気になるダイエット方法備忘録

氷酢たまねぎの作り方［4月30日サタデープラスで紹介］

2016-05-07T09:06:00.001+09:00

4月30日サタデープラスで「氷酢たまねぎ」の作り方が紹介されていました。
「氷酢たまねぎ」って何？と思う方もいると思うので簡単に番組の内容を
説明しますね。

氷酢たまねぎは｢たまねぎ｣、｢酢｣、｢ハチミツ｣をミキサーでかくはんして
凍らせたものです。

たまねぎの辛み成分「硫化アリル」には血液をサラサラにして血管を広げる効果、
酢に含まれる「酢酸」には血流改善効果があります。
この二つを組み合わせて誕生したのが「氷酢たまねぎ」です。
血圧や血糖値、中性脂肪を下げて血管を若返らせ、腸内環境も改善してくれるため、
ダイエットの効果まで期待できるそうです。

◆氷酢たまねぎの作り方

【材料】
・たまねぎ　大２個（５００ｇ）
・酢　１５０ｍｌ　
・ハチミツ　１００ｇ
※酢は栄養素が多く味がまろやかになる黒酢がおすすめ。

【作り方】
１．たまねぎは皮をむき、４等分にする
２．ミキサーにたまねぎ、酢、はちみつを入れてピューレ状にする
３．製氷皿に入れ、一晩凍らせれば完成
※冷凍で２か月保存が可能（冷蔵なら１週間保存可能）

◆氷酢たまねぎの摂り方

番組で使っていた製氷皿は1ブロック２５ｇでした。
それを１日３個（７５ｇ）摂ればいいそうです。

氷酢たまねぎは加熱しても、冷たいまま食べてもどちらでもOK！
いろいろなお料理に使えて便利そうです。

番組ではこんな食べ方を紹介していました。

＊お味噌汁
　1人前に1個の氷酢たまねぎを投入。味噌を溶いた後に入れる。

＊カレー
　4人前のカレーに3つの氷酢たまねぎを入れる。

＊冷ややっこ
　氷酢たまねぎを砕いてお好みの量のせる。　お好みで醤油、小ねぎをそえる。

＊納豆
　砕いた氷酢たまねぎをお好みの量入れる。

＊冷やし中華
　トッピングに氷酢たまねぎ1個。

＊豚のしょうが焼き
　氷酢たまねぎを使ったつけだれに豚肉を漬けてしばらく置くとお肉も柔らかく、
　味もしみ込みます。
　・つけダレ
　　氷酢たまねぎ　1個、酒　小さじ1、醤油　小さじ1
　・焼きタレ
　　醤油・みりん・酒　各大さじ1、砂糖　小さじ１、おろし生姜　小さじ1

＊たけのこの炊き込みご飯
　・米　3合　
　・たけのこ　１００ｇ
　・だし汁　600ｍｌ
　・淡口醤油　大さじ2
　・みりん　小さじ2
　・塩　小さじ1/3
　・氷酢たまねぎ1個　
　・木の芽　お好みで炊きあがったごはんにのせる

＊イチゴとリンゴのフルーツスムージー（2人前）
　・牛乳　200ｍｌ（1カップ）
　・イチゴ　100ｇ
　・りんご　1/2個
　・はちみつ　大さじ2
　・氷酢たまねぎ1個　をミキサーにかける。

＊タルタルソース
　・マヨネーズ　大さじ2
　・ゆで卵　1/2個　
　・氷酢たまねぎ　1個
　・塩・胡椒　適量
　・刻みパセリ　適量

＊醤油ドレッシング
　・氷酢たまねぎ　1個
　・サラダ油　大さじ3
　・醤油　小匙2

＊胡麻ドレッシング
　・胡麻ペースト　大さじ2
　・濃口醤油　大さじ1
　・氷酢たまねぎ２個

＊ポン酢ドレッシング
　・ポン酢　1/4カップ
　・氷酢たまねぎ　1個

番組では早見優さんとTKO木下さんが10日間の「氷酢たまねぎ」生活に挑戦！

その結果は？

早見優さん（実年齢49歳）
・血管年齢 42歳→39歳　（3才若返り！）
・中性脂肪 101→82
・疲労度 158万→112万

TKO木下さん（実年齢44歳）
・血管年齢 59歳→42歳　（17才若返り！）
・中性脂肪 553→407　(基準値50～407)
・血糖値 111→87　（基準値70～109）

もともと血管年齢が若かった早見優さんもさらに若返り、
ボロボロ血管だったTKO木下さんもマイナス１７歳の血管年齢になっていました。

作り方も簡単だし、いろいろなお料理に使えるので
「氷酢たまねぎ」ぜひ試してみたいです(^.^)

酢しょうがの作り方［1/30サタデープラスで紹介］

2016-01-30T11:38:00.000+09:00

１月３０日の「サタデープラス」で『酢しょうが』が紹介されていました。
『酢しょうが』は血液中の中性脂肪を抑える働きがあるので血液をサラサラにする効果、
そして代謝もアップするので、ダイエットにも効果が期待できるのだとか。

【酢しょうがの作り方】

◆材料
・しょうが･･･１００ｇ
・黒酢･･･１００ｃｃ（米酢、りんご酢でも可）
・はちみつ･･･２０ｇ

◆作り方
(1)　しょうがをみじん切りにする
(2)　保存容器で(1)と黒酢、はちみつを混ぜ合わせる
(3)　(2)を1日冷蔵庫で漬け込んで完成

　※保存容器は煮沸殺菌してからご使用ください
　※酢しょうがの保存期間は冷蔵庫で1週間～10日ほど
　※酢は米酢、りんご酢にしてもOKですが、ビタミンやミネラルが豊富な
　　黒酢が一番おすすめだそうです。

◆酢しょうがの摂り方
１日３０g（大さじ山盛り１杯）を食事の中に取り入れる。

例えば
・ごはんにかける
・サラダにかける
・お吸い物に入れる
・パスタにかける
・生姜焼きに使うなど

番組では小堺一機さんが10日間の酢しょうが生活に挑戦！
その結果は

↓
↓
↓
↓

(befor)
血管年齢 74歳
血圧        150/95
血糖値     151

(after)
血管年齢 57歳
血圧        140/89
血糖値     95

血管年齢が１７歳も若返り、血糖値が正常値になりましたね。
今回は１０日間でしたが、続けることで効果がより発揮できるのでは
ということでした。

デジタルしゃもじスケール　－ごはんのカロリーとグラムが測れるしゃもじ

2016-01-24T14:38:00.000+09:00

カロリー計算をしながらのダイエットならごはんの計量は大事ですよね。
私もごはんの量は１００ｇと決めてキッチンスケールで量るのですが、
毎回、キッチンスケールを取り出して、量るという作業がちょっとめんどう(>_<)
ときどきサボってこのくらいかな～と目分量でよそってしまうことがあります。
目分量でも明らかに少なめによそえばいいですが、お腹がすいていると
やっぱりちょっと多めにしてしまうことが・・・多々あります(>_<)
私のような経験がある人にはきっと便利なグッズが
1月24日の「誰だって波乱爆笑」で紹介されていたので書いておこうと思います。

その便利グッズは

『デジタルしゃもじスケール』！

ごはんをよそう時に使うしゃもじなのですが、このしゃもじは普通のしゃもじとは
違うんです。
｢デジタルしゃもじスケール｣はしゃもじにごはんを乗せた時にカロリーやグラム数が
表示されるという優れもの。
これなら、いつでも食べたい量をしっかりと量れますね。
カロリーが表示されるから食べ過ぎ防止にもなりそうです。
ダイエット中でごはんの量を毎回量っている方はぜひ使ってみてはいかがでしょう(^.^)

