Corre.....corriendo

No lo puedo evitar

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Mon, 12 Mar 2012 21:00:00 +0000

Es ponerme a correr, y me invade la locura.

Ulises y las sirenas (1.909). Herbert James Draper

Me tengo a mí mismo como una persona bastante sensata, tanto en el plano profesional como personal, las pasiones irracionales no van conmigo y valoro más la independencia personal que el amiguismo interesado. No me gustan las prisas y me tomo la vida con bastante "tranquilidad", procuro ser fiel y leal a mis principios -que no son muchos- y educar a mis hijos en la tolerancia y el respeto sin dejar de lado ser competitivo. Hasta mi mujer dice que tengo leche en las venas.

Pero es ponerme a correr y pierdo el norte, sobre todo desde que me recuperé de la fascitis que me trajo cinco meses por la calle de la amargura. A ningún conocido mío le hubiera cabido en la imaginación hace unos años que me diera por correr maratones y hasta yo mismo me sorprendo cuando lo pienso en frío, como se me pudo pasar por la cabeza el verano pasado preparar y correr una Maratón de montaña en 4 semanas o intentar, como ahora correr tres Maratones en, practicamente, dos meses.

La última prueba fue ayer, el domingo corro la maratón de Badajoz, a priori saldré con un ritmo tranquilo, pero todos sabemos que en periodo de tapering no hay que hacer excesos, así que había planificado una salida de 90 minutos tranquila. Como habían publicado el nuevo recorrido de la Media Maratón de Cáceres del 15 de Abril esta misma semana, pensé en dar una vuelta al circuito de 10,5 kms. que han preparado, con tres kilómetros iniciales complicados por ser un auténtico rompepiernas (subidas y bajadas continuas) y rompetobillos (empedrado muy irregular en la Ciudad Monumental), aproveché que hay una zona del circuito a 200 mts. de mi casa y fui trotando por el recorrido hasta la Plaza Mayor, zona de salida y llegada, y entonces se apoderó de mi la irracionalidad, presioné el lap manual del garmin y empecé lo que va a ser el recorrido de la carrera acelerando, subiendo y bajando cuestas y saltando por el empedrado, una vez acabada la parte chunga, ya se puede correr bien, y vaya si lo hice, todavía no se la razón que me impulsó, pero acabé esa vuelta de 10,5 kms. en 46'39'' ( a 4:27) y después en vez de irme a casa, me hice otra vuelta más tranquila para acabar la sesión con casi 25 kilómetros a 4:48, vamos lo ideal para correr una maratón en 7 días, eso sí, esta semana solamente saldré a hacer un par de rodajes cortos aunque me tenga que encadenar, como Ulises, al mástil del barco para no caer en cantos de sirenas . ¿ Habrá cura?

El ciclo: series 3 x 3 Maratones, recuperando 1 mes

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Fri, 09 Mar 2012 17:52:00 +0000

Llega un momento en que no sé si estoy de tapering o recuperando de la carrera anterior.

Hay quien estará recuperándose aún de la Maratón de Sevilla y yo ya estoy en pleno tapering ante la Maratón de Badajoz, a quién se le ocurre.

Es lo que tienen estos proyectos locos, entre descansos, recuperaciones y carreras, no se puede hacer un plan de entrenamiento más o menos fundamentado, así que estoy haciendo un poco lo que me pide el cuerpo y tengo que reconocer que las sensaciones, por ahora, son mejores de lo que me podría haber imaginado.

Ya comenté que llegué un poco pasado de forma a la Maratón de Sevilla, las tres últimas semanas notaba que había perdido mucha chispa, mi umbral aeróbico había descendido, síntoma inicial del sobreentrenamiento, cumplía los entrenos, pero me costaba más trabajo del normal seguir los ritmos con una frecuencia cardiaca mayor de lo que esperaba, y en plena carrera me pasó lo mismo, lo que me llevó al final a perder por más de seis minutos el tren de mi objetivo.

Desde entonces tampoco puedo decir que haya parado, pero la relajación de los primeros diez días postmaratón con rodajes suaves y salidas al campo, parece que han regenerado mis piernas y también mi umbral aeróbico, mi primer contacto con unas series cortas 10 días después me sorprendió, y en la Media maratón de Mérida fui bastante cómodo a 4:40 sin pasar nunca de 160 ppm a pesar de un perfil con toboganes (en Sevilla alcancé estas pulsaciones en el km. 18 a 4:52 de media), por cierto, por si alguien tiene curiosidad, el domingo corrió en Mérida un periodista de Marca al que está entrenando Pablo Villalobos para hacer sub 3:30h en Barcelona como una apuesta que tiene con Chema Martínez, cuentan sus impresiones en este blog. En Mérida grabaron un buen vídeo en carrera en el que se pueden ver algunos pasajes de su precioso recorrido y que podeis ver aquí.

Esta semana el miércoles hice otro buen entreno con 3km E+3km(4:23)+1km E+2 km(4:12)+1kmE+3km(4:21)+3km., ayer otros 16 km. sin pasar de 145 ppm que salieron a 5:11 y esta tarde saldré a hacer 12 kms. con media hora a ritmo vivo. Ahora ya estoy otra vez de tapering (y parece que fue ayer el anterior), me quedan 90' el domingo y un par de rodajes con alguna progresión la semana que viene.

Mi estrategia está clara, sobre todo teniendo en cuenta que en Abril me esperan otras dos carreras que espero ansioso, la Media Maratón de Cáceres, al lado de casa, el día 15 y que por ser la de casa hay que hacer decentemente y el Rock'n'Roll Maratón Madrid el 22, una semana después. En Badajoz no seré tan valiente como Rafa " El Abuelo", saldré a correr con el pulsómetro a 140, creo que eso me llevará a correr a entre 5:20-5:30 min/km y que podré terminar sin problemas sub-4 horas, aunque ya sabemos como se las puede gastar Filipides.

Para este no he hecho tiradas largas, supongo que hacer un maratón al mes se puede aceptar como animal de compañía.

Media Maratón de Mérida. Mañana de niebla, carrera de paseo

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Sun, 04 Mar 2012 22:50:00 +0000

A quien le importe el paraje por donde corre, que no se pierda algún año la Media Maratón de Mérida.

Aprovechando que la hora de salida de la carrera era a las 11:00, he podido viajar a Mérida con la familia, así mientras yo me dedicaba a correr, ellos podrían disfrutar de un paseo por esta histórica ciudad, y es que a veces no disfrutamos lo suficiente de lugares que tenemos cerca, precisamente por tenerlos tan a mano.

Todo el viaje nos acompaña un niebla espesa que me hace temer que el tiempo no acompañe, pero nada más bajar a nivel del río Guadiana, la niebla se disipa y la verdad es que hemos tenido un gran día, incluso bastante caluroso cuando aparecía el sol entre las nubes.

Después de recoger el chip y el dorsal, nos acercamos a dar un paseo a un parque cercano, aprovechando para estirar un poco, y al volver, tengo la suerte de encontrarme de frente con Yolanda, que aunque está algo nerviosilla, la noto superconcentrada y con la vista puesta en su objetivo del 22 de Abril. Aunque luego no coincidí con ella, la vi entrar en meta cuando yo me iba y la verdad es que se está conviertiendo en una pingüina muy, muy veloz. Un placer Yolanda y espero con impaciencia esa crónica.

Mi carrera en sí no ha tenido mucha historia, tenía pensado poner ritmo de 4:40 min/km y ver que sensaciones tenía en mi cuerpo quince días después de un Maratón y a quince días de otro, y así ha sido, de hecho el kilómetro más rápido lo he hecho a 4:35 y el más lento a 4:49, a pesar de ser una carrera siempre en subida o bajada, he controlado el ritmo perfectamente, apretando un poco en las subidas y relajando en las bajadas y sin pasar de las 160 pulsaciones. Tenía pensado acelerar a partir del km. 14, pero entre las cuestas del 14, el 15 y el 18, las zonas de empedrado del puente romano y que las piernas ya empezaban a ponerse algo duras, bastante he tenido con mantener el ritmo y llegar con 1h38'05'' por mi garmin.

