාලිසිලික් අම්ලයේ අඩංගු වේ. එය බොහෝ වාණිජ දියර වලට වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී ය

පැපිලෝමා සහ ඉන්නන් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ දැනටමත් යම් නිවෙස් පිළියම් උත්සාහ කර තිබේද? අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ග න්න.

මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන රීති අටක්.

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sat, 27 Feb 2021 17:04:00 -0800

ශරීරයේ මේදය නැතිවීම ඇත්ත වශයෙන්ම විද්‍යාවක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, රූපවාහිනියේ දර්ශනය වන තොරතුරු හා යෝග්‍යතා හා කාය වර්ධන සඟරා වල යාවත්කාලීන තොරතුරු, අඩු තොරතුරු සහිත මේද අඩුවීම යන මාතෘකාව සම්බන්ධයෙන් විශාල ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කර තිබේ.

මෙම ව්‍යාකූලත්වය තුරන් කිරීමේ වෑයමක් ලෙස, මම මේදය අඩු කිරීමේ නීති 8 බෙදා ගන්නෙමි.

මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමත් සමඟ උපරිම ස්ථීර මේදය අඩුවීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු නීති අටක් පහත දැක්වේ.

සතියකට දින පහක් හෝ හයක් සඳහා ඔබේ ශරීරය පිළිස්සීමට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න

එක හරි. ඔබේ ශරීරය දහනය වන ප්‍රමාණයට වඩා දළ වශයෙන් කැලරි 500 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය (නඩත්තු ප්‍රමාණය) ඔබ කැලරි ඌනතාවයක් ඇති නොකරන්නේ නම්, ඔබ කුමක් කළත් ඔබට මේදය අඩු නොවනු ඇත!

කෙසේ වෙතත්, සති අන්තයේ ඔබ නඩත්තු ප්‍රමාණයට වඩා ඔබේ කැලරි 500-700 කින් වැඩි කිරීම වැදගත් ය. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ බර පරිමාණය නොව කණ්නාඩියෙන් පෙනෙන පින්තූර නරඹන්න

ඔබ කණ්නාඩිය දෙස බලන ආකාරය (හෝ පින්තූරවල) සහ ඔබේ ඉණෙහි ප්‍රමාණය ගැන ඔබේ ශරීරයේ මුළු බරට වඩා පරිමාණයෙන් සැලකිලිමත් වන්න. එවැනි මිනුම් මඟින් ඔබ සතුව ඇති මේදය හා මාංශ පේශි ප්‍රමාණය අතර වෙනසක් නැත.

බොහෝ විට, කායවර්ධනකරුවන් පවසන්නේ මේදය රාත්තල් 20-40 අතර ප්‍රමාණයක් නැති කර ගත යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කණ්නාඩිය දෙස බලන ආකාරය සහ ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය ගැන සිතන තරම් බර ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරන්න. එයට හේතුව නම්, ඔබ ඔබේ බර පුහුණුව ආරම්භ කරන විට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පරිමාණයෙන් කිසිදු බර අඩු වීමක් නොපෙන්වයි.

එමනිසා, ඔබ බලන ආකාරය ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන්න (පින්තූර මෙය නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි) සහ ඔබේ බර ගැන වදවීම්ව නවත්වන්න .

මේදය අඩු කිරීම සඳහා බර පුහුණු අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

" මුලින්ම හෘද ව්‍යායාම මගින් මේදය නැති කර, පසුව මේදය නැති වූ පසු මාංශ පේශි ලබා ගැනීම" යන රේඛාව නිරන්තරයෙන් අසන්නට ලැබුණද, මේදය නැති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය මෙය නොවේ! මෙයට හේතුව ඔබේ එකම ව්‍යායාම ප්‍රභවය ලෙස හෘද ව්‍යායාම කිරීමෙන් මේදය හා මාංශ පේශි සමාන ප්‍රමාණයක් අහිමි වීමයි. අවසාන ප්‍රතිඵලය වනුයේ අඩු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සහිත (මාංශ පේශි නැතිවීම හේතුවෙන්) කුඩා නමුත් තවමත් මේදය සහිත අනුවාදයක් බවයි.

හැකි නම්, හිස් බඩක් මත උදේ පාන්දරම ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න

සෑම විටම ඉක්මන් මේදය නැතිවීමේ ප්‍රතිඵල ඒ ආකාරයෙන් ලැබෙන බැවින් හිස් බඩක් මත උදේ වරුවේ ව්‍යායාම කිරීම ඇත්තෙන්ම සුදුසුය. මෙයට හේතුව වන්නේ එක රැයකින් නිරාහාරව සිටීම නිසා ඔබේ ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් සංචිතය අවසන් වී ඇති නිසා ශරීරයට ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කිරීම මත රඳා සිටීමට සිදුවීමයි. ඇරත්, ඒ ආකාරයෙන් කෑමට, සුවය ලැබීමට හා වර්ධනය වීමට ඉතිරි කාලය තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ දවසේ ආරම්භයේ දී හිස්බඩ ඇවිදීමට අකමැති නම්, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක වේගවත් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකමක් උත්සාහ කරන්න (මෙය ඉක්මන් ස්ථාවර බයිසිකල් පැදීම හෝ දැඩි ඇවිදීම විය හැකිය) මෙන්ම විනාඩි 5-10 උදරීය ව්‍යායාම සුපර්සෙට් විලාසිතාවෙන් සිදු කිරීමද හොදයි .

එමඟින් ඔබට විනාඩි 25-30 අතර කාලයකදී ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ආරම්භ වේ.

දවස පුරා කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න.

බොහෝ ආහාර පාලනය කරන්නන් කරන පළමු දෙය නම්, ඔවුන් දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් පමණක් ආහාරයට ගන්නා කඩිනම් ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම මෙන්ම හෘද ව්‍යායාම වැඩි කිරීමයි. නැවතත්, මෙය මාංශ පේශි නැති වී ඔබේ පරිවෘත්තීය අඩු කිරීමට ස්ථිර මාර්ගයකි. අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, අඩු මාංශ පේශි සහ අඩු පරිවෘත්තීය ඔබේ කාය වර්ධන ඉලක්කයට ළඟා වීමට මාර්ගය නොවේ.

බලශක්ති මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සහ තෘෂ්ණාව දුරු කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය පූර්ණ වේගයෙන් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා, දිනකට කුඩා සමබර ආහාර වේල් 5 සිට 6 දක්වා යා යුතුය. සමබර ආහාර වේලක් යැයි කියන විට මා අදහස් කරන්නේ සෑම ආහාර වේලකම නිශ්චිත අනුපාතයකින් සියලුම සාර්ව පෝෂක (කාබන්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද) අඩංගු විය යුතු බවයි.

පරිවෘත්තීය වෙනස් වන අතර, 40-45% කාබෝහයිඩ්‍රේට , 40-35% ප්‍රෝටීන් සහ 20% ට නොඅඩු මේද සාමාන්‍යයෙන් හොඳම ක්‍රමය බව සොයාගෙන ඇත. මෙම අනුපාතය ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි පරිපූර්ණ පාලනයක් යටතේ තබා ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත වේ. මීට අමතරව, මෙම අනුපාතය මාංශ පේශි වර්ධනයට හා මේදය අඩුවීමට තුඩු දෙන හිතකර හෝමෝන පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි.

ජලය ඔබේ ප්‍රධාන පානය වීමට ඉඩ දෙන්න

ආහාර පාලනය කරන්නන් සිය ආහාර වේල අවංක උත්සාහයකින් ආරම්භ කරන අතර ඔවුන් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි පවා ගණන් කරති. කෙසේ වෙතත්, පළතුරු යුෂ, සෝඩා සහ වෙනත් බීම වල කැලරි ද අඩංගු බව බොහෝ දෙනා අමතක කරති. එමනිසා, කැලරි අඩංගු ඕනෑම පානයකින් වළකින්න, ඒ වෙනුවට සරල ජලය පානය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

මෙය කිරීමෙන් ඔබට පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත:

ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ජලය උපකාරී වන බැවින් ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් වේ. සමහර විට හොඳ ආහාර වේලකින් පසු ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට මෙම සංවේදනය පෙන්නුම් කරන්නේ ජලය නොමැතිකමයි. ජලය පානය කිරීමෙන් තෘෂ්ණාව දුරු වේ.

සීතල වතුර ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බැවින් ඔබට පරිවෘත්තීය තල්ලුවක් ලැබෙනු ඇත.

මේදය අඩුවීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා ජලය අවශ්‍ය බැවින් මේදය අඩුවීමේ ක්‍රියාවලිය පූර්ණ ලෙස ක්‍රියාත්මක වේ.

ජලයේ කැලරි නොමැති බැවින් ඔබ අනවශ්‍ය කැලරි පානය නොකරනු ඇත.

සූදානම් වී ඔබේ ආහාර කල්තියා ඇසුරුම් කරන්න

ආහාර පාලනය කරන්නන් මුළුමනින්ම මරා දමන එක් දෙයක් වැඩට යාමයි. කෙසේ වෙතත් වැඩ කිරීම වැරදිකරු නොවේ. වැරදිකරු දිවා ආහාර වේලාවයි. ආහාර ගන්නා තැනැත්තා ඔහුගේ / ඇයගේ ආහාර පෙර ඇසුරුම් නොකළේ නම්, දිවා ආහාරයට පුද්ගලයා ළඟම ඇති ක්ෂණික ආහාර ඒකාබද්ධයට ගොස් ඔවුන් දස ගුණයකින් නවයක්ම පෙළඹවිය හැකි පරීක්ෂාවට නිරාවරණය වේ.

එමනිසා, ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය (ආහාර වේල අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම) ආහාර වේලකට පැමිණි විට ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය ලබා ගැනීම සාපේක්ෂව පහසු වන පරිදි සෑම දෙයක්ම පෙර ඇසුරුම් කිරීමයි. මෙහි ඇති තවත් වාසියක් නම්, ආහාර පෙර ඇසුරුම් කර ඇති බැවින්, ඔබ පිඟානට අමතර ආහාර එකතු නොකරනු ඇත.

කලින් ඇඳට යන්න

මේ සඳහා හේතු දෙකක්:

නින්ද නොමැතිකම ඔබේ කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි කරයි, එය මේදය ගබඩා කර මාංශ පේශි පුළුස්සා දමයි (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඔබ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන දෙයට හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරයි), සහ ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි (ඒවා ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුය ඔබේ මේදය දහනය / මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පූර්ණ වේගයෙන් පවත්වා ගැනීමට). නින්දේ අවශ්‍යතා වෙනස් වන අතර, පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්ද සාමාන්‍යයෙන් හොඳ රීතියකි.

ඔබ අවදියෙන් සිටින දවසේ සෑම පැයකටම රාත්‍රි ආහාර තෘෂ්ණාවට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.

මේදය නැතිවීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුව

දැන් මම මේදය නැතිවීම සඳහා නීති 8 ක් ආවරණය කර ඇති අතර, මේදය නැතිවීම සඳහා වන බෙහෙත් වට්ටෝරුව පහත දැක්වේ:

ඔබේ පුහුණු චර්යාවේ ප්‍රධාන ව්‍යායාම ආකෘතිය ලෙස බර පුහුණුව භාවිතා කරන්න:

ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, සතියකට තුන් වතාවක් සිදුකරන සම්පූර්ණ ශරීර බර පුහුණු පුරුද්දකට ඇලී සිටින්න; මේදය අඩුවීම තවදුරටත් වේගවත් කිරීම සඳහා හිස් බඩක් මත උදේ පාන්දරම පුහුණුව අත්හදා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ප්‍රධාන දෙය නම්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, පසුව බහුල ලෙස නිසි ලෙස සජලීකරණය වීමයි. සති හතරක අත්හදා බැලීමක් ලබා දෙන්න, ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැත්නම් (හෝ එය ඔබගේ කාලසටහන මත පදනම්ව ප්‍රායෝගික නොවේ) දිවා කාලයේ ඕනෑම පහසු වේලාවක පුහුණු වන්න. ඔබට උදේ බර පුහුණුව ලබා ගත හැකි නම්, ඔබේ පද්ධතියේ ඇති ලැක්ටික් අම්ලය පිටතට ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 40 ක බරක් සහ සැහැල්ලු බයිසිකල් පැදීමක් විනාඩි 10 ක් පමණක් කරන්න.

ඔබ බර උසුලන්නේ නැති දිනවල උදෑසන හිස් බඩක් මත හෘද ව්‍යායාම භාවිතා කරන්න. නැවතත්, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ හොඳින් සජලීකරණය වීමයි. එසේම, මිනිත්තු 40 කට නොඅඩු කාලයකට සීමා කරන්න. ඔබට සති 2 ක් විනාඩි 20 ක හෘද ව්‍යායාමද, සති දෙකක මිනිත්තු 30 ක්ද, සති 2 ක් විනාඩි 40 ක්ද කිරීමෙන් ශරීරය ව්‍යාකූල කළ හැකිය. අවසාන සති දෙකෙන් පසු, සති හයේ චක්‍රය නැවත කරන්න.

දිනකට ආහාර වේල් 5 සිට 6 දක්වා අනුභව කරන්න. සෑම ආහාර වේලකම 40-45%, 40-35% සහ 20% ට වඩා මේදය භාවිතා නොකරන්න.

සෑම රාත්‍රියකම පැය 9 ක් (පැය 8 ක් හොඳම නින්ද) ලබා ගන්න:

අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, නින්ද නොමැතිකම ඔබේ හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් වැඩි කරයි, එය මේදය ගබඩා කර මාංශ පේශි දහනය කරන හෝමෝනයකි (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරයි ඔබ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන දේ), සහ ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි (ඔබේ මේදය දහනය / මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලීන් පූර්ණ වේගයෙන් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුය).

හොඳ කාය වර්ධන අතිරේක භාවිතා කරන්න:

ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් සමඟ හොඳ බහු විටමින් සහ ඛනිජ සූත්‍රයක් භාවිතා කරන්න. බහු විටමින් සහ ඛනිජ සූත්‍රයට හේතුව පෝෂණ ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීමයි. එසේම, ඔබට හොඳ විටමින් සී අතිරේකයක් ලබා ගන්න . විටමින් සී විශිෂ්ට කෝටිසෝල් මර්දකයක් වන අතර එය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, දවස පුරා සැබෑ ආහාර අනුභව නොකර ඔබේ සියලු ආහාර ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් ලෙස හොඳ ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් භාවිතා කරන්න.

ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න:

ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන බවට සහතික වන්න (ශරීර බර x 0.66 = ඔබ දිනපතා පානය කළ යුතු අවුන්ස).

දුම් පානයෙන් හෝ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න:

දුම් පානය හෝ මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්. දෙකම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි (වෙනත් ගැටළු අතර). විශේෂයෙන් මත්පැන් මේදය ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

මේදය අඩුවීම හා සම්බන්ධ සියලු ව්‍යාකූලතා මෙය මුළුමනින්ම ඉවත් කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මේදය සියල්ලම අතුරුදහන් වන මැජික් උණ්ඩයක් එහි ඇති බව මම ඔබට කියන්නට කැමැත්තෙමි, නමුත් මම ඔබට එය සැබවින්ම සෙවූ බවත්, ලබා ගත හැකි එකම දෙය සරල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි.

ඔබේ බඩේ මේදය නැති නොවීමට සැඟවුණු හේතු 6 ක්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Thu, 25 Feb 2021 17:56:00 -0800

උදර මේදය අඩු කිරීම කෙනෙකුගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍යමය වාසි ද වැඩි කරයි. උදරයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග වැනි බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. නමුත් අවාසනාවකට, සමහර විට එය ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නැත. ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගත්තද, බඩේ තවමත් මේදය පහව ගොස් නැත, සමහර විට ඔබ නොදන්නා සැඟවුණු හේතු තිබේ.

1. ඔබේ බඩේ මේද වර්ගය ඔබ දන්නේ නැත

බඩ මේදය අඩු කිරීම ඔබට අපහසු නම්, එක් හේතුවක් විය හැක්කේ ඔබ ඔබේ බඩ සඳහා වැරදි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය තෝරාගෙන තිබීමයි. විවිධ හේතූන් නිසා ඇති වන උදර ස්ථුලතාවයේ වර්ග 5 ක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින් ඔබේ වර්ගය තීරණය කිරීම වැදගත් වන අතර මේ අනුව ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සැලසුම් කරන්න.

2. බර සමඟ උමතුව

නිරන්තර බර කිරිමේ පුරුද්ද ඔබ විසින් බිඳ දැමිය යුතු අතර, ඔබ දකින සෑම අවස්ථාවකම පරිමාණයෙන් නැගී සිටීමේ ආශාවට එරෙහි වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. බර පිළිබඳ උමතුවකින් පෙලෙන්නේනම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී විය හැකිය. පරිමාණයන්හි දිස්වන රූපය අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලයට වඩා වෙනස් වන සෑම විටම ඔබව අවතක්සේරු කරයි, ඔබට බලපෑම් කරයි, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කරයි, සහ ඔබේ මනෝභාවය නරක් කරයි. මේ සියල්ලෙන් ඔබට බොහෝ ආහාර ගැනීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කර ගත හැකිය. එබැවින් ඔබේ බර කිරා බැලීම සතියකට එක් වරක් පමණක් සිදු කරන්න. සංඛ්‍යා තොරතුරු ලෙස ගැනීම මිස විනිශ්චයක් කිරීම නොකරන්න.

3. වැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම

අපගේ ශරීරයට විවිධ මූලද්‍රව්‍ය, විටමින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පවා අවශ්‍ය වේ. ඔබ මෙම ප්‍රයෝජනවත් සංරචක සමහරක් බැහැර කරන්නේ නම්, එවිට ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට වඩා හානියක් සිදුවිය හැකිය. එළවළු සහ පලතුරු පමණක් ආහාරයට ගැනීම මෙන්ම ක්ෂණික ආහාර සහ සීනි සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර එහි මැග්නීසියම්, විටමින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ වෙනත් මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු විය යුතුය.

4. විවිධත්වයක් නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීම

ව්‍යායාම මේදය අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. නමුත් ඒවා විවිධාකාර විය යුතු බව අමතක නොකිරීම වැදගත්ය. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ශරීරයට යම් ආකාරයකින් බලපෑම් කරයි. එමනිසා, ඔබ හෘද ව්‍යායාම සඳහා පමණක් මනාප ලබා නොදිය යුතුය. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් සහ ශක්තියකින් යුත් ව්‍යායාම, පිහිනීම සහ සටන් කලාවන් පවා එක් කරන්න. පුහුණුවීම් කළ හැක්කේ ව්‍යායාම උපකරණ සහිත ව්‍යායාම ශාලාවක පමණක් යැයි නොසිතන්න. ඔබට නිවසේදී සහ වීථියේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය. අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම උත්සාහ නොකරන්න. පූර්ණ කැපවීමෙන් යහපත් විශ්වාසයකින් යුතුව ව්‍යායාම කරන්න,

5. අවධාරණය කිරීම

මානසික ආතතිය මුළු ශරීරයටම හා විශේෂයෙන් බරට අහිතකර ය. එය ඔබගේ ආහාර වේලෙහි සහ ව්‍යායාම වලදී ඔවුන්ගේ ගුණාත්මකභාවය සමඟ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික තත්ත්වයට බලපෑම් කරයි. ඊට අමතරව, ආතති හෝමෝනය (කෝටිසෝල්) ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම මේදය සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ඕනෑම අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න: වැඩිපුර ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සම්මතයට වඩා වැඩ නොකරන්න, විනෝදාංශයක් කරන්න හෝ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙන විට, බඩේ මේදය අඩු කිරීමේ නව සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබට වැඩි පෙළඹවීමක් ඇත.

6. ඉහළ මට්ටමේ ඇන්ඩ්‍රොජන්

අවසාන නමුත් වඩාත්ම බරපතල හේතුව වන්නේ පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (PCOS) ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කාන්තා ශරීරයේ පිරිමි හෝමෝන ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. ඔසප් වීමේ ආබාධ, ගැබ්ගැනීමේ ගැටළු සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැනි ජීවියාගේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට එය බලපායි. ඊට අමතරව, PCOS බර වැඩිවීමට බලපායි. ඔබේ ඇන්ඩ්‍රොජන් මට්ටම සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන විශ්ලේෂණයක් කළ හැකිය.

ඔබ කවදා හෝ බඩේ මේදය නැති කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද?

ලෙමන් වතුරෙන් ලබා ගත හැකි සෞඛ්‍ය හා රූපලාවන්‍ය ප්‍රතිලාභ

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sat, 6 Feb 2021 19:46:00 -0800

1. එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අරුම පුදුම ක්‍රියා කරයි

නිරෝගී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් යනු සර්ව සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යයක මූලික අංගය බව බොහෝ විට කියනු ලැබේ. ලෙමන් යනු පෙක්ටීන් තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය හොඳ බඩවැල් සෞඛ්‍යයකට අත්‍යවශ්‍ය වේ. එබැවින් සෑම උදෑසනකම උණුසුම් ලෙමන් වතුර වීදුරුවක් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ආරම්භයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

2. ලෙමන් වතුර හා ප්‍රතිචක්‍රීකරණය

බලශක්ති බීම, නැවත විජලනය කරන ලවණ සහ ග්ලූකෝස්-ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් ද්‍රාවණ වෙළඳපොළට ගලා යාමට සියවස් ගණනාවකට පෙර ලෙමන් ජලය ඉතා කාර්යක්ෂම විජලනය කිරීමේ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී. අප ව්‍යායාම කරන විට දහඩිය මගින් ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් (සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් ඇතුළු ඛනිජ) අපට අහිමි වේ - පානීය ජලය පමණක් ගැනීම ඔබව නැවත විජලනය කරනු ඇත, ලෙමන් පෙති කිහිපයක් මිශ්‍රණයට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ඇති ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් නැවත සමතුලිත කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ.

3. ඇස් පෙනීම වර්ධනය කරයි.

කැරට් ආහාරයට ගැනීමෙන් හොදින් ඇස් පෙනීම ලැබෙනු ඇතැයි කුඩා කාලයේදීම පැවසූ බව මතකද? පැඟිරි ගෙඩියක් ලෙස ලෙමන් වල විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පිරී ඇති අතර ඒවා ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම හා අක්ෂි පරිහානියට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි.

4. මෘදු සමක් සඳහා,

ඔබේ සමට කළ හැකි අංක එකේ දෙය වන්නේ සජලීයව සිටීම සහ ජලය අධික ලෙස පානය කිරීම බව අප කවුරුත් දන්නා බැවින් මෙය මෝඩකමක් නොවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එම ජලය ලෙමන් වතුර බවට හරවන්න, එවිට ඔබට සුපිරි ආරෝපිත ප්‍රතිලාභ ලැබේ. ලෙමන් වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු බැවින්, එහි ඇති විෂබීජ නාශක ප්‍රතිලාභවල කැළැල් සහ රැළි අඩු වීම සහ සම වඩාත් සිනිඳු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

5. ලෙමන් ඔබේ අක්මාවේ හොඳම මිතුරා ය

ඔබේ අක්මාව නිරෝගීව තබා ගැනීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන අතර ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ඔබේ අක්මාව ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය පිටවීම මෙන්ම ලෙමන් වල ඇති සිට්රික් අම්ලය හානිකර බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

6. පොටෑසියම්

කෙසෙල් සහ පොටෑසියම් ගැන අපි කවුරුත් දන්නා නමුත් මෙම අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජය ලෙමන් වලද ඉහළ බව ඔබ දැන සිටියාද? එසේත් නැතිනම් මිනිස් සිරුරේ තුන්වන වඩාත් බහුල ඛනිජය ලෙස එහි වැදගත්කම බොහෝ විට අවතක්සේරු කර තිබේද? ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ප්‍රශස්ත හදවත, මොළය, වකුගඩු සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කෙරේ.

7. දිනකට ලෙමන් ගෙඩියක් වෛද්‍යවරයාගෙන් ඔබව ඈත් කරයි.

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ප්‍රතිකාරයක් නොමැති අතර, සෑම දිනකම ලෙමන් වතුර පානය කරන අයට අඩු සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් ඇති බව සොයා ගෙන ඇත. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් වෛරස් ආසාදන හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දුර්වලතාවන්ට එරෙහිව අවිවාදිත ආරක්ෂකයා විටමින් සී වේ.

8. එය ආම්ලිකතාව අඩු කරයි.

දැවිල්ල යනු දෘශ්‍යමය, තාවකාලිකව 'ගිනි අවුලුවන' යන්නට පමණක් නොවේ - ඔබේ ශරීරයේ තුවාල වලට ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයයි. ශරීරයේ නිධන්ගත දැවිල්ල බොහෝ බරපතල රෝගාබාධ සඳහා ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර එය ශරීරයේ අතිරික්ත ආම්ලිකතාවයට සම්බන්ධ වී ඇත. ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආම්ලිකතාවය අඩු වන අතර එමඟින් දැවිල්ලට හේතු විය හැකි හානිකර යූරික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ.

9. pH අගය පරිපූර්ණත්වයෙන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ ...

ලෙමන්, පැඟිරි ගෙඩියක් ලෙස, ස්වභාවයෙන්ම ආම්ලික වන බැවින්, රුධිරයට එක් වරක් අවශෝෂණය කළ විට, ලෙමන් ජලය ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීර පටක වලට ක්ෂාරීය බලපෑමක් ඇති කරන බව දැන ගැනීම ඔබ පුදුමයට පත් කළ හැකිය. මෙය හොඳ දෙයක් වන්නේ ඇයි? ආහාර ජීර්ණයට ආධාර කිරීම සඳහා අපට ඇසිඩ් අවශ්‍ය වන අතරම, අධික ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සිට දියවැඩියාව දක්වා රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි නිසා අපගේ ශරීරයේ pH අගය සමතුලිත කිරීම වැදගත්ය.

10. පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි හා ජීවන රටාවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, තිරසාර වෙනස්කම් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ලෙමන් වතුර යනු පරිපූර්ණ සහායකයා වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ලෙමන් වල ද සාගින්න තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති පෙක්ටින් තන්තු අඩංගු වේ.

11. වැසිකිළියෙන් ඉවත් වන්න (පහසුවෙන්!)

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදේ කෝපි මත රඳා සිටින්නේ ශක්තිජනක වේගයක් ලබා ගැනීම සඳහා වන අතර එමඟින් උදේ 10.30 පමණ වන තෙක් සුපිරි ඵලදායී බවක් අපට දැනේ. උදේ පාන්දර පසුබෑම ආරම්භ වන විට. ඔබේ උදේ කෝපි උණුසුම් ලෙමන් වතුර කෝප්පයක් සති දෙකක් සඳහා ආදේශ කිරීමෙන්, ඔබ කිසි විටෙකත් ආපසු නොයන තරමට අවදියෙන්, ප්‍රබෝධයෙන් හා සර්ව සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.

බර වැඩිවීමට තුඩු දෙන හෝමෝන සහ එය වළක්වා ගත හැකි මාර්ග

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Fri, 5 Feb 2021 07:18:00 -0800

සිරුරේ බර වැඩිවීම බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ වන අතර විවිධ හෝමෝන නිසාද ඇතිවිය හැක. බර වැඩිවීම පහසු වුවත් එය අඩු කර ගැනීම පහසු නොවේ. මානසික ආතතිය, වයස, ජාන සහ දුර්වල ජීවන රටා තේරීම් වැනි විවිධ ප්‍රේරක මගින් හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් තරබාරුකමට හේතු වේ.

ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරන බර වැඩිවීමට හේතු වන හෝමෝන 9 ක් හඳුනාගෙන ඇත. එසේම, මෙම හෝමෝන පාලනය කරගත හැක්කේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු. දිගටම කියවීමට වග බලා ගන්න!

තයිරොයිඩ් හෝමෝන

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය අපගේ බෙල්ලේ පාමුලයි. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු T3, T4 සහ කැල්සිටොනින් හෝමෝන නිපදවයි. මෙම හෝමෝනවල ඵදායීතාවය හයිපෝතිරයිඩයට හේතු වේ. හයිපෝතිරයිඩය බොහෝ විට බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ ශරීරයේ ජලය සමුච්චය වීම නිසා මිස මේදය නිසා නොවේ.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

අයඩීකරණය කළ ලුණු පරිභෝජනය කරන්න.

හොඳින් පිසින ලද ආහාර අනුභව කර අමු එළවළු වලින් වළකින්න.

විටමින් ඩී අතිරේක ගන්න.

බෙල්ලන් හා වට්ටක්කා ඇට වැනි සින්ක් අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.

ඉන්සියුලින්

ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. එය ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ශක්තිය ලෙස භාවිතා කිරීමට හෝ මේදය ලෙස ගබඩා කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගනී. සැකසූ ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සුලු ආහාර, මධ්‍යසාර හෝ කෘතිමව පැණි රස කළ බීම අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයට ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධයක් වර්ධනය විය හැකිය.

මෙය මාංශ පේශි සෛල ග්ලූකෝස්-බන්ධිත ඉන්සියුලින් හඳුනා නොගැනීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් රුධිරයේ ඉතිරි වේ. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම නිසා බර වැඩිවීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු වේ.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

කොළ පැහැති එළවළු, පලතුරු පරිභෝජනය කරන්න.

ඔබේ ඔමේගා -3 මේද අම්ල මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මේද මාළු, ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල්, හණ ඇට ආහාරයට ගන්න.

දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 4 ක් වත් පානය කරන්න.

සතියකට අවම වශයෙන් පැය 4 ක් වත් වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න.

මත්පැන්, රාත්‍රි කෑම, සහ කෘතිම පැණිරස බීම වලින් වළකින්න.

කෝටිසෝල්

කෝටිසෝල් යනු ඔබ මානසික අවපීඩනය, කනස්සල්ල, ආතතිය, ස්නායු, කෝපය හෝ ශාරීරිකව තුවාල වූ විට අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. එහි මූලික කාර්යය වන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම සහ මේදය, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වීමෙන් ආතති මට්ටම අඩු කිරීමයි. නමුත් අපේ බොහෝ විට දුර්වල ජීවන රටා තේරීම් අනුව, අපගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්විය හැකි අතර, කෝටිසෝල් ස්‍රාවය වීම අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර දෘශ්‍ය මේදය තැන්පත් වීමට සහ මේද සෛලවල මේරීම උත්තේජනය කරයි.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් ලබා ගන්න.

සැකසූ ආහාර, ගැඹුරු බැදපු ආහාර සහ මධ්‍යසාර වලින් වළකින්න.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, යෝග සහ භාවනා කිරීම දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් පුහුණු වන්න. එය ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ පවුලේ අය හා සමීප මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. ලිහිල් කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් නැත!

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බොහෝ විට පිරිමි හෝමෝනයක් ලෙස සලකනු ලබන නමුත් එය කාන්තාවන් විසින් ස්‍රාවය කරනු ලැබේ. එය මේදය දහනය කිරීමට, අස්ථි හා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ලිබිඩෝ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වයස සහ අධික ආතතිය නිසා කාන්තාවන්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවිය හැකි අතර අස්ථි ඝනත්වය නැතිවීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම සහ තරබාරුකම ඇති වේ.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

ප්‍රෝටීන් අතිරේක පරිභෝජනය කරන්න.

ධාන්‍ය වර්ග, වට්ටක්කා ඇට සහ හණ ඇට වැනි තන්තු බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

ප්‍රොජෙස්ටරෝන්

ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හා එස්ටජන් මට්ටම නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා ශරීරයේ සමතුලිත විය යුතුය. ආතතිය, උපත් පාලන පෙති භාවිතය, ඔසප් වීම වැනි විවිධ හේතු නිසා ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම පහත වැටිය හැකිය. මෙය බර වැඩිවීම හා මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.

භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ආතතියෙන් වළකින්න.

ඊස්ට්‍රජන්

ඊස්ට්‍රජන් යනු මූලික කාන්තා ලිංගික හෝමෝනයයි. ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටමේ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ශරීරයේ අධික ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම හෝමෝන අධික ලෙස නිපදවීම නිසා හෝ ඊස්ට්‍රජන් බහුල ආහාර වේලක් නිසා විය හැකිය.

ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ ගිය විට ඉන්සියුලින් නිපදවන සෛල ආතතියට පත්වේ. මෙය ඔබ ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධී වන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

පූර්ව ආර්තවහරණය වන කාන්තාවන්ට ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩුයි. ඊස්ට්‍රජන් සැපයුම නැවත පිරවීම සඳහා ශරීරය ඊස්ට්‍රජන් නිපදවන වෙනත් ප්‍රභවයන් සෙවීමට පටන් ගනී. එවැනි එක් ප්‍රභවයක් වන්නේ මේද සෛලයි. එස්ටජන් මට්ටම පහත වැටුණු විට, ශරීරය ග්ලූකෝස් මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා පවතින සියලු ශක්ති ප්‍රභවයන් මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කරන්න.

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.

සැකසූ මස් වලින් වළකින්න.

ලෙප්ටින්

ලෙප්ටින් යනු හෝමෝනයකි, කුසගින්න වළක්වා ගැනීමෙන් ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි. නමුත් අපි සීනි අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන විට, ෆෘක්ටෝස් අධික ලෙස සැපයීම මේදය බවට පරිවර්තනය වන අතර එය අක්මාව, බඩ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවල තැන්පත් වේ. මෙම මේද සෛල ලෙප්ටින් ස්‍රාවය කරයි.

ලෙප්ටින් වැඩි වැඩියෙන් ස්‍රාවය වන විට ශරීරය එයට අවනත වේ. මෙය මොළයට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා සංඥා ලැබීම නැවැත්වීමට හේතු වේ.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

සීනි අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. දිනකට පලතුරු 3 කට වඩා නොගත යුතුය.

තද කොළ පැහැති එළවළු ආහාරයට ගන්න.

සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

නිසි නින්දක් ලබා ගන්න. දිනපතා පැය 7-8 නින්ද නිර්දේශ කෙරේ.

සජලීව සිටින්න .!

ග්‍රේලින්

මූලික වශයෙන් ආමාශයෙන් ස්‍රාවය වන ග්‍රෙලින් කුසගින්න හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. ග්‍රෙලින් ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන අතර මේදය තැන්පත් වීම වැඩි කරයි. මිනිසුන් දැඩි ආහාර වේලක සිටින විට හෝ නිරාහාරව සිටින විට ග්‍රෙලින් මට්ටමද ඉහළ යයි.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.