ホットヨーグルトと生大根で便秘解消＆ダイエット

2015-06-24T00:27:00.000+09:00

6月23日「解決！ナイナイアンサー」で紹介されていた
ラクやせダイエット食材はコレ
↓
【ホットヨーグルト】＆【生大根】

薄着の季節になって身体のラインが気になる今日この頃・・・
冬の間の暴飲暴食を今頃後悔しております(>_<)

でも今日やっていたダイエット方法を実行すればチョットはなんとか
なるかも！？

今日はダイエットと便秘をテーマに進められていました。
便秘さえ改善することができれば、絶対に痩せることが出来る！のだとか。。。
（効果には個人差があるそうです。）

まず便秘の人がなりやすいのが『むくみ腸』。
むくみ腸とは、腸内環境の悪化により炎症を起こした大腸のことだそうです。
むくみ腸になると腸の動きがわるくなります。
腸の粘膜がむくんで吸収がわるくなり、食べたものがちゃんと吸収されずに
皮下脂肪や内臓脂肪になるそうです。
むくみ腸は肥満の原因にもなるそうなのでぜひとも改善したいものです。

＜むくみ腸チェック＞
　・3日以上便通がないという状態が1ヶ月に数回ある
　・5年以上下剤を使っている
　・おなかがカチカチに固い
　・つねに膨満感がある
　・便は定期的にでているが、出したあと毎回残便感がある
　
5つのうち1つでも心当たりがあれば「むくみ腸」の疑いありだそうです。
番組で紹介されていた【ホットヨーグルト】と【生大根】でむくみ腸が
改善されるといいですね。

むくみ腸改善、便秘解消によいとされる1つ目の食材として紹介されたのが
【ホットヨーグルト】です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は冷蔵庫に保管された状態だと動きがにぶいため、
レンジで温めて、乳酸菌が活発に活動するベストな温度(38℃～40℃)まで
温めてあげます。

◆ホットヨーグルトの作り方
　ヨーグルト（無糖）150gを電子レンジ500wで40秒チンする。
　ヨーグルトだけで食べにくかったら、バナナ1/2本を加えてもOK！
　（バナナはオリゴ糖が多く含まれていて、乳酸菌の動きを活性化させる）
　これを夕食時にとる。

ヨーグルトを温めると、乳酸菌の活性化が促されることによって
腸内環境がより整いやすくなり、ダイエット効果があがるといわれているそうです。

次に紹介されていたのは【生大根】です。
大根にはアミラーゼという消化酵素と食物繊維が多く含まれていて、
炭水化物の消化を促進し便秘を解消するのに役立つそうです。
アミラーゼは熱に弱いため火を通すと働きが悪くなるため、
生じゃないとダメとのこと。

◆生大根の食べ方
　約1ｃｍ幅に輪切りした大根をすりおろして、汁ごと食べる
　味が気になる場合はりんご1/4個をすってちょいたししてもＯＫ！
　これを毎食、食事の1品に付け加え三食とる。

｢ホットヨーグルト｣と｢生大根｣を決まった量食べれば、
その他の食事は気にせずに好きなものを食べてＯＫ。
※暴飲、暴食はもちろんダメです！

もう一つダイエット食材として紹介されたのが【牛肉（赤身肉）】でした。
ダイエット中に牛肉なんてダメじゃないの？？と思ったのですが、
お肉はタンパク質が豊富なので、筋肉のもとになり、代謝が上がって
痩せやすい身体を作ることができるそうです。
牛肉も脂の少ない赤身肉（ヒレ、ハラミ、ロース）などを食べます。
赤身肉にはＬ－カルニチンが多く含まれています。
Ｌ－カルニチンは脂肪の燃焼をサポートする成分といわれています。
脂肪は筋肉に運ばれて初めて燃焼するそうですが、
筋肉まで脂肪を運ぶ役割をするのがＬ－カルニチンだそうです。
Ｌ－カルニチンが不足すると脂肪が燃えないので、脂肪を燃焼しやすい
Ｌ－カルニチンを含む牛肉をあえて食べて痩せやすい身体をつくりましょう♪

◆牛肉（赤身肉）の摂取目安
　週４～５日、自分の手のひらサイズのお肉を食べる。
　ダイエット中にも関わらず結構ガッツリお肉が食べられますね。

まあこさんがこれらの食材を食べながら3週間ダイエットを行ったところ、
体重 72.8ｋｇ⇒64ｋｇ　（-8.8kg）
ウエスト 104cm⇒88cm　（-16cm）
という結果が出ていました。

食事制限もないし、大根おろしもヨーグルトもすきだから
便秘が改善されるだけでもいいので、やってみようかしら^m^

足だけじゃなく全身運動になる健康器具自転車（ダイエットに♪）

2014-08-23T00:21:00.001+09:00

家庭用の健康器具自転車というと、足でペダルをこぐ運動器具というイメージですよね。
そうなると鍛えられるのは足だけ？
どうせ運動するなら全身運動になればいいのにと思ってしまうのは私だけ？？
・・・ではないはず(・o・)　きっと。。。

ということで、ちょっと変わった健康器具自転車をご紹介したいと思います！

それは『サイクルツイスタースリム』！

サイクルツイスタースリムは一見おしゃれな自転車こぎ運動器具に見えますが、
これで全身運動になるんです。

でもどうしてコレで全身運動になるの？？
とおもいませんでしたか？

それは
　・
　・
　・
　・
　・
　・
　・
“ハンドルも動くから”　なんです♪

サイクルツイスタースリムはペダルをこぐのと同時にハンドル部分が
前後に動き、腕を使うローイング（ボート漕ぎ）動作が加わります。
そのため一般的なペダルこぎ運動器具では鍛えられないような、
二の腕、背中、腰、おなかなども鍛えることができるというわけです。

さらにスゴイのはカロリー消費量！
サイクルツイスタースリムのカロリー消費量は
ウォーキングの約3倍以上！

例えば、ウォーキング30分の消費カロリーが、
サイクルツイスタースリムならたったの10分で消費できるということになります。

毎日ウォーキングを30分するのはなかなか大変ですが、
1日10分ならなんとか毎日続けられそうだと思いませんか？
サイクルツイスタースリムはダイエットの強い味方になりそうですね(^.^)

サイクルツイスタースリム取扱店： 健康器具自転車通販

夏より冬の方が痩せやすい？？

2014-08-17T14:45:00.000+09:00

夏はたくさん汗を掻くし、夏の方が痩せやすいのかと思いきや、
調べてみると、基礎代謝量が高くなる冬の方が痩せやすいようです。

基礎代謝量とは？
運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギーのこと。
たとえば、寝る、呼吸をする、座ってる、ボーっとしてる時に
消費されるエネルギーです。

なぜ冬の方が基礎代謝量が高くなるかというと、気温が低くなると
人の体は体温を保とうとして一生懸命カロリーを燃やして熱を作ろうとします。
逆に気温の高い夏は熱を作らなくても体温が保てる為、基礎代謝があがりません。
そのため基礎代謝量が高くなる冬の方が痩せやすいのだそうです。

でもなぜ冬の方が太ると思っている人が多いのでしょう？
冬に太る原因はこんなことがあります。
・寒くて外に出て歩くことが少なくなったり、運動する機会が減った
・年末年始の宴会で暴飲暴食することが何度もある
・お正月は寝正月　など

