ليفينج فوراول

2010-11-28T12:09:00.000-08:00

كريم الاساس هو الذى يقوم عليه المكياج المتكامل وللحصول على مكياج متكامل عليك باتباع الخطوات التالية

- الخطوة الهامة عليك إختيار الأساس المناسب لنوعيةبشرتك, والطريقة الوحيدة للتأكد من الأساس الذي يناسبك تماما تتمثل في وضعه على الوجه لا على اليد, جربي وضعه على الفك وعندما تفركي هذا الأساس على البشرة يجب ان يختفي بحيث لايترك اي فرق بين لون وجهك ولون رقبتك وللحصول على النتيجة المثلى تحققي من وضعه في الضوءالطبيعي بدلا من وضعه في الضوءالصناعي ..

- عليك ان تختاري الإسفنجة المناسبة التي يمكنك شراؤهامن اي محل يبيع مستحضرات التجميل,كذلك عليك غسل الإسفنجة بإستمرار بعد كل استعمال في وعاء من الماء الدافيء والصابون ..

كيفية وضع الأساس:
- يجب ان تكون البشرة نظيفة تماما .. انتظري خمس دقائق بعد تنظيفها ووضع المرطب عليها حتى تمتصه البشرة..

- الهدف الأساسي لإستعمال الأساس هو توحيد لون البشرة وجعلها تبدو طبيعية لاتشكو من العيوب بحيث لايكتشف بأن هناك اساسااصلا لذلك عليك ان تضعي طبقة خفيفة من الأساس على كامل وجهك وبعد جفاف هذه الطبقة الأولى يمكنك وضع طبقات أخرى فقط في المناطق التي تحتاج تغطية..

الأساس السائل:
يتميز هذا النوع بسهولة وضعه وهو الأفضل للبشرة السليمة,إذيشكل غطاء خفيف..
ولوضعه استعملي إسفنجة طرية ناعمة مثلثةالشكل، كما إنها ستساعدك على الوصول للمناطق الدقيقة مثل جوانب الأنف وحدود العين,وبإمكانك توزيع الأساس السائل ايضا بواسطة اصابعك بسرعة كبيرة حتى لايجف الأساس على الوجه بسرعةتاركاآثار مخططة وغير متساوية الألوان..

او ضعي منه على راحة يدك ثم ضعيه على وجهك على شكل بقع مستخدمة إصبعك، ثم افركيه سريعا بواسطة الإسفنجة بدءامن الجبين بحركة جانبية ( أي من جانب إلى آخر ) ثم وزعيه صعودا لأعلى، وعلى الأنف يكون التوزيع بحركة نزولية دون ان ننسى جوانب الأنف، ثم انتقلي من زوايا الأنف إلى الخدين بحركة تصاعدية بإتجاه الأذنين، ضعي الكونسيلر على كامل عينيك إذ سيساعدك على هذا على بقاء ظل العينين مدة أطول ووزعي منه على محيطها بطريقة التربيت إما بأصبعك او بالفرشاة او الأسنفجة المخصصة له، أخيرا ضعي لمساتك النهائية على الذقن، منتبهة إلى فرك الأساس في منطقة الفك جيدا مع التوزيع على الرقبة ايضا كي لايبرز اي اختلاف بين لوني الوجه والرقبة، الأساس الصلب المتوفر على شكل أقراص. يحتوي هذا الأساس عادة بعض البودرة للتحكم بدرجة اللماعية..

ويمكن وضعه بواسطة إسفنجة جافة تصبح طرية عندما تبلل بالماء فكلما كانت الأسفنجة مبللة كانت طبقة الأساس أكثر خفة,أوأسفنجة طرية لوضع اساس ناشف ليغطي مساحة اكبر من الوجه، مثل الجبين والخدين والأنف والذقن، مع التأكدمن فرك الأساس جيدا بحيث يصبح اللون موحدا على الوجه كامل..

او حسب التعليمات الموجودة على العلبةإذقد لايكون استعمال أحد نوعي الإسفنجة مناسبا للأساس..
ويمكنك إستخدام هذاالأساس بعكس الأساس السائل,للتحكم بعدد التغطية التي تريدين وضعها وبذلك تحصلين على درجات مختلفة من اللون..

وإذا كانت بشرتك سليمة,يمكنك وضع طبقة خفيفة جدا
من الأساس على مناطق معينة حيث تجدين هذا ضروريا..

ويتميزهذاالنوع من الأساس بقدرته على البقاءمدة أطول على الوجه,ولذلك ينصح بإستعماله في المناسبات المميزة مثل الأعراس..

اما إذا كانت بشرتك غير سليمة وتشكو من العيوب ركزي جهودك على إبراز وتحسين الملامح الأفضل في بشرتك وجسمك..

ويمكنك استخدام اساس اثنان في واحد بنفس طريقة الأساس الصلب, فهو اساس جيد الإستعمال وسريع جدا وعملي للمرأة التي لاتحتاج لوقت طويل في التبرج وهو يحتوي على كمية أكبر من البودرة..

ومن خلال منتجات العناية بالبشرة ستتمكنين من إضافة بعض التغيرات وفقا للفصل،ففي فصل الشتاء حين تصبح البشرة أكثر جفاف ستتمكنين من إستخدام تركيبة غنية بالكريم موجودة في الأساس كما في غيره من مستحضرات التجميل مثل ( ظل العيون والبلاشر احمر الخدود وأحمر الشفاه ) فالمستحضرات التي تتكون من البودرة بدلا من الكريم تمتص المرطب وتتجمع على شكل خطوط في الوجه..

أما في فصل الصيف يفضل ان تبقي الأساس في البراد لتشعري بالإنتعاش والبرودة عندما تضعينه على بشرتك، وبإمكانك إستعمال مرطب خفيف اللون عوضا عن الأساس..

ويجب التخلص من الأساس بعد إنتهاء مدته ودائما ابحثي عن نوع اساس لايسدمسام الوجه ويتناسب مع لون البشرة ونوعها..

وفي الصيف ايضا تكثر الإفرازات الدهنية مما يضيف لونا لماعا إلى البشرة الطبيعيةفيمكنك شراء أساس خفيف يتحكم باللمعان ويحد منه ويساعد على بقاء الماكياج لوقت أطول,كما يعمل على ترطيب البشرة خاصةأن البشرة الدهنية أكثر عرضة للجفاف من غيرها,عليك وضعه بعد تنظيف البشرة او وضعه منفردا او تحت الأساس الرئيسي ..

اما إذا ستجلسين للتصوير استعملي اساسا أغمق نسبيا من لون بشرتك وإلا فإن بريق الكاميرا سيبهت لون بشرتك التي ستبدو شاحبة ..

وهذه بعض النصائح لتساعدك في إختيار الأساس الذي يتناسب مع لون بشرتك:
ينصح أصحاب (البشرة الزهرية والبيج ) بإستعمال الأساس الذي يعتمد اللون الزهري في تركيبته..
أما أصحاب (البشرة العاجية والبيج ) فينصح بإستعمال الأساس الأصفر..
أما اصحاب البشرة الداكنة بإستعمال الأساس الذي يعتمد اللون البرتقالي في تركيبته..

2010-11-24T11:37:00.000-08:00

خسارة الوزن اصبحت موضة رائجة هذه الايام، كل يوم تسمعين وتلتقين بأشخاص يتبعون نظاماً غذائياً معيناً لخسارة بعض الكيلوغرامات.الحميات الغذائية القليلة بالوحدات الحرارية والتي لا تحتوي على الكمية الكافية من الكالسيوم تؤدي الى خسارة الكالسيوم من العظام مما يؤدي الى هشاشتها. وهذا خاصةً عند اتباع حمية غذائية غير متوازنة أي من دون استشارة أخصائيين، ودون ممارسة الرياضة البدنية مما يؤدي الى خسارة الكالسيوم من العظام.

كيف تؤثر الحمية الغذائية غير المتوازنة على صحة العظام؟- حذف الوجبات:

عند اتباع حمية، معظم الاشخاص يظنون أنهم إذا قاموا بحذف إحدى الوجبات الأساسية، ذلك يساعدهم على تخفيف وزنهم، وعادةً تكون هذه الوجبة وجبة الفطور التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم.- وحدات حرارية قليلة: تشير الدراسات بأن تخفيف الوحدات الحرارية بشكل كثيف يترافق معه حدوث ترقق العظام. وإن اتباع حمية غذائية قليلة الوحدات الحرارية لمدة خمسة اشهر، يساهم في إضعاف العظام. وهذه الدراسات تشير ايضا ان اتباع هذه الحميات بانتظام يؤدي الى انخفاض نسبة المعادن في العظام بنسبة 16%. - إلغاء بعض

مجموعات الطعام:

إن الحميات المروّجة غالباً ما ترتكز على تناول مجموعة معينة من الطعام وإلغاء تام للمجموعات الأخرى. هذه الحميات عادةً تكون قليلة جدا بالوحدات الحرارية وتفتقر الى المعادن والفيتامينات. فهي لا تحتوي على مجموعة الحليب ومشتقاته بالإضافة الى عدم تناول الأطعمة الأخرى التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.- خلل في معدل الاستروجين في الجسم: اتباع حمية قليلة جداً بالوحدات الحرارية يؤثر على معدل الإستروجين في الجسم الذي بدوره يؤثر على صحة العظام. والنساء الاكثر تعرضاً هنّ المراهقات والسيدات خاصة بعد انقطاع الطمث.- النساء بعد انقطاع الحيض:
تشير الدراسات الحديثة أنّ هذه الفئة من النساء معرضة أكثر من غيرها لخسارة كثافة العظام خاصةً عندما يتّبعن نظاماً غذائياً قاسياً، وذلك لأن معدّل الإستروجين لديهن أقلّ، ولا يمارسن الرياضة لفترات مقبولة، وعادة نظامهن الغذائي لا يحتوي على الكمية المناسبة من الكالسيوم.

- المراهقات:

هنّ اكثر من يتبع هذه الحميات للحصول على الجسم المثالي، جسم عارضات الأزياء. لكنهن في عمر ومرحلة مهمة جدً من ناحية تخزين المعادن والكالسيوم في عظامهن للحصول على عظام صحية. فإن اتباع حمية قاسية قد يؤدي الى نقص في إفراز الإستروجين وتوقف الدورة الشهرية لديهن مما قد يؤدي الى تأثير سلبي على صحة العظام.

- عندما تتبعين حمية غذائية، لتكن صحيّة متوازنة!

- إستشيري أخصائية التغذية: أخصائية التغذية سوف تساعدك على إختيار مأكولات صحية وإتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن مناسب لك.

- خففي الوحدات الحرارية ولكن ليس الكالسيوم: الكالسيوم في الحمية الغذائية يساعدك على المحافظة على عظامك ويساعد أيضاً على خسارة الوزن.

- تناولي 3 حصص يومياً من الحليب ومشتقاته: للحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم في غذائك.

- كوني واقعية في تحديد وزنك المثالي: ضعي هدفاً واقعياً حتى لا تصابين بالإحباط.

- مارسي الرياضة: العظام كالعضلات تصبح أقوى مع الرياضة المستمرة.

2010-10-28T16:27:00.000-07:00

لابد ان تفهمى طبيعة عمل بشرتك حتى يساعدك على تجنب الأخطاء المكلفة، حيث إن العلاج الخاطىء كالتقشير القاسي أو التقشير الكريستالي مثلا، يمكن أن يسبب تلف البشرة الذي يحول دون التداوي منه مطلقا

بشرتك وطبيعة عملها
إن البشرة هى أكبر عضو فى الجسم، وذلك لأنها تزن ما يقرب من 2.7 كجم، وبجانب عملها كحجاب واقي ضد الحرارة والضوء والإصابة والعدوى، فإن البشرة تعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم وتخزين المياه والدهون وفيتامين D وكذلك تساعد فى الشعور بالألم والأشياء الممتعة.

يتكون الجلد من ثلاث طبقات، البشرة (الطبقة الخارجية)، الأدمة) الطبقة الوسطى)، والطبقة الدهنية، ولكل من هذه الطبقات خواصها الحيوية والتي تتكامل فيما بينها لإعطاء الجلد كافة وظائفه المعروفة.

البشرة (الطبقة الخارجية)
هى الطبقة الرقيقة الخارجية للجلد، والتى من المحتمل أن تولي كل اهتمامك وعنايتك بها، فالبشرة تحتوي على عدة طبقات منها الطبقة القرنية، التى تحتوي على خلايا مفلطحة غير حية مرصوصة بعضها فوق البعض الآخر مثل ألواح القرميد.

وتتحدث استشاري الأمراض الجلدية دكتورة Natasha cook قائلة أن البشرة تحتوي أيضا الخلايا القاعدية.

فتنقسم تلك الخلايا جميعها كي تكون نواة خلايا البشرة، وذلك من أجل تعويض الخلايا القديمة التى انسلت خارج سطح البشرة، وتستطرد دكتورة Natasha حديثها بأن الخلايا القاعدية هى الوحيدة المجددة لطبقات الجلد، والتى تعمل على إنتاج خلايا الجلد الجديدة.

تخضع الخلايا بعد ذلك إلى عملية مستمرة من التطور والنمو، حتى تصبح من خلايا الطبقة العليا التى تنتهي بالتقشر، وتأخذ دورة تحول الخلايا من القاعدية إلى الطبقة العليا حوالي 21-30 يوما، ولكنها تبدأ فى البطء كلما تقدم بنا العمر.

كذلك فالخلايا القاعدية تحتوي على الخلايا الصباغية، والتى تعمل على إنتاج الميلانين (صبغة البشرة).

الأدمة (الطبقة الوسطى)
تلك التى تحتوي على الأوعية الدموية واللمفاوية، وكذلك بصيلات الشعر والغدد العرقية، فهى تحمل معا بواسطة بروتين يسمى بالكولاجين، والذي يفرز عن طريق الخلايا الفيبرينية التى تعطي الجلد قوته ومرونته.

فالكولاجين هو بروتين لزج غير قابل للذوبان، يوجد فى الأنسجة الرابطة التى تحمل العضلات والأعضاء فى أماكنها، وهناك بروتين مماثل هو الإيلاستين، الذي يسمح بعودة الجلد إلى مكانه عند التمدد، ويقل كل من الكولاجين والإيلاستين كلما تقدمنا فى العمر.

الطبقة الدهنية
فهى أعمق طبقة من الجلد وتسمى أيضا بطبقة تحت الجلد، وتحتوي على شبكة من الكولاجين والخلايا الدهنية التى تساعد فى حفظ درجة حرارة الجسم مع حماية الأعضاء الأخرى من الإصابة.

وتقول دكتورة Natasha أنه ليست كل منتجات البشرة تستطيع أن تصل إلى الطبقى الدهنية، حيث إن معظمها يعمل على البشرة (الطبقة الخارجية) فقط.

ولكن تعتقد Marionne de candia مديرة إحدى المنتجعات الصحية الأسترالية أن العلاج بالفيتامينات ذات الجوة العالية، يمكن أن يكون له تأثير عظيم على مستويات الكولاجين فى الطبقة الدهنية.

ماذا يحدث عندما نتقدم فى العمر؟
إن بشرة الأطفال تبدو ممتلئة وغير مشققة، وهو عكس الحال لمن هم فى الـ80 ولديهم العديد من التجاعيد والبقع الشمسية وعلامات التقدم فى السن الأخرى، وتقول Marionne أن التعرض لآشعة الشمس هو المسئول عن شيخوخة البشرة وظهور التجاعيد.

ويواجه المراهقون الآن الأشعة فوق البنفسجية بصورة أكثر شراسة مما واجهناه نحن، لذا فهم يحتاجون إلى حماية أنفسهم بالجلوس بعيدا عن الشمس وارتداء القبعات ووضع الكريمات الواقية من الشمس والتى لا تحتوى على المواد الكيميائية الضارة.

