Baseball Forever

20260227 Fri 功能性訓練

2026-02-27T11:44:00.001+08:00

* 側棒式加啞鈴 OK，並要注意專注力留在核心上。

* 彈力帶轉髋帶滑盤 OK，這裡發現一個事情，右腳發力時身體會站得比較直，左腳發力時身體會前傾，要把核心跟下背修正時感覺 hold 得沒有右邊那麼好。慢慢再修正。

* bosu 單腳站立 + swing 先不要，先退階成`持重 + bosu 站立`就好。

* 側跳的部分，多了一個腳掌的感覺就是....從腳掌發力推動、再用腳掌開始接並用髖跟核心煞車與穩定。同樣的腳掌部分，在前後跳幾乎感覺不到腳掌是有參與的，且感覺幾乎都從膝蓋開始。似乎不能這樣？！

* 負重觸地可以，對於跨越中線後的動作控制越來越好了。先從開放處開始好了，模仿真正的揮拍流程中的身體經過。

20260226 Thu 最大力量

2026-02-26T11:12:00.001+08:00

* 下午做，身體感覺比較容易很快進入狀況。

* 側步的部分，強度有漸漸回來了。

* 硬舉還是先暫時不用拉力帶，我需要讓左手臂的強壯更多一些。

* 肩推的部分，手不要抓太開，抓太開會變成練背跟肩膀，距離稍微再收回來一下，讓力量的來源是手。

* 負重側弓步力量來源要從腳掌開始要從腳掌開始要從腳掌開始，再來才是核心。

20260224 Tue 最大力量

2026-02-24T11:01:00.001+08:00

* 其實隔了很久才又來做最大力量，但感覺力量沒有甚麼消退，太好了，再安排備賽課表時可以把最大力量間隔久一點。

* 再說100次，深蹲前找到重心，從腳掌開始用力踩地，然後大腿出力、動髖，腰不要挺腰不要挺腰不要挺。記得維持呼吸的節奏。

* 上肢可以加重量了。

20260221 Sat 跑步

2026-02-21T10:49:00.001+08:00

* 路跑

* 這只是跑健康的，過年太久沒有動了。

* 會先把所有追求跑步成績跑步訓練暫停，想要先以球類的功能性與爆發力為主。2027要去比世壯運。

* 今天覺得重心移動這個部分做得很好，還不確定是否跟其他的訓練項目有甚麼關聯，但是下肢的感覺很平均，重心也沒有特別集中在腳掌的某處。再加上，速度也比自己預期的快了一些，整個感覺很不錯。

20260214 Sat 功能性訓練

2026-02-14T15:11:00.001+08:00

* RDL 改成對側持重進行，因為身體強度還無法負荷同側持重要的平衡。

* 單腳深蹲強度可以，懸空腳可以不用那麼緊張，ㄍㄧㄥ太緊會很酸

20260212 Thu 功能性訓練

2026-02-12T17:43:00.001+08:00

* 今天有吃早餐，就不會眼睛發黑了。even 今天的動作熱量消耗還大過之前。

* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。

* 執行過程中，發現一個事情是，在跳的過程中，讓所有下肢關節在對的位置上再發力，應該要成為訓練時很重要的一個 concept，先對了再來是穩再來才是快。

* 核心的力量記得不要放掉，繼續提醒身體，在 any moment 維持適當的張力，免得上下肢動力斷掉。

* 側棒式可以加啞鈴 6kg。

* 彈力帶轉髋要帶滑盤。

* 側跳還好，但前後跳還拿捏不到重心怎麼更有效的移動。目前重心幾乎全都在腳尖，而且腳跟全程都沒有著地，這個再研究一下。

* 單腳的平衡感跟穩定度，最初階的OK，加上藥球跟 swing 就不行了。另，如果重量跟動作要穿過身體對側也不行了。要再加強。

20260209 Mon 功能性訓練

2026-02-09T17:01:00.011+08:00

* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。

* 因為是新的內容，整個腦袋都不太順，竟然連早餐都忘記帶了。

* 有自行調整次數，考慮過自身的狀態後有稍微加了一些，重量也挑得比復健為主的再重一些。做不完。除了沒吃早餐以外，訓練部位並沒有錯開，這樣的負擔身體壹下子吃不消，休息時間如果拉長且錯開部位，感覺上課表是可以吃完的。後續加些其他部位的動作做穿插再觀察執行狀況。