Lo que sí es verdaderamente placentero es el paseo que te pegas por lugares con más de 2.000 años de historia, lo que le da a esta carrera un aspecto único y que merece vivirse, sobre todo si no te la tomas a tope y así, levantando la vista un poco del camino puedes disfrutar:

- Del paso por el Puente Romano en los kilómetros 3 y 16.

- Correr cruzando en el km. 6 por el centro del Circo Romano, escoltados por pretorianos disfrazados, el mismo lugar por donde disputaban los emeritensis sus carreras de cuadrigas.

- Pasar por un camino por debajo del Acueducto, disfrutando de la compañía del río.

- Empezar la zona final corriendo junto a la Alcazaba que sirve de vigilante del Puente Romano

- Deambular por el interior del Anfiteatro, entrando por su puerta principal y subir posteriormente junto al famoso Teatro de Mérida.

- Y Contemplar, casi ya llegando a la meta el imponente Templo de Diana.

Mis conclusiones después de esta carrera son positivas y me noto bastante recuperado, esta semana la contemplaré con cuatro entrenos, metiendo algo de calidad en 2 de ellos y hacer una salida tranquila de 20 kilómetros el domingo que viene.

Y en unos días vuelvo a estar de tapering.

Un recuerdo y otra vez al tajo.

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Thu, 01 Mar 2012 22:49:00 +0000

Está muy bien conocer la teoría, pero si no lo probamos, no lo sabremos.

Buscando, buscando, encuentro esta foto del momento en que los corredores se agolpan, literalmente hombro con hombro, esperando el turno en el que salir por el tunel del Estadio de La Cartuja, es un momento delicado donde se mezclan sentimientos e incertidumbres, la alegría del que comienza una aventura por un paraje inexplorado, la inquietud del que no quiere perder tiempo en vano, la seguridad del experto veterano, la fuerza de apoyo del compañero, la incertidumbre del que programó milimétricamente su experiencia.

Buscando, buscando me encuentro, y entresaco una ampliación de mi espera que guardaré en mi album de recuerdos, ahí estamos, ante el abismo de 42.195 metros Antonio, Jose Mª, Isidro, Rafa "el Abuelo" y yo mismo.

Ya estoy de vuelta a los entrenos más o menos serios y de nuevo es semana de carrera, ayer quise hacer un chequeo de mi estado y en una salida de 14 kilómetros metí 5 series de 500 metros sin forzar demasiado y recuperando otros 500 metros trotando, llevándome la grata sorpresa de ver como salían todos con ritmos por debajo de 3:50 min/km y encontrándome sorprendentemente fresco, tendría gracia que volviera a estar en buena forma un mes después de la fecha clave. En un principio iba a tomarme la Media maratón de Mérida del domingo como un rodaje a ritmo de Maratón, pero tal y como me vi ayer, he cambiado de estrategia, saldré a 4:40 durante 14 kilómetros, me tomaré un gel y haré los últimos 7 a lo que me den las piernas, tanto si puedo acabar por debajo de 4:20 min/km como si no puedo bajar de 5', creo que esto me dará información de verdad de en que momento me encuentro de cara a la Maratón de Badajoz del día 18.

Y por último, he dado otro pasito más en este mundo del running y ya formo parte de un club. Aunque soy bastante lobo solitario, creo que ya tengo bagaje suficiente después de 4 años corriendo para empezar a compartir más experiencias y ampliar lazos de amistad y compañerismo, además de encontrar un gran ambiente y mucha facilidad tanto administrativa como económica para la inscripción en muchas competiciones, así que en Badajoz podré estrenar la indumentaria del Club Maratón Cáceres.

Recordando la montaña

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Mon, 27 Feb 2012 22:10:00 +0000

Dos horas corriendo por la Sierra y se me pasan volando.
Después de una semana recuperando de la Maratón de Sevilla, decidí ayer dar una vuelta tranquila por la Sierra, primero unos pocos kilómetros con mi hijo mayor para ir creando afición:

Y después ya buscando caminos más divertidos por los que correr y saltar disfrutando como si fuera un chiquillo:

Al final 16 kilómetros en dos horas, y como no quería ir solo, como podeis ver en las fotos, me lleve a mis cinco hermanos gemelos:

Esta semana meteré algún fartlek previo a la Media Maratón de Mérida del domingo, no voy a buscar marca, saldré con un ritmo como dice Jack, confortablemente duro porque un dorsal siempre es un dorsal y hay que guardarle respeto.

Citius, altius, fortius......saepius. Nuevos retos

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Sat, 25 Feb 2012 21:45:00 +0000

Al "más rápido, más lejos, más fuerte", yo le añadiría "más veces".

El sábado pasado, vispera del Maratón de Sevilla, aproveché la tarde para hacer unas compras runneras en el Bikila Dos Hermanas. Buscaba unas zapatillas nuevas porque las Cumulus no me acaban de llenar, las encuentro pesadas y en tiradas largas a partir de los 20 km. me causan molestias, de hecho decidí a última hora no hacer el Maratón con ellas y tiré de las viejas Mizuno, con más de 900 kms. que me siguen dando buenas prestaciones.

Tengo que reconocer que a pesar que estuve ojeando un poco de todo, tenía la idea preconcebida de buscar unas Adidas para aprovechar la promoción de inscripción gratis en el Rock'n'roll Maratón de Madrid. Muy amables en la tienda, me hicieron estudio de pisada con resultado de neutro-neutro en el derecho y ligerísima pronación (3º) en el izquierdo, y empezaron a aconsejarme. En un principio me fije en estas, aunque las vi un poco ligeras para mí.

Adizero prime sp, 98 gr. la zapatilla de competición en pista más
ligera del mundo. Solo comercializarán 15 pares en España.

Bueno, en serio, recordé un comentario de Gonzalo hablando de las nuevas Glide 4, y como Adidas las había aligerado y bajado el talón respecto a las Glide 3. Las pedí, me las probé y estuve andando un rato, confirmando su comodidad y buenas sensaciones a priori, así que las pillé. Soy bastante discreto a nivel de zapatillas y me gustan poco las estridencias, pero en esta ocasión, elegí el color naranja, porque aunque las negras eran también muy bonitas, se ve que poco a poco estoy cayendo en las garras del Síndrome del Runner Colorín.

Adidas Supernova Glide 4

Así que con la inscripcíon hecha, toca planificar un poco estás semanas. En un principio, mi primera opción era preparar la Media Maratón de Cáceres del 15 de Abril a tope para intentar el sub 1h30' en casa, pero este año parece que van a cambiar el recorrido para que pase por la Ciudad Monumental, con lo que las supercuestas y el empedrado están asegurados y esas 1h30' se alejan irremediablemente hasta otra ocasión y la correré solo para disfrutar de mi ciudad y mi gente.

Con la vista ya fija en el 22 de Abril en Madrid y como no voy a ir a competir al máximo, tenía en la mente elaborar un plan de mantenimiento haciendo un par de Medias y una tirada larga de 30 un mes antes, curiosamente me doy cuenta que el día 18 de Marzo es el Maratón Popular de Badajoz, donde podría hacer esta tirada, pero el Maratón de Badajoz es a dos vueltas de 21 con lo que a los 30 kilómetros me iba a quedar bastante lejos. En fin, para no cansaros, he decidido que también voy a intentar completar este Maratón en plan tirada sub 4 horas y así afrontar lo que se ha convertido en mi nuevo reto: 3 Meses, 3 Maratones sub 4 horas.