وتبدأ الشيخوخة منذ الطفولة، والنساء بعد الـ 30 يرون أنه تغير مفاجىء فى بشرتهم ولكنه بالفعل تلف متراكم منذ الشباب أو المراهقة.

وتأكد دكتورة Natasha أن زيادة تعرضك للشمس يسبب زيادة التلف الواقع على البشرة، وذلك لأنها تعمل على تفتيت الألياف الداعمة والكولاجين والإيلاستين ومن ثم ظهور التجاعيد والشيخوخة.

وعند وصولنا إلى سن الـ40 و الـ50 تبطئ عملية تجديد الخلايا لتصل إلى 50-60 يوما، والجينات هى من الأمور الهامة فى شيخوخة البشرة وذلك لأنها تعد أساس البناء الذي يحدد نوع البشرة التى نتمتع بها.

أيضا فإن البشرة القاتمة تشيخ بصورة أفضل عن البشرة البيضاء، حيث إنها تحتوي على حماية طبيعة أفضل من الشمس والبيئة المحيطة، ومن الأمور التى ينبغي الإشارة إليها أن كلا من التدخين وسوء التغذية، يسهمان أيضا فى شيخوخة البشرة.

فترة المراهقة
إن أول شىء ينصح به المراهقون هو ضرورة تجنب التعرض لأشعة الشمس، وقد يبدو من الأمور الجذابة تلك الرغبة فى الحصول على اللون الأسمر الضارب للصفرة من الشمس، ولكن إذا أردت حماية بشرتك للسنوات القادمة فعليكِ البدء مبكرا ومن الآن.

وتقترح دكتورة Natasha أنه بإمكانك البدء فى روتين خاص ببشرتك، وذلك باستخدام المنظفات والمرطبات مرتين يوميا.

أما Marionne فتنصح باستعمال الجيل المنظف، وعدم الخوض فى عمل الريجيم القاسي لأنه يسبب جفافا للبشرة ويزيد من حساسيتها، ومن ناحية أخرى يعاني العديد من المراهقين من حب الشباب والمشاكل الجلدية الأخرى.

والسبب فى ذلك أن معظمهم يفشل فى السير على القاعدة المعروفة وهي عدم النقر أو الضغط واللعب في الحبوب، الذي يجعل حب الشباب أكثر سوءا من خلال انتشار البكتريا وظهور الخراجات تحت سطح الجلد والمؤدية بدورها إلى الالتهابات.

كذلك ينبغي التوقف عن الحك واستخدمي المنظفات اللطيفة، حيث إن التعامل القاسي مع حب الشباب يسبب التهيج والجفاف مما يزيد من تفاقمه، وتذكري أن تقومي بالتقشير فى الصباح مستخدمة beta hydroxy serum، مع الاستمرار فى استعمال beta أو alpha hydroxy serum طيلة حياتك.

فـbeta hydroxy serum هو من مقشرات البشرة الذي يستخرج من الفواكه وسكريات الحليب، مثل حامض الجليكوليك من قصب السكر وحمض اللاكتيك من الحليب.

والفرق الوحيد بين beta و alpha هو قابيلتهما فى إذابة الدهون، فـalpha hydroxy serum هو مذيب للماء فقط أما beta hydroxy serum فيعد مذيبا للدهون.

وهذا يعني أن الـ beta يمكن أن يتخلل إلى المسام التى تحتوي على الزهم أو دهون الجلد، مع تقشيرخلايا الجلد الميتة التى نشأت داخل تلك المسام.

العشرينات
تخبرنا Marionne بأنه يمكنك التقشير فى الصباح باستخدام beta hydroxy serum أو alpha hydroxy serum، وإذا كان لديكِ أى من علامات الشمس أو ظهور ندوب بعد حب الشباب، فعليكِ التحدث إلى أحد مراكز التجميل عما إذا كان بإمكانك عمل تقشير حمضي معتدل.

واحذري من جلسات التقشير الكريستالي التى ينتج عنها تلف دائم للبشرة والجلد، بل يمكنك استخدام المرطبات التى تحتوي على فيتامين A و C والتى تساعد خلايا البشرة على العمل بشكل طبيعي مع زيادة عملية تجدد الخلايا.

ووفقا لدكتورة Des Fernandes الخبير الدولي بوظائف البشرة، أن فيتامين A يزيد من معدل ازدواج نواة خلايا البشرة، بينما يلعب فيتامين C دورا حيويا فى بناء الكولاجين والإيلاستين وكذلك التقليل من آثار الجذور الحرة.

وينتج عن نقص فيتامين C ضعف الكولاجين، ومن ثم ظهور التجاعيد بالبشرة، وإذا قمت بشراء مرطب يحتوي على فيتامين C فعليكِ التأكد من أنه محكم الغلق، لأن فى حالة تعرضه إلى أشعة الشمس تتأكسد مكوناته ويصبح عديم الفائدة.

أما إذا كنت تودين معالجة بشرتك باستخدام منتج حمضي للمساعدة فى تجديد الخلايا وتحسين البشرة، فإن كلا من Marionne ودكتورة Natasha ينصحا باستعمال حمض اللاكتيك عن الجليكوليك.

تأكدي أيضا من استخدامك لجيل العين، حيث إن البشرة الرقيقة حول العين ليس بها غدد دهنية ومن ثم فهي تحتاج إلى عناية خاصة.

الثلاثينات
أيضا ينبغي عليكِ استخدام المقشرات الجلدية فى الصباح، بل إنه ذلك الوقت الذي يقتضي استخدام مضادات الأكسدة لمواجهة تلف الجذور الحرة ومن ثم فاستثمري كل أموالك فى أفضل منتجات فيتامين A و C.

ومع نهاية الثلاثينات تنصح دكتورة Natasha باستخدام كريم tretinoin) Renova)، وهو مشتق من فيتامين A والمعد خصيصا لتقليل التجاعيد البسيطة فى الوجه والبقع الداكنة، وكذلك معالجة خشونة البشرة لدى الأشخاص الذين لم تستجب بشرتهم لمنتجات العناية بالبشرة العادية.

وفي نهاية تلك الفترة أيضا يمكنك استخدام المعالجات النباتية كزيت الورد البري، الغني بفيتامين C والذي يساعد على تأخر شيخوخة الجلد.

ومن بين مضادات الأكسدة الأخرى التى يمكن أن تساعد البشرة يوجد هناك الإنزيم المساعد (Coenzyme Q10) ، ومجموعة فيتاميناتB وفيتامين E الذي يمكن أن تجديه فى المرطبات عالية الجودة، ولا تنسي استخدام جيل العين أيضا، مع البحث عن المنتجات التى لها نفس التأثير الطبيعي للبوتوكس.

الأربعينات
ينصح بالاستمرار فى استخدام مقشرات البشرة فى الصباح، وهذا هو الوقت الذي نبدأ فيه برؤية علامات الشيخوخة وارتخاء البشرة بسبب نقص الكولاجين والإيلاستين.

ومرة أخرى نؤكد أن الفيتامينات ضرورية من أجل لون وتركيبة البشرة، وليست معالجات صالونات التجميل التى تزعم بقدرتها على تعزيز مستويات الكولاجين والإيلاستين.

فهم بإمكانهم شد البشرة ونفخها بصورة مؤقتة، ولكن الجزيئات كبيرة للغاية ومن ثم فهم لا يستطيعون اختراق الجلد والتعامل مع الخلايا العميقة، لذا يمكنك استخدام المرطبات والمعالجات التى تحتوي نسبا عالية من مضادات الأكسدة، ولا تنسي وضع كريم العين.

الخمسينات
فى حين عمل المرطبات وفيتامينات A و C على تحسين نسيج البشرة ولونها، تستفيد البشرة الجافة والناضجة من المرطبات التى تحتوي على المزيد من الدهون مثل القرميديات (هى عبـارة عـن مركبات دهنية توجد في الجـلد تـساعد في الاحتفاظ برطوبة البشرة وتمنع جفافها).

وبينما ينصح الأطباء العديد من النساء بالمعالجة بالإستروجين كسبيل للحفاظ على رطوبة البشرة، هناك بديل أكثر طبيعية، وهى كريمات البشرة التى تحتوي على الـphytoestrogens وهي نبتة مركبة مماثلة للإستروجين الموجود بأجسامنا.

ولا تنسي استخدام كريمات العين، أو محاولة الكريمات التى تحتوي على الفيتامينات كي يتم وضعها تحت المرطب أو ليلا من أجل الحصول على بشرة أكثر مرونة ونضارة.

2010-10-23T17:39:00.000-07:00

احيانا تلاحظين في المرآة علامات التعب تظهر في عينيك، فيبدأ الشعور بالقلق مع حلول أوّل هذه العلامات على وجهك: تنفّخ في العينين، خطوط رفيعة وهالتين سوداوتين حول العينين. هل من الممكن الحفاظ على نظرة مشرقة وعيون برّاقة صحية من خلال تغذية سليمة ونمط حياة أفضل؟ تلعب التغذية دوراً في صحة عينيك. وقد تبيّن أنّ أربعة عناصر غذائية أساسية، الفيتامين C،E ،A والزنك تساعد في تخفيف خطر الإصابة بمشاكل في العيون بنسبة 35%. فأحرصي على تأمين الكميات اللازمة من هذه المواد المضادة للتأكسد من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

من أهمّ المأكولات التي تؤثّر على صحة العيون وجمالها:

1. الفاكهة خاصة الغنيّة بالفيتامين C مثل الليمون، المانغا، والفراولة.
2. الخضار الغنية بالفيتامين A: أكثري من تناول الجزر، الدرّاق، البابايا، السبانخ، والمانغا.
3. الأغذية الغنيّة بمعدن الزنك: إجعلي لحوم الحبش، الدجاج، اللبن، ورقائق الفطور المدعّمة من جملة خياراتك الغذائية.
4. المكسّرات والبذور من أهمّ مصادر الفيتامين E تحصلين عليها من خلال حفنة من اللوز، المكسّرات، وبذور دوّار الشمس.

لسلامة عينيك، حاولي اتّباع نصائحنا التجميلية الطبيعية:

1. خذي قسطاً من الراحة واحصلي على 8 ساعات من النوم على الأقلّ في الليل.
2. ثابري على الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية، فيصل الأوكسيجين بكميات كافية إلى العينين وكافة الأنسجة.
3. تناولي 8 أكواب من الماء على الأقلّ يومياً.
4. لا تفركي عينيك.
5. قومي بتنظيف عينيك بكريات القطن ومستحضرات مخصصة للعيون.
6. إحرصي على حماية عينيك من أشعّة الشمس لتجنّب أي ضرر وذلك بوضع النظّارات الشمسيّة خاصةً في أوجّ حدّة الشمس.

7. غطّي عينيك بشرحات الخيار لترطيب البشرة حول عينيك.
8. استشيري طبيب الجلد لأي استفهامات خاصة بك.

خير نصيحة:

حافظي على عيون صحيّة، لا تنسي أن تتناولي الكثير من الفاكهة والخضار البرتقالية اللون كالجزر والمشمش

الغذاء ونضارة ومظهر البشرة

2010-10-16T15:06:00.000-07:00

أجمع الاختصاصيون على أن التغذية السليمة يمكن أن تؤثر فى مظهر الجلد، وتضمن له نضارة ومظهر طبيعيا خاليا من الأمراض..

ولكن، كيف نعتني بالجلد دون اللجوء إلى مستحضرات التجميل؟ موزة البادى، إختصاصية التغذية فى مستشفى العناية التخصصي أبو ظبي، تذكر أهم ما يمكن أن نتناوله، كى ننعم بجلد سليم ومعافى.

يقال "الجلد مرآة صاحبه"، ذلك أن أى خلل يظهر فى الجلد، يؤشر إلى خلل فى صحة الإنسان. ولا تجدى نفعا أى محاولات لإصلاح الخلل الخارجى عبر مستحضرات التجميل المختلفة ما لم تتم معالجة الخلل الداخلى.

بداية الغذاء السليم والمتوازن قادر على تحسين وظيفة الجلد.. فالغذاء المفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، كالفيتامينات والمعادن، يمكن أن يخفف من تدفق الدم والأوكسجين إلى الجلد، ويعطل قدرته على الحماية من الألتهابات، ويؤجل الشفاء، ويحدث تغيرات فى تركيبة الجلد، وحتى لونه.

هل من مادة غذائية محددة تختص بالجلد، وتعالج عيوبة وأمراضه؟

لا توجد مادة غذائية محددة قادرة على إضفاء الحيوية على الجلد... بل ثمة عدد من الفيتامينات والمعادن تسهم فى صحة الجلد، لذلك ننصح دائما بتناول غذاء سليم ومتوازن.

ولكن لابد من تناول بعض العناصر الأساسية بكمية كافية، ويجب أن يكون الماء على رأس القائمة، كونه يساعد فى تغذية الجلد وترطيبه من الداخل. يوصى عموما بتناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو السوائل يوميا.

وفى حال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو شرب الكثير من القهوة أو الشاى. والتى تدر البول. لابد من تناول المزيد من الماء، للحفاظ على مستوى جيد من المياه داخل الجسم.

ومن ناحية أخرى، فإن المواد المقاومة للتأكسد، مثل الفيتامينات أ، د، ه، والمتوفرة فى الفاكهة والخضار، مهمة للجلد الصحى، إذ تساعد فى حمايته من الآثار السلبية الموجودة فى الهواء الملوث ودخان السجائر وأشعة الشمس ما فوق البنفسجية، والناجمة أيضا من عمليات هضم وامتصاص الطعام فى الجسم.

ما هى أهم المواد الغذائية المفيدة للجلد؟

يمكن تلخيصها بمجموعات، أولها الكبدة، الكلى، صفار البيض، مشتقات الحليب، الجزر، السبانخ، المشمش، والخوخ، وجميعها تحتوى عل الفيتامين أ، وهى أساسية لنمو الأنسجة وإصلاحها ومقاومة الألتهابات، ويمكن أن يؤدى النقص الطويل الأمد فى هذا الفيتامين إلى جلد قاس وجاف.

أما الخضار والفاكهة ذات الألوان الصفراء، كالجزر، المانجو، البابايا والشمام، والخضار الخضراء اللون،كالسبانخ، فتمد الجلد بمادة الكاروتين المقاومة للتأكسد، والتى تساعد فى حمايته من أضرار الشمس، ويمكن أن تبطئ من علامات الشيخوخة المبكرة.

كما يعد الفيتامين ج من الفيتامينات الضرورية لإبقاء الجلد مرنا، ويساعد فى شفاء الجروح، وفى محاربة تأثير الأشعة ما فوق البنفسجية والشيخوخة المبكرة، ويتوفر فى الفاكهة الحمضية والملفوف،الجوافة، الشمام، الكرز والطماطم.

ومن الفيتامينات المفيدة لترطيب البشرة، والحيلولة دون ظهور علامات الشيخوخة, الفيتامين ه، ويتوفر فى الأطعمة الغنية بالزيت، مثل الزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات. أما الزنك فيساعد فى العمل الطبيعى للغدد الدهنية، ويتوفر فى اللحوم والعدس والحمص ومنتجات الألبان.

هل يمكن علاج بعض أمراض الجلد، مثل حب الشباب والطفح الجلدى، بالغذاء؟

بالنسبة إلى حب الشباب، فإنه يظهر خلال المراهقة، حين تكون حاجة الجسم إلى المغذيات عالية،على غير العادة. ويمكن تجنب الإصابة به إذا بقى الغذاء متكاملا ومحتويا على كل الفيتامينات من فصيلة B المهمة فى المحافظه على جمال الجلد، ولإبقاء الدورة الدموية طبيعية، وإلا تسبب النقص فى هذا الفيتامين إلى ظهور لون أسمر مع أشقر للجلد... وعلية، يجب أن يتم تناول الغذاء الحيوى، بلإضافة إلى تناول المزيد من اليود، الحديد، النحاس، الفيتامينات من فئةB ، وكميات كافية من البروتين.