සෑම පැය 2-3 කට වරක් අනුභව කරන්න.

ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර වතුර කෝප්ප 1½ ක් පානය කරන්න.

නැවුම් පලතුරු, එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගත ආහාර අනුභව කරන්න.

මෙලටොනින්

මෙලාටොනින් යනු නින්ද සහ අවදිවීම නියාමනය කරන හෝමෝනයකි. අප නිදා සිටියදී ශරීරය සුව කිරීමට, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන වර්ධක හෝමෝන නිකුත් කරයි. නමුත් අපට නිසි නින්දක් නොලැබුනේ නම්, මෙම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වී ආතතියට හේතු වන අතර අවසානයේදී දැවිල්ල ඇති කරන අතර බර වැඩිවීමට ද හේතු වේ.

එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද:

රෑ බෝ වී හෝ නින්දට යාමට පෙර කන්න එපා.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.

අඳුරු සීතල කාමරයක නිදාගන්න.

නිදා ගැනීමට පෙර සියලු උපකරණ අක්‍රිය කරන්න.

හෝමෝනවල සමහර නම් සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔබේ බර වැඩිවීමට හේතු වන හෝමෝනය කුමන හෝමෝනයදැයි ඔබ මේ වන විට සොයාගෙන ඇති බව අපට විශ්වාසයි.

ඔබ ප්‍රමාණය ඉක්මවා ආහාර ගන්නවාද.?

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Fri, 5 Feb 2021 04:17:00 -0800

ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ගැටළුවක් වන අතර අනපේක්ෂිත ලෙස අධික ලෙස කලකිරීමට පත්විය හැකිය.

ඊටත් වඩා භයානක දෙය නම්, එය ඔබේ ප්‍රගතිය මුළුමනින්ම අඩාල කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, එසේ විය යුතු නැත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු කිහිපයක් ඔබේ පුරුද්දට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබට උත්සාහයක් ගත හැකිය.

1. ඇවිදින්න යන්න

ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගත් වහාම ඇවිදින්න යාමෙන් ඔබේ මනස නිරවුල් කරගත හැකි අතර ඔබේ ශරීරයද හොඳ අතට හැරෙනු ඇත.

ඇවිදීම ආමාශය හිස් කිරීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා ඇති වන පූර්ණ බව හෝ ඉදිමීම පිළිබඳ අපහසු හැඟීම් සමනය කළ හැකිය.

අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ අමතර කැලරි දහනය කිරීමටද එය උපකාරී වේ.

එක් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ තරබාරු කාන්තාවන්ට සතියකට මිනිත්තු 50-70 අතර කාලයක් සති 12 ක් ඇවිදීමෙන් ශරීරයේ මේදයෙන් 1.5% ක් අහිමි වන බවයි. සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයේ බඩේ මේදය ද ඇතුළුව ය.

ඇවිදීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම අවුලුවන සමහර නිෂේධාත්මක හැඟීම් ද අඩු කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රින් වැනි වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මුදා හැරීම උත්තේජනය කළ හැකි අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතියේ හැඟීම් අඩු කිරීම ව්‍යායාම මගින් කළ හැකි අතර, එමඟින් ඉදිරි කාලයේ සිදු වන දේ වලක්වා ගැනීම කළ හැකිය .

ඇවිදීම ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආමාශය හිස් කිරීම වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට එය ඔබට උපකාර කරයි.

2. නිදාගන්න

අධික කෑමෙන් පසු ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම තණ්හාවෙන් මිදීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්ද නොලැබීම ආහාර රුචිය වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. විශේෂයෙන්, නින්ද නොලැබීම ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින් මට්ටමට බලපායි, (කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමේ වැදගත් හෝමෝන දෙකකි)

ග්‍රෙලින් යනු මොළයේ සාගින්න උත්තේජනය කරන හෝමෝනයකි. ලෙප්ටින් යනු මේද සෛල වලින් මුදා හරින හෝමෝනයකි. එය පූර්ණත්වය සංඥා කරන අතර සාගින්න මැඩපවත්වයි.

පුද්ගලයන් 1,024 දෙනෙකුගේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රාත්‍රියකට පැය අටකට වඩා අඩු නින්දක් ලැබීම ශරීර බර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. කෙටි නින්දේ කාලය ඉහළ මට්ටමේ ග්‍රෙලින් හා පහළ මට්ටමේ ලෙප්ටින් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

තවත් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රාත්‍රියට පැය හතරක් පමණක් නිදාගත් පිරිමින් ඊළඟ දවසේ සම්පූර්ණ පැය අටක් නිදාගත් අයට වඩා 22% වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි.

පුද්ගලයන් අතර නින්දේ අවශ්‍යතා බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි නමුත් සෞඛ්‍ය විශේෂඥයන් සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්දක් ලබා ගැනීමයි.

සැලසුම් නොකළ අධික වෙහෙසකින් පසු, ඔබට සම්පූර්ණ නින්දකට සරිලන සේ ඊළඟ දවසේ නැවුම් ආරම්භයක් ලබා ගත හැකි බව සහතික කර ගැනීමට වෙනදාට වඩා ටිකක් කලින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න.

සාරාංශය

නින්ද නොලැබීම ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එය කුසගින්න කෙරෙහි බලපාන හෝමෝන මට්ටමද වෙනස් කළ හැකිය. රාත්‍රියකට පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්දක් ලබා ගැනීමේ ඉලක්ක කරන්න .

3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය අනුභව කරන්න

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු දින උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය මග හැරීමට එය පෙළඹවිය හැකි අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාරී වේ.

හොඳ නින්දක් ලැබීමෙන් පසු නැවුම් ආරම්භයක් ලබා ගැනීමට එය ඉඩ දෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට නැවත පිවිසීමට සහ දවස පුරා සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීමටද එය උපකාරී වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ස්ථාවර ආහාර රටාවකට ඇලී සිටීම අඩු ආහාර අනුභව කිරීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.

දවසේ පළමු ආහාරය සඳහා ඔබ අනුභව කරන දේ ද වැදගත් ය.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත උදෑසන ආහාරයක් අනුභව කිරීමෙන් ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට උදෑසන ආහාරයක් අනුභව කිරීමට වඩා ඵලදායී ලෙස ග්‍රෙලින් නම් කුසගින්න හෝමෝනය අඩු වී ඇති බවයි.

පුද්ගලයන් 48 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ප්‍රෝටීන් හා තන්තු යන දෙවර්ගයටම අධික ආහාරයක් වන ඕට් ආහාරයට ගැනීම, වෙනත් ආහාර වලට වඩා පූර්ණත්වයේ හැඟීම් සහ ආහාර රුචිය පාලනය කරන බවයි.

ඉතා මැනවින්, ඔබේ දවස සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආරම්භයක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු යන දෙවර්ගයේම ඉහළ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් සමඟ කෙඳි බහුල පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග පහසුවෙන් යුගලනය කළ හැකිය.

සාරාංශය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර එමඟින් ඔබ පසු දින අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවේ. අධික ප්‍රෝටීන් සහිත, ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීමට විශේෂයෙන් ඵලදායී විය හැකිය

4. සජලීව සිටින්න

සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම පමණක් නොව - බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීම සඳහාද එය ප්‍රධාන වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, ඔබ දවස පුරා සජලීයව සිටින බවට වග බලා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 24 දෙනෙකු පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිසුන් ආහාර වේලකට පෙර අවුන්ස 17 ක් (මිලි ලීටර් 500) පානය කළ විට, ආහාර වේලෙහි ඔවුන් පරිභෝජනය කළ කැලරි ප්‍රමාණය 13% කින් පහත වැටී ඇති බවයි.

ඒ හා සමානව, තවත් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සමඟ දෛනිකව ජලය පරිභෝජනය අවුන්ස 17 කින් වැඩි කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම 44% කින් අඩු කර ඇති බවයි .

ඔබේ ජල පරිභෝජනය ඉහළ නැංවීම අමතර කැලරි දහනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය තාවකාලිකව වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ජලය අවුන්ස 17 ක් පානය කිරීමෙන් මිනිසුන්ගේ විවේක බලශක්ති වියදම විනාඩි 30-40 කට පසුව 30% කින් පමණ වැඩි වන බවය.

ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න සාධක ගණනාවක් මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සජලීය අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබට පිපාසය දැනෙන විට ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ පානය කිරීමයි.

සාරාංශය

වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමටත්, ඔබේ විවේක බලශක්ති වියදම තාවකාලිකව වැඩි කිරීමටත් හැකි වේ.

5. යෝග උත්සාහ කරන්න

ඉරුවාරදය අඩු වීම සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කිරීම ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් සමඟ යෝග සම්බන්ධ වී ඇත.

යෝගා පුහුණුවීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර එමඟින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.

එක් කුඩා අධ්‍යයනයක් මගින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයට ප්‍රතිකාරයක් ලෙස යෝගයේ ඵලදායීතාව පිළිබඳව සොයා බැලූ අතර එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අඩු කිරීමට පවා හේතු විය.

එපමණක් නොව, යෝගා ඔබේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම වළක්වා ගැනීමටත්, සැලසුම් රහිතව අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් පසු ඔබව පෙලඹවීමටත් ඉඩ ඇත.

එය කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බව ද පෙන්වා ඇත. මෙය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෙරොටොනින් ඉහළ නැංවීමට බලපෑම් කිරීමෙන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

පුද්ගලයන් 131 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 10 ක් යෝගා පුහුණුවීම මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි .

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු යෝගා පුහුණුවීම අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, එය සතිපතා කිරීම දිගු කාලීනව ඊටත් වඩා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, නිවසේදී යෝගා අත්හදා බැලීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි සබැඳි වීඩියෝ සහ වෙනත් සම්පත් ඕනෑ තරම් තිබේ.

සාරාංශය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීමට යෝගා වලට හැකි අතර මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කිරීමෙන් චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය.

6. එළවළු වැඩිපුර ගන්න.

වැදගත් විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇතුළු ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් එළවළු පොහොසත් ය.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන තවත් ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් වන්නේ එළවළු වැඩිපුර ගැනීමයි.

එළවළු වල තන්තු ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව හරහා සෙමින් චලනය වන අතර එය පූර්ණත්වයේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ .

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ කෙඳි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට බලපෑම් කළ හැකි බවයි.

එක් සමාලෝචනයක් මගින් මිනිසුන් දිනපතා ග්‍රෑම් 14 කින් තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කළ විට ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 10% ක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ අතර සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත්හ.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පාලක කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව වැඩි එළවළු අනුභව කළ පුද්ගලයින්ට වැඩි බරක් සහ කුසගින්නක් දැනෙන බවයි.

හොඳ රීතියක් නම්, සෑම ආහාර වේලකම අවම වශයෙන් ඔබේ පිඟානෙන් අඩක්වත් එළවළු වලින් පුරවා ගැනීමයි.

තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාරයට තවත් එළවළු වර්ග ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැක

සාරාංශය

එළවළු පුරවා ගැනීමෙන් පසු නැවත ධාවන පථයට යන්න. ඒවා ඉහළ තන්තු වලින් යුක්ත වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

7. ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

විශාල වේලාවකට පසු, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කන්නේ කුමක් දැයි සැලසුම් කිරීම ඔබට සිතා බැලිය යුතු අවසාන දෙය විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී වන අතර තෘෂ්ණාව වැඩි කරයි, තවත් ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

නිරෝගී කාන්තාවන් 14 දෙනෙකුගේ එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, දෙවේලක් වෙනුවට දිනකට ආහාර වේල් තුනක් අනුභව කිරීම දවස පුරා පූර්ණත්වයේ හැඟීම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වූ අතර මේදය දහනය කිරීම පවා වැඩි කළේය

පුද්ගලයන් 15 දෙනෙකුගේ තවත් අධ්‍යයනයකින් දිනකට එක් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් හෝ එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාර වේල් තුනකට වඩා පැතිරීමෙන් ඇති වන බලපෑම සංසන්දනය කර ඇත.

දිනකට එක් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් කුසගින්න හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇතිවා පමණක් නොව, අධික නිරාහාර රුධිර සීනි සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය ප්‍රමාද වීම ඇතුළු සෞඛ්‍යයට වෙනත් අහිතකර බලපෑම් ඇති කළේය.

නිතිපතා ආහාර ගැනීමේ රටාවකට අනුගත වීම අඩු ආහාර අනුභව කිරීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි .

සාරාංශය

ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නිතිපතා ආහාර ගැනීමේ රටාවකට අනුගත වීම අඩු ආහාර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.

8. ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න

නිතිපතා ව්‍යායාම ක්‍රමයක් සකස් කිරීමෙන් සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලැබිය හැකි නමුත්, එය සැලසුම් සහගතව නොපැහැදිලි කථාංගයකින් පසුව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

තරබාරු කාන්තාවන් 84 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT) සහ ව්‍යායාම වල සංයෝජනයක් CBT වලට වඩා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සංඛ්‍යාතය අඩු කිරීමට වඩා ඵලදායී බවයි.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ තවත් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාස හයක නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහභාගී වූවන්ගෙන් 81% ක් පමණ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කළ බවයි.

ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ආහාර පරිභෝජනය පාලනය කර ගැනීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට ආහාර රුචිය නියාමනය කළ හැකිය.

අධ්‍යයන 20 ක සමාලෝචනයක් මගින් කුසගින්න උත්තේජනය කරන හෝමෝනයක් වන ග්‍රෙලීන් මට්ටම මැඩපැවැත්වීමට ව්‍යායාම මගින් උපකාරී වන අතර පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරන හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවයි.

ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකිය.

ඊටත් වඩා හොඳයි, ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවේ නිත්‍ය කොටසක් බවට පත් කරන්න. ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සාරාංශය

ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට නැවත ධාවන පථයට පැමිණිය හැකිය. එය කුසගින්න කෙරෙහි බලපාන හෝමෝන වලට බලපෑම් කළ හැකි අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අනාගතයේ දී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට නිතිපතා ව්‍යායාම පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න.

9. මනසින් ආහාර ගැනීම පුහුණු වන්න

මනසින් ආහාර ගැනීම යනු ආහාර ගැනීමේදී ඔබට දැනෙන ආකාරය ගැන දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි.

ආහාර ගැනීමේදී ඔබට දැනෙන ආකාරය හඳුනා ගැනීම සහ ඔබේ ආහාරවල රසය, වයනය සහ සුවඳ දැනීම මේ සියල්ලම වේ.

සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුනරාවර්තන කොටස් වලින් සංලක්ෂිත වේ .

අධ්‍යයන 14 ක එක් සමාලෝචනයක් පෙන්නුම් කළේ සිහිය පවත්වා ගැනීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම යන දෙකම ඵලදායී ලෙස අඩු කරන බවයි.

තවත් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගැටළු ඇති කාන්තාවන්ට සිහිය හා සංජානන-චර්යාත්මක චිකිත්සාව ලබා දුන් විට, ඔවුන් වැඩි දියුණු කළ ආහාර හැසිරීම් සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කර ඇති බවයි.

අධ්‍යයන 24 ක සමාලෝචනයක් පෙන්නුම් කළේ සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම මිනිසුන්ට පසු දින ආහාර ගැනීම අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි .

සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, බාහිර අවධානය අවම කර ඔබේ ආහාර සෙමින් භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතු වේලාව දැන ගැනීමට ඔබට පූර්ණ දැනීමක් ඇති බව හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

සාරාංශය

ඔබේ අධික ආහාර පාලනය කිරීම සඳහා සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මනසින් ආහාර ගැනීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එය පසු දින ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

10. ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ කුසගිනි සංඥා , ආහාර රුචිය සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයන් 19 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය 15% සිට 30% දක්වා වැඩි කිරීමෙන් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 441 කින් අඩු වී ඇති අතර ශරීරයේ බර හා මේද ස්කන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට හේතු වූ බවයි.

ප්‍රෝටීන් කුසගින්නට බලපෑම් කළ හැකි ග්‍රෙලින් වැනි හෝමෝන මට්ටමට ද බලපෑම් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයක් අනුභව කිරීමෙන් ඉහළ කාබ් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට වඩා ග්‍රෙලින් මට්ටම වඩා ඵලදායී ලෙස අඩු වන බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයක් මේදය දහනය සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි දියුණු කළ බවයි. , එය ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම හා සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන GLP-1 සාන්ද්‍රණය වැඩි කළේය.

සෑම ආහාර වේලකටම හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ඇති බවටත් දවස පුරා ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කරන බවටත් වග බලා ගත යුතුය.

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සඳහා උදාහරණ ලෙස මස්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, ඇට වර්ග, බීජ සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.

මේදයට මොකද වෙන්නෙ.?

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Wed, 3 Feb 2021 05:27:00 -0800

ඔබ ආහාර හා ව්‍යායාම කරන විට කුමක් සිදුවේද?

ඔබේ බර අඩු වන විට ශරීරයේ මේදයට කුමක් සිදුවේද - ඔබ එය දහඩිය දමන්නේද, එය ඉවතට විසි කරන්නේද? පිළිතුර ඔව්,

මෙය සිදුවන්නේ කෙසේද? “අපගේ ශරීර නිර්මාණය කර ඇත්තේ මේද සෛලවල අතිරික්ත ශක්තිය ගබඩා කිරීම සඳහා බව තේරුම් ගැනීමට එය උපකාරී වේ” යැයි, අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥ බාර්ටොලොම් බර්ගුආරා පවසයි.

ඔබේ බර වැඩි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ භාවිතා කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් (කැලරි ශක්ති ඒකක) ගන්නා බවයි.

“අමතර ශක්තිය ඔබේ ශරීරය පුරා ඇති ඇඩිපෝස් පටක වල ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ස්වරූපයෙන් ගබඩා වේ” යැයි වෛද්‍ය බර්ගුවෙරා පවසයි. ඔබේ අක්මාව හා මාංශ පේශිවල ග්ලයිකොජන් ලෙස කුඩා ශක්තියක් ගබඩා වේ.

ඔබේ ශරීරය ශක්තිය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ඔබ සිතනවාට වඩා බොහෝ ආකාරවලින්:

ඔබ විවේක ගන්නා විට.

ඔබේ හදවතට පොම්ප කිරීමට ශක්තිය, හුස්ම ගැනීමට පෙනහළු සහ සිතීමට ඔබේ මොළය අවශ්‍යයි. (එය ඔබගේ මූලික පරිවෘත්තීය වේ.)

ඔබ ක්‍රියාකාරී වන විට.

ඔබ පුටුවකින් නැගිටින විට හෝ මැරතන් ධාවන තරඟයකට ඉදිරිපත් වුවද ඔබේ මාංශ පේශිවලට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.

ඔබ කමින් සිටින විට.

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ආහාර බිඳ දැමීමට හා ගබඩා කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.

ඔබ ආහාර ගන්නා විට ශරීරයේ මේදයට කුමක් සිදුවේද?

ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ ගනී. මෙම හිඟය නිසා ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේද සංචිත වෙත හැරේ.

ඔබේ ශරීරය මේද තැන්පතු බැහැර කළ යුත්තේ සංකීර්ණ පරිවෘත්තීය මාර්ග මාලාවක් මගිනි.

මේද පරිවෘත්තීය අතුරු නිෂ්පාදන ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යයි:

ජලය ලෙස, ඔබේ සම හරහා (ඔබ දහඩිය දැමූ විට) සහ ඔබේ වකුගඩු (ඔබ මුත්‍රා කරන විට) හරහා.

කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ලෙස, ඔබේ පෙණහලු හරහා (ඔබ හුස්ම ගන්නා විට).

“මේ අතර, මේදය බිඳවැටීම ජෛව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය නිදහස් කරයි,” ඔහු පවසයි. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සාමාන්‍ය පරිදි පවත්වා ගෙන යන තාපය ද එමඟින් ජනනය කරයි.

ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ශරීරයේ මේදයට කුමක් සිදුවේද?

ඔබේ මාංශ පේශි පළමුව ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් හරහා දහනය වේ. “මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය ප්‍රධාන වශයෙන් මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී” යැයි වෛද්‍ය බර්ගුවෙරා පවසයි. (ඔබ මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, මේ සඳහා පැයක් පමණ ගත වේ.)

විශේෂඥයන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක හෘද ව්‍යායාම සතියකට දෙතුන් වතාවක් නිර්දේශ කරයි.

බර ඉසිලීම සහ ප්‍රතිරෝධී පුහුණුව ද ඔවුන් නිර්දේශ කරයි. මාංශ පේශි වැඩි කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශ්වසන වේගයද වැඩි වේ, එබැවින් ඔබ වැඩ කරන විට වැඩි කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවෙයි.

ව්‍යායාම සහ බර අඩු කර ගැනීම ගැන

“ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමටත් ව්‍යායාම ප්‍රධානයි” කියා වෛද්‍ය බර්ගුවෙරා පවසයි.

නමුත් ඔබේ ඉලක්ක ගත බර අඩු කර ගැනීමට කාලය ගතවනු ඇත, එබැවින් ඉවසිලිවන්ත වන්න.

ව්‍යායාම සඳහා සෑම දෙනාගේම ප්‍රතිචාරය වෙනස් වේ: සමහර අය බර අඩු කර ගනී, තවත් සමහරු එය නඩත්තු කරති, කිහිප දෙනෙක් රාත්තල් කිහිපයක් බර වැඩි කර ගනී.

“කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු කර එය වළක්වා ගන්නා පුද්ගලයින් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වේ - දිනකට පැයක් දක්වා,” ඔහු පවසයි. “සතියකට තුන් වතාවක් යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයක යෙදීම අතිශයින් නිර්දේශ කෙරේ.”

විදුරුමස් වල ලේ ගැලීම නැවැත්වීමට ක්‍රම 10 ක්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Fri, 29 Jan 2021 05:37:00 -0800

ඔබ දත් මදින විට විදුරුමස් ලේ ගලනවා නම්, ඔබට එය ඉවතට විසි කරන්න හෝ මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් යැයි සිතිය හැකිය. නමුත් විදුරුමස් වලින් ලේ ගැලීම ඔබේ මුඛ සෞඛ්‍යයේ පවතින ගැටලුවක් පෙන්නුම් කරයි.

විදුරුමස් ලේ ගැලීම සඳහා දැඩි ලෙස දත් මැදීම, තුවාල වීම, ගැබ් ගැනීම සහ දැවිල්ල වැනි සාධක හේතු විය හැක. විදුරුමස් දැවිල්ල රතු පැහැය, ඉදිමීම සහ මුදු මොළොක් වීමට හේතු විය හැකි අතර එය ආසාදන හෝ ආවර්තිතා රෝගයේ සංඥා විය හැකිය.දත් මත ඇලෙන සුලු තැන්පතු ඉවත් කිරීමෙන් එවැනි රෝග ඇතිවිය හැකිය.

විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතුව හඳුනා ගැනීම වඩාත් සුදුසු ප්‍රතිකාරය තීරණය කිරීම සඳහා ප්‍රධාන වේ. හේතුව ඔබ දැනගත් පසු, ලේ ගැලීම නැවැත්විය හැකි ක්‍රම 10 න් හොඳම ක්‍රම ඔබට තෝරා ගත හැකිය.

1. හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව පුහුණු වන්න

විදුරුමස් ලේ ගැලීම දුර්වල දන්ත සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සංඥා විය හැකිය.

විදුරුමස් රේඛාව දිගේ ඵලකයක් සෑදූ විට විදුරුමස් ඉදිමී ලේ ගැලීම සිදු වේ. ඵලකය යනු ඔබේ දත් සහ විදුරුමස් ආවරණය කරන බැක්ටීරියා අඩංගු ඇලෙන සුළු ද්‍රව්‍යයකි. ඔබ බුරුසුවක් මගින් දත් මැදීම මුඛ සේදීම නොකරන්නේ නම්, බැක්ටීරියා පැතිරී දත් දිරායාම හෝ විදුරුමස් රෝග ඇති කළ හැකිය.

මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් දත් මදින්න සහ දිනකට එක් වරක් කට සෝදන්න.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන උච්චාවචනයන් විදුරුමස් රෝග සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීම ද ඇති කරයි.

2. හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් සමඟ ඔබේ මුඛය සේදීම

විෂබීජ නාශකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් අතේ තබා ගත හැකිය. එය සම ඵලකය ඉවත් කිරීමට, විදුරුමස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීම නැවැත්විය හැකිය. ඔබේ විදුරුමස් ලේ ගලනවා නම්, දත් මැදීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් සමඟ සේදීම කල හැක. පිළියමක්, නමුත් මෙය ගිල දමන්න එපා.

විදුරුමස් රෝග යනු විදුරුමස් වල දැවිල්ලකි. මෙම තත්වය විදුරුමස් ලේ ගැලීම, ඉදිමීම සහ විදුරුමස් අඩුවීමට හේතු වේ. විෂයන් 99 ක අධ්‍යයනය කරන ලද මූලාශ්‍රයකදී, සමහරුන්ට විදුරුමස් අඩු කිරීම සහ දත් සුදු කිරීම සඳහා වන විසඳුමේ ඵලදායීතාව අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් මුඛය සේදීම සඳහා ලබා දෙන ලදී. හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් සමඟ සේදූ කණ්ඩායමට පාලක කණ්ඩායමට වඩා විදුරුමස් දැවිල්ල අඩු බව අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය විය.

3. දුම්පානය නතර කරන්න

පෙනහළු පිළිකා, හෘද රෝග සහ ආඝාතය ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවීමට අමතරව දුම් පානය විදුරුමස් රෝගයට සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන් දරුණු විදුරුමස් රෝග සඳහා දුම්පානය ප්‍රධාන හේතුවක් බව රෝග පාලන හා නිවාරණ විශ්වාස කේන්ද්‍රයන් පවසයි.

දුම් පානයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කළ හැකි අතර සමරු බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ඔබේ ශරීරයට අපහසු වේ. මෙය විදුරුමස් රෝගයට හේතු විය හැක.

දුම්පානය නතර කිරීමෙන් ඔබේ විදුරුමස් සුව වී ලේ ගැලීම නතර කළ හැකිය. දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාරී වන හොඳම ක්‍රමය ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

4. ආතති මට්ටම අඩු කරන්න

එක් අධ්‍යයනයක් විශ්වාස කළ හැකි ප්‍රභවයක් මඟින් ආවර්තිතා රෝග සහ මානසික ආතතිය අතර සම්බන්ධයක් යෝජනා කරයි. පර්යේෂකයන්ට අනුව, මානසික ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. විදුරුමස් ආසාදනයකට එරෙහිව සටන් කළ නොහැකි තැනට ශරීරයේ ආරක්ෂාව දුර්වල වීමට මෙය හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගයේ ආරම්භය අවුලුවන ආතතියේ ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

චිත්තවේගීය ආතතිය සමහර පුද්ගලයින්ගේ මුඛ සෞඛ්‍යය නොසලකා හැරීමට හේතු විය හැකි බව විශ්වාස කෙරේ, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් සොයා ගන්න.

5. විටමින් සී ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

විටමින් සී බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු වන විදුරුමස් ආසාදනවලින් මිදීමට උපකාරී වේ.

අනෙක් අතට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් සී ප්‍රමාණවත් නොවීම ඔබට විදුරුමස් රෝගයක් ඇත්නම් ලේ ගැලීම නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් සී ඌනතාවයක් ඔබට ඇත්නම් විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු වේ.

විටමින් සී අතිරේකය ගැනීම ගැන ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය හැකිය. ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, විටමින් සී සම්බන්ධක පටක ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ විදුරුමස් වල පටල ආරක්ෂා කරයි, එබැවින් ඔබට සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් වන බවට සහතික වීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික විටමින් සී ප්‍රමාණය දිනකට මිලිග්‍රෑම් 65 ත් 90 ත් අතර වේ.

6. විටමින් K ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

විටමින් K අතිරේකය ගැනීමෙන් විදුරුමස් වල ලේ ගැලීමද වළක්වා ගත හැකිය. විටමින් K වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර එය ඔබේ රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ. ඌනතාවයක් නිසා පහසුවෙන් ලේ ගැලීමක් සිදුවිය හැකි අතර, එක් අධ්‍යයනයක මූලාශ්‍රයක් මගින් විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.

වැඩිහිටි පිරිමින්ට මයික්‍රො ග්‍රෑම් 120 ක් සහ කාන්තාවන්ට දිනකට විටමින් කේ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 90 ක් ලබා ගත යුතු බව ආහාර අතිරේක කාර්යාලය නිර්දේශ කරයි.

7. සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න

විදුරුමස් ලේ ගැලීම සැමවිටම විදුරුමස් රෝගයෙන් ඇති නොවේ. ඔබේ විදුරුමස් කම්පනයෙන් හෝ විදුරුමස් පටක වලට තුවාල වීමෙන් ද ලේ ගැලීමට ඉඩ ඇත.

විදුරුමස් රේඛාවට යොදන සීතල සම්පීඩනය ඉදිමීම අඩු කර රුධිර වහනය නැවැත්වීම සඳහා රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කරයි. ඔබේ විදුරුමස් වලට දිනකට කිහිප වතාවක් අයිස් පැකට්ටුවක් හෝ සීතල රෙද්දක් යොදන්න, මිනිත්තු 20 පමණ.

8. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට අනුභව කරන්න

ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් විදුරුමස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත් විදුරුමස් රෝග වළක්වා ගත හැකි බවත් සොයාගෙන ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි සහිත ආහාර ඵලකය සහ බැක්ටීරියා වර්ධනය දිරිමත් කරයි. ඔබේ විදුරුමස් මත ඵලකය වැඩි වන තරමට ඔබට විදුරුමස් ලේ ගැලීමට ඉඩ ඇත.

නිතිපතා දත් මැදීම හා පාවීම මෙම ගොඩනැගීම අඩු කළ හැකි වුවද, කාබෝහියිඩ්‍රේට කපා හැරීම ඵලකය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

9. හරිත තේ පානය කරන්න

දිනපතා හරිත තේ පානය කිරීමෙන් ආවර්තිතා රෝග ආපසු හැරවිය හැකි අතර විදුරුමස් ලේ ගැලීම නතර කළ හැකිය. හරිත තේ වල මුඛයේ ඇති බැක්ටීරියා වලට ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කළ හැකි ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන කැටෙචින් අඩංගු වේ.

පුරුෂයින් 940 දෙනෙකුගේ එක් අධ්‍යයනයක් මගින් ආවර්තිතා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හරිත තේ වල ඵලදායීතාව විශ්ලේෂණය කරන ලදී. මෙම අධ්‍යයනය සඳහා පර්යේෂකයන් හරිත තේ පානය කිරීමට පෙර සහ පසුව සහභාගී වූවන්ගේ විදුරුමස් පටක නැතිවීම සහ විදුරුමස් ලේ ගැලීමේ සිදුවීම් පරීක්ෂා කර බැලීය. ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර හරිත තේ පානය කරන තරමට ඔවුන්ගේ ආවර්තිතා සෞඛ්‍යය යහපත් වන බවයි.

නිර්දේශිත දෛනික හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ හතරක් වන නමුත් සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ සෞඛ්‍යයේ යම් දියුණුවක් දැකීමට ඔබ දිනකට කෝප්ප 10 ක් පමණ පානය කළ යුතු බවයි.

10. ලුණු වතුරෙන් ඔබේ මුඛය සේදීම

මුඛයේ ඇති බැක්ටීරියා සහ දැවිල්ල විදුරුමස් රෝගයට හේතු වන හෙයින්, උණුසුම් ලුණු වතුර මිශ්‍රණයකින් නිතිපතා ඔබේ මුඛය සේදීම ද බැක්ටීරියා අඩු කර විදුරුමස් ලේ ගැලීම නැවැත්විය හැකිය.

උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට ලුණු තේ හැන්දක භාගයක් එකතු කර තත්පර කිහිපයක් තත්පර තුනක් හෝ හතරක් දිනකට සේදීම. ලේ ගැලීම තුවාලයකින් හෝ කම්පනයකින් නම්, ලුණු වතුර මිශ්‍රණයකින් සේදීම ඔබේ මුඛය පිරිසිදුව තබා ගන්නා අතර තුවාලයක් ආසාදනය විය හැකි බැක්ටීරියා ඉවත් කරයි.

වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

විදුරුමස් ලේ ගැලීම දින 7 සිට 10 දක්වා අඩු නොවන්නේ නම් දන්ත වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. ඵලකය සහ ටාටාර් ඉවත් කර විදුරුමස් සුව කිරීම සඳහා ඔබට ගැඹුරු දන්ත පිරිසිදු කිරීමක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

විදුරුමස් ලේ ගැලීමට හේතු විය හැකි විටමින් ඌනතාවයක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කල හැක.

සිරුරේ බර අඩු කිරීමට ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිද?

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Tue, 26 Jan 2021 07:37:00 -0800

ඔබේ මිතුරා පෙනෙන සෑම දෙයක්ම කමින් බොන බවක් පෙනේ - නමුත් සෑම විටම සිහින්ව සිටියි.

ඔබේ පරිවෘත්තීය අවබෝධ කර ගැනීම සහ වෙනස් කිරීම බොහෝ විට රොකට් විද්‍යාව මෙන් පෙනේ. නමුත් නිවැරදි තොරතුරු වලින් සන්නද්ධව, ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.

පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?

පරිවෘත්තීය යනු ඔබේ හෝමෝන, හැසිරීම සහ පරිසරය අතර සියුම්, ඉතා පෞද්ගලික,ක්‍රියාකාරකමකි.

“පරිවෘත්තීය යනු රසායනික ක්‍රියාවලියකි. එය දිගටම කරගෙන යාමට ශරීරය කරන්නේ එයයි, ”වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පැහැදිලි කරයි. “එයට ශක්තිය ග්‍රහණය කර ගැනීමට, පරිවර්තනය කිරීමට හා දහනය කිරීමට අවශ්‍යයි. ඔබේ ශරීරය මෙය කෙතරම් කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන්නේද යන්න එක් එක් පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. ජාන විද්‍යාව තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ”

ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකිද?

කෙටි පිළිතුර? ඔව්. නමුත් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පවසන්නේ ඔබේ “බර ” වෙනස් කිරීමට ඔබ කටයුතු කළ යුතු බවයි.

ඔබේ සිරුරට ඔබේ බර නියම කර ඇති ඕනෑම අංකයක තබා ගැනීමට අවශ්‍යයි - එම සංඛ්‍යාව ඊට වඩා වැඩි වුවද.