Reto 3 meses, 3 maratones sub-4h. 19 Febrero 28º Maratón " Ciudad de Sevilla",
18 Marzo XX Maratón Popular de Badajoz, 22 Abril Rock'n'roll Maratón Madrid

No os preocupeis que no voy a emular a Riki Abad, es simplemente un minireto que me ha estado rondando la cabeza estos últimos días. De momento, la semana que viene comienzo con la Media Maratón de Mérida este mini plan de 8 semanas que me lleve a salir airoso de este tinglado en el que me he metido.

Después de Madrid tocará parar de verdad completamente 15-20 días para luego retomar el gim y la Montaña en vistas de hacer algunos trails este verano.

Las 3 horas 30'; no, no las he desechado, pero tendrán que esperar hasta el otoño, probablemente el 28 de Octubre en Oporto.

28º Maratón de Sevilla

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Tue, 21 Feb 2012 21:35:00 +0000

Sevilla ha demostrado una vez más que se puede organizar una de las mejores Maratones de Europa por 21 Euros, si se quiere, se puede.

Mucho me temo que la crónica exceda la amplitud tolerable por los queridos lectores del blog, pero creo que será una crónica que releeré varias veces en el futuro y no quiero que se me escapen algunos detalles que me vendrá bien considerar en futuras carreras, así que perdonadme de antemano.

Ante todo destacar el gran fin de semana que he podido disfrutar, si ya hace ilusión encontrarte con algún bloguero o algún lector que te reconoce en alguna carrera, coincidir con tantos amigos de la red juntos ha sido una pasada. Ya desde el mismo sábado en la feria, después de recoger el dorsal y la bolsa me acerqué al bar y observé un grupo numeroso sentado, automáticamente reconocí a David Matraca que se levantó al verme, Rafa " El abuelo" que estaba de espaldas también se giró a saludar y así pude ir reconociendo a Charlie, Oscar, y otros compañeros de David, también pasaron por allí Angel Luis y Manuel con sus colegas, aprovechando la ocasión para charlar y hacernos unas fotos como si nos vieramos todos los días. Desgraciadamente no pude asistir a la comida de la pasta, había ido a Sevilla con la familia y nos quedabamos en casa de mi cuñado.

El domingo, como siempre que hay carrera, tras una noche de duerme-vela amanece muy temprano, hay que completar nuestras rutinas habituales casi como una ceremonia. Llegando al estadio hay un buen atasco de coches que retrasan más de lo que quisiera mi llegada, afortunadamente en la entrada al túnel me encuentro a David Matraca y su compañero ( dos buenas máquinas) y al Abuelo con los que voy a cambiarme y a dejar las mochilas. Rafa no deja de saludar a gente, parece que es trianero de toda la vida, dejando vaselina a unos, sprays o algún gel a otros, dice en su blog que se siente feliz y yo debo añadir que hace feliz a quien se acerca a su lado, eres un crack.

Salimos a calentar a la pista y nos topamos de frente con Isidro, que alegría me dió saludar a uno de los más antiguos y fieles blogueros desde que nos seguimos la pista. A cinco minutos de empezar y ya en pleno tumulto, Rafa grita ¡¡ Antonio!! y así puedo también conocer a Antonio Morales, José María y sus compañeros de Jerez, vaya equipazo que forman. ¿Ya estamos todos?, pues que comience la fiesta.

Deportivamente hablando, sabía que llegaba pasado de forma, los entrenos de las últimas semanas me confirmaban que me costaba más esfuerzo seguir rodajes fáciles que días atrás. Desde que me recuperé de la fascitis en Abril no he parado, con una buena temporada de Montaña, incluida Maratón en Octubre, mmp en Media en diciembre con 1h31' y muchas semanas de calidad por encima de los 80 kms. De todas formas pensaba que podía optar a las 3h30' y a por ellas salí.

Entre la cantidad de gente, el tunel de salida y los grupos de amigos que van juntos, el primer km. se va a más de 6 minutos, yo que había puesto a Joselito a 4:55, veo que ya me ha cogido más de un minuto de ventaja, pero bueno, la carrera es larga. Isidro en seguida se va hacia adelante, me quedo con Rafa detrás de Antonio y sus compañeros y ya a partir del km.3 nos ponemos a 4:50-4:55, Rafa me dice que siga a mi ritmo y se queda algo rezagado. Voy detrás de los jerezanos hasta el km. 5, tengo que parar a orinar y tardo más de lo que quisiera, cuando me reincorporo veo que ha pasado el globo de las 3:30h junto a los cientos de corredores que van alrededor. Comodamente vuelvo a ponerme a 4:50 y voy adelantando con paciencia al tumulto, de nuevo me encuentro con Rafa que también había parado a orinar y que marcha junto al globo. Poco a poco vuelvo a distanciarme del globo y gracias a su altura distingo de nuevo al grupo de Antonio. Transcurren los kilómetros tranquilamente, voy entre 4:45-4:52 y cada vez me acerco más a Joselito. En el 14 me tomo el primer gel y en el 15, después del avituallamiento inesperadamente me vuelve a alcanzar el tumulto del globo de las 3h30 y distingo a Rafa en el centro detrás del pacer. Voy bien de piernas aunque he de reconocer que llevo una media de pulsaciones algo por encima de lo que yo esperaba, así que me quedo cerca del grupo hasta la Media que pasamos en 1h46' real, 1h44'20 por mi garmin. El del globo debe haberse percatado que va algo retrasado respecto al tiempo real y empieza a acelerar, estos tirones pueden ser un peligro para algunos ya que pueden pagarlo más adelante.

Foto del Km.25 que le hicieron a Manuel, curiosamente aparezco corriendo a su lado y ninguno de los dos nos dimos cuenta hasta que él vió la foto después.

La anécdota del día es que en el km.23, veo salir de un bar delante de mí al "Risitas", famoso por lo de ¡¡¡Cuñaooo!!!, que se nos queda mirando a los corredores con cara de asombro y nos suelta: ¡¡ Que no se os olvide hoy comer muchos macarrones, pero muchos!!, unas risas compartidas y a seguir.

Hasta el Benito Villamarín, km.29 vamos a 4:45-4:50, voy a 20 metros del grupo de Antonio y por delante del globo, bueno del pacer porque el globo lo perdió unos kilómetros más atrás, pero veo las pulsaciones en 165 y decido controlarlas bajando un poco el ritmo, ahora es donde comienza el verdadero Maratón, los jerezanos se van alejando y ya no volveré a verlos (no me extraña con el carrerón que se marcaron todos).

En el km. 31 cruzamos el puente y llegamos al barrio de Triana, en ese momento me alcanza Rafa que me recuerda que ahora es cuando debe mandar la cabeza con toda la razón, aguanto con él un par de kilómetros pero noto un esfuerzo extra que puedo pagar caro, el va con una gran zancada firme y económica a 5 minutos clavados y le dejo irse, el calor empieza a pegar, ahora ya gasto toda la botella de los avituallamientos, media bebida y media para echarmela por encima. Las piernas empiezan a resentirse, la zancada se hace más corta y las rodillas no quieren elevarse más, ha llegado el del mazo, no me atiza de golpe, no hay muro, pero los siguientes dos kilómetros voy ya a 5:10 y los siguientes dos a 5:20. En el 34 debería haber tomado el último gel, pero el estómago no me manda buenas señales, lo noto lleno de líquido y decido no tomarlo para evitar revolturas.

Cruzando el otro puente a la salida de Triana, cerca de la Plaza de Armas veo a mi mujer y mis hijos y me da una gran alegría, me da tiempo a saludarlos y a continuar. A partir de aquí los kilómetros se me hacen largos, no solo mentalmente sino también físicamente porque el garmin que en la primera parte de la carrera coincidía marcando los kilómetros casi al milímetro con las marcas del asfalto, ahora los marca mucho antes, finalmente me marcaría 600 metros de más. Ya sé que las 3h30' se me han escapado y cuando veo a Joselito por delante más de 2 minutos busco la comodidad de los 5:40, a pesar de lo cual adelanto a bastante gente andando, cojeando y sufriendo al del mazo en toda su crudeza. Al entrar en el parque de la Cartuja, veo de nuevo el estadio y acelero un poco el paso para acabar los dos últimos kilómetros de nuevo cercano a los 5 minutos/km. Entrar por el túnel del estadio es el último estímulo para acabar plenamente satisfecho al cruzar la línea de meta.