あてはまった方は要注意！
でも逆にコレを気をつければ、冬のダイエットに成功するかも♪

夏太りしてしまったなーと思ったら今年の冬はちょっと気をつけてみませんか(^.^)

オチョダイエット♪腰を8の字に動かすだけでウエストが細くなる！？

2013-12-06T11:11:00.001+09:00

11月4日の｢人生が変わる1分間の深いイイ話｣で『オチョダイエット』というものが
紹介されていました。

『オチョダイエット』というのは、腰を8の字に描くように動かすことによって
ウエストを集中的にサイズダウンできるという今話題のくびれメソッド！
アルゼンチンタンゴ講師の肩書きをもつ俳優進藤学さん考案したダイエットです。
ちなみに‘オチョ’とはスペイン語で数字の８を意味するそうです。

バービーさんは以前「オチョダイエット」を2週間実践してウエストが15ｃｍ細くなったそうです！
ただ、「オチョダイエット」をやめたらすっかり元に戻ってしまったようなので、
続けることが大事みたいです。

【オチョダイエットのやり方】
　①立ちオチョ
　足を肩幅に開いて、頭頂部を糸で上に引っ張られる感じで真っ直ぐに立ちます。
　立ちオチョをする時、上半身は常に正面をキープします。
　その状態で腰を8の字に動かし、それを8回くりかえします。

　②前オチョ
　両足を揃えて上半身は正面キープしたまま、下半身を右に回転します。
　左足を1歩足をだし、右足を揃えるたところで下半身をターン。
　これを8回くりかえします。　

スタジオでは5分間実践していました。
フットボールアワーの後藤さんとデビ婦人が5分間「オチョ」を行った結果です。
後藤さん：ウエスト８３ｃｍ→７８ｃｍ（－５ｃｍ）
デビ婦人：ウエスト６４ｃｍ→６２ｃｍ（－２ｃｍ）

オチョダイエットはちょっと開いた時間に、どこでも出来そうなのがいいですね(^.^)

楽体（らくだ）・10月5日にじいろジーンで渡辺徹さんが紹介したゴムチューブ

2013-10-05T10:31:00.001+09:00

10月5日の「にじいろジーン」のぐっさんを連れて行くならこんなトコ！の
ゲストは渡辺徹さんでした。

渡辺徹さんは最大に太っていたときに１３０ｋｇもあったそうです！！
それが、食事に気をつけたり、運動をするようになったりして、現在は８０kg！
５０ｋｇも痩せられたそうですよ。すごいですねー。

食事は太っていた頃はお肉大好きで、「肉・肉・肉」な感じだったそうですが、
食事に気を使うようになってからは、お野菜多めの食生活になっているそうです。

あとは、愛犬と散歩をしたり、トレーニングをしたりと身体をよく動かすように
しているみたいです。

その中で紹介していたのが、渡辺徹さんが通っているスポーツジム
｢ハルスポーツ｣で取り入れている『楽体（らくだ）』というゴムチューブです。
「楽体（らくだ）」を使って手を回して肩甲骨を動かしたり、
スクワットをしたり、難しそうではなかったですが、ちょっとやっただけで、
一緒にやっていた、ぐっさんは汗がにじんでいました。

　＞＞【楽体(らくだ)】芸能界で話題沸騰のシェイプアップアイテム！

渡辺徹さんは以前「はなまるマーケット」に出演されたときも『楽体（らくだ）』で
トレーニングしていますといっていたので、ずっと続けていたんだなーと思いました。
やっぱり継続することって大事ですね。

お腹インアウトダイエット（世界一受けたい授業で紹介）

2013-09-07T10:27:00.000+09:00

先日「世界一受けたい授業」で「お腹インアウトダイエット」というものが紹介されていました。
これお腹を出したり引っ込めたりするだけで、お腹周り＆体重が減るという
夢のようなダイエット！
難しいことはなく、お腹をだしたり、引っ込めたりするだけで、誰でも、いつでも、どこでも
出来ます。

この「お腹インアウトダイエット」を考えたのは川村昌嗣先生で
お腹のたるみなどが気になりだした48歳の頃、先生自身が実践され
体重７６kg→ ６６kg　ウエスト８６cm→ ６９cm
という成果をあげられたそうです。

【お腹インアウトダイエットのやり方】

◆基本編
　お腹を「出して出して、引っ込め引っ込め」のリズムでお腹を出したり引っ込めたりします。

◆上級編
　お腹を「出して、引っ込め、出して、引っこめ」と、速いリズムで繰り返します。
　※このときお腹に力をいれテンポよくすることがポイント！
　歩いている時や、お風呂の湯船につかっているときにこの動作をするのもより効果的！

◆女性バージョン
　「皮下脂肪が多く、腹筋の少ない人でもできる」簡単なインアウト・ダイエット。
　お腹を「出して～～～～、引っこめ～～～～」とゆっくり動かす。

道具もいらない、時間も場所も選ばない、いつでもどこでもできる
「お腹インアウトダイエット」はためしてみる価値ありそうですね^m^

栄養失調太り？！（夏太りの落とし穴！！）

2013-08-07T23:49:00.001+09:00

夏、食欲もなくてあまり食べていないのに、太ってしまった！！なんて経験ありませんか？
もしかしたら、「栄養失調太り」かもしれません。

今日の｢ひるおび｣で夏の「栄養失調太り」についてやっていたのですが、
連日のあまりの暑さに食欲がわかないこの季節ですが、
夏バテで夏痩せするどころか、夏太りする人続出！なのだとか。
去年の夏に統計をとったところ5人に1人が夏場に太った経験があると
答えたそうです。

夏場によく食べるものを街で聞いてみたところ
食欲がわかずについつい、ツルツルっと食べられる、そうめん、冷やし中華などの
『冷たい麺類』を摂りがち・・・。
ここに夏太りにつながる落とし穴があるんだそうです！

夏は炭水化物を体がほしがる傾向にあるが、炭水化物ばかりを食べていると
『栄養失調太り』になる可能性があるそうです。

夏にありがちな栄養失調とは？
　カロリー総量は十分だが、栄養素のバランスが悪い状態
　⇒『夏太り』の可能性に！

番組で夏太りの可能性チェックをしていました。

　□　夏場は冷たくて、甘いものを飲みたくなる
　□　冷凍庫にはアイスクリーム常備
　□　お腹にあてると、手が温かいと感じる→お腹が冷えている
　□　夏場は暑いので外出が減りがち
　□　夏場は食事の品数が減る

どうですか？該当するものはありましたか？
私は３つもありました～(>_<)

チェックの結果夏太りの可能性があるのは
↓↓↓
２つ・・・黄色信号
３つ・・・赤色信号

だそうです。３つある私は完全にアウト(>_<)です。

では、なぜ夏に太るのか？？
　◆冷たい飲み物を飲む機会の増加
　　①暑いと、冷たい飲物がほしくなる
　　↓
　　②飲むと、内蔵が冷える（消化能力が低下する）
　　↓
　　③胃腸の働きが弱まる
　　↓
　　④胃が弱まると、消化しやすいものを求める（代表例が炭水化物）
　　↓
　　⑤同じ炭水化物ならご飯よりも、冷たいそうめんやそばに手がでやすい

そうめんなんかはカロリーがなさそうに思いがちだが、意外とカロリーがある。
　・そうめん（2束）約３５０kcal
　・中華麺（1人前）約４００kcal
　・おにぎり（1個）約２００kcal