كما أن الفيتامين C مهم بصورة خاصة للأجسام المضادة التى تحارب العدوى، وتعمل على تسريع الشفاء.. مع ضرورة تجنب كل الأطعمة المكررة.. ويمكن أن يستعمل دبس السكر الأسود، كمحل وحيد للغذاء.

وبالنسبة الى الطفح الجلدى؟

الطفح الجلدى، أو الإكزيما منتشرة جدا بين الأطفال، وتحدث عندما يقلل الأطفال من تناول الحوامض الدهنية التى توجد في الزيوت النباتية. هذة الحالة يمكن علاجها بسرعة، بإعطاء الطفل زيت الفول السودانى، والذى يمزج بالحليب المحضر، أو يعطى مباشرة بالملعقة.

وما دامت غالبية الكبار يأكلون السلطة المتبلة بالزيوت النباتية، فإنهم لايعانون غالبا من الإكزيما التى يسببها النقص فى الحوامض الدهنية. كما أن الأطفال معرضون أيضا لحالات جلدية، سببها قلة تناولهم الفيتامين أ والفيتامينات من فصيلة B، أيا تكن حالة الجلد.

فإذا كانت الحمية الغذائية منظمة لسد حاجات الجسم، يتعافى الجلد بسرعة.وعلى المصابين بالطفح الجلدى تحديدا، أن يتناولوا ملعقة كبيرة من الخميرة، ممزوجة بليموناضة غير محلاة، أو بعصير ليمون حامض، أو ماء، بعد كل وجبة. وإذا كان الغذاء ملائما وكافيا من كل الوجوه الأخرى، يزول الطفح الجلدى فى غضون شهر.

كيف تعالج خشونة الجلد أو "القشف"، بالغذاء؟

بتناول الكبد الحيواني، البيض، الملوخية، اللفت والبلح، فكلها غنية بحمض "النيكوتين"، وهو فيتامين مكركب، ومن أكثر الفيتامينات ثباتا، ولا يتأثر بدرجات الحرارة، ويحتفظ بفوائده بعد طهوه.

وماذا عن الحساسية التى تصيب الجلد؟

تحدث بسبب عدم هضم الطعام، ونتيجة " المعركة" التى تنشب بين البروتينات غير المهضومة والأجسام المضادة، فينتج مرض " الأرتيكاريا" أو الإكزيما. وإذا نشبت "المعركة" فى الشعب الهوائية، نتج عندها ضيق التنفس ومرض الربو. فالبروتينات من أهم عناصر بناء الجسم، ولكن لابد من هضمها جيدا، وهى توجد فى اللحوم الحمراء والبيضاء والفول ومشتقاتة.

خلال عملية الهضم تتحول البروتينات إلى أحماض أمينية، وإذا لم تتم عملية الهضم بشكل جيد، لا يستفيد الجسم من الحامض الأمينى المقاوم للحساسية. لذا لابد من طهو اللحوم جيدا، كى تسهل عملية هضمها.

الفيتامينات أ، د، ه، والمتوفرة فى الفاكهة والخضار، مهمة للجلد الصحى الماء على رأس القائمة، كونه يساعد فى تغذية الجلد وترطيبه

اسرار مستحضرات التجميل

2010-10-10T15:51:00.000-07:00

الماكياج ومستحضرات التجميل ليست مجرد ادوات لتلوين الوجه، بل يمكن أن يكون لها تأثير أبعد من ذلك بكثير. وهذه بعض النصائح التي ستكشف لك الكثير من الاسرار عن ماكياجك البسيط :

1. استخدمي الظل اللامع على قصبة الأنف، لانه يجعلها تبدو أقل حجما. ولكن احرصي على عدم زيادة الكمية حتى لا يبدو مصطنعا.

2. استخدمي طبقة من محدد الشفاه على شفاهك كلها قبل وضع أحمر الشفاه، فهذا يجعله ثابتا ساعات طويلة. واحرصي أن يكون قلم التحديد بنفس لون أحمر الشفاه.

3. إذا كانت لديك أجزاء صغيرة متبقية من درجات مختلفة لأحمر الشفاه. لا تتخلصي منها. اجمعيها في انبوبة واحدة وضعيها بالميكروويف على درجة حرارة منخفضة. ستندمج الألوان معا وتعطيك لونا جديدا تماما.

4. وأخيرا، إذا كنت تميلين للوك الصيفي البرونزي وأردت استخدام أحمر الخدود الذهبي أو البرونزي، فلا تبالغي في وضعه حتى لا يبدو مظهرك مصطنعا وغير طبيعي. امزجي كمية قليلة من البودرة أو أحمر الخدود البرونزي مع اللوشن أو الكريم المرطب. فهذا سيقلل من تأثيره ويجعل مظهره طبيعيا.

الرشاقة والرجيم

2010-05-02T13:30:00.000-07:00

الأكل بصورة سريعة يؤدي إلى أعراض مزعجة، مثل تكون الغازات والتجشؤ وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب، كما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة تدريجية في الوزن نظرا لأنه يجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.

والأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام حيث يتناول معظم الناس وجباتهم على عجل وبدون تركيز واسترخاء لاسيما عندما يكونون في المكاتب أو الجامعات أو أماكن العمل الأخرى.
ويؤدي الأكل على عجل إلى اختلال في حركة المعدة، ويعتقد أن هذه الحالة منتشرة بنسبة واحد بين كل أربعة أشخاص.
ونتيجة لسرعة الأكل والبلع السريع ودخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة تصاب المعدة بهبوط في الحركة فيشعر الإنسان بأن وجبة الطعام جاثية في معدته وثقيلة، فيبدأ بالتجشؤ وإخراج الغازات، وقد يستعين بحبوب الهضم ولكنها قد لا تنفع.
ولمنع هذه الحالة، ينبغي الحرص على احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنيا ونفسيا للوجبة الغذائية وتناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا وعدم دفع كميات كبيرة منه مرة واحدة. كما ينصح بأن تكون الوجبات صغيرة ومتعددة

الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك
في الوقت الذي يعد تناول وجبتين خفيفتين إضافيتين أثناء اليوم شيئا جيدا - لأنها تعطي الأيض دفعة صغيرة تجعلك تتخلصين من الكثير من السعرات الحرارية، حيث تمنحك طاقة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة -يعتبر تناول طعام خفيف آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن نتبناها. عندما تأكلين مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصلين على ذات المنفعة لرفع مستوى الأيض مقارنة مع وجبات النهار، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وهذا الإبطاء الطبيعي يسبب بطئا في نسبة الأيض. وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس، والتي تسمح كذلك لعيونك بالتحرك في حركة العين السريعة أثناء النوم.
ملاحظة
حتى تنجحي في فقدان الوزن، فأنت بحاجة للتوقف عن الأكل قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم. وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على بلوغ هدفك:

شاي الأعشاب
استبدلي الوجبة الخفيفة التي تفكرين في تناولها في وقت متأخر من الليل بكوب من شاي الأعشاب. تعتبر هذه إستراتيجيتنا المفضلة وكذلك استراتيجية العديد من الأشخاص، لأن الأعشاب وخصوصاً البابونج، تعمل على تهدئة الأعصاب، كما تمنحك شعورا بالامتلاء. أما إذا كان السأم هو دافعك للأكل، فالشاي سيبقيك مشغولة لفترة من الوقت حتى تزول الرغبة بتناول الطعام. كما أن طقوس احتساء الشاي تعطيك وقتاً أيضاً للتفكير في يومك ووضع أهداف للغد. (أضيفي الأعشاب العطرية للشاي دائماً لما فيها من فوائد).

اشغلي نفسك
مرة أخرى، الضجر سبب كل المشاكل، فهو يدفعنا إلى القيام بأمور متطرفة مثل الأكل، والنوم الزائد، ويمكنك أن تشغلي نفسك بسهولة، مثلاً قومي بتنظيف المكتب، وإعادة ترتيب الأوراق، قومي بقراءة كتب أو مجلات (طبية، وصحية، وموضة)، استمتعي بتصفح الإنترنت، أو ابدئي مدونتك الخاصة، واكتبي فيها ما تحبين من أشعار، وخواطر، أو قومي بتجميع مقالات تعجبك، أو صور لعائلتك، وهكذا سيمضي الوقت، وتنسى موضوع الثلاجة.

التعهد والالتزام
انهي نهارك بالالتزام والتعهد من جديد بأنك لا تريدين تناول الطعم والشراب المضر بصحتك قبل النوم، وتأكدي بأنك لا تتحدى يومك فقط، بل وتتحدى مجموعة واسعة من الأمراض التي قد تتعرضين لها إذا استمررت بعاداتك الغذائية السيئة.

الشوفان صديق الصحة والرشاقة
يعتبر الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة، فشريحة من خبز الشوفان تشعرك بالامتلاء بسرعة لفترة من الوقت، ويحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف تساعدك في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لغناه بالكاربوهيدرات المركبة، فهو يزود الجسم بطاقة بطيئة، ويقلل من الشعور بالجوع. وتناول الأغذية البطيئة الاحتراق Low Glycaemic Index مثل الشوفان ومنتجاته كالخبز والكعك الجاف، يقلل من نوبات الجوع الحادة التي تولد الرغبة في تناول الأغذية السكرية، والسبب هو أن الأغذية بطيئة الاحتراق تطلق السكر في الدم بشكل متوازن وبطيء ومن دون تذبذب، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لوقت أطول. وبجانب فوائد الشوفان في محاربة السمنة، فهو يزودك بالطاقة وله كثير من الفوائد الصحية، ومن بين فوائده : احتواء الشوفان على فيتامين B6 الذي يقلل من توترات الدورة الشهرية لدى المرأة، ويساعد أيضا على تكون السيروتونين في الدماغ وهو العنصر الكيماوي الذي يلعب دورا مهما في ظهور الاكتئاب.

الحرمان يؤدي إلى فشل الريجيم
نجح الكثير منا في التخلص من الأوزان الزائدة بعد الكثير من الجهد والمعاناة، والتمرينات الشاقة، وحساب السعرات الحرارية بدقة، إلا انهم يواجهون مشكلة في النهاية، وهى التصاق بعض الكيلوات اللزجة بالجسم. وقد اشتكى الكثير من هؤلاء من أن الكيلوات اللزجة المتبقية يصعب التخلص منها على الرغم من التزامهم باتباع نظام غذائي قاسي. وتكمن المشكلة هنا في أن مسألة إنقاص الوزن في الأساس تعتمد على الموازنة بين استهلاك السعرات الحرارية والتخلص منها. وذلك لأن أي نظام غذائي صحي يحتاج إلى بعض الترفيه، أما التركيز على الحرمان فقط كوسيلة لإنقاص الوزن يؤدى بالنظام كله في النهاية إلى الفشل. ويجب أن نعلم هنا أن معدل فقدان الوزن يقل كلما اقترب الشخص من الهدف. وذلك لأن إنقاص كل نصف كيلوجرام من الوزن يحتاج إلى إنقاص السعرات الحرارية اليومية بمقدار 8 سعرات. ويزداد الأمر سوءا في المناسبات حيث يتم كسر الريجيم مما يعوق عملية إنقاص الوزن بدرجة كبيرة. وعادةً ما يكون الأشخاص متحمسين جداً في بداية البرنامج مما يجعلهم يدخلون تعديلات جذرية على النظام الغذائي ويلتزمون بها لفترة، إلا أنهم بمجرد الاقتراب من الهدف يتركونها تدريجيا. وفى أحد الأحاديث لأخصائية التغذية العالمية آنا فلتشر في جامعة مينيسوتا قالت إن الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال هم الأشخاص الذين يكتبون ما يستهلكونه من سعرات، مما يساعدهم على تقليل هذه السعرات والتحكم فيها. وقالت فلتشر إن الخضراوات تعد أفضل بديل للأطعمة الأخرى لأنها مشبعة ومليئة بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة. ومن المهم أيضا متابعة الوزن منذ بدء النظام الغذائي وتسجيله كل فترة، وذلك من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة
تغلبي على شعورك بالجوع
إذا كان الجوع شبحا يطاردك كلما حاولتي تنظيم سلوكك الغذائي، إليك هذه النصائح للتغلب عليه:
1- اشغلي نفسك كلما شعرتي بجوع مفاجئ بين الوجبات، وذلك بقراءة كتاب أو ممارسة بعض التمارين الرياضية، فكلما زاد نشاطك، كلما قل تفكيرك بالطعام.
2- اشربي سوائل كثيرة والتي من أبسطها شرب لترين من الماء يوميا، لأن هذا قد يخفف الشعور بالجوع بين الوجبات، ولكن - بالطبع - يجب تجنب السوائل المليئة بالسعرات.
3- إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، تناولي الأطعمة قليلة السعرات مثل الخضراوات النيئة والفواكه، فهي تحتوي على ألياف مما سيشعرك بالشبع.

سلوكيات هامة لرشاقتك
إن الحفاظ على رشاقة جسدك لا يتوقف فقط على التمرينات الرياضية والحميات، ولكنه يمتد ليعتمد على بعض السلوكيات الهامة في عاداتك الغذائية، لذا اتبع ما يلي:-

1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
2- احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.
4- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5- ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن.
6- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
7- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الكاكاو، استخدم النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
8- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة

مشي صحيح لجسم سليم
المشي يساعد على فقدان الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول... معلومة بديهية، ولكي تكون مكتملة يجب معرفة الشروط اللازمة للمشي الصحيح.
- استمر في المشي بخطوات سريعة دون توقف إلا عند الإحساس بالتعب الشديد.
- حاول تحريك ذراعيك في عكس اتجاه قدميك، مع المحافظة على الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.
- راعي ملامسة مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب.
- يفضل المشي بمعدة فارغة من الطعام, لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
- للحصول على نتيجة ملحوظة، ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.

أدوات مائدة أصغر، وزن أقل
كشف خبراء التغذية أن استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم قد يكون الطريق إلى نجاح النظام الغذائي لخفض الوزن وصولا للرشاقة. وأعلن الخبراء عن هذه النتائج بعد إجراء الأبحاث على نحو 85 متطوعا. وتم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين. استخدمت الأولى أدوات مائدة صغيرة الحجم، بينما استخدمت المجموعة الثانية أدوات مائدة تقليدية الحجم.وتم تقديم الحلوى والآيس كريم للمجموعتين. ولوحظ أن الأشخاص الذين استخدموا أدوات المائدة التقليدية حصلوا على كميات من الحلوى بلغت 14 في المائة أكثر من نظرائهم الذين استخدموا الأدوات صغيرة الحجم. وأشارت الأبحاث إلى أن أفراد المجموعة الأولى لم يكتسبوا مزيدا من الوزن بالمقارنة بأفراد المجموعة الثانية.

لماذا لا ينخفض وزني؟
في كثير من الأحيان، قد تتبع نظاما غذائيا دون أن يقل وزنك، ويكون هذا لأسباب ليس لها علاقة بتناول الطعام أو الشراب ولكنك تغفل عنها. من أهم هذه الأسباب الآتي:
-عدم النوم بشكل كاف
إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، وذلك يعني أنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. يجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.
-عدم ممارسة التمارين الرياضية
يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فيستطيعون تناول ما يريدونه، أو إذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فإنهم سيخسرون الوزن. والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على الشكل المتناسق.
-القلق والإرهاق
بعض الناس يصابون بالقلق من كثرة التفكير في خسارة الوزن، ويسبب لهم هذا حالة تشبه قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وينصح الباحثون هؤلاء الأشخاص بعدم التفكير في الطعام وممارسة تمارين رياضية تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.
اعتبار الطعام عدوا
إن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي، إذن كف عن اعتبار الطعام عدوا. فالطعام لا يصبح عدوا إلا عندما تأكله بشراهة وبطريقة غير صحية.
فقدان الأمل
لا تفقد الأمل بسرعة، فالجسم يحتاج إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي الجديد، ولا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام مما يسبب بطء عملية فقدان الوزن.