“ඔබේ ශරීරය ඔබේ බර තබා ගැනීමට සටන් කරනවා. නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබට එම බර වෙනස් කළ හැකිය. මෙන්න කොහොමද:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ කරුණු ලබා ගන්න:

නිසි කොටස් ගැනත්, කුමන ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න ගැනත් ඔබ දැනුවත් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ සොයාගැනීම් සමඟ පෙළගැස්වීමට ක්‍රමයෙන් වෙනස්කම් කරන්න.

ව්‍යායාම ජීවන රටාවක් බවට පත් කරන්න:

ව්‍යායාම ඉක්මන් විසඳුමක් නොවේ. “සෑම සතියකම මිනිත්තු 150 ක් සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම (කැලරි-පන්දම් සහ ඔබේ හදවතට හොඳයි) සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව (මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම හා නඩත්තු කිරීම) යන දෙකම කරන්න.”

මානසික ආතතිය ඔබේ ජීවිතය පවත්වාගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න:

“මිනිසුන් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම් බර අඩු වන බව මම කවදාවත් දකින්නේ නැහැ” කියා වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පවසයි. “කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය) මට්ටම වෙනස් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. එවිට මානසික ආතතිය බොහෝ විට අපට පෙනීම ඇති සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට හෝ පානය කිරීමට හේතු වේ. ” ඒ වෙනුවට, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ විනෝදාංශ සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වැනි ආහාර ගැනීම හෝ බීම ඇතුළත් නොවන ආතතිය දුරු කිරීමේ පුරුදු ඇති කර ගන්න.

නොමැතිකම කෝටිසෝල් ඉහළ යාමට හේතු වන අතර එමඟින් ඔබේ නින්ද අහිමි වූ දවසේදී ඔබව ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පොළඹවයි. (ඔබේ ශරීරය ගබඩා කිරීම සඳහා වඩාත් කැමති ඉන්ධන ප්‍රභවයක්ද? මේදය.) ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඔබගේ මොළයේ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. සෑම රාත්‍රියකම පැය හතක් හෝ නවයක් නින්දට ඉලක්ක කරන්න.

නමුත් මතක තබා ගන්න: ඔබේ බර තැබීමේ ස්ථානය දිනකින් වෙනස් නොවේ. බොහෝ බර වැඩිවීම - සහ බර අඩු කර ගැනීම - ක්‍රමයෙන් සිදු වේ. ඔබ සිදුකරන වෙනස්කම් බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා තිරසාර විය යුතුය.

වංචා කරන දිනයක් (හෝ සතිය) මගේ බර තැබීමේ ස්ථානයට බලපායිද?

අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ එක රැයකින් රාත්තල් පහක් බර වැඩි කර ගත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, එය කළ නොහැකි ය.

“ඔබට මේදය රාත්තල් එකක් ලබා ගැනීමට නම් අමතර කැලරි 3,500 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුයි” කියා වෛද්‍ය ග්‍රීබලර් පවසයි. “ඔබ ඔබේ ආහාර ජීර්ණය අවසන් කර නැති නිසා ඔබට වැඩි බරක් තැබිය හැකිය. නැත්නම් ඔබ ඉතා ලුණු සහිත ආහාර වේලක් ගෙන වතුර බරක් මත රැඳී සිටිනවා විය හැකියි. ”

සමබර වන්න.

වරකට වරක් එම වයින් වීදුරුවක් හෝ ප්‍රියතම අතුරුපසක් භුක්ති විඳින්න. ඔබ එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කාල පරිච්ඡේදයක් ගත කිරීමට යන්නේ නම් යම් වෙනස්කමක් කරන්න. ඔබට පාලනය කළ හැකි ආහාර වේලක්, වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීමෙන්, හෝ ටිකක් අඩුවෙන් ආහාර ගන්න.

පරිවෘත්තීය වැඩි කරන ආහාර වැනි දේවල් තිබේද?

අවාසනාවට, නැත. කුළුබඩු සහිත ආහාර සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි වීම අතර සම්බන්ධයක් පෙන්වන පර්යේෂණ පවතින අතර, තල්ලුව තාවකාලිකයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර ගන්නා විට එය වැදගත්ද?

පර්යේෂණය පවසන්නේ ඔව්. සාමාන්‍යයෙන්, දවසේ විවිධ වේලාවන්හි එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට ඔබේ ශරීරය වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. මෙම ප්‍රවෘත්ති රාත්‍රි වැඩ කරන අයට නරක ය: ඔබ කලින් ආහාරයට ගත් විට වඩා හොඳය.

“රාත්‍රී වැඩ මුරයේ වැඩ කරන අය වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට පෙළඹෙන බවට අපට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි තිබෙනවා”

ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රවණතාවන්ට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා, කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට සහ රාත්‍රියේදී සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට දවස පුරා නිතිපතා ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්වාභාවික රස: ඔබ ඒවා අනුභව කළ යුතු ද?

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sat, 23 Jan 2021 23:06:00 -0800

අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ “ස්වාභාවික රස” යන යෙදුම ඔබ දැක ඇති. මේවා රසකාරක කාරක වන අතර ආහාර නිෂ්පාදකයින් රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනවලට එකතු කරයි.

කෙසේ වෙතත්, මෙම යෙදුම තරමක් ව්‍යාකූල සහ නොමඟ යවන සුළු විය හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් ස්වාභාවික රස මොනවාද, ඒවා කෘතිම රස සමඟ සැසඳෙන ආකාරය සහ සෞඛ්‍යයට ඇති විය හැකි කරුණු පිළිබඳව සවිස්තරාත්මකව සොයා බලයි.

ස්වාභාවික රස මොනවාද?

ස්වාභාවික රසයන් නිර්මාණය කරනු ලබන්නේ මෙම ශාක හෝ සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබාගත් ද්‍රව්‍ය වලින් ය:

කුළුබඩු

පළතුරු හෝ පළතුරු යුෂ

එළවළු හෝ එළවළු යුෂ

ආහාරයට ගත හැකි යීස්ට්, ඖෂධ පැළෑටි, පොතු, අංකුර, මූල කොළ හෝ ශාක ද්‍රව්‍ය

පැසුණු නිෂ්පාදන ඇතුළු කිරි නිෂ්පාදන

මස්, කුකුළු මස් හෝ මුහුදු ආහාර

බිත්තර

සත්ව හෝ ශාක ද්‍රව්‍ය රත් කිරීමෙන් හෝ බැදීමෙන් මෙම රස ලබා ගත හැකිය.

මීට අමතරව, නිෂ්පාදකයින් වැඩි වැඩියෙන් එන්සයිම භාවිතා කරන්නේ ස්වාභාවික රසයන් සඳහා වන ඉල්ලුම සපුරාලීම සඳහා ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් රස සංයෝග ලබා ගැනීම සඳහා ය.

ස්වාභාවික රසයන් යනු රසය වැඩි කිරීමට මිස ආහාරයකට හෝ පානයකට පෝෂණ ගුණය දායක කිරීම නොවේ.

මෙම රසකාරක ආහාර හා පාන වර්ග වල බහුලව දක්නට ලැබේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සැකසූ ආහාරවල අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ නිතර ලැයිස්තුගත කර ඇති එකම අයිතමය ලුණු, ජලය සහ සීනි බව වාර්තා වේ.

සැකසූ ආහාර සඳහා භාවිතා කළ හැකි රසකාරක වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වාභාවික රස ශාක හා සතුන්ගෙන් ලබා ගනී.

“ස්වාභාවික” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාර ඇසුරුම්කරණයේ “ස්වාභාවික” බවක් පෙන්නුම් කරන විට, නිෂ්පාදිතය කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න ඇතුළුව ධනාත්මක අදහස් ඇති කිරීමට මිනිසුන් පෙළඹෙන බවයි

ස්වාභාවික රසය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මුල් ප්‍රභවය ශාකයක් හෝ සතෙකු විය යුතුය. ඊට වෙනස්ව, කෘතිම රසයක මුල් ප්‍රභවය මිනිසා විසින් සාදන ලද රසායනික ද්‍රව්‍යයකි.

වැදගත් වන්නේ, සියළුම රසයන් ස්වාභාවික හෝ කෘතිම වේවා රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලෝකයේ සෑම ද්‍රව්‍යයක්ම ජලය ඇතුළු රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විත වේ.

ස්වාභාවික රසකාරක යනු රසකාරක ලෙස හැඳින්වෙන විශේෂයෙන් පුහුණු කරන ලද ආහාර රසායන විද්‍යාඥයන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද සංකීර්ණ මිශ්‍රණයකි.

කෙසේ වෙතත්, ස්වාභාවික රසකාරක මිශ්‍රණයක කොටසක් විය හැකි රසායනික ද්‍රව්‍ය ගණන අනුව, අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා සෑම විටම කළ හැක

ආහාර අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට, ස්වාභාවික රසකාරකයක අඩංගු ද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි සොයා බැලීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබට අසාත්මිකතා ඇත්නම් සහ ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තු ඉල්ලන්න. මෙම තොරතුරු සැපයීම සඳහා අවන්හල් නීත්‍යානුකූලව අවශ්‍ය නොවුවද, බොහෝ අය එසේ කරන්නේ ගනුදෙනුකරුවන් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට හා රඳවා ගැනීමට ය.

ස්වාභාවික රසකාරක ආරක්ෂිත නිර්ණායක සපුරාලිය යුතු වුවද, තනි ප්‍රතික්‍රියා සිදුවිය හැකිය. අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් හෝ විශේෂ ආහාර වේලක් ඇති අය ඒවා පරිභෝජනය කිරීම පිළිබඳව ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ඔබ ස්වභාවික රසයන් පරිභෝජනය කළ යුතුද?

ස්වාභාවික රසවල මුල් ප්‍රභවය ශාක හෝ සත්ව ද්‍රව්‍ය විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ස්වාභාවික රසයන් අධික ලෙස සැකසූ අතර බොහෝ රසායනික ආකලන අඩංගු වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වාභාවික රස රසායනික සංයුතිය හා සෞඛ්‍යමය බලපෑම් අනුව කෘතිම රසයන්ට වඩා වෙනස් නොවේ.

සෞඛ්‍ය සහ ආරක්ෂිත දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ඔබේ හොඳම ක්‍රමය වන්නේ හැකි සෑම විටම නැවුම්, සම්පූර්ණ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ස්වාභාවික හෝ කෘතිම රසකාරක සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි.

ආහාර නිෂ්පාදකයින්ට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම රසවල මුල් ප්‍රභවයන් හෝ රසායනික මිශ්‍රණ හෙළි නොකර අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ රස ලැයිස්තු ගත කිරීම පමණි.

ආහාර නිෂ්පාදනයේ ස්වාභාවික රසයන් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ ඒවායේ අඩංගු රසායනික ද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීමට, ආහාර සමාගම සමඟ දුරකථනයෙන් හෝ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් සම්බන්ධ වී ඒවා කෙලින්ම විමසන්න.

ඒවායේ මුල් රසකාරක ප්‍රභවයට අමතරව, මෙම මිශ්‍රණවල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ද්‍රාවක සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය ඇතුළු විවිධ රසායනික ද්‍රව්‍ය 100 කට වඩා අඩංගු විය හැකිය. මේවා “ආනුෂංගික ආකලන” ලෙස අර්ථ දැක්වේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකලන ස්වාභාවික හෝ කෘතිම ප්‍රභවයන්ගෙන්ද යන්න අනාවරණය කිරීමට ආහාර නිෂ්පාදකයින්ට අවශ්‍ය නොවේ. මුල් රසකාරක ප්‍රභවය ශාක හෝ සත්ව ද්‍රව්‍ය වලින් ලැබෙන තාක් කල් එය ස්වභාවික රසය ලෙස වර්ගීකරණය කෙරේ.

එපමණක්ද නොව, “ස්වාභාවික” යන වචනයට නිල අර්ථ දැක්වීමක් නොමැති හෙයින්, ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද භෝග වලින් ලබා ගන්නා රසයන් ස්වාභාවික ලෙස ලේබල් කළ හැකිය.

“ස්වාභාවික” යන යෙදුමට විධිමත් අර්ථ දැක්වීමක් නොතිබුණද, මිනිසුන් බොහෝ විට එය අර්ථ නිරූපණය කරන්නේ නිරෝගී යැයි අදහස් කරමිනි. ස්වාභාවික හා කෘතිම රසයන් ප්‍රභවයෙන් වෙනස් වුවද, දෙකම එකතු කළ රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

ස්වභාවික රස ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද අමුද්‍රව්‍යය

ආහාර රසායන විද්‍යාඥයන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ස්වභාවික රස සිය ගණනක් ඇත. ආහාර සහ පාන වර්ග වල බහුලව දක්නට ලැබෙන කිහිපයක් මෙන්න:

*ඇමයිල් ඇසිටේට්: බේක් කළ භාණ්ඩවල කෙසෙල් වැනි රසය ලබා දීම සඳහා මෙම සංයෝගය කෙසෙල් වලින් ආසවනය කළ හැකිය.

*පැඟිරි: ගෙරානියල්, ලෙමන්, තැඹිලි සහ පිමෙන්ටෝ වලින් පැඟිරි නිස්සාරණය කරනු ලැබේ. එය පැඟිරි රසකාරක සහ රසකැවිලි වල භාවිතා වේ.

*බෙන්සාල්ඩිහයිඩ්: මෙම රසායනිකය ආමන්ඩ්, කුරුඳු තෙල් සහ වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය වලින් ලබා ගනී. ආහාර සඳහා ආමන්ඩ් රසය සහ සුවඳ ලබා දීමට එය නිතර භාවිතා වේ.

* කැස්ටෝරියම්: තරමක් පුදුම සහගත සහ නොසන්සුන් ප්‍රභවයක් වන මෙම තරමක් මිහිරි ද්‍රව්‍යය බීවර් වල ගුද ස්‍රාවයන් තුළ දක්නට ලැබේ. අධික වියදම නිසා මෙය දුර්ලභ වුවද සමහර විට එය වැනිලා වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

අනෙකුත් ස්වාභාවික රසයන් අතර

*ලින්ඩන් ඊතර්: මී පැණි රසය

*මැසෝයා ලැක්ටෝන්: පොල් රසය

*ඇසිටොයින්: බටර් රසය

මෙම රසයන් සියල්ලම විද්‍යාගාරයක නිර්මාණය කරන ලද මිනිසා විසින් සාදන ලද රසායනික ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් නිෂ්පාදනය කළ හැකි අතර එම අවස්ථාවේ දී ඒවා කෘතිම රස ලෙස ලැයිස්තු ගත කෙරේ

බොහෝ විට අමුද්‍රව්‍ය ලේබල් මඟින් ආහාර ස්වාභාවික හා කෘතිම රස වලින් සාදා ඇති බව ඔබ දැක ඇති.

අමුද්‍රව්‍ය සිය ගණනක් ස්වාභාවික රස ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. ස්වාභාවික හා කෘතිම රසයන් එකට භාවිතා කිරීම ද පොදු ය.

කෘතිම රසයන්ට වඩා ස්වාභාවික රස තෝරා ගත යුතුද?

ස්වාභාවික රස අඩංගු ආහාර තෝරා ගැනීම සහ කෘතිම රසකාරක වලින් වැළකී සිටීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි පෙනේ.

කෙසේ වෙතත්, රසායනික සංයුතිය අනුව, දෙක කැපී පෙනෙන ලෙස සමාන ය. විශේෂිත රසයෙහි ඇති රසායනික ද්‍රව්‍ය ස්වාභාවිකවම ව්‍යුත්පන්න වී හෝ කෘතිමව නිර්මාණය කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කෘතිම රස සමහර විට ස්වාභාවික රසයන්ට වඩා අඩු රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. මීට අමතරව, සමහර ආහාර විද්‍යාඥයන් තර්ක කර ඇත්තේ කෘතිම රසකාරක සැබවින්ම ආරක්ෂිත වන්නේ ඒවා දැඩි ලෙස පාලනය කරන ලද රසායනාගාර තත්වයන් යටතේ නිපදවන බැවිනි.

කෘතිම රසකාරක නිෂ්පාදනය සඳහා අඩු වියදම් වන අතර එමඟින් ආහාර නිෂ්පාදකයින්ට වඩාත් ආකර්ෂණීය වේ.

ඊට අමතරව, නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර පුද්ගලයින් සැකසූ ආහාරවල සත්ව ව්‍යුත්පන්න ස්වභාවික රසයන් නොදැනුවත්වම ආහාරයට ගත හැකිය.

සමස්තයක් වශයෙන්, ස්වාභාවික රස කෘතිම රසයන්ට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් නොපෙනේ

“ස්වාභාවික” මූලාරම්භය තිබියදීත්, ස්වාභාවික රස කෘතිම රසයන්ට බෙහෙවින් සමාන ය. කෘතිම රසකාරකවලට යම් වාසි පවා තිබිය හැකිය.

ස්වාභාවික රසකාරක ආරක්ෂිතද?

ස්වාභාවික හෝ කෘතිම රසයන් ආහාරයට එක් කිරීමට පෙර, ඒවා ආරක්ෂිත ප්‍රමිතීන් සපුරාලන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඒවා රසකාරක සහ නිස්සාරණ නිෂ්පාදකයින්ගේ සංගමයේ විශේෂ කමිටුව විසින් ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය.

මීට අමතරව, මෙම වැඩසටහන හරහා ආරක්ෂිත යැයි තීරණය කරන බොහෝ ස්වාභාවික රසයන් යුරෝපීය ආහාර සුරක්ෂිතතා අධිකාරිය වැනි වෙනත් ජාත්‍යන්තර නියාමන සංවිධාන විසින් සමාලෝචනය කර ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ස්වාභාවික රසකාරක මිශ්‍රණයක කොටසක් විය හැකි රසායනික ද්‍රව්‍ය ගණන අනුව, අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා සෑම විටම කළ හැකිය.

ඔබ ස්වභාවික රසයන් පරිභෝජනය කළ යුතුද?

සෞඛ්‍ය සහ ආරක්ෂිත දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ හැකි සෑම විටම නැවුම්, සම්පූර්ණ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ස්වාභාවික හෝ කෘතිම රසකාරක සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි.

ආහාර නිෂ්පාදකයින්ට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම රසවල මුල් ප්‍රභවයන් හෝ රසායනික මිශ්‍රණයන් හෙළි නොකර අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ රස ලැයිස්තු ගත කිරීම පමණි.

මේ පෘථිවියේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු 20 යි.

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Thu, 21 Jan 2021 00:35:00 -0800

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු 20

නිතිපතා පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, සියලු පලතුරු සමාන ලෙස නිර්මාණය නොවේ. ඒවායින් සමහරක් අද්විතීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

1. ජම්බෝල

ජම්බෝල යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැඟිරි ගෙඩි වලින් එකකි.

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හොඳ ප්‍රභවයක් වීමට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට එය හැකියාව ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් 91 දෙනෙකු කළ අධ්‍යයනයක දී, ආහාරයට පෙර නැවුම් ජම්බෝල ගෙඩියකින් අඩක් අනුභව කළ අයට එසේ නොකල අයට වඩා රාත්තල් 2.9 (කිලෝග්‍රෑම් 1.3) වැඩි බරක් අහිමි විය.

එම අධ්‍යයනයේදීම ජම්බෝල කණ්ඩායමට ඉන්සියුලින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇති අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු විය

එසේම ජම්බෝල ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර වකුගඩු ගල් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

ජම්බෝල ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ. එය අනුභව කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර වකුගඩු ගල් වළක්වා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

2. අන්නාසි

නිවර්තන කලාපීය පලතුරු අතර අන්නාසි යනු පෝෂණ සුපිරි තරුවකි. අන්නාසි එක් කෝප්පයක් (මිලි ලීටර් 237) විටමින් සී යොමු දෛනික පරිභෝජනයෙන් (ආර්ඩීඅයි) 131% ක් ද මැංගනීස් සඳහා 76% ක් ද සපයයි.

අන්නාසි වල ද ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සහ ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය කිරීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධ එන්සයිම මිශ්‍රණයක් වන බ්‍රොමේලයින් ද අඩංගු වේ.

පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පිළිකා සහ පිළිකා වර්ධනයෙන් ආරක්ෂා වීමට බ්‍රොමේලයින් උදව් විය හැකි බවයි.

අන්නාසි වල විටමින් සී සහ මැන්ගනීස් බහුලයි. එහි බ්‍රොමේලීන් අන්තර්ගතය දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කර පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.

3. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර අනෙකුත් පලතුරු වලට වඩා වෙනස් ය.

බොහෝ පලතුරු වල අධික ලෙස කාබෝහයිඩ්‍රේට අඩංගු වන අතර අලිගැට පේර කාබෝහයිඩ්‍රේට අඩු වන අතර ප්‍රධාන වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් සමන්විත වේ.

අලිගැට පේර වල ඇති මේදයෙන් බහුතරය ඔලෙයික් අම්ලය වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ හෘද සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ වන මොනෝ අසංතෘප්ත මේදයකි

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලට අමතරව අලිගැට පේර පොටෑසියම්, තන්තු සහ මැග්නීසියම් පටවා ඇත.

එක් අලිගැට පේරයක් පොටෑසියම් දෛනික අවශ්‍යතා වලින් 28% ක් සපයයි. ප්‍රමාණවත් පොටෑසියම් ප්‍රමාණය රුධිර පීඩනය අඩු වීම හා ආඝාතය අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

අලිගැට පේර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර මේ දෙකම හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ කාර්යභාරය සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

4. බ්ලූබෙරීස්

බ්ලූබෙරීස් වලට ප්‍රබල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත.

ඒවා සතුව තන්තු, විටමින් සී, විටමින් කේ සහ මැන්ගනීස් ඉහළ මට්ටමක පවතින පෝෂණ පැතිකඩක් ඇත.

බ්ලූබෙරීස් ද ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ඉහළ මට්ටමක පවතී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා බහුලව භාවිතා වන පලතුරු වල ඉහළම ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය අඩංගු බව විශ්වාස කෙරේ.

බ්ලූබෙරීස් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ ඇල්සයිමර් වැනි නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

බ්ලූබෙරීස් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඇති ප්‍රබල බලපෑම් සඳහා ද ප්‍රසිද්ධයි.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බ්ලූබෙරීස් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ ස්වාභාවික සෛල වැඩි විය හැකි බවයි. මේවා ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහ වෛරස් ආසාදනවලින් කිරීමට උපකාරී වේ.

මීට අමතරව, බ්ලූබෙරීස් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔබේ මොළයට ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, බ්ලූබෙරීස් අනුභව කිරීම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ මතකය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත .

බ්ලූබෙරීස් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයකින් පොහොසත් ය. ඒවාට ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාවක් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණයක් ඇති අතර එමඟින් ශරීරය රෝගවලින් ආරක්ෂා වේ.

5. ඇපල්

ඇපල් වඩාත් ජනප්‍රිය පලතුරු අතර වන අතර ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්‍යදායී වේ.

ඒවායේ ඉහළ තන්තු, විටමින් සී, පොටෑසියම් සහ විටමින් කේ අඩංගු වේ. ඒවා බී විටමින් ද සපයයි.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇපල් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, පිළිකා සහ ඇල්සයිමර් අවදානම අවම කර ගත හැකි බවයි .

ඇපල් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය සත්ව හා පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන්හි අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත .

ඇපල් වල තවත් සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය වාසියක් වන්නේ ඒවායේ පෙක්ටීන් අන්තර්ගතයයි.

පෙක්ටින් යනු ඔබේ බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන ආහාර ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පූර්ව ප්‍රතිජීවක තන්තු වේ (25 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය, 26 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය).

ඇපල් ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ. ඒවායේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු රෝග අවදානම අඩු කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

6. දෙළුම්

ඔබට අනුභව කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු අතර දෙළුම් ද ඇත.

ඒවා පෝෂක ගුණත්වයට පමණක් නොව, ඒවායේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බොහොමයකට වගකිව යුතු ප්‍රබල ශාක සංයෝග ද අඩංගු වේ.

දෙළුම් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම හරිත තේ සහ රතු වයින් වලට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි බව පෙන්වා දී ඇත .

දෙළුම් වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇති අතර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දෙළුම් වලට පුළුල් පරාසයක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ශාක සංයෝගවල ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ රෝග වළක්වා ගත හැකිය.

7. අඹ

අඹ යනු විටමින් C හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

ඒවායින් ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලබා ගත හැකිය.

මීට අමතරව, අඹ වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සත්ව අධ්‍යයනයන්හිදී, අඹ වල ඇති ශාක සංයෝග දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වන බව පෙන්වා දී ඇත

අඹ වල විටමින් සී සහ ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් සහිත ශාක සංයෝග ද ඒවායේ අඩංගු වේ.

8. ස්ට්‍රෝබෙරි

ස්ට්‍රෝබෙරි අධික පෝෂ්‍යදායී වේ.

ඒවායේ විටමින් සී, මැන්ගනීස්, ෆෝලේට් සහ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය ඒවා සැබවින්ම බබළයි .

අනෙකුත් පලතුරු හා සසඳන විට ස්ට්‍රෝබෙරී වලට සාපේක්ෂව අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. ඒවා අනුභව කිරීමෙන් විශාල රුධිර සීනි වැඩිවීමක් සිදු නොවේ.

අනෙකුත් බෙරි වලට සමානව, ස්ට්‍රෝබෙරි වල ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාවක් ඇති අතර එමඟින් ඔබේ නිධන්ගත රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකි ය.

සත්ව හා පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ ස්ට්‍රෝබෙරි පිළිකා සහ ගෙඩි සෑදීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වන බවයි

ස්ට්‍රෝබෙරි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක කිහිපයකින් පොහොසත් ය. ඒවා අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ සමහර රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

9. ක්‍රෑන්බෙරි

ක්‍රෑන්බෙරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ ඇත.

විටමින් සී, මැන්ගනීස්, විටමින් ඊ, විටමින් කේ 1 සහ තඹ වලින් පොහොසත් බැවින් ඔවුන්ට විශිෂ්ට පෝෂණ පැතිකඩක් ඇත.

සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි ෆ්ලේවනෝල් පොලිපෙනෝල් ලෙස හඳුන්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ.

ක්‍රැන්බෙරි වෙනත් පලතුරු වලින් අද්විතීය වන්නේ ඒවායේ යුෂ සහ සාරය මුත්‍රා ආසාදන වැලැක්වීමට උපකාරී වන බැවිනි .

A- වර්ගයේ proanthocyanidins යනු මෙම බලපෑමට වගකිව යුතු යැයි සිතන සංයෝග වන අතර ඒවාට මුත්‍රාශයේ හා මුත්‍රා මාර්ගයේ බැක්ටීරියා සම්බන්ධ වීම වළක්වා ගත හැකිය

ක්‍රෑන්බෙරි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක කිහිපයකින් පොහොසත් ය. මුත්‍රා ආසාදන වැලැක්වීමට උපකාරී වන ශාක සංයෝග ද ඒවායේ අඩංගු වේ.

10. ලෙමන්

ලෙමන් යනු විටමින් සී ඉහළ මට්ටමක පවතින ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැඟිරි ගෙඩියකි.

රුධිර ලිපිඩ හා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඒවා විශේෂයෙන් උපකාරී වේ .

සත්ව අධ්‍යයනයන්හි සොයාගැනීම් මත පදනම්ව, පර්යේෂකයන් යෝජනා කර ඇත්තේ ලෙමන් වල ඇති ශාක සංයෝග මගින් බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකි බවයි.

වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ලෙමන් යුෂ වල ඇති සිට්රික් අම්ලයට වකුගඩු ගල් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ හැකියාව ඇති බවයි .

ලෙමන් වල විටමින් සී සහ අනෙකුත් ශාක සංයෝග බහුල වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ වකුගඩු ගල් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

11. දූරියන්

දූරියන් යන නම “පලතුරු වල රජ” ලෙස නම් කර ඇත.

දූරියන් එක් කෝප්පයක් (මිලි 237) විටමින් සී සඳහා ආර්ඩීඅයි වලින් 80% ක් සපයයි.

එය මැංගනීස්, බී විටමින්, තඹ, ෆෝලේට් සහ මැග්නීසියම් වලින් ද පොහොසත් ය.

තවද, දූරියන්හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාක සංයෝග කිහිපයක් අඩංගු වේ.

දූරියන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ශාක සංයෝගවලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලබා ගත හැකිය.

12. කොමඩු

කොමඩු වල විටමින් ඒ සහ සී අඩංගු වේ. එය ලයිකොපීන්, කැරොටිනොයිඩ්ස් සහ කුකර්බිටැසින් ඊ ඇතුළු සමහර වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය.

කොමඩු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමහරක් පිළිකා මර්දන බලපෑම් සඳහා අධ්‍යයනය කර ඇත.

ලයිකොපීන් පරිභෝජනය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. කුකුර්බිටැසින් ඊ පිළිකා වර්ධනයට බාධාවක් විය හැකිය .

ලයිකොපීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැක්කේ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව නිසාය .

සියලුම පලතුරු අතුරින් කොමඩු වඩාත් සජලීකරණයෙන් එකකි. එය ජලයෙන් 92% කින් සෑදී ඇති අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් පූර්ණ දැනීමක් ලබා ගත හැකිය .

කොමඩු වල ජලය, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක අධිකය. ලයිකොපීන් නම් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක ද එය විශේෂයෙන් ඉහළ ය.

13. ඔලිව්

ඔලිව් යනු විටමින් ඊ, යකඩ, තඹ සහ කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි.

ඔවුන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් සපයන අතර එය හෘද රෝග හා අක්මාව හානිවීම වළක්වා ගැනීමට මෙන්ම ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.

අලිගැට පේර වලට සමානව ඔලිව් වල ඔලෙයික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එමඟින් හෘද සෞඛ්‍ය හා පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දිය හැකිය .

මීට අමතරව, සත්ව අධ්‍යයනයන් ඔලිව් වල ඇති සමහර ශාක සංයෝග ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි .

ඔලිව් විවිධ විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයයි. මේවා හෘද රෝග, පිළිකා සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි.

14. බ්ලැක්බෙරි

බ්ලැක්බෙරි යනු විටමින්, ඛනිජ, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි.

එය විටමින් සී, විටමින් කේ සහ මැන්ගනීස් ආකර්ෂණීය ප්‍රමාණයක් සපයයි.

බ්ලැක්බෙරි කෝප්පයක් (මිලි 237) තන්තු ග්‍රෑම් 8 ක් සපයයි.

එසේම බ්ලැක්බෙරි වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ධමනි වල දැවිල්ල හා වයසට යාම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම බලපෑම් දෙකම හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි නිධන්ගත රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැකිය .

මෙය බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රයෝජනවත් ශාක සංයෝගවල හොඳ ප්‍රභවයකි. ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

15. දොඩම්

දොඩම් යනු ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය හා පෝෂ්‍යදායී පලතුරකි.

එක් මධ්‍යම තැඹිලි ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් සී සහ පොටෑසියම් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත. ඒවා තයමින් සහ ෆෝලේට් වැනි බී විටමින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.

දොඩම් වල ඇති ශාක සංයෝග ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බොහොමයකට හේතු වේ. මේවාට ෆ්ලේවනොයිඩ්ස්, කැරොටිනොයිඩ්ස් සහ සිට්‍රික් අම්ලය ඇතුළත් වේ.

නිදසුනක් ලෙස, සිට්‍රික් අම්ලය වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි .

දොඩම් ලෙමන් වලට සමාන වන විටමින් සී සහ සිට්‍රික් අම්ලය යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට සහ රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ .

දොඩම් වල වැදගත් විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මේවා වකුගඩු ගල් හා රක්තහීනතාවය වැනි තත්වයන් කිහිපයක අවදානම අඩු කරයි.

16. කෙසෙල්

කෙසෙල් වල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල වන අතර සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ඇත.

ඔවුන් පොටෑසියම් අධික බව ප්‍රසිද්ධයි. එක් මධ්‍යම කෙසෙල් ගෙඩියක් මෙම ඛනිජය සඳහා ආර්ඩීඅයි වලින් 12% ක් සපයයි

කොළ පැහැති, ඉදුණු කෙසෙල් වල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට බොහෝ දුරට ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨ වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කර ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය .

කෙසෙල් වල පෙක්ටීන් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි පාලනය සහ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය .

තවද, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කෙසෙල් වල ඉහළ කාබ් සහ ඛනිජ අන්තර්ගතය ව්‍යායාමයට පෙර ඉන්ධන ප්‍රභවයක් බවට පත් කරන බවයි .

කෙසෙල් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ශාක සංයෝග කිහිපයක් සපයයි. කෙසෙල් මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය සහ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා ප්‍රතිලාභ ලබාගත හැකිය.

17. රතු සහ දම් මිදි

මිදි ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්නයි. ඒවායේ ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා ඒවා කැපී පෙනේ.

මිදි වල ඇති ඇන්තොසියානින් සහ රෙස්වෙටරෝල් යන දෙකම දැවිල්ල අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත .

එසේම, සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිදි වල ඇති ශාක සංයෝග ඔබේ හදවත, ඇස්, සන්ධි සහ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බවයි .

රතු සහ දම් මිදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා අනෙකුත් ශාක සංයෝගවලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කර ඔබේ රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය.

18. පේර

පේර වල විශිෂ්ට පෝෂණ පැතිකඩක් ඇත.

පේර අවුන්සයක් (ග්‍රෑම් 28) ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් සී සඳහා RDI වලින් 107% ක් ලැබෙනු ඇත.

පේර තන්තු, ෆෝලේට්, විටමින් ඒ, පොටෑසියම්, තඹ සහ මැන්ගනීස් වලින් ද පොහොසත් ය.

පේර වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සෛල ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඒවා උපකාරී වන බවයි.

පේර යනු පෙක්ටීන් වල තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණයට වාසි වන අතර මහා බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

පේර වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. එය දැවිල්ල අඩු කර සමහර පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

19. පැපොල් (ගස්ලබු )

පැපොල් යනු විටමින් සී, විටමින් ඒ, පොටෑසියම් සහ ෆෝලේට් අඩංගු ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි.

එය පිළිකා නාශක ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලයිකොපීන් වලින් පොහොසත් ය.