夏のお昼なんかは、そうめんだけで済ませてしまうこととかありませんか？
この炭水化物中心が『栄養失調太り』を招く可能性「大」！だそうです。

炭水化物をエネルギーとして使うとき必要な栄養素があるのだそうですが、
そうめんなどの炭水化物だけで食事を済ましてしまうと、必要な栄養素が
不足しがちに・・・そして、これが栄養失調の状態を作ってしまうそうでうす。
結果、使われない炭水化物が体内に残るため太りやすくなってしまう！
そうならない為にも、栄養バランスが大事♪

☆麺類を食べる時に気をつけること⇒　ビタミンB1、B2、カリウムを一緒にとると良い
　炭水化物をエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要。
　　⇒ビタミンB1は豚肉に多く含まれています。
　脂質をエネルギーに変えるにはビタミンB2が必要。
　　⇒ビタミンB2は卵に多くふくまれています。
　さらに夏はむくみやすくなったり、塩分も取りすぎることがあるので、
　カリウムを補給してあげると良い。
　　⇒カリウムは野菜に多く含まれている。

ビタミンB1、B2、カリウムを含んだ調理例
　・冷やし中華（ハムor焼き豚、錦糸たまご、きゅうりなどをトッピング）
　・ゴーヤチャンプル（豚肉、豆腐、たまご、ゴーヤ）

さらに、ビタミンB1、B2、カリウム全てを含む食材が紹介されていたのですが、
それは「枝豆」でした。
夏に枝豆は理にかなっていたんですね。

夏太りをしない為にも、バランスのよい食事を心がけましょうね(^_-)♪

サバ缶が消えた？！テレビ番組の影響恐るべし！

2013-08-06T22:26:00.000+09:00

先日、このブログでも話題にしたのですが、「みんなの家庭の医学」で
取り上げられていた、やせるホルモン「ＧＬＰ－１」を効果的に出す
食材「サバ缶」がスーパーなどで品薄状態だそうです。

yahooニュース＞＞「サバ缶」が売れすぎてスーパー品薄、売り切れ　またもやTVのダイエット特集で買い物客が殺到！！！

こんな現象って納豆、バナナダイエットの時にありましたねー。
本当にテレビ番組のチカラってスゴイ！

番組ではやせるホルモンを効果的に出すのには
｢食物繊維｣を多く含む食材と｢ＥＰＡ｣を多く含む食材を摂るといいといっていました。
なかでもＥＰＡを多く含む食材はサバ缶ということでサバ缶がクローズアップされていましたが、
ＥＰＡはマイワシ、マグロ、ブリ、サンマなど青魚に多く含まれるので、
サバ缶に限らなくても、バランスよく食事に取り入れたらいいのかなーと思います。

サバ缶も、もう少し経って「サバ缶ブーム」が去ったら、またスーパーに戻ってくると
思うので、その時は時々食事に取り入れてみようかな(^.^)
サバ缶がなければ、その他の青魚で代用してみよーっと♪

追記（23:38）
スーパーでは品薄、売り切れと騒がれているサバ缶ですが
楽天ではサバ缶の在庫あるようです　 [楽天市場]さば缶

やせるホルモン『ＧＬＰ－１』を出す“マル秘食材”サバ缶！

2013-07-31T00:02:00.000+09:00

「みんなの家庭の医学」を見ていたのですが、
人にはやせる努力をしなくても、やせられる物質が存在する！のだとか。
年をとっても体型が変わらず、めりはりのあるプロポーションを維持する人がいますが、
そのスタイルを維持する為には、厳しい食事制限や運動のたまものと思われがちですが、
実は、近年の研究でやせている人のメカニズムが解明され、やせの秘密がわかってきた
のだそうです。

それは『ＧＬＰ－１』といわれるホルモン！
『ＧＬＰ－１』はどんな人の身体の中にもあるホルモンで、
「必要以上の食べ過ぎを抑える」「糖分が腸で緩やかに吸収され、血糖値が急激に上がらない」「すい臓をパワーアップさせ、血糖を下げるインスリンが出やすくなる」という働きがあるそうです。

ただ『ＧＬＰ－１』は食後の分泌量が人によって異なり、番組で太っちょさんと痩せている人では
どのくらい違いがあるのかを実験していました。
実験結果はやはり、ふっとっちょさんのほうは、『ＧＬＰ－１』の分泌量が少なく、
痩せている人は多いといった結果がでていました。

ＧＬＰ－１が多く分泌されると太らないのなら、ＧＬＰ－１の分泌量を増やしたい！と思いませんか？
番組ではやせるホルモン「ＧＬＰ－１」を効果的に出すマル秘食材を紹介していました。

それは「食物繊維」と「EPA」を含む食材。
これらを摂って小腸が刺激されるとやせるホルモンが大量に出る可能性があるんだそうです。

　食物繊維を多く含む食材・・・アボカド、ひじき、寒天など
　EPAを多く含む食材・・・青魚（中でもサバ缶！）など

やせるホルモン「ＧＬＰ－１」を効果的に出すサバ缶を毎日のように食べている町、
山形県村山市に住んでいる方の「ＧＬＰ－１」の分泌量を調べたら、
平均よりもかなり高い分泌量であることがわかりました。

そこの土地の人たちはサバ缶をこんな風に食べていました。
　・サバ缶、納豆、ねぎなどを混ぜたところに茹でたうどんを絡めて食べる。
　・お豆腐の上にサバ缶をのせて食べる。
　・サバ缶のおみそ汁　など

サバ缶ならそのままでも食べられるし、摂取しやすそうですね。
毎日とはいきませんが、ちょっと意識してサバ缶やEPAの多い青魚、食物繊維を
摂るように心がけてみようかしら^m^

ユーチューブのラジオ体操を見てラジオ体操を始めました（効果はでるかな？）

2013-07-22T16:47:00.000+09:00

夏休みが始まりましたね。
夏休みというと、学校へラジオ体操をしにいきハンコをもらっていた記憶があります。
でも、子供の頃ってダラダラ・・・とラジオ体操をしていたなー (-.-)

以前「はなまるマーケット」でラジオ体操をしっかりやればいい運動になり、
肩こり、腰痛が改善、くびれやヒップアップなど美しい体のライン作りに役立つ、
美脚効果、脂肪燃焼など嬉しい効果があるということでした。
ならばラジオ体操を始めてみよう！と思いただ今継続中です。

ラジオ体操第一は大体は覚えていたのですが、ちゃんとやろうと思うとアレどうだっけ？？
となってしまったので、ユーチューブでラジオ体操を検索してみました。
ユーチューブでラジオ体操はいっぱいUPされていたので、忘れてしまった方はぜひ
You Tubeを検索してみてくださいね。
または、ＮＨＫ・Eテレ(地デジ２チャンネル)では、朝の6:25～6:35に
「みんなの体操」「ラジオ体操第１」「ラジオ体操第２」のうち毎日２つが放送されていますので
録画するのもいいかもしれません。

ラジオ体操は第一、第二ともに約３分くらいで終わるので、あっという間です。
朝ラジオ体操して、体を動かすとなんだかスッキリ！します。
続けて、身体が引き締まってくるといいなー(^.^)
皆様もぜひラジオ体操を始めてみませんか？

◆はなまるマーケットで紹介されていたラジオ体操のポイント♪

＜ラジオ体操を効果的に行うポイント＞（無理をせずに行ってください）

1.「背伸びの運動」
　運動するための姿勢を作る。
　かかとは床につけたまま腕を上げ、背筋を真っ直ぐに伸ばす。

2.「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」・・・美脚・小尻効果
　かかとを揃えて上げたら腕を広げ、かかとは上げたままヒザを屈伸させる。
　※かかとが床に着くのは一瞬だけ！