20260207 Sat 網球

2026-02-07T21:30:00.009+08:00

* 對於正手拍的 swing，也發現到了一個現象，就是對於揮擊這個動作，其實留著打棒球的習慣，就是會把力量全部放出，但是網球揮擊是不需要那麼快的，相較棒球的打擊而言也不用把力量全部放出去揮球拍。把手再揮得慢一點，配合身體形成一個節奏感，再把身體產生的力量灌到球上。重心不要釘死，要讓它移動形成一股助力。

* 截擊的手腕要軟，讓拍面往前推不要切。甚至要做到貼在地上的球也可以截過網。不要動球拍，而是用手臂與手腕的力量把球推到要的方向。

20260207 Sat 網球

2026-02-07T21:26:00.008+08:00

* 幹，立法院長盃比賽強度很高啊，高手很多。

* 我看的到球在空中的轉彎。就是，從我的方向看到球往哪裡轉，球落地後會往反方向彈。

* 站的深度還可以，調整一下左右的位置其實我能追的到球。雖然打不過去，但是有些球的節奏我有跟到。

* 紅土上的球，彈地後真的會變慢許多，跟硬地比起來跟上去時要多一步。

20260131 Sat 最大力量

2026-01-31T22:29:00.001+08:00

* 硬舉 100 KG 可以，但是感覺超過 100 KG 就會需要拉力帶了。動作模式會需要更加注意吸氣閉氣，縮緊腹部後，用髖的力量做離心。而且中間有一度槓子掉在地上，我只能用彎腰的方式撿起。切記，下次萬萬不可以。

* 彈力帶下拉用成黑色的。這樣就對了，力量還是要跟器材匹配，小力量的彈力帶多抓幾條也是一樣，可是手上一抓一大把，這樣也感覺怪怪的。把下拉的感覺放在背部、手不要出力。

* 肩推是5kg+2.5，不要再加錯了，太重了會舉不起來。

* 側弓步還是會觸動右膝的韌帶傷勢，先不要勉強右膝。

* TRX反向划船的表現有進步，肩膀的強度有提升，功能性訓練先維持目前。

20260129 Thu 功能性訓練

2026-01-29T22:29:00.000+08:00

* 今天嘗試彈力帶轉體 -> 啞鈴伏地單手飛鳥 -> Bosu + 藥球 swing。

* 彈力帶轉體會比較接近棒球的運動模式，這個先把重點放在對側的穩定 & 身體對 swing 的發力習慣要來自於 trunk。

* 單手飛鳥，7kg 啞鈴，手不要握太緊，用肩膀開始然後核心保持穩定，重點不只是以啞鈴的重量練肩膀強度，更想要做到的是，在肩膀有強度的活動之下，核心與肩膀之間的動態協作。穩定 + 穩定 + 穩定。

* Bosu 要放在瑜珈墊上，而且是球面朝上。藥球 swing 時，注意前腳跟身體的節奏感。另外，為了讓 swing 內化的更深一點，除了每邊每次 20下以外，可以動態調整移動距離：意思就是可以退一步後再前進 swing 或者是只退一步就 swing。前者對於能量系統考驗比較多，後者要要求速度快動作要乾淨。這個部分在執行時，我發現身體太僵硬了，僵硬到一轉動腳就會卡到很麻，不確定是不是壓到神經還是什麼的。把身體放柔軟、且讓重心流動，動作比較流暢後腳也不會麻了。注意注意注意，放鬆放鬆放鬆，轉身體轉身體轉身體。

* 可能髖部肌群 & 後側肌群太緊了，再來多做點放鬆跟瑜伽。

20260128 Wed 最大力量

2026-01-28T22:13:00.008+08:00

* 深蹲 100 KG 可以，而且挺腰動作自然消失了。不確定是不是功能性訓練喚醒原本的核心強度，所以之前的代償自然就消失了？？

* 功能性對背部與肩膀的訓練比較多，連帶使伏地挺身的執行也變好了，感覺是肩膀的強度上來了，執行就順暢許多、不會單吃手臂跟胸的力量了。

* 下次，啞鈴臥推嘗試用 16kg。

20260124 Sat 網球

2026-01-24T22:08:00.001+08:00

* 熱身的部分腳步 + 跳繩還要再多練習，此外無題。

* 練球的部分，前腳抬高 + swing 正拍要持續內化到找到節奏感。揮的時候，要把重心跟上。要練到喘得跟狗一樣都還是會記得用身體去轉。

* 發球的部分忘光光了。重新描述一遍：那個過程應該是，球拍不該在身體旁邊產生力矩。力線跟身體是一條的、甚至不是平行喔，是一條的。身體轉動後用三頭肌甩出來，擊球點在身體微前方，起碼眼睛要看得到。因為不這樣做肩膀會受傷。對很快的就又受傷了，但這次即時停住、並沒有太大的傷勢。