එපමණක්ද නොව, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අනෙකුත් ලයිකොපීන් බහුල පලතුරු හා එළවළු වලට වඩා පැපොල් වලින් ශරීරය ලයිකොපීන් අවශෝෂණය කරන බවයි .

පැපොල් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවට සාධක කිහිපයක් ද තිබේ. එහි ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය පහසු කරන පැපේන් නම් එන්සයිමය අඩංගු වේ .

පැපොල් පෝෂ්‍යදායී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. එය අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ පිළිකා අවදානම අඩු කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

20. චෙරි

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය, විශේෂයෙන් පොටෑසියම්, තන්තු සහ විටමින් සී.

ඒවා තුළ ඇන්තොසියානින් සහ කැරොටිනොයිඩ් ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කරන අතර රෝග කිහිපයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ .

තම අස්වන්නෙහි තවත් ආකර්ෂණීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ ඒවායේ මෙලටොනින් අන්තර්ගතය ය.

මෙලාටොනින් යනු නින්දට යන විට ඔබේ මොළය සංඥා කරන හෝමෝනයකි. එය නින්ද නොයාම සහ වෙනත් නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ .

එක් අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ ටාට් චෙරි යුෂ වල ඇති මෙලටොනින් අන්තර්ගතය නින්දේ කාලය සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන බවයි .

තම අස්වන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි මෙලටොනින් ද ඒවායේ අඩංගු වේ.

සියලුම පලතුරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය, නමුත් සමහර ඒවා අනෙක ඒවාට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය.

ඔබේ සෞඛ්‍යය නංවාලීම සඳහා ඉහත ලැයිස්තුවෙන් විවිධ පලතුරු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Wed, 20 Jan 2021 02:56:00 -0800

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය නින්ද සහ අවදිවීම සඳහා ඔබේ දෛනික කාලසටහන පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම රිද්මය ඔබගේ පැය 24 ක ශරීර ඔරලෝසුව සමඟ බැඳී ඇති අතර බොහෝ ජීවීන්ට එකක් තිබේ. ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට ආලෝකය සහ අඳුරු වැනි බාහිර දේ මෙන්ම වෙනත් සාධකද බලපායි. ඔබේ මොළය ඔබේ පරිසරය මත පදනම්ව සංඥා ලබා ගන්නා අතර ඇතැම් හෝමෝන සක්‍රීය කරයි, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය වෙනස් කරයි, සහ ඔබව අවදියෙන් තබා ගැනීමට හෝ ඔබව නින්දට ඇද ගැනීමට ඔබේ පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.

බාහිර සාධක හෝ නින්දේ ආබාධ නිසා සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා ඇතිවිය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ මෙම ස්වාභාවික රිද්මයට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උපකාරී වේ.

එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය

ඔබේ ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මය සෑදෙන සංරචක කිහිපයක් තිබේ. එය ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්ම හතරෙන් එකකි.

ඔබේ ශරීරයේ සෛල

පළමුව, ඔබේ මොළයේ සෛල ආලෝකය සහ අඳුරට ප්‍රතිචාර දක්වයි. ඔබේ ඇස් පරිසරයේ සිදුවන එවැනි වෙනස්කම් ග්‍රහණය කර පසුව නිදිමත හෝ අවදිව සිටින වේලාව පිළිබඳව විවිධ සෛල වෙත සංඥා යවයි.

එම සෛල පසුව මොළයේ අනෙක් කොටස් වලට වැඩි සංඥා යවන අතර එමඟින් ඔබ වඩාත් වෙහෙසට හෝ අවදියෙන් සිටින වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය කරයි.

හෝමෝන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි

මෙලාටොනින් සහ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ කොටසක් ලෙස වැඩි වීමට හෝ අඩු වීමට ඉඩ ඇත. මෙලටොනින් හෝමෝනය ඔබට නිදිමත ඇති කරන අතර ඔබේ ශරීරය රාත්‍රියේදී එය වැඩි ප්‍රමාණයක් මුදා හරින අතර දිවා කාලයේදී එය මර්දනය කරයි. කෝටිසෝල් ඔබට වඩාත් අවදියෙන් සිටිය හැකි අතර ඔබේ ශරීරය උදේට වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවයි.

වෙනත් සාධක

ශරීර උෂ්ණත්වය සහ පරිවෘත්තීය ද ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ කොටසකි. ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන අතර අවදි වන වේලාවේදී ඉහළ යයි. මීට අමතරව, ඔබේ පරිවෘත්තීය දවස පුරා විවිධ අනුපාත යටතේ ක්‍රියා කරයි.

වෙනත් සාධක ඔබගේ සර්කැඩියානු රිද්මයටද බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබගේ වැඩ කරන වේලාවන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ අමතර පුරුදු හෝ ජීවන රටා තේරීම් මත පදනම්ව ඔබේ රිද්මය වෙනස් විය හැකිය.

වයස යනු ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බලපාන තවත් සාධකයකි. ළදරුවන්, යෞවනයන් සහ වැඩිහිටියන් සියලු දෙනාම සර්කැඩියානු රිද්මයන් වෙනස් ආකාරයකින් අත්විඳිති.

ළදරුවන් තුළ සර්කැඩියානු රිද්මය

අලුත උපන් බිළිඳුන්ට මාස කිහිපයක් වයසැති තුරු රිද්මයක් වර්ධනය වී නොමැත. මෙය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පළමු දින, සති හා මාස වලදී ඔවුන්ගේ නිදි රටා අස්ථිර වීමට හේතු විය හැක. ඔවුන්ගේ සර්කැඩියානු රිද්මය පරිසරයට අනුවර්තනය වන විට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් අත්විඳින විට විශ්වාසදායක ප්‍රභවය වර්ධනය වේ. ළදරුවන්ට මාස තුනක් පමණ වයසැති විට මෙලටොනින් මුදා හැරීමට පටන් ගන්නා අතර කෝටිසෝල් හෝමෝනය මාස 2 සිට මාස 9 දක්වා වර්ධනය වේ.

කුඩා දරුවන්ට සහ ළමයින්ට ඔවුන්ගේ චක්‍රීය රිද්මය සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පරිණත වූ පසු තරමක් නියාමනය කළ නින්දක් තිබේ. දරුවන්ට රාත්‍රියකට පැය 9 ක් හෝ 10 ක් පමණ නින්දක් අවශ්‍යයි.

යෞවනයන් තුළ සර්කැඩියානු රිද්මය

තරුණ වියේ පසු වන නින්දේ අවධිය ලෙස හඳුන්වන ඔවුන්ගේ චක්‍රීය රිද්මයේ වෙනසක් අත්විඳිනු ඇත. රාත්‍රී 8 හෝ 9 ට පමණ නින්දට යන ඔවුන්ගේ ළමා කාලය මෙන් නොව, යෞවනයන් රාත්‍රියේ බොහෝ වේලාවක් යන තුරු වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත.

රාත්‍රී 10 හෝ 11 ට ආසන්න වන තෙක් මෙලටොනින් ඉහළ නොයනු ඇත. හෝ පසුව පවා. එම මාරුව නිසා යෞවනයෙකුට උදේට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. රාත්‍රියේ ඔවුන්ගේ උපරිම නින්දේ වේලාව අළුයම 3 සිට අළුයම 7 දක්වා වේ - නැතහොත් පසුව විය හැකිය - නමුත් ඔවුන්ට තවමත් දරුවන්ට සමාන නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

වැඩිහිටියන් තුළ සර්කැඩියානු රිද්මය

වැඩිහිටියන් නිරෝගී පුරුදු පුහුණු කරන්නේ නම් තරමක් ස්ථාවර සර්කැඩියානු රිද්මයක් තිබිය යුතුය. තරමක් නිතිපතා කාලසටහනක් අනුගමනය කර සෑම රාත්‍රියකම පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්දක් ලබා ගත යුතු නම් ඔවුන්ගේ නින්ද හා අවදි වේලාවන් ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. වැඩිහිටියන්ට මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත, මෙලාටොනින් ඔවුන්ගේ ශරීරයට මුදා හරිනු ඇත. ඔවුන් දවසේ වඩාත් වෙහෙසකර අවධීන් කරා අළුයම 2 සිට 4 දක්වා සහ 1 සිට 3 ප.ව.

වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ වයස සමඟ වෙනස් වන බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර, ඔවුන් පෙරට වඩා කලින් නින්දට යාමට පටන් ගෙන උදේ පාන්දරින්ම අවදි වේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙය වයසට යාමේ සාමාන්‍ය කොටසකි.

එය සමමුහුර්තතාවයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

සමහර විට ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය අනුගමනය කළ නොහැකි අතර, ඔබේ ජීවන රටාවේ අවශ්‍යතා සහ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසු ගැටුම.

මෙය සිදුවිය හැක්කේ:

දිවා කාලයේ ස්වාභාවික ආලෝකය සහ අඳුරු කාලයට පටහැනිව එක රැයකින් හෝ වැඩ නොකරන වැඩ මුර.

අක්‍රමවත් පැය සමඟ වැඩ මාරුව.

වෙනස් කාල කලාප එකක් හෝ වැඩි ගණනක් පුරා ගමන් කරන සංචාරය.

රෑ බෝවන වේලාවන් හෝ උදේ අවදි වන වේලාවන් දිරිමත් කරන ජීවන රටාවක්.

ඔබ ගන්නා ඖෂධ.

ආතතිය.

මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්.

මොළයට හානි වීම, ඩිමෙන්ශියාව, හිස තුවාල වීම හෝ අන්ධභාවය වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන්.

නින්දේ කාලසටහනක් නොමැතිකම, රාත්‍රී ආහාර ගැනීම හෝ රාත්‍රියේ මත්පැන් පානය කිරීම, නින්දට ආසන්නව තිර නැරඹීම හෝ සුව පහසු නින්දක් නොමැති වීම වැනි දුර්වල නින්ද පුරුදු.

නැවත සකස් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා ඇතිවිය හැකි නමුත් ඔබට එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැය 24 කාලසටහනක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

සෑම දිනකම පුරුද්දක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ අවදිවීම වැඩි කිරීම සඳහා එළිමහනේ එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න.

ප්‍රමාණවත් දෛනික ව්‍යායාමයක් ලබා ගන්න - සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි විස්සක් හෝ ඊට වැඩි වායු ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නිසි ආලෝකකරණයක්, සුවපහසු උෂ්ණත්වයක් සහ ආධාරක මෙට්ටයක් සමඟ විවේකය ප්රවර්ධනය කරන පරිසරයක නිදාගන්න.

සවස් වරුවේ මත්පැන්, කැෆේන් සහ නිකොටින් වලින් වළකින්න.

නින්දට පෙර ඔබේ තිර හොඳින් ක්‍රියාත්මක කර පොතක් කියවීම හෝ භාවනා කිරීම වැනි ප්‍රතිසමයකට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න.

දහවල් හෝ සවස ප්‍රමාද නොවන්න.

නින්දේ ආබාධ

සමහර විට ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ වෙනස් කිරීම් සර්කැඩියානු රිද්ම නින්ද ආබාධයක් වැනි බරපතල තත්වයක ලකුණක් විය හැකිය. මෙම ආබාධ දෙකෙන් එකක් වන්නේ උසස් නින්දේ අවධිය සහ ප්‍රමාද වූ නින්දේ අවධියයි. ඔබ අක්‍රමවත් වැඩ මුරයක් කරන්නේ නම්, අන්ධ නම්, හෝ යෞවනයෙකු හෝ වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙකු නම් ඔබට මේවාට වැඩි අවදානමක් ඇත.

බොහෝ මිනිසුන් පසු පැය දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවදි වන විට ප්‍රමාද නින්ද අවධි ආබාධයක් ඇතිවේ. ඔබ “රාත්‍රී බකමූණෙකු” ලෙස ඔබ සිතනු ඇත. යෞවනයන් හා තරුණ වැඩිහිටියන් මෙම තත්වයට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි.

උසස් නින්දේ අවධි ආබාධය ප්‍රමාද නින්දේ අවධි ආබාධයේ ප්‍රතිවිරුද්ධයයි. ඔබ බොහෝ මිනිසුන්ට පැය කිහිපයකට පෙර නින්දට වැටී පසුව උදේ පාන්දරින්ම අවදි වේ.

ඔබගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට සම්බන්ධ අක්‍රමිකතා හේතුවෙන් රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම, රාත්‍රිය පුරාම නිතර අවදි වීම සහ අවදි වීම සහ මධ්‍යම රාත්‍රියේ නැවත නින්දට යාමට නොහැකි වීම සිදුවිය හැකිය.

මෙම තත්වයන්ට අදාළ රෝග ලක්ෂණ අතර:

නින්ද නොයාම

නින්ද අහිමි වීම

උදේ අවදි වීමේ ගැටළු

දවස පුරාම වෙහෙස

මානසික අවපීඩනය හෝ ආතතිය

ප්‍රතිකාර

වඩාත් විධිමත් කාලසටහනක් සකසන්න

සැහැල්ලු චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න

වඩාත් පහසුවෙන් නින්දට යාම සඳහා මෙලටොනින් වැනි ඖෂධ හෝ අතිරේක ගන්න

දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් තුළ ඔබේ නින්දේ හිතාමතා මාරුවක් උත්සාහ කරන්න

සෞඛ්‍යමය බලපෑම්

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය පවත්වා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධාවක් සිදුවී නිසි නින්දක් ලබා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීන ප්‍රතිවිපාක අත්විඳිය හැකිය.

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කිරීම දිගු කාලීනව ශරීරයේ කොටස් කිහිපයක සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති කළ හැකිය. මෙයට ඔබගේ:

අවයව

හෘද වාහිනී පද්ධතිය

පරිවෘත්තීය

ආමාශ ආන්ත්‍රික පද්ධතිය

සම

ඔබ දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්ටද ගොදුරු විය හැකිය.

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට කෙටිකාලීන බාධා කිරීම් හේතුවෙන් මතකය හෝ ශක්තිය නොමැතිකම ඇති විය හැක. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම් තුවාලයක් සුව කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ ඇති ගැටලුවක් පිළිබඳව වෛද්‍යවරයකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. ඔබ මෙම ගැටළු වලින් එකක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අත්විඳින්නේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න:

සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු වීම

පහසුවෙන් නිදාගන්න බැරි වීම

රාත්‍රියේ කිහිප වතාවක් අවදි වී ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට අපොහොසත් වීම

අවදි වීමට කරදර වීම

අවදි වන වේලාවේදී අතිශයින් වෙහෙසට පත් වීම

ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය යනු ඔබේ ශරීරය පැය 24 ක ශරීර ඔරලෝසුවක් තබා ගැනීමේ ස්වාභාවික ක්‍රමය වන අතර ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දෙන් අවදි වන කාලසටහනක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. නිසි විවේකයක් ලබා දෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම ඔබේ ශරීරයේ මෙම වැදගත් අංගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දිවා කාලයේ නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතා හෝ අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති වුවහොත් ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය සමඟ යථා තත්වයට පත් වී නිසි විවේකයක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

MSG (මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්): හොඳද නරකද?

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Tue, 19 Jan 2021 07:29:00 -0800

ස්වාභාවික සෞඛ්‍ය ප්‍රජාව තුළ MSG පිළිබඳ මතභේද ගණනාවක් පවතී.

එය ඇදුම, හිසරදය සහ මොළයට හානි කරන බව කියනු ලැබේ.

මෙම ලිපියෙන් MSG සහ එහි සෞඛ්‍යමය බලපෑම් විමර්ශනය කරමින් තර්කයේ දෙපැත්තම ගවේෂණය කරයි.

MSG යනු කුමක්ද?

මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් සඳහා MSG කෙටි නම වේ.

රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඊ-අංක E621 සමඟ - එය පොදු ආහාර ආකලන ද්‍රව්‍යයකි.

MSG සෑදී ඇත්තේ සොබාදහමේ බහුල ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක් වන ග්ලූටමේට් හෝ ග්ලූටමික් අම්ලයෙනි.

ග්ලූටමික් අම්ලය අත්‍යවශ්‍ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට එය නිපදවිය හැකි බවයි. එය ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට සේවය කරන අතර සෑම ආහාරයකම පාහේ දක්නට ලැබේ.

රසායනිකව, MSG යනු මේස ලුණු හෝ සීනි වලට සමාන සුදු ස්ඵටිකරූපී කුඩු ය. එය සෝඩියම් ලුණු ලෙස හඳුන්වන සෝඩියම් සහ ග්ලූටමික් අම්ලය ඒකාබද්ධ කරයි.

MSG හි ඇති ග්ලූටමික් අම්ලය සෑදී ඇත්තේ පිෂ්ඨය පැසවීමෙනි, නමුත් MSG හි ඇති ග්ලූටමික් අම්ලය සහ ස්වාභාවික ආහාර අතර රසායනික වෙනසක් නොමැත.

කෙසේ වෙතත්, MSG හි ඇති ග්ලූටමික් අම්ලය අවශෝෂණය කර ගැනීම පහසු විය හැකි බැවින් එය ඔබේ ශරීරය බිඳීමට අවශ්‍ය විශාල ප්‍රෝටීන අණු තුළට බැඳී නොමැත.

MSG ආහාරවල රසවත්, මස් සහිත උමාමි රසය වැඩි කරයි. උමාමි යනු ලුණු, ඇඹුල්, කටුක සහ පැණිරස සමඟ පස්වන මූලික රසයයි.

මෙම ආකලන ආසියානු ආහාර පිසීමේදී ජනප්‍රිය වන අතර බටහිර රටවල විවිධ සැකසූ ආහාර වල භාවිතා වේ.

එම්එස්ජී හි සාමාන්‍ය දෛනික පරිභෝජනය එක්සත් ජනපදයේ සහ එක්සත් රාජධානියේ ග්‍රෑම් 0.55–0.58 ක් වන අතර ජපානයේ සහ කොරියාවේ ග්‍රෑම් 1.2–1.7 කි.

සාරාංශය

MSG යනු ග්ලූටමික් අම්ලයේ සෝඩියම් ලුණු වන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ දක්නට ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය රසය වැඩි කරන නිසා එය ජනප්‍රිය ආහාර ආකලනයක් වේ.

මිනිසුන් එය හානිකර යැයි සිතන්නේ ඇයි?

ග්ලූටමික් අම්ලය ඔබේ මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

එය උද්දීපනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය සංඥා නිකුත් කිරීම සඳහා ස්නායු සෛල උත්තේජනය කරන බවයි.

සමහර අය කියා සිටින්නේ MSG මගින් මොළයේ අධික ග්ලූටමේට් හා ස්නායු සෛල අධික ලෙස උත්තේජනය වන බවයි.

මෙම හේතුව නිසා MSG එක්සිටෝටොක්සින් ලෙස ලේබල් කර ඇත.

එම්එස්ජී වලට ඇති බිය 1969 තරම් ඈත අතීතයට දිව යයි. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ එම්එස්ජී විශාල මාත්‍රාවක් අලුත උපන් මීයන්ට එන්නත් කිරීමෙන් හානිකර ස්නායු බලපෑම් ඇති වන බවයි (Trusted Source).

එතැන් පටන් රසල් බ්ලයිලොක්ගේ “එක්සිටොටොක්සින්ස්: ද ටේස්ට් ද කිල්ස්” වැනි පොත් එම්එස්ජී පිළිබඳ මෙම බිය පණපිටින් තබා ඇත.

ඔබේ මොළයේ ග්ලූටමේට් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමෙන් හානියක් සිදුවිය හැකි බව සත්‍යයකි - සහ එම්එස්ජී විශාල මාත්‍රාවලින් රුධිරයේ ග්ලූටමේට් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. එක් අධ්‍යයනයක දී, එම්එස්ජී හි මෙගාඩෝස් රුධිර මට්ටම 556% කින් වැඩි කළේය.

කෙසේ වෙතත්, ග්ලූටමේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවිය යුතුය, මන්ද එයට රුධිර මොළයේ බාධක විශාල ප්‍රමාණයකින් තරණය කළ නොහැකි බැවිනි (Trusted Source).

සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කරන විට MSG එක්සිටෝටොක්සින් ලෙස ක්‍රියා කරන බවට කිසිදු ප්‍රබල සාක්ෂියක් නොමැත.

සාරාංශය

එම්.එස්.ජී. වෙතින් ලැබෙන ග්ලූටමේට් එක්සිටෝටොක්සින් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි බව සමහරු තරයේ කියා සිටියත් ස්නායු සෛල විනාශ වීමට හේතු වේ.

සමහර අය සංවේදී විය හැකිය

සමහර අය MSG පරිභෝජනයෙන් අහිතකර බලපෑම් අත්විඳිය හැකිය.

මෙම තත්වය චීන අවන්හල් සින්ඩ්‍රෝමය හෝ MSG රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණය ලෙස හැඳින්වේ.

හිසරදය, මාංශ පේශි තද බව, හිරිවැටීම, හිරි වැටීම, දුර්වලතාවය සහ පිටාර ගැලීම වැනි රෝග ලක්ෂණ වේ.

රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන එළිපත්ත මාත්‍රාව ආහාර වේලකට ග්‍රෑම් 3 ක් පමණ වන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ග්‍රෑම් 3 ඉතා ඉහළ මාත්‍රාවක් බව මතක තබා ගන්න -

මෙය සිදුවන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි නැත, නමුත් සමහර පර්යේෂකයන් අනුමාන කරන්නේ එම්එස්ජී හි මෙතරම් විශාල මාත්‍රාවකින් ග්ලූටමික් අම්ලය රුධිර මොළයේ බාධකයෙන් එතෙර වී නියුරෝන සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමට හැකි වන අතර මොළයේ ඉදිමීම හා තුවාල සිදුවීමට හේතු වන බවයි .

සමහරු කියා සිටින්නේ MSG මගින් ඇදුම රෝගයට ගොදුරු විය හැකි බවයි.

පුද්ගලයන් 32 දෙනෙකුගෙන් යුත් එක් අධ්‍යයනයකදී, සහභාගී වූවන්ගෙන් 40% ක් විශාල ප්‍රමාණයේ MSG සමඟ ඇදුම රෝගයට ගොදුරු විය.

කෙසේ වෙතත්, වෙනත් සමාන අධ්‍යයනයන් මගින් MSG පරිභෝජනය සහ ඇදුම අතර කිසිදු සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි විය.

සාරාංශය

MSG සමහර පුද්ගලයින් තුළ අහිතකර රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි වුවද, අධ්‍යයනයන්හි භාවිතා කරන මාත්‍රාවන් සාමාන්‍ය දෛනික පරිභෝජනයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි විය.

රසය සහ කැලරි ප්‍රමාණයට ඇති බලපෑම

සමහර ආහාර අනෙක් ඒවාට වඩා පිරවීමකි.

ආහාර පිරවීම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු විය යුතු අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සමහර සාක්ෂි වලට අනුව MSG ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය.

එම්එස්ජී සමඟ රස කර ඇති සුප් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් පසුව ගන්නා ආහාර වේලෙහි කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි .

MSG හි උමාමි රසය ඔබේ දිවෙහි සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය කළ හැකි අතර ආහාර රුචිය නියාමනය කරන හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු වේ

එමනිසා, ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට MSG මත රඳා නොසිටීම වඩාත් සුදුසුය.

සාරාංශය

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ MSG මඟින් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකි බවයි, තවත් සමහරු කියා සිටින්නේ එය ප්‍රමාණය වැඩි කරන බවයි.

තරබාරුකම හා පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා බලපෑම

සමහර අය බර වැඩිවීම සමඟ MSG සම්බන්ධ කරති.

සත්ව අධ්‍යයනයන්හිදී, මීයන්ගේ සහ මීයන්ගේ මොළයට එම්එස්ජී අධික මාත්‍රාවක් එන්නත් කිරීමෙන් ඔවුන් තරබාරු වීමට හේතු විය.

කෙසේ වෙතත්, මෙය මිනිසුන් තුළ MSG ආහාරයට ගැනීම සඳහා අදාළත්වයක් නැත.

මානව අධ්‍යයන කිහිපයක්ම MSG පරිභෝජනය බර වැඩිවීම හා ස්ථුලතාවයට සම්බන්ධ කරයි.

චීනයේ, එම්එස්ජී ප්‍රමාණය වැඩිවීම බර වැඩිවීමට සම්බන්ධ කර ඇත - සාමාන්‍ය පරිභෝජනය දිනකට ග්‍රෑම් 0.33–2.2 අතර වේ.

කෙසේ වෙතත්, වියට්නාම වැඩිහිටියන් තුළ, සාමාන්‍යයෙන් දිනකට ග්‍රෑම් 2.2 ක් ගැනීම අධික බර සමඟ සම්බන්ධ නොවීය.

තවත් අධ්‍යයනයක් මගින් තායිලන්තයේ බර වැඩිවීම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා එම්එස්ජී ප්‍රමාණය වැඩි වී ඇත - නමුත් එය ක්‍රමෝපායික අඩුපාඩු සඳහා විවේචනයට ලක්ව ඇත.

මිනිසුන් තුළ පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයකදී, MSG රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවූ අතර හිසරදය සහ ඔක්කාරය ඇතිවීමේ වාර ගණන වැඩි කළේය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනය යථාර්ථවාදී නොවන ඉහළ මාත්‍රා භාවිතා කර ඇත .

තරබාරුකම හෝ පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා MSG සම්බන්ධතාවය ගැන පූර්ණ ප්‍රකාශයක් කිරීමට පෙර තවත් මානව අධ්‍යයන අවශ්‍ය වේ.

සාරාංශය

සමහර අධ්‍යයන මගින් MSG ප්‍රමාණය බර වැඩිවීමට සම්බන්ධ කළද, ප්‍රතිඵල දුර්වල හා නොගැලපේ. වැඩිදුර අධ්‍යයනයෙන් අවශ්‍ය වේ.

ඔබ අසන අය මත පදනම්ව, MSG පරිපූර්ණ ආරක්ෂිත හෝ භයානක නියුරොටොක්සින් වේ.

සාක්ෂි වලින් පෙනී යන්නේ MSG මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් ආරක්ෂිත බවයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩි පරිභෝජනය හානියක් විය හැකිය.

ඔබ MSG වලට අහිතකර ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම්, ඔබ එය අනුභව නොකළ යුතුය. එයින් කියැවෙන්නේ ඔබ අතුරු ආබාධ අත්විඳින්නේ නැත්නම්, එය වළක්වා ගැනීමට බලවත් හේතුවක් නොමැති බවයි.

MSG සාමාන්‍යයෙන් සැකසූ, අඩු ගුණාත්මක ආහාරවල ඇති බව මතක තබා ගන්න - ඒවා කෙසේ හෝ වළක්වා ගත යුතුය.

ඔබ දැනටමත් සම්පූර්ණ ආහාර බහුල සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඉහළ MSG ප්‍රමාණය ගැන කරදර විය යුතු නැත

පොදු ආහාර ආකලන 11 ක් - ඔබ ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතුද?

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sun, 17 Jan 2021 08:41:00 -0800

ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි පැන්ට්‍රිය ඇති ඕනෑම ආහාරයක අමුද්‍රව්‍ය ලේබලය දෙස බලන්න, එවිට ඔබට ආහාර ආකලන හඳුනා ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.

නිෂ්පාදනයේ රසය, පෙනුම හෝ වයනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ එහි රාක්කයේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට ඒවා භාවිතා වේ.

මෙම ද්‍රව්‍යයන්ගෙන් සමහරක් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර ඒවා වළක්වා ගත යුතු අතර අනෙක් ඒවා ආරක්ෂිත වන අතර අවම අවදානමකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

මෙන්න වඩාත් සුලභ ආහාර ආකලන 12 ක් සහ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැරව සිටිය යුතු නිර්දේශයන්.

1. මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG)

මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් නොහොත් එම්එස්ජී යනු රසවත් කෑමවල රසය තීව්‍ර කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරන පොදු ආහාර ආකලන ද්‍රව්‍යයකි.

එය ශීත කළ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ, ලුණු සහිත සුලු කෑම සහ ටින් කළ සුප් වැනි විවිධාකාර සැකසූ ආහාර වලින් සොයාගත හැකිය. එය බොහෝ විට අවන්හල් සහ ක්ෂණික ආහාර ස්ථානවල ආහාර වලට එකතු වේ.

1969 දී මීයන් පිළිබඳ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් එම්එස්ජී දැඩි මතභේදයට තුඩු දී තිබේ. විශාල ප්‍රමාණයක් හානිකර ස්නායු බලපෑම් ඇති කරන අතර වර්ධනය හා සංවර්ධනය අඩපණ වී ඇත.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකලන මිනිස් මොළයේ සෞඛ්‍යයට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත, එයට රුධිර-මොළයේ බාධකය තරණය කළ නොහැක.

සමහර නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයන්හි දී MSG පරිභෝජනය බර වැඩිවීම හා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇතත්, වෙනත් පර්යේෂණවලින් කිසිදු සම්බන්ධයක් සොයාගෙන නැත.

එසේ පැවසුවහොත්, සමහර පුද්ගලයින්ට MSG කෙරෙහි සංවේදීතාවයක් ඇති අතර විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු හිසරදය, දහඩිය දැමීම සහ හිරිවැටීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.

එක් අධ්‍යයනයක දී, MSG සංවේදී බව වාර්තා කළ පුද්ගලයින් 61 දෙනෙකුට MSG ග්‍රෑම් 5 ක් ලබා දී ඇත.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, 36% ක් MSG වලට අහිතකර ප්‍රතික්‍රියාවක් අත්විඳ ඇති අතර MSG සංවේදීතාව සමහර පුද්ගලයින් සඳහා නීත්‍යානුකූල සැලකිල්ලක් විය හැකිය.

MSG පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ඔබට කිසියම් ඍණාත්මක අතුරු ආබාධයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැරව තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

එසේ නොමැතිනම්, ඔබට MSG ඉවසිය හැකි නම්, අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමකින් තොරව එය ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකිය.

සාරාංශය

බොහෝ සැකසූ ආහාරවල රසය වැඩි කිරීමට MSG භාවිතා කරයි. සමහර පුද්ගලයින්ට MSG කෙරෙහි සංවේදීතාවයක් තිබිය හැකි නමුත් එය මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන විට එය බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත වේ.

2. කෘතිම ආහාර වර්ණක

කෘතිම ආහාර වර්ණක භාවිතා කරනුයේ ඉටිපන්දම් සිට රසකැවිලි දක්වා සියල්ලේ පෙනුම දීප්තිමත් කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට ය.

කෙසේවෙතත්, මෑත වසරවලදී, සෞඛ්‍යයට ඇතිවිය හැකි බලපෑම් පිළිබඳව බොහෝ කනස්සල්ලට පත්ව ඇත. නිල් 1, රතු 40, කහ 5 සහ කහ 6 වැනි විශේෂිත ආහාර සායම් සමහර පුද්ගලයින්ගේ අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත .

මීට අමතරව, එක් සමාලෝචනයක් වාර්තා කළේ කෘතිම ආහාර වර්ණ ගැන්වීම ළමුන් තුළ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි, නමුත් තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සමහර දරුවන් අනෙක් අයට වඩා සංවේදී විය හැකි බවයි.

ඇතැම් ආහාර සායම්වල පිළිකා ඇති විය හැකි බලපෑම් පිළිබඳව ද අවධානය යොමු වී තිබේ.

රතු 3, එරිත්රෝසීන් ලෙසද හැඳින්වේ, සමහර සත්ව අධ්‍යයනයන්හි තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අවදානම වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, එය බොහෝ ආහාර වල රතු 40 මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.

කෙසේ වෙතත්, සත්ව අධ්‍යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ වෙනත් ආහාර සායම් පිළිකා ඇති කරන කිසිදු බලපෑමක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් සඳහා කෘතිම ආහාර වර්ණ ගැන්වීමේ ආරක්ෂාව සහ විභව සෞඛ්‍යමය බලපෑම් තක්සේරු කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ආහාර සායම් මූලික වශයෙන් සැකසූ ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට සීමා විය යුතුය. වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි සහ ස්වාභාවිකවම කෘතිම ආහාර වර්ණ ගැන්වීමෙන් තොර සම්පූර්ණ ආහාර සඳහා නිතරම තෝරා ගන්න.

සාරාංශය

කෘතිම ආහාර වර්ණ ගැන්වීම සංවේදී දරුවන්ගේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර අසාත්මිකතා ඇති කරයි. සත්ව අධ්‍යයන වලදී රතු 3 තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අවදානම වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

3. සෝඩියම් නයිට්‍රයිට්

සැකසූ මස් වල නිතර දක්නට ලැබෙන සෝඩියම් නයිට්‍රයිට් බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතරම ලුණු රසයක් සහ රතු පැහැයට හුරු රෝස පැහැයක් එක් කරයි.

අධික තාපයකට නිරාවරණය වන විට සහ ඇමයිනෝ අම්ල පවතින විට, නයිට්‍රයිට් වලට නයිට්‍රොසැමයින් බවට පත්විය හැකි අතර එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

එක් සමාලෝචනයක් පෙන්නුම් කළේ නයිට්‍රයිට් සහ නයිට්‍රොසැමයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආමාශ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

තවත් බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි සමාන සම්බන්ධතාවයක් සොයාගෙන ඇති අතර, සැකසූ මස් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම කොලරෙක්ටල්, පියයුරු සහ මුත්‍රාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව වාර්තා කරයි.

වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නයිට්‍රොසැමයින් නිරාවරණය පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට සම්බන්ධ විය හැකි නමුත් සොයාගැනීම් නොගැලපෙන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෝඩියම් නයිට්‍රයිට් සහ සැකසූ මස් අවම වශයෙන් තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. සැකසූ මස් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සඳහා බේකන්, සොසේජස්, හොට් ඩෝග් සහ හැම් වැනි සැකසූ මස් මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කුකුළු මස්, හරක් මස්, මාළු,ඌරු මස්, රනිල කුලයට අයත් ඇට වර්ග, බිත්තර සහ ටෙම්පේ යනු සැකසූ මස් වෙනුවට ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි රසවත් ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර කිහිපයක් පමණි.

සාරාංශය

සෝඩියම් නයිට්‍රයිට් යනු සැකසූ මස් වල බහුලව භාවිතා වන අමුද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය නයිට්‍රොසැමයින් නම් හානිකර සංයෝගයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. නයිට්‍රයිට් සහ සැකසූ මස් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම පිළිකා වර්ග කිහිපයක වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.