دوافعك وراء إنقاص وزنك
إن أهم خطوة في علاج السمنة هي الاقتناع النفسي بأهمية تقليل الوزن ، أما محاولة ذلك رغبة في إرضاء الغير، فإنه يفشل غالباً، لذا قبل البدء في حميتك الغذائية عليك تحديد النقاط التالية :
- وضع هدف معقول لإنقاص الوزن والعمل على تحقيقه، فليس من الضروري الوصول للوزن المثالي دائماً، وإنما يكتفى أحياناً بالوصول إلى الشكل المقبول.
- اختيار الوقت المناسب لبدء التغيير السلوكي لإنقاص الوزن، وذلك لأن التغيير يتطلب جهداً عقلياً كبيراً للقدرة على الاستمرار والنجاح.

- معرفة أن عملية إنقاص الوزن هي عملية بطيئة ومملة ولابد من الصبر والتحمل للمتابعة والنجاح .
- التغيير السلوكي الجذري المستمر للعادات الخاطئة في الأكل، والتعود على ممارسة النشاط وتجنب حياة الدعة والكسل.
- محاولة الموازنة بين الطاقة المتناولة والمبذولة. ويكون ذلك باتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع جنس المريض وعمره ووزنه ونوعية النشاط الذي يقوم به، واتباع برنامج منظم للنشاط والتمارين الرياضية.

نصائح عامة لجسم رشيق
هناك العديد من السلوكيات التي يجب اتباعها لتكون جزءا هاما من حياتك لا يمكن إهماله ، حتى لا تتفاجئي في يوم من الأيام بأن وزنك زاد وأصبح من الصعب عليك العودة إلى سابق عهدك ورشاقتك.
مارسي التمرينات الرياضية الخفيفة المتعلقة بشد البطن بكثرة ولا تنسي رياضة المشي بالتأكيد.
أكثري من شرب الشاي الأخضر، فهو رائع في التخلص من الدهون.
حاولي التقليل من كمية الأكل الإجمالية ولكن ليس بدرجة كبيرة، وابتعدي عن الخبز الأبيض، وتناولي الخبز الأسمر أو الأرز البسمتي لأنه أقل أنواع الأرز في عدد السعرات الحرارية.
ابتعدي عن السكريات والحلوى قدر الإمكان واكتفي فقط بملعقتي سكر يومياً، وتجنبي وجبة العشاء أو اكتفي بكوب زبادي وثمرة خيار فقط .

بروز البطن له أسباب
يعد بروز البطن أكثر ما يشوه منظر الجسم سواء للرجل أو المرأة ، وله أسباب كثيرة يمكن تجنبها، ومن هذه الأسباب ما يلي:
1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة.
2- شرب الماء أو غيره من السوائل أثناء الأكل.
3- المشروبات الغازية، والكاتشب والمايونيز والطحينة.
4- أداء تمارين البطن بطريقة عنيفة، مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية، مما يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
لا تتوقف أسباب بروز البطن عند نوع وكمية الطعام، ولكنها تتعدى ذلك لتشمل طريقة تناول الطعام نفسها كما في الأسباب الآتية:
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، ويمكن تجنب هذا عن طريق تناول الطعام والشراب ببطء وعلى دفعات.
- التركيز على وجبة دسمة واحدة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف انقاص الوزن.
- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.
- الأكل أثناء الوقوف، لذا يفضل الجلوس أثناء تناول الطعام مع ثني الركبتين قريبا من البطن.
الأسباب الخفية وراء زيادة وزنك
قد يصيبك اتباع نظام غذائي معين بحالة شديدة من الإحباط، وذلك عندما لا تجدين الاستجابة المناسبة من جسمك، وهناك بعض الأسباب الخفية التي قد تؤدي إلى فشل حميتك الغذائية كالآتي:
الإمساك: يعتبر الإمساك سبباً مباشراً فى زيادة وزن الجسم، لأنه يتسبب فى سوء حالة الإنسان النفسية ودفعه للامتناع عن الأكل ثم الإقبال عليه بشكل مبالغ فيه بعد زواله، وهو الشىء الذى يربك حالة الانتظام التى يعيش عليها الجسم، والتى تعتبر أول عناصر الرشاقة.
أدوية الحساسية: تساعد أدوية الحساسية على زيادة الوزن وتعطيل حرق السعرات، وهو ما يجعل من المستحيل تقريباً القيام بعمل ريجيم ناجح فى ظل علاج مكثف للحساسية، لأن قليلاًُ جداً من الأشخاص لا يتأثرون بهذا النوع من الأعراض الجانبية.

التمرينات الرياضية: إن ممارسة التمرينات الرياضية بشكل غير منتظم يعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن، وذلك لأن بعض العضلات خاصة الصغيرة والضعيفة مثل عضلات الصدر والبطن والأرداف تعتاد سريعاً على التمرينات والحركة، وتستجيب لها بحرق ما عليها من شحوم متراكمة، والتوقف عن ممارستها فجأة وبدون سبب تجعلها أكثر قابلية لاستقبال الشحوم والتي يصبح من الصعب إزالتها بعد العودة للتمرينات مرة أخرى.

رجيم الماء فقط
الماء سر الحياة، حقيقة تثبت نفسها كل يوم، فالماء لم يعد وسيلة لري العطش فقط، ولكنه صار علاجا لبعض الأمراض، كما أنه طريقك الجديد لفقد الكيلوجرامات الزائدة. فإليك ريجيم الماء الذي سيزيدك صحة ورشاقة:
الطريقة: شرب أربع أكواب ماء فاتر على الريق مع عدم تناول الطعام إلا بعد 45 دقيقة (يفضل أن يكون في الصباح الباكر)
تناول ثلاث وجبات كاملة من آي أنواع الطعام دون الإسراف أو الإكثار الزائد
البعد نهائيا عن الآكل بين الوجبات
يجب عدم تناول أي نوع من الطعام أو السوائل إلا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة
إذا أحسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الأقل بنصف ساعة

أفكار متنوعة لطعام صحي ولذيذ
هل يدفعك مذاق الطعام الصحي دفعاً إلى ترك النظام الغذائي الذي تنوين اتباعه؟... إذن لا عليك سوى تغيير نوع الطعام وإضافة بعض النكهات اللذيذة.
- استخدمي بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والقرنفل أو الثوم المشوي وذلك لإضافة نكهة مميزة للطعام.
- جربي سلطة التونة مع قطع الطماطم والخضراوات الورقية، أو مع مكعبات البطاطس المسلوقة.
- إذا كنت لا تحبين مذاق الدجاج المسلوق، اصنعي سلطة الدجاج مع الجزر المبشور والخس والزبادي.
- تناولي سلطة الكول سلو اللذيذة مع استبدال المايونيز بالزبادي ولا ضرر من إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- اصنعي طبقك المميز من السمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون والخضراوات المشوية في ورق الفويل.
ويمكنك ابتكار العديد من الأكلات المفضلة لديك بنفس الطريقة، كما عليك الإكثار من شرب الماء والمشروبات الساخنة المفيدة مثل الينسون والبردقوش والشاي الأخضر بالطبع.

أطعمة الريجيم لا تمنع السمنة
معظم مختصي التغذية لا يشجعون على تناول الأطعمة المخففة الدسم الخاصة بالحمية. إذ أن هذه الأطعمة لا تهدف غالباً إلا إلى مساعدتك في الشعور بالراحة النفسية.
فلا تظني أن الجبن الأبيض المخفف الدسم يساعدك على خسارة الكيلو جرامات الزائدة إذا كنت قد تناولت قبله طبقا من البطاطا المقلية إلا أن الأطعمة المخففة الدسم تلعب دوراً مهماً إذا كانت ضمن نظام غذائي قليل الوحدات الحرارية. ومن الأفضل اختيار هذه الأطعمة على أساس ميولك الغذائية وعاداتك في الأكل. وضروري أن تقرئي جيداً لائحة المكونات إذ أنه لا يعنى أن يحتوى اللبن على نسبة في المائة من الدهون أنه خال من السكريات.

ازياء محجبات كاجول

2010-05-02T07:57:00.000-07:00

ازياء محجبات كاجول

ملابس محجبات صيفى

2010-05-02T07:44:00.000-07:00

حجاب وازياء تركى

2010-04-24T14:23:00.000-07:00

صحتك والرومان

2010-04-22T13:58:00.000-07:00

هل تعلمين أن ثمرة الرمان تحتوي على أفضل الفيتامينات التي تقيكِ من أمراض عديدة ؟ نعم إنها حقيقة يؤكدها لكِ الأطباء موضحين أن شرب نصف كوب من عصير الرمان يومياً ‏,‏ يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية ‏,‏ لكونه يخفض من مستوي الكولسترول الضار في الجسم ‏.

وكذلك يرفع من مستوي الكولسترول المفيد ‏,‏ فهو يقلل أخطار الإصابة بنقص التروية القلبية بنسبة‏44% ، لذا فهو مفيد وصحي للقلب ويمنع عوامل عديدة تؤدي إلى نوبات قلبية.

ويؤكد الأطباء أن الرمان زاخر بمركبات منع الأكسدة ، حيث وجد أنها فعالة بصورة جيدة لمنع أكسدة دهون البلازما " التي يعتقد أنها من أسباب تصلب الشرايين " كما يقلل من تكدس البروتينات الشحمية الضارة ، هذا بالإضافة إلى أنّه يعالج حالات الحمى الشديدة ، والإسهال المزمن ، والصداع ، وضعف النظر .

كما أنّ بذور الرمان وسيلة لتنشيط الأعصاب ، وإزالة حالات الإرهاق ، وطرد الديدان المعوية ، وبخاصة الدودة الشريطية .

الرمان يقضي على الحموضة

ولا تقتصر فوائد الرمان على أنه طارد للديدان ويحمي القلب فقط ، فقد أوضحت الأبحاث أنه من الفواكه المهمة التي تقضي على حرقان المعدة أو ما يطلق عليه الحموضة هذه المشكلة التي قد يعاني منها الأشخاص وتسبب لهم الكثير من الألم فبالرغم من استخدامهم للعديد من الأدوية إلا أنهم لا يستطيعون التخلص منها .

لذا ينصحكِ الأطباء بضرورة تناول مشروب الرمان الذي يساعد على التخلص من الحموضة والذي يمكن تحضيره بطريقتين :

الطريقة الأولى :

قومي بغلي كوب من الماء ثم ضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق قشر الرمان إليها ومن ثم يشرب كالشاي مع ملاحظة كونه أكثر مرارة.

الطريقة الثانية :

ضيفي ملعقة من مسحوق قشر الرمان إلى علبة زبادي طازجة وتخلط جيداً ثم تناوليها ، وتأكدي أن هذه الوصفات سوف تخلصك تماماً من حموضة المعدة المقلقة .

تمارين الاسترخاء والتأمل

2010-04-21T13:19:00.000-07:00

من الصعب عمليّاً نصح أيّ شخص بممارسة أساليب الاسترخاء، أو التنويم المغنطيسي، أو اليوغا. علينا أن نختبرها جميعها لمعرفة أيّ تقنيّة منها تناسبنا أكثر. يجد البعض صعوبةً في الاستسلام كليّاً لإحدى هذه التقنيّات. ولا يرغب البعض الآخر في التركيز على جسمه، مصدر الخلاف منذ سنوات. يحقّ لكلّ فرد اختيار الطريقة التي يفضّلها. لا شكّ في أنّنا جرّبنا الطرق كلها للتخلّص من التشنّجات المعويّة. لا بدّ إذاً من تغيير الاستراتيجيّة المعتمدة. أثبتت تقنيّات مختلفة فاعليّتها في مقاومة التوتّر النفسيّ. يقتصر الأمر في الأحوال كلها على تقنيات تُعتمد مع أدوية تقليدية.
تسمح جلسات التنويم المغناطيسي، تحديداً تلك التي تركّز على الجهاز الهضميّ، للأشخاص المعرّضين للمرض بتغيير تعاملهم مع منطقة البطن. ينصح الخبراء بهذه التقنيّة لصالح الجهاز الهضمي والأمعاء. التنويم المغناطيسي حالة تقع بين اليقظة والنوم، ما يتيح الشعور بالاسترخاء العميق. على وقع صوت المعالِج، يصبح المريض oطيّعاًa كما يصفه المعالجون. فيستوعب أفكاراً وصوراً إيجابيّة تعيق مسار الألم. في حالة الإصابة بمتلازمة الأمعاء المتهيّجة، ثبتت فاعلية هذه التقنيّة علميّاً.
يشعر 60 إلى 70% من المرضى بمنافع التنويم المغناطيسي التي تدوم خمسة أشهر على الأقلّ. نلاحظ تحسّناً في نوعيّة الحياة وتراجعاً في أوجاع البطن. يشعر المريض بتضاؤل المرض الذي كان يشكّل أحد أسباب التوتر النفسي. تشير الدراسات الى أنّ التنويم المغناطيسي قد يعزّز راحة الشخص الذي يعاني من الأمراض المعويّة. أفضل ما يمكن فعله هو اتّباع برنامج مؤلّف من عشر جلسات، بمعدّل ساعة أسبوعيّاً. يؤكّد المعالجون أنّ تأثير الجلسات يدوم مع مرور الوقت لأنّ هذه التقنيّة تغيّر عمل الجهاز العصبيّ. لكن لا بدّ من المحافظة على نمط الحياة هذا. لذلك، يأخذ المرضى معهم تسجيل فيديو للجلسة ليعيدوا ممارسة التمرين في منازلهم.
جلسة مصغّرة في المنزل
تمدّد، أغمض عينيك، واسترخِ إلى أقصى حدّ. دع جسمك كلّه يسترخي. ضع يدك على بطنك. ركّز على هذه المنطقة، وستشعر تدريجيّاً بسخونة ناعمة تتسرّب إلى أنحاء جسمك. تعني هذه السخونة أنّ الجهاز الهضميّ يستعيد عمله بالشكل الصحيح وأنك تستعيد عافيتك. ركّز على هذه السخونة وتخيّل أنك تمشي على ضفّة نهر وترى انعكاس صورتك في المياه. تصوّر المياه تنساب بهدوء بالغ (إذا كنت تعاني من الإسهال) أو على العكس، تخيّل دفقاً قوياً من المياه يتباطأ تدريجياً (إذا كنت تعاني من الإمساك).
الاسترخاء عدا عن تمارين التنفّس
من البطن، لفتت الدراسات العلميّة إلى منافع الاسترخاء في معالجة متلازمة الأمعاء المتهيّجة. فهو يساهم في تراجع حدّة النفخة وأوجاع البطن، وبالتالي تقلّ وتيرة استشارة الطبيب.
يقابل علماء النفس أشخاصاً يصارعون أوجاع البطن منذ سنوات، وغالباً ما ينهون الجلسة بتخصيص وقت للاسترخاء. تركّز هذه التقنيّة على أحاسيس عدّة: استرخاء العضلات، التنفّس بهدوء وانتظام، الشعور بالحرّ والثقل. يؤكّد المرضى والدراسات العلميّة فاعليّة هذه التقنيّة.
جلسة مصغّرة
في المنزل للتنفّس بعمق، يجب ألا يبقى الهواء محجوزاً في الرئتين، بل ينبغي أن يتّجه نزولاً إلى أن ينفخ البطن. إجلس أو تمدّد في مكان هادئ. ضع يداً على الصدر وأخرى على البطن لمرافقة الحركة. تنشّق الهواء ببطء من الأنف إلى أن ينفخ البطن. توقّف عن التنفّس، ثم ازفر عبر إفراغ البطن من الهواء. قم بالحركة ببطء: إشهق وعدّ حتى الرقم 4. توقّف عن التنفّس ثم ازفر مجدداً. كرّر هذا التمرين مدّةً تتراوح بين خمس وعشر دقائق، صباحاً، عند الظهر، ومساءً.
العلاج النفسي
من كثرة ما تتوقع الشعور باضطراب في بطنك، يسيطر عليك القلق والتوتّر. يجد البعض في العلاج النفسي الدعم الذي يريده. يحتاج المريض إلى الاطمئنان حول العلاقة الخلافيّة التي تجمعه بجزء من جسمه. خلال جلسة المعالجة، يتكلّم الطبيب معه عن أمور مختلفة عن الأعراض التي تصيبه، لا لتفاديها، بل لتحديد كيفيّة التعامل معها في سياق حياته. وفقاً للخبراء، يؤدّي الإسهال الشديد، وهو أحد عوارض الأمراض المعويّة، إلى اضطرابات مزعجة. إذ يخشى المصابون به ألا يتمكّنوا من السيطرة على حالتهم. أسوء ما يمكن مواجهته هو فقدان السيطرة على النفس في ما يخصّ قضاء الحاجة. يستعيد المريض تدريجياً الثقة بنفسه بمساعدة علماء النفس الذين يهتمّون به ويتحاورون معه. إذا كنت بحاجة إلى الدعم، من الأفضل مقابلة علماء النفس وجهاً لوجه (أو التكلم ضمن مجموعات من المصابين بالحالة نفسها) بدل العلاجات التي ترتكز على التحليل النفسي. للسيطرة على التوتر النفسي بشكل أفضل: تساعد العلاجات المعرفيّة السلوكيّة في التحكّم بالأفكار السلبيّة من خلال تمارين عمليّة.