Aquí tengo que destacar algún error en mi crono, la organización me da el mismo tiempo neto y real, 3h38'04'' pero os aseguro, y tengo testigos, que no salí en primera fila de la carrera, que más quisiera yo, y que tardamos cerca de 2 minutos en cruzar la línea de salida. Mi garmin me dió 3h36'13'' y por ahí debió andar, ahora ya no tiene la menor importancia.

Después pude felicitar personalmente a Antonio y a Isidro por sus grandes carreras, antes de ir a buscar a mi familia.

En los dos Maratones de asfalto he aprendido enormemente, vista esta experiencia, sé que de haberla corrido hace 4 ó 5 semanas en las mismas condiciones atmosféricas hubiera estado sin duda por debajo de 3h25' y en un futuro enfocaré mi preparación de otra forma, creo que ahora sé lo que me hace falta, aunque tendrá que esperar hasta el otoño. De momento entro en otra fase, ahora descanso y dos meses de mantenimiento hasta el Rock'n'Roll madrileño que haré en torno a las 4 horas, si alguien quiere liebre.

El muro de Triana.

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Sun, 19 Feb 2012 21:39:00 +0000

Esta mañana en el barrio de Triana ha estado el del mazo haciendo de las suyas, a mí no ha llegado a atizarme de golpe, pero si que me ha puesto unas cuantas zancadillas.

Desde luego cada uno según va adquiriendo experiencia se va conociendo más y más, además de reconocer mejor sus sensaciones, y las mías no eran las mejores en las últimas semanas. Y claro, esas malas sensaciones eran totalmente fundadas, llegaba un poco pasado y lo sabía, en un día espectacular y con un ambientazo todo era propicio para correr bien, creo que planteé bien la carrera, pero me ha faltado frescura, ese plus de más que te da sentirte a tope de forma. No es que me haya topado con el muro, pero en los 9 últimos kilómetros las zancadas se acortaban, las articulaciones se agarrotaban y los pies casi se arrastraban, así que el ritmo cayó y solo pude conseguir 3h36'13'' según el garmin.

Haré una crónica más detallada porque a pesar de todo estoy muy contento, he acabado mi segunda Maratón de asfalto sin echarme a andar en ningún momento y haciendo un tiempo decente, he pasado un gran fin de semana y he conocido a muchos blogueros ilustres, con alguno de los cuales he compartido también muchos tramos en la carrera, especialmente con Rafa " El Abuelo", también mencionar por supuesto al gran David "Matraca", al que se le adivina un corazón que no le debe caber en su delgado cuerpo y sus colegas de Rota, al bueno de Isidro, Antonio Morales y sus compañeros de Jerez con los que he compartido salida, a Charlie, a Manuel y sus colegas del foro y a Angel Luis.

El sábado en la feria

Tras la carrera, solo pude coincidir con Antonio y con Isidro (carrerón de ambos), de los demás que conocí no tengo noticias, espero que todos hayan cumplido sus objetivos. En el debe me queda no haber podido coincidir con Abel y sobre todo con Juan Barroso al que me he quedado con muchas ganas de saludar. "Juan, espero que hayas cumplido tu objetivo, pregunté por ti a David y al Abuelo, nos debemos una."

Hace dos años

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Thu, 16 Feb 2012 20:41:00 +0000

Suéñalo, piénsalo, prepáralo, trabájalo, inténtalo, disfrútalo, súfrelo,.......consíguelo

Acabo de llegar de la última salida, 50 minutos de trote con 4 progresiones de 2' para desentumecer las piernas. El sábado rumbo a Hispalis con la familia donde espero conocer personalmente a algunos de vosotros y coincidir con otros ya conocidos.
El domingo cumpliré, si no hay imprevistos de última hora, con lo que había debido cumplir hace dos años, dos años seguidos con la inscripción a la Maratón de Sevilla desaprovechada por sendas lesiones, precisamente por esta razón nació este blog hace justamente hoy ese tiempo y es de justicia decir que si sigo por aquí es gracias a los 150 seguidores, 60.000 visitas y más de 3.000 comentarios realizados que son una fuente inagotable de motivación para seguir corriendo y para seguir añadiendo entradas a las, impensables en un principio, 199 que ya están publicadas.

Muchísimas gracias amig@s.

Velando armas

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Mon, 13 Feb 2012 21:52:00 +0000

Meses de duro entrenamiento y más de 42 kilómetros corriendo. ¿Qué buscais?

- No buscamos nada, pero no puedes imaginar lo mucho que encontramos por el camino.

En algunas Órdenes Militares, aquel que aspiraba a ser armado caballero debía pasar la noche rezando, encerrado en una capilla y vestido con una túnica blanca ( de aquí viene lo de pasar la noche en blanco o en vela), cuidando las armas a la luz de las velas ( velando armas).

Actualmente la expresión alude al periodo de concentración y preparación previa a un acontecimiento importante y para más de 5.000 personas, incluyéndome a mí, ese acontecimiento será cruzar el domingo la meta del Estadio de La Cartuja con la satisfacción del objetivo cumplido, cada uno con su historia, cada uno con su sueño.

Tengo la impresión que mi mejor momento de forma pasó y no llego en plenitud, ya tendré tiempo de analizar esto porque creo que es lo más difícil de una preparación, llegar el día D en el momento justo, sin pasarse de forma pero tampoco quedándose corto, pero voy con una gran ilusión y sin renunciar a nada, así que voy a ser valiente y dejar plasmada mi estrategia previa.

En un principio, el entrenamiento que mejores sensaciones me dejó fue una tirada larga que hice de 34 kilómetros, yendo los 26 primeros controlando el ritmo cardiaco por debajo de 150 y que me mantenía a 5:02 min/km, para ir acelerando poco a poco hasta acabar con fuerza y ganas y a 4:31 ese último kilómetro.

No sé si podré repetirlo, pero lo intentaré, saldré a ritmo de 4:54-4:55 para intentar pasar la Media en 1h43'-1h44', siempre que permanezca en umbral aeróbico, regularé hasta el km.30 buscando buenas sensaciones independientemente del tiempo e intentaré terminar los últimos kilómetros en torno a los 5'. Esto me daría el sub3h30' que busco, sé que será difícil, pero intentaré esquivar al del mazo todo lo que pueda.

Ayer hice el último entreno medio serio, 17 kms con 2 x (4M+2T), los kilómetros M a 4:58 y 5:03 y los T a 4:29 y 4:21. Saldré martes y jueves 50' con algunas progresiones y listo.

El sábado por la mañana intentaré llegar a la quedada de las 12:30 h, porque al quedarme en casa de unos familiares con mi familia no podré ir a la comida de la pasta, espero saludar a muchos amigos entonces o el domingo de la carrera.

De momento, desde este mismo momento, me quedo velando armas.

Remontando el vuelo

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Wed, 08 Feb 2012 21:56:00 +0000

Queda poco, tropiezas en el último obstáculo, puedes dejarte caer maldiciendo tu suerte o ponerte en pie y seguir corriendo.

Después del mal cuerpo y peor ánimo que me quedó el domingo, la única opción que manejé fue la de aumentar el descanso y mejorar la dieta, y en ello estoy. Un rodaje corto recuperador el lunes donde la respiración acompasada y las pulsaciones bajas me aportaron quietud y un martes de descanso total.

Esta mañana a las 7:30, con mucho frío y viento otra vez, tendría que haber hecho el último test de calidad, el famoso 2 x 6.000, pero lo he dejado pasar, no está el horno para bollos. A cambio he metido un entreno también de calidad, pero más ameno y con menos exigencia, una especie de fartlek intercalando después de calentar 15' un 3.000+500+3.000+500+3.000, con 90'' de trote entre cada intervalo y a una intensidad medio-alta los 3.000 y alta los 500. Los ritmos han salido en torno a 4:25 min/km los 3.000 y a 3:50 min/km los 500, no ha estado mal, mejores sensaciones que el domingo, aunque a estas alturas, para qué negarlo, esperaba estar un poquillo mejor.