4. ගුවාර් ගම්

ගුවර් ගම් යනු ආහාර ඝණීකරනය කිරීමට හා බැඳීමට භාවිතා කරන දිගු දාම කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි. එය ආහාර කර්මාන්තයේ බහුලව භාවිතා වන අතර අයිස්ක්‍රීම්, සෝස් සහ සුප් වලින් සොයාගත හැකිය.

ගුවර් සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රාශියක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ බඩ පිපීම සහ මලබද්ධය වැනි කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝම් වල රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බවයි.

අධ්‍යයන තුනක් සමාලෝචනය කිරීමෙන් හෙළි වූයේ ආහාර වේලක් සමඟ ගුවර් ගම් පානය කළ පුද්ගලයින්ට පූර්ණ හැඟීම වැඩි වී ඇති අතර දවස පුරාම සුලු කෑමෙන් කැලරි අඩු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත් බවයි .

ගුවර් ගම් මඟින් රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව වෙනත් පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙයි .

කෙසේ වෙතත්, ඉහළ ගුවර් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

මෙයට හේතුව එහි ප්‍රමාණය මෙන් 10 සිට 20 ගුණයක් ඉදිමීමයි. එමඟින් ආහාරයට හෝ කුඩා අන්ත්‍රය අවහිර වීම වැනි ගැටළු ඇති විය හැකිය.

ගුවර් සමහර පුද්ගලයින් තුළ වායුව, ඉදිමීම හෝ කැක්කුම වැනි මෘදු රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි

කෙසේවෙතත්, ගුවර් සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.

සාරාංශය

ගුවර් ගම් යනු ආහාර ඝණීකරනය කිරීමට හා බැඳීමට භාවිතා කරන දිගු දාම කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි. එය වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මෙන්ම පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

5. අධි-ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප්

ඉහළ ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් යනු ඉරිඟු වලින් සාදන ලද රසකාරකයකි. එය නිතරම සෝඩා, යුෂ, රසකැවිලි වර්ග සහ සුලු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

එය ෆෘක්ටෝස් නම් සරල සීනි වර්ගයකින් පොහොසත් වන අතර එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.

විශේෂයෙන් ඉහළ ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් බර වැඩිවීම හා දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

එක් අධ්‍යයනයක දී 32 දෙනෙක් ග්ලූකෝස් හෝ ෆෘක්ටෝස් සමඟ පැණි රස කළ පානයක් සති 10 ක් පානය කළහ.

අධ්‍යයනය අවසන් වන විට, ෆෘක්ටෝස්-පැණිරස පානය මගින් බඩේ මේදය හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වූ අතර ග්ලූකෝස් පැණි රස කළ බීම හා සසඳන විට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු විය.

පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්‍යයනයන් මගින් ද ෆෘක්ටෝස් සෛල තුළ දැවිල්ල ඇති කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.

හෘද රෝග, පිළිකා සහ දියවැඩියාව ඇතුළු බොහෝ නිධන්ගත තත්වයන් සඳහා දැවිල්ල ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.

මීට අමතරව, ඉහළ ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය වැදගත් විටමින් හා ඛනිජ කිසිවක් නොමැතිව හිස් කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ආහාර වලට සීනි එකතු කරයි.

ඉහළ ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් අඩංගු සීනි සහිත ආහාර සහ ආහාර මඟ හැරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඒ වෙනුවට, සීනි එකතු නොකර සම්පූර්ණ, සැකසූ ආහාර සඳහා ගොස් ස්ටේවියා, යකොන් සිරප් හෝ නැවුම් පලතුරු සමඟ ඒවා රසවත් කරන්න.

සාරාංශය

අධි- ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් බර වැඩිවීම, දියවැඩියාව සහ දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය හිස් කැලරි ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඔබේ ආහාර වේලට කැලරි හැර අන් කිසිවක් දායක නොවේ.

6. කෘතිම රසකාරක

කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන අතරම මිහිරි බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෘතිම රසකාරක බොහෝ ආහාර හා පාන වර්ග වල භාවිතා වේ.

කෘතිම රසකාරක වර්ග අතරට ඇස්පාර්ටේම්, සුක්‍රලෝස්, සැචරින් සහ ඇසිසල්ෆේම් පොටෑසියම් ඇතුළත් වේ.

කෘතිම රසකාරක මගින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 10 ක් තිස්සේ කෘතිම රසකාරක අඩංගු අතිරේකයක් පරිභෝජනය කළ පුද්ගලයින්ට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බවත්, සාමාන්‍ය සීනි පානය කරන අයට වඩා ශරීරයේ මේදය හා බර අඩු බවත්ය.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 128 දෙනෙකුගේ මාස තුනක කාලයක් සුක්‍රලෝස් පානය කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි පාලනය කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නොමැති බවයි.

ඇස්පාර්ටේම් වැනි ඇතැම් කෘතිම රසකාරක සමහර පුද්ගලයින් තුළ හිසරදයක් ඇති කළ හැකි බව සලකන්න, සහ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇතැම් පුද්ගලයින් එහි බලපෑම් කෙරෙහි වඩා සංවේදී විය හැකි බවයි.

කෙසේවෙතත්, කෘත්‍රිම රසකාරක සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ දෙනාට ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ

කෙසේ වෙතත්, ඔබ කෘතිම රසකාරක භාවිතා කිරීමෙන් පසු කිසියම් ඍණාත්මක අතුරු ආබාධයක් අත්විඳින්නේ නම්, අමුද්‍රව්‍ය ලේබල් ප්‍රවේශමෙන් පරීක්ෂා කර ඔබේ ප්‍රමාණය සීමා කරන්න.

සාරාංශය

කෘතිම රසකාරක මගින් බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. සමහර වර්ගවල හිසරදය වැනි මෘදු අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි නමුත් ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.

7. කැරජීනන්

රතු මුහුදු පැලෑටි වලින් ලබාගත් කැරජීනන් විවිධ ආහාර නිෂ්පාදනවල ඝණීකාරකයක්, ඉමල්සිෆයර් සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

කැරජීනන් වල පොදු ප්‍රභවයන් වන්නේ ආමන්ඩ් කිරි, ගෘහ චීස්, අයිස්ක්‍රීම්, කෝපි ක්‍රීම් සහ වීගන් චීස් වැනි කිරි රහිත නිෂ්පාදන ය.

දශක ගණනාවක් තිස්සේ මෙම පොදු ආහාර ආකලනවල ආරක්ෂාව සහ එය සෞඛ්‍යයට ඇති විය හැකි බලපෑම් පිළිබඳව සැලකිලිමත් විය.

එක් සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කැරජීනන් වලට නිරාවරණය වීමෙන් නිරාහාර රුධිර සීනි සහ ග්ලූකෝස් නොඉවසීම ඉහළ යන බවයි. විශේෂයෙන් අධික මේද සහිත ආහාර සමඟ සංයෝජනය වන විට.

ටෙස්ට් ටියුබ් සහ සත්ව අධ්‍යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ කැරජීනන් දැවිල්ල ඇති කළ බවයි

Carrageenan ද ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇතැයි විශ්වාස කරන අතර බඩවැල්වල ඇති වන තුවාල හා වර්ධනය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.

අවාසනාවකට මෙන්, කැරජීනන් වල බලපෑම පිළිබඳ වර්තමාන පර්යේෂණ තවමත් ඉතා සීමිත වන අතර එය මිනිසුන්ට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට වැඩි අධ්‍යයන අවශ්‍ය වේ.

ඔබ කැරජීනන් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කැරජීනන් රහිත වෙළඳ නාම සහ නිෂ්පාදන සොයා ගැනීමට ඔබට උදව් කළ හැකි මාර්ගගත සම්පත් ඕනෑ තරම් තිබේ.

සාරාංශය

පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්‍යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ කැරජීනන් අධික රුධිර සීනි ඇති කළ හැකි අතර බඩවැල්වල වණ හා වර්ධනයට හේතු විය හැකි බවයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කලින් ඇති වූ ulcerative colitis නැවත ඇතිවීමට කැරජීනන් දායක වූ බවයි.

8. සෝඩියම් බෙන්සොයිට්

සෝඩියම් බෙන්සොයිට් යනු කාබනීකෘත බීම සහ , අච්චාරු, පළතුරු යුෂ සහ රසකැවිලි වැනි ආම්ලික ආහාර සඳහා බොහෝ විට එකතු කරන කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයකි.

අධ්‍යයන කිහිපයක් විසින් සලකා බැලිය යුතු අතුරු ආබාධ අනාවරණය කර ගෙන ඇත .

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කෘතිම ආහාර වර්ණක සමඟ සෝඩියම් බෙන්සොයිට් සංයෝජනය කිරීමෙන් අවුරුදු 3 ක දරුවන් තුළ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි වන බවයි .

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් 475 දෙනෙකුගේ සෝඩියම් බෙන්සොයිට් අඩංගු පාන වර්ග වැඩි වශයෙන් ලිංගාශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

විටමින් සී සමඟ සංයෝජනය වන විට, සෝඩියම් බෙන්සොයිට් බෙන්සීන් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය, එය පිළිකා වර්ධනයට සම්බන්ධ විය හැකි සංයෝගයකි .

කාබනීකෘත බීම වල ඉහළම බෙන්සීන් සාන්ද්‍රණය අඩංගු වන අතර ආහාර හෝ සීනි රහිත පාන වර්ග බෙන්සීන් සෑදීමට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත .

විවිධ ආහාර වල බෙන්සීන් සාන්ද්‍රණය විශ්ලේෂණය කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් බෙන්සීන් 100 ppb ට වැඩි කෝලා සහ කෝල් ස්ලෝ සාම්පල සොයා ගත් අතර එය පානීය ජලය සඳහා ඊපීඒ විසින් නියම කර ඇති උපරිම දූෂක මට්ටමට වඩා 20 ගුණයකටත් වඩා වැඩිය.

ඔබ සෝඩියම් බෙන්සොයිට් පරිභෝජනය අවම කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාරයේ ලේබල හොඳින් පරීක්ෂා කරන්න.

විශේෂයෙන් බෙන්සොයික් අම්ලය, බෙන්සීන් හෝ බෙන්සොයිට් වැනි අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, විශේෂයෙන් සිට්‍රික් අම්ලය හෝ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය වැනි විටමින් සී ප්‍රභවයක් සමඟ සංයුක්ත වුවහොත්.

සාරාංශය

සෝඩියම් බෙන්සොයිට් අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. විටමින් සී සමඟ සංයෝජනය වුවහොත් එය පිළිකා වර්ධනයට සම්බන්ධ විය හැකි බෙන්සීන් සංයෝගයක් ද විය හැකිය.

9. ට්‍රාන්ස් මේදය

ට්‍රාන්ස් මේද යනු අසංතෘප්ත මේද වර්ගයක් වන අතර එය හයිඩ්‍රජන්කරණයට භාජනය වී ඇති අතර එමඟින් රාක්කයේ ආයු කාලය වැඩි වන අතර නිෂ්පාදනවල අනුකූලතාව වැඩි වේ.

බේක් කළ භාණ්ඩ, මාගරින්, මයික්‍රෝවේව් පොප්කෝන් සහ බිස්කට් වැනි සැකසූ ආහාර වර්ග බොහොමයක එය සොයාගත හැකිය.

විශේෂයෙන්, බහුවිධ අධ්‍යයනයන් මගින් ට්‍රාන්ස් මේද වැඩි ප්‍රමාණයක් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ට්‍රාන්ස් මේද අධික ආහාර අනුභව කිරීමෙන් දැවිල්ල සලකුණු කිහිපයක් වැඩි වී ඇති බවයි. මෙය හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකවලින් එකකි .

ට්‍රාන්ස් මේද හා දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධයක් තිබිය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

කාන්තාවන් 84,941 ක් සමඟ කරන ලද විශාල අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ට්‍රාන්ස් මේදය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ 40% ක ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

සැකසූ ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් කපා ගැනීම ඔබේ ට්‍රාන්ස් මේදය ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට පහසුම හා ඵලදායී ක්‍රමයයි.

මාගරින් වෙනුවට බටර් භාවිතා කිරීම සහ ඔලිව් තෙල් හෝ පොල්තෙල් සඳහා එළවළු තෙල් මාරු කිරීම වැනි සරල ස්විච කිහිපයක් ඔබට කළ හැකිය.

සාරාංශය

ට්‍රාන්ස් මේද ආහාරයට ගැනීම දැවිල්ල, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතුළු සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් රාශියක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

10. කෘතිම රසකාරක

කෘතිම රසකාරක යනු වෙනත් අමුද්‍රව්‍යවල රසය අනුකරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද රසායනික ද්‍රව්‍යයකි.

පොප්කෝන් සහ කැරමල් සිට පළතුරු සහ ඉන් ඔබ්බට විවිධ රසයන් අනුකරණය කිරීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

සත්ව කෘති මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙම කෘතිම රසයන් සෞඛ්‍යයට යම් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මීයන් තුළ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය දින හතක් කෘතිම රසකාරක ලබා දීමෙන් පසුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවයි.

එපමණක් නොව, චොකලට්, බිස්කට් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි රසයන් ද ඔවුන්ගේ අස්ථි ඇටමිදුළුවල සෛල වලට විෂ සහිත බලපෑමක් ඇති කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.

ඒ හා සමානව, තවත් සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිදි, සහ දොඩම් කෘතිම රසකාරක මගින් සෛල බෙදීම වළක්වන අතර මීයන් තුළ ඇති ඇට මිදුළු සෛල වලට විෂ සහිත බවය

කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයන් ඔබ ආහාරවල සොයා ගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි සාන්ද්‍රිත මාත්‍රාවක් භාවිතා කළ බව මතක තබා ගන්න, ආහාරවල අඩංගු ප්‍රමාණයන්හි කෘතිම රසකාරක මිනිසුන්ට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

මේ අතර, ඔබට කෘතිම රසකාරක පානය සීමා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාරවල අමුද්‍රව්‍ය ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න.

“චොකලට් රසකාරක” හෝ “කෘතිම රසකාරක” වෙනුවට අමුද්‍රව්‍ය ලේබලය මත “චොකලට්” හෝ “කොකෝවා” සොයන්න.

සාරාංශය

සමහර සත්ව අධ්‍යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ කෘතිම රසකාරක අස්ථි ඇටමිදුළු සෛල වලට විෂ විය හැකි බවයි. මිනිසුන් තුළ ඇති වන බලපෑම් තක්සේරු කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

11. යීස්ට් සාරය

යීස්ට් සාරය ස්වයංක්‍රීය යීස්ට් සාරය හෝ හයිඩ්‍රොලයිස් කළ යීස්ට් සාරය ලෙසද හැඳින්වේ. රසය වැඩි කිරීම සඳහා චීස්, සෝයා සෝස් සහ ලුණු සහිත ස්නැක් වැනි රසවත් ආහාර වලට එකතු කරනු ලැබේ.

එය සාදා ඇත්තේ උණුසුම් පරිසරයක සීනි සහ යීස්ට් සංයෝජනය කිරීමෙන් පසුව එය කේන්ද්‍රාපසාරී භ්‍රමණයකින් සහ යීස්ට් වල සෛල බිත්ති බැහැර කිරීමෙනි.

යීස්ට් සාරයේ ග්ලූටමේට් අඩංගු වන අතර එය බොහෝ ආහාර වල ස්වාභාවිකව ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වර්ගයකි.

මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (එම්එස්ජී) මෙන් ග්ලූටමේට් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් හිසරදය, හිරිවැටීම සහ ඉදිමීම වැනි මෘදු රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.

මීට අමතරව, යීස්ට් සාරය සෝඩියම් සාපේක්ෂව ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර සෑම තේ හැන්දක මිලිග්‍රෑම් 400 ක් (ග්‍රෑම් 8) ඇත.

සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ආහාර වල අඩංගු වන්නේ යීස්ට් නිස්සාරක කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණි, එබැවින් යීස්ට් නිස්සාරණයේ ඇති ග්ලූටමේට් සහ සෝඩියම් බොහෝ මිනිසුන්ට බොහෝ ගැටලු ඇති නොකරයි.

ඔබට ඍණාත්මක ප්‍රතිඵල අත්විඳින්නේ නම්, යීස්ට් සාරය සමඟ සැකසූ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම සහ ඔබේ ආහාර වේලට වඩා නැවුම්, සම්පූර්ණ ආහාර එකතු කිරීම සලකා බලන්න.

සාරාංශය

යීස්ට් සාරය සෝඩියම් අධික වන අතර ග්ලූටමේට් අඩංගු වන අතර එමඟින් සමහර පුද්ගලයින් තුළ රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය. ආහාර සඳහා යීස්ට් සාරය සුළු ප්‍රමාණයක් පමණක් එකතු කර ඇති නිසා, එය බොහෝ දෙනෙකුට ගැටළු ඇති කිරීමට ඉඩක් නැත.

බොටම් ලයින්

සමහර ආහාර ආකලන සමහර භයානක අතුරු ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකි තවත් බොහෝ දේ ඇත.

සිල්ලර බඩු සාප්පු යාමේදී ඔබේ ආහාර පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වලට සැබවින්ම එකතු කරන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට අමුද්‍රව්‍ය ලේබල් කියවීම ආරම්භ කරන්න.

මීට අමතරව, සැකසූ හා ඇසුරුම් කළ ආහාර කපා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආහාර ආකලන අවම කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාරයට තවත් නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කරන්න.

විටමින් C

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sat, 16 Jan 2021 01:30:00 -0800

විටමින් සී අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයකි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට එය නිපදවිය නොහැකි බවයි. එහෙත්, එය බොහෝ භූමිකාවන් ඇති අතර ආකර්ෂණීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, කිවි පළතුරු, බෙල් පෙපර්, බ්‍රොකොලි, සහ නිවිති ඇතුළු බොහෝ පලතුරු හා එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

විටමින් සී සඳහා නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය කාන්තාවන් සඳහා 75 mg සහ පිරිමින් සඳහා 90 mg (1) වේ.

ඔබේ විටමින් සී ආහාර වලින් ලබා ගැනීමට පොදුවේ උපදෙස් දී ඇති නමුත්, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා අතිරේක වෙත යොමුවෙති.

විටමින් සී අතිරේකය ගැනීමෙන් විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති ප්‍රතිලාභ 7 ක් මෙන්න.

1. නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය

විටමින් සී යනු ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්‍ෂාව ශක්තිමත් කළ හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි

ප්‍රතිඔක්සිකාරක යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන අණු වේ. ඔවුන් එසේ කරන්නේ නිදහස් රැඩිකලුන් ලෙස හඳුන්වන හානිකර අණු වලින් සෛල ආරක්ෂා කිරීමෙනි.

නිදහස් රැඩිකලුන් සමුච්චය වූ විට, ඒවාට බොහෝ නිධන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ඔක්සිකාරක ආතතිය නමින් හැඳින්වෙන තත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් සී වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම 30% දක්වා ඉහළ යා හැකි බවයි. මෙය ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාවට දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ .

සාරාංශය

විටමින් සී යනු ඔබේ රුධිරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. මෙය හෘද රෝග වැනි නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

2. අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ

අධි රුධිර පීඩනය ගෝලීය වශයෙන් මරණයට ප්‍රධානතම හේතුව වන හෘද රෝග අවදානමකට ඔබව යොමු කරයි

අධි රුධිර පීඩනය ඇති සහ නැති අය තුළ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට විටමින් සී උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.

සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විටමින් සී අතිරේකය ගැනීමෙන් හෘදයෙන් රුධිරය ගෙන යන රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි

එපමණක් නොව, මානව අධ්‍යයන 29 ක විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ විටමින් සී අතිරේකය ගැනීමෙන් සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය (ඉහළ අගය) 3.8 mmHg සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය (පහළ අගය) 1.5 mmHg, සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් තුළ අඩු වී ඇති බවයි.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති වැඩිහිටියන් තුළ විටමින් සී අතිරේකය මඟින් සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය 4.9 mmHg සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය 1.7 mmHg, සාමාන්‍යයෙන් අඩු කරයි.

මෙම ප්‍රතිඵල යහපත් වුවත්, රුධිර පීඩනය කෙරෙහි දිගු කාලීනව බලපානවාද යන්න පැහැදිලි නැත. එපමණක්ද නොව, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා විටමින් සී මත පමණක් රඳා නොසිටිය යුතුය.

සාරාංශය

නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන විටමින් සී අතිරේක සොයාගෙන ඇත.

3. හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය

ලොව පුරා වැඩි මරණ වලට ප්‍රධානතම හේතුව හෘද රෝගයි

අධි රුධිර පීඩනය, අධි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් හෝ එල්ඩීඑල් (නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ අඩු HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම බොහෝ සාධක මගින් වැඩි කරයි.

විටමින් සී මෙම අවදානම් සාධක අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, සහභාගී වූ 293,172 දෙනෙකු සමඟ කළ අධ්‍යයන 9 ක විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ වසර 10 කට පසු දිනකට අවම වශයෙන් විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 700 ක් ගත් පුද්ගලයින්ට විටමින් සී අතිරේකයක් නොගත් අයට වඩා 25% අඩු හෘද රෝග අවදානමක් ඇති බවයි

අධ්‍යයන 15 ක තවත් විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ ආහාර වලින් විටමින් සී පරිභෝජනය කිරීම - අතිරේක නොවේ - හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි.

කෙසේ වෙතත්, විටමින්-සී පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් අතිරේකයක් ගත් පුද්ගලයින්ට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කළේ දැයි විද්‍යඥයින්ට සැකයක් නැත. මේ අනුව, වෙනස්කම් ඇති වූයේ විටමින් සී නිසාද නැතහොත් ඔවුන්ගේ ආහාරයේ වෙනත් අංශ නිසාද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත .

අධ්‍යයන 13 ක තවත් විශ්ලේෂණයක් මගින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම වැනි හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක මත දිනකට අවම වශයෙන් විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 500 ක් ගැනීම ගැන සොයා බැලීය.

විශ්ලේෂණයෙන් හෙළි වූයේ විටමින් සී අතිරේකය ගැනීමෙන් එල්ඩීඑල් (නරක) කොලෙස්ටරෝල් දළ වශයෙන් 7.9 mg / dL සහ රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ 20.1 mg / dL අඩු කර ඇති බවයි.

කෙටියෙන් කිවහොත්, දිනකට අවම වශයෙන් විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 500 ක් ගැනීම හෝ පානය කිරීම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැනටමත් විටමින්-සී පොහොසත් ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, අතිරේක හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා නොදේ.

සාරාංශය

විටමින් සී අතිරේක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම අතිරේක මගින් අධි රුධිර මට්ටමේ එල්ඩීඑල් (නරක) කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇතුළු හෘද රෝග අවදානම් සාධක අඩු කළ හැකිය.

4. රුධිරයේ යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කර රක්තවාතය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ

රක්තවාතය යනු ආතරයිටිස් වර්ගයකි .

එය ඇදහිය නොහැකි තරම් වේදනාකාරී වන අතර සන්ධි ඉදිමීම, විශේෂයෙන් විශාල ඇඟිලි වල දැවිල්ල ඇතුළත් වේ. රක්තවාතය ඇති පුද්ගලයින්ට ඉදිමීම හා හදිසියේම දරුණු වේදනාවන් ඇති වේ .

රුධිරයේ යූරික් අම්ලය වැඩිපුර ඇති විට රක්තවාතයෙහි රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. යූරික් අම්ලය යනු ශරීරය විසින් නිපදවන අපද්‍රව්‍යයකි. ඉහළ මට්ටම්වලදී, එය ස්ඵටිකරූපී වී සන්ධිවල තැන්පත් විය හැකිය.

විටමින් සී රුධිරයේ යූරික් අම්ලය අඩු කිරීමට සහ රක්තවාතය වැනි ප්‍රහාර වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමින් 1,387 ක් ඇතුළු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වඩාත්ම විටමින් සී පරිභෝජනය කළ අය අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කළ අයට වඩා රුධිරයේ යූරික් අම්ලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයක් මගින් අවුරුදු 20 ට වැඩි නිරෝගී පිරිමින් 46,994 ක් විටමින් සී පරිභෝජනය රක්තවාතය වර්ධනය කිරීම හා සම්බන්ධ දැයි සොයා බැලීය. විටමින් සී අතිරේකය ගත් පුද්ගලයින්ට රක්තවාතය 44% අඩු ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

මීට අමතරව, අධ්‍යයන 13 ක විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ දින 30 කට වඩා වැඩි විටමින් සී අතිරේකයක් ගැනීමෙන් රුධිරයේ යූරික් අම්ලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇති බවයි.

විටමින් සී පරිභෝජනය සහ යූරික් අම්ල මට්ටම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, රක්තවාතය සඳහා විටමින් සී වල බලපෑම පිළිබඳ වැඩිදුර අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වේ.

සාරාංශය

විටමින්-සී බහුල ආහාර සහ අතිරේක රුධිරයේ යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කිරීම සහ රක්තවාතය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

5. යකඩ ඌනතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

යකඩ යනු ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් ඇති වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. රතු රුධිර සෛල සෑදීම සහ ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

විටමින් සී අතිරේකය ආහාරයෙන් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් සී දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති යකඩ, ශාක පදනම් කරගත් යකඩ ප්‍රභවයන් වැනි අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු වන ආකාරයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ

මස් යකඩ ප්‍රධාන ආහාර ප්‍රභවයක් වන බැවින් මස් රහිත ආහාර වේලක් ගන්නා අයට මෙය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 100 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් යකඩ අවශෝෂණය 67% කින් වැඩි කළ හැකිය .

මෙහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් යකඩ ඌනතාවයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් අතර රක්තහීනතාවය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට විටමින් සී උපකාරී වේ.

එක් අධ්‍යයනයකදී මෘදු යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන ළමුන් 65 දෙනෙකුට විටමින් සී අතිරේකයක් ලබා දී ඇත. පර්යේෂකයෝ සොයා ගත් පරිදි පරිපූරකයෙන් පමණක් ඔවුන්ගේ රක්තහීනතාවය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට යකඩ මට්ටම අඩු නම්, විටමින්-සී බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම හෝ විටමින් සී අතිරේකය ගැනීම ඔබේ රුධිර යකඩ මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

සාරාංශය

විටමින් සී මගින් මස් රහිත ප්‍රභවයන්ගෙන් යකඩ වැනි දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වන යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එය යකඩ ඌනතාවයේ අවදානම ද අඩු කරයි.

6. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි

මිනිසුන් විටමින් සී අතිරේක ලබා ගැනීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ බොහෝ කොටස් වලට විටමින් සී සම්බන්ධ වන බැවින් ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමයි.

පළමුව, විටමින් සී ලිම්ෆොසයිට් සහ ෆාගෝසයිට් ලෙස හඳුන්වන සුදු රුධිරාණු නිපදවීම දිරිගැන්වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරය ආසාදනවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ

දෙවනුව, විටමින් සී මෙම සුදු රුධිරාණු වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර නිදහස් රැඩිකලුන් වැනි හානිකර අණු මගින් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.

තෙවනුව, විටමින් සී යනු සමේ ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. එය සමට සක්‍රියව ප්‍රවාහනය කරනු ලබන අතර, එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර සමේ බාධක ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ .

විටමින් සී ගැනීමෙන් තුවාලය සුව කිරීමේ කාලය කෙටි කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත.

එපමණක්ද නොව, අඩු විටමින් සී මට්ටම දුර්වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

නිදසුනක් ලෙස, නියුමෝනියාව ඇති පුද්ගලයින්ට විටමින් සී මට්ටම අඩු වන අතර විටමින් සී අතිරේකය ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය කෙටි කරන බව පෙන්වා දී ඇත

සාරාංශය

විටමින් සී සුදු රුධිරාණු වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට, ඔබේ සමේ ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තුවාල වේගයෙන් සුව කිරීමට උදව් කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.

7. ඔබේ වයස අනුව ඔබේ මතකය සහ චින්තනය ආරක්ෂා කරයි

ඩිමෙන්ශියාව යනු දුර්වල චින්තනයේ සහ මතකයේ රෝග ලක්ෂණ විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන පුළුල් යෙදුමකි.

එය ලොව පුරා මිලියන 35 කට අධික ජනතාවකට බලපාන අතර සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර මෙය සිදු වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මොළය, කොඳු ඇට පෙළ සහ ස්නායු අසල ඇති ඔක්සිකාරක ආතතිය හා දැවිල්ල (සමස්තයක් ලෙස මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය ලෙස හැඳින්වෙන) ඩිමෙන්ශියාව අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.

විටමින් සී ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. මෙම විටමින් වල අඩු මට්ටම් සිතීමට හා මතක තබා ගැනීමට ඇති දුර්වලතාවයට සම්බන්ධ වී ඇත.

තවද, අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට විටමින් සී අඩු රුධිර මට්ටම් ඇති බවයි.

තවද, ආහාර හෝ අතිරේක වලින් අධික විටමින් සී පරිභෝජනය ඔබගේ වයස අනුව සිතීම සහ මතකය කෙරෙහි ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත .

ඔබේ ආහාර වේලෙන් විටමින් සී ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම් විටමින් සී අතිරේක ඩිමෙන්ශියාව වැනි තත්වයන්ට එරෙහිව උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට විටමින් සී අතිරේකවල බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා අතිරේක මානව අධ්‍යයන අවශ්‍ය වේ.

සාරාංශය

අඩු විටමින් සී මට්ටම ඩිමෙන්ශියාව වැනි මතකය හා චින්තන ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර ආහාර හා අතිරේක වලින් විටමින් සී අධික ලෙස පානය කිරීම ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත.

විටමින් සී ගැන ඔප්පු නොකළ ප්‍රකාශ

විටමින් සී විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් ඇති අතර, එයට දුර්වල සාක්ෂි හෝ කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති පදනම් විරහිත හිමිකම් බොහෝමයක් ඇත.

විටමින් සී පිළිබඳ ඔප්පු නොකළ ප්‍රකාශ කිහිපයක් මෙන්න:

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වයි.

විටමින් සී සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ බරපතලකම සහ සුවවීමේ කාලය වැඩිහිටියන්ගෙන් 8% කින් සහ ළමුන්ගෙන් 14% කින් අඩු කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, එය වළක්වන්නේ නැත.

පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.

අධ්‍යයනයන් අතළොස්සක් විටමින් සී පරිභෝජනය පිළිකා කිහිපයක අවදානම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් සී පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමට බලපාන්නේ නැති බවයි.

අක්ෂි රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සහ වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය වැනි අක්ෂි රෝග අවදානම අඩු කිරීමට විටමින් සී සම්බන්ධ වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, විටමින් සී අතිරේකය කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි හෝ හානියක් කිරීමට පවා ඉඩ ඇත.

ඊයම් විෂ වීම සඳහා ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

ඊයම් විෂ සහිත පුද්ගලයින්ට විටමින් සී මට්ටම අඩු බව පෙනෙන්නට තිබුණද, විටමින් සී මගින් ඊයම් විෂ වීම සඳහා ප්‍රතිකාර කළ හැකි බවට මානව අධ්‍යයනවලින් ප්‍රබල සාක්ෂි නොමැත.

සාරාංශය

විටමින් සී බොහෝ ඔප්පු කළ හැකි ප්‍රතිලාභ තිබුණද, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීම, පිළිකා අවදානම අවම කිරීම, අක්ෂි රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම හෝ ඊයම් විෂ වීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම පෙන්වා දී නොමැත.

පහළම කොටස

විටමින් සී යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වන අතර එය ආහාරයෙන් හෝ අතිරේකයෙන් ලබා ගත යුතුය.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම ඉහළ නැංවීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, රක්තවාතය වැනි ප්‍රහාර වලින් ආරක්ෂා වීම, යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම සහ හෘද රෝග හා ඩිමෙන්ශියා අවදානම අවම කිරීම වැනි ආකර්ෂණීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසකට එය සම්බන්ධ වී ඇත.

සමස්තයක් වශයෙන්, විටමින් සී අතිරේකය ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට වෙහෙසෙන්නේ නම් ඔබේ විටමින් සී ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීමට හොඳ සහ සරල ක්‍රමයකි.

රැවටීමකින් තොරව ආහාර ලේබල කියවන්නේ කෙසේද

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Thu, 14 Jan 2021 03:40:00 -0800

ලේබල කියවීම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය.

පාරිභෝගිකයින් වෙන කවරදාටත් වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටිති, එබැවින් සමහර ආහාර නිෂ්පාදකයින් නොමඟ යවන උපක්‍රම භාවිතා කරමින් ඉහළ සැකසූ හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට මිනිසුන්ට ඒත්තු ගැන්වීමට උපකාරී වේ.

ආහාර ලේබල් කිරීමේ රෙගුලාසි සංකීර්ණ බැවින් පාරිභෝගිකයින්ට ඒවා තේරුම් ගැනීම අපහසු වේ.

වැරදි ලෙස ලේබල් කරන ලද කුණු සහ සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ආහාර ලේබල කියවන ආකාරය මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කෙරේ.

ඉදිරිපස පෙනුමට ඔබව රවටා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න

ඇසුරුම්කරණයේ ඉදිරිපස ඇති හිමිකම් සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හැරීම හොඳම ඉඟි වලින් එකක් විය හැකිය.

ඉදිරිපස ලේබල් මඟින් සෞඛ්‍ය ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කරමින් නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඉදිරිපස ලේබල් වලට සෞඛ්‍ය හිමිකම් එකතු කිරීම සෞඛ්‍ය හිමිකම් ලැයිස්තුගත නොකරන එකම නිෂ්පාදනයට වඩා නිෂ්පාදනයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි මිනිසුන් විශ්වාස කරන බවයි - එමඟින් පාරිභෝගික තේරීම් වලට බලපායි.

නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට මෙම ලේබල භාවිතා කරන ආකාරයෙන් වංක ය. ඔවුන් නොමඟ යවන සහ සමහර අවස්ථාවල දී අසත්‍ය වන සෞඛ්‍ය හිමිකම් භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වෙති.

අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව ගැඹුරින් පරීක්ෂා කිරීමකින් තොරව පාරිභෝගිකයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තෝරා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.