صحته الشعر

2009-07-10T13:59:00.000-07:00

جمال شعرك فى صحته و نظافته ونعومته و لمعانه فالشعر عضو مثل أى عضو من أعضاء الجسم يحتاج الى عناية فائقة للمحافظة على جماله و رونقه .
فالشعر الصحى
هو انعكاس لجسم صحى لذا حاولى أن تتناولى غذاء صحى متوازن ملىء بالفيتامينات المفيدة مثل فيتامين (أ) و هو متوافر فى (اللبن ، البيض ، الخس، القمح،الجزر.......)
و الحديد وهو متوافر فى( السبانخ ، الكبدة ، القرنبيط،.......)
كما انه انعكاس للحالة المزاجية فبقدر الإمكان حافظى على توازنك النفسى و حالتك المزاجية.
فهيا بنا معاً نتعرف على بعض النصائح الهامة لجمال و حماية الشعرواكثر قوة وبالتالى اكثر طولا:
لا تبالغي في استخدام فراشي الشعر، فكلما زدت في تسريح شعرك كلما كان الضرر
اكبرفذلك يساعد على سقوطه و ضعفه..
حاولى تجنب شعرك للشمس اقصى وقت ممكن .
تجنبى السهر وخذى قسطا من النوم ليس اقل من 6:8 ساعات فى الليل.
استخدمي فراشي صحية للشعر بحيث لا تكون بلاستيكية حادة أو ذات زوايا معدنية.
لأن ذلك يعد من أهم أسباب تقصف الشعر ويفضبل استخدام فراشى الشعر المصنوعة من الخشب لا تضايقي شعرك باستخدام حمالات الشعر الضيقة.
فالمطاط و حمالات الشعر الضيقة تؤدي إلى خنق الشعر و تقصفه.
إحرصى على الغسيل الجيد للشعر باستخدام شامبو جيد و ابتعدى عن الأنواع الرخيصة التى تسبب الجفاف لشعرك ، و عليكى بشطفه جيداً بعد ذلك لإزالة كل أثار متبقية من الشامبو حتى لا يعرضه ذلك للجفاف.
و لا تضعى الشامبو مباشرة على شعرك بل ضعيه أولاُ فى راحة يديكى و عليه القليل من الماء.
يغسل الشعر مرة كل أسوع فى فصل الشتاء و مرتين فى الأسبوع فى فصل الصيف حتى يحتفظ شعرك بالمواد الطبيعية التى تفرزها الغدد الموجودة بفروة الرأس فلا تبالغى فى غسيل شعرك كثيراً حتى لا يتلف.
احرصى على تغذية شعرك بعمل حمامات الكريم و حمامات الزيت و من الأفضل بالطبع أن تكون تلك الزيوت زيوت طبيعية مثل ( زيت الخروع ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، زيت اللوز و غيرها.......) و لإعطاء افضل النتائج يمكنك تدفئة تلك الزيوت قبل و ضعها على شعرك.
استخدمى مشط ذا أسنان واسعة عند تسليك الشعر.
قومي بتغذية شعرك بعد تنظيفه عن طريق حمام الزيت، فهذه المواد تساعد في الحفاظ على رونق و جمال شعرك.
حاولي أن تبقي شعرك منسدلا قدر الإمكان حتى يستطيع النمو بحرية حاولي تناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي تحوي السكر الطبيعي.

كذلك تناولي منتجات الألبان كالحليب واللبن وكذلك تناولي جوز الهند حيث ثبت أنه الوصفة الأساسية للشعر الصحي تجنبي الأغذية المعلبة فالأغذية المعلبة مليئة بالمواد الحافظة التي لا تحتوي على فائدة كبيرة للجسم مما يجعلها غير ذات نفع كبير المشروبات المثلجة تعيق عملية الهضم والبناء في الجسم لذلك ينصح بالابتعاد عنها أيضا قللي من استخدامك لمجفف الشعر فهو يعمل على تقصيفه و يعرضه للتلف الضغط النفسي قد يؤثر بشكل خطير على صحتك وأيضا على لون شعرك.
الإبيعاد بقدر الإمكان عن فرد الشعر سواء بإستخدام المكواة أو السيشوار الكهربائى.
عدم تكرار غسل الشعر أكثر من 3 مرات فى الصيف و 2 مرات فى الشتاء فى الأسبوع الواحد.
حاولي تنظيم وقتك والسيطرة على ذلك للتخلص من الضغوط النفسية الناتجة عن ضيق الوقت.
حاولي إجراء تمارين استرخاء مثل التأمل.
وحاولي الخروج إلى الطبيعة لمساعدة في تحقيق صحة أكبر وتوازن عقلي أكبر.
بادري بالحصول على نوم كافي ومريح لان ذلك يساعد بشكل كبير على نمو و تجدد الشعر.
ابتعدي عن استخدام المواد التي تحتوي على كيماويات لأنها ستؤدي إلى تدمير شعرك على المدى الطويل.
بادري إلى البحث عن مواد طبيعية التى لا تؤذي شعرك أثناء غسله وتنظيفه خاصة إذا كنت تغسلين شعرك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
احصلي على حمام زيت مع تدليك لفروة الرأس بشكل دورى.
فإن حمامات الزيت مع تدليك فروة الرأس ثلاثة مرات في الأسبوع يؤدي إلى تحفيز عملية النمو لدى شعرك ويعطيه قوة وصحة كبيرة.

لا تستخدمي الفرشاة أبداً وشعرك مبلول فيؤدى الى تساقطه سريعاً..
لتنعيم الشعر يمكنك عمل مسكات للشعر من الزبادى أو العسل أو المايونيز.
اذا كنتى تعانى من شعر متقصف جاف و باهت هذة المشكلة قد ترجع الى عدة أشياء منها ...
انه من الممكن أن تكونى قد أرهقت شعرك بالصبغات المتتالية ولم تتركي له فرصة للراحة ، أو عملت حنة للشعر وهذه تعمل تغليفه له وتعطيه قوة فيمنع تغلغل الصبغة، فإذا عملت صبغة لشعرك بعد وضعك مباشرة للحناء، فإن الحناء ستدافع عدة مرات والصبغة تهاجم فيرهق شعرك ويتعب.
- لذا فعليكى أن تريحين شعرك لمدة 6 أشهر على الأقل فلا تعرضيه الى أى صبغات أو مواد كيميائية .

- عليكى بعمل حمامات زيت و مسكات لشعرك بصفة منتظمة و اختاريها من المواد الطبيعية حتى تعيد لشعرك جماله و نضارته.
حتى لا يفقد الشعر الزيوت الطبيعية الموجودة فيه.
- لعمل حمامات الكريم لشعرك و لضمان أفضل النتائج عليكى بإتباع الأتى ، يوضع حمام الكريم على شعر نظيف ، إلتزمى بالمدة المحددة على العبوة لترك الكريم على شعرك، غطى شعرك بغطاء من البلاستيك و ضعى عليه فوطه موضوعة فى ماء ساخن و اعصريها جيداً و ضعيها فوق الغطاء البلاستيك لعمل حمام بخار لشعرك.
ثم اشطفى شعرك بعد ذلك بالشامبو ثم بالماء.
- لعمل حمامات الزيت لشعرك و لضمان أفضل النتائج يمكن تسخين الزيت على النار قليلاً أو وضعه فى حمام مائى ساخن، يوضع الزيت على شعر نظيف، يوضع الزيت على الشعر بإستخدام أطراف أصابع اليد و يفرك بها الرأس جيداُ و عند منابت الشعر ،غطى شعرك بغطاء من البلاستيك و ضعى عليه فوطه موضوعة فى ماء ساخن و اعصريها جيداً و ضعيها فوق الغطاء البلاستيك لعمل حمام بخار لشعرك،ثم اشطفى شعرك بعد ذلك بالشامبو ثم بالماء.
إذا كنت ممن يهوى تلوين الشعر اعمدى الى استخدام الألوان الطبيعية كالحناء و الأعشاب بدلاً من الصبعات الكيميائية المضرة للشعر. احرصى على نظافة المشط و الفرشاة الخاصة بك فاعملى على غسلهم جيداً بالماء الدافىء و الصابون ثم اشطفيهم جيداً للتخلص من أى بقايا عالقة فيهما.
لتفتيح لون الشعر أو تغيير لونه اعتمدى على المواد الطبيعية مثل الليمون او الحنة او الشيح.

نصائح لصحة العين

2009-06-23T15:43:00.000-07:00

العيون ممكن أن تعانى من بعض التورم أو الانتفاخ أو ظهور الهالت السوداء لأسباب كثيره منها التوتر او ضغوط الحياة أو السهر أو مشاهدة التليفزيون للحظات كبيره أو الكمبيوتر فلك بعض النصائح الذهبية لعينان جميلتان طول الوقت

- شرائح الخيار لا تزال هي الطريقة المثالية للتخلص من آثار التعب وتخفيف الانتفاخات حول العينين، يمكن استعمال هذه الطريقة من وقت إلى آخر خاصة وان هذه النوع من الخضار متوفر بكثرة في أسواقنا العربية

- الملح يمكن أن يكون مفيدا ايضا، ذوبي كمية مناسبة من الملح في كوب ماء دافئ، ثم بللي قطعة قطن بهذا المحلول وضعيها على العينين.
ان هذه الطريقة يمكن أن تخفف التورم والانتفاخات بشكل واضح- لتخفيف التورم والانتفاخ حول العـينين اسـكبي المـاء البارد الجاري من الحنفية على ملعقة طعام مـصنوعة من مادة الإستيل لمدة بضع ثوان ثم اضغـطيها بعد ذلك برفق على المنـطقة المحيطة بالعينين- تجنبي الأغذية المالحة لأنها تؤدي إلى تجمع السوائل تحت العينين.
تخلصي من الجيوب تحت العينين تواجه النساء مشكلة كبيرة في كيفية التعامل مع المنطقة المحيطة بالعين، لانها المنطقة الاولى التي تظهر عليها علامات التقدم في السن والمكان الذي تتجمع فيه السوائل وهي أيضا الترمومتر الذي يشير إلى درجة الإجهاد أو التعب أو قلة النوم.

- إغمري قطعة قماش قطنية نظيفة في الشاي المتبقي في الإبريق (بشرط أن يكون فاترا أو باردا) وضعيها على المنطقة المنتفخة تحت العينين وابقيها لمدة دقيقتين ثم حركيها برفق باتجاه عينيك بعد أن تغلقيهما جيدا، هذه الطريقة تساعد على إراحة العينين وتخفيف الإنتفاخات.

هنا لكى بعض الوصفات التي تساعدك على العناية بهذه المنطقة الرقيقة والحساسة:

- لكى تتمكنى من تخفيف الهالات السوداء
- يمكن أن تضعي شريحة من البطاطا غير المطبوخة تحت العينين، وستعمل مادة البوتاسيوم الموجودة في هذه الثمرة على تخفيف اللون الغامق.
- فيتامين K يخفف من حدة الهالات الداكنة حول العينين، ويفضل تركه على المنطقة المتضررة طوال الليل لكي يحقق النتائج المرجوة.
- يمكن أن تستعملي خافي العيوب بالألوان المحايدة Corrective Concealers بالأساس الأصفر الذي يساعد أيضا على إخفاء الظلال الزرقاء والأوعية الدموية التي يشف عنها الجلد

نصائح لصحتك

2009-06-22T15:18:00.000-07:00

اجلسي بشكل مريح

آلام الظهر المتعلقة بالعمل، حيث تؤثر زاوية الكرسي الذي تجلسين عليه على معصمك وعنقك، لذا تفقدي ارتفاع الكرسي وزاوية ميلانه بانتظام لمنع الاصابة بالاجهاد المتكرر.

استبدلي بالمايونيز الخردل
استخدمي الخردل في الشطائر عوضا عن المايونيز. لان الخردل لا يحتوي على اي دهون بينما تحتوي ملعقة واحدة من المايونيز على 11 غ من الدهون، و99 سعرة حرارية.

اشربي الماء

قبل تناول اي وجبة اشربي كوبا من الماء الحار أو البارد. يمكن ان يساعد ذلك على كبح الجوع وينتهي بك الامر إلى تناول كمية اقل من الطعام.

ضعي التوابل على جانب الطبق
عندما تتناولين الطعام في الخارج اطلبي ان توضع توابل زينة السلطة في صحن جانبي، وبذلك تستطيعين استخدامها للتغميس واستهلاك كمية اقل بكثير من السعرات مما لو كانت على طبقك مباشرة. ايضا ابحثي عن الكلمات مثل «بالكريما» و«مقرمش» و«مقلي» في قائمة الطعام وتجنبي هذه الاطباق. وابحثي عن الاطباق الصحية بدلا منها.

قيسي خصرك

يجب ان يكون قياس خصرك 35 أو اقل، وذلك لان الوزن الزائد حول منطقة البطن مؤشر خطير لامراض القلب.

استخدمي خيط تنظيف الاسنان
يمكن لاستخدام فرشاة الاسنان وخيط التنظيف تجنيبك الاصابة بنوبة قلبية، وذلك وفقا لدراسة حديثة قام بها اطباء فرنسيون. فقد وجدوا ان الاشخاص المصابين باسوأ حالات الانسداد الشرياني يعانون من اسوأ امراض اللثة. ليس من الواضح كيف يستطيع مرض اللثة التسبيب بمشاكل القلب، الا ان الاطباء يعتقدون ان البكتيريا التي تفرزها اللثة المصابة يمكن ان تنتقل الى القلب عبر الشرايين.

عانقي احباءك
يزيد العناق من مستويات الاوكسيتوسين في الدماغ الذي يقوم بتعطيل عمل هرمونات التوتر.

تناولي خبز الجاودار بدلا من القمح
الجاودار اغنى بالمواد المغذية ويجعلك تشعرين بالشبع لمدة اطول من خبز القمح، كما ان هضمه اسهل من القمح.