20260123 Fri 功能性訓練

2026-01-23T11:22:00.011+08:00

* 今天有嘗試側砸藥球，發現側邊穩定性非常不夠。先觀察，等功能性強度能拉高以後，這應該就會有所改善了。

* 划船的放掉階段有注意到不要自由下落，很好。目前重量尚未回到傷前水準，繼續加油。另，去感受一下核心的不穩、以及在動態中隨時調整穩定：這個做到的話，也許可以在比賽中走得更遠一些？！這個的高度是兩塊腳墊。

* 側棒進階要三塊腳墊，但是吼幹我真的覺得自己實在是...人被環境逼到一個極限時，就會有很多奇形怪狀的應對出現。決定了，兩塊腳墊 + 椅子的 base 不變，但是在側棒進階時，上面多墊一塊。幹超完美做法，I fucking love it。又省時又有效。

* 半身臥推也要兩塊腳墊。今天升成 14 kg，對身體的感受度就差了一些，手部重量有點超出了注意力就被重量拉跑了。這個吼....先從最大力量繼續提升上身力量來改善。

* 膝蓋還在傷，先不做彈力帶側蹲。改成藥球 + 登階 swing。做這個的時候發現以下：

* 調整腳步與拉拍節奏感的話，這個動作非常有效。

* 因為有很多跑動，心跳一下就會上去。這個後續可以延長揮動次數，並且注意控制身體 + 速度。目的是讓身體在心跳一路往上的情況下，還能夠控制動作。我想這應該是某種關鍵吧？！速度 + 體能 + 反應 + 控制。

* 反拍 swing 時，轉身時不要把重心在後腳釘死。試著在這個移動重心 + 轉動的過程中，讓重心的移動成為一股助力。力量都要向前、不要只轉：轉動的力量若無法向前輸出、很多時候這就是失去控制的開始。

20260121 功能性訓練 Wed

2026-01-21T21:01:00.001+08:00

* 熱身的部分，核心喚醒改用進階版，進階版很可以。

* 側棒轉身好很多了，接下來可以嘗試加強控制。

* 彈力帶肩推，記得手不要握太緊，重點是肩膀跟背部。後腳記得腳趾要踩地。

* 右膝外側舊傷復發，訓練要注意減少側向力量與側向拉伸的項目。

* 砍柴的話，不要用手腕撐力矩。要用身體 + 肩膀。

20260115 功能性訓練 Thu

2026-01-15T15:13:00.000+08:00

* 熱身的部分，彈力帶側步有點水準了，繼續保持。

* 直接單腳划船 + 降重量，稍微有點勉強但可以。記得最後一動不要突然放掉，那個最後突然放開掉下去的力量會把反噬身體，脊椎會拉傷這個很嚴重不要開玩笑，千萬記得要 hold 到最後一刻。

* 側棒荷重 OK。

* 單邊臥推 + 降重量 OK，而且降重量後，因為能荷重所以心思不在重量上時，反而更能注意身體與下肢的支撐與微動，這樣很好。但是 12 kg 實在太低了，之後用 14 kg 試試。腳墊記得墊3塊。

* 彈力帶側蹲OK。

20260112 功能性訓練 Mon

2026-01-12T14:48:00.000+08:00

* 吃 OK，水的部分不用減。果然，做到功能訓練的話水就是會喝很多。

* 熱身的部分，只有拉筋。爆發力的部分還沒開始。

* 有帶重量的部分基本都先退一階，從小荷重開始。這個部分沒有問題。

* 側棒划船他媽的實在是爛透了。這也對應到我在場上的感覺，就是在力量的過程中身體消失了。慢慢再練。

* 今天起太晚，來不及做 TRX。之後要早點睡。

20260111 Sun 網球

2026-01-11T11:53:00.000+08:00

* 打牆

* 熱身的部分無題。

* 反拍的熱身很快，反正本來就是走原本棒球右打的基礎。注意身體不要太快開掉，拍面要往前到最後一刻手再轉，可以的話反拍再試著多加點爆發力。

* 正拍的調整先不提，身體的轉動機制沒有調整好以前，調整正拍都是空談。by the way，擊球點要在身體前方。感覺上真的很像棒球，看到球後，手只是把拍子送出去，要找到這種感覺的節奏。