3.「腕を回す運動」・・・肩こり改善・脂肪燃焼でキレイな背中に！
　肩甲骨をしっかり動かす。

4.「胸を反らす運動」・・・バストアップ・猫背改善
　横ふりは小さく。腕を大きく斜め上に振り、胸を反らす。
　胸を反らしたときに手のひらの小指側を上に上げる。

5.「体を横に曲げる運動」・・・ウエストが細くなる効果
　腕を耳の横につけたまま体を曲げていく。

6.「体を前後に曲げる運動」・・・腰のコリを改善
　上半身の力を抜いて息を止めないように行う。

7.「体をねじる運動」・・・ウエストのライン作り
　体をねじり、腕は体に巻きつけるようにして行う。
　体をねじった時にかかとが浮いてしまったり、下半身が一緒に動いてしまわないように注意する。

8.「腕を上下に伸ばす運動」・・・肩甲骨の動きが良くなる
　腕をしっかりと上に伸ばし、背筋を伸ばしたら腕はただ下ろすのではなく
　下にシュッと伸ばすイメージで行う。

9.「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」・・・セルライトを減らす効果
　太ももの後ろ側の筋肉を意識して行う。

10.「体を回す運動」・・・腰痛改善・便秘改善
　手の幅を均一にして腰を中心に回す。
　※難しい場合はタオルを持って行うと手の幅が変わらずに自然と腰を中心に回すことができる。

11.「両脚跳び運動」・・・脂肪燃焼
　ジャンプした時につま先までしっかり伸ばすと筋肉量がアップする。

12.「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」・・・美脚・小尻効果
　2番目と同じ動き

13.「深呼吸」
　呼吸を十分に整える。

大人のラジオ体操の決定版！

【送料無料】もっとスゴイ！大人のラジオ体操 [ 中村格子 ]
価格：1,260円（税込、送料込）

ビフィズス菌BB536を含むヨーグルトで便秘解消できるかな？！

2013-05-14T14:22:00.000+09:00

ダイエットをして、食べる量を減らしてしまうと、どうしても便秘気味になりがちじゃありませんか？
便秘をすると体重も落ちないし、苦しいし、困りますよね(>_<)

yahooニュースで
「＜森永乳業＞ビフィズス菌BB536を含むヨーグルトにスプーン1杯でも整腸作用」
というのが取り上げられていたので思わず読んでしまいました。

これによると、森永乳業がビフィズス菌BB536を含むヨーグルトには、
1日30グラムと少量でも整腸作用があることを確認したそうです。

実験も行っていて、排便回数が週3回以下の便秘傾向者は、
ビフィズス菌BB536を含むヨーグルトの摂取開始1週間後から排便回数が有意に上昇し、
便性も有意な改善が確認されたそうです。

便秘症の私は、これを読んで、さっそく森永のビヒダスヨーグルトを買ってきてしまいましたよ ^m^
明日から朝のスムージーにビフィズス菌BB536を含むビヒダスヨーグルトを入れて
みようと思います。

便秘にお悩みの方は、だめもとで試してみてはいかがですか(^.^)

8の字エクササイズ（5月7日はなまるマーケット）

2013-05-07T13:42:00.000+09:00

5月7日はなまるマーケットは『8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる』でした。

１日3分　番組史上最もカンタン！
夏までにくびれができる、ぽっこりお腹も解消！ということで
くびれを手に入れる方法が紹介されていました。

8の字エクササイズをする前に、まずは正しい姿勢をつくります。
「正しい姿勢を作ることで、くびれを作る筋肉（腹横筋、腹斜筋）は
しっかり伸びてきます。その上でひねるなどの8の字の動きをすると、
筋肉がしっかりついて“くびれ効果”が高まります。」ということなので
まずは正しい姿勢の作り方です。

◆正しい姿勢の作り方
　①手の平を前にして手を真横に開く。
　②肘を後ろに5cm引く。
　③つま先立ちで背伸びを2回する。
　④手の平を足に添える。

【8の字エクササイズ】のやり方

◆腰8の字
①背筋を伸ばして足を肩幅より広めに開き、膝を軽く曲げ、
　　両手を腰に当てる。
②へその下辺りを引っ込めながら、頭がぶれない様にしながら、
骨盤でゆっくり8の字を8回描く。
③同様に逆回転でも8回描く。

◆腕8の字
①背筋を伸ばして正しい姿勢にする。
②両手を組み、腕を床と平行になるようにまっすぐ前に伸ばす。
③腕全体を使って大きく8の字を8回描く。 ※肩が上がらないようにする。

☆慣れてきたら腰を落として行うと、太ももの筋肉が鍛えられて足が細くなる効果も！

◆ひねり8の字
①直線上に乗るように、右足を前に右手を後ろに伸ばして立つ。
②内ももを締め、上半身をできるだけひねる。
　　※無理をしない
③上下に8の字を8回描く。
④逆も同様に8回行う。

◆座り8の字
①姿勢良く座り、内ももをしっかり寄せながら床に足の裏で左右に8の字を描く。
②椅子の座面を手で掴み、体を支えながら、足を床から離さず、
　　滑らせるようにして8の字を8回描く。その際ウエストごとひねりながら動かす。

【送料無料】8の字ダイエット [ 中垣葉子 ]
価格：1,575円（税込、送料込）

8の字エクササイズはいつでもどこでも、時間が空いたときに
簡単にできるエクササイズなので続けられそうですね(^.^)

　

森公美子さんロングブレスダイエットでさらに痩せていました（4/19 金スマ）

2013-04-19T23:42:00.000+09:00

4/19の金スマは森公美子さんロングブレスダイエットの最終章！

2012年8月に108.2Kgから始めたロングブレスダイエットですが、
2012年12月29日には85.8kgと－22.4kの減量に成功した森公美子さん！
でも本当の目標は80kgを切る事だったため、ロングブレスダイエットを
続行していました。

そして今回の体重測定の結果は79.6kg！
－28.6kgの減量に成功されました！

森公美子さん痩せた！
顔のラインとかもシャープになっていました。
数々の成功者を出しているロングブレスダイエットすご～い！

◆今回紹介されていたロングブレスのやり方

【バストを落とさずやせる・くびれロングブレス】
①両足をかるく開き、3秒で鼻から息を吸う
②体を水平に回転させ、7秒で一気に口から息を吐く
point！反対側の腕は前に出して腰のひねりを意識する
これを左右交互に3回ずつおこなう（10秒×6回＝1分）　

【お尻周りをスッキリさせる・お尻歩きロングブレス】
・床に足をのばして座って、お尻を使って歩く
　この時4歩で鼻から息を吸い、6歩で口から息を吐く
point！呼吸を強くし、お腹をしっかりねじる
部屋の端から端までできるところまでやりましょう。

◆ロングブレスを行う時間は朝食前がいい

朝食前にやると体が締まりやすいそうです。

食事前の運動は体内に蓄積した脂肪をエネルギー源として
使うことが出来るという説がある。

人が食事を摂るとエネルギーが脂肪細胞に蓄積される。
脂肪はいわばエネルギーの貯蔵庫。
その脂肪細胞にエネルギーが過剰に蓄積されると
脂肪細胞が大きくなり体が太る。
これが肥満になるメカニズム。

食前の運動が効果的な理由は？
普段運動をすると運動エネルギーは血液や筋肉から使われている。
しかし、食事前は血液や筋肉にはエネルギーが少ない状態。
そこで、エネルギーは貯蔵庫である脂肪細胞から使われ、
そのため脂肪細胞も小さくなってゆき、体も細くなる。