Ahora ya sí, durante los próximos diez días haré practicamente los mismos kilómetros que la mañana del 19 en Sevilla, además cuidaré la alimentación al máximo, creo que Ra dió en el clavo con su comentario a mi última entrada, llevo varias semanas controlando el peso y sin tomar ningún hidrato por las tardes y creo que me está faltando gasolina estos últimos días. Hay que llegar a tope y creo que aún tengo tiempo.

Cura de humildad

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Sun, 05 Feb 2012 21:53:00 +0000

No está mal darse un ostión de vez en cuando para darse cuenta de cual es tu verdadero lugar.

No conozco la razón pero hay días que vas y otros que no vas. Puedo ponerme a buscar mil razones, cansancio acumulado, mala dieta el día anterior, frío, catarro....pero mucho me temo que en vez de razones acaban convirtiéndose en excusas. El caso es que dentro de dos semanas tengo que correr un Maratón y hoy 22 kilómetros al mismo ritmo que quiero llevar casi me tumban, de hecho los últimos cinco me ha costado un trabajo horrible no pararme, al final 22 kilómetros en 1h49'41'', a 4:59min/km pero a 5:14 los cinco últimos.

Me di cuenta enseguida, en los primeros kilómetros las piernas no iban tan frescas como debieran, y ritmos de 4:50-4:55 me salían con más pulsaciones de las habituales, debería haber aflojado, pero la cabezonería de terminar el entreno programado ha hecho que llegara al final pasado de punto y una cuesta en el km.16 me ha supuesto el lastre definitivo. Tampoco me ha ayudado que sigo sin coger el punto a los avituallamientos, el gel que a veces me va de fábula, me ha sentado como un tiro y hay ocasiones como hoy que veo que no me sienta bien beber demasiado, no digiero bien los líquidos en carrera.

En esto nos movemos mucho por sensaciones, y las de hoy han sido pésimas. Hace quince días, el día que hice una tirada de 34, hubiera podido acabar sin problemas los 42,195 en el tiempo previsto en una semana de 90 kilómetros, hoy probablemente no hubiera llegado a meta en una semana de 70. Llega el tiempo de comedura de tarro, de si llegaré pasado de forma, si habré quemado los cartuchos antes de tiempo, si tendré algún problema "oculto" que me ha impedido rendir.....Soy bastante realista y ya comenté en alguna ocasión que en un Maratón nunca hay certeza, puede pasar de todo, me limitaré a pensar que ha sido un mal día y que en el próximo entreno veré las cosas de otra forma.

Barefoot en invierno

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Fri, 03 Feb 2012 18:41:00 +0000

Nuevo modelo de la colección invierno-invierno de Fivefigers, ideales para estos días.

Se las han ofrecido a Makau para la Media de Granollers del domingo y se lo está pensando.

Otro test maratoniano.

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Wed, 01 Feb 2012 20:14:00 +0000

No puedo afirmar que estos test sean fiables, aunque este, al menos ha sido un buen entreno.

Hasta hace pocas semanas no conocía nada de Bart Yasso, concretamente desde que me concedió el honor de hacerse seguidor de mi perfil de twitter. La curiosidad me llevó a su página web, donde comprobé que era alguien muy conocido en el mundo del running, sobre todo en Estados Unidos. Editor de Runner's World desde 1.987 y autor del libro " My life in the run" donde narra desde su maratón en el Kilimanjaro hasta su lucha contra una enfermedad que le paralizó medio cuerpo, ha corrido innumerables maratones y ultras por todos los continentes y en todas las condiciones, desde la Antártida a la ultra de 135 millas del Valle de la Muerte.

A pesar de este impresionante palmarés, Yasso es más conocido en el mundillo maratoniano porque es el autor de uno de los test más famosos para predecir el tiempo que puedes hacer en una Maratón, el test de Yasso 800's. Bart Yasso era aficionado a meter series en sus entrenamientos de Maratón, concretamente sus favoritas son las series de 800 mts., después de muchos maratones, se dió cuenta que los tiempos de paso de sus series se correspodían de una forma muy curiosa con el tiempo que después lograba en la Maratón, marcaba el tiempo de las series de 800 y pasaba los minutos a horas y los segundos a minutos, de forma que si lograba acabar sus series en tiempos aproximados de 2'50'', su tiempo en la Maratón era muy aproximado a las 2h50'. Incluso comprobó que hasta que no pudo completar las series por debajo de 2'40'' no consiguió su mejor marca en Maratón de 2h37'.

Después ha podido comprobar su método en otros muchos corredores con todo tipo de marcas y parece que es muy acertado, aunque para que sea fiable, él propugna que debe hacerse un plan de entrenamieno reglado con sus tiradas largas, sus salidas a tempo, sus rodajes lentos y sus series, y hacer este test entre dos y tres semanas antes de la prueba.

Ya comenté en mi entrada anterior que me gusta probar las teorías que voy descubriendo por ahí, así que esta mañana me dispuse a probar en mis piernas el Yasso 800's. El test es sencillo, consiste en realizar 15 minutos de calentamiento y después hacer 10 x 800 al tiempo estimado que quieres hacer la Maratón pasando las horas a minutos y los minutos a segundos, recuperando ese mismo tiempo trotando entre series. En mi caso he salido a probar, así que no tenía un tiempo prefijado, he enfilado hacia el ferial y comienzo la primera serie, 3'13'', según Yasso a este ritmo no llego ni a la quinta así que toca aflojar, troto tres minutos y saco la segunda en 3'19'' viendo que es un ritmo asequible así que van cayendo series una tras otra entre 3'15'' y 3'18'' en un entreno duro pero factible, cuando acabo la décima veo que estoy lejos de casa y me da por hacer dos más según voy acercándome en 3'19'' y 3'14'' para un total de 17 kms. con las 12 x 800 mts.

¿Significa esto que voy a correr en Sevilla entre 3h15' y 3h20'?- ¡NOOO! ni se me ocurriría salir a ese ritmo que Yasso dice que tengo en las piernas, pero es un pasito más que confirma que es factible mi sub 3h30'. La semana que viene a ver que me dice el 2 x 6.000 de Gavela, que le voy a hacer, me divierte.

Recien exprimido

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Sun, 29 Jan 2012 20:53:00 +0000

Un domingo sin tirada larga no puede ser un buen domingo.

Hoy no era una tirada cualquiera, supongo que a alguno le sonará: 3 km E + 4 x 1.000 (rec. 90'') + 12 km. M + 3.000 T + 3.000 E

Y si esa tirada made in Jack, como ya conocemos por Gonzalo, se hace en forma de tomar un fruto cítrico, digamos un limón, y lo exprimimos hasta dejarlo seco podeis entender que la satisfación que sientes al acabar es directamente proporcional a la agonía que sientes en los últimos metros del tramo de 3.000 a umbral.

Hice este mismo entreno el 6 de diciembre, entonces estaba en gran forma, a los 10 días hice MMP en Media, pero logicamente no tenía el kilometraje que llevo ya en la preparación de Sevilla.

Afortunadamente la comparación de los dos entrenos es positiva, las series de 1.000 un poco más lentas que entonces, 3:55 min/km hoy de media por 3:49 de entonces, pero el 3.000 me sale a 4:22 por 4:24 de entonces. He perdido algo de explosión en esos miles, ya me sorprendí entonces de poder hacer series de 1.000 por debajo de 3:50, a diferencia gano en fondo, además supongo que también influirán en la frescura de las piernas los 178 kilómetros que me he metido estas últimas dos semanas.