* 累的是，打完牆以後身體要馬上回到準備動作，這個隨每球做真的會累。

20260110 Sat 網球

2026-01-10T11:49:00.000+08:00

* 承上週，傷處周圍肌肉放鬆 + 電療 + 熱敷 + 藥膏，這是有效的。

* 熱身的部分，有找到自己的節奏了。跳繩的時候發現，傷處在要承重的狀態下要拉長還是會痛，雖然有好一點了。講白話就是在落地的瞬間，正常拉長後在運動沒問題，但是如果落地的瞬間想要更快速的回彈就不行了。還沒有完全好，要再多些時間。

* 反拍加壓的手感，我突然知道發生什麼事情了。之前的反拍，都是兩手全打直關節鎖死，整隻手臂都是力臂。但是套用到棒球打擊理論的話，用上肢做出一個空間當框架，這裡的手臂並不是打死的，手臂甚至手腕是可以再往前加力道的。簡言之就是把棒球上肢的打法拿來打網球了。但是從網子上回傳力量的感覺，並沒有手臂打死的感覺來的扎實。讓我再好好想一想。

* 正拍的轉動一直調來調去的，都是個屁。原因就是核心強度不夠、轉體運動的肌群強度不夠，無法固定 base ，遠端的節奏感自然無法固定。開始練功能訓練課表吧。

* 正拍擊球點要在身體前方，用前腳去對球的位置。

* 發球跟扣殺，這兩項隨功能訓練課表跑一陣子後再議。

* 截擊可以在家裡玩，用彩色球球就好。

20260103 網球

2026-01-03T17:05:00.000+08:00

* 熱身的部分，用跳繩的話膝蓋受傷的部分還是會痛，但是那個感覺很像是....肌肉緊到無法放鬆，而原本受傷的部分，就算有恢復，但還沒有辦法完整負荷體重，所以在收縮跟承重的時候還是有點超出現行能力範圍。晚上嘗試做周圍肌肉放鬆 + 電療 + 熱敷 + 藥膏。

* 依然沒辦法找回上週那個反拍加壓的手感，今天的反拍基本都能注入力量，但是希望能夠更多一些力量、且不是被驅趕著而揮拍，這會讓發力的過程打折扣。另，無法控制方向。可是可以意識到拍子的軌跡是往上的。

* 正拍可以打到球了，但是還無法加入揮鞭去甩的節奏。新買的道具在使用上要再多思考：是要一整條地揮擊？還是讓鞭子頭甩出去就好？

* 轉身的話，要再多加強煞車與維持中立的功能訓練，這樣能量傳遞會更好。

20260102 Fri 最大力量

2026-01-02T17:26:00.000+08:00

* 吃的量暫時無法動態調整，水少一點是有用的。

* 硬舉應該可以挑戰 100 KG 了，但是會需要拉力帶，不然整個注意力都跑到手上去了。

* 背肌下拉可以換黑帶了。

* 手掌防磨的那個墊子其實不太好用，第一個 size 不合，第二就是會妨礙到抓握的出力。這個道具不太實用。

20251231 Wed 最大力量

2025-12-31T15:46:00.000+08:00

* 最大力量課表練前的吃跟水，感覺可以調整一下，吃不需要這麼多這麼甜，水可以少一點。

* 前面幾個禮拜在catch up，今天這一回開始嘗試傷前水準，但心裡還是有點毛毛的因為總感覺自己有點太趕。的確做起來不是那麼穩，但是屬於可接受範圍，再觀察多幾個禮拜看看，才知道身體恢復到甚麼程度。

* 深蹲 100 KG 可以，但是會挺腰。腰好像有點受傷。記得不是挺腰是髖伸。

20251227 Sat 網球

2025-12-27T15:09:00.000+08:00

* 腳還沒有完全好，更精確地說，應該是剩最後的一點點不知道它好了沒有。覺得它好了吧，可是在某個角度活動會痛；說沒有好吧，一般的訓練又都可以做了。怕它會變成舊傷，目前還是有持續自主做熱敷跟電療，再做一陣子看看，看看過年期間的休息能不能讓它再多復原一點。

* 我確定，進入節奏的儀式就是換衣服換鞋。

* 賽前熱身的部分，越來越有譜：架攝影機 + 肩膀 / 核心伸展 + 跳繩 / 敏捷 + 功能性動作 + 藥球(這個部分還沒有很確定，持續觀察)。

* 在過程中，有一個反拍我的感覺是，手真的有出到力。目前我的反拍節奏感是，手不太有感覺，然後力量在拍面上會變成一堵牆，手再把這堵牆揮出去打球，這個過程的節奏感不太有加速的感覺。可是那天那個反拍，我知道最後出去的那一瞬間有另外一股加速的力量在裡面。試試看再找到那個。