සාරාංශය

නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට මිනිසුන් පොළඹවා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපස ලේබල් බොහෝ විට භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ලේබල සමහරක් අතිශයින් නොමඟ යවන සුළුය.

අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව අධ්‍යයනය කරන්න

නිෂ්පාදන අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය අනුව ලැයිස්තුගත කර ඇත - ඉහළම සිට පහළම ප්‍රමාණය දක්වා.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදකයා වැඩිපුරම භාවිතා කළේ පළමු අමුද්‍රව්‍යය බවයි.

හොඳ රීතියක් නම්, ඔබ අනුභව කරන දෙයින් විශාලතම කොටස සෑදී ඇති බැවින් පළමු අමුද්‍රව්‍ය තුන පරිලෝකනය කිරීමයි.

පළමු අමුද්‍රව්‍යවල පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය වර්ග, සීනි වර්ගයක් හෝ හයිඩ්‍රජන් තෙල් අඩංගු නම්, නිෂ්පාදිතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව ඔබට උපකල්පනය කළ හැකිය.

ඒ වෙනුවට, පළමු අමුද්‍රව්‍ය තුන ලෙස සම්පූර්ණ ආහාර ලැයිස්තුගත කර ඇති අයිතම තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න

ඊට අමතරව, පේළි දෙකකට හෝ තුනකට වඩා දිගු වන අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවෙන් ඇඟවෙන්නේ නිෂ්පාදිතය ඉහළ සැකසුම් සහිත බවයි.

සාරාංශය

අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය අනුව ලැයිස්තුගත කර ඇත - ඉහළම සිට පහළ දක්වා. සම්පූර්ණ ආහාර පළමු අමුද්‍රව්‍ය තුන ලෙස ලැයිස්තු ගත කරන නිෂ්පාදන සෙවීමට උත්සාහ කරන්න සහ දීර්ඝ අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවක් ඇති ආහාර ගැන සැක කරන්න.

සේවා ප්‍රමාණයන් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න

පෝෂණ ලේබල් වල නිෂ්පාදනයේ සම්මත ප්‍රමාණයක කැලරි හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කීයක් තිබේද යන්න සඳහන් වේ - බොහෝ විට යෝජිත තනි සේවය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම සේවා ප්‍රමාණයන් එක් වරකදී මිනිසුන් පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ විට කුඩා වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, එක් සේවාවක් සෝඩා කෑන් භාගයක්, කුකියෙන් හතරෙන් එකක්, චොකලට් බාර් භාගයක් හෝ තනි බිස්කට් විය හැකිය.

එසේ කිරීමෙන් නිෂ්පාදකයින් ආහාරවල කැලරි අඩු හා සීනි අඩු යැයි සිතමින් පාරිභෝගිකයින් රවටා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

බොහෝ දෙනා මෙම සේවා ප්‍රමාණ යෝජනා ක්‍රමය ගැන නොදැන, සමස්ත බහාලුම තනි සේවාවක් යැයි උපකල්පනය කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම එය දෙකක්, තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් අඩංගු විය හැකිය.

ඔබ කන දේවල පෝෂණ අගය දැන ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, ඔබ පරිභෝජනය කළ සේවා ගණන අනුව පිටුපස ලබා දෙන සේවය ගුණ කළ යුතුය.

සාරාංශය

ඇසුරුම්කරණයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්‍රමාණයන් නොමඟ යවන සහ යථාර්ථවාදී නොවන ඒවා විය හැකිය. නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට එක් පසුබිමක බොහෝ දෙනා පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් ලැයිස්තුගත කරයි.

වඩාත්ම නොමඟ යවන හිමිකම්

ඇසුරුම් කරන ලද ආහාර සඳහා වන සෞඛ්‍ය හිමිකම් සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ අවධානය දිනා ගැනීමට සහ නිෂ්පාදිතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට ය

මෙන්න වඩාත් පොදු හිමිකම් කිහිපයක් - සහ ඔවුන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද

සැහැල්ලු

සැහැල්ලු නිෂ්පාදන කැලරි හෝ මේදය අඩු කිරීම සඳහා සකසනු ලැබේ. සමහර නිෂ්පාදන හුදෙක් වතුර පෙවී ඇත. ඒ වෙනුවට සීනි වැනි කිසිවක් එකතු කර ඇත්දැයි පරීක්ෂා කර බලන්න.

මල්ටිග්‍රේන්.

මෙය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් පෙනුනද එයින් අදහස් වන්නේ නිෂ්පාදනයක් තුළ ධාන්‍ය වර්ග එකකට වඩා අඩංගු වන බවයි. මේවා බොහෝ දුරට පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය වේ - නිෂ්පාදිතය සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ලෙස සලකුණු නොකළහොත්.

ස්වාභාවික.

නිෂ්පාදිතය ස්වාභාවික දෙයකට සමාන බව මින් අදහස් නොවේ. එය සරලවම පෙන්නුම් කරන්නේ එක් අවස්ථාවක නිෂ්පාදකයා ඇපල් හෝ සහල් වැනි ස්වාභාවික ප්‍රභවයක් සමඟ වැඩ කළ බවයි.

කාබනික.

නිෂ්පාදනයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න පිළිබඳව මෙම ලේබලය ඉතා අල්පය. උදාහරණයක් ලෙස කාබනික සීනි තවමත් සීනි වේ.

එකතු කළ සීනි නැත.

සමහර නිෂ්පාදන ස්වභාවිකව සීනි අධිකය. ඔවුන් සීනි එකතු කර නැති නිසා ඔවුන් නිරෝගී බව එයින් අදහස් නොවේ. සෞඛ්‍යයට අහිතකර සීනි ආදේශක ද එකතු කර ඇත.

අඩු කැලරි.

අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන සඳහා වෙළඳ නාමයේ මුල් නිෂ්පාදනයට වඩා තුනෙන් එකක් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය. එහෙත්, එක් වෙළඳ නාමයක අඩු කැලරි අනුවාදයක තවත් වෙළඳ නාමයක මුල් පිටපතට සමාන කැලරි තිබිය හැක.

මේදය අඩු.

මෙම ලේබලය සාමාන්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ වැඩි සීනි එකතු කිරීමේ වියදමින් මේදය අඩු කර ඇති බවයි. ඉතා ප්‍රවේසම් වන්න සහ අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව කියවන්න.

අඩු කාබ්.

මෑතකදී, අඩු කාබ් ආහාර වැඩි දියුණු කළ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ කර ඇත. අඩු කාබ් ලෙස ලේබල් කරන ලද සැකසූ ආහාර සාමාන්‍යයෙන් සැකසූ අඩු මේද ආහාර වලට සමානව තවමත් සැකසූ ජන්ක් ආහාර වේ.

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වලින් සාදා ඇත.

නිෂ්පාදනයේ ධාන්‍ය වර්ග ඉතා අල්ප විය හැකිය. අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කරන්න - ධාන්‍ය වර්ග පළමු අමුද්‍රව්‍ය තුනෙහි නොමැති නම්, ප්‍රමාණය නොසැලකිය.

ශක්තිමත් හෝ පොහොසත්.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදනයට සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කර ඇති බවයි. උදාහරණයක් ලෙස විටමින් ඩී බොහෝ විට කිරි වලට එකතු වේ. එහෙත්, යමක් ශක්තිමත් කළ පමණින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.

ග්ලූටන් රහිත.

ග්ලූටන් රහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි අදහස් නොකෙරේ. නිෂ්පාදනයේ තිරිඟු, අක්ෂර වින්‍යාසය, රයි හෝ බාර්ලි අඩංගු නොවේ. ග්ලූටන් රහිත බොහෝ ආහාර අධික ලෙස සැකසූ අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද හා සීනි පටවා ඇත.

පළතුරු රස.

බොහෝ සැකසූ ආහාරවල ස්ට්රෝබෙරි යෝගට් වැනි ස්වාභාවික රසය සඳහන් කරන නමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදනයේ කිසිදු පලතුරක් නොතිබිය හැකිය - පලතුරු මෙන් රස බැලීමට නිර්මාණය කර ඇති රසායනික ද්‍රව්‍ය පමණි.

ශුන්‍ය ට්‍රාන්ස් මේදය.

මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ තේරුම “එක් සේවයකට ට්‍රාන්ස් මේදය ග්‍රෑම් 0.5 ට අඩු” යන්නයි. මේ අනුව, සේවා ප්‍රමාණය නොමඟ යවන සුළු නම්, නිෂ්පාදනයේ තවමත් ට්‍රාන්ස් මේදය අඩංගු විය හැකිය.

මෙම පරෙස්සම් සහගත වචන තිබියදීත්, සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බොහෝමයක් කාබනික, ධාන්‍ය හෝ ස්වාභාවික ය. කෙසේ වෙතත්, ලේබලයක් යම් හිමිකම් පෑමක් කළ පමණින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව සහතික නොකරයි.

සාරාංශය

බොහෝ අලෙවිකරණ යෙදුම් වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්‍යය සමඟ සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, සැකසූ ආහාර තමන්ට හොඳ යැයි සිතමින් පාරිභෝගිකයින් නොමඟ යැවීමට මේවා බොහෝ විට යොදා ගනී.

සීනි සඳහා විවිධ නම්

සීනි ගනන් නැති නම් වලින් යයි - ඒවායින් බොහොමයක් ඔබ හඳුනා නොගනී.

ආහාර නිෂ්පාදකයින් මෙය ඔවුන්ගේ වාසියට යොදා ගන්නේ සැබෑ ප්‍රමාණය සැඟවීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ සීනි වර්ග තම නිෂ්පාදනවලට එකතු කිරීමෙනි.

එසේ කිරීමෙන් ඔවුන්ට ඉහළින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍යයක් ලැයිස්තුගත කළ හැකිය. එබැවින් නිෂ්පාදනයක් සීනි සමඟ පටවා ඇතත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම පළමු අමුද්‍රව්‍ය තුනෙන් එකක් ලෙස නොපෙන්වයි.

අහම්බෙන් සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තු වල පහත සඳහන් සීනි නම් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න:

සීනි වර්ග:

බීට් සීනි, දුඹුරු සීනි, බටර් සීනි, උක් සීනි, කැස්ටර් සීනි, පොල් සීනි, රට ඉදි සීනි, රන්වන් සීනි, ඉන්වර්ටර් සීනි, මස්කොවාඩෝ සීනි, කාබනික අමු සීනි, රාස්පාදුර සීනි, වාෂ්පීකරණය කළ උක් යුෂ සහ රසකැවිලි කරුවන්ගේ සීනි.

සිරප් වර්ග:

කැරොබ් සිරප්, රන්වන් සිරප්, ඉහළ ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප්, මී පැණි, අග්ගිස් පැණි, මෝල්ට් සිරප්, මේපල් සිරප්, ඕට් සිරප්, සහල් නිවුඩ් සිරප් සහ සහල් සිරප්.

එකතු කරන ලද අනෙකුත් සීනි:

බාර්ලි මෝල්ට්, මොලැසස්, උක් යුෂ ස්ඵටික, ලැක්ටෝස්, ඉරිඟු රසකාරක, ස්ඵටිකරූපී ෆෘක්ටෝස් , ඩෙක්ස්ට්‍රාන්, මෝල්ට් පවුඩර්, එතිල් මෝල්ටෝල්, පළතුරු යුෂ සාන්ද්‍රණය, ග්ලැක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්, ඩයිසැකරයිඩ, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් සහ මෝල්ටෝස්.

සීනි සඳහා තවත් බොහෝ නම් පවතී, නමුත් මේවා වඩාත් සුලභ වේ.

අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ ඉහළම ස්ථානවල හෝ ලැයිස්තුවේ විවිධ වර්ගවල ඔබ මේවා දුටුවහොත් නිෂ්පාදනයේ සීනි එකතු වේ.

සාරාංශය

සීනි විවිධ නම් වලින් යයි - ඒවායින් බොහොමයක් ඔබ හඳුනා නොගනී. උක් සීනි, ඉන්වර්ටර් සීනි, ඉරිඟු රසකාරක, ඩෙක්ස්ට්‍රාන්, මොලස්, මෝල්ට් සිරප්, මෝල්ටෝස් සහ වාෂ්පීකරණය කළ උක් යුෂ මේවාට ඇතුළත් ය.

බොටම් ලයින්

නිෂ්පාදන ලේබල මගින් නොමඟ යැවීම වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය නම් සැකසූ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමයි. සියල්ලට පසු, සම්පූර්ණ ආහාරයට අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවක් අවශ්‍ය නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඇසුරුම් කළ ආහාර මිලදී ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, මෙම ලිපියේ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් සමඟ උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන වලින් කුණු ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න

දවස ආරම්භ කිරීමට උදෑසන පුරුදු නවයක්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Wed, 13 Jan 2021 06:12:00 -0800

ඔබ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන ආකාරය දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා තානය සකසයි.

1. වේලාසනින් අවදි වන්න.

මුල් අවදානම් දරන්නන් බොහෝ වාසි ලබා ගනී. මෙම ප්‍රතිලාභවලින් සමහරක් පහත දැක්වේ:

ඔබේ උදෑසන චර්යාව කුකුළෙකු මෙන් දුවනවා වෙනුවට සන්සුන්ව හා විවේකීව ගමන් කිරීමට හැකිවීම.

ස්වයං විචාරය සඳහා කාලය තිබීම

දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම හෝ දින 30 ක අභියෝගයකට මුහුණ දීම වැනි ඔබේ අරමුණු සඳහා ඉක්මන් ආරම්භයක් ලබා ගත හැකිය.

වේලාසනින් අවදි වීමෙන් ඔබට පහත විස්තර කර ඇති පුරුදු අටක් පුරුදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබේ දවස ඉතා උද්යෝගයෙන් ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, දවස පුරා ජීවිතය ඔබ වෙතට විසි කරන ඕනෑම දෙයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකිය

2. සිනහවෙන් සිතන්න ධනාත්මක දෙයක්.

ඔබ අවදි වූ වහාම සිනාසෙන්න. සිනහව ඔබ වෙනුවෙන් පහත සඳහන් සියල්ල කරන බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත:

ඔබ සිනාසෙන විට ඔබේ ශරීරය හොඳ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවදි වන විට පළමු දෙය සිනාසීමෙන් ඔබ ඔබේ දවස වඩා හොඳ මනෝභාවයකින් ආරම්භ කරන බවයි.

ඊට අමතරව, ඔබ සිනාසෙන විට සෙරොටොනින් මුදා හැරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය තවදුරටත් ඉහළ යයි.

සිනහව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි,

උදේට සිනාසීමට ඔබට අපහසු නම්, ඔබටම බල කරන්න: බලහත්කාරයෙන් සිනහවෙන් පවා ප්‍රයෝජන ඇත.

ඊට අමතරව, ඔබ අවදි වන විට පහත සඳහන් දෑ වැනි දෙයක් ඔබටම කියන්න

"සෑම දිනකම, ඔබ අවදි වන විට සිතන්න: අද මම ජීවත්වීමට වාසනාවන්තයි, මට වටිනා මිනිස් ජීවිතයක් ඇත, මම එය නාස්ති නොකරමි." - දලයි ලාමා

සමිඳාණන් වහන්සේ සෑදූ දවස මෙය ය; අපි ප්‍රීති වී ඒ ගැන සතුටු වෙමු. ” (ගීතාවලිය 118: 24)

අවසාන වශයෙන්, මෙම ප්‍රශ්න දෙක ඔබෙන්ම අසන්න:

අද මම ස්තුතිවන්ත වන්නේ කුමක් ද?

මම අද අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්ද?

3. ඔබේ ඇඳ සාදන්න.

නැඟිට ඔබේ ඇඳ සාදන්න. “සන්තෝෂය ව්‍යාපෘතියේ” කතුවරයා වන ග්‍රෙට්චෙන් රූබින් පෙන්වා දෙන්නේ සතුටින් සිටීමට සරල ක්‍රමයක් වන්නේ සෑම උදෑසනකම ඔබේ ඇඳ සකස් කර ගැනීමයි. බාහිර අනුපිළිවෙල නිර්මාණය කිරීම සඳහා මෙම කුඩා පියවර ගැනීමෙන් ඔබ අභ්‍යන්තර සන්සුන් බවක් ඇති කරයි. එය කුඩා හා කළ හැකි දෙයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ දවස හරියටම ආරම්භ වේ.

ඊට අමතරව, එක්සත් ජනපද විශේෂ මෙහෙයුම් අණදෙන නිලධාරි නවවන අණදෙන නිලධාරී නාවික අද්මිරාල් විලියම් මැක්රේවන් පැවසුවේ ඔස්ටින්හි ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ ආරම්භක දේශනයේදී ඔබේ ඇඳ සකස් කිරීම ගැන පහත සඳහන් කරුණු ය:

“ඔබ සෑම උදෑසනකම ඔබේ ඇඳ සකස් කළහොත් දවසේ පළමු කාර්යය ඔබ ඉටු කරනු ඇත. එය ඔබට කුඩා ආඩම්බර හැඟීමක් ලබා දෙන අතර එය තවත් කාර්යයක් කිරීමටත් තවත් දෙයක් කිරීමටත් ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.

දවස අවසන් වන විට, එම එක් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කරන ලද බොහෝ කාර්යයන් බවට පත්වනු ඇත. ජීවිතයේ සුළු දේවල්ද වැදගත් වේ.

ඔබට කුඩා දේවල් නිවැරදිව කළ නොහැකි නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් විශාල දේ නිවැරදිව නොකරනු ඇත.

ඔබට ලෝකය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ඇඳ සකස් කර ගන්න. ”

4. ඔබේ දත් මදින්න සහ ඔබේ දිව මදින්න.

බොහෝ අයට උදේ ආහාරය ගැනීමෙන් පසු දත් මදින්නට ඉගැන්වීය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අවදි වූ වහාම දත් මදින්න සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.

එසේම, උදේ ආහාර වේලෙහි මුඛය තුළ හඳුන්වා දී ඇති සීනි සහ අම්ල වලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා ෆ්ලෝරයිඩ් ආරක්ෂිත තට්ටුවකින් දත් මදින්න.

ඔබේ දත් මදින්නට අමතරව, ඔබේ දිවත් මදින්න. එයට හේතු පහක් මෙන්න:

*නැවුම් හුස්ම - බොහෝ නරක හුස්ම පැමිණෙන්නේ දිවේ පිටුපස ඇති බැක්ටීරියා වලිනි.

* වඩා හොඳ රස ආහාර - ඔබේ දිව මැදීමෙන් ඔබේ රස අංකුර අවහිර කළ හැකි ශ්ලේෂ්මල ඉවත් කරයි .

*ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම - ඔබේ දිව සීරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට විෂ නැවත අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.

* සෞඛ්‍ය සම්පන්න දත් - ඔබේ දිව සීරීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය දත් හා විදුරුමස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ඔබ උදේ ආහාරය ගත් පසු ෆ්ලෝරයිඩ් මුඛ සේදීමකින් මෙයට පිළියමක් යොදන්න.

5. ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය පානය කරන්න.

ඔබේ දත් මදින පසු ලෙමන් අඩක් හෝ මුළු ලෙමන් මිරිකන ලද වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෙය පහසු සෞඛ්‍ය ඉඟියක් වන අතර එය පහත සඳහන් සියල්ලම ඔබ වෙනුවෙන් කරනු ඇත:

ලෙමන් ජලය අක්මාව හා වකුගඩු පිරිසිදු කර උත්තේජනය කරයි.

ලෙමන් වල විටමින් සී ගොඩක් ඇති අතර එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ශරීරය ක්ෂාරීය වේ - ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ක්ෂාරීය ද්‍රව්‍ය නොමැති විට හා අධික ලෙස ආම්ලික වන විට, මෙම ද්‍රව්‍ය අස්ථිවලින් හෝ අත්‍යවශ්‍ය පටක වලින් ලබා ගනී.

ලෙමන් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය නිදහස් රැඩිකල් හානිවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සම තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගනී.

6. උදෑසන යෝග පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න

උදේ යෝග කිරීමේ පුරුද්දක් කිරීමෙන් නින්දෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමටත්, ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමටත් හැකි වේ. යෝග ඉරියව් කිහිපයක් කිරීමට මිනිත්තු දහයක් ගත කිරීමෙන් ඉදිරි දිනය සඳහා සූදානම් වීමේ දී ඔබේ මනස, ශරීරය සහ හුස්ම සම්බන්ධ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

7. මෙනෙහි කරන්න.

උදේ මෙනෙහි කිරීමෙන් ඔබේ දවස නිශ්චලතාවයෙන් ආරම්භ කරන්න. භාවනාව යනු ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට ආතතිය අඩු කිරීම, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පොදු සෞඛ්‍ය රෝග වළක්වා ගැනීම දක්වා සෑම දෙයක්ම කරයි. සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු තුනක් ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට සරලව ආරම්භ කළ හැකි අතර එතැන් සිට ගොඩනඟන්න.

පහත සඳහන් දේ කරන්න:

සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න.

ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ගණන් 4 ක් සඳහා ආශ්වාස කරන්න, ගණන් 4 ක් සඳහා රඳවා තබා ගන්න, සහ 8 ක් සඳහා හුස්ම ගන්න.

ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන බවක් ඔබට දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම එය නැවත ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන එන්න.

මිනිත්තු තුනක් මෙය කරන්න.

8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර අනුභව කරන්න.

ඔබ මෙය දැනටමත් දහස් වාරයක් අසා ඇති නමුත් මම නැවත එය කියන්නට යන්නේ: දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේලෙහි උදෑසන ආහාරය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සමන්විත වන්නේ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, ධාන්‍ය වර්ග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබට පහත සඳහන් සියලු ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත:

ඔබට දවස පුරා කුසගින්න අඩු වනු ඇත.

ඔබට වඩා හොඳ අවධානයක් හා සමාධියක් ඇත.

උදේ ආහාරය මඟ හැරීම අධික බරට බැඳී ඇත.

ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇත.

9. යමක් සාදන්න.

ඔබ තොරතුරු ලබා ගැනීමට පටන් ගැනීමට පෙර - ඊමේල් කියවීම, ප්‍රවෘත්ති වලට සවන් දීම, රැස්වීම්වලට සහභාගී වීම යනාදිය. මෙය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: බ්ලොග් සටහනක් ලියන්න; යමක් අඳින්න; තොරතුරු ග්‍රැෆික් එකක් සාදන්න; වීඩියෝවක් පටිගත කරන්න; ඔබේ නවකතාවේ පරිච්ඡේදයක් ලියන්න; සහ යනාදි.

නිර්මාණශීලි මාදිලියේ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.

විස්මිත සෞඛ්‍යය සඳහා සරල නීති 5 ක්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Wed, 13 Jan 2021 05:52:00 -0800

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම බොහෝ විට ඇදහිය නොහැකි තරම් සංකීර්ණ බවක් පෙනේ.

ඔබ වටා ඇති වෙළඳ දැන්වීම් සහ විශේෂඥයන් එකිනෙකට පරස්පර උපදෙස් ලබා දෙන බව පෙනේ.

කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සංකීර්ණ විය යුතු නැත.

ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෑම දිනකම හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ මෙම සරල නීති 5 අනුගමනය කිරීමයි.

1. විෂ සහිත දේ ඔබේ ශරීරයට දමන්න එපා

මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ තැන්පත් කරන බොහෝ දේ විෂ සහිත ය.

සිගරට්, මත්පැන් සහ අනිසි ඖෂධ වැනි සමහරක් අධික ලෙස ඇබ්බැහි වී ඇති අතර ඒවා අතහැර දැමීමට හෝ ඒවා වළක්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට අපහසු වේ.

ඔබට මෙම ද්‍රව්‍යයන්ගෙන් එකක් පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබේ කනස්සල්ලෙන් අවම වන්නේ ආහාර හා ව්‍යායාමයි.

මත්පැන් පානය කිරීම ඉවසා දරාගත හැකි අය සඳහා මධ්‍යස්ථව තිබියදීත්, දුම්කොළ සහ අනිසි ඖෂධ සෑම කෙනෙකුටම නරක ය.

නමුත් අද ඊටත් වඩා පොදු ගැටළුවක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, රෝග ප්‍රවර්ධනය කරන කුණු ආහාර අනුභව කිරීමයි.

ඔබට ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මෙම ආහාර පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම ඵලදායී වෙනස වන්නේ සැකසූ, ඇසුරුම් කළ ආහාර කපා හැරීමයි.

මෙය දැඩි විය හැකි බැවින් මෙම ආහාර බොහොමයක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ අතිශයින්ම රසවත් හා ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඉතා අපහසු නිසාය.

විශේෂිත අමුද්‍රව්‍ය සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, එකතු කරන ලද සීනි නරකම ඒවා අතර වේ. මේවාට සුක්‍රෝස් සහ ඉහළ ෆෘක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් ඇතුළත් වේ.

අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට දෙදෙනාම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හානි කළ හැකිය, නමුත් සමහර අයට මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණ ඉවසා සිටිය හැකිය.

ඊට අමතරව, සමහර මාගරින් සහ ඇසුරුම් කළ බේක් කළ ආහාරවල දක්නට ලැබෙන සියලුම ට්‍රාන්ස් මේද වළක්වා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

සාරාංශය

ඔබ රෝගයට අනුබල දෙන ද්‍රව්‍ය ඔබේ ශරීරයට දැමුවහොත් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය නොහැක. මේවාට දුම්කොළ සහ මධ්‍යසාර පමණක් නොව ඇතැම් සැකසූ ආහාර සහ අමුද්‍රව්‍ය ද ඇතුළත් ය.

2. බර ඔසවන්න

ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.

බර ඉසිලීම සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සැබවින්ම අයිස් කුට්ටියේ අගයක් පමණි.

ඔබේ ශරීරය, මොළය සහ හෝමෝන ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතුය.

බර ඉසිලීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කරයි සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි

එය ඔබගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ වර්ධන හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවයි.

එපමණක්ද නොව, ව්‍යායාම මගින් මානසික අවපීඩනය සහ තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ඇල්සයිමර් සහ තවත් බොහෝ නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

මීට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ. එය හුදෙක් කැලරි දහනය කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ හෝමෝන මට්ටම සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

වාසනාවකට මෙන්, ව්‍යායාම කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවකට යාමට හෝ මිල අධික ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.

පිටතට යාමට හෝ ඇවිදීමට ඔබ කළ යුතු තවත් වැදගත් දෙයක් නම්, විශේෂයෙන් ඔබ සූර්යයා සිටින විට ඔබට එය ලබා ගත හැකි නම් (ස්වාභාවික විටමින් ඩී ප්‍රභවයක් සඳහා). ඇවිදීම හොඳ තේරීමක් වන අතර අධික ලෙස අවතක්සේරු කළ ව්‍යායාමයකි.

ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබ භුක්ති විඳින හා දිගු කාලීනව රැඳී සිටිය හැකි යමක් තෝරා ගැනීමයි.

ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම හැඩයෙන් හෝ වෛද්‍යමය ගැටලු ඇත්නම්, නව පුහුණු වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.

සාරාංශය

ව්‍යායාම කිරීම ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ, එය ඔබේ හෝමෝන මට්ටමද වැඩි දියුණු කරයි, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි සහ විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

3. ළදරුවෙකු මෙන් නිදාගන්න

සමස්ථ සෞඛ්‍ය සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වන අතර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද නොලැබීම තරබාරුකම හා හෘද රෝග ඇතුළු බොහෝ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි .

හොඳ, ගුණාත්මක නින්දක් සඳහා කාලය වෙන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබට නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, එය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:

දවසේ ප්‍රමාද වී කෝපි බොන්න එපා.

සෑම දිනකම සමාන වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න.

කෘතිම ආලෝකකරණයක් නොමැතිව සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ නිදාගන්න.

නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබේ නිවසේ විදුලි පහන් අඳුරු කරන්න.

ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා, මෙම ලිපිය බලන්න.

ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමද හොඳ අදහසක් විය හැකිය. නින්දේ ආශ්වාසය වැනි නින්දේ ආබාධ ඉතා සුලභ වන අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.

සාරාංශය

ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට සිතාගත නොහැකි තරමට ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව යහපත් බවක් දැනෙන අතර විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න.

4. අධික ආතතියෙන් වළකින්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ගුණාත්මක නින්දක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.

නමුත් ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ සිතන ආකාරය ද ඉතා වැදගත් ය. සෑම විටම ආතතියට පත්වීම ව්‍යසනය සඳහා වූ වට්ටෝරුවකි.

අධික ආතතිය නිසා කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දැඩි ලෙස බාධා ඇති වේ. එමඟින් කුණු ආහාර තෘෂ්ණාව, ඔබේ ආමාශයේ මේදය වැඩි කිරීම සහ විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවිය හැකිය .

මානසික අවපීඩනයට මානසික ආතතිය සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයන බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන අතර එය අද විශාල සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් වේ.

මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතය සරල කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ව්‍යායාම කිරීම, සොබාදහමේ ඇවිදීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ සමහර විට භාවනා කිරීම.

ඕනෑවට වඩා ආතතියට පත් නොවී ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ බර දරා ගැනීමට ඔබට නොහැකි නම්, මනෝ වෛද්‍ය වරයෙකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න.

ඔබේ ආතතියෙන් මිදීම ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරවනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ ජීවිතය වෙනත් ආකාරවලින් වැඩිදියුණු කරනු ඇත. කනස්සල්ලෙන්, කනස්සල්ලෙන් හා කිසි විටෙකත් විවේකීව හා විනෝද වීමට නොහැකි වීම ජීවිතය නාස්ති කිරීමකි.

සාරාංශය

මානසික ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර බර වැඩිවීමට සහ විවිධ රෝග වලට තුඩු දෙයි. ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගත හැකි බොහෝ ක්‍රම තිබේ.

5. නියම ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමය වන්නේ සැබෑ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

සැකසූ, සම්පූර්ණ ස්වභාවධර්මයේ පෙනුමට සමාන ආහාර තෝරන්න.

මස්, මාළු, බිත්තර, එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, තෙල් සහ අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන - සතුන් හා ශාක එකතුවක් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ නිරෝගී, කෙට්ටු සහ ක්‍රියාශීලී නම්, සම්පූර්ණ, පිරිපහදු නොකළ කාබෝහයිඩ්‍රේට ආහාරයට ගැනීම ඇත්තෙන්ම හොඳයි. මේවාට අර්තාපල් ,බතල, රනිල කුලයට අයත් ආහාර සහ ඕට්ස් වැනි ධාන්‍ය වර්ග ඇතුළත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික බර, තරබාරු හෝ දියවැඩියාව හෝ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැනි පරිවෘත්තීය ගැටළු පෙන්නුම් කර ඇත්නම්, ප්‍රධාන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයන් කපා හැරීම නාටකාකාර ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ .

කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීමෙන් මිනිසුන්ට බොහෝ විට බර අඩු කර ගත හැකිය

ඔබ කුමක් කළත්, කර්මාන්ත ශාලාවක සාදන ලද ඒවා මෙන් පෙනෙන ආහාර වෙනුවට සම්පූර්ණ ආහාර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සාරාංශය

පලතුරු, එළවළු, බීජ සහ ධාන්‍ය වැනි ආහාර තෝරා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබ ජීවිතය සඳහා එය සමඟ බැඳී සිටිය යුතුය

ආහාර ගැනීමේ මානසිකත්වය නරක අදහසක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද එය කිසි විටෙකත් දිගු කාලීනව ක්‍රියාත්මක නොවන බැවිනි.

මේ හේතුව නිසා, ජීවන රටාවේ වෙනසක් අරමුණු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

නිරෝගීව සිටීම මැරතන් තරඟයක් මිස ස්ප්‍රින්ට් එකක් නොවේ.

එය කාලය ගත වන අතර ඔබ ජීවිතය සඳහා එය සමඟ බැඳී සිටිය යුතුය.

ආතරයිටිස් සමඟ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර සහ පාන වර්ග 8 ක්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Wed, 13 Jan 2021 01:57:00 -0800

ආතරයිටිස් යනු ඔබේ සන්ධිවල නිධන්ගත දැවිල්ල ඇති වන පොදු සෞඛ්‍ය තත්වයකි. වර්ගය මත පදනම්ව සන්ධි, අස්ථි සහ අනෙකුත් ශරීර කොටස් වලට වේදනාව හා හානි සිදු කරයි.

ගිනි අවුලුවන නොවන ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වඩාත් සුලභ වේ - වර්ග 100 කට වඩා පැවතුනද. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිමින්ගෙන් 40% ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 47% ක් පමණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගයට ගොදුරු විය හැකිය

මේ අතර, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (ආර්ඒ) සහ සෝරියා ආතරයිටිස් යනු ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග ලෙස සැලකෙන ගිනි අවුලුවන තත්වයන් වේ. රක්තවාතය යනු තවත් පොදු ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් ය.

ඇතැම් ආහාර හා පාන වර්ග ඉවත් කිරීම වැනි ආහාරමය මැදිහත්වීම් මගින් ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ රෝග ලක්ෂණවල බරපතලකම අඩු කිරීමට මෙන්ම ඔවුන්ගේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

ඔබට ආතරයිටිස් තිබේ නම් වළක්වා ගත යුතු ආහාර සහ පාන වර්ග 8 ක් මෙන්න.

1. සීනි එකතු කිරීම

කුමක් වුවත් ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය, නමුත් විශේෂයෙන් ඔබට ආතරයිටිස් තිබේ නම්. එකතු කරන ලද සීනි කැන්ඩි, සෝඩා, අයිස්ක්‍රීම් සහ බාබකියු සෝස් වැනි අඩු පැහැදිළි අයිතම ඇතුළු තවත් බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගීන් 217 දෙනෙකු විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආහාර 20 ක් අතර සීනි පැණිරස සෝඩා සහ අතුරුපස RA රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන බවයි

එපමණක්ද නොව, සෝඩා වැනි සීනි සහිත පාන වර්ග ආතරයිටිස් අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 20-30 අතර වැඩිහිටියන් 1,209 දෙනෙකු විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, ෆෘක්ටෝස් -පැණිරස බීම සතියකට 5 වතාවක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කළ අය, ෆෘක්ටෝස් -පැණිරස බීම ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කළ අයට වඩා 3 ගුණයක් ආතරයිටිස් ඇති බවය.

තවද, කාන්තාවන් 200,000 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක කරන ලද විශාල අධ්‍යයනයක් මඟින් සීනි පැණිරස සෝඩා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම RA අවදානම වැඩි කරයි.