A falta de tres semanas toca levantar un poco el pie y bajar kilómetros, además de pasar a entrenar de cinco a cuatro días hasta que empiece el tapering, la calidad la mantendré haciendo varios test de los que hay por ahí y que ya contaré, tengo que reconocer que me gusta experimentar las teorías que voy descubriendo en mi propio cuerpo, aunque tengo claro que no me influirán en mi decisión estratégica para la Maratón, que practicamente ya está tomada.

Probando el lado oscuro

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Thu, 26 Jan 2012 22:46:00 +0000

Levantarse antes de las seis para irse a correr, para mí imposible. Imposible. Impossible is nothing.

Que no se alarme nadie, que tiene algo de truco, mi hijo se iba de excursión esta mañana con el colegio y había que llevarle a esa hora, así que me dije: ¿ Y qué voy a hacer después ?, que pregunta, pues irme a correr.

Después de la machada del domingo, por cierto que veo que no hay unanimidad en lo de hacer o no esas tiradas superlargas, tengo que decir que recuperé perfectamente y de hecho esta semana también está siendo cargadita, la última de las de más volumen. Incluso esa "facilidad" de recuperación me está haciendo pensar nuevos retos que me motivan y que ya iré contando.

El lunes 9 kilómetros cochineros para recuperar de los 34 del domingo, el miércoles 16,5 kms. con 10 x 1.000 que salen entre 4:05-4:12 sin exprimir demasiado, que no son fechas ya para arriesgar y esta mañana salí con vistas de rodar algo por debajo de 5' y ver como son las sensaciones de correr a esas horas.

He de decir que cuesta ponerse en marcha, que cuando haga frío de verdad debe ser muy duro, que te sientes como un vigilante nocturno dando vueltas por una ciudad vacía y que notas una extraña conexión y complicidad si te cruzas con otro "loco", que en mi caso han sido dos. Al final me he ido alejando poco a poco y aunque las piernas iban bien tras los primeros kilómetros, se ve que a mi cabeza también le ha afectado el madrugón, porque había planeado mentalmente un circuito de 16 kms. y al final se han convertido en algo más de 20 a una media de 4:56min/km.

Desde el día de hoy me declaro más admirador aún de los que salís a esas horas a correr casi a diario, algunos más temprano todavía, yo creo que será la primera y la última vez......al menos hasta la próxima excursión de mis hijos.

A tiro de piedra

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Mon, 23 Jan 2012 18:31:00 +0000

En un Maratón nunca hay certeza, pero no hay nada mejor para eliminar dudas que mirar al objetivo lo suficientemente cerca.

Nunca me han gustado los estereotipos, pero mi moral se
vería seriamente afectada si en Sevilla me encuentro un pacer
como este con el globo de las 3h30'

Ayer tenía tirada larga, en principio serían 30 kilómetros a ritmo confortable, ese en el que parece que podrías tirarte horas corriendo, el ritmo en el que tu mente viaja más rápido que tus piernas, en el que la respiración se acompasa con el ritmo cardiaco y en el que si las fuerzas acompañan, pronto empiezas a notar el flow.

Todo iba bien, ritmo muy regular en torno a 5'/km dependiendo fundamentalmente del perfil del terreno y con pulsaciones en torno a 140. En el kilómetro 26, viendo las buenas sensaciones y que voy a llegar al 30 perfectamente una idea empieza a rondarme la cabeza, la idea de continuar, internarme en el terreno del Maratón con mayúsculas, el terreno más allá del 30, y hacerlo en positivo, aumentando ritmo y ver como reacciona mi cuerpo.

Dicho y hecho, me tomo el segundo gel, un buen trago de agua y comienzo a acelerar en el 27, las sensaciones son buenas y no veo ningún muro a lo lejos, los kilómetros pasan y los ritmos mejoran, 4:51, 4:47, 4:43.......En un primer momento fijé el final en el 35, pero una pequeña molestia por sobrecarga que me apareció en el 33 en la rodilla y que después quedó en nada, hizo que decidiera parar, haciendo ese último kilómetro a 4:31 min/km y parando el crono con 34,12 kilómetros en 2h48'12'' a 4:55 min/km y a 149 ppm de media.

No sé si he hecho bien, si he quemado tontamente algún cartucho. Si ayer me dicen que haga 8 kilómetros más en 42 minutos, es decir a 5:10, para acabar una Maratón en menos de 3h30' lo hubiera hecho sin problema, el día 19 en Sevilla no lo puedo asegurar. En la Maratón no hay certezas aunque desde luego ayer me acosté con muchas menos dudas.

Reenganchado

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Sat, 21 Jan 2012 16:48:00 +0000

Si siempre esperamos que las condiciones sean perfectas, nunca conseguiremos nada.

Desde ayer, puedo decir que vuelvo a tomar el plan al cien por cien, ocho días después de hacerme el esguince y tras haber hecho tres salidas tranquilas, anoche completé un entreno de los de maratón de verdad, 3E + 4 x 3.000 (2' rec.) + 3E. 18 kilómetros en los que el tobillo se comportó perfectamente, aunque seguiré llevándolo vendado algunos días más por precaución, y a pesar de llegar a casa pasadas las diez de la noche no me faltaron las ganas ni la fuerza.

Salvo los domingos, que siempre hago la tirada larga por la mañana a las 9, llevo todo el plan alternando salir a entrenar, o bien a las 7:30 am, o bien a las 20:30 según me permiten mis quehaceres familiares y laborales, aunque siempre trato de que no coincidan un entreno de tarde con otro la mañana siguiente; por la noche el problema es que cuando paso de 15-16 kms, los últimos se me atragantan un poco y después me cuesta conciliar el sueño. Esta semana tenía las mañanas bastante ocupadas, así que no me ha quedado más remedio que entrenar por la noche porque de momento lo de las 5 y las 6 de la madrugada no está en mi naturaleza.

Caliento 3 kilómetros a 5:25 min/km, mientras varias cosas me rondan en la cabeza, si mi tobillo responderá a la exigencia, si podré con esas 4 series, si acusaré el parón, si habré perdido forma fisica, si me quedaré falto de kilómetros en las semanas clave. Cuando me quiero dar cuenta el fore pita y tengo que empezar a correr más rápido, bueno no quiero cebarme en esta primera serie, además me he puesto límite de pulsaciones a 160 en las tres primeras para darme opción a terminar bien la última; voy acelerando poco a poco y veo como las pulsaciones también van subiendo, no se me hace demasiado larga y la acabo a 4:34 min/km llegando a 154 ppm máximas, bien, recuperación de 2 minutos andando y vuelta a correr, en esta serie hay un tramo de unos 600 mts. practicamente a oscuras y voy con precaución con el pie, en el momento que salgo a zona iluminada vuelvo a acelerar para terminar la segunda serie a 4:26 min/km y 158 ppm máximas, no esta mal. En la tercera serie empiezo a acusar el cansancio y las pulsaciones se me van un poco, tengo que esforzarme en mantener la velocidad al final y llego al final a 4:27 min/km y 164 ppm máximas. En la última tengo sensaciones encontradas, llevo las piernas bastante pesadas pero puedo mantener controladas las pulsaciones, los últimos 500 metros se me hacen eternos para acabar a 4:25 min/km y 161 ppm. Los tres últimos kilómetros me sirven para apreciar el entreno pero también darme cuenta que en las últimas Medias fui a 165 ppm durante bastantes más kilómetros y más rápido, quizás no tengo en cuenta el efecto dorsal o quizás he perdido algo de velocidad con el entreno maratoniano, pero claro de eso se trata, ganar fondo a expensas de perder ritmo, en Sevilla intentaré no pasar de 155 pulsaciones hasta después del km. 32, a ver que ritmo me sale.

Con el parón del esguince he perdido el volumen máximo de kilómetros semanales que tenía que haber realizado durante la semana pasada y esta, con la tirada larga del domingo se quedarán en 75 en vez de los 92 programados y la semana pasada solo pude completar 49 de los 82, pero no corregiré nada, no soy de recuperar entrenos perdidos, la semana que viene serán 82 y no los voy a subir, después tocará ir bajando. Solo quedan 4 semanas.