عطري غرفتك بالياسمين

وجد الباحثون في جامعة ويلينغ جيسويت في فيرجينيا ان الاشخاص الذين ناموا في غرفة معطرة بالياسمين حظوا بنوم افضل وكانوا اكثر تركيزا من غيرهم في اليوم التالي.

تخلي عن شطائر الجبن
لا تختاري الجبن واختاري شطائر السلمون بدلا منها (أو السردين). فالسمك غني بحمض أوميغا3 الدهني الذي يعتقد انه يقي من الاصابة بالاكتئاب. احرصي على تناول وجبتين أو ثلاث في الاسبوع وابحثي عن الاطعمة المدعمة بحمض أوميغا3 مثل البيض والحليب.

تناولي كوبا من الشاي الأسود

يمكن للشاي الاسود مساعدتك على التخلص من توترات الحياة اليومية بشكل اسرع، وفقا لدراسة اجرتها جامعة لندن. فهو يحتوي على صفات صحية مهمة.

حسني تمارين المشي
اذا كنت تمارسين رياضة المشي، عليك تسريع خطواتك لمدة دقيقة ثم عودي الى سرعتك السابقة وكرري الامر، ذلك سيحسن من رشاقة الجسم باكمله ويساعدك ايضا على حرق الدهون بشكل اسرع.

دلكي قدميك
اخلعي حذاءك وقومي بدحرجة علبة معدنية كبيرة ذهابا وايابا تحت كلا القدمين لمدة 30 ثانية كل يوم.
سوف تساعدك هذه التمارين البسيطة على التخلص من التوتر كما انها تساعدك على تقوية عظام القدمين.

استنشقي الخزامى

فقد ثبت انه يساعد على التخلص من التوتر، لذا ضعي بعضا من الزيوت الطبيعية على معصمك واستنشقيها لتشعري براحة فورية.

كيفية إزالة البقع الداكنة و تقشير الوجه

2009-06-22T14:53:00.000-07:00

لاكتساب بشرة شفافة وخالية من العيوب اعتمدي أسرار الجمال لاكتساب بشرة مشرقة وإزالة البقع الداكنة.

لبشرة نظيفة وصافية

تنظيف دقيق: تبدأ هذه العملية بتنظيف الوجه بواسطة مستحضرات تمنح بشرتك الإشراق، وهي خطوة أساسية لإزالة الأوساخ وتسهيل خطوات العناية اللاحقة.

• إزالة الماكياج-التدليك: بعد تسخين القليل من مزيل الماكياج في جوف اليد، ضعيه مباشرة على وجهك قبل تدليكه لوقت طويل براحة اليد.

• مرحلة الترطيب: ضعي المرطب على قطعة من القطن ومرريها على وجهك لإزالة بقايا الماكياج والتلوث ومزيل الماكياج. كرري العملية مرات حتى يصبح القطن في منتهى النظافة.

• نصيحتنا: في النهاية، امسحي وجهك بقطعة قماش مسخنة على البخار أو بواسطة كف مبلل بالماء الساخنة ومعصور. تمنحك هذه الخطوة شعوراً رائعاً إلى جانب فعاليتها.

اختيار الكريمات المناسبة

كريمات عناية متطورة جداً: تتمتع الكريمات المصنوعة في اليابان بفعالية كبيرة وتؤمن لبشرتك الحماية الفائقة، ولا يمكن أن ينافسها أي مستحضر آخر في مجال اكتساب لون بشرة فاتح وموحّد على أكمل وجه. وقد استحدثت المختبرات هذه الكريمات السحرية التي تحمي البشرة من أي اعتداء أو ضرر.

• تركيبة مغذية: تغذي كريمات العناية البشرة باستخدامها مكونات غنية تمنحها لمسة حريرية وناعمة.

• مواد مضادة للبقع: تخفف تركيبتها إفراز الميلانين باحتوائها على المواد الفعالة في مجال الحماية من البقع الداكنة، بالإضافة إلى غناها بالمكونات التي تخفف من حدة البقع الموجودة.

• الحماية من الأشعة فوق البنفسجية: تحتوي هذه الكريمات على مؤشر حماية من أشعة الشمس يسهل عملية التخلص من البقع. ينصح باستعمالها على مدار السنة لفعالية أكبر. نصائحنا

• عندما تضعين كريم العناية لا تهملي العنق، هذه المنطقة معرضة جداً للبقع الداكنة.

• لزيادة فعالية الكريم المضاد للبقع، ضعي قبله ما يعرف بالسيروم أو المصل على أن يتم اختياره من المجموعة نفسها لاكتساب بياض أنصع. في المساء لا تنسي كريم الليل الذي يساعد على تجديد البشرة المتضررة خلال النهار. ما إن تشرق الشمس إحمي بشرتك لتجنب تجدد ظهور البقع الداكنة.

• مجموعتنا الخاصة

1. سيروم (مصل) ذو فعالية عالية جداً، مستحضر مركّز يجدد حيوية البشرة. Sensai Cellular Performance, Kanebo.

2. مفعول مبيّض ثلاثي، كريم نهارFairlucent, Menard.

3. كريم نهار مع حماية White Lucency, Shiseido.

4. تركيبة خاصة لتجديد البشرة، يساعد هذا المستحضر على إضعاف إفرازات الميلانين WR Ex .Whitening, Shu UEMURA

5. مزيل للبقع، عناية فائقة للعنق والكتفين، Annayaké.

عملية تمويه

يصعب التخلص نهائياً من البقع، لأن مفعول هذه المستحضرات لا يظهر إلا بعد مرور أشهر عدة، لذا تحليّ بالصبر. بانتظار زوالها يمكن إخفاؤها بواسطة ماكياج مناسب.

لا يكفي وضع كريم الأساس في هذه الحالة، بل اختاري المستحضرات التي تخفي العيوب نهائياً أي البقع الداكنة والبقع الحمر والعروق العنكبوتية وهي متوافرة في الصيدليات: مجموعة Couvrance, Avène

وDermablend, Vichy

أو مستحضرات Unifiance,

La Roche-Posay.

• الخطوة المناسبة: ضعي الكريم على المنطقة المصابة بشكل متكامل: الوجه أو العنق أوالكتفين أو اليدين. للحصول على نتيجة جيدة، خذي وقتك في وضعه وفي النهاية ثبتيه بالبودرة الشفافة. نصيحتنا

ضعي الكريم على كامل وجهك حتى إن كانت البقع فيه تقتصر على اثنتين أو ثلاث كي لا تتحول البقع الداكنة إلى بقع من كريم الأساس لدى وضع الماكياج وتلفت الأنظار إليها.

تقنية تقشير الوجه

اليك تقنيتان تتميزان بفعالية كبيرة وتمنحان البشرة النعومة والإشراق. اختاري التقنية التي تناسبك.تقنية الـ Peeling

تستخدم محلولات مركبة من الأحماض لها مفعول كيماوي. عند وضعها على البشرة تزيل طبقاتها السطحية بإحراقها ما يساعد على تجددها. وبفضل هذه التقنية تكتسب البشرة المزيد من الإشراق وتصبح أكثر اكتنازاً ويتوحد لونها. باختصار تعيد إليك هذه التقنية الشباب.

تتوجه إلى ذوات البشرة السميكة، خصوصاً النساء المعرضات للبقع الداكنة أو الكلف، لأن هذه التقنية تساعد على التخفيف من حدتها وكثافتها. كذلك يمكن استعمالها لتجديد بشرة العنق والكتفين.

• طريقة الاستعمال: سهلة جداً. يكفي وضع المستحضر على البشرة وتركه لبعض الوقت حتى يعطي مفعولاً. بعدئذ يغسل بالماء وترطّب البشرة. تتوافر في السوق أنواع من كريمات النهار ذات مفعول مقشّر (Minipeeling) تسمح بتقشير البشرة يوماً بعد يوم بالإضافة إلى مستحضرات ذات مفعول ثنائي. • مجموعتنا الخاصة:

1. كريم مقشّر وأقراص منظفة.Perfectionist Peeling Dermo-Protecteur, Estée Lauder.

2. كريم نهار بمفعول إضافيAntirides Line Peel, Biotherm.

3. رغوة تعطي مفعولاً بعد 30 ثانية Pschit Magique, Garancia.تقنية Dermabrasion

تحتوي الكريمات الكاشطة على جزيئات من كريستال الألمنيوم وتعمل ميكانيكياً، أي تنظف البشرة من أعماقها فتزيل الخلايا الميتة وتساعد على تجديد الطبقات السطحية للبشرة. النتيجة: بشرة أكثر نعومة وإشراقاً.

تتوجه إلى ذوات البشرة الداكنة والسحنة الرمادية والنساء اللواتي لا يتحملن ظهور التجاعيد الصغيرة. منذ الإستعمال الأول يصبح لون البشرة متجانساً والإطلالة مشرقة. يمكن استعمالها على البشرة الحساسة شرط وضعها عليها وهي رطبة لاكتساب نعومة وفعالية أكبر.

• طريقة الاستعمال: ضعي القليل من المستحضر على وجه نظيف وجاف ودلكيه بطرف الأصابع بواسطة حركات دائرية ودقيقة مع ضرورة الإبتعاد عن المنطقة المحيطة بالعينين. إغسلي وجهك بالماء البارد ثم امسحيه بقطعة قطن مبللة بالمرطب، في النهاية ضعي كريم النهار الذي يحتوي على مؤشر للحماية لتحصين البشرة ضد الإعتداءات الخارجية.

• مجموعتنا الخاصة

1. عدة لكشط الوجه تستعمل على مراحل أربع مع إسفنجة للتدليكPayot.

2. مستحضر طبي يمنح البشرة ملمساً مخملياً Microdermabrasion in a Jar, Dr Brandt, Sephora.

3. مستحضر سهل الإستعمال يمنح البشرة نعومة فائقة Micro-Abrasion, Lierac.

مؤسسة تجميل في منزلك

تزودي بآلات محترفة وحوّلي غرفتك إلى مؤسسة تجميل حقيقية.

تعيد عملية تنظيف البشرة وفتح المسام لبشرتك الحيوية والجمال وتسهل الخضوع لجلسات العناية بالبشرة في منزلك والاستفادة من المستحضرات إلى أقصى حدّ.

1. نظرة ثاقبة: للتدقيق في أصغر العيوب، مرآة مزدوجة ومكبّرة بثلاث درجات من الاضاءة. Babyliss.

2. حمام للوجه: يطلق هذا الجهاز البخار على الوجه لتحضير البشرة قبل استعمال المستحضرات. Facial Lonic Steamer, Panasonic.

3. خاص للبثور: يمتص هذا الجهاز السيبوم ويفتح المسام ويمنع تكوّن البثور السود والافرازات الدهنية.

Pore Cleanser, Panasonic.

4. تقنية عالية: يطلق هذا الجهاز المستعمل لتقشير الجلد المجهري (تقنية Microdermabrasion) حبوب كريستال صغيرة مستخرجة من القمح ويجعل البشرة نقية وخالية من العيوب. Bionoface.

كيفية استعادت رشاقتك بعد الولادة

2009-06-22T14:21:00.000-07:00

الحمل والولادة تجربتان جسديتان متتاليتان تغيران جسد المرأة جذرياً. لكن قبل أن تفكري في خسارة الوزن، زوِّدي نفسك بالطاقة.

تصالحي مع جسدك

اسمحي لنفسك بلحظات هدوء واسترخاء بين كل قنينتي حليب تعطينهما لطفلك، تعلمي كيف تعتمدين نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً وتكفّين عن تناول الطعام بين الوجبات، وهو أمر كنت تسمحين لنفسك بالقيام به من وقت إلى آخر خلال فترة الحمل. آثري خسارة تدريجية في الوزن بمعدل كيلوغرامين شهرياً. تناولي ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يومياً واشربي كثيراً من المياه. فالخسارة الكبيرة في الوزن خلال وقت قصير قد تضر بصحتك وبصحة طفلك إذا كنت أماً مرضعة. من الضروري أن يكون في جسمك مخزون بسيط من الدهون لتتمكني من منح طفلك غذاءً متوازناً من دون تعب.

إذا كنت أماً مرضعة تشبه حاجاتك في هذه المرحلة، نوعاً ما، تلك الخاصة بنهاية فترة الحمل. احرصي على مد جسمك بكمٍّ كافٍ من الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية لنمو طفلك العصبي، فضلاً عن غرام إلى 1.2 غرام من الكالسيوم يومياً. بعد فطام الطفل، ستلاحظين أنك تفقدين بشكل طبيعي كمية كبيرة من الكيلوغرامات الزائدة. فالرضاعة تحفّز على المدى الطويل حرق الدهون المخزَّنة خلال فترة الحمل. سواء كنت ترضعين طفلك أم تعطينه الحليب بالقنينة، لا تجبري نفسك على التقيد بمعايير عالية جداً. أبقي في ذهنك دائماً أنك إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة، سترجعين الوزن الذي فقدته في أقرب فرصة سانحة. هذا إلى أن اعتماد نظام غذائي غير متوازن سيُضعفك من الناحية الجسدية في حين أنك بحاجة إلى استعادة قواك. لكن ذلك لا يعني في الوقت عينه أن تكتسبي كيلوغرامات إضافية أو ألا تبذلي أي جهد لفقدان الوزن.

استعيدي رشاقتك

في يومنا هذا بات معروفاً ومثبتاً من الناحية النظرية والتطبيقية، أنه لفقدان الوزن ينبغي اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين رياضية في الوقت عينه. فإذا اتبعت الحمية من دون ممارسة الرياضة لن يفيدك ذلك بشيء سوى بإخراج المياه من الجسم وإضعاف العضلات. أما في ما يتعلق بالدهون فتُحرق بفعل تسارع وتيرة ضربات القلب أي من خلال ممارسة تمارين تنشّط القلب والأوعية كالمشي، الهرولة، الركض، التنس، السباحة (أو استعمال معدات وآلات رياضية موجودة في النوادي).

كذلك، على الأم الشابة ألا تهمل تشغيل العضلات اللازم بعد ذوبان العضلات أو ضعفها وارتخائها خلال فترة الحمل: ممارسة التمارين الرياضة على الأرض والتمرّن على الآلات في النادي...

بعد الولادة، تحتاج رباطات الجسم ما بين خمسة إلى ستة أشهر لتستعيد قوتها وتماسكها، بالتالي من الخطير أن تنكبي بسرعة على اتباع برنامج رياضي. وينبغي أن تعرفي في هذا السياق أن الأمهات الشابات لا يتوصلن إلى تحقيق خسارة كبيرة في الوزن إلا بعد الولادة بستة أو سبعة أشهر.

أعيدي تحريك العجان

من الضروري جداً تعزيز العجان قبل المباشرة بأي تمارين لعضلات المعدة وإلا دفعت عضلات البطن الأحشاء نحو الأسفل، فتسبِّب في نهاية المطاف مشكلة هبوط الرحم.

لتستعيدي معدتك الملساء المشدودة عليك:

• عدم اكتساب كثير من الكيلوغرامات خلال فترة الحمل (يتفق الأطباء على 12 كلغ كمعدل عام بحسب جسم كل امرأة).

• استعادة وزنك الطبيعي بعد الولادة.

• الحفاظ على وضعية جيدة.

• ممارسة تمارين شد عضلات البطن يومياً.

اجعلي صدرك يبدو أجمل

الصدر منطقة من الجسم حساسة إلى حد كبير تجاه التغيرات الهورمونية. بالتالي تتعرض لتغيرات هامة خلال الأشهر التسعة من الحمل عندما تتحضّر لتأدية دورها الأساسي: الإرضاع.