* 反拍的節奏感基本很穩定了，試著讓正拍的感覺也穩定下來。

* 截擊的手感要讓手腕再放鬆一些。

* 扣殺先記得要轉身，擊球點在身體前方再多一些，讓拍面帶著速度出去，先以眼睛能看到的地方為準。

* 發球以手肘先出去對球，記得先切再推。

日文學習第一卷第07回

2024-10-11T11:19:00.000+08:00

文法：

A ないで、 B　A沒發生，就做了B
A なくて、 B　A發生了，所以就B

文法1就很像是，在家裡會被念的那些：

襪子沒翻過來，就丟進了洗衣籃。
沒有刷牙洗澡，就上床睡覺。

文法2，感覺上比較像是牽拖的那種說法：

他沒給我回復，所以我還在等他。

例句：

窓を閉めないで、寝ました　沒關窗就去睡覺
包丁を使わないで、料理をした　不使用菜刀就做了料理
朝ごはんを食べないで、学校に行ってしまった　沒吃早飯就去學校了

彼が来なくて心配した　他還沒到，所以我很擔心
料理が美味しくなくて、半分残した　料理不好吃，所以還剩下一半 (複習這句的時候，一直想到白種元吃剩食的畫面XD)
部屋が広くなくて、住めづらいです　房間不夠大，所以不好住

例句前後具有因果關係時，使用以上的連接詞完成一個句子。但如果在一句話裡面，並沒有因果關係，可是又想要一次描述，也可以這樣用：

イチローは試験に（合格しないで／合格しなくて）、大谷は合格した　一朗沒有通過測驗，大谷通過測驗了。
妹はご飯を半分しか食べて（ないで／なくて）、弟はご飯を二杯も食べた　妹妹只吃了一半的飯，而弟弟吃了兩碗。

以上例句的用法，是有存在例外的，但基本的使用情境照上述方式理解，是為了方便學習。

日文學習第一卷第06回

2024-10-03T10:35:00.000+08:00

這回學的是單位詞。

相較於中文裡面的單位詞多到不要不要的，比方說：一個 / 一隻 / 一支 / 一雙 / 一對 / 一種 / 一把 / 一條 / 一件 / 一間 / 一手 / 一首.....，這裡學到的單位詞是つ跟個(こ)，是對非扁平、非細長狀的物體計數上所使用。

使用場景如下：

個偏向於口語對話用法，而つ則較多使用於正式會話。
つ可用於計算抽象事物，則個不行
計算的事物個數超過10就不能使用つ了，就是說只能夠在一~九的計數範圍內才使用它。

舉例來說：

ぶんぼうぐ：けしゴム、クリップ　->　つ / 個
くだもの：りんご、オレンジ　->　つ / 個
丸いもの：いし、たまご、あめ　->　つ / 個
ほうせき、リング　->　　つ / 個
たいふう　->　つ / 個
はし、つき　->　つ / 個
かのうせい　->　つ
なぞ　->　つ
ねがい　->　つ

ねんれい　->　つ -> 年齡是個例外，也可以使用個
比方說：
年紀小一歲的妹妹。　年齢が一個下の妹　／　年齢が一つ下の妹

-------------------------
補充內容

另外，在實際會話中，使用到上述單位詞的情形如下。

你去商店要買東西時，會對店員說：

請給我一個這個。　これをひとつください。
請給我一個漢堡。　ハンばーがーをひとつください。

又，若是計數的物品超過 10 個的時候，該怎麼說呢？

請給我12支原子筆。　ボールペンをじゅうにぽんください。
請給我13個小袋子。　ちいさいふくろをじゅうさんまいください。

Baseball Forever

20260227 Fri 功能性訓練

20260226 Thu 最大力量

20260224 Tue 最大力量

20260221 Sat 跑步

20260214 Sat 功能性訓練

20260212 Thu 功能性訓練

20260209 Mon 功能性訓練

20260207 Sat 網球

20260207 Sat 網球

20260131 Sat 最大力量

20260129 Thu 功能性訓練

20260128 Wed 最大力量

20260124 Sat 網球

20260123 Fri 功能性訓練

20260121 功能性訓練 Wed

20260115 功能性訓練 Thu

20260112 功能性訓練 Mon

20260111 Sun 網球

20260110 Sat 網球

20260103 網球

20260102 Fri 最大力量

20251231 Wed 最大力量

20251227 Sat 網球

日文學習 第一卷 第07回

日文學習 第一卷 第06回

日文學習第一卷第07回

日文學習第一卷第06回