Quién dijo miedo - No fear

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Tue, 17 Jan 2012 22:24:00 +0000

Cuatro días sin correr son demasiados en puertas de una batalla.

Dos duras sesiones autoinflingidas de quiro y bastantes más de frío, cremas y vendaje me han mejorado mucho la inflamación y el dolor en el tobillo, además empecé a tomar tendoactive ( reforzador de tendones y ligamentos) por deferencia de Bioibérica, que estas navidades tuvieron a bien gracias al blog nombrarme como a muchos de vosotros sportlover y regalarme un lote de productos. Ya no podía esperar más. No fear.

Un último vendaje y me calzo las puma velosis, unas tanques superanchas que me permiten llevar el vendaje y con tanta amortiguación que apenas las uso para entrenar, mi idea es dar una vuelta al barrio y si no puedo seguir, coger la bici. Las sensaciones son buenas, noto el tobillo sujeto y puedo correr sin problemas, curiosamente tengo más molestias en la zona medial que en la lateral del tobillo, decido dar otra vuelta. No fear.

La articulación se calienta y las piernas deciden ajustar el ritmo, voy a seguir. Decido tomar el camino del ferial y desafiar al destino pasando por el mismo lugar donde me lesioné el jueves, incluso pude ver la piedra causante del desatino y apartarla a un lado. No fear.

Doce kilómetros y 65 minutos después vuelvo a casa con la sonrisa puesta, hielo y pomada. De aquí a finales de semana espero retomar el plan de entreno al cien por cien continuando la recuperación. No fear.

Como bien dice David, el 19 de Febrero nos queda librar una batalla en Sevilla y hay que llegar preparados. Aunque es verdad que el descanso es importante, nadie pierde una semana por capricho en medio de un plan de Maratón, está claro que este percance me ha supuesto una penalización física, pero mentalmente salgo reforzado y con menos presión; de todas formas mis objetivos, por supuesto, siguen siendo los mismos. No fear.

Además, y parafraseando a cierta polémica profeta, el 22 de Abril de producirá un acontecimiento histórico a escala planetaria, coincidiendo en el mismo lugar y a la misma hora varias cosas que me gustan ya de por sí individualmente: Madrid, amigos, Maratón y Rock & Roll, así que intentaré estar allí para correr otros 42 kilómetros, aunque esta vez a ritmos más llevaderos que los que intentaré en Sevilla. No fear.

Historia de un desencuentro

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Fri, 13 Jan 2012 10:54:00 +0000

Creo que tendré que avisar a Iker Jiménez, lo mío con la Maratón de Sevilla merece un estudio parapsicológico.

Hace dos años, después de preparar durante seis meses la que iba a ser mi primera Maratón, a tres semanas de la cita me lesioné, inflamación y síndrome de cintilla ileotibial, mes y medio parado y lo único positivo que pude sacar de ello es que este traspies me dió el último impulso que necesitaba para contarlo inaugurando este blog.

El año pasado, un par de meses antes, comencé el calvario de la fascitis plantar que practicamente me tuvo cinco meses sin correr, segunda inscripción en Sevilla que se iba al garete.

Este año todo iba de lujo.........hasta ayer por la noche. En el kilómetro 14 de un rodaje fantástico que llevaba a 4:40 min/km y en pleno flow, una piedra en el arcén de la circunvalación hizo que mi tobillo izquerdo se doblara hasta un ángulo imposible y el mundo se me vino encima, incluso pudo ser peor si en vez de caer hacia la cuneta lo hubiera hecho hasta el carril de tráfico. Para cuando llegué a casa cojeando y con dificultad de apoyo, el tobillo estaba como una patata. hasta mi mujer me lo dijo: "Parece que estás gafado con Sevilla". Hielo, inmovilización, pie en alto y antiinflamatorios que no han evitado una noche dolorida y con la cabeza en ebullición.

Esta mañana, con más tranquilidad, veo que afortunadamente parece un esguince de grado I, porque me permite el apoyo y la inflamación ha cedido un poco. No soy de los que creen en gafes ni destinos, así que de momento parece que Sevilla no corre peligro y podré ser de la partida, por supuesto dicho tocando madera con las dos manos, pero soy realista y todos sabemos lo que pueden significar diez o doce días parado a estas alturas del baile, más la recuperación, ya se verá.

Si la cosa progresa adecuadamente tendreis noticias pronto por aquí, si no puede ser así os deseo a todos mucha suerte con vuestros objetivos y leeré con envidia vuestras crónicas.

Pd:. Ni siquiera tengo ganas de buscar alguna foto, total para poner un tobillo hinchado.

Un paso atrás - One step back

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Wed, 11 Jan 2012 17:17:00 +0000

Nadie dijo que preparar una Maratón fuera un camino de rosas.

Lo más seguro es que la culpa la tengan los dos kilillos que coges sin darte cuenta con la desmesura alimenticia de las pasadas fiestas, también puede influir que la semana pasada fue la primera de las cuatro más fuertes y cargadas del plan o puede ser simplemente que no siempre se puede tener un buen día, no sé. El caso es que el domingo acusé más de lo esperado la tirada larga.

Si hace 20 días hice una tirada de 30 kms. en progresión y a 4:56 min/km, acabando entero y con ganas de más, el domingo fue todo lo contrario, 32 kilómetros que empecé a velocidad cucero de 5 min/km. para ir aumentando 5'' el ritmo cada 8 kilómetros para terminar a 4:45 min/km. Iluso de mí, en el 25 se me acerco un señor con cara de pocos amigos y me dió dos mazazos, primero me atizó en el estómago en forma de flato y revoltura y luego sobre el 30 en la cabeza, acabando esos últimos 7 kilómetros de milagro, tirando de no sé donde a 5:18 de media. El total, 32,3 kms. en 2h43' a 5:03min/km. Si en la primera tirada de 30 me dicen que tengo que hacer 12 kms. más a 5 min/km creo que lo hubiera conseguido, si el domingo me dicen que mi casa esta 500 mts. más lejos, pido un taxi.

Otro problema que noté y que tengo que solucionar es el avituallamiento, a pesar de beber agua y acuarius alternados cada 5 kilómetros, acabé muy sediento, pero con el estómago pesado y lleno de líquido, no había asimilado todo lo que había ingerido y en parte ya me pasó también en la Maratón de Lisboa, además estos geles no los volveré a llevar, me revuelven ligeramente y además no les noto ningún efecto. He estado leyendo por ahí y he visto que sobre todo los Iron men, entre otras muchas cosas, toman pastillas de sal y limón para facilitar la absorción de la gran cantidad de líquidos que ingieren y aunque a mí eso de la sal y el limón me suena a irse de chupitos de tequila lo mismo pruebo en llevar algún alimento salado o alguna pastilla de esas además de mis antiguos geles.

Quedan menos de seis semanas, el tiempo apremia pero llegaré a tiempo. He dicho ya que preparar una Maratón no es un camino de rosas.

De todas formas también hay aspectos positivos, tras la tirada del domingo no sufrí ninguna secuela física y el lunes pude hacer un rodaje de recuperación de 11 kms. a 5:25 min/kms. y sobre todo que esta mañana a las siete y media y con -1ºC me ha salido un buen entreno, 16,5 kms. con series 8 x 1.000 incluidas recuperando 80'' y que me han salido todas entre 4:05-4:10 min/km.

En busca del tiempo

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Sat, 07 Jan 2012 15:09:00 +0000

Valle de los Angeles, la entrada a las Hurdes

El tiempo, o mejor dicho, la disposición libre del tiempo es uno de los tesoros que más codicio, y a pesar de que en la práctica laboral aparentemente no tengo que dar cuentas a nadie con lo que hago y como lo hago, la responsabilidad me ata, además tal y como están las cosas a nivel económico y social en estos momentos, los que dependemos de nosotros mismos para salir adelante tenemos que reinventarnos continuamente y eso nos exije principalmente más tiempo todavía.