بما أن الثديين لا يشتملان على عضلات فهما حساسان جداً تجاه الثقل. سواء كانت الأم الشابة ترضع أم لا، يفقد صدرها قوته بعد الولادة ولا يستعيد شكله الطبيعي إلا مع عودة الدورة الهورمونية. وبخلاف الفكرة المنتشرة بين الناس، ليست الرضاعة التي تؤذي الصدر بل كامل عملية الأمومة التي تحدث تغيّرات كبيرة في الجسم. وبذلك لا مفر من ارتخاء البشرة وفي بعض الحالات ظهور التقززات (خطوط على الجلد ناتجة عن الإكثار من الشد أثناء الحمل أو الرضاعة). يُشار إلى أن تلوّن حلمة الثدي الغامق قد يستمر إلى ما بعد الولادة. في النهاية إذا كانت المرأة تفقد شيئاً عندما تصبح أماً، فهي تكسب نوعاً من التفتّح والنضوج الجسدي.

خفِّفي من الآثار

• ارتدي حمالة صدر ليل نهار بعد الولادة (سواء كنت ترضعين أم لا). استمري بارتداء حمالة صدر جيدة للرضاعة طوال فترة الإرضاع.

• تجنّبي تغيرات كبيرة ومفاجئة في الحجم تتأتى من اكتساب الوزن بسرعة كبيرة أو من اتباع نظام غذائي صارم جداً أو من بعض العلاجات الوهرمونية.

• الإرضاع على مدى خمسة إلى ستة أشهر ثم الانتقال تدريجياً وبنعومة إلى مرحلة الفطام، السبيل الأمثل لاستعادة شكل الثدي الجميل (بعد سنة تقريباً من الولادة). حذار في الأسابيع أو الأشهر التي تلي التوقف عن الإرضاع، قد يشعر بعض النساء بوجود أكياس صغيرة في منطقة الثدي، إنها أكياس من اللبن Galactocèle ظهرت على القنوات التي تنقل اللبن Canaux Galactophores وتدل على أن الحليب لم يخرج تماماً من الجسم. لا ينبغي الضغط على هذه الأكياس أو لمسها، ستختفي من تلقاء نفسها بعد مرور بضعة أشهر.

• مارسي التمارين الرياضية لشد عضلات الصدر.

• رطِّبي بشرة الصدر واحرصي على عدم وضع كريمات على الحلمة إذا كنت ترضعين.

مارسي تمارين رياضيّة بانتظام

• ابدئي بتمارين تمارسينها على الأرض لا تحرك العجان إلى حد كبير. إذا كنت خضعت لولادة قيصرية، لا تمارسي إلا هذه التمارين خلال الأشهر الثمانية الأولى.

• في المرحلة الأولى شغّلي كأولوية عضلات «الحزام» ثم عضلات الفخذين الداخلية وأنت تشدين، مثلاً، طابة تنس بين ركبتيك ثم الانتقال إلى تشغيل عضلات المعدة ورفع القفص الصدري.

• تجنّبي تشغيل السلسلتين العضليتين العموديتين الموجودتين من كل ناحية من البطن واللتين تبتعدان بضع سنتيمترات خلال فترة الحمل، وذلك قبل أن تلتصقا بالكامل. في هذا الإطار، ينصحك الرياضيون بممارسة تمرين ركوب الدراجة وأنت مستلقية على الأرض، وأي تمرين يتطلب رفع الساقين في الوقت عينه وأنت ممددة على الأرض.

تخلّصي من السيلوليت

في يومنا هذا، بات بإمكانك اللجوء إلى أساليب متعددة للتخلص من الدهون ومنها التحفيز الكهربائي وشفط الدهون وغيرهما. لكن إذا أردت اللجوء إلى الأسلوب الطبيعي ما عليك إلا اتباع نظام غذائي غني بالمياه ولا يحتوي إلا على كمية صغيرة من الملح، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخصوصاً تمارين شد عضلات المعدة.

استغلي هذه النصائح واستفيدي من البهجة التي تغمرك بكونك أماً، اعشقي طفلك، ولا تنسي أن تفكري في نفسك. إذا كنت ما زلت بحاجة إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بعد مرور سنة على ولادة طفلك، لا تترددي في استشارة اختصاصي تغذية. سينصحك باتباع حمية معينة صحية ومتوازنة لتصبحي أماً رشيقة وسعيدة بولادة طفلها.

طريقة الريجيم اليابانى

2009-06-22T13:59:00.000-07:00

يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى.

ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى..

كذلك فإن كمية الأرز التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية.

الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم:
ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن "الكرش" فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من الحديد.

مبادئ الريجيم اليابانى

- اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.
- من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.
- الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية.
- التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم.
- تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.
- استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.

الحفاظ على التوازن الغذائى:
يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية.

ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً.
ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.

نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:
الإفطار:
- كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة.

الغداء:
- طبق صغير من السلطة الخضار.
- 8 قطع من السوشى "قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة" أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع.
- ثمرة فاكهة.

العشاء:
- طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى السوبر ماركت.
- أو سوكى ياكى "بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك".

كيفية الحفاظ على الوزن بعد الريجيم

2009-06-22T13:24:00.000-07:00

كيفية الحفاظ على هذا الوزن وتجنب اكتسابه مرة أخرى.

ما هى مخاطر اعادة اكتساب الوزن؟
ان اعادة اكتساب الوزن الغير صحى وعدم الحفاظ على الوزن المنشود، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية مثل:
- الأكتئاب والقلق نتيجة الفشل فى انقاص الوزن
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية انقاص الوزن
- صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر)

أليك بعض الخطوات للحفاظ على وزنك المنشود

استمرى فى نظامك كما هو:
فبعض الناس تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التى اعتادت على أكلها بعد الوصول الى الوزن المنشود، بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التى كانوا عليها، وهذا يحدث عادة خلال الأجازات.

ولكن عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى. فعندما تصلين الى وزنك المنشود، يمكنك اضافة 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى وجبتك اليومية.

وعند استمرارك فى عملية انقاص الوزن، بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية فى غذائك.

قومى بوزن نفسك أسبوعيا:

اذا كنتى قد انتهيتى من نظام الرجيم الذى كنتى عليه، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار.

وعند اكتشاف ان وزنك قد بدء فى الزيادة مرة أخرى، فعليك فورا اتخاذ الأجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود.

فكلما عملتى على منع استعادة وزنك مرة أخرى، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل.

أحصلى على الدعم من الآخرين:
فأذا كنتى قد ألتحقتى ببعض مراكز التخسيس وانقاص الوزن، فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب.

فهذه المراكز تساعدك فى البقاء على الوزن المنشود وفقا لأسس صحية وسليمة.

احذرى من الوجبات السريعة:
وهى كوجبات البوفيه والمحليات التى تعمل على اعادة اكتساب وزنك مرة أخرى، لذا فعليك الأنتباه الى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد فى زيادة وزنك.

ابقى نشيطة دائما:
فمعظم برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. ولكن بعض الناس مع الوصول الى الوزن المنشود، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدنى.

فإذا بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التى تمارسينها فى اليوم، فعليك أيضا تغيير مقدار السعرات الحرارية التى تأخذينها، ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على وزنك بعد النجاح فى انقاصه، هى أن تقومى بالبقاء على ممارسة التمرينات الرياضية وبشكل منتظم.

ريجيم الصحي

2009-06-22T12:37:00.000-07:00

التخلص من الوزن الزائد من دون استعادته، مع المحافظة على الصحة العامة او تحسينها.

المواصفات العامة للريجيم الصحي:
ان يؤدي وظائف التغذية، اي ان يكون مغذيا مشتملا على ما يستوفي متطلبات الجسم من جملة العناصر الغذائية الأساسية كالبروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، وهو ما يعرف بالتوازن الغذائي الكمي والتكامل الغذائي النوعي للوجبة.

لذا يجب استبعاد انواع الريجيم التي تسود فيها المشروبات الغازية والاغذية السريعة التحضر والحلوى والتي يعتمد فيها على ارضاء المستهلك من خلال حساب المحتوى الطاقي الكلي للوجبة المقدمة من دون امعان النظر في طبيعة محتوياتها من المغذيات الاساسية (القيمة الغذائية) لأن الهدف الاول من الاكل هو التغذية اي تغذية جميع اعضاء الجسم وليس تجويعها كما هو مشاهد في تجويع خلايا المخ والجهاز العصبي في الريجيم الكيميائي او سحب الطعام من الجسم بتقديم المسهلات!
ان يؤدي وظائف محسنة للصحة او معالجة لاي تغير غير مرغوب صحيا 'كالقولون العصبي، فقر الدم، الامساك المزمن، تغير دهون الدم'.
وذلك باحتواء الريجيم على الاغذية ذات الخصائص الصحية Functional Foods وهي الأغذية المحتوية على مركبات كيماوية ذات مفعول صيدلاني او دوائي كمضادات التأكسد وغيرها من الفينولات وغيرها.
ان يتسق او يتناغم مع طبيعة وظائف الاعضاء ولا يحدث خللا بها كأن يكون مشبعا ويرد غائلة الجوع، ولا يعتبر من كيمياء الجسم باحداث حموضة 'كالريجيم الكيميائي'، ويحسن من وظائف الجهاز الهضمي والعصبي، فلا يحدث امساكا او صداعا او أرقا او تهيجا عصبيا او اكتئابا او حصوات في الكلى وغيرها..
ان يكون عمليا سهل التطبيق، وتستمد مكوناته من الاغذية التقليدية المألوفة التي تستقيم مع عادات التغذية الصحيحة والذوق الغذائي الفردي لكل انسان.
: ان يخلو من المواد الغريبة والشاذة التي تحمل ادعاءات ضارة وكاذبة في تصحيح الوزن كالاعشاب المسهلة المسيئة للجهاز الهضمي والصحة والاغذية ال 'دايت' كالمشروبات الغازية والبسكويت وغيره التي تحتوي بدائل للسكر صناعية، ثبت تأثيرها المضر بالبنكرياس حيث تسبب تضخما فيه، وتعد من العوامل المحرضة على سرطان البنكرياس، وتحدث تشنجات عضلية وضعفا في الذاكرة وتخل بوظائف الشهية وتسبب الأرق.
: ان يكون للريجيم مفعولا علاجيا حقيقيا ومتكاملا بمعنى تصحيح وزن الجسم الى المستوى الطبيعي المرغوب بالتخلص من الطاقة الفائضة عن احتياجات الجسم الاستهلاكية والمخزنة على صورة نسيج دهني ونزول الوزن بمعدلات فسيولوجية اي تتوافق مع طبيعة وظائف الجسم من دون اضرار به فلا ينقص الوزن نتيجة انسحاب الماء بالدرجة الاولى (كما هو مشاهد في الريجيم الكيميائي) ولا ينقص نتيجة هدم الانسجة الحيوية من البروتين (كما هو مشاهد في الريجيم شديد التحديد المحتوى الطاقي وكذلك ريجيم النوع الواحد من الغذاء كريجيم الموز) وان يعمل على تصحيح وظائف الشهية، فيتناول المرء الطعام استجابة لدافع الجوع وينتهي منه عند الشبع ويعالج انواع انحرافات الشهية كالالهاف للحلويات والكاكاو والالهاف للطعام عند الاكتئاب والقلق والاجهاد.

ان يكون للريجيم المتبع مردودا ايجابيا بناء على الحالة النفسية والمزاجية مستجلبا الشعور بالرضى والسرور والراحة النفسية ولا يولد الكآبة او الحرمان او الملل.
ويتحقق ذلك بتوفير حالة الشبع والتنوع المستمر لمكونات الوجبات واسترضاء الذوق الغذائي المتفرد لكل حالة قدر المستطاع وتجنب التعنت وكثرة النواهي واللاءات عند تخطيط النظام التغذوي الذي ينصح بجعله ارشادات وتوجهات سلوكية عامة في التغذية اكثر من كونه نظام وجبات صارمة.
مراعاة اختلاف وتفرد العمر والنوع والحالة الصحية والثقافة العامة والسعي الى تعديل النمط المعيشي الحركي الذي يسهم بنسبة كبيرة في تصحيح الوزن.
: ان يخلو من الادعاءات التجارية الخالية من السند العلمي كاضفاء العديد من المزايا العلاجية على نوع بعينه من الغداء كالاناناس والشاي الاخضر وغيرهما.
ان يكون للريجيم بعدا تعليميا مفيدا في تطوير عادات التغذية بما يفيد الصحة ويحافظ على رشاقة الوزن على نحو مستديم.
هذه هي الملامح العامة الواجب توافرها في اي ريجيم يهدف الى تحقيق فائدة مرجوة في التخلص من الوزن الزائد مع المحافظة على الصحة وهي المعادلة الصحية التي يغفل عنها او يتجاهلها الكثيرون.

طريقة ازالة شعر الوجه بالشمع

2009-06-18T17:49:00.000-07:00

طرق ازالة الشعر من الوجه متعددة و الان ساعرض هنا الطرق الطبيعية

اولا:

الفتلة او الخيط وهي طريقة تعتمد على ش

د الشعر بين فتلتي خيط بخفة وسرعة لاقتع الشعرة من جذورها حسنات هذه الطريقة هو سرعتها فاذا كانت الكوافيرة التي تقوم بها ماهرة فيها فلا تاخذ من الوقت شيئ وتناسب صاحبات الشعر الخفيف جدا

عيوب هذه الطريقة اهم عيب انها

مؤلمة جدا وبعض الاوقات مهما كانت مهارة الكوافيرة تعمل جروح خفيفة على الوجه من السرعة ,بعض الكوافيرات اذا لم يكن ماهرات بعملها ستجدي بعد ثلاثة ايام ان الشعر بداء بالظهور مرة اخرى وبشكل كثيف لانه لم يقتلع من الجذور بل زال الشعر سطحيا كانه حلاقة باستخدام الشفرة

ثانيا :

طريقة التشقير وهي تفتيح لون الشعر على الوجه باستخدام بمستحضرات كميائية خاصة لجعل لون الشعر مماثل للون البشرة فلا يظهر الشعر الا للقريب جدا وبشكل خفيف

وهذه الطريقة من اسوء الطرق المستخدمة لعلاج هذه المشكلة وذلك بسب كونها مادة كيميائة قوية جدا على البشرة كثرة استخدامها تضر بشرة الوجه الرقيقة التي لاتتحمل الاشياء القوية وممكن استخدامها اذا اضطررنا مرة واحدة بالسنة او مرتين على الاكثر

ثالثا:

الحلاوة وهي من الطرق التقليدية القديمة لازالة الشعر وهي عبارة عن عجينة من سكر وماء وليمون مغلية ومعمولة بطريقة معينة

وهذه الطريقة ايضا سيئة للوجه غالبا لاتناسب بشرة الوجه لانها تلتصق بالبشرة بقوة وتسبب مع كثرة الاستعمال ترهل البشرة من كثر شدها

رابعا:

استخدام الشمع الدافئ( الواكس) لازالة الشعر وهو عبارة عن قطع او حبوب من الشمع الخاص يوضع بداخل جهاز كهربائي خاص يقوم باذابة الشمع ثم تقليل الحرارة حتى تصل الى مستوى يتحمله الجلد ويوجد في الاسواق العديد من الاشكال والماركات لهذا الجهاز وبالنسبة لي من افضل الطرق الطبيعية لازالة الشعروذلك لان الشمع الدافئ عندما يوضع على البشرة يريحها

ويساهم على تسكين الم نزع الشعر وخصوصا منطقة الشارب لانها اكثر منطقة مؤلمة وانها تقوم بازالة الخلايا الميتة وتزيل الشعر من جذوره ولاتشد البشرة ويجب عند اعتماد طريقة الشمع الدافئ لازالة الشعر القيام بعمل عدة خطوات:

1- قبل يومين من الذهاب للصالون اعملي صنفرة خفيفة للبشرة بمقشرك المعتاد

2- قبل الذهاب الى الصالون قومي بغسل وجهك وتنظيفه جيدا

3- لا تضعي اي مكياج على وجهك ابدا

4- اذا ذهبتي للصالون القي نظرة على جهاز الشمع هل هو نظيف ام لا انتبهي لهذا الامر جيدا