2. සැකසූ සහ රතු මස්

සමහර පර්යේෂණ රතු සහ සැකසූ මස් දැවිල්ලට සම්බන්ධ කරයි, එය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරයි.

නිදසුනක් ලෙස, සැකසූ හා රතු මස් වල අධික ආහාර වේලෙහි ඉන්ටර්ලූකින් -6 (අයිඑල් -6), සී-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් (සීආර්පී) සහ හෝමොසිස්ටීන් වැනි ඉහළ ගිනි අවුලුවන සලකුණු පෙන්නුම් කරයි.

ඉහත සඳහන් කළ RA සහිත පුද්ගලයින් 217 දෙනෙකු කළ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රතු මස් සාමාන්‍යයෙන් RA රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරෙන බවයි. මීට අමතරව, පුද්ගලයින් 25,630 දෙනෙකු විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික රතු මස් පරිභෝජනය ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකි බවයි.

අනෙක් අතට, රතු මස් බැහැර කරන ශාක පදනම් කරගත් ආහාර ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත

3. ග්ලූටන් අඩංගු ආහාර

ග්ලූටන් යනු තිරිඟු, බාර්ලි, රයි සහ ට්‍රයිටිකේල් (තිරිඟු සහ රයි අතර හරස්) ප්‍රෝටීන සමූහයකි. සමහර පර්යේෂණයන් එය වැඩි කරන ලද දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ කරන අතර ග්ලූටන් රහිතව යාමෙන් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් විය හැකි බව යෝජනා කරයි

එපමණක්ද නොව, සෙලියාක් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට RA වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ඒ හා සමානව, ආර්ඒ වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග ඇති අයට සාමාන්‍ය ජනගහනයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස සෙලියාක් රෝග පැතිර පවතී .

R.A සහිත පුද්ගලයින් 66 දෙනෙකුගෙන් යුත් අවුරුදු 1 ක පැරණි අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ග්ලූටන් රහිත සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් මගින් රෝග ක්‍රියාකාරකම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවත් දැවිල්ල වැඩි දියුණු කරන බවත්ය .

මෙම සොයාගැනීම් යහපත් වුවත්, ග්ලූටන් රහිත ආහාරයක් පමණක් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේද යන්න තහවුරු කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

4. අධික ලෙස සැකසූ ආහාර

ක්ෂණික ආහාර, උදේ ආහාර ධාන්‍ය සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වැනි අල්ට්‍රා සැකසූ අයිතමවල සාමාන්‍යයෙන් පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය වර්ග, එකතු කළ සීනි, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ ගිනි අවුලුවන වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

තරයේ සැකසූ ආහාර වලින් පොහොසත් බටහිර ආහාර වේලෙහි තරබාරුකම වැනි දැවිල්ල හා අවදානම් සාධක වලට දායක වීමෙන් ඔබේ ආර්ඒ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙයි

එපමණක්ද නොව, ආර්.ඒ. සහිත පුද්ගලයින් 56 දෙනෙකු කළ අධ්‍යයනයක දී, අධික ලෙස සැකසූ ආහාර අනුභව කළ අය වැඩි වශයෙන් හෘද රෝග අවදානම් සාධක පෙන්නුම් කළ අතර, ග්ලයිකේටඩ් හීමොග්ලොබින් (HbA1c), රුධිරයේ සීනි පාලනය පිළිබඳ දිගු කාලීන සලකුණු

එනිසා සැකසූ ආහාර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරෙන අතර වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි

5. මත්පැන්

ඇල්කොහොල් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන බැවින්, ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් ඇති ඕනෑම අයෙකු එය සීමා කිරීම හෝ වළක්වා ගත යුතුය.

අක්ෂීය ස්පොන්ඩිලෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් 278 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයක් - කොඳු ඇට පෙළ හා සැක්‍රොලියැක් (එස්අයි) සන්ධිවලට මූලික වශයෙන් බලපාන ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් - මත්පැන් පානය කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහාත්මක හානිවලට සම්බන්ධ කරයි

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් රක්තවාතය ඇතිවීමේ වාර ගණන හා බරපතලකම වැඩි විය හැකි බවයි.

එපමණක් නොව, නිදන්ගත මත්පැන් පානය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ, නමුත් සෑම අධ්‍යයනයක්ම සැලකිය යුතු සම්බන්ධයක් සොයාගෙන නැත .

6. සමහර එළවළු තෙල්

ඔමේගා -6 මේද හා ඔමේගා -3 මේද අඩු ආහාර ගැනීමෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත .

මෙම මේද සෞඛ්‍යය අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ බටහිර ආහාර වේලෙහි ඔමේගා -6s හා ඔමේගා -3 අතර අසමතුලිත අනුපාතය දැවිල්ල වැඩි කළ හැකිය

එළවළු තෙල් වැනි ඔමේගා -6 මේද අධික ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමත්, මේද මාළු වැනි ඔමේගා -3 පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම වැඩි කිරීමත් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය

7. ලුණු අධික ආහාර

ආතරයිටිස් ඇති අයට ලුණු කපා හැරීම හොඳ තේරීමක් විය හැකිය. ලුණු අධික ආහාර වලට , පීසා,ටින් කල ආහාර, ඇතැම් චීස්, සැකසූ මස් සහ තවත් සැකසූ අයිතම ඇතුළත් වේ.

මූසික අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සාමාන්‍ය ලුණු මට්ටම් අඩංගු ආහාර වේලට වඩා ඉහළ ලුණු ආහාරයක් පෝෂණය කරන මීයන් තුළ ආතරයිටිස් දැඩි බවයි.

මීට අමතරව, දින 62 ක මූසික අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අඩු ලුණු ආහාරයක් අධික ලුණු ආහාරයකට සාපේක්ෂව R.A හි බරපතලකම අඩු කරන බවයි. අඩු ලුණු ආහාරයේ ඇති මීයන්ට අධික ලුණු ආහාරයේ මීයන්ට වඩා අඩු කාටිලේජ බිඳවැටීමක් හා අස්ථි විනාශයක් මෙන්ම අඩු ගිනි අවුලුවන සලකුණු ද තිබුණි.

පර්යේෂකයන් යෝජනා කර ඇත්තේ අධික සෝඩියම් පරිභෝජනය ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකි බවයි.

පුද්ගලයන් 18,555 දෙනෙකු විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් අධික සෝඩියම් පරිභෝජනය RA අවදානම වැඩි කරයි.

8. වයසින් වැඩි ආහාර

උසස් ග්ලයිකේෂන් අවසන් නිෂ්පාදන (AGEs) යනු සීනි සහ ප්‍රෝටීන හෝ මේද අතර ප්‍රතික්‍රියා මගින් නිර්මාණය කරන ලද අණු වේ. ඒවා ස්වාභාවිකවම පිසූ සත්ව ආහාර වල පවතින අතර ඒවා සෑදී ඇත්තේ ඇතැම් ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම මගිනි

ඉහළ ප්‍රෝටීන්, අධික මේද සහිත සත්ව ආහාර බැදපු, බැදපු, අඹරන ලද, මැහුම් කරන ලද හෝ තැම්බූ AGE වල ධනවත්ම ආහාර ප්‍රභවයන් වේ. මේවාට බේකන්, පෑන් ෆ්‍රයිඩ් හෝ ග්‍රිල් කළ කුකුළු මස්, බැදපු හෝ බැදපු කුකුල් මස්, සහ තැළුණු හොට් ඩෝග් ඇතුළත් වේ.

ප්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, චීස්, මාගරින් සහ මෙයොනීස් ද AGEs පොහොසත් ය.

AGEs ඔබේ ශරීරයේ අධික ලෙස එකතු වන විට, ඔක්සිකාරක ආතතිය හා දැවිල්ල ඇතිවිය හැක. ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ AGE සෑදීම ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ රෝග ප්‍රගතිය සමඟ බැඳී ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතරයිටිස් නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩා ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ AGE මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෙන්නුම් කර ඇත. අස්ථි හා සන්ධිවල AGE සමුච්චය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වර්ධනය හා ප්‍රගතිය සඳහාද දායක වේ .

ඉහළ AGE ආහාර පෝෂ්‍යදායී, එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් මාළු වැනි ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මුළු AGE බර අඩු කර ගත හැකිය .

පහළම කොටස

ඔබට ආතරයිටිස් තිබේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවක් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉහළ සැකසූ ආහාර, රතු මස්, බැදපු ආහාර සහ එකතු කළ සීනි බහුල ආහාර ඇතුළු ඇතැම් ආහාරපාන වලින් ඔබ වැළකී සිටිය යුතු බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

ආතරයිටිස් රෝගය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, ශරීර බර සහ දුම් පානය කිරීමේ තත්ත්වය වැනි ජීවන රටා සාධක ද වැදගත් බව මතක තබා ගන්න

සරල සෞඛ්‍ය උපදෙස්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sat, 9 Jan 2021 08:26:00 -0800

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සැමට අභියෝගයකි. පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් සහ පවුලේ වගකීම් සහිතව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මිනිසුන්ට අපහසු වේ. එසේම, විශේෂඥයන් උපදෙස් රාශියක් තිබියදී, හොඳම දේ තෝරා ගැනීම බොහෝ විට ව්‍යාකූල වේ.

කුඩා දේවල් සමහර විට විශාල වෙනසක් ඇති කරන්නේ කෙසේදැයි අපි දනිමු. ඒ හා සමානව, සරල හා පහසු සෞඛ්‍ය උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රෝගවලින් තොර ජීවන රටාවක් ගත කළ හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් අපි විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් අනුබල දෙන සරල සෞඛ්‍ය උපදෙස් 74 ක් සාකච්ඡා කරමු.

ඔබේ සහ ඔබේ පවුලේ අයගේ යහපත් සෞඛ්‍යය සඳහා ඒවා අනුගමනය කරන්න.

සුවතාවය

1. උදේ හිරු එළිය ගන්න

උදෑසන හිරු එළිය විටමින් ඩී සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. මෙම විටමින් අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වේ, සමේ රෝග වළක්වයි. හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා සෙරොටොනින් මුදා හැරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

2. පාවහන් නොමැතිව ගමන් කරන්න

පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම සියලු ආකාරයේ පාද ගැටළු සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරයකි. එය ශරීර සමබරතාවය, දැනුවත්භාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීම ඔබේ ඉණ, දණහිස සහ පහළ පිටුපස කලාපය ශක්තිමත් කරයි.

3. ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න

ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීම කාලය නාස්ති නොකර වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. දවස සඳහා නිවැරදි සැලැස්ම ඔබේ ඵලදායිතාව මෙන්ම කාල කළමනාකරණය ද වැඩි දියුණු කරනු ඇත. එය ඔබේ ජීවිතයට ව්‍යුහයක් එක් කරන අතර ඔබව ශක්තිමත්ව තබයි.

4. උදේ වරුවේ ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිඵල කෙරෙහි දවසේ කාලය බොහෝ සෙයින් බලපායි. උදෑසන ව්‍යායාම සිදු කරන විට, සවස ව්‍යායාම වලට සාපේක්ෂව බොහෝ කායික ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමට සර්කැඩියානු කවය (ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව) උපකාරී වේ. එසේම, උදේ නිරාහාරව සිටින ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායි වේ.

5. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න

ස්වයං-මිත්‍රත්වය සහ ස්වයං-කරුණාව බොහෝ මානසික සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. අභියෝගාත්මක හා දුෂ්කර කාලවලදී තමන් පිළිගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට එය උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ සිහිකල්පනාව සමඟ ස්වයං-මිත්‍රත්වය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර දේවල් කිරීමට පෙළඹෙන බවයි.

6. හයියෙන් සිනාසෙන්න

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා කායික යහපැවැත්මට සිනහව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එය ප්‍රතිශක්ති ජනකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ආතති රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.

7. එදිනෙදා අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න

සෑම දිනකම අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීම ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බහු කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හෝ ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව සංජානන කාර්ය සාධනය, මානසික හැකියාව, දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වෙනත් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

8. ධනාත්මක මනසක් ඇති කර ගන්න

ධනාත්මක මනෝවිද්‍යාව යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමේ නිවැරදි ක්‍රමයයි. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් යහපත් සෞඛ්‍යයක් සමඟ බොහෝ ආකාරවලින් සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. ධනාත්මක මනසකින් පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික, මානසික හා සමාජීය යහපැවැත්ම සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

9. කුඩා ඉලක්ක සකසන්න

හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඉලක්ක සැකසීම සහ ක්‍රියා සැලසුම් කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි. ඩිමෙන්ශියාව, සංජානන පරිහානිය හෝ ශාරීරික ආබාධ වැනි වයස් ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීම ප්‍රමාද කරන හෙයින් නිරෝගී වයසට යාම සඳහා ඒවා වැදගත් වේ. කුඩා ඉලක්ක තැබීම නිරෝගී මනසක් සහ ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ.

10. අවශ්‍යතාවයට උපකාර කිරීම

අගහිඟකම් ඇති අයට උපකාර කිරීම මහත් කරුණාවකි. එය කුඩා පරිත්‍යාගයක් හෝ පුණ්‍ය කටයුත්තක් හෝ ආහාර බෙදාහැරීමක් වේවා, එවැනි ක්‍රියාවන් තුළින් ලැබෙන ප්‍රීතිය හෝ සතුට අපගේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට යහපත් වන මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට කරුණාව උපකාරී වේ.

11. හොඳ සමාජ සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ හොඳ සමාජ සම්බන්ධතාවයක් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු, විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ බැඳී ඇති බවයි. සමාජ සහයෝගය මඟින් මරණ අවදානම අඩු කරයි, පිරිවැය ඵලදායී වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.

12. ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට කාලය දෙන්න

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි. එය මානසික ආතතිය අඩු කරයි, ධනාත්මක සිතුවිලි දිරිමත් කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි. පවුල සමඟ කාලය ගත කිරීම සබඳතාවලටද හොඳය.

13. කෘතඥතාව පුහුණු වන්න

කෘතඥතාව යනු ස්තූතිවන්ත වීමේ ක්‍රියාවකි. බොහෝ අධ්‍යයනවලදී, කෘතවේදීත්වය සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම හා බැඳී පවතී. එය විශිෂ්ට මනෝචිකිත්සක පුහුණුවක් වන අතර මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරලම ක්‍රමවේදයන් වේ. කෘතඥතාව ධනාත්මක හැඟීම් අවුලුවන, ශක්තිමත් සබඳතා ගොඩනඟා සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

14. කිසි විටෙකත් කෝපයට පත් නොවන්න

රාත්‍රී නින්ද මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දවසේ තොරතුරු සැකසීමට සහ ඒවා මතකයක් ලෙස ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ. කෝපයෙන් නින්දට නොයන ලෙස බොහෝ විට යෝජනා වී ඇත, මන්ද අප එසේ කළහොත් අපගේ මනස මෙම නිෂේධාත්මක මතකයන් ගබඩා කර ඉදිරි කාලවලදී අපට අමතක කිරීමට අපහසු වනු ඇත.

15. සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න

සුරතල් සතුන් ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය, හුදකලාව, භින්නෝන්මාදය සහ කම්මැලිකම වැනි මානසික ගැටලු අඩු වේ. අධ්‍යනයක දී, සුරතල් සතුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය තක්සේරු කරන ලද අතර, සුනඛ ඇවිදීම හෝ පුහුණුවීම් ඇතුළත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් ඔවුන් හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය හා ස්ථුලතාවයට ඇති අවදානම අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී.

16. ගෙවතු වගාව කරන්න

ගෙවතු වගාව ස්වභාවධර්මයට හා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරයි. ගස් හා ශාක වටා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි වන අතර හිරු එළිය විටමින් ඩී සපයයි. අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ ගෙවතු වගාව සහ ජලය දැමීම ශාක අනුකම්පාව වැඩි කරන අතර මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව අඩු කරන බවයි.

17. ඔබේ ප්‍රියතම සංගීත භාණ්ඩය ඉගෙන ගන්න

සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කිරීමෙන් සංජානන කාර්යයන් වැඩිදියුණු වන අතරම මෝටර් කුසලතා සහ සංවේදක යාන්ත්‍රණ අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි. එවැනි පුහුණුවක් මඟින් කායික හා මානසික වශයෙන් දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත.

18. නිවාඩු ගන්න

කෙටි නිවාඩු අපගේ යහපැවැත්මට හා සෞඛ්‍යයට දිගු කාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි. මානසික ආතතියට ප්‍රධාන හේතුවක් ලෙස සේවා ස්ථානය සැලකේ. කුඩා සංචාරයන් මසකට වරක් හෝ දෙවරක් නිධන්ගත බර ප්‍රතික්‍රියා වලින් මෙන්ම අඩු ආතතියෙන් මිදීමටත්, ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි කිරීමටත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වන බව සාක්ෂි පෙන්වා දෙයි.

19. ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් ගත කරන්න

ඔබ සමඟ යම් කාලයක් ගත කිරීම හොඳින් ගත කළ කාලය බව නිවැරදිව කියනු ලැබේ. කාලය තනිවම ගත කිරීම අපගේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ සැබවින්ම වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අපට නිර්මාණශීලී වීමට සහ අපගේ ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

20. කුඩා දේවල් ගැන කරදර වීම නවත්වන්න

කුඩා දේවල් ගැන කරදර වීම බොහෝ විට කාංසාවට හේතු වන අතර සමහර විට එය දරුණු වන අතර මානසික අවපීඩනයටද හේතු වේ. බහුවිධ ආතතිය සහ ජීවිතයේ ගැටලු අප ඒවා ගැන කරදර වන බව අපි දනිමු. කෙසේ වෙතත්, අපගේ අවධානය සහ ශක්තීන් ජීවිතයේ වැදගත් හා වටිනා දේ වෙත මාරු කිරීමෙන්, අපට වැදගත් නොවන කුඩා දේවල් පිළිබඳ අපගේ කනස්සල්ල අඩු කර ගත හැකිය.

21. ඔබ ආදරය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න

අපගේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩා, විනෝදාංශ හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් විවිධ මානසික ප්‍රතිලාභ ඇත. අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපට දැනෙන ආතතියෙන් මිදීමට ඒවා අපට උපකාර කරයි. විවේකය ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ මනස නැවුම් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ආහාර වේලක්

22. ශාකසාර තේ වලින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න

හරිත, ඉඟුරු, හිබිස්කස් සහ ලෙමන් වැනි ශාකසාර තේ යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොලිපෙනෝල් සහ බහු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු ජනප්‍රිය පානයකි. පිළිකා, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිධන්ගත රෝග වැළැක්වීමට ඒවා උපකාරී වේ.

23. සීනි බීම වලින් වළකින්න

සීනි බීම මගින් තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. සිසිල් බීම වැනි සීනි බීම වල කැලරි හා සීනි ප්‍රමාණය ඉහළයි. ඒවා සජලනය සඳහා හොඳ වුවද, ඒවායේ උපරිම ප්‍රමාණය ශරීර බර හා නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

24. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ගෙඩි ඇතුළත් කරන්න

ආමන්ඩ්, walnuts, රටකජු සහ පිස්ටා වැනි ඇට වර්ග අපගේ ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සහ හෘද වාහිනී රෝග වළක්වන ජෛව සක්‍රීය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

25. පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය කරන්න

ආහාර මාර්ගෝපදේශ මඟින් යෝජනා කරන්නේ පිඟානෙන් අඩක් පලතුරු හා එළවළු වලින් පිරවිය යුතු බවයි. ඒවා විශාල ශක්ති ප්‍රභවයක්, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක, ෆයිටොකෙමිකල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි බහු රෝග සඳහා අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

26. ගිල දැමීමට පෙර ආහාර නිසි ලෙස හපන්න

ගිල දැමීමට පෙර බොහෝ වාරයක් ආහාර අනුභව කිරීම තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ගයකි. හොඳින් හපන විට ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ ආහාර ගැනීමේ වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, බර අඩු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට එය ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය.

27. මස් නිෂ්පාදන ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ

සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වීම සෞඛ්‍යයට හොඳයි, නමුත් මස් නිෂ්පාදන (සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින්) ශරීරයට සමානව වැදගත් වේ. මාළු, කුකුළු මස් හෝ රතු මස් වැනි සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන ආහාර විටමින් බී 12, ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන් වල අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයකි. ඒවා වීගන් ප්‍රභවයන්හි අඩු ප්‍රමාණයකින් දක්නට ලැබේ.

28. ඔබේ කෝපි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න

සෞඛ්‍යමය වාසි, විස්මිත රසය සහ සුවඳ නිසා කෝපි වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පානයකි. කෙසේ වෙතත්, එහි අධික පරිභෝජනය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර නින්ද නොයාම, ස්නායු භාවය සහ වමනය ඇති කරයි. ගර්භණී සමයේදී එය විශාල වශයෙන් හොඳ නොවේ.

29. මේද මාළු පරිභෝජනය කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා සතියකට දෙවරක් (ග්‍රෑම් 30-40) මේද මාළු පරිභෝජනය කිරීම වෛද්‍ය විශේෂඥයන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම මේද මාළු වල ඇති ඔමේගා -3 මේද අම්ල හෘද රෝග හා අනෙකුත් පරිවෘත්තීය රෝග අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

30. ප්‍රොබියොටික් අතපසු නොකරන්න

ආමාශ ආන්ත්‍රයික ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම, බඩවැල් ආශ්‍රිත පාචනය අඩු කිරීම, සෙරුම් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා යෝගට් වැනි ප්‍රොබියොටික් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

31. ඔබම හයිඩ්‍රේට් කරන්න (මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව පවා)

ශරීරය සජලීකරණයෙන් තබා ගැනීම ශරීරයේ ජල-විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ දියවැඩියාව (දෙවන වර්ගය), පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ තරබාරුකම වැනි පෝෂණ ආශ්‍රිත නොවන රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

32. මනසින් ආහාර ගන්න

සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම සිහියෙන් යුතුව ව්‍යායාම කිරීම තරම්ම වැදගත් ය. එය පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර සහ ආහාර හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම මූලික භාවිතයට විනිශ්චය නොමැතිව අපගේ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ. මනසින් ආහාර ගැනීම යනු බර අඩු කර ගැනීම ගැන නොව, හොඳ ආහාර අත්දැකීමක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පැමිණීම සමඟ ආහාර ගැනීමේ රසය හා මොහොත භුක්ති විඳීමට උපකාර කිරීමයි.

33. වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි තන්තු බහුල ආහාර යනු බඩවැල් මගින් ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගතවන අධික පරිමාවකින් යුත් ආහාර වේ. එමනිසා, එය පුද්ගලයෙකු දිගු කාලයක් පුරවා තබා ගන්නා අතරම ශරීරයේ ග්ලූකෝස් හදිසියේ වැඩිවීම වළක්වයි.

34. කුණු ආහාර වලින් ඈත්ව සිටින්න

ආඝාතය, තරබාරු කම, පිළිකා සහ දියවැඩියාව වැනි රෝගවලින් බහුතරයක් ප්‍රධාන වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවන් නිසා ඇතිවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම යනු රෝගවලින් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රම වේ.

35. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (සැකසූ / සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට ) යනු පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය සහ සීනි වන අතර එයින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු ඉවත් කර ඇත. ඒවා හොඳ ආහාර කාබ් ප්‍රභවයක් වන නමුත් ඒවායේ පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. පිරිපහදු කළ කාකාබෝහයිඩ්‍රේට වැඩි පරිභෝජනය අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව 2 සහ හෘද වාහිනී රෝග සමඟ බෙහෙවින් සම්බන්ධ වේ.

36. සංතෘප්ත මේදය හොඳයි

ට්‍රාන්ස් මේදය මෙන් නොව, තෘප්තිමත් ආහාර, තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන වඩාත් තෘප්තිමත් ආහාර වේ. කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකම හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කළ යුතුය. සන්තෘප්ත මේදයට බැටළු මස් / හරක් මස් මේදය කැපූ කොටස්, අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ තද කුකුල් මස් ඇතුළත් වේ.

37. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ආහාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි

කරාබුනැටි, ඉඟුරු, සුදුළූණු, කුරුඳු, කහ සහ එනසාල් වැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ෆීනෝලික් සංයෝග හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. කුඩා ප්‍රමාණවලින් ඔවුන් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම පිළිකා, ශ්වසන රෝග සහ හෘදයාබාධ වැනි රෝග අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

38. ට්‍රාන්ස් මේද වලින් වළකින්න

ට්‍රාන්ස් මේද ස්වාභාවිකවම මස් හා කිරි වල කුඩා ප්‍රමාණයන්හි දක්නට ලැබේ. කාර්මික වශයෙන්, එය ලබා ගන්නේ විශාල ආයු කාලයක් සඳහා දියර තෙල් ඝන මේද බවට පත් කිරීමෙනි. මහා බඩවැලේ පිළිකා, ආසාත්මිකතා, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ සහ ස්ථුලතාවයේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින් ට්‍රාන්ස් මේද පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය.

39. ඔබේ ආහාර ඔබම පිසීමට කැමති වන්න

ගෙදර හැදූ ආහාර වැඩිදියුණු කළ ග්ලූකෝස් මට්ටම, අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ හොඳ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය ඇතුළත් හෘද-පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයේ අත්‍යවශ්‍ය සලකුණු වේ. ස්වයං ආහාර පිසීම මඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර අමුද්‍රව්‍ය පාලනය කර ගත හැකිය.

40. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සලාද ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න

කැරට්, ගෝවා, තක්කාලි, අලිගැට පේර, පිපිඥ්ඥා වලින් සාදන ලද සලාද සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකේ, විශේෂයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට අවන්හල්වල චීස්, සලාද සහ බැදපු මස් එකතු කර කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. බැදපු වෙනුවට අඹරන ලද මස් තෝරාගෙන චීස් හෝ සලාද පැත්තේ තබන්න.

41. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීජ ඇතුළත් කරන්න

වට්ටක්කා ඇට, චියා ඇට සහ හණ ඇට වැනි ආහාරමය බීජ තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ හා විටමින් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. ඒවා හෘද රෝග වැළැක්වීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම සහ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධයි.

සෞඛ්‍යය

42. ස්වයංවින්දනය හොඳයි

ස්වයං වින්දනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයකට හොඳයි. එය ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ලිංගාශ්‍රිත රෝග සම්ප්‍රේෂණය අඩු කරයි, සමීප සබඳතා ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ අනවශ්‍ය ගැබ්ගැනීම් අඩු කරයි. ස්වයංවින්දනය මගින් වේදනාව ලිහිල් කරන සහ ආතතිය අඩු කරන එන්ඩෝර්ෆින් නම් රසායනිකය ද නිකුත් කරයි.

43. ඔබේ වම් පැත්තේ නිදාගන්න

හිස ඔසවා වම් පැත්තේ නිදා ගැනීම ආමාශ ආම්ලිකතාවය ප්‍රත්‍යාවර්තනය වීම නිසා අජීර්ණ, ඉදිමීම සහ ආහාර නළය කෝපයට පත්වීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන ආමාශ ආන්ත්‍රික ප්‍රත්‍යාවර්තනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ.

44. භාවනා කිරීම හොඳ ප්‍රතිකාරයකි

භාවනාවෙන් පසු ලැබෙන ලිහිල් කිරීම චිකිත්සක සහ රෝග නිවාරණ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එය මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, වයස්ගත වීම අඩු කිරීමට, ඇදුම වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම බොහෝ නිධන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සඳහා උපකාරී වන ආකාරයේ සිහිය ව්‍යායාමයකි. වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාවේ පුරුදු තුළ භාවනා කරන්න.

45. සිහින් නොව නිරෝගීව සිටින්න

නිරෝගීව සිටීම යනු සිහින් හෝ සිහින් බවක් නොවේ. බඩේ මේදය නැතිවීම බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් අංගයක් වන අතර උදරයේ උදරය තරබාරුකම හා පරිවෘත්තීය රෝග වලට සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගන්න, නමුත් ඔබ කුසගින්නේ සිටීමෙන් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු නොකරන්න.

46. ආහාර ගත් වහාම දත් මදින්න එපා

ආම්ලික හෝ ඛාදනය වන පාන වර්ග / ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු වහාම දත් මැදීම වළක්වා ගත යුතුය. මෙම ආහාර මගින් එනමලය මෘදු වන අතර දත් මැදීම ඛාදනය වී ඒවා දුර්වල කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය භාගයක් හෝ පැයක්වත් රැඳී සිටින්න.

47. සිපගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි

සිප ගැනීම යනු ප්‍රේමයේ ක්‍රියාවක් පමණක් නොව සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක්ද ඇත. සිපගැනීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමටත්, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ. එය මොළයේ විනෝද ලක්ෂ්‍ය අවුලුවන අතර පුද්ගලයෙකු සතුටු කරයි.

48. යෝගා පුහුණු වන්න

යෝගයට පුදුමාකාර චිකිත්සක ප්‍රතිලාභ ඇත. සෑම දිනකම යෝගා කිරීම ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය සියලු මානසික ගැටලු වළක්වන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. යෝග ව්‍යායාමයක් නොව ජීවන රටාවක් ලෙස ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය.

49. රාත්‍රියේදී නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න

ජංගම දුරකථන හෝ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ මගින් මෙලටොනින් ස්‍රාවය අඩු කරන නිල් ආලෝකය යවයි. මෙය අපගේ නින්දට බාධා කරන නින්ද සහ අවදි චක්‍රයට බලපායි.

51. හොඳ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න

දිගු වේලාවක් පරිගණක ඉදිරිපිට වැඩ කරන අතරතුර හොඳ වාඩි වී සිටින ශරීර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම අපහසුය. ශරීරයේ වැරදි පිහිටීම මාංශ පේශි වික්‍රියා, වේදනාව හෝ පිටුපස කැක්කුම ඇති කරයි. මාංශ පේශි, බෙල්ල සහ ශරීරයේ පිටුපස කොටස සඳහා වන පීඩනය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ඉරියව්ව නිවැරදි ස්ථානයක තබා ගැනීමට ක්‍රම සකසන්න.

52. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම ආහාර වේලකටම පෙර ජලය පානය කරන්න

අධ්‍යයනයකට අනුව ආහාරයට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 කට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ පානය කිරීම බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ. ජලය ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර ආහාර වේලකට පෙර පරිභෝජනය කරන්නේ නම් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

53. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

නින්ද යනු ඔබේ සෞඛ්‍යය හා සංවර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයකි. එය මොළය සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්දට බාධා කිරීම පරිවෘත්තීය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ජාන විකෘති, හෝමෝන නියාමනය හා තවත් බොහෝ දේ සම්බන්ධ ගැටළු ඇති කරයි.

54. විදුලි සෝපාන වළක්වා පඩි පෙළ ගන්න

ඇවිදීමේ පඩිපෙළ සහ ආඝාතය, දියවැඩියාව සහ පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම පිළිබඳව අධ්‍යයනයක් කතා කරයි. පඩි පෙළ ඇවිදීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමටත්, පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ශරීරයේ ඉරියව් පවත්වා ගැනීමටත්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ මානසික රෝග වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

55. අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයට හානිකර වේ

නිරෝගී මනසක් සහ ශරීරයක් සඳහා ව්‍යායාම වැදගත් වන අතර මානසික හා කායික යන දෙයාකාරයේම රෝග වැළැක්වීම. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. පුද්ගලයෙකුගේ වයස සහ සෞඛ්‍ය තත්වය අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යම් සීමාවක් තිබේ. ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ධමනි වලට හානි සිදුවිය හැකිය, කාමුක බව අඩු වී ශරීර පටක වලට ඉරී යා හැක.

56. ඔබ අසනීප වූ විට විවේක ගන්න

විවේකය යනු සැලකිලිමත් විද්‍යාව පිළිබඳ සංකල්පයක් සහ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ප්‍රපංචයකි. පුද්ගලයෙකු අසනීප වූ විට, විවේකය ඔවුන්ගේ ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය නැවත ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන අතර වේගවත් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය වෛද්‍ය තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් එය පාවා දිය නොහැක.

57. දිගු කරන්න

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු හෝ නියමිත වේලාවට දිගු කිරීම මාංශ පේශි හා සන්ධි වල චලනයේ පරාසය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි තද බව අඩු කරයි. එමනිසා, ඔබ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ව්‍යායාම කිරීමට සූදානම් වන විට, දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ හදිසි ශරීර චලනය හේතුවෙන් ඉරීමට උපකාරී වේ.

58. ඔබේ ඉණ වටා පරීක්ෂා කරන්න

හොඳ ශරීර බරක් සමඟ පරිපූර්ණ ඉණ වට ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. උදර ස්ථුලතාවය වැඩිවීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඉණ වට ප්‍රමාණය වැඩි වීමට ප්‍රධාන හේතුව තරබාරුකමයි. එය ධමනි සිහින් වීම (ධමනි තුළ මේදය සෑදීම), ප්‍රෝතොම්බොටික් හා ගිනි අවුලුවන රෝග වැනි විවිධ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ.

59. කාර්යාලයේදී මේස හිතකාමී ව්‍යායාම කරන්න

කාර්යාලයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ඔබට කොන්දේ වේදනාවක්, බෙල්ලේ වේදනාව සහ වෙනත් ශාරීරික ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඕනෑම තත්වයක් තුළ යෝග්‍යතාවය ලබා ගත හැකිය. හස්ත ස්පන්දන, වසු පැටවුන් ඇති කිරීම, බෙල්ල රෝල් කිරීම සහ අත් රවුම් වැනි මේස-හිතකාමී ව්‍යායාම නිතර නිතර කරන්න. ඔබට සෑම දිනකම අමතර පියවරක් තැබිය හැකි වන පරිදි ඔබට කාර්යාලයට ඈතින් රථය ගාල් කළ හැකිය.

60. ඔබේම ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න

ගෙදරදොර කටයුතු කිරීම ව්‍යායාම ආදේශ කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රම වේ. ඒවා හෘද ව්‍යායාම තරම් ඵලදායී වේ. ගෙදර දොරේ වැඩවලට ඇඳුම් සේදීම, අතුගා දැමීම, බිම හෙළීම, උපකරණ පිරිසිදු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. ඒවා පිරිසිදු පරිසරයක් පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

61. දුම්පානය නතර කරන්න

ලොව පුරා නොමේරූ මරණයට වඩාත් පොදු හේතුව දුම්පානයයි. දුම්පානය හෝ නිකොටින් පරිභෝජනය නතර කිරීමෙන් ප්‍රධාන වශයෙන් පෙනහළු හා මුඛ ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වයි. ඕනෑම වයසක දුම්පානය නතර කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එයට ස්වයං-ප්‍රතිරෝධයක් අවශ්‍ය වුවද, ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්‍යය සහ දීර්ඝ ආයුෂ වේ.