さらに、運動後は基礎代謝が活発になっているので
食事を摂ったとしてもそのエネルギーは通常より多く消費される。

ということで、食前に運動をしたほうが、より効果的に
痩せやすいからだを作ることができるそうです。

【ロングブレスダイエット・番外編】
スタッフのカメラマンさん(49歳)がロングブレスダイエットに挑戦した結果。
2ヶ月前 95.6kg ⇒ 73.2kg (-22.4kg)

2ヶ月で22.4kgの減量はすごいですねー。
でも中居さんから｢なんで空気よめないんですか？？モリクミさんより痩せちゃって・・・｣
って言われてました（笑）。

スロージョギングでダイエット！

2013-04-17T10:57:00.001+09:00

4月17日のはなまるマーケットは『ダイエットに効果抜群！スロージョギング』でした。

スロージョギングというのは「笑顔を保ちながら」「歩く速度で走る」運動ということで
新たな健康法として今大注目されているそうです。

楽な運動なのに、スロージョギングのエネルギー消費はウォーキングの２倍！

スロージョギングを２年間続けて、体脂肪が１０％落ちた！体重が５ｋｇ減った！
体重が１３ｋｇ減った！など効果の出ている人がたくさんいました。
ちなみにスロージョギングの考案者、福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授は
３ヶ月で１５ｋｇ痩せたそうです（食事も気をつけていた）。

【スロージョギングの走り方】
ポイント①　足の着地
　　　　　　　かかとではなく、足の前方（指のつけ根）から着地する（フォアフット着地）。
　　　　　　　足の前方というのは、軽くポンポンとジャンプしたときに着地してつく部分。

ポイント②　歩幅
　　　　　　　歩幅は足のサイズの半分から始める

ポイント③　姿勢
　　　　　　　アゴを上げ背筋を伸ばす

ポイント④　腕の振り
　　　　　　　肘は90度くらいに曲げて、自然に振る（大きくは振らない）

ポイント⑤　呼吸方法
　　　　　　　口を開けて呼吸は自然に任せる

スロージョギングは笑顔を保てるくらいのペースで行いましょう！ということでした。

【スロージョギングの運動時間の目安】
・初心者の方、健康維持のためにやる方は１日１５分が目安
・ダイエットのためにやる方は１日３０分が目安
スロージョギングはまとめてじゃなく小分けにしてもＯＫ！
例えば１日１５分なら３分×５回にするなど。

スロージョギングは日常生活にも取り入れられます。
例えば、ゴミ捨ての時、買い物に行くとき、信号待ちをするときなど。

ただし、信号待ちをしている時など前に進まずにその場で行う場合は
いくつかポイントがあります。

【足踏みのポイント】
・脚の角度は６０～９０度
・フォアフット着地
・１秒間に２歩
・笑顔を保てるペース

スロージョギングは生活習慣病をお持ちの方とか、高齢者の方、
普段運動していない方でも無理なく続けることができる運動ということです。

スロージョギングの健康効果
・体重の減少　　・高血圧の改善　　・高血糖の改善
　
楽しく、無理なくできる『スロージョギング』を日常生活の
気づいた時に取り入れるところからまずは始めてみようかしら ^m^

毎日食べて脂肪撃退！ひじき＆めかぶ（3/26 はなまるマーケット）

2013-04-06T18:02:00.001+09:00

３月２６日のはなまるマーケットで放送していた

｢毎日食べて脂肪撃退！ひじき＆めかぶ｣を忘れないうちにメモメモ♪

特に気になったのがめかぶのネバネバパワー！

めかぶのネバネバの成分はアルギン酸・フコイダンで

フコイダンには脂肪を吸着し、便として体外へ出す働きがあるんだそうです。

｢アルギン酸・フコイダン」には他にもこんな効果もあるそうですよ♪

☆血圧を下げる効果
☆血中コレステロール低下作用
☆血糖値の上昇抑制
☆便秘予防

これ美味しそう♪
↓
◆めかぶと漬け物のごはんのおとも

＜材料＞（2人分）
味付めかぶ　2パック
しば漬け　30g
たくあん　30g
ニンジン　20g
ショウガ（すりおろし）　適量
めんつゆ（2倍濃縮）　少々
一味唐辛子　適量

＜作り方＞
１．漬け物は粗みじんに切り、ニンジンは千切りする。
２．ボウルに材料すべて加え、混ぜたら完成。

3分で美しく！肩甲骨エクササイズ（３月１３日はなまるマーケット）

2013-03-13T17:07:00.000+09:00

３月１３日の「はなまるマーケット」は『3分で美しく！肩甲骨エクササイズ』でした。

脂肪細胞には白色脂肪細胞（脂肪を蓄えこむ細胞）と
褐色脂肪細胞（熱を燃やす細胞）があり、
熱を燃やす褐色細胞は大人になるとなくなるといわれていたのが
最近の研究では大人でも褐色脂肪細胞があることがわかったそうです。

褐色脂肪細胞は筋肉の数十倍の熱を作るんだとか！

＜褐色脂肪細胞の多い体の場所＞
・肩甲骨の周り
・脇の下
・首の周り　　など

褐色脂肪細胞の多い肩甲骨周りを動かすと熱を生み、
エネルギーをたくさん消費できるということで、肩甲骨エクササイズが紹介されていました。

肩甲骨エクササイズ　1
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．手のひらを前に向けて、肘を伸ばした状態で頭の方に手を上げる。
３．手を上に上げるときに息を吸うようにする。
※これは肩甲骨エクササイズの準備運動です。

肩甲骨エクササイズ　2
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．直立の状態で指先までしっかり伸ばし、肘を伸ばしたままいける所まで
　　腕を後ろへ引き、両手の平を寄せる。
３．床と平行になるように、真横へ腕を伸ばし、その状態から手のひらを上に向ける。
　　※ポイント：親指を立てる。
４．3.の状態をキープしながら、肘を伸ばしたまま手を頭の上で合わせる。
　（合わせるのができない人は寄るところまで寄せる）
５．4.の動きが終わったら、行ったのと逆の順番に1の姿勢に戻す。

肩甲骨エクササイズ　3
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．直立の状態で指先まで伸ばし、肘を伸ばしたままいける所まで腕を後ろへ引き、
　　後ろで10回拍手する。（拍手できない人は、拍手するつもりで動かしてください。）
３．拍手の動きを10回行ったら、そのまま両手の平を寄せた状態で10秒キープ。

３つとも簡単なエクササイズなので、ちょっとした時間の合間に行えそうですね(^.^)

高木美保さん・スープマシン「スープリーズ」でスープを作ってダイエット効果があった！

2013-03-08T21:57:00.000+09:00

｢ごぎげんよう｣に出演された高木美保さんが紹介したスープマシン｢スープリーズ｣が
話題のようです。

スープマシン｢スープリーズ｣は切った野菜と水、コンソメなどを入れてスイッチON！したら
あとは約３０分待っていれば、本格スープが出来るスープマシン！

高木美保さんは、特に運動や食事制限などはしないのに、朝晩スープを作って飲んでいたら、
自然と体重が落ちていったそうです。（３ｋｇも減ったそうです！！）

普通スープを作るときは、お鍋で野菜を軟らかく煮て、冷まして、ミキサーにかけて、
温めてと、いがいと手間がかかりますが、材料を入れて、３０分待てば自動で出来上がるなら、
毎日続けられそうですね。