فاكثر مايسبب تهيج البشرة هو عدم الامانة والاهتمام بنظافة الادوات وعدم استخدام شمع مخصص لكل واحدة بعض الصالونات وهذا شي لاحظته بنفسي تستخدم نفس الشمع لعشرات الزبائن بدون ادنى اهتمام تستخدم الشمع لواحدة ثم تعيد تسخينه للاخرى وهكذا مما يسبب انتقال الميكروبات وظهور الحبوب والبقع على البشرة

5- انتبهي جيدا يجب ان تستخدم الكوافيرة اداة خشبية خاصة لفرد الشمع على الوجه, لايصح ان تستخدم يديها لفرد الشمع لان هذا يسبب يسبب انتقال الجراثيم خصوصا لو كانت اظافر الكوافيرة طويلة

6- ان تستخدم لك شمع جديد حتى لو اضررت الى شراء الشمع من محلات ادوات التجميل واخذه لها لتستخدمه لكِ

7- عندما تبدا الكوافيرة بازالة شعر الوجه نبهيها ان تترك حواجبك ولا تقترب منها لان بعضهن هداهن الله لاتهتم بهذا الامر فتنظف الحاجب وانت مسترخية من دفء الشمع ولا تعلمين فنبهيها من البداية افضل

8- بعد الانتهاء اطلبي منها ان تعمل لك ماسك مهدئ مثل ماسك ماء الورد والنشاء ولا تخرجي ابدا قبل عمل هذا الماسك حتى لو اضررت الى دفع مبلغ مالي لان مسامات الوجه بعد الشمع تكون مفتوجة وحساسة جدا فلو خرجتي الى الخارج الى ان تصلي الى البيت مع الهواء الخارجي يوجد الكثير الكثير من المهيجات والميكروبات التي قد تستقر في داخل المسام المفتوح وتتسبب بالحبوب والمشاكل للبشرة

9- بعد العودة الى البيت قومي مباشرة باستخدام هذا القناع فهو رائع جدا يهدئ البشرة ويخفف من حساسيتها اسم الماسك COTTON MASK Emergency care for sensitive skin من ماركة كاريتا

10- لاتضعي اي مكياج على بشرتك خلال 24 ساعة

لو اتبعتوا هذه النصائح ستجدوا ان ازالة شعر الوجه لم تعد مشكلة مدمرة للبشرة بالعكس ستجدو بشرة لامعة

وصافية ...

ما هو المكياج المعدنى

2009-06-03T17:53:00.000-07:00

على خلاف المنتجات التقليدية، يحتوي الماكياج المعدني، الذي يستند إلى مسحوق هايبوالرجينك على تغذية الجلد بشكل طبيعي، كما أنه لا يحتوي على أي عطور أو مادة التالك أو الكحول أو أصباغ أو زيوت معدنية أو مواد حافظة. وهذا ما يجعل خبراء التجميل سعداء بالفعل.

لماذا يفضل خبراء التجميل استعمال هذا النوع من الماكياج فكانت الإجابات مجموعة من مميزات الماكياج المعدني، الذي سيجعلك ترغبين في استبدال ماكياجك التقليدي بمنتجات طبيعية معدنية:

• جيد للجلد الحسّاس. تعاني الكثير من النساء من مشكلة حبّ الشباب، والحساسية، والجفاف، وانغلاق المسامات نتيجة استعمال المستحضرات التجارية الرخيصة، بينما يساعد الماكياج المعدني على العناية بالجلد، ولا يخلق الكثير من المشاكل.

• لا يجعلك تشعرين أنك تضعين قناعا. بالنسبة لبعض النساء، في أغلب الأحيان يعتبر الماكياج التقليدي ثقيلا ويمكن أن يجعلك تشعرين كأنك تضعين قناعا. بينما قوام الماكياج المعدني أخف ومختلف. حتى مع تغطية أكثر، يقول خبراء التجميل بأنّك ستشعرين بتألق طبيعي وأكثر من ذلك ستشعرين بأن جلدك يتنفس.

• يحتوي على مكونات جيدة للجلد. فهو يحتوي على ثلاث أضعاف من المعادن المطحونة مثل التيتانيوم، والذهب، والخارصين، والمغنيسيوم والألمنيوم الطبيعي، الأمر الذي ينعش ويجدد الجلد، ويوفر حلا للجمال في راحة البيت.

• لا يزيد من مشكلة التجاعيد مثل المساحيق التقليدية. إذا كنت تملكين خطوط رفيعة أو أقدام الغراب، فأن الماكياج التقليدي يمكن أن يتكتل في تلك الأماكن، ويخلق وهما بوجود خطوط أعمق في أغلب الأحيان. بينما يخلق الماكياج المعدني توهجا حقيقيا للبشرة يشبه ألق ونضارة بشرة المراهقين بسبب استعماله للفيتامينات الضرورية، ومانعات التأكسد، والمكونات التي ترطب الجلد وتخفي التجاعيد.

• يساعد على حماية الجلد من أشعة الشمس. تعتبر الشمس المسبب الأول لشيخوخة الجلد. بينما يوفر أكسيد الخارصين المتوفر في الماكياج المعدني حماية طبيعية من أشعة يو في أي- يو في بي.

• يمكن أن يستعمل بعد التقشير. إجراءات العناية بالجلد مثل الليزر والتقشير شائعة جدا، ويمكن استعمال المعادن كاختيار طبيعي لتهدئة وتسكين الجلد الملتهب، والمصاب بالاحمرار والتسلخ بعد التقشير. حيث يعمل هذا المنتج على إخفاء العيوب بالمعادن التي تمنع مضار الشمس، وهو أمر حاسم بعد المعالجة القوية بالتقشير. في الحقيقة، بعد المعالجة الحثيثة، يجب أن لا تستعمل مضاد للشمس. بينما تبرد المعادن الجلد وتشجّع الشفاء السريع.

• يمكن أن تنام به! كما أنه غير الماكياج التقليدي لا يعيق عمل المسامات، ولا يسبب إغلاقها، كما أنه يبقى لمدة أطول من الماكياج التقليدي.

نصائح لعيون جميلة

2009-06-03T02:39:00.000-07:00

نوجه إليك هذه النصائح الهامة للحفاظ على عينيك ولتصبح دائماً جميلة وجذابة، فيجب عليك مراعاة النظافة العامة المستمرة، ومعنى ذلك أنه لا يجوز مطلقاً أن تنامي دون أن تغسلي عينيك جيداً بالماء والصابون لإزالة كل أثر لأي مادة غريبة أياً كانت ولا تستعيري أدوات التجميل من أحد مهما كانت صلة القرابة.

ولا تسمحي لأحد باستعمال أدواتك فقد تنتقل إليك أي عدوى عن طريق الفرشاة أو القلم، وحاولي دائماً أن يكون استعمالك لمستحضرات التجميل في أضيق الحدود وبحذر شديد بحيث تعطين أكبر فرصة لراحة الجفون، واحرصي على اختيار الأنواع الجيدة من مستحضرات التجميل واشتريها من المحالات المضمونة وامنحي عينيك الراحة بالنوم الكافي؛ فالعين المجهدة تكون أكثر عرضة للمرض. وإذا لاحظت ظاهرة غريبة على العين كالاحمرار أو الدموع أو الأكلان أو القشور فعليك إيقاف استعمال أدوات التجميل فوراً وغسل العين جيدا بالماء عدة مرات ثم استشارة الطبيبة.

عزيزتي المرأة.. اعلمي جيداً أن الإمساك من العوامل التي تؤثر على التهاب الجفون فاهتمي بعدم إصابتك بالإمساك ولا تقربي عينيك من الكتاب عند القراءة أو الكتابة؛ بل احتفظي بمسافة معقولة مع مراعاة قوة الإضاءة فالضوء الخافت يسبب الإجهاد للعين وقد يصيبها بالحول أحياناً.. ولا تستخدمي قطرة العين باستمرار فقد تسبب تقلصاً في الشعيرات الدموية مما يؤذي العين، وعليك بحماية عينيك من أشعة الشمس المبهرة لأنه قد دلت بعض الأبحاث أن ضوء الشمس الشديد يسبب مرض الكتاراكت "المياه البيضاء" أي تتأثر شفافية عدسة العين؛ لذلك من الأفضل أن تلبسي نظارة شمس خاصة في ضوء الشمس الباهر فنظارة الشمس تكمل أناقتك وخصوصاً في الصيف، واعلمي جيداً أن اختيار إطار النظارة الشمسية يتوقف كثيراً على الذوق الشخصي وعلى شكل الوجه.

والنظارة الشمسية إذا كانت مصنوعة من خامة رديئة فهي تعوق النظر؛ لذلك عليك اختيار العدسات ذات اللون الغامق ويفضل البني أو الأخضر أو الرمادي المدخن وتأكدي من خلوها من العيوب والخدوش، وأخيراً لا تستمعي إلى نصائح الصديقات والجارات في استعمال أي نوع من القطرات أو المراهم دون استشارة الطبيبة.

طريقة الماكياج الرائع والبسيط

2009-06-03T02:27:00.000-07:00

ربع ساعة، هذا كل ما سيأخذه منك هذا الماكياج الرائع والبسيط. تذكري بأن لا تبخلي على نفسك، قومي باختيار أنواع ممتازة من مستحضرات التجميل، فقد علمتني التجربة أن الشركات الكبرى تستعمل أفضل المواد حفاظا على سمعتها الغالية. قبل أن تبدئي بأي شيء، تأكدي من أن بشرتك نظيفة. قومي بتنظيف وجهك جيدا. ننصحك باستعمال مناديل تنظيف الوجه الفعالة في إزالة حتى أصعب أنواع مجملات الرموش.

1. كريم الترطيب:

قد تجدين بان كريمات الشتاء قد تكون أثقل على البشرة في الصيف، خصوصا إذا كنت تتعرضين لعوامل الطقس، لذا اختاري كريم مرطب خال من الزيوت.

2. كريم الأساس المناسب:

يجب أن تتذكّري بأنّ كريم الأساس ليس قناع وإنما واقي. صممت كريمات الأساس لتناسب جميع أنواع وألوان ولتخفي أيّ عيب، ولكن أكثر من أي شيء آخر صممت لتجعلك تبدين طبيعية. إن استعمال اللون والتركيب المناسب سيضيف إلى إطلالتك بهاء. تتوفر أنواع متعددة من كريمات الأساس مثل السائلة، ونصف السائلة والجامدة، واللامعة والجافة، قومي باختيار ما يناسبك ولا تنسي فردها باستعمال إسفنجة خاصة مبللة بالقليل من الماء أو بالفرشاة.

3. بودرة الخدود:

استعملي بودرة بلون البرونز المموج للحصول على إشراقه طبيعة ووجه قبلته الشمس بلطف، استعملي فرشاة مستديرة كبيرة، وأضربي الفرشاة بضربات خفيفة على سطح البشرة خصوصا حول منطقة الفك، والذقن والأنف فاللون البرونزي سيعكس الإضاءة ويجعلك تبدين أنحف.

4. عيون لامعة:

هذا الصيف ظهرت أنواع مختلفة من ظلال العيون اللامعة. لذا لا تترددي في استعمالها على عيونك لإضفاء بعض الوهج. استعملي لون مضادا للون عيونك للحصول على التأثير المطلوب، مثلا للعيون البنية استعملي ظلال زرقاء، وللعيون الخضراء استعملي الظلال الذهبية. ضعي اللون على كامل الجفن ثم امزجي طرف العين بلون فاتح مثل البيج أو الأبيض حسب لون بشرتك، لعمل اتساع طبيعي قرب حافة العين الداخلية.

5. تحديد العيون:

لقد اشتهر قلم تحديد العين مؤخرا بشكل كبير، خصوصا الأنواع شبه السائلة التي تساعدك على رسم خط رفيع وواضح ومتناسق, استعملي هذه الأقلام لتحديد أعلى العين ثم قومي بإضافة النوع السائل إذا رغبت في إطلالة جريئة. تذكري بأن الخطوط العريضة تجعل عيونك تبدو أصغر.

6. مجمل الرموش:

بعد أن قمت بتجميل عيونك بالظلال وقلم التحديد يأتي دور الماسكارا أو مجمل الرموش، للحصول على رموش كاملة ننصحك باستعمال رموش صناعية منفصلة قومي بإلصاقها على زاوية العين الخارجية والمنتصف لعيون طبيعية. ثم مشطيها جيدا بفرشاة الماسكارا. ننحك باستعمال الماسكارا العادية لأن الماسكارا المضادة للماء يصعب إزالتها وقد تنتزع بعض من رموشك الغالية.

7. الشفاه:

من يحتاج إلى البوتكس، عندما يكون هناك ملمع رائع. نعم استعملي ملمع الشفاه الغني للحصول على شفاه ممتلئة دون اللجوء إلى إبرة جراح التجميل. قومي برسم شفاهك بقلم تحديد الشفاه حاولي العثور على لون يشبه لون شفاهك الطبيعية، وهكذا عندما ترفعين خط الشفاه، ستبدو شفاهك حقيقية. املئي حدود الخط بأحمر الشفاه، ثم ضعي القليل من ملمع الشفاه على وسط الشفة العلوية والسفلية. الملمع الجيد سيجعل شفاهك ممتلئة وطبيعية.

للحصول على عيون جذابة

2009-06-03T01:58:00.000-07:00

نصائح لتحصلي على عيون جذابة

اول ما يجذب الرجل.. عيناك
لطالما قال الرجال بأنّ أول شيء يجذبهم إلى المرأة هو عيونها، والنساء لم يكذبن خبر، فهن يقضين ساعات وساعات في تجميل وجوههن بطريقة تبرز جمال وجاذبية عيونهن بالذات. وسواء كان هناك مسافة بين عيونك، أو كانت عيونك قريبة جدا، أو صغيرة، أو ناعسة، يمكنك أن تتعلّمي كيف تضعي الماكياج المناسب الذي سيجعل عيونك تبدو عظيمة دائما.

كلما كانت العيون أكبر كلما كان أفضل:
تبحث العديد من النساء عن طرق لتكبير عيونهن، وتعلم طريقة وضع ماكياج العيون بشكل صحيح يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة. وأفضل نصيحة لتكبير العيون بالماكياج هو التركيّز على الظلال الخفيفة. استعمال الظلال الداكنة خطأ، لأنه يمكن أن يجعل عيونك تبدو أصغر. عندما تضعين ماكياج العيون، استعملي ظلّ فاتحا على كامل الجفن، ثمّ ظلا أدكن قليلا على الجوانب. يمكنك استعمال محدد العيون أيضا لتحديد عيونك ولكن تأكّدي من أنك تحددين خارج الحافات لجعل العيون تبدو أطول أيضا. أخيرا استعملي القليل من اللون الأبيض أو ظلال العيون الفاتحة جدا في منتصف عظم حاجبك لتزيدي العين اتساعا.

العيون المدخنة:
تبدو العيون المدخنة جميلة وأنيقة دائما، وإذا اتبعت النصائح الصحيحة لوضع الماكياج فيمكن أن يكون التأثير بسيطا جدا. أفضل مكان للبدء في تطبيق ماكياج العيون هو باستعمال ظلال العيون في طي عينك. بعد أن تحضري الأساس، يمكنك الآن وضع تحديد العيون أمّا بلون أسمر أو رمادي أو أسود. من أهم نصائح الماكياج للعيون المدخنة هو استعمال قلم تحديد أفتح قليلا على طول قاع عيونك، وبعد ذلك قومي بوضع الظلال المطلوبة. أولا يجب وضع لون أساسي، ثمّ مزجه مع لون أدكن تحت الجفن، يليه لون أدكن فوق غطاء العين للحصول على نظرة السموكي.