En bici o corriendo, por estos caminos te llenas de Sierra

En esta primera semana del año, entre viajes, fiestas, trabajo, inventarios, balances y papeleos múltiples hubiera necesitado días de 30 horas para atender bien todos los frentes abiertos, así que ahora que parece puedo volver poco a poco a mi queridisima rutina habitual, podré poco a poco ponerme al día.

De todas formas, no he fallado demasiado en mi cita con los entrenos, comenzando el año corriendo y descubriendo un entorno fabuloso en Las Hurdes con un tiempo increíble para esta época del año y que en las fotos espero que se pueda apreciar mejor que con mi torpe capacidad descriptiva.

Chorrito de los Angeles

Puente de los Machos, arquitectura tradicional hurdana

Caminos forestales que cortan las sierras, cascadas melódicas, puentes imposibles, el verde perenne de los pinares, construcciones antiguas que el bosque engulle, veredas angulosas y donde pude reponer fuerzas comiendo unos madroños y beber sin reparo de riachuelos vírgenes que nacen allí mismo en lugar de llevar geles y acuarius, una auténtica gozada.

Madroños en invierno, cerezas y moras en verano. Para qué llevar barritas

Restos de un convento del siglo XIII, prácticamente engullido por el bosque

Camino entre cercados de piedra

Ya de vuelta en casa, dedicación casi exclusiva al trabajo, aunque madrugando un poco no he fallado a mis dos días de calidad con las series y el rodaje a tempo antes de pasar el día de Reyes rodeado de niños, librillos de instrucciones, pilas, consolas, ruidos, dulces y los últimos aderezos navideños que espero no me pasen demasiada factura mañana en mi tirada larga.

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- Correr por Las Hurdes

Buscando a Wally en San Silvestre

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Fri, 30 Dec 2011 22:59:00 +0000

Debo ser el único que no tiene carrera el día 31.

Bueno, a decir verdad, mi San Silvestre será particular, partiré de Pinofranqueado, un pueblecito en el corazón de las Hurdes, subiré hasta Sauceda para atravesar el puente sobre el río y tomar un camino forestal que bordea la sierra atravesando campos de cerezos y pinares durante 8 kilómetros hasta llegar al regato y el charco del Cuadro, cerca ya de Ovejuela, tomar un trago de agua disfrutando el paisaje, supongo que desierto en estas fechas y volver sobre mis pasos. Prometo llevar la cámara para relatar a la vuelta mi primera crónica del año.

Año en el que espero poder seguir contando por aquí con todos vosotros y que algo de lo que pueda escribir os haga pasar unos minutos distraídos, esbozar una sonrisa, encontrar una motivación o identificaros con las desventuras de otro loco al que le ha dado por patear calles, caminos, campos y montes.

Muchas gracias a tod@s y:

Ya huele, ya huele......Maratón.

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Wed, 28 Dec 2011 22:59:00 +0000

Después de colocar entrenos, modificar planes y acomodarme como he podido a las fechas en las que estamos, esta mañana al pasar el último entreno a mi hoja de excel, me di cuenta de que me sale una semana típica de plan Maratón en una semana atípica navideña; empieza a oler a Maratón y ese olor cada vez más profundo va impregnado cabeza y cuerpo, y no es un olor físico como da a entender la viñeta, es un olor a esfuerzo, a ilusión, a dudas, a esperanza.

Los americanos empiezan su semana en domingo, muy bien, pues yo como me he dado cuenta hoy, he decidido que la mía comenzó el jueves pasado, así ha quedado mi semana atípica navideña de entrenamiento típico maratoniano.

Jueves 22. Día de la lotería y para mí unos cambios de ritmo distribuidos de la siguiente forma: 3 km.E(adopto la nomenclatura de Jack que ya conoceis muchos)+3km.T(4:27 min/km)+1km.E+2km.T(4:21)+1km.E+3km.T(4:29)+3km.E. En total 16,25km.

Sabado 24. Comienzo el día de Nochebuena con 12,31 kms., 8 de ellos a 4:30 min/km.

Domingo 25. Para librarme de los excesos de la Nochebuena 11,10 kms. cochineros a 5:27 min/km y 138 ppm medias.

Lunes 26. Primera tirada larga, 30,15km. en 2:28:54(4:56) distribuida en 3 km. calentamiento+8 km. a 5:05+8 km.a 4:55+8km. a 4:50 + 3 km. descalentamiento.

Miercoles 28. Día de los Inocentes. Inocente de mí que empezaba a las 7:30 am un entreno millero típico americano que me ha dejado exprimido. Iba a estrenar mis nuevas zapas, unas Cumulus 13 que me envío Papa Noel hace unos días desde Amazon UK, en un auténtico chollo que encontró por 59 Euros, se conoce que la gente prefiere las naranjas y estas las pusieron de oferta, a mí para correr me da igual el color. Dos series de tres repeticiones de una milla con recuperación entre repeticiones hasta bajar a 135 ppm y entre series a 125 ppm y que pretendo hacer sobre 4:20 min/km. Comienzo con bastante frío (-1ºC) tres kms. de calentamiento, al llegar a la zona del ferial, que es donde hago series, todavía es de noche y se ve poco, pero le doy al lap y comienzo a acelerar. Primera milla 7'17''(a 4:32), creo que estoy todavía bastante dormido, así que pretendo apretar en la siguiente. La segunda la hago cómodo y me sale en 6'31''(a 4:07), -ya me pasé-. A partir de la tercera ya se va equilibrando la cosa, me sale a 4:18, descanso hasta las 125 ppm y empiezo la segunda serie de repeticiones, la cuarta es la que más me cuesta, acabando con más pulsaciones que en las demás a 4:22, la quinta a 4:18 y la sexta dando un acelerón los últimos 200 mts. a 4:09. Tenia pensado que serían unos 15 kms. pero con las recuperaciones y el descalentamiento acabo con 16,35.

Las zapas aprobaron con nota tras un comienzo dubitativo por rigidez en el arco plantar que se fue suavizando y convirtiendo en buena sujeción y comodidad con el paso de los kilómetros. Competirán con las Mizuno Rider 14 por estar en la línea de salida de Sevilla.
En total me salen 86,16 km. y lo que es más interesante, bastantes de ellos a buen ritmo y recuperando perfectamente de los entrenos.

Lo peor es que llevo varias semanas en las que me es imposible sacar tiempo para ir al gimnasio y si comienzo ahora otra vez, lo mismo es contraproducente estando tan cerca el día M, aparecerían nuevamente agujetas y cansancio muscular, espero que todavía me cundan los meses de entreno de fuerza que me dí. Creo que por ahora lo dejaré, aunque seguiré metiendo abdominales, flexiones y cuestas cuatro semanas más.

Mañana comienza otra semana atípica con viaje incluido de fin de año, veremos si se convierte también en típica maratoniana. Eso espero

San Silvestre solidaria.

noreply@blogger.com (Miguel Mij-Mij) — Mon, 26 Dec 2011 22:59:00 +0000

¿Quién se anima a venirse a correr esta San Silvestre?

Bueno en realidad es una foto de apoyo al proyecto Run 4 help, de la ONG Figueralia, en el que están recogiendo zapatillas usadas y camisetas que se quieran donar, si os parece interesante en este enlace más detalles y las tiendas donde se puede dejar el material por si alguna os cae a mano.

Y esta mañana, primera tirada larga del plan: 3km calentamiento + 8km a 5:05 + 8km a 4:55 + 8km a 4:50 + 3km descalentamiento para un total de 30km en 2h28'a 4:56 min/km.

Para terminar, acabo de recibir otro regalo, por fin he podido localizar alguna foto de la Media Maratón del otro día, y no está mal esta de la entrada con reloj de llegada y todo.