ゼンケン全自動野菜スープメーカー「スープリーズ」 ZSP-1 【レシピ付・送料無料】

はなまるマーケット・藤本美貴さんが産後実践されたグラヴィティヨガ

2013-03-07T22:13:00.000+09:00

３月７日｢はなまるマーケット｣に出演された藤本美貴さん。
妊娠中１４kg増えてしまった体重を落とした方法を紹介していました。

産後１０kgは自然に痩せられたらしいのですが、あとの４ｋｇが走ってもなにをしても
痩せられなかった・・・
そんな時に出会ったのが『グラヴィティヨガ』だったそうです。
グラヴィティヨガを始めてから－４kg＋α減ったそうです。

グラヴィティヨガとは？
無理に身体を伸ばしたりせず、重力に任せて行うヨガ。

文章だとわかりずらいですが、一応番組で紹介していた
グラヴィティヨガのときに使う枕の作り方
用意するもの：大き目のバスタオル４～５枚と紐
①１枚目のタオルを２つ折にして端を１５ｃｍほどずらす
②残りのタオルを３つ折りにしてずらして重ね、最終的に１枚目のタオルの端から
　３０ｃｍ程ずらすようにする。
③重ねたタオルをクルクルと強めに巻き、紐で固定し、端の余った部分を折り曲げて
　傾斜をつくる。
出来上がり寸法は、長さ６０ｃｍ～８０ｃｍ、直径１８ｃｍ～２０ｃｍが目安です。

このようにバスタオルを重ねて巻いたものでもよいそうですが、
｢アングルドボルスター｣というものをグラヴィティヨガの先生は使っていました。

＜レッグマッサージのポーズ＞
枕の上に座るだけで脚のむくみや疲れを緩和するお役立ちポーズ。
1.膝立ちになり枕を挟む。
2.枕に腰を下ろす。
3.上位を左右に揺らす。

☆メリット☆
・ふくらはぎの疲れ、むくみを和らげる。
・血行促進、下半身の冷え改善。
・足首を柔らかくする。

＜ボディローリングのポーズ＞
骨盤や腰まわりの調整にオススメのポーズ。

～基本姿勢～
○枕を横向きに置き、うつぶせになってヘソの位置に持っていく。
○肘は開き、手を顔の下に重ねて両足を伸ばす。

1.身体を真横にして10回ほど揺らす。
2.両手を上に伸ばし、手を合わせ3分間キープ。

☆メリット☆
・お腹まわりの老廃物を流す。
・便秘解消。
・骨盤の歪み調整。

食べ順爆発ダイエット・レッド吉田さんの結果！

2013-03-05T23:22:00.000+09:00

3月5日「もてもてナインティナイン」で放送された食べ順爆発ダイエット。

今回挑戦したのは中年太りを代表して挑戦したＴＩＭのレッド吉田さんです。

【食べ順爆発ダイエット】のルールのおさらい
①食べる順番を守る
　１．糖の吸収をゆるやかにする食物繊維
　２．みそ汁などの発酵もの
　３．肉や魚などのたんぱく質
　４．エネルギーとなる炭水化物
　この順番で食べるようにする。
②一品ずつ完食する

レッド吉田さんはこのルールを守って一日３食、全てにおいて実行！

食べ順爆発ダイエットしているときのレッド吉田さんの質問＆石川先生の解答

吉田(>_<)「先生！無性にスイーツが食べたいです！
　　　　　　何か食べられるものはありますか？」
石川(^.^) 「スイーツを食べたいのであれば、
　　　　　　洋菓子より和菓子のほうがベターよ！」
　　　　　　たとえ同じカロリーでもケーキと和菓子では
　　　　　　脂肪の蓄積が全然違うの！
　　　　　脂質と糖質はそれぞれ大切な栄養素だけど
　　　　　　ツルむと脂肪をためこむタチの悪いコンビ！
　　　　　　ということを覚えておいて」

吉田(>_<)「先生！ダイエット中にお酒はさすがにダメですよね？」
石川(^.^) 「お酒を飲みたいときは
　　　　　　焼酎やウイスキーがオススメよ！
　　　　　　これらは糖質が低い蒸留酒なので飲んでもＯＫ！
　　　　　　ブランデーやハイボールなんかもいいわね！」

レッド吉田さんの体重測定結果
【１週間後】スタート時８６．４kg ⇒ ８２．６kg（－３．８kg）
【２週間後】スタート時８６．４kg ⇒ ８１．５kg（－４．９kg）
【３週間後】スタート時８６．４kg ⇒ ８０．７kg（－５．７kg）
【４週間後】スタート時８６．４kg ⇒ ８０．６kg（停滞期！）

　≪爆発の日！≫
　　爆発の日とは、体重が落ちない停滞期にあえてドカ食いする日。

【爆発の日のルール】
　　体重×４５kcalの摂取が必要
　　レッド吉田さんの場合　８０．２×４５kcal＝約３６００kcal

　　爆発の日にレッド吉田さんが食べたもの
　　　・焼肉&ライス（１８００kcal）
　　　・ハンバーガー（１２００kcal）
　　　・お寿司１０皿（１３００kcal）　　計４３００kcal

【爆発の日の翌日】　　爆発前８０．２kg ⇒ ８０．７kg（＋０．５kg）
【爆発の日から３日後】爆発前８０．２kg ⇒ ７８．５kg（－１．７kg）停滞期脱出！

ここから筋トレも取り入れていました。

【２ヵ月後・ダイエット最終日】スタート時８６．４kg ⇒ ７６．３kg（－１０．１kg）

レッド吉田さんみごとダイエットに成功！

[番外編]
今回もう一人、コンビニのお弁当をメインに食べている外食太りのＡＤ川野さんも
食べ順爆発ダイエットに挑戦していました。

食べ順爆発ダイエットしているときのＡＤ河野さんの質問＆石川先生の解答

川野(^_^)「コンビニに行くとあれもこれも食べたくなり
　　　　　　ついつい色々なものを買い込んでしまいます。
　　　　　　先生のオススメは何ですか？」
石川(^.^) 「何を食べていいか分からない、
　　　　　　そんな時の救世主がおでん！
　　　　　　大根、しらたき、昆布など、食物繊維が多い
　　　　　　ヘルシーなメニューがズラリ
　　　　　　ただし、つゆは塩分が多いので気をつけてね！」

川野(^_^)「お弁当やお惣菜の選ぶ時は、
　　　　　　とりあえずカロリーの低い方を選んでおけばよいですか？」
石川(^.^) 「いくらカロリーが低くても、
　　　　　　栄養が不足していては意味がないわ。
　　　　　　重要なのは栄養成分。
　　　　　　特にタンパク質と脂質に注意して！
　　　　　　脂質がタンパク質を上回らないように気をつけてね！」

ＡＤ河野さんの体重測定結果
【２週間後】スタート時１０７．７kg ⇒ １０３．１kg（－４．６kg）
【２ヶ月後・ダイエット最終日】スタート時１０７．７kg ⇒ ９２．６kg（－１５．１kg）

　

関連記事：食べ順爆発ダイエットにレッド吉田さんが挑戦！(２月１９日放送分)
関連記事：食べ順爆発ダイエット方法

ダイエット番組情報♪3月5日・もてもてナインティナインは「食べ順爆発ダイエット」

2013-03-05T11:03:00.003+09:00

3月5日の「もてもてナインティナイン」はレッド吉田さんが挑戦している
「食べ順爆発ダイエット」の続きです。

レッド吉田さんがどのくらい痩せたか楽しみですねー(^.^)