62. ඔබ දිගු කලක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම් අන් අය සමඟ කතා කරන්න

මිනිසුන් බොහෝ විට ‘දුක’ සහ ‘මානසික අවපීඩනය’ යන වචන සමඟ ව්‍යාකූල වේ. දෙවැන්න පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා කටයුතුවලට බලපාන මානසික රෝගයකි. මානසික අවපීඩනය ඔබේ නිදාගැනීමේ රටාව, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සහ මානසික හැකියාවන්ට බාධා ඇති කරයි. කල් ඇතිව ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අන් අය සමඟ කතා කරන්න.

63. මත්පැන් පානය නොකරන්න

මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කිරීම හෝ පානය නොකිරීම අපව විවිධ රෝගවලින්, විශේෂයෙන් හදවතට සම්බන්ධ රෝගවලින් ඈත් කරයි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් අක්මාව සිරෝසිස් හෝ මධ්‍යසාර හෙපටයිටිස් ඇති විය හැක. ආහාර මාර්ගෝපදේශ උපදේශන කමිටුව යෝජනා කරන්නේ පිළිවෙලින් කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට බීම එකක් හා දෙකකට වඩා අඩු බවයි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා වයස අනුව මාර්ගෝපදේශ ලොව පුරා වෙනස් වේ.

64. බඩේ මේදය අඩු කරන්න

බඩේ මේදය අඩු කිරීම හෘද රෝග අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. බඩේ මේදයේ අනෙකුත් අවදානම් සාධක වන්නේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව (දියවැඩියාව), අධි රුධිර පීඩනය සහ ඇදුම ය.

65. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිසුන් බොහෝ විට කුසගින්නේ සිටින අතර එය මුළුමනින්ම නරක අදහසකි. කුසගින්නෙන් ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගන්නා සාගින්නෙන් පෙළේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ද අඩුවනු ඇත, එබැවින් ඔබ පසුව ආහාර පරිභෝජනය කරන විට ඒවා සැකසීම වෙනුවට ශරීරය ගබඩා කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ මේදය වැඩි කරයි. එමනිසා, කුසගින්නේ සිටීම වෙනුවට, කෙඳි බහුල ආහාර සහ කුඩා ආහාර දිනකට 4-5 වතාවක් අනුභව කරන්න.

66. ක්‍රියාශීලීව සිටින්න

ක්‍රියාශීලීව සිටීම සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය හා රෝග වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් අංගයකි. එහි වාසි නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට වඩා වැඩි ය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ආඝාතය, දියවැඩියාව, මහා බඩවැලේ පිළිකා, මානසික අවපීඩනය සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි අතර නින්දේ රටාවන් සහ අස්ථි ශක්තිමත් භාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි.

67. ලිහිල් බැඳ තබන්න

තද බෙල්ල අභ්‍යන්තර පීඩනය හා සම්බන්ධ වේ (ඇසේ අභ්‍යන්තරයට පීඩනය). නිරෝගී වැඩිහිටියන් තුළ, එය අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි කළ හැකිය; ග්ලුකෝමා රෝගීන් අතර, එය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකි අතර එහි කළමනාකරණයේ දුෂ්කරතා ඇති කරයි.

68. තද ඇඳුම් ඇඳීමෙන් වළකින්න

තද ඇඳුම් විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තද කලිසම් කලවා ප්‍රදේශවල ආහාර ජීර්ණය හා හිරිවැටීම වැනි ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර තද බ්‍රා හෝ ෂර්ට් මගින් පපුවේ කලාපයේ වේදනාව හා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක.

69. සපත්තු යුගල දෙකක් තබා ගන්න

බොහෝ විට අවම වශයෙන් සපත්තු යුගල දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් තබා ගැනීමට යෝජනා කෙරේ. මෙය හොඳ පාද සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමයි, විශේෂයෙන් ඔබට දහඩිය පාද තිබේ නම්. සමහර විට, සපත්තු තුළ එකතු වන දහඩිය වියළීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොලැබෙන අතර එමඟින් ආසාදන හෝ සුවඳැති සපත්තු ඇති වේ. එය වලක්වා ගැනීම සඳහා, විකල්ප දිනවල සපත්තු වෙනස් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, එවිට අනෙක් යුගලයට වියළීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා ගත හැකිය.

70. උණුසුම් ස්නානය කරන්න

උණුසුම් ස්නානය හෝ උණුසුම් ස්නානය ශරීරයට සැනසිලිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන අතර ශරීරය පුරා රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. උණුසුම් ජලයේ ස්නානය කිරීමෙන් උණ රෝග ලක්ෂණ සමනය වේ, මාංශ පේශි කැක්කුම සහ රුධිර පීඩනය අඩු වේ.

71. ඇරෝමැතෙරපි හෝ ශරීර සම්බාහනය සඳහා යන්න

ඇරෝමැතෙරපි සහ ශරීර සම්බාහනය යනු පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය තෙල් හෝ ශාක සාරය භාවිතා කරන චිකිත්සක හෝ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම වේ. ඔවුන් වේදනාව, ආතතිය, උගුරේ අමාරුව සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

72. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ හමුවීම කිසි විටෙකත් අතපසු නොකරන්න

අපගේ සෞඛ්‍යය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට සාමාන්‍ය පරීක්ෂාවන් අපට උපකාරී වේ. බොහෝ රෝග වල අවදානම වළක්වා ගැනීමට එය මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමෙන් අපට ඉක්මන් ප්‍රතිකාර සඳහා යා හැකිය. එමනිසා, ඔබේ ආයු කාලය වැඩි කිරීමට සහ යහපත් සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් වෛද්‍යවරයකු හමුවීම කිසි විටෙකත් අතපසු නොකිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

73. අත්‍යවශ්‍ය තෙල්වල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න

අත්‍යවශ්‍ය තෙල් ආරක්ෂිත හා ඵලදායී වන අතර එය බොහෝ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය. ආතති කළමනාකරණය සහ ශරීර ලිහිල් කිරීම සඳහා ඒවා බහුලව භාවිතා වේ. ලෙමන්, ලැවෙන්ඩර්, සුදු හදුන්, තේ සහ රෝස්මරී වැනි සගන්ධ තෙල් වර්ග තිබේ.

74. සතියකට වරක් වේගයෙන්

රෙගුලාසිවලට අනුකූලව සතියකට වරක් නිරාහාරව සිටීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂම වේ. නිරාහාරව සිටීම යනු කුසගින්නේ සිටීම නොවේ, නමුත් දවසේ පැය ගණන ආහාර ගැනීමේ කවුළුව තුළට බෙදීම (ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ හැකි විට) සහ නිරාහාර කවුළුව (ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න නමුත් දියර පරිභෝජනය කළ හැකිය). මෙය වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

නිගමනය කිරීමට

ජීවිතයේ සරල සෞඛ්‍ය උපදෙස් විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. මෙම කුඩා පුරුදු අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට හොඳම දිනය අද බව අමතක නොකරන්න.

රහස් සීනි.මේ නම් ඔබ දැන සිටියාද බලන්න

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Wed, 6 Jan 2021 03:20:00 -0800

සීනි යනු වෙස්වළා ගැනීමේ දක්ෂයෙකි: පෝෂණ ලේබලයක් පරිලෝකනය කිරීමේදී අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවේ “සීනි” ඔබ නොදකින නිසා අයිතමය සීනි හෝ රසකාරක රහිත බවට සහතික නොවේ. සීනි විවිධ නම් වලින් ගමන් කරයි, නිෂ්පාදකයින්ට ලබා දී ඇති නිෂ්පාදනයක් තුළ සීනි ප්‍රමාණය සැබවින්ම සැඟවීමට පහසු කරයි. විවිධ නම් 56 ක්! මෙම නම් සමහරක් දුඹුරු සහ උක් සීනි වැනි වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන අතර අනෙක් ඒවා හඳුනා ගැනීමට උපක්‍රමශීලී ය (උ.දා., මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් සහ ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්).

සීනි සඳහා වඩාත් පොදු නම්

(කෘතිම රසකාරක සහ සීනි ආදේශක හැර)

� මූලික සරල සීනි (මොනොසැකරයිඩ සහ ඩයිසැකරයිඩ):

ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්

ෆෘක්ටෝස්

ගැලැක්ටෝස්

ග්ලූකෝස්

ලැක්ටෝස්

මෝල්ටෝස්

සුක්‍රෝස්

ඝන හෝ කැටි කළ සීනි:

බීට් සීනි

දුඹුරු සීනි

උක් යුෂ ස්ස්පටිකයක

උක් සීනි

එඬරු සීනි

පොල් සීනි

රසකැවිලි කරුවන්ගේ සීනි (අයිසින්, කුඩු කළ සීනි)

ඉරිඟු සිරප් ඝන ද්‍රව්‍ය

ස්ඵටිකරූපී ෆෘක්ටෝස්

රට ඉදි සීනි

ඩෙමෙරා සීනි

ඩෙක්ස්ට්‍රින්

ඩයස්ටැටික් මෝල්ට්

එතිල් මෝල්ටෝල්

ෆ්ලොරිඩා ස්ඵටික

රන් සීනි

ග්ලූකෝස් සිරප් ඝන ද්‍රව්‍ය

මිදි සීනි

අයිසිං සීනි

මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින්

මස්කොවාඩෝ සීනි

පැනෙලා සීනි

අමු සීනි

සීනි (කැටිති හෝ මේස)

සුකනාත්

ටර්බිනාඩෝ සීනි

කහ සීනි

දියර හෝ සිරප් සීනි:

පැණි / සිරප්

බාර්ලි මෝල්ට්

බ්ලැක්ස්ට්‍රැප් මොලස්

දුඹුරු සහල් සිරප්

බටර් සීනි / බටර්ක්‍රීම්

කැරමල්

කැරොබ් සිරප්

ඉරිඟු සිරප්

වාෂ්පීකෘත උක් යුෂ

පළතුරු යුෂ

පළතුරු යුෂ සාන්ද්රණය

ගෝල්ඩන් සිරප්

අධි-ෆෘක්ටෝස් කෝන් සිරප් (HFCS)

මී පැණි

සීනි හරවන්න

මෝල්ට් සිරප්

මේපල් සිරප්

මොලස්

සහල් සිරප්

පිරිපහදු සිරප්

බඩ ඉරිඟු සිරප්

…ආහාර නිෂ්පාදනවලින් 68% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් “ස්වාභාවික” හෝ “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” යැයි ලේබල් කර තිබුණද එකතු කළ රසකාරක අඩංගු වීම කම්පනයට කරුණකි.

ඔබේ සීනි අවශ්‍යතාව වහාම නැවැත්විය හැකියි

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Mon, 4 Jan 2021 01:17:00 -0800

ඔබ හදිසියේම යමක් කරනවා…

චොකලට් කැබැල්ලක් තිබීමේ අදහස ඔබේ මනසට නැඟේ. දැන් ආපසු යාමක් නැත. ඔබට එය තිබිය යුතුය.. නමුත් මෙම පිස්සු තෘෂ්ණාව නැවැත්විය හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

සියලු උපක්‍රම පරීක්ෂාවට ලක් කිරීමට කාලයයි. සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කර බලා ඊළඟ වතාවේ තණ්හාව ඇති වූ විට ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමති කුමන එකක් දැයි බලන්න!

ශීත කළ මිදි අනුභව කරන්න

මෙම රසවත් කෑමෙහි ස්වාභාවික සීනි අඩංගු වේ, නමුත් එකතු කළ සීනි සහිත රසකැවිලි සමඟ සසඳන විට එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත! ශීත කළ මිදි ඉතා සීතල බැවින් මෙම සුලු කෑම කෝප්පයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ටික කාලයක් ගතවේ. ඒ වන විට, ඔබට මුලින් මිහිරි යමක් අවශ්‍ය වූයේ මන්දැයි ඔබට දැනටමත් අමතක වනු ඇත.

අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලක් අනුභව කරන්න

“ඇත්තටම” අඳුරු චොකලට් යනු කුමක්ද? එය වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඔබට අඩු සීනි අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පෝෂණ ලේබල් කියවීම ආරම්භ කළ යුතුය. බොහෝ විට, “අඳුරු චොකලට්” ලෙස ප්‍රචාරය කරන ලද යමක් එහි 60% හෝ ඊට අඩු කොකෝවා අඩංගු වන විට ඔබ දකිනු ඇත. ඔබ සැබෑ ගනුදෙනුව සොයන්නේ නම්, 80% කොකෝවා චොකලට් (හෝ ඊට වැඩි!) ලබා ගන්න. අනෙක් චොකලට් වල සීනි ග්‍රෑම් 30-50 ක් (ග්‍රෑම් 100 කට) අඩංගු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම අඳුරු ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සීනි ග්‍රෑම් 15 ට වඩා අඩුය (ග්‍රෑම් 100 කට).

අපව විශ්වාස කරන්න, ඔබට ඒ සියල්ල අනුභව කළ නොහැක. ඇත්තටම, ඔබ සිතනවාට වඩා ඉක්මනින් ඔබ සෑහීමකට පත්විය හැකිය.

ඔබේ ආහාරයට කුරුඳු එකතු කරන්න

සැබවින්ම කායවර්ධනකරුවන් ඔබ දැක තිබේද? ඒ වගේ තරඟයකට සූදානම් වීම යනු සීනි නොමැතිව ජීවිතයට හුරුවීමයි. ඔවුන් බිත්තර සුදු මදය සහ අඩු මේද යෝගට් රසයට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ කුරුඳු එකතු කිරීමයි!

කුරුඳු ඔබ සැබවින්ම මිහිරි ආහාරයක් අනුභව කරන බව සිතීමට ඔබව පොළඹවන ආකාරය පුදුම සහගතය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ඔබ ඇබ්බැහි වී කුරුඳු ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, විශාල ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත බැවින් උසස් තත්ත්වයේ කුරුඳු ඔබට සොයා ගැනීමට හැකි වන්නේද අපේ රටෙනි.

ඔබේ දත් මදින්න

ඔබ දත් මදින විට, ඔබේ මොළය සිතන්නේ ආහාර වේල අවසන් වී ඇති බවයි. සමහරවිට. බොහෝ විට නැත. නමුත් කණගාටු නොවන්න… කෑම වේල අවසන් නැති බව ඔබ තවමත් දැන සිටියත්, දත් මදින්න වෙනත් ආකාරයකින් උපකාරී වේ. ඔබේ මුඛයේ ඇති සිසිල් මින්ට් රසය ඊට පසු එන ඕනෑම රසයක් විනාශ කරයි. ඉතින්, වෙන කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබට මිහිරි යමක් රස බැලීමට පෙර ටික වේලාවක් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත. ඒ වන විට, ඔබ ඔබේ අදහස වෙනස් කර වෙනත් දෙයක් කිරීමට ගොස් ඇති… සමහර විට ව්‍යායාමයක්!

වැඩ කරන්න

එය හුදෙක් ටික වේලාවක් ඔබේ මනස චොකලට් වලින් ඉවත් කිරීම පමණක් නොවේ… එයද උපකාරී වේ. සීනි ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස වැඩ කිරීම එම පශ්චාත් ව්‍යායාම හැඟීම ගැන වැඩි යමක් වේ.

මෙම “පශ්චාත්-ව්‍යායාම ඉහළ” හෝ ඔබ ධාවනය කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම ඔබේ මොළයට බලපාන රසායනික හා මානසික බලපෑමයි. එය ඔබ රසකැවිලි වලට පහර දීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි. මන්ද? අධ්‍යයනවලට අනුව, පශ්චාත් ව්‍යායාම ඉහළ යාම ඔබව සතුටින්, විශ්වාසයෙන් හා තෘප්තියට පත් කරයි. ඔබේ ඉලක්කයට සමීප වීමේ ජයග්‍රාහී හැඟීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැසිරීමට අනුබල දෙන අතර එය රසකැවිලි වලින් ඔබව වළක්වන අතර ඒ වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට ඔබ ආශා කරයි. අවම වශයෙන් කෙටිකාලීන.

සීනි ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න

ඔබේ සතුරා දැනගන්න! සීනි ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ තේරුම් ගන්නා තරමට එය එපා යැයි පැවසීම පහසු වේ. සීනි ඔබේ ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම සහ සීනි ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකි ආකාරය ගැන තව දැනගන්න. ඔබ සීනි වලින් ඈත්ව සිටින තාක් කල් එය වළක්වා ගැනීම පහසු වන බව පෙනේ. මෙයට හේතුව පළතුරු වැනි වෙනත් ආහාර ඔබට වඩා රසකාරක රස බැලීමට පටන් ගැනීමයි. සමහර අය කිරි චොකලට් ආහාරයට ගැනීම පවා ඕනෑවට වඩා සොයාගන්නේ ඔවුන් ටික වේලාවක් සීනි පානය කිරීමෙන් පසුව එය මිහිරි යැයි සිතන බැවිනි. ඔබට “සීනි ඩෙටොක්ස්” උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ දින 30 ක් සීනි ඉවත් කළ විට කුමක් සිදුවේදැයි බලන්න.

අඩු කරන්න

දැන් සහ පසුව යෙදීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසකි, නමුත් ඔබේ සීනි ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමට ක්‍රම තිබීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සමස්ත සීනි ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකිය.

පහසුවෙන් ආරම්භ කර මේ සතියේ තෘෂ්ණාවන් 2 ක් ජය ගත් විට ඒවා ජය ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය කර ගන්න. ඔබට වඩාත්ම සුදුසු දේ ඔබ සොයාගත් පසු, එය දිනපතාම පුහුණු කිරීම පහසු වනු ඇත

පැණිරස වලට වඩා ඇඹුල් රස බලන්න

ඔබ ඔබේ රස අංකුර නැවත පුහුණු කරන විට, ඔබ වැඩි සීනි සංවේදී වන අතර ඇඹුල් ආහාර වැනි වෙනත් රසයන්ද අගය කරයි. ඇඹුල් ආහාර මගින් සීනි ආශාවන් අවම කර ගැනීමට සහ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන ප්‍රෝබියොටික් ලබා දිය හැකිය.

ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගත හැකි තවත් ක්‍රමයක්: කුළුබඩු සහිත ආහාර සඳහා අවධානය යොමු කරන්න.

වැඩි ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න.

ප්‍රෝටීන් ඔබේ ස්නායුක පද්ධතියට තිරිංග දමයි, මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින විට පවා වැඩි ආහාර ලබා ගැනීමට පෙළඹේ. ඔබ ප්‍රෝටීන් අඩු වූ විට, තෘෂ්ණාව ඉක්මවා ගොස් ඉක්මන් සෙවීම සඳහා කස පහර දෙයි. ප්‍රෝටීන් බහුල මාළු; නිදහස් පරාසයේ කාබනික කුකුල් මස්; බිත්තර; සහ මේද රහිත කිරි ආහාර , සෝයා ශාක හෝ සත්ව ප්‍රෝටීන් කුඩු.

සෑම දිනකම තන්තු ග්‍රෑම් 50 ක් ඉලක්ක කර ගන්න.

එහි ප්‍රතිලාභ අතර, ආහාරමය තන්තු මඟින් ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි, සහ තෘෂ්ණාව අඩු කරයි. ඉතා මැනවින්, සෑම දිනකම ඔබ උසස් තත්ත්වයේ ආහාර වලින් තන්තු ග්‍රෑම් 50 ක් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩ කරනු ඇත. ඔබගේ පසු ආහාර වේලෙහි රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීම සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා පහසු උපාය මාර්ගයක් මෙන්න: ආහාර වේලට මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයකට පෙර,කසකසා හෝ චියා බීජ දැමූ වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

ඔබේ කෝපි වල කුරුඳු ටිකක් දමන්න.

කුරුඳු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි, මන්ද එය ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී වන අතර ඔබට වේගයෙන් පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. උපක්‍රමය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ දිනකට තේ හැන්දක පමණකි. මම මයිකොටොක්සින් රහිත කෝපි වලට මගේ ඉසිය යුතු ය! කුරුඳු එහි පොලිපෙනෝල් සහ ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය කාලයත් සමඟ පිරිහෙන බැවින් එය නැවුම් බවට වග බලා ගන්න.

ප්‍රෝබියොටික් ගන්න.

අපගේ ශරීරයේ සීනි පෝෂණය කරන සෞඛ්‍යයට අහිතකර බැක්ටීරියා වික්‍රියා ඇති අතර එය බඩවැලේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. ඔබ මෙම බැක්ටීරියාව අඩු කරන විට, ඔබ සීනි ආශාවන් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සීනි මත යැපීම අඩුවීමට උපකාරී වේ.

සෑම උදෑසනකම සීනි නොමැතිව හරිත යුෂ හෝ සුමට පානයක් ගන්න

සෑම උදෑසනකම ඔබට හරිත යුෂ හෝ ස්මූති ඇති විට, ඔබට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොනූට්‍රියන් සහ සජීවී එන්සයිම සෛලීය මට්ටමින් ලැබේ. ඔබේ සෛල වලට වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් ලැබෙන තරමට, ඔබ සීනි වලට ආශා වන තරමට සහ සීනි ආශාවන් පරාජය කරයි.

ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න.

අධික කැලරි සහිත, සීනි බහුල ආහාර කෙරෙහි ඔබේ කැමැත්තට දිවා කාලයේ නිදිමත බලපාන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීමට සහාය වන ආහාර වෙත ළඟා වීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ඇත. නින්ද නොමැතිකම මොළයේ ප්‍රතිලාභ මධ්‍යස්ථානය ශක්තිමත් කරන අතර රසකැවිලි වලින් ඈත්ව සිටීම වඩාත් අභියෝගාත්මක වේ.

මානසික ආතතිය අඩුකරන්න

අධික ලෙස හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන විට අපට බොහෝ විට සීනි අධික ආහාර වලින් සැනසීමක් ලැබේ. මෙම ආහාර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ රුධිරයේ සීනි සහ හෝමෝන මට්ටමට බලපාන බැවින් මානසික ආතතිය හා කාංසාව නරක අතට හැරේ. ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගා, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම හෝ ඔබේ මනස පෞද්ගලිකව සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන ඕනෑම දෙයක් පුහුණු වන්න.

දැනුවත්ව මේදය හා ප්‍රෝටීන් වැඩි කරන්න.

ඔබ සීනි බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, එය සීනි වල ආරම්භක වේගයක් ඇති කරවන අතර එය ඉක්මණින් බිඳවැටීමකට ලක් වේ. මෙම ඉහළ සහ පහත් චක්‍රය ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කරයි. ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩාත් සමබර හා ස්ථාවර ශක්ති ප්‍රභවයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට බඩගිනි නොවූවත් ආහාර සෙවීමට හේතු වන මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යවල බලපෑම අඩු කරමින් ඔබට වඩාත් තෘප්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇත. චීස් බර්ගර්හි මේදය හා ප්‍රෝටීන් තිබිය හැකි නමුත් එය ඔබට හොඳ නැති නිසා මම දැනුවත්ව වැඩි කරන්නැයි කියමි. බෝංචි සහ පරිප්පු, වැනි ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ගන්න..

ඔබේ සීනි ආශාවන් පරාජය කළ හැකිය! සීනි ආශාවන්ට හේතු විය හැකි දේ පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීම ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ. සැකසූ හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර අධි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කිරීමෙන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ ඉහත ඉඟි ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීමට සුදුසු මාවතකට පිවිසෙනු ඇත!

අභියෝගයක් - සීනි නොමැති දින 30 ක්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sun, 3 Jan 2021 21:25:00 -0800

අද මම කැමතියි ඔබ කුඩා අභියෝගයක් භාර දීමට - සීනි නොමැති දින 30 ක්. ඔබ සිටිනවාද?

කලකට පෙර මම මගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කණ්ඩායම සමඟ සීනි රහිත අභියෝගය භාර ගත් අතර, අපි නිර්භීතව දින 30 ක් රසකැවිලි වළක්වා ගැනීම සහ සීනි අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන අවම මට්ටමකට සීමා කළෙමු. මට ඒ කාලේ ලොකු මතකයන් තියෙනවා. මට මතකයි අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වූ අතර අපට වැඩි ශක්තියක් ද ඇත. සමහරු සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් පවා දුටුවෝය. එපමණක්ද නොව, මෙම අභියෝගය අපගෙන් සමහරෙකුට රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඉඩ දෙයි.

අපි සීනි රහිත අභියෝගය අවසන් වරට භාරගෙන බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇත. දින 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ වුවද, සීනි රහිතව නැවත ජීවත්වීමට කාලය පැමිණ ඇතැයි මා සිතන්නේ එබැවිනි!

මන්ද?

හිස් කැලරි වල ප්‍රභවය සීනි බැවින් එහි කිසිදු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් හෝ ඛනිජ අඩංගු නොවේ. එය විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර වැඩිවීම ප්‍රවර්ධනය වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇඩිපෝස් පටක ප්‍රමාණය වැඩිවේ. අපගේ ශරීරයේ සෛල සඳහා මූලික ශක්ති ප්‍රභවය ග්ලූකෝස් බව සත්‍යයකි, කෙසේ වෙතත්, ආහාරයේ ඇති අධික සීනි ද අපගේ සෞඛ්‍යය පිරිහීමට හේතු විය හැක. සීනි පරිභෝජනය මගින් දිරාපත් වීමේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ ඇති ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි කිරීමටද දායක වේ. සරල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට විශේෂයෙන් භයානක ය, මන්ද එය ග්ලූකෝස් මට්ටමේ සැලකිය යුතු උච්චාවචනයන්ට හේතු විය හැකි අතර හයිපර්ග්ලයික්කේමියාව ඇති කරයි. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරය ආම්ලික වීමේ අවදානමද වැඩිවේ.

අතිරික්ත සීනි, කැන්ඩීඩා යීස්ට් වල වර්ධනය ද ප්‍රවර්ධනය කරයි. සීනි ඇබ්බැහි වීමක් බව අප මතක තබා ගත යුතු අතර අපට එය වැඩි වැඩියෙන් අවශ්‍ය වනු ඇත! ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, මෙම ඇබ්බැහි වීම මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම තරම් මිදීමට අපහසුය. රසකැවිලි මත යැපීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙතැනින් ඔබට සොයාගත හැකිය.

අපි සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කළ යුතුද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සියලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් කපා දැමිය නොහැක, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න! කාබෝහයිඩ්රේට් සරල හා සංකීර්ණ ලෙස බෙදා ඇත. සරල සීනි වල ප්‍රභවය මූලික වශයෙන් පැණිරස කාබනීකෘත බීම, රසකැවිලි, කේක්, කුකීස්, සීනි වන අතර අප ඒවායින් ඈත්ව සිටිය යුතුය. සුදු පිටි හෝ සුදු සහල් වලින් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය ද අප අඩු කළ යුතුය. පළතුරු හෝ මී පැණි වැනි සරල සීනි වර්ග වෙනත් අභියෝග වලදී අත්හරින්නැයි මම උපදෙස් දෙමි. සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ධාන්‍ය, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන, ඝන ඇඹරුම්, ධාන්‍ය පිටි හෝ නිවුඩ්ඩ වලින් සොයාගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වනවාට අමතරව, ඒවා ආහාරමය තන්තු ප්‍රභවයක් වන අතර, විටමින් ගණනාවක් (උදා: බී කාණ්ඩයෙන්) සහ ඛනිජ (උදා: සින්ක්, තඹ, මැග්නීසියම්) අඩංගු වේ. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් හැකි තරම් අපගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

සාරාංශයක් ලෙස, ඔබ වැළකී සිටිය යුතු නිෂ්පාදන:

*සීනි සහ අනෙකුත් රසකාරක

*මී පැණි සහ අනෙකුත් සිරප්

* මාමලේඩ් හෝ සංරක්ෂණය

*චොකලට්

*සීනි කාබනීකෘත බීම

*රසකැවිලි (කුකීස්, කේක්, රසකැවිලි, බාර්)

*පැණි, යුෂ, බීම

*ඉහළ ෆෘක්ටෝස් අන්තර්ගතයක් සහිත පළතුරු (මේවා මොනවාදැයි පහත කියවන්න)

*පළතුරු යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන

පලතුරු වල ෆෘක්ටෝස් වල අන්තර්ගතය

* අඩු ෆෘක්ටෝස් පලතුරු (අවසර ඇත):

ජම්බෝල

දෙහි

පැපොල්

ස්ට්‍රෝබෙරි

කොමඩු

පීච්

අලිගැට පේර

පේර

* ඉහළ ෆෘක්ටෝස් පලතුරු (අභියෝගය අතරතුර අවසර නැත):

රටඉදි.

මුද්දරප්පලම්

කෙසෙල්

පෙයාර්ස්

ඇපල්

අන්නාසි

අඹ

ඔබ එය දැන සිටියාද…

කෝලා කෑන් එකක සීනි තේ හැඳි 6 ක් පමණ අඩංගු වේ

පළතුරු යෝගට් කෝප්පයක සීනි තේ හැඳි 6 ක් පමණ අඩංගු වේ

අවාසනාවකට මෙන්, අප සැමවිටම ලේබල් කියවා නැති නිසා අප කොපමණ සරල සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න අප බොහෝ දෙනෙකුට වැටහෙන්නේ නැත, තවද අපගේ ආහාර සමඟ අප අනුභව කරන සියලුම සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට එකතු නොකරමු.

ඔබ මා සමඟ දින 30 ක සීනි රහිත අභියෝගය භාර ගන්නවාද?

සීනි ඔබේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන ක්‍රම හතක්

noreply@blogger.com (Health tips for better life) — Sun, 3 Jan 2021 08:01:00 -0800

නිවසේ සිට වැඩිපුර පුද්ගලයින් වැඩ කරන විට, එම චොකලට් බාර් හෝ සීනි සහිත සුලු කෑමක් ලබා ගැනීම පහසුය. කම්මැලිකම සහ ආතතිය බොහෝ වි ප්‍රධාන ප්‍රේරක ලෙස සඳහන් කර ඇති අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වාර්ගික බිස්කට් සහ උපන්දින කේක් වැනි දේ සඳහා ළඟා වෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නොදන්නා දෙය නම්, ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව, ඔබේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයට ද අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

අවධානය යොමු නොවීම

සීනි සහිත යමක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු අපට දැනෙන තල්ලුව ඔබ හුරු පුරුදු විය හැකි නමුත් මෙම නව සොයාගැනීම් වැඩි කලක් පවතින්නේ නැත. සාමාන්‍යයෙන් අපගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම මිනිත්තු 20 කට පමණ පසු පහත වැටෙනු ඇති අතර එමඟින් අපගේ අවධානය යොමු නොවී පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු වේ.

මනෝභාවය බිඳ වැටීම

සෝදිසියෙන් සිටීමේ මොහොත වැඩි කිරීම මෙන්ම සීනි ද අපට චිත්තවේගීය උන්නතියක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඉහත පරිදි, මෙම බලපෑම කෙටි කාලීන වේ. මන්දගාමී බව, නුරුස්නා බව සහ අකමැත්ත සහ ඩොපමයින් නිසා සියල්ල වර්ගීකරණය කළ හැකි කඩාවැටීමකට මග පාදයි. මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය සමඟ සීනි අවුල් කරයි (එය අපගේ මොළයේ විපාක සහ විනෝද මධ්‍යස්ථාන පාලනය කරයි) .

මතක දුර්වලතාවය

අපගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපානවා සේම, සීනි මගින් අපගේ මතක ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කළ හැකි යැයි සිතේ. නව තොරතුරු ලබා ගැනීම සහ රැකියාවේ ගැටළු විසඳීම කෙතරම් වැදගත් දැයි ඔබ සිතන විට, මෙය ඔබගේ කාර්ය සාධනය අවුල් කළ හැකිය. එක්සත් ජනපද අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ අධික සීනි ප්‍රමාණයක් සහ ඇල්සයිමර් රෝගය අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි.

අධික ආතති මට්ටම්

මානසික ආතතිය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වීමට හේතුවක් තිබේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ආතතියක් දැනෙන විට, අපි සැනසිලිදායක ආහාර වෙත යොමුවෙමු: ඒවායින් බොහොමයක් සීනි අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. අනෙක් අතට, අප නරක දෙයක් පරිභෝජනය කරන බව දැන ගැනීමෙන් වැඩි ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර අපව විෂම චක්‍රයකට ඇද දමනු ඇත. අපට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ අපගේ මනෝභාවය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන සෙරොටොනින් නම් රසායනික ද්‍රව්‍යයකි.

පෞරුෂත්වය වෙනස් වේ

අපගේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීර ප්‍රධාන රසායනික ද්‍රව්‍ය දෙකක් භාවිතා කරයි: විටමින් බී සහ ක්‍රෝමියම්. අවාසනාවකට මෙන්, ඉහළ සීනි මට්ටම මෙම ස්වාභාවිකව සමතුලිත කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය අවහිර කළ හැකි අතර අසාමාන්‍ය ලෙස කෝපයට හා ආක්‍රමණශීලීත්වයට හේතු වේ.

ඇබ්බැහි වීම

සීනි අපගේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එමඟින් අපට ඊටත් වඩා පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ යන අතර පහත වැටෙන විට, ඔබේ මනෝභාවය යළිත් ඔසවා තැබීමට ඊටත් වඩා සීනි අනුභව කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඔබට දැනෙනු ඇත. ඒ නිසා එය දිගටම. මෙය ඔබේ ශරීරයට අහිතකර විය හැකිවා පමණක් නොව, එය ඔබේ මනසින් විනාශයක් ඇති කළ හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ පූර්ණ මානසික හැකියාවෙන් යුතුව කාර්යයන් කිරීමට නොහැකි වේ.

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම

අධික ලෙස සීනි පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කළ හැකි අතර සුදු රුධිරාණු වලට බැක්ටීරියා වලට පහර දීමේ හැකියාව අඩු කරයි. සීනි සහිත පානයක් පානය කර පැය කිහිපයකට පසු විද්‍යාඥයන් විසින් මෙවැනි බලපෑමක් ඇති බව වාර්තා වී තිබේ.