関連記事：食べ順爆発ダイエットにレッド吉田さんが挑戦！(２月１９日放送分)
関連記事：食べ順爆発ダイエット方法

金スマ・大久保佳代子さん－６kgのダイエットに成功していた！！

2013-02-23T16:32:00.000+09:00

２月２２日の金スマに出演されたオアシスの大久保佳代子さんですが、
半年で－６kgのダイエットに成功したそうです。
よく見ると、以前より顔がスッキリしている！！

｢美しすぎる金スマダム｣のコーナーでの出演だったのですが、
大久保さんが行ったダイエット方法はコレ！

『毎朝、寝起きで、ダイエットDVDを見ながらエクササイズ！』

ポイントは寝起きにやること！
ベッドからおりてダイエットDVDをセット。
頭がボヤっとしたまま３０分エクササイズする。

頭がスッキリしてしまってからだと「やらなきゃなー、やらなきゃなー・・・」と
思ってしまって結局やらないことが多いので、ボヤっと寝ぼけているうちに
始めると良いのだとか。

エクササイズを始めて、５分くらいすると体も目覚めだして、身体も温まる。
朝一にやってしまうと、その日の運動ノルマをこなしてしまうから
気持ちよく一日がスタートできる！

この方法なかなかいいな！と思いました。
確かに、起きて何か別のことを始めてしまうと、運動は後でいいやーと思っているうちに
夕方になってしまって、今日は疲れたから明日からにしよーと思ってやらないことが
多々あります(-.-)
これからは寝起きエクササイズをしてみようかな ^m^

大久保佳代子さんがやっていたエクササイズ。
その日の体調や気分によってＤＶＤを選んで行っていたそうです。

◆モムチャンダイエット

【送料無料】モムチャンダイエットナイスバディ / Jung Dayeon チョンダヨン【単行本】
価格：1,800円（税込、送料込）

◆カーヴィーダンス　

【送料無料】DVD付き樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！ [ 樫木裕実 ]
価格：1,000円（税込、送料込）

◆トレーシーメソッド

【送料無料】ザ・トレーシー・メソッドDVD-BOOK（マット・ワークアウト） [ トレーシー・アンダ...
価格：3,000円（税込、送料込）

モムチャンダイエットとカーヴィーダンスはやったことがあって、
運動が苦手な私でもなんとかできるのでお気に入りです。
トレーシーメソッドはやった事がないので、今度挑戦してみようかな！

大久保さんはこれらのエクササイズを朝起きてすぐに３０分やり、
半年続けて５７ｋｇ⇒５１ｋｇ（－６ｋｇ）のダイエットに成功！
この期間、なんとお酒も飲んでいたそうですよ(・o・)
お酒も飲んで、１ヶ月で１ｋｇのペースで痩せられるなんて
私にとって理想のダイエットです。頑張ってみる価値あり！かな(^.^)

食べ順爆発ダイエットにレッド吉田さんが挑戦！(２月１９日放送分)

2013-02-21T12:00:00.000+09:00

もてもてナインティナイン「食べ順爆発ダイエット」第２弾！
今回挑戦するのは、レッド吉田さん（４７歳）。

レッド吉田さんの食事例＆ダイエットの様子
　※ダイエット期間中は毎食写真に撮って石川先生(「食べ順爆発ダイエット」開発者)に
　　メールで報告し、添削してもらっていました。

[一日目]
◆昼食　①キムチ→②焼きレンコン→③味噌汁→④アジ→⑤玄米
　(^^)石川先生のコメント
　「玄米は食物繊維も豊富で栄養満点よ！
　　ただし、玄米は白米に比べて消化が遅いの
　　だから、白米の２倍は噛むよう心がけてね！」

◆夕食　キムチ、サラダ、味噌汁、ローストビーフ、アジ、玄米
　(^^)石川先生のコメント
　「夕食の時は消化が遅い玄米より白米がオススメよ！
　　お米ひとつ選ぶにも、ちゃんと時間帯を考える事が大切なのよ」
　
[二日目]
◆朝食　①リンゴ→②ヨーグルト→③味噌汁→④納豆→⑤ごはん
　(^^)石川先生のコメント
　「朝食にリンゴとヨーグルトは素晴しいわ！
　　酵素が含まれるヨーグルトと食物繊維たっぷりのリンゴは
　　前の晩に食べた物の消化を助けてくれるので
　　朝食にはオススメよ！」

[四日目]
◆昼食　①サラダ→②味噌汁→③豆腐→④玄米
　(^^)石川先生のコメント
　「ダイエットだとついつい豆腐のような植物性タンパク質に偏りがちだけど
　　そればかりではダ～メ！
　　動物性タンパク質は筋肉の素！
　　ちゃんとお肉やお魚もたべないと、筋肉が落ちてだらしない体になっちゃうわよ！」

[五日目]
◆夕食(鍋料理)　①野菜→②豆腐→③鶏肉　
　(^^)石川先生のコメント
　「鍋はダイエットの味方！いくら食べてもいいわよ！
　野菜は生で食べるよりも加熱した方が食物繊維が増して
　栄養素を吸収しやすいの。
　さらにお鍋にすると、肉の脂もそぎ落とされるから、
　効率よくタンパク質を摂取できるわ。
　ちなみに、脂がギッシリ溶け出したスープだけは飲まないように気をつけてね！」

[六日目]
◆夕食（ロケ弁・焼肉弁当）
　 (^^)レッド吉田さんの質問
　「先生！今日はロケのため晩御飯が焼肉弁当です！
　ダイエット中に焼肉弁当はマズイですよね？」
　(^^)石川先生の答え
　「焼肉弁当！どうぞお食べなさい。
　ただし、①お肉→②ご飯の順番でしっかり分けて食べてね。
　ちなみに、野菜ジュースを食べる前に飲むと、脂の吸収を防ぎ効果的よ。」

[七日目]
体重測定の日
１週間の結果　体重８６．４kg　⇒　８２．６kg　（－３．８kg）

順調そうに見えたものの、このあと「食べ順爆発ダイエット」に挑戦する誰もが
一度は通る難所にさしかかる・・・

それは、、、最後にご飯だけを食べる食事に味気なさを感じてしまうこと。。。

[九日目]
かつて同じ試練を乗り越えた、ダイエットの先輩、ビビる大木から呼び出しが！
ダイエット企画終了後も体系維持のために「食べ順爆発ダイエット」を
続けていた大木さん。
大木さんはこの日が｢爆発の日｣！
レッド吉田さんのまえで「爆発の日」の食事の様子をみせます。

「爆発の日」とは？
　‘体重が落ちない’停滞期にあえてドカ食いする、石川先生オリジナルのメソッド

　これにはダイエットの効率をあげる確かな根拠があるそうです。
　人間の体内には｢レプチン｣という代謝を促し、食欲を抑制する役割のあるホルモンが
　存在するが、ダイエットを続けていくと「レプチン」が徐々に減少。
　これこそが停滞期の原因なんだそうです。
　そこであえて炭水化物のドカ食いで、レプチンの分泌を活性化させ、
　停滞期脱出を図ろうという狙いが「爆発の日」にはあるそうです。

大木さんは「この日がくることを楽しみに、ダイエット生活を頑張ってほしい」と
エールの意味を込め、自らの爆発の日を吉田さんに披露することにしたそうです。

今回ビビる大木さんが食べたものはコレ！
ステーキ(６４０g)&白米、カレーライス、親子丼、焼きそば（大盛り）

今回の放送はここまででした(^^)
次回（３/５(火)予定）は「２ヶ月に及ぶダイエット生活を一挙大公開！」ということなので、
今回見逃してしまった方も次回をお楽しみに♪

関連記事：「食べ順爆発ダイエット」のやり方